Гантельная гимнастика для мужчин


Гантельная гимнастика — залог здоровья и долголетия



гантельная гимнастика для мужчин

Если у вас нет времени или возможности заниматься в тренажерном зале, но вы все равно хотите каким-то образом держать свое тело в тонусе, то можете выполнять упражнения и в домашних условиях.

Это позволит вам не только повысить мышечный тонус и избавиться от излишков жира на теле, но еще и сделать себя более здоровым и тем самым увеличить продолжительность жизни.

Различных комплексов для тренировок в домашних условиях на сегодняшний день известно достаточно много, но если у вас есть пара гантелей, то оптимальным выбором будет именно гантельная гимнастика.

Преимущества

Гантельная гимнастика имеет целый ряд серьезных преимуществ, и самые главные из них – это простота и отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Все, что вам нужно для занятий, – это пара гантелей. Для них не нужно много места в доме и они не требуют какого-либо ухода.

Кроме того, они полезны тем, что максимально точно могут имитировать все естественные движения, которые каждый человек делает в своей жизни. Именно поэтому гантельная гимнастика так популярна в большинстве развитых стран мира.

Ее можно использовать как в качестве утренней зарядки, так и как полноценную тренировку для разных групп мышц.

Обратите Внимание!

Женщинам гантельная гимнастика поможет стать более стройными и подтянутыми. Она имеет ряд своих особенностей – наибольший эффект дает выполнение упражнений по кругу с достаточно большим количеством повторений (в районе 15-20).

В один тренировочный день желательно выполнять упражнения для всех мышц тела, а гантели не должны быть очень тяжелыми.

Для женщин основным тренировочным принципом должна быть высокая интенсивность тренинга, поскольку от природы они являются очень выносливыми.





Гантельная гимнастика для мужчин

Гантельная гимнастика для мужчин направлена как на поддержание тонуса мускулатуры, так и на наращивание мышечной массы параллельно со сжиганием лишнего жира. Чаще всего целью мужчины становится набор мышечной массы, а для этого необходимы более тяжелые гантели. Так что мужчинам желательно приобрести разборные снаряды с достаточным количеством дополнительных блинов.

Им лучше всего выполнять несколько разных типов тренировок. Например, одна тренировка может быть посвящена упражнениям для мышц верхней части тела, а другая – для нижней. Такое разделение будет эффективным для увеличения мышечной массы.

Тренировки после 40 лет

Когда возраст мужчины переходит сорокалетнюю границу, в его организме начинаются некоторые изменения. Так, уровень синтеза тестостерона в значительной мере падает, а это влечет за собой ухудшение тонуса мускулатуры и общефизического состояния. У мужчины ухудшается сон и падает работоспособность, а также замедляется метаболизм, вследствие чего организм активнее начинает откладывать жир.

Гантельная гимнастика для мужчин после 40 лет направлена на восстановление правильного гормонального фона и общего укрепления здоровья. Она нормализирует работу всех систем органов, в особенности сердечно-сосудистой. Систематические занятия с гантелями гарантированно увеличат продолжительность и качество жизни каждого мужчины, вне зависимости от возраста.

Комплексы гантельной гимнастики

На сегодняшний день существует несколько сотен различных движений, которые можно выполнить с гантелями для проработки той или иной мышечной группы. Спортивные методисты занимаются тем, что компонуют из них комплексы гантельной гимнастики, предназначенные для различных целей. Некоторые из них мы приведем в данной статье.

Стоит помнить, что необходимо адекватно подбирать вес гантелей, а количество повторений полностью зависит от вашего физического состояния и цели, которой вы хотите достигнуть. Перед началом тренировки обязательно следует размяться, чтобы избежать возможных травм. Если позволяет температура воздуха, откройте окно, чтобы в комнату был свободный доступ кислорода.

Примерный комплекс упражнения может выглядеть примерно так:

1. Тренировка на низ тела:

  • Приседы с гантелями на плечах/по бокам тела – 5 сетов по 10-12 повторов.
  • Разнонаправленные выпады с гантелями/ходьба выпадами – 3-4 сета по 10 повторов.
  • Наклоны – 3 сета по 12 повторов.
  • Подъемы на носки – 3 сета по 15-20 повторов.

2. Тренировка на верх тела:

  • Тяга гантелей/одной гантели в наклоне – 4 сета по 10-12 повторов.
  • Жим от груди лежа/разведение – 4 сета по 10-12 повторов.
  • Махи гантелей в стороны стоя/в наклоне – 3 сета по 12-15 повторов.
  • Сгибания руки с гантелями – 3 сета по 10-12 повторов.
  • Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы/в наклоне/лежа – 3 сета по 10-12 повторов.

Не стоит слепо копировать этот комплекс. Это только пример одного из множества вариантов тренировок. Выбирайте те упражнения, которые будут наиболее удобными и подходящими именно для вас. Опробуйте сами понравившиеся вам упражнения с гантелями. Либо же вовсе придумайте свои.

Главное – это заниматься систематически и периодически менять упражнения или форму их выполнения, чтобы мышцы могли работать под разными углами.

Источник: http://fb.ru/article/272873/gantelnaya-gimnastika---zalog-zdorovya-i-dolgoletiya

Упражнения С Гантелями Для Мужчин

В стремительном ритме современной жизни мужчинам порой совершенно не хватает времени для посещения тренажерных залов, чтобы накачать мускулы, поправить собственное здоровье. В этом случае представителям сильной половины человечества придут на помощь упражнения с гантелями для мужчин, которые вполне можно выполнять в домашних условиях.

Широкая популярность занятий с гантелями в отличие от обыкновенной утренней гимнастики объясняется принципом работы с гантелями, которые отягощают естественные движения, усиливают воздействие на мышцы занимающегося человека.

Регулярно выполняемые упражнения с гантелями помогают мужчине значительно увеличить мышечную массу, эффективно выправить осанку, укрепить связки и суставы, поддержать мышечный корсет в тонусе, подготовить организм к более высоким нагрузкам.

Кроме того, укрепляется сердечная мышца, которая при возрастающей нагрузке сможет обеспечить кровью другие задействованные при занятиях мышцы.

Для того, чтобы накачать мышечную массу существуют различные комплексы упражнений с гантелями для мужчин, рассчитанные на каждую симметрично расположенную группу мышц.

Также тренировки с гантелями замечательно помогут мужчинам сбросить лишние килограммы, но при этом придется тщательно придерживаться правильного питания. А для простого поддержания себя в тонусе, обеспечения крепкого здоровья, достаточно заниматься гимнастикой с гантелями всего 20 – 40 минут в день.

При систематическом выполнении упражнений с гантелями улучшится работа легких, нервной системы, повысится обмен веществ, нормализуется правильное функционирование всех систем организма.

Самое Важное!

В различных справочниках для желающих получать физическую нагрузку в домашних условиях или на страничках Интернета всегда можно найти стандартные комплексы упражнений с гантелями для мужчин. Рассмотрим некоторые упражнения, наиболее популярные у представителей сильного пола.

Для накачивания бицепсов исключительно эффективно попеременное сгибание рук с гантелями. Необходимо сесть на стул, расставить вширь ноги, опереться локтем руки о колено, наклонить немного вперед спину. Затем руку, держащую гантель, нужно сгибать в локте до касания плеча.

Немаловажна тренировка мышц спины, для чего применяют тягу гантелей к поясу. Следует встать, поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямой. Руки с гантелями опущены вниз. Согните руки в локтях и поднимите гантели к подмышкам. Упражнение старайтесь выполнять мышцами спины, расправляя и опуская лопатки.

Крайне полезны упражнения с гантелями для мужчин, укрепляющие плечевой пояс, например, разведение гантелей в наклоне.

Необходимо встать, наклонить вперед корпус тела, ноги немного согнуть в коленях, руки с гантелями опустить вниз перед собой.

Затем разведите руки в стороны, причем на протяжении всего упражнения тело не разгибайте. Такое занятие прекрасно тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц.

Также, нельзя забывать о мышцах груди. Здесь поможет разведение гантелей в стороны, так называемый кроссовер. Нужно лечь на скамью, взять гантели, вытянуть руки над собой, причем гантели расположите в линию. Разведите руки в стороны, немного согнув локти, затем поднимите гантели в исходное положение.

Упражнения с гантелями для мужчин позволяют укрепить практически все группы мышц без использования дополнительного оборудования. Простые движения помогут в короткие сроки добиться отличных результатов.

Читать  Гимнастика для исправления осанки

Заниматься с гантелями можно с раннего детства до глубокой старости, а в возрастных рамках 15 – 60 лет доступно выполнять стандартные комплексы упражнений с гантелями без ограничений. Важно только разумно подходить к выбору веса гантелей, учитывать особенности состояния собственного здоровья.

Делайте 10 – 15 повторений каждого упражнения. Старайтесь, чтобы техника выполнения была идеальной. Обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-muzhchin-nadezhnoe-sposob-podderzhaniya-zdorovya/

Гантельная гимнастика

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ

12/1986

Издаётся ежёмесячно с 1979 г.

Л. А. Остапенко

В. М. Шубов

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.

Издательство «Знание» Москва 1986 г.

Л. А. Остапенко – ответственный секретарь Всесоюзной комиссии атлети­че­ской гимнастики при Федерации тяжёлой атлетики СССР, методист по тре­нировкам с отягощением.

В. М. Шубов – председатель Московской комиссии атлетической гимнастики при федерации тяжёлой атлетики Москвы, тренер атлетического клуба «Москвич», судья по атлетической гимнастике.

Рецензенты: А. Н. Воробьёв – доктор медицинских наук; З. И. Кузнецова – кандидат педагогических наук.

Текст набит: Данильчук К. М.

ВВЕДЕНИЕ.

Полезный Совет!

Атлетическая гимнастика известна с глубокой древности. Гантели в руках девушки мы видим на мозаике тысячелетней давности. Народный эпос, мифология всех стран мира воспевают смелых, сильных людей, физически красивых «добрых молодцев».

В те времена, когда прежде всего сила и ловкость позволяли человеку выжить в борьбе за существование, силовые упражнения носили характер имитации процессов труда или боевых действий.

Со временем сила получает признание по мотивам далёким от примитивной борьбы за биологическое выживание человека как вида. Она означает бо′льшую производительность труда, лучшую умственную работоспособность, привлекательную внешность и крепкое здоровье.

Занятия физическими упражнениями становятся таким же проявлением человеческой культуры, как соблюдение гигиены, здоровый образ жизни, эстетической восприятие мира.

Исследования в области общей и спортивной медицины убедительно доказывают, что силу, выносливость, пропорциональное телосложение можно развивать с помощью специальных упражнений. А совершенство этих качеств обеспечивает наиболее благоприятные условия для функционирования всех органов и систем организма.

Понимание связи здоровья и физической культуры возникло не сегодня. 3000 лет назад индийские и китайские врачи прописывали гимнастику, предназначенную для лечения различных заболеваний. Целые поколения древнегреческих и древнеримских врачей в своих трудах обосновывали значение физических упражнений для профилактики и лечения болезней, продление жизни людей.

Древнегреческий мыслитель, основоположник античной медицины Гиппократ настойчиво рекомендовал умеренный образ жизни, разумную гимнастику, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, которые он называл «пищей для жизни».

Знаменитый римский врач и учёный Гален в труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений ».

А выдающийся таджикский учёный Авиценна (Абу-али ибн Сина) писал в «Каноне врачебной науки»: «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна». Он подчёркивал, что занятия физическими упражнениями являются также источником красоты: «Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом…»

Обратите Внимание!

Пропагандистами массового оздоровления с помощью физических упражнений были русские врачи-гуманисты второй половины XVIII — начала XIX века Зыбелин, Щепкин, Амбодик-Максимович и другие. Основатель терапевтической школы в России М. Я. Мудров считал, что лучшими из лекарств являются «избранная диета, полезное питьё, чистый воздух, движение».

Наиболее полно эти идеи смогли осуществиться в нашей стране после победы Великого Октября. Забота о здоровье людей стала делом государственной важности.

В программе КПСС записано: «В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодёжи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь.

Надо поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду заботился о своём физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вёл здоровый образ жизни».

В основных направлениях экономического и социального развития СССР на 1986-1990 годы и на период до 2000 года поставлена задача: «Способствовать повышению массовости физкультуры и спорта. Расширять физкультурную и спортивную работу и улучшить её организацию по месту жительства, трудовой деятельности и учёбы».

Эти программные требования рождены богатым опытом массовой физкультурной работы в нашей стране и зафиксированы в документах партии, правительства, соответствующих органов.

В частности, приведём здесь выдержку из письма Управления спортивных единоборств Комитета по физической культуре и спорту СССР от 8 апреля 1982 года, в котором записано: «В связи с постановлением Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР от 9 ноября 1981 года «О задачах физкультурных организаций страны…» Управление спортивных единоборств рекомендует шире развернуть работу в области гиревого спорта и атлетической гимнастики… создать при республиканских Федерациях тяжёлой атлетики комиссии по атлетической гимнастике и гиревому спорту, разработать планы их работы, предусмотрев организацию клубов, секций, групп по месту жительства, при ДСО и ведомствах».

Атлетическая гимнастика – система упражнений с отягощениями − привлекает своей общедоступностью и возможностью достичь таких целей, как ощущение силы и уверенности, высокой работоспособностью.

Самое Важное!

Одним из важных притягательных свойств её является отсутствие «возрастных цензов».

Настолько гибки и разнообразны методы атлетической гимнастики, что она может с равным успехом воздействовать как на юных, так и на пожилых.

Атлетическая гимнастика в современном варианте переходит границы понятия «вид спорта». Это – отношение к физической культуре, как к обязательству беречь и умножать тот фонд здоровья и физических качеств, которыми природа наделяет человека в ходе миллионов лет эволюции.

Опыт показывает, что занимающиеся могут развить большую силу ( способность посредством мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление), добиться высокого уровня выносливости (способность без наступления утомления выполнять физическую работу), а также исключить или резко снизить вредное воздействие на организм так называемых факторов риска. Занимающийся атлетизмом получает достаточную физическую нагрузку, причём в оптимальном сочетании упражнения на силу и выносливость; улучшая кровоснабжение мозга в частности, занятия расширяют возможности для плодотворного умственного труда; атлет освобождается от излишних жировых отложений за счёт режима упражнений и разумного питания; низкожировая диета снижает отложение холестерина на стенках сосудов; систематические упражнения и акцент в рационе на молочные продукты, богатые кальцием, помогают предотвращать остеопороз (разрежение кости), поражающий почти половину немолодых женщин и каждого восьмого пожилого мужчину; силовая нагрузка укрепляет нервную систему, снимает эмоциональные перегрузки; и наконец, в режиме атлета нет места вредным привычкам, поскольку алкоголь и курение, попадая в организм, исключают возможность достижения поставленных целей.

Проверить уровень своих успехов каждый атлет может, участвуя в соревнованиях. Даже если вы их не выиграли, не огорчайтесь. Вы всё равно одержали победу над своей малоподвижностью, подкрадывающимся ожирением и риском сердечных приступов. Вы выиграли борьбу за своё здоровье и долголетие.

Древний девиз «В здоровом теле – здоровый дух» приобретает значение руководства к действию, а не констатации факта. Каждый из нас обязан быть здоровым и сильным, чтобы успешно выполнять великие задачи ускоренного продвижения нашего общества по пути научно-технического и социального прогресса.

Предлагаемая здесь система занятий атлетической гимнастики сложилась в течение 20 лет нашей тренерской работы. В этой книжке мы также попытались ответить на обширный круг вопросов, поступающих в редакцию журнала «Спортивная жизнь России», где в течение ряда лет публиковались статьи по методике занятий атлетической гимнастикой.

Гантельная гимнастика.

Из огромного многообразия способов тренировки мышц в домашних условиях используются прежде всего гантели.

Их популярность не случайна, поскольку этот нехитрый снаряд можно использовать в любом помещении, элементарно просто разнообразить выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела.

Полезный Совет!

Тем, кто хочет поддерживать свой жизненный тонус, не позволять мышцам ослабевать, занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями сослужат добрую службу.

Гантельный комплекс может с успехом использоваться как начинающими атлетами, так и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года). Начинающим рекомендуемые упражнения позволят подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах.

Более опытные спортсмены могут использовать их как поддерживающую программу, когда нет возможности в течение 7-10 дней посещать зал, а также в качестве реабилитационных упражнений после вынужденных перерывов в занятиях (простуда, лёгкая травма, командировка или отпуск, если не тренировались). Упражнения с гантелями позволяют более успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями, входящими в комплекс ГТО. Повышая тонус мышц, можно добиться устранения сутулости и впалой груди, согнать лишний вес, улучшить обмен веществ в организме.

Прежде чем приступать к занятиям, желательно пройти медосмотр и получить разрешение врача, а в дальнейшем систематически, не реже раза в квартал, обследоваться в физкультурном диспансере.

Для занятий нужен набор разных по весу гантелей либо разборные, вес которых можно варьировать от 5 до 25 и более килограммов, иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост вашей результативности может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции.

Читать  Лучшие упражнения для пресса для женщин

Количество повторений упражнений, выполняемых в каждом подходе(серии), зависит от поставленной цели. Часто задают вопрос, одинаково ли воздействие упражнений со стабильным весом снаряда при постепенном наращивании числа повторений и упражнений с прогрессирующим весом, но одинаковым числом повторений? Нет, не одинаково, потому что в том и другом случае достигается разный эффект.

Выполнение по 15-20 и более повторений для большинства групп мышц в одном подходе совершенствует уже не силу, а силовую (локальную) выносливость, т.е. способность тренируемой мышцы выполнять без утомления длительную работу.

Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика занятий. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10-12 повторений, после чего надо отдохнуть до восстановления дыхания, а затем выполнить очередную серию того же упражнения.

Обратите Внимание!

Время отдыха можно постепенно сокращать до 30 секунд, поднимая тем самым интенсивность тренировок, так как увеличивается количество работы, выполняемое за единицу времени.

Когда достигнете 15 повторений во всех подходах, в упражнения для крупных мышц добавьте к гантелям 2-3 килограмма, для мелких групп мышц–1 килограмм, начиная снова работать по 8-10 повторений в серии. Так вы сможете тоньше регулировать нагрузки в соответствии с ростом вашей тренированности.

Начинается занятие с хорошей разминки (до лёгкой испарины), чтобы подготовить мышцы и связки к более трудной работе. Для этого подойдёт любой комплекс утренней зарядки на 5-10 минут, без отягощений.

Частота занятий колеблется от 3 до 7 раз в неделю в зависимости от наличия времени, цели и других индивидуальных факторов. Приступать к тренировке следует не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за час до еды. По утрам делать серьёзные нагрузки не рекомендуется.

В комплекс можно включать до 12-15 упражнений, а количество серий определяйте сами в зависимости от физической кондиции. Начинающие могут в течение 1-2 недель выполнять по одному подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавить 1-2 подхода. Для групп мышц, которые вы считаете слабыми, можно делать впоследствии 4-6 серий, для остальных – 2-4 серии.

Теперь ознакомьтесь со строением мышечной системы человека (рис.1, 2) и набором упражнений для основных групп мышц.

Рис. 1 Рис. 2

Расположение мышц тела. Рис. 1—2.

1 – дельтовидная мышца, передняя часть (ключичная, или клавикулярная); 2 – дельтовидная мышца, средняя часть (надплечная, или акромиальная); 3 – дельтовидная мышца, задняя часть (лопаточная, или акапулярная); 4 – грудная мышца, верхняя часть (ключичная, или клавикулярная); 5 – грудная мышца, средняя часть (мостово-рёберная); 6 – грудная мышца, нижняя часть (брюшная и абдоминальная).

Мышцы спины: 7 – трапециевидная мышца; 8 – ромбовидная мышца; 9 – мышца, поднимающая лопатку; 10 – широчайшая мышца; 11 – малая и большая круглая мышцы; 12 – длиннейшая мышца; 13 – подвздошно-рёберная мышца.

Мышцы передней части бедра: 14 – квадрицебс.

Мышцы задней части бедра: 15 – бицепс бедра; 16 – приводящие мышцы.

Мышцы пресса: 17 – прямая мышца живота; 18 – косая мышца живота.

Самое Важное!

Мышцы руки: 19 – бицепс; 20 – трицепс; 21 – передняя группа мышц предплечья; 22 – задняя группа мышц предплечья.

Мышцы голени: 23 – большеберцовая мышца; 24 – малоберцовая мышца; 25 — икроножная мышца.

Источник: https://megaobuchalka.ru/8/2397.html

Гимнастика для потенции мужчин — силовые, общеукрепляющие и специальные занятия дома

Если существуют проблемы с мужской силой, не стоит сразу бежать в аптеку за стимулирующими лекарственными препаратами. Гимнастика для потенции мужчин позволяет натренировать таз, привести организм в тонус и увеличить сексуальное влечение к женщинам.

Эта же гимнастика позволит предупредить заболевания мочеполовой системы и сделает мужчину более выносливым при продолжительных половых актах.

Акцент в тренировках для борьбы с эректильной дисфункцией делается на улучшении кровотока в области малого таза, тазобедренного сустава, полноценном наполнении пещеристых тел.

Что такое гимнастика для потенции мужчин

Эректильная дисфункция возникает не только у пожилых мужчин, она распространена и среди молодежи.

Основными причинами проблем с потенцией являются застои крови в области малого таза из-за сидячей застойной работы и недостаточной физической нагрузки, употребления алкоголя, курения.

Гимнастика для потенции и эрекции мужчин способна избавить от проблемы, если вялая потенция не вызвана болезнью мочеполовой системы. Использовать эти специальные упражнения можно для тренировки лобково-копчиковой мышцы (РС-мышца), которая находится между анусом и яичками.

Почему важно качать РС-мышцу? Она отвечает за поддержание ануса, внутренних органов, смежных с ним. Управляется тем же нервом, что и половые органы, сфинктер заднего прохода.

Тренируя эту мышцу, мужчина может улучшить кровоток в органах таза, повысить наполняемость пещеристых тел, как результат – половой член будет тверже, объемнее.

Связь между лобково-копчиковой мышцей и центром мозга, который отвечает за сексуальное влечение к женщинам, будет стойкой, оказывая благоприятный эффект на качество половой жизни.

Андрологи и ученые, исследующие мужскую половую функцию, утверждают, что полезными для потенции будут любые умеренные физические нагрузки – бег, плаванье, кроссфит.

Это связано с тем, что любые упражнения для потенции оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья мужчины, на возможность зачать ребенка. Эффективность гимнастики для потенции мужчин намного выше, ведь она воздействует непосредственно на половые органы.

В основном она состоит из нагрузок на область малого таза, включает тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Совместить упражнения для мужской силы и восстановления потенции сексологи рекомендуют с такими действиями:

  • утро начинайте с секса – в 8-9 утра происходит естественная выработка тестостерона;
  • контрастный душ – улучшает кровообращение, укрепляет сосуды;
  • массаж стоп – здесь расположены точки, способные повысить возбуждение;
  • регулярный секс – чем чаще член приходит в боевую готовность, тем быстрее происходит эрекция, удается дольше ее сохранить.

Силовая гимнастика

Занятия спортом улучшают насыщение кислородом всех органов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие. Это правильно влияет на общее состояние здоровья, сохранение потенции у мужчин.

Силовые упражнения, занятия в тренажерном зале провоцируют выплески тестостерона, который отвечает за сексуальное возбуждение, влечение, половую функцию. Чрезмерно интенсивные нагрузки имеют вредное действие, ведь организм тратит все силы на восстановление после тренировок.

Для восстановления желания, эрекции, способности зачать детей необходим перерыв с полноценным отдыхом.

Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, который выделяется при стрессах и мешает в интимных вопросах. Физические упражнения для мужчин улучшают настроение, способствуют устранению очагов напряжения. В состоянии покоя и счастья возбудиться легче, чем при напряжении, боли. При повышении тонуса крупной мускулатуры улучшается репродуктивная функция, качество сперматозоидов.

Физические упражнения

При активных занятиях спортом мужчины часто акцентируют внимание только на мышцах рук. Гимнастика для повышения потенции у мужчин – обязательная часть любой тренировки.

Например, в положении лежа при вздохе ноги поднимаются под углом 90 градусов и поддерживаются руками с упором на локти в течение 30 секунд. Это упражнение называется «березка» или «полусвеча».

Эффективной будет гимнастика для мужчин с выпадами вперед поочередно каждой ногой.

Зарядка для потенции

Утренней зарядкой нужно заниматься 15-20 минут ежедневно. В нее должны входить физические упражнения для повышения потенции – приседания и круговые движения тазом.

Необходимо сесть на корточки, расставить колени широко. Ягодицы не должны касаться пяток, стойте на носочках в присесте. Руки кладутся на бедра, выполняются движения тазом вперед-назад.

Полезный Совет!

Постепенно скорость и амплитуда этих движений должна увеличиваться. Повторять 10 раз.

Включите в зарядку круговые вращения тазом по 40 раз в каждую сторону. Существуют такие полезные упражнения для улучшения потенции у мужчин, как наклоны корпуса поочередно вперед, назад, вправо, влево. Еще один прием: шагайте, стоя прямо, прижимая колени к животу. Сядьте, напрягите лобково-копчиковую мышцу и держите 10 секунд. Повторите несколько раз.

Комплекс основных упражнений для повышения потенции

Гимнастика для улучшения потенции может включать асаны и методы йоги. Они помогают натренировать лобково-копчиковую мышцу, увеличивают приток крови к половым органам. Есть зарядка, которую важно выполнять обнаженным.

Читать  Как делать упражнение кегеля для женщин

Необходимо присесть и подтягивать мошонку вверх. Одновременно втягиваются живот, ягодицы. Такое упражнение для мужчин повторяется 7 раз за один подход. Потом через каждые 20 секунд отдыха повторяется комплекс еще 7 раз.

Полезными для мужчин будут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги в коленях сгибайте так, чтобы ступни и лодыжки лежали на полу, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите медленно несколько раз.
  • Сядьте на стул, наклонитесь немного вперед. Напрягайте зону между анусом и яичками, словно вы собираете рассыпанную гречку. Важно не количество подходов, а сила сжимания.
  • Упражнение «лук»: нужно лечь на живот, согнув колени. На вдохе старайтесь схватить руками лодыжки, выгибаясь наверх.
  • Необходимо лечь на спину, согнув немного ноги в коленях. Руки должны лежать за головой. Делаются 10-12 вдохов и выдохов в быстром темпе. Потом 20-25 раз нужно потереть копчиком о пол, двигая тазом в стороны.
  • Сядьте на стул лицом к его спинке. Держась за нее, вращайте тазом по часовой стрелке, потом против нее. Дышать при выполнении упражнений нужно животом. Во время вращений важно сжимать анальное отверстие на вдохе. Повторение – 8-15 раз в каждую из сторон.
  • Упражнение «велосипед». Лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов и крутить педали вперед и назад по 30-60 секунд. Такая гимнастика намного полезнее, чем само катание на велосипеде, поскольку сидячее положение и сжимание половых органов при этом виде спорта ухудшает потенцию.
  • Выполняя упражнения, стоит постепенно увеличивать нагрузку. Усилия желательно прилагать при вдохе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Заканчивайте тренировки дополнительным упражнением «кобра»: лечь на живот, упереться руками в пол, поднять верх корпуса, пытаясь дотянуться макушкой по направлению к пяткам.

Укрепляет работу отвечающих за эрекцию мышц гимнастика для мужчин, включающая упражнение, которое называется «ягодичный мостик» или «триумфальная арка». Он рекомендуется для мужчин любого возраста в качестве профилактики половой слабости.

Исходное положение – лежа на спине, не отрывая плечи, коврик подложить под спину. Ступни ставятся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Таз поднимается максимально высоко над полом до упора, возвращается вниз. Выполнять эти упражнения для мужчин важно медленно.

Со временем при помощи рук можно обхватывать лодыжки, чтобы изгиб был сильнее.

Приседания

Согните колени, руки положите на пояс, сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. При этом сжимайте анальное отверстие и ягодицы так, будто приходится удерживать камень. Вернитесь в исходное положение.

Колени полностью не разгибайте. Со временем можно в руки взять блин или гантели и поднимать их к лицу в момент приседания. После приседаний имитируйте бег на месте, не отрывая носки от пола.

Бег должен быть быстрым и частым.

Бабочка

Положение лежа: согнутые в коленях ноги разводятся в стороны, помогая при этом руками. Затем ноги снова сводятся, оказывая сопротивление руками. Упражнение делается медленно и повторяется 5 раз.

Дополнить это упражнение можно «камышом»: лежа на спине и закинув руки за голову, становитесь на ступни, как при ягодичном мостике.

Потом поочередно поднимайте ноги и выпрямляйте вдоль пола, вращая их по часовой стрелке и против.

Потягивания

Полезным для организма мужчин будет следующее упражнение – потягивание на четвереньках. Становитесь на четвереньки, упираетесь руками в пол и на вдохе поднимаете бедра так, чтобы они были над ступнями. При выдохе таз снова возвращается к пяткам. Руки остаются прямыми. Данное упражнение нужно делать медленно, повторяя 3-5 раз. Каждый раз увеличивайте число повторов.

Видео: Упражнения для укрепления потенции

Источник: http://sovets.net/12173-gimnastika-dlya-potencii-muzhchin.html

Гантели для мужчин

Гантели вполне можно назвать своего рода промежуточным снарядом, используемым на этапе перехода от любительского спорта к профессиональному.

Удобно не только варьировать их вес (особенно, если это разборные гантели), но и расставлять акценты на проработку конкретной группы мышц. Занятия с гантелями не требуют обязательного присутствия тренера рядом, поэтому их вполне можно проводить и в домашних условиях.

Важным моментом является выбор подходящих снарядов, ведь гантели для мужчин должны отвечать поставленным спортивным задачам.

Для чего нужны гантели

Физические упражнения с отягощениями эффективны для:

  1. формирования красивого мышечного рельефа
  2. развития мышц
  3. укрепления суставов
  4. улучшения баланса и координации
  5. устранение дисбаланса в развитии силы
  6. повышения общей работоспособности организма

Если задачей является похудение, с гантелями для мужчин добиться результата тоже будет проще. Перед новичками нередко встаёт вопрос, как подобрать вес гантелей для мужчин.

Это действительно серьёзный аспект, поскольку слишком занятия со слишком лёгкими снарядами будут неэффективными, а со слишком тяжёлыми могут и вовсе навредить.

В любом случае спустя пару месяцев стоит увеличить нагрузку, поскольку к предыдущей организм успеет привыкнуть.

Разборные гантели — оптимальный вариант для дома, где занимается спортом несколько членов семьи. При покупке поинтересуйтесь минимальным шагом веса, чтобы в дальнейшем набор был плавным.

Попробуйте подержать гантели в руке, если покупаете снаряды не в онлайн-магазине. Посмотрите, удобный ли гриф, есть ли на нём насечки, обёрнут ли он специальным материалом, препятствующим скольжению.

Цветовая гамма гантелей не влияет на тренировочный процесс, разве что с эмоциональной точки зрения. Классикой жанра принято считать хромированные гантели, которые бывают как цельнолитыми, так и разборными.

Виды упражнений с гантелями для мужчин

Выполнение некоторых упражнений потребует наличия регулируемой скамьи или стула. Если говорить в общем, тренировать с помощью такого мобильного снаряда, как гантели, можно разные группы мышц.

Причём это будет безопаснее, чем при занятиях со штангой. Гантели используются для изолирующих упражнений: подъёма на бицепс, разгибания руки на трицепс за головой и других.

Кроме того, с отягощением выполняются базовые упражнения: приседания, выпады, пуловеры:

  1. Упражнение с гантелями для грудных мышц принесёт мужчине ещё и пользу для сердца: жим на горизонтальной поверхности или поверхности с наклоном, разводка, пуловеры.
  2. Хорошо развитые мышцы спины помогут снизить нагрузку на позвоночник.

    Упражнения с гантелями для спины (например, тяга гантелей в наклоне) тоже эффективны для мужчин. В этом случае крайне важно правильно подобрать вес снарядов, чтобы вместо красивой осанки не получить искривлённый позвоночник.

  3. Упражнения для рук и мышц пресса с гантелями для мужчин составляют немалую часть от всех видов нагрузки с отягощениями. Бицепс, трицепс, мышцы предплечья всегда имели важное значение для спортсменов.

    При правильной технике выполнения упражнений и минимальном отдыхе между сетами несложно прибавить несколько сантиметров к объёму рук. Такие упражнения также необходимы, если у спортсмена наблюдается асимметрия, дисбаланс в развитии силы (одна рука сильнее другой).

  4. Выпады и приседания с гантелями для мужчин полезны для развития мышц ног. Эти упражнения менее травмоопасны для спины и коленных суставов, чем, например, приседания с тяжёлой штангой.

    Перед выполнением приседаний можно наметить в пространстве некую точку чуть выше уровня глаз, на которую и смотреть во время выполнения упражнения. Такой маленький приём поможет ровнее держать спину. Во время приседаний основная нагрузка должна осуществляться не на носки, а на пятки. Если новичкам выпады покажутся сложными, их можно облегчить: в одной руке держать гантелю, а второй держаться за опору. Выпады и приседания отлично сочетаются в рамках одной тренировки, но можно выполнять их и по отдельности.

Не стремитесь сразу сразить всех наповал своей выносливостью. Увеличивайте веса, количество подходов и повторений постепенно, чтобы минимизировать риски для организма.

Особенности занятий с гантелями

К полноценной тренировке крайне рекомендуется приступать после проведения разминки. Резкий переход к жиму или другим упражнениям с гантелями для мужчин является травмоопасным. Мышцы надо как следует разогреть, увеличить кровоток.

При работе с тяжёлыми весами не помешает помощь страхующего партнёра. Внимание важно сосредоточить на технике выполнения каждого действия, а также на своём самочувствии. Переутомление — враг спортивных достижений. Почувствовав приступы тошноты, головокружение или другие симптомы, следует прекратить тренировку и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

А после окончания тренировки будет полезной растяжка. Она поможет снять усталость и быстрее восстановиться. Немаловажно и правильное питание, богатая белком пища легко восполнит потраченную энергию.

Источник: https://1sportpitanie.ru/ganteli-dlya-muzhchin/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.