Как дома накачать трицепс дома


Оглавление:

Как накачать трицепс дома без гантелей | SportSovety.ru



как дома накачать трицепс дома

Многие хотят узнать, как накачать трицепс дома без гантелей, но важно не только знать, но и применять полученные знания на практике. Есть много эффективный и проверенных упражнений, чтобы накачать трицепс дома, главное правильно их выполнять, следуя советам.

В статье вы узнаете, как накачать трицепс дома без гантелей, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, программы и системы, чтобы быстро и эффективно накачать трицепсы дома. Следуйте советам в картинках и видео и пищите о своих результатах тренировок в комментариях ниже. Узнайте: как накачать трицепс в домашних условиях.

Как накачать трицепс дома

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно поставить себе конкретную цель, какие именно трицепсы, вы хотите накачать и за какое время. Найдите фото или придумайте в воображении те трицепсы, которые вы хотите накачать.

Поставьте четкую дату, до которой вы хотите получить желаемые трицепсы и что вы готовы делать каждый день, чтобы добиться цели.

Обратите Внимание!

Создайте и напишите сами для себя план реализации своей цели, включите в него расписание тренировок, нужные упражнения, количество подходов, повторений и времени тренировок и упражнений.

После этого накачать трицепс дома будет значительно проще и легче, но еще важно чем-то себя мотивировать перед тренировками, это может быть ваша цель или музыка, все, что вас вдохновляет заниматься еще сильнее и настойчивее. Узнайте: как накачать трицепс гантелями в домашних условиях.





Как накачать трицепс дома — упражнения

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно выполнять данные здесь упражнения по 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день, все зависит от вашего организма и боли в мышцах.

Отжимания от скамьи

Поставьте руки на скамью или кровать, ноги уприте в пол или же положите их на стул и делайте руками отжимания так, как делаете это на брусьях. Это позволит накачать трицепс дома, если будете каждый раз увеличивать количество повторений и постепенно увеличивать дополнительный вес. Желательно делать 2-3 подходы, отдых 2 минуты.

Отжимания от пола узким и широким хватом

Также накачать трицепс дома вам помогут простыне отжимания от пола с дополнительным весом или без него, узким, простым и широким хватом. В дальнейшем можете делать отжимания на кулаках, пальцах и кистях, что улучшит нагрузку и эффект.

Отжимания на брусьях

Лучший способ накачать трицепс дома, это отжимания на брусьях. Чтобы сделать нагрузку на брусьях не на грудь, а на трицепсы, делайте отжимания, слегка наклонившись назад, а не вперед. Наклоняясь вперед при отжиманиях на брусьях, вы делаете больше нагрузки на грудные мышцы.

Упражнения с гантелями, гирями и штангами

В любом случае чтобы накачать трицепс дома, вам нужны гири, штанги и гантели, так как без них будет мало эффекта от упражнений. Поэтому вместо гантелей и гирь, можете использовать свою фантазию, придумав вместо них, к примеру, рюкзак с книгами или другим дополнительным весом.

Подтягивания на турнике

Есть несколько лучших упражнений на турнике, которые позволяют накачать трицепс дома. Делайте сначала 10 правильных, обычных подтягиваний. После этого пробуйте делать подтягивания не до подбородка, а выше, чтобы сделать выход на руки. Делая таких 5-10 выходов, вы накачаете трицепсы быстрее. Узнайте: как накачать трицепс на турнике и брусьях.

Как накачать трицепс дома – рекомендации

Чтобы накачать трицепс дома без гантелей, вам нужно не только знать и выполнять нужные упражнения, но и позаботиться о правильном питании и здоровом сне.

Если вы не досыпаете, то вам, будет хотеться больше кушать, так возникнет переедание и никакого эффекта от спорта не будет. Ложитесь спать как можно раньше, желательно в 22.00, утром вставайте раньше и умывайтесь холодной водой после простой зарядки. Это позволит сократить сон на 2 часа и при этом высыпаться лучше, чем раньше.

Ешьте за 2-3 часа до сна, 1-2 часа до тренировок. Нагрузки делайте вечером, утром делайте простую зарядку для бодрости. Делая нагрузки утром, вы устанете и целый день, не сможете ничего сделать.

Ешьте полезную пищу, наполненную витаминами и белками. Не переедайте, ешьте свежие фрукты, овощи и пейте 2-3 литра воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-triceps/kak-nakachat-triceps-doma-bez-gantelej.html

Как накачать трицепс в домашних условиях: эффективные упражнения :

Трицепсом называют трехглавую мышцу, которая работает в противоположности с бицепсом. При этом эта мышца в объеме намного больше, чем бицепс. А значит, нужно точно знать, как накачать трицепс в домашних условиях, поскольку сделать это непросто. Тренировки необходимо проводить под разными углами, строго следуя разработанной методике.

Определение нагрузки для увеличения массы трицепса

Перед тем как накачать трицепс в домашних условиях, нужно четко определиться с нагрузкой, которая требуется этой мышце для увеличения массы. В ином случае любая тренировка будет впустую. Трицепс состоит из латеральной (внешней), медиальной и внутренней (длинной) головки.

Головки мышцы начинаются от разных частей плечевой и лопаточной костей, переплетаются в сухожилие и крепятся в области локтя. При поднятии руки над головой активируется длинная головка трицепса. Внешнюю часть мышцы формирует латеральная, а медиальная находится между первыми двумя головками.

Она формирует верхнюю часть мышцы, которая становится заметна, если полностью выпрямить локоть.

Принципы накачки трицепса

Чтобы знать, как накачать трицепс дома, нужно понимать, в каких упражнениях задействованы различные его части. Проще всего нагрузке поддается средняя головка. Каждый из пучков этой мышцы развивается с учетом физической нагрузки. Средняя головка задействуется практически во всех упражнениях, а внешняя и внутренняя помогают ей.

Комплекс упражнений, разработанный для решения задачи, как быстро накачать трицепс, должен включать упражнения для проработки всех его частей. При отжимании на брусьях работают все три пучка. Разгибание руки из-за головы приводит в действие длинный пучок. Боковой пучок активизируется при французском жиме из-за головы нейтральным хватом.

Основные правила тренировки для накачки трицепса

Чтобы знать, как накачать трицепс в домашних условиях, нужно изучить правила, способствующие этому. В первую очередь стоит отметить, что тренировка в обязательном порядке должна включать базовое и изолированное упражнение.

При этом следует правильно подбирать нагрузку. Для увеличения роста массы трицепса нужно сочетать высокоинтенсивную нагрузку с высоким объемом изолированных упражнений.

Самое Важное!

Данный принцип позволяет в короткие сроки достичь желаемого эффекта и понимания, как накачать трицепс в домашних условиях.

Кроме того, следует соблюдать правильный режим питания, так как в бодибилдинге это важная составляющая успеха. Необходимо употреблять минимум 30 грамм белка с каждым приемом пищи. Также не следует забывать о спортивном питании – креатина и протеина до и после тренировки будет вполне достаточно. Если говорить об отдыхе, то комплекс на трицепсы нужно выполнять один-два раза в неделю, не чаще.

Начальная программа тренировок

Упражнения для проработки трицепса должны задействовать все важные факторы роста мышц. В общем продолжительность комплекса не должна превышать шести-восьми недель. После ее завершения можно переходить к другой, более сложной программе. Итак, как накачать трицепс быстро? Отличным упражнением для новичков считаются обратные отжимания с весом.

В качестве отягощения можно использовать все что угодно: блины, тяжелый рюкзак и так далее. Для выполнения данного упражнения нужно поставить к краю дивана табурет или низкий столик. Также можно включить в комплекс отжимания от пола с узким хватом, используя в качестве отягощения любой тяжелый предмет (блины, рюкзак).

Чтобы выполнить упражнение «разгибание рук из-за головы» лучше взять гантель или гирю.

Упражнения для трицепса с гантелями

В качестве ответа на вопрос о том, как накачать трицепс гантелями, можно привести много упражнений. Но стоит помнить, что при проработке трицепса с помощью гантелей появляется такая проблема, как отсутствие фиксации плеч, а точнее верхней части рук от локтя до плечевого сустава.

Читать  Как накачать худую попу

Эти участки задействуются наряду с кистями и предплечьями, что вовлекает в работу и плечевой сустав, а затем включается в работу и пояс верхней конечности. В результате, думая, как накачать трицепс гантелями с поднятием и опусканием плеча, вы должны учитывать то, что в этом случае одновременно приходят в движение ключица и лопатка.

Это, в свою очередь, активизирует трапециевидные мышцы, которые находятся в среднем и нижнем отделе спины.

Если проработка этих мышц не входит в ваши планы, то при выполнении упражнения с гантелями тщательно придерживайтесь правильной техники. Старайтесь не двигать плечами, представьте, что они у вас связаны, и вы не можете двигать ими отдельно друг от друга.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо, чтобы плечи во время выполнения упражнения были зафиксированы перпендикулярно потолку.

Задача это непростая, но тем не менее, если начинать с использования гантелей небольшого веса и повторять движения медленно и чисто, то со временем получится выработать нужные навыки.

Как накачать трицепс отжиманиями

Есть два варианта отжиманий, которые рекомендуется выполнять для проработки трицепса: от скамьи и от брусьев. Итак, первый вариант – отжимания от скамьи или с двумя скамьями.

Нужно сесть на скамью и расположить руки так, чтобы они находились рядом с бедрами. Ноги должны быть ровные, пятками следует упереться в пол.

Теперь поднимайте ягодицы, сгибая руки в локтях, и опускайте их к полу, как будто вы хотите на него сесть. Затем медленно разогните руки в локтях.

Если вы используете в упражнении две скамьи, то их нужно поставить параллельно друг другу на расстоянии примерно 50-80 см. Все остальные движения в этом варианте, в принципе, такие же, как и с одной скамьей, только ноги нужно не упирать в пол, а класть на вторую скамью.

Если вы прокачиваете трицепс отжиманиями на брусьях, то делать это нужно следующим образом: поднимитесь на выпрямленных руках над брусьями. Затем разгибайте и сгибайте локти, сохраняя корпус ровным. Старайтесь, чтобы локти были плотно прижаты к вашему телу.

Упражнения на турнике

Зная, как накачать трицепс на турнике, вы быстро и эффективно увеличите трехглавую мышцу. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно взяться за перекладину, желательно нейтральным хватом. Затем поднимайтесь на выходе к турнику и при этом поочередно отклоняйте голову вправо и влево. Не забывайте менять положение рук между подходами.

Если говорить о том, как накачать трицепс на турнике, нельзя не рассмотреть такое упражнение, как отжимание на одной руке. При этом хват перекладины нужно совершать сверху. Далее сгибаем руку в локте и поднимаем за счет этого туловище вверх до тех пор, пока подбородок не достанет до перекладины. В таком положении нужно задержаться на пару секунд и плавно опуститься вниз.

Советы по технике выполнения упражнений для проработки трицепса

Говоря о том, как накачать трицепс в домашних условиях, нужно обязательно уточнить важность правильной техники выполнения упражнений. В процессе тренировки не нужно торопиться, должно ощущаться напряжение в мышцах и их сокращение.

Не стоит забывать и о том, что для большей эффективности упражнений они должны быть предельно интенсивными. Таким образом вы сможете быстрее увеличить мышечную массу. Комплексную тренировку на трицепс не стоит проводить часто, максимум один раз в пять-семь дней.

Опытные инструкторы считают самой лучшей формулой для эффективной проработки трицепса «тяжело, интенсивно и быстро».

Источник: https://www.syl.ru/article/152366/new_kak-nakachat-tritseps-v-domashnih-usloviyah-effektivnyie-uprajneniya

Как накачать трицепсы дома

В этой статье будет идти речь о том, как накачать трицепс дома. Не у всех и не всегда, получается посещать тренажерный зал, а кто-то может и не хочет, так как тренировки дома для него более удобные. Ничего страшного.

Дома можно весьма плодотворно тренироваться, и об этом отлично знают адепты домашнего тренинга. Дома тренироваться можно, но очень желательно хоть иногда выходить на улицу, проводить тренировки на уличных снарядах.

Еще не нужно забывать о том, что помещение, в котором вы тренируетесь, нужно постоянно проветривать, а еще лучше оставлять открытой форточку или окно, на время тренировок.

Полезный Совет!

Пользуясь случаем, хочу предложить вам несколько статей, которые могут пригодиться вам в домашних тренировках:

На блоге вы сможете найти еще много интересных статей о домашних тренировках. Закончим со вступлением и перейдем к разбору прокачки трицепса, а точнее трехглавой мышцы плеча.

Как накачать трицепс дома

Обратные отжимания на скамье.

Это одно из самых популярных упражнений для трицепса, которое выполняют как в зале, так и дома. Его техника проста, и есть несколько вариаций данного упражнения.

  1. Обратные отжимания с прямыми ногами
  2. Обратные отжимания с согнутыми ногами
  3. Обратные отжимания с ногами на возвышении
  4. Обратные отжимания с дополнительным весом

Становимся спиной к опоре, которой может быть любая табуретка или кресло. Упираемся об его край руками, при этом присев на нужный уровень. Выдвигаем вперед ноги.

В таком положении, посредством сгибаний рук нужно выполнять данное упражнение. Наиболее сложным вариантом являются отжимания с ногами на возвышении.

Вес можно использовать в варианте с ногами на возвышении, или же в варианте с согнутыми ногами.

Французские жимы.

Можно выполнять как жимы лежа, так и стоя. Для выполнения данных упражнений вам понадобится, какой либо снаряд. В качестве снаряда можно использовать как гантели, штангу или гири, так и подручные снаряды, типа сумки с песком, бутылок наполненных водой.

Французский жим стоя выполняется следующим образом: в положении стоя поднимаем вес над головой на прямых руках. Сгибаем руки до образования угла 90 градусов, опуская груз за спину.

Жим лежа выполняется по такому же принципу. Только в положении лежа, ваши руки с грузом будут находиться над головой, а точнее, немного ближе к макушке.

Разгибание на трицепс в наклоне.

Это тоже довольно простое упражнение, для которого понадобится какой-то простенький снаряд, — выбираем один из тех, о которых я писал выше. Берем скамью, упираемся на ее одноименными рукой (ладонью) и коленом.

Обратите Внимание!

Вторую ногу ставим на пол, а во вторую руку берем снаряд. Трицепс этой руки держим в линии с туловищем, а предплечье со снарядом опускаем вниз.

Далее нужно поднять снаряд посредством разгибания руки, доведя его до одной линии плечевыми мышцами.

Отжимания от пола для трицепса.

Ну и давайте рассмотрим отжимания от пола для трицепса. Это замечательное упражнение, которое можно выполнять без каких либо дополнительных снарядов. Чтоб хорошо работал трицепс, нужно чтоб большую часть амплитуды движения занимало движение в локтевом суставе (разгибание). Для этого нужно во время отжиманий, локти держать как можно ближе к туловищу.

Вот и все. Так же хочу предложить вам еще несколько статей для прокачки трицепса:

Источник: http://wolfworkout.ru/dlia-novichkov/kak-nakachat-tricepsy-doma.html

Как накачать трицепс дома?

Хотите увеличить объем и силу рук? Или просто желаете привести мышцы в тонус? Мы расскажем, как накачать трицепс дома без спецоборудования. Все, что вам нужно, — это четкая цель и непоколебимая мотивация, ведь работать придется много и тяжело. Итак, к делу.

Как накачать трицепс: упражнения на трицепс

Почему для увеличения объема рук необходимо сконцентрироваться на трицепсе? Потому что это самая большая мышца на плечевой кости. Ее тренировка даст наибольший прирост объема. Однако, чтобы этого добиться, нужно технично выполнять правильные упражнения.

Для этого стоит разобраться, какие функции выполняет трицепс. Он распрямляет руку в локте и отводит ее назад.

Исходя из задач, которые выполняет трехглавая мышца плеча, сразу отбросим вопрос, как накачать трицепс на турнике. Единственное упражнение на турнике, где он более или менее работает, — это выход силой. Но основную работу в этом движении выполняют широчайшие и грудные мышцы.

Зная функции мышцы, можно переходить к упражнениям для трицепса. Их довольно много, но мы подобрали движения, комфортные для домашних тренировок:

  1. Разгибания на трицепс от скамейки. Если нет скамейки, подойдет устойчивый журнальный столик или любая другая твердая поверхность на нужном уровне.

Сядьте, упритесь ладонями в скамейку. Удерживаясь на прямых руках, подайте таз вперед и выровняйте ноги. Сначала медленно опустите таз к полу, пока угол в локтях не станет 90 градусов. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Если положить ноги на другую скамью, нагрузка увеличится. Кроме того, можно положить на бедра дополнительный вес (гантели, книги, ребенка).

  1. Разгибания с гантелей. Есть несколько вариаций этого упражнения. Разберем два самых простых в техническом плане:
  • Сядьте на скамейку или кресло. Одной рукой возьмите гантель и поднимите вверх, вторую руку положите на ноги. Заведите гантель за голову, сохраняя прямую спину. Движение должно происходить только в локте, без участия плеч. Почувствуйте, как растягивается мышца, затем вернитесь в начальное положение.
  • Встаньте и наклонитесь вперед примерно под углом 45 градусов относительно пола. Свободной рукой обопритесь о колено, стол или скамейку. Руку с гантелью прижмите к корпусу. При этом локоть должен быть на одной линии с плечом на протяжении всего движения. Согните руку с гантелью под углом 90 градусов и медленно верните на исходную.
Читать  Качать спину в домашних условиях

Источник: https://www.nur.kz/1596870-kak-nakachat-triceps-doma.html

Как накачать трицепс в домашних условиях видео

Ни для кого не секрет, что образ жизни настоящего мужчины имеет довольно плотный и быстрый график. В этой череде событий далеко не всегда можно найти несколько свободных часов в неделю, чтобы уделять их тренировкам и преображению своего тела.

Однако забывать о таком важном аспекте крайне не рекомендуется. Если вы являетесь одним из тех людей, ритм жизни которых имеет довольно большую скорость, то тренировка трицепса у себя дома вам подойдет отлично.

Давайте же узнаем, как накачать трицепс в домашних условиях.

Эта мышца отвечает за двигательную способность рук, а также за сгибание их в локтевом суставе. Трехглавый мускул располагается между плечевой и локтевой костью и состоит из трех частей: латеральная, медиальная мышцы и длинная головка.

Кроме того, вся задняя часть плеча — это трицепс. С помощью его наши руки могут двигаться назад. Если она находится в разогнутом состоянии, то бицепс сгибается. Любое движение рук происходит благодаря именно трицепсу. Именно он определяет, насколько сильны руки. Трицепс, находящийся в достаточно приемлемой форме, создает привлекательное оформление плеча.

Самое Важное!

Важно! Эта мышца столь объемна, что занимает более половины всего пространства в руке.

Подойдя к накачиванию трицепса с достаточной серьезностью и ответственностью, вы сможете в дальнейшем проще воздействовать на бицепс и принесете своему организму уйму пользы. Тренировка трехглавой мышцы способствует улучшению кровоснабжения в руках человека. Если не упускать этот мускул из виду на тренировках, можно запросто достигнуть колоссального результата в работе над руками.

Эта мышца отвечает за двигательную способность рук, а также за сгибание их в локтевом суставе

Тренировка дома

Для того чтобы добиться скорого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет на высоком уровне воздействовать именно на трицепс. Но помните, что нет необходимости выполнять много различных методик за один раз.

Такая ситуация не принесет ничего полезного. Наиболее хорошее расписание нагрузки на трицепс — раз в 3-4 дня выполнять подобранный комплекс. Следует обратить внимание на непривычные для вашего организма упражнения.

Такая мера позволит быстрее наращивать мускулатуру за счет «шокового» эффекта.

Разминочные упражнения

Первое, что необходимо сделать перед началом тренировки, — это провести разминку. Это обязательный этап, поскольку во время физических нагрузок присутствует риск получения какой-либо травмы. Размяв свой организм, вы сможете сократить вероятность возникновения повреждений. Кроме того, это позволит телу постепенно разогреться и уже готовым начать выполнять комплекс упражнений.

Французский жим

Первое, что необходимо сделать перед началом тренировки, — это провести разминку

Существует достаточное множество способов, как накачать трицепс гантелями.В данном виде тренировок трицепс функционирует в главной роли. Практически вся нагрузка приходится именно на эту часть. Поэтому выполнение этого упражнения имеет высокие результаты. Оно выполняется при помощи гантелей.

Исходное положение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, спину и остальное туловище следует держать прямыми. Возьмите гантели либо подручные средства, выставите руки наверх. Далее сгибайте их в локтевом суставе, стараясь не совершать резких движений. После верните конечности в исходное положение. Таким образом проводится французский жим.

Важно! Не нужно быстро сгибать руки, бросая их. Такое выполнение не принесет результата.

Отжимания на скамье

У этого упражнения есть два варианта исполнения: усложненное и простое. Второе подойдет для женской половины или же мужчин, физическая подготовка которых не позволяет выполнять иначе. Также этим упражнением можно заменить первое, если у вас отсутствуют гантели.

Для выполнения упражнения вам потребуются две опоры, например, скамьи или стулья. Ухватитесь руками за край опорной поверхности. Далее вам необходимо, держась на руках, опускаться и подниматься обратно. Если такой вид упражнения дается вам просто, вы можете усложнить его, положив ноги на противоположную опору. Также можно положить груз в области своих бедер.

Уделяйте наибольшее внимание самому нижнему положению. Поднявшись, вы можете позволить себе краткосрочный отдых.

Для выполнения упражнения вам потребуются две опоры, например, скамьи или стулья

Важно! Не используйте ноги, выполняя упражнение. Это чревато травмами поясницы. Дополнительные нагрузки могут привести к печальным последствиям.

Отжимания

Отжимания — один из способов накачать трицепс дома. Но для большей эффективности необходимо выполнять усеченный вариант упражнения: поставить руки близко друг к другу.

Исходное положение: руки упёрты в пол, спина прямая. Главное — насколько это возможно, прижать руки к телу. Такое упражнение несет довольно большую нагрузку на трицепс, поэтому у неподготовленного человека могут возникнуть с ним трудности.

Приложите усилия, чтобы у вас получилось провести хотя бы один полный подход отжиманий. По мере наращивания трицепса упражнение будет даваться проще, и вы сможете увеличить количество повторений.

Следите за стороной сгиба рук. Локти должны быть направлены в сторону ног, а не по бокам. Упражнение можно усилить, установив на спину груз, например, тяжелый рюкзак.

Отжимания — один из способов накачать трицепс дома

Тренировка на скамье

Существует еще один способ тренировки с гантелями в условиях дома. Здесь также потребуется скамья или стул.

Возьмите снаряд в руку, сядьте на опорную поверхность. Заняв позицию, вы можете приступать к выполнению. Для этого следует поднимать наверх руку, сгибая в локтевом суставе. Далее, возвращать её в стартовую позицию. Требуются тренировки по 10 повторений.

Наклон на скамье

Опорная поверхность необходима для поддержания неактивной ноги и руки.

Согнитесь на 90 градусов, обопритесь о поверхность так, чтобы плечевой сустав располагался напротив пола. Далее разгибайте руку и сгибайте обратно.

В данном упражнении наибольшее воздействие идет на латеральную часть, что позволяет оформить привлекательный внешний вид ваших рук.

Увеличение массы

Чтобы быстро накачать трицепс, следует проводить по крайней мере 3 тренировки еженедельно.

Подбирая себе комплекс упражнений, остановите свой выбор на нескольких стандартных решениях. Крайне не рекомендуется тренировать исключительно мышцы трицепса. Нельзя обделять вниманием остальные части рук. Чтобы отслеживать прогресс, вы можете записывать свои результаты наращивания.

Учитывайте, что мышцы восстанавливаются за 7 дней. Это значит, что требуется прибавить отказные тренировки. Если вы выбрали три дня в неделю для трицепса, то один из них следует сделать отказным, остальные же провести с уменьшенной силой. Отказная тренировка проводится единожды в 10 дней.

Чтобы быстро накачать трицепс, следует проводить по крайней мере 3 тренировки еженедельно

Факторы развития трехглавой мышцы

Знать, как быстро накачать мышцы, — полезно. Однако нельзя исключать всевозможные положительные и не очень факторы наращивания. Полезными являются:

  • Умеренное накачивание. Этот пункт включает в себя адекватное развитие всей мускулатуры. Рост трицепса зависит во многом от остальных мышц. Поэтому делать упор на конкретную область — неэффективное решение.
  • Питание. Следует соблюдать правила и нормы приёма пищи, тщательно выбирать количество белков, жиров и углеводов. Правильное питание способствует ускоренному восстановлению тканей, а следовательно, – скорейшему росту мышц.
  • Здоровый сон. Полноценный и правильный сон отлично влияет на организм и мускулатуру. Во время отдыха протеин гораздо лучше усваивается. Это необходимо для роста мышц. Кроме того, если вы будете недосыпать, сил в организме будет меньше, чем необходимо. Поэтому тренировки будут даваться труднее и нести меньшую пользу.

Принимать пищу следует как минимум за два часа до занятий. Если не вышло получить полноценный обед, можете перекусить фруктами и питательным батончиком.

За час до начала упражнений не будет лишним употребить 0,5л воды. Это позволит уберечься от обезвоживания.

Источник: https://annahelp.ru/sport/kak-nakachat-tricep.html

Накачать трицепс в домашних условиях

Трицепс – это трехглавая мышцы плечами именно она отвечает за так называемый размер руки.

Накаченный трицепс существенно увеличивает руку в объёмах, и именно поэтому, так много людей стремиться накачать данную мышцу.

Однако, не у всех это получается, и вовремя прокачки трицепса у многих возникают различные сложности. Рассмотрим в данной статье основные особенности трицепса, а также отличный упражнения для того чтобы его накачать.

Особенности трицепса

Трицепс — это трехглавая плечевая мышца, отвечает в первую очередь за сгибание и разгибание руки. Это одна из самых больших мышц на руке, и именно она делает руку накаченной. Накачать трицепс не так уж и сложно. Основные упражнения для данного типа мышц, это отжимания. Отжимания могут быть любыми, и чем больше отжиманий, тем лучше для трицепса.

Мифы о тренировки трицепса

Существует огромное количество мифов, которые связанны с тренировкой данного типа мышц. Рассмотрим самые основные из них, чтобы не допустить ошибок в процессе тренировок.

  1. Для того чтобы накачать трицепс достаточно делать упражнения на развитие данных мышц. На деле это далеко не так. Да, сами тренировки конечно важны, но для того чтобы росли мышцы также очень важен выброс тестостерона. А для этого нужны тренировки, и не только для мышц. Простым языком, чем больше вы тренируетесь, тем лучше это для всего организма и для мышц. Ведь вовремя тренировок происходит выброс тестостерона. Поэтому, для того чтобы накачать мышцы трицепса необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю.
  2. Чем чаше тренируешь руки, тем больше будет трицепс. Это опять очередной миф. Для того чтобы данные мышцы росли, необходимо чтобы они полностью восстанавливались. А для их восстановления требуется время, и это не два дня. Идеальный вариант для тренировки мышц рук – 1 раз в неделю. Этого вполне достаточно для роста данного типа мышц.
  3. Для того чтобы накачать трицепс необходимо делать много подходов. Это также очередной миф. Ведь здесь важно не количество упражнений, а их качество и техника выполнения. Упражнения нужно делать качественно уже с первого раза, стоит обязательно соблюдать технику упражнения. В таком случае, мышцы будут максимально нагружены уже после 30 повторений, и этого будет волне достаточно, чтобы накачать мышцы.
Читать  Как накачать грудь гантелями

Основные упражнения для трицепса

Интересно: Какой смартфон лучше купить в 2018 году за 9000 рублей

Главное упражнения, которое поможет накачать трицепс – это отжимание. Но помимо этого, существует также несколько других упражнений. Рассмотрим их более подробно.

  • Отжимание. Это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, которое можно делать дома. Основное его отличие от обычных отжиманий, заключается в том, что отжиматься нужно очень медленно, чтобы ощущать все грудные мышцы. Выполнять такое упражнения необходимо по 15-20 раз в 4 подхода. Однако, если вы новичок, то количеств подходов можно уменьшить.
  • Отжимание с хлопком. Данный тип отжимания довольно сложный, и выполнить его могут не все. Вовремя подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться от пола и сделать хлопок в воздухе, после чего занять исходную позицию. Конечно, этот вариант отжимания достаточно сложный, но зато дает отличный результат. Упражнение необходимо выполнить в 2-3 подхода, а количество повторений зависит от собственных возможностей.
  • Отжимание с поднятыми ногами. Ноги должны быть подняты примерно на 45 градусов, для этого можно использовать стул или стопку книг, все зависит от ваших возможностей. В стальном, данный тип отжимания не отличается от классического. Отжимания также необходимо делать по 15-20 раз в несколько подходов.
  • Отжимание узким хватом. Также отличное упражнения для мышц трицепса.
  • И последнее упражнение, это отжимания на брусьях. Стоит отметить, что это достаточно сложно, и справиться с этим может только подготовленный человек. Поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, и у вас слабо развиты мышцы рук, то отжимания на брусьях лучше не делать.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения для прокачки трицепса. Если выполнять их правильно, то в скором времени можно увидеть положительный результат.

Тренируем трицепс правильно

Для того чтобы накачать мышцы трицепса, недостаточно только бездумно делать упражнения. Для того чтобы они приносили максимальную пользу, их необходимо делать правильно. Рассмотрим на что необходимо обратить внимание при тренировке трицепса.

  • Разнообразные тренировки. Организм довольно часто привыкает к нагрузкам, и поэтому их необходимо постоянно менять, что они приносили результат. Это может быть изменение интенсивности тренировки, увеличение используемого веса или же полная смена упражнений. Главное, чтобы тренировки менялись и были разнообразными. В этом случае, можно не переживать за то, что мышцы привыкнут к нагрузкам.
  • Техника выполнения – это еще один из главных вопросов вовремя тренировки. У каждого упражнения, есть своя техника выполнения. Поэтому, любое, даже самое незначительно упражнение должно выполняться правильно. Ведь в противном случае, тренировки не только не принесут хороший результат, но и могут серьезно навредить организму.
  • Количество подходов. Не стоит делать упражнений по 40 раз в 5-7 подходов. Это очень много, но при этом упражнение будет выполнять не в полную силу. Лучше выполнить 10-15 повторений, но с максимальной отдачей. Это принесет гораздо больше результата.

Итак, мы рассмотрели на что необходимо обратить внимание при тренировках мышц рук, чтобы тренировки проносили результат, и при этом не вредили здоровью.

Практические рекомендации

  • Питание. От питания очень многое зависит. Необходимо, чтобы в организм поступало необходимое количество белка, ведь белок – это основа мышц, и только в этом случае можно построить красивые мышцы рук. Стоит обязательно следить за своим питанием.
  • Разнообразные тренировки. Если тренироваться по одной и той же программе, то рано или поздно она просто перестанет приносить результат. Программу необходимо менять, и делать это стоит раз в 3 месяца. Именно тогда упражнения будут приносить положительный результат

Видео: Накачать трицепс в домашних условиях

2015-07-04

Источник: https://realguy.ru/nakachat-tritseps-v-domashnih-usloviyah.php

Как накачать трицепс дома?

Хорошо развитый объёмный трицепс придаёт рукам мощный пропорциональный вид. Без него никуда и в жиме лёжа и в упражнениях на плечи, физиологически он должен быть почти в 2 раза больше и сильнее бицепса.И если вас волнует вопрос, как накачать трицепс дома, реально ли это, то ответ будет положительным. Да, возможно! Несколько действенных упражнений помогут вам в этом.

Длинный, наиболее массивный пучок ваших разгибающих хорошо прорабатывается жимом гантели из-за головы. Можно опускать снаряд параллельно линии локтя себе за спину, а можно, чуть изменив угол движения, заводить руку за голову к противоположному плечу. Главное, вес гантели должен позволять жать снаряд чисто, без рывков и читинга.

Нижняя часть разгибателя плеча у локтевого сгиба прокачивается французским жимом гантелей из положения лёжа на горизонтальной скамье. Весомый плюс этого упражнения – в выравнивании силы и объёма рук.

Разгибание рук в наклоне прицельно «бомбит» наружный пучок и улучшает рельефность трехглавой в целом. В конечной фазе движения, когда рука выпрямлена полностью, дополнительно кратковременно напрягайте мышцы и тут же начинайте новое повторение, не перегружайте сустав.

Взрывную «жимовую» силу повышают обратные отжимания от скамьи, доступные Вам и в условиях дома. Чтобы накачать целевую мышцу таким способом сядьте на скамью так, чтобы ваши руки имели уверенную опору, а таз был на весу.

Ноги вытяните под углом к корпусу, а на переднюю поверхность бедра для дополнительной нагрузки положите «блин» штанги. При отжиманиях не сгибайте локти слишком сильно, иначе перенесёте нагрузку на плечи и грудь.

Последние повторения делайте частичными до появления лёгкой боли.

Если в конце тренировки чувствуете в себе ещё немного сил, то сделайте подход отжиманий от пола. Руки ставим чуть уже ширины плеч, ладони развёрнуты друг к другу. Отжимания из такого положения предельно нагружают трицепс, а в конце комплекса это упражнение превращается просто в бомбу, взрывающую целевые мышцы изнутри.

Общая стратегия накачки трицепса состоит из 2 пунктов

  1. Лучше выполнить 5 разных упражнений по 3 подхода, чем одно и то же в 15 подходах.
  2. После хорошей разминки первые подходы делайте силовыми в 7-8 повторений, а по мере усталости снижайте веса и наполняйте мышцы кровью сериями по 15 повторов. Именно такая накачка трицепсов даст результат даже и дома.

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/kak-nakachat-triceps-doma.html

Как накачать трицепс отжиманиями

Сегодня практически каждый желающий может самостоятельно в домашних условиях накачать трицепс, главное, запастись терпением и проводить регулярные тренировки. Достаточно легко накачать трицепс с помощью такого простого упражнения, как отжимания, которые известны каждому еще с детства.

Программу тренировок каждый может составлять самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей собственного тела и свободного времени. Ведь именно индивидуальный подход за сравнительно короткий промежуток времени может дать желаемый результат.

Как накачать трицепс отжиманиями – программа самостоятельных тренировок

Прежде чем приступать к отжиманиям, необходимо занять исходную позицию – принимается положение упор лежа, при этом стопы поставлены максимально близко друг к другу.

Чтобы трицепс получал максимальную нагрузку, необходимо ноги поместить на небольшое возвышение – кровать, кресло или стул.

Ладони помещаются настолько близко, чтобы большие и указательные пальцы образовали «сердце», при этом остальные пальцы могут быть расставлены, благодаря чему обеспечивается дополнительная устойчивость.

Полезный Совет!

Начинать отжимания надо из положения, при котором руки согнуты в локтях и грудь лежит ровно на ладонях. Очень важно, чтобы тело было максимально прямым и оказываемая нагрузка равномерно распределялась между руками и стопами.

Теперь надо очень быстро, примерно за одну-две секунды, отжаться и в локтях выпрямить руки.

Достигнув верхней точки, не стоит останавливаться на отдых, а надо сразу опуститься вниз, но очень медленно, локти в это время должны быть направлены назад.

Итак, качаем трицепс дома. Как только грудь коснется рук, надо приступать к следующему повтору. Выполняется один сет, состоящий из 30 отжиманий, после чего делается небольшой перерыв на одну-две минуты и выполняется следующий.

Если руки будут расставлены более широко, тогда на трицепс будет оказываться меньшая нагрузка, но при этом активизируются волокна ключичной части большой грудной мышцы.

Поэтому для более эффективной работы трицепсов руки ставятся максимально близко друг к другу, в этом случае волокна грудной мышцы, которые прилегают к грудной кости, не будут задействованы.

В случае если была получена травма кисти, на время надо отложить тренировки, пока полностью не будет вылечена травма. Не стоит ждать, что за несколько дней трицепсы вырастут в несколько раз, так как необходимо проводить регулярные тренировки.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-nakachat-tritseps-otjimaniyami





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.