Гимнастика для увеличения бюста

Гимнастика для увеличения бюста

Оглавление:

Можно ли и как увеличить грудь с помощью упражнений для девушек — 7 движений для роста мышц бюста у женщин

гимнастика для увеличения бюста

Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся.

Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия.

Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели. Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

Пара слов о строении бюста у женщин

Область груди представлена следующими мускулами:

  • Большой;
  • Малой;
  • Передней зубчатой;
  • Подключичной.

Большая мышца занимает почти всю площадь груди. При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу. Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке. Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь. Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани.

Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму.

Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол.

От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы. Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин. Их можно представить в виде следующего комплекса.

Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов. Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

1. Отжимания от стены

Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую. Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча.

Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча.

Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

Подробнее о влиянии «отжиманий о стены» на женскую грудь тут.

  1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
  2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
  3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях. Тело при этом представляет собой одну линию. Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально. Для каждой девушки эти показатели могут быть разными. Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

2. Классические отжимания

Классические отжимания, несмотря на многие предрассудки, являются отличными физическими упражнениями для увеличения грудных мышц для девушек и женщин. Однако они не всегда бывают им по силам.

Поэтому рекомендуется начинать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от скамьи. При хорошей проработке грудных мускулов через некоторое время можно перейти к отжиманиям от пола.

Отжимания от пола являются хорошим способом подкачать мускулы бюста.

  1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
  2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

Выполняем десять повторений в два подхода. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать. Наклон скамьи сильно влияет на проработку тех или иных мышц груди.

  1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
  2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью. Ноги устойчиво расположите на полу.
  3. Переместите гантели в область груди. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов. Время отдыха между подходами одна минута.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

4. Разводка лежа на наклонной скамье

Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц. Отлично убирает жир с подмышек.

  1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
  2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
  3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
  4. Переместите гантели в область груди. Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
  5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
  6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направлены строго вверх.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами одна минута.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

5. Махи гантелями вперед

Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную. Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов. Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

  1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
  2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
  3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч. Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

  1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
  2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
  3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
  4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
  5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

  1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
  2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
  3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
  4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
  5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Рекомендации по тренировкам

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

  1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
  2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
  3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
  4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать.

Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы.

Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/kak-uvelichit-myshcy-byusta-s-pomoshhyu-trenirovki.html

Эффективные упражнения для увеличения груди

Грудь издавна считалась символом женской привлекательности.

Однако, к сожалению, среди женщин, наверняка, найдется те, которые не довольны размером своего бюста.

Упражнения для увеличения груди: факты

В среднем женская грудь весит – 125-400 гр. Интересно, что, если женщина набирает 1 кг, то вес ее увеличивается на 20 г. Если набрать вес 5–10 кг, то Ваша грудь увеличится как минимум на один размер. Однако при этом (если не заниматься физическими упражнениями), будет  более обвислой.

Упражнения для увеличения груди

Многие из них решаются на операцию у пластического хирурга, другие усиленно поедают капусту, наивно полагая, что это рано или поздно приведет к желаемому результату.

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/49-1-0-345

Упражнения Для Увеличения Бюста

Тема увеличения размера бюста является особенно животрепещущей, так как многие молодые девушки и взрослые женщины, недовольные размерами или формой бюста, мечтают любыми способами увеличить грудь на один-два размера. Некоторые делают пластическую операцию, другие ищут безоперативные методы, например, увеличивают бюст с помощью силиконовых вкладышей extra push up или силиконового бюстгальтера.

Размер и форма бюста у каждой женщины индивидуальны и зависят от телосложения. Молочные железы поддерживаются грудными и плечевыми мышцами, так как сама грудь мышц не имеет. Полностью грудь формируется к 20-ти годам и имеет упругую и привлекательную форму.

Изменить форму и размер груди можно, если заниматься фитнесом и выполнять специальные упражнения для увеличения бюста. Какие же упражнения для увеличения бюста являются наиболее эффективными? Увеличить грудь на пару размеров без оперативного вмешательства практически невозможно — это нужно сразу иметь в виду.

Все разрекламированные средства на самом деле абсолютно ничего не стоят и результата принести просто не могут. Единственный совершенно реальный способ зрительно увеличить размер груди — это физические упражнения, которые будут развивать мышцы, поддерживающие грудь.

Обратите Внимание!

Сама грудь состоит только из жировой и молочной тканей, а мышц здесь нет, именно поэтому на грудь невозможно воздействовать упражнениями.

Но зато можно развивать мышцы в нижней части грудной клетки, которые станут более рельефными и приподнимут грудь, тем самым сделав ее немного больше чисто зрительно и более упругой.

Упражнения лучше всего выполнять на тренажерах, но можно и просто в домашних условиях. Эффективны бывают простые всем известные отжимания от пола, а также изометрические упражнения, воздействующие на мышцы грудной клетки. Вот одно из них.

Встаньте в проеме двери и попытайтесь раздвинуть его руками, причем давите на дверной косяк как можно дольше и сильнее.

Изометрические упражнения очень эффективно действуют на наращивание мышц, но выполнять их следует с определенной долей осторожности, иначе при излишних усилиях можно просто порвать связки.

Другим изометрическим упражнением можно назвать прямо противоположное только что описанному. Стоя в дверном проеме и взявшись за косяки с наружной стороны, нужно попытаться притянуть их к себе.

Подобрав с инструктором специальные упражнения, можно развивать отдельные группы поддерживающих грудь мышц, тем самым формируя красивую и упругую грудь.

Эти упражнения лучшие для увеличения бюста, они помогут сделать грудь более эффектной без оперативного вмешательства.

Самое Важное!

Конечно, увеличивается не сама грудь, стать больше она не может, а грудные мышцы, которые делаются более округлыми и приподнимают грудь, зрительно ее увеличивая. Упражнения для бюста держат грудь в тонусе и заметно корректируют ее форму. При выполнении упражнений в зоне декольте улучшается кровообращение, кожа подтягивается, становится свежей.

Комплекс упражнений для подкачивания бюста должен составлять опытный фитнес-инструктор, который подберет упражнения для бюста с учетом всех индивидуальных особенностей. Для увеличения бюста, по мнению специалистов, так же полезны занятия греблей и плаванием, особенно в стиле баттерфляй или брассом, которые активно задействуют мышцы корпуса, рук и плеч.

Очень хорошо укрепляют и подтягивают грудь упражнения с гантелями, так как они увеличивают подлежащую железу, которая и приподнимает бюст. Упражнения с гантелями, также укрепляют мышцы спины, делая осанку красивой, отчего грудь приподнимается еще больше.

Для занятий рекомендуется взять гантели весом два килограмма. Первую неделю упражнения нужно выполнять 10-15 раз, потом, не меняя веса гантелей, нагрузку следует увеличить.

Это будут самые лучшие для увеличения бюста занятия, которые принесут наибольший эффект, но только при условии регулярного их выполнения.

Выполняя упражнения для увеличения бюста, нужно пользоваться хорошо подобранным спортивным бельем. Спортивный бюстгальтер эффективно поддерживает мышцы груди и защищает кожу от растяжек. Если бюстгальтер сдавливает грудь, то это нарушает кровообращение и может стать причиной серьезных заболеваний. Слишком свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, что ухудшает ее форму.

Если грамотно сочетать хорошо подобранные упражнения для увеличения бюста и хорошее поддеживающее белье, то можно действительно добиться хороших результатов.

Источник: http://fb.ru/article/862/uprajneniya-dlya-uvelicheniya-byusta

Гимнастика для увеличения груди

Физические упражнения – это прекрасный способ увеличить грудь, не ложась на операционный стол. Дело в том, что над бюстом и под молочными железами находятся грудные мышцы. Чем сильнее Вы их укрепляете, тем более подтянутой и упругой становится Ваша грудь.

Наилучший эффект даёт гимнастика для увеличения груди вкупе с массажем и использованием специальных косметических средств (кремов, масок). Упражнения способствуют улучшению кровотока к грудной ткани, за счёт чего активные компоненты косметических средств быстрее впитываются.

Несколько отдельных упражнений

При желании их можно не только выполнять по отдельности, но и комбинировать — как угодно, в любом порядке. Можете собрать из них собственный индивидуальный цикл и заниматься по нему.

Одно условие — каждое упражнение рекомендуется делать не менее 2-3х минут.

Гимнастика для увеличения груди должна проводиться в свободной удобной одежде, лучше всего выбирать время между завтраком и обедом.

  1. Представьте, что Вы стоите под ночной луной и пытаетесь в буквальном смысле «достать с неба звезду». Встаньте на цыпочки и вытягивайте попеременно правую и левую руки вверх. На пике движения сжимайте кисть в кулак (Вы хватаете звезду). Это упражнение позволяет не только увеличить грудь, но и укрепить позвоночник.
  2. Вытяните обе руки в стороны, а затем, чуть согнув их в локтях, бросьте предплечья вниз. Можно представить, что в ладонях у Вас лежат два камня или два мячика-попрыгунчика, которые Вы с силой кидаете о землю.
  3. Сядьте на стул и соедините ладони над головой (пальцы устремлены вверх). Чуть согните локти, плечи отведите назад. Затем одновременно с поворотом головы вправо, отведите правый локоть назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое в другую сторону: при повороте головы влево отведите назад левый локоть. Упражнение благотворно воздействует на мышцы груди и плеч.
  4. Возьмите две толстые книги (какие-нибудь энциклопедии или словари), положите их на ладони рук. Руки вытяните вперёд и, не опуская, отведите через стороны назад. Затем медленно вернитесь в исходное (тем же путём).

Специализированный курс

На выполнение всех упражнений из курса (всего их 13) требуется чуть больше 30 минут.

Такая гимнастика для увеличения груди даёт наиболее ярко выраженный эффект в течение первого месяца тренировок (окружность бюста за это время может увеличиться на 7 сантиметров).

Тем не менее, добившись результата, не прекращайте занятия, так как постепенно мышцы будут расслабляться, а объём груди, соответственно — уменьшаться. То есть эффект обратим.

  1. Каждое упражнение выполнять не менее 8-ми раз. Между парами упражнений делайте небольшие передышки.
  2. Наклоны головой в стороны и назад. Важно следить за тем, чтобы плечи быть расправлены и опущены.
  3. Прогибы туловищем назад.
  4. Осторожно поднимайте плечи вверх, а затем медленно опускайте вниз.
  5. Напрягите руки, вытяните их в стороны. Медленно поднимите вверх, опустите вниз. Движение напоминает махи крыльями в замедленной съёмке. Руки, однако, постоянно должны быть напряжены.
  6. Руки разведите в стороны. Выполняйте вращения, не слишком широкие — максимальный диаметр описываемого кистью круга: 50 см.
  7. Вытяните руки в стороны и отведите назад.
  8. Согнутые в локтях руки прижмите к телу. Кисти покоятся на плечах. Сильными махами разогните руки вверх и вернитесь на плечи. Затем разогните в стороны – и вернитесь на плечи, вниз – и снова на плечи.
  9. Согнутые руки сцепите сзади замком (на уровне талии). Выпрямите руки вниз.
  10. Движения плечами вперёд-назад.
  11. То же самое упражнение, что и в пункте 5, только на этот раз описываемые круги должны быть большими.
  12. Соедините руки перед грудью (ладонями друг к другу). С силой давите на ладони (взаимное сопротивление) в течение 5ти секунд.
  13. Одну согнутую руку положите на талию, вторую поднимите вверх. Наклонитесь в ту сторону, где находится согнутая рука. Смените руки.
  14. Наклоны туловищем вперёд, назад и в стороны. Руки за головой.

Источник: http://bud-grud.ru/stati/766-gimnastika-dlya-uvelicheniya-grudi.html

Упражнения для увеличения бюста!

Редкая женщина полностью довольная своим телом и не стремится к улучшению его тонуса и пропорций. Зачастую соблазнительные и аккуратные очертания фигуры – результат огромных усилий. Одной из частей тела, традиционно беспокоящей прекрасную половину человечества, является грудь. Именно ее размер и форма способны сделать неотразимой зону декольте и подчеркнуть женскую сексуальность.

Одновременно с тем, что женская грудь прочно ассоциируется с сексуальностью, она является функциональным органом.

С анатомической точки зрения грудь представляет собой непосредственно молочную железу, жировую прослойку и небольшой мышечный слой.

Железистая ткань разрастается только в период грудного вскармливания, увеличить жировую прослойку невозможно, не набрав несколько килограмм лишнего веса.

Полезный Совет!

Таким образом, естественное увеличение груди возможно лишь благодаря работе над группой грудных мышц.

Физические упражнения для увеличения груди, которые без проблем можно делать в домашних условиях, не дадут ошеломляющих результатов.

Тем не менее, в таком способе немало плюсов: организм не подвергается никаким опасным воздействиям, будь то химические препараты или оперативное вмешательство. Также в целом улучшается самочувствие и состояние тела.

Упражнения для увеличения бюста

Прежде чем перечислять конкретные упражнения для увеличения груди, стоит обозначить основные принципы организации занятий. Это необходимо, чтобы сориентировать девушек в вопросах грамотного проведения тренировок и помочь в постановке достижимой цели.

  • Как мы уже поняли, физические упражнения способны изменить только состояние мышц
  • Учитывая, что мышечной ткани в груди крайне мало, рассчитывать можно лишь на небольшое увеличение объема бюста (несколько сантиметров)
  • Хотя упражнения для увеличения груди и не дадут прирост в несколько размеров, они способны сделать бюст более упругим, подтянутым и рельефным. А это уже вполне достойная цель, достичь которую можно даже в домашних условиях
  • Особенность грудных мышц состоит в том, что они «восприимчивы» только к серьезным по силе и интенсивности нагрузкам. Это означает, что упражнения для увеличения бюста стоит выполнять с гантелями весом около 7-10 кг
  • Сами тренировки (независимо от того, будут они проходить в домашних условиях или в фитнес-зале) будут эффективны при частоте занятий 3 раза в неделю
  • В промежутках между занятиями можно ощущать некоторую болезненность и напряженность мышц. Это явление абсолютно естественно и не должно пугать девушек
  • Стремясь увеличить бюст своими усилиями в домашних условиях, важно поддерживать систематичность и комплексно воздействовать на «проблемную зону»
  • Так, хорошей форме груди способствуют не только физические упражнения. Нагрузку обязательно нужно сочетать с правильным питанием
  • В помощь физкультуре можно так же использовать различные процедуры по уходу за бюстом

10 упражнений для увеличения объема груди

Тренировки, направленные на прокачивание мышц груди, следует проводить грамотно. Даже в домашних условиях занятия должны быть систематизированы и организованы так, чтобы приносить только пользу. Можно взять готовый комплекс упражнений, а можно составить свой, предварительно проконсультировавшись с профессионалом.

В структуре тренировки должны быть упражнения на растяжку грудных мышц. Для тренировок в домашних условиях стоит обзавестись гантелями.

1. «Индийское приветствие»

Оказывается, такое простое и известное действие, как индийское приветствие (ладони вместе) можно превратить в упражнение, очень полезное для растяжки грудных мышц.

Упражнение выполняется сидя, спина при этом должна быть идеально прямой. Если положение спины удерживать тяжело – можно опереться на стену или спинку стула. Ладони вместе и располагаются на уровне груди.

Смысл упражнения в том, чтобы с силой сдавливать ладони, но импульс для этого действия должен идти не от предплечий, а от грудных мышц. Максимальное напряжение нужно удерживать около 10 секунд. Действие повторяется 3 раза.

2. «Полумесяц»

Это еще одно упражнение, с помощью которого можно улучшить растяжку грудных мышц. Оно выполняется лежа на животе. Ноги нужно согнуть в коленях, руками взяться за лодыжки и потянуться всем телом. Удерживать позу «полумесяца» нужно около 10-20 секунд, повторить трижды.

3. «Двигаем стену»

Достаточно простое, но эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения нужно встать лицом к стене, упереться в нее ладонями (они должны быть на уровне груди), а затем начинать давить на стену, как будто вы планируете ее подвинуть.

Как и все упражнения для увеличения груди, это действие должно выполняться усилием грудных мышц, а не рук. Во время выполнения важно чередовать периоды давления и расслабления.

4. «Отжимания»

Эта категория упражнений является одной из самых важных в нелегком деле увеличения бюста в домашних условиях. Вариантов отжимания достаточно много: от скамейки, дивана или пола, с упором на носки стоп или колени.

Самым важным является правильное положение рук (они должны быть максимально расставлены) и прямое положение корпуса. Цель, к которой нужно стремиться при отжиманиях – делать 3 подхода по 12-15 раз, не нарушая технологию.

5. «Отжимание в обратную сторону»

Это отдельный вид отжимания, который существенно отличается от классического варианта. Для выполнения отжимания понадобится устойчивый стул. Встав спиной к стулу, нужно упереться руками на сиденье, а ноги вытянуть вперед примерно под углом 30-45 градусов от пола.

Непосредственно выполнение упражнения заключается в том, чтобы опускать корпус как можно ниже к полу (по возможности касаться пола ягодицами), а затем возвращать его в первоначальное положение. Обратное отжимание стоит выполнять в 3 подхода по 6-8 раз.

6. «Лыжный кросс»

Для повышения эффекта от этого упражнения понадобятся утяжелители (лучший вариант – гантели). Упражнение выполняется стоя, спина должна быть прямой.

Суть упражнения состоит в имитации движений лыжника в момент, когда он отталкивается обеими палками: согнутые в локтях руки синхронно перемещаются вперед и назад. Повторять движения нужно 3 раза по одной минуте, не забывая делать перерыв между подходами.

7. «Вверх»

Это упражнение дает максимальную нагрузку для мышц бюста. Оно выполняется лежа, и для выполнения снова понадобятся гантели. Локти должны быть разведены, гантели – находиться на уровне груди.

Упражнение заключается в том, чтобы поднимать гантели ровно вверх. Выполнять его нужно аккуратно, но в то же время с силой и достаточно резко. Оптимальная нагрузка – 3 подхода по 8 раз.

8. «Снимаем свитер»

Название этого упражнения говорит само за себя: действия руками его выполнении напоминают наши движения, когда мы снимаем одежду через голову.

Упражнение выполняется в положении лежа, когда плечи лежат на скамейке, табурете или фитболе. Ноги широко разведены и упираются в пол полной стопой. Руки подняты вверх под углом 90 градусов к телу. В руки нужно взять одну гантель (если она достаточно тяжелая) или две гантели (если они полегче).

Суть упражнения в том, чтобы заводить руки за голову как можно дальше, а затем возвращать их в первоначальное положение. Стоит выполнять 2 подхода по 15 раз.

9. «В разные стороны»

Разводку можно выполнять разными способами: отрывать руки от боков и поднимать их на 90 градусов к телу или опущенные перед собой руки разводить в стороны. Главное, чтобы угол отведения рук был прямым. Делать разводку стоит по 12 раз, выполняя 3 подхода.

10. «Тянемся»

В заключение комплекса упражнений также полезно потянуть мышцы. Можно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и потянуться вперед, вытягивая руки перед собой и пытаясь коснуться пола лбом.

Как видно, из готового комплекса упражнений, занятия по увеличению мышц груди не требуют особой подготовки или наличия специальных тренажеров. Самые эффективные упражнения можно делать в домашних условиях, и при регулярных занятиях результат будет ощутим примерно через пару месяцев.

Источник: http://grudmechty.ru/massazh/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi

Упражнения для увеличения бюста

Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом.

Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным способом на сегодня являются упражнения для увеличения бюста, которые не только слегка увеличивают объем, но и корректируют форму груди. Сделать грудь больше на целых 3-4 размера с помощью физических упражнений – конечно, нереально.

А вот придать ей упругость и предотвратить отвисание вполне возможно. Главное – желание и регулярность проведения тренировок.

Как влияют упражнения на размер и состояние груди

Большинство женщин полагают, что тренировки способствуют увеличению самих молочных желез, не разделяя такие понятия, как «грудь» и «железа». Физические нагрузки позволяют лишь нарастить мышцы расположенные под молочной железой, что ведет к увеличению бюста в целом.

Женская грудь – это парный орган, который, как показывает анатомическое строение на рисунке ниже, практически не содержит мышечную ткань.

Молочная железа относится к типу апокринных желёз кожи и состоит на 90 % из жировых и соединительных тканей, накачать которые нельзя.

Читать  Комплекс упражнений в тренажерном зале на ноги

Поэтому, желая совершенствовать форму груди, повысить ее тонус, все усилия следует направить на работу с мускулатурой грудной клетки.

Хорошо развитые и крепкие мышцы грудины поддерживают утяжеленные молочные железы, благодаря чему сохраняется эстетика женской груди. В связи с этим регулярное выполнение упражнений для этой группы мышц рекомендовано будущим мамам и молодым мамам в период лактации, чтобы под тяжестью молока бюст не опускался и не терял свою форму.

Физическая подготовка такого плана необходима даже тем женщинам, которые решили изменить размер груди кардинальным методом, прибегнув к помощи имплантатов. Ведь то, насколько красиво этот «груз» будет смотреться, зависит опять же от состояния грудных мышц.

Что нужно для занятий по увеличению груди

Упражнения по увеличению груди можно выполнять как в спортзале во время тренировок, так и в домашних условиях. Для этого в специализированном магазине следует приобрести небольшие гантели. Масса гантелей должна подбираться в соответствии с весом и физической подготовкой женщины. Начинают, как правило, с 2 кг, затем нагрузку постепенно увеличивают, используя гантели массой 6-8 кг.

Перегружать руки во время тренировок более тяжелым инвентарем не стоит. На размер бюста это сильно не повлияет, а вот мышцы рук станут слишком рельефными, что не всегда выглядит женственно. Поэтому для достижения желаемого результата, тренироваться нужно не только усердно, но и правильно.

Обратите Внимание!

Для тренировки мышц грудной клетки также используют тренажер или резиновый амортизатор. Отличительная особенность таких приборов – комплексное воздействие на мускулатуру груди. Тренажер задействует все необходимые группы мышц, подтягивая, таким образом, бюст.

Чтобы выбрать правильную нагрузку, надо сделать первые 3-5 упражнений. Если их выполнение вызовет усталость и продолжать делать упражнения будет все труднее и труднее, это значит, что нагрузка верная. Когда мышцы адаптируются, и упражнения будут даваться легко и без сильного напряжения, тогда вес следует увеличить гантелями.

Упражнения для укрепления мышц груди

Комплекс описанных ниже несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях, позволит поддерживать мышечный тонус груди и сохранить красивую форму бюста.

«Стена»

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упершись руками в противоположную.
  2. С усилием давите на стойку руками в течение 60 секунд.
  3. Сделайте наклон вперед и попытайтесь снова «отодвинуть» руками стойку проема в течение 60 секунд.
  4. Отдохните 3 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

«Молитва»

  1. Стоя или сидя в позе лотоса возле стены, прижмитесь к ней спиной. Соедините ладони, расположив их на уровне груди.
  2. Сильно сожмите ладони и задержитесь в таком положении на 10- 15 секунд.
  3. Сомкнутые ладони разожмите. Затем опять сдавите ладони и держите 10-15 секунд.
  4. Расслабьтесь, сделайте перерыв на пару секунд. Повторите еще 3 раза.

«Отжим стоя»

  1. Стоя лицом к стене, обеими ладонями упритесь в нее, держа руки на уровне груди.
  2. Большим усилием старайтесь «сдвинуть» стену. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
  3. Пытаться «сдвинуть» стену нужно в течение 2-3 минут.
  4. После отдыха повторите 3-4 раза.

«Лыжница»

  1. Станьте ровно, выпрямите спину, руки сожмите в кулаки.
  2. Выполняйте в течение 1 минуты движения, похожие на бег лыжника: руки, слегка согнутые в локтях начните перемещать интенсивно вперед-назад.
  3. Ровные руки медленно поднимите и задержите на уровне груди, опускайте и поднимайте поочередно 6 раз.
  4. Цикл упражнений следует повторить 3 раза.

«Отжим от пола»

  1. Лягте на живот, руки, носки ног упираются в пол. На первых порах ноги можно положить на кровать.
  2. Начните медленно опускаться и подниматься на руках.
  3. Начав с 2, увеличивайте каждый раз количество отжиманий до 20.

«Растяжка»

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Аккуратно наклонитесь к полу, коснувшись его лбом, а руки вытяните вперед.
  2. Стараясь руки вытянуть как можно больше вперед, задержитесь на 7-10 секунд.
  3. После короткого перерыва повторите еще 3 раза.

Упражнения с гантелями

  1. Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Медленно разведите руки в стороны, и скрестите их затем в воздухе. Сделайте так 5 раз – 2 подхода. Перерыв – 10 секунд.
  2. Оставаясь в положении лежа, руки с гантелями положите за голову.

    Поднять руки, задержать их над головой и медленно опустить в области живота. Принять исходное положение. Упражнение выполняется 7 раз – 2 подхода.

  3. В положении лежа возьмите гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, распрямив локти, затем медленно опустите руки, согнув локти.

    Сделать 10 раз это упражнение.

  4. Сядьте на пол, подогнув под себя колени. Чередуя руки, делайте перед собой взмахи руками с гантелями. Повторять упражнение 7-10 раз.
  5. Оставаясь в том же самом положении, расположите руки перед грудью, локти согните.

    Медленно разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение. Это упражнение проделать 7-10 раз.

Не пугайтесь болевых ощущений. Они являются доказательством того, что нагрузка подобрана правильно, а упражнения задействуют нужную группу мышц. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, и дискомфорт исчезнет.

Желая добиться видимых результатов, тренироваться следует три раза в неделю. Правильные и регулярные упражнения для увеличения бюста позволят заметить изменения уже через 2 месяца.

Восемь недель интенсивных тренировок, и объем груди станет больше на 5-6 сантиметров.

История одной из наших читательниц Татьяны Макеевой:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…Читать статью >>

Источник: http://IaKosmetolog.ru/ortopedia/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html

Упражнения для увеличения груди. Красивая грудь – это просто

Желание женщин иметь пышный бюст вполне естественно. Однако не все готовы рисковать своим здоровьем и идти на операцию. Если вы решили, что пересадка жировых клеток и имплантаты не для вас, то попробуйте физические упражнения для увеличения груди. Чего от них ожидать? Насколько они эффективны? Обо всем по порядку.

Результат

Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему.

Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии.

Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.

Самое Важное!

Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так.

Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует.

Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.

И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.

Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.

Общие правила

Важно знать некоторые нюансы, чтобы тренировки принесли желаемый результат.

Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

У мышц груди есть одна особенность: они невосприимчивы к легкому воздействию. Желательно сначала посмотреть на профессионалов в деле, чтобы понять, с какой нагрузкой вам придется столкнуться.

Будьте осторожны: не нужно строго соблюдать баланс БЖУ, заниматься до изнеможения и т.д. В противном случае вы добьетесь подтягивания, но сожжете весь жир. Нужно ли вам это?

Соблюдайте режим

Физические упражнения для увеличения женской груди следует грамотно сочетать с отдыхом. Тренируйтесь регулярно, но через день. Мышечные волокна восстанавливаются и растут лишь тогда, когда их не нагружают.

Не бойтесь неприятных ощущений

Полезный Совет!

Если вы чувствуете мышечную боль после упражнения для увеличения размера женской груди, вы на верном пути. Особенно актуально суждение для тех, кто раньше не прорабатывал эту зону.

Гантели – лучшие друзья

С помощью снарядов легко задать необходимую силовую нагрузку. Если вы новичок, то первые пару занятий можно провести с подручными средствами, но это несерьезно. Гантели стоят не так уж и дорого, зато прекрасно мотивируют. Пока они в поле зрения, мы совестливо увеличиваем бюст не время от времени, а по расписанию.

Запаситесь терпением

Не рассчитывайте на быстрое изменение объема груди. Даже профессиональным спортсменам для изменения фигуры нужен не один год. Если пропускать занятия – еще больше. Оценивать результаты стоит минимум через 6-12 месяцев.

Прорабатывайте все зоны

Однотипные тренировки к общему развитию не приведут. Вам понадобится целый комплекс упражнений для увеличения размера груди.

Упражнения

Рассмотрим несколько принципиально разных комплексов, чтобы вы могли подобрать наиболее оптимальный: позы из йоги, движения с гантелями и без них.

Йога

Идеальный вариант, если у вас есть противопоказания, не допускающие серьезных силовых нагрузок. Но и сильного эффекта не ждите, максимум – легкое поднятие. Впрочем, даже такой итог в нашей борьбе значителен.

Воин

Слегка расширяет грудную клетку и укрепляет мышечные волокна.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поверните левую ступню влево, за ней – правую. Выдох. Согните левую ногу в колене. Правая остается прямой. Поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните влево. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны.

Треугольник

Йоговская поза для продвинутых. Не рекомендуется начинать с нее без подготовки. Движение полезно для позвоночника. Улучшается приток крови, кожа обеспечивается полезными веществами.

Встаньте. Ноги раздвиньте, но сохраняйте устойчивость. Левую ступню поверните строго влево, правую – слегка вправо. Наклонитесь и коснитесь левым запястьем щиколотки. Противоположную руку вытяните вверх. У вас получится прямая линия. Следите за позвоночником и коленями: они должны оставаться прямыми! Поверните голову так, чтобы видеть поднятые пальцы. Поменяйте стороны.

Кобра

Значительно улучшает осанку, чем дополняет визуальный эффект.

Упражнение для увеличения груди выполняется лежа. Сделайте вдох, на нем начните медленно поднимать верхнюю половину тела. Нижняя остается расслабленной. Учтите, что большая часть работы приходится не на руки! Тянитесь. Достигнув максимума, посмотрите наверх. Держитесь столько, сколько сможете, но не стоит доводить себя до изнеможения. На выдохе опуститесь.

Лук

Актуально не только для подтяжки груди, но и для улучшения состояния спины. Снимает боль в области позвоночника.

Исходная позиция – лежа на животе. Вдох. Ноги согните в коленях и потянитесь ими вверх, будто хотите коснуться затылка. Пальцами обхватите щиколотки. Выдох. Тянитесь. Бедра и грудь должны оторваться от пола. Замрите на 15-30 секунд.

Верблюд

Укрепляет спину и легкие.

Обратите Внимание!

Опуститесь на колени. Ступни вместе. Прогнитесь назад, коснитесь пальцами пяток. Выгнитесь и откиньте голову. Держитесь 20-30 секунд.

Йога почти бесполезна для увеличения объема, зато выправляет осанку и делает кожу более упругой.

С гантелями

Какие упражнения наиболее эффективны для груди? Со снарядами!

Жим лежа на скамье

Примите горизонтальное положение. Гантели чуть ниже уровня плеч. Локти разведите в стороны и опустите: не допускайте лишнего напряжения. Ступни остаются на полу, плотно касаясь. Выжимайте снаряды. На подъеме старайтесь свести их вместе.

С фитболом

Задействуются мелкие мышцы. Лягте на мяч, приняв устойчивую позицию. При подъеме гантелей обязательно держите руки ладонями вверх, иначе упор пойдет на другие зоны. Двигайтесь плавно.

Разводка

Идеально для удаления жира в области подмышек. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки подняты вверх, снаряды сведены вместе. Вдох. Разведите запястья в стороны и опускайте. В точке максимума вы должны почувствовать явное напряжение. Не доходите до болевого порога! На выдохе вернитесь на исходную.

Без гантелей

Самые простые увеличения груди в домашних условиях.

Жим от стены

Тренировка придает бюсту упругость. Расположитесь напротив стены. Спина – прямая. Упритесь ладонями в поверхность. Упирайтесь с силой, напрягайтесь как можно сильнее. Повторяйте 2 минуты.

Отжимания от стула

Понадобится устойчивая скамья. Повернитесь к ней спиной и обхватите края пальцами. Колени не сгибаются, пятки касаются пола, носки направлены строго вверх. Работают руки: опускайтесь и поднимайтесь.

Молитва

Сядьте и прижмитесь к стене. Соедините ладони ниже уровня плеч и начните сильно давить ими друг на друга. Продолжайте 10 секунд. Немного переместите запястья вперед и повторите. Сделайте 3 захода.

Вот и все, ничего сложного! Напомним, что натуральное увеличение груди – это не только упражнения, но и специальная диета. Если вы действительно решили взяться за работу над формами, одним жимом от стены обойтись не удастся. Приобретите гантели и ешьте побольше здоровой пищи.

Источник: https://molod24.ru/uhod-za-telom/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi

Упражнения для увеличения мышц груди

Многие женщины недовольны размером своего бюста. Состоятельные представительницы прекрасного пола решают эту проблему хирургическим методом. Однако существуют и более дешевые способы, например, упражнения для увеличения груди. Они помогут улучшить ее контур и придать необходимый объем.

Суть проблемы

Молочная железа главным образом состоит из соединительной ткани и жировой прослойки. Мышцы в ней отсутствуют. Поэтому, когда женщина начинает худеть, ее грудь, как правило, существенно уменьшается в размерах из-за сокращения жира в организме. Это естественный процесс, которому нельзя препятствовать.

Против груди работает также и возраст. Со временем любой, даже небольшого размера бюст, провисает. Связки, поддерживающие грудь, постепенно лишаются тонуса и растягиваются, поддаваясь природной силе тяжести. Плохая осанка и неправильное положение тела в течение рабочего дня также негативно сказываются на состоянии бюста.

Единственной поддержкой для груди служат грудные мышцы. Это мускулы, которые располагаются под грудью. Они способны обеспечить необходимый тонус груди, но лишь в том случае, если достаточно натренированы. Комплексы, выполненные в зале или при помощи гантелей дома, помогут укрепить грудные мышцы. Это придаст упругость бюсту и поднимет его.

Комплекс упражнений без гантелей

Регулярно выполняемая гимнастика для увеличения груди тонизирует, подтянет и даже немного увеличит главное женское достоинство. Она вполне доступна для практики в домашних условиях.

В этот гимнастический комплекс входят упражнения, которые создадут повышенную нагрузку на мышцы без помощи дополнительного оборудования:

  1. Для разогрева мышц выполняют простое упражнение «Молитва», при котором ладони сжимают так, как это обычно делают при молитве. Руки располагают впереди ладонями друг к другу, локти — перед собой. Ладони обеих рук сильно надавливают друг на друга. Посчитав до десяти, можно расслабить руки и встряхнуть кистями. Повторяют движение несколько раз.
  2. Продолжая разогреваться, руки оставляют на том же уровне, пальцы сцепляют, локти направлены в стороны. Руки тянут в стороны в течение трех секунд, пальцы растягиваются, но не расцепляются. Повторяют несколько раз.
  3. Хорошо подтягивают бюст асаны из практики йогов. Вытянувшись в положении лежа на животе, положить ладони согнутых рук на пол. На ладони переносится основная масса тела. Запрокинув голову вверх, верхнюю часть тела нужно постепенно оторвать от пола. Бедра должны также отставать от пола. Пальцы ног и ладони служат опорой в этой асане. В таком положении необходимо продержаться 20 секунд. После можно расслабиться и опуститься на пол.
  4. Теперь нужно встать и опереться о стену руками, расставив их как можно шире. В течение 10 секунд давят на стену со всей силы. Повторяют несколько раз. Удобно выполнять это же упражнение, находясь в дверном проеме и опираясь как спиной, так и руками о противоположные стенки. Как вариант — можно отжиматься от стены стоя.
  5. Самое известное упражнение для укрепления мышц спины и рук — это отжимание. Но результат будет виден, если делать его правильно. Необходимо принять упор лежа, ладони и стопы прижаты к полу. Теперь нужно сгибать руки в локтях, так чтобы тело представляло собой прямую линию. Для менее тренированных девушек существует более мягкий вариант: упираться руками и отжиматься можно от дивана или стула. В идеале выполняют 45 повторений в три подхода.
  6. Знакомый многим с действа мостик также отлично тренирует мышцы груди. Для его выполнения нужно лечь на спину, а руками опереться о пол. Теперь нужно попытаться поднять таз. Равновесие должно удерживаться за счет пяток и ладоней. Те, кто никогда не делал мостик, могут оставить руки на полу и опереться только на лопатки.

Комплекс с использованием гантелей

Единственным требованием для выполнения следующих упражнений является наличие гантелей. Впрочем, вместо них можно использовать две бутылки, наполненные песком или водой.

  1. Упражнение выполняется в лежачем положении. Одновременно разводят в стороны руки с гантелями, практически прикасаясь к полу. Затем вновь сводят их вместе на уровне груди. Руки должны быть чуть согнуты. Необходимо побыть несколько секунд в положении, когда руки располагаются перпендикулярно телу, а затем притянуть их к груди. Упражнения повторяют 30 раз с перерывами между подходами.
  2. Лежа поднимают вдоль туловища выпрямленные руки с гантелями, заводят за голову. Затем медленно возвращают их на место. Повторяют 30 раз с отдыхом между подходами.
  3. Следующее упражнение напоминает движения лыжницы. Нужно встать, держа спину прямо, и взять в каждую руку по гантели. В течение минуты, имитируя бег лыжницы, следует сгибать руки в локтях, передвигая их взад и вперед.
  4. Стоя поднимают вытянутые руки до груди, задерживают их в таком положении и затем опускают. Повторяют 6 раз.
  5. При выполнении следующего упражнения нужно лечь на пол, взять гантели и расположить руки у груди. Резко, почти рывком, руки то поднимают, то опускают. Делают три подхода по 10–12 повторений.
  6. Теперь нужно сесть с гантелями в руках, держа спину прямо, а локти прижать к телу. Быстрым движением руки распрямляют в стороны и поднимают под прямым углом, а затем возвращают в исходное положение. Повторяют 36 раз, разбивая на три подхода.

Комплекс для груди в тренажерном зале

Те же упражнения, что были описаны выше, можно выполнять и в тренажерном зале. В специальных зонах обычно располагается бодибар, который предназначен для тренировки грудных мышц. Во многих спортзалах имеется cheast-press — специальный тренажер для мышц груди.

Придя в первый раз в тренажерный зал, лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Он подскажет, какие тренажеры подойдут для определенной цели, в данном случае — для увеличения груди, а также научит ними пользоваться.

Следует учитывать и то, что сделать мышцу больше можно только, постепенно увеличивая рабочий вес. Идеально, если упражнение выполняется с весом, на 80% состоящим из того, который женщина способна поднять.

Правила выполнения упражнений:

  • Постоянно нужно следить за своей осанкой, грудь выпячивать вперед, спину держать прямо, а голову — высоко. Красивая осанка не только убережет от травм во время выполнения упражнений, но и привлечет внимание противоположного пола.
  • Несмотря на то, что по большей части упражнения являются статическими, выполнять их следует в спортивном белье. Занятия любым видом спорта без специального бюстгальтера приведут к преждевременному обвисанию груди. Она утратит свою упругость и тонус. Спортивный лифчик нужен даже для груди небольшого размера. Выбирая изделие в спортивном магазине, предпочтение следует отдавать тем моделям, которые имеют среднюю поддержку. Но если предполагается дополнительно выполнять прыжки или заниматься бегом, то лучше выбрать бюстгальтер с сильной поддержкой.

Как увеличить грудь в тренажерном зале? Для этого необходимо выполнять следующие упражнения с отягощением:

  1. Упражнение выполняется со штангой. Необходимо лечь на скамейку, согнув ноги в коленях. Далее берут штангу так, чтобы при обхвате ладони находились тыльной стороной к груди. На вытянутых руках поднимают штангу и затем опускают ее до уровня груди. Повторяют 10 раз.
  2. Упражнение выполняется с грузами на тренажере. Руки захватывают трос с рукояткой и сгибаются в локтях. Их необходимо сводить до тех пор, пока запястья не будут сведены вместе, а затем разводить в стороны. Повторяют 10 раз.
  3. Для упражнения берут гантели. Лежа на скамейке, располагают руки вдоль туловища. Руки, согнутые в локтях, поднимают, заводят за голову и возвращают в положение вдоль туловища. Выполняют 10 повторов.

Помимо занятий дома и в зале, очень полезным для укрепления мышц груди является плавание. Оно развивает предплечья и мышцы под грудью. В результате регулярного посещения бассейна улучшается осанка и подтягивается все тело.

Рекомендации

  1. Какой бы комплекс упражнений ни был выбран, необходимо помнить, что он не способен увеличить саму молочную железу. Его цель — заставить расти мышцу под грудью.

    Так как объем мышечной ткани в бюсте весьма незначителен и размещается в основном в верхней его части, то единственное, что остается, — это воздействовать на крупную мышцу под грудью. Это очень сильная мышца, к которой крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Занятия с отягощением формируют рельефный бюст, укрепляя грудную мышцу.

    В результате такого всестороннего воздействия грудь становится на несколько сантиметров больше в объеме.

  2. При желании избежать оперативного вмешательства на свою грудь женщине нужно будет приложить значительные усилия для увеличения бюста. Большая грудная мышца и окружающие ее мышечные ткани абсолютно не реагируют на слабое воздействие.

    Они растут только при интенсивных нагрузках. Достаточно посмотреть на то, как тренируются профессиональные тяжелоатлеты, чтобы понять, что придется проявить упорство и большое желание для получения результата.

  3. Тренироваться нужно трижды в неделю, не чаще.

    Так как мышцы увеличиваются в объеме в период восстановления, а не во время самой нагрузки.

  4. После занятий в мышцах должна ощущаться несильная боль. Это нормально и означает, что мышцы работают и скоро увеличатся в объеме.
  5. Упражнения в домашних условиях выполняются с гантелями весом 7–10 кг.

    Конечно, начинать можно с более легкого веса, но результат появится только при увеличении нагрузки до нужного уровня.

Помимо упражнений очень важно правильно ухаживать за грудью. Полезно ополаскивать ее прохладной водой после душа, а также делать контрастные компрессы или обливания.

Для груди вредно находиться под прямыми солнечными лучами, поэтому не стоит загорать топлес, в том числе в солярии. Если все же такая необходимость возникает, то следует пользоваться хорошим солнцезащитным кремом с высоким фактором защиты.

Что касается комплексов упражнений для роста бюста, то эффект будет заметен только если выполнять их регулярно. Постепенное и постоянное, увеличение нагрузки — залог успеха.

Источник: http://LadyLiana.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-myishts-grudi.html

Как увеличить грудь упражнениями в 2018 году

Инструкция

Самое простое упражнение – сжимание ладоней на уровне груди. Можно выполнять стоя или сидя. Сомкните кончики пальцев обеих рук, разведя локти в стороны и повернув к груди большие пальцы. На выдохе с силой упирайте кончики пальцев друг в друга. Повторяйте действия в течение минуты.

Чтобы увеличить молочные железы упражнениями, не нужно дневать в спортзале и таскать тяжелые снаряды. Вполне возможно обойтись простыми, но эффективными действиями.

Встав в полный рост, выпрямите спину и поднимите одну прямую руку вверх. Не напрягая мышц, на выдохе заведите руку за голову. Вдохните и постарайтесь отвести руку еще дальше за спину. Локоть все время прямой.

Повторите упражнение с другой рукой.

Самое Важное!

Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Например, каждый день нужно отжиматься – сначала от стены, потом от стула или дивана, потом от пола с упором на колени, затем из упора лежа. По мере укрепления грудных мышц бюст будет потихоньку увеличиваться.

Многие упражнения для увеличения груди базируются на чередовании быстрых и медленных движений. Поставьте перед собой стул, обопритесь о края сиденья ладонями, а одну ногу вытяните параллельно полу. Позвоночник, голова и нога должны составлять одну линию. На выдохе медленно опуститесь лицом к сидению, сгибая руки в локтях. На вдохе быстро вернитесь в исходное положение.

Примите позу боковой планки – обопритесь предплечьем и внешней стороной стопы о пол, вытянув тело параллельно полу так, чтобы позвоночник был прямым. Верхнюю руку вытяните к потолку. Совершайте медленные скручивания, опуская руку к полу и одновременно поворачиваясь грудным отделом хребта.

В домашних условиях нужно постоянно тренировать грудные мышцы следующими упражнениями. Сядьте на пол, согните ноги под прямым углом, стопы прижмите к поверхности.

Корпус и передняя часть бедер тоже должны составлять угол 90 градусов. Сомкните кончики пальцев и касайтесь пола то слева, то справа от ягодиц, не размыкая руки.

Совершайте прыжки, одновременно расставляя ноги шире плеч и хлопая в ладоши над головой. Колени и локти должны быть постоянно прямыми.

Лягте на живот, заведя прямые руки за спину и сцепив пальцы в замок. На вдохе поднимите плечи и грудь как можно выше, вытягивая руки вверх. На выдохе медленно опуститесь на пол. Эти простые упражнения помогут увеличить грудь без операции и увеличить мышечную массу.

Нельзя увеличить грудь с помощью физических упражнений на два и более размера, ведь в самой молочной железе мышц нет. Она состоит из соединительной и жировой ткани. Но, выполняя физические упражнения, вы сможете укрепить мышцы грудной клетки, находящиеся под молочной железой.

Это позволит улучшить форму груди и не дать ей опуститься вниз, что нередко случается с возрастом. Кроме того, хорошо развитые большие грудные мышцы, позволят вам увеличить размер бюстгальтера на один номер.

Вам понадобится

  • — гимнастическая скамья с регулируемой спинкой;
  • — блочный тренажер;
  • — гантели;
  • — штанга;
  • — фитбол.

Инструкция

Выставьте гимнастическую скамью под углом 45 градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ступни поставьте немного шире плеч, колени согнуты.

Поднимите и выпрямите руки с гантелями прямо над грудью, ладони развернуты вперед. Согните руки, разводя локти в стороны.

Угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов, локти на одном уровне с плечевыми суставами. Выпрямите руки.

Встаньте между стойками блочного тренажера и чуть впереди. Прикрепите рукоятки к верхним блокам. Вес для каждой стороны 2,5–5 килограммов. Ноги стоят свободно. Возьмитесь за рукоятки, ладони смотрят вперед.

Тяните кабели на себя, чтобы рукоятки находились перед грудью, а руки почти смыкались. Наклоните корпус слегка вперед и напрягите мышцы пресса. Разведите руки в стороны на высоте плечевых суставов.

Не выпрямляйте локти, держите их чуть согнутыми, чтобы избежать травмы.

Возьмите штангу широким прямым хватом. Сядьте на фитбол, штангу положите на колени. Переместите ступни вперед и лягте на мяч так, чтобы голова и верхняя часть спины лежали на его поверхности. Колени согните, стопы прямо под коленями, на ширине плеч.

Полезный Совет!

Выпрямите руки и поднимите штангу прямо над грудью. Опустите ее вниз, чтобы локти, согнувшись, образовали угол в 90 градусов. Не опускайте локти ниже плечевых суставов, это снижает нагрузку на мышцы груди. Снова поднимите штангу.

Возьмите гантели весом по 2-3 килограмма и опуститесь на пол. Руки опираются на гантели, ноги стоят на носках, тело образует прямую линию с ногами. Отожмитесь, выпрямите руки и подтяните левую руку с гантелью к груди. Затем опустите руку, переставив гантель немного вперед. Поднимите к груди правую руку и переставьте гантель.

Последовательно вслед за руками переместите ноги, чтобы снова оказаться в исходном положении.

Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите в правую руку гантель и наклонитесь вперед. Сводя лопатки со стороны рабочей руки, подтяните гантель к поясу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполнив все повторы для одной руки, проработайте вторую руку.

Выполните растяжку для грудных мышц, чтобы закрепить достигнутый результат. Встаньте на четвереньки.

Слегка наклонив корпус вперед, вытяните одну руку в сторону так, чтобы она находилась на одной линии с опорным плечом другой руки.

Теперь опустите плечо вытянутой руки как можно ниже к полу и одновременно приподнимите плечо опорной руки. Почувствуйте напряжение в мышцах и слегка «пружиньте» в течение 20 секунд.

Полезный совет

Выполняйте все упражнения в два-три подхода по 10-12 повторений.

Сейчас косметический рынок предлагает большое количество разнообразных кремов для увеличения груди. Обычно они применяются вместе с массажем для уменьшения трения.

Производители кремов для бюста хором обещает повышение упругости и увеличение бюста. В действительности это правда лишь наполовину. Так как крем нужно сочетать с активным массажем грудной клетки и физическими упражнениями для укрепления мышц груди. Обычно грудь обрабатывается перед началом массажа.

Обратите Внимание!

Не стоит перебарщивать с нанесением крема, так как излишки придется снимать салфеткой или полотенцем. Массаж начинается с круговых движений. Руки должны двигаться с внешней стороны груди к центру. Порядок следующий: низ, внешняя сторона, верх. За один сеанс массажа необходимо сделать 300 таких движений для каждой груди. Это обеспечит лучший результат.

Нельзя сильно сдавливать грудь во время массажа. Скорее это должно быть поглаживание.После этого упражнения сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. На выдохе мысленно считайте до 8 и при этом с силой давите на ладони и особенно основания больших пальцев. Интенсивное воздействие не должно вызывать синяков и растяжек. Соски массировать не нужно.

Рекомендуется делать эти упражнения в утреннее время. Массаж способствует приливу крови к груди: таким образом грудь увеличивается в размере. Грудной массаж с кремом через некоторое время помогает рассосаться рубцам, а тканям регенерировать. Стоит напомнить, что жир и железистая ткань — это основные составляющие груди. А они очень отзывчивы на разного рода стимуляции.

Если вы проводите массаж для увеличения груди с применением водной струи, то крем следует наносить после массажа. Массаж выполняется следующим образом: вначале нужно включить струю комфортной температуры, затем сильным напором воды делать круговые движения сначала по одной груди, а затем по другой. Зоны сосков следует избегать. Процедура проводится в течение 2-3-ех минут.

После этого делается контрастный душ. Период чередования потока воды — 10 секунд. Заканчивать контрастный душ следует прохладной водой. После этого можно промокнуть грудь полотенцем и нанести подтягивающий крем. Качественный крем обязательно должен иметь эффект укрепления, тонизирования и увлажнения. Это можно почувствовать уже после первого применения.

Таким образом достаточно уделять груди 10-15 минут в день чтобы сохранить ее красоту на долгие годы.

Существует и так называемый японский массаж для увеличения груди шиацу. Крем можно наносить после его проведения. Для начала необходимо определить расположение специальных точек на теле. 8 точек находятся около щитовидной железы — по 4 с одной и другой стороны.

Одна точка располагается сзади на шее: именно в том месте, где начинают расти волосы. Три точки расположено под каждой лопаткой. И еще две точки расположены на плечах — над ключицами.

Надавливать на точки нужно большими пальцами в следующей последовательности: шея, затылок, плечи, лопатки. Время надавливания приблизительно 5-7 секунд. Причем на каждую из точек рекомендуется надавливать трижды с 20-секундным перерывом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-877097-kak--uvelichit-grud-uprazhneniyami

Упражнения для увеличения груди

Большая и упругая грудь является украшением любой женщины.

Но, к сожалению, матушка-природа не в силах наградить абсолютно всех представительниц прекрасного пола идеальными параметрами, поэтому некоторым приходится задуматься, как дотянуться до идеала самостоятельно.

Стоит отметить, что не всегда для этого требуется помощь пластических хирургов. Чтобы увеличить «эталон женской красоты», достаточно заняться спортом. Но прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо выяснить несколько важных моментов.

Во-первых, женщины, которые желают усовершенствовать свои формы, должны знать, что упражнения помогают нарастить грудную мускулатуру, а не увеличить молочные железы. Не стоит путать эти два разных понятия. Размер последних можно изменить только лишь с помощью хирургов, а вот мышцы вполне реально нарастить, выполняя специальные тренировки.

Самое Важное!

Во-вторых, если вы хотите, чтобы мышцы грудной мускулатуры выросли, необходимы серьезные физические нагрузки. Простые упражнения позволяют поддерживать лишь тонус груди, но никак не способствуют ее увеличению. Так что если вы решились изменить параметры бюста, тогда будьте готовы к серьезным нагрузкам.

Итак, если вы готовы потратить немало времени и сил для усовершенствования своих форм, тогда самое время перейти к тренировке.

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки, и наш случай не является исключением.

Потянитесь, разогрейте мышцы, другими словами, вспомните ваши школьные занятия физкультуры, и сделайте то, что вы обычно делали в начале занятий для разогрева.

Если же вы желаете разнообразия, тогда можете выполнить очень простое упражнение — «Слови звезду». Просто встаньте на носочки и попытайтесь достать руками воображаемые небесные светила.

После пятиминутной разминки можно приступать непосредственно к упражнениям. Однако не забывайте, что выполнять их нужно, соблюдая простой, но очень важный принцип, — от простых к тяжелым. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, только так вы сможете достичь желаемого результата.

Ну, а теперь предлагаем вам ознакомиться с комплексом эффективных упражнений:

  1. Первое упражнение очень простое в выполнении. Все, что вам для этого потребуется, — небольшой мячик. Встаньте прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч, локти согнуты, а руки на уровне груди. Затем начинайте сильно сдавливать ладошками мяч, как бы пытаясь раздавить его, и так в течение 15-20 секунд.
  2. Для следующей тренировки важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Поэтому вам решать, как вы будете его выполнять: сидя в стуле либо стоя, упершись спиной в стену. Когда вы займете удобное положение, сомкните руки (как при молитве) и начинайте давить нижними частями ладоней так, чтобы почувствовалось напряжение в грудной области. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, а затем отодвиньте руки на 5 см вперед и вновь сосчитайте до 10. И так повторяйте до тех пор, пока сможете удерживать ладошки вместе. Упражнение нужно выполнить дважды.
  3. Для следующей тренировки вам потребуется удобный дверной проем. Прислонитесь спиной к одному из дверных косяков, и руками начинайте давить изо всех сил в противоположную сторону. Итак, около минуты. После этого поменяйте положение — немного наклонитесь вперед — и продолжайте давить руками на дверной косяк. В процессе выполнения упражнения старайтесь напрягать грудную часть, но никак не спину.
  4. Следующее занятие немного похоже на предыдущее, только в данном случае выполнять его нужно стоя, а давление оказывать на плоскую поверхность. Стена — это именно то, что нужно. Ладонями, расположенными на ширине плеч, давите на неё в течение 2-2,5 минут, затем перерыв. В идеале нужно повторить это упражнение еще 3-4 раза.
  5. Для следующей тренировки вам потребуются гантели и элементарные представления о лыжном спорте. Вооружившись спортивными снарядами, то есть гантелями, воспроизведите движения лыжников — отталкивайтесь медленно и плавно воображаемыми палками от пола. Для получения нужного эффекта следует выполнить 3 подхода по 6 повторений.
  6. Нельзя переоценить пользу традиционных отжиманий для тренировки грудных мышц. Конечно же, не каждая женщина может выполнить сразу же 20 отжиманий, и в этом нет ничего страшного. Сначала начните с максимума, а затем каждую новую тренировку увеличивайте хотя бы на одно отжимание, пока вы не достигнете отметки 20. Если вы будете придерживаться этого количества, тогда ваша грудь просто не сможет выглядеть бесформенно.
  7. Следующее упражнение нужно выполнять в положении лежа, поэтому не забудьте подстелить для удобства коврик. Сожмите в руках гантели и прижмите их к груди, затем, сосредоточившись на напряжении грудных мышц, медленно поднимайте и опускайте их вверх без перерыва 8 раз. В идеале нужно выполнить три таких подхода.
  8. «Обратное отжимание» — так можно назвать следующее упражнение. Встаньте спиной к стулу, руки уприте на его сиденье, а ноги вытяните вперед под углом 45 градусов. Сгибая руки, опускайтесь вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение, и так 5-6 раз. Для получения нужного результата необходимо выполнить 3 подхода.
  9. Прекрасно придает груди объем упражнение «бабочка». Сядьте на стул, при этом следите за прямой осанкой. Чтобы задействовать нужные нам мускулы, локти прижмите к бокам, а руки с гантелями держите на уровне грудной клетки. Начинайте медленно разводить руки в стороны, а после сводить в исходное положение, следя за тем, чтобы локти не отрывались от тела. И так два подхода по10-12 раз.
  10. Завершать тренировку нужно растяжкой. Это позволит организму перейти от активности к расслаблению. Просто постойте, упершись руками в стену, не оказывая какого-либо давления, либо подержите несколько секунд гантели в расслабленных руках.

Вот такие несложные упражнения помогут вам увеличить и подтянуть грудь. Но не забывайте, что результат будет только в том случае, если тренировки проходят интенсивно и проводятся регулярно — трех раз в неделю будет достаточно.

Источник: http://omaskah.ru/story/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi

Упражнения для увеличения груди: как это работает

Содержание:

  • Как это работает
  • Комплекс упражнений
  • Дыхательные упражнения

Принято считать, что красивая грудь делает женщин сексуальными и привлекательными, уверенными в себе, в своей неотразимости.

Все попытки отстоять иные ценности, как правило, не срабатывают, и большинство женщин мечтает обладать этим неоспоримым достоинством. Некоторых счастливиц роскошной грудью наградила природа, но таких мало.

Что делать остальным? Современные технологии предлагают радикальные способы решения проблемы методом хирургической пластики, но есть решение более простое и доступное – физические упражнения, направленные на увеличение груди.

Назад к содержанию

Как это работает

Женская грудь представляет собой молочные железы в сочетании с мышцами. Железы не содержат мышечных волокон, увеличить их можно только введением имплантатов, но грудную мускулатуру можно подтянуть, укрепить и сделать более рельефной, это увеличит объем груди в целом. На такой эффект и рассчитан комплекс упражнений.

Мышцы груди крупные и требуют серьезных нагрузок для наращивания объема. Поэтому увеличение груди с помощью упражнений – это не «3 элементарных упражнения – и спустя месяц…», а упорные тренировки до легкой боли на следующий день. При таком условии и происходит нарастание мышц.

Мышцы увеличиваются во время отдыха после нагрузки, поэтому выполнять упражнения ежедневно не рекомендуется. Тренируйте грудь трижды в неделю, этого вполне достаточно.

В фитнес-центре инструктор помогает правильно и эффективно организовать тренировки. Но выполнять упражнения можно и самостоятельно, находясь дома.

Назад к содержанию

Комплекс упражнений

Занятия начинаются с разминки. Разминка помогает разогреть мышцы, чтобы исключить травмирование, особенно при выполнении упражнений с утяжелителями. Для разогрева достаточно 5 мин движений под ритмичную музыку. После этого переходите к основному комплексу.

  1. 1. «Восток». Сесть на стул со спинкой или встать у стены. Спина должна быть прижата к плоской поверхности, в противном случае нагрузку получат другие мышцы. Соединить ладони перед грудью и надавить на них с усилием, чтобы грудные мышцы напряглись. Сосчитать до 10 и отодвинуть ладони примерно на 5 см вперед, опять сосчитать до 10, еще вперед и вновь считать до 10, продолжая упражнение, пока есть возможность держать ладони вместе. Затем разжать ладони, встряхнуть немного руками и сделать 2-й подход. При выполнении этого упражнения и последующих грудные мышцы должны быть максимально напряжены.
  2. 2. «Стена» – отличное упражнение для домашних условий. Встать в проеме дверей, упереться в косяк руками. Давить вперед, словно стараясь сдвинуть стену с места, в течение минуты, затем немного наклониться в проем для увеличения давления на грудь, давить еще минуту. Напрячься следует изо всех сил, тогда мышцы груди получат реальную нагрузку.
  3. 3. «Стена-2» — практически такое же упражнение, только стоять нужно не в проеме, а у стены и давить ладошками на стену. Принимать позу мужчин, выталкивающих застрявшую машину, не следует, нагрузите спину. Стоять надо ровно, тогда будут задействованы нужные мышцы. Выполняйте 3 подхода, каждый по 2 мин.
  4. 4. «Лыжница». Взять в руки гантели или книги и повторять движения, имитирующие отталкивание одновременно двумя лыжными палками, спину держать прямой. Медленно без рывка поднять вытянутые с гантелями руки от бедра вверх, примерно до уровня груди, на 2 с зафиксировать, после чего медленно опустить (не бросать). По 6 повторов, 3 подхода.
  1. 5. «Отжимания от пола». Это самое эффективное упражнение, отжиматься следует 20 раз единовременно. Новичкам первые две недели разрешается выполнять 20 отжиманий за все занятие, независимо от количества подходов. Затем число подходов постепенно сократить до одного, а общее количество отжиманий оставить прежним.
  2. 6. «Отжимания от стула». Встать спиной к стулу, упереться в него руками, вытянуть вперед ноги под углом 45 градусов. Опустить тело вниз, сгибая руки, вернуться в исходное положение. Повтор по 6 раз, 3 подхода.
  3. 7. «Жим». Лечь на пол, руки у груди, в руках – гантели. Напрячь грудь и поднять гантели вверх (ровно), опустить и вновь поднять. Поднимать гантели по 8 раз, 3 подхода.

В конце занятия необходима растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания. Для этого используйте упражнение «стена» без нажима, просто повисите на руках. Или постойте с гантелями в опущенных руках.

Комплекс упражнений для увеличения груди следует выполнять регулярно, трижды в неделю, не забывая о разминке в начале и растяжке в конце тренировки. При правильном выполнении упражнений мышцы груди должны быть напряжены.

Назад к содержанию

Дыхательные упражнения

Увеличить грудь можно при помощи дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса, руки на коленях ладонями вверх. Выпрямите позвоночник и полностью расслабьте низ живота.

  1. 1. При вдохе максимально заполните грудь воздухом, для этого выдвиньте грудь вперед, как-бы расширяя ее, и втяните позвоночник. На выдохе втяните грудь внутрь и постарайтесь полностью расслабиться. Выполняйте не менее 25 раз, дыхание медленное и глубокое, дышите через нос!
  2. 2. Второе упражнение повторяет первое, но выполняется быстрее в 2 раза. Это сложно, потребуется какое-то время, чтобы научиться дышать правильно в быстром темпе.
  3. 3. Лягте на спину, вытяните руки и ноги, расслабьтесь и начните быстро дышать носом, поочередно напрягая каждую грудь. Выполните 30 вдохов-выдохов, отдохните и повторите цикл.

Физические и дыхательные упражнения при регулярном выполнении позволяют добиться прекрасных результатов.

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/uprazhnenija-dlja-uvelichenija-grudi

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Меню

Как увеличить грудь с помощью упражнений: дома и в тренажерном зале

Говорят, физические упражнения гораздо эффективнее диет в вопросе коррекции фигуры. А их сочетание способно творить чудеса с женским телом. То же касается и увеличения бюста. Сочетайте правильное питание с регулярной физической нагрузкой, и уже через пару месяцев заметите впечатляющий результат.

Как увеличить грудь с помощью упражнений, и какие из них подойдут для дома и спортзала, мы расскажем в этой статье.

Главное — правильный комплекс! В его выборе лежит 50% вашего успеха. Но прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы готовы к ним. И знаете, как вести себя во время и между тренировками.

Упражнения для увеличения груди — 5 важных нюансов

  • Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
  • Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий. Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
  • Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха — на следующий день после тренировки.
  • Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах. После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
  • Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов. Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Как в домашних условиях увеличить грудь

Упражнение «Стена»

  1. Встаньте в дверном проеме, спиной к одной стойке. Руками упритесь в противоположную стойку.
  2. Давите руками на стойку так, словно хотите передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 минуты.
  3. Наклонитесь вперед и снова давите руками на стойку в течение 1 минуты.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Молитва»

  1. Сидя или стоя, прижмитесь спиной к стене. Ладони соедините перед грудью.
  2. Сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь на 10 секунд.
  3. Слегка отодвиньте сомкнутые ладони от себя. Снова что есть силы сдавите ладони. Задержитесь на 10 секунд.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

  1. Станьте лицом к стене, упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди.
  2. С большим усилием упирайтесь ладонями в стену. Спина при этом должна оставаться прямой.
  3. Выполняйте в течение 2 минут.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

  1. Возьмите гантели, станьте, выпрямите спину.
  2. Повторяйте движения, имитирующие бег лыжника: чуть согнутые в локтях руки перемещайте вперед и назад. Повторяйте в течение 1 минуты.
  3. Медленно поднимите ровные руки до уровня груди, задержите, опустите. Выполняйте 6 раз.
  4. Повторите цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Отжим»

  1. Лягте на пол, упритесь руками и носками. В первое время можно положить ноги на диван.
  2. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.
  3. Постепенно увеличивайте количество отжиманий от 2 до 20.

Упражнение «Рывок»

  1. Лягте на пол, на спину. Возьмите гантели, расположите руки у груди.
  2. Резко поднимайте и опускайте руки с гантелями, словно делаете рывок. Повторите 8 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Ровный угол»

  1. Возьмите гантели, сядьте на стул, распрямите спину. Прижмите локти к бокам, разведите руки в стороны.
  2. Резко оторвите локти от боков и поднимите вверх под углом 90 градусов к телу. Опустите. Повторите 12 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Растяжка»

  1. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Наклонитесь к полу, упритесь в него лбом, руки вытяните перед собой.
  2. Вытягивайте руки как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
  3. Повторите 3 раза.

Тренажер для увеличения объема груди

Если вам не охото разбираться в упражнениях на разные группы грудных мышц, то можно воспользоваться тренажером. Например, Easy Curves — это новый тренажер для груди. с помощью которого можно не только увеличить грудь, но и изменить ее форму — избежать отвисания и сделать более подтянутой.

  • Принцип работы тренажера заключается в воздействие на грудные мышцы, за счет чего происходит создание идеально подтянутой формы груди.
  • Главное отличие от аналогов — прибор дает нагрузку на все группы грудных мыщц.
  • Тренажер прост в обращении: вам нужно лишь взяться за него руками и совершать сдавливающие движения к центру и обратно.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Штанга»

  1. Лягте на скамью, согните ноги в коленях. Руки находятся на весу.
  2. Возьмите штангу: обхват ладони должен смотреть на вас тыльной стороной.
  3. Поднимите штангу на вытянутые руки, опустите до уровня груди.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Грузы»

  1. Расположитесь на тренажере с двумя грузами. Каждой рукой захватите трос с рукоятью.
  2. Согните руки в локтях и сводите до соприкосновения запястьев.
  3. Разведите руки в стороны.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Дуги»

  1. Возьмите гантели, лягте на скамью. Руки положите вдоль туловища тыльной стороной кистей вверх.
  2. Поднимите слегка согнутые руки (как дуги), заведите их за голову, вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10 раз.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат.

Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

Выбор детской коляски — сложная задача. Хорошая модель должна иметь качественную обивку, колеса с высоким показателем проходимости, надежную амортизацию, хороший защитный капюшон. Если это прогулочная модель, то внимание должно быть уделено еще и ремням безопасности, защитному козырьку.

Какие цветы сегодня в тренде, почему четное количество цветов — не плохо и как составить яркий букет, рассказывает владелица мастерской «Цветаева» Наталья Родикова.

Польза и вред хлебцев. Стоит ли их включать в рацион и диету. Какие полезны для похудения, а от каких следует отказаться. Калорийность и состав полезного перекуса, выбор и хранение.

{«cookieName»:»wBounce»,»isAggressive»:false,»isSitewide»:true,»hesitation»:»»,»openAnimation»:false,»exitAnimation»:false,»timer»:»»,»sensitivity»:»»,»cookieExpire»:»»,»cookieDomain»:»»,»autoFire»:»»,»isAnalyticsEnabled»:false}

Источник: http://vmirelady.ru/uprazhnenija-dlja-uvelichenija-bjusta-v-domashnih.html

Упражнения для увеличения груди — результативный комплекс

Высоко приподнятая, округлая и упругая женская грудь смотрится гораздо эстетичнее и сексуальнее, нежели опущенная и с дряблой кожей.

Не случайно женщины уделяют так много времени и внимания состоянию молочных желез, ведь ими интересуется, прежде всего, мужчины.

Полезный Совет!

Народные средства, кремы и гели для наружного применения, аппаратные методы – вот далеко не полный перечень средств, с помощью которых реклама обещает женщинам увеличение груди.

Регулярные занятия специальными упражнениями также дают гарантию того, что через пару-тройку месяцев грудь станет высокой, упругой и увеличенной в размерах. Где правда, а где вымысел? Чем и кому на самом деле могут помочь упражнения для увеличения груди? Какой комплекс упражнений принято считать самым результативным и эффективным? Давайте разбираться.

Упражнения для увеличения груди – правда или вымысел?

Чтобы досконально разобраться, что во всей этой истории, нужны небольшие знания анатомии груди. Дело в том, что молочная железа крепится послойно на малой и большой грудных мышцах, которые одновременно служат ей опорой. Если эти мышцы в тонусе или хорошо натренированы, женская грудь высокая и приподнятая.

Внутри она состоит из железистых долек, в которых образуется при рождении ребенка молоко, а также из прослоек жира и соединительной ткани.

Естественный птоз молочной железы наступает с возрастом, когда соединительнотканные волокна теряют свою упругость, а железистая ткань внутри груди постепенно атрофируется.

Кроме того, атрофические процессы в грудных мышцах также влияют на внешний вид и ее размеры.

Упражнений для увеличения груди, о которых говорит реклама, по сути, не существует, так как мышц для тренировок в самой груди нет, и никогда не было. Но, в таком случае, на чем основан получаемый эффект увеличения в результате регулярных физических упражнений?

Ответ прост – с помощью упражнений «для увеличения груди» мы можем увеличить грудные мышцы под молочной железой, не более. Увеличенные и накачанные мышцы не только зрительно увеличивают размер, но и делают ее более упругой и высокой. Кроме того, простые и эффективные упражнения для увеличения груди выпрямляют осанку и способствуют улучшению обменных процессов.

О чем нужно помнить, если женщина решит заняться такими упражнениями?

Есть несколько рекомендаций, выполнение которых поможет быстро добиться результата:

  • Упражнения для увеличения груди необходимо проводить в тренажерном зале под наблюдением тренера (или в домашних условиях под его наблюдением). Самостоятельно подобранные упражнения могут не только оказаться нерезультативными, но и ухудшить внешний вид груди.
  • Во время занятий важно не переусердствовать, так как регулярные тренировки помогают сжигать запасы жира, в том числе и в грудной железе. Уменьшение жировой ткани в груди может уменьшить и ее размеры. Лучший ритм тренировок – 2-3 занятия в неделю.
  • Нагрузки, с помощью которых можно добиться улучшения внешнего вида, должны быть серьезными и регулярными. Небольшие нагрузки или нерегулярные упражнения могут не оказать эффекта.
  • Параллельно с упражнениями можно использовать другие способы увеличения (массажер для увеличения груди, наружные средства в виде кремов и гелей, народные способы).

Упражнения для увеличения груди, проводимые в домашних условиях и в тренажерном зале, имеют некоторые различия и разную степень эффективности.

Наиболее результативным считается наличие одного или нескольких тренажеров для увеличения груди, которых дома может не быть.

Поэтому лучше всего не экономить на посещении спортивного зала или фитнесс-клуба, а сразу заняться упражнениями под руководством тренера.

Тем женщинам, кто хочет увеличить грудь на 2 размера, к сожалению, не получат результата от физических упражнений. Но для кардинальных изменений внешности существует множество клиник пластической хирургии, где можно это сделать с помощью имплантов. Причем современные импланты имеют отличное качество и напоминают после вставления естественную грудь как внешне, так и на ощупь.

Домашние упражнения для груди

Для комплекса упражнений в домашних условиях достаточно будет купить две гантели, каждая весом от 3 до 6 кг. Увеличение веса гантелей пропорционально весу женщины, и наоборот.

Итак, ниже приведен простой комплекс, выполняя который 2-3 раза в неделю, можно добиться неплохих результатов. Не забудьте перед занятиями провести легкую разминку для разогрева мышц.

  1. Отжимания на стене – для этого руками нужно опереться на стену, а затем совершать отжимания, разводя локти в стороны и стараясь достать грудью стены. Повторить 8-10 раз.
  2. В положении стоя, разведя ноги на ширину плеч, делать резкие выпады руками в стороны и назад, возвращая их в исходное положение.

    Повторить можно до 20 раз.

  3. В положении лежа взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, а затем медленно поднимать руки вверх, постепенно возвращая их в исходное положение. Повторить до 20 раз.
  4. Отжимание в положении лежа на полу лицом вниз. Повторить 8-10 раз.

  5. Упражнения с гантелями в положении сидя на стуле. Спина прижата к спинке стула, гантели в руках, медленно свести руки перед собой, а затем вернуть их в исходное положение. Повторить до 20 раз.

Важно во время выполнения упражнений стоять ровно и держать осанку, это поможет укрепить мышцы груди. Для закрепления результата полезно одновременно с упражнениями заниматься бегом, плаванием, получать профессиональный массаж, делать 2-3 раза в день самостоятельный массаж груди (лучше с кремом, увеличивающим грудь).

Массажер для увеличения груди, используемый параллельно с упражнениями, также поможет добиться результата за несколько недель. Миостимулятор улучшает обмен веществ, усиливает кровоток, улучшает состояние кожи, воздействуя на биологически активные точки вокруг груди.

Отзывы тех женщин, которые использовали не только упражнения для увеличения груди, но сочетали их с другими методами, говорят сами за себя. Женщины быстро возвращали утраченную упругость груди, а крепкие мышцы визуально увеличивали грудь, возвращая ей приподнятое положение.

Источник: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

На увеличение бюста, как и на коррекцию фигуры, намного эффективнее диет влияют физические упражнения. Неплохой идеей было бы комплексное применение таких способов.

Выполнение систематических физических нагрузок в течение 2-х месяцев приведёт к долгожданным изменениям. Наша статья может оказать содействие в решении данной проблемы.

Мы расскажем, какие упражнения лучше всего подойдут для выполнения в домашних условиях, а какие рациональнее провести в спортзале. Правильный подбор упражнений, способных повлиять на увеличения груди – это 50% успеха.

Существует 5 нюансов, которые вы должны учесть:

  • Комплекс физических упражнений по увеличению груди не предполагает рост молочных желез. Так как величина мышечной ткани в них невелика и находится на верхней части бюста, то целью является попробовать, применяя нагрузку, воздействовать на большую грудную мышцу, расположенную под молочными железами. К ней же крепится связка Купера, обеспечивающая упругость, тонус, подтянутость груди. Выполнение упражнения поможет сформировать рельеф бюста за счёт усиления грудной мышечной ткани. Благодаря такому комплексному действию, объём груди способен измениться, увеличиться на несколько сантиметров.
  • Только приложение значительных усилий, наличие упорства и желания помогут вам в достижении требуемого результата. При слабом физическом действии на большую мышцу, а также другие мышечные ткани, расположенные рядом, вы получите нулевой итог, поэтому сразу настройтесь на выполнение серьёзных нагрузок. Наглядным примером правильного проведения таких занятий могут стать тренинги профессиональных спортсменов.
  • Для необходимого эффекта тренинги следует проводить 3 раза в неделю. Не усердствуйте, увеличивая их число, вы ничего не добьётесь, так как мышцы растут в моменты отдыха (на следующий день после тренировок), а не во время проведения занятий.
  • После выполнения в домашних условиях упражнений, способствующих увеличению груди, зачастую появляются болезненные ощущения в мышцах. Так и должно быть, ведь это является свидетельством ваших правильных действий.
  • Если вы настроились на боевой лад, а в свои планы заложили время на проведение тренировок, поспешите заблаговременно приобрести 2 гантели, имеющие вес в пределах 7-10 килограммов.

Комплекс занятий для проведения  в домашних условиях

Упражнение № 1 «Стена»

  1. Упражнение проведите в дверном проёме, облокотитесь спиной к стойке, а в противоположную, упритесь руками.
  2. В течение 1 минуты с силой давите руками на стойку, словно желаете её передвинуть.
  3. Наклонившись вперёд, продолжайте давить руками на стойку ещё около 1 минуты.
  4. После непродолжительного расслабления повторите ещё 3 раза.

Упражнение №2 «Молитва»

  1. Прижмитесь к стене спиной и сложите ладони перед грудью, выполнять упражнение можно сидя или стоя.
  2. С силой сдавите обе ладони, подержите их 10 секунд в таком положении и при такой же нагрузке.
  3. После непродолжительного расслабления повторите 3 раза.

Упражнение №3 «Отжим стоя»

  1. Обернитесь лицом к стене и ладонями упритесь в неё на уровне груди.
  2. Продолжайте упираться в стену, приложив максимум усилий, однако не забывайте, что спина должна быть ровной.
  3. На это упражнение отведите 2 минуты.
  4. После непродолжительного расслабления повторите 3 раза.

Упражнение №4 «Лыжница»

  1. Возьмите в обе руки гантели, встаньте и выпрямите спину.
  2. Имитируйте передвижение лыжника. Согнув в локтях руки, выполняйте движения вперёд-назад, и так работайте в течение 1 минуты.
  3. Начните подъём вытянутых вперёд рук на уровень груди, повторите 6 раз.
  4. Данный цикл проведите ещё 3 раза.

Упражнение №5 «Отжим»

  1. Примите положение лёжа и упритесь носками и руками в пол.
  2. Проведите на руках медленный подъём и опускание.
  3. Количество отжиманий постепенно от занятия к занятию увеличивайте, начиная от 2 раз доведите до 20 раз.

Упражнение №6 «Рывок»

  1. Лёжа на спине на полу, возьмите гантели, разместите руки у груди.
  2. Делайте резкие движения в виде рывка, поднимая и опуская руки с гантелями. Впоследствии, повторите ещё 8 раз.
  3. Данный цикл проведите 3 раза.

Упражнение №7 «Ровный угол»

  1. Возьмите в руки гантели, присядьте на стул и выпрямите спину. Прижмите локти к бокам и разведите руки в стороны.
  2. Резким движением, оторвав локти от боков, поднимите руки под углом 90 градусов по отношению к телу. Далее опустите и повторите ещё 12 раз.
  3. Данный цикл проведите 3 раза.

Упражнение №8 «Растяжка»

  1. Присядьте на пол и согните в коленях ноги. Наклоняясь вперёд, вытяните руки перед собой и упритесь в пол лбом.
  2. Руки тяните подальше, потом задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
  3. Данный цикл повторите 3 раза.

Увеличение груди с помощью проведения тренировок в спортзале

Упражнение №1 «Штанга»

  1. Опуститесь на скамью и примите положение лёжа, после чего согните в коленях ноги. Руки держите на весу.
  2. Возьмите штангу таким образом, чтобы обхват ладони смотрел на вас тыльной стороной.
  3. Начинайте подъём штанги на вытянутые руки, а опускание проводите до уровня груди.
  4. Данный цикл повторите 10 раз.

Упражнение №1 «Грузы»

  1. Разместитесь на тренажёре, оснащённом двумя грузами. Выполните захват троса с рукоятью отдельно каждой рукой.
  2. Согнув руки в локтях, начинайте сводить их до момента соприкосновения запястий.
  3. Далее обратно разведите их в стороны.
  4. Данный цикл повторите 10 раз.

Упражнение №1 «Дуги»

  1. Возьмите в руки гантели и, опустившись на скамью, примите положение лёжа. Руки разместите вдоль туловища, чтобы кисти располагались тыльной стороной вверх.
  2. Слегка согнутые дугой руки заведите за голову и вернитесь в начальное положение.
  3. Данный цикл повторите 10 раз.

Только регулярное выполнение комплекса приведенных выше упражнений поможет в решении проблемы маленькой груди. Наберитесь терпения и не спешите отчаиваться, если поначалу у вас что-то не заладится. Со временем вы определитесь с наиболее эффективными упражнениями, а систематическое их применение приведёт к поставленной цели.

Источник: http://www.hitdiet.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta-v-domashnix-usloviyax/

Как увеличить грудь упражнениями — увеличить бюст без операции

Многие женщины мечтают о красивой, пышной и упругой груди, которая была бы им дана от природы.  В настоящее время достижения современной медицины позволяют откорректировать многие природные данные. И если увеличить размер груди может только хирург, то сделать ее пышной, упругой и здоровой может каждая женщина.

Заниматься увеличением бюста в домашних условиях может каждая женщина, для этого необходимо тратить несколько минут в день на упражнения для увеличения груди, в любое удобное для вас время.

Итак, если вы желаете увеличить грудь без операции, то следующие упражнения для бюста именно для вас.

Упражнение для увеличения груди «Сжатые ладони»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сложите ладони вместе, пальцами вверх, поднимите локти на уровень своей груди. Прижмите одну ладонь к другой с той силой, с которой можете, поверните пальцы к себе. В районе груди вы должны почувствовать некоторое мышечное напряжение. Выпрямите ладони, опустите руки вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Соединение пальцев рук»

Займите положение, стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите на уровень лица согнутые в локтях руки. Сцепите пальцы рук с той силой, с которой можете. Не размыкая пальцев, пробуйте «развести» руки в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Поднимание рук поочередное»

Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите выпрямленную вверх правую руку и постарайтесь отвести ее как можно дальше за голову. Мышцы должны быть напряжены. Опустите руку вниз, по той же траектории движения, по которой поднимали. Повторите эти же движения с левой рукой. С каждой рукой повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Хлопок»

Займите положение, стоя прямо. Выпрямленные руки поднимите вперед и разведите их в стороны. Одновременно,  поднимая руки над головой, поворачивайте ладони, осуществите хлопок в ладоши над головой, опустите руки вниз, вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Круги»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ступни ног находятся параллельно друг другу. Положите левую руку на бедро. Расслабьте мышцы. Правой рукой опишите большой круг.

Попробуйте выполнять это упражнение в быстром темпе. Описывайте большой круг правой рукой, несколько раз, начиная движение вперед и несколько раз, начиная движение назад. Поменяйте руку.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гибкость»

Лягте на пол, на живот. Положите согнутые в локтях руки на затылок головы. Аккуратно поднимайте голову назад вместе с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Полежите некоторое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 1»

Займите положение, лежа на спине. Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или любой другой предмет, который было бы удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Поднимайте обе руки вверх над телом, держа локти слегка согнутыми так, чтобы обе гантели встретились в районе груди. Вернуть в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 2»

Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, для выполнения упражнение, и лягте на пол. Вытяните руки вверх и держите их на линии уровня грудной клетки. Согните руки в локтях и опустите гантели к груди, разведите руки на уровень плеч. Разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения груди  «Гантели 3»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в каждой руке по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Разведите руки в стороны и делайте руками круговые движения небольшого радиуса. Затем делайте тоже упражнение, увеличив радиус движения. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Пружина»

Стойте лицом к стене на удалении вытянутой руки. Опираясь руками на стену, сгибайте руки в локтях, приближайтесь и удаляйтесь от стены. Упражнение напоминает отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Брасс»

Займите исходное положение, стоя прямо, ноги вместе. Руки должны быть подняты вверх и наклонены немного вперед. Поверните ладони наружу, напрягите мускулы рук, и опустите руки на уровень плеч, разведите руки в сторону. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, но быстро. Выполните упражнение 10 раз.

Помните, что упражнения для увеличения груди не смогут увеличить размер груди, но помогут держать грудь в тонусе и сохранить ее упругость. Упражнения, также, являются хорошим профилактическим средством против преждевременного провисания груди.

Источник: https://www.cosmetologylife.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniyami

Упражнения для увеличения бюста

Хотя вам и придется потратить время, силы и терпение на то, чтобы увеличить свой бюст, но выполняя упражнения ниже, через 1-2 дня вы сможете получить неплохие результаты всего за 2 месяца. Некоторые девушки говорят, что им удавалось увеличить размер груди до 5 сантиметров, а то и больше. Кроме того, грудь становилось упругой и подтянутой.

Для начала теория. Грудь состоит из железистой ткани, главным образом это молочная железа, жира и мышц. Поэтому, чтобы увеличить бюст с помощью упражнений следует сосредоточиться на мышцы груди и плечевого пояса. Через силовые тренировки этого достичь проще всего.

Жим гантелей

Это одно из самых лучших упражнений для груди и оно довольно легко выполняется. Главное делайте его медленно, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Ложитесь на скамью, ступнями упритесь в пол. В каждую руку возьмите по гантели. Затем выжмите руки вверх как показано на фото ниже. В верхней точке выдохните и опустите руки обратно. Повторите около 6-8 раз в 3 подхода.

Отжимания

Хотя и кажется, что это самое простое упражнения, оно, тем не менее, самое эффективно для мышц бюста. И к тому же его очень легко делать. Или можно начинать с отжимания на коленях или от стены. Старайтесь делать не менее 15-20 повторений за подход.

Обратите Внимание!

Разведение гантелей

Для этого упражнения вам следует лечь на спину на пол или на скамью. В руки возьмите гантели и поднимите их вверх. Держите руки прямо, а ладони разверните друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, так словно вы имитируете махи крыльями. На фото ниже вам будет понятна техника. В нижней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь руки обратно. Сделайте 6-8 раз в 3 подхода.

Разведение в тренажере бабочка

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка видели такой тренажер, который изображен ниже. Движения в нем похожи на движения в упражнении выше, однако выполняются сидя. Также хороший вариант для увеличения бюста. Делать следует не менее 8-12 раз за подход.

Изометрическое сжатие

Выполняется оно также просто. Просто выставите руки вперед и согните их так, словно вы молитесь. Затем с силой надавите ладони друг на друга, будто вы пытаетесь сжать какой-либо предмет. Держите напряжение в мышцах около 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Всего нужно сделать 30 повторений, которые можно разбить в 3 этапа. Кстати в руки можно взять какой-нибудь мячик и пытаться сжать его.

Кроме упражнений для увеличения бюста обязательно попробуйте массаж или самомассаж груди, растирания, обертывания и правильное питание (больше цельных злаков, фруктов и овощей). Удачи!

samsebetrener.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: http://doctor.kz/fitnes/news/2012/06/21/13423

Как увеличить грудь упражнениями?

Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц.

Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями, и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь.

Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.

Как физические нагрузки влияют на молочную железу?

Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме.

Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне.

Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.

Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. Увеличить размер груди при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца систематических тренировок.

При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными.

Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.

Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем. К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди, которая дана женщине от природы.

Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков. Поэтому перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует быть готовой к тому, что она станет больше максимум на один размер.

Да и то при условии, что ты приложишь к этому немало усилий.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку ko6e4ka.ru  советуеттебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет.

Главное, обзавестись  удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.

Существует три основных комплекса для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях.

Самое Важное!

Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола, которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз.

В случае, когда мышцы не готовы к подобным нагрузкам, лучшим вариантом для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями, являются отжимания от стены. При этом стоит учитывать, что чем шире расставлены руки, тем выше будет физическое воздействие на мышцы грудной клетки.

Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений, которые не отличаются серьезной физической нагрузкой.

Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново.

Теперь можно встать, раздвинув ноги на ширину плеч, сцепить ладони под подбородком, разведя локти в сторону, напрячь кисти и попытаться с силой расцепить пальцы. Проделывать это следует не менее 10-15 раз за одно занятие.

Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки, стоит прибегнуть к помощи штанги, используя распространенный прием, который именуется «жим лежа».

Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями, поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3.

В качестве дополнительной нагрузки во время занятий можно использовать эспандер, который прекрасно укрепляет мышцы груди и способствует их росту. Если этот вид спортивного инвентаря отсутствует, то заменить его можно тугим эластичным жгутом, который легко купить в аптеке.

Полезный Совет!

Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.

Читай еще: Как накачать грудь женщине, девушке.

Автор – Мария Маслова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniyami.htm

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

На сегодняшний день очень трудно отыскать женщину, которая была бы полностью довольна своими формами. И самые большие сомнения по отношению к собственному телу относятся к форме и размеру бюста, быстро довести до идеала которые возможно только с помощью хирургического вмешательства.

Как бы ни казалось странным, но сегодня еще есть такие женщины, которые верят в надежность таблеток неизвестного происхождения и в силу деторождения. То, что по окончанию лактационного периода обвисают молочные железы, а лекарственные препараты могут вызвать самые разные заболевания, никого не интересует.

Единственное, в чем мы уверены на 100% – так это то, что увеличить объем груди можно и без хирургического вмешательства. Существуют упражнения для увеличения груди, которые направлены на наращивание мышц, расположенных под молочными железами. И для этого вовсе не нужно мчаться в фитнес центр. Придать своему бюсту нужную форму можно и в домашних условиях.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди?

Любые упражнения для увеличения бюста рассчитаны не на рост самих молочных желез. Как показали медицинские исследования, мышечной ткани в них очень мало, да и располагается она в верхней части груди.

Используя комплекс упражнений для увеличения грудных мышц, необходимо прикладывать немалое количество усилий.

Все мышцы в этой области «реагируют» исключительно на серьезные нагрузки, а на слабое воздействие они не «отвечают взаимностью».

Чтобы понять, какие же усилия нужны, дабы увеличить размер бюста, обратите внимание, как тренируются профессиональные спортсмены. Ровно столько же упорства и желания потребуется и от вас.

Почему упражнения помогают привести грудь в тонус.

Не стоит включать упражнения для увеличения груди в свои ежедневные тренировки, поскольку мышечная масса наращивается не в процессе тренировки, а во время промежуточного отдыха, то есть начиная со следующего дня после занятия. Достаточно трижды в неделю делать комплекс упражнений для увеличения объема груди, не более того.

Если вы хотите нарастить грудную мышцу в домашних условиях, то нужно готовиться к тому, что вы будете чувствовать болезненные ощущения. Но не стоит пугаться, это является подтверждением того, что физические упражнения, которые вы делаете, эффективные, а значит и мышечная масса растет.

Обратите Внимание!

Занимаясь в домашних условиях, вам потребуется обзавестись гантелями (пары штук будет достаточно). Вес их должен колебаться от 7 до 10 килограмм. С их помощью заниматься гораздо удобнее, нежели использовать тяжелую книгу (которая часто используется в качестве подручных средств).

Вот и все нюансы, которые необходимо учитывать перед тем, как использовать комплекс упражнений для увеличения мышц груди. Если вы готовы, то можно приступать к их выполнению прямо сейчас. Зачем откладывать свою мечту в долгий ящик?

Что нужно делать для увеличения размера груди?

Итак, любые физические нагрузки должны в обязательном порядке сопровождаться разминкой.

Включаем свою любимую музыку (желательно выбрать ту, которая более легкая и ритмичная) и расслабляемся. Ничего особенного придумывать не нужно. Помните свои уроки физкультуры в школе? Вот именно такую разминку и нужно делать. Разогреваем мышцы и подготавливаем сердце к тренировке. Самым распространенным движением является «достань до звезд».

Становимся на ровную поверхность, затем подымаемся на носочки и руками пытаемся достать до мнимых звезд, после чего крепко сжимаем ладони в наивысшей точке и фиксируем положение на протяжении нескольких секунд. Далее опускаем руки и расслабляемся. Эта коротенькая и простенькая растяжка поможет вам избежать многих нежелательных травм при работе с гантелями.

Теперь приступаем непосредственно к самому занятию. Очень важно начинать комплекс упражнений с самых простых и несложных телодвижений, поскольку физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Упражнение №1

Оно отлично подходит для начала совершенно любой тренировки. А все благодаря тому, что оно приводит мышцы груди в тонус и подготавливает их к более сложным нагрузкам. Усаживаемся на стул или же опираемся спиной о стену таким образом, дабы спинные мышцы во время этих манипуляций не работали и не принимали на себя всю нагрузку.

Соединяем ладошки перед собой и постепенно начинаем их прижимать друг к другу. Представьте, что между ладонями находится орех, и вы его собираетесь расколоть.

Теперь начинаем медленно (на двадцать счетов) отводить ладошки от себя, сантиметров на пять. Затем, не спеша, возвращаем их в исходную точку. Не зацикливайтесь на работе ладошек, думайте о мышцах груди.

Прочувствуйте, в каком месте напрягается ваша грудь. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Его весьма удобно делать в домашних условиях, потому как для него отлично подойдет дверной косяк. Становимся в дверном проеме, опираясь спиной по одну сторону косяка, и начинаем ладонями давить на противоположную сторону.

Представьте, что вам необходимо выломать стену, во что бы то ни стало. Давим на протяжении 60 секунд, после чего наклоняемся вперед и давим еще 60 секунд. Во время этих телодвижений вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы. Количество повторов – не менее 3 раз.

Упражнение №3

Оно немного похоже на предыдущее, вот только теперь необходимо «толкать» стену.

При этом не нужно наклоняться, поскольку так работают мышцы спины, а нам это совершенно не нужно. Давим на стену на протяжении 60 секунд, затем отдыхаем. Количество повторов – не менее 5 раз.

Упражнение №4

Оно заключается в работе с гантелями. Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Начинаем имитировать тренировку по лыжному бегу. «Отталкиваемся» от пола мнимыми лыжными палками.

Вот только в нашей тренировке с гантелями необходимо делать это не быстро (как все профессиональные спортсмены), а наоборот, весьма медленно и без лишних рывков. Совершать такие телодвижения необходимо на протяжении одной минуты, затем сделать еще 2 таких же подхода.

Упражнение №5

Отжимания – отличное занятие, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.

Во время первой тренировки сделайте ровно столько раз, сколько у вас получится. Далее, на каждом занятии добавляем по одному разу, покуда количество раз не достигнет 20.

Упражнение №6

Его нужно делать с гантелями. Если правильно его делать, то мышечная масса будет увеличиваться быстрыми темпами. Опускаемся на пол животом верх, и прижимаем руки с гантелями к рудной клетке.

Теперь сосредоточьтесь на работе грудных мышц и вытягивайте руки вперед. Главное – чтобы не было никаких отклонений и шатаний. После чего медленно опускаем руки и сразу же поднимаем. Не нужно делать никаких остановок, даже на одну секундочку. Количество повторов – не менее 8 раз.

Упражнение №7

Оно поможет подтянуть мышцы груди, а так же накачать трицепс. Садимся на пол, спиной к переду стула и забрасываем руки на его основание. После этого отталкиваемся и поднимаем руками собственный вес.

Опускаемся вниз, но не присаживаемся до полного соприкосновения с полом, а задерживаемся на пару секунд, затем снова подымаем свое тело над стулом. Количество повторов – 3 подхода по 5 раз. Делать данные телодвижения нелегко, но именно это упражнение приносит неоценимую пользу вашему бюсту.

Упражнение №8

Завершить тренировку необходимо растяжкой, благодаря которой ваш организм начнет постепенно перестраиваться с активных нагрузок на отдых. Тут все просто, обопритесь о стену и подержите в расслабленных руках гантели.

Вот и весь комплекс, благодаря которому вы сможете быстро подтянуть и накачать грудные мышцы.

Желаем вам удачных тренировок и большой груди!

Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-grudnyh-myshc/dlya-uvelicheniya-byusta-v-domashnih-usloviyah.html

Комплекс упражнений для увеличения женской груди

Придать бюсту более красивую форму вполне возможно с помощью правильных физических нагрузок

Действительно ли это возможно?

К сожалению, вряд ли среди современных женщин найдется полностью удовлетворенная своей фигурой личность. Много предрассудков по отношению к собственной красоте относятся к форме и размерам молочных желез, быстро исправить которые можно лишь с помощью операции.

Странно, но кто-то еще верит в силу рождения детей, употребления капусты и даже специальных таблеток непонятного состава. То, что с окончанием периода лактации (1 год) грудь обвисает, а от таблеток может возникнуть непредвиденная болезнь, никого не волнует.

Но увеличить размер бюста без операции можно за счет наращивания грудных мышц, расположенных прямо под молочными железами. А это проще всего сделать, активно тренируясь с инструктором в спортивном клубе или дома.

При этом занятия спортом не способы сделать больше молочные железы, в отличие от распространенного мнения.

Хорошо развитая мускулатура грудной клетки помогает утяжеленным молочным железам держаться упруго и прямо, поддерживая эстетику женской груди. Также рекомендуют постоянно упражняться будущим и кормящим мамам, чтобы бюст оставался в тонусе и не опускался под тяжестью молока.

Занятия не должны проводиться слишком часто — мышцам нужно отдыхать. Поэтому тренироваться 3 раза в неделю вполне достаточно

Самое Важное!

Нужно учитывать и тот факт, что грудная мускулатура достаточно широкая и сильная, поэтому для ее эффективного роста требуются немалые усилия, серьезные и регулярные занятия.

Некоторые женщины считают, что 3-4 простых тренировок в течение нескольких месяцев приведут их к желаемому результату.

Но тут приходится их удивлять информацией о том, что такие занятия способны лишь поддерживать тонус мышц, то есть не позволят груди обвиснуть. Но об увеличении бюста никакой речи и быть не может.

Хороший способ определить правильные нагрузки, способствующие росту мускулов — это почувствовать боль (крепатуру) в них. В связи с этим, сразу предупреждаем — для достижения эффекта готовьтесь к нагрузкам.

Конечно, если вы пришли в спортивный клуб, то присутствующий там инструктор вам все объяснит. Эта статья представляет собой инструктаж по тренировке на увеличение объема бюста в домашних условиях.

Для этого комплекса вам стоит приобрести пару разборных гантелей по 10 килограмм.

Программа занятий

Разминка

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно — просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия — попробуйте разминку «ловец звезд».

Станьте на цыпочки и попытайтесь достать воображаемые звезды вокруг себя, быстро тянитесь к ним руками и зажимайте в ладони в наивысшей точке — это отличная растяжка перед началом тренировки. Благодаря энергичной пятиминутной разминке вы сможете избежать большинства травм при работе с весом.

Выполняем упражнения

Начинайте делать упражнения от самых легких к более тяжелым:

1

Первое упражнение подойдет для начала любой тренировки — оно приводит грудные мышцы в тонус и помогает им перейти к тяжелым нагрузкам.

Вам нужно сесть на стул или опереться спиной о стену так, чтобы мышцы спины во время упражнения бездействовали и не забирали на себя всю нагрузку.

Ладони обеих рук соедините перед грудью и начинайте жать так, словно пытаетесь расколоть ладонями орех, при этом следите за напряжением мышц груди.

Полезный Совет!

Медленно считайте до десяти и отодвигайте ладони вперед примерно на пять сантиметров каждый сосчитанный десяток. Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, а не движениях ладони. Почувствуйте, как и где напрягается ваша грудь, попробуйте управлять ее движениями.

2 Следующее упражнение очень удобно делать дома на дверном косяке. Нужно просто стать в дверной проем и начать давить вперед стену, как-будто стараясь выломать косяк из стены. Давление нужно оказывать около минуты, затем наклониться вперед и провести еще минуту в положении, при котором нагрузка становится еще тяжелее. Нужно давить изо всех сил и прочувствовать напряжение в мышцах груди.
3 Аналогичное предыдущему упражнение заключается в том, чтобы оказывать давление не на дверной косяк, а на стену. Только вот не нужно нагибаться и толкать так, словно стена — это автомобиль. Так через чур напрягаются мышцы спины, а нам нужно их полное бездействие, чтобы грудные мышцы работали в полную силу.
4

А это упражнение напоминает летнюю тренировку по лыжному бегу. Возьмите гантели и уверенно начинайте имитировать движения лыжницы, как-бы отталкиваясь воображаемыми палками от пола. В отличие от настоящей спортсменки, ваши движения должны быть медленными и без рывков.

Для большего эффекта фиксируйте в верхней точке (на уровне груди) руки на несколько секунд, и медленно опускайте их до бедер. Сделайте 3 подхода по 6 повторений.

5 Отлично подходит для тренировки грудных мышц гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее спиной, в руках держите гантели и прижмите их к груди. На вдохе разводите руки в стороны, с выдохом возвращайте в исходное положение. Пара подходов по 10 раз отлично подтягивают и увеличивают бюст.
6

Не секрет, что простые отжимания являются отличным упражнением для тренировки грудных мышц, но часто женщине не под силу выполнить и пару отжиманий за раз. Но в этом нет ничего странного — просто всему есть свое время.

Сделайте максимальное число раз и каждую новую тренировку увеличивайте количество хотя бы на 1. Когда вы достигните отметки в 20 раз за один подход и будете ее придерживаться, ваша грудь уже просто не сможет обвиснуть.

7

Далее, по сложности выполнения следует жим лежа. Правильно выполнить его дома вообще сложно, но крайне эффективно в развитии грудной мускулатуры.

Итак, приступайте: ложитесь на пол (не забудьте подстелить коврик), сжав в руках гантели и прижав их к груди. Напрягайте грудь и, сосредоточившись на напряжении грудных мышц, поднимайте руки вверх, не отклоняясь и без шатаний.

Потом медленно опускайте и сразу поднимайте, не прекращая движения ни на миг.

В идеале требуется выполнить восемь подъемов. Не больше и не меньше. Если вы не успеваете устать за 8 подъемов, нагрузите гантели еще, а если наоборот — не можете выполнить все 8 повторов, то снимите с них вес. В любом случае вы должны выполнить три подхода по восемь раз.

8

Далее, упражнение, которое очень эффективно подтягивает грудь и, особенно, тренирует трицепс. Отжимания на стуле делаются так: нужно сесть спиной к переду стула и закинуть руки на его основание, затем оттолкнуться и поднять на руках свой вес.

Обратите Внимание!

Опускайтесь вниз, но не усаживайтесь на пол, а немного задержитесь в нижней точке и заново поднимайте свое тело над стулом. Это будет совсем нелегко, но если вы справитесь с тремя подходами по 5-6 раз, в итоге упражнение принесет неоценимую пользу вашей груди.

9

Чтобы растянуть мышцы и придать красивую форму груди, нужно выполнить так называемую разводку. Для этого сядьте на стул, держите спину прямо, а руки с гантелями — перед грудью. Чтобы тренировать нужные нам мускулы, прижмите локти к бокам и в дальнейшем не отрывайте их от тела.

Теперь разведите в стороны руки, максимально растягивая мышцы. Начинайте сводить-разводить руки, как на тренажере бабочка. Нормально для девушки сделать 2 подхода по 10-12 разводов.

10 Финальным упражнением является растяжка. Она нужна, чтобы организм постепенно переходил от тренировки к отдыху, успокаивался и расслаблялся. Тут ничего особенного нет — постойте в стойке упражнения со стеной, не оказывая на нее давления, подержите в расслабленных руках гантели.

Особенности увеличения груди в тренажерном зале

Если у вас есть возможность посещать спортивные клубы, то обязательно этим пользуйтесь. Благодаря специальным тренажерам вы сможете разнообразить свою тренировку грудных мышц, что повысить ее эффективность и сделает интереснее.

К набору упражнений добавятся следующие:

  • кроссоверы в блочной раме;
  • пуловеры в блоке;
  • «бабочка»;
  • жим в хаммере.

Когда ждать результатов?

Выполнение различных упражнений не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, что будет стимулировать их скорейшее развитие

Для наиболее эффективного использования упражнений из комплекса выполняйте на каждом занятии первое и последнее, а остальные комбинируйте по дням, чтобы гармонично и равномерно давать нагрузки организму. Например:

  • 1 день — 1,2,4,5,10 упр.;
  • 2 день — 1,3,6,8,10 упр.;
  • 3 день — 1,5,7,9,10 упр.

Таким образом, уже через три-четыре недели вы заметите, как подтянулись молочные железы, округлились и стали более упругими. Это происходит благодаря давлению нарастающих из-под желез мышц.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Сопровождение питанием

Не забывайте о том, что такие тренировки без соответствующего питания могут либо не дать результата, либо способствовать уменьшению молочных желез, так как жир, находящийся в них, будет интенсивно расщепляться

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами — для обеспечения организма энергией, а также белками — для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях, овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры — необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов — жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Так что, на самом деле, увеличить бюст с помощью спорта — несложно, просто нужно быть упорной, сильной и не лениться. Если вам дорога ваша фигура и вы хотите никогда не терять идеальную форму молодой, красивой женской груди — принимайтесь за тренировки прямо сейчас!

Заключение

  1. При тренировках увеличивается не молочная железа, а именно грудные мышцы, которые у девушек расположены под ней.
  2. Важно не переусердствовать, чтобы грудь не стала походить на мужскую.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, если не хотите заработать травму или растяжение.

  4. Некоторые упражнения можно делать только в тренажере, но большинство доступны и дома.
  5. Пройдет 2-3 месяца перед тем, как результат будет виден наглядно не вооруженным взглядом.
  6. Регулярность тренировок – важная составляющая успеха.

Сделайте свое тело совершенным естественным путем — без операций и химических вмешательств.

И пусть этот комплекс упражнений станет для вас отправной точкой к лучшему бюсту среди всех ваших знакомых и конкуренток.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*