Как накачать 8 кубиков пресса


Оглавление:

Как накачать 8 кубиков?



как накачать 8 кубиков пресса

Наличие кубиков в области пресса, несомненно, делает мужчин привлекательными. Мышцы брюшного пресса – одна из важных составляющих строения тела. Те мужчины, которым удалось добиться появления 8 кубиков, не только хорошо выглядят, но и отлично себя чувствуют.

Однако, стать обладателем крепких мышц брюшного пресса невозможно, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты. Необходимо включить в рацион продукты, богатые протеинами, фрукты, овощи, крупы, а заодно отказаться от жирной пищи и полуфабрикатов.

Чтобы избавиться от накопленной жировой прослойки, надо помимо диеты заниматься аэробикой, бегом или активно плавать.

Существует несколько упражнений, решающих проблему накачивания пресса. Нижние кубики пресса можно накачать, поднимая ноги. Надо лечь на спину и вытянуть вдоль туловища руки. Поднимайте ноги вверх, чтобы по отношению к туловищу образовался угол в 45⁰. Желательно делать не менее двух подходов по 15 раз.

Упражнения для похудения живота на скручивание туловища позволяет укрепить верхнюю часть живота. Ложитесь на спину (руки остаются за головой), ноги сгибайте в коленях. В медленном темпе скручивайте верхнюю часть тела, стараясь отрывать лопатки от пола таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола. Начинайте с двух подходов в 20 повторений.

Тем, кто хочет узнать, как накачать 8 кубиков, не обойтись без диагонального скручивания, так как оно способствует укреплению косых мышц живота.

Необходимо вновь принять исходное положение и согнуть ноги в коленях.

Обратите Внимание!

Делайте такие же скручивания, как в предыдущем упражнении, но наклоняйтесь в стороны таким образом, чтобы левое колено касалось правого локтя и наоборот. Желательно делать не менее двух подходов по 30 раз.

Обратное скручивание помогает укрепить нижнюю часть живота. Примите прежнее исходное положение. Поднимая прямые ноги вверх, напрягайте мышцы живота, стараясь медленно и высоко оторвать таз от пола. Упражнение выполняют по 10-12 раз за пару подходов.

Чтобы накачивание пресса до кубиков не навредило вашему здоровью, тренироваться надо через день.  

Наберитесь терпения, не жалейте сил, и вопрос, как накачать 8 кубиков пресса, перестанет вас волновать, поскольку вы сможете, глядя в зеркало, ежедневно любоваться своим достижением.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-nakachat-8-kubikov

Как быстро НАКАЧАТЬ пресс ДО КУБИКОВ — 8 правил для пресса

Нащупывая последнее кукурузное зернышко на дне своего стакана с попкорном, Вы думаете, что могли бы выглядеть так же, как этот актер или актриса на экране. Это труднее, чем кажется на самом деле! Помните, что пресс кубиками не появится в одночасье. Для этого требуется самоотверженность в следовании чистой диете и отличной программе тренировок.

8 постулатов, чтобы накачать пресс до кубиков быстро

Следующие 8 правил помогут ответить на вопрос, как быстро накачать пресс до кубиков. Соблюдая их, результаты не заставят себя ждать.

Дефицит калорий

Чтобы быстро накачать пресс и кубики было видно, необходимо избавиться от лишнего жира. А для этого стратегически важен дефицит калорий.

Это не означает, что Вы должны тут же сесть на новейшую и популярнейшую диету для похудения.

Все, что необходимо сделать — съедать чуть меньше, чем требует ежедневный метаболизм, и это позволит придать выраженные очертания кубикам пресса. Создайте для себя новые, полезные привычки в еде!

Ешьте рыбу

Рыба на обеденной тарелке, всего несколько раз в неделю, поможет урезать те вредные жиры, которые Вы привыкли получать из других продуктов. Рыба, как лосось, семга, форель, горбуша или тунец богата Омега жирами — помогут увеличить Вашу чувствительность к инсулину, охраняя от всплесков и падений уровня сахара в крови.

Только натуральные продукты

Возьмите за правило читать состав на продуктах. Все, что содержит обработанные крахмалы или загустители (буква E), не должно оказаться на Вашей обеденной тарелке. Такая пища подстегивает уровень инсулина. Вместо этого, обратите свой взор на фрукты и другие медленные углеводы. В общем, все съедобное, что растет на дереве или на земле — идеальный выбор, чтобы быстрее накачать пресс кубиками.

Скажите нет соусам и приправам

Соусы и приправы могут сорвать режим питания. Кроме того, это место, где любит скрываться избыток сахара. Соусы и приправы также полны натрия, который увеличивает задержку воды. Поэтому, даже если Ваши пищевые привычки безупречны, лишняя вода в клетках может не позволить быстро накачать свой пресс до кубиков.

Не пейте калории

Будьте разборчивы в своих напитках. Если Вы регулярно утоляете жажду фруктовым соком, энергетическим напитком или газировкой, не удивляйтесь дополнительным сантиметрам вокруг своей талии и пресса. Возьмите за правило: если напиток содержит калории, не пейте его. Вместо этого, переключитесь на кофе или чай, чтобы накачать кубики. И не забывайте о роли воды в жизни человека.

Откажитесь от алкоголя

Самое Важное!

Убрав алкогольные напитки, Вы устраните ненужные калории, которые будут прикрепляться к Вашей талии. Алкоголь также замедляет процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Если организм будет отчаянно пытаться избавиться от тех кружек пива, которые Вы пригубили, то сжиганию жира и набору массы придется постоять в очереди.

А тем, для кого отказ от напитков с градусом не вариант, лучше приглядеться к вину, особенно красному. В нем чуть меньше остаточного сахара и оно обладает естественной пользой антиоксидантов, чем белое.

Силовые упражнения

Следовать хорошей диете и накачивать пресс до кубиков недостаточно. Без определенной мышечной массы, Ваши кубики буду выглядеть не так впечатляюще. Силовая тренировка поможет Вам не только быстрее прибавить чистой мышечной ткани, но и прибавит обороты в метаболизме. Эта мышечная масса не появится от нескольких сгибаний рук со штангой или тому подобное. Делайте тяжелые базовые упражнения.

Если хотите сжечь дополнительные калории, сократите периоды отдыха между подходами, и делайте кардио-упражнения в конце тренировки. Высокоинтенсивная силовая тренировка является самым мощным оружием против жира в Вашем арсенале.

Она позволит сжигать калории во время и после тренировки, а также будет увеличивать секрецию гормонов, стимулирующих распад жиров.

Вывод: упражнения для накачки пресса должны стать лишь дополнением к имеющейся хорошей силовой программе тренировок.

В статье «КАК ЭФФЕКТИВНО НАКАЧАТЬ ПРЕСС» можно узнать более подробно о нюансах тренировки различных частей живота, а также найти комплекс упражнений.

Сон

Ночной сон имеет решающее значение для поддержания здорового метаболизма и синтеза основных гормонов и белков, необходимых для роста мышц. Гормон роста человека (HGH) обильнее вырабатывается, когда Вы спите. Мы нуждаемся в этом гормоне для стимуляции роста и размножения клеток.

Полезный Совет!

Сон также прививает лучшие привычки в еде. Недосып или плохой сон может привести к пониженному уровню лептина — гормону, регулирующему аппетит. Так что, если Вас регулярно будет тянуть на углеводики, скорее всего, низкий уровень лептина может быть причиной, и стоит более серьезно отнестись к своему отдыху, чтобы быстро и более эффективно накачать пресс до кубиков на животе.

Источник: http://gymlex.com/prog-abs/kak-nakachat-press-do-kubikov.html

Как проявить 8 кубиков пресса

В различных сервисах интернета типа «вопрос-ответ» можно встретить дискуссии о том сколько же кубиков имеет брюшной пресс. Визуально он вроде делится на 8 частей. Но отчетливо напоминают кубики только верхние 6, а два нижних – что-то неопределенное.

В независимости от того на сколько частей делится пресс наша задача его показать, убрав скрывающий его слой жира.





Основные шаги для проявления 8 кубиков пресса

Все знают, что только силовые тренировки строят мышцы, особенно если работать в диапазоне от 8 до 12 повторений. Оказывается, накачка больших мышц имеет прямое отношение к жиро сжиганию.

Дело в том, что развитая мускулатура не выгодна организму по причине того что она потребляет много энергии, даже в состоянии полного покоя. Чем больше мышц, тем больше горит калорий что положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки и проявлении на свет божий желаемых 8 кубиков пресса.

Читать  Как качать косые мышцы пресса

Аэробные тренировки не менее важны, чем силовые. Ведь только во время такого вида работы происходит использование жировой ткани как топлива. К слову, во время силовой работы в зале в ход идут преимущественно углеводы.

Для начала можно не спеша побегать 3 раза в неделю по 20 минут. В дальнейшем можно увеличить до 30-40 минут.

Главное не жечь вместе с жиром мышцы. Для этого не нужно бегать до полуобморочного состояния.

Оно должно быть частым но маленькими порциями. Такой стиль обеспечивает минимальный набор жировой массы.

Если кто жил в сельской местности, тот знает, что свиней кормят два раза в день но помногу. Это делается, чтобы вырастить сало на свинье. Поэтому делайте выводы.

Кроме хорошей работы кишечника клетчатка помогает контролировать выработку инсулина, который является транспортным гормоном и благополучно складирует все не используемые углеводы в жировые отложения.

Обратите Внимание!

Следует уменьшить потребление жирной пищи, особенно животного происхождения. Жирная пища более вкусна, но следует помнить, что жиры имеют в своем составе энергии в два раза больше чем углеводы, поэтому их сложнее будет сжечь.

Протеин строит мышцы. Чтобы после того как вы убрали жир были видны не кости а кубики нужно помнить о потреблении качественного белка.

Еще больше ускорить обмен веществ можно приправляя блюда острым перцем.

Если перед тренировкой в зале с железом можно и нужно налегать на углеводы, которые будут использоваться в энергетических целях, то с аэробикой ситуация другая. Наедаться перед ней не стоит. Потому что избыток полученной энергии не даст сжигать жиры из подкожной прослойки.

Они используются тогда, когда других вариантов для обеспечения энергией нет. Поэтому так эффективен утренний бег до первого приема пищи.

Для жиросжигания должен быть некоторый недостаток поступающих калорий на фоне потраченных за день. Нужно есть чуть меньше чем тратим. Общее количество еды подбирается индивидуально в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ. Главное не вдаваться в крайности заставляя себя голодать.

Возможно будет интересно и это:

Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-proyavit-8-kubikov-pressa/

Как накачать пресс и увидеть кубики на животе?

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс.

При этом забывается, что брюшной пресс — это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого «нижнего» пресса и специализированных для него упражнений.

Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности.

Самое Важное!

Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

Итак, два главных вопроса: как проявить пресс и как его качать?

Что делать, чтобы увидеть свой пресс?

По первому вопросу обязательно надо сказать, что достаточно избавиться от жировой прослойки на животе, и вы уже увидите свой пресс. Ведь от природы он имеет форму «кубиков». Ошибка многих заключается в том, что они наивно полагают, раз будут качать пресс усердно и часто, то жир на пузе быстрее сойдёт. На самом деле, точечного жиросжигания нет.

И прокачка пресса этому не поможет, как и кручение хулахупов или обматывание плёнками и поясами. Можно избавляться от подкожного жира по всему телу, а не в одном, конкретном месте.

Поэтому, чтобы увидеть свой пресс, вам потребуется включить аэробные или кардио нагрузки, а так же пересмотреть и скорректировать питание в белковую сторону с некоторым снижением количества углеводов. Некоторым хватит просто добавления аэробных тренировок. В общем, нужно заставить свой организм сжигать жировые запасы и убедить его в том, что они ему не нужны.

Эффект и методы жиросжигания зависят от типа телосложения и количества жира. По мере уменьшения жировой прослойки под кожей, на животе она тоже будет уменьшаться, и пресс начнёт проглядывать сквозь остатки жирка и кожу.

Как качать пресс?

По второму вопросу: пресс очень вынослив по своей природе, но это не значит, что его надо долбить тысячами повторений. Не обязательно делать по 3-5 упражнений на пресс, особенно, каждый день. Достаточно качать, как я говорил, 2-3 раза в неделю, в конце тренировки либо в отдельные дни.

Почему в конце тренировки? Потому что, если вы прокачаете пресс в начале тренировки, то уже потратите на это какую-то часть энергии, но при этом может получиться так, что пресс задействуется и в других упражнениях, а то, что вы его предварительно покачали, вам помешает работать в других упражнениях.

Из всего множества существующих упражнений для пресса достаточно выбрать парочку эффективных, проверенных вариантов. Например: сгибания туловища, лёжа, или подъёмы ног к перекладине в висе, или на брусьях. Эти два упражнения гарантированно пробьют ваш пресс, без всяких замудрений. Количество подходов в каждом упражнении: 2-3.

Больше не надо, хватит и этого. Количество повторений: от 10 до 30. Можно и больше, но зачем? Если так легко — добавьте небольшое отягощение: гантель или «блинчик». За большими весами гнаться не надо, в этом нет смысла. Кубики итак есть у каждого, их можно лишь сделать потолще, повыразительнее, для этого достаточно будет качать, как указано выше.

И согнать жир.

Всякие скручивания — тоже хорошо, но боковые скручивания и наклоны в стороны влияют на тренинг косых мышц живота. Да, это красиво, особенно, на мужском теле. Женщинам же стоит помнить, что накачав косые мышцы живота, вы можете визуально увеличить талию вширь, так что имейте это ввиду и подумайте, нужны вам развитые косые или нет. Если нужны — дерзайте! Цели ведь у всех разные. 

Программа для пресса

Как таковую, программу для пресса особо не выявишь, по причинам, описанным выше. Можно просто составить совокупность упражнений, и работать по ней какой-то период, либо сменять от тренировки к тренировке.

Эффективны для пресса будут следующие комплексы:

  • Подъём ног к перекладине
  • Сгибания туловища на наклонной скамье
  • «Берёзка»
  • Скручивания, с ногами, лежащими на скамье
  • Подъёмы туловища, с ногами, лежащими на скамье
  • Уголок на брусьях

«Берёзка» — это подъёмы ног вверх, лёжа на спине. При этом вместе с ногами поднимать нужно и таз, до вертикального положения. Очень хорошо воздействует на мышцы пресса.

В общем, варианты могут быть разными, просто если эффективно работать в каждом подходе, то может хватить даже одного упражнения. Не нужно фанатично закачивать пресс раз за разом.

Что ещё хорошо, так это то, что можно качать пресс дома весьма эффективно. При этом, вы можете хоть смотреть кино со всей семьёй. Достаточно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях и ступни засунуть под диван, к примеру, либо что-то другое тяжёлое.

А ещё кто-то из вашей семьи может подержать вам ступни или посидеть на них.

Ну а если дома у вас есть турник — вообще отлично! Подъёмы ног к перекладине — и, при условии малого количества подкожного жира, через месяц-другой у вас будут очень эффектные кубики!

Полезный Совет!

Главное, запомните две вещи: качая пресс вы не сгоните жир с живота; и пресс не надо убивать каждый день, давайте ему тоже отдыхать. Тренируйтесь спокойно и неторопливо.

Сразу, через пару тренировок, вы не увидите идеальный пресс. Размеренный процесс тренинга всегда будет иметь эффект при должном старании, но не моментально.

И ведь вовсе не обязательно читать целые книги о накачке пресса, чтобы его действительно накачать. =)

Источник: http://bituha.ru/trening/programs/item/298-kak_nakachat_press_i_uvidet_kubiki_na_jivote

Как достичь идеальных кубиков пресса?

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково – это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков. Причина таких отличий – особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки.

Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление.

Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса – на которой рельефность даётся сложнее.

Особенности брюшных мышц

Самая основная – это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали – внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Читать  Как накачать икры ног девушке

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц.

Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота – это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять.

Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы – втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.

6 советов для каждого

  1. 1. Кардиотренировки – путь к идеальному прессу. К сожалению, как бы нам этого ни хотелось мы не можем похудеть только в одном месте, нужно давать нагрузки для всего тела. Особенно, что касается живота, где жир уходит труднее всего.

    Кардио – очень хороший вариант, которое задействует максимальное количество мышц, благодаря чему и наши сердечные мышцы сокращаются, заставляя сердце работать. Некоторые люди не очень любят кардионагрузки, но можно заняться тем, к чему вы больше расположены (плаванье, бег, прыжки на скакалке, танцы и пр.)

  2. 2. Добавить упражнения с отягощениями.

    Не стоит ограничиваться одними лишь кардионагрузками. Особенно это важно при низкокалорийной диете, что может привести к разрушению мышечной ткани. Силовая тренировка, ведёт к набору мышечной массы, а чем больше у нас мышц, тем больше мы можем сжечь калорий даже во время отдыха.

  3. 3. Сделайте завтрак главным приёмом пищи.

    Завтракать нужно обязательно, иначе – это может грозить перееданием в обед или того хуже вы можете объесться на ночь. Некоторые не завтракают, думая, что это может занимать много времени, и они попросту опоздают на работу. Позаботьтесь об этом с вечера или завтракайте продуктами, которые не требуют длительного приготовления (овсянка, яйца, творог и т. д.).

    К тому же завтракая, вы имеете приятный бонус – можно съесть что-то из любимых, но запрещённых продуктов, в небольшом количестве – это никак не скажется на фигуре.

  4. 4. Уменьшить вечернюю порцию пищи. Всем известно выражение: «Завтракай – как король, обедай – как принц, а ужинай – как нищий». И это действительно так.

    Дело в том, что к вечеру, наша активность снижается, и плотно поужинав, энергия не расходуется, а превращается в жировые отложения. Чтобы не допустить переедания вечером, в период между обедом и ужином можно сделать небольшой перекус (орехи, овощи, немного фруктов, йогурт). Старайтесь, чтобы от последнего принятия пищи до сна прошло три часа.

  5. 5.

    Пейте много воды. Многие слышали, о том, что нужно выпивать не мене 1,5 литра воды в день, но не все придерживаются этого правила. Что очень плохо может сказаться на вашем здоровье, особенно тренирующимся людям недостаток воды в организме, может привести к нарушениям всего обменного процесса и хроническим заболеваниям.

    Достаточное количество воды избавляет нас от токсинов, способствует очищению организма, сохраняет водно-солевой баланс. Это должна быть чистая вода без газов или допускается зелёный чай без сахара. Чем больше вес, тем больше воды нужно пить. Например, человеку с весом 70 кг, требуется пить не менее 2-х литров в день.

    Но переусердствовать тоже не стоит, чрезмерное потребление жидкости может привести к потере солей и минералов, которые могут выходить вместе с повышенным потоотделением.

  6. 6. Повышаем метаболизм. Залог хорошего метаболизма – дробное питание и мышечная масса. Поэтому старайтесь питаться каждые 3 часа, небольшими порциями.

    Предпочтение лучше отдать белковым продуктам с небольшим содержанием жира. Белок сохраняет наши мышцы и способствует их восстановлению после длительных занятий кардио тренировками и силовых нагрузок.

Соблюдая эти простые правила с FitnessDieta.ru, и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает.

А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

Источник: http://FitnessDieta.ru/dlia_myjchin/Kak_dostich_idealnykh_kubikov_pressa.html

Как накачать пресс за 6 недель. Винса Жиронда

Как накачать пресс за 6 недель

Как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

После чего, чтобы накачать пресс, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

Чтобы накачать пресс за 6 недель, выполняйте упражнения, которые советует Винса Жиронда

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)

Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью. Слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь так на две секунды, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно присаживаясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их, задерживаясь в этом положении две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух. Выполните восемь раз.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)

Выполняйте это упражнение с дополнительным отягощением, если уровень вашей тренированности позволяет. Лягте на пол, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги.

Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вы работаете с более тяжелым весом, можете держать его на груди.

Выполняйте 10 раз.

Интересное:  Как сбросить 3 кг. за неделю, не прибегая к диетам

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)

Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдох, вдох при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)

Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Повторяйте 8 раз.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)

Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. Не отрывайте спину от пола. Повторяйте восемь раз для каждой стороны.

Интересное:  Заранее готовимся к пляжному сезону

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)

Лучше не делать этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону.

Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 раз, смените руку и сделайте еще 10 раз в другую сторону. Не превращайте это упражнение в силовое.

Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, с условием выполнения их в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти.

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/kak-nakachat-press-za-6-nedel-vinsa-zhironda

6 способов как накачать 6 кубиков мышц пресса

Наверное не существует такого человека, который бы хотел накачать кубики на животе. Давайте рассмотрим эти 6 правил и советов, как можно достигнуть цели.

6 кубиков

Кажется, куда ни глянь в наши дни, ты обнаруживаешь веб-сайт, а на нем обещают раскрыть следующий секрет или давно потерянную правду, чтобы получить шесть кубиков пресса, но предлагают переслать деньги, или купить какой то курс. Хотя некоторые из этих сайтов являются законными и нормальными,  но большинство просто пытаются аферой вытянуть из вас кровно заработанные деньги.

При попытке как же достичь заветных кубиков, то легко увязнуть в броских рекламных объявлениях и маркетинговых обещаниях. Кричащие видео, профессионально написанные для продаж курсов, и отзывы знаменитостей, якобы работающей методики, и практически невозможно выяснить, что работает, а что обычный лохотрон.

С буквально тысячи так называемых гуру обещают вам мир, задача перевести бред на языке, который вы понимаете, является нелегкой задачей. Большинство людей не имеют времени, чтобы перебрать все это, и выяснить как в чем секрет.

Что же делать?

Вот это то, что многие люди, в том числе много тренеров, выходят: диета. Один из самых важных инструментов, что вам нужно для того, чтобы получить кубики, просушить пресс.

Независимо от того, что вы уже слышали, или какие таблетки вам обещали, поймите одну простую истину, пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок, но чтобы увидеть желанные кубики, вам придется придерживаться диеты.

6 Способов как получить 6 кубиков пресса

На самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не заперты в дополнительных таблетках или в вашей программе.

Вместо того, чтобы вестись на пустых обещаниях, тратить свое время, сосредотачиваясь на вещах, которые не важны, сосредоточитесь на питании.

1. Ешьте достаточное количество белка

Белок поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжигать жир. Из всех макроэлементов (белков, углеводов, и жира), нежирный белок оказывает, самый высокий термогенный эффект на организм.

Что делает его наиболее ценный макроэлементом из всех, потому что ваше тело сжигает тонну калорий, расщепляя его.

Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и конкурсные культуристы сидят на диете, богатого постным белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Это касается женщин, не только мужчин.

Так как все мы люди, в основном той же ДНК и тканей, все мы нуждаемся в белке для того, чтобы выжить, а также для сжигания жира!

2. Ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы плохи и что они делают вас толстыми. Это, безусловно, миф!

Конечно, если есть слишком много и ничего не делать, это заставит вас набрать вес, но природные зерновые или крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезными в вашей цели накачать кубики, особенно когда они потребляются после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это будет гарантировать, что ваш организм получает витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для работы на пике и оставаться здоровым.

3. Ешьте правильные здоровые жиры

Убедитесь, что вы включили здоровые жиры в основном из полунасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир, и оливковое масло в свой рацион.

Обратите Внимание!

Сочетая белки с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, хороших углеводов и жиров вы зарядите ваш метаболизм и превратить свое тело в машину по сжиганию жира, по графику 24/7

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если вашей целью является сжигание жира на животе и проявление шести кубиков на животе. Я не говорю, что надо пойти туда и съесть целый мешок кашпо.

Я просто говорю, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в свой рацион. Все так называемые «обезжиренные диеты» гуру там и огромное количество негативной прессы о жирах, легко ошибочно полагают, что исключение жиров из вашего рациона-это хорошо. Но на самом деле это диетическая катастрофа на самом деле.

Обратите Внимание!

Сочетая белки с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, хороших углеводов и жиров вы зарядите ваш метаболизм и превратить свое тело в машину по сжиганию жира, по графику 24/7

Лучшая сторона этого, что вам не нужны никакие добавки, не мобильные приложения, не инструктор, никаких финансовых затрат, только придерживаться диеты.

4. Фокус на вашем питании

Для того, чтобы сжигать жир и сделать рельефным живот, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Белок помогает формировать строительные блоки мышц и, наверное, это самый важный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело сжигает тонну калорий, переваривая белок.

Рассчитав нужное количество углеводов, чтобы поесть может быть сложным, но хорошая стратегия, чтобы использовать, чтобы съесть большинство ваших углеводов после тренировки.

Когда потребление углеводов после тренировки, приводит непосредственно к впитыванию непосредственно в мышечные ткани, происходит стимулирование роста. После тренировки углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстрее, что даст вам лучшие результаты и все произойдет быстрее.

Многие люди считают, что употребление жира сделает вас жирным, но на самом деле, здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как рыбий жир, орехи и оливковое масло действительно помогут вам сжигать больше жира, чем обезжиренная диета.

Пищевых жиров в вашем рационе будет ламинария держать уровень инсулина стабильным, что поможет предотвратить вас от получения дополнительных жиров организма.

Последний совет диеты должен включать много клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи являются варенье упакован с тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для построения мышечной тела и разорвал шесть кубиков пресса.

5. Прекратите делать приседания и подъемы корпуса

Составные, несколько совместных, совокупных упражнений, которые будут способствовать более общей потери жира для всего организма, дайте нагрузкам самым большим мышцам вашего тела.

Лично я считаю, что это совершенно бессмысленно тратить час своего времени, делая сотни ненужных скручиваний и приседаний, когда этот час можно потратить, делая упражнения, которые являются более продуктивными для сжигания жира.

Работая фитнес-моделью, качаю всего 20 минут — два или три раза в неделю. Просто нет смысла работать над прессом, чем это! Вот список отличных базовых упражнений, которые вы должны иметь в вашей программе тренировки:

Упражнения для накачки 6 кубиков:

6 Используйте умные методы кардио тренировок

Я уверен, что вы, наверное, слышали, что лучший способ сжечь жир сделать длинные продолжительные кардио нагрузки. Продолжительность кардио медленный и средний темп. Этот метод потери веса является достойным, но есть гораздо лучший способ. Я предлагаю делать интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на брюшной полости.

Во время активного периода восстановления интервальной тренировки, выполнять упражнение АБ. Например, если вы делаете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Самое Важное!

После беговой дорожки сделайте 20-30 подходов на подъёмы туловища из положения лёжа, после чего снова вернитесь к тренажеру, и повторите такой круг несколько раз.

Вы можете сделать самые разные подходы к такой системе, комбинировать различные упражнения, сохраняя темп.

Заключение

В общем, ключ к тому, чтобы получить 6 желанных кубиков пресса, вы должны сосредоточиться на вашей диете, в то время так же включите силовые упражнения и кардио нагрузки. Это давно утерянный секрет, но вы должны придерживаться этого подхода чтобы получить желанные кубики на животе.

Источник: http://fitnessbaza.com/programmy-trenirovok/6-sposobov-kak-nakachat-6-kubikov-myshc-pressa/

Правда о шести кубиках пресса

Базилик » Фитнес » Кардио » Правда о шести кубиках пресса

Если у вас есть желание похудеть и скинуть лишний жир с талии, обнажив шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может помочь вам.

Существует несколько распространённых мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Настало время развеять их.

Известный фитнес-блогер Scooby считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения наносят еще больше вреда. Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается упражнениями на пресс

Для 95% людей выполнение упражнений на пресс не даст ожидаемого эффекта. Пресс и заветные шесть кубиков (большие или маленькие) есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Чтобы увидеть пресс, необходимо избавиться от жира. Выполнение упражнений на пресс не удалит жир с живота. Единственное верное средство – меньше есть и делать кардио. Это работает при любой погоде.

Возьмите складку кожи на животе и замерьте её толщину с помощью калипера. Если она толще 1,5 см, то проблема в жире. Если складка кожи меньше 1 см, а шести кубиков не видно, значит, вам повезло и необходимо просто накачать пресс, делая больше упражнений на пресс. Однако, это редкий сценарий.

Источник: https://givzdorov.com/fitness/cardio/pravda-o-shesti-kubikah-pressa/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.