Как делать утреннюю зарядку

Как делать утреннюю зарядку

Как правильно выполнять утреннюю зарядку

В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять. Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать  день и зарядитьсяэнергией до самого вечера.

Часто бывает так, что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все-таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!

Что же в таком случае делать? Поможет исправить ситуацию обыкновенная утренняя зарядка.

Зачем нужна утренняя зарядка?

1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.

2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина или, как еще говорят, гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.

Обратите Внимание!

3 Зарядка, если делать ее регулярно, повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вамлегче в течении дня решать все новые задачи.

Поэтому, если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.

Как правильно выполнять зарядку? Упражнения для  зарядки:

Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий, зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку.

Зарядку начинают делать сверху вниз

1 Начинаем с головы. Делают наклоны головой вправо-влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.

2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения также выполняются по 10-15 раз.

3 Далее идут упражнения для поясницы. Это  наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.

4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед-назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.

Такой зарядки будет вполне достаточно, чтобы быстро проснуться и набраться энергии на целый день.

Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.

Самое Важное!

После зарядки делаем  водные процедуры: обтираемся мокрым  полотенцем или же принимаем  контрастный душ.

Недаром  правду говорят:

«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью».

Если вы будете правильно и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, то будете целый день чувствовать себя превосходно!

Спасибо Вам и Удачи! Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/kak-pravilno-vypolnyat-zaryadku.html




Польза утренней зарядки для бодрого утра: упражнения, советы, обзор

Начинать день с позитива и бодрости хочется всегда, но не всегда это удается. Человеческий организм так устроен, что ему требуется около двух часов для полного пробуждения. Умывание, приятная музыка – все это ускоряет процесс.

Легкие физические нагрузки – также позитивно сказываются на самочувствии. Сегодня мы узнаем, как правильно делать утреннюю зарядку (или гимнастику) дома, что и как важно выполнять, а каких ошибок лучше не совершать.

Содержание:

  • Польза от зарядки
  • Базовые рекомендации
  • Основные упражнения

Эффективность зарядки

Благодаря тому, что Вы примете решение: «начинаем каждое утро с зарядки», Вы получите массу преимуществ.

Во-первых, Вам понадобиться намного меньше времени, чтобы включиться в рабочий процесс. Вместо двух часов стандартного пробуждения Вы потратите полчаса-час.

Во-вторых, Вы получите дополнительный «заряд» энергии на последующий день. Благодаря этому сможете провести его более эффективно.

В-четвертых, ранняя активность полезна в целом для организма. Вы стимулирует работу сердечнососудистой системы, повышаете общий тонус организма. Вы повышаете свой иммунитет.

Полезно после утренней зарядки принять контрастный душ. Также помните о полезных продуктах и витаминах для красоты и здоровья – полноценно завтракайте. Чтобы зарядка приносила радость, нужно хорошо высыпаться.

Основные правила

Знаете, как нужно правильно делать зарядку по утрам? Важно делать любые действия с легкостью, при этом соблюдать простые рекомендации:

  • Двигаться уже в постели. Хотите знать, как плавно начать делать утреннюю зарядку? Выполняйте простые упражнения прямо в постели. Легкие потягивания рук и ног, повороты тела лежа в одну и вторую сторону. Так, Вы даете сигнал организму, что пришло бремя бодрствовать.
  • Дать организму проснуться. Однако не стоит сразу, встав с постели, приниматься за зарядку. Должно пройти минут 15-20 (можно и больше) после пробуждения до начала выполнения упражнений. В это время можно умыться (что дает еще один заряд бодрости), поставить чайник, выполнить свои привычные дела.
  • Выбрать приятную музыку. Ритмичная музыка или расслабляющие мотивы – выбирайте такое сопровождение, которое нравится именно Вам.
  • Делать простые упражнения. Не стоит давать сложные силовые нагрузки. Делать все упражнения надо плавно и размеренно. Все движения должны быть просты. Повышенные нагрузки могут только навредить (естественно, все индивидуально, если Вам нравится утром делать полноценную тренировку, и Вы себя при этом хорошо чувствуете — делайте).
  • Ограничить длительность занятий. Зарядка должна длиться 10-20 минут. Для более длительных тренировок выбирайте другое время.
  • Постоянство. Польза утренней зарядки будет в том случае, если делать ее регулярно. Даже в выходные дни приучите себя к этому ритуалу.

Базовый комплекс упражнений

Простота и легкость – главные принципы для утренних занятий. Предлагает лучший комплекс упражнения для зарядки по утрам, который осилит даже новичок:

  • Упражнения для шеи. Начинаем утреннюю зарядку с верхней части тела. Постепенно будем двигаться вниз. Для начала сделайте простые повороты головы вправо-влево, вперед-назад, наклоны, медленные полукруговые движения спереди и сзади. Все движения с шеей должны быть максимально плавными и аккуратными (легко защемить себе нерв резким поворотом)!
  • Упражнения для рук. Разработайте суставы в запястьях, локтях и плечах. Выполняйте круговые движения.
  • Упражнения для корпуса тела. Делайте вращательные движения в области груди, таза. Делайте медленные наклоны вперед и назад, вправо и влево, круговые вращения, «мельницу».
  • Упражнения для ног. Выполняйте вращения поочередно каждой ногой – стопой, в колене, в тазобедренном суставе. Делайте махи ногами вперед-назад, вправо-влево. Приседания, пружинные полуприседания.
  • Упражнения для опытных. Если Вы чувствуете, что Вам этого мало, добавляйте более сложные движения на свое усмотрение. Чтобы сделать утро бодрым, упражнения в утренней зарядке для похудения должны быть разнообразными. Это может быть качание пресса, разработка ягодиц (подъем таза в положении лежа), кошечка, проработка мышц спины.
  • Упражнения на растяжку. Каждый комплекс упражнений завершайте растяжкой. Просто потянитесь стоя вниз, вверх. Потяните руки перед собой вправо и влево. Сделайте растяжку для ног.

Теперь Вы знаете, как делать утреннюю зарядку дома, насколько она важна для полноценного дня. Выделяйте для себя утром 10-20 минут, зато потом чувствуйте себя в течение дня бодро.

Источник: http://www.imbeauty.com.ua/sport/polza-utrennej-zaryadki-dlya-bodrogo-utra-uprazhneniya-sovety-obzor.php




Как правильно делать утреннюю зарядку

25 ноября 2009 года, 08:59

Для того, чтобы заставить организм работать и оптимально функционировать весь день, надо его сначала разбудить. Для этого есть несколько простых упражнений, которые можно делать дома, причем без пристального надзора фитнес-инструктора. Итак, как правильно делать утреннюю зарядку?

Если у вас для физкультуры в дневном расписании отведено не так уж много времени, переходите к упражнениям сразу после зарядки в постели, но еще до похода в душ.

Как продолжать будить тело после принятия вертикального положения, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Росздрава Марина Макарова.

Первое упражнение – это обычные приседания. Они помогут запустить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Заодно они активизируют кровообращение в ногах. Ведь тем предстоит то бежать на работу, то складываться одна на одну под офисным столом.

Приседайте настолько глубоко, насколько получается. Но при этом старайтесь не отрывать ступни от пола. Руки – вытянуть вперед на уровне груди.

Полезный Совет!

Во время упражнения не задерживайте дыхание: выдыхайте на приседании, а вдыхайте, когда тело возвращается в исходное положение. В одной серии рекомендуется сделать 30 приседаний.

Но для тех, кому это пока тяжело, Макарова советует начать хотя бы с 10.

Еще одно упражнение для сердечно-сосудистой системы и ног – выпады вперед. Это отличный способ проснуться. Ведь в нем чередуются этапы и расслабления, и напряжения.

Одну ногу вынесите вперед, поставьте на всю ступню и согните в колене, а вторую оставьте прямой и обопритесь на носок. После чего надо сделайте несколько пружинистых приседаний и вернитесь в исходное положение.

Читать  Комплекс упражнений в домашних условиях для спины

Больное место офисных работников – шея, плечи и область между лопатками. Многим, наверное, знакомо ощущение скованности в этих областях после полноценного трудового сидения за компьютером. Иной раз шею «зажимает» так, что дело доходит даже до головных болей. Да и осанка постепенно портится. Поэтому начнем гимнастику для спины.

Для этого многострадального участка нашего тела – следующее упражнение, вариация на тему знакомого со школьных времен отжимания. Но, поскольку не все могут отжаться от пола, можно использовать обыкновенный стул, стол или диван.

Стул надо поставьте перед собой. Руками обопритесь о его спинку так, чтобы ваша собственная спина оставалась прямой. При отжимании локти разводите в сторону, стараясь сохранить позвоночник прямым. Это упражнение достаточно тяжелое, поэтому надо тщательно рассчитывать силы, чтобы не потерять равновесие и не встретиться со спинкой «спортивного снаряда» лицом.

Закончить бодрое утро Марина Макарова рекомендует энергично. Например, прыжками и подскоками под музыку. Но двигаться надо так, чтобы было комфортно. Ведь, несмотря на то, что уже пятнадцать минут тело активно просыпается, это все еще утро. Да и соседи внизу могут вставать на час позже.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/bez-sportzala/zaryadka-budim-telo/

Как делать утреннюю зарядку фото и видео, бесплатно

Здравствуйте друзья, утренняя зарядка это залог нашего здоровья. Она позволяет легко просыпаться по утрам, хорошо себя чувствовать в течении дня, избавиться от лишнего веса. Самое главное в зарядке, это ее периодичность. Не важно сколько времени вы будете тратить на зарядку, важно что это будет каждый день. Когда и отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Плюсы утренней зарядки:

— ускоренный метаболизм, сжигание большего количества калорий.

— прилив сил и энергии по утрам, будете меньше подвержены лени.

— будете всегда в форме.

— увеличится ваша выносливость.

— зарядка помогает умерить ваш аппетит, будете более разборчивы в пище.

— приход правильных и позитивных мыслей в течении дня.

— пропадет депрессия связанная с работой.

— крепкий и здоровый сон.

Посмотрите интересные ролики видео утренней зарядки:

Утренняя зарядка, видео от Лисичкиной Дарьи:

Утренняя зарядка, видео от Яшанькина Дмитрия:

Утренняя зарядка, видео от  Джим:

Занимайтесь утренней зарядкой. И да прибудет с вами сила!(магистр Иеда)

Источник: http://dolgoyjizni.ru/kak-delat-utrennyuyu-zaryadku-foto-i-video-besplatno/

Утренняя зарядка — польза для здоровья

Вы не знаете о пользе утренней зарядки? А может, вы знаете, но для Вас еще не наступил тот понедельник, с которого вы начнете? Тогда читайте мою статью, и может именно завтра вы начнете свой день по-другому и не будете считать утреннюю зарядку лишней тратой времени.

Пока ты молод, и организм не дает сбоев, ты мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами в плане здоровья, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, хотя человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Года 3 назад начала заниматься йогой, потом занималась по TV с телеканалом «Живи», но как-то это все у меня не прижилось, так как заниматься в вечернее время после работы было для меня не совсем удобно.

Так я перешла к самостоятельным ежедневным занятиям по утрам. И вот уже почти год я регулярно занимаюсь утренней зарядкой и скажу честно, получаю от этого огромное удовольствие.

Обратите Внимание!

Я ощутила пользу утренней зарядки — стала лучше себя чувствовать, у меня появилась какая-то дополнительная энергия, и проблем со здоровьем стало меньше.

Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — само слово «зарядка» говорит само за себя – зарядить. Вот зарядить мобильный телефон – это важно, мы все за этим следим – «как это, остаться без связи».

А вот зарядить свой организм, дать ему силу и энергию на весь день – про это многие просто даже не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели.

О пользе утренней зарядки говорят часто, так в чем же ее польза для здоровья давайте разберемся.

  • Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают как бы в замедленном режиме  — и кровь  циркулирует медленнее и сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает так же и нервная система. Соответственно проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время для того чтобы «завестись».  Хорошо если мы и спать легли вовремя и спали ночью хорошо, а то ведь часто бывает такое состояние «поднять подняли, а разбудить забыли»
  • Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования
  • Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно – чашечка ароматного кофе, и ты в порядке.  Но, во-первых, насколько полезна эта чашечка кофе натощак. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и  настроиться на активную работу
  • Благодаря утренним упражнениям улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма,  улучшается подвижность суставов, тонус повышается, улучшается фигура, организм не так подвержен старению
  • Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятия
Читать  Комплекс упражнений для всех групп мышц

Стимул для утренней зарядки

Но только главное понимать, что полезна для здоровья и бодрости именно зарядка, а не тренировка. В данном случае нам ведь не спортивные достижения нужны, а нужно просто побороть свою лень, полюбить вести здоровый образ жизни, помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой и  повысить  свою энергетику.

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что их домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». Но, уверяю Вас, что это не так.  Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц, и зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Что бы утренняя зарядка стала частью вашим утренних дел,  нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро. Может это будет исключительно для здоровья, а может для улучшения своего тела, похудения или поднятия настроения, а лучше для всего в комплексе.

О пользе утренней зарядки мы поговорили, стимул для себя нашли, тогда о самой зарядке. Что бы упражнения принесли пользу, надо знать, как правильно делать утреннюю зарядку.

Как правильно делать утреннюю зарядку

  1. Самое главное помнить, что делаем мы все исключительно для здоровья и пользы нашего организма, поэтому если мы вдруг себя неважно чувствуем (не путать с ленью), а еще хуже – заболели или у нас  началось обострение каких-нибудь хронических заболеваний  —  тогда  заниматься зарядкой  не стоит, что бы не нанести вред своему здоровью.

  2. Делайте зарядку до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.

  3. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак можно почитать здесь)
  4. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, говорят и 10 минут достаточно, за это время мы точно проснемся и получим необходимый нам заряд бодрости.

    Но если мы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка  должна быть продолжительностью 20 — 30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из нашего организма шлаки и токсины.

  5. Комплексов упражнений очень много, подберите для себя те, которые подходят именно вам, с учетом всех особенностей вашего телосложения, физической подготовки и здоровья. Хорошо, когда упражнения подобраны так, что бы были задействованы разные группы мышц и выполнялись они в разных позициях — лежа, стоя, сидя. Упражнений  может быть  около 10.

     Периодически пересматривайте ваш комплекс упражнений, разнообразие, во-первых, не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.

  6. Для начала можете заглянуть на страничку «Упражнения для тонкой талии», там очень неплохой комплекс упражнений для тонкой талии, так же посмотрите упражнение «вакуум живота», а для примера зарядка в видео:
  7. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
  8. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если вы примите контрастный душ.

Как мне кажется, польза утренней зарядки очевидна. Если вы будете делать именно правильную утреннюю зарядку, то уверяю вас, что с каждым днем вы будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

Не ищите причины, что бы оправдывать свое нежелание делать зарядку.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносит утренняя зарядка. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы.

Если вы прочитали до этого момента, то уверена, что мыслей — утренняя зарядка польза или вред  — у вас точно нет. Подключайте к этому занятию своего мужчину и детей, вместе делать интересней.

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Источник: https://elena-kasatova.ru/polza-utrennej-zaryadki-pravilnaya-utrennyaya-zaryadka/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.