Как накачать ноги и попу

Как накачать ноги и попу

Как накачать попу и ноги?

как накачать ноги и попу

Мужчины уже давно не восхищаются красотой женских глаз. С тех пор, как в моду вошли короткие юбки и обтягивающие брюки, женская красота стала начинаться с ног.

Часы, проведенные у зеркала в попытке создать сногсшибательный макияж, проходят напрасно. Мужские взгляды, словно по команде, поворачиваются в другую сторону, стоит только появиться на горизонте девушке с красивыми ногами и упругой попкой. 

Вывод напрашивается сам: вместо того, чтобы сидеть перед зеркалом, нужно отправляться в спортзал или подобрать домашний комплекс упражнений, помогающий накачать попу и ноги.

Как накачать ягодицы и ноги на тренажерах

Если стоит задача – уменьшить ягодицы в объеме, то в тренажерном зале нужно обратить внимание на беговую дорожку. Кардиотренировки, к которым относятся и пробежки, способствуют сжиганию калорий и похудению.

Естественно, худеть будут не только бедра и попа, но и другие места, обросшие жировыми отложениями. Более того – нижняя часть тела может начать радовать только после того, как уменьшится в объемах верхняя. Но цель оправдывает средства, поэтому придется запастись терпением и силой воли.

Не стоит игнорировать простейший тренажер, известный под названием степпер. Упражнения на этом тренажере имитируют продолжительный подъем по лестнице. Такие «прогулки» одновременно помогают накачать мышцы бедер, ягодиц и ног.

Обратите Внимание!

Регулярные занятия на степпере обязательно приведут к тому, что ноги станут стройными, а ягодицы обретут желаемую упругость.

Чтобы сделать ягодицы и бедра такими, какими их мечтают видеть мужчины, придется заниматься на силовых тренажерах. Для ягодичных мышц наиболее эффективны тонусные столы, машина Смита,Гакк машина и приседания со штангой.

Как накачать попу в домашних условиях

Если походы в фитнес-клуб не вписываются в распорядок дня, необходимо выполнять специальные упражнения дома. Главное в домашних занятиях – не лениться и не сдаваться, если результат появится не сразу.

Чтобы немного повеселить себя и настроиться на позитив, можно начать с веселого упражнения – ходьбе на попе. Для его выполнения нужно сесть на ягодицы, приподнять ноги на высоту около 30 см, немного округлить спину и, выдвигая сначала левую, а затем правую ягодицу, передвигаться по комнате в течение одной минуты. Упражнение выполняется в три подхода с тридцатисекундными перерывами.

Приседания делать не так весело, но не менее эффективно. Приседать нужно с расставленными на ширину плеч ногами, движения должны быть медленными, а пятки не должны отрываться от пола.

Для проработки внешней стороны бедра стопы и колени направляют вперед, а для усиления нагрузки на внутреннюю сторону бедра – колени отводят в стороны.

Когда упражнение начнет даваться легко, в руки нужно будет взять утяжелители.

Неплохую нагрузку на ягодичные мышцы дают прыжки с расставленными на ширину плеч ногами. Такие прыжки выполняют с ровной спиной и на полную ступню. Руки во время упражнения должны находиться за головой. Рекомендуется сделать три захода по 20-25 прыжков каждый.

Как накачать красивые ноги

Худые ноги доставляют девушкам не меньше огорчений, чем полные бедра. Недостаток мышечной массы заставляет отказаться от коротких юбок и шортиков. Чтобы придать ногам привлекательную форму, нужно запрыгивать на возвышенность.

Для этой цели подойдет подиум, прочный ящик или устойчивая невысокая табуретка. Прыгать необходимо с расстояния не менее 30 см, при этом должны работать только мышцы ног и ягодиц, а не руки. Упражнение выполняют в 4 захода по 10 прыжков.

Следующее упражнение привлекает своей простотой. Нужно лечь на спину и упереться подошвами в стену, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. В таком положении необходимо имитировать ходьбу по стене, не отрывая при этом ягодицы от поверхности пола.

Сделать не менее 15 шагов в три подхода.

Не стоит забывать и о таких известных упражнениях, как велосипед, ножницы и махи ногами. Они одинаково эффективны для бедер, ягодиц и нижнего пресса.

Как накачать икры на ногах

Красивые икры можно получить с помощью упражнений, включающих подъем на носки.

Для первого упражнения необходимо встать на небольшое возвышение (подойдет книга или ступенька) так, чтобы носки оказались на поверхности, а пятки свисали.

В этом положении нужно медленно подниматься на носочки, перенося нагрузку на икроножные мышцы. Когда упражнение будет даваться легко, для утяжеления рекомендуется взять в руки гантели или другие утяжелители.

Второе несложное домашнее упражнение для икроножных мышц выполняют сидя на краешке стула. В этот раз носки нужно поставить на подставку высотой 8-10 см. Движение заключается в опускании пяток к полу и медленном поднимании на носочки. Усилить эффект можно с помощью зажатого между колен мяча.

Скакалку многие считают детской забавой, и напрасно. Этот копеечный тренажер помогает быстро привести в порядок слабые и некрасивые икры. Если скакалки нет, можно прыгать с гантелями или из положения полуприседания – такие нагрузки очень хорошо прорабатывают икроножные мышцы.

Самое Важное!

Чтобы ускорить покупку короткой юбки, рекомендуется не ограничиваться физкультурными упражнениями. Хорошую нагрузку на ноги дает медленный бег, ходьба по лестнице, пешие прогулки. Все это можно использовать в обычной жизни, например, добираясь на работу или поднимаясь на пятый этаж домой.

Читать  Как с помощью гантелей накачать пресс

Источник: http://lisavika.ru/sport/686-kak-nakachat-popu-i-nogi




Накачать ноги и ягодицы

Эта статья, посвящается специально тем девушкам, которые боятся качать ноги. Что же в этой статье такого необычного? Обычная тренировка состоит из тяжелых базовых упражнений после чего делаются изолированные упражнения, а сейчас мы немного изменим тренировку и сделаем все наоборот для лучшей проработки заднего бицепса бедра.

Многие девушки не против того чтобы сделать ягодицы более округлыми, подтянутыми и даже более объемными и также хотят улучшить свою заднюю поверхность бедра, потому что он очень эффектно смотрится при виде сбоку, но все девушки говорят «как только мы начинаем приседать у нас сразу же увеличивается квадрицепс, который деформирует женскую ногу в мужскую». Специально для таких девушек, которые боятся приседаний, в нашей сегодняшней тренировке мы будем использовать принцип предварительного утомления мышц, что же это за принцип? Это принцип который позволит нам предварительно утомить наши целевые мышцы, а сегодня это будут ягодичные мышцы и мышцы бицепса бедра. Для того чтобы в последующем, главном, упражнении суперсета, т.е. не в первом упражнении суперсета а во втором максимально целенаправленно проработать именно их.

1-й суперсет

Первый суперсет состоит из двух упражнений, в которых первое упражнение это сгибание туловища (наклоны со штангой на плечах),  и второе основное упражнение будет приседания в тренажере «смита».

В наклонах со штангой вес мы берем не большой и выполняем 20 – 25 повторений, причем очень важное замечание, когда вы берете гриф на плечи, вы его устанавливайте не на шею, потому что таким образом вы можете повредить шейные позвонки, а на низ ваших трапеций.

По окончанию первого упражнения, сразу же бегом на второе – приседания в тренажере «смита». Это упражнение в данном суперсете основное, поэтому ставим рабочий вес, с которым вы можете выполнить 12 – 15 повторений, но не больше.

Приседаем очень низко, чтобы максимально включить ягодицы. За счет предварительного первого упражнения, которое загрузило ягодицы и бицепс бедра, и отказ у вас наступит не так как обычно. Т.е.

На переднюю поверхность бедра у вас начинают выключатся ягодицы, это очень важно.

Для того чтобы накачать ноги девушке и наша система предварительного утомления сработала на все 100% у нас два есть два правила:

  1. После первого упражнения мы бегом бежим на второе, без отдыха.
  2. После второго упражнения мы можем отдыхать от 1 до 3 минут, в зависимости от самочувствия.

Выполняем три рабочих подхода.

2-й суперсет

Следующий суперсет состоит из таких упражнений как сведения ног в тренажере и становая тяга в стиле «сумо». В сведении ног в тренажере очень важно ставить тренажер в такое положение, в котором ваши мышцы находятся в растянутом состоянии, садимся и на выдохе сводим ноги, причем в точке максимального напряжения мышц мы делаем микро паузу. Выполняем 20 – 25 повторений.

Во втором упражнении ставим ноги широко, это тот вариант, который позволит нам проработать внутреннюю поверхность, это не изолирующее упражнение и здесь нам будут помогать напрягаться вес корсет мышц спины, также ягодичные мышцы и мышцы ног. Советуем вам использовать кистевые ремни, для того чтобы убирать нагрузку с предплечий при выполнении становой тяги. Тем самым вы можете лучше сконцентрироваться на целевых мышцах.

3-й суперсет

И приступим к заключительной паре, первым (легким) упражнением которой будет сгибания ног лежа, после чего вторым (основным) упражнением будет становая тяга на прямых ногах с гантелями.

В сгибаниях ног лежа выполняем минимум 15 повторений, пока не почувствуем очень сильное жжение в бицепсе бедра, упражнение изолирующее.

Далее выполняем основное упражнение. Ноги ставим узко, колени в нижней точке немного сгибаем и гантелями скользим по боковой поверхности бедер (не касаясь их). Очень важно в этом упражнении вставать на выдохе, немного отводим таз назад.

Полезный Совет!

В данной статье мы узнали, как накачать ноги девушке, в которой все наоборот – сначала изолирующее упражнение, потом базовое. Тем самым мы предварительно утомляли наши целевые мышечные группы – бицепс бедра, ягодичные мышцы и приводящие для того чтобы добиться нашей цели.

Надеемся что вы сегодня узнали что-то новенькое, что вам пригодится для того чтобы ваши ножки выглядели как надо на все 100% красивыми.

Видеоролик о том как накачать ноги и ягодицы девушке

«

Источник: http://pro-kachaem.ru/devushkam/nakatchaty-yagodits/kak-nakachat-nogi-i-yagodicy-devushke




Как накачать ноги и попу в домашних условиях видео

Это видео о том, как накачать попу дома. Не секрет, что эта часть тела весьма притягательна для мужчин.

Чтобы она не внушала уныние, а выглядела аппетитно и привлекательно нужно регулярно заниматься силовыми тренировками. Причем домашние условия вполне подходят. Вам не придется тратить время и деньги на тренажерный зал, но придется немного подкорректировать систему питания.

Для набора мышечной массы необходимо чуть больше калорий, чем мы потребляем обычно. Если у вас есть лишний вес, лучше сначала похудеть, чтобы не наращивать мышцы поверх жировой прослойки. В рацион желательно включить как можно больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов.

Исключить полуфабрикаты, быстрые углеводы (сладости, мучные изделия, сладкие напитки и т. д.), вредные животные жиры (копчености, маргарин, сало и т. д.) и прочее.

С таким питанием вам обеспечены не только красивая попа, но и нормальный обмен веществ, соответственно и правильное перераспределение жира в организме, что и делает женскую фигуру по-настоящему привлекательной.

Другие статьи:

    Упражнения для плоского живота — пособие для чайниковТренировка для девушек на все группы мышцСиловая тренировка в домашних условияхУпражнения с утяжелителями для девушекСиловые тренировки в домашних условиях — 4,5 и 6 урокиПарная йога для начинающих — фотоконспект
Читать  Как правильно качать пресс для девушек

Источник: Video-uprazhnenija. ru

Как накачать попу в домашних условиях быстро

Все упражнения для попы, в рамках зала, желательно делать с тренером, чтобы избежать ошибок и перекачивания мышц. При интенсивной перекачке, мышцы перестанут реагировать на возрастающие нагрузки.

Это задержит процесс формирования ягодиц, и быстро накачать попу уже не получится. Чтобы подготовить тело к интенсивным силовым тренировкам и привести мышцы в тонус, можно в течение недели заниматься дома.

Упражнения подбираются в зависимости от телосложения:

    При избыточном весе стимулировать жиросжигание позволят кардиотренировки (по 45 минут дважды в неделю). Лучшими помощниками в зале для этого будут эллиптический тренажер с наклоном, степпер и тренажер-лестница. Кардиоупражнения на прямой плоскости для увеличения ягодиц не подходят, от них можно получить лишь обратный эффект – уменьшение мышечной массы попы. При худощавом телосложении, для накачивания большой, аппетитной попы подойдут силовые тренировки. Основные эффективные упражнения лучше рассмотреть подробнее, чтобы понять, как накачать попу в тренажерном зале.

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц:

1. Приседания со штангой (требуется пять подходов с паузами в две минуты, по 10 повторений). Приседаниями можно максимально быстро накачать попу, однако, при этом важно следить за техникой и выполнять упражнение правильно:

    голову необходимо держать прямо, взгляд вперед; прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед, а таз назад; ноги на ширине или чуть шире плеч, носки в стороны; колени в момент приседания не должны выходить за линию носков; приседать необходимо максимально глубоко, при этом округлений в пояснице быть не должно; вес тяжести направлять в пятки и не переносить на носки; выполнять упражнение медленно, не менее 3 секунд на опускание и подъем; при подъеме нельзя распрямлять колени до конца, иначе нагрузка снимется с мышц и переляжет на суставы; прежде чем усиливать упражнение гирей или штангой, стоит проработать механику движений дома; можно приседать на небольшой стул или скамью, чтобы научиться отводить ягодицы назад; для начала приседать лучше с пустой штангой, а затем постепенно добавлять вес.

2. Выпады с усилением (требуется три подхода на каждую ногу по 10 повторений). Ширина ног и дальность выпада подбираются индивидуально. Важно не менять ноги в ходе упражнения, сначала следует проработать выпады на одной ноге, затем на второй.

Делая выпад, передняя нога должна образовывать в колене угол в 90°, а задняя нога при этом стоять на носке, не касаясь пола. В ходе упражнения нужно сохранять постоянное напряжение в ягодичных мышцах, не разгибая колени полностью в верхней точке.

Также стоит следить за динамикой, при этом не совершая чрезмерно резких и быстрых движений. Штанга и гантели позволят уверенно держать равновесие, и усиленно сокращать мышцы.

3. Становая тяга с гирей или штангой (требуется четыре подхода по 10 повторений). Необходимо встать прямо со штангой или гирей в руках, ноги на ширине плеч. Затем нужно медленно опускать гирю вниз, чуть касаясь поверхности ног.

Когда гиря дойдет до середины голени, можно почувствовать растяжение в ягодицах, после чего нужно медленно начинать подъем.

4. Махи ногами с помощью тренажера. На оборудовании выставляется необходимое отягощение и на голень ноги крепится манжет. Стоя прямо и взявшись руками за поручни, нужно отвести ногу назад, при этом сохраняя прямое положение корпуса.

Обратите Внимание!

Опорную ногу требуется немного согнуть в колене, обезопасив тем самым коленный сустав, при этом работающая нога должна быть максимально выпрямлена.

Приведенные упражнения помогут быстро накачать попу, однако, на это потребуется не одна неделя упорного труда. Регулярные тренировки за неделю повысят мышечный тонус, за месяц сформируют привлекательные окружности, а за полгода укрепят все ягодичные мышцы и станет попа как орех.

Как накачать попу в домашних условиях

Источник: Monsterbody. net

Так как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях?

Приветствуем всех посетителей этого блога. Сегодняшняя статья будет целиком посвящена вопросу о том, как накачать ноги девушке в домашних условиях. Попутно, используя в своих тренировках, упражнения и советы из этой статьи, вы решите еще один волнующий многих девушек вопрос о том, как накачать ягодице девушке в домашних условиях.

Все девушки понимают, что, помимо их красивого лица, окружающих мужчин привлекает внимание их стройные ножки и упругие ягодицы. Многим это дается с рождения, такие девушки ни в чем себя не ограничивают, редко занимаются спортом и у них все равно отличная фигура. А раз вы здесь оказались и читаете статью эту статью, то вам такого счастья не досталось и вы хотите кардинальных изменений.

Давайте, для начала разберемся, какие ноги красивые. Если вы хотите серьезно удариться в спорт и иметь накачанные, мужеподобные ноги, то вам прямая дорога в тренажерный зал.

Для достижения таких результатов вам нужно приседать со штангой, на которой висят блины по 20 килограмм с обеих сторон.

Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка на ногах и ягодицах; сделать их стройным и подтянутыми, то смело следуйте всем советам, которые изложены дальше.

Правильное питание – залог успеха

Первый и самый главный совет, который вы должны сделать вашим образом жизни – это здоровое и правильное питание, которое будет способствовать росту мышцы и уменьшению подкожного жира.

Источник: http://powermass.info/kak-nakachat-nogi-i-popu-v-domashnix-usloviyax-video/

Как накачать попу и ноги в домашних условиях: упражнения

Ниже будут приведены упражнения, которые помогут решить проблему, как накачать попу и ноги в домашних условиях. Рекомендовано регулярно их выполнять, и тогда в самое ближайшее время результат приятно удивит. Итак, вперед, все желающие могут приступить к занятиям.

Читать  Как качаться на турнике и брусьях

Самой главной задачей любой современной девушки является иметь стройные ножки.

Но существует такая проблема, заложенная самой матушкой природой, как такая особенность, что именно эта часть женского тела наиболее склонна к накоплению жировых отложений, борьба с которыми часто вызывает большие трудности.

Большинство девушек, сбросив ненавистные килограммы, все равно остаются недовольны своими ножками, и в следствии фигурой в целом. В этом случае на помощь могут прийти только интенсивные физические нагрузки.

Комплекс упражнений для идеальных ножек.

С наступлением весны большинство женщин отдают предпочтение коротким юбочкам и сарафанчикам. Однако чтобы почувствовать себя привлекательной и уверенной в себе придется приложить немало усилий. Далее будут рассмотрены наиболее эффективные методы, которые помогут решить проблему, как накачать попу и ляжки в домашних условиях.

Это потрясающие упражнения для одной из самых проблемных частей женского тела — ножек, которые направлены на все группы мышц. Для тех, кто впервые прибегает к данным упражнениям оптимальное количество выполнений – выполнять по 15 раз каждое упражнение по 2 подхода, межу подходами перерыв должен составлять порядка 30-40 секунд.

Потребуется лечь на бок, таким образом, чтобы угол между животом и бедрами составлял 90 градусов. Сначала необходимо расположить ноги так, чтобы колени оказались под прямым углом. Упор сделать на локоть.

Самое Важное!

Это и будет исходным положением. Далее ногу поднять вверх, при этом необходимо, чтобы угол оставался прямым. Опускается нога в исходное положение.

Сделав необходимое количество подходов, повторить упражнение на другом боку.

Упражнения для ног, попы можно найти в большом количестве в интернете. Их можно также выполнять и сочетать с выше представленными. Чем больше будут длиться тренировки, тем лучше. Иногда можно менять упражнения, чтобы не было привыкания.

— Исходное положение: ножки поставить на ширину, приблизительно равную ширине плеч, руки завести за голову либо, если так будет удобнее, вытянуть перед собой. Далее правую ногу необходимо отвести в сторону и постараться присесть, как можно ниже.

После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем те же манипуляции, но уже с левой ногой. Важным элементом данного упражнения является то, что во время его выполнения стопы нельзя отрывать от пола, а также спина должна быть все время прямой.

Это обязательное условие, поскольку так мышцы лучше напрягаются.

-Для этого упражнения необходим такой спортивный инвентарь — фитбол или обычный стул. Перед тем как перейти непосредственно к выполнению упражнения, необходимо положить фитбол либо поставить стул позади.

Затем положить носок правой ноги на выбранное вспомогательное приспособление, при этом весь вес нужно перенести на опорную ногу. Руки закрепить на поясе либо, если есть уверенность в своих силах можно взять гантели для утяжеления. Это и будет исходным положением.

Далее выполняются полуприседы на опорной ноге. После необходимого количества полуприседов, следует поменять ноги и снова выполнить упражнение.

Во время выполнения упражнений на укрепление мышц попы и ног, необходимо держать их в напряжении. Это будет способствовать сжиганию жира, накачиванию мышечной массы и сделает эти части тела более упругими. Не нужно забывать и про дыхание.

Комплекс упражнений для идеальных ягодиц.

Для любой девушки, кроме стройных и подтянутых ножек, не мало важное значение имеют также подтянутые ягодичные мышцы. Для такого рода мышц большое значение имеют приседания. Однако кроме этого существует и специальный комплекс упражнений, который приведен ниже.

-Условно такое упражнение можно назвать «Полумостиком». Выполнение такого упражнения не вызовет никаких затруднений. Исходное положение: принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Далее приступаем к выполнению.

Для этого нужно поднять таз вверх и задержаться так около полуминуты. Повторить такие движения 15-20 раз. Это упражнение, кроме положительного влияния на ягодичные мышцы, поможет улучшить кровообращение органов малого таза и укрепить интимные мышцы.

-Упражнение «Саранча». Это упражнение своими корнями уходит в йогу, которое кроме ягодиц борется с проблемами отложений на боках и помогает укрепить спину.

Полезный Совет!

Для выполнения ложимся на живот, руки подкладываем под тело, таким образом, чтобы локти были как можно ближе друг к другу. Вытянув шею, голову поставить на подбородок.

Далее приподнимаем правую ногу, затем левую, а после стараемся поднять обе ноги одновременно. Задержаться в таком положении как можно дольше.

Данный комплекс упражнение поможет ножкам и ягодицам быть всегда в отличной форме и привлекательными для окружающих.

Также рекомендовано время от времени, занимаясь домашними делами, находясь на работе или где-то еще, или просто смотря телевизор, напрягать мышцы ягодиц. Это незаметное, но очень эффективное упражнение. Достаточно напрячь как можно сильнее мышцы и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Затем расслабиться и повторить. Количество повторов может быть каким угодно, чем больше, тем эффективнее. Прелесть данного упражнения в том, что оно легко выполняется и можно его делать где угодно и когда угодно. Оно заставляет мышцы быть в напряжении, что очень важно для создания красивой формы ягодиц.

Стать обладательницей самой красивой попы и стройных ножек стало настолько просто, что любая представительница прекрасного пола имеет возможность быть таковой. Не нужно лениться, красивая фигура играет огромную роль в жизни женщины.

Только те дамы, которые любят и ценят свою красоту, смогут добиться высоких результатов. К себе нужно относиться именно с любовью, и тогда окружающие будут представлять женщину, как воплощение идеала красоты и женственности в целом.

Источник: http://www.nanodieta.ru/trenirovki/uprajneniya-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-popu-i-nogi-v-domashni.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.