Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок

Оглавление:

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?

как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно. Ну почему так получается? Ну почему 20 минут ежедневного бега в парке или на тренажере не помогают похудеть?

В этот вопрос обычно вкладывается столько боли и безнадежности. А ведь дело в том, что человек совершает ошибку, присущую почти всем начинающим. Он приступает к тренировкам, не разобравшись, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Почему люди выбирают бег?

Ни для кого не секрет, что занятия в тренажерных залах или фитнес-клубах требуют немалых ежемесячных финансовых вложений.

А выполнять упражнения дома не всегда получается, поскольку в наших малогабаритных квартирах банально не хватает места. Другое дело бег. Для него нужно иметь только три составляющих: спортивную одежду, время и желание.

Обратите Внимание!

Именно поэтому на беговой дорожке в парке всегда есть люди, старающиеся поддерживать свою спортивную форму.

Начинать бегать можно в любом возрасте, на беговой дорожке можно встретить и подростков и седых стариков. Конечно, у них разные цели тренировок: одни бегут, потому что хотят быть подтянутыми и спортивными, а другие потому, что движение — это жизнь.

Худеем на бегу

Если вы оказались на беговой дорожке, чтобы похудеть, то нужно соблюдать несколько простых правил:

  • пробежка должна длиться один час, это время необходимо организму, чтобы начать процесс сжигания жира. Первые 40 минут бегун получает энергию из гликогена – это легкоусвояемый сахар, который содержится в клетках. И только после того, как гликоген «отработан», начинается расход энергии из жировых прослоек;
  • тренировки должны быть регулярными и оставлять ощущение усталости. Темп и интенсивность беговой нагрузки должны постепенно увеличиваться;
  • время тренировок должно соответствовать вашему периоду наибольшей активности. Бегать можно по утрам, днем или вечером;
  • при длительном пребывании на дорожке берите с собой бутылочку воды. Особенно если тренируетесь днем. Не допускайте обезвоживания организма;
  • соблюдайте режим питания. Заниматься бегом сразу после еды нельзя. В течение 2-х часов перед тренировкой допустима только вода или несладкий чай.

Соблюдение этих правил позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Выбор времени тренировок

Самый распространенный беговой стереотип – утренняя пробежка. Многие уверены, что других вариантов просто не существует. Но это утверждение неверное. Все люди разные и имеют свои периоды активности.

Бег по утрам – дело полезное, но подходит этот вариант далеко не всем. Утром в организме ощущается недостаток углеводов, поэтому расходование энергии жировых тканей начинается несколько быстрее. Кроме того, обмен веществ по утрам ускоряется, и пробежка дополнительно стимулирует этот процесс. Однако можно найти и негативные моменты.

После пробуждения организму нужно время, чтобы набрать необходимые обороты. По утрам кровь у человека более вязкая, пульс немного замедленный, сердце и легкие не готовы к дополнительным нагрузкам. Что с этим делать? Выпейте воды или чашку чая, приведите себя в порядок, сделайте легкую гимнастику и через час после пробуждения можете смело приступать к занятиям на дорожке.

А что делать, если вы сова и встать настолько рано по утрам для вас задача невыполнимая? Бегайте днем или по вечерам.

В этом случае организм также получает необходимые нагрузки, но приходится более тщательно планировать время тренировок.

Если вы работаете допоздна или любите по вечерам посидеть с друзьями, то не сможете соблюдать установленный тренировочный режим. Это замедлит достижение результатов.

Самое Важное!

Но давайте рассмотрим идеальные условия. У вас есть достаточно времени для того, чтобы по вечерам проводить время на беговой дорожке. При этом речь может идти и о пробежке по парку, и о занятиях на беговом тренажере. Какие выгоды ваш организм получит от вечернего бега?

Тренировки для похудения по вечерам нужно делать более продолжительными. Для того чтобы жировая прослойка на животе и ногах начала уменьшаться, придется бежать не менее полутора часов.

При условии регулярных пробежек не реже трех раз в неделю, вы сможете добиться отличных результатов и значительно похудеть. После интенсивной тренировки не стоит сразу укладываться в постель. Между физической нагрузкой и отходом ко сну должен быть небольшой промежуток, хотя бы один час.

А вот если вы просто хотите расслабиться и сбросить напряжение тяжелого дня, то вечерний бег незаменим. Для релаксации можно провести пробежку, продолжительностью в 30-40 минут.

Интервальный бег – именно то, что вы ищете

Есть еще одна методика, объясняющая, как правильно бегать, чтобы похудеть. Речь идет о принципе интервального бега. Если попытаться рассказать кратко, то человек сначала бежит с максимальным ускорением, затем переходит на легкую трусцу или быстрый шаг, а после восстановления опять переходит к максимальной скорости.

Такая методика на беговой дорожке вполне оправдана. Высокий темп и резкие смены нагрузок требуют от организма максимальных энергетических затрат.

Запасы гликогена расходуются значительно интенсивнее, и расход энергии из жировых тканей начинается раньше.

А если есть возможность разделить тренировку на 3 подхода по 20-30 минут в течение дня, то организм по инерции будет продолжать сжигать жировые запасы на протяжении всех суток.

Чтобы начинать интервальный бег для сжигания жира, нужно разобраться в некоторых нюансах методики.

Беговые интервальные тренировки делятся на три вида:

  1. Интервальный спринт.
    Этот вид предполагает чередование быстрого и медленного темпа на коротких отрезках. Такая нагрузка способствует интенсивному снижению веса, развитию выносливости и увеличению скорости.
  2. Темповый бег.
    Такая тренировка предполагает максимальную скорость бега на длинные дистанции. При движении по беговой дорожке стадиона, каждый следующий круг можно начинать с небольшим увеличением скорости. Тренировка требует колоссальных затрат энергии, и приводит к быстрому уничтожению жировых запасов на животе, да и в любых других проблемных зонах.
  3. Повторный бег.
    Такой вид интервальной тренировки подходит для любителей бега на длинные дистанции. В этом случае надо бежать с максимальной скоростью до появления отдышки и серьезного утомления, а затем замедлять темп, и восстанавливать силы. Количество повторений зависит от физической формы и самочувствия.

Как составить план тренировок?

Для новичков на беговой дорожке могут быть недоступны интервальные беговые нагрузки и длинные дистанции. Если человек большую часть жизни проводит перед телевизором с чипсами или печеньем, то его физическая форма далека от совершенства. В этом случае нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать время, темп и дистанцию.

Не запутаться поможет таблица, в которой вы распишете распределение и наращивание нагрузок по дням недели. Целесообразно составить такую таблицу на 3 недели тренировок, каждую субботу, увеличивая длительность бега на 7-8 минут. Проведя трехнедельный «курс молодого бойца», следует вернуться к исходной точке и начать наращивание сначала.

Таким образом, происходит подготовка организма к интенсивным нагрузкам для похудения. Начинать нужно с 20-30 минут, и довести время бега до одного часа и более.

Бег и критические дни

Многие задаются вопросом, можно ли девушке бегать при менструации? В этом случае надо оценивать физиологические особенности каждой спортсменки в отдельности. Однозначного ответа для всех просто не существует.

Если у вас нет гинекологических проблем, интенсивность выделений не слишком высокая, и болевые ощущения минимальны, то противопоказаний для бега нет. В соответствии со своим самочувствием вы сможете уменьшить интенсивность пробежки или сократить дистанцию. Даже если вы просто решите сделать легкую пробежку трусцой, то получите пользу для организма.

Если вы сомневаетесь в целесообразности бега во время менструации, то проконсультируйтесь с врачом.

Беговой тренажер, улица или стадион

Выбор места тренировки – вопрос индивидуальный. С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Полезный Совет!

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире. Бег на месте отлично справляется с поставленной перед ним задачей. В этом случае тренировка должна быть более длительной по времени.

Перед началом необходимо разогреть мышцы. Для этого хорошо выбирать прыжки с разведение рук и ног. Бежать придется более часа, при этом каждые 5 минут необходимо менять темп и стиль бега.

Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote-i-nogah.html




Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки.

Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон.

Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные.

То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий.

Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.
  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением.

Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок.

Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.
Читать  Бег с чего начать программа

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/zhivota/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html




Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм.

Обратите Внимание!

Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом.

При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Но самый интересный факт состоит в том, что энергию для бега тело берет из жира, сосредоточенного, в основном, в районе живота, рук, ног. При этом, важно знать, как правильно бегать, чтобы убрать именно живот.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть.

Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега.

Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира.

Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг.

То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Самое Важное!

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут.

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость. Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега.

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита.

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote

Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

08 июня 2017

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как правильно бегать чтобы похудеть именно в ногах? Специалисты считают, что это непросто, поскольку при занятиях бегом сброс лишних килограмм происходит не с какой-то одной части тела, а в общем, по всему телу. Тем не менее, уменьшить объемы бедер, голеней и даже ягодиц при помощи ежедневных пробежек действительно можно, поскольку именно эти мышцы задействуются при таких занятиях в первую очередь. Однако такие тренировки для похудения имеет свои особенности.

В чем польза?

В настоящее время популярность бега как одного из способов снижения массы тела очень высока.

Трудно сказать чем именно это вызвано – пропагандой ли здорового образа жизни или повышением общей эрудированности, однако факт остается фактом.

Если еще пять лет назад каждая вторая девушка была уверена, что похудеть можно лишь при помощи разнообразных диет, то сегодня более 75% опрошенных отдают свое предпочтение физическим нагрузкам, а в частности бегу.

Полезны занятия бегом не только потому, что они эффективно сжигают жировые отложения в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, но еще и потому, что данный вид тренировок тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, делая нас более устойчивыми к различным заболеваниям.

Основные принципы правильной пробежки

Но для того, чтобы разобраться, как нужно бегать, чтобы похудеть, необходимо учитывать основные принципы пробежек:

  • Посильная нагрузка. Бегать правильно – это значит давать себе такую нагрузку, которую организм способен выдержать. Тут важно найти золотую середину, при которой занятия не будут слишком легкими, но и не станут в результате чересчур изматывающими. Начинайте с пробежек по пять-семь минут и доводите максимум до 25-30 минут.
  • Проводите перед пробежкой разминку, ведь именно она «запускает» организм для сжигания лишних калорий. Если же вы «побежите» без разминки, то учтите, что как минимум половина пробежки идет на этот самый «запуск», и калории в это время не расходуются. Соответственно, и эффективность бега существенно снижается.
  • Наш организм устроен так, что он очень быстро приспосабливается к различным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время бег перестанет сжигать такое же количество калорий, как в начале занятий. Избежать этого можно постоянно меняя скорость, ритм и форму бега. Сочетайте медленный и быстрый бег, длинные и короткие шаги, можно пробежаться приставными шагами боком, в общем, экспериментируйте. Очень полезен для похудения бег по горкам и по пересеченной местности.
  • Не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат. Настройтесь, что похудение будет идти постоянно, но не стремительно. Поэтому целесообразно составить график, согласно с которым вы и будете бегать. Для начала вполне достаточно двух-трех раз в неделю. Постепенно можно перейти к ежедневным занятиям.
  • Время. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Специалисты говорят, что бег по вечерам больше способствуют похудению, нежели утренние занятия. Поэтому планировать пробежки желательно все-таки на вторую половину дня.

Одежда и обувь для бега

Конечно же, эффект от занятий напрямую зависит и от правильно подобранной одежды. Это вовсе не означает, что вам придется покупать дорогой спортивный костюм и кроссовки. Главное, чтобы и обувь, и одежда были удобными, не сковывали движений. При выборе экипировки следует учитывать также время года и температуру воздуха.

Одежда для пробежек должна быть легкой. Но если вы озабочены похудением конкретной проблемной зоны – живота, ягодиц или бедер, то можно купить специальные шорты или бриджи, усиливающие эффект от занятий. В такой спецодежде потоотделение усиливается, кожа более интенсивно избавляется от шлаков, и за счет этого локализованное похудение проходит быстрее.

Противопоказания

Бег, как и любые другие физические нагрузки, имеет и свои противопоказания. К ним относятся:

  • свежие травмы;
  • недавно перенесенные хирургические операции;
  • плоскостопие;
  • бронхиальная астма;
  • эндокринные нарушения;
  • варикоз;
  • язва желудка;
  • острые воспалительные процессы;
  • высокая степень близорукости;
  • порок сердца;
  • гипертония;
  • коронарная болезнь.

Чтобы худели ноги

И врачи, и фитнес-тренеры, рассказывая о том, как надо бегать, чтобы похудеть, сходятся во мнении, что для уменьшения в объемах именно ног необходимо учитывать следующие особенности:

  • Начинать, конечно же, нужно с небольших пробежек. Однако когда организм уже достаточно привыкнет к занятиям, продолжительность бега должна быть не менее получаса, но не более 40 минут. Исследования показали, что именно за такое количество времени жир на ногах сжигается наиболее активно.
  • Обязательно нужно использовать в занятиях различные виды бега, чтобы мышцы ног прорабатывались равномерно.
  • Совершенно необязательно бежать с максимальной скоростью. Можно заниматься спортивной ходьбой, медленным бегом по холмистой местности, ходьбой по ступенькам. Данные виды физнагрузок более эффективно убирают с ног лишние килограммы.
  • Необходимо внимательно следить за состоянием ног – если появились признаки варикозного расширения вен или слишком долго не проходит боль в мышцах, от занятий стоит на время отказаться. Также нельзя заниматься, если после пробежек сильно болят колени. Часто это наблюдается при большом весе. В таком случае разрешена только ходьба.

Питание

Перед пробежкой вполне можно позволить себе легкий перекус. В противном случае, вы будете очень голодны после окончания занятия, съедите слишком много.

Перекус этот может состоять из овощного или фруктового салата, стакана сока, но не больше!Это действительно должен быть перекус, а не полноценный завтрак или ужин. После занятия обязательной пейте воду, и постарайтесь около часа ничего не есть.

Именно в данный промежуток времени наш организм по инерции продолжает сжигать жир именно в проблемных зонах, в частности, на бедрах и ягодицах.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet.html

Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине

Регулярное занятие бегом дает организму полезную нагрузку, которая способствует похудению. Первым теряет жир живот, потом бедра и плечи. Однако для того чтобы пробежка помогла устранить лишний вес, следует знать, как правильно тренироваться.

Когда речь заходит о похудении, даже самые подтянутые товарищи вздыхают: «Жир с живота неплохо было бы согнать». Действительно, в списке проблемных зон живот находится на первом месте. Лишние сантиметры здесь появляются мгновенно, а уходят очень долго.

Но нет ничего невозможного. Вновь обрести тонкую талию вполне реально, надо лишь запастись терпением. Смотрите также — программа бега для похудения для девушек. Лучшие помощники барышень в получении желанных форм – правильное питание и фитнес.

Если с рационом все в общих чертах понятно (поменьше сахара и булочек, побольше белка и овощей), то выбор вида физических нагрузок зачастую становится целой проблемой. Бег стал популярен не только как самая простая доступная разновидность фитнеса, но и как одна из наиболее эффективных при похудении.

Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, стоит узнать несколько секретов о том, как бегать, чтобы похудеть в животе женщине.

Теоретические основы с развенчиванием главных мифов

Многочисленные мифы о здоровье и фитнесе нередко мешают выбрать эффективную диету и план тренировок. Рассмотрим самые популярные вредные советы, которые никак не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Для снижения веса достаточно не есть вечером

Лишние килограммы появляются неслучайно. Они являются результатом неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Избавиться от набранного веса невозможно, просто вычеркнув из рациона поздние перекусы.

Голодание является врагом похудения, его следует всячески избегать. Пустой желудок не раз напомнит о себе. Он не даст спокойно уснуть, заставит съесть двойную порцию утром.

Вместо полноценного завтрака и полезной тренировки вы получите недосып и переедание.

Жир с живота можно убрать при помощи нагрузок на пресс

Жировые отложения не исчезают локально. Для того чтобы убрать нависшие бока, недостаточно упражнений на одну группу мышц. Придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Благодаря диете и физическим нагрузкам, объем жировой ткани начнет равномерно сокращаться во всем теле, в том числе и на животе.

При строгой диете физические нагрузки необязательны

Этот путь уже не раз проходили новички. Резко сократив количество пищи, они надеются быстро избавиться от лишнего веса. Но при остром дефиците калорий первое, что начинает таять, — это мышцы. Чтобы очередь дошла до жира, на диете необходимо продержаться долгие месяцы. После возвращения к нормальному питанию, организм в рекордные сроки наберет потерянные вес.

Тренировка обязательна при любых условиях

Физические нагрузки полезны лишь тогда, когда наш организм готов к ним. Бессонная ночь, простуда, плохое самочувствие делают тренировку бесполезной. Следите за здоровьем, высыпайтесь и выходите на беговую дорожку во всеоружии – только тогда вы ощутите реальную пользу от регулярных пробежек.

Боль в мышцах свидетельствует об успешной тренировке

Неприятные ощущения в мышцах или даже резкую боль многие считают обязательным элементом активного образа жизни. На самом деле, причиной появления этих симптомов является излишнее рвение новичка. Болевые ощущения возникают, если нагрузка на мышцы на 10% превышала обычную. Во избежание мышечной боли интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.

Обильное потоотделение – это хорошо

Вы замечали, что в тренажерных залах всегда царит легкий холодок? Это неслучайно. Благодаря такому температурному режиму посетители получают возможность тренироваться без излишнего потоотделения.

Бытует мнение, что пот – это не только показатель высокой интенсивности занятия, но и отличный способ для вывода шлаков. На самом деле, это всего лишь знак того, что тело не успевает охлаждаться.

Вместе с потом организм теряет необходимую ему во время повышенных нагрузок жидкость, а обезвоживание крайне нежелательно при тренировках. Избегайте слишком теплой одежды, чтобы не спровоцировать сильное потоотделение.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote-zhenshhine.html

Как правильно бегать чтобы похудеть

Научно доказано, что физические нагрузки – это залог красивой фигуры. Конечно, можно долгое время следовать определенным диетам, и вам удастся избавиться от лишнего веса. Но дряблые мышцы никуда не денутся, именно поэтому многие задумываются о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, при этом не только избавиться от избыточного веса, но и обрести красивое и подтянутое тело.

В эффективности бега сомневаться не приходится. Энергии тратится масса, соответственно, и обмен веществ работает в ускоренном режиме. Бег помогает сжигать калории – а чем меньше калорий в теле, тем стремительнее килограммы покидают вас.

Читать  Как эффективно заниматься на беговой дорожке для сжигания жира

Какие есть еще преимущества такой физической нагрузки? Организм получает достаточное количество кислорода, ткани и органы начинаются работать в нормализованном режиме, мышцы крепнут, фигура не становится не только стройной, но и подтянутой. Другими словами, вы укрепляете и оздоровляете свой организм регулярным бегом.

Ели вам уже известно как правильно бегать, то обратите внимание, что недостаточно будет раз в неделю пробежать два километра и рассчитывать на результат. Занятия должны быть стабильными.

Советы, связанные с правильными физическими нагрузками для похудения

  • Не нужно сразу по максимуму нагружать свой организм. Нагрузка должна расти стабильно, но не мгновенно;
  • Сначала нужно уделить внимание ходьбе – расстояние можно пройти большое. А уже после переключаемся на бег. Расстояние тоже нужно увеличивать постепенно;
  • Асфальтная дорога – не лучший вариант для пробежек. Суставы сильно утомляются. Поэтому тропинки – идеальный вариант;
  • Лучше всего первые пробежки совершать по ровной дороге. То есть, без подъемов и спусков. А потом уже можно выбирать тропу с различным рельефом;
  • Бегать в неудобной и не подходящей для спорта одежде – уменьшать эффективность своих занятий. Лучше в этом плане не экономить;
  • Если вы решили узнать, как нужно бегать, чтобы похудеть в ногах, то стоит вам ознакомиться и с дыханием во время бега. По этому поводу есть масса литературы;
  • Максимальная скорость – это не показатель эффективность. Нужно всегда подстраиваться под определенный темп, а также найти комфортный для себя тип бега. А вот чередование скорости дает больший эффект;
  • Заметили, что пульс участился более чем на 70%? Занятие необходимо сразу же прекратить;
  • Лучше всего не акцентировать свое мнение только на беге, но и ознакомиться с другими полезными упражнениями, в особенности подкачивать пресс;
  • Если вы не уверены за отличное состояние своего здоровья, или же избыточный вес с трудом дает вам возможность ходить, то сначала идите к врачу на консультацию. Потому что иногда физические нагрузки сказываются негативно на здоровье человека, если у него есть определенные заболевания.
  • Дать совет по поводу интенсивности нагрузок невозможно. В этом плане играет роль масса факторов, начиная от вашего здоровья, заканчивая физической подготовкой. Этот вопрос стоит также уточнить у врача. Он даст вам конкретные рекомендации по поводу того, как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и не навредить себе.

С чего начнем свои первые занятия бегом для похудения и здоровья

  • Для первой тренировки достаточно будет пробежать 15 минут;
  • Средний темп бега – норма для новичка. И эффективность будет замечена, и сильной усталости вы не ощутите;
  • Даже новичку стоит как минимум два, а лучше три беговых занятия проводить;
  • Когда вы узнаете ответ на вопрос, как надо бегать чтобы похудеть, задумаетесь после первых занятиях о том, как избавить от боли в мышцах. Проблема всех новичков, но эту боль нужно просто перетерпеть;
  • Плохое настроение? Бегаем! И это не глупая мотивация. Вырабатывается специальный гормон, который дарит хорошее настроение человеку – этот факт научно доказан.

А теперь подробнее разберем вопрос, связанной с болью.

Боль в мышцах не должна вызывать у вас опасений. Физическая нагрузка приводит к болевым ощущениям после занятий. Но если у вас во время бега уже начали сильно болеть мышцы/суставы, сквозь болевые ощущения бежать не стоит. В случае с нарушением дыхания ситуация аналогичная.

В какое время лучше бегать чтобы похудеть

Контрастный душ – отличный способ подготовить свой организм к бегу. А уже после бега можно отправиться в привычный теплый душ, или же ванну.

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-begat-chtoby-poxudet.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках. Сколько нужно заниматься?

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Как и сколько нужно заниматься? Полную информацию о правильном беге для похудения в области живота и когда лучше бегать по утрам или вечерам, ты узнаешь прямо сейчас…

Привет, друзья! Многих из нас мучит вопрос: как избавиться от проблемных зон в области животика, ножек и боках? Ежедневные потуги вернуться в спортивный режим и сомнительные советы от знакомых не помогают встать на правильный путь по избавлению от лишнего веса. Бег – это универсальное лекарство против излишков жира. Чтобы достичь желаемого результата и похудеть в животе, тебе необходимо научится правильно его «применять».

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: твоя идеальная тренировка

Успех от твоей спортивной деятельности зависит исключительно от твоей силы воли. Внутренний голос будет работать против тебя, любимый диван будет соблазнять одним только своим видом. Однако на пути к поставленной цели необходимо максимально сосредоточить свое внимание на всех деталях.

Сколько бегать и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Минимальное время эффективной тренировки составляет 40 минут. Тебе необходимо стремиться именно к такому показателю. В любом случае ты должен трезво оценивать свои силы.

Если в течение долгого времени ты был далек от любых физических нагрузок, то первое занятие должно пройти в облегченном режиме. Пробеги первые 15 минут и доверься своим внутренним ощущениям.

Если они кричат о вынужденной остановке, началась одышка, прекращай тренинг до следующего раза. Основные правила:

  • пей водичку;
  • не кушай за час до занятия;
  • не пропускай пробежки.

Ты задумывался, почему именно 40 минут? Именно за такое время твой организм, наконец, добирается до жировых отложений. Под воздействием кислорода процесс сжигания избыточных килограммов только ускоряется. Поэтому в теплый период времени выполняй пробежки на улице.

Осталось определиться со временем занятий. Бег по утрам или по вечерам зависят только от твоих предпочтений.

Полезный Совет!

Если ты готов пробудиться в шесть утра, выползти из своей берлоги на природу и наматывать круги вокруг своего дома, то поступай именно так.

Когда же половина утра уходит на попытку открыть свои глаза и собирания на работу, то вечером можно выйти на пробежку. Существенной разницы во времени нет.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: подготовка

Карьера начинающего спортсмена может плачевно закончиться возле первой лавочки, если ты забудешь о разминке. Поэтому становись и начинай повторять:

  1. потянись во все стороны, покрути головой, повернись в каждую сторону по пять раз;
  1. выполни глубокие приседания, разомни лодыжки;
  1. начинай свою программу с медленной пробежки трусцой.

Удели должное внимание своему внешнему виду. Чтобы не навернуться в парке на первом косогоре, для своей безопасности приготовь спортивную форму. Ты должен выбрать маршрут задолго до своей пробежки. Намеченный план позволит сконцентрироваться на каждом движении. Включай задорную музыку и наслаждайся.

Учимся правильно бегать

Привычная программа очень быстро приедается и надоедает. Тем более, твое тело привыкает к однообразным нагрузкам. Твоя задача – это постоянное увеличение продолжительности занятия. Испытай на себе интервальный бег. Его принцип заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Подсмотри пару видео, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и составь себе программу.

Как нужно бегать? В теории твое тело должно находиться в максимально напряжении, при приземлении колени чуть согнуты, а ты пружинишь на носочках. Если падать на пятку, словно мешок с картошкой, можно повредить свою спину.

Также отлично подойдет местный ландшафт!

Чем страшнее и кривее выбранная дорожка, тем больше ты тратишь усилий на ее преодоление. Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела. Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.

Польза

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:

  • При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
  • Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие. В постоянном напряжении находятся руки, брюшная полость, поясница, ягодицы, передняя и задняя часть бедра, икры, мышцы стабилизаторы. Этот пункт легко проверить! Достаточно пробежаться один раз после долгого перерыва, и утром ты сможешь убедиться во всем вышесказанном по болевым ощущениям в ногах.
  • Это бесплатно! Серьезно, никаких затрат на спортзалы или на бег по дорожке. Мужчины в домашних условиях, девушки после работы могут легко привести свои формы в порядок. Все что нужно – это выйти на просторы своего двора, и удивить себя и своих соседей.
  • Это лучше, чем лежать на диване. Задумайся, почему лица многих спортсменов посещает эта блаженная улыбка. Это твой гипофиз в благодарность за проделанную тяжелую физическую работу, выбросил в кровь гормон счастья — эндорфин.
  • Заметные изменения в твоей внешности будут еще больше мотивировать тебя.

Противопоказания

Если ты знаешь о своих проблемах со здоровьем, то лучше откажись от усиленных нагрузок. Сходи в больничку, пройди осмотр, тебе помогут выбрать оптимальный род деятельности. Противопоказания такие:

  • беременность;
  • повреждения нижних конечностей вследствие тяжелых травм;
  • искривления, деформация позвоночника;
  • сердечная недостаточность, астма.

Похудеть в животе — реальность?

В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так.

Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле.

Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.

Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела.

Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями.

Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?

Итог

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-v/

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе — сколько нужно заниматься, план тренировок

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению.

Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми.

Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс.

Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету.

Эффект от занятий ­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее.

Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса.

Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений.

Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом.

К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10.

Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы.

Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре.

Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером.

Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.
Читать  Как бегать правильно 100 метров

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие.

После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов.

Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/553-kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Бег для похудения – что нужно знать?

Все мы знаем, откуда берутся лишние килограммы. Но при этом, к сожалению, часто не знаем, что делать для того, чтобы повернуть процесс вспять и от них избавиться.

Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. Выходит, что здесь есть свои особенности.

И тут возникает вполне закономерный вопрос – так как же правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Обратите Внимание!

Нет ничего трудного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть мышцы, на это понадобится примерно месяц тренировок, не отличающихся особенной интенсивностью.

Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания.

А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже.

Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума.

Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами.

Также не нужно начинать занятия бегом в зимнее время или в плохую погоду, нетренированному человеку легко заболеть, наглотавшись холодного воздуха, вспотев и переохладившись от ветра.

Начинать бегать, чтобы похудеть, нужно правильно. Это же правило распространяется на любые физические тренировки. Очень важно пройти период адаптации, он длится у всех по-разному, но в среднем составляет неделю.

В течение такого срока бегать нужно примерно 20-30 минут, такая длительность пробежки затратит слишком много сил и будет способствовать привыканию организма к постоянным нагрузкам.

Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не халтурить.

Необходимо помнить, что после недели такого бега нагрузку нужно увеличивать.

Самое Важное!

Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

При определении времени занятий это обязательно нужно учитывать. Правильная тренировка для похудения должна представлять собой бег в среднем темпе, так он не будет слишком изматывающим для организма. Важно соблюдать регулярность.

Если не получается бегать каждый день, то это не страшно.

Заниматься через день тоже очень хорошо, этим можно убить сразу двух зайцев: организм не так переутомляется, как в случае с ежедневными пробежками и не надоедает сам процесс тренировок.

Можно добавить легкой нагрузки на сердце, которая позволит ускорить обмен веществ, а значит, скорее похудеть. Такого эффекта можно добиться, бегая по небольшим неровностям. Например, замечательно подойдет легкий подъем или спуск.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время.

Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью.

При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров.

Во избежание травм и разного рода неприятных ощущений занятия лучше всего начинать с небольшой разминки. Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками.

Полезный Совет!

А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок.

Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного.

После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх — глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена — выдох. Повторить несколько раз для нормализации дыхания.

И завершить «заминку» нужно упражнениями на растяжку – разнообразные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела и, главным образом, ног.

О неприятном. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Поэтому, если есть такие неудобства, как проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с сердцем, то в самую первую очередь необходимо узнать мнение лечащего врача.

Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота.

Источник: http://zdorovko.info/beg-dlya-poxudeniya-chto-nuzhno-znat/

Как правильно бегать для похудения живота

Эффективность бега для похудения в области живота

Бег — универсальная тренировка, воздействующая практически на все мышцы. В первую очередь, действие производится на ноги и спину, затем — на остальные части тела, за исключением рук. Бег поможет вам убрать живот. Он способствует сжиганию жиров — именно эта его функция и обеспечивает похудение в области живота. Как это действует?

  • Ускорение работы сердца заставляет кровь циркулировать быстрее — это воздействует на обмен веществ.
  • При продолжительном беге от 30 минут, начинается процесс самоочищения организма от шлаков и токсинов — это также поспособствует похудению в области живота.
  • Мышцы живота всегда включены в работу при беге, поэтому регулярные тренировки делают пресс крепким и подтянутым.
  • Длительный бег требует большого расхода энергии. Эту энергию организм берет из жировых отложений, накопленных в проблемных местах, в том числе в животе.

За один час бега расходуется порядка 500-600 ккал. Это составляет около 50-70 грамм жира. Жир расходуется равномерно — то есть, организм берет его не из отдельной части тела. Соответственно, определенная часть потерянного веса уходит и из живота.

План занятий для похудения

Перед началом тренировок обязательно составьте свой собственный план, чтобы бег наверняка помог избавиться от излишних сантиметров в районе живота. Для начала определитесь, где вы будете бегать, — дома либо на улице.

Рекомендуется тренироваться на улице весной и летом, а холодные периоды года оставить для домашних тренировок. После этого составляем план, опираясь на следующие рекомендации:

  • Тренировки должны проходить регулярно. Если вы будете пренебрегать частотой тренировок, то эффект будет малозаметен.

    Конечно, в идеале нужно заниматься каждый день. Но при отсутствии такой возможности составьте график, позволяющий занятия не реже 3-4 дней за неделю. Еще более редкие занятия не принесут никакой пользы для фигуры.

  • Интенсивность тренировки регулируется от самочувствия.

    Конечно, чем вы дольше и быстрее бегаете, тем лучше результат. Но при плохом самочувствии интенсивность можно уменьшить. Продолжительность эффективного бега должна составлять не меньше 40 минут. При этом бег должен быть смешанным — размеренный с периодическими ускорениями.

  • Сегодня существуют особые «хитрости», помогающие усилить эффективность тренировок без увеличения нагрузки. К них относятся специальная одежда, создающая эффект «сауны».

    Определенная одежда рассчитана на похудение в определенной зоне: например, чтобы похудеть в животе подойдет специальный пояс, который возможно приобрести в аптеке либо спортивном магазине.

  • Не сдавайтесь! Бег даст результаты не сразу: в среднем для заметного похудения понадобится не менее 6 недель регулярных тренировок.

Чтобы действие было более эффективным и быстрым рекомендуется совмещать бег с другими упражнениями для живота. Крутите обруч, качайте пресс, соблюдайте правильное питание — и результат не заставит себя долго прождать.

Правила бега для похудения в области живота

Специалисты составили ряд правил, который необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов в похудении:

  • Специализированная спортивная одежда и обувь помогут стабилизировать нагрузку на организм, распределить её грамотно и предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения после занятий.
  • За 1,5-2 часа перед тренировкой — и 1,5-2 часа после неё не рекомендуется есть. Особенно, если речь идет о жирной, соленой или сладкой пище. Перед тренировкой можно съесть протеиновый батончик, кашу либо другую белковую пищу — тогда будет расходоваться жировая, а не мышечная масса.
  • Постоянно необходимо иметь с собою воду, чтобы пить в случае необходимости. Чистая, негазированная вода допускается к употреблению в неограниченных количествах.

На период тренировок от вредной пищи стоит отказаться вообще. В лист запрещенных продуктов попадает фаст-фуд, соленое, жирное, жареное, сладкое, а также хлебобулочные изделия. Рекомендуется отказаться от сладких напитков и заменить их натуральными соками, смузи (в малых количествах), минеральной водой.

Беговая дорожка: как похудеть в животе?

Конечно, бег на беговой дорожке во многом похож с бегом на улице: здесь работают все те же правила и рекомендации. Но есть и свои особенности, которые мы рассмотрим далее:

  • Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке ежедневно в первой половине дня. Эффект будет наиболее сильным, кроме того, вы зарядитесь бодростью на весь последующий день.
  • Начинать заниматься разрешено не ранее, чем спустя один час после приема пищи. В противном случае расход калорий будет неравномерным, а тренировка принесет небольшой эффект.
    После тренировки есть разрешается также не раньше, чем через один час — иначе вы сразу же «восполните» то, что потеряли в ходе занятия.
  • Занимаясь на беговой дорожке ежедневно требуется выпить не менее 1 литра чистой воды: всегда держите её рядом с тренажером, чтобы утолять жажду. Также нужно есть много овощей или фруктов, что помогут переносить тренировки проще и сделают их эффективнее.
  • Минимальное время тренировки — полчаса. Если вам тяжело бегать на протяжении этого времени, делайте небольшие перерывы. Например, если тренировка будет длиться полчаса, то каждые 10 минут можно останавливаться, чтобы немного восстановить дыхание.
  • Составляйте свой график таким образом, чтобы все занятия проходили приблизительно в одно и то же время с разрешенным отклонением в полчаса. Это сделает упражнение эффективнее и поможет организму скорее адаптироваться к нагрузке.

Результат будет зависеть не лишь от интенсивности тренировок, но также от индивидуальных особенностей человека — его обменных процессов, стартового веса, рациона и наличия вредных привычек. Не отчаивайтесь, если не удалось похудеть за первый месяц, и ни в коем случае не сдавайтесь! Нередко на достижение результата может понадобиться от двух и больше месяцев.

Секреты похудения в области живота при беге

Многие пытаются похудеть в области живота при беге — но им это либо почти не удается, либо эффект малозаметен. Наверняка они не знают следующих секретов, которые обязательно помогут в похудении:

  1. Начало. Начинать тренировку следует правильно: не рекомендуется сразу разгоняться до максимальной скорости и не жалеть организм. В начале специалисты рекомендуют идти быстрым шагом и постепенно переходить на легкий бег. Бег с максимальной отдачей на высокой скорости должен занимать не более пары-тройки минут ото всей тренировки.
  2. Пульс. Частота пульса напрямую влияет на то, сколько калорий вы сбрасываете в ходе тренировки. Следите за частотой и колебаниями пульса — проще всего это делать, если вы упражняетесь на беговой дорожке дома. Если пульс почти не колеблется или колеблется мало — значит следует увеличить интенсивность тренировки.
  3. Разминка перед бегом. Подготовить все мышцы к занятию (особенно с утра!) поможет нетрудная гимнастическая разминка на каждую группу мышц. 10-15 минут будет достаточно. Наиболее важно размять ноги, спину и плечи.
    Кстати, в разминку можно включать различные упражнения, менять их или добавлять новые: так занятие не наскучит.
  4. Осанка. При беге люди часто забывают об осанке при беге и бегут так, как «диктует» им организм. Это неверно и значительно уменьшает эффективность тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтоб спина оставалась ровной, плечи расслаблены, не подняты, руки прямые и двигаются свободно в ритме с бегом.
  5. Скорость. Оптимальная скорость бега — 7-10 км/ ч. Удобнее всего регулировать её на беговой дорожке.
  6. Окончание. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Вне зависимости от её продолжительности организм входит в стадию напряжения, из которой важно правильно выйти и восстановиться. Для этого приблизительно за 7-10 минут до конца тренировки следует медленно сбавить темп бега и его интенсивность, восстановить дыхание, замедлить шаг. Таким образом, вы сможете стабилизировать нагрузку на организм, предотвратить мышечную боль в дальнейшем и понизить негативное действие на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Ответы на популярные вопросы, касающиеся бега для худеющих

Как бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Такой вопрос возникает у всех худеющих людей, которые решили заняться бегом. Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам не нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

Как похудеть на животе быстро

Замучали лишний вес и огромная одежда? Пора взять себя в руки и начать худеть

Володина Евгения [FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-zhivota/





Один комментарий

    Катерина

    Спасибо за полезную и интересную статью!
    Наверняка многие обращали внимание, что далеко не все любители пробежек стройны и изящны. Почему же они, бегая трусцой не один месяц, так и не стали обладателями спортивного и подтянутого тела:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.