Как качать нижнюю часть пресса

Как качать нижнюю часть пресса

Как накачать нижнюю часть пресса?

как качать нижнюю часть прессаx

Check Also

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Чем качественнее наше тело справляется с поступающей в организм пищей, водой, …

Очищение почек в домашних условиях — 7 простых способов Почки – это жизненно важный орган в организме человека. Все чаще мы сталкиваемся с таким заболеванием, как отложение камней в почках. …

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и …

Похудение до 3 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность 680 Ккал. Орехи — природный кладезь множества полезных элементов. Несмотря на достаточно высокую калорийность, орешки, при правильном подходе к их …

Любые травы для очищения организма полезны, но учтите, что наибольшая биологическая активность, а соответственно и наилучший эффект принесут те травы, которые растут в той же климатической зоне, в которой живёт …

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Ягоды годжи известны в мире уже давно. Это очень ценное лекарственное …

Обратите Внимание!

Корректирующее утягивающее белье Slim’n’Shape Bodysuit (комбидрес) Gezatone (телесный) Элегантный комбидрес придаст фигуре изящество и уменьшит объемы бедер, моментально изменит силуэт, подчеркнет линию талии и очертит форму бюста, а также поможет …

Антицеллюлитные средства — виды, рекомендации, отзывы Всем, привет! Чаще всего женщины, столкнувшись с проблемой “апельсиновой корки”, обращаются к специалистам и профессионалам и, конечно же, стараются применять все самое лучшее и …

Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд! Друзья, в этом материале мы будем разбираться в том, что же такое бодифлекс упражнения. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный …

Диета «сушка тела для девушек» — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто …

Диета Мишеля Монтиньяка пользуется огромной популярностью не только на родине автора, во Франции, но и во всем мире. Вернее, это даже не диета, а метод похудения, которому хочется следовать на …

Капсикам от целлюлита – применяем правильно, чтобы не навредить Капсикам как средство против целлюлита (гиноидной липодистрофии) является одним из достаточно популярых и доступных (в ценовом отношении) наружных препаратов. В целях …

Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе. При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием …

Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 570 Ккал. Детокс-диетой называют режим питания, способствующий чистке организма от различных вредностей, негативно влияющих на его правильное функционирование. Также приятным …

Самое Важное!

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени …

Чего стоила бы теория без конкретной связи с практикой? Поэтому далее мы публикуем рецепты приготовления нескольких блюд, соответствующие нормам раздельного питания. Время замачивания: 12 часов или на ночь. Время приготовления: …

Такая процедура, как обертывание с красным перцем – быстрый способ избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, талии и даже руках. По сравнению с болезненным баночным массажем и утомительными тренировками, жгучее …

Эффективные техники массажа для быстрого похудения Стандарты красоты меняются достаточно часто, в одно время наиболее привлекательными считались девочки-худышки, а уже через 10 лет все начали сходить с ума по дамам …

Источник: http://sibloma.ru/effektivnoe-poxudenie/kak-nakachat-nizhnyuyu-chast-pressa-2




Как накачать нижний пресс в домашних условиях – упражнения

Нельзя разделять брюшной пресс на верхний и нижний – это единая мышца. Зато можно нагрузить больше ту или иную его часть за счет специфических упражнений. Поговорим о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а точнее нижний участок прямой мышцы живота.

Тренировка нижней части брюшных мышц связана с поднятием ног из различных позиций. Поэтому почти все упражнения можно именно так и назвать. Для тренировки можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения.

Как бы забавно это ни звучало, но смех активно задействует все мышцы живота. Наверняка вы замечали, что после длительных приступов хохота у вас могли болеть мышцы пресса. Нижняя часть также работает. Поэтому чаще смейтесь. Это полезно во всех смыслах.

И мы не шутим. Если после смеха болят мышцы – значит, они работали.

Статика и изометрия

Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без движения в суставах. То есть положение тела остается статичным, но вы целенаправленно напрягаете целевую мышцу.

Статикой же в общем смысле этого слова называется длительное удержание мышц в сокращенном положении.

В тренировке пресса эти приемы позволяют укрепить мышцы, прорисовать более четкие кубики, и научиться чувствовать и контролировать работу мускулов.

Можно напрягать пресс перед зеркалом в двух вариантах:

  • Кратковременно с максимальным сокращением мышц живота.
  • Долговременно, длительное время сохраняя напряжение во всей области брюшных мышц. Максимальное усилие при этом не развиваем.

Изометрические упражнения издавна известны, как дополнительный способ накачать все мышцы. За счет максимального кратковременного напряжения можно повысить пик силы.

А за счет долговременных статических нагрузок – добиться большего рельефа. Ведь кубики на животе нужно уметь правильно напрягать. Поэкспериментируйте перед зеркалом.

Читать  Как накачать плечи на брусьях и турнике

Вы убедитесь сами, что со временем такие позирования приведут ваш пресс в лучшее состояние.

Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику:

  1. Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки.
  2. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние.
  3. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса.
  4. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза.
  5. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется.
  6. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз.
  7. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.

Результаты вы увидите и почувствуете – ваш пресс станет тверже и сильнее.

А вот эффективный вариант статики. Упражнение можно выполнять на диване или кровати. Можно постелить коврик для фитнеса:

  1. Ложимся на спину. Руки можно подложить под таз (это более легкий вариант, который больше подойдет девушке, чем мужчине), либо оставить за головой (вариант посложнее).
  2. Одновременно поднимаем обе ноги до угла в 45 градусов относительно линии пола или кровати. Держим их так максимально долго. Ноги можно чуть согнуть в коленях и лучше скрестить стопы. Поясницу при этом не прогибаем — она прижата к полу.
  3. Рекомендуем держаться в таком положении 30–60 секунд. После этого отдыхаем около минуты и повторяем упражнение.
  4. В результате вы получите более твердый нижний пресс, уменьшение живота, а также большую выносливость мышц.

Динамические упражнения на коврике

Варианты, который мы приведем ниже, отлично подойдут для девушек. А для мужчин рекомендуем также и более тяжелые способы прокачки нижнего пресса (о них будет сказано далее). Эти упражнения в сочетании с диетой помогут быстро избавиться от живота.

Поднятие корпуса с поднятыми ногами

  1. Ложимся спиной на коврик, руки за головой или на груди.
  2. Поднимаем скрещенные ноги на угол 45 градусов и оставляем в таком положении.

  3. Одновременно начинаем поднимать корпус, насколько это возможно. Делаем 15–30 повторений. Отдыхаем. Нужно выполнить 3 подхода с перерывами в 30–60 секунд.

Благодаря поднятию ног очень хорошо задействуется низ брюшного пресса.

Складочка

  1. Прямые руки вытягиваем за голову. Лежим на спине.
  2. Одновременно начинаем поднимать туловище и ноги. Ваша задача – «сложится», то есть коснуться руками колен и принять исходное положение.

  3. Для отягощения рекомендуем не опускаться полностью на коврик – так вы сохраните большее напряжение в мышцах живота.
  4. Делаем 15–30 складочек, отдыхаем 30–60 секунд. Достаточно 2 подхода. Можно делать быстро.

Оба упражнения нагружают весь пресс.

Одновременное и поочередное поднятие ног из положения лежа

  1. Лежим на спине. Поднимаем одну ногу до 45–60 градусов, опускаем. Затем поднимаем другую.
  2. Если вы решили поднимать сразу обе ноги – можно подложить руки под таз (это облегчит упражнение девушке). Мужчинам лучше держаться руками за голову.
  3. Можно утяжелить упражнение и не опускать пятки на коврик.
  4. Делаем 15–30 раз в 2–3 подходах.

Динамические упражнения на турнике или брусьях

Каждый из вас может повесить дома турник. Брусья – уже более сложная тема, которая требует установки шведской стены. Вариант качания пресса на брусьях и турнике чуть сложнее, чем лежа на коврике и хорошо подходит для мужчин.

Рассмотрим подробно упражнения для нижнего пресса на турнике:

  1. За перекладину беремся прямым хватом. Если вы стоите на полу, когда держитесь за турник, согните ноги так, чтобы они пола не касались.
  2. Начинаем подъем ног до параллели с полом. Можно задерживаться в верхней точке на 1–2 секунды.
  3. Опускаем ноги обратно. Следим за тем, чтобы тело не раскачивалось. Если это случилось, ни в коем случае не поднимаем ноги по инерции – это читерство.
  4. Повторяем упражнение 10–15 раз в 2–3 подходах.
  5. Если вы хотите работать с отягощением, приобретите утяжелители на ноги разных весов. Если у вас недостаточно средств для этого, воспользуйтесь 0,5 литровыми бутылочками, сделав утяжелители из них. Нужно будет закрепить их вокруг щиколотки. Вместо бутылок можно зажимать между стоп гантель или блин. Тогда снизьте количество повторений до 10.

Если у вас есть шведская стенка, вы можете докупить наклонную скамью. В обычные времена скамья будет служить вам дополнительным диваном. А во время тренировок помогать качать пресс. Нужно повесить скамью так, чтобы наклон относительно пола составил 30–60 градусов. Чем больше угол, тем большую нагрузку получит низ вашего пресса:

  1. Ложимся на скамью, прикрепленную к стенке. Руками хватаемся за перекладину шведской стены, чтобы не соскальзывать вниз.
  2. Поднимаем одновременно обе ноги до угла 90 градусов с телом. Держимся в таком положении 1–2 секунды и опускаем ноги обратно.
  3. 10–15 повторений в 3 подходах – отличный вариант. В этом упражнении можно использовать утяжелители.

На той же шведской стенке можно делать и другой вариант поднятия ног – поочередное поднятие ноги с утяжелителем стоя:

  1. Вешаете утяжелитель. Рукой держитесь за шведскую стенку (или шкаф, обычную стену).
  2. Одна нога будет выступать в качестве опоры. А вторую выпрямленную ногу нужно поднять вперед и вверх на 90 градусов. Задерживаемся в такой позиции и возвращаем ногу обратно.
  3. Для каждой ноги нужно выполнить 15–20 повторений.

Этот вариант упражнения подойдет тем, у кого нет ни стенки, ни турника.

Когда мы, выполняя поднятие ног, пытаемся задрать ноги настолько высоко, нагрузка с нижней части пресса переходит на верхнюю. Этот вариант хорош для комплексной проработки брюшных мышц.

И если вы хотите заниматься нижней частью, выполняйте упражнение именно для нее. У вас останется больше сил для работы с низом пресса.

Как дышать

Дышим по классической общепринятой схеме: на вдохе опускаем ноги, на выдохе поднимаем. Дыхание лучше не задерживать, не сбивать.

Читать  Накачать попу в спортзале

Тяжелая работа всегда идет на выдохе – это закон. Во-первых, так легче выполнить повтор. Во-вторых, вы снижаете внутрибрюшное давление, которое сильно нарастает при таких напряжениях.

Другие упражнения, которые задействуют низ пресса

Можно также практиковать бег с высоким поднятием бедра. При этом нагружается низ пресса. Это хорошая тренировка для повышения его выносливости, но никак не поможет увеличить массу кубиков. Чтобы добиться супервыносливости, можете использовать утяжелители на голеностопы.

Для дома подойдет бег на месте с высоким поднятием колена.

Можно ли накачать нижний пресс одними упражнениями

Практика доказывает, что накачать пресс физическими упражнениями можно всегда. Вопрос в другом: будет ли его видно. Нагрузки увеличивают мышечную массу, делают мышцу тверже, сильнее. Жир, расположенный над мышцами пресса, скрывает все ваши достижения.

И запомните, у каждого человека свой минимальный процент жира. Кому-то легко дается «оголить» свои кубики, а кто-то очень долго будет к этому идти. Ориентируйтесь по своему самочувствию. Если генетически вам не светит заиметь видимые кубики, может, ограничиться плоским животом?

Комбинации упражнений и частота тренировок

Легкие варианты накачки нижнего пресса можно выполнять ежедневно по 1–2 подхода. Например, поднятие ног, а затем их удержание. Пусть это послужит вам утренней зарядкой.

Более тяжелые и эффективные упражнения следует выполнять 2 раза в неделю. Особенно с отягощением. И чем выше вес, тем меньшее количество повторений вам нужно делать – 10 или 12.

Если у вас комплексная тренировка, разделяйте нагрузки на верхнюю и нижнюю часть пресса по дням. Так будет лучше. Дело в том, что пресс работает весь и во всех упражнениях на него. И, если вы в один день качаете верх и низ, получается, что максимально загрузить удастся только одну часть. А для второй уже будет недостаточно сил. И не забываем разогреться перед любыми упражнениями!

Источник: fitnavigator.ru

Источник: https://fitness-space.ru/trenirovki/kak-nakachat-nizhnij-press-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya_1135/




Как накачать нижнюю часть пресса?

как качать нижнюю часть пресса

Накачать нижнюю часть пресса не так легко, для многих девушек это целая проблема.

Даже при условии постоянных тренировок, используя самые сильные упражнения для пресса, может случится так, что верх живота будет в идеальном состоянии, а снизу все равно остается выпуклость.

Все дело в физиологии

Это связано в первую очередь с особенностями женской физиологии.

Организм запасает жиры именно в области живота и бедер.

Вот поэтому избавляться от лишних сантиметров на этой части тела очень сложно, медленно и, порой, безуспешно.

Неужели все так печально и придется постоянно прятать животик под одеждой и утягивающим бельем?

Из курса анатомии мы помним, что живот не делится на верхнюю и нижнюю часть. Это диетологи и тренера решили его поделить.

Полезный Совет!

На самом деле мышцы живота располагаются прямо по всей его длине, начиная от ребер и упираясь в пах.

В связи с этим, просто нелепо считать, что вы определенными упражнениями качаете именно нижнюю часть пресса — в действии находится вся мышца целиком.

Напрашивается вопрос: почему тогда верх легко накачать, а низ нет? А все потому, что нижняя часть пресса скрывает за собой нежные органы женщины, поэтому она более слабая.

В отличие от верхней, которая устроена помогать в схватках и родах. Так уж заложено природой.

Как добиться максимальной эффективности от упражнений?

Качая нижнюю часть, вы всегда почувствуете напряжение в верхней — это значит, что она пытается как бы перетащить на себя нагрузку.

Поэтому тренировка должна быть медленной и сосредоточенной на напряжении. Быстрый темп не сможет укрепить нижнюю часть пресса.

Во время занятий всегда следите за своим положением. Если накачивая пресс ваша поясница будет отрываться от пола, то основная нагрузка уйдет в область ягодиц, а пресс так и останется без внимания.

Следите за своим дыханием, это важно. Испытывая состояние легкой гипоксии, мышцы начинают гораздо быстрее работать, активно сокращаясь.

Перед началом подхода всегда делайте вдох, задержите дыхание на время выполнения упражнения, выдыхайте уже после его окончания. Это сложно, но ко всему можно привыкнуть.

Лучше всего заниматься с тренером, который составит индивидуальную программу и будет следить за четким ее выполнением. Кроме того, в его присутствии вам вряд ли захочется полениться — как-то неловко будет.

Так что результат в этом случае будет более эффективным. Но, если нет такой возможности, можно заниматься и дома, заручившись большим желанием достичь цели.

Обратите Внимание!

Тренируя нижний пресс в домашних условиях, необходимо знать определенные принципы, которые обеспечат положительный исход. Во-первых, если вы четко решили качать эту часть тела — максимальное количество упражнений в программе тренировки должны быть направлены именно на нее.

Выполнять их надо четко и сосредоточенно, чувствуя как натянута мышца. Вы должны быть так напряжены, чтобы у вас появилась гримаса на лице, проступил пот. Вам должно быть больно. Особо не переживайте по этому поводу, со временем эти ощущения пройдут.

Предлагаем вам ознакомится с видео-упражнениями на нижний пресс. Регулярное их выполнение, а также полученный багаж знаний, сделает ваши занятия намного результативнее. Успех не за горами!

Видео-упражнения для нижнего пресса

Источник: http://strojnyiashka.ru/kak-nakachat-nizhnjuju-chast-pressa/

: Здоровье, законы, консультации юриста, отношения, диеты, дети, магия, банки, кредиты, микрозаймы и др

  • Содержание: В чем их секрет Правила использования Противопоказания Полезно ли облепиховое масло Дейс…
  • Заговоры на подарок — прекрасная идея, если вы хотите, чтобы парень обратил на вас внимание, либо чт…
  • Грибок ногтей довольно распространенная инфекция. Легко заразиться, сложно вылечиться, а все потому,…
  • Содержание: Польза жожоба для кожи вокруг глаз Советы по применению жожоба для кожи вокруг глаз Маск…
  • Предлагаем вашему вниманию оригинальные и интересные прически на средние волосы школьные варианты. К…
  • Содержание: Признаки Правила ухода Компоненты Рецепты Комбинированная кожа — распространённый среди …
  • Как узнать о силе его любви, и есть ли она вообще? Для этой цели многие девушки используют гадания. …
  • К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не…
  • Есть люди, которые любят мойву в любом виде. Есть люди, которые ненавидят мойву в любом виде. Но нет…
  • Перхоть – это проблема многих людей. Эксперты и парикмахеры говорят, что перхоть является наиболее р…
  • Предлагаю вашему вниманию рецепт вкусных пирожков с яблоками из дрожжевого теста. По моему личному и…
  • Гадание на картах Таро на любимого человека рассказывает о том, что он чувствует, покажет ваше место…
  • Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действит…
  • Клюква – это очень полезные ягоды, которые произрастают во влажных регионах Северного полушария. Ее …
  • Если вы хотите узнать, как гадать на чертика, то следует соблюдать ряд предосторожностей, иначе неви…
Читать  Как с помощью гантелей накачать бицепс

Содержание: В чем их секрет Правила использования Противопоказания Полезно ли облепиховое масло Действенные рецепты Облепиху можно встретить где угодно: это растение любит берега водоемов, поймы ручейков и рек, песчаную почву …

Читать далее »

Заговоры на подарок — прекрасная идея, если вы хотите, чтобы парень обратил на вас внимание, либо чтобы ваш мужчина не был таким жадным. Для этого нужно всего лишь терпение и …

Читать далее »

Грибок ногтей довольно распространенная инфекция. Легко заразиться, сложно вылечиться, а все потому, что многие медикаменты оказывают слабое воздействие на очаг инфекции. Здесь на фронт лечения онихомикоза выходит народная медицина. В …

Читать далее »

Содержание: Польза жожоба для кожи вокруг глаз Советы по применению жожоба для кожи вокруг глаз Маски с жожоба для кожи вокруг глаз: рецепты Симмондсия китайская — вечнозелёный кустарник, произрастающий в …

Читать далее »

Предлагаем вашему вниманию оригинальные и интересные прически на средние волосы школьные варианты. Каждая девочка хочет выглядеть красиво, но школа, как и офис, подразумевает некий дресс-код, поэтому при выборе прически нужно …

Читать далее »

Содержание: Признаки Правила ухода Компоненты Рецепты Комбинированная кожа — распространённый среди женщин разного возраста тип эпидермиса. Характерна для подростков (80%), для молодых девушек 18–25 лет (40%), для тех, кто уже …

Читать далее »

Как узнать о силе его любви, и есть ли она вообще? Для этой цели многие девушки используют гадания. Виртуальный градусник любви предназначен именно для этого. С его помощью можно смерить …

Читать далее »

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, а все потому что они …

Читать далее »

Есть люди, которые любят мойву в любом виде. Есть люди, которые ненавидят мойву в любом виде. Но нет ни одного человека, который равнодушен к этой маленькой, ароматной и очень вкусной …

Читать далее »

Перхоть – это проблема многих людей. Эксперты и парикмахеры говорят, что перхоть является наиболее распространенной жалобой среди их клиентов. Как вылечить перхоть народными средствами? Существует огромное количество средств, направленных на …

Читать далее »

Предлагаю вашему вниманию рецепт вкусных пирожков с яблоками из дрожжевого теста. По моему личному измерителю вкуса. Эти пирожки имеют пять по пятибалльной шкале. А готовить их очень просто. Тесто для …

Читать далее »

Гадание на картах Таро на любимого человека рассказывает о том, что он чувствует, покажет ваше место в его жизни, и все, что с вами связано. Вы узнаете о его тревогах и …

Читать далее »

Источник: http://96j.ru/poxudet/kak-nakachat-nizhnyuyu-chast-pressa-6

Как накачать нижнюю часть пресса?

как качать нижнюю часть пресса

Убрать свисающий живот и увидеть красивые кубики на прессе помогут упражнения для прокачки нижней части пресса. Стоит заметить, что эта область задействуется во время любых упражнений на пресс, но чтобы достичь хорошего результата, необходимо подобрать конкретные упражнения для прокачки именно нижней части.

Для получения желаемого результата важно правильно выполнять упражнения, соблюдая технику. Стоит заметить, что после первой тренировки может чувствоваться боль в пояснице, но это нормально. Если дискомфорт сохраняется длительное время, тогда нужно обратиться к врачу. Делайте упражнения в 3 подхода по 15-20 повторений.

Есть несколько правил, которые помогут прокачать пресс на нижнюю часть живота более эффективно. При выполнении упражнений спину стоит держать круглой, не прогибаясь в пояснице.

Руки держите за головой, но не стоит скреплять их в замок, достаточно просто положить пальцы на затылок. Еще один важный момент – локти стоит держать разведенными в стороны. Не подавайте голову вперед, держите ее на одной линии с позвоночником.

Не задерживайте дыхание, и делайте выдох на усилии, то есть на подъеме, а вдох во время спуска.

Упражнения для нижней части пресса для мужчин:

  1. Расположитесь на спине, поместив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Поднимите ноги, а затем, прижав поясницу к полу, дотроньтесь коленями до груди, при этом таз следует немного поднять вверх. Сделайте примерно 25 раз, а после этого выпрямите ноги, постаравшись как бы вдавить спину в пол. Опускайте ноги вниз до тех пор, пока поясница не начнет подниматься вверх и в этот момент стоит остановиться и зафиксировать положение на минуту. Повторите все с самого начала два раза.
  2. Следующее упражнение выполняется на турнике. Повиснув на прямых руках, начните медленно поднимать ноги, согнутые в коленях, стараясь ими дотронуться до груди. При максимальном напряжении задержитесь, и медленно вернитесь в ИП.
Как накачать косые мышцы пресса?

Красивый и рельефный пресс подразумевает прокачку боковых мышц. В этой статье вы сможете найти рекомендации по составлению правильной тренировки, а также пример эффективных упражнений с техникой описания.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Красивую и рельефную грудь представить без прокачанной внутренней части грудных мышц невозможно. В этой статье вы сможете найти некоторые рекомендации по тренировке, а также пример упражнений с техникой выполнения.

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Если есть желание избавиться от лишнего веса в домашних условиях, тогда рекомендуется обратить внимание на интервальные тренировки. В этой статье вы сможете найти описание главных принципов и пример такой тренировки.

Как накачать плечи в домашних условиях?

Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо включить в тренировку упражнения на плечи. В этой статье вы сможете найти правила для комплекса, а также описание упражнений с техникой выполнения.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nakachat-nizhnyuyu-chast-pressa





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.