Как накачать боковые мышцы грудной клетки


Оглавление:

Как накачать мышцы грудной клетки. Советы, упражнения



Если вы думаете, что мыслью, как накачать мышцы грудной клетки задаются только мужчины, то вы глубоко ошибаетесь. Любой женщине упражнения для грудных мышц не только не повредят, но и помогут подтянуть грудную железу, придадут привлекательные формы, немного увеличат объем груди за счет увеличения объема мышц.

Грудные мышцы делятся на несколько групп, и каждое упражнение для каждой группы нужно выполнять последовательно, тренируя каждую в отдельности. Помимо физических занятий, необходимо и здоровое питание на все время тренировок, а в дальнейшем нужно поддерживать достигнутый результат регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Как накачать мышцы грудной клетки? В принципе, это не так уж и сложно. Нужно выполнять упражнения на верхнюю и нижнюю группу мышц постоянно, а не периодически.

Обратите Внимание!

Грудные мышцы, которые находятся вверху, состоят из внутренних мышц и внешних. Этот вид мышц можно накачать с помощью жима лежа.

Для внешних мышц руки на штанге нужно расставить максимально широко, а для внутренних, наоборот, расстояние между ладонями должно быть не более двадцати сантиметров.

Чтобы накачать нижние мышцы, необходимо постоянно, а лучше ежедневно, отжиматься – мужчинам от пола, а женщинам от стены. Также можно делать упражнение на турнике, подтягиваясь. Так можно немного подтянуть женскую грудь после беременности и грудного вскармливания и придать красивую форму мужской грудной клетке.

Вас интересует, как быстро накачать мышцы грудной клетки? Просто выполняйте каждое упражнение по несколько подходов ежедневно, и вы будете рады результату через некоторое время.

Если вы не хотите заниматься в спортзале или у вас не хватает времени, то для домашних тренировок вам понадобятся гантели и эспандер, ведь чтобы иметь красивое тело, необязательно заниматься в спортзале.

Главное – терпение, а любой спортивный инвентарь можно заменить предметами домашнего обихода.

После того как вы узнали в теории, как накачать мышцы грудной клетки, вам всего-то необходимо правильно и равномерно выполнять упражнения. За одно занятие спортом вы должны успеть проработать все группы мышц, если, конечно, вы хотите достичьи радующего вас результата максимально быстро.

Упражнения, необходимые, чтобы быстро накачать грудные мышцы:

1) Подтягивания. Во время упражнения руки должны находиться на ширине плеч. Выполните десять раз. С каждой неделей количество упражнений увеличивайте на пять раз.

Самое Важное!

2) Отжимания. Руки в то время, пока вы выполняете упражнения, должны находиться чуть выше ключицы. Выполните десять раз.

3) Когда вы выполняете упражнения на любые из групп мышц грудной клетки, помните, разжимать руки нужно в два раза быстрее, чем сжимать их.

4) Отжимания нужно производить таким образом, чтобы ноги находились выше головы.

5) Во время всех упражнений необходимо следить за дыханием.

6) Помните, что мышцам нужно отдыхать. Если занятия каждый день вызывают боль, то лучше всего тренироваться не чаще трех раз в неделю.

Чтобы после того как женщина родила ребеночка и откормила его грудью, грудь осталась привлекательной, нужно следить за ней как можно тщательнее, а именно: выполнять упражнения, использовать кремы и гели для кожи груди и носить подтягивающие бюстгальтеры.

Важной составляющей любых тренировок является правильное сбалансированное питание. Необходимо потреблять сыр, орехи и яйца, мясо, фрукты и различные виды каш.

Помимо правильно подобранного рациона, нужно больше гулять на свежем воздухе, и тогда вам не придется искать информацию, как накачать мышцы грудной клетки.

Ведь благодаря простым тренировкам и здоровому питанию ваше тело будет выглядеть подтянутым, здоровым и привлекательным.

Источник: http://fb.ru/article/28864/kak-nakachat-myishtsyi-grudnoy-kletki-sovetyi-uprajneniya

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Инструкция

Начните с разогрева мышц с гантелями. Если впервые занимаетесь с гантелями, остановитесь на их весе в половину килограмма каждая. Постепенно увеличивайте вес гантелей. Женщинам достаточно килограммовых гантелей, мужчинам можно выбрать вес груза потяжелее.

Лягте спиной вниз на скамью или другое ровное место. Можно лечь на пол. Разведя руки с гантелями в стороны и не сгибая их при этом, сведите руки перед собой. Делайте так до 5-10 раз. Нагрузку с каждым разом увеличивайте.

Лежа на скамье животом вниз, подтягивайте сначала одной рукой гантель к себе (к грудной клетке), затем другой рукой.

Стойте прямо. Поднимайте гантели в двух руках вверх над головой от плеч и опуская их назад. Следующий вариант – при поднятии вверх рук с гантелями, заводите их за голову и снова вверх.

Вытяните руки с грузом перед собой, ладонями вверх. Приближайте обе руки к грудной клетке и вытягивайте руки вновь до 5-10 раз. Теперь опустите руки вниз, по обе стороны. Поднимайте их до уровня талии, опускайте вниз. Разводите руки в стороны с гантелями и снова опускайте вниз, к бедрам.

Далее приступайте к отжиманиям от пола или от другой поверхности. Тем, кто делает упражнения впервые, от пола будет сразу сложно отжаться. Потому отжимайтесь от скамьи (от дивана), от стола. Чем шире будут стоять руки в отжимании от поверхности, тем большим будет воздействие на грудные мышцы.

Полезный Совет!

Делайте отжимания от двух стульев, поставленных друг от друга на таком расстоянии, чтобы ваше тело могло между ними опуститься. Не перекачайте мышцы во время занятий, тем более если занимаетесь впервые. Будьте внимательны к своим ощущениям. Если чувствуете боль, прекратите занятие.

Завершите общее занятие упражнениями, разгоняющими кровь в руках и плечах. Для этого, сложив руки вместе, потянитесь вверх, над головой, выпрямляя позвоночник. Опустите руки и встряхните их.

Повторите. Сложите руки лодочкой перед собой, локти в стороны. Разводите ладони, но пальцы не разъединяйте, и с усилием на запястье сводите руки вновь (до 10 раз).

Снова встряхните руки, опустив их вниз.

Обратите внимание

Упражнения могут выполняться как мужчинами, так и женщинами. Рельефность мышечной массы, увеличение объема мышц может мужчинам добавить спортивное протеиновое питание. Женщинам будет достаточно делать данные упражнения, и применять для поддержания упругости кожи груди специальные косметические кремы.

Полезный совет

Занятия для накачивания мышц грудной клетки дома должны быть регулярными для достижения видимых результатов. Отводите на них полчаса времени каждый день или хотя бы через день.

Большинству женщин и мужчин, чтобы чувствовать себя уверенными, необходима красивая и стройная фигура. Для того чтобы добиться этого, они отправляются в тренажерный зал, бегают по утрам, занимаются физическими упражнениями дома и т.д. Все это позволяет накачать мышцы рук, ног, пресса, а также грудную клетку.

Инструкция

Для того чтобы накачать грудную клетку, вам понадобится наклонная скамейка. Постарайтесь придать ей угол наклона в диапазоне 10-80 градусов. Ложитесь на спину и приступайте к физическим упражнениям.

Возьмите специальные приспособления, которые позволят быстро развить верхнюю часть груди. В этот список входят гантели, штанга и т.д. Так, например, держа гантели, разводите руки в стороны и снова соединяйте над головой. Выполнять это упражнение надо на прямых руках.

Обратите Внимание!

Также накачать грудную клетку можно с помощью отжиманий от пола, подтягивания на брусьях, жима штанги и гантелей, пулл-оверов и специальных упражнений на тренажере «Баттерфлай».

Помните, что мышцы грудной клетки делятся на две категории, каждая из которых требует выполнения определенных упражнений. В частности, это базовые и формирующие упражнения. В первом случае все ваши тренировки направлены на увеличение силы, наращивание массы человеческих мышц.

Во втором случае речь идет об улучшении рельефа и формы мышц. Они требуют минимальных нагрузок и повышенной точности исполнения.

Если вы хотите максимально развить мышцы грудной клетки, выберите по одному упражнению из базовой группы (на верхнюю и нижнюю часть груди). Совмещая их, вы достигнете самого лучшего результата.

Читать  Как накачать бедра мужчине в домашних условиях

Не забывайте о формирующих упражнениях.

В конечном итоге вы получите потрясающий индивидуальный комплекс, регулярное выполнение которого позволит накачать грудную клетку в кратчайшие сроки.

Специалисты рекомендуют время от времени менять упражнения местами. Изредка убирайте надоевшие части тренировки, пополняйте свою программу и т.д.

Длительность подходов и их количество целиком и полностью остается на вашей совести. В самом начале делайте по 2 подхода. Чуть позже увеличьте количество подходов до 3 в базовых упражнениях.

Поднабравшись опыта, выполняйте по 3 подхода для каждого типа упражнений.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-807218-kak-nakachat-myshcy-grudnoy-kletki-v-domashnih-usloviyah

Как накачать нижние мышцы грудной клетки

Жим штанги лежа — одно из основных упражнений, которое помогает развить все три части грудной мышцы. Обратите внимание: штангу нужно держать широким хватом, расположив руки на ширине плеч, иначе вы дадите основную нагрузку на верх груди.

Выполнять упражнение лучше с помощью ассистента. Лягте на спортивную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы плотно прижались к ней, а спина сохранила естественный изгиб в области поясницы. Устойчиво расположите ступни по обе стороны скамейки.

Возьмите гриф широким хватом сверху и выжмите штангу. Не блокируйте руки в локтях, оставляя их немного согнутыми. В исходном положении штанга должна находиться напротив средины грудной клетки.

Вдохнув, опустите ее к нижней части груди и сразу же выжмите вверх и немного по диагонали так, чтобы вернуться в стартовой положение.

Нарастить массу грудной мышцы позволяют и упражнения с гантелями. Одно из базовых — жим гантелей лежа. Кроме того, это упражнение позволяет добиться разделения правой и левой половин груди, сформировать красивый рельеф.

Исходная позиция повторяет стартовую точку предыдущего упражнения. Не забывайте следить за тем, чтобы спина сохраняла правильный изгиб, а ступни были широко раставлены и уверенно упирались в пол.

Возьмите гантели хватом сверху и поднимите руки над собой, расположив их на уровне груди. Грифы гантель должны быть расположены перпендикулярно скамье и практически соприкасаться. На вдохе согните локти, разводя их в стороны, и опустите руки к бокам торса.

Самое Важное!

Когда гантели окажутся на уровне груди, вновь выжмите их вверх по широкой дуге, стараясь максимально напрячь нижнюю часть грудной мышцы. Вернитесь в исходную позицию.

Помогает придать объем нижней части грудной мышцы и жим гантелей на скамье с наклоном вниз. Спинку скамьи опустите вниз примерно наградусов. Лягте на спину, ноги расположите на опорных валиках.

Исходное положение: голова, плечи, ягодицы прижаты к скамье, руки, держащие гантели хватом сверху, подняты вверх и полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели к внешним краям груди, стараясь максимально напрячь мышцы. Локти разводите в стороны.

Не делая паузы, снова выжмите гантели вверх. Выдох сделайте лишь преодолев самый сложный участок подъема.

Совет 2: Как накачать нижние грудные мышцы

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudi





Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Упражнения для эффективной прокачки нижней части грудных мышц

Существуют следующие упражнения, позволяющие накачать нижние мышцы грудной клетки:

Отжимания на брусьях. Помогают отлично развить грудные мышцы. В значительной степени при таких занятиях работают нижние мышцы груди. А потому специалисты советуют отжимания на брусьях тем, кто хочет «подрезать» низ груди.

Выполнение отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении

Совет! Для того чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо выполнять его в «грудном» стиле. Для этого наклоняем корпус вперед, прижимаем подбородок к груди и широко расставляем локти.

Существует два варианта выполнения данного упражнения для нижней части груди:

  • Когда вам требуется достичь детализации нижней части, следует выполнять отжимания с собственным весом. Делается это в конце тренировки по 4 подхода с 20-ю повторениями в каждом.
  • При необходимости набрать массу нижней части груди отжимания следует выполнять с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле. Такие упражнения выполняются в 3 подхода по 8–10 повторов.

Жим в хаммере сидя. Данные упражнения практикуются довольно редко, поскольку далеко не каждый зал располагает данным тренажером. Некоторые специалисты считают жим в хаммере лучшим упражнением для низа груди, идеально соотносящим удобство, эффективность и безопасность.

Жим в хаммере для развития нижней части груди

Важно! Если в зале имеется такой тренажер, то, как правило, сразу в нескольких вариантах. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, вам следует поинтересоваться у дежурного тренера относительно того, какой именно тренажер подойдет вам лучше всего.

Если говорить о прорисовке и детализации нижней части груди, то эффективность жима в хаммере в данном плане ниже, чем при отжимании на брусьях. Однако данный станок будет незаменим для набора мышечной массы. Для этого делайте по 4 подхода сю повторами в каждом. Выполнение данных упражнений также следует проводить в конце тренировки.

На видео показаны лучшие упражнения для прокачки нижних грудных мышц

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Лучшие упражнения для грудных мышц и тонкости их выполнения

Мужественный торс — мечта многих мужчин, которая достижима, но требует стремления и упорства. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на грудные мышцы, которые помогут достичь хорошего результата.

Жим лежа при обратном наклоне скамьи. Упражнения на нижнюю часть грудных мышц выполняются на обратной скамье. Именно в таком случае удается эффективная прокачка низа груди. Скамья при этом должна иметь наклон в пределахградусов. Можно также осуществлять чередование гантели и штанги, выполняя жим головой вниз. Для этого необходимо делать где-то 2-3 подхода с 8–10-ю повторениями в каждом.

Прочитайте также статью «Как накачать грудь штангой » на нашем портале.

Правильное выполнение жима лежа на скамье с обратным наклоном.

Заключение

Мы рассмотрели, как накачать нижнюю часть грудных мышц, используя наиболее эффективные упражнения. Для себя вы можете выбрать одну или две из выше представленных техник, включив их в свою программу занятий.

Источник: http://zibrovo-club.ru/diety/kak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudnoj-kletki.html

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого. Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки.

Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Грудная мышца у мужчины – довольно широкая, она распределена по большой площади, и, соответственно, работать над ее укреплением нужно различными способами.

Это можно объяснить тем, что в повседневной жизни мужчины не нагружают внутренние участки мышц груди, и для их развития нужно делать силовые упражнения особым хватом. Следуя этим правилам, можно значительно улучшить красоту вашей грудной клетки.

Как накачать мышцы груди

Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека.

Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью. 171 вес 56 кг биципсы 28 см=(( хочу накачать грудь ,занимаюсь дзю-до три дня в неделю после каждой тренировки отжимаюсь на брусьях подтягиваюсь!

Совет 1: Как накачать мышцы девушке

Для мышц груди могу посоветовать упражнения: разводку гантелей лёжа, пулл-оверы, отжимания от пола (особенно на одной руке). Делайте по 2-3 подхода после тренировки по дзю-до.

Чтобы сил хватало и было с чего расти мышцам. Помогите пожалуйста с мышцами груди. Когда я напрягаюсь, у меня они как бы «треугольником».

Упражнения для грудных мышц

Мне бы тоже так. Подскажите упражнения. Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи.тренеровки 4 раза в неделю, грудная клетка все накачено я хочу накочать пресс я уже 3 месяц качаю токо чуть чуть вылезло(( что делать? Я лично видел достаточно накачанных парней с заметной асимметрией грудных мышц. Это было следствием злоупотребления штангой и пренебрежения гантелями.

У многих есть «провал» в центре грудины, где мышцы наименее развиты, тогда как по бокам, в области плеч они хорошо развиты. Рассмотрим три вида отжиманий, которые можно выполнять в домашних условиях.

Первым делом обсудим теорию вопроса, а далее вы можете перейти к практике, используя предложенный метод и упражнения. Это и разный набор упражнений, разный набор тренировочного оборудования, разный набор тренировочных принципов и техник.

Полезный Совет!

Есть несколько основных правил при прокачке грудных мышц, с которыми стоит ознакомиться до начала выполнения упражнений.

Источник: http://ladyretryka.ru/?p=3003

Как накачать мышцы грудной клетки? | Бодибилдинг и культуризм

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут!Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники.

Ступни

Расстояние между ними обратно пропорционально сложности упражнения. Чем ближе друг к другу будут ступни, тем труднее тебе будет поддерживать исходное положение и тем тяжелее будут даваться сами отжимания.

Таз и поясница

Первый не поднимай, во второй не прогибайся. Старайся держать корпус и ноги вытянутыми в одну прямую мускулистую линию.

Читать  Как правильно качать спину в домашних условиях

Ноги

Колени должны быть полностью выпрямлены, мышцы — напряжены. Не забывай, что отжимания — упражнение глобального воздействия на организм. Даже ногам здесь нельзя расслабляться.

Свободная рука

В зависимости от уровня подготовки она может находиться в разных местах. Самый сложный вариант — за спиной. Самый легкий — свободная рука упирается в бедро одноименной ноги.

Кисть рабочей руки

Чтобы нагрузка на рабочие мышцы была равномерной, кисть должна находиться строго под плечевым суставом. В противном случае акцент будет смещен в сторону дельтовидных (кисть впереди плеча) или трицепса (кисть позади плеча).

Голова и взгляд

Не задирай голову слишком высоко, но и не опускай ее понуро вниз. Чуть напряги мышцы шеи и направь взгляд на точку, находящуюся на полу метрах в полутора перед тобой.

Вариации на тему

Отжимания на коленях

Обратите Внимание!

МЫШЦЫ: грудные, дельтовидные, трицепсы.ВЫПОЛНЕНИЕ: встань на колени, поставив их максимально широко. Одной рукой опирайся на пол, вторую убери за спину. Отжимайся, стараясь касаться пола грудью и не прогибаться в пояснице.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте ты сильно снижаешь нагрузку на мышцы кора и упрощаешь себе работу на сохранение баланса.

В остальном это довольно сложное упражнение, особенно для тех, кто весит больше нормы.КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: при обучении отжиманиям на одной руке в качестве подводящего упражнения. Либо в качестве «добивочного» средства, сразу после того, как ты сделал максимум классических отжиманий на одной руке.

Отжимания с подъемом руки

Источник: http://www.artbody.ru/vopros-otvet/4369-kak-nakachat-myshcy-grudnoy-kletki.html

Как быстро накачать грудные мышцы

Ни для кого не секрет, что красивая накачанная грудь мужчины —  предмет зависти и восхищенных взглядов. Многие сталкивались с вопросом: как быстро накачать грудные мышцы? Мы расскажем!

Вполне резонный вопрос. Чем красивее должна выглядеть ваша цель, тем дольше над ней работать. Все закономерно.

Но  даже из самой сложной ситуации можно найти выход! Современный ритм жизни не позволяет регулярно посещать спортзал.

 Если Вы твердо для себя решили увеличить объем груди за счет набора мышечной массы, то советуем Вам для начала составить свой индивидуальный график нагрузок на отдельные группы мышц.

Помните, для каждого человека будет свой индивидуальный график, зависящий от способностей и физической выносливости.

Чаще всего грудью не занимаются чаще 2 раз в неделю. Остальные 5 дней вы прорабатываете другие группы мышц. Ни в коем случае не перенапрягайте ни мышцы, ни суставы. Вы рискуете их травмировать, что  чревато длительным простоем.

Мы предложим Вам несколько различных упражнений, из которых Вы выберете для себя наиболее подходящие в зависимости от Ваших возможностей. Если Ваше финансовое положение не позволяет купить профессиональные снаряды, то можем предложить купить их в интернете, так как только здесь  Вы можете найти большие скидки и очень заманчивые предложения в соответствии  с Вашими возможностями.

И все же как накачать грудные мышцы? Первое упражнение которое мы вам хотим предложить это Пулл-овер.

Как накачать грудные мышцы — упражнение Пулл-овер

Многие начинающие культуристы полагают, что это упражнение ускоряет рост грудных мышц. На  самом деле это далеко не так. При правильном его выполнении напрягаются мышцы спины и трицепсы. Поэтому о тренировке грудных мышц говорить не приходится. Но следует  заметить, что это упражнение позволяет расширить грудную клетку.

Как выполнить: ложитесь на скамью, ноги опускаете на пол. Линия тела от макушки до колен должна быть прямой. В руках — штанга с малым весом либо гантель. Делаете вдох —  опускаете штангу (гантель за голову), выдох — поднимаете над грудной клеткой. Упражнение делается размеренно. 10−20 повторений.

Упражнение кроссовер

Это не самое лучшее  упражнение для грудных мышц. Многие заблуждаются, полагая, что оно поможет им развить сильную грудь.

Данный снаряд позволяет работать с малым весом, так как тело не имеет упора. Чаще  всего это упражнение используют культуристы, злоупотребляющие химией. Но мы с Вами люди целеустремленные и гадость всякую не употребляем. Кроссовер используют для мелкой проработки уже накачанной мускулатуры. Заниматься на данном снаряде может даже ребенок.

Накачать грудные мышцы гантелями

Накачать грудные мышцы гантелями вполне реально. Скажем даже что это одно из самых лучших упражнений. Вместо гантелей можете пользоваться штангой.

Единственный недостаток этого упражнения заключается в том, что на начальных этапах Ваши руки будут уходить  в сторону, что может неэффективно использовать Ваши затраты сил. А что насчет отжиманий?

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Отжимание это тоже самое что и жим лежа, только наоборот.

Отжимания на брусьях

Ну тут уж и говорить нечего. Самое популярное упражнение для проработки трицепса. Широкие брусья, а точнее широкий хват  —  отличный вариант подчеркнуть боковые контуры груди.

 Выполнять упражнение следует так: примите стойку на брусьях, слегка согните ноги в коленях, делаете медленный вдох и одновременно опускаетесь вниз до упора. В нижней точке у вас должна быть полная грудь воздуха. Далее поднимаетесь и одновременно выдыхаете.

Самое Важное!

Ничего сложного. На начальных этапах следует делать не более 10 повторений за 1 подход.

В общем пробуйте, выбирайте для себя наиболее оптимальный вариант для того чтобы накачать мышцы грудной клетки.   И главное не забывайте про отдых.

Отжимания от пола

При отжимании от пола задействуются множество групп мышц. Сюда относятся и дельтовидные, низ мышц спины, грудные, трицепсы и т.д. Вобщем это одно из самых универсальных упражнений.

С помощью него можно регулировать область максимальной концентрации вашей работы. Например отжимание с вверх поднятой головой помогает накачать  верхние грудные мышцы.

Отжимания с опущенной головой —  помогают накачать нижние грудные мышцы.

Отжимания помогают корректировать те или иные участки груди. Чуть сдвинули ладони вперед — вот Вы уже напрягли нижнюю часть мышц спины и верхние грудные мышцы, чуть сдвинули назад —  напрягли нижние грудные мышцы.

Стоит попробовать самому  — просто сделать упор лежа  и медленно опуститься и подняться. Вы почувствуете, как напрягается та или иная область.

Найдите Ваше слабое место и делайте отжимания с концентрацией напряжения именно  в ту самую область.

В общем пробуйте, выбирайте для себя наиболее оптимальный вариант. Мы рассказали вам азы о том, как быстро накачать мышцы грудной клетки.   И главное не забывайте про отдых.

Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshcy.html

Отжимания – эффективное упражнение для накачивания грудных мышц

Мне 15 лет как накачать быстро грудные клетки,и пресс помогите пожалуйста… Тренируй грудь не чаще 2 раз в неделю. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого.

Тренажеры зачастую развивают силу одной группы мышц, что приводит к непропорциональному развитию тела. Кроме того, значительная часть мускулатуры при занятии на тренажере не включается в работу.

Лежа на полу разводить немного согнутые руки с гантелями в стороны. Как правило, для накачивания грудных мышц достаточно предметов домашнего обихода, тренироваться можно дома или даче.

Не приходится тратиться и загромождать квартиру спортивными приспособлениями.

Полезный Совет!

Использование веса тела в качестве естественного отягощения при выполнении упражнений требует концентрации внимания и сосредоточенности.

Используя вес собственного тела для накачивания мышц груди, удается сохранить здоровье и одновременно обрести гармоничное телосложение, как у героев античности. При построении домашних тренировок важно чередовать занятия и отдых.

Мускулатура восстанавливается и увеличиваются в объеме первые несколько часов после выполнения упражнений.

Чтобы разогреть мышцы, увеличить подвижность суставов, полезно в течение 3-5 минут попрыгать через скакалку, позаниматься на велосипедном или гребном тренажере.

Чтобы мускулатура выглядела рельефной, необходимо увеличить количество повторений и уменьшить нагрузку в каждом подходе. Если позволяет уровень подготовки, можно попробовать отжимания в высоком темпе.

Данный вариант упражнения тренирует не только силу, но и выносливость.

При «быстрых» отжиманиях удается обманывать себя, практически не задействуя мускулатуру при движении туловища вниз. Если мышцы грудного отдела не работают, прекращается их накачивание.

В сложной фазе упражнения – например, в конце серии – допускается глубоко вдохнуть и задержать дыхание в момент наибольшего усилия.

Использование такого расположения рук существенно сокращает амплитуду движений, но позволяет нагрузить большую и малую грудную мышцы, отчего они становятся более сильными и развитыми.

Обратите Внимание!

Вариант 6. Для развития нижней части грудных мышц расположить стулья на ширину грудной клетки, ноги на полу, ладони опираются о края стульев. Вариант 7.

Для увеличения боковой и верхней частей мышц груди опереться о спинки стульев, подогнуть ноги, сгибать и выпрямлять руки в локтях. Сергей Сивец — эксперт в области физической культуры и спорта.

Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека.

Как отжиматься для увеличения грудных мышц

Но в рамках данной статьи я не стану усложнять и обойдусь двумя: грудинным и ключичным. Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки.

Читать  Как девушке подкачать трицепс в домашних условиях

Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Как бы приплюснутую в передне-заднем направлении. Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью.

Упражнения с гантелями для грудного отдела

Не надо делать отжимания так часто. Достаточно отжиматься три раза в неделю. Пробуй менять ширину постановки рук. Советую отжиматься с широкой постановкой рук два раза в неделю и с обычной постановкой рук один раз в неделю. Они для мышц груди куда более эффективны. Руслан, накачать бока — это накачать косые мышцы живота? 14 лет я занимаюсь в тренажёрном зале раз в неделю.

Для мышц груди могу посоветовать упражнения: разводку гантелей лёжа, пулл-оверы, отжимания от пола (особенно на одной руке). Делайте по 2-3 подхода после тренировки по дзю-до. Чтобы сил хватало и было с чего расти мышцам. Начните отжиматься каждый день (например, стараясь набрать в сумме 100 раз) и понаблюдайте за собой. Уверен, уже через неделю заметите положительные перемены.

Лучшими базовыми упражнениями для верхней части груди являются:

Помогите пожалуйста с мышцами груди. Когда я напрягаюсь, у меня они как бы «треугольником». Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи.

тренеровки 4 раза в неделю, грудная клетка все накачено я хочу накочать пресс я уже 3 месяц качаю токо чуть чуть вылезло(( что делать? Важно и как именно человек это будет делать.

Я лично видел достаточно накачанных парней с заметной асимметрией грудных мышц. Это было следствием злоупотребления штангой и пренебрежения гантелями.

Варианты широких отжиманий с использованием стульев

В чем проблема? Мне 14 лет, рост 158 см, вес 52 кг. Мышцы нормально накачены, кроме бицепса и пресса. Тима, можно просто на грудь делать больше подходов с гантелями и меньше со штангой. Жимы гантелей на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, разводки в этих же трёх вариантах. И допинг — это не то, с чего надо начинать.

Могу посоветовать поработать по лифтёрской схеме 5х5. Но обязательно соблюдение и лифтёрской техники, чтобы не травмироваться. А в общем, это пять подходов по пять повторений с весом примерно 80% от максимума. Сергей, я рекомендую начинать с 2-3 подходов в упражнении. Суть такова: чем более разнообразным будет тренинг грудных мышц, тем более равномерное развитие они получат.

Стоит наработать чёткую и симметричную технику в этом базовом упражнении. Олег, если тренируешься в оборудованном зале, начни с трёх подходов жима лёжа на наклонной скамье и двух-трёх подходов отжиманий на брусьях. Одну тренировку отжимайся в полную амплитуду, а другую — только на половину. И старайся научиться чувствовать мышцы груди. Иногда напрягай их перед зеркалом, как можешь.

Валера здравствуй попробуй отжимания на брусях.Я считаю что это даже лучше чем отжимания от пола т.к при этом упражнении работают все мышцы торса особенно грудные мышцы и крылья. Сега, зайди в справочник по силовым упражнениям (если подписан на мою рассылку) и найти это упражнение там в разделе «широчайшие мышцы».

К сожалению слова «накачать мышцы» и «быстро» несовместимы. Грудные мышцы — это большие и сильные мышцы. Для того, что бы они были большие, сильные и рельефные их нужно качать один раз в неделю.

Таким образом новичку стоит делать не более 5-6 подходов на мышцы груди за тренировку не чаще трёх раз в неделю.

Упражнения для развития верхнего, ключичного, отдела грудных мышц выполняются в большинстве своём в положении лёжа на наклонной скамье.

Далее по этому вопросу:

Источник: http://naerewoks.ru/otzhimaniya-yeffektivnoe-uprazhnenie-d/

Как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях

Многие спортсмены спрашивают, как можно накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какие для этого есть и существуют способы и методы, так как не все упражнения будут эффективны именно для вашей грудной клетки. Применяйте на практике наши советы и упражнения на практике и вы, сами заметите результат.

В статье вы узнаете, как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какой есть комплекс упражнений и как правильно его выполнять и действовать. Главное тренироваться регулярно, не обязательно каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю на данную группу мышц, чтобы мышцы успевали отдыхать и расти. Узнайте: упражнения на плечи.

Как накачать мышцы грудной клетки дома

Отжимания от пола

Лучше всего чтобы накачать мышцы грудной клетки дома, выполняйте простые отжимания от пола узким и широким хватом, как на кулаках, так и на ладонях. Так ваши мышцы будут расти за счет того, что вы делаете нагрузку, отжимаясь и поднимая свое тело. Если эффекта нет, используйте дополнительный вес в виде рюкзака с книгами или гантелями.

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях, вам нужно найти брусья или сделать их у себя во дворе и начать отжиматься на них с легким наклоном вперед – это усилит нагрузку именно на грудь. Делайте по 3 подхода и по 20 отжимания за подход, полностью отпускаясь до упора и поднимаясь на вытянутые руки. Узнайте: как эффективно накачать пресс.

Жим гантелей лежа

Также если у вас есть дома штанга или гантели их можно использовать, чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях. Для этого возьмите гантели и лягте на пол или на специальную твердую скамью и начните поднимать гантели над грудью и опускаясь слегка касаясь, гантелями грудь. Также можно не только поднимать, но и разводить руки с гантелями в стороны.

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-grud/kak-nakachat-myshcy-grudnoj-kletki-doma-v-domashnix-usloviyax.html

Как накачать грудные мышцы? Практические советы :

Введение

Рельефные, объемные мышцы на мужской груди делают торс мужчины шире и мощнее. Именно эта часть тела особенно «любима» бодибилдерами. Как накачать грудные мышцы до солидных объемов? Таким вопросом озадачены многие мужчины. Достичь приличных результатов способен практически каждый желающий, необходимы только упорство и настойчивость в достижении поставленной цели.

Советы по накачиванию груди

Питание

Работая над своим телом, следует придерживаться некоторых принципов. Как накачать грудные мышцы, делая их объемными и рельефными? Следует помнить о комплексном подходе: сначала работайте над объемом, а уже потом переходите на формирование рельефа.

Для того чтобы нарастить объем, необходимо проводить силовые тренировки и усиленно питаться. Чтобы накачать грудь в домашних условиях, увеличьте содержание в дневном рационе полноценного белка. Такой микроэлемент содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Самое Важное!

Вводите в свой рацион углеводную пищу, которая даст необходимую для тренировок энергию. Старайтесь как можно чаще употреблять разнообразные каши, серый и черный хлеб, макароны. Но при этом ограничьте потребление жирной пищи.

Для усиленного роста мышц рекомендуется через 15 минут после завершения тренировки перекусить – так поступающая пища сразу пойдет на построение мышечных волокон.

Тренировка

Как накачать грудные мышцы? Следует особое внимание уделять грудинному и ключичному отделу. Можно чередовать через занятие силовую нагрузку на них.

Упражнение первое

Лежа на скамье с наклоном, выполнять жимы штанги или гантелей вверх-вниз. При подъеме веса вверх необходимо делать вдох, при опускании рук вниз – выдох.

Упражнение второе

Разведение в разные стороны гантелей, зажатых в руках, лежа корпусом на наклонной скамье. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Делать вдох при разведении в стороны и выдох — при возвращении рук в исходное положение.

Упражнение третье

Поставить ноги на возвышение, выполнять отжимания от пола. Следите при этом за дыханием: вниз – выдох, вверх – вдох.

Упражнение четвертое

Отлично зарекомендовало себя в решении вопроса «как накачать грудные мышцы» упражнение «Пуловер». Для его выполнения нужно опереться плечами на скамью, при этом ноги должны стоять плотно на полу.

Одну гантель следует взять сразу двумя руками за верхний диск и вытянуть руки над грудью. Стараясь выпрямить локти, опускайте гантель за голову (вдох), после чего верните ее на прежнюю позицию (выдох).

Упражнение пятое

Полезный Совет!

Для тех, кто не знает, как накачать грудь дома, подойдет следующий совет: для грудного отдела весьма эффективными являются жимы гантелей или штанги из положения лежа. Для комфортабельного выполнения упражнения используйте ровную скамью.

Упражнение шестое

Наиболее простое и распространенное упражнение: зажимаем в кистях гантели, слегка сгибаем руки в локтях. Из этого положения разводим верхние конечности в разные стороны. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы «горят».

Упражнение седьмое

Классическим упражнением для увеличения грудных мышц являются отжимания от брусьев, а также от пола, при этом ноги должны стоять носками на полу.

Режим

Когда следует набирать массу, тренироваться нужно трижды в неделю. В период работы над рельефом увеличьте число тренировок до пяти раз в неделю.

Источник: https://www.syl.ru/article/75534/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-prakticheskie-sovetyi





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.