Как мужчине похудеть в спортзале

Как мужчине похудеть в спортзале

Оглавление:

Как быстро похудеть мужчине

как мужчине похудеть в спортзале

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягивают, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не  обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

Если вы решили стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все — таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить  легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины,  требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще..

Далее, не стоит стразу нагружать себя большими физическими нагрузками. Первая серьезная тренировка, скорее всего, приведет к тому, что на следующий день так называемая «крепотура мышц», создать большие проблемы при движении. Вы не сможете нормально провести вторую тренировку, а если еще вмешаются неожиданные обстоятельства, то вообще отложите похудение на  какое-то время.

Поэтому, если мужчина все – таки решил  похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

  • Физические нагрузки следует вводить постепенно  в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными. Это могут быть  утренние пробежки, быстрая ходьба на работу или с собакой, велосипедные прогулки и занятия в спортивном зале по щадящей формуле, но только первое время. Безусловно, постепенно их следует увеличивать.
  • Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
  •  Вода – очень важная составляющая  при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
  • Если вы добавите секс — то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
  • И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.

Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке. Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах , маргаринах, пальмовом масле и  сладких батончиках. В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

Как похудеть мужчине в спортзале.

Прежде всего, следует определиться со временем, которое вам придется потратить. Если мужчина  пришел худеть в спортзал, не стоит задерживаться больше 40 минут, особенно, если он только начал  заниматься. Более длительные тренировки могут привести к тому, что организм начнет расходовать белок. В таком случае это плохо отразиться на рельефе мышц тела.

В спортзале тренировать следует все группы мышц. Руки, ноги, живот, спина, все части тела должны получить равномерные нагрузки. В этом случае худеть вы будете равномерно и за гораздо более короткий промежуток времени.

Обратите Внимание!

Крайне важно, чтобы в том спорзале, который вы выбрали для похудения, присутствовали кардио тренажёры. Именно кардио тренажеры запускают механизмы обмена веществ, ускоряют его и позволяют начать худеть мужчине.  Старайтесь поработать хотя бы на 2х тренажерах.  Лучше все похудеть можно именно на кардио тренировках.

 Кроме всего прочего, это связано с тем, что в процессе работы задействованы верхние мышцы ног. Эти мышцы самые большие в организме человека, и, соответственно, при работе сжигают самое большое количество калорий, а значит легче и быстрее можно убрать избыточный вес.

Сразу после тренировки следует напиться воды. Пить воду можно и нужно также во время тренировки, но понемногу.  Позже, организм начинает  восстанавливаться  и требоваться пищи.  Лучше всего, часа через два насытится отварным белком, напиться молока или кефира.

Как похудеть мужчине  в животе.

  • Именно занятия на кардио тренажерах позволят быстрее похудеть мужчине в животе. Простая ходьба на тренажере подтягивает нижние мышцы живота и запускает замедленные обменные процессы в организме. Поэтому, при занятиях в спортзале обязательно отводите половину времени на тренажерах.  И обязательно пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Регулярно качайте пресс, но не стоит качать его каждый день. Похудеть  в животе можно, качая пресс через день, применяя нагрузки для всех групп мышц живота. Верхние и нижние, косые мышцы и даже мышцы  спины должны регулярно получать нагрузку.
  • Начинайте тренировку с жима от груди.  Потом добавьте нагрузку  в виде тяги верхнего блока.  Далее  используйте разгибание рук  и  ног.  Потом переходите к жиму тренажера сидя и скручивания.  Следует выбирать такую нагрузку,  с которой вы могли бы сделать 10-12 упражнений.
  • После этого начинайте нагружать пресс на специальных тренажерах. Делайте упражнения для пресса столько, сколько вам комфортно сделать. Если вы не можете сделать даже 1 раза, то хотя бы попробуйте его сделать. Ожирение у мужчин не любит регулярных подходов.

Упражнения для похудения  в животе.

  • Обязательно делайте упражнения  качания  пресса живота, лежа на спине, согнув ноги в коленях, не опираясь ни на какую поверхность.
  • Постарайтесь сделать  2-3 подхода по нагрузке на пресс  живота.
  • И все-таки, останавливайтесь во время упражнений тогда, когда становиться дискомфортно. Делать упражнения  похудения в животе надо на один раз больше, чем можешь.
  • Обязательно делайте упражнения на скручивание живота, тем самым подтягивая косые мышцы пресса.
  • Каждую тренировку старайтесь качайте спину. Ваш корпус начнет выравниваться и подтягиваться со всех сторон, и мышцы спины приобретать свой рельеф.
  • Будьте осторожны, избегайте перегрузок. Перегрузки мышц ног заставят вас использовать ортез голено стопа. 

Фото похудевших мужчин, до и после.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/kak-pokhudet-muzhchine.html




Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья

Лишний вес – это отнюдь не только женская проблема. Многих представителей сильного пола также интересует, как похудеть мужчине и при этом сохранить свое здоровье. По результатам статистики, о коррекции своей фигуры задумывается до 50 процентов всех мужчин после сорока.

Несмотря на то, что мужчины быстрее набирают вес, они также быстрее от него избавляются. Поэтому для похудения они должны питаться не так, как женщины, использовать совершенно другие диеты и при этом соблюдать ряд важных правил. Об этом и не только речь пойдет в данной статье.

В течение всего дня в мужской организм вместе с едой поступает большое количество калорий, которые далеко не всегда успевают расходоваться. Это связано с разными причинами, но ключевой является малоактивный образ жизни. Как результат, невостребованные калории остаются в организме и превращаются в жировую ткань.

Причем, чем больше мужчине лет, тем сложнее ему худеть, тем больше усилий нужно приложить, чтобы добиться стройной фигуры.

Дело в том, что в 35 лет (у некоторых позже) начинается замедление выработки жизненно важного мужского гормона тестостерона. При этом автоматически увеличивается количество женских гормонов.

Как результат, представители сильного пола становятся более предрасположенными к полноте.

Важные правила

Как похудеть мужчине, при этом не навредить своему организму и главное – репродуктивной функции? Мы рекомендуем придерживаться следующих важных правил:

  1. Не спешите голодать. Безусловно, калорийность еды является ключевым моментом в борьбе с лишними килограммами, но вместе с тем недостаток получаемых вместе с едой микроэлементов может снизить активность обменных веществ. Результатом этого станет превращение пищи не в энергию, а в жировые отложения.
  2. Хороший совет от врачей и похудевших – старайтесь ложиться спать пораньше. Не стоит допоздна засиживаться за компьютером или перед телевизором. Организм должен получать полноценный отдых. Активное восстановление потраченных за день сил начинается с 23.00. Тогда же происходит активизация выработки гормона сна мелатонина.
  3. Если вы не знаете, как правильно питаться, возьмите за правило не переедать. Чрезмерное количество еды растягивает желудок, что визуально отображается на фигуре. Делайте так, как делали наши предки, – вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Насыщение приходит, как правило, в течение 15 минут после окончания приема пищи.

Еще один момент – постарайтесь отыскать единомышленников, которые будут поддерживать вас. Для худеющего мужчины крайне важна психологическая поддержка. Она поможет вам довести начатое дело до конца и не сорваться, если вы соблюдаете ту или иную диету.

Основы правильного питания

С годами бороться с лишним весом становится все сложнее. Организм неохотно расстается с лишними килограммами. Поэтому вам нужно заранее определиться с тем, как правильно кушать. Это один из ключевых моментов, который так же важен, как и регулярная физическая активность.

Прежде всего, вам нужно научиться контролировать время приема пищи. Крайне вредно допускать большие интервалы между трапезами. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями (через каждые 4-4,5 часа). Это полезно как для всего организма в целом, так для фигуры в частности.

Неправильные и откровенно вредные привычки снижают результативность вашей борьбы с чрезмерным весом. По этой причине мы советуем полностью отказаться от курения и спиртных напитков. В особенности это касается пива – продукта, где в большом количестве содержится женский гормон эстроген.

Мужские диеты

Как похудеть мужчине при помощи специальных методик питания? Выше было отмечено, что голодание – далеко не самый подходящий способ. Безусловно, необходимо снизить количество поступающих в организм калорий. Но делать это нужно аккуратно, так как мужской организм имеет более интенсивный обмен веществ, поэтому для полноценной работы ему нужна энергия.

Низкоуглеводная

Она подойдет всем тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса. Сразу отметим, что такая система питания достаточно жесткая и предполагает ограничения в еде. Необходимо полностью отказаться от мучных блюд и оставить только диетическое отварное мясо (курица, кролик, индейка), злаки и овощи. Кроме того, из рациона также стоит убрать острый перец и соль.

Не забывайте, такая диета достаточно быстро истощает организм, поэтому долго сидеть на ней нельзя.

Белковая

Она часто используется бодибилдерами и тяжелоатлетами в процессе сушки – целенаправленном снижении в организме процента жира. Такая диета позволяет не просто уменьшить количество жировых клеток, но при этом максимально сохранить мышечную массу. Основой рациона в данном случае должны стать следующие продукты:

  • каши;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • мясо птицы;
  • кисломолочные продукты в виде творога, кефира и йогурта.

Иными словами, речь идет о тех продуктах, которые в большом количестве содержат белок. При этом нужно полностью отказаться от жареной и острой пищи, мучных блюд и выпечки.

Классическая

Как похудеть мужчине после 40 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Обратите внимание на классическую мужскую диету, которая предполагает отказ от вредных продуктов и увеличение потребления натуральных растительных, богатых водой и клетчаткой (овощей и фруктов).

Ваша ключевая задача – контролировать и планомерно снижать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Вредные и полезные продукты

Как быстро похудеть мужчине без использования диет? Необходимо определиться, какие продукты и когда именно необходимо кушать, а от каких стоит вовсе отказаться. В данном случае мы использовали цветовую маркировку. Так, красные продукты – те, что находятся под строгим запретом. Желтые целесообразно употреблять до обеда, а зеленые и вовсе можно кушать в любое время без ограничений.

Начнем с красных, которые мы будем исключать из своего рациона. Худые мужчины подтвердят, что залогом их успеха стал полный отказ от такой вредной еды:

  • майонеза, кетчупа, маргарина и других продуктов, содержащих канцерогенные жиры;
  • жирного молока и молочных продуктов;
  • сала;
  • пищи быстрого приготовления (фаст-фуд);
  • мороженного;
  • спиртных напитков;
  • жирной еды.

Употребление вышеописанного ведет к молниеносному набору массы. И проявляется не в виде красивых рельефных мышц, а в виде жировых отложений на животе, боках и других участках тела.

Желтые продукты нужно есть до обеда и в небольших количествах. Чтобы поддерживать оптимальный энергетический баланс, до 14.00 разрешено употребление макарон, сладких фруктов, шоколада и каш. Зеленые продукты должны стать базой правильного питания. Речь идет о дарах моря, овощах, несладких фруктах, кисломолочной еде.

Тренировки

В зале

Без спорта достичь результата буде сложно. Как похудеть в тренажерном зале? Легко! Физические упражнения помогают расходовать калории и держат мышцы в тонусе. Как показывает опыт, для похудения лучше всего подходит интервальная тренировка (не более 40 минут), которая предполагает чередование работы аэробной и анаэробной энергетической систем.

Последней, чтобы преобразовать жиры и углеводы в энергию, необходим кислород. Анаэробная система не нуждается в нем. В данном случае энергия представлена в виде гликогена, который хранится в мышцах и вырабатывается после коротких, но взрывных всплесков физической активности. Речь идет о быстром беге на короткие дистанции, прыжках, а также работе со свободными весами.

Если вы не знаете, как похудеть в спортзале, обратите внимание на силовой тренинг. Мужская мышечная ткань метаболически активна. Иными словами, для полноценной работы ей нужны дополнительные калории.

Чтобы на высоком уровне поддерживать обмен веществ и сжигать жировые отложения, используйте базовые силовые упражнения, которые способствуют выбросу в кровь гормона тестостерона. Это важнейший мужской гормон.

Он не просто обеспечивает быстрое похудение, но и гарантирует правильную и бесперебойную работу организма.

Следующие базовые упражнения способствуют активной выработке тестостерона:

  1. Жим штанги лежа на скамье.
  2. Отжимания от брусьев.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Становая тяга.
  5. Приседание с дополнительным весом.

На каждую группу мышцы следует делать не более 12 повторений. Всего же должно быть 3-4 подхода за одну тренировку. Это оптимальный вариант для большинства начинающих атлетов, а также тех, кто хочет обрести стройную и подтянутую фигуру.

В домашних условиях

Как похудеть мужчине 25 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Вы можете заниматься дома. Это отличный вариант для всех тех, кто работает в напряженном графике или попросту не имеет возможности пользоваться услугами дорогих профессиональных тренеров.

Ключевой момент домашних тренировок – запустить процесс сжигания жировых клеток, увеличивая интенсивность сердечных сокращений. Силовые тренировки для этого не подходят. Поэтому работать с дополнительным весом не нужно.

Купите в любом спортивном магазине обычную скакалку – универсальный снаряд, который всегда будет под рукой. Регулярные прыжки на скакалке смогут стать отличной альтернативой изнурительному бегу на стадионе. Утренней десятиминутной тренировки (с тридцатисекундными перерывами на отдых после каждых двух минут) с таким инструментом вполне достаточно.

Самое Важное!

Скакалка поможет добиться оптимальной анаэробной нагрузки, которая активизирует обмен веществ и запустит процесс сжигания жира.

Одним из самых эффективных упражнений является берпи. Оно одновременно задействует несколько мышечных групп, но при этом относится к разряду кардио. Выполнять его несложно:

  • займите исходное положение стоя;
  • быстро опуститесь на корточки и упритесь руками в пол;
  • ноги резко уводятся назад, и тело занимает положение для отжиманий;
  • выполняете одно отжимание от пола;
  • принимаете положение на корточках;
  • пружиной выпрыгиваете вверх.

Итог

В действительности похудеть мужчине не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не стоит воспринимать весь процесс как обузу или неприятную обязанность. В таком случае успеха не видать, ваши силы закончатся где-то на половине пути.

Полюбите свой новый образ жизни. Вам должно нравиться заниматься физическими упражнениями. Соблюдайте режим дня, получайте удовольствие от здоровой пищи.

Читать  Программа в зале для похудения для женщин

При этом вовсе необязательно чрезмерно ограничивать себя в питании. Балуйте себя время от времени продуктами из разряда красных. Запомните, чем больше усилий вы приложите, тем подтянутей и красивей вы станете.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/kak-muzhchine-sbrosit-ves.html




Как похудеть мужчине?

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту 500-900 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы.

Необходимо понимать, что невозможно похудеть без соблюдения диеты и отказа от фастуда и прочей ответственной за набор жира пищи. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки вы сжигаете не более 300-600 ккал, равнозначных одному сникерсу.

Кроме этого, не существует специальных упражнений для похудения, а 12-15 повторений не сжигают жир, как это часто считается. FitSeven неоднократно писал, что лишние калории намного проще огранивать на этапе попадания в рот, а не сжигать затем выматывающими жиросжигающими тренировками.

Как сбросить вес мужчине: правила

Хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому нужно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей.

  1. Различайте вредные и полезные углеводы. Если вы хотите похудеть, вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
  2. Ускоряйте метаболизм тренировками. Вместо выматывающего бега и прочих попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и позволит набрать мышечную массу, что, несомненно, улучшит общую форму тела.
  3. Не пытайтесь резко отказаться от еды. Мужчине с сухой массой тела (вес минус жир) в 70 кг необходимо не менее 2000 ккал в сутки. Снижение калорийности ниже этой цифры провоцирует нарушение обмена веществ, повышает уровень стрессовых гормонов и снижает выработку тестостерона — в итоге организм будет стремиться запасать жир, а не сжигать его.
  4. Используйте жиросжигатели. В случае отсутствия проблем с сердцем, с давлением и прочих противопоказаний, вы можете принимать проверенные жиросжигатели и термогеники — они притупляют аппетит, одновременно с этим повышая уровень активности человека. Несмотря на то, что они не сжигают жир сами по себе, они могут помочь похудению.
  5. Не гонитесь за быстрым результатом. Чрезмерно быстрое похудение грозит как возникновением проблем со здоровьем, так и возврат к прежнему весу через несколько месяцев. Если вашей целью стоит не только избавление от жира, но и поддержание нормального веса, вы должны худеть не больше, чем на 2-3 килограмма в месяц.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как убрать мягкий живот и вернуть тело в норму.

Бег для похудения

Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса.

Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения. При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть.

Тренировки на пустой желудок

Для быстрого похудения мужчинам рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром. Несмотря на то, что заниматься спортом на пустой желудок намного сложнее, именно это заставляет организм перестраивать метаболизм и активно использовать запасы.

Также эффективным инструментом для снижения веса является интервальное голодание — пища употребляется лишь в период с 12 до 20 часов каждого дня, а оставшиеся 16 часов тело голодает. Обмен веществ при этом не замедляется, поскольку в течение дня организм получает достаточно калорий.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, иначе организм начнет избавляться от мышц.

  • Почему люди толстеют?
  • Борьба с подкожным жиром
  • Живот без жира

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-pohudet-mujchine

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка.

Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе.

Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса. 

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным: 

  • Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.
  • Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными. 

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится.

Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

 

– Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут. 

– Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.

– В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере. 

– Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира. 

  • Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам. 
  • Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки. 
  • Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз. 
  • Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах. 
  • При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин. 

 быстра утомляемость и раздражительность, 

 снижение сексуального влечения, 

 частые приступы плохого настроения, 

 снижение работоспособности. 

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

 Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков.

Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги.

Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам. 

♦Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать. 

♦Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин. 

♦ Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.

♦ Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.

♦ Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.

♦ Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.

♦ Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона. 

♦ Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.

♦ Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Источник: http://bud-v-forme.com/stati/pravila-i-rekomendatsii/kak-pokhudet-muzhchine/

Как мужчине похудеть в спортзале

Такая проблема, как лишний вес является актуальной и для женщин, и для мужчин. Однако специалисты отмечают, что мужчинам терять ненужный вес намного проще, если ожирение не вызвано проблемами со здоровьем.

Мужской организм от природы является отзывчивым к физическим нагрузкам. Для домашних тренировок отлично подойдет кардиотренажер.

Так, можно в Москве купить беговую дорожку Проксима, что даст возможность сбрасывать лишний вес, укреплять дыхательную систему и выносливость.

Раньше считалось, что подтянутая и красивая фигура — это обязательный атрибут привлекательной женщины, а мужчинам вовсе необязательно поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Однако такая позиция постепенно ушла в прошлое. Сегодня большинство мужчин понимает, что спорт позволяет быть не только привлекательным, но и здоровым.

Стоит отметить, что многие мужские журналы и другие источники информации, распространяют заведомо ложные данные.

Как правило, они предлагают комплекс чудо-упражнений, которые должны помочь избавиться от лишнего веса в определенной, самой проблемной, зоне. Нужно понимать, что таких чудес не бывает. Лишний вес будет уходить равномерно со всех участков тела.

Главным условием похудения является достаточная физическая нагрузка и сбалансированное питание, при небольшом дефиците калорий.

Полезный Совет!

Соответственно, на первом этапе, необходимо составить правильную диету. Старайтесь отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам. Нельзя забывать про овощи, ведь в них содержится большое количество полезных микроэлементов и клетчатка.

Если ваша цель заключается в похудении, то больше времени нужно проводить на кардиотренажерах, а мужчины, как правило, используют их только для разминки.

Чтобы убедиться в их эффективности можно купить эллиптический тренажер для домашнего использования.

Правильные силовые тренировки сделают ваши мышцы упругими, как результат, все тело станет более подтянутым и красивым. Многие мужчины желают нарастить мышечную массу, но нужно понимать, что для этого необходимо сначала избавиться от лишнего веса.

Вы просто не сможете составить подходящую диету и нормальную программу тренировок. Это связано с тем, что программы для похудения и набора мышечной массы кардинально отличаются.

Кроме того, для наращивания мышц, необходимо потреблять большое количество калорий, что несопоставимо с потерей подкожного жира.

Источник: http://mikrobiki.ru/201511241635/nauka/novosti-nauki/kak-muzhchine-pohudet-v-sportzale.html

Тренировки и питание для похудения для мужчин

: 5 из 10. Оценок 2

Диета для тренировок для мужчин

Гречка, овощные салаты, овсянка, яйца, фрукты (кроме бананов или винограда) должны стать основными продуктами питания для мужчины за два часа до тренировок. Конечно, перед последними можно вообще не есть.

В таком случае жировые отложения будут тратиться гораздо быстрее и эффективнее. Но если так долго голодать, то организм может просто отказаться работать, поэтому о данном варианте помышлять даже не стоит.

Ограничить же себя следует в потреблении алкоголя, чипсов, сухариков и жирных блюд.

Рацион питания для похудения мужчины при тренировках

Практически любая диета на снижение веса при тренировках для мужчин предусматривает некоторый перерыв между упражнениями и потреблением еды.

Это время является наиболее эффективным в плане сжигания жиров, поскольку организм в данный период всячески пытается восполнить потерянную энергию, расщепляя собственные жировые отложения.

Перерыв должен быть равным 1-2 часам, в которые нужно удержаться от приема пищи, но нисколько не ограничивать себя в питье. И только когда указанное время уже пройдет, следует приступить к восстановлению собственных мышц путем употребления диетических белковых продуктов. Например:

  • вареного филе белой рыбы;
  • яичных белков;
  • вареной куриной грудки или мяса кальмара;
  • обезжиренного творога или 0,5 л обезжиренного кефира и т. д.

Если же сил ждать два часа до трапезы у вас нет, попробуйте перебить голод потреблением большого количества воды или одного, но большого яблока. И еще, если ваш план тренировок для снижения веса для мужчин предусматривает выполнение упражнений поздно вечером, значит, незадолго до сна стоит все-таки поесть. Только очень мало и лишь рекомендованные блюда.

Ужин после тренировки на сушке

Отдельное место в диете при тренировке мужчины отводится ужину, а также тому, что стоит или не стоит есть перед сном. Большинство диетологов рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за 4 часа до сна, и состоять она должна из белковых диетических продуктов. Например:

  • обезжиренного творога с сухофруктами и протеиновым коктейлем;
  • тушеной рыбы с салатом из капусты и моркови;
  • фруктов или двух яблок с протеиновым коктейлем;
  • жареной на постном масле рыбы со свежими овощами и т. д.

Эффективность тренировок и питания для похудения для мужчин в целом нельзя считать равнозначными.

Если при наборе веса значение они имеют приблизительно одинаковое, то при потере лишних килограммов от питания человека зависит около 70 % успеха.

Это обязательно следует понять, после чего беспрекословно придерживаться всех указанных в прописанной вам диете рекомендаций. Благо, мужчине, как правило, сделать это легче, поскольку он лучше переносит всяческие лишения.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/trenirovki-i-pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале

Проблемы избыточного веса актуальны не только для женщин, но и для сильной половины человечества — мужчин. Большая масса тела мешает нормально жить и приносит массу хлопот со здоровьем. Не зря твердят: «В здоровом теле — здоровый дух».

У мужчин после 25 лет происходят глобальные изменения в гормональном фоне, в крови понижается уровень гормона тестостерон, и если ко всем этим фактором также добавить и малоподвижный образ жизни, то создаются идеальнейшие условия для развития ожирения.

Поэтому особую роль в жизни мужчин, страдающим избыточным весом, играют занятия фитнесом, нормализация режима питания, умеренное употребление углеводов в течение дня.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Рассмотрим основные правила:

  1. Откажитесь от жирной, жаренной, острой, солёной, копчёной пищи и алкоголя.
  2. Старайтесь принимать пищу небольшими порциями до 5 раз в день, либо каждые 3 часа. Один приём пищи должен включать в себя до 400 килокалорий. Никогда не пропускайте завтрак!
  3. Ешьте за 2 часа до начала тренировок.
  4. Делайте упор на овощи, фрукты, зерновые, постарайтесь свести к минимуму или откажитесь от мучных продуктов, риса, картошки, макаронов, сладостей.
  5. В течение дня употребляйте умеренное количество нежирного белка, а именно: нежирную говядину, курятину, рыбу, нежирный творог, либо йогурт, соевое мясо, кефир.
  6. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в сутки. Полностью откажитесь от сахаросодержащих, газированных и негазированных напитков, соков из пакетов.
  7. Скажите “Нет” полуфабрикатам – сосискам, колбасам, сарделькам, копчёным курам и рыбе, салу, супам и кашам быстрого приготовления. Употребляйте только натуральные и свежие продукты.
  8. Минимизируйте количество соли в своём рационе.
  9. Один раз в неделю рекомендуется устраивать правильный разгрузочный день. Первое время в разгрузочный день старайтесь употреблять только овощи, фрукты или кефир через каждые 2,5 — 3 часа и как можно больше выпивайте воды.
  10. Последний приём пищи должен быть не позднее 18.00 часов.
  11. Чаще пейте натуральные соки, они ускоряют метаболизм и активизируют обменные процессы в нашем организме.

Фитнес — залог здоровья и отличной фигуры

В тренажерном зале

Фитнесом можно заниматься в спортзале и дома. Для этого в магазинах продают целый арсенал тренажёров:

  1. Беговые дорожки
  2. Велотренажёры
  3. Наклонные доски для пресса
  4. Гантели
  5. Турники
  6. Штанги для тренировок мышц рук, брюшного и плечевого пояса.

Но необходимо помнить, что без советов квалифицированного тренера будет немного сложнее достичь результатов в короткие сроки.

В домашних условиях

Дома можно даже обойтись без дорогостоящих тренажёров, используя следующие виды тренировок:

  • Разминка для разогрева мышц и сухожилий;
  • Отжимания от пола – 2-4 подхода по 10-12 повторений;
  • Приседания – 3-5 подходов по 20-35 приседаний;
  • Качание пресса. Для новичков по 15-25 повторений в 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 50 — 100 раз в 3 подхода;
  • Подтягивания — утром, днём и вечером по 10-20 подтягиваний в 3 подхода;
  • Бег — интенсивность может быть разной в зависимости от выносливости. Начинать нужно с 20-25 минут и увеличить нагрузку до 1 часа;
  • Скиппинг или упражнения со скакалкой – до 80-90 оборотов в минуту по 5-7 минут;
  • Заминка (в самом конце тренировки) – растяжка.
Читать  Кефир и отруби для похудения отзывы

Программа тренировок в тренажёрном зале

Кардиотренажёры

  1. Беговая дорожка
  2. Эллиптический тренажёр
  3. Велотренажёр
  4. Орбитрек

Нагружая ноги, спину, пресс, они активно тренируют сердечную мышцу, позволяют развить аэробную выносливость, укрепить мышцы, укрепить позвоночник и непременно сжигают лишние килограммы, повышая общий тонус тела и организма.

Силовые тренажёры – штанга, гантели, всевозможные шведские стенки, степперы, скамейки и даже целые атлетические комплексы. Позволяют не только снизить вес, а также значительно укрепить мышцы, тем самым позволяя получить красивую, подтянутую фигуру.

  1. В тренажёрном зале необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, с продолжительностью 1-1,5 часа.
  2. До того, как преступить к выполнению программы тренировок, необходимо в соответствии со своим весом и силами выбрать вес штанги и гирь, затем составить индивидуальный план занятий с тренером.
  3. Начинать любое занятие фитнесом необходимо с разминки и разогрева мышц (беговая дорожка, велотренажёр) – до появления лёгкой испарины, в течении 5 – 10 минут.
  4. Каждую тренировку меняйте тренажёры для “разогрева”. Это необходимо для того, чтобы развивать различные группы мышц и не вызывать привыкания организма к однотипным тренажёрам.
  5. Приступите к работе над основными зонами мышц: ног (ягодицы, икроножные мышцы, бёдра), спины, груди, рук (дельтовидные, трицепсы, бицепсы) и брюшного пресса. С каждой новой тренировкой увеличивайте нагрузку при помощи пластин для тренажёров, тросов с рукоятками. Постарайтесь подобрать по 2-3 упражнения на каждую группу мышц.
  6. Меняйте методы и упражнения тренировок к примеру:
    1. Тренировка №1 – ноги, пресс, грудь, трицепс.
    2. Тренировка №2 – пресс, спина, бицепс, плечи.
    3. Тренировка № 3 — плечи, грудь, трицепс, бицепс.

Сила воли, правильное питание, комплекс упражнений – залог красивой мужественной фигуры.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-muzhchine/

Как похудеть в спортзале мужчине — как похудеть в тренажерном зале? что делать для этого подскажите. — 2 ответа



В разделе Коррекция веса на вопрос как похудеть в тренажерном зале? что делать для этого подскажите. заданный автором Mr. Zzz.. лучший ответ это пишут какую то хрень чесное слово, есть 2 способа: тупо скинуть вес (неважно жир это вода или мышцы, лишь бы цифра на весах стала меньше, обычно все так худеют по- тупому) , потом так же по-тупому и набирают обратно, а можно избавиться только от жира, минимизировав потери мышц, что выбираете? если первое то можете слушать их советы, а если второе то спортзал нужен полюбому и нужны силовые нагрузки, я спокойно сбрасывал и без аэробной нагрузки совсем необязательной к счастью, это способ для тех кто не любит бегать

Источник: http://2oa.ru/kak-pokhudet-v-sportzale-muzhchine/

Как похудеть в тренажерном зале мужчине

Смотрясь в свое отражение, сильная половина человечества нередко спрашивает, как похудеть в тренажерном зале мужчине, и при этом сделать это быстро и без вреда для здоровья. Ведь для кого-то это способ восстановления личной, интимной жизни, для кого-то возврат к здоровой жизни, а для кого-то – карьерный рост.

Вопросы регулирования веса мужчины нередко возникают с первыми сбоями в состоянии здоровья. Однако следует помнить, что залог красивой и подтянутой фигуры мужчины – это:

  • соблюдение режима дня;
  • правильное питание;
  • активное движение и физические нагрузки.

Именно в последнем методе заключается секрет мужской физиологии. Ведь при активном движении вес сбрасывается намного больше, чем при больших нагрузках. Ведь нагрузки обеспечивают рост мышечной массы, что не обеспечивает уменьшение веса, и замены жировых отложений на мышечную массу. Хотя и это, для многих, желаемый результат.

Причины набирания веса

Стресс и излишняя мужская ответственность приводят к тому, что, ставя работу на первое место, забывают о правильном питании и банальной зарядке. Перед тем, как сбросить вес в тренажерном зале, мужчине следует выяснить причины появления лишних килограммов. Если со здоровьем все нормально, то под руководством тренера следует посвятить свое время занятиям на тренажерах.

Источник: http://www.arenew.ru/kak-poxudet-v-trenazhernom-zale-muzhchine/

Как похудеть мужчине: правильное питание и упражнения

www.shutterstock.com

Последние исследования в области фитнеса, диетологии и психологии показали, что мужчинам гораздо проще и быстрее удается снизить вес, чем женщинам. Организм мужчины так устроен, что быстрая потеря веса, например 20 кг за 3 месяца, не вызывает негативных последствий для организма. При правильно составленной диете и систематических тренировках лишний вес быстро уходит без вреда для здоровья.

Так как скорость обмена веществ, потребность организма в энергии, общее состояние организма зависят от возраста человека, мы приведем рекомендации по правильному питанию и упражнениям для мужчин трех возрастных групп: 20-30 лет, 30-40 лет и старше 40 лет.

Важно помнить, что фитнес — это 20% успеха, остальные 80% приходятся на диету.

Как похудеть мужчине в 20-30 лет

В 20 лет организм мужчины еще продолжает расти и развиваться, и все обменные процессы протекают очень быстро. Поэтому в этом возрасте снизить вес очень легко.

  • Питание. Важно следить за достаточной дозой белка, потребляемой ежедневно. В особенности это касается тех, кто активно занимается спортом и нуждается в восстановлении мышечной массы. В остальном же можно отказаться от простых углеводов, исключить мучное и стараться съедать больше постного мяса и овощей. Дневная норма калорийности: 2600 ккал (при соотношении белков, жиров, углеводов в пропорции 35-20-45).
  • Фитнес. Если нет проблем со здоровьем, то тренировки могут быть самыми интенсивными — по 2-2,5 часа 5-6 раз в неделю. При таком фитнес-плане как минимум один день в неделю должен быть выходным. Распределять нагрузку на тренировке следует таким образом: кардио — 1 час (бег, ходьба, эллипсоид и т.п.) с ЧСС = 140-145 уд./мин. для снижения жировой массы, силовая тренировка — 1 час классических силовых упражнений (отжимания, приседания, скручивания) со свободным весом или занятия в тренажерном зале на силовых тренажерах. Для лучшего результата используйте утяжелители.
  • На заметку. Этот прием эффективен в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Обмотайте корпус обычной пищевой пленкой и наденьте утяжелитель на талию. Час кардионагрузок с таким поясом позволит уменьшить объем проблемной зоны.

Как похудеть мужчине в 30-40 лет

В этом возрасте снижение веса будет протекать медленнее и займет чуть больше времени, чем в 20 лет.

  • Питание. Помимо отказа от простых углеводов, исключите все жареное, красное мясо, картофель, сладкие фрукты. Вместо этого съедайте больше зеленых овощей и цитрусовых. В качестве источника  ненасыщенных жирных кислот добавляйте в еду авокадо и растительное масло. Вся углеводная пища должна приходится на первую половину дня. Ужин за 4-5 часов до сна. Дневная норма калорийности: 2400 ккал. Соотношение белков, жиров, углеводов: 25-25-50.
  • Тренировки. Если вы не новичок в фитнесе, то при условии отсутствия проблем со здоровьем фитнес-программа может включать до 5-6 тренировочных дней по 1,5-2 часа занятие. В противном случае необходимы тренерская поддержка и индивидуально составленный специалистом план тренировок. В целом для эффективного похудения понадобится тренироваться 3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Распределение между кардио и силовой тренировкой: 50% кардио (ЧСС = 130) и 50% силовых занятий.
  • На заметку. Вместо тренажерного зала попробуйте раз в неделю ходить в бассейн и плавать 40-50 минут без остановки. Плавание поможет снять напряжение после работы, повысить тонус и задействововать глубокие группы мышц. 

Как похудеть мужчине старше 40 лет

Прежде чем начать менять питание и более активно заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом: он сможет посоветовать, от каких продуктов или упражнений стоит отказаться, скорректирует график тренировок и диету.  

  • Питание. Поскольку организм после 35 лет уже с трудом расстается с накопленным жирком, вам понадобится набраться силы воли и ограничить себя в любимых мужских лакомствах: крекерах, пирожках, пицце. Взамен этого увеличьте долю белковых продуктов низкой жирности. Предпочтительно употреблять куриные грудки, говяжьи стейки (без жировых прожилок), нежирную или полужирную рыбу — судака, треску, сибаса, дораду. Откажитесь от позднего ужина, заменив его легким перекусом (овощной салат с креветками или творог 2% жирности с хлебцем). Ужин за 4-5 часов до сна и не позднее 19.00. Дневная норма калорийности: 2200 ккал (137 г белков, 61 г жиров и 275 г углеводов). Соотношение белков-жиров-углеводов: 25-25-50.
  • Tренировки. Кардионагрузки — 3 раза в неделю с ЧСС = 120 уд./мин. Ваши кардиотренировки — бег трусцой, велосипед, эллипсоид в зале. Силовые нагрузки — 1 час 2-3 раза в неделю. Предпочтительнее со свободными весами — гантелями или легкой штангой.
  • На заметку. Очень здорово, если вы не постесняетесь и попробуете пойти на хатха-йогу — она очень полезна как для тела (помогает при проблемах со спиной, простатите, улучшает тонус), так и для души — помогает справится с бессонницей, улучшает настроение. Как вариант — занятия ушу, тай-чи. Можно также попробовать карате.

Источник: http://VitaPortal.ru/muzhskoe-zdorove/kak-pohudet-muzhchine-pravilnoe-pitanie-i-uprazhneniya.html

Как сбросить вес и сжечь жир, занимаясь в тренажерном зале

Если вы думаете над тем, как похудеть в тренажерном зале без тренера, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Опять-таки – это не правда, но именно так думают люди, которых волнует вопрос как похудеть в тренажерном зале за месяц, а то и меньше.

Обратите Внимание!

Если вы холостяк и задумываетесь о том, как похудеть в тренажерном зале мужчине, рекомендую найти себе симпатию (если у вас нет любимой девушки).

Посещение тренажерного зала считается одним из самых эффективных способов сбросить вес и в то же время получить красивую фигуру с рельефными мышцами. Однако добиться такого результата можно лишь при систематических занятиях и грамотно выстроенной системе тренировок.

Посещайте тренажерный зал регулярно, а не по настроению. Помните, что изматывание себя в тренажерном зале принесет мало эффекта, если после этого есть гамбургеры. Для начала разберемся: реально ли сбросить лишние килограммы и за счет чего это происходит.

Как только вы введете в повседневную жизнь походы в спортзал, вы начнете растрачивать больше калорий. Для сохранения тела в привычной для вас форме, организм будет требовать больше еды.

Если вы будете выполнять данное требование, то ваш подкожный жир никуда не денется.

Выбираем тренажерный зал

Вот как раз в это время топится жир, он служит энергетическим запасом (резервом) из которого черпается энергия, требуемая для восстановительных процессов.

Все это чревато перерастанием в различные заболевания, сонливости и депрессивным расстройствам.

Почти никто не думает о смене рациона, правилах питания, количестве тренировок и их продолжительности и тем более, не задумываются об особенностях своего организма. Существует целый ряд мифов, касающихся похудения в тренажерке.

Превратить свое тело в шкаф удастся немногим. Если вы думаете, что сможете противостоять желанию спасть долго и часто, то вы ошибаетесь. Главное в занятиях – побольше времени провести на тренажерах. Они просто изматывают себя на тренажерах и при этом сбрасывают совсем мало, после чего просто забрасывают идею похудения куда подальше.

Для того, чтобы сжечь побольше калорий нельзя кушать перед занятиями. Желательно съесть что-то одновременно легкое и углеводное. Раз в 2 недели примеряйте одежду на себя, попробуйте подвигаться в ней. Увидев результат, вы просто не захотите останавливаться.

Пригласите ее на свидание и пошутите над собой в присутствии выбранной леди. Вот здесь вам нужно обратить внимание на ее реакцию.

Адекватная женщина (уж извините, что так прямо) покажет либо свою заботу, либо как-то переведет тему, улыбнувшись, но точно не будет смеяться вам в лицо и поучать.

Самое Важное!

Еще один способ, как быстро похудеть в тренажерном зале, правильно настроив себя – это внимательно посмотреть на своих знакомых.

Если ваши близкие считают, что ваше тело находится в норме, обратитесь к врачу. Я не шучу. Возможно, у вас проблемы не с весом, а с самооценкой и походы в тренажерку не решат данной проблемы.

В свое время я долго подбирала место для занятий и пришла к определенным выводам, ставшими моими критериями. Обратите внимание на то, какие люди посещают зал, в который вы пришли.

Если вы будете окружены только подтянутыми личностями, знающими, что делать чтобы похудеть в тренажерном зале, не факт, что вам будет комфортно.

С другой стороны, такая обстановка может поспособствовать появлению сумасшедшего стремления к работе над собой (дабы не выглядеть глупо в собственных глазах). Пообщайтесь с тренерами и администраторами. Только основываясь на точном изучении ваших проблем тренер может рассказать, как похудеть в тренажерном зале (программа составляется индивидуально с учетом полученных от вас данных).

Важно: перед тем, как пойти в спортзал или фитнес-центр обязательно проконсультируйтесь с доктором! Теперь поговорим о том, как сбросить «лишний груз», посещая занятия в спортзале.

По личному опыту скажу: широкие брюки то и дело цепляются за металлическое оборудование, что приводит к потере равновесия и, в результате, – к травмированию.

С униформой разобрались, пришло время поднять тему – как похудеть в тренажерном зале: упражнения для снижения объемов.

Полезный Совет!

Вне зависимости от того, какая часть тела у вас больше всего требует корректировки, начинать занятия необходимо с разогрева.

Источник: http://pozaristen.ru/kak-sbrosit-ves-i-szhech-zhir-zanimayas/

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках – это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка.

Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина – быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища – это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде – это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть – уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок – и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т.д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.
Читать  Какие протеины лучше для похудения

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица – куриные и индюшиные грудки, мясо – говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки – 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала – 3 дня в неделю. Силовые нагрузки – до 2-х часов в неделю, остальное – кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью – сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html

Как похудеть мужчине: подробное руководство

Также как и представительницы прекрасного пола, многие мужчины желают привести в порядок свое собственное тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно и энергично.

Поэтому когда речь заходит о коррекции веса, нет ничего более важного для мужчины, чем потерять лишние килограммы жира, заменив их красивыми рельефными мышцами.

Хотя можно, конечно, похудеть только с помощью ограничений рациона питания, но традиционные представления о диете часто имеет очень женственный оттенок, вынуждая мужчин использовать более «уважаемые» и проверенные технологии.

Но все же эксперты в области фитнеса сходятся во мнении, что успешное похудение это конечный результат двух составляющих – правильного питания и физических упражнений.

Обратите Внимание!

Почему же так важно похудеть мужчине? Причина в том, что лишний вес это нечто большее, чем просто жировые запасы. Избыточный вес делает организм менее защищенным перед возникновением инсультов и инфарктов, высокого кровяного давления и диабета.

Чтобы правильно похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», все можно сделать гораздо проще с помощью следующих стратегий. Но прежде, чем вы приступите к нашей программе по снижению веса, важно понять некоторые основные понятия о сжигании жира.

Итак, как же похудеть мужчине? Подробное руководство

Мужчины VS Женщины

Хорошая новость для мужчин, желающих быстро похудеть, заключается в том, что генетика на их стороне. Организм мужчины более склонен к интенсивной потере веса по двум основным причинам – более быстрый обмен веществ и повышенная двигательная активность.

В качестве доказательства американскими специалистами было проведено любопытное исследование, в котором было отмечено, что в среднем женщины ежедневно сжигают на 16 % меньше калорий, а скорость обменных процессов у них на 6 % ниже, чем у мужчин.

Очень интересно: «10 советов, как улучшить обмен веществ».

Четкое планирование

Эффективная потеря веса всегда начинается с четко поставленных целей и хорошо продуманного плана действий. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и иметь разумные сроки.

А продуманный план по снижению веса обязательно должен включать график с расписанием всех аэробных упражнений, силовых тренировок, основных аспектов здорового питания и эмоционального настроя.

Как похудеть мужчине – сбалансированное питание

Белковая пища

Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий.

Исследование, опубликованное в январе 2008 года в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что диета, состоящая на 30 % из белков и 35 % углеводов, существенно уменьшает чувство голода. Ваш правильный выбор – яичный белок, рыба, мясо птицы, постная говядина и свиная вырезка.

Мононенасыщенные жиры

Мужчинам крайне важно научиться обращать внимание на те типы жиров, которые они потребляют. Ведь, как правило, они едят слишком много насыщенных жиров, присутствующих в продуктах животного происхождения и пальмовом масле, или транс-жиров, найденных в обработанных продуктах и продукции фаст-фудов.

Конечно, это не означает, что контроль потребления жиров будет способствовать быстрой потере веса.

Но все же австралийские исследователи отметили, что когда участники эксперимента перешли в питании от насыщенных к мононенасыщенным жирам, они потеряли вес без каких-либо других существенных изменений в рационе питания.

Цельные зерна

Продукты из цельных зерен являются неотъемлемой частью здорового похудения, как для мужчин, так и для женщин. И это все благодаря тому, что они богаты на клетчатку, которая позволяет добиться более скорого насыщения пищей и, тем самым, предотвращает возможное переедание.

Цельные зерна также богаты на витамины и сложные углеводы, которые несут телу энергию на целый день. Но только избегайте употребления в пищу таких простых углеводов, как макаронные изделия, белый рис и хлеб из муки высшего сорта.

Фрукты и овощи

Возьмите себе за правило – потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов или овощей каждый день для поддержания здорового тела. Это особенно важно в тот момент, когда мужчине нужно похудеть в домашних условиях, и организм требует много витаминов и минералов для успешного результата.

К тому же, свежие фрукты и овощи содержат большое количество жидкости, что позволяет организму поддерживать оптимальный водяной баланс.

Более подробно: «Овощи против лишнего веса. ТОП-10» и «Есть ли эффект от фруктов?».

Сердечно-сосудистые упражнения

Как мы уже знаем, единственный «надежный» способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей. Таким образом, сжигание жира или избытка накопленной энергии с помощью упражнений имеет крайне важное значение.

Наиболее эффективным решением для мужчин является проведение интенсивной интервальной тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

Интервальная тренировка включает в себя чередование работы двух энергетических систем организма – аэробную и анаэробную. Аэробная система использует кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию, позволяя вам непрерывно ходить или бегать несколько километров.

Самое Важное!

Анаэробная же система не нуждаются в кислороде и получает энергию из углеводов в виде гликогена, хранящегося в мышцах, в течение коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или подъем свободных отягощений.

Данный тип тренировки предполагает поочередное выполнение упражнения на низком уровне интенсивности (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут, после чего делается та же самая нагрузка в более высоком темпе (90 % от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность – минимум 10 циклов.

Силовой тренинг

Мышечная ткань в организме является метаболически активной, то есть, ей необходимо сжигать дополнительные калории, чтобы полноценно функционировать. Для увеличения мышечной массы и поддержания высокого обмена веществ на протяжении всего дня важно равномерное развитие всех крупных мышц тела.

Для повышения базового уровня тестостерона мужчина должен использовать интенсивный подход получения нагрузки, выполняя, примерно, десять сетов упражнений на каждую группу мышц, состоящую из 10 – 12 повторений, отдых между подходами 1 минута.

Как похудеть мужчине – контроль стресса

По мнению большинства исследователей стресс напрямую связан с увеличением веса. Когда организм находится в состоянии стресса, начинает активно вырабатываться гормон кортизол, способный уменьшать ответную реакцию организма. Если избыточное количество кортизола выделяется на регулярной основе, то жиры, как правило, начинают концентрироваться в брюшной области.

Таким образом, желая быстро похудеть, мужчина должен практиковать такие методики управления стрессом, как медитация, йога и регулярные физические упражнения, чтобы гарантировано снизить уровень хронической тревоги и напряжения.

Более подробно: «Эмоциональный стресс и переедание» и «Йога для похудения в картинках».

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы.

Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса.

Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат.

Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес.

Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Полезный Совет!

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Обратите Внимание!

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты.

Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок.

Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Самое Важное!

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок.

Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира.

К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Полезный Совет!

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Источник: http://fithacker.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine-5-prostyih-shagov/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.