Какие продукты надо есть для похудения

Какие продукты надо есть для похудения

Оглавление:

Какие продукты есть для похудения

какие продукты надо есть для похудения

Вы часто можете слышать о продуктах, которые нельзя есть при похудении.

Глядя на этот список возникает вопрос – «а что же можно есть и чем вообще питаться ?» Можно ли питаться вкусно и при этом худеть и улучшать здоровье ? Да, можно ! Я доступно рассказываю, как это сделать, даю рецепты и обучаю принципам питания.

Если вы усвоите основные правила, которые обоснованы природой, то будете стройными и здоровыми. Ваше тело выглядит так, как вы питаетесь и двигаетесь, поэтому вы можете его менять ! В этой статье я расскажу, какие именно продукты нужно есть для похудения.

ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ БЕЛКИ И ВИТАМИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Один из самых глупых советов: «Хочешь похудеть – залепи рот и ничего не ешь». Если превращать похудение в пытку, то вы скоро бросите это дело, или испортите здоровье.

Конечно, если вы хотите похудеть, то количество еды нужно ограничивать, но… Важно не только, СКОЛЬКО вы едите, но и ЧТО ИМЕННО вы едите.

Если неправильное питание поменять на правильные продукты, то вы сможете нормально питаться и при этом вместо ненужных гадостей вы получите все необходимое для здоровья.

Просто разумно измените свой рацион – это и есть самая правильная диета !

ВАШЕ ТЕЛО ЭТО ЗЕРКАЛО
В КОТОРОМ ОТРАЖАЕТСЯ ВАШЕ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Если вы кладете кусок жира себе в рот, то куда по вашему он денется ? Можете не рассчитывать, что он просто исчезнет, этот жир окажется у вас на животе или на попе.

Обратите Внимание!

Есть только два способа приобрести и сохранить стройное тело: Первый – больше двигаться, заниматься фитнесом и тратить энергию, которую вы съедаете. Второй – не есть лишнего.

Тогда организму просто нечего откладывать в жировые запасы.

Наиболее правильный путь это сочетание двух способов: разумное питание + физкультура.

КАКИМИ ПРОДУКТАМИ НУЖНО ПИТАТЬСЯ
ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НЕ НАБИРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР

УГЛЕВОДЫ – источник энергии, но они бывают правильные и неправильные В чем именно секрет правильных и неправильных углеводов ? 1. Быстрые углеводы – сладости и изделия из муки (неправильные) Эти углеводы называют быстрыми, потому что они быстро усваиваются и резко поднимают уровень сахара в крови.

Организм не может сразу использовать столько углеводов, поэтому он превращает их в жир и откладывает в запас. Важно – эти углеводы не дают долгой сытости и не обеспечивают энергией длительное время, они быстро усваиваются и превращаются в жир. В итоге, вы получаете новые жировые запасы, при этом очень скоро опять наступает чувство голода.

Именно поэтому, эти углеводы рекомендуют исключить, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

Правило – «Сладости и булочки стимулируют накопление жира»

2. Медленные углеводы – это углеводные продукты, которые усваиваются постепенно. Таким образом, углеводы (энергия) поступают очень плавно и организм успевает постепенно использовать эту энергию на свои нужды.

В этом случае вы бодры, у вас достаточно энергии и главное, что длительное время нет сильного чувства голода. Кроме того, правильные продукты дополнительно содержат витамины, минералы, растительные волокна и много других полезных веществ.

По этим причинам следует выбирать правильные углеводные продукты.

Основные правильные углеводы:

  • Каши – гречка, овсянка, перловка, пшенка
  • Овощи – все кроме картошки (в картошке много концентрированного крахмала)
  • Фрукты и ягоды – все кроме бананов и винограда (в них много углеводов и глюкозы)
  • Зелень – используйте любую зелень для гарниров и салатов

Важно – все лишние углеводы, которые вы съедаете, превращаются в жир. Биологический факт – углеводы дают энергию, если вы ее не потратите, то все лишние углеводы будут превращены в жир и отложены в запас. По этой причине количество углеводов нужно ограничивать в зависимости от вашей физической активности.

Каши очень полезны, но они дают много энергии, поэтому порции должны быть небольшие. Оптимальный вариант – порция каши на завтрак или перед спортивными занятиями.

Фрукты, ягоды, зелень и овощи – здесь вам подарок, их можно есть много ! Капуста, огурцы, помидоры, редис, перец, яблоки, персики, апельсины, зелень и так далее… Эти продукты состоят в основном из воды, плюс сложные растительные волокна, которые улучшают работу кишечника и которые не дают углеводам быстро перевариваться. Можно нормально питаться фруктами, овощами, зеленью и при этом худеть. Например, вы можете съесть ведро огурцов и не получите от этого ни грамма жира,

а съедая огромное яблоко вы получаете всего около 20 грамм углеводов.

БЕЛКИ – основные строительные элементы тела Тело построено в основном из белков: мышцы, связки, кожа, волосы, гемоглобин – это различные виды белка. Белки обеспечивают здоровье и восстановление организма. Норма потребления белка для здорового взрослого человека примерно 1-1,5гр.

Самое Важное!

на килограмм массы тела в сутки. Для спортсменов, а так же для детей эти нормы выше. Белковые продукты дают хорошее чувство сытости, при этом лишние белки не превращаются в жир. Однако, вместе с белками, в продуктах часто содержится ненужный жир.

Поэтому для питания следует выбирать белковые продукты с пониженной жирностью.

Рекомендованные диетические белковые продукты:

  • Обезжиренный творог, нежирный кефир и нежирное молоко, натуральные йогурты (с минимумом жира и сахара)
  • Куриное белое мясо (грудки без кожи и жира), индейка, нежирная говядина (весь жир убирать)
  • Нежирная белая рыба, тунец (не в масле), мясо кальмара, креветки
  • Омлет из яичных белков

ЖИРЫ – накапливаются из лишней еды Если вы хотите избавиться от своих накопленных жиров, то зачем наедать новые ? Чтобы организм потратил свои жировые запасы, нужно перестать наедать новый жир, иначе вы будете стоять на месте или даже наоборот набирать вес. В теле человека всегда присутствует небольшой процент жира – это необходимо для здоровья. Но это небольшое количество ! Я всегда говорю, что если человек имеет правильное количество жира

(медицинскую норму), то он выглядит стройным и подтянутым даже если на нем из одежды только солнечные очки

Необходимое количества жира на глаз вообще не заметно, если же по бокам что-то свисает, то это уже излишки. Некоторые растительные жиры важны для здоровья как витамины, то есть организм должен получать их с питанием, но это не проблема. Минимальные количества жиров все равно есть и в растительных и в белковых продуктах.

Суть в том, что правильное питание (зелень, фрукты, овощи, ягоды) обеспечивает вам все необходимое для здоровья. Овощной салат это важная часть питания, заправьте его ложкой оливкового масла и вы получите все полезные жиры на весь день.

Правило – животные жиры старайтесь исключить по максимуму, а растительные ограничить.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Витаминов не хватает тем, кто набивает желудок булочками, жиром и всякими гадостями. Если вы соблюдаете принципы здорового питания, то об этом можете не беспокоиться.

Природа уже все предусмотрела – белковые продукты, каши, овощи, фрукты и зелень дадут вам все необходимые витамины и минералы. Просто питайтесь натуральными свежими продуктами, и вы гарантированно получите все, что нужно для красоты и здоровья.

принимать вместе с завтраком поливитаминный комплекс, который можно купить в любой аптеке.

ВАШ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Нежирные белковые продукты + немного каши + овощи, зелень, фрукты и ягоды. Такое питание даст вам белки, энергию и витамины плюс здоровое, подтянутое тело !

Именно этим и нужно наедаться, приведу несколько примеров:

  • Белая рыба (вареная или на пару) + порция овощного салата с зеленью
  • Овощной салат с креветками или омлет из яичных белков + нежирный йогурт
  • Овсянка с кусочками персика и груши
  • Куриная грудка + небольшая порция гречки, заправленная нежирным кефиром
  • Обезжиренный творог с клубникой или с кусочками различных фруктов

ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ ! Для достижения гарантированных результатов я разработал специальную диету, которая помогает наладить правильную культуру питания. Это разумный и обоснованный план питания для усиленного похудения плюс много дополнительных приемов и подсказок для достижения цели.

Специальный план питания для женщин

Рациональный план питания для мужчин

Что еще полезно почитать:
Меню для похудения
Рецепты которые помогут питаться вкусно и правильно

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=7503




Питание на диете: какие продукты надо есть, чтобы похудеть

Потеря лишних килограммов немыслима без метаморфозы рациона питания. Это основная повод комплекта лишнего веса, значит, над ней придется поработать раньше каждого. Результат на вопрос о том, какие продукты нужно есть, дабы похудеть, не так суров, как дозволено представить. Существует уйма различной еды и блюд, которые из нее дозволено приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как верно кормиться, дабы похудеть

Есть примитивное правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, дабы добиться снижения веса в домашних условиях без утомительных тренировок, нужно следить за калорийностью продуктов. Самые результативные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Помимо зелени, в организм неукоснительно обязаны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Главно не увлекаться жиросжиганием, а полновесно питать организм и удовлетворять его надобность во всех веществах.

На каких продуктах дозволено стремительно похудеть

Когда похудеть необходимо стремительно, многие выбирают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь дозволено пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, есть спаржу и морскую капусту.

Помидоры хорошо дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу пригодно есть в сыром виде, а дозволено тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько необходимо есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если есть редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки богато есть, дабы набирать массу. По этой причине кормиться необходимо несколько раз, но помалу. Наилучший вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается есть ломтик какого-то пригодного продукта, скажем, грейпфрута либо долю творога.

Ксения Бородина: «Я позже вторых родов похудела за неделю и попала под суд!» Малышева: Стремительное похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за повадку принимать обыкновенную… Кортункова: «Я теснее скинула 60кг и собираюсь скинуть еще огромнее…»

Что дозволено есть при похудении

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете.

Помимо того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их необходимо обучиться положительно сочетать, тогда все пригодные вещества будут усваиваться и содействовать совершенствованию обмена веществ.

Когда вы кушаете нужную норму пригодных продуктов в верном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, так как работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам необходимо, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца отличнее каждого сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты результативно усваиваются со приторными фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр отличнее каждого есть в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые обязаны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах дозволено похудеть, предлагаем семерку наилучших:

  • Зелень. Это представление включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – хороший источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в отличном насыщении организма, в высоком оглавлении белка, низкой калорийности, в длинной подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Есть эти продукты дозволено фактически без ограничения за счет низкой калорийности. Помимо этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и позитивно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Отважно делайте на них ударение во время каждого периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, но удовлетворит надобность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают длинное чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с длинными углеводами, которые благотворно есть за несколько часов до тренировки.

Какие продукты сжигают жиры и содействуют похудению

Свойства некоторых продуктов дозволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты нужно есть, дабы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Толстые кислоты обязаны поступать в организм для того, дабы притуплять чувство голода. Помимо того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Незадолго диетологи узнали, что данный фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он именуется бромелайн. Он ускоряет расщепление трудных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Данный фрукт рекомендуется есть по половинке перед основным приемом пищи, так как он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Отменнее каждого есть его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что дозволено есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методологии, которая вам подходит. Их выбор велик, начиная с отменно знаменитого творога и заканчивая алкогольными диетами.

Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много суровых краткосрочных диет, продолжительностью от нескольких дней.

Рацион всякого дня сурово определен и нет нужды независимо высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем есть.

Бородина вопреки диетологов! Она раскрыла продукт, с которым похудела на… Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней…

Что дозволено есть до и позже тренировки

Известно, что тренировка – это энергичный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней нужно, заранее сделав резерв энергии. Питание до и позже зависит от того, чем вы занимаетесь.

Так, йога, силовая либо аэробная нагрузки – идеально различные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» суждения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, дозволено делать это натощак.

Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно необходима энергия, то есть еда.

Полезный Совет!

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их дозволено получить, если есть такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши.

Отличнее каждого принять долю питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, дабы пища поспела перевариться и отдать организму энергию. Позже мышцам и клеткам нужен белок. Для его приобретения подойдет творог, рыба, нежирное мясо.

Покушать надобно непременно, даже если вы худеете, напротив наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты позже тренировки исключают все пагубное: толстое, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все дальнейшие сутки позже занятия спортом, так как в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот отчего о верном питании главно заботиться непрерывно, тогда и итог будет невидимее.

Читать  Жиросжигатели для похудения женщин отзывы спортивное питание

Видео: Какие продукты невозможно есть, дабы похудеть

Отзывы

Галина, 34 года

Во мне неизменно было лишних килограммов 5, но позже 30 лет эта цифра стала ползти вверх и я решила изменить свой рацион. Стержневой упор делала не на лимитация в пище, а на применение только здоровых продуктов, на верные сочетания. Это привело к триумфу, за три месяца я уверенно сбросила 6 кило, исчез живот и возникло хорошее самочувствие.

Кристина, 21 год

Я длинно решала, что есть для похудения, перепробовала несколько диет. Сидела на творожной, на фруктовой. Голод дюже мощно одолевает, непрерывно хочется есть. Трудно с собой совладать, правда диеты не длятся дюже длинно. Сложно сдержаться, чтоб не беда на что-нибудь приторное. Пока сижу на диете, фигуре помогает, но потом вновь набираю вес.

Источник: http://theadvice.ru/pitanie-na-diete-kakie-produktyi-nado-est-chtobyi-pohudet/




Какие продукты надо есть для похудения

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть? Рекомендуемые продукты, список

Говорят, худеть нужно с закрытым ртом и туго затянутым поясом. Но как утомительны голодные диеты длиною в жизнь. Так хочется стать стройной грацией за ночь. Увы, подобные метаморфозы случаются лишь в кабинете хирурга. И вряд ли следующий после липосакции день будет наполнен восторгом и комплиментами.

Авральное похудение можно организовать без скальпеля. Существует ряд продуктов, которые способствуют активному снижению веса и перечень блюд, препятствующих этому.

Ответ на вопрос «что можно кушать, чтобы быстро похудеть без чувства голода» существует! Никакой фантастики. Обыкновенная химия.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Планета зелени, овощей и фруктов: ешьте вдоволь, чтобы быстро похудеть

Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».

Фруктовый микс

Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.

Сахар, пусть и фруктовый – это быстрые углеводы, которые торопятся превратиться в жир и осесть на проблемной зоне.

Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!

  • Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
  • Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.
  • при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.
  • ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.

Легендарный «тазик овощей»

Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.

Доказано, овощи усиливают процесс расщепления жиров (липолиз) и препятствуют их всасыванию благодаря наличию клетчатки.

Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.

  • Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
  • Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.
  • обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.
  • калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!

Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?

Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!

На переваривание мяса организм тратит колоссальное количество энергии, а чувство сытости после мясного обеда позволит надолго забыть о голоде. Мясо – бесспорный фаворит среди продуктов для похудения.

  • Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
  • Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.
  • мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.
  • лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».

Чтобы быстро похудеть, ешьте медленные углеводы

Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.

Съели тарелку растворимой каши или перекусили неприлично большой сдобной булочкой, но уже через 30 минут страдаете от зверского голода? Виноват гормон инсулин – реакция тела на порцию быстрых углеводов.

Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.

  • Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.
  • приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.
  • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.

Памятка для тех, кто хочет быстро похудеть и сытно кушать

Подходя к кассе супермаркета, проверьте содержимое своей продуктовой корзины.

Оплачивайте покупку, если…

  • зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины;
  • белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты);
  • из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.

Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден – здоровая еда и фитнес. По-прежнему голодаете? Ваши шансы снизить вес близки к нулю. В тренде – быстрое и сытное похудение.

Источник: http://myladyblog.ru/kakie-produkty-nado-est-dlja-pohudenija.html

Какие продукты надо есть для похудения

Питание для похудения: какие продукты есть, чтобы похудеть?

Если вы твердо решили сбросить лишние килограммы, то первым делом вам следует не выбирать жесткую диету, а проанализировать свое питание.

Вполне возможно, что вы сможете избавиться от лишних сантиметров с правильным питанием для похудения. и для этого вам нужно будет, как ни странно, есть.

Сегодня женский журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Питание для похудения: овощи и овощные салаты

Одна из причин, почему люди набирают лишний вес – это недостаточное количество овощей и овощных блюд. Овощи богаты не только полезными веществами, но также способствуют очищению кишечника и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы худеть, следует обязательно включать овощи в свой рацион.

В списке овощей пальму первенства по полезности удерживает капуста! Этот овощ является самым диетическим, не только за счет низкого содержания калорий, но также за счет большого содержания клетчатки.
Диетологи советует как можно чаще включать капусту в свой рацион в свежем виде, в салатах, в различных готовых блюдах.

Самый распространенный народный способ похудения с помощью капусты – это очищающий салат, или как его еще называют «салат-щетка». Для его приготовления вам понадобится капуста, морковь и свекла. Приготовьте салат из этих ингредиентов, заправьте ложкой растительного масла и лимонного сока.

Старайтесь есть такой салат как можно чаще.

Какие овощи есть, чтобы похудеть? Разумеется, огурцы и помидоры. Огурцы содержат много воды и полезных веществ, и при этом очень низкокалорийные.

Читать  Чем питаться чтобы похудеть

Включайте в свое питание для похудения огурцы, устраивайте разгрузочные дни на них, и вы заметите, как лишние килограммы покинули вас. Если у вас нет аллергии на томаты, то старайтесь включать их как можно чаще в свой рацион.

Обратите Внимание!

Помимо того, что они содержат всего лишь 20 калорий на сто грамм, помидоры еще являются природным антиоксидантом.

Питание для похудения: нежирное мясо

Не следует исключать из своего рациона и мясо, ведь оно тоже помогает нам худеть. Все дело в том, что мясо – это источник протеинов. Мясо прекрасно утоляет чувство голода, и с помощью этого продукта вы можете легко разнообразить свой диетический рацион.

Лучше всего включать в свое питание для похудения нежирные сорта мяса. В идеале, хорошо включать в свой рацион индейку. Это мясо содержит массу полезных для организма веществ и содержит мало калорий. Также хорошо употреблять нежирную говядину, телятину, куриные грудки.

С мясом курицы хорошо делать салаты, добавьте к нему немного овощей, заправьте натуральным йогуртом и диетический салат готов.

Питание для похудения: молочные продукты

Какие продукты есть, чтобы похудеть? Обязательно включайте в свое питание для похудения молочные продукты. Это и творог, и кефир, и натуральный йогурт, и молоко. Давно уже подмечено, что люди, употребляющие в пищу молочные продукты, худеют быстрее и легче удерживают вес после диеты.

Молочные продукты содержат кальций, который так необходим женскому организму, прекрасно утоляют чувство голода и также являются отличным источником белка. Молочные продукты прекрасно подойдут для самого первого приема пищи, то есть завтрака. Ешьте на завтрак творог, натуральный йогурт.

На ночь хорошо выпить стакан кефира, это избавит вас от чувства голода и вы заснете спокойно. Многие люди ошибочно полагают, что если и включать молочные продукты в питание для похудения. то они обязательно должны быть обезжиренными. Однако это мнение ошибочно.

Жиры необходимы для нашего организма, и более того, если их исключить, то организм начнет превращать в жир избыточные углеводы «про запас». К тому же калорийность обезжиренных молочных продуктов не слишком отличается от этих же продуктов с нормальной жирностью.

Питание для похудения: фрукты

Говоря о продуктах. которые нужно есть, чтобы похудеть, нельзя не упомянуть и о таких фруктах как яблоки, ананасы и грейпфрут. Последние два фрукта славятся как лучшие природные жиросжигатели. Половинка грейпфрута, съеденного после еды, поможет вам сбросить вес легко и незаметно.

Помимо того, что грейпфрут сжигает калории, он также выводит лишнюю воду из организма. Ананас прекрасно утоляет голод, благодаря большому содержанию клетчатки. Еще один фрукт, богатый клетчаткой, – это апельсин. Наверняка вы замечали, что после апельсина чувствуется полное насыщение. Апельсин отлично утоляет голод и является отличным перекусом.

Еще один незаменимый продукт для похудения – это яблоки. Полезно устраивать разгрузочные дни на яблоках в целях похудения.

Питание для похудения: крупы

В качестве источника углеводов женский журнал о похудении предлагает такие крупы как гречка, перловка и овсянка. О чудодейственной гречневой диете уже давно слагают целые легенды. Включите гречку в список продуктов, чтобы похудеть.

и вы убедитесь в эффективности такого питания. Не менее полезна и перловка, богатая клетчаткой. Перловка отлично насыщает и снабжает необходимой энергией. И, конечно, не забываем об овсянке.

Несмотря на то, что овсянка — это медленные углеводы, ее нужно включить в питание для похудения.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты есть, чтобы похудеть. Пересмотрите свой рацион, внесите изменения и худейте легко!

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/kakie-produkty-nado-est-dlja-pohudenija.html

Какие продукты надо есть для похудения

Чтобы сбросить вес и приобрести приятные объемы вовсе не нужно отказываться от еды полностью или мучить организм жесткими диетами. Диетологи уже давно определили, какие продукты нужно есть для похудения. Просто нужно заменить ими привычную калорийную еду, и результат будет достигнут.

Что будем есть

Во-первых, мы начнем с того, что увеличим долю белка в рационе питания, потому что на переработку такой пищи организм затрачивает больше энергии, а значит, мы сильнее сжигаем калории.

И здесь сразу появляется вопрос – какие белковые продукты для похудения нужно есть? Это конечно яичные белки, рыба (семга, тунец, мелкая сайра, палтус), филе птицы.

А еще примерно половина белковой пищи должна приходиться на пищу животного происхождения – это рыба, мясо и творог. В каких еще продуктах содержится белок? Это фасоль, арахис, курица.

Сбрасывая вес, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам, которые надолго насыщают: коричневому рису, кашам – овсяной и гречневой, макаронам из муки грубого помола, красной фасоли и другим бобовым, сое. К слову, горький шоколад – это также медленные углеводы, потому если хочется сладкого, то позвольте себе несколько кусочков такого лакомства.

Также упор в питании для похудения, конечно же, делается на овощи и фрукты. Это безусловные лидеры по минимальному содержанию калорий. Особенно полезны зеленые овощи, а еще среди помощников худеющих стоит выделить лук и чеснок, которые способны регулировать чувство голода. А перец чили и вовсе поможет эффективно сжигать жиры.

Что касается фруктов, то вреда организму не принесут ни одни, но есть среди них те, которые особенно полезны для худеющих. Это зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты – последние два известные сжигатели жира.

Молочные продукты при похудении также можно и нужно употреблять, но только обезжиренные или с низким процентом жирности – кефир, молоко, айран, кисломолочные напитки.

Как будем есть

Сбалансировав рацион для сброса веса, нужно следовать принципу дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом в сутки с едой в организм должно поступать:

  • углеводов – 150 гр;
  • белков – 110 гр;
  • жиров – 85 гр;
  • соли – 5-6 гр;
  • кальция – 800 мг;
  • фосфора – 800 мг;
  • магния – 500 мг;
  • железа – 15 мг;
  • жидкости – не менее 1,2 литра.

Калорийность потребляемой еды должна быть не выше 1700-1800 кКал. Если нет медицинских противопоказаний, то норму можно снизить еще в полтора раза. Чтобы составить рацион в соответствии с этой цифрой можно воспользоваться специальными таблицами калорийности.

Когда будем есть

Какие малокалорийные продукты надо есть для похудения, и в каком количестве мы уже знаем. Но их нужно правильно распределить в течение дня. Итак, вся дневная норма распределится следующим образом:

  • 25% на завтрак;
  • 10% на второй завтрак
  • 35% на обед;
  • 5% на полдник
  • 20% на ужин;
  • 5% на второй ужин.

На второй завтрак и полдник в качестве перекуса можно съесть яблоко или какой-то овощ, можно перекусить овощным пюре или салатиком. Второй ужин – это пара печений и стакан кефира.

Что будем пить

Отдельного внимания заслуживают напитки. Для того чтобы сбросить вес нужно перейти на зеленый чай, пить много воды. В небольших количествах позволяется красное вино (не более половины бокала в день!) и кофе. А насытить организм поможет бульон, но не мясной, а овощной.

Разгрузочные дни

Раз в неделю диетологи рекомендуют устроить себе разгрузочный день. Вместе с особым рационом питания нужно больше спать, так что лучше, если разгрузка придется на выходной.

— Углеводный день

  • яблоки – 1,5 кг в день (в сыром или печеном виде), по 0,5 кг три раза в день;
  • огурцы – 2 кг свежих огурцов с солью;
  • арбуз – 1,5 кг, по 300 гр. пять раз в день.

— Жировой день

  • сметана + кофе – 300 гр. нежирной сметаны по 100 гр три раза в день. В перерыве несладкий кофе с молоком;
  • сливки – 20% жирности по 150 мл через каждые три часа пять раз в день, добавляют в несладкий чай или кофе.

— Белковый день

  • творог – 600 гр. обезжиренного творога с 60 гр. сметаны делим на 5 приемов, выпиваем 2 чашки несладкого кофе с молоком и столько же отвара шиповника.
  • кефир – 6 стаканов нежирного кефира выпиваем в течение дня;
  • молоко – кипятим 8 стаканов и выпиваем в течение дня;
  • мясо – 360 гр. вареного мяса разделить на четыре приема. На гарнир – зеленые овощи. За день выпить две чашки несладкого кофе с молоком и столько же отвара шиповника.

Если вы при таком рационе отмечаете снижение массы тела при хорошем самочувствии – значит, вы худеете правильно!

Источник: http://diet-monster.ru/kakie-produkty-nado-est-dlya-pohudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.