Как выполнять упражнения кегеля

Как выполнять упражнения кегеля

Оглавление:

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

как выполнять упражнения кегеля

Комплекс упражнений для интимных мышц изначально был предназначен для пациенток, страдающих недержанием мочи. Его регулярное использование показало хорошие результаты и в решении других проблем, связанных с ослаблением мышц тазового дна.

Сегодня упражнения Кегеля используются не только женщинами, но и мужчинами. В Европе функционируют целые школы, обучающие всем тонкостям и правилам использования данной методики.

Чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, не обязательно посещать специальные курсы. Гимнастика настолько проста, что выполнять ее сможет любой желающий. А о том, с какими проблемами она помогает справиться, какие упражнения в себя включает и чем полезна мужчинам, мы расскажем в нашей статье.

Какие симптомы говорят об ослаблении интимных мышц?

Мышцы тазового дна не подвержены ежедневным нагрузкам, из-за чего они постепенно ослабевают и теряют тонус. Поскольку их роль в нашем организме достаточно важна, такое явление влечет за собой ряд неприятных последствий.

Представительницы женского пола отмечают следующие симптомы:

  • уменьшение яркости ощущений в процессе интимной близости;
  • недержание мочи;
  • опущение матки;
  • нарушение цикла;
  • развитие геморроя.

У мужчин появляется риск возникновения простатита, ухудшается эрекция, развивается депрессия.

При появлении перечисленных симптомов не стоит паниковать. Упражнения Кегеля способны полностью восстановить эластичность тазовых мышц и даже улучшить их функциональность. Ежедневное выполнение гимнастики гарантирует:

  • повышение сексуального влечения обоих партнеров;
  • улучшение качества интимной жизни;
  • нормализацию работы мочеиспускательной системы;
  • уменьшение риска развития заболеваний половых органов.

Для женщин данная гимнастика считается отличной профилактикой опущения матки во время беременности, способом нормализации гормонального фона. Упражнения Кегеля мужчинам дают возможностью снизить риск развития простатита, наладить эрекцию, обеспечить приток крови к половому органу.

Как определить, какие мышцы тренировать?

Перед началом занятий и мужчин и женщин волнует один вопрос: «Как понять, какие мышцы нужно тренировать?». Он вполне логичен, так как в повседневной жизни наличие их мы не ощущаем.

Поскольку мышечное строение обоих полов сходное, для этой цели можно использовать универсальный метод. Он основан на прерывании мочеиспускания.

Принудительно остановите этот процесс на несколько секунд. Вы почувствуете напряжение нужных вам мышц. Именно они будут задействованы в процессе выполнения упражнений Кегеля.

Обратите Внимание!

Есть еще один способ определения тканей тазового дна, но подходит он только женскому полу. Для его осуществления лягте на бок, заведите руку за спину. Ладонь расположите так, чтобы она находилась в области промежности. Теперь сожмите руку, чтобы кончики пальцев оказались внутри влагалища. Напрягите мышцы в этой зоне и вы почувствуете насколько они сильны или слабы.

Далее вам предстоит научиться управлять движениями интимных мышц, заставлять их напрягаться и расслабляться в определенный момент.

Как правильно выполнять гимнастику?

Чтобы упражнения Кегеля оказывали желаемое воздействие, они должны носить регулярный характер. Кроме того, их выполнение должно быть корректным, соответствовать определенным правилам.

А именно:

  1. В течение занятий ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.
  2. При выполнении упражнений напрягайте лишь мышцы тазового дна. Пресс и ягодичные мышцы не принимают участие в тренировке!
  3. Между несколькими подходами соблюдайте интервалы.
  4. Если вы решили делать гимнастику впервые, начните ее выполнять в лежачем положении. Каждое упражнение повторяйте на более 5 раз.

К последующим тренировкам уже не будут предъявляться строгие ограничения. Напрягать и расслаблять мышцы можно будет в лежачем, сидячем и стоячем положении. Повторять упражнения Кегеля для матки можно по 20-30 раз.

Место также не имеет никакого значения. Вы можете находиться в домашней обстановке или в кресле за рабочим столом. Методика настолько проста, что мешать выполнению ежедневных задач она не будет.

Стандартные упражнения для укрепления мышц тазового дна

Если вы хотите просто поправить свое здоровье и улучшить сексуальную жизнь, выполняйте стандартные упражнения Кегеля. В домашних условиях занятия можно проводить следующим образом:

  1. Примите удобную позу и начинайте быстро сжимать и разжимать мышцы интимной области. Повторяйте упражнение в течение 15 секунд. Отдохните столько же времени и повторите тренировку еще 2 раза.
  2. Теперь сильно сожмите мышцы и задержите их в таком состоянии полминуты. После этого расслабьте их, выдержите интервал в 30 секунд и снова напрягите. За одно занятие сделайте 3 таких подхода.
  3. На протяжении 2-х минут чередуйте сжатия и расслабления. С каждым днем увеличивайте время тренировки на 3 минуты. Проводите такую разминку трижды в день. Максимальная продолжительность — 20 минут.

Обратите внимание! При выполнении перечисленных упражнений дыхание должно быть ровным. Сжатия осуществляются на вдохе. В работе задействованы только тазовые мышцы. При правильном выполнении вы должны ощущать, что они как будто подтягиваются к животу. Упражнения можно выполнять в любых условиях.

Техника проведения упражнений Кегеля для беременных

Для женщин, готовящихся к материнству, упражнения по укреплению тазовых мышц особо полезны. Их регулярное выполнение способствует облегчению родового процесса, уменьшению болей и предотвращению разрывов.

Будущим мамам следует помнить, что их целью должно стать не максимальное напряжение, а регулярное выполнение занятий и ощущение работы тазовых мышц.

Во время тренировки используйте следующие упражнения:

  1. Лягте на спину или присядьте на стул. Ноги немного раздвиньте в стороны и зафиксируйте их в полусогнутом положении. Напрягите мышцы промежности (будто хотите задержать мочеиспускание) на несколько секунд, после чего расслабьте их. Сделайте 3-5 таких подхода.
  2. Мысленно разделите влагалище на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Начинайте напрягать мышцы в верхней части, постепенно опускайте напряжение вниз. Теперь расслабьте ткани в обратном порядке. Выполнить это упражнение сложнее, чем предыдущее, однако оно самое результативное.
  3. Постарайтесь задействовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Поочередно напрягайте сначала одни мышечные ткани, затем другие. Теперь расслабьте их в обратном порядке. Движения должны иметь волнообразный характер.

Выполнение перечисленных занятий позволит быстро привести в тонус растянутые во время родов ткани, нормализовать гормональный фон и вернуться к интимной близости.

Однако, рассматривая вопрос о том, как выполнять упражнения Кегеля при беременности, обратите внимание на тот факт, что подобная гимнастика в некоторых случаях противопоказана. Например, если есть угроза прерывания беременности или имеются какие-либо патологии. Обсудите целесообразность таких упражнений со своим гинекологом.

Опущение матки: техника

Упражнения Кегеля при опущении матки выполняются по сложной технике. Она подразумевает сочетание сжатий интимных мышц и аэробных нагрузок. Такие занятия потребуют от вас наличия свободного времени и комфортных условий.

Ежедневные тренировки дополняются спортивной ходьбой, плаваньем, занятиями на лестнице. Лечебная гимнастика включает в себя упражнение «Велосипед», выполняемое лежа на спине, и элементы, направленные на тренировку ягодичных мышц.

Существует несколько вариантов упражнений Кегеля при опущении:

  1. Женщине предлагается сесть на пол, ноги выдвинуть вперед, руки расположить за спиной. Руками и ступнями упереться в основание, приподнять бедра над поверхностью пола, выполнить 10 сжатий и расслаблений. Вернуться в исходное положение.
  2. Лежа на спине ноги необходимо согнуть, ступни упереть в пол. Приподнять таз, выполнить 10 сжатий, опуститься для отдыха. Сделать 5 таких подходов.
  3. Принять коленно-локтевую позу, голову расположить на кистях рук. Напрячь влагалищные мышцы так, будто вы хотите вытолкнуть оттуда воздух. Снова сжать мышцы, задержаться в таком положении 5 секунд, расслабиться.
  4. Лежа на спине развести ноги в стороны, согнуть их в коленях. Одну ногу расположить под ягодицами, другую в области лобка. Напрячь мышцы, задержатся так 10 секунд, расслабиться.
Читать  Как делать упражнение кегеля для женщин

Также для тренировок можно использовать специальный тренажер — «Промежностомер». Он способствуют увеличению сопротивления мышц и дает на них дополнительную нагрузку.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин: лечение простатита

Упражнения Кегеля для мужчин основаны на тренировке лобково-копчиковой мышцы. Также они стимулируют приток крови к половому органу, нормализуя эрекцию. После регулярных занятий мужчины отмечают увеличение либидо, яркости и длительности оргазма.

В терапии простатита данная гимнастика также оказалась самой результативной. Упражнения ликвидируют застойные процессы в аденоме, стимулируют кровообращение в тазу, способствуют избавлению от недуга.

В качестве основы упражнений Кегеля для мужчин используется все тот же метод задержки мочеиспускания. В процессе занятий следует напрячь мышцу, находящуюся между мошонкой и анусом. В этом состоянии ее необходимо удержать порядка 10 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Перед выполнением гимнастики важно полностью опустошить мочевой пузырь. В процессе занятий рекомендуется менять положение тела: сидя, лежа, стоя.

Обратите внимание! В первые три недели занятий по методике английского профессора у многих мужчин наблюдается увеличение чувствительности полового органа. Это может привести к преждевременной эрекции. Как правило, через 4 недели регулярных занятий это проходит.

Гимнастика для мужчин при недержании мочи

Ослабление лобково-копчиковой мышцы приводит к нарушению мочеиспускания. Решить эту проблему можно регулярными тренировками. Упражнения Кегеля для мужчин в данном случае выполняются следующим образом:

  1. Примите коленно-локтевую позу и старайтесь напрячь интимные мышцы, будто вы хотите их втянуть или приподнять.
  2. Лягте на живот, согните одну ногу. Начинайте поднимать и опускать ее, стараясь напрячь мышцы таза.
  3. Расположитесь на стуле, закиньте ногу за ногу. Выполните несколько сжатий и расслаблений мышц. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение.
  4. Лягте на спину и немного раздвиньте ноги. На вдохе приподнимите ягодицы и выполните сжатие мышц таза. При этом следует приподнять одну ступню. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу.

Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходов. В течение дня гимнастику можно проводить трижды.

С каждым днем нагрузку на мышцы следует увеличивать. Уже через месяц регулярных тренировок будет заметен положительный результат. Через 2-3 месяца тренировки можно будет проводить через день. А вот полностью останавливаться на достигнутом не стоит.

Отзывы о методике

Упражнения по Кегелю признаны самой действенной терапией патологий, вызванных ослаблением тазовых мышц. Высокие результаты и простота выполнения сделали данную методику популярной во всем мире.

Отзывы об упражнениях Кегеля говорят о том, что занятия оказывают благотворное воздействие как на женщин, так и на мужчин. Чаще всего применяют методику женщины после родов. Большинство из них отмечают быстрое восстановление прежних размеров влагалища и нормализацию цикла.

Повышение эластичности тазовых мышц способствует уменьшению симптомов заболевания половой системы и полному выздоровлению. Регулярные тренировки с профилактической целью вносят яркость в отношения между мужчиной женщиной, стимулируют влечение, позволяют контролировать длительность полового акта.

Самое Важное!

При возникновении проблем с потенцией, гимнастика по Кегелю действует лучше дорогостоящих средств. При этом высокие результаты отмечают даже мужчины старше 50 лет.

Большинство пациентов делают акцент на удобстве гимнастики. Тренировать мышцы можно за рулем автомобиля, на рабочем месте, в очереди магазина и в других общественных местах. При этом окружающие ничего не замечают, а сами пациенты видят хорошие результаты.

Подводим итоги

Мы рассмотрели правила выполнения упражнений Кегеля. Фото, представленные в статье, помогут вам разобраться в технике исполнения каждого элемента. Все они достаточно просты, но позволяют достичь высоких результатов.

Если вы решили заниматься по данной методике, возьмите за основу три основные правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • с каждым занятием нагрузка увеличивается;
  • полученный результат — не повод бросать занятия.

В процессе выполнения гимнастики прислушивайтесь к своим ощущениям. Помните, правильное упражнение Кегеля не вызывает болезненных ощущений. Если вы чувствуете недомогание, остановите тренировку и обратитесь к врачу.

Источник: http://fb.ru/article/924/uprajneniya-kegelya---dlya-jenskogo-zdorovya




Как выполнять упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля – это упражнения, специально разработанные для поддержания тонуса мышц тазового дна. Дело в том, что эта мускулатура почти не тренируется естественным путем, что, в свою очередь, приводит к потере мышечными волокнами своей эластичности, а также к нарушению мочеполовых функций организма.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна как женщин, так и мужчин. Они способствуют преодолению нарушений работы мочеполовых органов, позволяют регулировать такие сексуальные функции как эрекция, оргазм, эякуляция.

Комплекс упражнений Кегеля позволяет избавиться от геморроя и недержания мочи. Более того, такие упражнения заметно повышают качество сексуальной жизни: они способствуют укреплению влагалищных мышц, повышая их чувствительность во время секса.

В свою очередь, это позволяет приятно удивить полового партнера.

Гинекологом Арнольдом Кегелем в свое время была разработана базовая программа по развитию тазовых мышц. Изначально она предназначалась для лечения недержания мочи, однако в настоящее время спектр ее действий стал намного шире.

Суть этих упражнений заключается в выталкивании, сокращении и медленных сжатиях мышц тазового дна. Чтобы понять, какие именно мышцы будут задействованы в работе, необходимо во время мочеиспускания попытаться задержать струю.

Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и будут работать.

Чтобы выполнить первое упражнение по методике Кегеля (медленные сжатия), необходимо напрячь мышцы тазового дна так же, как и во время задержки мочеиспускания. Затем следует сосчитать до 3-х, после чего расслабить их. Данное упражнение можно и усложнить: мышцы тазового дна зажимаются на протяжении 15 секунд, а потом плавно расслабляются.

Одно из наиболее известных упражнений методом сжатия мышц тазового дна является так называемый «Лифт». Для его осуществления необходимо вообразить лифт в многоэтажке и плавно подниматься на нем, слегка зажав свои мышцы. Для условности это действие нужно ассоциировать с первым этажом. В таком состоянии мышцы удерживаются в течение 3-х секунд.

Далее следует подняться на условный второй этаж: для этого мышцы тазового дна сжимаются еще сильнее и удерживаются также не более 5 секунд. Продолжать следует в том же духе, постепенно усиливая сжатия до самого предела. Кстати говоря, предел у каждого человека свой, обычно он варьируется от четвертого до седьмого этажа. Затем нужно спуститься вниз аналогичным образом.

Полезный Совет!

Следующее упражнение выполняется на основе мышечных сокращений. Для его осуществления следует как можно быстрее напрягать и сокращать мышцы тазового дна. Далее идет черед упражнений на выталкивание. Чтобы правильно их выполнять, следует умеренно тужиться (например, как во время дефекации), после чего полностью расслабляться.

Для начала рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля (сокращение, сжатие и выталкивание) в количестве 10 повторений каждое. В день следует выполнять по 5 подходов. Через неделю можно увеличить количество повторений до 15, т.е. еще на 5. Через неделю — еще на 5.

Количество подходов остается прежним. В результате следует довести каждое упражнение до 30 повторений. После того как мышцы будут более-менее накачаны, можно просто поддерживать их в тонусе, ежедневно выполняя все вышеперечисленные упражнения в количестве 5 повторений каждое.

Источник: https://www.domashniy.ru/krasota/kak_vypolnyat_uprazhneniya_kegelya_re15/




Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля получили свое название от имени автора. Их разработал в 20 веке профессор медицины Арнольд Кегель. Упражнения доктора Кегеля укрепляют и позволяют держать в тонусе мышцы таза, которые, в свою очередь, удерживают внутренние органы.

Читать  Лучшие упражнения для грудных мышц

В результате ослабления мышц после беременности, как следствие лишнего веса или возрастных изменений, происходит опускание внутренних органов. Это приводит к женским заболеваниям, к проблемам с мочевым пузырем, к ухудшению интимной жизни.

Упражнения Кегеля можно делать в любой, удобной для вас обстановке. Для этого не нужно ходить в спортзал, записываться к тренеру. Можно начинать с самых непродолжительных занятий, буквально на 3-5 минут, чтобы не появились неприятные болезненные ощущения. Постепенно количество повторений и время тренировок надо увеличивать.

Очень удобно делать упражнения Кегеля в домашней обстановке, во время просмотра телепрограмм, работы за компьютером, занимаясь домашними делами. Некоторые выполняют упражнения по дороге на работу, сидя в транспорте. Это абсолютно незаметно для окружающих.

Упражнения Кегеля направлены не на то, чтобы нарастить огромную мускулатуру, а на умение гибко и плавно владеть мышцами тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо определить, где же именно расположены мышцы тазового дна. Чтобы их почувствовать, попробуйте приостановить начатое мочеиспускание. При этом напрягутся именно те мышцы, которые тренируются по методике Кегеля.

Использовать постоянно приостановку мочеиспускания в виде тренировки не рекомендуется.

Вначале упражнения Кегеля лучше выполнять лежа. Так можно проконтролировать свои ощущения, понять, те ли мышцы напряжены. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях. Исходное положение для выполнения упражнений Кегеля — на фото. Для того чтобы проконтролировать правильность выполнения, потрогайте мышцы живота, они не должны быть напряжены.

Теперь надо попробовать сократить мышцы на несколько секунд, затем отпустить. Весь смысл упражнений Кегеля состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц.

Эффективность упражнений Кегеля будет выше, если они выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуется освоить и тем, кто только планирует беременность. Это поможет улучшить самочувствие во время беременности, подготовит мышцы к процессу родов, поможет мамочке легче родить, не получив болезненных разрывов. Эластичные натренированные мышцы ускорят процесс родов и снимут болевые ощущения.

Упражнения Кегеля для беременных женщин рекомендуется выполнять не только сидя на стуле или лежа, но и лежа на боку и сидя на корточках.

Комплекс для беременных состоит из 3 упражнений.

  1. Основное упражнение методики Кегеля — задержка. Напрячь мышцы тазового дна. Задержать на 5 секунд, отпустить. Повторить несколько раз.
  2. Сложное упражнение, называется «лифт». Поочередно напрягать отделы- «этажи» влагалища, начиная от нижнего отдела и заканчивая верхним. Затем возвращение сверху вниз, расслабляя мышцы.
  3. Упражнение «волна». Сначала напрячь мышцы ануса, потом влагалища. Расслаблять в обратном порядке, как волной.

Упражнения Кегеля после родов

За время беременности и родов мышцы растянулись, стали менее эластичными, теперь потребуется время на их восстановление. Применение упражнений Кегеля сделает их упругими и крепкими.

Начинать выполнять упражнения можно с первого дня, если во время родов не было осложнений. Это ускорит процесс приведения мышц в тонус. Желательно посоветоваться с врачом, он подробно расскажет, какие упражнения полезны молодой мамочке.

Если возникают неприятные болезненные ощущения, упражнения необходимо прекратить.

Начинать выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц после родов следует с напряжения мышц промежности, удерживая в напряжении 3-5 секунд.

Далее переходить к более сложным упражнениям:

  1. Мышцы промежности и влагалища сокращать поочередно в течение 10 секунд. Затем расслаблять в течение такого же времени.
  2. Упражнение «лифт». Напрячь мышцы внизу влагалища, задержать на несколько секунд, постепенно переходить на следующий этап, постепенно поднимаясь вверх, пройдя 4-5 этапов, постепенно переходить к расслаблению мышц в обратном порядке.

Упражнения Кегеля для мужчин

Застойные явления у мужчин в малом тазу могут стать причиной простатита. Комплекс упражнений Кегеля при систематическом выполнении — отличное средство для профилактики этого заболевания.

В результате упражнений Кегеля у мужчин тренируется лобково-копчиковая мышца. Чтобы определить, где находится эта мышца, надо задержать мочеиспускание. Та мышца, которая в результате напряглась, называется лобково-копчиковой. У мужчины, регулярно выполняющего упражнения Кегеля, улучшается эрекция и вырабатывается способность продлить время полового акта.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин состоит из чередования напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы. Количество таких чередований постепенно увеличивается. Эффект от упражнений Кегеля наступает только при систематических занятиях.

Контроль над мышцей. Напрячь лобково-копчиковую мышцу, затем расслабить. Повторять несколько раз, в день сделать 10 подходов.

  1. Для улучшения выносливости. Напрячь мышцу, удержать некоторое время в напряженном состоянии. Постепенно увеличивать время, когда мышца в напряжении.
  2. Для увеличения зоны действия мышцы. Напрячь мышцу медленно, в течение 5-7 секунд. Также медленно расслабить.
  3. Для увеличения скорости. Как можно быстрее напрячь и расслабить мышцу. Повторить не менее 10 раз.

Упражнения Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний

При некоторых женских патологиях, например, опущении матки, при помощи несложных упражнений появляется реальная возможность избежать хирургического вмешательства. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Поэтому их рекомендуют женщинам после операции по удалению матки для восстановления и укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.

Комплекс упражнений Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний:

  1. Сжатия. Медленно сжать мышцы, не спеша посчитать до 3, так же медленно расслабить.
  2. Сокращения. В быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы. Имитировать взмахи крыльев бабочки.
  3. Выталкивания. Имитация акта дефекации или родовой потуги. Не прикладывать чрезмерных усилий, выполнять легко, ритмично и быстро.

Упражнения Кегеля с тренажером

Тренажер Кегеля рекомендуется для тренировки мышц тазового дна, что является профилактикой воспалительных женских заболеваний, для улучшения сексуальной функции и для тренировки интимных мышц.

Существуют разные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля. Поэтому, если вы в течение некоторого времени уже овладели техникой и хотите ее усовершенствовать, можно выбрать и приобрести тренажер.

Обратите Внимание!

Тренажер Кегеля с шарами представляет собой шары разного размера, которые женщина самостоятельно ставит во влагалище перед выполнением упражнений. Каждой женщине тренажер подбирается индивидуально.

Перед применением шар надо обязательно продезинфицировать. Начинающим легче выполнять упражнения лежа. В дальнейшем упражнения выполняются стоя, это позволяет лучше контролировать напряжение мышц.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Практикующие врачи подтверждают эффективность упражнений Кегеля. В настоящее время эта методика стала применяться для подготовки женщины к родам, для восстановления функций организма после родов и гинекологических операций.

Упражнения Кегеля практикуются врачами всего мира. Это поистине методика, которой пользуются все.

Женщины, которые занимаются упражнениями Кегеля, отзываются только положительно: улучшается самочувствие, поднимается настроение, значительно увеличивается сексуальное желание и качество секса. Хорошо натренированные интимные мышцы делают женщину более чувственной и позволяют более легко достигать оргазма.

Противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля немного, но они есть.

  1. Воспаления моче-половой системы.
  2. Послеоперационный период.
  3. Заболевания сосудов в области малого таза и нижних конечностей.
  4. Опухоли.

Упражнение Кегеля. Видео

Как делать упражнения Кегеля с тренажером «Шары Кегеля» можно посмотреть на видео:

Источник: https://formulazdorovya.com/851344591172143800/uprazhneniya-kegelya/

Как выполнять упражнения Кегеля?

Женщина – удивительное создание. Природа наделила ее способностью вынашивать и рожать детей. Однако такое маленькое чудо, как ребенок, может принести для организма женщины неприятные последствия.

Например, у многих женщин после родов происходит недержание мочи или ослабляется половое влечение к партнеру. Чтобы исправить ситуацию, были созданы упражнения Кегеля. Это достаточно простой комплекс упражнений, выполнения которого не составит труда.

Он нацелен на восстановление тонуса мышц интимной зоны.
Загрузка…

Разработал данные упражнения Арнольд Кегель, знаменитый американский акушер-гинеколог. Эти упражнения были созданы еще в середине 20 века.

Как восстановиться после родов?

Беременность и роды – это серьезная нагрузка на организм женщины. Многие мышцы расслабляются, организму не хватает витаминов и полезных веществ. На восстановление может уйти несколько месяцев.

Читать  Базовые упражнения для трицепса

Чтобы восстановление прошло быстрее и легче, необходимо перед родами заниматься растяжением мышц малого таза. Подготовленные заранее мышцы восстановятся намного быстрее.

Занятия упражнениями Кегеля способствует тому, что женщина начинает контролировать свое тело. Это позволяет напрягать и расслаблять мышцы во время родов, так образом, делая роды менее болезненными.

К тому же упражнения Кегеля становятся отличной профилактикой заболеваний, лечат недержание мочи и восстанавливают половое влечение. Мышцы влагалища становятся эластичными, чувствительными и упругими.

Прежде чем заняться этим комплексом, необходимо определить, с какими мышцами женщина будет работать. Чтобы это сделать, нужно попытаться задержать мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся, будут нужными для работы.

Когда женщина занимается упражнениями Кегеля, ее дыхание необходимо держать равномерным и глубоким. Необходимо работать только с конкретной группой мышц, не затрагивая мышцы пресса или ягодиц. Беременной женщине может быть трудно заниматься упражнениями, поэтому можно делать перерывы и отдыхать.

Выполнять упражнения можно в любом месте и любом положении. Однако новичкам специалисты рекомендуют начать с положения лежа. В дальнейшем не имеет значения, в каком положении женщине удобно выполнять упражнения.

Упражнение 1. Сжатие и расслабление

Это упражнение включает в себя целый комплекс последовательных действий. Для начала необходимо в быстром ритме сжимать и разжимать мышцы приблизительно 10 секунд. После 10-секундного отдыха повторить действия и так три раза. Затем необходимо сжать мышцы и засечь 30 секунд, затем расслабиться и досчитать до 30. Это действие следует повторить три раза.

Далее нужно сжимать и разжимать мышцы, считая до 30, затем отдохнуть и повторить три раза. Следующим действием должно быть сжатие мышцы как можно сильнее, сосчитать до 20, затем расслабиться на 30 секунд. Это действие нужно повторить пять раз.

В заключении нужно сжимать и расслаблять мышцы в течении двух минут, с каждым разом увеличивая время, достигнув 10 минут.

Упражнение 2. Сжатие и выталкивание

Чтобы выполнить это упражнение надо сжать мышцы и посчитать до трех, затем расслабиться. После нужно напрячь и расслабить мышцы как можно скорее. В заключении необходимо немного тужиться в течение трех секунд. Данное упражнение нужно выполнять 10 раз, но постепенно нужно увеличивать количество, пока не дойдет до отметки 50.

Упражнения Кегеля будут намного эффективнее, если выполнять их вместе с шариками. Они способствуют еще большему тонусу мышц. Они продаются в магазине интимных товаров.

Во время беременности выполнять упражнения ни просто можно, а нужно. Женщина должна подготовить свои мышцы перед родами. Упражнения Кегеля активизируют кровообращение, насыщают плаценту кислородом и даже участвуют в лечении молочницы.

Самое Важное!

Беременным, которые раньше не занимались этими упражнениями, лучше начать с выполнения лежа. В первый же день не стоит слишком перегружать свой организм. Если беременная устала, то лучше отложить упражнения и вернуться к ним попозже.

Если беременности проходит с какими-то осложнениями, то лучше посоветоваться с врачом. Отказываться от упражнений не стоит, просто необходимо подобрать точное количество упражнений.

Уже через 10 дней регулярных занятий, женщины замечают, какими упругими и чувствительными стали интимный мышцы. Не только беременным женщинам упражнения приносят пользу. Половая жизнь любой женщины получит небольшое разнообразие, которое почувствует даже партнер.

Загрузка…

Источник: http://receptorium.info/zdorove/kak-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения кегеля для женщин: как выполнять

Упражнения кегеля для женщин

Каждая женщина всегда стремится к тому, чтобы в любой ситуации быть красивой и привлекательной для любимого человека.

Но не все знают, как правильно добиваться такой цели, что именно для этого необходимо делать. Специалист-гинеколог из Соединенных Штатов Арнольд Кегель придумал целый комплекс упражнений, предназначенных для тазовых мышц. Эта система получила свое имя в его честь.

Для поддержания своего тела в отличной форме обязательно следует регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Эта гимнастика жизненно важна для любой представительницы женского пола, даже для тех, кто в ближайшем будущем не планирует обзаводиться потомством.

Основные показания и противопоказания для занятий упражнениями Кегеля 

Эффективность данной лечебной методики давно доказана, такие тренировки будут полезными для любой женщины. Среди показаний для выполнения комплекса Кегеля можно назвать слабость мышц, относящихся к тазовому дну и интимной женской сфере, профилактику возможных разрывов в ходе будущих родов.

Гимнастика пригодится и дамам солидного возраста, она поможет предотвратить крайне неприятное явление недержания мочи и снизит риск выпадения матки. Упражнения Кегеля окажут положительное влияние и на сексуальную жизнь, женщина станет получать от физической близости большее удовлетворение и достигать оргазма, если прежде этого не случалось.

Для достижения положительного эффекта следует только четко знать упражнения Кегеля для женщин и как их выполнять.

Упражнения Кегеля будут полезными для любой женщины

Полезный Совет!

Однако активные занятия указанным комплексом имеют и некоторые существенные минусы. При угрозе срыва во время беременности желательно временно прекратить тренироваться.

После обыкновенных родов возобновить соответствующие занятия разрешается уже по прошествии суток, в ситуации кесарева сечения снова выполнять упражнения допускается не ранее чем через два-три дня.

Если у женщины диагностировано какое-либо заболевание онкологического характера, она должна непременно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению таких упражнений. 

Для нахождения необходимых при упражнениях мышц женщине стоит попытаться остановить струю в процессе мочеиспускания. При остановке потока используются именно мышцы Кегеля.

Однако такой момент не является оптимально подходящим для того чтобы начать их тренировать.

Регулярные паузы при выделении мочи и занятия с переполненным мочевым пузырем могут спровоцировать неполное удаление жидкости, в результате чего возрастает риск инфицирования.

Есть и другой способ для обнаружения таких мышц, сопряженный со вставкой пальца во влагалище, после чего происходит надавливание мышцами.

При давлении вокруг пальца и подъеме дна матки можно сделать вывод, что напрягаются именно требуемые мышцы. Сначала давление будет довольно слабым, но с течением времени внутренние мускулы станут сильнее.

Обратите Внимание!

Лишь после выявления соответствующих мышц удастся должным образом выполнять упражнения Кегеля для женщин.

Поиск мышц, требующихся для гимнастики Кегеля

Как правильно приступить к тренировкам

Для достижения оптимального результата женщине не следует торопиться, тренировки необходимо проводить постепенно, не нагружая в начале занятий пока еще ослабленные мышцы.

Прежде всего, надо научиться чувствовать собственные мышцы, их состояние, являются ли они в определенный момент напряженными либо расслабленными.

Первая стадия тренировок будет наиболее важной, именно она окажет решающее воздействие на дальнейшее укрепление мышц промежности.

Первая стадия тренировок будет наиболее важной

Выполняя упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, следует лечь на спину, ноги должны быть немного расставлены, а колени согнуты, во многом поможет зеркало, благодаря которому будет видна вся необходимая область. Мышцы тазового дня подтягиваются так, как это делается при стремлении удержать мочу либо газы.

В таком положении необходимо задержать тело на 2-3 секунды, после чего можно немного расслабиться. Ягодицы при занятиях комплексом Кегеля всегда обязаны прочно располагаться на полу. Женщине следует зафиксировать и запомнить испытываемые ощущения в моменты пребывания мышц в спокойствии и напряженном состоянии.

Для начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в день

Нужно посмотреть в зеркало для убеждения в действительной работе мышц промежности, об этом можно судить по натянутым сухожилиям.

Для начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в день, когда станут заметны определенные результаты тренировок, можно переходить и к более продвинутому этапу.

Самое Важное!

Подобные занятия окажутся крайне полезными для полноценной интимной жизни, для безболезненного протекания беременности и родов, для общего физического состояния любой женщины

Источник: http://AntiRodinka.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenschin-kak-vipolnyat





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.