За сколько можно накачать пресс девушке


Оглавление:

За сколько времени можно накачать пресс? Углубляемся в нюансы тренировки :



за сколько можно накачать пресс девушке

Как много женщин на этой планете мечтают избавиться от ненавистных жировых отложений, свисающих спереди складками над поясом брюк.

Прекрасная фигура и осанка неотделимы от непробиваемой «брони», коей являются развитые мышцы брюшного пресса.

Но, к сожалению, не каждый может позволить себе такую роскошь, как рельефный пресс, несмотря на все старания и многочасовые тренировки. Давайте разбираться в том, действительно ли так печальны реалии жизни.

Согнать запасы за неделю – реально ли на самом деле?

Осознав несовершенство своего тела, многие женщины бросаются на поиски самого легкого чудо-метода, способного привести их в форму в наикротчайшие сроки, а другими словами, превратить годами (!) накопленные жировые складки в упругий и плоский живот, «украшенный» стальными мышцами.

Полезной информации о том, как накачать пресс за неделю-две, довольно много, главное — понимать, что добиться первых результатов в короткие сроки реально только тем, у кого подкожная жировая прослойка совсем невелика.

Обратите Внимание!

Из этого следует, что, прежде чем вплотную заняться прессом, необходимо предварительно уменьшить размер своей талии за счет сбалансированной диеты и, к примеру, аэробных нагрузок.

В противном случае вы добьетесь развитых и твердых мышц брюшного пресса, но они не произведут на окружающих никакого впечатления, так как из-за внушительной прослойки жира их просто-напросто не будет видно.





Мы – женщины, и мы готовы на все…

Придя в себя после «зимней спячки», женщины начинают активно ухаживать за своей талией, готовя тело к пляжному сезону.

Прикупают антицеллюлитные кремы, делают кофейные обертывания, а по утрам не забывают крутить железный обруч и выполнять огромное количество повторов того или иного упражнения.

Содержание любого пособия, описывающего, за сколько времени можно накачать пресс и как это сделать лучше всего, расскажет, что большое количество повторений какого-либо одного упражнения лишь повысит выносливость ваших мышц (хотя это тоже немаловажный факт), но не сможет увеличить их до требуемого размера. Приступив непосредственно к занятиям на пресс, не стоит нагружать организм, выполняя подъемы торса сотни раз. Мышцы отнюдь не поблагодарят вас за это. Если вы с легкостью повторяете какое-либо из упражнений, то постоянно следует усложнять его.

Выбираем сроки, или за сколько времени можно накачать пресс?

Не секрет, что красота нашей фигуры находится в наших руках. Это касается и развития привлекательной мускулатуры в области живота. Окунувшись с головой в спорт, зачастую девушки забывают о самом главном инструменте – технике выполнения упражнений.

Не осознавая всю ее важность, они яростно пытаются выполнить максимальное количество подъемов туловища, совершенно не обращая внимания на то, правильно ли они это делают.

Все, что необходимо для достижения наилучших результатов в наименьший временной промежуток — это соблюдение определенных правил при выполнении упражнений, предназначенных для брюшного пресса.

Вывод: никто с уверенность вам не сможет ответить на вопрос о том, за сколько можно накачать пресс девушке, так как это, прежде всего, зависит от вашего подхода к данной процедуре преображения.

Правило № 1. Разминка перед тренировкой

Вне зависимости от тренируемой зоны, невозможно получить наилучшие результаты из всех возможных без предварительной подготовки тела к основным упражнениям тренинга. Разминка нужна прежде всего для того, чтобы поднять температуру тела.

Такие изменения делают разогретые мышцы более гибким, что, в свою очередь, позволяет им лучше справляться с большей нагрузкой.

Также во время разминки мышцы наполняются кровью, которая предоставляет им энергетические ресурсы, а другими словами, возможность работать в ускоренном темпе с применением большей силы.

Правило № 2. Использование полной амплитуды движений

Если максимальная польза от упражнений – это то, к чему вы стремитесь, тогда нужно использовать полную амплитуду движений.

К примеру, при выполнении подъема торса каждый раз необходимо отрывать лопатки от пола, сгибая грудную клетку к бедрам.

Необходимо помнить, что простое раскачивание головы вверх-вниз – это даже не нарушение техники выполнения упражнения, так как подобные действия и упражнением не назовешь.

Правило № 3. Регулировка скорости каждого повторения

Это еще один важный пункт, приближающий к ответу на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс. Основная задача упражнения – преодоление силы тяжести, поэтому в процессе тренировки необходимо регулировать скорость движения как при положительной части упражнения, так и при отрицательной.

Правило №4. Правильное дыхание

Нельзя задерживать дыхание в момент выполнения упражнений. Лучший способ дыхания выглядит следующим образом: вдох – при отрицательной фазе, выдох – при положительной.

Правило № 5. Качество выполнения

Большинство материалов повествующих о том, за сколько времени можно накачать пресс, как улучшить рельеф и т. д., ссылаются на один довольно-таки важный показатель, свидетельствующий о правильности выполнения упражнений.

Таким критерием является чувство, при котором вы понимаете, как работают мышцы при каждом вашем движении.

Если вы перестали ощущать подобное мышечное напряжение, то нужно немедленно прекратить выполнять это упражнение, заменив его на то, которое заставляет ваши мышцы работать.

Правило № 6. Изоляция тренируемой зоны

Не имеет значения, сколько информации о том, как накачать пресс (за месяц или год – неважно) «поглотил» ваш мозг, если к самой технике упражнений вы относитесь небрежно. Отыскав приглянувшуюся вам подборку упражнений на пресс, убедитесь, что при их выполнении вы прорабатываете именно необходимую вам зону.

Читать  Сколько раз в неделю нужно качать плечи

Реально ли накачать пресс за месяц?

Как бы соблазнительно ни звучала идея о приобретении твердого пресса за неделю, всегда необходимо реально смотреть на свои возможности. Но даже, если вы являетесь обладателем «добротного» живота со слабым мышечным корсетом, огорчаться не стоит.

Месяц – это вполне реальный срок, для того, чтобы похудеть и подтянуть мышцы живота. Важно понимать, что программы, рассчитанные на неделю, месяц или полтора – не что иное, как просто шаблон.

Человек – это индивидуальность, поэтому кому-то на прохождение такого тренинга потребуется четыре недели, а кому-то — и все девять.

Источник: https://www.syl.ru/article/143256/mod_za-skolko-vremeni-mojno-nakachat-press-uglublyaemsya-v-nyuansyi-trenirovki

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Красивая фигура имеет не только визуальный положительный эффект, но и обозначает здоровье человека. Например, подтянутый живот и накачанный пресс позволяют испытывать меньшую нагрузку позвоночнику и пояснице, что положительно сказывается на осанке и здоровье позвоночника в целом.

Накачать пресс довольно просто. Главное, начать и начать правильно, то есть должна иметься хорошая программа, которая будет подходить определенному человеку. Кроме того, имеется стандартная система, которая позволяет среднестатистическому человеку накачать пресс, в том числе нижний, в домашних условиях.

Что такое пресс?

Сам по себе пресс представляет собой несколько групп мышц, которые взаимодействуют с друг-другом, а также отвечают за различные движения человека, например, повороты или наклоны.

Имеется несколько видов мышц, которые создают необходимую подтянутость, то есть пресс:

  1. наружные косые мышцы;
  2. внутренние косые мышцы;
  3. прямые мышцы живота;
  4. поперечные мышцы.

Кубическая форма, то есть квадратики на животе являются проявлением прямой мышцы. Сам же пресс имеет верх и низ.

Нижняя часть пресса часто проявляется в форме обвисания животика, по этой причине именно этой частью чаще всего и занимаются девушки, так как провисание возможно даже при наличии стройной фигуры, например, после родов.

Можно ли накачать пресс за неделю, за месяц?

В данном случае все зависит от физической подготовки человека, который решил накачать пресс. Для большинства людей, которые обладали накачанным прессом раньше и не имеют избыточного веса результат может прийти и после первой недели.

Но существует список факторов, которые растягивают создание крепкого пресса на месяц и больше:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • проблемы со здоровьем, в частности, с обменом веществ, и хронические заболевания;
  • неправильное выполнение тренировочной программы или пренебрежение ею;
  • временной разрыв в тренировках, то есть когда человек пропускает тренировки;
  • неправильный подход к тренировкам, например, отсутствие у мышц отдыха и утомительные занятия через боль (никогда нельзя заставлять свои мышцы работать на износ в постоянной форме, так как их ресурсная система должна пополняться, кроме того износ мышц приводит к микроразрывам и травмам);
  • использование только рекламных форм накачки пресса (препараты, пояса, массажеры), так как данная продукция направлена помочь человеку поддержать пресс, а не создать его. Ведь создание основы пресса заключено в правильном образе жизни и спортивной активности.

За сколько можно накачать пресс?

Накачка пресса может занимать разное время. Ведь у каждого человека есть свои особенности.

Кроме того, имеется две основных группы для появления хорошей прессовой формы:

  1. накачка пресса с нуля, то есть человек никогда не имел пресс. Это самая сложная группа, так как именно здесь чаще всего имеются люди с дополнительными проблемами со здоровьем. Накачать пресс при стандартной системе, которая будет изложена ниже, возможно за срок от месяца и более;
  2. возврат мышцам живота форм ушедшего пресса может занять (до максимальной формы для параметров тела) от недели до месяца.

Стоит помнить, что главное в данном сегменте тела — это здоровое питание и выполнение всех требований тренировочной программы, так как зона живота является одной из самых проблемных как у мужчин, так и у женщин.

В дальнейшем за стандартную программу накачки пресса будет браться средняя форма, которая является общим для двух групп, то есть пресс отсутствует полностью, но проблем с большим избыточным весом, а также со здоровьем нет.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Для того, чтобы создать себе красивый пресс, а заодно и подтянуть фигуру существует специальная программа, которая является стандартной и различается только по половому принципу, так как возможности мышц у женщин и мужчин несколько различны, кроме того девушкам требуется меньшее увеличение прямых мышц, то есть квадратично-кубической структуры живота.

Плюсом данной тренировочной программы является возможность занятия ею в домашних условиях, так как все довольно просто, при этом не требуется специальных тренажеров и оборудования. Максимум необходимого — это специальный коврик или тонкое одеяло.

Мужчине

В домашних условиях можно использовать комплекс из скручиваний, который будет воздействовать на все мышцы живота.

Комплексная система:

  1. Первым движением выполняется обычное скручивание;
  2. Вторым производится усиленный прогиб к носкам, при этом голова должна заходить между раздвигающихся коленок;
  3. Третьим движением является боковое правое скручивание, при котором локоть левой руки при наклонно-поворотном движении должен заходить за правое колено;
  4. Четвертым движением будет левое скручивание с заходом правого локтя за левое колено;
  5. Пятое движение опять идет стандартно.

Для усиления эффекта можно использовать трехнаклонную систему:

  • ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • три наклона от левой ноги к правой, выполняются пружинистыми рывками.

Это упражнение помогает растягивать мышцы, а кроме того, воздействует на нижнюю область пресса.

Для мужчин, которые уже имели когда-то пресс, вполне возможно его быстро вернуть с помощью брусьевой системы. Выполняется комплекс скручиваний только с учетом брусьев, на которых приходится делать полный прогиб назад при каждом компоненте возвращения.

Крепление на брусьях производится таким образом:

  • под один брус поддеваются носки ног, этим креплением создается противовес телу, которое свешивается со второго бруса.

Упражнение имеет очень большое ограничение по физическим возможностям, так как это огромная нагрузка на тело, но результат превосходит все ожидания. Другое дело, что данное упражнения новичкам не подойдет, так как при слабых мышцах правильное выполнение невозможно.

Читать  Как качать спину гантелями

Девушке

У девушек все очень просто. При отсутствии большого жирового накопления требуется всего лишь правильно составить график и нагрузку.

Комплекс очень простой:

  • скручивания;
  • велосипед;
  • наклоны;
  • подъем ног с положения лежа, то есть идет полная имитация шведской стенки, при этом две ноги одновременно должны подниматься вверх и плавно опускаться.

Преимущественно такой комплекс при двух-трех подходах должен иметь день перерыва, так как мышцы будут нуждаться в отдыхе после полного задействования области пресса.

Еще больше упражнений на пресс в тренажерном зале смотрите тут.

Как правильно выбрать нагрузку?

Нагрузочный вариант выбирается при первоначальном этапе тренировочного составления, так как возможности и требования у каждого индивидуальны.

При этом соблюдается несколько основных нагрузочных правил, которые при правильном выполнении ведут к положительному эффекту и нарастанию эффективного процесса:

  • Упражнения на пресс должны быть разнообразны и затрагивать все группы мышц, это необходимо для правильного развития мышечной мускулатуры области живота.
  • Нагрузка должна идти постепенно день за днем на увеличение, нельзя с первого дня делать много подходов даже спортсменам, потерявшим форму, так как это может привести к травмам.
  • При нормальном занятии требуется давать мышцам суточный отдых, при этом необходима пробежка в день отдыха, так как это позволит сжигать калории, которые будут лишними.
  • С третьей недели возможно использование груза, то есть гантель или чего-то тяжелого, при выполнении комплексов.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс накачивается немного в другой форме, чем кубическо-квадратная система мышц верхнего пресса.

Для того, чтобы убрать лишние отложения в нижней части живота, требуется соблюдение специальной программы питания, а также индивидуальные упражнения, воздействующие именно на мышцы нижней части.

Для занятия с упором на низ живота все равно требуется выполнять общую практику, то есть пресс должен качаться с помощью упражнений, которые будут нагружать все мышцы живота, в том числе даже боковые, при этом на нижнюю часть пресса будет производиться упор.

Это достигается выполнением специального типа упражнений, а также соблюдения диетной формы все время тренировочной программы.

Питание

Система питания не является сложной, ведь ее задача имеет всего лишь нормализацию организма, а для этого требуется здоровый рацион.

Кроме того, существует ряд правил:

  • затраты калорий выше их поступления в организм с пищей;
  • основу рациона составляют любые каши и молочные продукты;
  • овощи и фрукты обязательны;
  • требуется исключение мучного и жирного. Жареное мясо также является нежелательным;
  • алкоголь и табак, даже кальянного вида запрещены. В этом случае всего лишь требуется нормализация нормального обмена веществ для устранения отложений, а указанные привычки этому не способствуют.

При затрате калорий требуется их возмещение организму, поэтому расчет калорий для поступления ведется с нормой чуть ниже затраченной, но это не означает, что питаться нельзя. Питаться, наоборот, необходимо, при этом желательно трехразовое питание, которое будет состоять целиком из здоровой пищи.

Упражнения

Суть упражнений нижнего пресса заключается не столько в сжигании отложений жира, сколько в разработке мышц в указанном месте, что позволит в дальнейшем не провисать животу, а также подтянуть фигуру в целом.

Система упражнений:

  • Обратное скручивание. Производится при установке на начальное положение как при обычном скручивании. Далее требуется полностью на спину опуститься на пол, после чего ноги поднимаются вверх и опускаются в сторону головы на максимум. Возврат в начальное положение и повтор.
  • Велосипед. Данное упражнение уже обсуждалось выше. Оно также подходит для мышц нижнего пресса и бедер.
  • Двойное скручивание. Обратное скручивание совмещается с простым, что в итоге выражается в техническом выполнении двумя частями тела в одновременном порядке требуемых движений, то есть голова идет навстречу ногам.
  • V образное скручивание. То же самое двойное только ноги вытянуты. При этом руками требуется тянуться к носкам.

Видео упражнений

В данном разделе находится видео, которое помогает понять, как правильно качать пресс. Таким образом, с помощью видео можно наглядно увидеть правильную технику исполнения упражнений, что является очень важным, так как это поможет добиться положительного результата, а также избежать ненужных травм и растяжений.

Заключение

В домашних условиях вполне реально накачать пресс до первоначального появления яркой кубической формы за минимальные сроки. Главное понимать, что выполнение всех требований является обязательным.

Именно усердие и правильный подход к делу и будет являться основой минимального времени, которое потребуется потратить на накачку пресса. Кроме того, не стоит забывать, что пресс требуется поддерживать в хорошей форме. А это значит, что здоровый образ жизни и правильный рацион должны войти в жизнь навсегда.

Источник: http://moyafigura.com/uprazhneniya/nizhnij-press.html

За сколько времени можно накачать пресс? Как девушкам и парням накачать пресс за месяц

Спорт и Фитнес 10 июня 2012

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница.

Отличным результатом для девушки будет плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла.

Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Самое Важное!

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц.

Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что накачанный пресс — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами.

За сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени.

Читать  Как не накачать ноги при приседаниях

Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку.

Если ваша физическая подготовка позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Полезный Совет!

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон.

Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол.

Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат.

Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц.

Обратите Внимание!

Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Источник: fb.ruИдёт загрузка…Дом и семья
Сколько стоит щенок хаски, свободолюбивый, как волк, и добрый, как плюшевый медвежонок

«Сколько стоит щенок хаски?» — такой вопрос часто слышен на выставках или в питомниках, а то и на улице, когда это дружелюбное существо «вытаскивает» на пробежку своего хозяина. Ответ на вопрос: «Сколько стоит щенок х…

Закон
Со скольки лет можно оформить сим-карту: советы и рекомендации

Мобильная связь является важной областью жизни практически каждого гражданина. Но для того, чтобы пользоваться ею, требуется приобрести отдельный номер. Тот, на который должны будут звонить другие абоненты. Именно поэ…

Закон
Со скольки лет можно покупать сим-карту: советы и рекомендации по покупке сим-карт

Все чаще и чаще подростки интересуются вопросом: со скольки лет можно покупать сим-карту? Ведь для большинства операций (например, восстановления номера) необходимо, чтобы заявку на осуществление действия оставлял ист…

Здоровье
Сколько парацетамола можно пить в день взрослым и детям?

Сегодня вы можете получить ответ на множество вопросов: сколько «Парацетамола» можно пить в день, что это за препарат и от чего он помогает, какова максимальная дозировка в сутки и так далее. Все это стане…

Искусство и развлечения
Что спеть в караоке девушке и парню? Что можно спеть в караоке веселое, если нет голоса?

Слушать музыку приятно, но еще лучше соприкоснуться с прекрасным и показать голос друзьям и незнакомым людям в баре, которые тоже потенциально могут стать вашими товарищами.Приятные стороны вокального искусств…

Отношения
Какие девушки нравятся парням?

И мужчины, и женщины стремятся понравиться противоположному полу. Для этого они готовы идти на различные жертвы: сидеть на диетах, пропадать в спортзалах, тратить огромные деньги на модную одежду и даже делать пластич…

Спорт и Фитнес
Со скольки лет можно играть в страйкбол — требования и разрешения

Страйкбол является неофициальной военной разновидностью спорта. Чтобы в нее играть, прежде всего требуется команда. Большинство людей часто задаются вопросом о том. со скольки лет можно играть в страйкбол? Ответ на са…

Хобби
Сколько стоят монеты России? Коллекционирование как хобби и способ заработка

Практически все люди собирают различные предметы, схожие по внешним параметрам либо привязанные к определённому событию. Это могут быть фотографии, письма, открытки, марки, монеты, предметы одежды и даже то, что на вз…

Дом и семья
Подарки на годовщину отношений девушкам и парням

Наша фантазия, как правило, ограничена. В первые месяцы отношений нетрудно найти для любимого человека что-нибудь интересное в качестве подарка. Безделушки, конфеты, зажигалка, коллекционная вещь, ремень, украшения и …

Спорт и Фитнес
За сколько можно накачать пресс до кубиков? Инструкция для начинающих спортсменов

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечта…

Источник: http://monateka.com/article/222496/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.