Как накачаться как питаться


Оглавление:

Как правильно питаться, когда качаешься? Советы новичку :



как накачаться как питаться

Каждый новичок, придя в тренажерный зал думает, что, подняв пару раз «железо», он тут-же накачается и сможет удивить своих друзей и близких шикарным телом. Все совсем не так.

Для занятий бодибилдингом мало только выполнять упражнения, которые развивают ваши силовые способности.

Помимо усердных занятий, спортсмен должен правильно питаться, соблюдать водный режим, спать 7-8 часов в день, а также тренироваться регулярно, дабы мышцы не успевали «расслабиться». В этой статье мы поговорим о питании бодибилдера.

Как правильно питаться когда качаешься? Питание на «массе»

Этот вопрос волнует тех, кто решил серьезно заняться бодибилдингом. Во-первых, во время занятий в тренажерном зале спортсмен всегда должен поддерживать один из двух режимов: наращивание массы или же «сушка» мышц.

Как надо питаться когда качаешься на массу? Итак, первоначальное условие — количество потребляемых калорий должно превосходить расходы вашего организма. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд.

В вашем рационе должно быть минимальное количество насыщенных жиров, но при этом много углеводов (55-60% от общего числа потребляемых калорий), которые должны состоять на 80% из медленных (различные каши, макароны из муки грубого помола и тому подобное) и на 20% из быстрых (сладости, фрукты).

Обратите Внимание!

Конечно, каждый бодибилдер должен поглощать много белка, который является основой мышц человека. На долю белка должно приходиться порядка 30%. Ну и, наконец, жиры. Помните! Полностью исключать жиры запрещено. Это может нарушить метаболизм и негативно сказаться на вашем организме. Жиры должны составлять 10-15%. Не стоит забывать и о спортивном питании.

Спортивное питание и анаболики — да или нет?

При работе на массу это очень важно. Добавляйте в свой дневной рацион протеины, гейнеры, креатин, BCAA, L-Glutamine и витамины. Анаболические стероиды стоит принимать лишь профессиональным бодибилдерам, которые зарабатывают на этом спорте и «живут» им. Остальным они лишь навредят.

Как правильно питаться, когда качаешься при «сушке» мышц? Работа на рельеф

Ваша главная цель — уменьшение количество съедаемых калорий. Их потребление должно быть ниже, нежели мы потратим в течении всего дня. На протяжении этого режима соотношение углеводов, белков и жиров должно в корне поменяться. Первых должно быть в рационе порядка 20-30% (по мере продвижения сушки процент обязан постепенно падать), белков — 60-70%, остальное — жиры.

Как и при питании на массу, их нельзя полностью исключать из своего рациона. Среди продуктов вам должны полюбиться различные каши (гречка, рис, овсянка), овощи, молочные продукты и орехи. Мучное и прочую сладкую пищу нужно полностью исключить. Спортивное питание тоже должно присутствовать, однако лучше не употреблять гейнеры, которые являются высокоуглеводной добавкой.

Питание при занятиях SW и в домашних условиях

Что же, как правильно питаться, когда качаешься на массу или «сушку,» мы разобрались. Но ведь, помимо тренажерных залов, сейчас высокую популярность среди молодежи набирает Street Workout.

SW — это уличный спорт, который включает в себя занятия на турниках, брусьях, уличных шведских стенках и т.п. Как правильно питаться, когда качаешься на турниках и брусьях? Тут однозначного ответа нет.

Как правило, это совмещение «бодибилдерских» режимов питания на массу и «сушку». Дело в том, что при занятиях на уличных приспособлениях спортсмен выбирает более подвижный способ выполнения упражнения, что увеличивает ловкость и ускоряет метаболизм.

Занимаясь Street Workot, нужно употреблять много белка для постройки мышц, углеводов для придачи энергии и ненасыщенных жиров для нормального функционирования вашего организма.

Мы думаем, что статья будет полезна нашим читателям. Как нужно питаться когда качаешься, мы детально разобрали, так что не должно возникнуть дополнительных вопросов.

Источник: https://www.syl.ru/article/67265/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya-sovetyi-novichku

Как Правильно Питаться Когда Качаешься

Соблюдать правильное питание, когда вы занимаетесь в тренажерном зале не менее важно, чем соблюдать режим упражнений и отдыха.

Поэтому вопрос: как правильно питаться когда качаешься, является очень актуальным для тех, кто собирается набрать мышечную массу.

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны знать, что во время занятий в спортзале вашему организму необходимо достаточное количество питательных веществ, которые будут давать ему энергию, чтобы он мог преодолевать нагрузки.

Самое Важное!

Отсюда следует вывод, что зная, как нужно питаться когда качаешься, ни в коем случае нельзя идти голодным в тренажерный зал. Нужно обязательно поесть перед тренировкой.

Следующие советы познакомят вас с тем как правильно питаться когда качаешься.

Основа питания – белок.

Для роста мышц необходимо белковое питание и оно должно иметь в основе следующие продукты: говядина, куриное мясо, рыба, различные бобовые, порошковые белковые концентраты.

Вдобавок к ним идут обезжиренные и маложирные молочные продукты – творог, молоко, сыр и йогурт. Вы должны контролировать прием белка – 2 грамма на килограмм собственного веса.

Так как организм не способен усвоить за один прием пищи более 30-40 грамм белка, то всю дневную норму нужно распределить на 5-6 приемов.

Ешьте больше углеводов.

Соблюдая правила как надо питаться когда качаешься, нужно запомнить, что главным источником углеводом для вашего организма должны стать злаковые, овощи, фрукты и порошковые углеводные концентраты.

При хронической нехватке в питании углеводов организм начнет использовать вашу мышечную ткань в качестве «топлива». Следовательно, все ваши тренировки будут бесполезными. Нужно выбирать продукты, где больше углеводов.

Это может быть пюре из картофеля, макароны, рис, блины, изюм, мед, овсяное печенье, сдоба, бананы и спелые яблоки.

Калории – фактор мышечного роста.

Учтите, что вы должны получать больше калорий, чем тратите. Рост мышц, несомненно, нуждается в притоке энергии. Поэтому мышцы не будут расти, если вы расходуете больше калорий, чем дает ваше питание.

Эффект повышения мышечной массы основан на избыточном поступлении калорий в организм.

Полезный Совет!

Если после напряженных тренировок мышцы не растут, можно добавить в ежедневное питание еще 100 граммов углеводов, до тех пор, пока не появится результат.

Разнообразная пища.

Очень важно при решении вопроса: как правильно питаться когда качаешься понять, что нельзя вырастить мышцы на диете, при которой вместо натуральных продуктов вы будете принимать порошки, а минералы и витамины в таблетках.

Диетологи знают, что в растительной пище содержатся фитовещества, обладающие свойствами антиоксидантов. Они предотвращают заболевания, укрепляют иммунитет, обезвреживают микроорганизмы. В порошковых продуктах таких веществ совсем нет.

Опыт показывает, что в регионах, бедных натуральными продуктами, мышечная масса отказывается увеличиваться. Ежедневное меню должно включать минимум три порции овощей и столько же фруктов. Зимой можно добавлять в йогурт (белковый коктейль или овсяную кашу) свежезамороженную клубнику, смородину, чернику, кусочки дыни.

С макаронами и рисом употребляйте тушеную капусту, грибы и мелко нарезанный сладкий перец с луком. Один или два раза в день следует съедать большую порцию салата из овощей с растительным маслом.

Питание после тренировки.

Для того чтобы окончательно понимать как правильно питаться когда качаешься, нужно знать, что сверхинтенсивные тренировки повышают выброс гормонов, которые могут вызвать разрушение мышечных тканей. Эти гормоны всегда присутствуют при нервном или физическом стрессе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки нужно подкрепиться «быстрыми» углеводами. Для этого подойдут бублики, овсяное печенье, изюм, мед. Еще в раздевалке нужно съесть на килограмм своего веса 1,5 грамма углеводов.

Что же касается белка, то его можно употреблять в порошке, в таком виде он хорошо усваивается уставшими мышцами.

Источник: http://fb.ru/article/1662/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya

Как правильно питаться, когда качаешься?

Если хочешь накачаться – записывайся в тренажерный зал и качайся. Казалось бы, все элементарно просто. Однако очень часто у мужчин, чей организм в принципе приспособлен к наращиванию мышечной массы (за счет мужских гормонов), при усиленных тренировках практически не наблюдается мышечный прирост. Это всего лишь означает, что он пока не в курсе, как правильно питаться, когда качаешься.

Дробное питание

На каждый килограмм вашего веса необходимо 2 г белка для наращивания мышечной массы. Однако за один прием пищи, усваивается не более 40 граммов белка. Из этого делается вывод, что нельзя весь суточный белок принять в один раз, вам нужно 5-6 приемов пищи. Дробное питание должно быть первым пунктом в списке, как правильно питаться при тренировках.





Белок

Даже дети знают, что мышцы строятся из белка. О суточной дозе мы уже упомянули. Теперь поговорим о продуктах. В каждом приеме пищи должна быть белковая еда. Лучшие источники белка – пища животного происхождения.

Например: молоко, сыр, говядина, творог, яичный белок. Растительный белок усваивается хуже, поэтому определить, как правильно питаться бодибилдеру вегетерианцу будет сложнее.

Во всяком случае, растительная пища не обеспечит его достаточным содержанием белка, а значит придется обратиться к спортивным добавкам.

Углеводы

Углеводы – это топливо нашего организма. При нехватке углеводов, у вас просто-таки не будет сил тренироваться. Лучшие источники углеводов :

  • злаковые культуры;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты и орешки;
  • макароны и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Углеводы спасают нашу мышечную ткань от самопожирания организма. После силовых тренировок организму нужна энергия на восстановление и рост.

Если у вас нет резервов, начнет расщепляться мышечная ткань, а это всего на всего означает, что вся ваша тренировка коту под хвост, ведь вы не только не прибавили мышц, вы их еще и «едите»!!! Именно поэтому очень важным является вопрос,как правильно питаться после тренировки.

Мужчинам не нужно бояться быстрых углеводов, в отличие от женщин, он не так стремительно превращается в жир, а после тренировки быстро расщепляемая энергия – это как раз то, что нужно. Что касается пищи до тренировки, то здесь остановите свой выбор на медленных углеводах.

Вода

Последним важным моментом является количество жидкости. Так как мы на ¾ состоим из воды, наши мышцы не могут расти без ее достаточного количества. Хотите быстрый прирост мышц? Пейте больше чистой негазированной воды.

Детское питание для набора весаМногие по старинке используют детские смеси для набора веса. Мы рассмотрим, эффективно ли это для прироста мышечной массы и на сколько выгодно с экономической точки зрения.

Диета для набора веса предусматривает определенный набор продуктов, которые за счет своей калорийности помогут набрать мышечную массу. Как правильно питаться и что еще нужно делать, чтобы добиться желаемого результата мы рассмотрим в этой статье.

Для набора веса существует масса различных диет, продуктов питания, в том числе и спортивного, а также коктейли, которые помогают набрать вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Белковая диета для спортсменовБелковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya

Как правильно качать мышцы и питаться, что б они продолжали расти в массе и объеме | бодибилдинг

В прошлой статье мы подробно поговорили о механизме мышечного роста, узнали при каких обстоятельствах и под действием каких факторов можно наблюдать гипертрофию мышечной системы. Мы выяснили, что только физические нагрузки могут рассматриваться как инструмент для увеличения объема и массы мышц, что набор мышечной массы невозможен без поднятия гормонального анаболического фона.

Но как правильно качаться, как, когда и сколько следует качать мышцы

Первое правило тренинга заключается в том, что характер физической нагрузки должен быть анаэробным, то есть, вес отягощения должен подбираться таким, что бы вы могли на пределе возможностей выполнить 10-15 раз.

Если вы будете выжимать штангу до 40-50 раз, то вы не будете наращивать мышцы, а все лишь будете тренировать выносливость. Ведь в таком случае ваш тренинг будет носить аэробный характер нагрузок. А мы преследуем иную цель. Наша задача тренировать быстрые волокна (белые), которые способны кратковременно выполнять тяжелую работу.

При работе на выносливость тренируются медленные (красные) волокна, способные к продолжительным не тяжелым нагрузкам.

Следующее правило зиждется на постоянном изменении характера нагрузок.

Мышцы и нервная система быстро адаптируются к стрессу и физическим нагрузкам, поэтому полезно частенько вносить изменения в режим тренировок: можно менять время отдыха между подходами, скорость выполнения упражнения, количество дней между тренировками, сами упражнения и их комбинации, первоочерёдность выполнения упражнений, количество подходов и т.д.

Важно не давать мышцам приспособиться к нагрузкам. Здесь идет постоянная борьба между вами и привыканием мышц к характеру нагрузок. А привыкают мышцы быстро. Вначале бодибилдерской карьеры привыкание может занимать до 10 тренировок, с повышением уровня подготовки, привыкание может наступать уже на 2-3-й тренировках!

Третье правило заключается в работе по базовым упражнениям. Базовые упражнения сами по себе весьма энергетически затратные и включающие в работу множество мышц тела, а не только определенную группу мышц.

Обратите Внимание!

Приседания со штангой, становая тяга – эти упражнения вовлекают в работу больше половины всех мышц тела человека и все самые массивные мышцы.

Проработав в таком упражнении до предела и нагрузив максимально возможную мышечную массу всего тела, мы так сильно повысим гормональный фон анаболических веществ, что не только тренируемые мышцы вырастут, но и более мелкие также получат хорошую дозу «растишки».

Читать  Как в домашних условиях правильно накачать бицепс

Хорошая практика качать руки, грудь на фоне приседаний и становой тяги. Постоянная базовая работа в становой тяги и приседаний со штангой с временами включаемыми упражнениями на руки дадут такой рост мышц рук, что в это трудно будет поверить, как при таком малом количестве тренинге на руки, последние вырастают до громадных размеров.

Время тренировки не должно превышать 60 минут, а лучше до 40-50. Более длительная тренировка чрезмерно высосет из вас энергию, а она не бесконечна. И когда печень уже не может поставлять энергию, в ход пускается механизм выделения энергии из белковых соединений мышечных тканей.

Длительная тренировка разрушает мышцы, которые вы так долго растили. Поэтому вы должны учесть количество упражнений и подходов с повторениями так, что бы ваша тренировка была проведена по всем правилам, прокачав все, что требуется и при этом не длилась более 40 минут.

Это целое искусство и приходит с опытом. 

Важность питания в бодибилдинге, натуральное питание для мышечной массы

Набор мышечной массы также полностью зависит от качества и количества питания. Потребляемая пища бодибилдером должна быть правильно подобрана. Это и есть диета бодибилдера.

И если питание начинающего бодибилдера может иметь недочеты и изъяны, то правильное питание для бодибилдера профессионала должно быть 100% оформлено в спортивную диету бодибилдинга с четким учетом всех питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры.

Правильное питание для мышц играет не менее важную роль, чем сами занятия бодибилдингом. Дело в том, что мышцы не растут из воздуха и для их строительства требуется исходный материал – аминокислоты, из которых и формируются белковые соединения.

Аминокислоты содержатся в белковой пище, потребляя которую организм атлета и извлекает требуемые аминокислоты. Углеводы же служат источником энергии и во многом помогают усваиваться белка. Жиры также дают энергию и в то же время участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Самое Важное!

Если вам не хватает белка в рационе питания, то и ни о каком росте мышц не может быть и речи. Для поддержания существующих мышц требуется примерно до 1,6-2 граммов белка на килограмм веса. Но для увеличения мышц следует потреблять больше белка.

Таким образом, для поддержания процесса мышечного роста вам потребуется как минимум 2-2,5 граммов белка на каждый килограмм вашего веса. Так, при весе 70 кг вам необходимо 140 граммов белка в сутки для поддержания мышц и 180 граммов – для наращивания мышц.

Таким образом, чем больше ваша масса тела, тем большее количество белка вам потребуется употреблять в день для удержания этой массы. Только вы снизите потребление белка, ваш мышечный вес начнет снижаться.

Как часто кушать бодибилдеру. Питаться надо почаще, до 5-6 раз в день, но не реже раз в 2 часа. Важно постоянным поддерживать уровень сахара в крови, а потому при малейшем намеке на голод, следует тут же кинуть в желудок калорийную пищу. Но не следует есть все подряд, важно следить за качеством принимаемой пищи.

Также на ночь следует принимать протеиновые смеси, что бы ночью не происходило разрушение мышц. Кроме того, гормон роста активно работает ночью и дополнительные калории и протеин, принятые перед сном здорово пригодятся для питания мышц и мозга. Перед тренировкой за час-полтора следует употреблять медленные углеводы (каши, макароны, хлеб, творог и т.д.).

Эти углеводы долго расщепляются и способны значительное время питать вас энергией, такой необходимой для физической работы в зале. Но не ешьте непосредственно перед тренировкой.

Еда, принятая до, или во время тренировки мало того оттянет кровь на переваривание и мышцы не получат должного кровяного питания, так еще начнет и загневать в желудке, так как во время физической работы моторика желудочно-кишечного трака и всей пищеварительной системы снижается. А вот после тренировки следует как можно скорее принять дозу быстрых легких углеводов.

В первые минут 20-30 после тренировки организм способен восстановить до 80% потраченной энергии и быстро усваиваемые углеводы (фрукты, сахар, овощи, соки, семечки, орехи) могут поспособствовать этому. В течение часа после тренировки открыто белковое окно и в этот время важно дать организму дозу быстро усваиваемого белка.

Вот протеиновые коктейли, принятые в период первого часа также поможет восполнить белковый дефицит организма. Углеводное окно и белковое окно – это время, когда организм способен огромными дозами усваивать углеводы и протеины. Упустите это время и процесс восстановления затянется на несколько суток.

Важность сна для восстановления мышц

Но вес это не будет иметь никакого эффекта, если качество и количество вашего сна не будет соответствовать должному. Спать бодибилдеру нужно не меньше 8 часов в сутки и спать надо глубоким сном.

Вы это сами проверите на себе, когда в период рождения и первого года жизни ребенка в семье ваши результаты в бодибилдинге здорово понизятся. А причиной тому будет банальное недосыпание и поверхностность самого сна. Как бы вы не питались, как бы правильно не тренировались, без должного сна не нарастите ни килограмма.

Поэтому нив коем случае не пренебрегайте сном. Если не удается выспаться ночью, постарайтесь поспать час-другой днем.

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/kak-pravilno-kachat-myshzy-i-pitatsa-chtob-oni-prodolzhali-rasti-v-masse-i-objeme.html

Как питаться когда качаешься?

Тема избитая, избитая настолько, что кажется, на ней живого места нет. Тем не менее, именно эта популярность и порождает море ошибок. Не верите? Прочитайте до конца и убедитесь сами.

Если просмотреть публикации в интернете, то обнаружите, что множество статей посвящено тому, насколько необходим белок и «правильные» углеводы. Это конечно верно и хорошо, но поскольку муссируется бесконечно, у читателей возникает впечатление, что больше то, ничего и не надо

Распространенные ошибки в питании

Не раз приходилось видеть ребят, которые словно алхимики колдовали над тетрадками с секретными записями. Там они скрупулезно высчитывали количество поглощенных белков, с точностью до грамма. А вот остальные продукты были просто за бортом.

Второй распространенный вид зацикленности – на конкретных продуктах. Предыстория та же. Написано: один из лучших способов получить белок – есть куриную грудку, получить углеводы – есть рис. Буду, питаться только ими! Думаете, преувеличиваю?

Разговариваю с парнем в тренажерном зале. Он жалуется, что результаты у него не очень, в гору веса не идут, да и вообще какая-то общая слабость. Первая мысль, у него перетренированность, но когда начинаю выспрашивать, чем он питается, буквально теряю на время дар речи.

Это упомянутый рис с куриной грудкой!

Завтрак: рис отварной с варенной грудкой. 

Обед: тефтели с куриным мясом.

Ужин: курица, тушенная с рисом.

Причем, с его же слов, он уже смотреть на эти блюда не может, но есть продолжает!

Главные правила питания

Ситуация с «рисокуриной» диетой или похожей на неё весьма распространенная. А виной, я считаю, неадекватная пропаганда в интернет статьях и роликах. Если вы хотите питаться правильно, когда качаетесь, основное это полноценное и разнообразное питание. Никакой зацикленности!

Расставить приоритеты – хорошо. Стать идолопоклонником куриного филе – плохо. Если вы чувствуете, что вам не хочется есть тот или иной продукт, пускай и полезный, ни в коем случае не заставляйте себя. Такие шутки с организмом не проходят даром.

Для иллюстрации еще одна небольшая история. Один посетитель качалки вычитал где-то о пользе рыбы, сама по себе эта информация правильная. Но в его голове она выстрелила куда-то не туда. Он забил рыбой холодильник. И жарил её, и парил, и варил. В итоге, после десяти дней такой рыбофилииона ему опостылела до такой степени, что он ни то что есть, смотреть на неё не может.

Говорит, сын попросил с ним в аквариум сводить:

— Нет, сыночек, не пойду! – отвечает.

— Папа, ты же обещал, почему нет?

— Если папа пойдет, то его там вырвет!

Вывод простой, питание должно быть сбалансированным.

Правильный рацион при занятии бодибилдингом

Не буду писать о том, что уже жевано-пережевано сотни и тысячи раз. Но напомню буквально в двух словах, вам нужно не только мясо и каши, но фрукты, овощи, зелень и прочее, прочее. Старайтесь придерживаться правильного процентного соотношения продуктов в вашем рационе. Здесь подстерегает еще одна ловушка, в которую многие попадают — пищевые добавки.

Пищевые добавки

Не сказать о них, в теме, как питаться когда качаешься, невозможно. Есть два распространенных заблуждения:

— Пищевые добавки, это наше всё.

— Пищевые добавки, это воплощение вселенского зла.

Вред первого.

Не раз видел парней, которые питаются чебуреками и пирожками, но уверенны, что у них всё в норме, ведь они пьют, к примеру, протеин! Не устану повторять, что в термине пищевые добавки ключевое слово «добавки». Как бы вы их не употребляли, сколько бы вы их не употребляли, они не смогут заменить полноценного питания.

Вред второго.

Он еще больше, когда человек с чебуречной диетой принципиально не принимает пищевые добавки, мол, это что-то выведенное химическим путем, а потому не натуральное и не полезное.

Давайте правильно расставим приоритеты в питании

Отлично

Вы можете позволить себе все виды необходимых продуктов в нужном количестве. Т.е. не нуждаетесь в дополнительной поддержке.

Вам повезло! Но далеко не всем это по карману, да и времени не всегда хватает, чтобы отследить правильный рацион.

Хорошо

Вы не можете обеспечить себе получение всех необходимых продуктов, но компенсируете их отсутствие пищевыми добавками и витаминными комплексами.

«Хорошо», в данном случае условная оценка, организм обеспечен всем необходимым, он растет, здоровью ничего не угрожает. От «отлично» по сути дела отделяет только меньшая толщина вашего кошелька, уровень достатка.

Полезный Совет!

Плохо 

Вот это реально плохо, когда вы не получаете полноценного сбалансированного питания когда качаетесь, и при этом отказываетесь поддержать организм добавками. Здесь ничего хорошего не ждите.

Качественных тренировок и и приятного аппетита!

Источник: http://super-mens.ru/bodibilding/5-bodibilding/719-kak-pitatsja-kogda-kachaeshsja

Питание в бодибилдинге

С помощью правильного питания в бодибилдинге, при желании нарастить мышечную массу или восстановить организм после длительных нагрузок, можно существенно себе в этом помочь.

Правильное питание

После проведённых длительных нагрузок, вашему организму потребуется достаточное количество белков и углеводов, чтобы насытить ими мышечную массу.

Ещё воспользуйтесь советом: после тренировок употребляйте продукты с повышенным содержанием калия, так он сжигается во время нагрузок.

К примеру, после проведения очередной тренировки, вам будет достаточно употребить в пищу мелассу (одну столовую ложку) или как ещё её называют «чёрная патока». Также будет важным и не лишним, восстановить запасы витамина группы В.

Для наращивания мышечной массы, следует после тренировок потреблять протеин. Он способствует наращиванию мышц наиболее эффективно, в этом случае будет достаточным приготовить протеиновый коктейль. Зачастую после тренировок на следующий день мышцы напоминают о себе болью, это говорит о том, что их необходимо насытить белком.

Также не стоит забывать о жирах, ведь они тоже помогают процессу наращивания мышечной массы, а также оказывают благотворное влияние на пищеварение. Стоит правильно выбирать жиры, т.е. тип жиров, к примеру, можно использовать привычный «рыбий жир» (омега-3). Сочетание протеина с типом таких жиров сможет обеспечить вашему организму достаточное питание при занятии бодибилдингом.

Следует правильно рассчитывать в питании нужное количество потребляемых калорий, дабы избежать избыточного веса, то есть количество калорий должно соответствовать интенсивности нагрузок, чтобы их сжигать и норме, чтобы восстанавливать организм после таких нагрузок.

Вашему организму для восстановления клеток и тканей, после проведённых тренировок, будет достаточным потребить белок, но порция должна быть больше чем обычно.

В дополнение ко всему сказанному выше, добавим:

  • Упражнения с нагрузкой для какой-либо группы мышц следует выполнять до первой боли в этих мышцах.
  • Тренировки проводить реже, но если перерывы длительные, то интенсивность можно удвоить.
  • Отдых должен быть до полного прекращения болей в мышцах. После этого тренировку можно начинать заново не ранее чем через два дня.
  • Не следует прорабатывать одни и те же группы мышц чаще, чем один раз в неделю, исключение составляют мышцы пресса.
  • Можно поэкспериментировать в тренировках, чтобы найти оптимальное число дней, нужных вашему организму для полноценного отдыха.
  • Восстановление организма после тренировок поддерживайте обильным питанием и принимайте больше белковой пищи

Интересные статьи о питании спортсменов

Белки

Протеин

Жиры

Углеводы

Наращивания мышечной массы

Сколько в день надо есть?

Питание на ночь

Мифы о питании

Питание печени

Алкоголь и бодибилдинг

Биологические добавки для питания

Гейнер

Креатин

Источник: http://nakachaisya.ru/pitanie.html

Как правильно питаться когда качаешься и не только

Всем привет! С этой статьи я открываю рубрику, касающуюся питания. В общем, я постараюсь чередовать записи про питание и про тренировочный процесс. В данной статье я хотел бы рассказать вам о том, как правильно питаться, вкратце опишу все азы питания и ошибки новичков.Думаю эта статья будет полезна многим ребятам.

Даже если Вы занимаетесь в зале усердно, то набрать лишний вес можно с таким же успехом как его набирает сумоист перед соревнованиями. Не мышечную массу, а именно лишний вес.

Почему? Как Вы знаете существует три типа физически одаренных людей: Эктоморфы (худощавое телосложение), эндоморфы (упитанные люди) и мезоморфы (среднего телосложения, часто одарены хорошей генетикой). Вы наверное давно определились к какому типу телосложения Вы относитесь.

Обратите Внимание!

Но какая бы хорошая генетика у Вас бы ни была, всё равно следует соблюдать питание. Вы же хотите достичь результата как можно быстрее?

Плохое настроение, усталость, перетренированность. Конечно, Вы можете поспорить со мной, сказав что перетренированность сюда не относится. К перетренированности можно отнести возраст занимающегося, его генетические особенности, уровень тренированности, способность к восстановлению мышц, но никак не питание.

Но это не так, питание, я думаю, стоит во главе, ведь энергию дает нам именно пища. Какая машина будет ехать если её не заправить бензином? Как Вы будете чувствовать себя хорошо, голодая? ВСЕ новички, именно все, пренебрегают питанием.

В первую очередь, они начинают расспрашивать по поводу правильной тренировочной программы, и это правильно, с одной стороны,с другой стороны если пренебрегать питанием, а есть ли смысл заниматься?

Как правильно питаться

Вода:
Наши мышцы на 70 процентов состоят из воды. Она играет огромную роль в жизнедеятельности мышечных клеток, а также транспортирует по организму витамины, минералы и углеводы.

При недостаточном употреблении воды возникает скопление аммиака, мочевины и других нежелательных элементов. Если во время тренировок с Вас ручьем идет вода, то это потихоньку приводит к обезвоживанию организма.

Рекомендуется пить воду до того, как Вы захотели пить, потому что когда Вам захочется пить, Вы уже отчасти обезвожили организм.

Прием белка (протеина): Самый ключевой момент в построении мышц. Белок-это кирпичи, углеводы-это то, насколько красиво кирпичи выглядят. Чем больше здание, тем больше кирпичей нужно для его построения. Поэтому белок это основная составляющая роста ваших мыщц. Именно он их восстанавливает.

Не беспокойтесь если «переедите» белка, ничего никуда не отложится, а те кто говорит что это повредит почкам или еще чему-то то эти люди просто неосведомлены. В случае избытка, он просто переработается и уйдет в унитаз, плюс к этому могут добавиться газы. Можете ночевать в зале, тренироваться по «самой лучшей» программе, но если не будет белка, то не будет роста.

С увеличением массы требуется увеличивать потребление белка. Помните что я выше говорил про здание?

Читать  Качать пресс в зале

Нам нужен качественный белок, без всяких жиров, и для этого подойдут куриные грудки (куда без них), творог и ряженка (обезжиренные, или с наименьшим содержанием жиров), рыба, яичные белки или спортивное питание. Без полноценного приема белка-восстановление проходит трудно, либо вообще не проходит.

Углеводы:
В первую очередь, организм берет энергию именно из углеводов, затем из белка, при этом образуя процесс под названием «глюконеогенез». Тем самым, можно сказать, что углеводы это мышцесберегатели. Кроме того, если Вы едите мало углеводов, Ваши мышцы выглядят плоскими или дряблыми.

Самое Важное!

 Каждый грамм откладываемых углеводов, сопровождается тремя граммами откладаваемой воды. Поэтому, сидя на низкоуглеводной диете, Вы теряете вес за счет воды, которую образовали углеводы.

Бодибилдеры после соревнований начинают питаться некоторое время так как хотят, и постепенно «заплывают» жиром, и теми самыми, углеводами.

А вот источники углеводов: овсянка, рис, гречка, картофель, макароны, овощи, фрукты (особенно яблоки, бананы, апельсины).

Частота приема пищи: Обычному человеку, который не занимается спортом, можно питаться и три раза в день. Если же Вы спортсмен, а тем более занимаетесь силовым видом спорта, то потребление пищи должно быть частым. Конкретно 6-8 раз, при том без обжирательства, то есть потребляем пищу маленькими порциями.

Такие приемы пищи хороши тем, что Вы не перегрузите свою пищеварительную систему, и дадите время ей все переварить, а это хорошо скажется на Вашем весе. Вы должны знать, что прием пищи должен быть в течение 20-30 минут после тренировки.

Почему? Во время тренировки мы разрываем мышцы, и как раз через 20-30 минут после тренировки начинается их восстановление. Старайтесь уложиться в этот промежуток.

Какой же итог? Совмещаем углеводы с белками. Сразу после тренировки кушаете углеводы, а затем белки.

Ошибки питания:

Я ем три раза в день и мне этого достаточно!
Ага, как бы не так! Вы не сможете внести все полезные питательные элементы в три порции еды. Сможете? Покажите мне как Вы будете съедать эти слоновые порции.

Допустим, вы всё съели, но тут вытекают другие две проблемы: Вашему желудку будет сложно освоить такую порцию пищи, Вам не хватит желудочного сока для переваривания всей съеденой еды, и поэтому, излишки еды будут протухать у вас в кишечнике, тем самым, заработав газооброзование и вялость.

Вторая проблема, как дополнение, это лишний вес, который вы получите в подарок. Так что, оптимально принимать пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Блин, сегодня я что-то много поел, ну ничего страшного, завтра поголадаю и всё будет в норме…
Нет!  И еще раз нет! С каждым такое бывает, не сидеть же в праздники как белая ворона, можно позволить себе переесть, но если же Вы сдержитесь, то это к лучшему. Мучать себя голодовкой на следующий день — глупо, просто вернитесь к обычному режиму питания.

Необходимо голодать, чтобы согнать лишний вес и набрать больше мышц.
Это совсем неправильно, вместе с лишним весом будут уходить мышцы, что Вам совсем не надо. Если хотите согнать жир, то не ешьте САМ жир (кроме рыбьего и растительного), но белки вы должны получать в обязательном порядке.

P.s. В данной статье я затронул всего понемногу. Это было введение, дальше поговорим конкретно о питании до тренировки и о питании после. Обсудим каждый вид спортивного питания и рассмотрим конкретней как правильно питаться. Дальше будет интересней! До новых встреч!

Источник: http://maxcentral.ru/kak-pravilno-pitatsya/

Как по-любому накачаться?! Вредные советы

Сегодняшняя статья направлена на определённый круг людей. О ком идёт речь, вы поймёте в процессе. Расслабьтесь и приготовьтесь прочитать самые действенные советы, которые помогут накачаться быстро, качественно, без жира, а главное без химии и протеинов там всяких.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

Содержание статьи

  • Питание
  • Тренировки
  • Конец демагогии
  • Выводы

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т.к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу накачать мышцы так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?». Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

  • Ешьте, как можно РЕЖЕ! Желательно, 0-1 раз в день.
  • Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
  • Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
  • Никакой воды на тренировке! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
  • Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием, типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
  • После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

  • Самое главное, НИКАКОГО ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА! Это всё зло! Закрепощение мышц, резкая тупость и нестояние печени обеспечено! Нагрузка должна быть естественной!
  • Выходите на улицу и подтягивайтесь на перекладине! КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Даже если не можете подтягиваться, то с помощью конвульсионных подёргиваний изображайте это движение. ВНИМАНИЕ: Следите за тем, чтобы вам не вызвали скорую прохожие, думая, что у вас эпилептический припадок.
  • Ну, а как же без отжиманий? БЕЙТЕ КОЛИЧЕСТВОМ! Сначала 1, потом 5, потом 50-100-150-(нужное количество вписать)! Это растит мышцы так, что одежду будете не успевать покупать. Аккуратнее, а то можно стать неповоротливым, как те бугаи из тренажёрного зала.
  • Если всё-таки эффекта нет через несколько дней, то пора бы задумываться о том, а не попробовать ли вам закрепостить мышцы, но зато немного вырасти? Может пойти (Боже сам не верю, что это говорю) В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ! Жесть. Ну, что ж. Все способы хороши, когда дело касается здоровенной «банки» резкого пацана.
  • Перед тем, как пойти в тренажёрный зал САМОЕ ГЛАВНОЕ, это возьмите с собой САМУЮ ОТКРЫТУЮ МАЙКУ! САМУЮ! Чтобы любоваться каждую минуту в зале на себя в зеркало и на то, как напрягаются ваши нереальные мышечные массивы.
  • Это ещё не всё, что касается вещей! Ни за что не берите с собой кроссовки! Возьмите сланцы! Но, чтобы ноги были в тепле, наденьте носки. Во! Так вообще то, что надо! А если кого-то напрягает вонь от ваших ног в зале, то это их проблема! Вы же ЗАПЛАТИЛИ за абонемент! Шлите всех в астрал.
  • С самого начала зарядите на штангу неподъёмный вес и с помощью извержения различного рода масс из всех отверстий жмите или тяните его. Только так! Только хардкор! Вы же пацан! Только так зарабатываются большие мышцы!
  • Возьмите и положите перед собой практически ВСЕ гантели в зале, чтобы сделать АДОВЫЙ ДРОПСЕТ. В начале тренировок – это как раз тот самый секретный метод для накачки мышц! И хрен с ними, с этими мудаками, которым тоже нужны гантели. Вы первый их заняли! Не давайте их никому, даже по очереди!
  • Обязательно занимайтесь ПО СПЛИТУ (расщепление тела по частям)! Чем чаще вы занимаетесь, тем больше ваши мышцы! Это же очевидно!
  • Шлите нахрен всех тренеров! Эти люди просто хотят навариться на вас! Они все на прАтеинах накачались, их мышцы не рабочие и нужны только для того, чтобы обманывать лохов. Но вы не такой! Вы реальный пацан, который сам шарит, как надо делать вещи.
  • Никаких штанг и гантелей! Занимайтесь в тренажёрах с самого начала, выполняя изолирующие упражнения. БАЗА для лохов и качков с огромными животами.
  • Посмотрите на Ютубе упражнения, которые выполняют профессиональные атлеты и занимайтесь так же! Это и есть негласный путь к успеху!

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

Полезный Совет!

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни,  смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т.д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ!

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах.

А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно. Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Обратите Внимание!

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

Если вам понравилась эта статья, то вам точно нужно почитать вот эти:

На этом у меня всё, друзья. Надеюсь, сегодняшний ликбез окажется для вас полезным.

Источник: http://snow-motion.ru/productivnost/kak-po-lyubomu-nakachatsya.html

Можно ли накачаться без спортивного питания

В любых фитнес-журналах можно увидеть атлета, который имеет накачанную фигуру и призывает покупать спортивное питание. А те, кто отслеживает жизнь соревнующихся культуристов в социальных сетях, наблюдают, как они практически каждый день употребляют специальные добавки.

Из-за этого у любителей складывается мнение, что спортпит является неотъемлемым атрибутом тренажерного зала и накачать мышцы без него невозможно. Но так ли это на самом деле? Можно ли накачаться без спортивного питания? Давайте разберемся, кому и зачем нужно спортивное питание.

Прежде всего, стоит определиться со своими целями.

Что Вы хотите получить от занятий в тренажерном зале? Если конечная цель – выход на сцену, кубки и медали, демонстрация пика своей формы, то здесь необходимо подключать вспомогательные средства по максимуму.

Поэтому без спортпита профессиональным атлетам не обойтись, особенно на сушке, когда рацион становится ограниченным, и организм нуждается в дополнительной поддержке.

Однако далеко не все собираются выходить на сцену, а просто хотят иметь красивое накаченное тело. В таком случае можно накачаться без спортивного питания, но Вы должны понимать, что тогда придется более тщательно контролировать свой рацион.

Отсутствие добавок никак не ограничивает совершенствование своего тела – это лишь инструмент для реализации цели.

Достаточно посмотреть на мускулистые атлетичные тела греческих «богов», они обходились одними тренировками и полноценным питанием, ни о каких добавках никто еще не знал.

Почему спортивное питание пользуется высоким спросом

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит более подробно проанализировать принцип роста и развития мышечной ткани. Силовые и регулярные тренировки – это еще полдела, основной прогресс происходит во время отдыха, а именно во время сна и еды.

Задача любого атлета – обеспечить качественное и полноценное питание. Для этого нужно включать в рацион натуральные источники белка, сложные и простые углеводы, а также ненасыщенные жиры. Кроме того, важно укладываться в свою дневную норму калорий. Однако в современном ритме жизни не у всех получается питаться вовремя и готовить каждый день полезную пищу.

Чтобы сделать рацион максимально полезным и упростить процесс готовки, на рынке появилось спортивное питание. Согласитесь, намного удобнее выпить после тренировки протеин или иногда перекусить на работе разведенным гейнером, чем постоянно таскать с собой контейнеры с едой.

Читать  Как качать бицепс гантелями в домашних условиях

К примеру, в одной порции сывороточного протеина содержится от 25 до 40 гр белка, что равноценно 150-200 гр куриного филе.

Самое Важное!

Но при отсутствии спортивного питания, протеин можно успешно заменить той же курицей, рыбой или любым белковым продуктом.

Преимущество лишь в том, что добавки позволяют разнообразить рацион и быстро снабдить мышцы белком, в то время как на переваривание обычной пищи потребуется больше времени.

Помимо протеина существует еще множество добавок, которые решают другие задачи и помогают накачаться:

  • жиросжигание
  • быстрое восстановление
  • улучшение обмена веществ
  • антикатаболический эффект
  • увеличение силы и работоспособности на тренировке

Многие атлеты при приеме спортпита, в особенности глютамина и ВСАА, отмечали более быстрое восстановление организма после тренировок и уменьшение проявления болевых ощущений.

Также прием некоторых специальных добавок повышает концентрацию атлета, усиливает приток крови к прорабатываемой мышце, следовательно, позволяет достичь лучшего результата.

Все виды фитнес-добавок используются с конкретной целью, и нет смысла принимать все сразу.

Часто новички, приходя в зал, затариваются спортивным питанием и лихорадочно употребляют все подряд, забывая о главном – правильной осознанной технике, грамотном настрое и качественном натуральном питании. В начале занятий фитнесом можно полностью отказаться от употребления спортпита и сконцентрироваться на тяжелой работе.

Лишь когда Вы станете чувствовать работу каждой целевой мышцы, будете вдумчиво ее прорабатывать, разберетесь в терминологии спортивного питания и захотите помочь своему организму, то можете приобрести нужные добавки в соответствии со своими целями и задачами.

Дорого или выгодно

Сталкиваясь с дилеммой покупки спортпита, нельзя забывать и о материальной составляющей. Все-таки вопрос финансов важен для любого человека.

К примеру, покупка стандартного набора на месяц, состоящего из двух видов протеина – сывороточного и казеинового, ВСАА, креатина, витаминного комплекса и энергетиков известных брендов обойдется в 10-15 тысяч рублей.

Но если задуматься, то натуральные источники белка также стоят недешево – говядина, красная рыба, орехи, творог, морепродукты.

При отсутствии спортпита нужно более тщательно подходить к составлению рациона, покупать различные продукты, в том числе и дорогостоящие. По самым средним подсчетам стоимость качественного рациона для атлета обычной комплекции начинается от 10 тысяч рублей.

Приобретение некоторых видов спортпита позволит незначительно снизить эти затраты, так как при приеме добавок можно немного уменьшить потребление обычной еды. Так что покупка спортивных добавок в разумных пределах не должна сильно ударить по вашему бюджету.

Помните, что фитнес-индустрия – это бизнес, и львиную долю заработка в нем составляет продажа спортивного питания, поэтому не превращайтесь в безвольного потребителя, а покупайте то, что соответствует целям Вашей тренировочной программы и финансовым возможностям.

Источник: http://gymlex.com/supplementation-category/bez-sportivnogo-pitaniya.html

Как правильно питаться, когда качаешься

В борьбе за красивое тело и атлетическую фигуру не бывает мелочей. Мало только качаться, работая над собой в тренажерном зале. Чтобы все это дало эффект в самом скором времени, необходимо правильно питаться.

Кто сказал, что вопросами красоты, молодости и стройной фигуры озабочены только женщины? Наверное, тот, кто редко бывает в спортзалах и не видит всех тех юношей, которые “тягают” железо для наращивания мышечной массы и моделирования своего торса.

В этом деле им помогают тренеры, советующие молодым людям не только подходящие им упражнения, но и рассказывающие, как правильно питаться, когда качаешься. Ведь без изменений обычного рациона положительных результатов не будет очень и очень долго. А вот отрицательные, в виде быстрой утомляемости и снижения иммунитета, не заставят себя ждать.

Рацион питания

Для того чтобы мышцы могли расти, тканям нужен строительный материал – белок. Он содержится в говядине, птице, рыбе, бобовых, маложирных молочных продуктах. Иногда в питание для набора мышечной массы целесообразно включать различные протеиновые добавки.

Учтите, что здесь принцип «чем больше – тем лучше» неприемлем. На каждый кг вашего веса требуется 2 гр белка в сутки, не больше. Причем все это количество нужно распределить на 4-6 приемов пищи в день.

Полезный Совет!

Чтобы этот главный стройматериал хорошо усваивался, вам потребуются углеводы (овощи, фрукты, злаки) и вода, по 5-6 гр на кг веса. Их количество можно менять, здесь важно будет опираться на показания весов. Если при интенсивных тренировках масса тела не будет расти, углеводов можно добавить.

Правильно питаться, когда качаешься, нужно постоянно, причем и до тренировок, и после них. Но до занятий лучше съедать те углеводы, которые перевариваются и усваиваются медленно. Это различные каши (особенно хороши овсяная, рисовая), картошка, кабачки и т.д. Ну а после тренировки можно подкрепиться медом, сухофруктами, выпечкой.

Не забывайте пить много воды, зеленого чая, молока, какао. Кроме того, помните, что правильное питание – это разнообразное и естественное питание. Не пытайтесь подменить его принятием порошков, витаминных комплексов. И тогда ваше тело будет не только красивым и мощным, но и здоровым.

Источник: http://kakchto.com/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya/

Правильное питание для пресса: что есть надо что не надо

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету».

Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи.

Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Обратите Внимание!

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто.

Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать.

Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Перед тем как рисовать пресс его нужно накачать

Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем самые эффективные упражнения для пресса, делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.

Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения.

После сна уровень гликогенов в организме минимальный, и у него не останется другого выбора, кроме как использовать в качестве источников энергии подкожный жир.

Чтобы увеличить при этом трату подкожного жира именно с участка живота, можно применить один хитрый прием:

Благодаря этому трюку, кроме того, что организм постарается использовать подкожный жир тренируемого участка для выработки энергии, так еще и будет использовать жир для обогрева кожи. Двойная выгода получается. Умножим ее на правильную программу и правильную диету, и эффект не заставит себя долго ждать!

Ну и, конечно же, помним про бег! Если время и лень-матушка позволяют периодически бегать, тогда заветные кубики обрадуют наше самолюбие много быстрее!

Как часто питаться чтобы накачать пресс

Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания.

Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном. Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?

Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями. При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.

Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:

  1. 7.00 подъем.
  2. 7.1–7.30: пробежка.

Источник: https://fitkiss.club/pravilnoye-pitaniye-dlya-pressa/

Можно ли накачаться без спортивного питания и как это сделать?

Можно ли накачаться без спортивного питания? Вопрос, который интересует многих парней, что приходят в тренажерный зал для обретения красивого тела. Изобилие рекламы навязало обычному человеку мысль, что без разнообразных добавок, протеинов и стероидов невозможно получить хорошие мышцы. Но так ли на самом деле?

Для ответа на данную загадку стоит взглянуть на древнегреческие скульптуры, которые изображают реальных людей. Скорее всего, во времена Платона и Сократа не существовало еще фарминдустрии, а анаболические вещества нельзя было приобрести в аптеке или специализированном магазине.

Это доказывает, что с помощью физических упражнений и сбалансированного рациона можно обрести тело достойное увековеченья в скульптуре. Тем более что спортивное питание и анаболики – совершенно разные вещи!

Почему спортивное питание настолько популярно?

Для того чтоб накачать заветные бицепсы или спину мало просто ходить в тренажерный зал. Физические нагрузки – только половина дела. Не менее важным остается процесс восстановления организма после упражнений.

спортивное питание принимать не обязательно для того, чтобы накачаться, но желательно

Именно в этот период происходит непосредственный рост новых мышечных волокон и укрепление старых. Для ускорения данного явления телу необходима энергия и питательные вещества. Ведь из чего «строить» фигуры, если нет белков и других компонентов?

Главными источниками необходимых нутриентов являются:

  • Мясо (говядина, куриное филе);
  • Рыба;
  • Куриные яйца;
  • Кисломолочные изделия;
  • Орехи;
  • Овощи и фрукты;
  • Бобовые и злаковые культуры;
  • Крупы.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Однако в большинстве случаев современный человек физически не имеет времени постоянно готовить себе полноценные трапезы с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

А кушать нужно не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность рациона должна превышать обычную норму.

Самое Важное!

Поэтому ответом на вопрос – можно ли накачаться без спортивного питания – будет: «да, но это потребует больше времени».

В этот момент на сцену выходят спортивные добавки, которые предлагают уменьшить данный срок. К примеру, в 1 стандартной порции сывороточного протеина содержится 25-40 г чистого белка, что равноценно 200 г куриного филе. Значительно проще выпить готовый коктейль из витаминов и микроэлементов, чем постоянно носить с собою немалый запас продуктов.

Что делать, чтоб накачаться без спортивного питания?

Если не затрагивать вопрос самих тренировок, то главным моментом, который поможет набрать мышечную массу, является рациональная диета.

накачаться без спортпита более чем реально

Существует несколько важных правил, которые помогут с легкостью решить проблему на счет того, как накачаться без спортивного питания.

Они выглядят следующим образом:

  1. Белок – самый важный нутриент для роста мышц. В день нужно употреблять не меньше 1,5-2 г протеина на 1 кг веса человека. Так, при массе 70 кг, суточной нормой является приблизительно 120 г. Больше кушать тоже можно, однако, прироста эффективности уже не будет. Организм попросту не сможет адекватно расщепить избытки белка.
  2. Жиры обязаны быть в рационе. Примерная дневная норма для среднестатистического мужчины равняется 100 г, для женщин – 80-90 г. Важно, чтоб четверть от этой порции составляли животные липиды.
  3. Для хорошего набора мышечной массы человек должен употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Они являются главным источником энергии и обеспечивают высокую интенсивность работы мышц во время силовой тренировки. При этом нужно исключить из ежедневного меню кондитерские и мучные изделия. Они вредно сказываются на состоянии организма.
  4. За 2 часа до ожидаемой физической нагрузки необходимо перекусить. Немного куриного филе, пара фруктов и стакан свежего сока будет идеальным вариантом. Такой полдник обеспечит тело необходимой энергией для силовой тренировки.
  5. После выполнения всего комплекса нагрузок открывается так называемое «белково-углеводное окно». Условно – это 2 часа, когда протеины и сахариды усваиваются организмом намного быстрее для восстановления потерянных запасов энергии. Важно не пропустить его и заполнить обедом или домашним протеиновым коктейлем.

Стоит ли игра свеч?

Большинство новичков, которые хотят обрести красивое тело, не читают внимательно инструкций к препаратам и без разбору употребляют те или иные добавки. Главное – правильно расставить приоритеты. Если человек желает брать участие в соревнованиях, получать медали, а в будущем и титул «мистер Олимпия», то прием спортивного питания неизбежен.

употреблять спортивное питание или нет — сугубо личное дело каждого человека

Однако когда целью является желание укрепить тело, обрести привлекательные формы, набрать мышечную массу и остаться здоровым, то лучше выбрать обычный натуральный рацион. Дело в том, что далеко не все добавки благоприятно сказываются на состоянии печени, поджелудочной железы и почек.

Иногда некачественные товары напрямую вредят организму и вызывают массу неприятных побочных реакций. Тем, кто до сих пор гадает, можно ли быстро накачаться без спортивного питания, наверное, не понравится ответ на данный вопрос. Однако 1-2 года упорной работы в зале принесет свои плоды. Главное – упорство.

Источник: http://mirdiets.ru/pitanie/realni-li-nakachatsya-bez-sportivnogo-pitaniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.