Бодибилдинг упражнения на спину

Бодибилдинг упражнения на спину

Оглавление:

Лучшие упражнения для спины — программа бодибилдинга

бодибилдинг упражнения на спину

Вам никогда не получить у себя широкую, сильную спину, пока вы создадите основу для этого с помощью основных, проверенных временем, эффективных упражнений.

А в приведенной в этой статье программе сгруппированы лучшие 4 из них. Выполняйте эту программу как минимум три месяца раз в неделю перед тем, как двигаться к более продвинутым тренировкам.

Лучшие упражнения для спины к вашим услугам!

Ударно тренируем спину!

Выполняя подъемы тяжести в положении согнувшись, начните с небольшого веса, а затем понемногу увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Для других трех упражнений выбирайте вес так, чтобы вы могли выполнить 12 повторов на подход. Однако вес должен бросать вам вызов, то есть должен быть таким, чтобы после выполнения 12 повторов, вы были бы в состоянии сделать еще не более 2 – 3 повторений, если продолжите подход. В программе представлены как базовые упражнения для спины, так и слегка видоизменённые.

Подъемы штанги в положении согнувшись

Примите согнутое положение, чтобы торс был практически параллельным полу. Грудь приподнимите, чтобы спина приняла форму дуги. Возьмите штангу верхним хватом чуть шире плеч.

Поднимайте штангу к животу, сильно напрягая боковые мышцы и средние мышцы спины. Затем медленно опускайте штангу до полного распрямления рук.

Сделайте 3 подхода по 15, 12 и 10 повторов соответственно, подбирая вес по пирамидальной схеме. Кроме того, знайте, что данное упражнение в значительной степени укрепляет сразу несколько мышечных групп. Боль в мышцах спины возможна на первых парах, но со временем вы распробуете это упражнение и просто не сможете от него отказаться.

Имитация гребли

Сядьте на скамью кабельного тренажера. Возьмитесь на ровную перекладину верхним хватом чуть шире плеч. Держите спину прямо, колени слегка согните.

Подтяните перекладину к верхней части живота и напрягите боковые мышцы спины. Затем медленно верните снаряд в исходное положение, слегка наклонившись вперед, чтобы растянуть боковые мышцы, но не слишком сильно иначе это заставит вас округлить нижнюю часть спины.

Выполните 2 подхода по 12 повторений за тренировку.

Подъемы гантели одной рукой

Возьмите гантель одной рукой, а свободной рукой обопритесь на скамейку, грудь слегка приподнята в то время, как телом вы наклонены вперед. Одна нога слегка выставлена вперед, другая – опорная.

Сохраняя неподвижность торса на протяжении всего упражнения, поднимайте гантель до касания с телом, плечо двигается назад, локоть – к потолку. Затем опустите (не бросайте) снаряд в стартовую позицию.

Для получения результата, совершайте за раз 2 подхода по 12 повторов. Базовые упражнения для спины невозможны без подъёмов гантели. Не пренебрегайте этим упражнением, распределяя свою программу тренировок на неделю!

Пулдаун в положении сидя с широким хватом

Расположитесь на сидении тренажера и возьмитесь за рукоять широким хватом. Грудь слегка выставьте вперед и немного отклонитесь назад.

Напрягайте боковые мышцы спины, чтобы совершить движение – медленно и осторожно потяните перекладину вниз, почти коснувшись груди. Сделайте паузу в нижней точке – зафиксируйте напряженное состояние, а затем аккуратно верните снаряд в начальное положение, обеспечив, тем самым, прекрасную растяжку работающим группам мышц.

Не наклоняйтесь вперед и назад во время выполнения упражнения – держите ровную, слегка отклоненную назад спину.

Делайте 2 подхода по 12 повторений за одну тренировку.

Вот оптимальная для новичка схема тренировки мышц спины:

  • Подъемы штанги согнувшись – 3 подхода по 15, 12 и 10 повторов
  • Имитация гребли – 2 подхода по 12 повторов
  • Подъемы гантели одной рукой – 2 подхода по 12 повторов
  • Пулдаун в положении сидя – 2 подхода по 12 повторов

В спортзале, пожалуй, не подобрать лучших упражнений для спины, чем те, которые описаны в этой программе. Помните, что ощутимый результат сразу не проявится. Наберитесь немного терпения, вы будете вознаграждены за все ваши усердия. Базовые упражнения для спины будут прекрасно соседствовать с «экзотикой» вроде имитации гребли.

Источник: http://www.dvjournal.ru/2506-luchshie-uprazhneniya-dlya-spiny-programma-bodibildinga/

8 советов как накачать мощную спину

Забудьте о понедельниках имени жима лежа. Пришло время вторников имени титанических трапеций и гигантской спины! Возьмите на вооружение эти 8 советов и поднимите на новую орбиту широчайшие, трапеции и задние дельты.

Стив Шоу

Мышцам спины зачастую не хватает нашего внимания, и мы работаем с ними, спустя рукава. Среднестатистический пауэрлифтер либо качает их вполсилы, используя одну лишь тягу верхнего блока широким хватом и банальные тяговые повторения, либо вообще бросает идею раскачать спину до максимума своих возможностей.

Если вы не из числа таких парней и действительно стремитесь к максимально возможному объему и силе мышц спины, прочитайте эту статью. В ней я поделюсь некоторыми секретами и расскажу о своих любимых приемах проработки мышц спины.

Обратите Внимание!

Этот материал поможет вам усовершенствовать тренировочный процесс и, как следствие, создать мощные, сильные и впечатляющие мышцы спины.

Вы узнаете все о том, как создать базовую тренировочную программу, и как поднять мощность и скорость гребка.

Выжимаем максимум из тренировки для спины

Совет 1. Каждую неделю тренируем спину упражнениями Большой Тройки

Для глубокой проработки мышц спины я рекомендую включить в недельный цикл три базовых упражнения:

Если ваша программа построена по принципу сплита для целевых групп, начинайте тренировку спины со становой, а затем переходите к тягам и подтягиваниям. Если вы на одной тренировке прорабатываете все мышечные группы, рекомендую на каждой сессии использовать одно из перечисленных упражнений. Как правило, я советую придерживаться такого графика:

  • Понедельник: тяги
  • Среда: становая тяга
  • Пятница: подтягивания
Читать  Упражнение для в тренажерном зале для девушек

Совет 2. Учитесь правильно выполнять подтягивания и тяговые движения

Одной из самых распространенных ошибок, которые я вижу в спортзале, является неправильное выполнение тяговых движений и подтягивания. В этих упражнениях пауэрлифтеры слишком активно используют руки (бицепсы), потому что их никогда не учили тому, как максимально вовлечь в движение мышцы верха спины.

Своим клиентам я даю такие инструкции касательно подтягиваний и тяговых упражнений:

  • Начинайте движение с отведения плеча (плеч) назад
  • Одновременно акцентируйте внимание на том, чтобы локоть (локти) шел назад вместе с плечом (плечами)
  • Заканчивайте подтягивания и тяги максимальным напряжением широчайшей мышцы (или широчайших мышц).

Все три этапа должны выполняться плавно в рамках одного неделимого, мощного и взрывного движения. Не разрывайте упражнение на три дискретных и обособленных фазы, начинайте движение с отведения плеча и в этот же момент тяните локти назад. Ваши руки должны работать как крюки, и это снизит нагрузку на бицепсы.

Освоению технических приемов придется посвятить несколько тренировок, но как только вам это удастся, вы почувствуете, как тяжело работают мышцы спины. Правильное выполнение тяги и подтягиваний позволит вам работать с большим весом и наращивать массу и силу мышц спины, а заодно уменьшит вероятность повреждения бицепса.

Совет 3. Мощностные шраги – ваш путь к славе

Теперь, когда в вашем распоряжении есть хороший комплекс для мышц спины, пришло время взять мощностные шраги и нанести сокрушительный удар по трапециям! Забудьте на время о стандартных шрагах с гантелями или штангой, которые царят в мире бодибилдинга, и дайте зеленый свет взрывному варианту этого упражнения.

Вы будете выполнять мощностные шраги, для которых понадобится взрывная техника, а не плавные и размеренные движения, и это позволит вам брать значительно больший вес. Подобный сплав максимальной нагрузки и контролируемых, но мощных и взрывных повторений, отлично подходит для увеличения силы и объема трапециевидных мышц.

Одним из моих любимых способов выполнения мощностных шраг является методика, которую я называю адом мощностных шраг. Начните с 65 кг и сделайте 8-10 повторений. Добавьте еще пару дисков и сделайте еще 8-10 повторений. Продолжайте навешивать диски, пока не почувствуете, что уже не в состоянии выполнить подход на 8-10 повторений.

И поймите, что взрывные мощностные шраги – это не небрежные шраги. Вы придерживаетесь приличной амплитуды движения и все время контролируете технику выполнения упражнения. Контролируйте штангу, держите стойку, а когда почувствуете, что уже не можете поднять вес на достаточную высоту, заканчивайте подход.

Совет 4. Ограничивайте вес и объем нагрузки в становой тяге

На протяжении многих лет я замечал, что от становой тяги с весом, превышающим 90% одноповторного максимума, толку мало. Во время своего 5-летнего восхождения к становой с 360 кг, я травмировал поясницу 4 или 5 раз, и каждый раз причиной травмы была тренировка с весом, превышающим 90% одноповторного максимума.

В итоге я решил, что для развития силы и размера мышц спины нет нужды в слишком большом объеме нагрузки и/или тяжелом рабочем весе (90% одноповторного максимума и выше). Вот мои рекомендации:

  • Не поднимайте вес, превышающий 90% одноповторного максимума. Если вы хотите проверить свои силы, посмотрите, сколько повторений вы сделаете с весом в пределах 85-90% от прежнего одноповторного максимума, или сделайте 4-5 тяжелых одиночных повторений.
  • Работая с 70-80% одноповторного максимума, ограничьте количество повторений в подходе пятью. Работая с весом за 80%, делайте не более трех повторений, за исключением периодических тестовых подходов для оценки своих сил.
  • Во время работы с весом ниже 70% одноповторного максимума, можно выполнять большее количество повторений.

И не забывайте, что любой подход должен быть остановлен, если вы чувствуете, что с вашей формой что-то не так.

Когда дело касается объема нагрузки, я считаю, что разумно уменьшить количество повторений на 20-40% в сравнении с другими базовыми упражнениями. Это значит, что если в жиме лежа вы делаете 5 х 5, то для становой стоит выбрать 3 х 5 или 4 х 5.

Становая тяга – это мощнейшее упражнение, но я никогда не видел большой пользы от слишком высокой нагрузки. Со временем, когда вы поймете свой предел допустимого в становой, вы, конечно, сможете увеличить объем, если посчитаете это необходимым.

Совет 5. При необходимости используйте лямки или кистевые ремни для тяги

При необходимости воспользуйтесь лямками или кистевыми ремнями для тяги. Никогда не позволяйте недостаточной силе хвата мешать тренировкам спины. Никогда. Мне все равно, что там говорят другие. Если для вас сила хвата является проблемой, выполняйте упражнения для мышц спины, а затем идите и тренируйте силу хвата.

На протяжении многих лет я избегал всех этих ремешков, и мои результаты в тягах, мягко говоря, были полным отстоем. Я делал всего 10 повторений с гантелей в 55 кг и думал, что это круто, пока не включил мозги и не начал использовать различные приспособления для захвата и удержания снаряда.

Самое Важное!

Стоило мне начать использовать ремешки, как силовые показатели взлетели вверх, а вместе с ними начал расти и объем мышц спины. На пике формы я уже мог сделать тягу гантели 118 кг х 10 повторений и тягу 68 кг х 42 повторения. Также я делал несколько повторений тяги штанги весом 188 кг.

Также я рекомендую при необходимости использовать ремешки во время тяги верхнего блока и тяги обратным хватом.

Совет 6. Не зацикливайтесь на тренировке задних дельт

Если вы прорабатываете спину достаточным количеством разнообразных тяговых движений и подтягиваний, вам не нужно сильно (а то и вообще не нужно) нагружать задние дельты.

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) или тяга к лицу в тросовом тренажере основана на одновременном отведении назад локтей и рук. Если вы посмотрите на технику выполнения тяговых движений и подтягиваний, то заметите, что в эти упражнения уже включены аналогичные отведения рук и локтей. Тяги и подтягивания – это как обратная бабочка для задних дельт, умноженная на стероиды.

Читать  Комплекс упражнений для дома для мышц

Тяги и подтягивания – это сложные движения, которые нагружают не только верх спины, но и задние дельты. Более того, это главные строители задних дельт. Конечно, если хотите, можете выполнить несколько изолированных подходов на задние дельты и увеличить нагрузку на эти мышцы, но, поверьте, на самом деле, в этом нет никакой необходимости.

Совет 7. Поднимите планку для силовых показателей

Подавляющее большинство пауэрлифтеров ревностно относится к каждому дополнительному килограмму и лишнему повторению в жиме лежа или при подъеме штанги на бицепс, а мышцы спины тренируют, спустя рукава. Да, тяга 50-ти килограммовой гантели не под силу рядовому физкультурнику-любителю, но, поверьте, для вас этого недостаточно.

Ставьте своей целью тягу гантели весом 65, 70, 75 килограмм и более. Если в вашем спортзале нет подходящих гантелей, закажите себе специальную рукоятку. Моя рукоятка позволяет навешивать до 150 кг, и это уже совсем другая тяга гантели!

Также пересмотрите свое отношение к тяге штанги – рабочий вес должен быть таким же, как в жиме лежа, или и того выше. Если вы жмете 130 кг, значит, и в тяге к груди штанги с весом 130 кг вы должны выполнять такое же количество повторений.

Вышесказанное справедливо и по отношению к подтягиваниям и становой. Вы должны без лишних усилий в одном подходе подтягиваться 10 раз, а в становой поставьте своей целью покорить вершину в 225 кг.

Совет 8. Не можете подтянуться? Тогда делайте горизонтальные подтягивания

На протяжении долгих лет я был сторонником использования тяги верхнего блока широким хватом вместо подтягивания. Я думал, такая тяга – это идеальное решение для людей, которые не могут подтянуться, но я ошибался.

За 5 последних лет я стал настоящим фанатом горизонтальных подтягиваний, известных также как подтягивания в стойке для приседаний. Этот вариант ведет к более качественному сокращению широчайших мышц и в то же время создает большую нагрузку, чем тяга верхнего блока широким хватом.

Чтобы выполнить горизонтальные подтягивания, в стойке для приседаний поставьте штангу на высоте примерно 1-1,5 метра. Затем найдите подходящую скамью или ящик, на который можно поставить стопы.

Поставьте ноги на скамью, возьмитесь за штангу (туловище при этом занимает горизонтальное положение) и начинайте подтягиваться.

Даже если сегодня вы не в состоянии завершить ни одного полноценного подтягивания, вы с легкостью сделаете несколько 5-повторных подходов к горизонтальным подтягиваниям.

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/8-sovetov-kak-nakachat-moshhnuyu-spinu/

Бодибилдинг упражнения для спины

Именно спинная  мускулатура для многих спортсменов и тренеров – любимая часть тела.

Связано это, прежде всего с тем, что по анатомии мышц, данные мышцы больших размеров, и тренировать их непросто, тем большим уважением в среде бодибилдинга пользуются те, кому удалось их правильно развить, тренируясь должным образом. В бодибилдинге  упражнения для спины  очень разные, и следует знать, какие конкретно подходят для разных участков спины.

Верхнюю часть спины развивают наилучшим образом такие бодибилдинг упражнения, как тяга в наклоне с большим весом, подтягивание на перекладине широким хватом. Самые широкие мышцы бодибилдеры растягивают в стороны до максимально допустимых размеров, поэтому как раз такие упражнения как тяга в наклоне и подтягивание широким хватом являются лучшими для развития широкой спины.

Полезный Совет!

Нижняя часть литеральных мышц развиваются тоже подтягиваниями, но уже узким хватом, и отведением гантелей назад в наклоне.

Бодибилдинг, упражнения для спины, ее нижней части – это также становая тяга и наклоны вперед, но уже со штангой на плечах.

Эти мышцы чрезвычайно важны, ведь  когда мы тренируем мышцы ног, делая приседания, именно спинные мышцы (особенно нижний отдел), принимают на себя львиную долю нагрузки, когда мы наклоняемся вперед.

Именно поэтому при наличии хорошо развитых мышц спины каждый бодибилдер может спокойно выполнять большой объем упражнений с приседаниями и тягой в наклоне.

Далее в этом материале мы приведем основные упражнения для спины по бодибилдингу, выполнять которые должен каждый серьезный спортсмен, вот они:

  • Подтягивание широким хватом – это дает расширение верха спины и формирование четкой линии литеральных мышц. Делать это упражнение правильно следует так: руками цепляетесь за перекладину, верхним хватом, повисните, затем подтянитесь до уровня подбородка. Буквально  на секунду задержитесь, а затем опуститесь в медленном темпе. Здесь ваш собственный вес работает, поэтому новички вряд ли смогут сделать пять раз по десять подходов. Начните с меньшего количества, но потом, чем сильнее вы будете становиться, тем меньше времени и подходов потребуется для того, чтобы выполнить пятьдесят повторов.
  • Те же подтягивания, но уже узким хватом – благодаря этому упражнению вы расширите нижний отдел литеральных мышц спины и зубчатые мышцы, мышцы литеральные станут длиннее и рельефнее. Делается это так: за перекладину нужно взяться узким хватом сверху, повиснуть, затем подтянутся, слегка коснувшись ее грудью. Теперь следует медленно опуститься, чувствуя, как ваши литеральные мышцы растягиваются.
  • Следующее супер эффективное бодибилдинг упражнение для спины – тяга в наклоне, оно дает прирост массы и силы литеральных мышц, и именно оно – основа и лучшее упражнение для укрепления и развития спины. Делается тяга в наклоне вот так: штанга берется средним хватом, ее нужно потянуть к верхней части вашего пресса, но не к груди, ведь при этом в работу включаются бицепсы.
  • Бодибилдинг упражнение для спины четвертое, но также очень важное – становая тяга. Она дает силы нижней части спины и наращивание массы, еще здесь тренируются ноги, предплечья, трапециевидные мышцы. Выполняется упражнение так: штанга кладется на пол перед собой, слегка согнув ноги и наклонившись к штанге, держа голову и спину прямо, начинаете тянуть штангу к себе, постепенно вставая и распрямляя тело.
  • Наклоны вперед со штангой на плечах – пятое и также важное упражнение, цель его – изоляция нижней части спины.  Делается оно просто: штангу следует взять на плечи, наклониться вперед, держа ноги прямо, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Естественно это не все упражнения для спины по бодибилдингу, мы рассмотрели лишь небольшую их часть, но для гармоничного развития мышц задней поверхности тела их вполне достаточно.

Читать  Упражнения в зале для спины для девушек

Источник: http://ektomorf.ru/uprazhneniya/bodibilding-uprazhneniya-dlya-spiny

Упражнения на спину

Тяга блока за шею
упражнения на спинуСидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками.

Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху: — сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу; — сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц.

Эп/i две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом. Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

Тяга верхнего блока узким хватом

упражнения на спинуСидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять рукоятки верхнего блока узким хватом: — сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснутся груди; — сделать выдох по окончании движения. Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы. Любые тяги верхнего блока вовлекают в работу бицепсы и плечевые мышцы, а также нагружают плечелучевые мышцы.

Тяги нижнего блока

упражнения на спинуСидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока: — сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину; — по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Обратите Внимание!

Это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом» трапециевидные и ромбовидные мышцы. В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы — разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины. упражнения на спину

Внимание: во избежание возможных травм спины, производя тягу нижнего блока с тяжелым весом, никогда чрезмерно ее не округляйте. ВАРИАНТ С ШИРОКИМ ГРИФОМ В КАЧЕСТВЕ РУКОЯТКИ: 1.

Хват снизу акцентирует нагрузку на трапециевидные мышцы (нижние части), ромбовидные мышцы и бицепсы. 2. Хват сверху акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.

Тяги гантели одной рукой

упражнения на спинуВзять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать: — сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону; — сделать выдох по окончании движения. Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.

Тяги штанги, стоя в наклоне

упражнения на спинуСтоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч: — сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота; потянув гриф штанги до касания груди; — по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса. Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

Кисти в положении пронации (хват сверху). Преимущественно работают мышцы спины, ромбовидные мышцы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц, Кисти в положении супинации (хват снизу). Преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Тяги Т-образного грифа (гребля)

упражнения на спинуСтоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45: — сделать вдох и потянуть гриф, пока он не коснется груди; — по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.

Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.

Самое Важное!

Наклонное положение туловища вовлекает в работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы. При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Некоторые тренажеры оснащены параллельными рукоятками, что позволяет качественно удерживать гриф промежуточным хватом, не перегружая плечелучевые мышцы.

Во время тяги т-образного грифа без опоры животом или грудью очень важно не округлять ни в коем случае спину, чтобы не получить травму.

Упражнения на спину Упражнения на спину

Источник: https://rusbody.com/body23.html

Видео на Запорожском портале

Будущие мосты в Запорожье

02:55

Запорожье — наш любимый город

05:19

Реконструкция обороны Запорожья

10:47

Шоу Майданс Запорожье первый тур 23.04.2011

05:12

Пуск Днепростроя. 1932

11:10

Военная кинохроника Запорожья

08:01

Видео фильм о ДнепроГЭСе

02:08

Запорожье: крестный ход в День Торжества Православия

04:23

Кубок Украины, Автокросс в Запорожье, гонка 2010

08:56

Запорожье, День города 2010

02:51

Мощи Серафима Саровского в Запорожье

04:20

2 мая 2010 г. Парад Будущего в Запорожье

14:13

Парад невест под конвоем байкеров в Запорожье

03:58

Заслуженный артист Украины Олег Григорьев

08:44

Пороблено в Україні. Янукович и венок

03:31

И.Растеряев. Георгиевская ленточка

04:25

Источник: http://portall.zp.ua/?c=video&q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.