Как накачаться за 1 день

Как накачаться за 1 день

Оглавление:

Как накачать мышцы рук за 1 день: эффективные упражнения

Забота о собственном здоровье ведет человека по проторенной миллионами следов дороге: их оставили те, кто мечтает о вечной молодости и неувядающей красоте. Для современного горожанина или горожанки, которые днями сидят перед монитором за офисным столом, а передвигаются исключительно сидя за рулем авто, вопрос сохранения физической формы не является праздным.

Особенность женских рук: что “цепляет” мужчин

Тело успешной леди — это комплекс хорошо натренированных мышц, где нет второстепенных — все важны.

Но если живот и бедра находятся всегда в центре ее внимания, то укрепление мышц рук для женщин порой считается неважным: они в системе тренировок часто несправедливо отодвигаются на второй план.

А между тем именно красиво «слепленные» руки первыми привлекают внимание мужчин, не говоря уже о том, что крепкие мышцы весьма облегчают жизнь слабого пола. Вот почему вопрос о том, как подкачать мышцы рук, достаточно принципиален как для молодых, так и для достаточно зрелых женщин.

Напрасные опасения нежных созданий

Женщин сбивает с толку довольно распространенное заблуждение, что тренировать руки должны только мужчины: мышечные бугры их украшают, а вот слабому полу они совсем не нужны.

Опасаясь излишнего роста бицепсов, размаха плеча и общей маскулинизации торса, они вовсе не озабочены проблемой, как накачать мышцы рук.

Обратите Внимание!

За 1 день тренировок они выполняют самые разные упражнения, но не обращают внимания на тренировку мышц руки.

Нежные создания природы не должны беспокоиться по этому поводу, поскольку сама же природа защищает их от чрезмерного роста мышечной массы: гормон тестостерон, который отвечает за мужественность и рост мышц, в организме женщин присутствует в незначительном количестве.

Из каких мышц «слеплены» руки

Сделать же руки красивыми может каждая, даже от природы не очень богато одаренная женщина. Стоит лишь поставить задачу, как накачать мышцы рук за 1 день, неделю, месяц, и выработать стратегию и тактику тренировок.

При этом “накачать” для девушек вовсе не означает нарастить видимую бугристую мускулатуру, а лишь укрепить руки, придать им соблазнительный рельеф и изящество линий.

Те же самые упражнения, которые проделывают парни, желая нарастить мощную мышечную массу, нежные и слабые женщины применят для своих целей, отвечая практически на вопрос «как можно накачать мышцы рук и при этом остаться женственной?».

Мышечная анатомия рук несложна для любителей физических упражнений. Достаточно знать, где находятся бицепс, трицепс, дельтовидная и что они из себя представляют, чтобы уяснить общие принципы правильной тренировки.

Каждая мышца требует особого вида нагрузки, которая максимально проработает мышечные волокна, и результат не заставит себя ждать: мышца окрепнет, увеличится в объеме, станет рельефной и эластичной.

Такие руки не стыдно обнажить вечерним нарядом, гордо демонстрируя изящество линий.

Сколько упражнений для рук делать за день

Эффективные упражнения для главных мышц — сгибателей и разгибателей плеча — показывают, как накачать мышцы рук. За 1 день не стоит рьяно выполнять всю тренировочную программу и проделывать комплекс упражнений на все группы мышц руки. Специалисты рекомендуют не гнать лошадей, а составить график по дням недели и строго следовать ему.

Такой график предписывает в один день прорабатывать одну мышцу, например, бицепс, а трицепсом заняться в следующий раз. То же касается дельтовидной мышцы и предплечья. Обычно на такие упражнения уходит за одну тренировку всего несколько минут.

Самое Важное!

При этом нужно учитывать, что укрепление мышц рук для женщин связано не только с изолированными движениями: руки также тренируются косвенно, когда прорабатываются массивные мышцы груди, спины, даже ног.

Ведь беря в руки то или иное отягощение — штангу, гантели — или используя эластичную ленту, тем самым женщина уже нагружает мелкие мышцы руки.

Место изолированных упражнений в системе тренировок

Давая рекомендации, как женщине накачать мышцы рук, специалисты фитнеса упоминают изолированные упражнения, подразумевая при этом, что они будут включены в общие тренировки для крупных мышц тела: спины, груди, ног. Акцент лишь делается на том, что не стоит пренебрегать изолированными упражнениями. Тогда результат будет ошеломителен, а тело приобретет гармоничные формы.

Те, кто решил серьезно заняться руками и придать им, наконец, форму, избавиться от уже неприличной дряблости, спрашивают: «Как накачать мышцы рук за 1 день, так чтобы комплекс включал все необходимые упражнения для всех групп сгибателей и разгибателей?» Можно один или два раза в неделю отводить изолированной тренировке рук или же разбросать отдельные упражнения, как это рекомендовано выше, на все дни графика.

Виды упражнений для мышц рук

Часто женщины, которые только начинают свой путь к совершенству, задают вопрос: «Как накачать мышцы рук гантелями, или нужны ли вообще отягощения для такой тренировки?» Ответ специалистов однозначен: для проработки рук отягощения необходимы. Ими могут быть гантели разного веса, до 1 и более кг, браслеты, штанга либо резиновый бинт или лента.

Важно заставить мышцу — бицепс, трицепс, дельтовидную — сопротивляться сокращению, что создает нужную нагрузку. Без гантелей видимого результата добиться невозможно.

Речь, напоминаем, не идет о буграх мышц, что у женщины появиться в принципе не может по причине ничтожного количества мужского гормона тестостерона в ее организме, а только лишь об эффективной мышечной нагрузке.

Столь же простым, как и эффективным, является универсальное упражнение с собственным весом: как накачать мышцы рук отжиманиями, знают опытные физкультурники. Сгибая и разгибая руки в отжиманиях от любой поверхности, будь то пол, стена или стол, они преодолевают сопротивление собственного веса и прекрасно нагружают бицепсы и трицепсы.

Упражнения для бицепса — двуглавой мышцы-сгибателя плеча, или Как накачать обвисшие мышцы рук

Упражнения с гантелями:

  • стоя, колени слегка расслаблены, взять в руки гантели, локти держать у талии;
  • медленно сгибать руки в локтях на выдохе 8-16 раз;
  • повторить то же движение, но в более быстром темпе 8-16 раз;
  • сделать то же движение с легким весом или без него в очень быстром темпе.

То же упражнение проделать с эластичной лентой:

  • наступить на ленту посередине одной ногой, другая в опоре сзади, намотать концы ленты на кисти рук, локти прижать к бокам;
  • медленно сгибать руки в локтях, натягивая ленту, повторяя 8-16 раз;
  • то же проделать быстрее.

Важное замечание! Для эффективной проработки и быстрых, и медленных мышечных волокон необходимо менять темп выполнения движений с медленных на быстрые. Для медленного режима можно взять вес отягощений побольше, для быстрого — поменьше.

Какая мышца у рук главная

Чтобы гармонично развить красивую форму рук, важно помнить о мышцах-антагонистах. Таковым антагонистом бицепса является трицепс — разгибатель плеча.

Именно эта часть мышечного корсета руки у неопытных и только начинающих систематические занятия остается порой без внимания.

В обычной жизни трехглавая мышца плеча мало задействована и находится в растянутом вялом состоянии, что постепенно приводит к видимому обвисанию и дряблости руки в этой части.

Именно потому, что начинающие о трицепсе забывают или не знают о его функции, его называют главной мышцей руки. Между тем несколько несложных упражнений, включенных в недельный график тренировки, покажут, как накачать трехглавую мышцу руки и убрать столь неэстетичную обвислость.

Лучшие упражнения для трицепса

С гантелями:

  • В положении стоя слегка согнуть ноги в коленях и отвести таз назад, приняв позицию полуприседа, так чтобы торс был почти параллелен полу. Локти зафиксированы у талии, руки в локтях согнуты. Разогнуть руки в локтях, выпрямить, отведя их назад, преодолевая сопротивление веса гантелей. Повторить 8 раз медленно с максимально возможным весом.
  • То же сделать в убыстренном темпе 8 раз.
  • Убрать гантели и сделать движения максимально быстро.
  • Стоя или сидя, взять в одну руку отягощение и вытянуть ее вверх над головой. Локоть держать фиксированным в одном положении вертикально и близко к голове. Медленно сгибать и разгибать руку в локте, преодолевая вес.

С лентой:

  • Ленту прижать посередине к полу одной ногой, другая в опоре сзади в положении приседа. Одной рукой опереться на бедро выступающей ноги, другой взять концы сдвоенной ленты, локоть прижать на уровне талии, рука в локте согнута. Медленно выпрямить руку, отводя ее назад и преодолевая сопротивление ленты.
  • Повторить то же быстрее.
  • Выполнить движения двумя руками одновременно, прижав ногами ленту к полу, приняв положение полуприседа и взяв концы ленты в каждую руку. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на уровне талии.

Рассуждая о том, как подкачать мышцы рук для формирования правильного мышечного баланса всего тела, нельзя оставить без внимания дельтовидные мышцы. Специальные упражнения необходимы для придания равновесия фигуре. Лучшими являются упражнения с гантелями или резиновой лентой:

  • Попеременно поднимайте вытянутые руки перед собой и разводите их в стороны, преодолевая вес гантелей или сопротивление ленты. Повторяйте по 8-16 раз, меняя темп движений с медленного на быстрый.

Источник: http://fb.ru/article/179115/kak-nakachat-myishtsyi-ruk-za-den-effektivnyie-uprajneniya




Как накачать мускулы за 1 день?

Это кажется невероятным, но одним из популярнейших запросов в интернете является вопрос о быстрой накачке мышц. Что ж и на такие вопросы у нас найдётся ответ, и в этой статье Вы узнаете, как накачать мускулы за 1 день! Итак, слово нашему авторитетному фитнес-тренеру…

Человек очень часто бывает нетерпелив со своим желанием сделать все задуманное максимально быстро.

Читать  Как бицепс накачать отжиманиями от пола

Особенно, когда эти желания касаются способов заработка, ну и, конечно же, построения безупречной фигуры и идеального тела.

Полезный Совет!

Умелые дельцы часто на этом хорошо зарабатывают, проводя тренинги, семинары, пишут книги, что-то на подобие: «Как заработать миллион за неделю», или «Как накачать мускулы за 1 день»…

В интернете очень много агрессивной рекламы на такие темы. Наше Вам предостережение, никогда не «ведитесь» и не верьте таким мифам. Накачаться за один день никак не реально, и это — не просто рассуждение, а научно доказанный факт, ведь восстановительные и другие процессы в организме человека проходят не со скоростью света.

За день максимум, что можно сделать, это провести хорошую тренировку и хорошо покушать. Никто еще не изобрёл, да и вряд ли когда-то изобретёт такую «пилюлю», о которой все мечтают, чтобы накачаться за день, а если и будет, то это полностью нивелирует занятие спортом, как тяжелый труд и серьезное достижение.

В лучшем случае, ели Вам кто-то предложит книгу с таким названием, это рекламный ход, в худшем шарлатанство, которое, возможно, принесет вред Вашему здоровью.

Что же делать человеку, который хочет накачать мускулы за 1 день? Ответ простой: развеять сомнения насчет реальности этого, хорошенько запастись терпением, и начинать действовать с разумным расчетом, делая основной уклон на правильность и рациональность питания, уделять время восстановительным процессам в организме, применять всякие возможные витаминные комплексы и другое качественное спортивное питание. Также нужно совершенствовать свои тренировки, добавляя новые упражнения, удачно комбинировать их, улучшать качество их выполнения.

С таким подходом к тренировкам, Вы действительно сможете ускорить процесс накачки мышц и придания им силы, но это никак невозможно сделать всего за день, или неделю, да и за месяц…

Помните об этом, остальную важную информацию, как питаться, тренироваться и многое другое, Вы всегда отыщите и почерпнёте на нашем сайте. Удачи!

Источник: http://iron-arms.ru/teoriya/kak-nakachat-muskuly-za-1-den.html




Как накачаться за 1,2,3 дня

Накачаться за 1,2,3 дня – невозможно. Это слишком маленький срок, чтоб нарастить приличную мускулатуру. Но за несколько дней можно хотя-бы немного привести мышцы в тонус, что визуально будет смотреться, будто они накачаны. В этой статье мы расскажем, как накачаться за несколько дней.

Как накачаться за 1 день

Если вы ломаете себе голову, как накачаться за 1 день, то советуем вам долго не размышлять, а сразу приступать к делу. Только проснулись, и вперед – в зал на тренажеры.

Работать придется в поте лица, в течении всего дня, с передышками конечно. Завтра утром вы можете не встать с кровати из-за «крепатуры», но если нужен такой скорый результат, то выбора у вас практически нет.

Опытные бодибилдеры говорят – если человек не тренируется, и тут неожиданно хватается за штангу, его мышцы переживают такой себе стресс. И от этого их масса увеличивается достаточно быстро.

Обратите Внимание!

Потому у новичков всегда так заметен рост мускулатуры, даже если вы правильно качались несколько дней. Культуристы, которые занимаются годами, тоже используют этот прием «новичка» — когда рост мышц достигает критической точки и «зависает», они делают в тренировках перерыв – на пару недель, иногда на месяц-два.

После усиленно берутся за работу, и их результат сдвигается с «мертвой точки» из-за все того же стресса мышц. Так что если вы решили дерзнуть и дать ответ на вопрос — как накачаться за один день — то возможно кое-какой результат у вас таки будет.

Как накачаться за 2 дня

Если в вашем распоряжении есть целых 2 дня, чтобы накачаться, то тут уже есть, где разгуляться. Первый день у нас ударный, это мы уже решили. В первый день для стрессового состояния мышц делаем силовое упражнения – поднимаем штангу, тягаем гири и гантели. Штангу лучше отжимать из положення лежа.

Гантели и гири отжимаем в положении стоя, с ними так же можно приседать — так вы еще сделаете акцент на ноги, что также не мало важно для культуриста. И так целый день.

Во второй день, когда после бешеной загрузки тело будет ломить, сосредоточимся на чем-нибудь более легком. Тренировка эта будет уже не такой интенсивной. Можно отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, пробежать кружок вокруг дома, покачать пресс – в общем вы делаете все, на что силы хватит.

Как накачаться за 3 дня

Как накачаться, если в вашем распоряжении есть 3 дня? Накачаться за три дня – полноценно и эффективно – не получится, но если очень постараться, выглядеть вы будете намного лучше и окружающие это заметят.

Если есть в запасе дня три, то для занятий используйте только день первый и третий. Второй посвятите отдыху, восстановитесь. В первый день, как уже говорилось, только сложные силовые упражнения. В третий день – что-нибудь полегче, даже скакалка сгодится. Кстати, прыгая на ней вы и разминаетесь перед тренировкой, и мышцы ног разогреваете.

Кстати, разминка очень важна, особенно при таких стрессовых условиях. Обязательно включайте ее в свои занятия каждый день. Разминка бывает разной – обычно она включает элементы простой зарядки – пару наклонов, пару приседаний, и ваши мышцы уже более-менее готовы работать.

Когда нужно очень быстро накачаться, и есть всего пару дней, то многие бегут в магазин за химией. Она способствует интенсивному росту мышц – вам выбирать, стоит или не стоит её использовать. Если все-таки решили, что обойдетесь без стероидов, то усилено питайтесь. Акцент делайте на продукты, богатые белком.

Вообще, накачаться за 1, 2, 3 дня невозможно. Люди тратят на это многие годы, усиленно работают. Но вы можете, воспользовавшись этими советами, попробовать. Если есть склонность к развитию мускулатуры, то результат будет.

Обычно, он бывает всегда, даже после одного дня тренировок. Просто результат не всегда сразу заметен. Главное после этих трех дней не прекращать занятия, а продолжать дальше развивать в себе культуриста.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-za-123-dnya.html

Как быстро накачать пресс за 1 день

» Тренировки » Как накачать пресс за 1 день?

Пресс. Красивый и рельефный. О нем мечтают все парни и девушки, но добиться такого результата они чаще всего не могут. А все почему? Они никогда не использовали секретные методики для развития пресса! Как быстро накачать пресс за 1 день? Очень просто! Нужно прочитать эту статью!

МетодиГа

Вы, наверное, привыкли слышать, что для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс нужно много и упорно заниматься, следить за своей жизнью. Нет! И еще раз нет! Это застоялое и совсем неверное мнение! Достаточно всего лишь 1 день соблюдать режим и выполнять физические упражнения, и вы получите желаемый результат. Но что же нужно делать?

Сразу нужно сказать, что для получения пресса за 1 день вы должны будете потрудиться. Очень потрудиться. Но результат вы гарантировано получите. После того, как пройдет ровно 24 часа, вы не узнаете себя, вместо жирного живота вы увидите красивый и рельефный пресс с 6 кубиками.

Самое главное, что вам следует сделать — это на один день отказаться от всех продуктов! Любых. Вы ничего не должны есть в этот день. Абсолютно ничего! Что касается воды, то выпить можно один стакан воды и все! Только так вы достигнете желаемого результата.

Самое Важное!

Конечно же, нельзя обойтись без физических нагрузок. В этот день мы будем выполнять 3 разных упражнения по 200 повторений в 2 подходах. То есть, вы делаете сначала одно упражнение в 2 подходах по 100 раз с отдыхом 1 минута. После этого отдыхаете 1 час и начинаете делать другое упражнение в этом же ритме. И так весь день.

Первое упражнение – банальные подъемы туловища лежа. Выполнение этого упражнение простимулирует прямые мышцы вашего пресса, а также подготовит косые к нагрузкам. Выполнять его требуется быстро, но подконтрольно.

Вторым упражнением станет – подъем ног в висе на турнике (а ещё лучше, поднимать ноги и руки в висе одновременно)) Оно поможет вам наполнить ваш пресс кровью, а значит, когда вы начнете делать 3 упражнение вы будете полны сил!

Третье упражнение наиболее легкое, но эффективное. Попеременные подъемы ног и головы с прижатыми с поочередным прижатием локтей к коленям. Из названия упражнения понятно, что оно делает, поэтому останавливаться на техники выполнения не нужно. Упражнение очень легкое. Прорабатывает косые и прямые мышцы живота.

Вывод

Итак, чтобы сделать себе пресс за день нужно:

  • Не есть и практически не пить 1 день;
  • Физически нагружать свой пресс;
  • Использовать 3 разных упражнения.

Если вы будете четко следовать вышеизложенным инструкциям, то получите результат с вероятностью 100 процентов! Удачи!

P.S. Особое пожелание тем, кто мечтает накачать пресс за 1 день: не следуйте глупым советам и не задавайте глупые вопросы!

И самое важное! Если вы дочитали эту статью до конца, но так и НЕ поняли, что данный материал это ШУТКА, то увы, у вас всё плохо с…

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-press-za-1-den.html

Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!

Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. В настоящее время производится очень много бесполезных или малополезных «спортивных», заметьте в кавычках, товаров. Всё это делается для того, чтобы внушить людям иллюзию, что можно накачаться без особых проблем.

Здравствуйте, друзья! Меня зовут Никита Волков! Как много мы видим рекламы, которая  пытается промывать нам мозги своими, не часто, эффективными предложениями. «Как накачаться за неделю?», «Как нарастить мышцы, почти ничего не делая? Реально работает!», «Я похудел/ла за 10 дней! Жена/Муж в шоке!».

Сколько людей уже было обмануто грамотно просчитанными маркетинговыми стратегиями, других, зачастую, подлых людей. В мире очень много лжи и способов воздействия на сознание людей.

Перед тем, как вы пойдёте трансформировать своё тело и жизнь в тренажёрный зал, я советую вам прочитать данную статью, чтобы понять, как не попасться в ловушку коварной рекламы и, конечно, приведу вам факты, которые вы должны знать, перед тем, как начать телостроительство. Давайте разбираться.

Если вы всё-таки решили, для себя, что вы хотите заниматься в тренажёрном зале, то это уже очень похвально! Выбор действительно очень тяжёлый. От количества предложений и массового поражения мозгов людей пестрящей рекламой, можно сойти с ума.

Маркетинг в сфере бодибилдинга налажен просто «на отлично»! Всё, как раз, начинается с того момента как вы поняли, что теперь будете тренироваться.

Вывески магазинов спортивного питания так и кричат: «Ешь наш суперперегидрализованный протеин, полученный из молока альпийских диких коз, и получишь 100% эффекта! Невиданные объёмы, сила, скорость, всего по-максимуму! Только купи и будешь как этот здоровый парень на обложке!».

Как накачаться за неделю?

После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает. «А в чём же дело? Почему ничего не происходит?» — думает он.

В итоге после «очень мучительных» пары месяцев в зале, он уходит с мыслью: «Ну всё, толку от этого нет. Просто у меня генетика плохая. Я так и знал, что все эти мышцы у качков искусственные.

Они, по-любому, что-то колют!», а друзьям так и будет рассказывать, что он «как проклятый» тягал железо в зале, а эффекта ноль, поэтому: «Даже не суйтесь посоны, это всё развод, ваши мышцы эти! Всё равно искусственные.

Какой от них толк?» и будут вам нести чушь, типа: «Мышцы не главное, главное сила духа и.т.д.».
Считаю, что одно другому не мешает. А вы как думаете?

А производители спортивного питания и владельцы тренажёрных залов и рады, ведь деньги с дурачка получены, цель выполнена. Хочу вам сказать одну интересную мысль:

Т.е. если ты особо не тренировался, то чего ты ждёшь от своих мышц? Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Это не выгодно организму.

Если ты думаешь, что тут есть лёгкий путь, типа: кольнул что-то, выпил таблеточку и лежишь на диване – мышцы растишь, то я вынужден тебя огорчить.

Обратите Внимание!

Так не получится! Здесь придётся провести не один месяц, а возможно и год, чтобы ты добился того, чего хочешь. В нашей жизни ничего не даётся просто так.

Если ты видишь парня с большими руками или рельефным прессом, то будь уверен – это не сделать так, как кричит реклама в интернете, чтобы заманивать дурачков: «Пью эту бодягу на завтрак одну неделю, мышцы выросли сами как на дрожжах, старый дедовский метод!». Не верьте! Простых путей здесь нет и точка. Даже не ищите. Это доходит до настоящего идиотизма!

«Суперсовременные» товары

Все эти пояса, которые сами сокращают мышцы пресса, для их «нереальной накачки» за 2 недели.  «Супертренажёры», которые качают всё тело за раз, утягивающие пояса, чаи, от которых худеешь на 5 кг за три дня, потому что не вылезаешь из туалета всё это время – это все развод!

Даже не думайте когда-то купить всё это наказание для человеческого мозга. Почему наказание? Да потому что это зомбирует людей и говорит им, что: «Тебе лень? Ничего страшного. Вот есть лёгкий путь – суперсредство, которое с нулевой затратой сил сделает тебя таким, каких хочешь ты! Только купи, не пожалеешь!».

Да, только от нулевой затраты сил вы получите, знаете что? Правильно. Круглый ноль! И даже меньше. Меньше потому что вы теперь будете уверены в том, что вам уже ничего не поможет, вы таким родились и сделать ничего нельзя, раз уж это, «суперпроверенное в миллиарде лабораторий», средство не помогло.

А этим не совсем честным, мягко говоря, людям, производящим эту «утку», всё равно. Деньги то уже получены. А то, что они могли, таким образом, поломать психологическое состояние человека – им плевать с высокой колокольни!

Ладно, парень. Он переживёт, а если это была девушка? Ведь они гораздо чувствительнее. Их постоянные скачки гормонов способствуют частым сменам настроения. Если это доведёт её до самоубийства? Повторяю. Им плевать! Они нацелены на получение максимальной прибыли и им всё равно, какими путями деньги будут получены.

Лозунги в стиле: «Вы ещё изнуряете себя тяжёлыми тренировками? Нет сил, бороться дальше? Мы нашли революционно новое средство! Ректальные свечи для похудения и одновременной накачки мышц, а заодно и общего оздоровления организма.

Купи, пока цена не выросла в 38 раз. Акция действует ещё 2,5 минуты!», вызывают у меня одновременно улыбку и огорчение.

Ведь тысячи людей, которые уже отчаялись в попытках похудеть или набрать мышечную массу «клюнут» на этот идиотизм чистой воды!

Нами движут инстинкты

Они делают деньги на человеческой лени. Поймите, что нашему организму выгодно экономить энергию. Это всё идёт ещё от наших очень далёких предков, которые были вынуждены экономить силы, чтобы не умереть.

Они охотились, убивали какое-нибудь животное, были сыты, а потом могло случиться так, что долгое время никого убить не получалось и тут-то организм вынужден был включать «энергосберегающий режим», для того, чтобы выжить.

Такой механизм вырабатывал наш организм десятки тысяч лет в результате антропогенеза (часть биологической эволюции, в результате которой появились люди, в т.ч. «человек разумный» — Homo sapiens).

Самое Важное!

Как вы догадались, я веду к тому, что сейчас нет такого дефицита в пище, но организм, грубо говоря, «по инерции» продолжает накапливать энергию (в виде подкожного жира). Ведь эти несколько десятков лет, когда людям не приходится экономить энергию, ничтожно малы, по сравнению с десятками, а то и сотнями тысяч лет, когда человеческий организм был вынужден, таким образом, выживать.

Теперь вы понимаете, почему в нас ещё очень много всего животного? Та же причина, нами движут инстинкты. А наше «разумное» (sapiens) ещё очень мало и, зачастую, не может совладать с «животным».

Наш организм будет запасать энергию, которую вы не потратите! Т.е. всё просто:

  • Если приход калорий больше, чем расход – вы толстеете.
  • Если расход больше, чем приход калорий – вы худеете.
  • Если расход равен приходу калорий – вы остаётесь с прежним весом.

Это ещё раз доказывает ранее рассмотренную фразу о том, что, сколько отдаёшь, столько и получаешь.

Есть ещё теория о том, что в мире существует энергетический баланс. Т.е. действует закон сохранения энергии. Грубо говоря: «Если где-то что-то убыло, то где-то что-то прибыло!». Должен быть баланс.

Поэтому же принципу действует наш организм. Как вы знаете, из моей статьи о том, с чего  начать новичку, что, тренировка – это разрушение. Т.е.

  на тренировке мы дестабилизируем (выводим из равновесия систему – организм), после чего он начинает период восстановления (суперкомпенсация), т.е.

пытается прийти к балансу, но мышцы он восстанавливает «с запасом», делая их больше, чтобы в следующий раз справиться с этой нагрузкой.

Есть третий закон Ньютона, как вы, думаю, запомнили из школьного курса физики, что: «Сила действия, равна силе противодействия», что опять же подтверждает вышесказанные мной слова.

Полезный Совет!

Сколько вы потратили энергии, друзья, столько калорий сожгли, столько мышц нарастили. Всё просто. Не нужно искать лёгких путей. Их нет. Если вы и вправду хотите изменить себя, то боритесь со своей ленью! Все люди ленивы, но кто-то давит её внутри себя, а кто-то продолжает ныть и жалеть себя. Помните:

Возьмите себя в руки и начните воспитывать в себе такое замечательное качество, как – дисциплина.

Выводы

Давайте подведём итог всего того, о чём я вам сегодня говорил:

Ну, вот и всё, друзья. Работайте над собой и результат обязательно придёт.

А сейчас я предлагаю вам посмотреть удивительное видео о том, как человек смог пробежать по мёртвой петле! Это лучший паркурщик в мире! Настоящая легенда. Автор многих невероятных и, казалось бы, нереальных трюков:

Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/kak-nakachatsya-za-nedelyu.html

Как накачаться за неделю?

В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.

Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.

Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.

Первый из них это банальные широко известные всем стероиды

Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.

И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.

Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.

Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать.

Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу.

От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.

Примеры неудачного приема стероидов ниже.

Вторая методика еще более опасна

Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.

Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.

Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.

Обратите Внимание!

Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.

Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.

Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.

Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.

Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.

Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.

Читать  Можно на накачать мышцы на турнике

Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.

Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.

Достаточное восстановление – необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.

Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.

Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.

Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.

Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.

Возможно будет интересно и это:

Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-nakachatsya-za-nedelyu/

Как накачаться дома за 1 месяц

Люди, не хотящие идти в тренажерный зал, думают, как бы накачаться дома. Многие считают, что нарастить мышечную массу дома невозможно. Но это неправда, ведь мышцы растут от силовой работы, а не от атмосферы в тренажерном зале. 

О том, как накачаться в домашних условиях и пойдет речь в статье.

5 правил накачки мышц дома за месяц:

1. Занимайтесь систематически

Одноразовые занятия результата не принесут. У вас должна быть четкая система тренировок. Вы должны точно знать по каким дням и во сколько вы занимаетесь. Пропускать тренировки категорически запрещено.

2. Занимайтесь 3 раза в неделю

Не все знают, что именно 3 тяжёлых тренировки в неделю дают наилучший результат. Ведь тело имеет возможность восстанавливаться, а значит и на рост мышечной ткани будет незамедлителен, сообщает журнал LadyHealth.com.ua. Пренебрежение восстановлением приводит к застою в тренировках, иногда и вовсе к уходу от тренировок.

3. Прокачивайте не более двух мышц за тренировку

Самое Важное!

Большое количество мышечных групп качественно прокачать за тренировку невозможно. Занятие должно длиться не более одного часа. В это время можно вместить прокачку только двух мышечных групп. Желательно, чтобы вы качали одну большую мышцу и одну маленькую.

4. Чувствуйте мышцы

Вы должны не просто бездумно брать и делать упражнения, вы должны прочувствовать мышечную группу, которую качаете. Мышечное чувство формирует нервно-мышечная связь. Чем более она натренирована, тем лучше вы контролирующие работу своего тела.

5. Работайте с приличными весами

Пампинг не растит мышцы. Именно работа на пределе с большим весом дает тот самый анаболический эффект. Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочую нагрузку, чтобы мышцы подвергались новому стрессу и росли быстрее.

Накачаться можно где угодно имея сумасшедшие желания. Если вы твердо решили нарастить определенную мышечную массу дома, ставьте цели, сроки, и двигайтесь вперед. Тогда все у вас получится.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/fitness/30744-kak-nakachatsya-doma-za-1-mesyacz.html

Как накачаться за 1 неделю

Домашние тренировки будет целесообразно проводить с гантелями. Построен он будет на принципах простой базовой программы. Данная комплексная проработка всех мышечных групп будет включена в одно занятие.

Предложенные упражнения, если вы начинаете заниматься с нуля, рекомендовано выполнять с большим весом, но с меньшим количеством повторений. Это обусловлено тем фактом, что программа представлена для спортсменов, тренирующихся регулярно.

Занятие 1

Шраги с гантелями – 8-10 повторений в 2 подхода.
Выпады на одной ноге – 10-12 повторений в 2 подхода.

Жим гантелей стоя – 10-12 повторений в 3 подхода.
Приседания с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.

Отжимания – максимальное количество в 2 подхода.
Жим гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.

Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.
Тяга гантелей к поясу – 12-15 повторений в 3 подхода.

Занятие 2

Подъем гантелей перед собой – 12-15 повторений в 2 подхода.
Подъем гантелей в стороны – 12-15 повторений в 3 подхода.

Становая тяга с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.
Обратные отжимания – максимальное количество в 2 подхода.

Разведение гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.
Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.

Тяга гантели одной рукой в наклоне – 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем гантели на трицепс – 10-12 повторений в 3 подхода.

Пояснения к программе тренировок

Накачаться в домашних условиях по представленной программе можно, проводя тренировки 3-4 раза в неделю. Занятия следует чередовать между собой.

Перед началом занятия выполняйте легкую разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке. Это позволит вам избежать различного рода травм. Заканчивать занятие следует растяжкой мышц. Упражнения для разминки можно найти в интернете и посмотреть их онлайн.

При проведении тренировки упражнения данного комплекса рекомендовано выполнять парами. Например, после выпадов следует отдохнуть буквально 10 секунд и переключиться сразу на шраги. После их выполнения отдых должен занять 30-40 секунд. Далее снова необходимо вернуться к выпадам и повторить сет.

Полезный Совет!

Предложенный метод сокращает длительность тренировки и повышает ее эффективность. Помимо этого, упражнения подобраны так, что задействованы все группы мышц: трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Источник: Www. kakprosto. ru

Как накачаться за 1-2 недели sportcompleks. com

Накачаться за 1, 2 недели практически невозможно. Это слишком короткий срок, чтобы из хлюпика превратится в качка. Но стремиться к этому нужно, и есть даже специальные методики для тех, кто спешит достигнуть результата. В этой статье мы расскажем, как можно накачаться за неделю – две.

здесь ваш код —>

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

  • Как накачаться худому

  • Как накачаться дрыщу

  • Можно ли накачаться за год

  • Можно ли накачаться без стероидов

  • Как накачаться на брусьях

здесь ваш код закончился —>

Как накачаться за 2 недели

Чтобы накачаться за две недели в домашних условиях, главное составить график занятий. Например, первые семь дней вы тренируетесь в нечетные дни. Соответственно, у вас будет целый свободный день между занятиями, чтоб отдохнуть от нагрузок и восстановиться. Вторую неделю придется полностью посвятить тренировкам, то есть упражнения необходимо делать каждый день.

Разминка – это то, с чего мы начинаем каждое занятие. Потом уже можно переходить на более трудные упражнения, обязательным из которых для вас будет поднятие тяжестей. Не берите сразу много – килограмма будет достаточно. Когда привыкнете, переходите на более тяжелые гантели и гири.

Чтобы накачаться за 2 недели, строго соблюдайте диету. О мучном и сладком придется забыть. Замените их зеленью, мясными и рыбными продуктами. Пейте много воды. Полезно и молоко, а также исходящие из него продукты – творог, сыр и кефир.

Как накачаться за неделю дома

Если же две недели для вас итак слишком долгий срок, то можно пробовать накачаться дома за одну неделю. Тут, как и в случае двух недель, важно следить за питанием и строго соблюдать график тренировок. Каждый день на них должно уходить 2 часа.

Обязательно поднимайте гантели. Каждая должна весить 5 кг. Возьмите их в две руки, присядьте на стул. Спина при этом должна оставаться ровной. Дышите глубоко, и при этом поднимайте гантели плавно до груди. В том же темпе опустите их вниз, в первоначальное положение. Это упражнение поможет накачать плечи, бицепсы, верхнюю часть груди и трицепсы.

Если есть штанга, то используйте и ее. Начинайте с 20 килограммов, в конце недели увеличьте массу еще на 10. Выжимайте штангу лежа на скамье или полу. Опускайте гриф так, чтоб он едва касался груди. Выдохните – и поднимайте штангу вверх.

Быстро накачаться за неделю поможет и турник. Ухватитесь за него руками, расстояние между ними не должно превышать 100 сантиметров. Подтягивайтесь, пока подборок не будет выше турника, удерживайте положение пару секунд, после чего плавно примите исходную позицию.

Эти простые занятие помогут вам достичь цели и покажут, как можно накачаться за неделю дома.

Как накачаться за 1 неделю в тренажерке

Если вы имеете возможность посещать зал, то вам повезло. Ведь в тренажерке на специальных снарядах сделать это проще и быстрее, особенно если мы хотим накачаться за неделю.

В первый день важно сделать акцент на спину:

  • Жим от груди – делаем 12 раз по 6 подходов. Первые подходы делаем в горизонтальном положении, следующие важно использовать наклон. В зале есть специальные скамейки под углом.
  • Тяга к животу. Тут используем штангу. Нужно 4 подхода по 12 раз. Очень важно, чтоб спина оставалась полностью ровной. При этом напрягаем сильно поясницу, чтоб ее мышцы зафиксировали наш позвоночник.
  • Упражнение бабочка – все те же 12 раз по 4 подхода. Используется специальный блок Предплечья нужно свести вместе.

Второй день посвящаем бицепсам и трицепсам. Нужно делать следующие упражнения:

  • Взять в руки штангу и сгибать их, оставаясь в вертикальном положении. Работать должны только руки ( 4 подхода по 12 раз).
  • Садимся на скамью под наклоном, берем гантели и вместе с ними загибаем руки ( 4 подхода по 12 раз). Руки работают по очереди. Это поможет вам накачать бицепс.
  • Жим по-французски. Как накачаться с ее помощью? Взять штангу, хват при этом узкий и делаем жим из-за головы. Руки активно сгибаются, в этом положении качается трицепс

( 6 подходов по 10 раз)..

На третий день упор делаем на бедра и плечи:

  • Берем специальные стойки для штанги. В положении сидя выжимаем штангу из-за головы. Хват широкий (4 подхода по 10 раз)
  • Подтягиваем штангу к подбородку. Хват узкий (4 подхода по 12 раз).
  • Приседаем со штангой (5 подходов по 12 раз).

После истечении трех дней, возвращаемся к дню первому – и так далее, по кругу. Эта нехитрая программа поможет вам накачаться с помощью силовых тренажеров в зале всего за одну неделю.

blog. sportcompleks. com 580-400 —>

Источник: http://powermass.info/kak-nakachatsya-za-1-nedelyu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.