Как быстро накачать ноги девушке

Как быстро накачать ноги девушке

Как накачать ноги девушке

как быстро накачать ноги девушке

В современном мире любая женщина мечтает о не только стройных, а и о  накаченных ногах. Поэтому не лишним будет узнать некоторые  рекомендации и советы по поводу наращивания мышц. Если вы будете хорошо информированы, то накачать ноги не составит труда.

Тренировки не приведут ни к каким результатам, если человек неправильно питается. Поэтому сочетать занятия спортом нужно с правильным сбалансированным питанием. Еще очень важна регулярность нагрузок.

Позанимавшись несколько раз с большим перерывом, вы не получите желаемого результата. Необходимо придерживаться системы. Для этого потребуется составление графика занятий, который подходит вам.

Перед тем как приступать к упражнениям для ног, нужно разогревать мышцы — это вращение стопы, наклоны в разные стороны. Благодаря этому можно избежать растяжения мышц.

1

Как накачать ноги девушке — приседания

Для выполнения этого упражнения нужно поставить стопы немного шире таза, при этом спину немного выгнуть. Положить на плечи бодибар и начинать приседать.

Также можно использовать штангу, вес которой зависит от степени вашей подготовки. Для начала можно выполнять движения без отягощения, постепенно увеличивая нагрузку с 40 до 100 приседаний. Во время упражнений важно следить за каждым движением.

Так, колени не должны выходить за уровень носков, а опускать таз нужно до прямого угла в колене.

Обратите Внимание!

Нагрузка в большей степени ориентирована на четырехглавую мышцу бедра, на большую мышцу ягодицы, а также двуглавую мышцу бедра.

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать нижнюю часть тела в условиях дома, при этом отлично прорабатываются ягодичные мышцы.

2

Как накачать ноги девушке — выпады вперед

Делая выпады нужно следить, чтобы две ноги сгибались под прямым углом в коленке. На выдвигаемую ногу переносится вес тела, а задняя нога нужна для поддержки. Выполняя упражнения, нельзя ударять коленом о пол. Туловище должно держаться ровно, а колено не выступать за пределы пальцев ног.

Классические выпады в стороны считаются эффективным упражнением для наращивания мышц. В этом случае главный акцент идет на квадрицепс и мышцу ягодицы.

3

Как накачать ноги девушке — разгиб бедра

  • Для упражнения нужно принять положение лежа. Затем облокотиться на область предплечья, а ноги при этом поставить на колени. Проследить за тем, что на спине не было прогибов.
  • Поднять ногу, которая согнута в колене до тех пор, пока область бедра не образует ровную линию с туловищем. Пяткой нужно тянуться в потолок. Также можно вешать утяжелители на ноги.
  • Помните, нельзя инерционно выкидывать ноги наверх. При каждом упражнении нужно чувствовать все мышцы.
  • Для упражнения нужно лечь на бок на пол и упереться на локоть. Рука, которая оказалась вверху, поместить в области живота. Ногу, которая вверху, согнуть и упереться на нее в пол. Нижнюю ногу обратить вверх и пяткой пытаться достать в потолок.
  • Поднимать ногу нужно как можно выше, не натягивая носок. Выполняя движение, нужно прочувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
  • В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, поэтому это упражнение имеет огромное значение. Составляя гармоничную программу для ног, важно учитывать все главные мышцы нижних конечностей.

Для того чтобы икры были подтянутыми, более выраженными и привлекательными, нужно подниматься на переднюю часть стопы, чтобы пятки не касались пола. Упражнение можно выполнять рядом с возвышенностью, например, степ-платформой либо порогом дома.

В этом случае двигательная амплитуда на мышцы икр будет больше. Достаточно тратить ежедневно по 20 минут на подобное упражнение и через некоторое время вы достигнете желаемого результата.

6

Как накачать ноги девушке — бег

Если вы решили накачать ноги, то сразу брать дистанцию в 5 км нельзя. Для начала нужно бегать трусцой, потом ускоренным шагом и только потом ставить рекорды.

Благодаря этим элементарным упражнениям, вы сможете в домашних условиях накачать свои ноги. Интенсивность подходов зависит от вашей подготовки. Через несколько месяцев ежедневных тренировок вы увидите изменения, а это значит, что скоро мечта о стройных подтянутых ножках сбудется.

Помните, вы должны получать удовольствие от тренировок. Для того чтобы накачать ноги нужно отказаться от использования лифта или общественного транспорта, а больше ходить пешком.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-nakachat-nogi-devushke




как накачать ноги в домашних условиях

Какая она красивая! Да, это говорят нам девушкам и женщинам, когда у нас прекрасное настроение и ухоженное лицо, но между нами девочками… мы прекрасно понимаем, что, кроме красивого лица, внимание мужчин привлекают стройные дамские ножки, а также их упругие ягодицы. Многим такой подарок дарят родители и природа, такие прелестницы не ограничивают себя ни в чём, и редко задаются вопросом, как накачать ноги, просто потому, что у них и без специальных упражнений «всё при себе».

Есть и такие, кто переворачивает интернет в поисках ответа на единственный вопрос: как накачать ноги девушке, понимая, что счастье может зависеть только от регулярного выполнения, каких-то «хитрых» упражнений. Если первым можно позавидовать, то последних, стоит успокоить, никакой премудрости в этом нет.

Качаем ножки дома

Наглядно покажет, как накачать ноги в домашних условиях видео:

После того, как вы твёрдо решили заняться своими формами, нашли для этого свободное время, начинайте выполнять всего лишь 5 простейших упражнений: для одно из них могут понадобятся гантели, остальные, можно выполнять используя собственный вес.

Как накачать ноги в домашних условиях,

упражнение первое: запрыгивание на возвышенность

В качестве «возвышенности» можно использовать невысокий и устойчивый табурет, подойдёт и простая ступенька на лестнице в вашем подъезде, на которую вам нужно будет запрыгивать с места. Исходное положение: стоя ровно, на расстоянии в 30 сантиметров от табурета.

Слегка согните ноги в коленях и попытайтесь с места запрыгнуть на него, не делайте сильный мах руками, работать должны мышцы ваших ног и ягодиц. Запрыгнули, постояли пару секунд, аккуратно сошли с табурета на пол, приняли исходное положение, упражнение повторяется, как минимум 10-12 раз.

Отдохнули, минут пять, и новый подход.

Упражнение второе: приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: ноги как в садике учили, расставлены на ширине плеч, руки на талии. Начинайте приседать, пока колени не образуют прямой угол, теперь резко выпрыгивайте, как можно выше.

Работать должны только мышцы ваших ног и ягодиц, думайте о них, отталкивайтесь только ими. Приземлились, приняли исходное положение, и ещё один присест и прыжок.

Четырёх подходов по 12 приседаний будет для одного раза достаточно

Упражнение третье: Выпады вперед

Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Максимально широкий шаг вперед с правой ноги, упритесь на нее, присядьте, примите исходное положение, ещё разок, но уже с левой ногой. Вы должны сделать три подхода по 10 повторений на каждую вашу ногу. Помните какие мышцы при этом должны работать? Правильно, думаем о ягодичках!

Упражнение четыре: приседания «сумо»

Наверняка вы видели японских тучных борцов «сумо» и как они приседают, расставив широко в стороны свои ноги, Зрелище завораживающее, не правда ли. Вам предстоит делать тоже самое, но без тучности, конечно. Широко расставьте ноги, разверните ступни, чтобы внутренняя их часть «смотрела» вперед, руки поставьте на талию, начинайте приседать максимально глубоко.

После чего медленно вернитесь в исходное положение. Таким образом вам нужно присесть не менее 12 раз и сделать четыре подхода. В последствие, если выполнение упражнения вам будет даваться легко, то нужно будет задуматься об отягощении, ну, это чтобы жизнь мёдом не казалась.

Вам могут пригодиться гантели, или если их нет, то можно наполнить пустые пластиковые бутылки водой и использовать их, как дополнительную нагрузку.

Упражнение номер пять: мёртвая тяга

Это упражнение можно назвать наиболее эффективным упражнением для создания упругих ягодиц. Для его выполнения не обойтись без гантелей, или штанги.

Если ничего такого у вас нет, то нужно пофантазировать и придумать замену, хотя, можно купить и гантели, и штангу в магазине, красота, вы же в курсе, требует! Возьмите гриф штанги в руки, ноги поставьте немного шире плеч, корпус подайте сленга вперед, колени чуть согнуты, попа отведена назад — это исходное положение.

Теперь начинайте осторожно и медленно опускаться вниз, контролируя ровную спину, прочувствуйте, как напрягаются мышцы на ваших «без пяти минут» красивых ногах и упругих ягодицах! В ваших тренировках должно быть 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.

Итак, теперь вы знаете, как накачать ноги дома, и чтобы добиться отличного результата вам необходимо тренироваться не менее трёх раз в неделю. В каждой из ваших тренировок должны присутствовать все выше описанные упражнения. Отдых между подходами более одной минуты не должен длиться, если слишком устанете, то можете позволить себе отдышаться в течении 3-5 минут, но не больше.

Правильное питание – залог успеха

Создавая у себя дома красивые ножки и упругие ягодицы, не стоит забывать и о правильном питании, так эффект наступит намного быстрее. Основной совет по вашему новому рациону – кушайте больше продуктов, способствующих росту мышц и уменьшению подкожных жировых отложений

Из вашего рациона должно полностью исчезнуть всё сладкое и мучное, это «плохие углеводы», сильно портящие вашу фигуру. Скажите «нет» тортикам и пирожным, на ночь и в течение дня, особенно строго стоит следить за этим в самом начале ваших тренировок. В вашей тарелке должно появиться больше каш, фруктов, ягод и овощей.

Больше белка: в вашем меню должна появиться куриная грудка, творог и куриные яйца, на завтрак каша, лучше овсяная, на ужин овощные салаты, приправленные растительным маслом, вместо сладостей – фрукты и ягоды, и спустя первые пару недель, вы (а скорее всего, не только вы) уже заметите результаты.

Ещё раз стоит напомнить, что тренироваться вам стоит чаще, к простым пяти упражнениям, приведённым выше, можно добавить велосипедные прогулки, утренние пробежки, прыжки со скакалкой и буквально через месяц вашим ножкам будут завидовать все, и в особенности, вы сами, месячной давности.

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo/kak-nakachat-nogi-devushke




Как быстро и правильно накачать ноги в тренажерном зале девушке?

Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, многие девушки активно занимаются спортом в условиях фитнес-центра. Большинство из них интересуется вопросом, как накачать ноги в зале. Дополнительная информация об эффективном комплексе упражнений поможет быстрее достичь результата и поспособствует плодотворному сотрудничеству с инструктором.

Регулярное посещение тренировок значительно упрощает достижение поставленной цели, если девушка ищет способы, как накачать ноги.

Самое Важное!

В тренажерном зале можно получить результаты в кратчайшие сроки, так как мышцы ног требуют существенных нагрузок, которые без труда создаются при использовании профессионального оборудования.

Кроме того, важно заниматься настойчиво и осознанно, ведь осведомленный в теории спорта клиент – лучший помощник тренера.

Чтобы сделать фигуру девушки более гармоничной, нужно учитывать особенности женского телосложения.

Объясняя, как правильно накачать ноги, если девушке хочется выглядеть красиво и женственно, специалисты подчеркивают, что лучше всего выбирать упражнения, стимулирующие мышцы бедер, особенно задней их поверхности.

Прежде чем приступить к практическим действиям, запомните общие принципы выполнения элементов упражнений:

  • приседая со штангой на плечах, максимально отводите зад назад и опускайтесь как можно ниже;
  • жим делается каждой ногой отдельно; старайтесь вытолкнуть платформу бицепсом бедра, высоко поставив ногу;
  • повторяйте движения не менее 8 раз, после каждого упражнения должно чувствоваться жжение в мышцах.

Тем, кто ищет лучшие советы, как накачать ноги в зале по возможности быстро, следует включить в состав программы тренировок такие упражнения.

«Весовые» выпады

  1. Положите штангу на плечи или возьмите в руки гантели.
  2. Сделайте шаг вперед, сместив основную нагрузку на эту ногу.
  3. Опуститесь вниз, держа колено второй ноги параллельно пятке опорной.

  4. Вторая нога не должна испытывать нагрузки при движении.
  5. Постепенно возвращайтесь в исходное положение, не сходя с места.

При выпадах с утяжелителями укрепляются мышцы ягодиц, задняя и передняя части бедра.

Тяга на прямых ногах

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гриф.
  2. Медленно отведите зад назад и частично согните колени.
  3. Наклонитесь параллельно поверхности пола, сохраняя спинку выпрямленной.
  4. Плавно вернитесь в первоначальное положение.

Это одно из базовых упражнений, при котором сокращаются бицепсы бедер.

Наклон со штангой

  1. Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги шире уровня плеч.
  2. Втягиваем живот и берем в руки штангу.
  3. Наклонитесь вперед, слегка согнув колени и отведя зад назад.
  4. Не сгибая спины, плавно наклоняйтесь вперед.

Вы должны ощутить максимальное напряжение мышц ног и ягодиц.

Приседания с гантелями

Они помогут усилить эффект предыдущих действий.

  1. Возьмите в руки гантели и держите их у пояса.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч.
  3. Приседайте очень низко и, задержавшись на 1-2 секунды, поднимайтесь.

Девушки, желающие подкачать ноги, обычно берут за основу занятий упражнения, обеспечивающие статическую нагрузку. Ведь без нее невозможно быстро сделать нижние конечности сильными и стройными. Кроме этих действий, неплохо формируют ноги:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • стэп-тренажеры.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-byistro-i-pravilno-nakachat-nogi-v-trenazhernom-zale-devushke/

Как накачать ноги девушке?

Как девушке накачать ноги?

Так как же девушке накачать ноги в домашних условиях? Есть 5 заветных упражнений, которые помогут добиться совершенства.

Лучше всего приводят ягодицы и бедра в надлежащий вид приседания или присед, как называют его профессиональные тренеры. Это просто идеальное упражнение для ног девушек.

Важно соблюсти правила выполнения упражнения для максимального эффекта. Исходное положение: стопы на ширине плеч (чуть шире таза), спина прямая, на плечах при желании – гимнастическая палка.

Приседаем так, чтобы колени создавали прямой угол.

Ту же группу мышц сделают неотразимыми классические выпады вперед. Исходное положение – ноги вместе, на плечах гимнастическая палка. Делаем поочередно выпады вперед то правой, то левой ногами. Переносим вес на рабочую ногу – ту, что впереди. Важно, чтобы при выпаде нога, стоящая сзади, не касалась коленом пола. Делаем по 10 выпадов.

Идеальное выполнение упражнения – ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов

Мышцы задней поверхности бедра и ягодицы приведут в порядок разгибание бедра в положении упора на колени. Исходное положение – упор лежа, руки опираются на предплечья, ноги – на колени. Держим спину прямой – это важное условие грамотного выполнения упражнения.

Поднимаем согнутую в колене под прямым углом ногу так, чтобы бедро и ваш корпус составляли прямую линию. Затем плавно опускаем, чувствуя, как работают мышцы. Живот подтянут, носок тянем на себя, образуя с голеностопом прямой угол.

Выполняем по 10 подъемов каждой ногой.

Еще одним эффективным упражнением для ног девушек, а именно для мышцы внутренней поверхности ноги, является подъем ноги в положении лежа на боку. Исходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье нижней руки.

Полезный Совет!

Верхнюю руку положите впереди. Верхнюю ногу согните в колене и упритесь ею в пол. Нижнюю ногу выпрямите, стопу разверните максимально вверх. Поднимайте ее так настолько высоко, насколько можете 10 раз. Затем смените ногу.

Сделать рельефными икры позволит подъем на носки. Исходное положение: стоим на одной ноге с заведенной второй за икру. Поднимаемся на носки медленно и также плавно опускаемся. Выполняем по 10 упражнений каждой ногой.

Упругие ягодицы: 6 эффективных упражнений

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-nakachat-nogi-devushke/

Читать  Как дома накачать пресс




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.