Какие продукты надо есть чтобы похудеть

Какие продукты надо есть чтобы похудеть

Оглавление:

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть — список для правильного питания и диет, какую еду нужно исключить

какие продукты надо есть чтобы похудеть

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

Обратите Внимание!

Когда похудеть нужно быстро, многие предпочитают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь можно пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, кушать спаржу и морскую капусту.

Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу. Оптимальный вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается кушать кусочек какого-то полезного продукта, например, грейпфрута или порцию творога.

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете.

Кроме того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их нужно научиться правильно сочетать, тогда все полезные вещества будут усваиваться и способствовать улучшению обмена веществ.

Когда вы кушаете необходимую норму полезных продуктов в правильном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, потому что работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам нужно, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты эффективно усваиваются со сладкими фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр лучше всего кушать в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые должны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах можно похудеть, предлагаем семерку лучших:

  • Зелень. Это понятие включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – отличный источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в хорошем насыщении организма, в высоком содержании белка, низкой калорийности, в долгой подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Кушать эти продукты можно практически без ограничения за счет низкой калорийности. Кроме этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и положительно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Смело делайте на них акцент во время всего периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, зато удовлетворит потребность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают долгое чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с долгими углеводами, которые полезно кушать за несколько часов до тренировки.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что можно есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами.

Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней.

Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь.

Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» мнения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, можно делать это натощак.

Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно нужна энергия, то есть еда.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши.

Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок. Для его получения подойдет творог, рыба, нежирное мясо.

Самое Важное!

Покушать нужно обязательно, даже если вы худеете, иначе наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Видео: Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11557-kakie-produkty-nado-est-chtoby-pohudet.html

Какие продукты есть, чтобы похудеть: волшебники и тролли вашего организма

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Продолжаем наш разговор о том, как быстро побороть лишний вес. Будем осваивать науку рационального питания, рассмотрим, какие продукты есть чтобы похудеть. Станем экспертами для своего организма.

Сказочка про волшебников и троллей

Чего только нет на витрине магазина! Ватрушки-пирожные, копчености-солености, одни тортики чего стоят! Посмотришь – и прям слюнки так и подбегают. Хочу-хочу-хочу!!

В наше время промышленность работает так ударно, что умудряется в любой вкусный продукт запихать излишние калории. Если покупать все подряд – избыток веса неизбежен.

Знаете ли вы о том, что каждый продукт выступает для нашего организма в роли «доброго волшебника» или «злого страшного тролля»?

Добрые волшебные продукты насыщают нас здоровьем и силой, улучшают обмен веществ, очищают от шлаков. Злые же, наоборот, силы отбирают, холестерином сверху закидывают и утягивают нас на дно нашей слабости.

Конечно, вы уже догадались: волшебные продукты помогут нам волшебно похудеть. Ну, а злые…Этих мы вообще трогать не будем. Дабы не пасть жертвой непрошенных килограммов.

Рациональная диета

Итак, с сегодняшнего дня мы критически подойдем к составлению нашего ежедневного меню. Оно должно включать:

  • Продукты, содержащие белок;
  • Кисломолочные продукты;
  • Хлеб грубого помола;
  • Оливковое масло;
  • Фрукты и овощи;

В погоней за красивой и стройной фигурой совсем не обязательно мучить себя голодом и ограничивать себя в каждой порции. Достаточно употреблять продукты, которые с запасом снабдят нас витаминами и минералами.

Когда нас беспокоит желание «съесть что-то вкусненькое» – это, обычно, сигнал о том, что организм испытывает нехватку какого-то элемента. Сделайте меню разнообразным – и проблема будет решена.

Полезный Совет!

Составьте список тех продуктов, которые должны присутствовать в рационе ежедневно, и повесьте его на холодильник.

В следующих статьях я расскажу вам, как правильно сочетать продукты между собой, чтобы добиться еще большего эффекта. А сейчас начнем наше ознакомительное путешествие по продуктам для похудения.

Самое ценное – это белок

Скажете вы и будете правы на 20%. Именно такая доля массы нашего тела приходится на белок.
С точки зрения похудения белок действительно является важным продуктом.

Это объясняется в частности тем, что на полноценное усвоение белка расходуется 50-70% энергии, которая в нем содержится. Особенно это касается белков животного происхождения, которые, как известно, закисляют организм, создавая питательную среду для разного рода микроорганизмов.

Вместе с тем, белки являются строительным материалом для мышц, и костей, обеспечивают двигательные и иммунные функции, процессы роста и размножения.

Белковые продукты – это

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Фасоль;
  • Гречка.
  • Горох

Список можно продолжить: соя, пшенка, семена подсолнечника, миндаль, грецкий орех, чечевица, арахис и т.д. и т.п.

Сколько нам нужно белка в день? Если вы весите 70 кг, не занимаетесь регулярно спортом и ваша работа не запряжена с большими нагрузками, то ваша норма 100 г белка в день. Ну, а активному спортсмену можно увеличить норму белка до 150 г.

Белок белку – рознь

Между вегетарианцами и мясоедами на просторах интернета ведутся серьезные баталии по поводу того, какие белки являются наиболее ценными для организма.

Приверженцы традиционного питания утверждают: «Наиболее ценные для человека белки – это белки животного происхождения, так как содержат в себе незаменимые аминокислоты. Особенно важно употреблять яйца, рыбу и курятину».

Вегетарианцы же настаивают на том, что не такие уж эти аминокислоты незаменимые, демонстрируя в качестве доказательства людей всю жизнь проживших без употребления мяса, рыбы и яиц.

Я считаю, что истина, как всегда, где-то посредине, хотя сам давно склоняюсь к питанию по вегетарианскому варианту. Опыт, сын ошибок трудных, и внимание к сигналам организма, привели меня к выводу, что мясо – субъективно, тяжелый продукт. Оно надолго создает ощущение сытости, но вместе с тем приходят: сонливость, раздражительность, нежелание активно двигаться.

В любом случае тем, кто относится к своей диете серьезно, следует исключить из своего меню колбасу и копчености, так как повышенное содержание жира в этих продуктах может свести результаты похудения к нулю.

По той же причине рекомендуется отказаться от рыбных и мясных консервов. Есть и более серьезные причины: консерванты по сути своей яды, замедляющие процесс разложения животного продукта, они полезными быть не могут по определению. А из чего нынче делают колбасу, вообще лучше не знать. Спать спокойней будете.

Кисломолочная речка – фруктовые берега

Я думаю, кисломолочные продукты рекламировать не нужно, об их пользе мы знаем с детства. Тут и улучшение перистальтики кишечника, а значит, очищение организма от всего ненужного, и насыщение кальцием (и не только кальцием), и повышение иммунитета.

Правда, есть кой-какие споры насчет калорийности подобных продуктов. В 2007 г некий Т.Земел занялся изучением данного вопроса.

В результате он открыл закономерность: участники эксперимента, которые, соблюдая диету, регулярно употребляли йогурт, худели гораздо быстрее тех, кто от молочки отказался совсем.

Нашими помощниками станут:

  • Простокваша;
  • Кефир;
  • Йогурт;
  • Творог.

Эти продукты прекрасно сочетаются с фруктами. Кусочек яблочка, банана или один киви не повредят, а только усилят полезные свойства молочного питания.

Похуданцу желательно исключить ряженку и сметану – их жирность довольно высока. Стоит ограничить молоко, так как оно может спровоцировать интенсивное отложение жиров. С молоком, вообще, отдельная история. Аюрведа, например, утверждает, что хорошо усваивается только горячее молоко с определенными специями, выпитое в промежутке между шестью вечера и шестью утра.

Хорошая привычка – выпивать стакан кефира или йогурта вечером после ужина, за час до сна. Возьмите на заметку.

Его Величество оливковое масло

Оливковое масло обладает очень полезным свойством для нас. Олеиновая кислота, которая присутствует в нем дарит организму чувство быстрого насыщения, что позволяет нам кушать меньше и за счет этого терять вес.

К тому же в состав этого продукта входит больше питательных веществ, основу составляют мононенасыщенные жирные кислоты (60-80%), благодаря которым происходит усиленный вывод холестерина.

Масло из оливы является основой многих популярных сегодня диет, позволяющих худеть на 10 кг и более. Совет для тех, кто хочет похудеть очень быстро – начинайте прием пищи с небольшого легкого салатика, добавив в него ложечку этого волшебного маслица.

Хлеб грубого помола

Хлеб сегодня является постоянным гостем на нашем столе. Многие представить себе не могут трапезу без пары толстых ломтей ароматного и свежевыпеченного белого каравая.

Читать  Как не потерять грудь при похудении

Знаете ли вы, из чего производят хлеб?

Пшеничное зернышко состоит из трех веществ, из которых 2 будут весьма полезными, а одно – абсолютно не полезное, и даже вредное. Вот они:

  • Зародыш пшеницы, содержит все питательные вещества;
  • Отруби (оболочка), богаты клетчаткой, белком и витаминами;
  • Эндосперм, состоит из крахмала и глютеина, составляет большую часть.

Муку делают из эндосперма, отбрасывая в сторону самые полезные отруби и зародыш – из них производит отруби на прокорм скоту. Как повезло нашим коровкам, уж их-то диета богата питательными веществами!

Кроме того, при выпечке белого хлеба в замес добавляют целый набор химических веществ для придания готовому изделию вкуса, цвета и запаха. Именно поэтому, в своем проекте снижения веса я так настойчиво избавляюсь от продуктов из муки высшего сорта.

Если уж вы твердо взялись за свою фигуру, вам нужно подружиться с хлебом грубого помола. В таких видах клетчатки содержится больше в 8 раз, а питательных веществ – в 3-4 раза.

Зеленые диетологи

Свежие овощи и фрукты – самые активные помощники похудающего. Вот уж без них точно ни одна диета не обойдется! Пробежимся кратко по самым полезным.

  • Яблоки – содержат пектин, утоляющий чувство голода, а также антиоксиданты, железо и массу полезных витаминов;
  • Апельсины – тонизируют организм, стимулируют обмен веществ;
  • Ананасы – кладезь витаминов, способствуют скорому расщеплению белка. Употребление их перед едой способствует быстрому насыщению;
  • Грейпфрут снижает инсулин, также вызывает быстрое насыщение;
  • Малина и черника инициируют процесс похудения, улучшают состояние кожи;
  • Брокколи ценна своим набором полезных веществ;
  • Морковь препятствует новому отложению жиров;
  • Огурцы очищают организм от шлаков, выводят холестерин.

В моей практике, кстати, был опыт сыроедения, больше года я питался только овощами, фруктами, орехами, семенами и т.д. — без предварительной термообработки. Подробней об этом смелом эксперименте расскажу, как-нибудь в другой раз.

Как бы то ни было — снижение веса на такой диете гарантировано. Но надо помнить, что в любом деле есть подводные камни.  Если вы экстремал и вам не терпится испытать на себе все плюсы и минусы такого, подхода, адресую вас к большому специалисту по этому вопросу. Он расскажет, как избежать ненужных ошибок и получить от такой диеты максимальную пользу.

Овощей можно кушать вдоволь. Это великолепные уборщики и энерджайзеры нашего организма.
Не забывайте о физической нагрузке. Каждодневные упражнения, ходьба на дальние дистанции и легкий бег помогут довольно быстро сбросить ненужные сантиметры на животе, бедрах и ногах.

Обратите Внимание!

На сегодня это все. Читайте мои последующие статьи – затронем другие интересные моменты похудения. В помощь всем, кто решился на такой важный шаг, я настоятельно рекомендую курс Slimir. Полезные рекомендации, советы, оценка экспертов.

Пишите комментарии, делитесь своими рецептами и полезными советами, не забудьте подписаться на новости нашего блога.

До скорого! Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kakie-produkty-est-chtoby-pokhudet/

Какие продукты кушать, чтобы похудеть

В данной статье мы рассмотрим что нужно есть, чтобы похудеть. Если вы планируете похудеть, снизив калорийность продуктов, помните, что при таком способе организм не будет насыщаться нужным количеством витаминов.

Приобретите в аптеке универсальный комплекс витаминов и принимайте согласно инструкции. Также можно попробовать добавить в рацион коктейль из натуральных компонентов.

К примеру, коктейль Фито Слим баланс для похудения отзывы на который можно почитать на сайте .

Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть

Следующим необходимым продуктом в рационе худеющего являются долгие углеводы. Принимать их в пищу следует дважды в день – на завтрак и на обед, чтобы не чувствовать вечером чувство голода. Именно долгие углеводы дадут ощущение сытости, энергию и хорошее настроение на весь день.

Список продуктов для похудения

  • . Утром овсянку можно приправить ложкой творога. Варить такую кашу рекомендовано на воде и без соли. Но для улучшения вкуса можно в овсянку при варке добавить яблоко, вишню без косточек, немного изюма.
  • . Рис также можно варить с яблоком, с тыквой. Предпочтение отдается бурому, черному, красному рису – любому, из нешлифованного зерна.
  • . В неё можно добавить ложку нежирного зернёного творога или кусочки нежирной грудки.
  • . Отличным дополнение к нему может стать тыква.
  • . Они также хорошо сочетаются с зернёным творогом или соусом из овощей.
  • .
  • Пару раз в неделю допустимо употребление .

Белковые продукты для похудения

Третьим продуктом, способствующим похудению, является белок. Он идеально подходит на ужин. При занятиях спортом его включают и в перекус.

  1. нежирная грудка или другое нежирное мясо, например, индейка;
  2. нежирные виды рыбы, предпочтительно морской;
  3. яичные белки;
  4. нежирные молочные продукты: кефир, сыр пониженной жирности, творог.
  1. кто стремится оставаться всегда в форме;
  2. кто задаёт себе вопрос: «Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть?»;
  3. кто хочет привести своё питание в порядок;
  4. кто мечтает о стройном силуэте без особой диеты.

В этом видео вы узнаете, от каких продуктов худеют быстрее и как оставаться всегда стройной. Итак, приступайте к просмотру:

И конечно же, не забывайте о причинах по которым нам не удаётся сбросить лишний вес и добиться желаемого результата.

Источник: https://zdorovina.ru/kakie-produkty-kushat-chtoby-poxudet.html

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Считается, что для похудения следует уменьшить количество употребляемой пищи. Это мнение является заблуждением, бродящим в человеческих умах. Меньше есть не нужно. Просто в питании нужно использовать правильные продукты, а не кидать все подряд в желудок.

Если проявить определенную целеустремлённость, можно отыскать продукт, который будет способствовать в похудении и уменьшении массы тела.

Когда в организм поступает меньшее количество калорий, требуемых в обеспечении процессов обмена веществ, к примеру, в поддержании температуры тела, в сердечных сокращениях, дыхании и других процессов жизнедеятельности, замедляется обмен веществ, и через определенное время прекращается процесс похудения. Человек начинает возвращаться к прежнему режиму питания, к талии начинают прибавляться сантиметры, а к массе тела — килограммы. Это происходит из-за замедления основных процессов обмена веществ.

Самое Важное!

В продуктах, которые не способствуют похудению, содержатся простые углеводы и животные жиры, минимальные количества которых являются главной причиной увеличения массы тела. Кстати, к теме о жирах. При употреблении рыбьего жира и жиров растительного происхождения ускоряется процесс избавления от излишних килограммов.

Похудение зависит от того, какие продукты употребляются в пищу. Ведь при употреблении определенных продуктов происходит сжигание лишних жиров! Какие продукты сжигают жиры?

Фрукты

Грейпфрут

По мнению некоторых исследователей, употребление 150 г сока грейпфрута или 1 плода грейпфрута при каждом приеме пищи приводит к похудению за 2 недели на 2 килограмма. Это объясняется достаточно просто. При употреблении грейпфрута снижается уровень инсулина, ослабляющий чувство голода.

Поэтому, чем меньше ощущения голода, тем меньше приемов пищи, меньше накопление новых калорий, но больший расход накопленных. В результате – неуклонное уменьшение массы тела.

Если есть непереносимость грейпфрута, можно употреблять его сок, смешанный с апельсиновым или лимонным соком, приготовить замечательный «коктейль», который очищает организм от шлаков и укрепляет иммунную систему.

Ананас

Ананас относится к семейству бромелиевых и имеет в своем составе большое количество уникального фермента, получившего название бромелайн или бромелин. Это вещество помогает в расщеплении сложных липидов.

При употреблении в пищу ананасов подавляется ощущение голода. Специалисты рекомендуют разгрузочную диету на один день, когда в течение дня необходимо есть только ананас. Вес понижается до 0,5 — 0,7 кг.

Киви

В плодах киви включено большое число энзимов, способствующих сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Также в состав плодов киви входит огромное количество витамина С.

Полезный Совет!

Если в сутки съедать два плода, можно обеспечить организм суточной дозой этого «витамина жизни». Употребление киви ослабляет в желудке неприятное чувство тяжести, возникшее вследствие переедания.

К тому же плоды киви заключают в себя клетчатку, пектин, магний, множество витаминов помимо витамина С.

Белки и «хорошие» углеводы

Белковая пища

Белок лежит в основе роста мышц. Известно, что мышечная масса больше, чем больше сжигается жиров, даже если не работать физически. Для усвоения белка калорий затрачивается больше, чем на усвоение жиров и углеводов. Поэтому, чтобы похудеть, имея в основе белковую диету, необходимо употреблять в пищу яичный белок, мясо рыбы, филе птицы.

Молочные продукты

Только употребление обезжиренных молочных продуктов способствует похудению — это кефир, творог, обезжиренное молоко. Молочные продукты — это источники кальция и белка. К тому же при употреблении молочных продуктов увеличивается выработка организмом гормона кальцитриола, который помогает клеткам в сжигании жиров.

Углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ)

Чем больше съеденных углеводов отправится на формирование жира, тем выше их ГИ. Такая еда быстро насыщает, но также быстро снова наступает чувство голода. Соответственно при питании углеводами с низким ГИ чувство насыщения длится куда дольше, пища усваивается медленно, а организм для получения энергии начинает сжигать жиры.

Овощи

Свёкла

Свекла обогащена витаминами, входящими в группу В и витамином РР. В свёкле содержатся кальций, железо, калий, йод, магний. Бетаин, содержащийся в этом корнеплоде, оказывает содействие в нормализации дыхания клеток и способствует в улучшении обменных процессов. Высокое содержание клетчатки в свекле помогает в усилении моторики пищеварительного тракта.

Лук

Лук является основным ингредиентом многих жиросжигающих супов. Ученые доказали, что прием в пищу любых видов лука не дает развиваться жировым клеткам и ускоряет метаболизм. Для диеты сгодятся как репчатый лук, так и лук порей. Хрустеть ими в свежем виде, конечно, полезно, но при температурной обработке, по заверениям ученых, диетические свойства лука не теряются.

Приправы

Корица

Человечество знакомо с этой приправой к блюдам с давних пор. Употребление корицы понижает количество холестерина в крови и жиров, нейтрализуют свободные радикалы, улучшает переваривание тяжёлой пищи, помогает в рассасывании скоплений газов, способствует исчезновению колик.

Базилик

Данная трава не только дарит возможность обладать стройной подтянутой фигуркой, но и обладает чудодейственным омолаживающим эффектом. Также базилик имеет успокаивающее и обеззараживающее действие. Его рекомендуется добавлять в блюда либо готовить с ним отвары и настои.

Напитки

Зеленый чай

Употребление зеленого чая благотворно влияет на обмен веществ, создает препятствие для образования различных раковых опухолей, способствует предотвращению возникновения сердечно-сосудистых болезней. Есть сведения, что 5 чашек зеленого чая выпитых в сутки, помогают потерять 70 — 80 калорий.

Вода

Вода является самым главным и доступным продуктом, который способствует значительному похудению. Достаточное употребление чистой питьевой воды способствует более быстрому похудению, потому что происходит ускорение обмена веществ, которое приводит к похудению и сжиганию жиров.

Имбирный напиток

Давайте рассмотрим рецепт, который ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма, дезинфицирует полость рта, укрепляет иммунитет и очень расхваливается худеющими. Потребуются кусочек имбиря со сливу, термос и кипяток. Натрите имбирь на терке, переложите в термос и залейте кипятком. Через 40 минут напиток готов.

Зерновые

Гречка

Гречневая крупа является одной из самых эффективных. Гречка — это низкокалорийный продукт, обладающий диетическими свойствами. Это жиросжигатель. Крупа содержит медленные углеводы, которые насыщают организм надолго, и растительный белок, ускоряющий обмен веществ.

Пророщенная пшеница

Представляем вам кладезь полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот и клетчатки, незаменимых для тех, кто желает похудеть.

Кто-то прокручивает ее в мясорубке и ест с медом, кто-то измельчает в блендере с кефиром, самые непривередливые ни с чем ее не смешивают и правильно делают.

Пророщенная пшеница прекрасно утоляет голод, очищает организм, ускоряет метаболизм, насыщает организм недостающими во время диеты витаминами и дарит массу энергии.

Как усилить похудение

Употребляя продукты, способствующие похудению, и отказываясь от пищи, вызывающей ожирение, каждый, несомненно, заметит улучшения в своем внешнем виде. Однако приближение к заветной цели можно ускорить. Вот что для этого следует делать.

  1. Соблюдать принципы правильного питания: питаться раздельно, дробно, устраивать разгрузочные дни и т.д.
  2. Заниматься каким-нибудь видом фитнеса или выполнять простые упражнения.
  3. Делать обертывания, позволяющие избавиться от подкожного жира, сделать кожу подтянутой и упругой.
  4. Принимать лекарства, снижающие аппетит, ускоряющие метаболизм и т.д. Редакция сайта отмечает, что хотя такой способ похудения существует, но его стоит применять только в том случае, если другие методы не помогают.
  5. Устранить подсознательные причины лишнего веса. Возможно, этот пункт стоило поставить первым, так как такой способ, действительно, успел помочь очень многим.

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakie-produkty-est-chtoby-pohudet/

Что нужно есть, чтобы похудеть: основной список продуктов

Для большинства из нас процесс избавления от лишнего веса ассоциируется со строгими ограничениями. При этом мы забываем о том, что есть подход верный и неверный.

Нельзя загонять себя в угол, сокращая перечень допустимых блюд до предела или выбирая голодание и разгрузочные дни, можно предпочесть все самое полезное и «выгодное» для нашего организма, подсчитывая калории и заменив скудное и однообразное меню на каждый день полноценным рационом.

Что кушать для похудения и есть ли список диетических продуктов для правильного питания и возвращения стройности? В этой статье мы найдем идеальных помощников в борьбе за осиную талию и выясним, о чем стоит забыть в погоне за мечтой.

Питаться правильно: враги худеющих

Вы когда-нибудь задумывались, почему образуется избыток жировой ткани? Ответ на этот вопрос поможет определиться в выборе правильной методики.

Диетологами доказано: во всем виноваты углеводы, поступающие в наш организм в неограниченном количестве.

Совсем не те полезные и медленные, которые повышают уровень сахара в крови постепенно, а быстрые – от них количество глюкозы растет резкими скачками, и мы тянемся к новой порции и переедаем, испытывая ложное чувство голода.

Каков итог? Пополнение запасов в «жировом депо», нагрузка на сердце и сосуды, внутренние органы, шаг к избыточному весу и риск развития сахарного диабета. Какие продукты для нас – яд, медленно убивающий организм и отягощающий фигуру новыми килограммами?

  • Мучное – изделия из рафинированной белой муки

В старину зерно для муки перетирали на парном каменном круге. Сейчас технологии шагнули вперед, но пользы это не принесло – при перемалывании стали использовать только эндосперм – питательную среду для зародыша. А вот сам зародыш и оболочку зернышка теперь чаще всего выбрасывают. И зря – там содержатся ценные витамины, минералы и диетическая клетчатка.

Что такое белая мука, из которой делают плюшки и торты, булки и батоны? В ней остается только чистый крахмал – не тот устойчивый, который содержится в бобовых, а самый обычный. Уже во рту он превращается в молекулы глюкозы, а после откладывается про запас в виде жира.

Кроме того, для отбеливания муки используют опасные для здоровья вещества. Одно из них аллоксан. Было доказано, что его употребление может привести к диабету 2-го типа.

«Белая смерть» – этим все сказано. Вред этого продукта, без которого некоторые не могут прожить и дня, очевиден для ученых и диетологов. Рафинированный сахар – это пустой подсластитель.

В нем нет ни белков, ни жиров, ни витаминов и микроэлементов.

Эта пища из ресторанов быстрого питания невероятно калорийна и постоянное ее употребление ведет к избыточному весу. Судите сами: полноценный перекус в обеденный перерыв в Макдональдсе содержит от 2500 до 3500 ккал.

Однако не только запредельный калораж – повод для отказа от картошки фри и бигмаков.

В фастфуде используются трансжиры, увеличивающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, пищевые добавки, вызывающие привыкание и настоящую зависимость, мясо, напичканное анаболическими стероидами, а также убойные дозы соли и сахара.

Результат постоянного посещения ресторанов быстрого питания – развитие язвы и гастрита, ожирение, сахарный диабет, нарушение работы сердца и почек, образование холестериновых бляшек и другие проблемы со здоровьем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В пирожные и печенья, а также батончики и конфеты всех видов добавляется гидрогенизированный жир. А он опасен «плохим» холестерином, засоряющим сосуды и приводящим к ишемической болезни сердца.

В составе кондитерских изделий часто встречается и пальмовое масло – оно провоцирует развитие онкологии, нарушает работу органов пищеварения.

Чрезмерное употребление содержащих его продуктов ведет к инфаркту и инсульту.

  • Острые и жирные соусы (кетчуп, майонез и т.д.)

В магазинном майонезе, которым мы часто заправляем салаты, содержится большое количество жиров.

Они не только откладываются на нашей талии, но и способствуют закупорке сосудов, развитию атеросклероза, нарушают работу печени. Острый кетчуп – причина гастрита и язвы.

Кроме того, в нем много добавок, оказывающих негативное воздействие на работу органов – стабилизаторов, красителей, усилителей вкуса.

  • Алкоголь (в частности пиво)

1 грамм пива – это 7 ккал. Такие пустые калории с легкостью откладываются на бедрах и животе. Алкоголь, выпитый во время застолья, отсрочивает процесс сжигания жиров – чем больше мы пьем, тем больше цифра на весах. А еще спиртные напитки ослабляют контроль и обостряют аппетит – мы наедаемся и переедаем, не замечая того.

Это список, того, что лучше исключить из рациона. А какие продукты можно кушать при похудении и как организовать процесс питания, чтобы не набрать лишний вес?

  • Необходимо уменьшить калорийность потребляемых блюд, есть часто и понемногу.
  • Следите за тем, чтобы на столе не оказалась пища, способствующая накоплению лишних килограммов – сдоба, сладости, фастфуд, свинина и т.д. Замените жирное мясо на диетическое, включайте в рацион овощи и фрукты, ограничьте употребление соли и сахара.
  • Забудьте о полуфабрикатах, консервах и соусах. Готовьте низкокалорийные заправки, экспериментируйте – всему можно найти достойную и вкусную замену.

Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов

Расхожее заблуждение – чтобы избавиться от лишнего веса, надо себя ограничивать во всем. Предлагаем вам перечень, в котором есть все самое полезное для приготовления блюд на завтрак, обед и ужин.

  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты

Незаменимые источники кальция и фосфора. Кефир, ряженка и простокваша отличаются от молока наличием большего количества микробных тел, которые помогают кишечнику работать правильно – они подавляют рост плохой микрофлоры, избавляю от дискомфорта и чувства тяжести.

  • Диетическое мясо (курятина, крольчатина, индюшатина)

Источник белка. витаминов группы B и аминокислот. Не стоит забывать о том, что способ приготовления влияет на калораж блюда. Все диетические сорта мяса мы рекомендуем готовить на пару, отваривать, запекать. Жарка в масле – это лишний жир, который отложится у вас на талии.

  • Низкоуглеводные соусы и заправки

В их состав могут входить мягкие нежирные сыры, лимонный сок, оливковое масло, томаты, уксус, яичные желтки, зелень. Все зависит от вашей фантазии – придумывайте новые сочетания, не забывая о калорийности.

Что можно кушать, когда худеешь? Конечно же то, что дала нам сама природа – морковь, тыкву, перец, помидоры, сельдерей, баклажаны, огурцы, кабачки, грейпфруты, яблоки, апельсины и многое другое. Чаще употребляйте овощи и фрукты в свежем виде – термическая обработка разрушает витамины и минералы и повышает гликемический индекс.

  • Домашние мюсли без сахара и меда

Это отличный вариант на завтрак – основу его составляют овсяные хлопья, а остальные ингредиенты могут быть совершенно разными: сушеные яблоки, кокос, манго, цукаты, имбирь, корица, семечки, орехи. Заправляется такое полезное блюдо биойогуртом, кефиром или соком.

Он лучше усваивается, дарит энергию, надолго заставляет забыть о чувстве голода. Два кусочка в начале дня (50 г в день) не принесут вреда вашей фигуре. Забудьте о бутербродах с колбасой – они содержат мало белка, зато некачественных жиров в таком перекусе хоть отбавляй. Нельзя есть с горбушкой пельмени, макароны и картошку с мясом – это лишние углеводы и лишний вес.

Что еще входит в список продуктов, которые можно есть при похудении? Попали в него и ароматные каши – овсяная, гречневая, ячневая. Можно добавлять в них кусочки фруктов – с ними утренняя трапеза станет ярче и приятнее.

  • Макароны из твердых сортов пшеницы

Они не под запретом, как думают многие. Главное – отказаться от острых и жирных соусов и сыра в придачу, съедать приготовленную порцию пустой или с овощами и морепродуктами, контролировать калораж.

Список, в котором найдется почти все, что можно есть, когда худеешь, попали и курага, высушенный виноград, финики, чернослив.

Самое Важное!

Они способствуют быстрому насыщению, очищению кишечника, а еще восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, в которых нуждается наш организм. Но будьте осторожны: все сухофрукты калорийны.

Следите за энергетической ценностью порции. В день можно съесть 5-10 сушеных плодов.

  • Белая и красная нежирная рыба

Содержит полиненасыщенные кислоты кислоты Омега-3 и 6, йод и фосфор, улучшает обмен веществ, предупреждает развитие атеросклероза – все это о дарах моря и речек. Советуем запекать филе на гриле или отваривать, а подавать с овощами – тушеными или свежими.

Лучше употреблять их в виде гарнира к основному блюду, добавлять в салаты – это поможет избежать метеоризма. Чтобы облегчить усвоение фасоли или гороха, их вымачивают в воде перед готовкой. Результат – сохранение всех витаминов, минералов и микроэлементов, избавление от лишнего крахмала и снижение калорийности.

В этот список попали самые полезные продукты – то, что можно и нужно есть для похудения, и то, от чего при диете обычно отказываются. Не забывайте – ограничения не приведут к желаемому результату.

Недостаток питательных веществ – это испытание для вашего здоровья, ведущее к истощению, замедлению метаболизма, развитию гастрита, язвы и других болезней, атакующих ослабленный организм.

Кроме того, скудный рацион, разгрузочные дни или голодовка чаще всего становятся причиной срывов. Все мы знаем, что следует за ними – стремительное возвращение к прежним объемам.

Какие продукты можно есть при похудении, мы узнали. Осталось только подвести итоги.

  • Не забывайте включать в рацион источники белка животного происхождения – это мясо, творог, рыба. Следите за калоражем и выбирайте нежирные сорта.
  • Можно и нужно употреблять растительное масло – лучше всего оливковое первого отжима.
  • Уменьшите потребление соли и сахара – это поможет сохранить здоровье и избежать ожирения.
  • Питайтесь дробно – 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от завтрака и ужина. Есть после шести можно. Главное, чтобы перекус был легкоусвояемым и низкокалорийным.

Не забывайте о том, что наш список для тех, кто гадает, что можно кушать при похудении, можно продолжать, дополняя его «выгодными» продуктами.

Еще один важный факт – если физическая активность на нуле, а кишечник плохо работает, дело не сдвинется с мертвой точки. Больше двигайтесь, боритесь с гиподинамией и выпивайте суточную норму воды. А еще мыслите позитивно – это прекрасный способ настроить себя на успех и начать питаться и жить по новым правилам.

Наши специалисты расскажут вам, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, разработают индивидуальную программу, которая поможет избавиться от лишнего веса, и станут проводниками в мир стройности и красоты. Преобразитесь без экспериментов над собой, ограничений и разгрузочных дней. Откройте пользу здорового питания и эффективность методики, в которой нет места запретам.

Источник: https://slavklin.ru/articles/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet

Что нужно есть чтобы похудеть: 8 продуктов!

На сегодняшний день много споров идет по поводу того, что нужно есть, чтобы похудеть? Развеять все мифы поможет данная статья, в которой подробно описано, что надо есть, чтобы похудеть.

Вопросы похудения наверняка волнуют практически каждую женщину, вне зависимости от ее фигуры. Ведь в организме каждой представительницы прекрасного пола стремление к самосовершенствованию заложено на генетическом уровне.

Сбросить пресловутые пару килограммов хотят абсолютно все! Монотонные диеты, изнуряющие тренировки, конечно, внесут свою лепту в общий процесс похудения.

Однако не стоит забывать о самой главной составляющей – правильном питании.

Полезный Совет!

Грамотно подобранные составляющие рациона способны сотворить настоящие чудеса! Дело остается лишь за малым – выбрать их среди всего разнообразия, предлагаемого современным рынком продуктов питания.

Что нужно есть, чтобы похудеть? На этот счет существует множество суждений, однако за основу следует взять всего лишь несколько простых и хорошо известных продуктов. Именно они и положат начало успешному курсу похудения.

Первым, и самым главным компонентом, определенно, должно быть яйцо. Именно оно является одним из крупнейших источников белков, крайне необходимых для нормального функционирования организма. Диета не должна вводить организм в состояние стресса! Он непременно должен получать абсолютно все витамины и минералы. Причем – в достаточном количестве.

Кроме того, вареное яйцо обладает высокой энергетической ценностью, способной уменьшить ежедневный рацион на целых 300 калорий. На первый взгляд такая цифра не производит особого впечатления.

Однако тот факт, что за месяц такого питания можно потерять более 1 килограмма без значительных затрат наверняка зачтется в пользу употребления в пищу вареного яйца.

Еще одним, не менее важным продуктом для рациона худеющих является и белокочанная капуста. Употреблять ее можно в свежем, жареном и даже квашеном виде! Во всех случаях результат будет неизменно положительным! Капуста – продукт с отрицательным энергетическим балансом, благотворно влияющим на организм в целом.

Не стоит забывать и о главном стратегическом продукте страны – картофеле. Именно он является кладезем клетчатки и растительного белка. Однако употреблять блюда из картофеля следует достаточно избирательно, обходя стороной блюда с большим количеством масла. Оптимальный вариант – печеный картофель, обладающий достаточно низким уровнем калорийности.

Четвертым продуктом, необходимым для правильного похудения, является и обыкновенный йогурт.

Для пищеварительной системы такое лакомство – не только вкусный, но и полезный рацион питания! Кроме того, йогурт запросто можно использовать и в качестве десерта.

Обратите Внимание!

Производители йогуртов не устают совершенствовать свою продукцию, создавая варианты на любой вкус! Порадовать себя запросто может каждый, даже в суровое время диет.

Прекрасно уместится в рационе худеющих и такой экзотический продукт, как артишок.

Найти человека, хорошо знакомого с ним будет совсем не просто, но это ли не повод познакомиться поближе? Артишоки употребляются преимущественно в вареном виде в качестве гарнира или же основного блюда. Также, при необходимости, их можно приправить специями или любимым соусом.

При правильном приготовлении блюда из артишоков могут стать настоящими произведениями кулинарного искусства. Поэтому, прежде, чем браться за его приготовление, следует досконально изучить все нюансы!

В компанию к малоизвестному заморскому артишоку запросто можно добавить и хорошо известную многим фасоль. Она – это не только вкусный и полезный компонент многих блюд, но и мощный регулятор уровня сахара в крови. Кроме того, фасоль – это мощный источник энергии, так необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.

Садясь на жесткую диету, каждая женщина мечтает порадовать себя и чем – то вкусным. Тщательно перемолотое и добавленное в йогурт льняное семя наверняка станет приятной изюминкой для любой диеты! Помимо вкусовых качеств, лен обладает и значительным перечнем входящих в него витаминов. Клетчатка, белок, аминокислоты… И это далеко не все, чем богат лен!

Не стоит забывать и о фруктах, присутствие которых в любой диете обязательно! Традиционными яблоками и грушами уже никого не удивишь.

Многие люди привыкли видеть их в повседневной жизни, некоторым такие фрукты даже успели надоесть! То ли дело ананасы, о пользе которых в процессе похудения сказано немало слов.

В его состав входит так называемый «фермент стройности» — бормелин, значительно ускоряющий процесс расщепления белков. Под его воздействием ускоряется и выработка желудочного сока, так необходимого для нормального функционирования организма.

Что надо есть, чтобы похудеть, помимо основных восьми продуктов? На этот вопрос однозначно ответить не может ни один диетолог. Здесь все остается на усмотрение худеющих. И, конечно же, на их здравый смысл.

Так, например, из рациона нужно исключить все вредные продукты, продукцию фаст – фуда, сладости и алкоголь. Им запросто можно найти альтернативу, хотя, на первый взгляд, кажется практически невозможным.

Сладости с легкостью можно заменить на сухофрукты или самостоятельно приготовленную выпечку. Отказать себе в удовольствии домашней кухни наверняка не сможет ни одна из представительниц прекрасного пола.

И, что особенно важно, такое питание принесет пользу.

Самое Важное!

Любимые многими кетчупы с легкость могут быть заменены томатной пастой. По вкусовым качеством различие будет достаточно незначительным, однако польза от таких перемен будет налицо! Томатная паста содержит в разы меньше калорий и в несколько раз больше полезных элементов.

Еще одним, достаточно важным аспектом похудения является и регулирование количества пищи, потребляемой ежедневно. Вредным будет и постоянное переедание, так называемые срывы, происходящие с теми, кто держит себя на самых строгих диетах.

Не следует слишком уж ограничивать себя в потребляемой еде, неустанно считая калории. Для себя нужно найти ту самую золотую середину, которая и поможет организовать эффективный и безболезненный процесс похудения!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet-8-produktov.html

Еда для похудения

Знаете ли вы, что существует еда для похудения? Для некоторых людей мысль о том, что «чем больше ешь, тем больше худеешь» может показаться весьма ироничной.

Но эта мысль не новая — больше необходимо кушать для того, чтобы укреплять мышцы, что повлечет за собой и снижение веса.

Тем не менее, не все те люди, которые хотят похудеть и избавиться от жировых отложений, знают о том, что совсем не обязательно страдать от постоянного чувства голода, можно просто лишь правильно питаться.

Некоторые знают о существовании еды для похудения, в которую входят правильных продуктов для ускорения похудения, но не все в курсе того, как правильно их приготовить, женский журнал Страна Красоты поделится своими секретами. Так же мы собираем отзывы о зеленом кофе, который также способствует похудению.

На самом деле, вовсе не обязательно «готовить» любую пищу, которая сжигает калории. Просто употребляйте в пищу те продукты (еду для похудения), которые помогут вам избавиться от избыточного веса.

Еда для похудения — Яйца и Рыба

Вместо того, чтобы потреблять в пищу жиры, почему бы не насыщать свой организм белками? Яйцо является лучшим источником белка в мире. Кроме того, яйцо состоит из белка только наполовину, вторая же половина богата витаминами А, Д и Е. А также в яйце содержится холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона.

Рыба помогает снижать уровень жира в организме человека. Помимо этого, рыба является замечательным источником белка, также жирами группы Omega 3.

Читать  Как пить кленбутерол для похудения

Ягоды. Самым лучшим свойством ягод является его способности в качестве антиоксиданта, что помогает в предотвращении болезней глаз, а также онкологических заболеваний.

Еда для похудения — Йогурт

Этот продукт очень хорошо сказывается на процессе пищеварения. Но если вы хотите употреблять в пищу йогурт для того, чтобы похудеть, необходимо кушать обезжиренные йогурты. Откажитесь от употребления йогуртов, содержащих фрукты и сахар.

Еда для похудения — Оливковое масло

Обычное оливковое масло не будет иметь должного эффекта, в отличие от оливкового масла высокой очистки. Оно не только поможет избавиться от избыточного веса и жировых отложений на бедрах, но и сократит риск возникновения сердечных и онкологических заболеваний.

Черное мясо (баранина, говядина). Оно богато жирами группы Omega 3, карнозином, креатином, гемовым железом, витамином B12 и протеином. Не рекомендуется потреблять в пищу исключительно черное мясо, поскольку это может иметь обратный эффект и повысить уровень жира в вашем организме. Ешьте натуральное черное мясо животных, безо всяких добавок.

Еда для похудения — Зелень и Фрукты

Шпинат, брокколи, а также зеленый салат — все эти овощи богаты питательными веществами. Также зелень богата клетчаткой, которая принимает активное участие в процессе похудения.

Некоторые фрукты могут очень сильно помочь в процессе избавления от лишнего веса. Такими фруктами являются яблоки, апельсины. Это самые лучшие виды фруктов, которые сжигают лишние калории, они очень богаты клетчаткой и питательными веществами.

Смотрите мастер класс с фото, как сделать вот такой чудесный смузи для похудения.

Огуречный смузи – полезный густой напиток, который отлично подходит для людей, которые сидят на диете, но хотят получить все витамины и важные микроэлементы. Напиток отлично подходит для похудения.

Смузи – полезная масса, которые питает ваш организм и помогает бороться со многими заболеваниями, ведь все знают о пользе овощей и фруктов.

Смузи с огурцами, яблоками и мятой – блюдо, которое не будет создавать вам тяжесть в желудке, но при этом вы отлично подпитаете свой организм и получите все важные элементы.

Полезный Совет!

Витаминизированные напитки из овощей и фруктов можно пить с утра перед завтраком либо на ужин перед приемом пищи.

Для того, чтобы с успехом применять смузи для похудения, не следует добавлять в них белый сахар, мороженое и другие высококалорийные продукты. Так же кефир должен быть с низким процентом жирности.

Ингредиенты для того, что сделать смузи для похудения

– огурцы свежие – 2 шт.,

– укроп свежий – 1/3 пучка,

– поваренная соль – щепотка,

– яблоко зеленое маленькое – 1 шт.,

– мята – 1 листик,

– кефир 1 % – 100-150 мл. в зависимости от размера стакана.

Подготовьте свежие огурцы, тщательно их вымойте под проточной водой. Затем отрежьте кончики и очистите огурцы от кожуры. Особенно это следует сделать, если огурцы старые и кожица жесткая. Если же огурчики молодые, тогда можно не очищать от кожицы.
Очищенные огурцы порежьте кубиками и выложите в стакан, в котором будете готовить смузи для похудения. Теперь надо взять укроп, тщательно его вымыть и мелко нарезать.
Выкладывайте укроп в стакан с огурцами. Теперь перемешайте свежие огурцы и укроп в стакане.
Теперь заливайте кефир в стакан, чтобы он покрыл овощи. Посолите напиток. Если не хотите использовать соль, тогда не используйте. Возьмите блендер и тщательно измельчайте массу, которая находится в стакане.
Возьмите яблоко зеленое, помойте его и очистите от кожуры. Затем порежьте кубиками. Яблоки положите в стакан с напитком.
Листочек мяты помойте, порвите руками и выложите в стакан. Снова берите блендер и измельчайте все ингредиенты до однородности.
Украсьте огуречный смузи листочком мяты и можно подавать к столу! Витаминизированный напиток для похудения готов!

Еда для похудения — Зеленый чай

Помимо того, что зеленый чай для похудения является отличным антиоксидантом, он также предотвращает риск возникновения раковых опухолей, улучшает работу сердца и нормализует уровень сахара в крови.

Процесс снижения веса подразумевает потребление именно этих видов продуктов каждые три часа в течение дня. Несколько фруктов с утра плюс чашка зеленого чая будет гораздо полезнее и для здоровья и для фигуры, нежели бутерброд и кофе.

Между тем, овощи лучше потреблять в виде приготовленных на пару, нежели в виду отварных и жареных. Отварные овощи больше подойдут для приготовления супов, но, опять-таки, варка лишает овощи полезных питательных веществ, содержащихся в овощах. Жарка овощей это приготовление на любителя. Только при приготовлении овощей в жареном виде, лучше использовать оливковое масло высочайшей очистки.

Несмотря на то, что приготовление на пару является лучшим способом приготовления продуктов, содержащих минимальное количество жира, тем не менее, эти продукты можно и жарить и отваривать. Просто не стоит пережаривать еду, так как употребление пережаренной пищи приводит к повышению уровня жира в организме, а, следовательно, к появлению избыточного веса.

Итак, кто вам сказал, что похудение требует огромных жертв? Вы можете с легкостью избавляться от лишнего веса, попросту потребляя в пищу эти наивкуснейшие продукты, при этом, не задумываясь об изнуряющем чувстве голода.

Смотрите еще интересную подборку лучших диетических рецептов, которую мы делаем специально для вас

Источник: http://www.vladivostok.strana-krasoty.ru/diets/24-eda-dlya-poxudeniya...

Какие продукты есть чтобы похудеть: и какие есть нельзя

Мы уже так привыкли друг к другу, что кажется будто и не расставались. А для новичков этого сайта мы говорим наше дружное «Добро пожаловать!».

У нас уже так много было разговоров про то как улучшить фигурку. И так много ещё не освещено. Буквально на днях мы получили ценную информацию про то, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Согласитесь, этот вопрос мы сами себе задаём каждый день? Хочется и поесть вкусно и сытно, и не наесть сантиметры в животе, талии, попе.

Казалось, прогресс никогда не дойдёт до нас. И вот, мечта миллиона людей сбылась – разрешено есть и худеть одновременно.

Эти продукты помогают ускорить пищеварительный процесс, а также его улучшить. Так какие же продукты можно есть и не думать о фигуре, а какие не есть вовсе?

Овощи, фрукты, ягоды – лучшие друзья

Поскольку едой питается весь наш организм, то лишать его удовольствия – это издевательство над ним.

Дайте ему то, что хочет он и он даст вам всё то, что хотите вы. А где ещё как не во фруктах найти столько полезных и легкоусвояемых веществ?

Ваше меню должно состоять минимум на 50% из фруктов и овощей. К ним же можно отнести и различную зелень.

Обратите Внимание!

Но не всё так прекрасно и просто, как кажется на первый взгляд. Чрезмерное употребление таких фруктов, как бананы или манго могут помешать вашему старанию похудеть.

Высокое содержание сахара, пусть и фруктового, имеют ещё и различные сорта винограда.

А вот ананас или грейпфрут, наоборот, являются помощниками номер один. Они прекрасно сжигают лишние жиры.

Только чтобы эти фрукты «работали» употреблять их необходимо исключительно в сыром виде. Любите соки? Тогда делайте самостоятельно фрэши. Соки, купленные в магазинах, результата вам не дадут.

Зато, всячески термически обрабатывать ягоду-малину не запрещается. Она стойко выдерживает все температуры и не теряет своих свойств.

Неужели, малина тоже способствует похудению? К великому удивлению, да. В ней очень много витаминов, которые очищает клетки от жира.

За счёт ветрогонного свойства, малинка прекрасно выводит жидкость из организма вместе со всеми шлаками.

Да честно говоря, и овощи-то не все можно кушать без оглядки на «большое» прошлое. Стоит отказаться от картошки, кабачков, тыквы, патиссонов, кукурузы, морковки.

Самое Важное!

Если уж совсем не можете без этого «чёрного» списка, тогда снизьте до самого минимума их потребление.

Капусту можно есть и утром, и вечером. Она богата антиоксидантами, которые очищают организм от шлаков, витаминами, железом, кальцием, фосфором, калием, клетчаткой.

Всё, что так необходимо худеющему организму есть в любом виде капусты.

Красивые ножки — не проблема

Вам не нравятся ваши ноги? Вы хотите уменьшить объёмы в бёдрах? Тогда включите в ваш рацион имбирь, жгучий перчик чили, ароматный чеснок.

Эти острые приправы улучшать кровоток, уберут отёки. А что такое красота ног без упругих мышц? Употребляйте сою, пшеницу, молочку с небольшим процентом жирности.

И конечно же, не забываем про зарядку, которая поможет быстро приобрести желаемую форму.

Мясо даже ребёнку полезно

Думаете, что с таким набором продуктов можно превратиться в вегетарианца? Ничего подобного. В это сложно поверить, но мясо есть можно и даже нужно.

Чтобы съеденный кусок мяса переварился, организму потребуется затратить на это большое количество энергии. Поэтому, вы и наедитесь, и при этом у вас не появится страшных жировых складочек на животе.

Идеальным вариантом будет, если вы приготовите нежирное мясо, лучше если это будет мясо птички, кролика или постной говядины, на гриле, в пароварке или, скажем, в духовке. А к мясу подавайте салат, к примеру, из свежих помидоров и огурчиков.

Ешьте и худейте

Так в чём же тогда принцип диеты? – спросите вы. Вся суть заключается в том, что в употребление должны идти продукты, которые содержат долго перевариваемые углеводы.

Вы замечали, что когда вы едите различный фастфуд, то желудок очень быстро набивается? И так же быстро, потом возвращается чувство голода.

И вы снова идёте выполнять капризы вашего организма. Так и действуют простые углеводы. А тем временем, жирок-то копится.

Конечно, никто не будет писать на каждой упаковке с полуфабрикатом какой тип углевода в нём содержится. Там вы сможете найти только их количество.

Так вот, всю информацию о виде углеводов вы сможете вычитать в любой таблице. Как её найти? Тем же самым нехитрым способом, которым вы нашли эту статью. Большой выбор продуктов порадует даже самого капризного гурмана.

Исключить быстрые углеводы нельзя. Просто разбавляйте ими изредка сложные. Простые углеводы хорошо поглощать после интенсивной тренировки.

Они помогают быстро прийти организму в норму, и вернуться на тренировку с новыми силами.

Полезный Совет!

Помните самые главные правила приёма пищи? Не спишете проглотить еду. Тщательно её пережёвывайте. Считается что для здорового пищеварения нужно сделать около 30 жевательных движений.

Во-вторых, выбросите все плохие мысли во время еды. Не смейте думать о работе, о проблемах. В-третьих, разделите чревоугодия на несколько раз.

Старайтесь за день поесть не менее 5 раз. Но это совсем не значит, что каждый раз нужно объедаться. Порции должны быть маленькими.

Если вы за весь день у вас случится 2-3 перекуса, ничего страшного. главное, чтобы они были лёгкими. И самое главное правило, которое нам прививают с малых лет: мойте руки перед едой!

Пусть оно и не имеет отношения к похудению, но и правила гигиены ещё никто не отменял.

Как всем известно, редкие живые сущности могут обходиться без воды. И люди – не исключение. Пейте чистую, фильтрованную, не газированную воду как можно чаще.

При потреблении воды и чувство голода притупляется, и съесть можно гораздо меньше. Рекомендованная доза – от 2000 мл за 24 часа.

Может где-то, сидит ваша знакомая и холодильник держит на замке? Проводите её на наш сайт, мы и ей откроем все тайны свободного похудения.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

Источник: http://nya-shka.ru/poxudenie/kakie-produkty-nuzhno-est-chtoby-poxudet.html

Какие продукты надо есть чтобы похудеть?

Приветствую, друзья. С вами на связи  блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске мы с вами поговорим о продуктах. А именно: какие продукты надо есть чтобы похудеть? Таким вопросом задаются многие девушки, так давайте об этом поговорим.

Если вам это интересно то оставайтесь со мной. Когда человек решает похудеть, ведь он прекрасно понимает что картошка, всякого рода колбаски, сосиски и тому подобное…

Это продукты которые мешают человеку похудеть! Друзья а для тех кто придерживается правильно питания рекомендую прочитать статью роль белка в питании человека.

Обратите Внимание!

И естественно встает вопрос какие продукты надо есть чтобы похудеть? На самом деле оказывается есть очень много полезных продуктов. Помимо тех вредных которые мы привыкли кушать постоянно, изо дня в день. И вот настает время чтобы менять свой рацион.

И на первом месте у нас стоят каши! Это гречка, овсянка, пшеничка, бурый рис. Много кто не любит их есть. А куда деваться? При правильном питании без каш никуда! Вы прекрасно должны это понимать. Каши конечно лучше не варить, лучше их запаривать.

При таких запариваниях каш, в них боль ше сохраняется питательных свойств, микроэлементов и т.д… Очень удобно запаривать каши на ночь, ведь многим утром просто некогда этим заниматься. А так утром встал, а кашка уже готова!

В свой рацион нужно включать больше белка. Это яйца, куриная грудка, индейка и т.д… Очень полезен кефир, при покупке обращайте внимание на срок годности, чем меньше срок годности тем полезнее кефир. Все бактерии и полезные вещества содержатся в кефире в полном объеме.

А если у кефира срок годности большой, то сразу проходите мимо него. потому как в таком кефире бактерий очень мало, и соответственно пользы он принесет «НИФИГА» Его просто обрабатывают при специальной температуре, убивая при этом все полезные бактерии. От этого и срок годности увеличивается.

Следующий полезный продукт это — творог! Его употреблять лучше в виде ужина. Это казеин своего рода. Перевариваться будет дольше и сытость будите чувствовать дольше. И конечно же включаем в свой рацион фрукты, груша, яблоки, апельсин, мандарин.

Сухофрукты это — чернослив, курага, изюм. Я вот люблю есть творог с изюмом. Или когда изюма нет режу мелко курагу и чернослив и добавляю в творог. Сухофрукты придают сладость творогу, от этого его кушать становится приятнее.

Какие еще продукты надо есть чтобы похудеть? Например можно кушать йогурт, только без всяких добавок, один чистый йогурт, он тоже очень полезен. Это всевозможное мясо, это рыба. Мяско кушать, пусть это будет говядина. Морепродукты это — кальмары, креветки, белая нежирная рыбка.

Самое Важное!

Про овощи — это конечно же капуста, из нее можно сделать салатик. Вообще разные виды капусты полезны по своему, это брюссельская капуста, китайская, цветная капуста, брокколи.

Еще замороженная стручковая фасоль, если у вас есть возможность покупать свежую то берите лучше ее. Летом это конечно помидоры, огурцы, болгарский перчик, кабачок, баклажан, морковь всевозможные салаты, различные травы.

Друзья, правильное питание может быть вкусным и недорогим. Не поддавайтесь в магазинах на надписи «фитнес» «похудение за неделю» это все маркетинговый ход. Производителю просто надо продать свой продукт. И он напишет на упаковке все что угодно!

И на этом все, друзья. Надеюсь вы получили ответ на вопрос какие продукты надо есть чтобы похудеть?! Ну а мы еще не раз вернемся к темам здорового питания и жизни. Если что-то упущено из продуктов, то дополняйте в комментариях. До скорых встреч, пока.

Источник: http://power-n.ru/pravila-pitaniya/kakie-produktyi-nado-est-chtobyi-pohudet.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*