Как быстро похудеть в боках

Как быстро похудеть в боках

Оглавление:

Как похудеть в боках?

как быстро похудеть в боках

Вопрос о том, как похудеть в боках, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того, чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите яркий результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует пересмотреть – это ваше питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т.д.), то бока будут оставаться с вами. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме:

  1. Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.
  2. Обед: овощной салат, легкий суп, компот.
  3. Полдник: яблоко или апельсин.
  4. Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, съедайте небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!)

Что делать, чтобы похудели бока?

Не выходя из дома вы можете обрести прекрасную, стройную талию. Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Одно из двух этих занятий можно перенести на вечер.

Многие считают, что от боков помогают упражнения на пресс. Да, мышцы укрепятся, но ваш жирок от них никуда не исчезнет. Именно поэтому нужно правильное питание и аэробная нагрузка (скакалка), а также активный массаж (который за вас делает обруч).

Хотите знать, как быстро похудеть в боках? Питайтесь правильно каждый день, и занимайтесь каждый день. Вот и весь секрет. А когда жировая прослойка сократится, подключите упражнения, как в представленном ниже видео.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-bokah

Как похудеть в боках

Как бы вы не старались, а убрать лишние сантиметры с талии и боков все не получается? А все ли вы делаете правильно? Эта статья расскажет, как эффективно убрать жир с боков при помощи диет и упражнений.

Содержание

Как убрать жир с боков

К излишкам жира в боках наиболее предрасположены девушки с О- и Н-типами фигур, любительницы сладенького и те, чья трудовая сфера предполагает долгое сидение на одном месте.

Отложения в районе талии имеют все шансы являться показателем гормонных патологий или трудностей с метаболизмом.

Борьба с валиками на боках не может считаться полноценной без следующих вещей:

  • Правильный рацион, с резким лимитированием углеводов.
  • Достаточное количество чистой воды.
  • Обязательно занимайтесь спортом, лучше всего подходит пилатес. Невозможно похудеть, прокачивая только одну мышцу. Снижение веса подразумевает комплексный подход во всем.
  • Идеальное расписание занятий в тренажерном зале такое: каждую силовую нагрузку, 3 раза в неделю, необходимо завершать 20 минутными аэробными упражнениями, помимо этого, обязательно включите в свое расписание 1 кардио занятие, длительностью не менее часа.
  • Если заниматься в одиночестве кажется вам скучным делом, скачайте видео от мировых фитнес-тренеров. 30 минутной «зарядки» вполне достаточно для начинающего худеть.
  • Без хорошего массажа и тщательного скрабирования, разбить жировые отложения не получится. Только качественный дренаж принесет максимальный эффект.
  • Попробуйте специальные жиросжигающие обертывания. С молотым кофе, экстрактом красного перца или маслами цитрусовых.
  • Не забывайте про увлажнение кожи. Это поможет избежать появление растяжек на коже, возникающих при резких изменениях веса.
  • Во время стресса в организме выделяется вещество, которое помогает жиру откладываться именно в области боков и талии. Называется этот гормон — кортизол. Не стоит пытаться снимать стресс при помощи еды. Подберите натуральное успокоительное или пропейте курс чая с травками.

Диета для боков

Главный помощник в похудении именно этой части женского тела — правильное питание. Запомните следующие правила и выполняйте их неукоснительно:

  1. Чистая вода расщепляет жир. В день необходимо выпивать не меньше 1.5 литра чистой воды. Допускается добавлять в воду лимонный сок или заменить на травяной чай без подсластителей.
  2. Полностью откажитесь от углеводов. Таких, как сахар или крахмал. Эти вещества откладываются в виде жира в первую очередь. Исключите из своего рациона белый хлеб, картофель, рис, мучное, сладкое. Замените на цельнозерновой или ржаной хлеб, перейдите на крупы.
  3. Если вы привыкли питаться большими порциями, ваш желудок однозначно растянут. А значит ни о какой стройности речи быть не может. Сократите объем желудка и кишечника — начните кушать маленькими порциями, но часто.
  4. Возможно, причиной лишних сантиметров на талии стали шлаки и плохая работа кишечника? Проведите чистку организма от мусора.
  5. Основными составляющими правильного рациона являются белки и сложные углеводы. Творог, твердый сыр, отварное мясо, тушеная рыба, овощи, крупы.
  6. Допустимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, на кефире и яблоках. На гречке и куриной грудке. Так вы поможете себе похудеть и дадите организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
  7. Соль задерживает обмен веществ. Поэтому одно из самых важных правил желающих похудеть — сведите потребление соли к минимуму. Полностью откажитесь от вредной пищи, вроде чипсов, газировки или фаст-фуда. Пользы организму они не несут никакой, а вот вред от них весьма ощутимый.
  8. Если организм будет получать мало жира, ему придется тратить свои запасы, для нормального функционирования. Полностью отказываться от жира неправильно — он нужен для энергии. А вот снизить количество жиров до 30-50 г в сутки — хорошая идея.

Полностью откажитесь от следующих продуктов:

  • соусы и пища с консервантами;
  • шоколад;
  • орехи;
  • чипсы;
  • замороженные уже готовые продукты;
  • семечки;
  • желток;
  • колбасы;
  • копчености;
  • сладкое и мучное;
  • жирные сорта мяса;
  • газировка и сладкие напитки;
  • авокадо;
  • сало;
  • соленая рыба, вяленое мясо;
  • пиво и прочий алкоголь.

Примерный перечень продуктов в граммах за сутки, направленный на сжигание жировых отложений на боках:

  1. Овощи, вареные или тушенные, без заправки — 300 г .
  2. Пища, содержащая белок: творог, мясо, рыба — 150 г .
  3. Натуральные соки и свежие фрукты — 300г .
  4. Нежирное молоко — 250 мл.
  5. Простые углеводы — картофель, хлеб — лучше исключить.
  6. Сложные углеводы, зерновые и крупы — 150 г.

Возможно менять меню по своему смотрению. Помните, что суточная калорийность еды не должна превышать 1200-1500 калорий в сутки.

Увидев результат, не спешите возвращаться к привычной жизни. Необходимо закрепить достигнутый эффект. Продолжайте соблюдение диеты, с небольшими разрешениями. Например, спустя 4 недели достаточно строго придерживания диеты, допустимо ввести в рацион следующие продукты:

  • натуральный йогурт;
  • супы;
  • картофель, макароны не больше 70 г в сутки;
  • хлеб 30 г;
  • фруктовое мороженное — замороженный сок;
  • блины на кефире или покупном молоке.

Обертывания для похудения боков

Есть вещи, которые гарантированно бесполезны для похудения. Если не хотите тратить время и пускать деньги на ветер, стоит избегать следующих пунктов:

  • Похудательные медикаменты, могут нанести организму вред. Например, испортив желудок.
  • Массаж. Без сочетания с диетой и спортом, это всего лишь средство улучшить состояние кожи и разогнать кровь.
  • Массажный пояс и обертывания. Не известно какой шутник придумал, что вместе с потом «вытапливается» жир. Нет, это правило, конечно, работает, при посещении сауны или занятиях спортом. Но, оборачиваясь пищевой пленкой вы обеспечите организму обезвоживание, так как при таком методе будет уходить вода, но не жир.
  • Ежедневные занятия на пресс решат эту проблему. Бред. Да, мышцы пресса накачаются. Под слоем имеющегося жира.
  • Жесткая диета, полный отказ от еды. Организм, попадая в стрессовую ситуацию, старается максимально сохранить полезные вещества — неизвестно сколько продлится этот «черный день». И как только вы «слезете» с жесткой диеты, организм начнет усиленно запасать провизию на следующий раз.

Исходя из информации, указанной выше, можно сделать вывод, что обертывания не панацея в борьбе с лишними сантиметрами на боках. Эту меру можно использовать для дополнительной стимуляции кожи и лучшего притока крови.

Противопоказания к этой процедуре:

  1. Беременность, возникает угроза потерять ребенка.
  2. Лактация. Используемые жидкости проникают в кожу, а потом в кровь.
  3. Применение этого метода во время месячных может усилить боль внизу живота.
  4. Гинекологические недуги. Большинству из них противопоказано нагревание.
  5. Аллергия, отеки, зуд.
  6. Почечные недуги.
  7. Злокачественные опухоли.
  8. Болезни сердечно-сосудистой системы.
  9. Проблемы с кожей — псориаз, экзема.

Перед обертыванием тело нужно подготовить:

  • Сделайте хотя бы несложные кардио-упражнения, чтобы запустить метаболизм.
  • Стоит пощипать проблемные зоны, для лучшего притока крови к ним.
  • Примите контрастный душ, с использованием грубой мочалки или скрабов. Не стоит мучить себя сразу резкими перепадами температуры. Создавайте температурный резонанс постепенно.
  • Помните, что обертывания — стресс для организма. Не стоит делать эту процедуру чаще, чем 2 раза в неделю.
  • Не стоит принимать пищу за 2 часа до процедуры.
  • Нанеся смесь, замотайте участок пищевой пленкой и наденьте теплую одежду сверху. Эта мера создаст эффект сауны по всему телу, а в выбранных зонах максимально усилит кровообращение.
  • Курс терапии обертываниями 2 месяца.
  • Рекомендуется во время процедуры заниматься физической активностью. Так вы потратите больше калорий.
  • Помните о противопоказаниях.
  • Во время курса процедур полностью перейдите на фито чай с травами. Также рекомендовано придерживать щадящей диеты — больше овощей и кисломолочных продуктов.

После этого приступайте к обертываниям.

Самые эффективные обертывания от боков:

  • 6 ст.л. теплого жидкого меда смешайте с 3-5 каплями эфирных масел цитрусовых, розмарина, герани. Намазать проблемные участки и через 30 минут смойте под душем.
  • 4 ст.л. сухой горчицы смешайте с ложкой оливкового масла. Добавьте немного теплой воды, нужна консистенция геля для душа. Если горчица будет сильно жечь — не терпите, смывайте немедленно. Можно получить ожог кожи. После процедуры смажьте кожу увлажняющим кремом.
  • Смесь из смолотого кофе и жидкого меда обеспечит коже и мышцам нужный тонус.
  • Голубую глину разведите с водой до состояния сметаны и нанесите на 40 минут на проблемные зоны. Кожа подтянется и насытится витаминами.
  • 2 ст.л. жидкого меда смешайте с 2 ампулами жидкого кофеина — продается в аптеке.
  • Любое базовое масло — персиковое, миндальное, оливковое, плюс 1 дес. л. молотой корицы.  Такая смесь поможет разогнать метаболизм.
  • Подогрейте 20 капель камфорного масла, добавьте к ним 10 капель любого эфира цитрусовых, 1 куриный желток и 2 ст.л. сушеной ламинарии. Водоросли предварительно нужно замочить в теплой воде.

Упражнения для боков

В первую очередь стоит обратить внимание, что сидячая работа не является оправданием плохой фигуры. А вот лень — является.

Никто не мешает вам ходить пешком по лестнице, не пользоваться транспортом — хотя бы пару остановок идите пешком, проводить выходные активно.

Обратите Внимание!

Можно хорошо выглядеть и без проведения всего свободного времени в тренажерном зале. Для этого достаточно хорошо питаться и выполнять элементарные физические упражнения.

Кстати, выходные можно проводить не только активно, но и весело. Позовите друзей в боулинг, покатайтесь на велосипеде или санках — в зависимости от погоды, посети бассейн. Много разных способов проводить время хорошо и с пользой для здоровья.

Поговорим подробнее об упражнениях, направленных на сжигание жира в области боков и талии.

Прорабатывать эту зону нужно всевозможными наклонами и поворотами:

  1. Подъем туловища из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  2. Наклоны торса с гантелями.
  3. Зафиксировать тело на брусьях и поднимать ноги на 90 градусов.
  4. Вися на перекладине, делайте повороты туловища в разные стороны. Ноги согнуты в коленях и прижаты к торсу.
  5. Велосипед. Лягте на спину, ноги поднимите и совершайте ими круговые движения, как бы крутя педали.

Не стоит перегружаться и делать сразу 50 раз. Лучше совершайте несколько подходов по 10 раз.

Предлагаем ознакомиться с эффективной программой для похудения в боках на видео.

Массаж боков для похудения

Лучше всего за похудательным массажем обращаться к профессионалам. Они точно знают какой именно вид массажа подойдет вам, с какой силой необходимо делать нажим и другие важные особенности.

Противопоказания:

  • период вынашивания ребенка и лактация;
  • гипертония;
  • заболевания кожи;
  • варикоз и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • неполадки в ЖКТ, печени и почках.

Но, если по каким-то причинам, обратиться к специалисту нет никакой возможности, рекомендуется обратить внимание на следующие виды массажа:

  1. Медовый, отлично питает и разглаживает кожу. Тело должно быть распарено, мед — подогретым. Хорошо смешивать мед с эфирными маслами, обладающими антицеллюлитным эффектом — грейпфрут, розмарин, эвкалипт. Обязательно выполните движения с нажимом, затем резко уберите ладони. Такой способ наиболее эффективен.
  2. Щипковый — подходит для самостоятельного использования, обеспечивает хороший прилив крови к коже. Хорошо сочетается с медом и эфирными маслами.
  3. Водный. Массируйте проблемные зоны сильным напором воды.
  4. Баночный. Силиконовые банки продаются в аптеке. Кожу распарить и нанести массажное масло. Затем плотно прижать баночки к проблемному участку, так чтобы внутри банки оказалось около 1-1.5 см кожи. Совершайте банкой разнообразные движения. Может быть дискомфорт, но болевые ощущения говорят о неправильности техники выполнения.

Помните правила для массажа в домашних условиях:

  1. Лучше проводить натощак или если прием пищи был более 2 часов назад.
  2. Все движения должны быть снизу вверх. В противном случае получите обвисшую кожу.
  3. Начало и конец массажа обязательно проводить легкими движениями.
  4. Обязательно применение увлажняющих масел или гелей.
  5. Кушать можно только через после процедуры. Вода не имеет ограничений.
  6. Эффективный массаж длится более 5 мнут.
  7. Процедуры должны быть регулярными. Максимум — через день.

Источник: http://bagiraclub.ru/kak-pohudet-v-bokah

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Читать  Как мужчине похудеть в спортзале

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Самое Важное!

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть в боках

Как похудеть в боках, когда талия и бедра, и бока является местом отложения жира. Причиной этому может быть, как тип фигуры «яблоко», не правильное питание и отсутствие спорта, так и наследственность. Чтобы как можно скорее подтянуть свою фигуру и избавиться от ненавистных боков Вам следует:

Больше ходить пешком

Пешие прогулки являются как отличной кардиотренировкой, так и хорошим антидепрессантом. Нет ничего лучше, чем прогуляться перед сном и подышать свежим воздухом, особенно это необходимо тем, кто работает в офисе и очень мало двигается.

Здоровое питание

Регулярное употребление жирного, мучного, сладкого и алкоголя делает ваши бока, талию и бедра все толще! Одну треть вашего дневного рациона должно составлять мясо, а все остальное свежие овощи. Так же не забывайте пить много воды!

Чтобы бока ушли быстро и надолго необходимо заниматься каждый день, крутить обруч и выполнять косметические процедуры, такие как массажи и обертывание.

Если массаж Вам может сделать только высококвалифицированный специалист, то обертывание Вы можете делать и дома, используя для этого глину с эфирными маслами, кофе или горчицу.

Ведь только действуя в комплексе, Вы добьетесь потрясающих результатов.

Как похудеть в боках, упражнения

Упражнение 1

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем в стороны, голова смотрит вперед и начинаем делать наклоны вправо и влево. Для начала делаем 30 раз.

Упражнение 2

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. Наклоняемся вправо и влево. Упражнение делаем без дополнительной нагрузки. Делаем для начала 30 раз.

Упражнение 3

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки убираем за голову. Делаем наклон туловища в правый бок и одновременно поднимаем правое колено. Локоть и колено должны соприкоснуться. Делаем тоже самое с левое рукой и ногой. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Полезный Совет!

Выполняем упражнение аналогично упражнению 3, только поднимаем колено и делаем наклон туловищем вперед. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Ложимся на пол, на живот, приподнимаем корпус, отводим правую ногу за левую и стараемся посмотреть на нее через плечо. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 6

Становимся на четвереньки, на колени, ноги приподнимаем и начинаем ими делать повороты вправо и влево, как бы виляя. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.

Для более точного выполнения упражнений предлагаем Вам ознакомиться с видеоматериалом «Как похудеть в боках»

Выполняя эти упражнения хотя бы через день, Вы сами не заметите, как подтянулись ваши бока, бедра и ягодицы!

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/fitnes-dla-pohudenia/pres-boka/kak-poxudet-v-bokax.html

как похудеть в боках?!

Mirror of the soul Мастер (2450) 6 лет назадЛишний вес еще никому не приходил на помощь. Как похудеть в боках – вопрос актуальный для миллионов женщин. Отложения на боках и талии не только не смотрятся неэстетично, но и могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. У прекрасной части населения Земли лишний жир может даже привести к раку груди.

Опасен не тот жир, который можно ущипнуть пальцами, а тот, который окружает наши внутренние органы, и мешает функционировать нашему организму. Жир на животе женщины нужен организму для защиты плода, но если в ближайшее время Вы не собираетесь рожать ребенка, то нужно попробовать уменьшить жировые отложения в области талии.

Для того чтобы решить как похудеть в боках, нужно уменьшить калорийность пищи, употребляйте больше обезжиренных продуктов. Уменьшайте количество еды. Лучше съешьте 1 конфету и фруктовый салат, чем тазик оливье. Уменьшая порции, вы почувствуете легкость во всем теле. К тому же, ваш желудок уменьшится, и чувство насыщения будет наступать быстрее. Займитесь спортом.

Но не нужно насиловать и истязать себя. Делайте те упражнения и в таком количестве, которые вы можете осилить. Уже буквально через несколько недель вы увидите, что длительность ваших занятий будет увеличиваться, и вы сможете выполнять намного больше упражнений. Избавляйтесь от вредных привычек. Алкоголь очень калориен.

А закуска к нему содержит множество калорий, которые практически не усваиваются организмом. Придерживаясь этих правил, ваш живот уже через пару недель приблизится к идеалу. Пресс станет более заметным. Чтобы добиться желаемого, не нужно изнурять себя диетами или тяжелыми нагрузками, достаточно знать только простые правила, которые помогут сделать Вашу фигуру идеальной.

Упражнения для тех, кто не знает, как похудеть в боках Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес. 1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги.

Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов. 2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз. 3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода. 4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки.

Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону. 5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение.

Обратите Внимание!

Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону. 6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз. 7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги.

Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Благодаря этим несложным упражнениям для похудения в области живота и талии вы сможете уменьшить объёмы в этой области вашего тела.

Источник:

****Даня**** Мыслитель (5085) 6 лет назад

Я пользуюст поясом-массажером «Вибра Тон». (Это не реклама товара, просто у меня такой только есть) Купила первый раз вещь в телемагазине. И довольна результатами. Бока ушли. Правда правильно питаться все равно надо, так как иначе все равно поправишься. Удачи 🙂

Ксения Рудзьо Мыслитель (6729) 6 лет назад

Чтобы эффективно похудеть, Вам сначала нужно почистить организм от токсинов и шлаков с помощью сорбента (поробуйте Полисорб) . А потом сесть на диету и подобрать физические упражнения.

Анна Петрова Ученик (223) 2 года назадПонимаю тебя, сама долго мучилась с животом, очень больная тема была!!Моя история: тоже хотела похудеть, даже не быстро, просто похудеть. Маги, гадалки, больницы, диеты, спорт.. Ничего не помогало.Сестра посоветовала очередное «чудодейственное средство», конечно, не поверила сначала, но подумала, что сестра плохого не посоветует.Так и произошло!За первые 3 недели скинула 9 кг.)))Подскажу и тебе ))

Оф. сайт средства — http://vk.cc/4Sp97c

Татьяна Бастамова Ученик (140) 1 год назад

Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: fandiet.ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!

Вера Владычанская Ученик (124) 1 неделю назад

Алина, главное не бояться. Можно же и средство подобрать, которое будет устранять вздутие живота. Вот к примеру я Орликс принимаю. Так с первыми порциями пищи принимаю и после еды никакого вздутия не возникает.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/71853118

Как похудеть в боках

Во все времена внешний вид имел большое значение. Первое впечатление очень важно. Поэтому те, кто хотят быть успешными стараются держать себя в форме.

Читать  Что нужно есть на ужин чтобы похудеть

Забота о своем внешнем виде включает в себя не только уход за лицом и прической, но и поддержание стройности фигуры. Не секрет, что подбором правильной одежды можно скрыть некоторые недостатки фигуры.

Самое Важное!

Но ведь иногда так хочется одеть нечто облегающее, что подчеркнет красивые линии талии. Поэтому следует знать, как похудеть в боках.

Для похудения лучше всего помогают занятия спортом. Лучший спорт для похудения – это бег. Бег доступен всем. Понадобятся лишь кроссовки и желание. Не обязательно бегать на время и с большой скоростью. Простые пробежки по утрам и вечерам значительно укрепят тонус организма и помогут снизить общий вес.

Если времени мало, а похудеть хочется быстро, то лучшим выходом будет пойти в спортзал и обратиться к профессиональному инструктору. Он знает, как похудеть в боках, и сможет подобрать комплекс необходимых упражнений.

Но можно заниматься и дома. Существуют специальные упражнения, которые помогают убрать жир с боков. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч.

Затем выполняйте наклон вправо, одновременно поднимая над головой левую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Наклоны следует выполнять строго вбок, а бедра должны оставаться неподвижными.

  Данное упражнение можно выполнять и с отягощением.

Встаньте прямо, ноги также на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и уровне груди. Выполняйте скручивание верхней части корпуса вправо и влево. Бедра также должны оставаться неподвижными.

Для выполнения следующего упражнения ноги следует расставить шире плеч. Выполните наклон к левой ноге. Грудью надо тянуться к колену. Далее вернитесь в исходное положение и выполните наклон к правой ноге.

Один из самых простых способов убрать жир с боков – это крутить хула-хуп. Для того чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, крутите металлический хула-хуп с отягощением. Для этого следует просверлить небольшое отверстие и насыпать в хула-хуп песка. Отверстие можно заклеить скотчем.

Хорошо совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Следует отказаться от копченого, полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладкого, изделий из пшеничной муки. Их надо заменить на цельнозерновые продукты с добавлением отрубей. Они будут стимулировать нормальную работу кишечника и очистят организм от шлаков.

Полезный Совет!

Следует употреблять больше сырых овощей и фруктов. Однако следует избегать таких овощей и фруктов, которые могут вызвать брожение в желудке и излишнее газообразование.

Если сидеть на диете долгое время сил нет, можно практиковать разгрузочные дни. Допустим день на кефире или на гречке. Но такие разгрузочные дни не следует устаивать чаще одного раза в неделю.

Вот так несложно можно привести фигуру в порядок. Может быть, задавшись для начала вопросом, как похудеть в боках, привычка к здоровому образу жизни останется с вами надолго.

Источник: https://WomensTalk.ru/kak-poxudet-v-bokax.html

Как похудеть в боках

Хотите узнать как похудеть в боках и в животе? Ежедневные упражнения для мышц брюшного пресса лишь укрепляют мышцы, однако не производят воздействия на лишний жир, который расположен между мышцами и кожей.

С наибольшим эффектом лишние кило с талии уходят, если организм запускает процесс жиросжигания, ускоряя метаболизм.

Прежде всего, для того, чтобы «ускорить» обмен веществ, вам придется пересмотреть собственное питание.

«Быстрые» углеводы – стопор для похудения в боках

Процесс похудения – достаточно непростой, он зависит от множества факторов. Безусловно, питание – главная составляющая успеха, которая обеспечивает достижение нужного результата.

Похудеть в животе и боках мешают простые, или как их еще называют, «быстрые» углеводы. Многочисленные исследования ученых доказывают, что жир накапливается в организме как раз за счет «быстрых» углеводов.

Их содержит очищенный сахар, пирожные, торты, изделия из муки высших сортов и т.д.

Эти продукты могут очень быстро насыщать, обманывая организм ощущением сытости. Но уже через короткое время инсулин, большое количество которого производится при поступлении «быстрых» углеводов, вызывает появление сильного чувства голода. По этой причине неимоверно сложно похудеть, не отказываясь от такой еды.

Как похудеть в боках — овощи и фрукты

И все-таки, без углеводов не обойтись человеческому организму. Но получать их нужно из цельнозернового хлеба и каш, а также овощей и фруктов.

Салаты из свежих сезонных овощей должны быть основным блюдом для тех, кто желает избавиться от отложений жира на боках и животе.

Капуста, помидоры, огурцы, зелень салата, морковь, лук, петрушка, базилик, укроп — эти продукты приближают вашу фигуру к идеальным пропорциям.

Хлеб в диете для похудения в боках

Лучше, если вы белый хлеб исключите совсем. Кусочком цельнозернового или черного хлеба иногда можно побаловать себя, но только в первой половине дня.

Мясо и рыба

Врачи-диетологи, которые советуют, как похудеть в боках, утверждают, что мясо и рыбу нужно выбирать нежирных сортов.

Из разных видов рыбы в пищу предпочтительны для употребления хек и минтай, а из мяса – индейка, курятина, постная говядина и телятина.

Если же вам не только хочется похудеть, но и увеличить мышечную массу или накачать мышцы пресса до красивых кубиков, имейте в виду, что во время одного приема пищи вам необходимо будет съесть 200 граммов мяса, не меньше.

Приемов еды должно быть у вас не менее пяти в день. Углеводную пищу в таком случае лучше употреблять через день. Не нужно слишком усердствовать с белками, иначе вы приведете к нарушению обмена веществ. Если появилась слабость и вообще, плохое самочувствие, это означает, что в ваш рацион нужно добавить углеводов. Естественно, только употребляя каши, овощи и фрукты.

Рассчитывать суточный рацион в целом нужно таким образом, чтобы вы тратили за день калорий на 300-500 больше, чем получали вместе с едой. Можете использовать для этого специальную таблицу калорийности. Чтобы не ошибиться с размером порции, надо приобрести кухонные весы.

Питание для красивого живота:

  • Бока и живот являются идеальным местом в организме для хранения запасов жира. Именно по этой причине труднее всего избавиться от жировых отложений в данных местах.
  • Организм должен получать калории только из правильных продуктов. О жареных, жирных, сладких продуктах и выпечке вообще забудьте. К сожалению, доказано, что если употреблять торты с пирожными, даже укладываясь по калорийности в рамки суточного рациона, живот и бока не будут уменьшаться!
  • Если ваш живот слишком сильно выступает вперед, то, прежде всего, вы должны уменьшить размер съедаемых вами порций.

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/kak-poxudet-v-bokax.html

Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Как похудеть в боках?

Обратите Внимание!

Вопрос о том, как похудеть в боках и животе, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите хороший результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует сделать для того, чтобы убрать жир с живота и боков, это пересмотреть свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т. д.), бока и живот будут оставаться на месте. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме.

Диета, чтобы убрать бока
• Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.• Обед: овощной салат, легкий суп, компот.• Полдник: яблоко или апельсин.

• Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, включите в свой ежедневный рацион небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!).

Что делать, чтобы похудели бока?

Даже не выходя из дома вы можете обрести прекрасную стройную талию! Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Допустимо выполнение этих упражнений не подряд, а в разное время суток (например, утром и вечером).

Многие считают, что убрать жир с живота и боков помогают упражнения на пресс.

Но правда в том, что подобные упражнения укрепляют мышцы, но жир при этом остается на месте!

Именно поэтому так необходимы правильное питание, аэробная нагрузка (скакалка) и активный антицеллюлтный массаж (с которым отлично справляется обруч).

Так что ответ на вопрос о том, как быстро убрать бока и убрать жир с живота, необычайно прост: питайтесь правильно и выполняйте упражнения со скакалкой и обручем каждый день. Вот и весь секрет!

Источник: http://www.artofcare.ru/food/weight/7355.html

Как быстро убрать бока?

Каждая женщина стремится к совершенству. Даже те девушки, которые обладают стройной фигурой, часто бывают недовольны лишними жировыми отложениями на боках.

Ведь обидно, когда надеваешь красивые брючки с заниженной талией, а взгляд притягивают выступающие над одеждой бока. Если вы хотите быстро убрать жир с боков, необходимо выполнять специальные упражнения.

Существует много разных методик для похудения этой части тела.

Для начала тем, кто не знает, как быстро убрать бока, лучше подобрать простые физические упражнения. Комплекс несложных упражнений поможет вашему организму привыкнуть к физической работе мышц. Постепенно нагрузки можно будет увеличивать.

Как быстро похудеть в боках, не выходя из дома?

Лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях считаются скручивания, в частности, упражнения с обручем. Они позволят усилить кровообращение в области живота и улучшить обмен веществ. А похудение в области боков за недолгий период тренировок приятно вас удивит.

  1. Упражнение с обручем. В любое удобное время встаньте и покрутите обруч. Это может быть самый обычный обруч. Выполняйте упражнение каждый день регулярно. Одно занятие длится 45 минут, не меньше. Для того чтобы убрать жир с боков быстро, можно использовать массажный обруч. Занятия с ним более эффективны, а выполняются они по тому же принципу.
  2. В качестве основного упражнения для похудения можете выбрать упражнение на фитболе. Для тех, кто не знает, как быстро убрать бока, начать можно с простых движений тазом. Исходное положение: сядьте на мяч, ноги поставьте на пол, спина ровная. Начинайте катить мяч вправо, потом влево, используя при этом только мышцы ягодиц. Не делайте никаких наклонов, держите равновесие. При правильном выполнении этого упражнения, которое поможет быстро убрать жир с боков, вы почувствуете напряжение косых мышц живота. Упражнение повторите 30 раз.
  3. Еще один вариант упражнений на фитболе, который необходимо выполнять, чтобы убрать жир с боков быстро, – это наклоны в стороны. Исходное положение: встаньте на колени. Фитбол находится справа, на него положите правую руку. Левую ногу выставьте вперед и согните в колене. Левую руку положите за голову и начинайте наклоняться в правую сторону, к мячу. Затем делаете наклон в левую сторону. Для того чтобы решить такую проблему, как быстро убрать бока, вам нужно выполнять упражнение с фитболом по 15 повторов в обе стороны каждый день.
  4. Упражнение на фитболе, которое позволит быстро убрать жир с боков – подъем ног. Исходное положение: лягте на фитбол правым боком. Правой рукой упритесь в пол. Ноги должны быть прямые, обопритесь на внешнюю сторону правой ступни. Медленно начинайте поднимать и опускать левую ногу, только не делайте махи. Упражнение повторите по 15 раз для каждой ноги.
  5. Для тех, кто до сих пор не определился, как быстро убрать бока, можете попробовать следующее упражнение. Оно выполняется с помощью гантелей, весом не более 2 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклон влево, при этом поднимайте правую руку с гантелей вверх и наоборот. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение.

Как быстро убрать жир с боков?

Этот комплекс упражнений можно выполнять не каждый день, но не менее трех раз в неделю. Несложные занятия позволят вам быстро убрать жир с боков, и сделают вашу талию красивой и стройной. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.

  1. Не знаете, как быстро похудеть в боках? Начните со скручиваний. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижмите к полу. Руки положите ладонями вверх вдоль туловища. Для того чтобы убрать жир с боков быстро, нужно держать мышцы живота все время в напряжении. Затем начинайте поднимать грудную клетку, при этом отрывая от пола лопатки. Руки поднимаются. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Корпус можно поднимать в разные стороны, главное делать это по 8 раз в 3 подхода.
  2. Для полного решения вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнить следующее упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову, а ноги согните в коленях и немного поднимите над полом. Затем отрывая корпус от пола, тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги и наоборот. Такое упражнение — отличное решение проблемы, как быстро похудеть в боках. Делайте его по 20 раз за один подход через день.
  3. Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для мышц боков – это наклоны. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Это упражнение, как быстро убрать бока, нужно выполнять медленно. Начинайте наклон в правую сторону, при этом старайтесь достать правой рукой ступни. В каждую сторону сделайте по 30 наклонов. Для большей эффективности это упражнение можно выполнять с гантелями.

Упражнения для боков мужчине

Специальные физические упражнения способны оказать достаточно эффективную помощь в похудении и женщинам, и мужчинам. Но для мужчин такие упражнения гораздо сложнее. Если вы не знаете, как быстро убрать бока мужчине, можете приступать к выполнению этого комплекса упражнений.

  1. Как быстро убрать бока мужчине? В этом помогут обычные скручивания. Лягте на ровную твердую поверхность, руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус до положения сидя. Делайте это постепенно, плавно, и также плавно опускайтесь. А главное — следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы пресса и боков.
  2. Следующее упражнение для тех, кто еще не решил, как быстро убрать бока мужчине, – отжимание. В зависимости от степени физической подготовленности, отжиматься можно от пола, стены или скамьи. Количество повторов такого упражнения постоянно должно увеличиваться, начиная с 5-10, вы должны дойти до 50 повторов вдень.

Для мужчины есть несколько способов, как быстро похудеть в боках. Первое – это физические упражнения, основные из которых представлены выше. Второе — это спортивная диета. Правильное питание поможет не только сбросить вес, но и укрепить весь организм, а упражнения подкачают мышцы.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-bystro-ubrat-boka.php

Как похудеть в боках

Как похудеть в боках

Живот женщины должен быть словно перевернутая чаша – так в древнеиндийском трактате описывается идеальный женский живот. Не плоский, не вогнутый, а чуть округлый. Это и понятно, плоский живот может быть только у очень стройных не рожавших женщин. Остальным же надо приложить огромное количество усилий, чтобы добиться такого результата. 

90-60-90?

Только вот надо ли это? Стоит ли гнаться за переменчивой модой, подчас рисковать своим здоровьем, пытаясь подстроить себя под навязанные кем-то стандарты? 90-60-90 – сегодняшний идеал красоты. Одна из версий, откуда взялась эти параметры, гласит, что это размер идеального манекена, на который удобно шить одежду.

И что же теперь всем женщинам надо уподобиться манекену и срочно начинать худеть в боках? Да, и стандарты со временем меняются и как за ними тогда угнаться? Например, объем бедер Венеры Милосской был 96 см. Тем не менее и раньше, и сейчас сексуальной и привлекательной женскую фигуру делает разница между бедрами и талией.

А что делать, если на месте талии появился «спасательный круг» и от песочных часов не осталось и следа? Как похудеть в боках? Проблема стара, как мир, она затрагивает мужчин и женщин, независимо от национальности или социального статуса.

Почему жировые отложения оккупируют бока?

Нарушение обмена веществ, вследствие неправильного питания и недостаток физической активности приводят к тому, что наши бока начинают потихоньку расплываться.

А беременность и роды, даря женщинам радость материнства, зачастую, приносят в жизнь новоиспеченной мамочки и проблему лишнего веса, отвисшего животика и жировых отложений в боках.

И если с животом и лишним весом получается успешно бороться, то жирок с боков до последнего не желает сдавать свои позиции.

Как стресс и страх влияют на нашу фигуру

Практически всегда жировые отложения в боках сопровождаются лишним весом. Одна из основных причин, вызывающих лишний вес, — это переедание. Люди любят поесть. Еда – прекрасный физиологический процесс, одно из самых доступных удовольствий. Еда, но не переедание. 

Помимо физического дискомфорта, несварения, изжоги, вялости и апатии, переедание вызывает и психологический дискомфорт. Эмоциональные страдания, угрызения совести, и в конечном итоге чувство вины, сводят на нет все удовольствие от принятия пищи.

Человек, испытывая чувство вины, находится в постоянном стрессе, появляется недовольство собой и страх. Борясь со стрессом, и пытаясь вернуть себе душевный комфорт, люди начинают заедать стресс. Круг замкнулся.

И что же с этим делать? Как похудеть в боках?

Полезный Совет!

Добавьте красок в свою жизнь, сделайте ее яркой, насыщенной, красочной. Займитесь любимым делом, тем, чем давно хотелось, но откладывалось в долгий ящик.

Может быть, стоит отвлечься, сходить в кино, театр, погулять с любимым человеком.

А может вы давно мечтали научиться танцевать? Выйти на паркет с сильным мачо под звуки зажигательной латины или почувствовать себя прекрасной и таинственной незнакомкой под чарующие звуки восточной музыки? 

Идите навстречу своим желаниям и очень скоро вы заметите перемену в своем внутреннем мире, а от желания переедать не останется и следа. Поначалу, конечно, повышенный аппетит будет очень часто напоминать о себе.

Избавиться от неумеренной тяги к еде можно при помощи регулятора обмена веществ Фитослим Актив.

Этот препарат, полностью состоящий из натуральных компонентов, поможет улучшить и восстановить обмен веществ, сжечь старые жировые отложения и не даст отложиться новым запасам.

Не забываем о физической нагрузке

Сформировать тонкую талию, похудеть в боках, а заодно и подтянуть мышцы рук и бедер отлично помогает плавание. Если же плавать в бассейне вам покажется занятием скучным, то можно попробовать аквааэробику.

Сочетание целительных свойств воды и физических упражнений, направленных на проблемные места, позволит сформировать фигуру вашей мечты, похудеть в боках и поднять общий тонус организма.

При занятиях аквааэробикой практически исключены травмы, растяжения мышц, а отсутствие нагрузки на суставы делает эту гимнастику доступной для тех людей, кому противопоказаны нагрузки в спортзале.

Ну и, конечно же, силовые упражнения для пресса никто не отменял. Чтобы убрать жир с боков при выполнении упражнений для пресса, делаем акцент на косые мышцы живота.

Также отличный эффект для моделирования талии дает хула-хуп или напольный крутящийся диск.

 Хула-хуп поможет разбить жировые отложения в области талии, укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть косые мышцы живота, которые и отвечают за объем талии. 

  При комплексном подходе очень скоро вы заметите, что талия стала тоньше, фигура изящнее, а уверенность в себе выросла пропорционально сброшенному весу. Действуйте, начните уже сегодня, сейчас, повысьте свою самооценку! Ведь уверенные в себе женщины не задаются вопросом как похудеть в боках. Они действуют и получают отличные результаты!

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-bokah/

Как быстро похудеть в талии и боках?

Похудение – процесс довольно сложный. Но нет ничего невозможного для тех, кто решил всерьез взяться за свою фигуру. И одной из самых проблемных зон у худеющих являются живот (талия) и бока.

Как быстро похудеть в боках? Если Вы не будете лениться, то очень даже легко!

Как женщины, так и мужчины могут быть недовольны излишней полнотой боков и талии. Из-за этого вся фигура начинает быть не очень привлекательной. Поэтому стоит узнать, как быстро похудеть в талии и боках.

Как ни пресловуто это звучит, то Вам придется правильно питаться. Если результат нужен быстро, то садимся на диету. Но не думайте, что после похудения на диете Вы можете расслабиться.

Жировые отложения хоть и уходят, но в любой момент могут вернуться. Чтобы этого не произошло, Вам нужно быть умеренным в питании, стараться держать себя в руках.

Помните, что мы едим, чтобы жить, а никак не наоборот.

Как быстро похудеть в боках?

Еще следует заниматься физическими упражнениями. Здесь выбор у Вас просто огромен. Если Вы лентяй, то начинайте с домашних упражнений. Вот самые эффективные из них:

  • Качаем пресс. Наиболее рациональный способ – это подъемы корпуса. То есть Вы ложитесь на спину, руки заводите за голову, ноги сгибаете в коленных суставах. На вдохе – отрываете корпус от пола, стараясь достать грудью ноги. На выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Усложнить задачу можно следующим образом: делайте подъемы корпуса, отклоняясь поочередно вправо и влево (то есть «мимо ног»);
  • Крутим обруч. Чем он тяжелее, тем лучше. Уделите этому упражнению по полчаса в день и почувствуйте результат;
  • Сгибание туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, руки – на пояс. На вдохе пытаемся кончиками пальцев рук достать пола, при этом не сгибая колени. На выдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Наклоны туловища. Руки держите на поясе. Поочередно наклоняйтесь вперед-назад, влево-вправо;
  • Упражнение «планка». В нем задействованы многие группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

После того, как Вы привыкнете заниматься дома, можно и расширить границы своих тренировок. Например, бегайте по утрам. Да, для этого Вам понадобится огромная сила воли. Но уж поверьте, результат не заставит себя ждать. Также Вы можете посещать тренажерный зал.

Есть множество тренажеров, которые помогают избавиться от лишнего жира на боках и животе. Прекрасным дополнением станет массаж, при котором происходит механическое дробление ненавистных складок. Массажные кабинеты есть при многих спортивных центрах не просто так. Эффективны еще и обертывания на проблемные зоны.

Многие женщины делают их на бедренные и ягодичные зоны, но и на животе они будут эффективны.

Обратите Внимание!

В целом любая физическая нагрузка может помочь избавиться от висящего живота и боков. А еще упражнения хороши тем, что придают мышцам тонус, а коже – упругость и эластичность. Это значит, что и жировые отложения уменьшатся, и тело станет более рельефным и подтянутым. Главное – это регулярные тренировки, никогда не нужно лениться и расслабляться.

Не забывайте и о питании. Не наедайтесь перед сном, не злоупотребляйте сладким и мучным. Обязательно кушайте побольше овощей (но не картофеля) и фруктов. Они не только полезны, но и позволят Вам похудеть.

Старайтесь большую часть пищи потреблять в утренние и дневные часы. А вечером питайтесь легкой пищей (кефир, фрукты). Также пейте побольше воды, зеленого чая без сахара. Иногда мы путаем чувство жажды с чувством голода и из-за этого переедаем.

А, если Вы будете восполнять потери жидкости в организме, то и съедите гораздо меньше. 

Источник: http://ecozozh.ru/fitnes/121-kak-pohydet-v-bokah.html

Как похудеть в боках

Женщины по всему миру сталкиваются с проблемой лишнего веса. Самое сложное в этом вопросе – подбор оптимальной диеты и физических упражнений для того, чтобы похудеть в боках. И дело не только в неэстетичном виде таких жировых отложений, существует и медицинский аспект проблемы – отложения на боках могут привести к разным заболеваниям и в первую очередь к сердечнососудистым. 

Начинать борьбу с лишним жиром в боках следует немедленно. Первым делом необходимо уменьшить калорийность пищи. Если имеется возможность, то включить в рацион больше обезжиренных продуктов.

Уменьшать количество употребляемой еды нужно постепенно, но уже через несколько дней почувствуется легкость в желудке и теле. Со временем вы сможете насыщать свой организм быстрее и меньшим количеством пищи.

Не обойтись и без занятий спортом. Пусть это не отталкивает вас от желания похудеть в боках, ведь в основном предлагаются те упражнения, которые способен осилить практически любой человек. После нескольких недель нагрузку можно увеличивать и расширять круг выполняемых упражнений.

В основном рекомендуется использовать следующие упражнения. Их эффективность в борьбе с жиром на боках признают многие фитнесс-тренеры.

Садимся на стул, подтягиваем колени к груди и обхватываем их руками. Такое положение следует зафиксировать, затем медленно выпрямить ноги. Выполнять упражнение нужно 15-20 раз. 

Садимся на край стула и держимся за него. Наклоняемся, как можно дальше, назад и фиксируем наклон. Главное, не отрывать ступни от пола. Повторяем упражнение 20-25 раз.

Ложимся на пол, поднимаем слегка согнутые ноги. Выполняем 2-3 подхода. 

Становимся на исходную позицию – ноги врозь. Поднимаем вверх полусогнутые в локтях руки. Далее делаем троекратный наклон вправо (постепенно увеличиваем амплитуду, отклоняя туловище назад). Возвращаемся в исходную позицию и делаем то же движение, только влево. В каждую сторону выполняем 10-12 повторов.

Становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, при этом руки держим перед грудью. Троекратно поворачиваем туловище вправо и возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторять упражнение нужно 20-25 раз в каждую сторону. 

Самое Важное!

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем туловище и расправляем грудную клетку, садимся с развернутыми плечами. Затем возвращаемся на исходную позицию, повторяем упражнение 15-20 раз.

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Одновременно приподнимаем голову и слегка (где-то на 30 см) ноги. Потом перекатываемся, имитируя движение качалки, со спины на ноги и обратно. Главное в этом упражнении – сохранение положения тазобедренных суставов и касание головой груди без откидывания её назад. 

Именно эти простые упражнения помогут уменьшить объем на боках.

Что касается других необходимых условий похудения на боках, то очень важно отказаться от вредных привычек. В частности, от очень калорийного алкоголя, а также от закусок к нему, так как все это очень плохо усваивается организмом.

Если подобрать правильную одежду, то можно скрыть некоторые недостатки фигуры. Но не так важен красивый вид, как самочувствие после избавления от жировых отложений на боках. 

Выполняя все вышеизложенные советы, вы сможете сделать собственную фигуру идеальной или приближенной к идеалу!

Специально для netkilo.ru — Марьяна Сурма

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-bokakh

Как быстро похудеть в животе и боках — практические советы

Как быстро похудеть в животе и боках – вопрос многих женщин. К сожалению, современный ритм жизни, плохая экология и не очень качественное питание дают о себе знать.

Наш организм реагирует на неблагоприятные условия, как ни странно, накоплением жир, желая защититься от внешнего воздействия.

Наша задача – избавиться от этого жира и похудеть в животе и бедрах.

Причины появления жира

Помимо явной причины – переедания и несбалансированного питания, а также несоблюдения режима есть еще и множество других, неявных факторов, которые способствуют накоплению жира в организме:

  • перенапряжения и стрессы;
  • некачественные продукты питания;
  • зашлакованность организма;
  • наличие паразитов.

Наш организм привык защищаться от любого стресса. Если вы хронически недосыпаете, то ваш организм будет воспринимать подобный стресс как сигнал к накоплению питательных веществ. Накапливать будет, соответственно, в жир. Хотите похудеть в животе и бедрах – высыпайтесь. Это первый шаг, который вам нужно сделать на непростом пути похудения.

Второе, на что стоит обратить внимание – очищение организма. Делали ли вы когда-нибудь очищение кишечника? Скорее всего нет. А это значит, что за несколько десятков лет вы накопили прилично токсинов в ЖКТ.

Организм воспринимает это как угрозу и пытается отгородиться. Чем? Правильно – жиром. Что нужно делать – очищающие клизмы или очищение кишечника соленой водой. Процедуры простые, но не очень приятные.

Зато эффективные для похудения в области живота.

Похудение в бедрах

Женщины, которые являются несчастливыми обладательницами «галифе» и те, кто избавился от этого довольно неприятного явления с полной уверенностью могут сказать – жир с бедер уходит дольше всего. И для того, чтобы похудеть в бедрах, придется приложить немало усилий. И в первую очередь – скорректировать питание.

Итак, для похудения в бедрах вам придется ограничить себя в сладком. Диета для бедер достаточно длительная, поэтому говорить о том, что отказаться полностью мы не будем.

Достаточно будет не есть сладкое во второй половине дня и отдать предпочтение не вредным сладостям – горький шоколад, мед, зефир (только не в шоколаде) помогут вам утолить желание съесть что-то вкусненькое и в то же время нанесут минимальный вред фигуре.

Полезный Совет!

 Обязательно включите в рацион продукты, богатые клетчаткой – они помогут мягко очистить кишечник, при этом будут содержать очень мало калорий.

Эта статья положит начало целому циклу, посвященному похудению различным способам добиться похудения в области живота и бедер.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-bystro-poxudet-v-zhivote-i-bokax-prakticheskie-sovety.html

Худеем в боках: советы от экспертов

Похудение является достаточно сложным процессом, который будет зависеть от множества факторов. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания.

Как похудеть в боках?

Shutterstock

Наиболее эффективно лишние килограммы с боков и живота уходят, если в организме запущен процесс сжигания жира, который ускоряет обмен веществ. Для этого необходимо соблюдать диету.

При составлении меню нужно учитывать калорийность блюд, воспользовавшись специальными таблицами или калькулятором калорий.

Суточный рацион должен быть рассчитан так, чтобы количество поступивших с едой калорий было меньше потраченных на 300–500 калорий.

Для того чтобы контролировать вес съеденных порций, необходимо приобрести кухонные весы

По результатам проведенных исследований были сделаны выводы о том, что жир откладывается в организме из-за «быстрых» углеводов, которые содержатся в сахаре, мучных и кондитерских изделиях. Эти продукты очень быстро насыщают человека, однако они способствуют выработке большого количества инсулина, который через некоторое время провоцирует возникновение сильного чувства голода.

Для того, чтобы похудеть в боках, нужно исключить из рациона белый хлеб и выпечку. Иногда в первой половине дня можно съесть кусочек черного или цельнозернового хлеба. Можно заменить этот продукт низкокалорийными хлебцами, которые являются отличным источником клетчатки. Полностью исключать из рациона углеводы нельзя.

При соблюдении диеты для похудения следует употреблять в пищу «медленные» углеводы, которые присутствуют в кашах, цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах.

Обратите Внимание!

Они усваиваются организмом постепенно, не приводят к резкому увеличению вырабатываемого инсулина и обеспечивают человека энергией на довольно продолжительный период времени.

Диетологи советуют включать в диету для похудения рыбу и мясо нежирных сортов. Можно готовить блюда из минтая и хека, индейки, постной говядины, телятины, курицы. Не снижайте количество белков в рационе, это может привести к различным нарушениям в организме. В сутки нужно употреблять от 0,8 до 1,3 грамма белка на один килограмм веса тела.

Чтобы быстрее убрать бока, специалисты рекомендуют не только соблюдать диету, но и выполнять комплекс специальных упражнений 2–3 раза в неделю

Фрукты лучше всего есть в первой половине дня, поскольку углеводы, содержащиеся в них, организм полностью усваивает только до 14.00–15.00. Употребление этих продуктов ближе к вечеру замедлит процесс похудения.

В качестве основного блюда для желающих убрать жировые отложения на боках рекомендуется салат из свежих овощей и зелени.

Для его приготовления можно использовать:

  • огурцы
  • помидоры
  • морковь
  • капусту
  • лук
  • петрушку
  • укроп

Заправлять салат нужно лимонным соком, оливковым маслом или нежирным кефиром.

Далее: Как правильно худеть? Рекомендации и советы

Как убрать бока: 6 эффективных упражнений

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/hudeem-v-bokah-sovetyi-ot-ekspertov/

Один комментарий

    Наталья

    Модельформ ускорит процесс похудения, на себе проверено. Эффективное средство) Плюс еще в том, что ускоряет обмен веществ и улучшает работу кишечника и желудка, стул нормализуется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.