Бег для похудения на стадионе


Оглавление:

Бег для похудения — программы тренировок и отзывы о результатах



Современные диетологи советуют пациентам следить за питанием и регулярно заниматься спортом. Ведь благодаря правильным физическим нагрузкам вы избавитесь от лишнего веса и проведете оздоровительный курс для организма. Популярным видом нагрузок оказался бег для похудения, но главное — правильно выбрать технику тренировок, направленную на устранение подкожных жировых запасов.

Способствуют ли пробежки похудению?

Важно помнить, что бег оказывает на организм комплексное воздействие и помогает одновременно добиться нескольких эффектов.

Пользу приносит и бег­ и спортивная ходьба, ведь во время занятий будут задействованы одновременно­ все группы мышц, что помогает похудеть.

В результате, начинает сильнее работать организм – сердце интенсивнее перекачивает кровь, что ускоряет процесс обмена веществ и клетки получают большее количество кислорода, происходит интенсивное похудение.

Обратите Внимание!

Пользу приносит ежедневный бег – вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины, а при условии регулярных занятий приводится в норму работа печени и желудочно-кишечного тракта. Поэтому, бег помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья, очистить организм от вредных веществ, разогнать обмен веществ.

Бег помогает добиться поставленного результата благодаря тому, что из-за напряженной работы всего организма, требуется поступление дополнительной энергии, которая берется из имеющихся жировых отложений.

В первую очередь начинают худеть проблемные зоны – спина, живот, руки, бедра, ягодицы. При условии регулярных занятий, происходит ощутимая потеря жировой прослойки, покрывающей тело.

Поэтому бег помогает для интенсивного похудения и пользуется популярностью среди женщин, ведь он дает эффективный результат и помогает проработать проблемные зоны.

Не смотря на пользу бега для организма и похудения, большинство выбирают диеты, но стоит помнить, что данные методики дают кратковременный результат и вскоре вес возвращается к первоначальным показателям.

Главное достоинство занятия бегом – это устойчивый эффект, ведь похудение обеспечивается благодаря чистке кишечника, выводу из организма лишней жидкости, а также расщеплению имеющихся жировых отложений.

К числу достоинств методики относится и то, что не придется менять привычный режим питания.

Если нет возможности приобретать дорогостоящие беговые дорожки – бег по утрам станет настоящим спасением и поможет похудеть.

Самое Важное!

Быстрый бег укрепляет здоровье, дает эффективные результаты, дарит заряд бодрости и ускоряет метаболизм.

Утренняя тренировка полезна, но порой тяжело покинуть теплую постельку, поэтому стоит бегать с друзьями, что будет дополнительным стимулом. Похудение при помощи бега возможно, но при условии постоянных занятий.

Благодаря регулярным кардионагрузкам происходит интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы. Для занятия бегом подходит любое время суток, главное, чтобы тренировки были регулярными.

Но лучше­ для занятий подходит раннее утро — вы получите заряд энергии на целый день, а вечер останется свободным для отдыха. При помощи утреннего бег укрепляется мышца ног и дается необходимая нагрузка на организм.

Главное достоинство бега по утрам — возможность сбросить парочку лишних килограммов.

Если поставлена цель бегать для похудения, рекомендуется заниматься в утреннее время. При условии занятий на пустой желудок, необходимая энергия черпается из жировых отложений.

В это время в животе нет ничего, что способствует поступлению нервного импульса, дающего команду расходовать те жиры.

Всего за пару недель регулярных утренних тренировок бедро становится упругим, подтягиваются ягодицы подтягиваются, уменьшается талия.





Интервальный на тренажере

Беговая дорожка поможет за сравнительно короткий промежуток времени добиться потрясающих результатов. Главное – соблюдать программу интервальных тренировок и простой бег поможет похудеть.

Сначала бегайте медленно, затем трусцой, постепенно переходя на максимальный предел и опять возврат к медленному бегу (спортивный шаг).

Тренажер поможет реализовать это, иначе существует риск нанести вред­ сердцу и не получить желаемый эффект.

Источник: http://sovets.net/2609-beg-dlya-pokhudeniya.html

Бег для похудения

Многие используют бег для похудения. Девушки в течение зимней «неподвижности» накапливают лишние килограммы, а весной отправляются на стадион, чтобы бегом привести тело в норму. Парни с помощью бега «сушат» тело, сжигая подкожный слой жира и делая тело рельефным. Действительно ли эффект от бега такой чудодейственный? 

Большая польза бега!!!Важно!!!

Только диета подобранная правильным образом в сочетании с физической нагрузкой способна обеспечить желанный итог похудения.

Люди желающие похудеть зачастую садятся на диеты, которые помогает убрать лишние килограммы, но не делают тело привлекательным. Лишний жир уходит, а поверх начинают выступать слабые нетренированные мышцы.

Так что без физических нагрузок, в частности без бега, обрести стройность и привлекательность невозможно. Поэтому обязательно диету всегда нужно комбинировать с нагрузками.

Бег самый доступный и эффективный способ подтяжки мышц.

Удовольствие от бега

Когда начинать бегать?

Конечно же, первые потуги к бегу желательно проявлять в теплое время года. Зимой, риск простудиться очень высокий, что очень опасно для неприспособленного организма. Со временем, вы без проблем сможете бегать и зимой, в любую морозную погоду без последствий для здоровья.  

Профессиональный уровень!!!Важно!!!

Бегая в мороз нужно постоянно держать тело разогретым. Нельзя останавливаться на маршруте, чтобы наверняка избежать переохлаждения.

Как начинать бегать?

Интенсивность бега для новичка нужно наращивать постепенно, начинать с меньшего, с каждой тренировкой повышая «планку». Таким образом удастся подготовить тело к неожиданным нагрузкам. Оптимальная продолжительность пробежки для первого раза 15-20 минут. 

Бег в любую погоду

Имеет ли значение время для занятий бегом ?

Эффект от бега в разные периоды дня совсем разный. Если ваша цель укрепить сердце, сосуды, нервную систему, тогда бегайте по утрам. Если вы хотите больше акцентироваться на укреплении мышц, значит, бегайте днем. Если же для вас важно сбросить лишний вес, тогда вам в помощь вечерний бег.

Разогрев мышц

Похудение и бег

Идеальное время для пробежек с похудательным эффектом – вечер, с 16 по 18 часов. Именно бег вечером способствует наиболее  эффективному сжиганию жировых клеток. Но, если бегать по вечерам нет возможности в силу разных обстоятельств, не ленитесь бегать по утрам. 

!!!Важно!!!

Утренний бег не столь эффективен для похудения как вечерний, но все равно польза от него большая.

Накаченные мышцы

Промежутки бега

Бегать утром нужно натощак, до принятия завтрака. Если бег назначен на вечернюю пору, тогда за час до приема еды или через два часа после. Специалисты выделяют три самых оптимальных промежутка  времени, когда мышцы наиболее податливы к нагрузкам, это:

  • 6.30-7.30;

Источник: http://www.tolstuh.net/beg-dlya-pohudeniya

Бег для похудения. Интервальный бег на стадионе

Спорт и Фитнес 24 июня 2016

Существует множество упражнений, помогающих сбросить лишний вес. Среди них весомое место занимает интервальный бег. Он довольно прост в освоении и реализации – никаких специальных условий не нужно.

Благодаря гибкой системе тренировок можно варьировать и наращивать нагрузку, улучшая свою форму и сжигая лишний жир. Ежедневная пробежка позволяет привести весь организм в тонус, отвлечься от проблем, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Многие считают, что лучший бег для похудения – интервальный бег. Давайте выясним, правда ли это?

Основные принципы

Ключевой принцип такой тренировки заключается в том, что скорость движения постоянно меняется. Когда человек бежит, не меняя темпа, организм адаптируется к нагрузке, и ее эффективность снижается. В случае же когда темп постоянно меняется, адаптация невозможна, а значит, сжигается значительно больше калорий и снижается вес.

Кроме того, кратковременные ускорения при беге позволяют подтянуть все мышечные группы ног. Это позволяет не тратить лишнее время и деньги на дополнительные тренировки.

Бегать можно как в качестве дополнения к тренировке или зарядке, так и отдельно, если на большее не хватает времени. Конечно, во втором случае желательно усиливать нагрузку и более тщательно относиться к пробежке, чтобы эффективно развиваться и худеть.

Ну а если бег является лишь частью тренировки, не стоит тратить на него все силы.

Как выполнять бег для похудения

Интервальный бег имеет всего несколько правил, освоить которые совершенно не сложно даже тем, кто никогда не занимался спортом. Итак, вот основные постулаты, которые стоит усвоить для того, чтобы тренировка была правильной и эффективной:

1. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю.

Читать  Можно ли бегая по вечерам похудеть

2. Время тренировки колеблется от 15 до 30 минут, в зависимости от уровня подготовки и задач.

3. Те, кто регулярно занимается силовыми нагрузками, могут бегать после тренировки.

Прежде чем приступить к бегу, если вы бегаете не после тренировки, нужно обязательно посвятить пару минут разминке. Она подготовит организм к нагрузке и поможет избежать неприятных травм. Скорость движения и степень ускорения зависят от индивидуальных характеристик организма и планируются заранее. Лишь при системном подходе можно достичь быстрого результата.

Даже те, кто ранее занимался простым бегом, при интервальном будут уставать гораздо быстрее и это нормально. Первое время, естественно, может возникать ломота в мышцах.

Видео по теме

Что нужно для тренировки

Тренироваться можно как на свежем воздухе, так и в помещении, если его размеры это позволяют. Но даже если помещение слишком мало, интервальный бег для похудения на беговой дорожке принесет тот же эффект.

Особые энтузиасты, у которых нет беговой дорожки, бегают на месте. Не стоит забывать о необходимости проветривания помещения. А вообще, специалисты рекомендуют заниматься бегом по возможности на улице.

Полезный Совет!

Интервальный бег для похудения на стадионе или в парке гораздо приятнее и полезнее, чем в помещении.

Конечно же, бегать нужно в удобной обуви, особенно если тренировка проходит на улице. Вовсе не обязательно покупать специальные беговые кроссовки, вполне подойдут любые другие, главное, чтобы они были удобными. Во время занятий нелишним будет контролировать частоту сердцебиения, поэтому нужен пульсатор.

Процесс тренировки

Пришло время рассмотреть, как выполняется бег для похудения. Интервальный бег состоит из нескольких этапов. Разберем базовую схему. Начинать нужно с легкого бега или даже бега трусцой. Это позволит разогреть мышцы и подготовить организм к последующим, более серьезным нагрузкам.

Этап легкого бега длится порядка 5 минут. Теперь нужно придать телу максимальное ускорение и постараться пробежать так хотя бы 2-3 минуты. В обязательном порядке вы почувствует нехватку кислорода и усталость. А если покажется, что сил больше не осталось – вы все сделали правильно.

После ускорения снова нужно сбавить темп. При этом полностью останавливаться категорически нельзя. Нужно продолжать движение, чтобы привести в норму сердцебиение и дыхание. Если бежать совсем не получается, можно перейти на ходьбу, главное — не останавливаться полностью.

Когда сердцебиение пришло в норму, нужно вновь начинать бежать, теперь уже со средней скоростью. Продолжительность этого этапа должна быть примерно вдвое больше интенсивного этапа. Затем идет еще одно ускорение до максимума и так далее. Со временем, когда тело будет привыкать к нагрузке, нужно сокращать периоды восстановления.

Интервальный бег для похудения: программа

Есть несколько схем, которые позволяют составить режим тренировки так, чтобы можно было эффективно сбрасывать лишние килограммы и не причинять при этом вреда здоровью. Ориентироваться следует на частоту сердцебиения. Она должна повышаться не более чем на 85% по сравнению с вашей личной нормой.

Наиболее простой и щадящий вариант тренировки выглядит следующим образом: после разминки нужно чередовать 1 минуту бега и 4 минуты активной ходьбы. Повторять такой цикл стоит как минимум 4 раза.

Когда эта нагрузка покорена, можно приступить к более сложному варианту: 2 минуты бега в среднем темпе, затем 3 минуты в медленном темпе. Повторять также стоит несколько раз. Когда такая нагрузка дается легко, средний темп меняется на быстрый, еще позже – медленный на средний и так далее.

Обратите Внимание!

Сокращая периоды медленной фазы и увеличивая время максимальной нагрузки, можно прийти к довольно изнурительной тренировке (к примеру, той, которая описана немного выше), которая позволит сжечь огромное количество жира.

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь и по какой системе тренируетесь, всегда начинать нужно с разминки, а заканчивать пятиминутной ходьбой в медленном темпе. Резкий переход от высокой нагрузки к состоянию покоя и наоборот может неблагоприятно сказаться на вашем состоянии.

Интервальный бег для похудения для мужчин и женщин отличается степенью нагрузки. Составлять личную программу тренировки нужно внимательно, на основе своих способностей и стойкости организма к нагрузкам. Какие-либо типичные программы неуместны, особенно на начальном этапе, так как все мы разные. Они могут прослужить лишь ориентиром.

Интервальный бег для похудения: отзывы

Как показывают отзывы специалистов, интервальный бег является отличным способом сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Занимаясь такой физкультурой особенно тщательно, можно за неделю сбросить от 0,5 до 1 килограмма. Жир сжигается на протяжении нескольких часов после тренировки, поэтому наилучшего результата можно достичь, занимаясь несколько раз в день.

При регулярных занятиях интервальным бегом можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу (в основном это касается мышц ног), укрепить сердце, сосуды и дыхательную систему, а также стать более выносливым.

Питание

Крайне важно следить за режимом питания. Данная тренировка требует серьезных затрат энергии и сильно ускоряет метаболизм. Поскольку целью является снижение веса, а занятия требуют много сил и большого количества питательных веществ, питаться нужно часто, но понемногу.

Противопоказания

Интервальный бег подходит далеко не всем, так как он предполагает серьезные нагрузки на организм. Поискать другой способ для похудения и укрепления организма стоит людям с такими проблемами:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.

2. Болезни позвоночника.

3. Гинекологические заболевания.

4. Простудные заболевания.

5. Обострение хронических болезней.

Стоит крайне внимательно относиться к своему организму и при самых маленьких недомоганиях прекратить тренировку. Важно уметь отличить слабость, возникшую из-за обострения каких-либо заболеваний, от неприятных ощущений, вызванных адаптацией организма к непривычной для него нагрузке.

Заключение

Теперь мы с вами готовы ответить на вопрос о том, что лучше для похудения — интервальный бег или обычный бег. Для этой цели действительно лучше выбрать интервальный бег.

Он помогает похудеть, стать более выносливым и улучшить свое состояние. Но положительного результата можно добиться лишь при грамотном подходе. В противном же случае можно только навредить здоровью.

Тем не менее составить личную программу и заняться интервальным бегом, как можно заметить, вовсе не сложно.

Обычный бег — это менее эффективный способ похудения. Зато он подходит более широкой аудитории. Простой размеренный бег направлен на оздоровление и поддержание формы больше, чем на похудение. Поэтому тем, кто боится перегрузок, лучше выбирать обычный, а не бег для похудения. Интервальный бег требует особого внимания к своему состоянию! И не забывайте, что здоровье гораздо важнее красоты!

Источник: fb.ruИдёт загрузка…Спорт и Фитнес
Интервальное кардио. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Система интервальных кардиотренировок стремительно набирает популярность. Их эффективностью восторгаются даже заслуженные атлеты. Что уж говорить об обычных спортсменах и новичках, легко поддающихся новым течениям в м…

Спорт и Фитнес
Интервальные тренировки на велотренажере для эффективного похудения

Зачем человек идет в спортзал? Вопрос, скорее, риторический, поскольку ответ известен всем — чтобы тренировать тело, быть здоровым и поддерживать себя в хорошей физической форме. На самом деле, конечно, цели различают…

Дом и семья
Корсет для похудения: описание, отзывы

Любая женщина мечтает о красивой фигуре. И желательно, чтобы это произошло мгновенно по желанию дамы. Чтобы воплотить эту мечту в реальность, талантливые дизайнеры разработали эффективное и качественное чудо-белье для…

Дом и семья
Корректирующее белье для похудения Hotex: отзывы

В давние времена среди представителей сильного пола пользовались популярностью дамы «в теле»: считалось, что пышная красавица не только сможет защитить потомство от вымирания, но и сама в случае чего не за…

Дом и семья
Штаны для похудения: все за и против

Многие люди считают, что имеют избыточный вес или объемы, и начинают борьбу с недостатками. Одни предпочитают диеты, другие — занятия спортом или танцами, третьи уповают на косметические процедуры и штаны для похудени…

Дом и семья
Оксисайз, Дыхательная Гимнастика Для Похудения

Временами в центре происшествий мы не беспокоимся о собственном здоровье, из-за этого снижается само качество жизни. Восстановить здоровье нелишне, бывает даже нужно: после празднеств, сезонных спадов и пр. Итак, как …

Дом и семья
Используем касторовое масло для похудения

В современной практике принято добавлять касторовое масло во многие продукты косметологии и фармакологии. Только подумайте, с помощью него лечат волосы, совершенствуют лицо и тело, значительно реже применяется касторо…

Домашний уют
Когда откроют стадион на Крестовском острове в Санкт-Петербурге

Стадион на Крестовском острове в городе Санкт-Петербурге, по сути, не является совершенно новым объектом. Он располагается на месте старого спорткомплекса имени С. М. Кирова. Строительство его представляет собой, по с…

Духовное развитие
Заговоры на похудение: последствия и отзывы

Стремление к стройности сегодня уже не мода, а необходимость. Так как человека воспринимают по его внешнему виду, оценивают, предоставляют определенные перспективы и преференции. Затрагивают данные рассуждения все сфе…

Духовное развитие
Руна для похудения — рецепты и отзывы. Скандинавские руны помогают худеть!

Многие из нас уже слышали слово «руны». Но только некоторые знают, для чего их используют и как они работают. Бывают случаи, когда человеку, чтобы добиться чего-либо в жизни, просто необходима помощь извне…

Источник: http://monateka.com/article/217153/

Бег для похудения

Правильный бег для похудения. Основные принципы такого бега

Читать  Как тренировать скорость бега

Для борьбы с лишним весом существует множество способов и одним из самых эффективных считается бег. С его помощью также можно укрепить весь организм в целом и в частности сердечно-сосудистую систему.

Для систематических занятий бегом для похудения не существует преград и ограничений. Одинаково полезно бегать как в спортзале, так и на стадионе или в парке, вдоль берега моря или реки и т.д.

Главное, чтобы всегда присутствовало желание и стремление выглядеть лучше и быть в тонусе.

Польза бега для организма

Как известно, тренировать нужно мышцы всего тела, в том числе и сердечную мышцу.

Благодаря бегу она становится больше и сильней, что способствует увеличению интенсивности функции выталкивания крови, вследствие чего улучшается и кровообращение.

Во время такой физической нагрузки сосуды расширяются и начинают происходить положительные изменения во всем организме, к примеру, стабилизируется артериальное давление.

Результаты влияния бега для похудения:

  • уменьшаются объемы и вес;
  • укрепляются мышцы всего тела;
  • улучшается кровоснабжение всех органов;
  • кислород проникает в каждую клетку;
  • повышается работоспособность организма, а также его стойкость к вредоносному воздействию вирусных заболеваний;
  • улучшается работа защитной функции организма;
  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • развивается координация движений;
  • организм сам выводит остатки шлаков и токсинов через потовые железы;
  • риск появления атеросклероза сводится к нулю;
  • мозг отдыхает от интеллектуальной и умственной работы.

Научным путем было доказано, что регулярные занятия бегом продлевают жизнь примерно на 6 лет, а также способствуют невероятному росту клеток головного мозга, которые отвечают за процесс запоминания информации. Людям с вегето-сосудистой дистонией особенно полезно бегать хотя бы несколько раз в неделю. Бег по утрам для похудения равноценен нескольким чашкам крепкого кофе.

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с внезапно возникшем желанием начать бегать, чтобы похудеть. В шкафу находится подходящая одежда и обувь, а рядом с домом есть школьный стадион или парк. Многие думают, что 20 минут в день достаточно для того, чтобы привести себя в порядок, однако это не так, поэтому и результаты минимальные.

При медленном беге, гликоген, который находится в печени, вырабатывает нужное количество энергии для мышц всего тела.

 Ее хватает примерно на 40 минут активных физических занятий, поэтому если ваша пробежка длилась меньше этого времени, то организм пополнит недостающую часть гликогена сразу после приема пищи.

Исходя их этого, жир не используется в качестве источника энергии, а лишний вес остается на месте.

Когда приток крови к жировым клеткам становится больше, то и их кислородное насыщение увеличивается, а это значит, что организм полностью перешел на питание от них.

Самое Важное!

В этом случае дыхание становится учащенным и можно почувствовать легкое изнеможение. Для того чтобы бег приносил активную пользу в процессе похудения нужно тратить на него как минимум 1 час.

Только тогда метаболизм начинает усиленно работать и вес со временем уходит.

Основные правила бега для похудения

Бег – это самый «удобный» и быстрый способ для похудения, поэтому им можно пользоваться при любой погоде и в любое время. Сбросить вес с помощью обычного бега может любой желающий, однако и здесь существует ряд правил, которых нужно придерживаться.

Перечень правил:

  1. Старайтесь бегать регулярно. Трех раз в месяц недостаточно для того, чтобы достичь нужных результатов и форм. Сколько бегать, чтобы похудеть каждый выбирает сам, но минимальное количество – это 2-3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет переустроиться на нужный уровень нагрузки и со временем начнет избавляться от жирового запаса.
  2. Бегайте с минимальной скоростью. Ваше сердце должно работать спокойно, без перегрузок, поэтому купите специальное устройство, которое будет измерять ваш пульс. Допустимая норма – 140 ударов в минуту, исходя из этого вы определяете оптимальный для вас темп.
  3. Первый месяц является показательным для вас, поэтому приемлемым расстоянием для начала считается 2 км в том случае, если ваш организм не подготовлен к физическим нагрузкам. В то же время вы сможете проверить себя на прочность – любые трудности со здоровьем тут же проявятся.
  4. Делайте все постепенно. Если вы успешно прошли адаптационный период, то на следующий месяц постоянных тренировок расстояние можно увеличить до 5 км за один раз.
  5. Приобретите специальную ветрозащитную одежду для спорта. Дополнительно к этому она должна быть водостойкой, так как вредные вещества из вашего организма выходят вместе с потом, поэтому чем больше вы пропотеете, тем лучше.
  6. После пробежки воздержитесь от употребления воды – просто прополощите рот. Только спустя час после тренировки разрешается пить и есть. Бегать нужно с «пустым» желудком – если вы собрались бегать в вечернее время, то покушайте за 2 часа до пробежки.
  7. Во время приготовления разных блюд, добавляйте соль в малом количестве, так как она задерживает лишнюю воду в организме.
  8. Любая тренировка должна начинаться с подготовки мышц к предстоящим нагрузкам, т.е. с растяжки и разминки.
  9. Профессионалы рекомендуют во время пробежки дышать только через рот, потому что занятие бегом для похудения – это один из видов аэробной нагрузки и правильное дыхание может поспособствовать процессу тренировки.
  10. Попытайтесь приучить себя вставать пораньше и идти на пробежку, так как если бегать утром можно похудеть и взбодриться, к тому же. Ранний легкий бег придаст вам заряд энергии на весь рабочий день.

Рекомендации к питанию во время занятий бегом для похудения

Бег – это только половина дела, так как любое занятие спортом требует правильного питания:

  1. Откажитесь от сладкого, мучных изделий, острой и жирной пищи.
  2. Старайтесь готовить дополнить свое меню жиросжигающими коктейлями из натуральных компонентов, овощами, фруктами, мясом с высоким содержанием белка, а сладкое замените сухофруктами или медом.
  3. Ваш последний перекус должен быть за 3 часа до сна.
  4. Пейте в больших количествах воду, свежевыжатые соки, зеленый чай или тонизирующие напитки.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – это тренировка с чередованием быстрого, медленного бега и ходьбы с небольшими паузами для отдыха. Стандартное расстояние для каждого из этапов – 100 метров.

Этапы интервального бега:

  1. На первом этапе вы идете быстрым спортивным шагом для того, чтобы разогреть мышцы и усилить приток крови к ним.
  2. Второй этап заключается в легком беге на то же расстояние.
  3. Третий этап – это быстрый бег в том темпе, в котором вы сможете это сделать.
  4. На четвертом этапе вы снова переходите на медленный бег, полностью восстанавливая дыхание и затем снова все по кругу.

Во время интервального бега в организме и теле совершаются некоторые физиологические процессы.

Например, быстрый бег происходит с максимальной затратой калорий, а энергия приходит от переработанного гликогена.

После этого, когда вы переходите на ускоренный шаг, запас гликогена в печени восполняется за счет расщепления жировых клеток и простых углеводов, т.е. ваши объемы начинают постепенно уменьшаться.

Помимо этого, быстрый бег способствует усилению притока крови к мышечной ткани – жиры начинают окисливаться и выделяется нужная вам энергия. Через полчаса такой поэтапной пробежки вы почувствуете неимоверную усталость, однако жировая ткань будет сжигаться еще на протяжении 5-6 часов.

Бег для похудения в спортивном зале

Для занятия бегом для похудения идеально подойдет ближайший спортивный зал со специально оборудованными дорожками. Во время первого посещения следует придерживаться низкой скорости, пока ваше тело не привыкнет к такому виду тренировок.

Нужно начать просто с обычного шага в привычном темпе, затем перейти на убыстренный шаг и только потом на медленный бег в течение 10 минут и потом снова обычный шаг.

Спустя некоторое время можно начать видоизменять свои занятия – менять наклоны дорожки, увеличивать скорость и длительность бега.

Полезный Совет!

Особое внимание нужно обратить на выбор одежды для активных силовых нагрузок. Для того чтобы тренировки приносили удовольствие, выбирать нужно легкую, удобную одежду и обувь.

Популярной среди любителей спорта остаются бриджи для похудения из специальной плотной ткани, которые создают эффект сауны.

Тело в них потеет намного больше, а это значит, что и жировые отложение, особенно на бедрах и ягодицах, сжигаются намного быстрее.

Противопоказания к занятиям бега для похудения

Даже несмотря на всю пользу, которую приносит бег, все же существуют противопоказания для людей, страдающих от порока сердца, слабого кровообращения, расстройства сердечного ритма, митрального стеноза, тромбофлебита нижних конечностей. Запрещается бегать при любых простудных заболеваниях, хронических болезнях, так как характер протекания болезни может меняться.

Во время бега ваши ноги на доли секунды полностью отрываются от земли и затем опускаются на нее снова. В этот момент суставы и позвоночник подвергаются огромной нагрузки, которая иногда превышает ваш вес. Вся сила удара выпадает на «долю» ваших стоп, которые по своей площади уступают размерам вашего тела.

Асфальтная дорожка усугубляет силу этого удара, поэтому врачи советуют выбирать для пробежек место с более мягким покрытием – парковая дорога или стадион, специально предназначенный для занятий спортом.

Спортзал с беговой дорожкой можно посещать лишь в том случае, когда погодные условия не соответствуют вашему настроению немного побегать.

Сколько раз бегать в день чтобы похудеть каждый выбирает сам. Главное, чтобы тренировки приносили только удовольствие, тогда и результат будет соответствующий. Хорошее настроение и приятная музыка в наушниках помогут вам провести время на свежем воздухе с пользой для организма.

Источник: http://missbagira.ru/themes/beauty/beg-dlya-pohudeniya

Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса

Самый простой вариант для запуска процесса похудения – включить в свой распорядок регулярные физические нагрузки. Бег для сжигания жира является одним из самых эффективных способов потратить лишние калории. Давайте рассмотрим особенности бега для похудения.

Почему бег полезен для похудения

Итак, помогает ли бег похудеть? Давайте разберемся.

Читать  Бег для похудения для начинающих мужчин

Проблемы с лишним весом, как правило, характерны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем более что сейчас у доброй половины населения есть личный автотранспорт. Благодаря автомобилям мы перестаем не то что бегать, но и в принципе ходить пешком. В результате тело накапливает жир, а мускулатура атрофируется ввиду ненадобности.

Чтобы избежать полноты и неприятных последствий для внешности и здоровья, нужно брать себя в руки и выходить на пробежку. Это самый простой вид физической активности, который доступен каждому. И пусть сначала это будет просто прогулка быстрым шагом. Как только ваше тело адаптируется – перейдете на бег.

Рассмотрим подробнее, как бег сжигает жир?

Бег заставляет ваше сердце работать быстрее, поэтому такая нагрузка относится к кардио. При ускоренном пульсе за единицу времени через сердце проходит больше крови, чем в спокойном состоянии.

Обратите Внимание!

Легкие также начинают работать интенсивнее, и ваша кровь активно обогащается кислородом. Насыщение кислородом происходит во всех клетках организма, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головным мозгом.

Обменные процессы начинают протекать быстрее.

Бег требует энергии. Чтобы обеспечить ее постоянный приток, организм расходует свои внутренние резервы.

Сначала расходуется гликоген, запасенный в печени, затем уже в ход идут жировые отложения нашего организма. Поэтому бег и лишний вес – понятия несовместимые.

Если вы будете активно двигаться и сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, лишний вес у вас исчезнет. Бег и похудение – взаимосвязанные вещи.

  • Для бега трусцой (7–9 километров в час) сжигание жира начинается после 20–30 минут непрерывного бега.
  • При интервальной тренировке процесс расщепления жира начинается намного раньше, не нужно бегать по часу, чтобы запустить жировой катаболизм. Но интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка и такое кардио не всем подойдет.

Говоря о том, способствует ли бег похудению, важно уточнять его вид и длительность. Если мы имеем в виду классические пробежки в легком темпе – длительность тренировки должна составлять не менее тридцати минут.

Подготовка к бегу

Кроссовки выбирайте с подошвой средней толщины и мягкости. Подошва с шипами обеспечивает хорошее сцепление с землей, но долго на ней не пробегаешь.

Если подошва сильно пружинит, это будет мешать вашей устойчивости. Кеды с тонкой подошвой покупать допустимо в одном случае, когда вы будете бегать на прорезиненных дорожках в условиях стадиона или беговых аллей.

По асфальту бегать в кедах нельзя, вы отобьете себе суставы.

Костюм можно собрать из простых спортивных штанов, футболки (майки) и олимпийки. Когда наступят холода, вам потребуется куртка сверху, шапка и перчатки. Все это должно быть легким, чтобы вы не потели. А если и будете потеть, одежда должна хорошо выводить влагу наружу.

Дешевая синтетическая одежда не сможет эффективно выводить влагу наружу, в ней вы будете потеть. Более дорогие модели, именующиеся термобельем, способны это делать. Поэтому, если у вас хороший доход, не экономьте на одежде.

Если вы не хотите покупать еще одну куртку, можно обойтись свитером под олимпийкой. Это проверенный вариант – тепло и комфортно.

Режим и питание

Для начинающих бегунов важно соблюдать системность тренировок. Если вы пробежитесь дважды и перестанете – толку от этого не будет никакого.

Кроме режима пробежек нужно немного пересмотреть свой рацион – перейти на более здоровое питание для похудения. Вместе с бегом, оно быстрее помогает убрать живот и прочие проблемные места.

Когда вы будете бегать – решать вам. Можно практиковать бег каждый день по утрам или выходить на улицу вечером. Лучшее время для бега – то, когда вам наиболее комфортно.

Самое Важное!

Вы жаворонок и встаете в 6 утра – бегайте утром! Если вы сова и весь день находитесь на работе или учебе – выбирайте бег вечером. Ночью бегать не надо.

Организм в это время должен спать, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок.

Занятия бегом для похудения нужно проводить 3–6 раз в неделю. От того, сколько раз в неделю вы занимаетесь, будет зависеть продолжительность пробежки. Чем чаще занятия, тем меньше может длиться забег. Но помните, что, так как похудеть с помощью бега – ваша основная цель, чем больше и чаще вы будете двигаться, тем интенсивнее пойдет процесс.

Где можно убрать жир с помощью бега

Поможет ли бег похудеть в ногах – безусловно. Так как при беге работают ноги, то эффективен бег для похудения ног в первую очередь. Точнее, скажем так – жир уходит по всему телу, но за счет тренировки мышц ваши ноги будут смотреться более стройными и подтянутыми. Правильный бег для похудения также будет способствовать уходу жира с ягодиц, талии, бедер и всех остальных проблемных мест.

Так что не надо заморачиваться, как правильнее бегать чтобы похудеть в ногах или в каком-то ином месте – с проблемной зоны жир уйдет параллельно с остальными частями тела.

Техники бега для похудения

Есть несколько способов бега, которые вы можете применять как средство для достижения цели.

Бег на месте

Для самых скромных существует бег на месте дома для похудения. Нужно встать в любом месте вашего жилища и побежать. Бег на месте для похудения отличается от обычного бега тем, что вы просто поднимаете колени вверх и ставите ноги на носки. Делается это быстро, на каждой ноге вы немного подпрыгиваете. Руки совершают те же движения, что и во время реального бега.

Таким образом, бег для похудения вы можете практиковать не выходя из дома, не покупая специальных тренажеров. Единственный минус – это очень скучное занятие. Как пел Высоцкий «первых нет и отстающих…», никакого соревновательного стимула. Картинка перед глазами не меняется, а соседи снизу могут негативно реагировать на шум.

Впрочем, кто бы что ни говорил, этот бег помогает похудеть, так же как и любой другой вид кардио. Если у вас хватит терпения – своей цели вы добьетесь.

Если вы хотите использовать бег для похудения живота, нужно высоко поднимать колени. В этом случае больше задействуется нижняя часть брюшного пресса.

Интервальный бег

Мощным стимулом для активации катаболических процессов в организме является интервальный бег.

Суть его проста: вы бежите 5 минут в обычном темпе, затем максимально ускоряетесь на 20–40 секунд, затем в течение 2–5 минут восстанавливаете пульс и дыхание. Далее, повторяете ускорение. За одну беговую тренировку вы можете сделать 4–6 ускорений. Как позволит ваш организм.

Этот тип бега позволяет быстрее убрать живот и бока, способствует сжиганию жира во всех проблемных зонах.

Полезный Совет!

Особенность в том, что интервальный бег загоняет организм в анаэробные рамки. Мышцам не хватает кислорода, чтобы осуществлять обычный путь окисления глюкозы.

В итоге, в мышцах начинается анаэробный процесс, в результате которого выделяется метаболит – молочная кислота, обуславливающая всем знакомое жжение.

Вот так интервальный бег влияет на обмен веществ, это, так сказать, экстремальное кардио. Знайте меру, избыточный интервальный бег может вам навредить!

Иными словами, у интервального бега, при всей его эффективности есть большой минус – не всем можно его пробовать. Противопоказанием являются проблемы с сердцем, легкими, больные суставы. Новичкам также лучше тренироваться традиционными способами.

То есть, хоть это и самый эффективный бег для похудения, ввиду ряда ограничений он не является самым распространенным.

А вот следующий способ похудеть можно рекомендовать практически каждому. Всем бегающим на заметку – бег трусцой это оптимальное сочетание нагрузки и безопасности.

Бег трусцой

Этот бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но переводит расход калорий на новый уровень. Занятие это длительное, но весьма полезное. Такой бег считается оздоравливающим.

Бежать трусцой могут все, кто не имеет очевидных проблем со здоровьем. Ведь это движение лишь немного интенсивнее, чем ходьба быстрым шагом.

Худеющий человек может без вреда для организма постепенно убирать лишний вес за счет регулярных пробежек.

Обратите Внимание!

Многим из нас привычнее выходить на пробежки по утрам, но и бег по вечерам для похудения также эффективен. Как уже отмечалось, главное, не пытаться тренироваться ночью, так как организму нужно спать.

Спасает такой бег от целлюлита, одышки, скачков давления, повышенной утомляемости. Также он поднимает настроение, стабилизирует нервную систему, насыщает клетки кислородом.

Сколько положительных сторон у такого простого занятия! Стоит включить регулярные пробежки в свою жизнь, не так ли?

Длительность и частота пробежек

Резонный вопрос, если использовать бег для похудения, сколько нужно бегать?

Ответим на него так: бегать нужно через день или 5–6 раз в неделю. Реже – толку не будет, чаще – вы быстро переутомитесь.

  • Минимальное время каждой пробежки трусцой должно составлять 30–40 минут.
  • Максимальное время интервального бега – 20–30 минут.

Безопаснее и полезнее всего бегать трусцой через день по 45–60 минут в комфортном темпе. Это и работа мышц, и постепенное расщепление жира, и кардио.

По итогу, можно сказать, что если ваша цель похудение, бег станет для вас самым лучшим другом. Но, только если вы выработаете в себе железную привычку, ведь заниматься необходимо регулярно.

Источник: https://FitNavigator.ru/kardio/beg-dlja-pohudenija.html





Один комментарий

    tomahawkdiscoplex

    Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.