Вакуумные упражнения для живота отзывы

Вакуумные упражнения для живота отзывы

Оглавление:

Упражнения вакуум для живота: отзывы и фото

вакуумные упражнения для живота отзывы

Каждая женщина хочет иметь тонкую талию, считая, что это подчеркнет женственность. И правда, красивая талия действительно привлекает. Но к сожалению, далеко не каждая представительница женского пола может похвастаться ею.

Даже если у девушки очень красивая фигура, талия может быть не очень выраженной. Что же делать, чтобы уменьшить ее? Многие убеждены, что именно благодаря накачанному прессу можно убрать лишние сантиметры в талии, но этого на самом деле недостаточно.

Мышцы находятся под жировой прослойкой, от которой следует избавиться. Лучшим упражнением для достижения данной цели считается вакуум.

Воздействие на мышцы

Если девушка сама по себе стройная, это еще не значит, что у нее плоский живот. Часто бывает такое, что даже у худышки он выпирает. Многие не знают, как с этим бороться, ведь все говорят, что залог стройного тела — это правильное питание и кардиоупражнения.

Но что если все это не помогает убрать объемы? Именно тогда стоит обратить внимание на такое упражнение, как вакуум для живота. Отзывы о нем говорят, что оно является очень эффективным, так как работает непосредственно с внутренними мышцами. Основная область действия упражнения — внутренний пресс. Поперечная и многораздельная мышцы обеспечивают втягивание брюшной стенки.

Они необходимы для поддержания осанки и располагаются под прямой и косыми внешними мышцами, то есть образуют некий корсет, опоясывая талию.

Преимущества

  • Из-за неразвитости поперечной мышцы многие женщины страдают такой проблемой, как растянутый живот. Справиться с ней поможет вакуум для живота. Отзывы утверждают, что он действительно подтягивает мышцы, вследствие чего живот становится более плоским.
  • Благодаря этому упражнению можно уменьшить слой жира в области живота.
  • За достаточно короткий промежуток времени можно заметно уменьшить талию.
  • За счет того, что талия станет тоньше, область груди визуально увеличится
  • Развитие поперечных брюшных мышц.
  • Для выполнения упражнения вам не понадобится какой-либо дополнительный инвентарь, что позволяет выполнять его, не выходя из дома.
  • Если есть такая проблема, как боли в нижней части спины, то на помощь придет упражнение вакуум для живота. Отзывы людей подтверждают то, что оно действительно помогает стабилизации позвоночника.
  • Некоторым девушкам не нравится сильно выраженный рельеф пресса, так что они боятся перекачаться. С упражнением вакуум такого не произойдет.
  • Вакуум предупреждает отвисание внутренних органов.

Вакуум лежа

Самой простой разновидностью данного упражнения является вакуум из положения лежа, так как, когда вы находитесь на спине, на живот действует сила тяжести, что значительно облегчает выполнение упражнения.

Для его выполнения первым делом необходимо лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на пол, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища. Сделайте сильный выдох, стараясь как можно сильнее опустошить легкие. В это же время втягивайте живот, напрягая его.

Мысленно можете представлять, что вы пытаетесь пупком достать до позвоночника. Это будет не так сложно, так как в этом вам еще помогает и сила тяжести. В положении с втянутым животом необходимо продержаться 15 секунд, но не дышать все это время сложно, так что осуществляйте небольшие легкие вдохи.

Обратите Внимание!

Во время упражнения очень важно сконцентрироваться и не забывать держать живот в напряжении.

Лучше всего делать это упражнение на пустой желудок, то есть идеальное время — это утро. Следует выполнять 3-4 подхода по несколько раз. Будет более эффективно, если вы еще повторите его в течение дня, когда живот пустой. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам легче, то увеличивайте время.

Вакуум на коленях

Если вы достигли такого уровня, что вам с легкостью даются по 5 подходов подряд длительностью в минуту, и вы хотите усложнить себе задачу, тем самым сделав упражнение эффективнее, то вы можете переходить на вакуум на коленях. А сложнее оно за счет того, что здесь сила тяжести вам будет не помогать, как тогда, когда вы лежите, а, наоборот, мешать.

Для выполнения упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Следите за тем, чтобы руки были прямыми. В коленях должен образовываться прямой угол, а плечи, локти и ладони — находиться на одной линии. Именно такое положение считается правильным.

Сделайте как можно более глубокий вдох и втяните живот. В это время голову слегка опустите вниз, а спину выгните. В остальном все так же, как и в положении лежа. Для начала поставьте себе задачу продержаться 30 секунд и с каждым разом понемногу увеличивайте время, постепенно достигнув одной минуты.

Выполняйте упражнение в 5 подходов.

Вакуум стоя

Это самый сложный вариант такого упражнения, как вакуум для живота. Отзывы, результаты свидетельствуют о том, что эта разновидность помогает развивать еще и мышцы-стабилизаторы, от которых зависит позвоночник. Здесь не только сила тяжести усложняет задачу, но еще и то, что приходится напрягать спину, чтобы сохранить прямое положение.

Для начала встаньте в удобное для вас положение. В принципе, все делается так же, как и в других видах вакуума. Необходимо втянуть живот на выдохе и держаться так столько, сколько сможете. Если вы можете продержаться более минуты, то выполняйте до тех пор, пока не станет очень сложно.

На самом деле данное упражнение можно выполнять в течение всего дня. Просто держите в напряжение свои брюшные мышцы постоянно, тем самым тренируясь. И вскоре такое состояние станет естественным, а живот — плоским, благодаря тому что вы выполняете упражнение вакуум для живота.

Отзывы

Результаты даже после короткого срока регулярного выполнения упражнения поражают. Многие годами активно занимаются спортом, соблюдают диету, но никак не могут добиться тонкой талии и плоского живота.

Хотя на самом деле все просто. Достаточно лишь выполнять упражнение вакуум для живота.

Отзывы, фото до и после девушек не могут не удивлять, так как такое достаточно простое и не требующее дополнительного инвентаря упражнение является настолько эффективным.

Источник: http://fb.ru/article/263277/uprajneniya-vakuum-dlya-jivota-otzyivyi-i-foto

Упражнение вакуум для живота — отзывы, результаты, видео

Каждый мечтает иметь красивую фигуру, а значит, непоколебимую уверенность в себе, успешность в жизни и высокую самооценку.

Замечено, что немало проблем фитнес-деятели испытывают с подтяжкой и прокачкой разных зон пресса. Спортивные эксперты утверждают, что хороших результатов можно добиться, выполняя упражнение вакуум для живота.

Отзывы в этой статье будут полезны для того, чтобы узнать о плюсах, технике и результатах.

Упражнение вакуум для плоского живота

Эффективность упражнения

Поперечная мышца проходит слева направо по животу. Эта часть пресса реализует такую же задачу, как и пояс у тяжелоатлета. Основной функцией поперечной мышцы является фиксация всей брюшины, удерживание внутренних органов.

Обратите внимание на тело человека, который тренируется мало или вовсе игнорирует спорт. В данном случае мы увидим вытянутый и слабый пресс. Вот почему некоторые худые люди жалуются на то, что у них висит живот. Речь идет о глубокой мышце, находящейся под косой и прямой мышцей.

При работе этой мышцы кости не задействуются, а только повышается давление в брюшине и поддерживается позвоночный столб. Именно вакуум в животе обеспечивает повышение эластичности и создание тонуса поперечной мышцы.

Чтобы увидеть результаты уменьшения талии, защититься от болей в спине и разгрузить поясницу, нужно усиленно заниматься несколько недель.

техника упражнения вакуум в животевакуум для мужчин

Как правильно делать упражнение для пресса?

Всем известный Арнольд Шварценеггер построил свое невероятно красивое рельефное тело при участии вакуума в животе, он практиковал сложные варианты упражнения со скручиваниями и подъемами.

Для новичков достаточно овладеть простейшими навыками, они однозначно помогут укрепить поперечную мышцу. Наиболее доступный вариант — поза лежа и согнутые колени.

Что конкретно нужно делать, рассмотрим подробно:

  • удобно укладываемся на коврик на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса;
  • теперь плавно выпускаем весь объем воздуха из легких;
  • далее максимально глубоко втягиваем живот;
  • втянутый неподвижный живот удерживать приблизительно 20 секунд.

Кроме стандартной методики, несколькими другими способами можно проделывать дома упражнение вакуум для живота. Техника выполнения будет отличаться за счет смены поз. Например, после ознакомления с вакуумом лежа, можно переходить к положению стоя. Вот алгоритм действий:

  • стоя прямо установим ноги по ширине плеч, делая глубокий вдох немного наклонимся вперед;
  • сгибая ноги при наклоне, кладем ладошки на бедра;
  • выдуваем абсолютно весь воздух из легких, вместе с этим интенсивно втягиваем живот;
  • при удерживании втянутого живота в течение 20 секунд смотрим вперед, следим за ровным положением спины, но при этом голову немного склоняем.

Также попробуйте освоить аналогичный вакуум, но сидя или стоя на четвереньках.

вакуум в животе на четверенькахв такой позе выполнял вакуум Анрольд Шварценеггер

Отзывы об упражнении Вакуум для живота

Анна Митрофанова, 32 года

Я несколько лет практикую упражнение вакуум для живота. Как правильно делать втягивание пресса, я освоила не сразу — регулярные занятия помогли мне научиться чувствовать свое тело и регулировать нагрузки. Лучше делать вакуум по утрам и вечерам. Первую неделю я занималась по четверти часа, далее стала увеличивать время тренировки до получаса.

Сейчас чередую упражнения на пресс с силовыми и кардио тренировками, результатами довольна. Удалось похудеть и подкачать живот.

Мои подруги, занимающиеся йогой, также делают вакуум, они говорят, что данная техника помогает обновить нервы ЖКТ, очиститься от токсинов, укрепить спину, улучшить осанку, промассировать органы и наладить работу внутренних желез.

Нина Шимановская, 19 лет

Я недавно начала делать упражнение вакуум для живота. Отзывы из интернета говорят правду, моя прямая мышца действительно активировалась и пришла в заметный тонус. Уменьшился объем талии. Правда, немного болит живот. Слышала, что заниматься нужно как можно чаще, но у меня хватает времени и сил только на 4 сеанса в неделю.

Анна Юрлова, 29 лет

Я считаю, что действительно эффективное, и в то же время простое, упражнение вакуум для живота. Противопоказания также нужно учитывать, чтобы не навредить себе. Однозначно надо избегать таких изометрических нагрузок во время месячных, при язве ЖКТ, при беременности. Рекомендую с осторожностью подходить к Вакууму и подобным упражнениям при любых проблемах с сердцем, легкими и желудком.

Элеонора Засекина, 24 года

Поперечную мышцу живота в фитнес-среде именуют TVA-мышцей, именно ее прорабатывает упражнение Вакуум.

Не стоит считать данную технику единственно эффективной, она полезна лишь как часть комплекса упражнений, и, к тому же, не сжигает жир.

Заботясь о плоском животе, не стоит забывать о ногах, руках, попе и спине, добавлении других видов нагрузок и правильном питании. Только тогда тело будет красивым и гармоничным.

Римма Вакульская, 21 год

Мне помогло быстро восстановиться упражнение вакуум для живота после родов. Закончив кормить ребенка грудью, я решила заняться собой.

Понравился вакуум живота потому, что он призван улучшить кровообращение, защищает от геморроя.

Также я заметила, что упражнение хорошо улучшает состояние мышц тазового дна, для меня это чрезвычайно важно, так как на родах производилась эпизиотомия и остались разрывы.

Виктория Кирилюк, 35 лет

Я начинала с вакуума стоя, сначала было тяжело, затем тело адаптировалось. Прошло полгода, теперь я с удовольствием выполняю упражнение лежа, сидя и на коленках.

Хочу всем посоветовать не округлять низ и центр спины — она не должна провисать.

Область таза при изометрическом упражнении остается нейтральной, позвоночник держится абсолютно прямо, лопатки должны быть сдвинуты, а грудь расправлена.

Фигура без талии, свисающая по бокам и спереди жировая складка, дряблость кожи — плачевное зрелище, сигнализирующее о том, что необходимо срочно начинать действовать. Упражнение Вакуум для пресса поможет стать стройнее и здоровее.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty-video

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Простое упражнение вакуум для плоского живота стало пользоваться широкой популярностью совсем недавно. С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро именно с этого немудреного движения.

Причина достаточно проста — в бодибилдинге и фитнесе эстетичной считается тонкая талия, а множество силовых упражнений обычного формата не всегда способствует накачке поперечной мышцы живота. Потому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «выпирающей брюшной стенки». Впрочем, нам с вами она тоже известна, т.к.

вряд ли мы много тренируем поперечную мышцу в обычной жизни. В общем, «вакуум» нужен всем.

Содержание:

  • Чем полезен «вакуум»
  • Почему с его помощью можно сделать живот плоским: какие мышцы работают
  • Техника выполнения:
  • — лежа
  • — на коленях
  • — сидя
  • — стоя
  • Правильное дыхание
  • Регулярность выполнения вакуума
  • Ошибки начинающих
  • Противопоказания к тренировкам
  • Отзывы и результаты

Суть упражнения вакуум и его польза

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Мы делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся втянуть переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в этом положении, мы:

  • укрепляем поперечную мышцу живота;
  • даем определенную нагрузку на прямую мышцу за счет «подкручивания» ребер к тазу;
  • улучшаем кровообращение;
  • способствуем лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
  • «настраиваем» организм на работу за счет физической активности с утра.
Читать  Как правильно делать упражнение планка для начинающих

Потому вакуум может быть не просто хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и неплохим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» полезен и для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. А ведь именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить те самые отзывы и результаты, которые мы хотим.

Техника выполнения вакуума позволяет задействовать поперечную мышцу живота полностью и способствует быстрому приданию ей тонуса.

А значит мы получаем навык втягивания живота в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки еще и «подтягивать» тазовые кости к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота тоже. Конечно, кубики так не накачаешь, но привести мышцу в тонус вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей.

Самое Важное!

Если от природы у нас угол, образуемый нижними ребрами прямой или тупой, и таз достаточно широкий, а мышцы — короткие и объемные, возможно, мы не будем иметь осиную талию, пока не накачаем плечи, спину и ягодицы.

Потому важно «вписывать» вакуум в свой тренировочный план, а не делать только его, надеясь на то, что он сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно делать вакуум живота

Можно выбрать исходное положение по своим личным ощущениям. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Преимущества: так проще втянуть живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет потренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

Техника:

  • нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть чуть подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
  • положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот, чтобы правильно почувствовать работу мышц;
  • проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая грудную клетку вверх и опуская ее к «к полу», почувствуйте работу дыхания;
  • затем выполните глубокий вдох и резко на выдохе «выбросите» весь воздух из легких и втяните живот;
  • показатель правильной техники — живот втягивается сам;
  • задержите дыхание, досчитайте до 8-10 и затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника, и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника дополнительно и уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в пояснице.

Техника:

  • этот вакуум живота выполняется из положения при котором голени на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
  • следует чуть подтянуть живот, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • затем резко выдохнуть, подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь, а спину буквально «выгнуть» куполом вверх;
  • положение нужно удерживать, пока это комфортно, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, проделать вдох, и выполнить необходимое количество повторов.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое втягивание живота для похудения стоит делать уже после того, как человек освоил базовую технику, так как тут дополнительное сопротивление работе мышц будет давать сила гравитации.

Вакуум сидя

Преимущества: позволяет научиться подкручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

Техника:

  • на стуле вам сидеть не придется. Необходимо расположиться на полу, опустив ягодицы на пол между разведенных голеней. Если это невозможно, под таз подкладывается подушка, кубик для йоги или свернутое валиком полотенце. Важно не ощущать дискомфорт в коленях и тазу;
  • выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом спина скругляется;
  • упражнение выполняется на комфортную амплитуду, принудительно «подводить» голову к коленям не надо.

Упражнение из положения стоя

Преимущества: вакуумизация пресса стоя помогает выработать важный навык работы мышцами «как в жизни». Мы учимся втягивать живот именно так, как это больше всего необходимо — в положении простой стойки.

Техника:

  • встать прямо, сделать колени мягкими, убрать «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться так, чтобы можно было спокойно проделать необходимые вдохи и выдохи;
  • сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко подтянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
  • прежде чем вдыхать, нужно как обычно оттолкнуть брюшную стенку.

Важно: упражнение вакуум выполняется утром натощак, пустой желудок — обязательное условие эффективности этого движения.

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями легких. Обычно в жизни мы не делаем глубокие вдохи и выдохи и потому не можем проделать движение технически верно.

Прежде чем задерживать свое дыхание, нужно научиться просто глубоко дышать. Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот, постарайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым дыхательным движением.

Затем проделайте обратное упражнение, подышите животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы нужно во время упражнения дышать именно «в живот» и «из него».

Это достаточно сложно объяснить, но почти каждый человек может прочувствовать на себе это ощущение.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения.

Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения.

В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности.

Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения.

Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.

Анна, 43 года

Я стала делать это упражнение натощак каждый день с полгода назад. Это было единственное упражнение, которое я делала, потом еще добавила гимнастику Око Возрождения. По питанию стала есть меньше мяса и больше овощей, скинула за полгода 12 кг. Но я не могу сказать, что живот стал прямо плоским, как об этом все пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три.

Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой.

Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.

Катерина, 28 лет

Полезный Совет!

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах.

Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли.

В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3.

Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы.

После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: https://smeshnoj.ru/blog/43206567879/Effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota:-kak-delat,-chtobyi-

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

 Доброго времени суток! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами опытом практикования методики вакуумизации пресса.

 Впервые о методике вакуумизации пресса я узнала из отзыва Дамы Южных Кровей.

После того, как я успешно практиковала до этого другую методику для укрепления мышц пресса, а именно пассивный пресс, этот вариант мне показался тоже довольно удачным, поэтому я решила попробовать и его.

Но, как потом оказалось, такой вид тренировки подходит далеко не всем и может не только не помочь прессу, но и навредить самому организму, ухудшив общее его состояние.

 Что такое вакуумизация пресса?

Обратите Внимание!

 Суть вакуумизации состоит в том, чтобы максимально втянуть в себя живот, одновременно с силой выдыхая (или даже выталкивая) воздух из диафрагмы и легких. Не напрягать, как при пассивном прессе, а именно выталкивать и выдыхать! А это вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд, всегда требуется приложить достаточные для этого усилия.

 Что для этого нужно?

 Как и при пассивном прессе, для вакуумизации не требуется абсолютно никакого дополнительного инвентаря. Конечно, это огромный плюс данной методике, ведь можно обойтись самым минимумом, нет необходимости даже в специальном коврике, так как это упражнение нужно выполнять стоя, а не лежа или сидя. Экономия средств в действии, как говорится, что не может не радовать

 Когда можно практиковать вакуумизацию пресса?

 В отличии от пассивного пресса, при вакуумизации нужно соблюдать определенные условия. Во-первых, данную методику необходимо проводить строго на голодный желудок. Почему, думаю, понятно всем) Во-вторых, для этого нужно выделить хотя бы 5-10 минут свободного времени в день, а также обзавестись небольшим пространством, где можно будет стоя выполнять упражнение.

 Как выглядит ваккуумизация пресса в действии?

 Я встаю в наиболее удобную для меня позу и начинаю делать глубокий вдох. После этого я максимально выдыхаю и втягиваю живот так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. По крайней мере, ощущения именно такие В таком положении я удерживаю мышцы около 10-20 секунд, затем расслабляюсь и начинаю все заново. И таких повторов делаю не менее 16, то есть около 10 минут.

 *Качество фото, конечно, оставляет желать лучшего, но фотографировать меня сейчас некому, поэтому остается только такой вариант) Но главное, что видно, как именно следует выполнять упражнение.

 Какие при этом ощущения?

 Для меня ощущения не слишком приятные Во-первых, у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект. Для людей с проблемными легкими такая методика явно не подходит.

 Какой при этом результат?

 За неделю практикования методики вакуумизации пресса я даже смогла получить достаточно заметный результат. Мышцы стали более подтянутые и живот более упругий.

Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений Да и во время самой вакуумизации мое состояние нельзя было назвать удовлетворительным, ведь головокружение, а потом и головные боли не придают сил.

 Поэтому я перестала делать вакуумизацию и вновь вернулась к привычному пассивному прессу, который хоть и дает результат не так быстро, но уж точно не вызывает таких побочных действий.

Самое Важное!

Вот в таком состоянии находился мой живот после одного месяца пассивного пресса.

Как мне кажется, лучше потратить чуть больше времени на себя и получить гарантированные результат, чем потом мучится от разнообразных болячек, вызванных тренировками с быстрым эффектом, как вакуумизация.

После практикования методики пассивного пресса

 Как вы уже поняли, вакуумизация пресса понравилась мне быстрым и довольно хорошо видимым результатом, но ряд весомых минусов окончательно затмил все плюсы. А вообще, с появлением свободного времени я начала нормальные тренировки, к примеру, качание пресса, который дает эффект ничуть не хуже, но без проблем для моего организма. А вакуумизация — это абсолютно не мое.

Читать  Лучшие упражнения в тренажерном зале для девушек

 Да, вакуумизация пресса не подошла лично мне, от такой методики за неделю я заметила никакого видимый эффект, но дольше продолжать при таком побочном действии просто не имеет смысла. Конечно, вы можете тоже попробовать, но я не рекомендую!

Спасибо, что дочитали мой отзыв до конца. Рада, если была для вас полезной) Если есть какие-либо вопросы, обращайтесь, обязательно отвечу)

Источник: http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/52393-vakuumizaciya-pressa-uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota.html

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, отзывы, результаты до и после

В стремлении иметь стройную фигуру люди нередко сталкиваются с трудностями, когда не удается избавиться от складок на животе. Их можно легко убрать, освоив технику выполнения упражнения «вакуум».

Занимаясь спортом, люди в основном «прокачивают» внешние мышцы, совершенно забывая о том, что нагрузка важна и для поперечных мышц живота. В конечном итоге действительно удается подтянуть животик, но он не будет плоским именно из-за расслабления поперечных мышц.

Чтобы устранить этот недостаток, необходимо выполнять простое упражнение вакуум. В фитнес оно пришло из йоги и основано на дыхательной гимнастике, ведь именно благодаря дыханию в данном случае получается управлять своими мышцами.

Данную технику используют многие звезды: например, вакуум упражнение Арнольд Шварценеггер делает регулярно, т.к. оно помогает поддерживать упругость пресса и способствует укреплению мышечной ткани.

  • Оно позволяет избавиться от большого количества висцерального жира;
  • Усиливает снабжение кислородом область живота;
  • Улучшает кровообращение;
  • Подтягивает мышцы, удерживающие внутренние органы в оптимальном положении.

Стоит отметить особую важность упражнения вакуум для женщин: так как оно положительно влияет на кровоток, это позволяет наладить работу «женских органов» и избежать самых различных заболеваний.

Узнав о пользе и начитавшись положительных отзывов, многие люди считают, что с первого раза можно легко его осилить. На самом деле это не так, и без подробной инструкции невозможно узнать, как делать упражнение вакуум. Если все движения производить правильно, то результат можно ощутить очень скоро:

  • Самая простая техника упражнения «вакуум в животе» в положении лежа с согнутыми коленями: руки вытягиваем вдоль тела, делаем глубокий вдох, сильно втягиваем в себя живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Все это время он должен находиться в неподвижном состоянии: только так можно накачать поперечную мышцу;
  • После освоения предыдущей техники можно переходить к упражнению вакуум для плоского живота стоя: ноги расставляем на ширину плеч, выполняем глубокий вдох, и в это время укладываем руки на бедра, слегка наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот при выдохе. Чтобы обеспечить оптимальное поступление воздуха, необходимо держать голову, слегка наклонив вперед, а спину – идеально ровной.

Освоив эти две техники, можно приступать к выполнению упражнения вакуум сидя или стоя на четвереньках: это позволит тщательно проработать поперечную мышцу и подтянуть даже самый обвисший живот.

После тщательного изучения всех способов, можно усложнить задачу: в положении стоя слегка наклониться в сторону, сделать вдох и удерживать в себе воздух до 30 секунд. Наиболее актуально такое упражнение вакуум после родов, потому как оно помогает сделать подтянутыми не только мышцы, но и кожу.

  • Задержка дыхания должна составлять от 20 до 30 секунд, и каждая их техник делается от 3 до 5 раз;
  • После еды должно пройти как минимум 3 часа, чтобы избежать появления тошноты и рвоты.

Не меньшее значение имеет и то, как часто делать упражнение вакуум: оно должно выполнять ежедневно, в противном случае быстро укрепить мышцы не получится, ведь они должны получать нагрузку регулярно.

На многих спортивных форумах эффект от упражнения вакуум является чуть ли не самой обсуждаемой темой: одни говорят, что оно помогает убрать живот всего за месяц, а другие утверждают, что на это у них ушло почти полгода. На самом же деле здесь все зависит от изначального соотношения мышечной массы и жира: чем его больше, тем быстрее он уходит.

«Я делала такое упражнение пару месяцев после того, как родила дочь. В то время у меня ужасно обвис живот, и именно вакуум помог мне вернуть былую форму и сделать пресс упругим»

«Мне «вакуум» сначала показался легким упражнением, пока я не перешла на второй этап. Поначалу было сложно втягивать живот на выдохе, ведь привыкла-то по-другому делать. Со временем я справилась со всеми трудностями, и теперь объем моей талии равен 63 см, хотя раньше достигал 72 см»

«Мне тренер посоветовал делать дома упражнение «вакуум», чтобы сделать животик более подтянутым. Надо сказать, что у меня это получилось за 2 месяца, т.к. жира было не слишком много, просто были ослаблены сами мышцы»

Источник: http://ladywin.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-prav/

Упражнение вакуум для живота, техника выполнения, отзывы и результаты

Хотите иметь плоский красивый пресс? Применение всего лишь одной методики родом из йоги поможет вам в этом! Это – упражнение вакуум для живота, отзывы, результаты от которого впечатляют. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать упражнение вакуум для живота, техника выполнения которого очень проста, но при этом эффективна.

Считается, что от большого живота, нависших боков и отсутствия талии можно избавиться, качая пресс.

Полезный Совет!

Но такой способ не всегда дает результаты, поскольку имеющийся жир при этом переходит в мышцы, и живот все равно не выглядит подтянутым.

Решить эту проблему можно с помощью одного упражнения для живота, носящего название вакуум, которое при правильном его выполнении обязательно принесет результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, как правильно делать

Суть этой методики довольно проста: все, что вам нужно сделать,– это втянуть свой живот и держать его в таком положении около полминуты. Но при этом очень важно соблюдать правильную технику дыхания, без которой должного эффекта от выполнения этого упражнения не будет.

Такая техника направлена на проработку поперечной мышцы живота, из-за расслабления которой наш пресс и имеет неидеальный вид. Занимаясь фитнесом в домашних условиях или выполняя силовые упражнения, мы больше прорабатываем косые и внешние мышцы пресса, а поперечная мышца остается не прокачанной.

Существует несколько способов выполнения такого упражнения, которые отличаются между собой разными исходными положениями. Советую начать с тренировки в положении лежа, при этому руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги – согнуты в коленях.

Медленно выдохните весь находящийся в легких воздух и втяните как можно глубже живот. Удерживайте такое положение не меньше, чем 20-ть секунд, оставляя живот неподвижным.

Освоив такой способ, можно продолжить выполнять упражнение вакуум для пресса в положении стоя, для чего:

  • станьте ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч;
  • глубоко вдохнув, нагните корпус вперед, согнув колени и разместив руки на бедрах, или обопритесь ими во что-нибудь стойкое (стол, стул и т.д.);
  • на глубоком выдохе как можно сильнее втяните живот в себя;
  • удержите такое положение около половины минуты;
  • медленно расслабьте мышцы живота, восстановив свое дыхание.

Важно: тренируясь, следите за положением своего тела и головы: спина должна быть прямой, а голову наклоните как можно ниже, касаясь подбородком шеи. При этом ваш взгляд должен быть направлен не вниз, а прямо.

Вакуум также можно выполнять из положения, сидя или стоя на четвереньках. Придерживаясь правильной техники, у вас будет ощущение, что все внутренние органы перемещаются вверх. В принципе, это так и есть.

Проводить такую тренировку лучше утром или после трудового дня в течение 15-ти минут (после первой недели выполнения вакуума время тренировки нужно постепенно увеличить до получаса), не менее 5-ти раз в неделю. Ее можно чередовать с силовыми или кардиотренировками. Количество повторов индивидуально: делайте упражнения до тех пор, пока вам не станет тяжело выдыхать полностью воздух.

Отзывы, результаты от упражнения вакуум для живота

Отзывы об этом упражнении в подавляющем большинстве положительные: те, кто занимался, вполне довольны получившимся результатом.

Несмотря на простоту упражнения, вряд ли его получится сделать правильно с первого же раза. Но если вы будете выполнять его регулярно, то заметите, что с каждым раза оно выполняется все легче, а состояние вашего пресса начинает меняться в лучшую сторону. Приблизительно через месяц вы увидите результат ваших трудов в виде плоского и красивого животика.

Помимо похудения, эта методика имеет положительное воздействие на состояние внутренних органов (при ее выполнении они как бы массажируются и таки образом укрепляются), а также на мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка.

Обратите Внимание!

Вакуум имеет и некоторые противопоказания: не тренируйтесь при беременности или в период критических дней. Также не стоит его делать при наличии таких заболеваний, как язва желудка и гинекологических болезней.

Исходя из собственного опыта, скажу, что поначалу я не верила в эффективность этого упражнения, пока сама не попробовала его выполнять. Прошло три недели после начала тренировок, и чудо случилось!) Я спокойно влезла в свои любимые джинсы, которые не одевала около 1,5 лет, а мои обвисшие бока и живот намного уменьшились.

Я вполне вольна достигнутым результатом и с удовольствием рекомендую его своим подругам. Так что, девчонки, у кого похожая проблема, дерзайте, и у вас все получится! Но не забывайте, что главное в этой технике – ее постоянство.

Надеюсь, информация об упражнении вакуум, отзывах о его результатах, а также технике выполнения станет вам полезной и вы успеете подготовить свое тело к пляжному сезону. И напоследок посмотрите видео, где вам наглядно продемонстрируют, как делать упражнение вакуум для пресса:

Источник: http://krasivaya24.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty/

Польза упражнения вакуум для живота: противопоказания, отзывы и результаты

Иметь красивое тело мечтают многие. Особенно людям нравится, когда живот украшают «кубики», которые получить не так уж и сложно, ведь достаточно выбрать любой из известных упражнений для пресса. Но работа по формированию «кубиков» является очень кропотливой, поскольку мышцы живота развиваются неравномерно.

Наибольшего внимания заслуживают поперечные мышцы, поскольку они являются наименее развитыми. Хотя они играют важную роль, поскольку поддерживают внутренние органы в своем естественном положении.

Эффективным способом по развитию этого участка пресса являются специальные упражнения, известные под названием «вакуум». Его часто включают в основной комплекс упражнений для живота, поскольку оно помогает не только приобрести стройную талию, но и избавить человека от запасов жира.

Первые, кто стал применять это упражнение, позаимствовали его из йоги, и впоследствии оно перешло в бодибилдинг, где его демонстрировали спортсмены на показательных выступлениях.

Со временем даже врачи убедились в эффективности этого упражнения и стали рекомендовать его своим пациентам.

Однако в определенный момент к нему потеряли интерес, но не так давно его снова стали активно использовать, чтобы получить красивый плоский живот.

Суть упражнения вакуум

На самом деле выполнять его довольно просто. Все, что необходимо сделать – втянуть в себя живот и зафиксировать живот в этом положении на 10-15 сек. Но это упражнение будет эффективным лишь в том случае, если вы будете следить за дыханием. Бодифлекс базируется на применении аналогичного принципа.

Выполнять это упражнение рекомендуется людям, у кого имеется выпученный округлый животик. Это явный признак слаборазвитых мышц пресса, находящихся внутри. Поэтому им нужно уделять особое внимание.

Однако только этим полезный эффект упражнения не ограничивается:

  • нормализация работы внутренних органов;
  • укрепление брюшных мышц;
  • уменьшение боли в области спины;
  • укрепление мышечного корсета;
  • повышение качества сна и общего самочувствия.

Имейте в виду, что вам придется долго выполнять это упражнение, чтобы увидеть первые изменения. Его нужно делать регулярно на протяжении длительного времени, контролируя правильность его выполнения. Обычно уже через месяц можно заметить, как изменилась ваша фигура.

Наиболее эффективным является упражнение вакуум, если его выполняют утром до завтрака. Однако оно принесет еще больше пользы, если вы будете выполнять его дважды в день – утром и вечером.

Если прошло несколько недель, а вы не смогли добиться необходимого результата, то это не является поводом для прекращения занятий.

Самое Важное!

Необходимо и дальше выполнять эту технику, чтобы сохранить достигнутый результат.

Когда войдет это у вас в привычку, то вы сможете легко выполнять упражнение в любой ситуации – на автобусной остановке, в автомобиле, а также дома во время приготовления ужина.

Противопоказания

Не всем людям принесет пользу упражнение вакуум. От него следует отказаться людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам в период наступления критических дней.

Отсутствие определенного хронического заболевания в вышеуказанном списка не стоит воспринимать как разрешение на выполнение упражнения. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется вначале обсудить этот вопрос с врачом.

Беременные женщины могут начать выполнять упражнение только после того, как родят. Частота этих упражнений никак не сказывается на количестве молока. Однако молодым мамам нужно быть внимательным к своему здоровью, поэтому, чтобы не нанести себе вред, перед первым занятием рекомендуется посоветоваться с врачом.

Техника выполнения

Заниматься упражнением по втягиванию живота для похудения можно в различных положениях:

  • лежа;
  • на коленях;
  • стоя;
  • сидя.

Главной целью является работа с поперечными мышцами живота, которые нужно заставить изометрически сокращаться.

При правильном выполнении упражнения обычно мышцы начинают гореть после тренировки. Но эффект будет при условии, если вы выполняете упражнение не менее 5 раз в неделю.

Чтобы ваши усилия не были напрасны, сперва вам следует узнать, как именно его нужно выполнять. Для этого необходимо задействовать исключительно мышцы пресса. Вы должны ощутить, как они начинают меняться во время тренировок.

Первым делом вам нужно узнать, как следует правильно дышать. Эта техника включает несколько основных этапов:

  1. Начинается все с длинного выдоха имеющегося в легких воздуха. Он должен выходить только через рот. Губы должны находиться в расслабленном состоянии. Старайтесь, чтобы выдох был максимально долгим, чтобы в конце у вас возникло сильное желание получить очередной глоток воздуха. Если все делать верно, то вы должны ощутить, что пресс напрягся. Вы должны представлять, как скручивается живот изнутри.
  2. Следующее действие — вдох, который нужно выполнить через нос. Вдыхать нужно с максимальным желанием получить новую порцию воздуха. Именно во время этой стадии нужно втягивать живот и задержать дыхание на 10-15 секунд. После этого нужно напрячь мышцы брюшного пресса, стараясь втянуть их как можно глубже. В это время внимание уделяется нижней части пресса. Она должна постоянно оставаться в напряжении и стягиваться внутри.
  3. Заключительным действием является выдох, который выполняется через открытый рот. У вас должно возникнуть ощущение того, что воздух выходит из горла. Старайтесь придать воздуху ускорение, чтобы во время выхода он издавал звук «Х-ха!», напоминающий скрип. В это время пресс должен все еще оставаться в напряженном состоянии. Лучше всего, если вы еще сильнее втянете живот, чтобы он как бы прилип к спине.
Читать  Лучшие упражнения на спину

Четыре эффективных упражнения

Еще раз повторимся, что выполнять это упражнение можно в разных положениях. Для начинающих самым подходящим вариантом является, когда упражнение выполняется около стены или лежа.

В этом случае вы сильнее ощутите свои мышцы и у вас будет возможность воздействовать на них.

Поняв, как нужно работать с мышцами, впоследствии вы можете выполнять это упражнение в других более сложных позициях.

Вакуум лежа

Это упражнение по втягиванию живота доступно любому начинающему. Вам нужно расположиться на коврике, который должен быть уложен на прямой и ровной поверхности.

Приняв положение лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, стопы должны оставаться на полу. Руки располагают вдоль туловища или укладывают их на животе.

Затем нужно удалить из легких весь воздух, который должен выходить через рот. После этого можно начинать напрягать пресс.

В это время вы должны мысленно видеть, как живот притягивается к позвоночнику. Не все начинающие могут сразу выполнять упражнение в течение 20-30 сек. Поэтому в первое время разрешается уменьшить продолжительность до 10-15 сек. Его необходимо выполнять в 5 подходов.

Однако имейте в виду, что при первых признаках нехватки воздуха нужно сразу же получить очередную порцию воздуха. Так же нужно поступать и при удержании пресса: не придерживайтесь ничьих рекомендаций, ориентируйтесь только на свои собственные ощущения.

Вакуум стоя

Нужно встать на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища. Из легких нужно удалить весь воздух, который должен выйти через рот. Далее нужно вдыхать воздух через нос. С этого момента можно втягивать живот. Фиксируем живот в этом положении в течение 20-30 секунд.

Во время выдоха старайтесь изобразить звук «Х-ха!» Далее нужно еще раз втянуть живот не дольше, чем на 5-10 сек. После этого можно расслабиться. Наибольший эффект упражнение приносит, если его выполняют по 5 раз. В этом положении допускается поднимать руки вверх.

Это поможет подключить к работе и верхние мышцы пресса.

Вакуум на коленях

Для этого вам нужно встать на колени, а руки расположить на них. Затем принимают положение сидя, таз должен быть удалён от пяток на 20 см. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был немного выдвинут вперед. Выдыхать воздух нужно не спеша через рот. Вдыхают его носом, после чего сразу можно втягивать живот.

Это положение нужно зафиксировать на 20-30 секунд. Во время выхода воздуха организм должен издать звук «Х-ха!» после этого необходимо еще больше тянуть живот. В этом положении нужно зафиксировать пресс на 5-10 секунд. Сделайте вдох через рот, после чего можете расслабиться. Это упражнение выполняет по 5 подходов.

Аналогичная техника используется и при выполнении этого упражнения на четвереньках.

Вакуум сидя

Когда вы получите минимальный опыт по выполнению упражнения, можете использовать этот вариант.

Сперва нужно принять положение сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не используйте дополнительной опоры. Руки нужно разместить на коленях, подбородок должен быть немного опущен. Начинайте выдыхать воздух через рот.

Далее вдыхайте его носом, в это же время начинайте втягивать живот в себя. Зафиксируйте это положение на 10-20-30 секунд в зависимости от вашей подготовки. Во время выдоха старайтесь произвести звук «Х-ха!». После этого нужно еще сильнее втянуть живот.

Полезный Совет!

Упражнение выполняют еще 5-10 сек, после чего можно расслабиться. Будет достаточно 5 подходов. При желании можно увеличить нагрузку и эффективность упражнения — не используйте стул, а замените его фитболом.

Упражнение вакуум для живота: отзывы и результаты

Из всех вариантов упражнения для похудения я выбрал вакуум на полу. Результат меня не разочаровал: довольно скоро я стал замечать, как живот начинает уменьшаться. Однако эффект будет, только если вы будете регулярно заниматься.

Алик

Это упражнение одно из лучших, которое я когда-либо выполнял. В работу вовлекаются помимо мышц и внутренние органы. Первыми его стали практиковать йоги много столетий назад. Даже в арсенале железного Арни присутствует это упражнение. Поэтому имеет смысл задуматься, не пора ли и вам начать им заниматься.

Илья

Об упражнении «вакуум» я узнала от своей мамы. Первым делом я захотела получить больше информации о нем, поэтому прочитала много статей, посмотрела ролики, стала подготавливать дыхание. Мне было очень сложно одновременно выполнять вдох и выдох со втягиванием. Но, получив небольшой опыт, я все-таки смогла добиться своего.

Со временем я заметила, что живот стал более подтянутым. Это очень хорошо, учитывая, что я занимаюсь только один месяц. Главный секрет состоит в том, чтобы нужно полностью соблюдать все рекомендации.

При несоблюдении техники дыхания или если не в полную силу втягивать живот, результатов добиться не получится. Сложно сказать, является ли это причиной, но довольно скоро я заметила, что у меня исчезли головные боли.

Полезный Совет!

Анна

Заключение

Многие поклонники здорового образа жизни часто включают в свой комплекс упражнений и специальные. Одним из них является упражнение вакуум, которое популярно среди тех, кто мечтает о плоском животе.

Обычно оно не разочаровывает, но все же нужно учитывать, что помимо пользы вакуум может причинить вред.

Поэтому прежде чем начинать выполнять его для похудения, нужно обсудить этот вопрос с врачом, ведь у упражнения «вакуум» имеются свои противопоказания.

Упражнение вакуум для плоского живота

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-i-rezultaty.html

Упражнение «вакуум» для живота: отзывы, фото до и после, видео

Существует ли такой чудо-способ, который подтянет живот за короткий срок? Упражнение «вакуум» для живота, отзывы с фото «до» и «после» тому свидетельствуют, можно считать одним из таких способов.

Безусловно, зона живота является тем местом на теле женщины, которое приводится в порядок намного сложнее, чем все остальные участки.

Обратите Внимание!

Существует огромное количество несложных и, что немало важно, эффективных упражнений, помогающих накачать пресс за короткий период времени. Одним из таких является «вакуум», о котором речь пойдет на ti-boginya-detka.ru.

Важно отметить, что данное упражнение активно применяется во время сушки тела для девушек. 

Упражнение «вакуум» и все о нем

Упражнение для живота

Популярно упражнение «вакуум» не только в обыкновенной физкультуре, но и в бодифлексе, а также в йоге. Как и у других подобных двигательных техник, у данного упражнения есть собственный алгоритм проведения.

Самое главное правило — верное выполненного «вакуума» в том, чтобы как можно сильнее втянуть живот, выдохнув весь кислород из легких, оставшись в таком положении от 20 до 30 секунд.

При этом необходимо помнить, что в легких не должно быть совершенно никакого воздуха.

Такое упражнение «вакуум» для живота (отзывы, фото до и после см. в статье) придумано специально для того, чтобы сделать красивой и рельефной прямую мышцу, которая помогает животу быть не только эстетически привлекательным, но и крепким, способным предотвратить проблемы с внутренними органами.

Для того, чтобы освоить упражнение и все тонкости досконально, требуется ежедневно трудиться, не останавливаясь на уже достигнутом результате. Боль в мышцах при этом вполне допустимо купировать временным ослаблением нагрузки, сопровождающимся увеличением количества повторений.

Как говорят завсегдатаи спортивных залов, выполняющие упражнение «вакуум» регулярно и по всем правилам, заметный эффект от стараний проявляется уже спустя месяц, что вполне мало, если брать во внимание другие аналоги. Кстати, такое упражнение не понаслышке знакомо тем фанатам спорта, которые не довольны тем, что слишком рельефная мускулатура визуально увеличивает пресс. Особенно сильно это волнует девушек.

Самым простым и легким для выполнения вариантом является та разновидность, когда живот полностью втянут, а ноги согнуты в коленях и при этом максимально прижаты к животу.

Руки должны быть, что называется, «по швам».

Самое Важное!

Мышцы пресса во время выполнения упражнения совершенно не должны двигаться, а если это по каким-либо причинам невозможно осуществить, то зону живота лучше зафиксировать на месте при помощи эластичного бинта.

Существует и другая, более сложная техника выполнения, которая практикуется уже среди опытных спортсменов.

Для того, чтобы приступить к упражнению для живота «вакуум», нужно встать прямо, развести ноги на уровень ширины плеч, вдохнув, немного согнуть верхнюю половину туловища, затем согнуть ноги в коленях, положив руки на внешнюю поверхность бедра. Здесь, как и в первом случае, чрезвычайно важно соблюдать соответствующий ритм дыхательной активности.

Взгляд нужно направлять строго прямо, а не в пол, а подбородок должен быть плотно прижат к поверхности грудной клетки. Осанка при успешном течении упражнения обязательно должна быть идеально ровной. При соблюдении всего перечисленного выше порядка может появиться такое ощущение, будто внутренности тоже прижаты плотно к спине.

Такое упражнение можно выполнять в любом положении: как сидя, так стоя и даже лежа на спине. Кроме того, известна техника выполнения со стойкой на четвереньках.

Если говорить о результатах проделанной работы, то о них положительно свидетельствуют  многочисленные фото «до» «после» и отзывы об упражнении для живота «вакуум».

Наиболее приемлемым временем суток для занятий такими нагрузками считается раннее утро либо вечерние часы, так как в это время эффект от занятий достигает максимального значения. Время выполнения упражнения для новичков начинается с 15 минут, а увеличивается максимально до получаса.

Опытные спортсмены могут заниматься еще дольше, все зависит от уровня подготовки.

Полезный Совет!

Такой вид тренировки вполне совместим с другими видами занятий, например, с кардионагрузками, либо с силовыми упражнениями. Фото «до» и «после» показывают, что при верном подходе вполне возможно изменить фигуру до неузнаваемости, придать мышцам силу, а также увеличить способность к растяжке.

Упражнение «вакуум» вполне способно оздоровить человека не только снаружи, но и изнутри. «Отблагодарят» за это и органы желудочно-кишечного тракта, и нервная система, и сосуды, и тело в целом.

Противопоказания

Как и любая другая оздоровительная методика, «вакуум» имеет несколько противопоказаний, мешающих некоторым людям заниматься каждый день.

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Упражнения для живота и боков

Отзывы

Кристина, 31 год, г. Новгород

Каролина, 36 лет, г. Москва

Фото «До» и «После»

Алина, 26 лет, г. Грозный

Олеся, 21 год, Красноярск

Фото «до» и «после»

Вероника, 48 лет, Кемерово

Для тех спортивных девушек, которые желают сделать осанку гордой и величавой, упражнение «вакуум» для живота считается настоящей находкой, быстро приводящей мышцы тела в тонус.

Эффективные упражнения для пресса

Источник: https://ti-boginya-detka.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/

Упражнение вакуум в животе: особенности выполнения и отзывы

Существует расхожее утверждение о том, что для обретения плоского живота достаточно лишь качать пресс, причем, чем активнее, тем лучше. И, конечно, соблюдать некоторые ограничения в питании.

Вот только эта позиция ошибочна: нагрузка мышц пресса, безусловно, имеет смысл, но лишь для обозначения рельефа, в то время как жировая прослойка никуда не уйдет.

Для ее устранения необходима глубокая проработка, например, как та, что осуществляется при выполнении упражнения «вакуум в животе».

Особенности упражнения «вакуум» для плоского живота

Срок, на котором можно будет увидеть первичные результаты от выполнения данного упражнения, варьируется от 2-х до 4-х недель, в зависимости от интенсивности работы и ряда иных факторов. Но в любом случае, ждать уже через сутки уменьшения объемов не стоит: только систематичность и терпение приведут к желаемому результату.

  • Выполнять упражнение «вакуум» для живота необходимо натощак: лучше всего, сразу после пробуждения, но можно просто выждать 2-2,5 ч. после еды. Если поели Вы очень плотно, то 3 ч. Такое требование обуславливается тем, что пустой желудок и кишечник значительно легче деформировать, нежели переполненный. Вдобавок, воздействовать нужно уже на имеющиеся жировые отложения, а не на поглощенные калории. Из этих же соображений после упражнения нельзя кушать в течение 1 ч.
  • Общая длительность упражнения должна составить 3-7 мин., в которых всего 14-15 повторений, но при неподготовленности можно начинать даже с 1 мин., постепенно увеличивая длительность.

Особенно это касается лиц с проблемами сосудов, когда столь глубокое дыхание вызывает головокружение, кашель или изменение пульса. При любых неприятных симптомах упражнение стоит осторожно завершить.

Как делать упражнение вакуум для живота?

  • Чтобы выполнить упражнение «вакуум в животе», нужно лечь на спину, желательно, на коврик, руки расположить вдоль туловища, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив ступни на пол.
  • Расслабившись, на выдохе нужно втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 10 счетов.

    Затем можно сделать короткий вдох грудной клеткой, но живот продолжать втягивать. Новая задержка дыхания также длится 10 счетов.

  • Теперь требуется плавно выдохнуть, ослабляя напряжение брюшных мышц и отпуская живот.

    Мягко вытолкнуть его вверх (только живот, без прогиба в пояснице!), осуществить вдох-выдох 3 раза, при этом наполняя воздухом только легкие.

  • После 3-его выдоха живот резко втягивается и выпускается обратно. Делается новый вдох и выдох через центр, чтобы воздух ушел из живота. Упражнение повторяется с 1-ого шага.

Количество счетов для задержки дыхания увеличивается по мере привыкания организма: желательно довести его до 20-ти, при этом каждый счет по длительности соответствует 1 сек.

Упражнение вакуум для живота: отзывы

  • Лана: Единственный недостаток упражнения «вакуум в животе» заключается в сложности контроля дыхания: при неподготовленности либо воздух не так входит-выходит, либо брюшные мышцы недостаточно напрягаются. На полное освоение техники у меня ушла неделя.
  • Ульяна: Для плоского живота упражнение «вакуум» — просто находка! С верхним прессом проблем никогда не было, а нижний ничем не могла привести в порядок. Начала выполнять «вакуум» — к середине 3-ей недели заметила, что в профиль уже не так сильно видно животик. Продолжаю и надеюсь на полное его устранение.
  • Татьяна: Самое важное в этом упражнении — оно безопасно для женщин! Даже напротив — оно хорошо тонизирует брюшные мышцы, что впоследствии будет оценено при беременности. Делать начала для профилактики, поскольку особо проблемами фигуры не страдаю: к концу месяца заметила, что животик стал более плотным, мышцы значительно окрепли.

Источник: http://AboutBody.ru/uprazhnenie-vakuum-v-zhivote-osobennosti-vyipolneniya-i-otzyivyi/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*