Как выполнять упражнение кегеля для мужчин


Оглавление:

Упражнения Кегеля для мужчин: видео уроки в домашних условиях



как выполнять упражнение кегеля для мужчин

В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин — унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля — специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.





Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Обратите Внимание!

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря — одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
  2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
  3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  1. во время отвода мочи — остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
  2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
  3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц — работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры — три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
  2. На втором этапе— пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
  3. На третьем этапе— углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже — втягиваете в себя промежность — точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
  4. Завершающий этап— медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад — поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

  1. упражнения исполняются неправильно;
  2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

  1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
  2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
  3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна.

    После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.

  4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала — кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

  1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
  2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
  3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции — семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

  1. парапроктит хронический или острый;
  2. геморрой с кровотечением;
  3. выпадение прямой кишки;
  4. наличие грыж: пупочных или паховых;
  5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля — использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук —  только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции — кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
  2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
  3. Перетренировка не нужна.

  4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю — отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе «ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ»

Видео уроки

Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

Гимнастика Кегеля для мужчин

Источник: http://alcostad.ru/uprazhneniya-kegelya-video-uroki-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/

Эффективные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим тему, которая интересует представительниц прекрасной половины человечества ­­– упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Подобная гимнастика пользуется широким спросом, т. к. она эффективна для повышения либидо, а также позволяет справиться с различными патологиями и отклонениями в работе мочеполовой системы.

Комплекс доктора Кегеля – это набор упражнений, позволяющих развить и укрепить мускулатуру влагалища и тазового дна. Именно эти мышцы отвечают за поддержку и нормальное функционирование органов малого таза. Когда эта область недостаточно развита или ослаблена, это может привести к дискомфорту и ряду проблем в интимной жизни девушки.

Показания и ограничения

Методика доказала свою эффективность на практике, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы женщин разных возрастов. Важно понимать, как выполнять правильно разработанную гимнастику для органов малого таза. Освоить их с фото пошагово будет нетрудно. Выполнять упражнения можно до и после родов, а также:

  • при опущении матки;
  • при недержании мочи;
  • после удаления матки;
  • для укрепления мышц влагалища и мочевого пузыря;
  • для беременных и исключения осложнений в процессе родов (предотвращения разрывов).

Методика применяется в качестве профилактической меры, но также обладает терапевтическим эффектом.

Систематические занятия помогут урегулировать гормональный фон, улучшить общее самочувствие и продлить молодость. На этом польза упражнений не заканчивается.

Они незаменимы для людей с пассивным образом жизни и сидячей работой, т. к. позволяют ускорить кровообращение и предупредить серьезные заболевания.

Прежде чем приступить к освоению методики, необходимо изучить существующие противопоказания. Лучше всего заранее обратиться к гинекологу и проконсультироваться с врачом о целесообразности применения практики.

Именно специалист сможет вам доступно объяснить, почему нельзя заниматься женщинам с поликистозом, фибромиомой, онкологическими патологиями, а также в послеоперационный период, например, после кесарева, или с проблемами органов сердечно-сосудистой системы.

Укрепляем мускулатуру тазового дна

Как делать упражнения, надо узнать всем, кто хочет защитить себя от проблем с органами малого таза, а также просто улучшить ощущения во время сексуальной близости. Комплекс прекрасно подойдет и для молодых, и для пожилых женщин. Программа основана на сжатии и расслаблении мышц в области влагалища. Выполнять упражнения надо лежа или сидя. Базовыми движениями являются:

  • Сжатия. Выполняется упражнение плавно. Необходимо напрячь мускулатуру в интимной зоне, досчитать до трех, а затем расслабить. Выполняйте 3-4 подхода, постепенно увеличивайте количество повторений. Максимальное количество – 10 раз. Также можно усложнить задачу – напрягать мышцы с каждым разом все сильнее.
  • Сокращения. Надо в быстром темпе напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Выталкивания. Следует сначала расслабиться, наладить размеренное дыхание, а затем выполнять небольшие потуги.

Каждое упражнение делаем по 10 раз. В течение дня нужно выполнить до 5 подходов. Привыкнув к нагрузке, увеличивайте количество повторений на 5 единиц. Итого, опытный практик сможет сделать до 150 сокращений, сжатий и выталкиваний в течение суток.

Для усложнения задачи можно использовать специально разработанные шары. Их изобрел Кегель для того, чтобы сделать фитнес половых органов более результативным. Приспособление выполнено из нефрита.

Тренажер с шариками отличается тем, что каждый элемент имеет разный диаметр. Чистый обработанный шар вводится во влагалище на глубину до 2 см (шнур тренажера должен остаться снаружи).

Затем медленно сокращаем и расслабляем вагинальные мышцы.

Чтобы тренировки прошли максимально продуктивно и безопасно, необходимо помнить о нескольких простых правилах. Заниматься следует на пустой желудок, также следует предварительно опорожнить мочевой пузырь. Сосредоточьтесь на дыхании, не задерживайте его. Старайтесь не напрягать ягодицы или пресс, работайте только внутренними мускулами.

Видео урок для начинающих: Комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна.

Надеемся, наша статья помогла вам понять важность тренировки мышц тазового дна. Если рекомендации пригодятся вам в освоении методики, поделитесь ссылкой на статью с друзьями в соц. сетях. Наша команда искренне всех благодарит за участие. До новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/effektivnye-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Формула любви | Радевич Юлия

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.
Читать  Зарядка упражнения для утра

Источник: https://www.trn.ua/articles/10298/

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни.

Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять.

Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений.

Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно.

Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Самое Важное!

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление.

Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений.

В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания.

Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания.

Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Полезный Совет!

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания.

Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство.

Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным.

Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления.

Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме.

Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием.

Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Обратите Внимание!

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях.

Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми.

Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Самое Важное!

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Полезный Совет!

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения. 

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Источник: https://hartmann.info/ru-RU/pages/local/ru/Just-Men/Just%20men%20kegel

Упражнения Кегеля — интимная гимнастика для мужчин

Упражнения Кегеля — это удивительный комплекс, разработанный в середине 20 века профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем. Изначально комплекс разрабатывался для лечения недержания мочи у женщин. Однако позже стало известно, что комплекс обладает и другим, не менее ценным эффектом, причем упражнения полезны не только для женщин, но и для мужчин.

Упражнения Кегеля — чем полезны для представителей сильного пола?

Метод Кегеля уникален. Однако, как и любая лечебная гимнастика, он дает эффект только при регулярном выполнении. Интимная гимнастика Кегеля поможет (если вы обнаружили признаки простатита) в качестве лечения и в качестве профилактики. Что дает выполнение упражнений по уникальной методике:

  • снижение риска развития простатита и геморроя благодаря нормализации кровообращения в области промежности.
  • усиление ощущений во время секса. Оргазм будет ярче если мышцы будут сильнее сокращаться во время семяизвержения. Подобный эффект достигается благодаря регулярной тренировки мышц тазового дна.
  • улучшение эрекции. Уникальный комплекс позволяет не только натренировать мышцы, но и улучшает состояние кровеносных сосудов. Чем лучше будет приток крови к половому органу, тем быстрее будет наступать эрекция и тем качественней она станет.
  • повышается контроль эякуляции. Как бы это удивительно не звучало, но если у мужчины развита лобково-копчиковая мышца, то он может самостоятельно контролировать длительность полового акта. У вас больше не будет возникать вопрос: «Как продлить половой акт?».
  • восстановление угла наклона полового органа в состоянии эрекции относительно живота. Не секрет, что у юношей подобные угол очень мал, но чем взрослее становится мужчина, тем больше может стать угол. В результате исследований было доказано, что комплекс помогает устранить эту проблему (совместно с упражнениями для укрепления брюшного пресса).

Интимная гимнастика Кегеля — как делать упражнения?

лобково копчиковая мышца

Если вы решили делать зарядку, необходимо для начала понять, где находится лобково-копчиковая мышца. Ведь нужно знать, с чем вы будете работать. К сожалению, все не так просто. Данную мышцу увидеть невозможно, однако вы можете ее почувствовать. Существует два метода, которые помогут вам обнаружить лобково-копчиковую мышцу.

1 вариант

Вы можете при мочеиспускании немного задержать сам процесс. Именно мышца, благодаря которым вы сможете это сделать, и есть лобково-копчиковая.

2 вариант

При эрекции с помощью мышц попробуйте заставить половой орган двигаться. Сделать это можно будет только при помощи лобково-копчиковой мышцы, которую следует тренировать. После того, как вы непосредственно определите, какую мышцу вы будете тренировать, можете приступать к упражнениям.

1 упражнение

В первую очередь необходимо научиться управлять данной мышцей. Для этого необходимо сокращать и напрягать ее по 10 раз. Выполняется задание 3 раза в день. Со временем можете увеличить количество подходов, но не стоит перенапрягать свой организм.

Как только вы почувствуете сильную усталость, прекратите выполнять упражнения и дайте себе отдохнуть. Врачи считают, что идеальное число повторов упражнения должно быть около 150 в сутки.

2 упражнение

Для того, чтобы выполнить это задание, необходимо на протяжении 3-х секунд удерживать мышцы в напряжении. После этого дайте себе отдохнуть также на протяжении 3-х секунд.

Повторяйте задание 10 раз в сутки. В дальнейшем количество повторов в день можно увеличить до 50 раз. Также со временем увеличивайте продолжительность сжатия.

Возможно, у вас получится увеличить время даже до 30 секунд.

Важно: длительность сжатия и расслабления должна быть равной.

3 упражнение

В народе оно называется «Лифт». Вам следует немного сжать мышцы и досчитать до 5. После чего сожмите их немного сильнее, снова подождите 5 секунд. Затем напрягитесь еще сильнее. Так в среднем следует дойти до 4-5 «этажей». Задание повторяется 10 раз.

4 упражнение

Как можно быстрее сокращайте и расслабляйте нужную мышцу. Повторите элемент не менее 10 раз.

Важно: перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы сильно устаете, прекратите выполнение элемента или уменьшите количество повторений. Если у вас выраженные патологии половых органов, применять данную гимнастику не следует. Также есть еще несколько вариантов упражнения для потенции.

Медикаментозные препараты для усиления эффекта

Как было сказано выше, упражнения помогут вам не только предотвратить появление различных заболеваний, но и избавиться от преждевременной эякуляции. Однако подобное лечение — это процесс весьма долгий и кропотливый. Если вы хотите усилить эффект от занятий, то можете воспользоваться таким препаратом, как дапоксетин.

Компания производитель (SPIER Pharmaceuticals, Индия) утверждает, что (согласно клиническим исследованиям) активные элементы, содержащиеся в препарате, способствуют задержке оргазма и способны сделать половой акт дольше в несколько раз. Активное действие лекарства длится около 12 часов.

Совмещать препарат можно с различными дженериками, которые используются для устранения эректильной дисфункции (например: Сиалис, Левитра, Виагра). Приобрести дапоксетин вы можете в нашем интернет магазине по приемлемой цене. Почувствуйте преимущество дапоксетина и приятно удивите свою партнершу уже сегодня!

Система упражнений Кегеля — действительно уникальная гимнастика, которая позволяет укрепить мужское здоровье и избежать неприятных недугов. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом и составьте свой индивидуальный график тренировок.

Источник: https://potencija.com.ua/blog/uprazhneniya-kegelya/

Упражнения Kегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять видео урок

В середине прошлого века гинеколог из Соединенных Штатов Америки Арнольд Кегель изобрел комплекс специальных занятий для своих пациенток.

Регулярное выполнение этих упражнений способствовало более быстрым и легким родам, а также помогало восстановить женские органы после родоразрешения.

Вскоре выяснилось, что данный комплекс имеет небольшой «побочный» эффект – укрепляет интимные мускулы и приносит в сексуальную жизнь новые краски. Так мужчины стали применять комплекс Кегеля.

Особенности интимной гимнастики

Перед тем как делать упражнения, многие пациенты задают вопрос: если я физически здоров, нужна ли мне данная гимнастика? Если действия выполняются правильно, кроме профилактики мужских болезней, эти занятия принесут пользу и интимному здоровью человека.

Очень важное правило тренировки – регулярность: нельзя сделать упражнения пару раз и надеяться, что все болезни тут же исчезнут. Обычно первые результаты появляются спустя 3-4 недели ежедневных упражнений.

Выполнять комплекс можно не только дома, но и в транспорте, на работе, даже в очереди в магазин. Однако, приступать лучше после того, как мужчина научится контролировать лобково-копчиковую мышцу и выполнять действия «автоматически».

Обратите Внимание!

Прежде, чем начинать тренировку, необходимо эту мышцу найти, лучше во время семяизвержения или мочеиспускания. Второй вариант более удобен: во время похода в туалет нужно задержать струю посредством напряжения мышц таза. Тот мускул, который будет максимально напряжен, нам и нужен.

Первое и основное упражнение – научиться напрягать эту часть тела во время похода в туалет. Важно контролировать пресс и ягодицы – они должны оставаться расслабленными. Как только это действие станет привычным, мужчине разрешается приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений для мужчин

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сначала следует максимально сжимать мышцу на протяжении двух секунд, затем расслабиться на 1-2 секунды, снова напрячь.

Инструкция: как правильно выполнять

Шаг 1. Начните с 10 повторений, со временем увеличивая время напряжения.

Шаг 2. Увеличьте амплитуду движений, сократив время между напряжениями. Индикатором правильности выполнения гимнастики будет подергивание полового члена во время занятия.

Шаг 3. Сжимайте мышцу с постепенным увеличением напряжения. Лучше всего это делать на счет от 1 до 5. Расслабление происходит также постепенно, в пять этапов. Со временем, необходимо будет увеличить нагрузку, продлевая счет до 8, 10, 12 и так далее.

Шаг 4. Выталкивайте мускулы из тела. Необходимо напрячься, как при затрудненном акте дефекации (запоре). Сначала выполнять упражнение по 1 -2 секунды, постепенно увеличивая время. Это поможет укрепить заднюю часть мышцы и предотвратить непроизвольную дефекацию.

Дополнить занятия можно другими упражнениями: при походе в туалет каждый раз задерживать струю на несколько секунд, снова отпускать. Считается, что мышца достаточно окрепла, если за одно мочеиспускание удается прервать струю несколько раз. Также полезно раскачивать половой член вверх – вниз в эрегированном состоянии при помощи ног или ягодиц.

Однако, заниматься с шариками (чаще всего они выступают в роли тренажеров) можно, только убедившись, что мускулы способны выдержать такую нагрузку. Тренировка состоит в том, что довольно тяжелые шары вводятся в анальное отверстие, их нужно удерживать только при помощи напряженной мышцы.

Добавлять время и частоту тренировок нужно ежедневно, по одному повторению, доводя счет упражнения до 20. Заниматься желательно 3-5 раз в день, но, если тяжело, можно уменьшить численность занятий или сделать перерыв на пару дней.

Польза гимнастики

Когда представители мужской половины человечества испытали на себе эту гимнастику, они отметили не только усиление мышц малого таза и укрепление эрекции. Эти упражнения становятся спасением от недержания мочи, геморроя, простатита.

Чем же так важны мускулы, которые принято называть интимными?

Лобково-копчиковая мышца, расположенная между мошонкой и анальным отверстием, отвечает за правильность таких процессов:

  • мочеиспускание;
  • эякуляция (семяизвержение);
  • эрекция (удержание пениса в возбужденном состоянии).

Вторая важная ее функция – это защита органов половой системы от опущения, то есть своеобразный каркас нижней части брюшной полости. Комплекс занятий доктора Кегеля помогает сделать эту мышцу крепче, сильнее, что скажется на здоровье половой системы.

Сила, крепость лобково-копчиковой мышцы влияет на качество эрекции у мужчин. Во время сексуального возбуждения к интимным органам начинает приливать кровь, наполняя собой пещеристые тела пениса.

Самое Важное!

Чтобы он стал твердым, готовым к половому акту, кровь должна максимально заполнить каждое пещеристое тело. В процессе этого явления пенис увеличивается в размерах и поднимается. Если лобково-копчиковая мышца ослаблена, качественного наполнения фаллоса не произойдет.

Регулярная тренировка помогает не просто укрепить интимные мышцы, а усилить их основные функции: сжатие, сокращение, выталкивание.

Если парень начнет выполнять эти тренировки, он не только сможет избежать или легче перенести многие болезни, но получит приятные бонусы:

  • повысится сексуальное влечение (либидо);
  • улучшатся потенция и эрекция;
  • время полового акта продлится за счет появления способности задержки семяизвержения или предотвращения преждевременной эякуляции;
  • усилится яркость оргазма.

Защитит такая гимнастика от геморроя, простатита, недержания. Благодарен за эту тренировку будет очень важный мужской орган – простата.

Согласно медицинским опросам, у парней, регулярно выполняющих гимнастику, в несколько раз реже диагностируют гиперплазию, а простатит (если он успел развиться) исчезает без следа.

Улучшение кровообращения в малом тазу (как при любой тренировке) устраняет застойные явления в этом органе.

При простатите

Гимнастика при простатитеявляется результативным методом в терапии заболевания. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в предстательной железе, на улучшение движения крови в малом тазу. Основная задача – укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сокращать лонно-копчиковую мышцу, удерживать ее в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты  станут заметны через месяц тренировок.  Важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Это наиболее эффективный способ лечения и профилактики недержания мочи. Укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок, чтобы от проблемы не осталось даже следа.

Как улучшить потенцию тренировками

Интимная гимнастика помогает запустить все процессы, необходимые для качественного супружеского акта. Эти упражнения помогают «прочувствовать» органы своей половой системы, тем самым усилив чувствительность полового члена и его головки.

Специальный комплекс упражнений для мужчин помогает:

  • значительно усилить эрекцию за счет притока крови к половому члену;
  • контролировать длительность полового акта;
  • усилить влечение к партнерше;
  • существенно снизить риск возникновения простатита, других патологий.

Гимнастика сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче, насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем  с ухудшением состояния органов малого таза.

Читать  Комплекс упражнений на попу

Не очень приятным последствием такой чувствительности может стать временная ранняя эякуляция, но уже через пару недель организм адаптируется к новой, повышенной чувствительности, и проблема исчезнет сама собой. На смену раннему семяизвержению придет каскадный оргазм: когда семяизвержение происходит несколько раз подряд

При геморрое

Заболеванием, возникающим в результате застоя крови в малом тазу, является геморрой. Способствуют его появлению тяжелые физические нагрузки, неправильное питание, вызывающее нерегулярное опорожнение кишечника.

При регулярных занятиях улучшенный кровоток снимет болевые ощущения, поможет уменьшить геморроидальные узлы, предотвратить их выпадение.

Важно дополнить упражнения правильным питанием, которое улучшит перистальтику кишечника, а также избавит от запора.

Вместо итога: противопоказания

Перед тем как выполнять эту гимнастику, мужчина должен обязательно проконсультироваться со специалистом, так как она имеет некоторые противопоказания.

Запрещено приступать к занятиям пациентам с обострениями геморроя или простатита, новообразования на органах половой системы, гнойные или воспалительные болезни.

Не рекомендованы упражнения при тромбозах, обострении варикозной болезни, а также в первые полгода после проведения операции на предстательной железе.

Как только данные заболевания будут вылечены или переведены в стадию ремиссии, доктор проведет обследование и даст разрешение на проведение гимнастики.

##

Источник: https://annahelp.ru/potenciya/kegel-dlya-mujchin.html

Что собой представляют упражнения Кегеля для мужчин :

Скорее всего, мало кто знает о существовании специальных упражнений, с помощью которых есть возможность повысить тонус мышц промежности. При этом вы сможете улучшить функционирование половой сферы. Речь идет о тех мышцах, которые образуют основание промежности. Они располагаются между двумя костями – копчиковой и лобковой.

 Мышца, развить которую можно, выполняя упражнения по системе Кегеля, называется лобково-копчиковой.С помощью специальных упражнений вы сможете укрепить их, причем для этого не потребуется посещать специальные заведения. Вы сможете их выполнять, не выходя из дома, без вмешательства посторонних людей.

Кроме того, чем лучше будет развита лобково-копчиковая мышца, тем быстрее и легче можно будет достичь оргазма. Упражнения Кегеля для мужчин и для женщин проходят практически с одинаковой пользой. Они способствуют улучшению контроля над эякуляцией и увеличивают эмоции от полученного оргазма.

Кроме того, с помощью данных упражнений можно избавиться от проблем с эрекцией.

В чем польза?

В данной статье речь пойдет про упражнения Кегеля для мужчин.

Даже с учетом того, что эрекция у мужского населения происходит не из-за сокращений мышц, а из-за заполнения кровью определенных органов, занятия по данной системе пойдут на пользу.

Как известно, в пенисе никаких мышц нет. Но у его основания есть мышечные волокна, которые плотно окружают мужской половой орган. И их тренировка вызывает следующие изменения:

  • Усиливается кровоснабжение мышечных волокон и тазовой области. А это означает, что улучшается и эрекция.
  • Упражнения для мужчин способствуют повышению потока удовольствия и ощущений, которые возникают вследствие оргазма. Другими словам, укрепляя сексуальные мышцы, вы повышаете эмоции от оргазма.

Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин предотвращают появление простаты. В любом случае вреда от их выполнения нет.

В чем заключается выполнение упражнений

Для того чтобы определить место мышцы, которую требуется тренировать, достаточно просто приостановить струю в момент мочеиспускания и запомнить местонахождение тех мышечных тканей, которые напрягаются.

Именно этот участок вам и надо будет прокачивать, выполняя упражнения Кегеля для мужчин. После того как место будет определенно, надо попробовать его сокращать и расслаблять. Следует делать как минимум пятнадцать повторений два раза в сутки.

Полезный Совет!

Затем можно увеличивать количество повторов до тех пор, пока за один раз вы не сможете выполнить упражнение пятьдесят раз. После этого вам потребуется усложнить тренировку. В момент сокращения мышцы попробуйте удерживать ее в напряженном состоянии в течение трех секунд.

Опять же, число повторов необходимо увеличивать изо дня в день. Можно также чередовать серии выполнения упражнений: сначала короткие повторы, затем более длинные.

Не стоит надеяться на быстрый результат

Ждать моментального эффекта не стоит. Возможно, пройдет месяц, прежде чем вы заметите какие-либо изменения. Но даже с появлением эффекта прекращать данные занятия не стоит. Вам необходимо тренироваться как минимум шесть недель для того, чтобы оценить все возможные плюсы упражнений по системе Кегеля.

Источник: https://www.syl.ru/article/96008/chto-soboy-predstavlyayut-uprajneniya-kegelya-dlya-mujchin

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Упражнения Кегеля для мужчин — эффективное средство решения многих проблем в интимной сфере. Несмотря на то что изначально эти упражнения были разработаны американским гинекологом Кегелем в качестве помощи женщинам, страдающим от недержания мочи, польза от них проявлялась и при половых отношениях, причем не только для дам, но и для представителей сильного пола.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин весьма полезна и эффективна. В результате тренировки соответствующих мышц происходят следующие позитивные изменения в мужском организме:

  1. Усиливается тонус тазовых мышц, окружающих основание полового члена, вследствие чего усиливаются кровоснабжение в указанной области и эрекция.
  2. Становятся более яркими ощущения от оргазма.
  3. Мужчине легче контролировать наступление эякуляции и при необходимости продлевать половой акт.
  4. Улучшается функционирование простаты и, как следствие, снижается вероятность развития простатита и других заболеваний, связанных с работой мочеполовой системы.
  5. Усиливается половое влечение, более частым становится желание интимной близости.

Таким образом, польза от упражнений Кегеля заключается не только в улучшении качества интимной жизни, но и в профилактике различных недугов. Фактически комплекс Кегеля помогает контролировать движения пениса во время близости, а также поток мочи при мочеиспускании. В этом и заключается основная ценность упражнений.

Как правильно делать упражнения Кегеля мужчинам

Тренировку интимных мышц вполне можно выполнять в домашних условиях. Предварительно следует изучить весь комплекс упражнений Кегеля, а также особенности выполнения всех движений.

Лоно-копчиковая мышца

Основное упражнение гимнастики Кегеля для мужчин — это поочередное сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы.

Сокращая мышцу (как при попытке остановить мочеиспускание), следует одновременно выполнить вдох, при расслаблении мускулатуры — выдох. Дышать необходимо через нос.

Чтобы тренировка была более эффективной, не следует напрягать пресс и мышцы ягодиц: тренировать в данном случае надо исключительно мышцу, ответственную за мочеиспускание.

Поначалу рекомендуется выполнять по 15 повторов упражнения три раза в сутки. Постепенно количество сокращений мышцы можно увеличивать и довести его до 50 раз. Между сокращениями и расслаблениями мускулатуры перерыв должен быть небольшим — не дольше 2-3 секунд.

Вышеуказанное упражнение Кегеля является основным. Существуют также различные вариации его выполнения, например, путем изменения ритма сокращений или положения тела.

Так, тренировку можно выполнять как сидя, так и стоя или даже лежа, что весьма удобно.

Времени на это уходит совсем мало, ведь разрабатывать мышцу можно во время просмотра телевизора или работы за компьютером, при выполнении домашних дел или в других условиях.

Обратите Внимание!

Чтобы результат был максимально эффективным, упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях следует выполнять с учетом следующих рекомендаций:

  1. Тренировка должна проводиться только при пустом мочевом пузыре;
  2. Дыхание должно быть свободным и глубоким: при вдохе следует максимально напрячь мышцу, при интенсивном выдохе после небольшой паузы – расслабить мускулатуру;
  3. Количество повторений следует увеличивать постепенно: начиная от 5-10 раз и до 30-50 за одну тренировку. Нельзя пытаться сразу же достичь требуемого эффекта путем резкого увеличения нагрузки, ведь в этом случае вместо усиления эрекции можно добиться лишь переутомления мышечного аппарата.

Некоторые специалисты рекомендуют выполнять упражнение Кегеля непосредственно во время мочеиспускания. Так, в ходе этого процесса необходимо несколько раз задержать струю мочи, причем не частично, а до полной остановки, без подтеканий.

Поначалу это будет казаться трудной задачей, но постепенно можно научиться управлять соответствующими мышцами и добиться полного прекращения мочеиспускания после приложения соответствующих усилий. При этом мужчина сможет точно определить, где расположена лобково-копчиковая мышца, которую следует тренировать.

Разумеется, данное упражнение для потенции следует выполнять аккуратно в туалетной комнате и лучше в домашних условиях, а не в общественном туалете.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Несмотря на то, что тренировка интимных мышц практически безопасна для мужчины, существуют и некоторые запреты к ее проведению.

Так, к выполнению упражнения Кегеля противопоказания могут быть следующие:

  1. Гнойные или воспалительные процессы, локализованные в органах малого таза. К таким состояниям относят болезни простаты в стадии обострения, некоторые урологические недуги.
  2. Недавно перенесенная хирургическая операция на органах репродуктивной системы или брюшной полости. Нельзя выполнять тренировку не только после удаления простаты, но и после любых операций в области живота: удаления аппендикса или желчного пузыря, дробления камней в мочевом пузыре и т.п. Указанное ограничение действует только в течение реабилитационного периода, а после полного выздоровления (как правило, через 1,5-2 месяца) занятия можно начать или возобновить.
  3. Тромботические осложнения или опухоли, расположенные в тазовой области.

Во всех остальных случаях упражнения Кегеля принесут только пользу.

Следует отметить еще одно немаловажное преимущество их выполнения — для этой цели не требуется никаких дополнительных приспособлений и оборудования, нет необходимости посещать спортзал или финтес-центр и, соответственно, нет никаких финансовых затрат, а расход времени — совсем небольшой. Главное — проявлять упорство и методичность при тренировке и не забывать о регулярности занятий.

Если мужчина только начал выполнять вышеуказанные упражнения для разработки интимных мышц, а желаемый результат хочется получить быстро, на помощь могут прийти медикаментозные средства.

Так, если проблема заключается в слишком быстром семяизвержении, можно обратить внимание на препараты, в достаточной степени продлевающие половой акт. Одним из таких лекарств является Дженерик Дапоксетин.

С помощью указанного препарата можно увеличить длительность полового акта ни много ни мало — в четыре раза!

Дженерик Дапоксетин временно снижает чувствительность пениса, вследствие чего удлиняется период фрикций при интимной близости. На этом достоинства препарата не исчерпываются: он также усиливает эрекцию, укрепляет общее состояние репродуктивной системы и помогает более быстрому восстановлению организма после эякуляции и оргазма.

Купить Дапоксетин и другие препараты для устранения проблем в интимной сфере можно на нашем сайте. Немаловажно, что  Дапоксетин можно сочетать и с препаратами для быстрого усиления потенции. Их можно принимать как раздельно, так и в виде комплексных препаратов, таких как Виагра с Дапоксетином.

Знаменитая Виагра способствует значительному повышению эрекции, очень быстро повышает мужские репродуктивные способности. Благодаря содержанию Дапоксетина этот комплексный препарат одновременно продлевает половой акт, чем значительно улучшает качество интимной жизни и обеспечивает максимум удовольствия от близости.

Общий период действия препарата составляет более половины суток — от 14 до 16 часов. В течение этого времени возможны 5-10 эрекций. Продолжительность каждой эрекции удлиняется на 15-30 минут в сравнении с временем возбуждения без приема лекарства.

Самое Важное!

Длительность периода восстановления после интимной близости уменьшается довольно значительно — до 15-20 минут. Таким образом, применение Виагры с Дапоксетином позволяет решить сразу несколько проблем и вдоволь насладиться ощущениями от свидания с любимой женщиной.

Применение представленных средств или других препаратов аналогичного способа воздействия позволяет решить многие «мужские» проблемы без посещения обычной аптеки, пользуясь возможностями современного интернета. Это очень удобно для мужчин, ведь в сети можно сохранить анонимность и избежать неудобных расспросов или удивленных взглядов.

Если сочетать прием препаратов с тренировкой интимных мышц и общим оздоровлением организма, то уже через несколько недель можно добиться восхитительных результатов.

Главное — не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать свое тело в прекрасной физической форме, что позволит наслаждаться близостью в течение длительного времени.

(1

Источник: https://kamatab.ru/kblog/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно.

И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях.

И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения Кегеля для мужчин — суть методики

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях.

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

  • укрепляется мускулатура тазового дна;
  • повышается качество интимной жизни;
  • осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
  • нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

После удаления простаты

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур.

Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты.

Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения:

  • значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
  • возможность полного контроля над длительностью полового акта;
  • усиленное влечение к партнерше;
  • существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

Источник: http://rus-urologiya.ru/kak-pravilno-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин

В конце сороковых годов прошлого столетия профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета Арнольд Кегель пытался решить проблему недержания мочи у женщин. В результате его деятельности был создан специальный тренажер и разработан комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы промежности и тазового дна.

Опытным путем было установлено, что активность этой мышечной группы позволяет справиться не только с энурезом, но благотворно сказывается на работе всей мочеполовой системы у женщин. Более того, оказалось, что упражнения Кегеля для мужчин столь же эффективны.

Какую же пользу представителям сильной половины человечества могут принести такие занятия и как правильно заниматься по системе Кегеля?

Немного истории

Искусство владения интимными мышцами с древности практиковалось в восточных странах. Эти техники осваивались с разными целями, но в основном тренировкой этих мышц занимались жрицы любви.

В некоторых африканских племенах вождь подбирал себе жену посредством особых ритуальных состязаний, в ходе которых женщинам необходимо было раздавить зеленый плод силой интимных мышц.

Его женой становилась соплеменница с самой сильной физиологической базой, что позволяло ей выносить и родить много здоровых детей.

Американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель стал некой легендой в мире гинекологии. Он приобрел свою известность благодаря популяризации системы упражнений, способствующих укреплению мускулатуры тазового дна.

Сама система не являлась чем-то оригинальным, она была описана еще в Камасутре и других древних трактатах.

Но Кегель взглянул на нее несколько под другим углом и предложил своим пациенткам, прошедшим роды и жалующимся на слабый контроль мочеиспускания при повышении внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, физических нагрузках и пр.

), попробовать укрепить мочевые сфинктеры посредством таких занятий. Как потом было установлено, упражнения являются профилактикой и помогают в лечении заболеваний не только мочеполовых органов, но и прямой кишки, при половых дисфункциях. В этом материале будет подробно рассмотрено, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Кроме того, Кегелем в 1947 году был запатентован специальный тренажер, названый им промежностометром. Прибор позволял измерить силу промежностных мышц, но также являлся способом осуществления обратной связи.

Промежностометр был оборудован манометром, наглядно отражающим результат усилий пациента, то есть силу напряжения мышц.

Прогресс, который пациент мог наблюдать на манометре, являлся хорошей мотивацией и побуждал к продолжению занятий.

Какие мышцы нужно тренировать?

Целевыми мышцами являются лонно-копчиковые. Эта группа мышечных волокон, как нетрудно догадаться по названию, связывает лобковую и копчиковую кости, препятствуя опущению органов малого таза.

Иначе эти мускулы называют диафрагмой тазового дна или РС-мышцами (pubococcygeal muscle).

В повседневной жизнедеятельности диафрагма тазового дна задействована слабо, более того, с возрастом и в результате малоподвижного образа жизни эти мышцы ослабевают и теряют эластичность, что чревато развитием некоторых урологических, проктологических и геронтологических проблем.

Так, при недостаточном тонусе лонно-копчиковой мускулатуры снижается удерживающая сила сфинктеров мочеиспускательного канала и прямой кишки, что может стать причиной непроизвольной дефекации или мочеиспускания.

Полезный Совет!

Слабые мышечные сокращения диафрагмы тазового дна или их отсутствие также способствует возникновению застойных явлений, которые могут привести к развитию воспалительных процессов и таких заболеваний, как геморрой, например.

В непосредственной близости от лонно-копчиковых мышц расположена предстательная железа, которую называют вторым сердцем мужчины. Этот орган отвечает за эрекцию, но помимо этого выполняет и другие функции, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность мужского организма.

К примеру, простатой вырабатывается питательный секрет, продлевающий способность сперматозоидов к оплодотворению, она блокирует сфинктеры мочевого пузыря, для того чтобы в эякулят не попадала моча.

Также она принимает участие в создании естественного гормонального фона, вырабатывая специфические мужские гормоны, обеспечивая тем самым нормальное психоэмоциональное состояние человека и поддерживая общее здоровье.

Таким образом, сокращение диафрагмы тазового дна обеспечивает нормальное кровоснабжение и питание предстательной железы, создавая условия для ее правильного функционирования.

Лонно-копчиковая мускулатура обычно сознательно не используется, поэтому основная трудность при выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях состоит в том, чтобы эти мышцы найти.

Представители сильной половины человечества, которые раньше никогда не пробовали тренировать мускулатуру в этой области, могут напрягать ягодичные, бедренные, брюшные мышцы или даже сдвигать брови, но ничто из этого в процессе занятий по системе Кегеля не участвует.

Читать  Для чего нужно упражнение планка

Почувствовать, где находятся искомые мускулы можно, если попытаться прервать акт мочеиспускания, ведь именно они помогают сдерживать мочу до посещения туалета или вытолкнуть последние ее капли.

При этом будет ощущаться некоторая напряженность между анальным отверстием и мошонкой, яички же в случае успеха должны слегка приподняться. Так напрягаются те самые мышцы, которые нужно тренировать. А легкость, с которой будет осуществлено задуманное, является текущим показателем их силы.

Есть еще один способ обнаружения лонно-копчиковой мускулатуры, доступный обладателям полового члена. С этой целью мужчина должен попытаться мышечным усилием пошевелить максимально эрегированным пенисом. Группа мышц, позволяющая это сделать, и есть той которую необходимо задействовать в процессе тренировок по системе Кегеля.

В чем польза гимнастики кегеля для мужчин?

Разработанные Кегелем упражнения позволяют решить проблемы, которые изначально их составитель пытался устранить, а именно усиливают замыкательную функцию уретры и анального канала, что препятствует произвольному отхождению мочи и способствует держанию кала, восстанавливая контроль над процессом мочеиспускания и испражнения. То есть занятия по этой системе позволяют предотвратить развитие энуреза и энкопреза. Более того, при тренированной РС-мускулатуре появляется возможность предотвратить отхождение кишечных газов через заднепроходное отверстие, если человек в это время находится в неподходящем месте для совершения этого действия. Благотворное влияние имеет гимнастика Кегеля для мужчин. Она позволяет повысить тонус предстательной железы и усилить ее эвакуаторную функцию, что относится к средствам, предупреждающим такое заболевание, как простатит.

Активные мышечные сокращения диафрагмы тазового дна способствуют улучшению кровоснабжения тканей в этой области. Предупреждение застойных явлений в малом тазу служит профилактикой геморроя.

Поскольку эрекция зависит от интенсивности наполнения полового члена кровью, то хорошее кровоснабжение способствует ее усилению (эффект пампинга).

Обратите Внимание!

Система доктора Кегеля в определенной степени связана с учением йоги, одним из основных принципов которого является сознательный контроль над мускулатурой тела.

Умение сжимать и расслаблять лонно-копчиковую мускулатуру по желанию позволяет мужчине улучшить качество интимной жизни, а именно увеличить продолжительность и угол эрекции, усилить оргазмические сокращения и другие эмоционально-чувственные реакции вследствие повышения чувствительность генитальной области из-за улучшения притока крови, контролировать время наступления эякуляции и продлять половой акт, оставаться сексуально активным долгие годы. Так, для того чтобы отсрочить оргазм нужно усилием воли расслабить напряженную мускулатуру промежности, а приблизить его можно, если напрячь половой член. Напряжение РС-мускулатуры блокирует отток крови от эрегированного члена, что позволяет продлевать эрекцию по желанию мужчины вне зависимости от того было семяизвержение или нет.

Упражнения, разработанные Кегелем, рекомендовано выполнять мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни, или имеющим сидячую работу.

Гимнастика будет полезна, к примеру, программистам, водителям, но ее могут выполнять все мужчины, у которых есть желание улучшить показатели своей мужской силы, а также с целью профилактики воспалительных процессов мочеполовой системы и других заболеваний органов малого таза.

Однако перед началом занятий желательно проконсультироваться с доктором, поскольку в некоторых ситуациях гимнастика Кегеля может быть противопоказана.

Так, не следует заниматься по этой системе при наличии травм в области таза в анамнезе, воспалительных процессов в организме или ярко выраженных заболеваний мочеполовых органов. Если во время тренировок возникают неприятные или болезненные ощущения, то следует показаться специалисту.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Успех занятий зависит от того сумел ли мужчина найти нужные мышцы и насколько ясно он видит перед собой конечную цель. Так, упражнения Кегеля позволяют добиться положительных результатов только при методичном подходе к их выполнению. Занятия должны быть ежедневными, поэтому придется проявить настойчивость. При этом не следует ожидать чудодейственного эффекта в первый день.

Эффективность методики можно будет оценить только спустя 3-4 недели. Для того чтобы достигнутый результат не исчез прекращать занятия не следует. Для того чтобы добиться полного контроля над РС-мускулатурой необходимо не менее 2-3 месяцев, но даже после этого для поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные тренировки, хотя и не столь интенсивные, как ранее.

Суть упражнений Кегеля для мужчин заключается в попеременном сокращении и расслаблении лонно-копчиковых мышц, а их результатом должна стать не физическая сила и мощность диафрагмы тазового дна, а умение тонко контролировать мускулатуру тазовой области.

Заниматься по системе можно где угодно, на трамвайной остановке, за просмотром телевизора, во время чистки зубов и так далее. Выполнять сжатия можно стоя, сидя, лежа, во время ходьбы. В начале тренировок, дабы убедиться в правильности выполнения упражнений, желательно проводить занятия лежа в кровати и удерживая руку на промежности.

Самое Важное!

Непосредственно перед занятием необходимо опустошить мочевой пузырь и можно сделать несколько приседаний, чтобы мышцы, которые не должны участвовать в процессе (верхняя часть бедер, пресс, ягодицы), слегка утомились. Если эти мускулы будут напрягаться, то процесс укрепления диафрагмы тазового дна будет неэффективным.

Поскольку упражнения повышают чувствительность полового органа, то в первое время может наблюдаться преждевременное семяизвержение, но этот эффект исчезнет через 2-3 недели после начала регулярных тренировок.

Доктор Кегель предписывал своим пациентам проделывать по триста сжатий ежедневно. Однако к выполнению гимнастики следует приступать с минимальной нагрузкой и постепенно наращивать ее интенсивность, поскольку перегруз мышц диафрагмы может дать эффект, обратный желаемому.

Начинать заниматься нужно с 15 сокращений за один подход, сделав 2-3 таких подхода в день. При этом важно научиться контролировать мышцы промежности. Затем можно ежедневно прибавлять по 5 сокращений в каждом цикле, что обеспечит постепенное увеличение нагрузки.

Время для занятий нужно выбрать так, чтобы не нужно было никуда торопиться, но при этом можно было выполнять упражнения систематически.

Во время работы над мускулатурой тазового дна можно и нужно изменять ритм сокращений, поскольку статические и динамические нагрузки оказывают разное действие. Так, для начала нужно научиться удерживать мышцы сжатыми 3 секунды. Затем можно начинать чередовать трехсекундные сжатия с такими же по продолжительности расслаблениями.

Постепенно временной промежуток можно удлинять, доведя его до 20 секунд. Это позволит увеличить выносливость РС-мускулатуры. Можно попробовать сжимать мышцы с большой частотой, выполняя некое подобие мигания, что повысит скорость приведения их в тонус. Но очень важно делать упражнение правильно, поэтому интенсивность сокращений не имеет принципиального значения.

Только доведя до совершенства свою технику выполнения можно приступать к миганию.

Напряжение и расслабление мускулатуры может производиться в несколько этапов. Такое упражнение называют лифтом.

Для его выполнения мышцы нужно напрячь только слегка, удержать их в таком положении несколько секунд, затем усилить напряжение и снова задержаться на этом уровне.

Так поэтапно следует достигнуть полного напряжения (обычно упражнение выполняется в 4-5 этапов) и точно так же постепенно, с остановками совершать расслабление.

Полезный Совет!

Во время занятий очень важно не забывать о дыхании. Дышать нужно свободно, через нос, не задерживая дыхание. При этом на вдохе нужно напрягать мышцы промежности, а на выдохе – расслаблять их. Существуют и другие вариации.

Например, можно на вдохе сделать несколько быстрых и энергичных сокращений, а на выдохе полностью расслабиться.

Всегда можно посмотреть, как выполняются упражнения Кегеля для мужчин, видео (видео с ютуб) о тренировке лонно-копчиковых мышц находится в свободном доступе.

Можно встретить рекомендации проводить тренировки в процессе мочеиспускания посредством прерывания струи. При этом предлагается останавливать струю не менее пяти раз за одно посещение туалета.

Это упражнение подразумевает полное прекращение процесса мочеиспускания на пару секунд, без подтеканий мочи и частичного перекрытия уретры. Оно сулит приобретение навыка остановки эякуляции.

Нужно сказать, что этим способом увлекаться не стоит, поскольку это может усугубить проблему недержания мочи, привести к развитию мочекаменной болезни, инфицированию, поскольку моча содержит продукты жизнедеятельности человека и различные микроорганизмы.

Источник: http://zhizn-i-zdorove.ru/262-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнения Кегеля при простатите

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

  • Сжимается лобково-копчиковая мышца, при этом требуется не дышать.Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
  • Положение, стоя, ноги на ширине плеч.Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
  • При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиковой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозных приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Небольшие советы

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

  • все упражнения должны увеличиваться постепенно;
  • выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
  • максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
  • перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
  • во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиковая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

  • во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
  • во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительностью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Обратите Внимание!

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность.

Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам.

Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиковая мышца.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/bolezni-i-problemy/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях

Проблемами со здоровьем в половой сфере сегодня уже никого не удивишь. Вопрос их лечения как никогда актуален. Современная медицина предлагает лечить их комплексно, то есть не только принимать специальные лекарственные препараты и БАДы, но и выполнять определенные физические упражнения. Все большую популярность набирают упражнения Кегеля.

В чем заключаются упражнения кегеля?

Гинеколог из Америки – Арнольд Кегель разработал свой комплекс упражнений еще в прошлом веке. Его первоначальное предназначение – укрепление мышц таза у женщин, которые страдают энурезом.

Однако, спустя некоторое время гинеколог обратил внимание на то, что при правильном выполнении улучшается состояние всей мочеполовой системы.

Даже женщины, которые ранее страдали фригидностью, стали получать приятные ощущения во время полового акта.

Самое Важное!

Со временем комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом, врачи стали рекомендовать и мужчинам. При этом в самой методике гимнастики практически ничего не изменилось.

Первые успехи, представители мужского пола применившие эту методику, стали замечать практически сразу. Некоторые из них даже полностью излечивались от хронического простатита за несколько месяцев.

Главное условие эффективного лечения – упорство и соблюдение режима.

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, заниматься можно в домашних условиях, практически никаких противопоказаний к их выполнению нет. Основная цель занятий – тренировка лобково-копчиковой мышцы.

Ее основная часть расположена в паховой области. Почувствовать эту мышцу можно между мошонкой и анусом при выталкивании или сдерживании мочи.

Активация данной мышцы приводит к правильной работе некоторых положительных для здоровья человека процессов.

Основные правила выполнения упражнений

Для достижения желаемого эффекта, необходимо выполнять весь комплекс упражнений правильно. Если главная цель занятий – укрепление мускулатуры тазового дна, то данные мышцы нужно тренировать, напрягая и расслабляя их.

  1. Лобково-копчиковую мышцу нужно напрячь, секунд пять удерживать ее, а затем расслабить. Проделать это нужно 10 раз. Выполнение этого нехитрого упражнения быстро укрепит мускулатуру, если выполнять его ежедневно по 3-5 раз. Со временем продолжительность удержания мышцы в напряжении можно увеличивать. Для повышения выносливости, ее удерживают в таком состоянии пока хватает сил.
  2. Упражнение для увеличения области действия мышцы выполняется немного иначе. Мышцу нужно несильно сжать, про себя досчитать до пяти, напрячь немного сильнее и снова удержать ее в этом положении. Необходимо довести таким образом мышцу до полного напряжения. Затем, так же постепенно, ее расслабляют. Если напрягать и расслаблять мышцу несколько раз и быстро, будет улучшаться тонус мускулатуры тазового дна. Это упражнение Кегеля для мужчин очень полезно. Выполняется оно не менее 10 раз.

Специалисты советуют выполнять не одно, а комплекс упражнений. Повторять их нужно по утрам и вечерам. Те, у кого есть возможность, могут позаниматься и днем. Во время гимнастики дышать надо в обычном ритме, не задерживая вдох и выдох. Во время занятий необходимо научится напрягать только лобково-копчиковую мышцу, расслабив бедра и пресс.

Помимо этих упражнений, самыми популярными считаются «Пробуждение огня» и «Прыжок».

Упражнение «Пробуждение огня»

Если говорить о том, какие советуют упражнения Кегеля при недержании мочи и для улучшения эрекции специалисты, то начать нужного с «Пробуждения огня».

  1. Для начала нужно с усилием напрячь всю мускулатуру малого таза, продолжая спокойно дышать.
  2. На вдохе мышцы необходимо подтянуть вверх, на выдохе – полностью расслабить.
  3. Во время выполнения упражнения кончик языка должен примыкать к верхнему небу. Это помогает правильно распределить энергию по организму. Если забыть об этом, могут возникать головные боли.

Данное упражнение повышает тонус всей промежности, лобково-копчиковая мышца начинает работать более эффективно. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, повторяя от 7 и более раз.

Скорость исполнения человек задает себе сам. Можно напрягать и расслаблять мышцы очень быстро, а можно снизить темп до минимума.

Некоторые мужчины на вдохе делают не одно, а несколько быстрых подтягиваний, а на выдохе полностью расслабляются.

Упражнение Кегеля «Пауза»

Это именно то упражнение, с которого профессионалы советуют начинать занятия. Причем подходит оно и мужчинам, и женщинам. Выполнение этой гимнастики отлично тренируют всю мускулатуру промежности и заставляет работать всю мочеполовую систему. Существует мнение, что благодаря ей интимные проблемы у человека со временем исчезнут навсегда.

  1. Во время мочеиспускания нужно постараться удержать поток урины на 10-15 секунд. Для этого напрягают всю группу мышц малого таза. Сделать это необходимо резко, чтобы перекрыть поток полностью и исключить даже малейшее протекание.
  2. Затем надо расслабиться, отпустив поток мочи. За один поход в туалет необходимо выполнить это упражнение хотя бы 4-5 раз. Это поможет научиться управлять именно своими интимными мышцами, не напрягая при этом все остальные.

Людям, которым удалось освоить эту гимнастику, другие упражнения Кегеля даются уже гораздо легче.

Основные преимущества упражнений Кегеля

Кому помогли упражнения Кегеля? Действительно ли они эффективны? Такими вопросами задаются многие. Ответ прост – правильное и своевременное выполнение комплекса упражнений значительно улучшает состояние здоровья любого человека. А мужчинам именно эта методика может гарантировать, что через какое-то время положительные изменения заметит каждый.

Основные преимущества гимнастики:

  1. Эрекция будет сильной и стойкой. На протяжении всего полового акта она не ослабеет.
  2. Оргазм будет сильным, а впечатления от него самыми яркими. Чувство, что все закончилось как-то быстро и невнятно, исчезнет навсегда.
  3. Упражнения Кегеля для мужчин научат их контролировать семяизвержение. Половой акт будет длиться дольше, а чувственности станет больше. Это очень важный момент, ведь многие боятся именно того, что все закончится очень быстро.
  4. Это отличная профилактика геморроя и простатита. Во время упражнений кровообращение в организме нормализуется, что препятствует возникновению застоя крови. Некоторые тренирующиеся отмечают, что стали получать множественные оргазмы.

Когда появятся результаты от упражнений Кегеля?

Подводя итоги, можно, сказать, что комплекс упражнений Кегеля для мужчин выполнять может и должен, практически каждый.

Всего лишь через месяц у людей, имеющих проблемы с мочеиспусканием, их частота существенно сокращается. Столько же времени достаточно, чтобы научится регулировать продолжительность полового акта.

Для мужчин, страдающих нарушениями эрекции, точной даты наступления улучшений назвать нельзя. Тут все сугубо индивидуально.

Полезный Совет!

Эта гимнастика прекрасно помогает решать проблемы, связанные с предстательной железой и предупреждает появление простатита. Кроме того, эти упражнения являются и профилактикой, и эффективным лечением импотенции.

Источник: http://WebUrologiya.ru/prostatit/lechenie/uprazhnenija-kegelja-pravilnoe-vypolnenie.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.