Какие упражнения надо делать при опущении матки

Какие упражнения надо делать при опущении матки

Оглавление:

Упражнения при опущении матки. Как лечить опущение матки :

какие упражнения надо делать при опущении матки

Одно из распространённых гинекологических заболеваний у женщин, особенно в зрелом возрасте, — это опущение матки. Это процесс, при котором наблюдается смещение половых органов ниже, чем допустимо, вплоть до их выпадения из промежности.

Пролапс тазовых органов — так называют это заболевание во всём мире. Его возникновение возможно в любом возрасте. Около 30% прекрасной половины населения страдают от этого заболевания.

Порядка 50% — это дамы бальзаковского возраста, 40% — от 30 до 45 лет, и всего в 10% случаев диагностируется пролапс у женщин в более юном возрасте.

Причины возникновения опущения матки

  • Тяжёлые физические нагрузки на регулярной основе.
  • Сложные или многочисленные роды естественным путём.
  • Травмы половых органов и операции на них.
  • Слабые мышцы промежности — это, как правило, физиологическая особенность, связанная с возрастом.
  • Дефекты в развитии органов таза.
  • Высокое внутрибрюшное давление, причинами для которого могут стать хронические запоры, ожирение, опухоль внутренних органов, сильные бронхиты.

Стадии заболевания

Бывают случаи внезапной диагностики опущения матки. Как правило, происходит это из-за травмы, но в целом проблема развивается постепенно, не возникая за один день. По мере прогрессирования болезни определяют 4 степени её развития.

На первой стадии матка опущена до уровня влагалища, но она не выходит за пределы промежности.

Для второго уровня характерно частичное выпадение матки. Если мышцы напряжены, из половой щели она может выглядывать. Уже на этой стадии заболевание без проблем диагностируется самой женщиной.

Обратите Внимание!

При третьей степени диагностируется неполное выпадение полового органа. Без напряжения виднеется шейка и часть матки.

И последняя, самая сложная форма пролапса тазовых органов — четвёртая. На этой стадии выходит всё тело матки из промежности.

Симптомы пролапса органов таза

Признаки опущения матки довольно заметны, и не обратить на них внимание невозможно.

  • Ощущение тяжести во влагалище.
  • Учащённое, затруднённое мочеиспускание и дефекация.
  • Болезненные ощущения для обоих партнеров при половом акте.
  • Нехарактерные выделения из влагалища, часто с примесью крови.
  • Нарушения в менструальном цикле с обильными кровяными выделениями.

Начиная со второй степени заболевания, женщина без труда может сама выявить у себя пролапс половых органов. Во время прогрессирования болезни признаки опущения матки становятся ещё заметней, они усугубляются. Проявляется недержание мочи, женщина подвержена урологическим инфекционным заболеваниям, таким как цистит, пиелонефрит, уретрит.

Диагностика заболевания

На первой стадии женщина не может самостоятельно распознать эту проблему. Важно систематическое наблюдение у гинеколога. Осмотрев женщину, врач сразу диагностирует опущение матки.

Если по каким-то причинам у него есть сомнения, он направит на обследование УЗИ, по результатам которого и будет принято решение. Ранняя диагностика предупредит болезненный синдром и даст возможность лечения без хирургического вмешательства.

Для исключения всех видов инфекций, которые могли стать сопутствующими факторами при пролапсе, необходимо посетить уролога и проктолога.

Различают два вида пролапса органов таза. Цистоцеле — это опущение передней стенки матки, для него характерны симптомы со стороны мочевой системы. Развивается застой мочи или её недержание, часто наблюдается хронический цистит.

Второй вид пролапса — ректоцеле, это опущение задней стенки матки. В таком случае у женщин наблюдается дисфункция кишечника, хронические запоры, ощущения инородного тела во влагалище.

Нередким явлением становится и пиелонефрит при пролапсе задней стенки.

Роды и пролапс: как избежать заболевания?

Опущение стенок матки — нередкий случай во время беременности или после родов. Связано это с гормональными изменениями в организме.

Под их действием матка размягчается, готовясь к родам, её мышцы ослабевают.

В период беременности женщине нужно быть более предусмотрительной и придерживаться некоторых правил для предотвращения пролапса половых органов, особенно если с этой проблемой она сталкивалась ранее.

  • Заниматься спортом. Необходимо выполнять различные упражнения. При опущении матки, даже не в значительной степени, они не допустят дальнейшего развития заболевания.
  • Оградить себя от поднятий тяжестей. В том числе, если у вас есть маленький ребёнок, постарайтесь переложить миссию ношения малыша на других родственников.
  • Ежедневно носить бандаж при опущении матки или для предотвращения развития заболевания.
  • Придерживаться сбалансированного питания.
  • За одно мочеиспускание пережимать струю несколько раз, таким образом выполняя гимнастику для половых органов.
  • Во время ходьбы напрягайте и расслабляйте мышцы вагины, тем самым подтягивая вульву.

Врач должен принимать роды консервативным путём, сведя травматизм органов женщины к минимуму.

Лечение опущения матки в домашних условиях

Беременные задаются вопросом о том, как лечить опущение матки, узнав этот диагноз на приёме у гинеколога. Если заболевание на начальной стадии, и оно не приносит вреда ребёнку, помимо профилактических действий, дополнительных не требуется. При желании не навредят некоторые народные методы.

Например, можно заварить две столовые ложки мелиссы в стакане кипятка и оставить на ночь в термосе, чтоб настоялся. Принимать по трети стакана за полчаса до еды. Этот отвар будет полезным при заболеваниях половых органов и для нервной системы беременной.

Второй вариант: смешать в равных пропорциях мать-и-мачеху с мелиссой и душицей, залить кипятком. Настою дать завариться и употреблять по 2/3 стакана до еды.

Также бандаж при опущении матки станет незаменимым помощником. В целом, этот предмет должен быть в обиходе каждой женщины, ожидающей малыша, а для тех, кто столкнулся с проблемой пролапса половых органов, тем более.

Самое Важное!

Ещё народное средство в борьбе с этим недугом — ванна с кипарисовым отваром. Стакан орешков прокипятить в двух литрах воды, этот настой добавить в тёплую ванну, но не в горячую, находиться в ней по 15 минут в день.

Не редкость опущение матки после родов. Фото порой ужасают тем, к чему может привести запущенная форма. Поэтому, если вас коснулась эта проблема после рождения малыша, не откладывайте на потом её решение, отправляйтесь к врачу! Только гинеколог может назначить качественное лечение и не дать болезни развиться до четвёртой степени.

Что делать при опущении матки?

Если имеется пролапс стенок влагалища начальной стадии, возможна консервативная терапия. Лечение включает в себя целый комплекс процедур.

Если предложенная врачом терапия не даёт результата, а хирургическое вмешательство по каким-то причинам противопоказано, больной устанавливают пессарии — это специальные маточные кольца. Их предназначение — поддержание половых органов.

При третьей или четвёртой стадии, после осмотра профильными специалистами, как правило, необходимо оперативное вмешательство. Рекомендуют кольпопластику, суть метода — в ушивании стенок влагалища до их прежних размеров.

Существует два типа этой процедуры:

— Кольпорафия — иссечение лишних тканей во влагалище.

— Кольпоперинеорафия — ушивание задней стенки и подтяжка мышц вульвы.

Упражнения при опущении матки

Гимнастика, направленная на восстановление работы мышц влагалища, очень важна в борьбе с данной проблемой. Её также можно применять для профилактики заболевания.

  • Стоя на четвереньках, на вдохе необходимо одновременно поднимать левую ногу и правую руку. Сделав пять раз, поменяйте их местами и повторите упражнение.
  • Поза прежняя. На вдохе опускаете голову вниз, при этом сильно сжимая и втягивая мышцы малого таза и промежности. На выдохе расслабляетесь, голова поднимается, спина ровная. Повторяете не менее 10 раз.

Эффективными являются упражнения при опущении матки, которые выполняются лёжа на спине.

  • Руки вдоль талии, ноги медленно отрываем от пола и заводим за голову, стараясь коснуться носочками коврика. Повторяем 10 раз.
  • Поочерёдно поднимаем ноги под углом в 90 градусов. На каждую ногу по 8-10 раз.
  • Сгибая ноги в коленях, приподнимаем таз, втягивая мышцы заднего прохода, и на выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. Сделать 10 повторов.

Метод Кегеля

Успешный гинеколог середины XX века Арнольд Кегель разработал упражнения при опущении матки, которые успешно практикуют в наши дни и были названы в его честь.

  • В течение 30 секунд сжимайте и ослабляйте мышцы малого таза и влагалища. Сделать 3-4 подхода. С укреплением мышц вы сможете увеличить время процедуры до нескольких минуты и более.
  • В период мочеиспускания задерживайте струю на 10-15 секунд. При этом ноги широко расставлены, а удержание происходит исключительно мышцами влагалища.

Подводя итоги, необходимо отметить, что при любых изменениях или дискомфорте со стороны женских органов незамедлительно направляйтесь к специалисту. Только врач может рассказать, как лечить опущение матки, и назначить индивидуальную и необходимую именно для вас терапию. Не занимайтесь самолечением и бережно относитесь к своему здоровью!

Источник: https://www.syl.ru/article/161314/undefined




Опущение матки. Лечение в домашних условиях народными средствами

Дорогие читательницы! Сегодня наш разговор о такой деликатной проблеме, как опущение матки. Это, действительно, становится проблемой для многих женщин, которая с годами только усугубляется. Так, согласно статистике, подобная патология диагностируется у каждой десятой из сотни женщин, кому поставлен такой диагноз.

В возрасте – до 40 лет – диагностируется уже в 40% случаев, а в более старшем возрасте подобная проблема отмечается у половины женщин. 15% всех операций на гениталиях проводятся по поводу опущения, либо выпадения матки.

В этой статье я расскажу почему происходит опущение матки, методах лечения и возможно ли исправить ситуацию в домашних условиях.

Опущение матки – причины и последствия

Опущение матки, или как еще называют эту патологию врачи, пролапс матки — это патологическое состояние, при котором происходит несостоятельность связок и мышц в малом тазу.

Под весом и давлением внутренних органов на матку происходит смещение органов малого таза книзу. Прежде всего смещению подвержена матка, а затем и влагалище. Кроме этого страдают мочевой пузырь и прямая кишка.

Если вовремя не остановить этот процесс, то матка может переместится за пределы половой щели, то есть выпадет наружу.

Сама матка тоже обладает собственным тонусом. Ее нормальное положение — это находиться в подвешенном состоянии в середине малого таза на равном расстоянии от его стенок между мочевым пузырем и прямой кишкой.

Если мышцы и связки не в состоянии поддерживать матку в подвешенном состоянии, она начинает перемещаться книзу. Причинами такого смещения могут быть следующие факторы:

  • Тяжелая физическая работа, связанная с подъемом тяжестей;
  • Тяжелые или многочисленные роды;
  • Хирургические вмешательства в малом тазу и на промежности, при которых нарушается целостность тазовых мышц;
  • Дефицит гормона эстрогена в крови, который возникает в период менопаузы;
  • Ожирение, избыточный вес;
  • Наследственность и генетическая предрасположенность, врожденные аномалии, воспалительные заболевания и опухоли в малом тазу;
  • Хронические запоры, грыжи;
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Преклонный возраст.

Существует 4 степени выпадения матки. Если при первой степени отмечается небольшое опущение, при этом при натуживании матка не выходит из зияющей половой щели, то при четвертой степени она уже находится снаружи, за пределами половой щели. При этой степени вовлекаются рядом находящиеся органы: происходит опущение стенки влагалища, мочевого пузыря и передней стенки прямой кишки.

Процесс ослабления мышц тазового дна происходит постепенно, поэтому при появлении первых симптомов, указывающих на данную патологию, необходимо сразу обратить внимание и заняться лечением.

А первыми симптомами могут быть следующие признаки:

  • чувство распирания и наличие инородного тела внизу живота;
  • болезненные ощущения, отдающие в поясничную или крестцовую область;
  • учащенное мочеиспускание и запоры;
  • вероятность появления кровянистых выделений из влагалища;
  • нарушение менструального цикла, болезненные, длительные или обильные месячные;
  • неприятные ощущения во время половых контактов.

По мере прогрессирования процесса клинические проявления усугубляются и при прогрессировании состояния боли становятся интенсивнее, развивается недержание мочи, которое возникает даже при небольшом чихании или кашле. Наблюдается недержание стула и газов. Инфицируются и возникают воспаления уретры, мочевого пузыря, развитие пиелонефрита.

При последней стадии в промежности появляется ощущение выпадения матки. Выпавшая матка инфицируется, возникает воспаление, образуются трофические язвы, атрофия слизистой.

При ходьбе выпавшая матка еще больше травмируется, появляются кровотечения из трещин, пролежни, сильные боли.

Окружающие ткани становятся синюшными и отечными, появляется застой крови и варикозное расширении вен малого таза и нижних конечностей. Все это приковывает женщину к постели, она становится инвалидом.

К самым грозным осложнениям можно отнести ущемление матки или части кишечника, что может привести к некрозу этих органов. И только срочная операция поможет спасти жизнь.

Конечно, я повторюсь, проблема слишком деликатная и многие женщины боятся обратиться на прием к врачу. Хотя, начав лечение на ранних стадиях, прогрессирование болезни и осложнения можно избежать.

Выпадение матки — лечение без операции

В современной гинекологии опущение матки не считается страшным диагнозом. Конечно, исход лечения прежде всего зависит от степени заболевания. В настоящее время имеются современные технологии лечения выпадения матки, которые весьма эффективны на всех стадиях.

На ранних стадиях рекомендовано консервативное лечение, на более поздних – не обойтись без операции. Важным моментом на всех стадиях опущения матки возможно лечение народными средствами, а также использование специальной гимнастики, но об этом чуть позже.

Современная гинекология опущение матки не считает страшным диагнозом, поскольку заболевание весьма успешно лечится на всех стадиях. Хотя в некоторых случаях возможны серьезные осложнения болезни и уже без операции не обойтись.

Полезный Совет!

Но при любой стадии патологии всегда к лечению необходимо подходить индивидуально. И какой бы вы не выбрали метод лечения, прежде необходимо проконсультироваться с гинекологом.

А сейчас о лечении опущения матки без операции рассмотрим более подробно.

Опущение матки — лечение в домашних условиях

При начальных стадиях врачи назначают лечение на дому. Я нашла в интернете немало положительных отзывов, когда в домашних условиях женщины справились с подобной проблемой самостоятельно, имеется в виду без оперативного вмешательства. Для этого они применяли препараты из лекарственных растений в сочетании со специальной гимнастикой. И так разберем эти два вида лечения подробнее.

Несмотря на то, что при опущении матки не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой, а уж тем более, спортом, но при данной проблеме – это просто необходимо! Дело в том, что при опущении матки необходимо делать специальные упражнения по Кегелю или гимнастика по Юнусову. Что это за гимнастика?

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Гимнастика Кегеля заключается в напряжении мышц промежности. Напрягая эти мышцы, возвращается прежний тонус мышц органов малого таза. В результате матка возвращается в свое обычное положение. Противопоказаний для проведения этой гимнастики нет.

Положительный момент заключается в том, что делать эти упражнения можно где угодно и когда угодно, все зависит от вашего желания.

Огромный плюс этих упражнений: выполняя эти упражнения, никто, кто находится рядом с вами, не видит, что вы их делаете.

Например, вы можете делать эти упражнения дома, выполняя любые домашние дела, или сидя за компьютером, или, когда ложитесь спать. Можно выполнять эти упражнения в транспорте, на работе, на прогулке, да где угодно!

Не переживайте, если в первые дни у вас не будет получаться, дело в том, что мышцы слабые и они не захотят сразу подчиниться вашей воле. Положительный результат можно отметить уже через неделю регулярного их выполнения. Заниматься гимнастикой необходимо каждый день, можно хорошо позаниматься один раз, а можно сделать несколько подходов за день.

И еще важный момент. Почувствовав результат, не надо бросать делать эти упражнения. Помните, что с возрастом мышцы малого таза ослабевают? Так что делайте эти упражнения всегда. Помимо возвращения упругости мышц промежности и малого таза, можно избавиться от слабости мочевого пузыря и недержания мочи.

Лечебная гимнастика при опущении матки — видео

Гимнастика при опущении матки

Гимнастика по Юнусову также эффективна. Суть ее заключается в сокращении мышц, которые участвуют в мочеиспускании. Для выполнения необходимо напрягать мышцы промежности, имитируя задержку мочеиспускания. Такое упражнение можно выполнять когда, где и сколько угодно. Но надо сказать, что упражнения по Кегелю боле эффективно и там задействованы больше мышц промежности и малого таза.

При подобной проблеме рекомендуется заниматься йогой. О том, как начать заниматься йогой в домашних условиях я уже писала, прочитайте, пройдя по ссылке. Йога не имеет противопоказаний для этой патологии. А в помощь вам будет вот это видео.

Приветствуются упражнения для укрепляются мышц брюшного пресса: «ножницы», «велосипед», «березка», медленное поднятие и опускание прямых ног и т.д. При выполнении этих упражнений укрепляется не только брюшной пресс, но и мышцы малого таза.

Опущение матки — лечение народными средствами

Лечение травами опущения матки применялось с давних времен, проблема опущения матки была у наших бабушек и прабабушек.

Понимаете, сколько тяжелой работы им пришлось переделать: это и работа в военное время на заводах, и на полях, да и дома им приходилось работать наравне с мужчинами.

А многочисленные роды тоже внесли свою лепту в развитии этого заболевания. О гимнастике они тогда едва ли знали, а вот травами лечились.

Обратите Внимание!

Сейчас лечение травами наряду с гимнастикой широко используется и приносит ощутимые результаты. Но надо знать, что лечение травами продолжительное, пить надо регулярно, не пропуская прием настоек и отваров.

Что нам предлагает народная медицина?

Сироп с подорожником.

50 грамм высушенных листьев подорожника залейте литром кипятка и потомите на небольшом огне еще с полчаса, затем к отвару добавьте столовую ложку измельченных семян душистого сельдерея, Дайте отвару еще настояться 40 минут и отфильтруйте через сито, К остывшему отвару добавьте 500 грамм меда, перемешайте. Принимайте по ¼ стакана перед едой в течение месяца. При необходимости курс можно повторить.

Настой с семенами укропа. Возьмите поровну семена укропа, траву зверобоя, цикория и лекарственной ромашки.

1 чайную ложку сбора всыпьте в термос и залейте стаканом кипятка и оставьте на ночь. Утром профильтруйте. Полученный отвар выпейте в течение дня небольшими порциями. Вечером снова сделайте настой.

Принимают настой 3 недели, затем 2 недели перерыв, курс лечения 3 месяца.

Настой с мелиссой. Заварите в термосе 2 столовые ложки листьев мелиссы (свежих или высушенных) с 2 стаканами кипятка, оставьте на несколько часов, чтобы настоялось. Принимать по четверти стакана за час до еды.

Мелиссу можно заварить с другими травами: мелисса -75 г, душица – 75 г, мать-и-мачеха 100 г. Смесь перемешайте и заварите точно также, как и с одной мелиссой. Принимать по четверти стакана за час до еды.

Настойка с яичной скорлупой. Возьмите скорлупу 5 яиц, высушите и измельчите в кофемолке.

Измельчите 9 лимонов и смешайте из вместе со скорлупой, оставьте на 4 суток, после этого к с меси добавьте 0,5 л водки и еще настаивайте в течение 3 -х дней. После чего отфильтруйте настойку.

Принимайте по ¼ стакана утром и вечером до тех пор, пока не выпьете всю настойку. Повторите курс через месяц, всего должно быть 3 курса.

Ванна с отваром кедровых орешков. 1 стакан кедровых орешков залейте 2 литрами кипятка, поставьте вариться в эмалированной кастрюле с закрытой крышкой на медленном огне в течение часа, огонь выключите и еще оставьте настояться на полчаса. Полученный отвар вылейте в ванну и полежите в воде при температуре 38º в течение 15 минут.

Народные методы лечения опущения матки — отзывы

Эти отзывы я нашла в журнале ЗОЖ, есть такой журнал. Зная, что я пишу о народных методах лечения, бабушка-соседка принесла мне несколько подшивок этого журнала. И вот какие отзывы – результаты лечения опущения матки я нашла.

Массаж кулаком

Лечение банкой

Массаж живота

И еще одно полезное упражнение. Проснувшись утром, не вставая с постели, перевернитесь на живот и встаньте в коленно-локтевое положение, живот к опустите как можно ниже, а бедра поднимите как можно выше, останьтесь в таком положении 15 минут.

После чего перевернитесь на живот и немного отдохните, не вставая с постели. Делайте эти упражнения не менее 20 дней, но для лучшего эффекта можно их делать и дольше.

Выполняя это упражнение, матка не только вернется в свое нормальное положение, но и прекратятся запоры, нормализуются месячные, да для зачатия такое упражнение будет полезным.

Опущение матки –рекомендации

  1. Носите специальный бандаж в виде трусиков, его можно купить в аптеке. Бандаж предотвращает опущение матки и внутренних органов малого таза. Его надевают на голое тело в положении лежа, чтобы мышцы живота полностью расслабились. Снимают его тоже в положении лежа.

    Рекомендуют его носить не более 10-11 часов в день, затем его необходимо снять.

  2. Очень полезно, как для профилактики, так и при имеющемся опущении матки, езда на велосипеде 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
  3. Не поднимайте тяжести весом больше 3-х килограмм.

  4. При половом сношении применяйте позу «женщина сверху», в таком положении мышцы малого таза будут в тонусе в результате постоянного сокращения и расслабления мышц.

Дорогие читатели, тема опущения матки, как вы, наверное, уже поняли довольно часто встречающаяся проблема у женщин.

И я освятила далеко не все тонкости решения этой патологии. Продолжение следует.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1039511256483498376/opuschenie-matki-lechenie-v-domashnih-usloviyah-narodnymi-sredstvami/




Опущение матки — упражнения

Практически все гинекологические заболевания поддаются лечению. В основном это лечение является медикаментозным, реже – оперативным, а некоторые женские болезни лечатся при помощи простых физических упражнений. В статье, которую вы читаете, речь пойдет об упражнения для лечения опущения матки.

Комплекс упражнений при опущении матки

Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение.

Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом).

После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.

Итак, вот первый комплекс упражнений:

  1. В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
  2. Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
  3. В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
  4. Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
  5. В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
  6. Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
  7. Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
  8. Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
  9. Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
  10. Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
  11. Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
  12. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.

А вот — второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).

  1. В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
  2. Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
  3. В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
  4. Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
  5. Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
  6. В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
  7. Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
  8. Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
  9. Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
  10. Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
  11. Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
  12. Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки идругих внутренних органов.

Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется.

Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.

Источник: https://womanadvice.ru/opushchenie-matki-uprazhneniya

Упражнения при опущении матки | Я здоровый

Поскольку данная патология имеет четыре степени тяжести, упражнения при опущении матки выполняется по показаниям, с согласием врача-специалиста и строго по плану. Женщины после пятидесяти лет, страдающие таким заболеванием имеют большой риск осложнений.

Поэтому если ещё не произошло полного выпадения матки с шейкой, выполняют консервативные методы лечения, один из которых — упражнения при опущении матки. Также нередко используют бандаж для укрепления мышц тазового дна, особенно после занятий лечебной гимнастикой.

Следуя всем правилам лечебной физкультуры можно очень скоро вылечить патологию и избежать плохих последствий.

Лечение опущения матки

  1. Необходимо избегать чрезмерной физической нагрузки и поднятия тяжестей;
  2. Диета, направленная на профилактику запоров, лечебная гимнастика;
  3. Ношение бандажа, применение пессариев, маточных колец;
  4. Заместительная терапия женскими половыми гормонами улучшает кровоснабжение влагалища и может укрепить связочный аппарат внутренних половых органов;
  5. Хирургическое лечение, показания: II–V степень опущения, неэффективность консервативного лечения I степени.

Особенности гимнастики

Тренировка мышц, удерживающих матку, это игра на опережение проблемы. Если Вы активны, любите спорт, или просто решительны и стойки, то регулярное использование методики Кегеля то, что нужно.

Более того, если вам не нравится заниматься спортом и самосовершенствованием, даже тогда – метода Вам под силу. Дело в том, что гимнастика Кегеля при опущении матки не требует не особого места, не особого состояния духа, не специального оборудования.

Всё, что Вам нужно, это занять сидячее положение.

Перечень основных упражнений

  1. Упражнение на усилие по прекращению мочеиспускания. Каждый раз, во время мочеиспускания нужно принудительно останавливать его и снова возобновлять. По возможности делать это нужно, как можно чаще. В дальнейшем, Вы начнёте ощущать необходимое усилие, и сможете воспроизводить его сидя на стуле или за рулём.

  2. Упражнение на подтягивание мышц малого таза. Для этого нужно ощутить мышцы, которые удерживают матку – низ живота, и постараться подтянуть их вверх. В идеале, упражнение нужно выполнять ритмично и быстро.
  3. Упражнение на постепенное сокращение снизу вверх. Вам нужно начинать сокращать мышцы от входа во влагалище, и вверх.

    При этом, «подъём» нужно разделить на несколько частей и на каждом этапе задерживаться на пару секунд.

  4. Упражнение на выталкивание. Нужно воспроизводить родовую потугу. У упражнения есть свой ритм, упражнение нужно делать с определённым усилием, а не на приделе возможного. Главное, ритмичность и регулярность занятий.

  5. Упражнения Кегеля нужно выполнять часто. Для этого можно назначить себе три обязательных времени для «подходов». Когда Вы полностью освоите технику выполнения, Вы сможете проводить тренировки в любом удобном для этого месте.
  6. Возведите гимнастику в ранг привычки, и проблема опущения матки исчезнет сама собой.

    Но помните, что использование упражнений не спасёт Вас от некорректного образа жизни.

Основные упражнения классической гимнастики для поддержания тонуса мышц, удерживающих матку

  1. Ходьба. При данной проблеме, нужно много ходить, это позволяет постепенно накачать необходимую группу мышц, и вызывает малые усилия в малом тазе, что очень важно.
  2. Старайтесь чаще или даже специально подниматься по ступенькам.

    Можно даже соорудить импровизированную ступеньку, и подниматься на неё, потом спускаться в определённом ритме.

  3. Делайте велосипед, лёжа на спине, это также отлично поможет при опущении матки.

    Если проблема не в критической фазе, то можно использовать и обыкновенный велосипед или тренажёр данного типа.

  4. Отлично подходит для данных целей комплекс упражнение направленный на развитие ягодиц.

    В частности поднятие таза с согнутыми в коленях ногами и упором в пол, поднятие таза с ногами под углом к полу.

  5. Великолепно действует плавание.

Упражнения при опущении матки:

Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч руки в «замок» за спиной. Поднять сомкнутые за спиной руки, вывести таз вперед с поднятием туловища на носки. Плечи и голова отводятся назад. Во время выведения таза вперед на вдохе сжимаем мышцы входа во влагалище, возвращаясь в исходное положение, выдох. 5–6 раз.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной в замке. Отводя руки в замке в сторону, поворачиваем таз и плечи за руками. При этом отрываем ногу от пола, опираясь на носок. Нога, в сторону которой совершается поворот, является опорной и от пола не отрывается. Поворот совершается на вдохе с одновременным зажатием входа влагалища («мигание»). 6–7 раз.

ИП: между коленями укладываем резиновый или пластмассовый мяч диаметром около 15 см и осуществляем ходьбу по кругу (не на месте) около 2 мин.

Самое Важное!

ИП: лежа на спине. Стопы опираются о кушетку, так чтобы колени образовывали угол 90 градусов. Стопы разведены на расстояние 15–20 см. Разведение ног в коленях на вдохе с одновременным «миганием». Возврат в исходное положение, вдох. 10–12 раз.

ИП: лежа на спине; стопы опираются о пол, находятся на ширине плеч. Сведение коленей на вдохе с одновременным сжатием мышц влагалища. Стопы от пола не отрывать! Возврат в исходное положение, выдох. 10–12 раз.

ИП: лежа на спине, стопы на ширине плеч, опираются о кушетку. На вдохе подъем таза с опорой на стопы и лопатки – с одновременным «миганием». 5 раз.

ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поочередное поднятие ног до прямого угла. Желательно ноги в коленях не сгибать (по 10 раз каждую ногу).

ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поочередное поднятие ног до прямого угла, совершать круговые движения каждой ногой в тазобедренном суставе. (Когда одна нога совершает круги, другая лежит на полу). Каждый раз, поднимая ногу, совершаем по 2 круга в каждую сторону. Каждая из ног должна совершить хотя бы 3 подъема. (1 подъем ноги – 2 круга в каждую сторону).

ИП: лежа на животе. Ползание по-пластунски вперед и назад. Выполнять 2 минуты.

ИП: сидя на полу. Надеваем на голеностопные суставы резинку. Опор на кисти рук за спиной. Одна нога лежит неподвижно на полу, другая отводится в сторону, сопротивляясь резинке. Упражнение выполняется каждой из ног по 8 раз.

ИП: сидя на полу. Разводим одновременно обе ноги, сопротивляясь резинке. 6–8 раз.

ИП: лежа на животе. Руки продольно перед собой. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу, совершая сжатие мышц влагалища, затем меняем поднимаемую ногу и руку. При подъеме конечностей обязательно отрываем голову от пола. 15 раз.

Полезный Совет!

ИП: стоя ноги на ширине плеч, руки «в боки». Выполняем быструю ходьбу на месте с высокоподнятыми коленями, при этом носки ступней «смотрят» на плечи (не тянем носки к полу как балерина, а наоборот), при каждом подъеме ноги – «мигаем». Шагаем до 1 минуты.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. На вдохе поворачиваем туловище в сторону, голова тянется к рукам (смотрим на кисти). Совершаем опор на одну ногу, другая – во время поворота туловища отрывается от пола, «тянется» на носок. Во время поворота туловища сжимаем мышцы влагалища. Возвращаясь в ИП – выдох. Выполняем в каждую сторону 4–5 раз.

Читайте так же:

  • Опущение матки – лечение
  • Опущение матки – симптомы и лечение
  • Признаки опущения матки
  • Опущение шейки матки
  • Опущение матки
  • Упражнения для достижения желаемого результата необходимо выполнять ежедневно, заметного результата можно добиться как минимум через месяц регулярных упражнений.

    Источник: http://ya-zdorovyi.com/uprazhneniya-pri-opushchenii-matki/

    Упражнения при опущении матки: гимнастика Кегеля

    Лечебную гимнастику можно смело назвать основой консервативного лечения при различных заболеваниях. Многим женщинам она помогает решать деликатную проблему опущения матки. Ведь регулярность занятий и правильное исполнение упражнений существенно исправляют ситуацию. Не только укрепляются мышцы тазового дна, но и внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение.

    Специальная гимнастика Кегеля помогает увеличению силы интимных мышц и связок. Эффективные упражнения объединены в комплекс. В зависимости от физической подготовки женщины, они могут выполняться в разных вариантах.

    Чередование комплекса Кегеля с другими методиками способствует улучшению кровообращения, нормализации функций мочеполовой системы и общему оздоровлению органов малого таза.

    Причины

    Опущение матки характеризуется смещением половых органов. Это диагностируется как пролапс. Случается и более серьёзное нарушение. При выпадении матки из промежности, речь идёт об утероцеле.

    К основным причинам заболевания можно отнести:

    • Регулярные интенсивные физические нагрузки.
    • Травмы и операции на половых органах.
    • Нарушения в развитии тазовых органов.
    • Многочисленные или осложнённые роды.
    • Запоры, бронхиты, ожирение.

    Все они приводят к сниженному тонусу мышц тазового дна, растяжению связок матки.

    На ранних стадиях гимнастика при опущении матки позволяет стабилизировать состояние и уменьшить характерные симптомы.

    Гимнастика Кегеля

    Комплекс упражнений при опущении матки получил своё название благодаря его создателю. Арнольд Кегель, ведя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого века, придумал упражнения для рожениц, страдающих недержанием. В дальнейшем они получили популярность благодаря укреплению мышц, необходимому при многих заболеваниях.

    Специальные упражнения Кегеля при опущении матки укрепляют мускулатуру как влагалища, так и ануса. Кроме восстановления тонуса мышц и фиксации всех частей половой системы в правильном положении, лечебная физкультура активизирует кровоснабжение, питание полезными веществами тканей.

    Наиболее эффективна гимнастика Кегеля для лечения начальной стадии заболевания.

    Какой результат ожидать?

    Кроме малого таза и влагалища, укрепляется брюшной пресс в нижней его части. Это нормализует внутрибрюшное давление и стабилизирует работу кишечника. Правильное состояние таза способствует нормальному положению матки и остальных органов.

    Комплексное воздействие на разные группы мышц обеспечивает:

    • Повышение тонуса мускулатуры, составляющей корсет туловища.
    • Придание силы продольным и циркулярным пучкам мышцам во влагалище.
    • Усиление мускулатуры тазового дна.
    • Тонизирование прямой кишки, уретры, влагалища.

    Для получения стойкого положительного результата важен комплексный подход в лечении. Дополнительно выполняются всем знакомые с детства упражнения «Велосипед», «Ласточка», «Лодочка», ходьба в полуприсяде, махи прямыми ногами, лёжа на спине. Они форсировано напрягают мышцы промежности.

    Особенности выполнения

    Для начала комплекса ЛФК при опущении матки не требуется специальных условий или подготовки. Потребуется лишь гимнастический коврик, валик для шеи и удобная спортивная одежда. Заниматься можно как лёжа на спине, так и на животе. Некоторым женщинам удобнее контролировать сокращения мышц, находясь в положении сидя.

    Несколько полезных рекомендаций:

    1. Периодичность выполнения – несколько раз в течение дня.
    2. Интенсивность – постепенное увеличение нагрузок, амплитуды, длительности.
    3. Дыхание должно быть спокойное, с небольшой задержкой выдоха.
    4. Важно контролировать напряжение ягодиц и пресса.
    5. Живот нужно держать расслабленным, его участие допустимо при дыхании. Пупок должен оставаться в неподвижном состоянии.
    6. Мышцы ног и ягодицы тоже не напрягают, работая с тазовым дном.

    На первых занятиях не все могут понять отличия в работе различных мышц в области промежности. Занимаясь регулярно, удаётся научиться прорабатывать конкретные мышцы, получать желаемый результат.

    Комплекс

    Состоит гимнастика Кегеля при опущении матки из 11 оригинальных упражнений. Каждое из них не предполагает серьезных физических нагрузок.

    Суть в чередовании фиксированного напряжения и расслабления интимных мышц. Напряжение происходит в форме их втягивания внутрь и удержания в определённом положении на 10–30 сек. Расслабляются мышцы медленно и спокойно.

    «Лифт»

    Выполняется на полу. Лечь на спину, полусогнуть колени, закрыть глаза. Задача – проработать мышцы влагалища поэтапно. Начинать нужно с нижней части, постепенно поднимаясь вверх. Напряжение должно переходить ступеньками, напоминая движение лифта.

    На каждом «этаже» вагины должны быть сделаны остановки на 5–10 секунд. Максимальное напряжение тонизирует каждый участок. Поднявшись вверх, начать расслабление. Оно волной опускается к нижней части.

    «Сумка»

    Предназначено для тренировки бедер, влагалищных мышц, промежности. Выполняется стоя. Ноги должны быть расставлены шире плеч. Можно представить, что на полу, между ног стоит тяжёлая сумка.

    Задача – захватить и поднять мышцами влагалища её за длинные ручки. Для этого:

    1. Присаживаются, держа спину прямо.
    2. Достигнув угла 90 градусов в коленях, на несколько секунд фиксируют это положение.
    3. Ноги немного разводят в стороны. Не наклоняясь вперёд, попытаться «захватить» ручки воображаемой сумки мышцами влагалища. Удерживая их в напряжении, медленно подняться и опуститься обратно.

    Повторяя упражнение несколько раз, подниматься необходимо всё выше и выше. Длительность одного подхода 10 секунд.

    Остальные упражнения

    «Лифт» и «Сумка» относятся к основным упражнениям, и выполняются обязательно. А вот если есть серьезные проблемы со здоровьем, то из остальных 9 некоторые можно убрать. Но только не на свое усмотрение, а только те, что врач порекомендует.

    1. «Выталкивание». Лёжа спиной на полу, слегка согнуть и развести ноги. Кисти рук лежат на нижней части живота. Напряжение мышц живота должны выполняться, напоминая потуги. Проводится только на первых стадиях заболевания.
    2. «Мигание». Выполняется на спине. Поочерёдно напрягать мускулатуру заднего прохода и затем влагалища. Время каждого сжимания 5 сек. Дополнительно такая тренировка может проводиться и сидя на стуле, и стоя. В течение одного дня можно делать до 500 раз. Такой способ особенно полезен после родов. Он способствует оздоровлению половых путей.
    3. «Все мышцы». Лечь спиной вниз. Колени полусогнуты. Требуется активно напрягать мышцы в области промежности, системы мочеиспускания, заднего прохода. Стремиться удерживать такое положение до 1 минуты. В зависимости от состояния, первоначально время фиксации может оказаться меньше. Это говорит о слабости мышц. При опущении передней стенки матки это упражнение наиболее эффективно.
    4. «SOS». Ритмичное сокращение мышц. Темп напоминает азбуку Морзе. Первые 3 сжатия — быстро и сильно. Затем серия из трёх длительных напряжений. Затем опять трижды интенсивные движения. Рекомендуется за один сеанс повторить без перерыва 10 раз.
    5. «Маяк». Так же лёжа, развести полусогнутые ноги шире плеч. Необходимо задать ритм, считая до 10: 1 – сильно сжать мускулатуру промежности и влагалища, 2,3,4,5,6 – не спеша расслаблять, 7,8,9 – имитировать потуги, 10 – первоначальное положение. Не рекомендовано применять ранее одного месяца после проведения аборта. Также стоит воздержаться 1,5 месяца после рождения ребёнка. Противопоказано при сильных нарушениях.
    6. «Кошка». Важно уловить связь с дыханием. Сделать вдох. На выдохе втягивается живот, выгибается спина. Внутрь сжимаются мышцы в области промежности. Задержаться на 10 сек. и расслабиться. Можно повторять до 5 подходов.
    7. «Мостик». Позиция, лёжа. На выдохе поднять спину. Щиколотки прижаты к ягодицам. Одновременно с поднятием спины втягивается мускулатура промежности, напрягается влагалище и живот. Можно выполнять 5 повторений за 1 подход.
    8. «Аплодисменты». Лёжа, придвинуть стопы к ягодицам. Хлопая в ладони, одновременно работать с мышцами вагины. В течение 3 минут делать чередующиеся медленные и быстрые сжатия влагалища.
    9. «Бабочка». Сидя на гимнастическом коврике, опереться сзади руками. Колени согнуть и максимально приставить стопы к промежности. Ноги развести. Выдыхая, втянуть напряжённые мышцы промежности. Делая вдох, осторожно выталкивать в начальное положение.

    Если диагностирована 3 или 4 степень, запрещено начинать упражнения при опущении матки, похожие на «Выталкивание», «Бабочку», «Маяк».

    Комплекс Атарбекова

    Дополнительно можно применять другой эффективный способ – занятия по Атарбекову. Они тренируют диафрагму таза и стенку брюшной полости. Упражнения очень просты и понятны для выполнения. Возраст не ограничен. Противопоказаний по заболеваниям нет.

    Комплекс ежедневных упражнений, выполняемых сидя на полу:

    • Согнутые колени развести в сторону. Обе стопы обхватить руками и притянуть к области промежности.
    • Развести прямые ноги широко в стороны. Наклоняясь вперёд, дотягиваться правой рукой до пальцев левой стопы и наоборот. Свободная рука отводится назад и поднимается.
    • Наклоны вперёд. Доставать обеими руками поочерёдно каждую ступню.
    • Потягивание до носков обеими руками одновременно. Ноги выпрямлены и соединены между собой.
    • Перекаты на спине с подтянутыми к животу согнутыми коленями. Начинается и заканчивается упражнение сидя.

    Комплекс занятий в позиции стоя:

    • Поднятие колен на максимальную высоту при ходьбе на одном месте.
    • Растяжка. Поднять прямую ногу, осторожно зафиксировать её на спинке кресла. Задержаться на 10 сек. Спина должна быть прямая.
    • Махи назад одной ногой. Одновременно поднимаются обе руки вверх.
    • Приседания с разведением колен и вытягиванием прямых рук вперёд.
    • Поочерёдные наклоны сначала к одной ноге, потом к другой. Цель — дотронуться до носков.
    • Повороты туловища. Руки развести широко в стороны. Спина прямая.
    • Наклоны вперёд. Правой рукой дотягиваться до носка другой ноги. Левая рука поднята вверх. Затем наоборот.
    • Наклоны в разные стороны. Обе руки двигаются по бёдрам.

    Дополнительно можно включать движения с мячом. Они полезны и при недержании. Начинать лучше с футбольного мяча. После нескольких занятий можно переходить к маленьким вариантам. Зажав его между коленями, сначала ходить, а затем наклоняться в стороны и вперёд. Такая нагрузка усиливает мышечную систему промежности.

    Обнаружив опущение матки, не стоит отчаиваться. После обязательного посещения гинеколога и одобрения им физических занятий, можно начинать процесс активного восстановления.

    Регулярная зарядка при опущении матки не только поможет решить эту неприятную проблему, но и научит правильно дышать, следить за режимом, и регулярно заниматься спортом. Ежедневные тренировки укрепят мышцы половых органов женщины и позволят перейти к более серьёзным занятиям с применением тренажеров и гантелей.

    Источник: https://flovit.ru/medicina/ginekologiya/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

    Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

    Свернуть

    Опущение матки – это патологическое явление женских органов, при которых наблюдается смещение матки из-за слабых мышц. При опущении женщина ощущает постоянные боли в животе, имеет затрудненное мочеиспускание и различные аномальные выделения из половых органов.

    Лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения этой проблемы. Важно перед тем, как начать заниматься упражнениями, посоветоваться с доктором. Опущение бывает различное по своим стадиям.

    Поэтому, перед тем, как дать добро на занятия гимнастикой, доктор учтет следующие факты:

    • стадия патологии;
    • сопровождающие патологии;
    • течение менструального цикла;
    • возраст.

    После определения все этих критериев доктор назначит комплекс занятий при опущении матки, которые будут полезны в конкретном случае. Какие существуют комплексы?

    Упражнения Кегеля

    Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса.

    Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза.

    Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.

    При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.

    1. Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
    2. Далее походите по квартире в положении полуприседа.
    3. На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
    4. «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
    5. «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
    6. «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
    7. «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.

    Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.

    к содержанию ↑

    Физические упражнения

    Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.

    • Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.
    • Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
    • Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
    • Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
    • Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.

    к содержанию ↑

    Элементы из восточных танцев

    Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.

    • Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.
    • Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
    • Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.

    к содержанию ↑

    Йога

    С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.

    1. Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
    2. Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
    3. В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
    4. Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
    5. Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.

    В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов.

    Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место.

    Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.

    «випарита карани»

    к содержанию ↑

    Гимнастика по Юнусову

    Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.

    • Стоя, наклоняем туловище вперед.
    • Тазом делаем круговые обороты.
    • Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
    • Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
    • Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
    • Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.
    • Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
    • Упражнение велосипед.
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
    • Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
    • В этом же положении по очереди сгибайте их.
    • Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
    • Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
    • Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
    • Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
    • Упражнение «кошечка».
    • Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
    • Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
    • Ходьба на ягодицах.
    • Вдох-выдох, закончили!

    к содержанию ↑

    Гимнастика по Арабекову

    Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.

    В положении сидя

    1. Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
    2. Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
    3. Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
    4. Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.

    В положении стоя

    1. Ходьба на одном месте.
    2. Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
    3. Махи назад ногами поочередно.
    4. Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
    5. Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
    6. Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.

    Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.

    к содержанию ↑

    Какие упражнения нельзя выполнять при опущении матки?

    Женщины, страдающие пролапсом половых органов, должны отказаться от упражнений с такими элементами:

    • поднимание тяжестей;
    • бег;
    • быть осторожными с качанием пресса и при любых неприятных симптомах прекратить;
    • с осторожностью крутить хулахуп.

    к содержанию ↑

    Видео

    Источник: https://vashamatka.ru/patologii/opushhenie-matki/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

    Какие упражнения можно выполнять при опущении матки в домашних условиях?

    Опущение матки сопровождается неприятными ощущениями, болью.

    Чтобы орган возвратился в правильное положение, нужно выполнять ежедневно определенные упражнения. Они отличаются высокой степенью эффективности.

    Возможные причины

    К причинам недуга относятся:

    • Родовые травмы.
    • Повреждение мышц тазового дна.
    • Глубокий разрыв промежности.
    • Перенесенные хирургические операции на половых органах.
    • Врожденные дефекты.
    • Недостаток эстрогенов.
    • Наследственность.
    • Возрастные изменения.
    • Ожирение.
    • Сильный затяжной кашель.

    Признаки и диагностика

    Определить недуг помогают следующие признаки:

    • Боли в пояснице, внизу живота.
    • В области влагалища ощущение инородного тела.
    • Во время менструации выделения бывают слишком обильными, либо очень скудными.
    • Боли при мочеиспускании.
    • Недержание мочи при кашле.
    • Запор.
    • Диарея.
    • Колит.
    • Нарушение кровообращения в малом тазу.
    • Застой крови.
    • Отек окружающих тканей.
    • Неприятные ощущения в промежности.

    Диагностика осуществляется в больнице врачом-гинекологом. Он осматривает пациентку, обычно на этом этапе и ставится диагноз, дополнительно применяются:

    • Анализ крови.
    • Анализ мочи.
    • УЗИ органов таза.
    • Компьютерная томография.

    Упражнения Кегеля

    Вылечить опущение матки можно без операции с помощью специальных упражнений. Являются одними из наиболее эффективных. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    • Лежа на спине, нужно выполнить упражнение «березка». Поднимаются ноги и таз. Бедра можно придерживать ладонями. Длится упражнение 30 секунд, затем надо вернуться в прежнее положение. Выполняется действие не менее двух-трех раз.
    • Лежа на спине, надо поднять обе ноги на 90 градусов. Нельзя сгибать их в коленях. Держать ног в таком положении надо десять секунд, затем опустить. Выполняется упражнение не менее трех раз.
    • Лечь на живот. Нужно под него положить валик из коврика. Необходимо поднять одновременно ноги и руки. Положение фиксируется на тридцать секунд, затем можно расслабиться. Действие выполняется 5-8 раз.
    • Нужно сесть на пол, развести ноги в разные стороны. Необходимо наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы живота.
    • Сидя на полу, свести ноги вместе, наклоняться вперед, напрягая мышцы живота.
    • Встать на четвереньки, поочередно отводить прямую ногу назад, сначала левую, затем правую. Повторить упражнение не менее пяти раз.
    • Стоя, необходимо наклониться вперед. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо делать взмахи, напрягая при этом мышцы живота и влагалища.
    • Ноги поставить на ширине плеч. Наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы влагалища и живота. Выполняется упражнение 5-8 раз.

    Гимнастика по Юнусову

    Этот комплекс упражнений направлен на восстановление тонуса мышц влагалища и матки. Наиболее эффективными упражнениями являются:

    • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо вращать тазом, сначала в одну сторону, затем в другую.
    • Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Нужно их напрягать, при этом в напряжении будут и мышцы влагалища. Держать в напряжении мышцы надо не менее пяти секунд, затем расслабиться. Выполняется упражнение не менее пяти раз.
    • Лежа на спине, делать перекаты. Руками при этом надо схватить ноги, согнутые в коленях. Выполняются перекаты пять раз.
    • Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. Длится упражнение не менее минуты, затем нужно расслабиться. Выполняется упражнение два-три раза.
    • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимается таз, фиксируется это положение на тридцать секунд, затем нужно опустить таз в расслабиться. Выполняется упражнение 3-4 раза.
    • Сесть на пол, передвигаться на ягодицах вперед-назад.
    • Сидя на полу, выполнять повороты туловищем вправо и влево. Ноги при этом прямые. В каждую сторону надо повернуться не менее 5-8 раз.

    Что делать для профилактики?

    Предотвратить возникновение недуга помогут следующие правила:

    • Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц таза, брюшного пресса.
    • Избегание тяжелых физических нагрузок.
    • Регулярное посещение гинеколога.
    • Употребление витаминов.
    • Прогулки на свежем воздухе.
    • Следование рекомендациям гинекологов.
    • В рационе должна быть только здоровая пища.
    • Нельзя переохлаждаться, перегреваться.

    Отзывы женщин

    Анастасия, 37 лет: «Столкнулась с этим недугом. Очень переживала, гинеколог посоветовал выполнять упражнения по Кегелю. Сначала не знала, верить этой методике или нет, но решила попробовать. Упражнения простые, но эффективные.

    Боли прошли уже через неделю. Посетила врача, он сказал, что я практически выздоровела. Продолжала выполнять комплекс, через еще пять дней облей совсем не стало, а врач подтвердил выздоровление. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались очень эффективными».

    Наталья, 25 лет: «Тяжелые физические упражнения на тренировках привели к этому недугу. Испугалась, поспешила к гинекологу. Он успокоил, сказал, что можно вылечиться, если выполнять упражнения по Юнусову.

    Следовала этому комплексу, постепенно становилось легче. Боли исчезали, мое самочувствие улучшалось. Посетила врача через две недели. Он осмотрел меня и сказал, что я здорова. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались эффективными. Выполнять их нетрудно и очень приятно».

    Ольга, 34 года: «Были боли в пояснице и внизу живота, поспешила в больницу, где мне сказали об этом диагнозе. Испугалась, но решила не паниковать. Выяснила, что можно вылечиться, если выполнять комплекс упражнений по Кегелю.

    Каждый день делала упражнения, постепенно выздоравливала. Чувствовала, что упражнения постепенно восстанавливают мое здоровье. Через две недели посетила вновь гинеколога. Он сказал, что недуг исчез, а я выздоровела. Очень благодарна этим упражнениям».

    Инна, 45 лет: «Узнала о наличии этого недуга в больнице. Очень испугалась, но врач меня поспешил упокоить, что это лечится с помощью упражнений. Он рассказал мне о комплексе упражнений по Юнусову. Ранее я не слышала об этой методике, но решила попробовать.

    Обратите Внимание!

    Выполняла ежедневно рекомендованные врачом упражнения, постепенно становилось легче. К гинекологу снова пришла через неделю. Оказалось, что развитие недуга удалось остановить, матка вернулась в правильное положение. Очень благодарна этому комплексу, всем его советую. Улучшения будут значительные уже через неделю».

    Источник: http://lechimdoma.com/bolezni/zhenskie/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

    Лфк при опущении матки: упражнения кегеля и рекомендации

    → Лечебная Физкультура

    Опущение матки – смещение органа книзу из-за ослабления мышц и связок, поддерживающих его в нормальном положении.

    Это мышцы и связки тазового дна, которые подлежат укреплению в процессе специальных упражнений. ЛФК при опущении матки является основной частью безоперационного лечения, хорошим методом профилактики.

    Признаки и последствия

    С опущением матки сталкивается около 30 % женщин, и каждая должна знать о симптомах и причинах заболевания для того, чтобы вовремя начать профилактические мероприятия и лечение.

    Причины опущения матки:

    • регулярно испытываемые сильные физические нагрузки;
    • возрастная атрофия мышц промежности;
    • многочисленные роды или их тяжелое течение;
    • увеличенное внутрибрюшное давление из-за запоров, ожирения, опухолей;
    • перенесенные операции на половых органах, вызвавшие их травмы;
    • патологические процессы в развитии матки и других органов малого таза;
    • нарушение выработки половых гормонов.

    В процессе развития заболевания наблюдаются четыре стадии:

    1. Опущение органа ниже нормального уровня, но шейка матки не покидает пределов влагалища при натуживании или нахождении женщины в обычном состоянии.
    2. В случае напряжения мышц (кашель, дефекация) матка выглядывает из влагалища, но в обычном состоянии скрыта. На этом этапе женщина уже может заметить патологию визуально.
    3. Неполное выпадение органа – шейка с телом матки частично выступают из влагалища даже без натуживания.
    4. Полное выпадение матки вместе со стенками влагалища из половой щели.

    Чтобы не довести маточные проблемы до четвертой стадии, необходимо знать первые признаки болезни, проявляющиеся при скрытом ее течении:

    • ощущение тяжести, распирания во влагалище;
    • расстройство менструального цикла, увеличение количества выделяемой крови;
    • частые позывы к дефекации, мочеиспусканию;
    • недержание мочи при напряжении – кашле, смехе, чихании;
    • влагалищные выделения с примесями крови;
    • неприятные ощущения во время интимной близости.

    Важно! Если не принимать никаких мер, заболевание будет прогрессировать. Может произойти ущемление матки, образование пролежней, восходящее инфицирование других органов малого таза.

    Позитивное влияние ЛФК

    Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

    Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

    Два комплекса упражнений

    Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

    • укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
    • укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
    • укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

    Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

    • укрепить иммунитет;
    • оживить деятельность ферментов;
    • сбалансировать работу эндокринной системы;
    • ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

    Важно! В случае третьей и четвертой стадии заболевания, связанной с выпадением матки, воспользоваться комплексом физических упражнений с учетом техники их выполнения можно только после консультации врача, чтобы исключить травмирование органов.

    Упражнения Кегеля

    Целью гимнастики Кегеля является тренировка нижних мышц влагалища. Одна из них охватывает петлей влагалищный вход и уретру. Напрягая эту луковично-пещеристую мышцу, можно сокращать стенку промежности и стягивать сфинктер уретры. Вторая мышца при сокращении сжимает задний проход и стенки влагалища. Эта мышца более крупная, поэтому сильнее напрягает заднюю стенку матки.

    Смотрите также  Как лечить косолапость с помощью лечебной физкультуры

    ЛФК по Кегелю выполняется в произвольном месте. Она очень эффективна, так как можно несколько раз в день заниматься без специальных условий и приспособлений.

    1. Началом будут сжимания ануса с подтягиванием его слегка вверх. Нельзя выполнять упражнение до сильного утомления, потому что опущение матки может усилиться. Необходимо освоить правильную технику дыхания: плавный вдох через нос, затем медленный выдох. С мышечными сокращениями ритм дыхания синхронизировать не обязательно. Главное – не задерживать дыхание. Брюшной пресс расслаблен, участвует в дыхательных движениях. Первые упражнения не должны быть слишком продолжительными. Постепенно время и число повторов увеличивается.
    2. Прерывания. Чтобы четко ощутить, какие мышцы надо напрягать, нужно попробовать прервать процесс мочеиспускания. Струю мочи останавливает сокращение мышцы луковично-пещеристой. Необходимо стараться не напрягать ягодичные и бедренные мышцы. Повторять остановку струи 4 раза. Когда закрепится ощущение нужной мышцы, сокращения можно будет проводить без прерывания мочеиспускания. Другая мышца определяется сжатием ануса.
    3. Медленные сжатия. Удобнее выполнять лежа. Напрягать, расслаблять эти же мышцы. Только возрастает продолжительность сокращений. Существует несколько вариантов:
    • удерживать в напряжённом состоянии 20 секунд (10 раз);
    • сжать, досчитав до 3, расслабить на такое же время и т. д. (15 раз);
    • сжимать 5 сек., расслаблять – 10 сек. (7 раз), сжимать 5 сек., расслаблять 5 сек. (7 раз), сжимать 30 сек., расслаблять 30 сек. (3 раза), повторить первый этап.

    Следующий комплекс:

    1. Этажи. Напряжение всех слоев мышц, начиная с поверхностных и постепенно переходя к более глубоким. Начать, слегка напрягая мышцы, держаться 3 сек., сжать сильнее ещё на 3 сек., наконец, жестко напрячь ещё на 5 сек.. Расслабление тоже производить в три этапа.
    2. Частые сокращения. Чередовать напряжения с расслаблениями в максимально высоком темпе. На вдохе – напрячь, на выдохе – расслабить. Допускается сделать наоборот.
    3. Выталкивания и мигания. Можно выполнять сидя, но для пациентов с выпадением матки лучше это делать, лежа на полу. Заняв исходное положение, нужно начать тужиться со средними усилиями. Повторить 10 раз. Мигания – поочередные сжатия-расслабления мышц влагалища и ануса.

    В сети есть уроки на видео, с показом и пояснением выполнения упражнений по Кегелю и другой лечебной гимнастики при опущении матки.

    Лфк по атабекову

    Упражнения Кегеля – не единственная методика ЛФК, разработанная для лечения опущения матки. Одним из наиболее эффективных является комплекс упражнений Атабекова. Комплекс делится на две части, различающиеся позицией выполнения упражнений – стоя или лежа.

    Гимнастика из позиции стоя:

    1. Сильно сомкнуть прямые ноги до напряжения в бедренных мышцах. Удерживаться 10 сек.. После расслабления, через короткий промежуток, повторить. Сделать 8 раз. Для большего эффекта между ногами поместить палку.
    2. Вытянувшись, приподнять таз, напрячь как можно больше ягодицы, сфинктер, бедра. Держать 1 минуту, расслабиться. 2 повтора.
    3. То же самое упражнение с сомкнутыми стопами. Будет выполнить сложнее.
    4. Не смыкая ног поочередно напрягать, расслаблять промежность, нагружая луково-пещеристую мышцу. Силу напряжения постепенно увеличивать раз от раза.
    5. Махи ногами с одновременным напряжением брюшного пресса и промежности.
    6. Классическая «ласточка» с удержанием позиции 0,5-1 мин.
    7. Правую ногу вытянуть вперед, производить круговые вращения до 15 оборотов. То же с левой ногой.

    Смотрите также  Лечебная физическая культура Попова

    Упражнения в позиции лежа:

    1. «Велосипед». Крутить ногами в прямом и в обратном направлении. Поясница должна прилегать к полу, напрягать только бедра. Продолжительность – около 5 мин.
    2. Опереться на слегка согнутые и разведенные ноги, приподнять, опустить таз. В поднятом положении напрягать промежность, задержавшись на 5 сек.
    3. Повернуться на бок, локоть упереть в пол. Верхнюю ногу вытянуть вперед, согнув в колене. Прямую нижнюю ногу медленно приподнимать вверх с напряжением промежности. Сохранять позицию на счет до 10, затем расслабиться. Повтор – 15 раз.
    4. Лечь на живот. Вытянуться, приподняв руки и ноги. Постараться продержаться 30 секунд с последующим расслаблением. Сделать 2 раза.
    5. Лежа на спине, поднять прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. Таз лежит на полу. Совершать вращательные движения одной ногой, отведенной в сторону. Повторить другой ногой.
    6. Встать в позицию «березка», упершись руками в поясницу. Втянуть живот, скрестить ноги в «ножницы» и развести, снова лечь. Повторить несколько раз.
    7. Встать на четвереньки, выгнуться вверх, голова – вниз. Затем прогнуться в обратном направлении, голова – вверх. Мышцы максимально напряжены. Повтор до 20 раз.
    8. Положить валик под поясницу в позиции лежа на спине. Поднять правую ногу до образования прямого угла с телом, держать 20 сек. Поменять ноги. Выполнить 7 раз.
    9. То же без валика, только с обеими ногами одновременно. Удерживать в поднятом положении 10 сек.
    10. Поднять прямые ноги, постараться наклонить их максимально к телу, коснувшись кистями пальцев ног, вернуться в первоначальное положение.
    11. Соорудить валик под живот. Вытянуться, приподняв руки, ноги. Сделать 8 раз.
    12. Из положения на четвереньках отвести назад прямую правую ногу, потом – левую. Повторить 7 раз.

    Важно! Лечебную физкультуру Бубновского использовать женщинам с опущением матки не рекомендуется. Данные упражнения разработаны для укрепления мышц опорно-двигательной системы и суставов.

    Йога

    Эффективным дополнением к упражнениям Кегеля и Атабекова является йога. Она преследует те же цели и укрепляет мышцы дна таза. Занятия йогой помогут улучшить функционирование репродуктивной и мочевыводящей систем, усилят кровоток.

    Виды используемых поз:

    1. Випарита карани. Смысл использования данной практики – расположить тело так, чтобы матка заняла свое естественное место. Лечь на пол, подложив валик или подушку, чтобы немного приподнять таз. Упереть вытянутые ноги в стену под прямым углом к туловищу. Находиться в таком положении 5 минут. В течение дня повторять 3 раза. С увеличением числа занятий опоры постепенно убираются.
    2. Лодка. Сидя на полу, отклониться назад спиной, чтобы она образовывала угол с полом примерно в 60 градусов, и поднять прямые ноги на такой же угол. Руки вытянуть вперед. Сохранять позицию 0,5 мин., постепенно доводя до 1 мин. Важно не задерживать дыхание, делая медленные глубокие вдохи, выдохи. Сначала для упрощения можно использовать половину лодки – ноги согнуты в коленях.

    Занятия нужно проводить терпеливо и регулярно. Первые результаты не придут мгновенно. Оправдано применение йоги на 1 и 2 стадии заболевания и для профилактики.

    Важно! Если поставлен диагноз – опущение матки, физические нагрузки необходимо ограничить. Нельзя заниматься бегом и фитнес-тренировками во избежание усугубления ситуации.

    В заключение

    Систематические занятия ЛФК обязательно принесут свою пользу женщинам, страдающим опущением матки, если выполнять упражнения правильно и соблюдать другие рекомендации врачей.

    76 | 0,649

    Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-opushhenii-matki/

    Опущении передней и задней стенок матки, как делать упражнения для лечения

    Содержание

    Какие упражнения помогут при опущении передней стенки матки? Опущение матки — это женская патология, которая часто появляется в результате родовой деятельности как следствие повышенной слабости тазового дна.

    Такой недуг сопровождается прогрессированием неприятной симптоматики, и часто лечение требует проведения оперативного вмешательства.

    При несильном опущении матки, возможно его лечение с помощью специального комплекса Кегеля и гимнастики, а при прогрессировании патологии назначается ношение пессария и выполняется операция.

    Характеристика болезни

    Опущение передней и задней стенки детородного органа представляет собой его неправильное положение в результате ослабления мышц и связок в области таза.
    Можно выделить некоторые симптомы такого патологического состояния организма женщины:

    • Появление чувства повышенного давления;
    • Сильные болевые ощущения в нижней части живота;
    • Нарушения акта мочеиспускания;
    • Появление из влагалища специфических выделений.

    Опущение передней и задней стенки матки часто осложняется тем, что заканчивается пролапсом.

    Опущение передней стенки часто возникает под воздействием следующих факторов:

    • После родов при крупном плоде;
    • При лишнем весе и ожирении;
    • При кашле хронического характера;
    • После тяжелых родов либо сильных травм;
    • При дисплазии;
    • После затяжных родов.
    • Аномалии тазовой области врожденного характера;
    • После выполненных на органах гинекологических оперативных вмешательств;
    • Недостаточное производство эстрогенов в период менопаузы.

    Опущение передней стенки обычно определяется при проведении специалистом гинекологического осмотра на кресле.

    Для диагностирования патологии матки врач просит женщину потужиться, что позволяет определить смещение влагалищных стенок, прямой кишки и мочевого пузыря.

    Лечение опущения передней стенки матки назначается с учетом следующих нюансов:

    • Степень прогрессирования болезни и возможность выпадения органа;
    • Присутствие дополнительных заболеваний гинекологического характера;
    • Восстановление менструации и поддержания репродуктивной функции;
    • Возраст больной;
    • Присутствие проблем с функционированием соседних органов;
    • Возможная степень риска в ходе операции и использования анестезии.

    С учетом всех этих факторов специалист выбирает нужную тактику и может назначить как консервативное лечение, так и оперативное вмешательство.

    Если при смещении передней стенки матка не достигла половой щели, и не произошло сбоев в работе соседних органов, то можно обойтись без хирургического лечения:

    1. Назначение физкультуры лечебного действия, главной задачей которой является укрепляющее воздействие на мышцы таза. Положительный результат дает гимнастика по Кегелю и комплекс по Юнусову.
    2. Проведение гинекологического массажа.
    3. Прием гормональных препаратов с эстрогенами, что позволяет укрепить связочный аппарат.
    4. Пациентку переводят на более легкую работу.
    5. Использование специальных мазей для введения во влагалище, в состав которых входят гормоны.

    В том случае, если консервативная терапия не приносит желаемого результата, то лечение опущения шейки органа проводится методом операции.

    Специальные упражнения

    Хороший результат при опущении передней стенки детородного органа дает специальная гимнастика и комплекс Кегеля. Делать их необходимо только после консультации со специалистом, при этом строго контролируя свое дыхание. Такими упражнениями можно заниматься как на спине, так и в позиции на четвереньках.

    Упражнения Кегеля

    Опущение шейки матки и выпадение, является одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются пациентки в любом возрасте. Преимущественно такая болезнь определяется после родов, а также при отсутствии занятий спортом и при низкой массе тела.

    Упражнения помогают повысить тонус мышц тазового дна, и лечение с их помощью обычно назначается при первых признаках болезни.

    Лечение с помощью комплекса Кегеля не требует наличия в помещении большого пространства, и выполнять их можно практически в любом месте.

    Комплекс Кегеля состоит из следующих этапов:

    1. Необходимо проводить медленное сжатие и расслабление мышц так, как будто женщина хочет остановить мочеиспускание. В самом начале такое удержание делают в течение нескольких секунд, после чего мышцы расслабляют. Постепенно важно научится удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение длительного времени.
    2. Выполняется напряжение мускулатуры области малого таза и тазового дна. Для выполнения такого упражнения следует сжимать мышцы таза и постепенно подтягивать их вовнутрь и вверх. В самом начале такие дейсьвия необходимо выполнять в медленном темпе, постепенно делая их быстрее и ритмичнее.
    3. Мышцы таза необходимо научиться расслаблять и напрягать, причем делать это необходимо очень быстро. В самом начале такие упражнения следует делать примерно 15-20 раз и постепенно увеличивать их до 100 и более.

    Для выполнения такого упражнения придется тужиться так, как это делается во время родов.

    При напряжении необходимо задержать такое состояние организма на несколько секунд. Сначала такие упражнения выполняются всего несколько раз, и постепенно их количество доводится до 40-50 раз.

    Проведение такого комплекса позволяет задействовать не только мышцы промежности, но и в области брюшной полости.

    Лечение опущения либо выпадения шейки органа с помощью комплекса Кегеля позволяет не только избавить женщину от гинекологического заболевания, но и устранить проблемы в сексуальной жизни.

    Противопоказания к упражнениям

    Несмотря на то, что комплекс Кегеля позволяет добиться положительных результатов при устранении патологии передней стенки полового органа, иногда от их проведения придется отказаться.
    Нельзя делать такие упражнения в следующих случаях:

    • Прогрессирование острых форм воспаления в органах малого таза;
    • Злокачественные новообразования;
    • Кровотечения после проведенных операций;
    • Сосудистые патологии в органах тазовой области и нижних конечностях.

    Для получения желаемого результата и избегания различных осложнений, важно перед началом выполнения комплекса Кегеля проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Нужно понимать, что опущение матки является серьезной патологией, поэтому нельзя заниматься самолечением.

    Гимнастика при заболевании

    Специальная гимнастика используется при опущении передней стенки органа либо при ее выпадении, а также рекомендуется делать в профилактических целях. Такая гимнастика может проводиться в положении на четвереньках либо лежа на спине.

    В домашних условиях женщина может делать следующие упражнения в положении на спине:

    • По очереди поднимать ноги, не сгибая их;
    • Выполнение велосипеда в умеренном темпе не менее 20 оборотов;
    • Необходимо оторвать ноги от пола, завести их за голову и пытаться коснуться носочками до пола.
    • Поднимать прямые ноги под углом 45 градусов и возвращать их обратно.
    • Руки положить под голову и соединить ноги друг с другом. Аккуратно приподнимать таз и вытягивать мышцы заднего прохода.

    Такие действия нужно выполнять не торопясь, и обязательно контролировать свое дыхание. Кроме этого, идеальным временем для проведения такой лечебной физкультурой является время за несколько часов до еды.

    Упражнения после удаления матки

    В том случае, если опущение шейки переходит в тяжелую форму и вызывает ее выпадение, то лечить такую патологию придется с помощью операции.

    При необходимости сохранить репродуктивную функцию проводится радикальное удаление детородного органа, то есть экстирпация.

    После полного удаления детородного органа часто возникают проблемы физиологического характера, которые затрагивают акты мочеиспускания и дефекации.

    После удаления матки можно делать упражнения Кегеля, но перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь. Хороший результат дает проведение такого упражнения: напрячь мышцы таза так, как будто женщина желает остановить акт мочеиспускания либо выпустить газы из кишечника. В начале после операции пациентка может не чувствовать сдавливания мускулатуры, но на самом деле оно присутствует.

    Проведение такой тренировки требует полного расслабленного состояния мышц живота, ягодиц и ног, поэтому следует внимательно следить за их состоянием. После проведения операции такие упражнения Кегеля рекомендуется проводить несколько раз в день.

    Лечебные упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно после родов и при удалении детородного органа. Они не только укрепляют мышцы таза у женщин, но и помогают избавиться от проблем с актом мочеиспускания и предотвратить развитие геморроя.

    Самое Важное!

    Опущение передней и задней стенки матки и ее шейки является опасным патологическим состоянием женского организма. Для того чтобы предотвратить ее выпадение важно соблюдение некоторых профилактических мероприятий еще задолго до диагностирования болезни

    С самого раннего детства необходимо соблюдать рациональный режим. Положительное влияние на состояние организма женщины оказывают различные упражнения, которые способствуют укреплению брюшного пресса. Кроме этого, особое значение придается правильному ведению беременности и родов.

    Чаще всего опущение матки развивается после родов, поэтому во время беременности рекомендуется:

    • Правильно питаться, что поможет не допустить рождения крупного плод и разрыва промежностей;
    • Полноценное питание позволяет избежать проблем с кишечником и предотвратить пролапс детородного органа.

    После родов необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, а рекомендуется делать комплекс для укрепления мышц тазовой области.

    Опущение передней стенки детородного органа является сложной патологией, но на начальной стадии развития ее возможно вылечить с помощью специальных упражнений Кегеля и лечебной гимнастики. В том случае, если болезнь переходит в последнюю стадию, то лечение проводится только с помощью операции.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

    Опущение матки, гимнастика для укрепления тазовых мышц

    Опущением матки страдают женщины, перешагнувшие сорокалетний возраст. Причиной заболевания могут быть сложные роды, повлекшие за собой разрывы в области промежности или влагалища. Патологическое отклонение матки провоцирует ослабление связок, особенно в случаях загиба сзади. Тонус мышц тазового дна зависит от гормонального фона и ослабевает после менопаузы.

    Последствия болезни проявляются нарушением кровообращении в области репродуктивной системы, тока лимфы и в застойных процессах в половых органах. С развитием диагноза пациентки жалуются на учащения мочеиспускания, недержания мочи и болезненные ощущения, запоры и появление геморроя.

    Массаж репродуктивных органов, специальные упражнения являются основой консервативного курса лечения, назначаемого гинекологами, если имеет место опущение матки. Гимнастика направлена на постепенное укрепление мышц, устилающих тазовое дно.

    Перед тренировкой рекомендуется ничего не есть, чтобы желудок оставался пустым. Для достижения желаемого эффекта заниматься нужно систематически.

    Разрешается увеличивать нагрузки по мере возможности, если сразу не удается выполнить весь указанный объем движений.

    Упражнения при опущении матки

    1. Приготовить специальную рогожку. Скатать из нее валик. В первом упражнении исходное положение – лежа на спине. Валик находится как раз под ягодицами. Важно, чтобы спина была ниже таза. Важно, выполняя движение, держать ногу выпрямленной.

      По команде «раз» одну ногу поднять вверх, перпендикулярно к полу. Два — опустить обратно. Три – другую ногу поднять вверх, перпендикулярно к полу. Четыре — опустить обратно. И так – семь раз, если лечить опущение матки.

      Гимнастика выполняется в среднем темпе.

    2. Важно, выполняя движение, держать ноги выпрямленными. Поднять две ноги, образуя с полом 90 градусов. Взмахи поочередно обеими конечностями называются «ножницы». Упражнение делать 1 минуту.
    3. Упражнение «велосипед» укрепляет прямую мышцу живота, косую наружную мышцу туловища, косую внутреннюю мышцу туловища и поперечную. Это проблемные зоны при диагнозе опущение матки. Гимнастика выполняется плавно, скоординированными движениями обеих ног, образно напоминающими езду на велосипеде. Две ноги поднять, образуя 90 градусов с полом. Сгибать в колене и в бедре поочередно, то одну, тот другую конечность. Пятка движется по траектории круга, как будто женщина крутит педали. Так «ехать» 1 минуту.
    4. Упражнение «березку» гинекологи рекомендуют при проблемах с зачатием ребенка, для профилактики и лечения заболевания опущение матки. Гимнастика статическая, представляет собой стойку на лопатках. Команда «раз» — выпрямленные ноги поднять над собой, образуя со своим туловищем угол 45 градусов. На «два» — поднять ноги и бедра, образуя угол 90 градусов с полом. Руки, с упором на локти, поддерживают тело. Принять устойчивое положение на лопатках, стоять так от 10 секунд, постепенно увеличивая время. Важно, не стоять на шейном отделе позвоночника и учитывать противопоказания к упражнению, например, остеохондроз грудного отдела
    5. Исходное положение – стойка на четвереньках. Команда «раз» спину изогнуть вверх. Команда «два» — спину прогнуть вниз. Повторить семь раз.
    6. Исходное положение – стойка на четвереньках. Команда «раз» — отвести ногу, чтобы выпрямить. Потом семь раз взмахнуть выпрямленной ногой вверх, стремясь к максимальной амплитуде взмахов. Приставить ногу и повторить упражнение для второй ноги.

    Врач может посоветовать носить специальный бандаж при опущении матки

    Эластический пояс, изготовленный на основе хлопчатобумажного полотна, туго держит ослабленную брюшную стенку. За счет этого создается необходимый уровень внутрибрюшного давления. Так существенно ограничивается патологическое смещение внутренних органов. Бандаж выбирают в аптеке по своему размеру.

    Каких людей можно отнести к категории редких? Это личности, которые не размениваются по мелочам. Их взгляд на мир отличается широтой….

    Новый век

    Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр…

    Одежда

    Полезный Совет!

    В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально…

    Сон

    Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител…

    Фильмы

    Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями….

    Знаменитости

    Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

    Сексуальность

    Источник: http://fb.ru/article/33871/opuschenie-matki-gimnastika-dlya-ukrepleniya-tazovyih-myishts

    Опущение матки: гимнастика по Юнусову, фитотерапия, массаж – Азбука здоровья

    С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

    На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

    Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

    Симптомы опущения соответствуют каждой стадии заболевания. Определить степень также может только врач.

    К самым распространенным симптомам опущения матки относятся ноющие боли внизу живота, которые приобретают постоянный характер. На последней стадии происходит выпадение матки.

    С опущением матки также связаны проблемы с кишечником (запоры) и мочеиспусканием (недержание). Это заболевание приводит к невозможности полового акта и бесплодию.

    Гимнастика по Юнусову при опущении матки

    Первое упражнение — имитация задержки мочеиспускания. Представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», но надо потерпеть. Для этого вы что сделаете? Правильно, начнете сильно напрягать мышцы в области промежности.

    Обратите Внимание!

    Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно: стоя в транспорте, сидя в офисе, при ходьбе и т.п.

    Эти же упражнения смогут помочь при недержании мочи, которое также присутствует практически у всех женщин после родов.

    Следующие упражнения направлены на укрепления слабых мышц брюшного пресса. В первую очередь они хороши для профилактики опущения матки, да и вообще для женского здоровья в целом.

    Это всем знакомые с детства «березка», «ножницы», «езда на велосипеде». Все они выполняются в положении лежа. Полезным будет также медленное поднятие ног на вдохе и возвращение в исходную позицию на выдохе.

    Выполнять можно как на полу (на коврике), так и лежа в кровати (например, перед сном).

    Фитотерапия при опущении матки

    Настой семян укропа. В течение трех недель ежедневно пьют по стакану настоя с семенами укропа. Суточную порцию распределяют на весь день.

    Готовить удобно так: в термос насыпать 2 части семян укропа и по 1 части травы зверобоя и цветков ромашки лекарственной — всего 1 ст. л. сбора. Залить стаканом кипятка и настоять до утра. Каждый вечер готовить новый настой.

    По окончании курса сделать перерыв — не меньше недели, потом можно пропить траву еще раз.

    Еще одно средство — сироп из листьев подорожника. Сырье купить в аптеке, стандартную упаковку сухих листьев. Засыпать 50 грамм в сотейник, туда 1 литр горячей воды и кипятить 30 минут на слабом огне конфорки. После выключения плиты добавить в отвар 2 ч. л.

    семян душистого сельдерея, перед этим их измельчить кофемолкой. Примерно час отвар настаивать, после процеживания перемешать со стаканом меда и хранить в холодильнике. Сироп вкусный, пьется легко. Курс лечения — 1 месяц по схеме: по 1/4 стакана трижды в день до еды.

    Противопоказано аллергикам и диабетикам.

    Яичные скорлупки с лимоном. Возьмите скорлупу от пяти яиц, прокипятите и хорошенько просушите; смолов до порошка в кофемолке, засыпьте в стеклянную банку. Десяток небольших лимонов тщательно промойте, разрежьте пополам, выберите все косточки.

    А затем плоды вместе с кожурой меленько нашинкуйте или проверните в мясорубке. Добавьте к яичным скорлупкам, оставьте на 3 дня. Затем долейте пол-литра качественной водки, еще на три дня оставьте — и можно пить. Схема такая: по 1 десертной ложке утром и вечером, пока не выпьете всю настойку.

    Всего потребуется три таких курса, с перерывом между ними в 3 недели.

    Массаж при опущении матки

    Самое Важное!

    Первый вид массажа выполняется утром, когда вы еще лежите в постели, он так и называется «утренний массаж». Вы спокойно лежите на спине, ноги вытянуты. Прижмите кулак левой руки к нижней части живота, придавите сверху ладонью правой руки, ее тоже сожмите.

    И таким «двойным» кулачком сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом столько же — в противоположном направлении. Слишком сильно на живот не давите, важно не переусердствовать. Давление на брюшной отдел должно быть умеренным. В первый раз будет достаточно по 4-5 круговых движений.

    Каждый день их количество увеличивайте на 1-2, постепенно доведя до 25 в одну сторону и 25 в другую. Не пропускайте массаж и делайте до улучшения состояния.

    Перед сном можно выполнять вечерний массаж в положении лежа на спине, но ноги согнуты в коленях. Пальцами обеих рук, щипками, массируйте нижнюю часть живота, смажьте его любым массажным маслом. В течение 4-5 минут.

    Существуют и более сложные техники массажа, помогающие поставить матку на место. Но их должен выполнять опытный специалист.

    Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/opushhenie-matki-gimnastika-po-yunusovu-fitoterapiya-massazh

    Упражнения при опущении матки: гимнастика Кегеля и Сергея Бубновского, зарядка и ЛФК

    Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

    Общие положения

    В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

    Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

    • постоянные физические нагрузки;
    • возрастное ослабление мышц промежности;
    • сложное течение родов или же многочисленные роды;
    • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
    • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
    • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

    Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

    1. Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
    2. На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
    3. Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
    4. Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

    Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

    • во влагалище ощущается тяжесть;
    • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
    • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
    • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
    • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

    По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

    В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

    к оглавлению ↑

    Гимнастика Кегеля

    Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

    Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

    Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

    1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

      Не следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

    2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.
    3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

    После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

    Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

    Осуществляется данное упражнение следующим образом:

    1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.
    2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.
    3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

    к оглавлению ↑

    Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

    1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.
    2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.
    3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

    Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

    1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.
    2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.
    3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.
    4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

    к оглавлению ↑

    Выполнение зарядки по Юнусову

    Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

    Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

    1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.
    2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.
    3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.
    4. Выполнение перекатов, лежа на спине.
    5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

    Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

    к оглавлению ↑

    Комплекс занятий по Бубновскому

    Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

    Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

    1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.
    2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.
    3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

    к оглавлению ↑

    Лечебная физкультура и йога

    Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

    1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.
    2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.
    3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.
    4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

    Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

    Йога при опущении матки может оказаться очень эффективной. С помощью данной методики можно достичь снижения внутрибрюшного напряжения, повысить тонус маточных тканей и укрепить мышцы влагалища.

    Для этого в йоге присутствует поза, называемая «випарита карани».

    Особенность ее заключается в том, что в ходе занятий женщина принимает такую позу, которая позволяет матке вернуться на прежнее место естественным путем.

    Это базовое упражнение выполняется следующим образом:

    1. Женщина ложится на спину и кладет прямые ноги на стену.
    2. Таз приподнимается до желаемого уровня, для чего можно подложить под поясницу свернутые полотенца.
    3. При выполнении упражнения ноги должны находиться строго под прямым углом к телу. В таком положении необходимо проводить около 5 минут в день.

    Вышеописанная гимнастика при опущении матки эффективна лишь в том случае, если она осуществляется на первой или второй стадии заболевания. Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

    Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

    Источник: http://ginekologii.ru/ginekologiya/matka/uprazhneniya-dlya-podnyatiya-matki.html

    Упражнения при опущении матки

    Не очень давно читательницам было рассказано о том, что нужно делать, чтобы вовремя заметить такую неприятную проблему, как опущение матки. Главное, чтобы женщина своевременно заметила опасные признаки и обратилась к специалисту. Кроме всего прочего консультация доктора должна быть дополнена специальной гимнастикой, которая помогает справиться с опущением матки.

    Как проводится лечение опущения матки? Это явление в основном возникает из-за слабости мышц, по этой причине можно делать все возможное, чтобы мышцы тазового дна стали более крепкими.

    Полезный Совет!

    Например, можно делать специальный массаж, заниматься лечебными упражнениями, использовать маточное кольцо, воспользоваться народными средствами. Если случай слишком тяжелый, то для лечения опущения должна применяться операция.

    Но представительница женского рода должна сделать все возможное, чтобы не довести ситуацию до оперативного вмешательства, ей нужно выполнять гимнастические упражнения, которые помогают избавиться от опущения.

    Какой должна быть гимнастика

    Если у девушки физическая подготовка слабая, то для начала она должна каждое упражнение повторять раз по пять, а занятия должны проводиться раз в два дня. Постепенно количество повторений нужно увеличить раз до двадцати.

    Следующие упражнения:

    • Между коленями необходимо зажать мячик небольшого размера и ходить с ним по комнате в течение нескольких минут;
    • Необходимо присесть и несколько минут ходить;
    • Нужно поочередно делать махи нижними конечностями;
    • Следует по очереди левой и правой ногой делать «ласточку» и задерживаться в таком положении;
    • Девушка должна лечь на спину, поднять прямые ноги под углом сорок пять градусов, и начать их по очереди поднимать. Ноги при этом должны быть выпрямленными;
    • Представительница женского рода ложится на спину и делает «березку», то есть она прямые ноги поднимает вверх, ее руки при этом находятся на поясницу, опираться следует на верхнюю область спины;
    • Девушка ложится на живот, спину прогибает в пояснице, при этом она поднимает вытянутые нижние и верхние конечности. В результате у нее должна получиться «лодочка»;
    • Девушка садится на пол, руки ставит за спиной, опирается на них. Ей необходимо приподняться и прогнуться таким образом, чтобы ее тело и нижние конечности сделали одну прямую линию;
    • Необходимо сесть на пол, ноги сложить в коленях и обхватить их руками. Сначала девушка передвигается на пару шагов вперед, а потом назад. При этом она не должна себе помогать верхними конечностями;
    • Девушка встает на четвереньки и начинает поднимать разноименные ноги и руки. Руку она должна отводить вперед, а ногу – назад;
    • Необходимо встать на четвереньки и начать по очереди спину то выгибать, то прогибать. При этом мышца промежности нужно то напрягать, то расслаблять.

    Как применять упражнения Кегеля

    О таких упражнениях слышали, наверное, все представительницы женского рода, они очень полезны для здоровья женщин. Благодаря ним промежность подготавливается к родам, мышцы и связки становятся более крепкими.

    Кроме всего остального при помощи таких упражнений можно себя обезопасить от возникновения многих заболеваний, с их помощью интимная жизнь становится еще ярче.

    К тому же не нужно забывать о том, что такие упражнения помогают избавиться от опущения матки.

    Нужно напомнить о том, что при выполнении этих упражнений используются мышцы, останавливающие мочеиспускание

    Женщина должна медленно сжать мышцы, которые используются для остановки мочеиспускания. Сжатые мышцы в подобном состоянии оставляют на пару секунд, потом расслабляют. Эти же мышцы нужно начать сжимать в более быстром темпе.

    Тужиться необходимо книзу, словно барышня хочет из влагалища что-то вытолкнуть.

    Если представительница женского рода только начала выполнять упражнения Кегеля, то каждое упражнение должно повторяться раз десять. За день должно быть несколько подходов. Положительным моментом является то, что выполнять данные упражнения можно в любое время и в любом месте, при этом совсем не важно, какое положения тела сейчас у женщины.

    Будьте здоровы и счастливы!

    Полезная и актуальная информация

    Источник: http://fe-life.ru/articles/uprazhneniya-pri-opuschenii-matki

    Упражнения при опущении матки: женское здоровье держите в порядке

    Специалисты рекомендуют при первых проявлениях опущения матки заняться особенной гимнастикой для того, чтобы раз и навсегда избежать этой проблемы. Какие упражнения при опущении матки будут наиболее эффективными, мы сейчас и рассмотрим.

    Лечебная физкультура такого рода, прежде всего, способствует укреплению лонно-копчиковых мышц, и тех, которые находятся во влагалище.

    Эффективные упражнения при опущении матки

    Самым распространенным упражнением при такой ситуации является «лифт». Вы ложитесь спиной на твердую поверхность и начинаете поднимать ягодицы поэтапно, увеличивая высоту подъема. На каждом этапе задерживайтесь на несколько секунд, затем поднимитесь выше и еще немного задержитесь. Поднявшись на максимально-возможную высоту – плавно опускайтесь.

    Не менее эффективными упражнениями являются «сокращение» и «выталкивание». Во время сокращения вы стараетесь резко и как можно сильнее сжать все мышцы промежности, а во время выталкивания придется плавно потужиться. Можете еще попрактиковать медленное сжатие, когда вы напрягаете мышцы промежности на несколько секунд, затем расслабляете.

    С каждым повтором увеличивайте время сжатия, пока оно не достигнет 20 секунд.

    Для того чтобы тонизировать лонно-копчиковую область, необходимо выполнить следующее:

    • Всем известные движения ногами лежа на полу под названием «велосипед».
    • Садитесь на стул. Вдыхая, напрягите ягодицы и постарайтесь их как бы сдвинуть друг к дружке. На несколько секунд попробуйте удержать напряжение.
    • Теперь вам придется встать на четвереньки и глубоко вдохнуть. Во время выдоха постарайтесь разогнуть ноги так, чтобы ягодичные мышцы в результате оказались выше уровня плеч. Остановитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
    • И последнее упражнение, в котором вам нужно встать на колени, раздвинув их больше ширины плеч. Наклоняйте корпус вперед таким образом, чтобы лоб мог коснуться земли. Руки можно вытянуть вперед и положить. Находясь в такой позе, постарайтесь максимально выдвинуть ягодицы и промежность.
    • В добавку попробуйте как можно чаще напрягать тазовые мышцы, удерживая их в тонусе до 10 секунд.

    Лечебная физкультура и профилактические упражнения при опущении матки

    Пребывая на спине:

    • Нога должна лежать на ноге, а руки – на животе. Вдыхая, попробуйте максимально выпятить живот, а на выдохе — сожмите мышцы влагалища.
    • Ноги сгибаются в коленных суставах, а руки – в локтевых. Вдыхая, втягивайте живот и подымайте бедра; выдыхайте медленно, постепенно переходя в исходное положение.
    • Ноги согнуты в коленях. Приложив максимум силы, старайтесь их сводить и разводить. У вас должно возникать ощущение, что к ногам привязаны грузики.
    • Лежа ровно, подтягиваете поочередно согнутые в коленном суставе ноги к груди.
    • Упражнение «Березка». Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько хватит сил.

    Сядьте на пол. А теперь с помощью напряжения и расслабления ягодиц попробуйте передвигаться по комнате.

    Поднимитесь на ноги:

    • Ходите несколько минут скрестным шагом, обращая внимание на то, чтобы ноги ступали на одну линию.
    • Мяч небольших размеров необходимо зажать между бедрами и, удерживая его, несколько минут походить по комнате.
    • Финальное упражнение: лягте на пол, на спину, максимально выпирая стенки живота на вдохе, и максимально их втягивая на выдохе. При втягивании можете надавливать на живот руками.

    Источник: https://mialady.ru/health/uprazhneniya-pri-opushyenii-matki-1435914782

    Как лечить опущение матки – рецепты ЗОЖ

    Причины опущения и выпадения матки: Воспалительные заболевания половых органов; Чрезмерные физические нагрузки, поднятие тяжестей; Беременность; Нарушение тонуса матки, перерастяжение связочного аппарата и мышц тазового дна.

    Стадии опущения и выпадения матки

    От стадии заболевания зависят народные средства и методы лечения. Большинство народных методов помогает справиться с опущением матки на первой стадии без помощи врача.

    1 стадия. Шейка матки во влагалище, но матка смещена книзу 2 стадия. Наружный зев шейки в преддверии влагалища или ниже его

    3 стадия. Выпадение матки и стенки влагалища из половой щели.

    Симптомы опущения матки

    Тянущие боли внизу живота, нарушения мочеиспускания (полное или частичное недержание мочи при кашле, физической нагрузке), запоры – это ранние симптомы первой стадии опущения матки. На более поздних стадиях, симптомы очевидны

    Массаж

    Наиболее эффективным народным средством лечения опущения матки является массаж 1. Встать на колени, упереться в пол локтями, кто-то подходит сзади и трясет за ягодицы

    2. Натощак перед сном очистить кишечник, лечь на спину, подложить под таз тугую подушечку, ноги согнуть в коленях. Положить обе руки на правую сторону живота чуть ниже пупка. Немного надавив пальцами вниз, осторожно тяните вверх.

    Будет больно. Мысленно повторять заговор «Матка, встань по старому, как отец с матерью поставили» Подтягивать, пока ощущается боль. После этого с силой свести руки перед грудью, поднять прямые ноги на 10-15 см от пола на 60 сек. Тоже сделать с центральной и левой частью живота. Делать в течение недели. Затем вакуумная терапия (противопоказания: возраст более 60 лет)

    3. Вакуумная терапия. Взять 1/2 сырой картофелины, утыкать 10 спичками, положить на пупок, поджечь все спички. Накрыть их банкой или горшком с узким горлом 1-1.5 л., смазав края маслом. После постановки банки полежать 5 мин.

    с полусогнутыми ногами, привыкая к боли, затем встать в коленно-локтевую позу (банка висит). Сохранять положение 10-15 мин. Снять банку. Если образовался синяк, то процедура прошла успешно. Повторять процедуру через 1-2 дня после исчезновения синяка.

    Курс 10-13 сеансов.

    Лечение опущения матки народными средствами

    В народных методах лечения широко применяются травы и травяные сборы, которые облегчают состояние больной, повышают тонус мускулатуры матки

    Мелисса

    2 ст. л. мелиссы залить 2 ст. кипятка на ночь в термосе. Принимать по 2/3 ст. за 1 час до еды.

    Настой трав

    Мать-и-мачеха – 100 г, душица – 75 г, мелисса – 75 г. 2 ст. л. смеси заварить в термосе 2 ст. кипятка. Принимать по 2/3 ст. за 1 час до еды.

    Настойка девясила

    Обратите Внимание!

    На 0.5 л водки положить 1 ст. л. с верхом девясила. Настаивать 10 дней в темном месте. Пить один раз в день утром натощак по 1 ст. л.

    Смесь яичной скорлупы с лимонами – самое известное народное средство лечения опущения и выпадения матки.

    Нужно растолочь в ступе высушенную скорлупу от 5 яиц, смешать эту муку с 9 лимонами мелко накрошенными. Настоять 4 дня, добавить 0.5 л водки, настоять ещё три дня. Размешать, процедить, отжать. Принимать по 50 г утром и вечером, пока не закончится смесь . Курс провести три раза с месячными перерывами между курсами.

    Опущение матки – упражнения

    Народные средства лечения опущения и выпадения матки необходимо дополнить лечебной гимнастикой. Гимнастика – главный метод лечения этого заболевания. Главное здесь систематичность и упорство. Необходимо выполнять следующие упражнения 1. Утром после пробуждения стоять на четвереньках 10 минут. 2. Встать на колени, руками упереться в пол.

    Делать наклоны, стараясь коснуться пола грудью 20-40 раз. После 3 месяцев ежедневных занятий органы должны вернуться на нужное место. 3.

    Делать всевозможные упражнения для пресса: поднятие ног из положения лежа, поднятие туловища из положения лёжа, «велосипед», «ножницы», стойка на лопатках – «березка», поднятие таза, упираясь ступнями и плечами в пол.

    4. Сжимать мышцы промежности, как можно чаще

    Народное лечение настоем травы дымянки

    2 ч. л. сухой травы залить 2 стаканами прохладной кипяченой воды, настаивать 8 часов. Пить три раза в день по полстакана, за полчаса до еды. Эта трава повышает тонус мускулатуры матки, является эффективным народным средством от выпадения матки. (ЗОЖ 2011 г., № 21, с. 27).

    Упражнения при опущении матки

    Это очень хороший рецепт для поднятия матки, кишечника, желудка. Надо делать всего два упражнения, дальше организм восстановится сам.

    1. Вечером перед сном лечь на спину, расслабится, согнуть ноги в коленях. Пальцами рук надо пройтись по низу живота 3-5 раз, слегка его приподнимая. Перовые дни будет немного больно, но затем боль уйдет.
    2. Утром, не вставая с постели, перевернуться на живот, встать на колени и опереться на локти.

    Живот опустить как можно ниже, а бедра поднять как можно выше. Стоять так 15 минут. Затем лечь на спину и отдохнуть 5 минут. Эти упражнения от опущения матки надо делать 20 дней, но женщина делала их целый месяц, т. к. у неё было сильное опущение матки. В результате у неё прекратились запоры, наладились месячные, организм заработал нормально.

    После этого она смогла родить двух детей. (ЗОЖ 2011 г., № 21, с. 31-32).

    Лечение банкой

    Самое Важное!

    Вылечить выпадение и опущение матки поможет простое средство. Нужно взять пол-литровую банку и лечь на неё так, чтобы пупок оказался в центре горловины. Будет больно, но надо потерпеть и полежать так 3-5 минут, сколько вытерпите.

    Затем, не поднимаясь, повернуться на правый бок и полежать еще 10-15 минут. Затем лечь на спину и подвязать низ живота платком или эластичным бинтом и только потом стать на ноги. Признаком того, что матка встала на место будет отсутствие боли в положении лежа на банке.

    Этот народный рецепт передается в одной семье из поколения в поколение. (2004 г., № 9, с. 24).

    Массаж кулаком

    У женщины обнаружили опущение матки. Врач гинеколог сказал, что причиной в данном случае является малоподвижный образ жизни и ослабление мускулатуры. Врач посоветовал следующее лечение.

    Утром, проснувшись, лечь на спину, вытянуть ноги, кулак левой руки положить на живот, сверху кулак прикрыть правой ладонью и сжать. Получится усиленный двойной кулак. Водить этим кулаком по мягким тканям живота с силой надавливая, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

    Начинать с 2-3 кольцевых движений, каждое утро увеличивая число движений. Через 20 дней надо делать 20 движений в каждую сторону. Женщина делает такие упражнения каждое утро по 20 раз в каждую сторону. У неё встала на место матка, улучшился стул, исчез геморрой.

    Против опущения матки полезно делать и другие упражнения: поднимать и опускать ноги, делать ножницы, поднимать коленку до подбородка сначала одной, потом другой ногой (2001 г., № 10, с. 20)

    Источник: http://narrecepti.ru/kak-lechit-opushhenie-matki-recepty-zozh/

    Читать  Грудной эспандер упражнения для мужчин




    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.