Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

Оглавление:

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и мужчин

жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

Эффективно худеть получится только при соблюдении диеты и регулярном тренинге.

Чтобы интенсивно сжигать жир, девушкам и парням следует выполнять в домашних условиях или тренажерном зале жиросжигающие упражнения.

Это специальные комплексы, которые составлены для ускорения метаболизма в организме, катализации процесса расщепления отложений в энергию. При соблюдении всех правил вы получите быстрый и ощутимые результат.

Что такое жиросжигающие упражнения

По сути речь идет не о конкретных движениях, а о методе их использования.

Тренировки для сжигания жира обладают определенными параметрами, которые ускоряют процессы в организме, целенаправленно подталкивают его к расщеплению жировых отложений, нормализации обменных процессов.

Выполняются упражнения, как правило, без отягощения в случаях с девушками и небольшим весом у парней. Для их выполнения не нужны специализированные снаряды, поэтому легко выполнять программы в домашних условиях.

Как сжигается жир во время тренировки

Организм человека способен превращать поступающую пищу в энергию, которая используется для всех процессов в теле человека: дыхание, пищеварение и т.д. Скорость и метод переработки разны элементов (белков, углеводов, жиров) имеет разную схему и скорость переработки.

С ростом нагрузки организм начинает извлекать энергию из накопленных отложений, что и должны спровоцировать упражнения на сжигание жира.

Существует определенная последовать, по которой в теле сжигаются углеводы, белки и жиры и последние начинают расщепляться только после интенсивной длительной нагрузки.

Жиросжигающие тренировки

Это программа, которая включает переделённый набор упражнений. Жиросжигающие тренировки направлены на повышение потребления организмом энергии. Когда все доступные источники быстрого получения исчерпываются (углеводы), организм приступает к жировой прослойке.

Максимально эффективно сжигать ее получится при комбинировании интенсивной кардионагрузки и силового тренинга. Это позволит ускорить метаболизм, что приведет к быстрому расщепления отложений и похудению.

По этой причине в жиросжигательном комплексе обязательно присутствует:

  • бег;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • подвижные танцы;
  • прыжки через скакалку.

Силовая нагрузка в данном вопросе подразумевает не работу с отягощением, а упражнения, которые вызывают активные мышечные сокращения. Такой вариант занятий поможет усилить сжигать лишний вес, но не наращивать объем мышц. Это особенно важно, когда мужчины и женщины хотят накачать пресс. Для этих целей прекрасно подходят:

  • отжимания;
  • прыжки;
  • приседания с пятками на полу;
  • берпи;
  • махи;
  • выпады;
  • скручивания на пресс лежа на полу.

Интенсивные тренировки для сжигания жира

Самое важное условие, чтобы начали сжигаться отложения – поддерживать высокую интенсивность. Только при росте частоты сердцебиения, увеличении потребления кислорода и повышения скорости кровотока организм начнет испытывать нехватку в энергии.

Для поддержания жизнедеятельности на необходимом уровне телу придется искать недостающую энергию в жировых отложениях.

Интенсивная тренировка для сжигания жира может включать самые разнообразные упражнения, но они должны всегда выполняться в высоком темпе.

Круговая тренировка на жиросжигание

Это прекрасный пример программы, которую можно проводить в домашних условиях и при этом активно сжигать калории.

Перед выполнения обязательно нужно выполнить зарядку, разминку, чтобы подготовить все группы мышц к работе.

Круговая тренировка для сжигания жира подразумевает выполнение подряд нескольких видов движений без перерыва. Это создает серьезную нагрузку высокой интенсивности и запускает процесс сжигания жира.

Состоит программа из 3-5 кругов, каждый из них выполняется с перерыв 1-2 минуты максимум, упражнения для жиросжигания делаются без отдыха совсем, к примеру:

  • Прыгать на скакалке 5 минут.
  • Отжимания 15 раз.
  • Прыгать на скакалке.
  • 15 приседаний.
  • Прыжки на скакалке.
  • 30 раз скручивания на пресс.
  • скакалка.
  • Держать планку 1-2 минуты.
  • Жиросжигающая аэробика

    Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира.

    Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя.

    Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений:

  • Стэп-аэробика. Занятие проходит на специальных подставках под ноги (степ-платформы). Проходит под музыку, помимо сжигания жира происходит профилактика остеопороза, артрита.
  • Танцевальная аэробика. Выполняется с элементами танца, вы развиваете пластичность, гибкость выносливость. Такие жиросжигающие занятия помогут вам получить красивую осанку.
  • Слайд-аэробика. Это вариант тренировки с силовой нагрузкой и базовыми упражнениями с упором на уменьшение объемов в области талии, ног.
  • Аквааэробика. Занятия проводятся в воде, такой вариант прекрасно подходит для людей с травмами позвоночника, ног и беременным.
  • Жиросжигающие тренировки для мужчин

    Парням в вопросе снижения веса несколько легче чем девушкам. Связано это с более быстрым метаболизмом и необходимости потреблять больше энергии за счет. Жиросжигающие тренировки для мужчин строятся на том же принципе – высокая интенсивность.

    Рост частоты сердцебиения, ускорение кровотока приводит к большему потребление энергии организмом. Если продолжительность тренировки будет больше 30 минут, тело начнет добывать необходимые силы из жировой прослойки.

    Для занятий хорошо подходят такие упражнения:

    • бег на беговой дорожке;
    • занятия на велотренажере;
    • круговые тренировки;
    • баскетбол;
    • футбол.

    Тренировки для сжигания жира для девушек

    Организм женщин немного иначе перерабатывает поступающие углеводы белки и жиры.

    Мышечная масса у девушек значительно меньше, поэтому и расход энергии ниже, природой заложено накопление дополнительной прослойки для вынашивания ребенка.

    Тренировки для сжигания жира для девушек должны иметь большую продолжительность, чем у мужчин. Организм не столь охотно приступает к сжиганию жира, потому эффективность занятий возрастает от времени бега, плавания или танцев.

    Источник: http://4-women.ru/fitnes/yprajneniia-dlia-sjiganiia-jira-v-domashnih-ysloviiah-ili-trenajernom-zale-dlia-jenshin-i-myjchin.html




    Самые эффективные жиросжигающие упражнения :

    Все популярнее становится здоровый образ жизни. Его вести хочет каждый. Не говоря уж о мечте обладать прекрасной фигурой.

    Если раньше занятия спортом привлекали только атлетов, то сейчас практически каждый пытается найти свободное время для похода в зал.

    Но если в фитнес центры ходить не получается, то жиросжигающие упражнения можно смело выполнять и в домашних условиях. Единственное, что может потребоваться – это желание.

    Эффект от разнообразных видов тренировочного процесса

    Все, кто хоть иногда, но сталкивался с тренировочным процессом, знают, что существуют самые разные виды тренингов. Их специально разрабатывают для всевозможных целей. Кто-то занимается проработкой рельефа, кто-то делает упор на жиросжигающие упражнения. А некоторые работают над укреплением организма.

    Люди, находящиеся на стадии постоянного похудения, не всегда способны определиться с тем, что для них оптимально – наиболее высокая интенсивность или же последовательность и настойчивость в выполнении упражнений.

    В первом случае можно почувствовать, как сбрасываются лишние килограммы. Если выполнять силовые тренировки, суть которых заключается в медленной, но уверенной проработке мышц, можно получить красивый рельеф. Однако эффект далеко не такой, как при интенсивных тренировках.

    Из-за этого некоторые отказываются от медленной работы над мышцами.

    Наиболее актуальные вопросы

    Почему девушки выбирают жиросжигающие упражнения? Они просто мечтают о плоском животе, стройных и подтянутых бедрах, об отсутствии жира на боках. И подобного рода тренировка предоставляет им возможность всего этого добиться. Однако возникает вопрос, необходимо ли для этого ходить в тренажерные залы?

    За счет каких тренировок можно избавиться от жира, получив красивое тело? Какие жиросжигающие упражнения выбрать, основываясь на том, где проходят тренировки – дома или в зале? Для начала нужно попробовать определить, что подразумевает такой вид тренинга.

    Обратите Внимание!

    Несложно догадаться, что такая разновидность физических нагрузок помогает за максимально короткий период времени сжечь подкожный жир.

    Однако далеко не все знают, что реально растворяться ненужные запасы начинают только через 30 минут после начала активных и интенсивных занятий.

    А это говорит о том, что любая тренировка будет способствовать уничтожению подкожных запасов жира в том случае, если она продлится более получаса. Самым простым видом упражнения является обычная ходьба. Однако интенсивность у этого занятия низкая.

    Эффективные упражнения, сжигающие запасы калорий

    Достаточно эффективные жиросжигающие упражнения – танцы, плаванье, езда на велосипеде либо роликах, бег и т. п. Вне зависимости от выбранного вами вида тренинга, следует соблюдать одно простое правило – длительность тренировочного процесса не должна быть менее 25 минут. И на протяжении всего этого времени необходимо соблюдать определенный уровень пульса.

    Также следует отметить, что не всегда высокоинтенсивные тренировки способны стать наилучшим выбором. Есть такие особенности организма, которые далеко не всем позволяют поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Если в психологическом плане вам тяжело выдерживать ритм, то даже от самого превосходного результата можно не получить удовлетворения.

    Тренировочная программа должна быть составлена правильно

    Для того чтобы добиться тела своей мечты, не обязательно выполнять самые жиросжигающие упражнения. Надо лишь правильно составить тренировочную программу, которая будет в полной мере соответствовать особенностям вашего организма. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании. Без этого добиться желаемых результатов будет очень и очень тяжело.

    Как уже было сказано, избавиться от ненужного жира можно самыми разными способами. У каждого имеются свои преимущества. Какую методику выбрать для себя? Наиболее распространенный миф заключается в том, что для сжигания жира требуются интенсивные нагрузки, такие как аэробика и кардио. Это, конечно же, ошибка.

    На самом деле жиросжигающий комплекс упражнений должен включать в себя самые разные виды тренингов.

    Специалистами было доказано, что процесс похудения значительно ускоряется, если в тренировочную программу входят и кардиологические, и силовые виды нагрузок.

    Следует понимать, что такие виды тренингов способны удалять жир в процессе занятия. Силовые тренировки воздействуют на метаболизм, когда организм находится в состоянии покоя.

    Если программа будет составлена правильно, тело станет тратить энергию даже после окончательного выполнения всех необходимых упражнений. И процесс сжигания жиров может продлиться несколько часов.

    Подводя итог под всем вышесказанным, следует отметить, что если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, подкорректировать наиболее проблемные участки тела, то одной только аэробики может не хватить.

    В чем заключается суть круговой тренировки?

    Круговой вид тренингов также может выступать как жиросжигающая тренировка. Упражнения, однако, надо выполнять в достаточно изнурительном темпе.

    Один и тот же комплекс занятий следует повторить несколько раз без передышек. Результатом этого станет сжигание лишних калорий. Происходит подсушивание тела, проработка рельефа.

    Круговая тренировка может выполняться как в зале, так и в домашней обстановке.

    Вне зависимости от сложности такого вида тренинга, положительные моменты все-таки перевешивают. Ведь с помощью изнурительной тренировки можно сжечь жир, сохранив массу мышц. К тому же добиться поставленной цели можно будет достаточно быстро.

    О чем не следует забывать?

    Необходимо понимать, что для того, чтобы добиться поставленной цели, необходимо выполнять все в комплексе. Другими словами, нужно совмещать правильное питание и жиросжигающие упражнения (для живота, бедер, боков и т. п.).

    Абсолютно все виды тренингов направлены на прокачку определенных групп мышц. Соответственно, чтобы изменить какую-то одну область тела, необходимо воспользоваться конкретным комплексом занятий. Поэтому упражнения требуется подбирать под свои цели и задачи.

    Какие упражнения можно выполнять дома?

    К каким тренировкам можно прибегнуть в домашней обстановке? Начнем с выполнения приседаний. Делать это можно в самых разных положениях. От того, как вы поставите ноги, будет меняться воздействие на разные мышцы. Соответственно, жир начнет сжигаться на разных участках тела. Выполнять приседания рекомендуется медленно, до конца. Возможно, это одно из самых полезных упражнений для ног.

    Какой еще вид тренинга может входить в разряд «лучшие жиросжигающие упражнения»? Прыжки. Делать это можно на месте, а можно через скакалку. В любой ситуации эффект будет просто отличным. Прыгая через скакалку, необходимо менять положение ног, скрещивая их, делая выпады, расставляя на ширину плеч и снова соединяя. Это поможет избавиться от однотипности упражнения.

    Не менее эффективна тренировка пресса

    Не стоит забывать об упражнениях, направленных на пресс. Для этого следует лечь на пол и начать медленно поднимать ноги вверх. Они должны быть абсолютно прямыми.

    Совершать подъемы следует до того момента, пока не будет достигнут угол в 90 градусов. Также можно попросить кого-либо поддержать ноги и начать выполнять подъемы корпуса. Убрать жир с боков помогут наклоны в стороны.

    Но для увеличения эффекта в руки лучше взять гантели.

    Почему бы не прокатиться на велосипеде или не пробежаться?

    Если на улице прекрасная погода, то занятия стоит перенести на свежий воздух. Самым простым видом тренинга в такой ситуации считается бег.

    Пробежка может быть выполнена вне зависимости от уровня физической подготовки. Даже при медленном, но продолжительном беге можно сбросить лишний вес. Такой же эффект характерен и для езды на велосипеде.

    За счет этого можно снизить степень жировых отложений на ногах и бедрах.

    Бег и езда на велосипеде могут быть использованы в качестве разминки. После этого нужно будет сделать несколько упражнений, направленных на остальные мышечные волокна.

    Заключение

    В данном обзоре была рассмотрена польза от жиросжигающих тренировок. Также были описаны некоторые наиболее эффективные виды упражнений, которые помогут добиться желаемой цели. О чем следует помнить, чтобы удалось похудеть в самые кратчайшие сроки? Тренировки должны быть регулярными.

    Если вы начнете жалеть себя, то о прекрасном теле можно забыть. Просто так оно не появится. К тому же, на занятия следует выделять не менее 25 минут. Только при таких условиях в теле начнут происходить процессы, сжигающие лишние килограммы. Это также следует учитывать, выбирая комплекс упражнений.

    Удачи вам в ваших тренировках!

    Источник: https://www.syl.ru/article/207055/new_samyie-effektivnyie-jirosjigayuschie-uprajneniya




    Жиросжигающие упражнения в домашних условиях: как правильно делать

    Желая стать красивой и стройной, каждая девушка мечтает узнать идеальный комплекс упражнений, который позволит добиться успеха, приложив минимум усилий.

    Сейчас действовать наобум, пробовать различные методики не нужно, поскольку вопрос изучен досконально.

    Существует огромное количество программ, направленных на решение той или иной проблемы, поэтому основная трудность – сделать правильный выбор и приступить к систематическим занятиям. Познакомимся с некоторыми комплексами.

    Самое Важное!

    На пике популярности жиросжигающие упражнения в домашних условиях, позволяющие не только освободить талию и бока от лишних сантиметров, но и сбросить вес.

    Очень хорошо зарекомендовали себя такие простые занятия, как прыжки со скакалкой, бег, велотренажер, кроссфит, полезным будет и плавание.

    Существуют также и специальные комплексы для ежедневной тренировки, упражнения с гантелями и многое другое.

    Правило успеха – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки. Так, при первой тренировке неподготовленная женщина может уделить нагрузке всего 10 минут, не переутомляясь. Секрет прост – лучше меньше, но чаще и качественней.

    Началом любого занятия является разминка, после которой следует выполнить несколько сложных упражнений, далее – проработать пресс, а лучшим завершением станут несколько кардиоупражнений.

    Но придать телу желаемые формы можно не только с помощью физических упражнений, не менее эффективно и периодическое голодание, позволяющее избавиться от жира и придать мышцам желаемую рельефность. Еще одно наименование методики – сушка тела.

    Система несколько необычна: сутки делятся на две части, например, 16 и 8 часов, при этом в первый интервал следует полностью воздержаться от любой еды, а во второй принимать пищу разрешается.

    При этом калорийность питания остается неизменной, каждый прием пищи производится в строго отведенное для этого время.

    Источник: http://uspeh888.ru/zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax-kak-pravilno-delat.html

    Жиросжигающие упражнения

    Нет универсального упражнения или гениальной диеты, которая сумеет избавить вас от портящей жизнь, пресловутой проблемной зоны.

    Бороться с лишним весом можно только целенаправленно и комплексно с помощью (простите за банальность) правильного питания и любого комплекса жиросжигающих упражнений.

    Читать  Бодибилдинг упражнения на спину

    Подчеркиваем: ваше тело будет спасено практически любым видом двигательной активности. Здесь главное – именно двигаться.

    Но формально, самые лучшие жиросжигающие упражнения – это комбинация кардионагрузки и силового тренига. Объяснить уникальность этой комбинации очень просто. Кардио ускоряет сердцебиение и дыхание, вместе с этим активизируется и метаболизм, а значит, и нашу возможность сжигать жир. Именно поэтому нельзя обходиться без какого-либо вида «тренировки сердца»:

    • бег;
    • плаванье;
    • велосипед;
    • прыжки на скакалке;
    • танцы.

    Второй элемент идеальных жиросжигающих упражнений – это силовой тренинг. Не нужно бояться этого термина, ведь речь идет совсем не о тяге и жиме тяжелого веса. Силовой тренинг – это приседания, отжимания, накачка пресса, спины и всего остального.

    Только упражнения, заставляющие активно сокращать мышцы могут сделать вас «уже» в объеме.

    Благодаря силовому тренингу тело перестает быть дряблым, а появившиеся на месте жира мышцы, не дадут вам вновь обрасти жирком, ведь мышцы очень активно поедают калории.

    Упражнения

    Наш комплекс упражнений – это работа над пятью проблемными зонами женщин. Речь идет о трицепсе (то есть о том месте, где жир свисает при подъеме рук), о жиросжигающих упражнениях для живота и боков, о внутренней поверхности бедер, а также о ягодицах.

    Полезный Совет!

    Это действительно эффективные жиросжигающие упражнения, которые изменять ваш внешний вид до неузнаваемости всего за месяц. Но при условии, что вы ежедневно будете посвящать этому нелегкому занятию аж 10 минут.

    1. Начинаем с трицепса – нам понадобятся гантели весом 2-3 кг, или же бутылки с водой или песком. Принимаем стойку лучника – левую ногу выводим вперед и сгибаем, правую ногу – отставляем назад и вытягиваем. Наклоняем корпус параллельно полу, правый локоть приподнимаем чуть выше спины, левой рукой упираемся об бедро передней ноги. Из этого положения мы начинаем разгибать локоть – медленно и с выдохом, ощущая работу нашего трицепса. В верхней точке буквально на секунду задерживаем натяжение мышц, затем расслабляем руку и опускаем в ИП. Выполняем 20 повторений на каждую руку.
    2. Бриллиантовые отжимания – ставим руки вместе, опускаемся грудью вниз на ладони, на полу лежат ноги до колен. Опускаемся грудью на руки и поднимаемся. Выполняем 20 раз.
    3. Бока – поднимаемся наверх, руки сгибаем в локтях и сжимаем пальцы в кулаки. Отводим одну ногу в сторону. Делаем скручивание сбоку – поднимаем правую ногу к рукам, а корпус опускаем к ногам, затем опускаем ногу и подтягиваем ее к груди, руками делая мах навстречу ноге. Чередуем движение вбок и вперед. Выполняем по 20 раз на ногу.
    4. Пресс – выполняем упражнение планка. Принимаем позу планки, затем делаем жабку – в прыжке подтягиваем ноги к рукам и отпрыгиваем назад. Повторяем 20 раз.
    5. Внутренняя поверхность бедер – ноги шире плеч, носочки разводим врозь, приседаем и ставим руки на бедра. Из этого положения выпрыгиваем наверх, оттягивая носки вниз, и возвращаемся в присед. Выполняем 20 раз.
    6. Ягодицы – опускаемся вниз, ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Руками дотягиваемся до пяток, отрываемся от пола тазом, фиксируем это положение. В этом положении мы 20 раз соединяем колени вместе и разводим ноги в стороны, при этом ягодицы не должны двигаться.

    Источник: https://womanadvice.ru/zhiroszhigayushchie-uprazhneniya

    Жиросжигающие упражнения для похудения

    Здоровый образ жизни становится нормой. Каждый хочет соблюдать его. А мечты о прекрасной фигуре являются хорошим стимулом. В наше время существует огромное количество современных спортивных залов и фитнес-центров. Но не у всех хватает времени и средств посещать их. Поэтому все желающие могут в домашних условиях выполнять жиросжигающие упражнения для похудения.

    Довольно эффективными жиросжигающими упражнениями являются: танцы, плавание, езда на велосипеде или роликах, бег и прочие виды тренировок, которые длятся не менее получаса с соблюдением ритма пульса. Следует учитывать психологическое состояние – если тяжело выдержать ритм тренировок, то положительного результата не получится.

    Для достижения своей цели необязательно делать именно сами жиросжигающие упражнения. Необходим правильно составленный комплекс, который будет подходить вашему организму. А без этого не увидеть необходимых результатов!

    Худеть получится быстрее, если в тренировки входят силовые и кардиоупражнения. Когда правильно составлен комплекс, то жир будет сгорать не только во время занятий, но и после них. А это может длиться от нескольких часов до целых суток.

    В комплекс похудения помимо тренировок входит правильное питание. Другими словами, необходимо совместить диету и жиросжигающие упражнения.

    Все виды тренировок направлены на работу с определенными группами мышц. И для того, чтобы изменить тело или придать ему желаемую форму, нужно использовать конкретный комплекс занятий.

    Виды тренингов

    • для разминки – бег или езда на велосипеде в любую погоду;
    • для ног — приседания, прыжки (можно со скакалкой);
    • для живота – поднятие ног или корпуса, наклоны в сторону (для лучшего эффекта — использование гантелей);
    • для рук – отжимание, подтягивание.

    Самые лучшие тренировки — это их чередование (анаэробные нагрузки). Высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с умеренными нагрузками. Так спортсмены улучшают свои результаты.

    Чтобы похудеть в короткие сроки, необходимо помнить, что тренироваться нужно постоянно. О красивом теле и желаемой фигуре можно забыть, если себя чрезмерно жалеть.

    Обратите Внимание!

    Любой вид физической активности – это очень действенный инструмент в формировании красивого и гармоничного тела. Главное – поставить цель, которую необходимо достичь. Приложить максимальные усилия и выносливость, запастись титаническим терпением.

    Но к телу необходимо прислушиваться. И, приняв решение тренироваться, не стоит себя загонять. Начните с ходьбы в быстром темпе. Для полного удовлетворения необходимо расслабление. Расслабляться можно в массажном кабинете, подобрав нужный вид массажа. А с этого начинается желание двигаться дальше.

    Видео по теме статьи

    Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5360-zhiroszhigayuschie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

    Самые простые жиросжигающие упражнения для живота и боков (фото и видео инструкции)

    Проблемы лишнего веса в последнее время тревожат не только женщин и мужчин. Особенно это касается «традиционных» проблемных зон.

    Поэтому в данной статье мы приведем довольно простые, но эффективные упражнения, которые помогут убрать складки с живота и боков.

    Следуя предложенным ниже инструкциям для похудения, вы сможете привести себя в форму в привычных вам домашних условиях за несколько недель.

    Прослойка жировых отложений, образующая складки в области боков, живота и спины убирается довольно сложно и в течение длительного промежутка времени. Поэтому для усиления эффекта рекомендуется совмещать физические жиросжигающие упражнения с правильным питанием, активным образом жизни.

    Рекомендации, необходимые для домашних тренировок

    Приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, на боках и животе, недостаточно.

    Необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения для живота и боков, а также пересмотреть свой рацион.

    При комплексном подходе в домашних условиях можно всего за 2-3 месяца получить рельефные линии и плоский подкачанный живот, как на фото в спортивных журналах.

    В первую очередь, помогает приобрести подтянутые формы регулярность. Поэтому, если вы хотите получить максимальный эффект похудения в проблемных зонах, выполняйте комплекс физических занятий регулярно. При этом упражнения необходимо начинать с разминки и кардионагрузок, затем переходить к растяжкам и завершать тренировки силовыми занятиями.

    Для женщин и мужчин существуют специальные упражнения от живота и боков. Выполняя их, можно одновременно стимулировать сжигание жиров и укреплять мышцы, формируя из проблемной зоны красивый рельеф. Это главное отличие подобных занятий от обычных силовых нагрузок и простых разминок.

    Придерживаться жесткой диеты во время похудения боков и живота не рекомендуется.

    Достаточно будет сократить употребление жирной пищи и фастфуда, соли, сахара, газированных напитков, острых приправ и мучного.

    Также уместным будет ограничить себя от копченых и соленых продуктов, так как они способны вызывать в организме застой жидкости. Настоятельно рекомендуется убрать вредные привычки (спиртное, курение).

    В то же время, свой рацион можно разбавить:

    • свежими фруктами и овощами;
    • крупами и злаками;
    • рыбой;
    • нежирным мясом (птица, кроль).

    Комплекс упражнений

    Чтобы получить плоский живот, тонкую талию и рельефные бока в домашних условиях, мы предлагаем специальный комплекс упражнений. Делится он на две части и подходит как для женщин, так и для мужчин. Выполнять эти упражнения рекомендуется через день.

    Часть 1

    Эта часть включает упражнения, направленные на то, чтобы как можно быстрее убрать с живота складки, лишний жир, дряблость.

    Принимаем исходное положение – лежа на спине. Руки смотрящими вверх ладонями заводим за голову, но не скрепляем их. Ноги тем временем сгибаем в коленях, стопы оставляя на ширине плеч, а колени – соединяя.

    Делая выдох, необходимо корпус поднимать, стараясь коснуться носом коленей, делая вдох – опускать корпус на пол. Базовые упражнения для новичков требуют около 10 повторений для женщин и 15 – для мужчин.

    Самое Важное!

    Для людей с более высокими физическими возможностями можно смело выполнять по 20 раз и более.

    Подобные упражнения помогают не только подкачать мышцы и сделать плоским живот, но и убрать жир с боков, почему их и называют «жиросжигающие». Исходное положение – лежа на спине. Руки ладонями вниз кладем под ягодицы.

    Ноги следует оставить сведенными вместе и прямыми. Выполняем «ножницы», поднимая пятки на высоту не более 15 см, а плечи прижимаем к полу. Нужно выполнять эти манипуляции по 10 повторов, увеличивая количество заходов до 3-х.

    Исходное положение – лежа прямо на боку, одна рука должна быть под головой, а вторая – ладонью касаться пола перед животом. Нужно одновременно поднимать обе ноги как можно выше над полом, возвращаясь в исходное положение. Сделав 10 повторов, можно переворачиваться на другой бок. При выполнении упражнения нужно стараться выполнять все медленно.

    Для выполнения следующего занятия нужно занять положение лежа на полу, с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела прямыми руками. Выдыхая, следует медленно поднимать вверх таз, стараясь при этом втягивать живот. На вдохе можно возвращаться в исходное положение. Выполняя эти манипуляции, старайтесь задерживать таз вверху на 20-30 секунд и делать по 10 повторов в 2 захода.

    Часть 2

    Ниже описаны простые и эффективные жиросжигающие упражнения, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и упругие рельефные бока. Отлично подходят эти занятия для женщин и мужчин. Для домашних условий – это отличный вариант привести себя в форму за 1-2 месяца.

    Исходное положение – стопы ног расположить чуть шире, чем линия плеч, ноги слегка согнуть в коленях, а руки завести за голову и сомкнуть «замком». Желательно корпус немного выдвинуть вперед. В таком положении необходимо медленно производить наклоны – сначала влево, затем вправо. Можно осуществить 3 подхода по 10 повторений.

    Чтобы в домашних условиях достичь наиболее желаемого эффекта от упражнений и похудения, вам не обойтись без этого: примите положение лежа на полу, заведя руки за голову и скрепив их в замке.

    Полезный Совет!

    Затем нужно поставить левую пятку на правое колено и поднимать корпус, стараясь коснуться левым локтем колена правой ноги.

    После этого можно вернуться в исходное положение и поменять «местами» нижние конечности.

    Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин.

    Исходное положение – лежа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочередно к люстре.

    Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

    Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом: принимаем исходное положение лежа на спине на полу.

    Ноги нужно согнуть в коленях и слегка подтянуть стопы к ягодицам. Руки нужно выпрямить и положить ровно вдоль туловища. Выполняем скручивания.

    Для этого плечи стараемся прижать к полу, а колени опустить сначала на пол с правой стороны, затем – с левой.

    Предлагаем вам также ознакомиться с видео, которое обучит, как в домашних условиях убрать бока и обвисший живот.

    Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

    Основа похудения – это не только физические упражнения и правильное питание. Это также активный образ жизни и присутствие ежедневных спортивных нагрузок. В домашних условиях можно организовать дополнительные занятия. Как правило, это не только простые, но и эффективные упражнения для похудения живота и боков:

    • каждый день в течение 30-60 минут крутите обруч;
    • делайте неглубокий присед и наклоны;
    • прыгайте на скакалке ежедневно по 5-30 минут.

    Первый вариант считается разогревом. После него можно начинать выполнять жиросжигающие физические упражнения. Второй вариант будет более актуальным после тренировки. С помощью душа можно массировать струей воды не только живот и бока, но и прочие проблемные места.

    Конечно, занятия в условиях тренажерного зала под руководством личного тренера будут более эффективными. Но если использовать описанные выше упражнения при условии регулярного выполнения, в домашних условиях за несколько недель можно сделать себе плоский живот, «осиную» талию и убрать непривлекательные складки.

    Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/prostye-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-dlya-zhivota-i-bokov.html

    Жиросжигающие упражнения для дома: супержгущая подборка

    Сбросить лишний вес можно разными способами: в тренажерном зале или выполняя жиросжигающие упражнения в домашних условиях.

    Последнее удобно тем, что вокруг нет чужих людей, а также есть возможность максимально сосредоточиться на самом себе. Более того, экономится время, которое могло быть потрачено на дорогу до спортклуба.

    Особенно такие тренировки подойдут современных женщинам, которые не только работают и создают домашний уют, но и следят за своей внешностью.

    Как происходит сжигание жира

    Нашему организму постоянно нужен источник энергии, чтобы выполнять такие жизненно важные функции как дыхание, работа мышц и т. д. Эта энергия и есть калории, которые получают из употребляемых в пищу продуктов. Потребность в объеме необходимой энергии зависит от возраста, пола и образа жизни человека.

    Белок, жиры и углеводы из пищи превращаются в организме в энергию. Особенно эффективным «топливом» являются углеводы – поэтому при их отсутствии начинается расщепление жировых отложений, как источника энергии.

    В чем залог успеха

    Самое главное для успешных жиросжигающих тренировок в домашних условиях – расход калорий, – чем больше, тем лучше. Именно на этом базисе и должны быть основаны ваши занятия.

    Принципы жиросжигающей тренировки

    Чтобы избавиться от лишнего веса быстро и сохранить результат надолго, необходимо делать и кардиотренировки, и силовые. Ведь чем больше мышц работало во время упражнения – тем больше энергии понадобится для их восстановления. Более того, при постоянных тренировках ускоряется обмен веществ.

    Чтобы вся жиросжигающая тренировка была максимально эффективной – проводить ее нужно по следующим принципам:

    • всегда начинать тренировку с разминки;
    • после разминки нужно переходить на сложные упражнение: приседания, работа с бодибаром;
    • в середине занятия можно уделить вниманию прессу;
    • упражнения на пресс/ноги лучше делать в 2-3 подхода;
    • заканчивать тренировки следует 20-минутным кардио и заминкой;
    • час до и после тренировки не следует ничего есть;
    • кардиоупражнения лучше делать утром натощак;
    • важно следить за пульсом (по формуле: 220 – возраст) и стабильно держать его всю тренировку;
    • необходимо проводить не менее трех занятий в неделю.

    Как проводить тренировки

    Занятия для начинающих

    Хорошей идеей будет начать жиросжигающие тренировки в домашних условиях с просмотра обучающего видео, которое вы найдете в нашей статье, где подробно объясняется правильная техника упражнений. Тем, у кого был длительный перерыв в тренировках, также следует начать с умеренных программ, пульс во время которых не более 70% от максимального. В результате жира будет сжигаться больше.

    Такая тактика поможет быстрее прийти в форму, увеличить выносливость и подготовиться к выполнению более сложных упражнений. Необходимо постоянно увеличивать продолжительность тренировки: по минуте в первые две недели, затем наращивать интенсивность нагрузки.

    На этом этапе подходящими будут такие упражнения: плаванье, велосипед (велотренажер), малоинтенсивная ходьба. Выполнять упражнения придется пять дней в неделю по часу, а лучше – по полтора.

    Упражнения в среднем темпе

    После того как на первом этапе разовьется выносливость, и пульс увеличится до 70-80% от максимально разрешенного, можно перейти на средний темп тренировки, для которого характерно учащенное дыхание.

    Подойдут все те же упражнения, можно также включить степ. Начинать необходимо с разминки, затем равномерно повышать пульс. Необходимо пить чистую негазированную воду, так как кровь во время занятий сгущается – это усложняет сердцу его работу. В конце занятия обязательно потяните мышцы.

    Интенсивная программа для сжигания жира

    Чтобы выполнять упражнения высокой интенсивности, необходимо иметь хорошую кардио и мышечную выносливость. Несомненно, такие тренировки будут крайне эффективны для сжигания жира, однако перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

    Профессиональные спортсмены часто используют интервальную тренировку, принцип которой состоит в выполнении высокоинтенсивных упражнений в течение двух минут и чередовании их с двумя минутами отдыха.

    Эффективные упражнения

    Для достижения максимальной эффективности, очень важно сочетать жиросжигающие тренировки с правильным питанием и употреблением достаточного количества воды.

    Силовые

    Для домашних силовых тренировок стоит приобрести в спортивном магазине хорошие гантели, подходящие по весу. С ними можно делать упражнения не только на мышцы рук, но и на ягодицы и пресс. Например, полезно будет во время выполнения классических скручиваний взять в руки гантель.

    По большому счету, гантели могут заменить и пластиковые бутылки с водой, и даже книги – главное, чтобы не было слишком легко во время выполнения упражнений. Также крайне важно делать большое количество повторений.

    Интервальные

    Интервальные тренировки подходят для людей с хорошей спортивной подготовкой и являются очень эффективными. Их принцип заключается в постоянном чередовании максимальной нагрузки и отдыха. Например, сочетать быстрый бег и спокойную ходьбу.

    Такой подход дает возможность сжечь в два раза больше калорий. Это позволит терять 2 килограмма жира в неделю – в два раза больше, чем при обычных тренировках.

    Круговые

    Суть круговой тренировки в том, что 10 разнообразных упражнений быстро выполняются друг за другом, затем повторяются еще два-три раза в той же последовательности. Поддерживается повышенный пульс и используются легкие веса, не менее 15 повторений. Такая тренировка длится не менее 20 минут.

    Табата

    Табата – это четырехминутные высокоинтенсивные нагрузки, которые состоят из восьми двадцатисекундных этапов, затем идут 10 секунд отдыха. Можно заниматься с канатом, скакалкой, приседать и т. д., сочетая силовые и аэробные нагрузки, поддерживая высокий пульс.

    Boot Camp

    Прекрасная тренировка для ускорения обмена веществ, сочетающая в себе тренировку интервальную и на сопротивление. Можно заниматься по видео сертифицированного тренера Адама Розанте.

    Кроссфит

    Очень эффективная и популярная тренировка, которая состоит из кратких по времени, но очень интенсивных упражнений, таких как свинги с гирями или приседания. От них лишние килограммы будут таять буквально на глазах.

    Читать  Упражнение молитва для пресса

    Горячая йога

    Может показаться, что йога создана для ленивых. Однако она великолепно тренирует гибкость, которая пригодится при выполнении высокоинтенсивных тренировок, а также укрепляет здоровье и сердечно-сосудистую систему.

    Велотренажер

    Велотренажер или активная прогулка на велосипеде позволяют сжечь более 750 калорий за один час тренировки. Особенно эффективно тренироваться натощак – так организм будет сжигать на 300% больше, используя вначале собственный жир.

    Боксирование

    Во время занятий боксом важно помнить, что нужно использовать при ударах весь корпус, а не только руки – так будут задействованы и мышцы пресса.

    Бег

    При беге для сжигания жира лучше всего ускориться и бежать под уклоном в гору, согнув руки под прямым углом и не сжимая их. Категорически важно иметь удобную обувь.

    Прыжки со скакалкой

    Скакалка – прекрасный недорогой спортивный инвентарь для дома, который не занимает много места (можно носить с собой!).

    Адам Розанте составил план такой тренировки:

    1. Разогреться с помощью перешагивания через скакалку.
    2. 100 раз перепрыгнуть через скакалку.
    3. Сделать еще 100 спринт-прыжков.
    4. Повторить 50/50 обоих видов прыжков.

    Впоследствии можно увеличить количество прыжков до 100/100. Можно делать прыжки и без скакалки.

    Плавание

    Плавание позволяет терять более 750 калорий, не перегружая при этом суставы.

    Розанте предлагает такой план водных упражнений:

    1. Держите равновесие на воде.
    2. Отдохните 2 минуты.
    3. Проплыть 10 раз по 100 метров.

    Комплекс упражнений для ежедневной домашней тренировки

    30 минут

    Прекрасная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для девушек занимает около получаса и состоит из следующего комплекса упражнений:

    1. Разминка:10 минут.
    2. Бег на месте или прыжки: 15 минут.
    3. Поворот головы и наклоны тело: по 20 повторов.
    4. Отжимания: 16 раз.
    5. Приседы: 15 раз.
    6. Выпады: по 10 раз.
    7. Пресс: два подхода по 20 раз.
    8. Растяжка.

    15 минут

    Экспресс-вариант домашней тренировки, которая займет всего 15 минут, но будет держать фигуру в тонусе, выглядит так:

    1. Разминка: 5 минут.
    2. Скручивания: 3 минуты.
    3. Подъемы ног: 3 минуты.
    4. Планка: 1 минута.
    5. Растяжка: 3 минуты.

    Тренировка с гантелями

    Гантели – универсальные помощники в борьбе с жиром. Занятия с ними подойдут как для мужчин, так и для женщин. Все упражнения следует делать по 3 подхода по 20 повторений.

    Предлагаем такой комплекс:

    1. Разминка.
    2. Жим гантелей лежа.
    3. Сгибание рук с гантелями.
    4. Приседания с гантелями.
    5. 30-минутная пробежка.

    Высокоинтенсивная тренировка

    Быстро, но очень интенсивно:

    1. Разминка.
    2. Приседания с выпрыгиванием: 15 раз.
    3. Отжимания: 10 раз.
    4. Берпи: 10 раз.
    5. Приседания с гантелей: 20 раз.
    6. Скручивания сидя с гантелей: 30 раз.
    7. Заминка.

    Почему нет результатов

    Для того, чтобы результат от домашних тренировок, да и от любых других спортивных занятий, действительно был – необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Также очень важно следить за своим рационом, исключить все мучное, жирное и сладкое, выпить около 2-х литров воды ежедневно. Важно не жалеть себя, а отдаваться тренировкам на полную катушку.

    Рекомендации фитнес-тренеров

    Холли Релингер, профессиональный тренер, советует:

    • найти комплекс упражнений, который приносит удовольствие;
    • выкладываться на занятиях по-полной;
    • начинать с трех занятий в неделю, затем перейти на пять-шесть;
    • обязательно выполнять силовую тренировку;
    • йога – отличный помощник в борьбе с жиром.

    Адам Розанте, сертифицированный тренер, рекомендует:

    • никогда не выполнять прыжки со скакалкой босиком;
    • посмотреть перед тренировками обучающее видео, если нет возможности спросить совета тренера;
    • при беге в работу включаются даже самые мелкие мышцы;
    • следует проводить интервальную тренировку 20 минут;
    • воспринимать бокс как еще один вид интервальной тренировки.

    Существует большое разнообразие жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома. Важно найти подходящую тренировку для себя, чтобы занятия приносили удовольствие и приятное изнеможение мышц, не забывая про правильное и полноценное питание.

    Видео

    В этом видео – жиросжигающая тренировка для всего тела, которую можно проводить в домашних условиях.

    Источник: https://SuperBody.click/trenirovki/zhiroszhigayushhie-doma.html

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Комплекс упражнений для сжигания жира для мужчин и женщин

    Для того чтобы тело было красивым, а здоровье крепким, необходимо вести здоровый образ жизни. Питание – это одна из составляющих такого образа жизни, но не стоит забывать и о физическом здоровье.

    Статистика гласит, что на сегодняшний день каждый третий человек имеет лишний вес.

    Обратите Внимание!

    Речь не ведется о лишних 100 килограммах, здесь имеется в виду небольшие запасы жира, которые отлаживаются как у мужчин, так и у женщин, на боках и животе.

    В большинстве случаев, мужчины не так переживают из-за своего «пузика», как женщины, для которых лишние килограммы – это вечная проблема и головная боль. Сидя на диетах можно похудеть, но физические упражнения помогут эффективно и быстро избавить вас от лишнего веса, свисающих боков, и, ко всему прочему, сделают  ваше тело подтянутым, а организм здоровым.

    Эффективные упражнения для сжигания жира

    В первую очередь, хотелось бы отметить, что на сегодняшний день быть красивым и подтянутым это не только хорошо,  но и модно. Такая тенденция стала популярной относительно недавно, но уже наблюдается широкая ее распространенность, причем, как среди молодежи, так и среди людей среднего возраста.

    Моду на спорт можно назвать и красивой, и полезной, так что сегодня заниматься спортом, значит, быть в тренде и это действительно здорово.

    Многие считают, что без спортзала и индивидуального тренера невозможно привести себя в форму, но это мнение ошибочное, потому как все в руках человека, и сделать свое тело подтянутым и красивым вам помогут упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Здесь главное желание и, что немаловажно, правильный подход.

    Перед тем как начать заниматься спортом дома, необходимо узнать о ряде правил и рекомендаций, к которым необходимо прислушиваться и выполнять. Чтобы занятия в домашних условиях приносили пользу и были эффективными, нужно знать основные рекомендации по этому поводу:

    1. Задать цель. Это очень важно, потому как бесцельные занятия спортом не принесут особого результата, а значит, есть вероятность, что вы потратите свои силы и нервы зря. Если главной целью является сбросить лишний вес, нужно помнить, что занятия спортом в домашних условиях должны быть регулярными, и достаточно продолжительными — трех раз в неделю будет достаточно. Если же у вас появилось желание просто поддерживать свою физическую форму, два раза в неделю заниматься физическими упражнениями — норма.
    2. Регулярность занятий. Этот фактор тоже немаловажен для достижения поставленных целей. Чтобы жир на боках и животе сжигался, необходимо приучить свой организм к постоянным и прогрессирующим нагрузкам, иначе никакого результата ваши редкие тренировки не дадут.
    3. Запомните, что и чрезмерность ни к чему хорошему привести не может. Это касается и занятий спортом в домашних условиях. Каждый день нельзя утруждать свое тело физическими нагрузками. Организм должен успевать восстанавливаться, это обязательное правило занятия спортом в домашних условиях. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов.
    1. Перед тем как приступить к домашним упражнениям для сжигания жира, вы должны подготовить свое тело – разогреть его. Каждая тренировка должна начинаться именно с разминки, иначе, можно травмировать мышцы, нанеся физический вред организму.
    2. Время занятия спортом. Продолжительность тренировки имеет значение. Для того чтобы скинуть лишние килограммы и сжечь жир, там где он не нужен, нужно заниматься физическими упражнениями не меньше 30 мин. В данном случае, чем дольше вы будете заниматься спортом, тем больше жира вам удастся сжечь во время этого занятия.
    3. Не заканчивайте тренировку резко. После окончания последнего упражнения, в течение 10 минут продолжайте двигаться, не ложитесь сразу на диван или кровать. Походите по дому, квартире, и когда тело остынет, а дыхание придет в норму – можете заниматься другими делами.
    4. Нельзя делать одни и те же упражнения постоянно, их необходимо менять. Наш организм, мышцы, с течением времени привыкают к определенным упражнениям, и для того, чтобы с живота и боков жир уходил эффективно, организму нужно разнообразие.
    5. Нельзя за одну неделю занятий спортом в домашних условиях похудеть на 10 кг и подтянуть свое тело. Все в организме должно происходить постепенно. Помимо всего прочего, необходимо учитывать индивидуальную структуру и восприимчивость организма. От этого может зависеть скорость сжигания жиров и сам процесс похудения.
    6. Если вы являетесь обладателями хронических заболеваний, лучше всего, перед тем как приступить к упражнениям для сжигания жира живота и боков, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать, так называемых «побочных эффектов» от занятий спортом дома. Главное правило – не навреди своему организму.

    Упражнения для сжигания жира для женщин

    Регулярное занятие спортом должно быть тщательно спланированным процессом, в котором необходимо учитывать все вышеперечисленные факторы, и не забывать о том, что упражнения для мужчин и женщин разнятся. Это обуславливается различием в структуре организма.

    Не стоит думать, что для эффективного сжигания подкожного жира необходимо выполнять сверхъестественные и тяжелые упражнения, главное в этом деле – выполнять их правильно.

    Это не так сложно, как может показаться. Правильно выполненные простые упражнения принесут эффективный и долгожданный результат.

    Упражнения могут быть элементарными, но при правильном их исполнении, жир на боках будет таять на глазах.

    Вот одна из многих эффективных и простых тренировок для сжигания жира на боках:

    • Упражнение «мельница». Всем известно это упражнение еще со школы. Расставляем ноги по ширине плеч, носки под углом 45 градусов. Делаем наклоны к каждой ноге, касаемся кончиками пальцев своих ступней — 15 раз на каждую сторону.
    • Следующее упражнение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем наклоны в каждую сторону по 15 раз, поочередно, при этом наклоняя в бок корпус как можно сильнее, помогая рукой.
    • Скручивание стоя. Руки за голову, ноги на ширине плеч, поднимаем одну ногу и наклоняем корпус вместе с рукой вбок, на каждую сторону по 15 раз.

    Делая эти простые упражнения правильно, уже на следующий день вы почувствуете, как работают ваши боковые мышцы, и сжигается жир на них.

    Упражнения для сжигания жира для мужчин

    Мужчины страдают от избыточного жира на боках и животе не меньше, чем женщины, просто, в большинстве случаев, они не придают этому особого значения. Но, сегодня, как уже говорилось ранее, быть стройным и подкаченным парнем не только красиво, но и модно, так что ребята должны знать, как избавиться от назойливого и ненужного жира на боках и животе.

    Поскольку мужчины сильнее, и в какой-то мере, выносливее женщин, количество повторов они определяют самостоятельно, учитывая свои ощущения и физические возможности. Для короткой, но интенсивной тренировки вам понадобится полотенце и стакан воды.

    • Делаете глоток воды, берете в руки полотенце, растягиваете его по максимуму, и в таком положении крутите его всем торсом, не расслабляя руки, поочередно, в разные стороны. Количество повторений зависит от физической формы. После выполнения рассматриваемого упражнения, выпейте немного воды.
    • Второе упражнение выполняется также с полотенцем. Растягиваем по максимуму полотенце, держим руки в постоянном напряжении. Немного приседаем, чтобы ноги чувствовали напряжение. Напряженные руки с полотенцем ставим перед собой, и в таком положении задерживаемся на 30 секунд. Повторяем такое упражнение несколько раз. Пьем воду.
    • Третье упражнение: становимся на четвереньки, ноги скрещиваем между собой и начинаем отжиматься. Глубина и количество повторений зависит от физической подготовки.

    Такая тренировка займет не более 30 минут, но является действительно продуктивной.

    Упражнения для сжигания жира на животе

    Жир на животе настоящая проблема как для женщин, так и для мужчин. Избавиться от такой неприятности можно путем правильного выполнения жиросжигающих упражнений. Для начала необходимо немного размяться и растянуться, подготовить тело к физическим нагрузкам.

    Итак, порядок и правильное выполнение упражнений для жиросжигания:

    • Отжимания. Ноги скрещены, корпус прямой под углом 900. После того, как отжиматься в такой позе становится очень сложно, становимся на колени и продолжаем отжимания до тех пор, пока не почувствуете дрожь во всем теле. Выполняем упражнение в интенсивном темпе.
    • Интенсивные прыжки. Подпрыгивая вверх, держим руки на боках, расставляя ноги и соединяя их. Темп определяете самостоятельно.
    • Приседания с выпрыгиванием. Руки можно держать на боках, глубоко приседаем и высоко выпрыгиваем вверх. Повторяем это упражнение в интенсивном темпе. Количество раз зависит от физической подготовки.
    • Приседание в стиле «сумо». Широкая постановка ног, глубоко приседаем, при поднятии корпуса вверх поднимаем ногу вверх.
    • Приседания с махом ноги. Широкая постановка ног, глубокое приседание, при поднятии корпуса вверх, делаем мах ногой, каждой ногой, поочередно.
    • Упражнение на пресс. Стандартное поднимание корпуса при фиксировании ног. Опускаемся и поднимаемся достаточно быстро, желательно в одном темпе.

    Важно выполнять все эти упражнения одно за другим без отдыха, в интенсивном темпе, большое количество раз. Такая регулярная тренировка  принесет заметные результаты уже через неделю.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Французские бока – накопление жировых отложений под кожей в районе поясницы и на ягодице. Причины возникновения — появление лишнего веса.

    Они появляются очень быстро при неправильном питании и при отсутствии каких-либо физических нагрузок.

    Особенно четко они проявляются в осенне-зимний период, когда мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Избавиться от них не так просто, как нарастить.

    Нет ничего невозможного, и правильно выполненные физические упражнения помогут избавиться от жировых отложений на боках. Для этого понадобятся гантели, но поскольку такое снаряжение есть не у каждого дома, их можно заменить пластиковыми бутылками с песком. Организовать такие гантели не будет проблемой, главное, чтобы бутылки были одинаковые, как по объему, так и по весу:

    • Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выталкиваем бедра вперед, зажимая ягодицы. Никаких прогибов не должно быть. Плечи поднимаем вверх, потом отводим их назад, и плавно опускаем вниз. Нижняя часть туловища, ниже талии, должна быть неподвижной. Количество повторений определяется самостоятельно.
    • Боковые наклоны с гантелями. Стоим в таком же положении, как и в предыдущем упражнение. Но теперь делаем наклоны в бок, спина ровная. Ноги неподвижные. На каждую сторону должно быть сделано одинаковое количество раз, независимо от того, какая часть туловища у вас сильнее.
    • Ноги на ширине плеч, таз неподвижный, сводим вместе гантели, можно взять их в замок для утяжеления. Выводим локти в одну линию с плечами, таз немного выдвинут вперед. Делаем вдох и прокручиваем корпус в одну сторону, потом в другую. Количество повторений определяете самостоятельно, каждый раз увеличивая их количество.

    Такие простые упражнения помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на боках. Главное, не лениться и правильно выполнять все перечисленные выше упражнения.

    Кардио упражнения для сжигания жира

    Отличными упражнениями для сжигания жиров являются кардио упражнения, которые также можно выполнять в домашних условиях.

    1. Прыжки на скакалке — прыгаем быстро, много и долго. Делаем несколько подходов. Можно менять вид прыжков: на двух ногах, поднимая ноги поочередно и т.д.
    1. Прыжки — прыгаем много, высоко, поднимаем руки вверх при прыжке, сводим и разводим ноги. Упражнение называется «Звездочка».

    Прыжки на скакалке и  без нее – это отличная кардио тренировка для всех групп мышц. Сжигаем жир, худеем, усиливаем свою выносливость и держим тело в тонусе. Просто и эффективно. Регулярность упражнений  — главный фактор для достижения поставленной цели.

    Занимаясь своим телом, его внешним видом путем занятия спортом, вы будете не только красивыми, но и здоровым.

    Видео:  Сжигаем жир

    Источник: http://TheWom.ru/health/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-v-domashnih-usloviyah-kompleks-uprazhnenij-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

    Тренировка для женщин: сжигаем жир

    Обратите внимание! Ошибочно полагать, что для мужчин и женщин жиросжигающие тренировки строятся по одному и тому же принципу.

    Отличия между программами обусловлены сразу несколькими причинами: во-первых, разным содержанием и распределением мышечных волокон в женском и мужском теле; гормональными особенностями мужчин и женщин; в-третьих, различием в скорости обмена веществ (у женщин он ниже).

    Красивая подтянутая фигура для женщины — не просто дань моде, но и повод гордиться собой, ведь чтобы вылепить идеальное тело, нужно проделать колоссальную работу и иметь сильную волю. На помощь в стремлении к цели любительницам активного образа жизни приходят фитнес-клубы, а точнее — различные программы тренировок.

    Не секрет, что для похудения или поддержания себя в хорошей физической форме следует регулярно заниматься спортом, например, йогой или бегом, боксом или теннисом… Однако, чтобы похудеть правильно, так, чтобы жировая масса перешла в мышечную, а формы тела по-прежнему имели «женские очертания», нужны специальные программы тренировок — так называемые жиросжигающие. Их также активно реализуют и девушки-бодибилдеры перед соревнованиями, желающие придать мышцам дополнительный рельеф.

    Программа жиросжигающей тренировки

    Основа комплекса для сжигания жира — правильное сочетание кардио- и силовых нагрузок. Только комбинирование типов упражнений позволит запустить процесс «сушки» и обрести желаемую фигуру.

    В домашних условиях такой комплекс будет выполнять довольно сложно (если, конечно, у вас нет собственного спортивного зала с беговой дорожкой и силовыми тренажерами), поэтому многие женщины отправляются в фитнес-центры.

    Напомним, что мужская тренировка отличается от женской. Поэтому, если мужчины в качестве жиросжигающей программы используют сплит (тренинг различных групп мышц в разные дни), то женщины тренируют все группы мышц одновременно.

    Примерная жиросжигающая тренировка для женщин:

    Секрет успеха Не забывайте пить воду — она ускоряет процессы жиросжигания, тогда как недостаток воды в организме —  тормозит их. Старайтесь делать тренировки как можно более интенсивными в первые две недели менструального цикла, а в последующие — снижать нагрузку. Не злоупотребляйте быстрыми углеводами: в женском организме они гораздо легче, чем в мужском, превращаются в жиры.

    • Разминка. Идеально будет провести легкое интервальное «кардио» (например, чередование бега и ходьбы на дорожке) и завершить его разминкой суставов.
    • Основная часть. Этот этап включает работу с весом (помните, что для запуска процесса жиросжигания нужно делать максимальное количество повторов в сете за минимальное время) и другие упражнения, нагружающие те или иные мышцы. Например:
      • скручивания на гимнастической доске (5–6 подходов с максимальным количеством повторений);
      • приседания со штангой (4–5 сетов по 10–20 повторов);
      • жим штанги лежа (5–6 сетов по 10–20 повторений);
      • тяга блока широким хватом (4–5 подходов, 10–20 повторений);
      • отжимания от скамьи или фитбола (4 подхода по 10–15 повторов);
      • подтягивания на ремнях TRX или на перекладине (3–4 подхода по 15–20 повторов);
      • становая тяга (2 подхода по 10–15 повторов).
    • Заминка. Бег с постепенным снижением темпа, упражнения на растяжку (позволят избежать болевых ощущений на следующий день).

    Куда записаться на занятия?

    Как мы уже сказали, столь насыщенный тренинг будет сложно провести дома. Если вы хотите подготовиться к соревнованиям или просто сбросить несколько килограммов лишнего веса, приобретите абонемент в спортивный зал.

    Наш фитнес-клуб Gold’s Gym готов предложить прекрасно оборудованные тренажерные залы и помещения для кардиотренировок (в том числе и бассейн ). Опытные инструкторы окажут вам консультативную поддержку: помогут подобрать оптимальный график и рассчитать нагрузку, разработать диету на период «сушки». С Gold`s Gym вы обязательно обретете тело своей мечты!

    Читать  Самые лучшие упражнения на грудные мышцы

    Источник: https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-dlya-zhenshchin-szhigaem-zhir/

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и мужчин

    жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

    Эффективно худеть получится только при соблюдении диеты и регулярном тренинге.

    Дабы насыщенно сжигать жир, девушкам и парням следует исполнять в домашних условиях либо тренажерном зале жиросжигающие упражнения.

    Это особые комплексы, которые составлены для убыстрения метаболизма в организме, катализации процесса расщепления отложений в энергию. При соблюдении всех правил вы получите стремительный и ощутимые итог.

    Что такое жиросжигающие упражнения

    По сути речь идет не о определенных движениях, а о способе их применения.

    Тренировки для сжигания жира владеют определенными параметрами, которые ускоряют процессы в организме, целеустремленно подталкивают его к расщеплению жировых отложений, нормализации обменных процессов.

    Выполняются упражнения, как водится, без отягощения в случаях с девушками и небольшим весом у парней. Для их выполнения не необходимы специализированные снаряды, следственно легко исполнять программы в домашних условиях.

    Желанные кубики пресса появятся теснее через несколько недель регулярных занятий! Мечтаешь о кубиках на животе? Конечный день акции -50% Неповторимый тренажер поможет стремительно накачать мышцы и придать им рельефность! Новейшее средство для похудения! 4 часа тотальной распродажи! скидка 50%!

    Организм человека горазд превращать поступающую пищу в энергию, которая применяется для всех процессов в теле человека: дыхание, пищеварение и т.д. Скорость и способ переработки различны элементов (белков, углеводов, жиров) имеет различную схему и скорость переработки.

    С ростом нагрузки организм начинает извлекать энергию из собранных отложений, что и обязаны спровоцировать упражнения на сжигание жира.

    Существует определенная последовать, по которой в теле сжигаются углеводы, белки и жиры и последние начинают расщепляться только позже насыщенной долгой нагрузки.

    Жиросжигающие тренировки

    Это программа, которая включает переделённый комплект упражнений. Жиросжигающие тренировки направлены на возрастание потребления организмом энергии. Когда все доступные источники стремительного приобретения исчерпываются (углеводы), организм приступает к жировой прослойке.

    Максимально результативно сжигать ее получится при комбинировании насыщенной кардионагрузки и силового тренинга. Это дозволит ускорить метаболизм, что приведет к стремительному расщепления отложений и похудению.

    По этой причине в жиросжигательном комплексе непременно присутствует:

    • бег;
    • плавание;
    • велопрогулки;
    • подвижные танцы;
    • прыжки через скакалку.

    Силовая нагрузка в данном вопросе подразумевает не работу с отягощением, а упражнения, которые вызывают энергичные мышечные сокращения. Такой вариант занятий поможет усилить сжигать ненужный вес, но не наращивать объем мышц. Это исключительно главно, когда мужчины и женщины хотят накачать пресс. Для этих целей красиво подходят:

    • отжимания;
    • прыжки;
    • приседания с пятками на полу;
    • берпи;
    • махи;
    • выпады;
    • скручивания на пресс лежа на полу.

    Интенсивные тренировки для сжигания жира

    Самое главное условие, дабы начали сжигаться отложения – поддерживать высокую интенсивность. Только при росте частоты сердцебиения, увеличении потребления кислорода и возрастания скорости кровотока организм начнет испытывать нехватку в энергии.

    Для поддержания жизнедеятельности на нужном ярусе телу придется искать недостающую энергию в жировых отложениях. Насыщенная тренировка для сжигания жира может включать самые многообразные упражнения, но они обязаны неизменно выполняться в высоком темпе.

    Круговая тренировка на жиросжигание

    Это красивый пример программы, которую дозволено проводить в домашних условиях и при этом энергично сжигать калории.

    Перед выполнения непременно надобно исполнить зарядку, разминку, дабы подготовить все группы мышц к работе.

    Круговая тренировка для сжигания жира подразумевает выполнение подряд нескольких видов движений без перерыва. Это создает солидную нагрузку высокой интенсивности и запускает процесс сжигания жира.

    Состоит программа из 3-5 кругов, всякий из них выполняется с перерыв 1-2 минуты максимум, упражнения для жиросжигания делаются без отдыха вовсе, к примеру:

  • Прыгать на скакалке 5 минут.
  • Отжимания 15 раз.
  • Прыгать на скакалке.
  • 15 приседаний.
  • Прыжки на скакалке.
  • 30 раз скручивания на пресс.
  • скакалка.
  • Держать планку 1-2 минуты.
  • Неповторимый тренажер поможет стремительно накачать мышцы и придать им рельефность! Безупречный пресс каждого за 15 минут в день! Новейшее средство для похудения! 4 часа тотальной распродажи! скидка 50%! Желанные кубики пресса появятся теснее через несколько недель регулярных занятий!

    Жиросжигающая аэробика

    Это направление фитнеса энергично применяется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира.

    Это один из самых удобных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать невозможно.

    Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и весь человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений:

  • Стэп-аэробика. Занятие проходит на особых подставках под ноги (степ-платформы). Проходит под музыку, помимо сжигания жира происходит профилактика остеопороза, артрита.
  • Танцевальная аэробика. Выполняется с элементами танца, вы развиваете пластичность, эластичность выносливость. Такие жиросжигающие занятия помогут вам получить прекрасную осанку.
  • Слайд-аэробика. Это вариант тренировки с силовой нагрузкой и базовыми упражнениями с упором на уменьшение объемов в области талии, ног.
  • Аквааэробика. Занятия проводятся в воде, такой вариант восхитительно подходит для людей с травмами позвоночника, ног и беременным.
  • Жиросжигающие тренировки для мужчин

    Парням в вопросе снижения веса несколько легче чем девушкам. Связано это с больше стремительным метаболизмом и необходимости потреблять огромнее энергии за счет. Жиросжигающие тренировки для мужчин строятся на том же тезисе – высокая интенсивность.

    Рост частоты сердцебиения, убыстрение кровотока приводит к большему потребление энергии организмом. Если длительность тренировки будет огромнее 30 минут, тело начнет добывать нужные силы из жировой прослойки.

    Для занятий классно подходят такие упражнения:

    • бег на беговой тропинке;
    • занятия на велотренажере;
    • круговые тренировки;
    • баскетбол;
    • футбол.

    Тренировки для сжигания жира для девушек

    Организм женщин немножко напротив перерабатывает поступающие углеводы белки и жиры.

    Мышечная масса у девушек гораздо поменьше, следственно и расход энергии ниже, природой заложено скапливание дополнительной прослойки для вынашивания ребенка.

    Тренировки для сжигания жира для девушек обязаны иметь огромную длительность, чем у мужчин. Организм не столь с охотой приступает к сжиганию жира, потому производительность занятий повышается от времени бега, плавания либо танцев.

    Жиросжигание для женщин не непременно должно включать силовые упражнения. Основная задач – поднять ЧСС до того яруса, при котором телу потребуются добавочные источники.

    Для это красиво подходит ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание и энергичные танцы. Продолжительность занятий должна быть не поменьше 40-50 минут, напротив организм будет добывать энергию только из углеводов, а жир останется на месте.

    При желании дозволено добавить к тренировки силовые упражнения, дабы похудеть и укрепить мускулатуру.

    Жиросжигающая кардиотренировка

    Эти занятия получили наименование вследствие тому, что при них основную нагрузку получает душевно-сосудистая система (кардио – сердце).

    Чем огромнее крови перекачивается, тем огромнее питательных веществ разносится к мышцам, внутренним органам и надобность в энергии повышается.

    Самое Важное!

    На этом тезисе и строится кардиотренировка, какие упражнения вы будете исполнять не столь главно, основное – поддерживать высокую интенсивность занятия.

    Еще один значимый фактор – длительность занятия, если пожалеть себя тренироваться немного – результата не будет. По заявлению экспертов и тренеров начинает сжигаться жир только позже 20-30 минут беспрерывного бега. Кардиотренировка не непременно должна быть беговой, дозволено проводить круговой тренинг, тот, что был описан выше, он тоже отменно влияет на процесс жиросжигания.

    Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале

    Фитнес-центры предлагают широкий выбор тренажеров, на которых дозволено исполнять самые различные упражнения. Дозволено легко встать на беговую тропинку и минут 30-40 бежать, что поможет убрать лишние сантиметры.

    Если же вы хотите не только похудеть, но и укрепить свои мышцы, то следует исполнять суперсеты. Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале может проводиться с отягощением.

    Это исключительно актуально для мужчин, которым для построения прекрасного тела надобно не примитивно зудеть, но и наращивать мышечную массу.

    Приставка супер у сэтов возникла потому, что выполняется сразу два подхода подряд. В привычной тренировке между ними существует определенный интервал отдыха.

    Такой способ занятий помогает поддерживать нужную интенсивность занятий.

    Ниже будет пример на один день тренировки, указано все будет без весов (мужчинам надобно взять чуть огромнее, девушкам поменьше), всякий суперсет выполняется по 3 подхода:

  • 5 минут бега.
  • Жим от груди (15 повторений) и тяга гантели в наклоне (по 15 на всякую правую и левую руку). Данный сплит выполняется без перерыва на отдых.
  • 5 минут бега.
  • Жим гантелей вверх (15 раз) и приседания с весом (15 раз).
  • 5 минут бега.
  • Гиперэкстензия (15 повторений) скручивания на полу (30 повторений).
  • Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

    Главный плюс жиросжигающих занятий – их дозволено проводить в всяких условиях (дома. на улице в спортзале). Нужно только поддерживать высокий ЧСС и длительность тренинга.

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях подбираются с учетом этих правил. Многообразие программ громадное, человек может самосильно подбирать любимые движения, которые бы поддерживали процесс жиросжигания.

    Пример такого занятия, круг необходимо повторить 3-4 раза:

  • Бег на месте 5 минут.
  • Отжимания – 15 раз.
  • Пресс – 30 раз.
  • Приседания с выпрыгиванием – 20 раз.
  • Прыжки на скакалке 5 минут.
  • Берпи – 15 раз.
  • Для живота и боков

    Некоторые люди ставят перед собой задачу удаления лишних сантиметров в определенных областях.

    К примеру, девица зачастую ищут жиросжигающие упражнения для живота, но следует понимать, что процесс уменьшения объема жировой прослойки происходит по каждому телу.

    Целеустремленно принудить худеть стремительней либо энергичнее только талию не получится. Повысить производительность дозволено только акцентированным укреплением мышц живота, дабы животик был плоским и упругим.

    Частое заблуждение девушек в том, что типичные скручивания на пресс помогут им похудеть в области живота.

    Это неверно, такие динамические упражнения приводят не к жиросжиганию, а увеличению объемов мышц, жир же будет оставаться на месте.

    Для похудения следует придерживаться верного питания, исполнять кардиотренировки либо круговые тренинги, тот, что были описаны выше. Дабы укрепить мышцы живота, сделать его упругим и плоским рекомендуется исполнять упражнение планка:

  • Постелите что-нибудь мягкое на пол, подойдет одеяло либо коврик для занятий йогой.
  • Займите упор, как для отжиманий от пола.
  • Стопы поставьте на носки.
  • Опуститесь на локти, они обязаны находиться прямо под вашими плечами.
  • Держите тело ровно, не должно быть прогибов.
  • Удерживайте такое расположение максимально длинно.
  • Для ног

    Как правило, эта зона становится проблемной для девушек. дрянной обмен веществ, низкая физическая активность приводит к возникновению отложений в виде жира либо целлюлита. Для его удаления нужно исполнять жиросжигающие упражнения для ног.

    Чем огромную нагрузку они получают, те огромнее крови организм качает через мышцы и ускоряет метаболизм. Сидя перед компьютером либо в офисе, человек пережимает кровеносные сосуды, что пагубно сказывается на обмене веществ и здоровье в совокупности.

    Для создания нужных для жиросжигания условий человек должен получать высокоинтенсивные занятия. Для этих целей восхитительно подходят:

    • бег;
    • велопрогулки;
    • жиросжигающие круговые тренинги;
    • жиросжигающая аэробика;
    • суперсеты на ноги в тренажерном зале.

    Комплекс жиросжигающих упражнений

    Как правило, для таких тренировок подбирают упражнения без отягощения, дабы дозволено было долгое время исполнять подходы без отдыха и выдерживать 40-50 минут тренинга.

    Если не придерживаться такой продолжительности, жиросжигающий процесс не запустится. Подбирать варианты движений дозволено всякие, которые бы нагружали различные части вашего тела.

    Наилучший комплекс жиросжигающих упражнений включает несколько групп мышц и кардионагрузку. Пример такой программы для тренировок дома:

  • Разминка, растяжка (непременно).
  • 5 минут бега на месте/прыжков на скакалке/велодорожки.
  • Отжимания 3 подхода по 20 раз.
  • 5 минут кардио.
  • Приседания выпрыгиванием 20 раз 3 подхода.
  • 5 минут кардио.
  • Качаем пресс 3 подхода по 30 раз.
  • Видео: самые жиросжигающие упражнения

    Источник: http://theadvice.ru/uprajneniya-dlya-sjiganiya-jira-v-domashnih-usloviyah-ili-trenajernom-zale-dlya-jenschin-i-mujchin/

    Упражнения для сжигания жира: как делать правильно. Какие упражнения для сжигания жира в домашних условиях эффективны и просты

    Если лишние килограммы не позволяют надеть облегающее платье, то от них необходимо срочно избавляться. Отказ от еды не является единственным мудрым решением.

    Займитесь упражнениями для сжигания жира в домашних условиях для той проблемной области, которую необходимо уменьшить.

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях как делать правильно: особенности

    Сложность избавления от лишних сантиметров на теле будет зависеть от некоторых факторов, таких как:

    — тип телосложения;

    — физическая подготовка;

    — воля и желание идти к поставленной цели.

    Упражнения нужно выполнять систематически со строго определенной последовательностью. Поначалу будет тяжело, однако в дальнейшем у вас получится привыкнуть к ритму и распорядку занятий.

    Как показывает практика, на начальном этапе занятий не стоит ожидать быстрого избавления от веса тела и подкожного жирового слоя.

    Полезный Совет!

    С началом тренировок мышцы наливаются кровью и слегка увеличиваются в размерах, поэтому создается впечатление, что вы не худеете, а наоборот набираете массу и объем.

    Однако после недели тренировок наступает долгожданное снижение веса и уменьшение объемов на проблемных участках вашего тела.

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях: на руках

    Когда у женщины жировая ткань локализуется в районе лопаток, плеча и по предплечью, то это доставляет ей массу неудобств. Не всем мужчинам нравятся полные женские руки. Под такую фигуру приходится подбирать специальную одежду, которая должна скрывать недостатки. Но справиться с этим можно путем выполнения комплекса некоторых упражнений, разработанных специально для этого участка тела.

    Упражнение «Бабочка»

    Для этого упражнения подготовьте для каждой руки что-то тяжелое. Это могут быть: гантели или специальные утяжелители на кисти (если таковые имеются), пакеты с крупой, две пластиковые полуторалитровые бутылки наполненных водой, песком или той же крупой.

    Возьмите в руки утяжелители весом от 0,5 до 1,5 кг. Встаньте вертикально ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе разводите руки в разные стороны, делая прямой угол.

    На выдохе возвращайте в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз, после сделайте 3-х минутный перерыв и выполните его еще раз в том же количестве.

    Со временем можете увеличивать число повторений, добавляя по 2-5 единиц каждый день.

    Благодаря этим занятиям у вас укрепятся мышцы плеча и трицепс, подтянется кожа в этой области.

    Отжимания

    Действия этого упражнения направлены на укрепление всего плечевого пояса. К нему относятся не только руки и плечи, но и грудь, область лопаток, шея.

    Обопритесь о пол обеими руками, все тело и ноги вытяните горизонтально, пальцами ног упритесь в пол. Удерживая тело в таком положении, выпрямите руки. На выдохе согните руки в локтях, что бы кончиком носа коснуться пола.  На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов по 2 подхода с перерывом 5 минут.

    Тренировка трицепса

    Такого рода упражнение направленно на сжигание жира и подтяжку кожи на внутренней стороне плеча.

    Обратите Внимание!

    Сядьте на стул и обопритесь руками о край. Сдвиньте бедро со стула, а руки оставьте на том же месте.

    Сделайте присед до пола, а после поднимите свое тело на вытянутые руки так, что бы таз оказался в одной плоскости с поверхностью стула. Для выполнения этого упражнения используйте только мышцы рук.

    Снова присядьте до пола и снова поднимитесь. Сделайте 10-15 повторов по 2 подхода с промежутком 5 минут.

    Самые простые упражнения для сжигания жира в домашних условиях: на животе

    Что бы получить красивый плоский живот и сжечь жир в домашних условиях, нужно прорабатывать разные зоны живота с помощью разных упражнений.

    Скручивание поперечное

    Это упражнение для верхнего пресса. Лягте на пол лицом вверх. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Отрывайте от пола левое колено и правую лопатку. Дотроньтесь локтем до колена. Повторите этот элемент с другой ногой и противоположной рукой. На каждую сторону произведите по 10 повторов. Со временем увеличивайте нагрузку на 3-5 повторов ежедневно.

    Скручивание классическое

    Это упражнение выполняется лежа на полу. Ступни ног желательно зафиксировать, подсунув пальцы под диван или батарею. Кисти рук расположены за головой.

    На выдохе тяните локти к коленям, отрывая от пола голову и лопатки. На вдохе опускайтесь обратно на пол. Следите за тем, что бы во время этого упражнения спина оставалась круглой.

    Начинайте с 10-15 повторений с увеличением нагрузки на несколько единиц каждый день.

    В процессе этого упражнения работают средние мышцы пресса, которые расположены на уровне пупка и сжигание жира, соответственно, осуществляется в этой области.

    Вытянутые ноги

    Самое Важное!

    Если большая часть жировых отложений располагаются на нижней части живота, то избавиться от них поможет это упражнение.

    Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямите. На вдохе держа ступни вместе, оторвите их от пола и поднимите вертикально вверх.  Следите за тем, чтобы ноги оставались ровными. На вдохе опустите обратно на пол. Начните с 10-ти повторений, ежедневно увеличивая нагрузку на пару единиц.

    Самые эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях: на бедрах

    Если бедра рыхлые и чрезмерно округлые, то избавиться от лишнего вам помогут следующие упражнения.

    Выпады вперед

    Из положения стоя шагните одной ногой вперед. Опустите таз, согнув ноги в коленях под прямым углом. Оттолкнитесь шагающей ногой обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. На каждую ногу сделайте до 20 повторений.

    Приседы

    Встаньте в полный рост, поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. На выдохе сделайте присед, согнув ноги в коленях под прямым углом. Следите за тем, что бы пятки не отрывались от пола, а корпус не наклонялся вперед. Спина и плечи должны оставаться ровными. Вернитесь в исходное положение.

    На начальном этапе сделайте до 20 повторов по 2 подхода. Ежедневно увеличивайте нагрузку, добавляя к этому упражнению 1-3 повтора.

     Упражнения для сжигания жира в домашних условиях: советы профессионалов

    •    Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

    •    Для того, что бы сжечь не нужные килограммы в домашних условиях не требуется покупать специальное оборудование. Диван, стул, бутылка с водой смогут стать для вас маленькими помощниками в решении вопроса лишнего веса.

    •    Верьте в себя и в свои силы. Идите до конца. Знайте, что тот комплекс упражнений, который вы сами для себя составили, будет эффективен. Вы сможете это понять, когда почувствуете тяжесть в прорабатываемой зоне. Это означает, что мышцы работают и получают необходимую нагрузку. Результат не за горами.

    •    Если вы стали добросовестно выполнять все необходимые упражнения для сжигания жира в домашних условиях, то это не означает, что можно есть сладкое в двойном объеме. Напротив, умерьте употребление высококалорийной пищи. В связи с появлением усиленных нагрузок организму потребуются ресурсы, которые он сможет почерпнуть из лишней жировой ткани вашего тела.

    Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-szhiganiia-zhira-v-domashnikh-usloviiakh-kak-delat-pravilno-kakie-uprazhneniia-dlia-szhiganiia-zhira-v-domashnikh-usloviiakh-effektivny-i-prosty-v-ispolnenii/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.