Как правильно выполнять упражнения кегеля


Оглавление:

Методика Кегеля для решения мужских проблем



как правильно выполнять упражнения кегеля

Ранее, комплекс занятий Кегеля применялся исключительно по отношению к женщинам. С недавних пор специалисты определили, что применением рассматриваемых упражнений позволяет мужчинам решить многие проблемы связанные с системой мочеиспускания и значительно улучшить качество интимных отношений.

Что такое метод Кегеля

Мышечные волокна тазового дна поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и некоторые другие органы в естественном для организма положении. При ослаблении данных мышц происходит опущение органов и возникновение определенных проблем, и заболеваний. Так как эти мышечные ткани не задействуются при повседневной жизни, для поддержания их в тонусе необходимо прилагать дополнительные усилия.

Гимнастика по Кегелю (метод Кегеля) для мужчин является самым популярным способом укрепить мышечную ткань тазового дна, что помогает избавиться от:

Гимнастика для мужчин

  • недержания мочи;
  • эректильной дисфункции;
  • ослабленного либидо у мужчин.

При систематическом выполнении зарядки Кегеля можно предотвратить возникновение перечисленных аномалий.

Кроме укрепления мышц, интимная гимнастика для мужчин позволяет улучшить кровоток в органах малого таза, что так же положительно сказывается на мужском здоровье. Представленный метод позволяет устранить или предотвратить развитие такого заболевания, как геморрой, что особенно важно для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

В некоторых оздоровительных учреждениях имеются специальные тренажеры, помогающие осуществлять упражнения рассматриваемой методики. Метод является полностью безопасным, не оказывает негативного воздействия на организм и не сопряжен с употреблением различных фармакологических средств.





Показания к выполнению гимнастики

Выполнять зарядку для мышечной ткани тазового дна в профилактических целях можно и нужно всем, это позволит поддержать организм в тонусе.

Так же применять упражнения Кегеля следует для устранения таких проблем, как:

Мочеполовые заболевания

  • недержание кала;
  • простатит;
  • аденома простаты;
  • недержание мочи;
  • нарушение эректильных функций;
  • низкое либидо;
  • оргазм низкого качества;
  • геморрой;
  • опущение органов малого таза.

Профилактическое выполнение упражнений позволит предотвратить развитие воспалительных процессов в органах малого таза, замедлить старение тканей половых органов и органов мочевыделительной системы, а также улучшить качество сексуальной близости.

Применение методики Кегеля

Метод Кегеля включает в себя упражнения различной сложности и определенные комплексы в которые они включены. Но перед тем, как начать пользоваться рассматриваемой методикой, необходимо определить, где расположена та самая мышца, которую необходимо тренировать.

Где расположены мышцы тазового дна

Для того, чтобы почувствовать какую мышцу необходимо прокачивать, следует почувствовать где она располагается.

Сделать это можно тремя способами:

Тренировка мышц тазового дна

  1. Лежа на кровати следует погрузить палец в анальное отверстие и попытаться сжать его и расслабить мышцы, место в котором ощущается сжатие и расслабление и будет областью в которой мышца тазового дна охватывает прямую кишку.

  2. Находясь в туалете, во время мочеиспускания следует прервать процесс и запомнить по средством каких мышц это происходит, так как именно мышцы расположенные в малом таз отвечают за прерывание и удержание мочи. Если прервать мочеиспускание не удается, значит мышца чрезвычайно ослаблена и над этим нужно работать.

  3. Еще один метод обнаружения заветной мышцы осуществляется во время эрекции. Когда половой орган напряжен, следует побудить его «подпрыгнуть», этот процесс происходит посредствам рассматриваемого мускула.

После того, как необходимая мускулатура была обнаружена, ее напряжение и расслабление следует повторить несколько раз, для закрепления результата, после чего можно перейти к полному комплексу упражнений.

Выполнение зарядки

Как правильно выполнять упражнения кегеля для мужчин? Комплекс занятий Кегеля включает в себя несколько простых упражнений, выполнить которые здоровому человеку не составит труда. У мужчин с воспалением предстательной железы могут возникнуть некоторые проблемы при выполнении, но после нескольких сеансов это проблема исчезнет.

Разрабатывать заветную мышцу можно посредством 4 упражнений, главное знать, как выполнять их правильно:

Выполнение упражнений

  1. Первое упражнение направлено на разработку мышцы тазового дна и на приобретение контроля над ней. Суть упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях заключается в напряжении мышечной ткани, удерживании ее в таком положении на протяжении 5 секунд и расслаблении. Гимнастику необходимо повторять 10 раз.

    Каждое последующее выполнение упражнений должно осуществляться с большим количеством повторений. Добиться необходимого результата можно только при систематическом выполнении упражнения. При правильно выполненном задании будет ощущаться натяжение в области заднего прохода.

  2. Второе упражнение позволяет развить выносливость.

    Его суть заключается в максимальном напряжении мышцы и удерживании ее в таком положении на протяжении максимально длительного времени. Каждое последующее выполнение должно быть более продолжительным. Для достижения лучшего результата, следует применять зеркало для наблюдения за движением полового органа.

    Во время упражнения должны быть задействованы исключительно мышцы тазового дна.

  3. Третье упражнение направлено как на выносливость, так и на активность мышцы. На его выполнение уходит около полчаса, поэтому необходимо уединиться и позаботиться о том, чтобы не было отвлекающих факторов. Суть упражнения заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышцы.

    Мышечную ткань необходимо напрячь и удержать в таком положении 5 секунд, далее следует осуществить максимальное напряжение и снова продержаться 5 секунд. Расслабление осуществляется постепенно в том же порядке.

  4. Четвертое упражнение Кегеля позволяет привести мышечные волокна в максимальный тонус. Суть упражнения заключается в быстром напряжении и расслаблении мышц.

    Первая гимнастика должна включать в себя 10 повторов, при последующих тренировках число повторов следует увеличивать.

Существует множество других упражнений, но перечисленные наилучшим образом подходят для мужчин.

Весьма эффективным является занятие с вагинальными шариками, но его применяют как правило женщины, хотя это возможно и по отношению мужчин при введении шариков в прямую кишку. Зная, как правильно и эффективно делать упражнения кегеля для мужчин не следует сразу применять все упражнения, в один день следует выполнять только одну из предложенных манипуляций.

После того, как мужчина сделает по одному курсу каждого упражнения, можно переходить на индивидуальный ритм, который каждый подбирает под себя. Длинна сжатия мышц и частота перерывов может варьироваться в зависимости от испытываемых ощущений и полученных результатов.

Мужчины, которые длительное время применяют комплекс упражнений Кегеля могут усложнять задачу, выполняя упражнения в положении стоя при эрегированном члене, предварительно повесив на него небольшое полотенце. Это усложнит задач и увеличит нагрузку на мышечные волокна.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через 1-2 месяца систематических тренировок. Для достижения хорошего результата при ослабленной мышце, может потребоваться до полугода.

Ошибки во время тренировки

Основные ошибки в выполнении упражнений Кегеля для мужчин, это задержка дыхания и напряжение дополнительных мышц, кроме необходимой во время зарядки. Дыхание в ходе выполнения упражнений должно быть ровным и непрерывистым, это доставляет дополнительные сложности, но без этого происходит сбой насыщения тканей кислородом и процесс развития мышечной ткани затормаживается.

Напряжение ягодичных мышц и мышечной ткани пресса так же мешает правильному выполнению упражнения. Несмотря на большое желание помочь мышцам тазового дна, работать во время зарядки должны только они. Все тело, кроме необходимой мышечной ткани должно быть расслаблено.

Противопоказания

Несмотря на эффективность и простоту выполнения упражнения, следует помнить, что любой профилактический или терапевтический метод имеет противопоказания. Перед тем как приступить к комплексу Кегеля, следует проконсультироваться как минимум у терапевта.

Основными противопоказаниями к рассматриваемым упражнениям являются:

Острое течение заболеваний в тазовой области

  • обострение геморроя;
  • острое воспаление предстательной железы;
  • онкологические образования в органах малого таза;
  • тромбозы и острая форма варикозной болезни;
  • послеоперационный период, после хирургического вмешательства на предстательной железе или других органах малого таза;
  • инфекционные заболевания мочеполовой системы с выделением гноя или наличием острого воспаления.

Заболевания переведенные в стадию ремиссии не являются противопоказанием. Рассматриваемый метод Кегеля может предотвратить развитие обострений некоторых заболеваний мочеполовой системы. Выполненными упражнениями во время полового акта можно внести новые ощущения в интимную жизнь обоих партнеров.

Источник: http://prostamed.ru/lechenie/fizioterapia/metodika-kegelya-dlya-resheniya-muzhskix-problem.html

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику

Современный мир, загруженный рабочий график и многие другие повседневные дела не позволяют выделить время, чтобы заняться спортом либо делать зарядку. Хотя каждый мужчина понимает важность физической активности для своего здоровья.

Прекрасной альтернативной тренажерному залу или бегу станут упражнения Кегеля. Давно доказано, что несложная тренировка принесет огромную пользу, которая отражается на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Кегеля, какие у нее противопоказания?

Польза от применения методики Кегеля

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

История появления метода

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола.

В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора.

Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

Обратите Внимание!

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

  • Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
  • Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
  • Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Этапы тренировки:

  1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
  2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
  3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
  4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться.

Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно.

Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/uprazhneniya/uprazhneniya-kegelya.html

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Источник: https://impotencija.net/profilaktika/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/

Гимнастика Кегеля для мужчин: история возникновения, показания, эффективность

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов.

Самое Важное!

Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна.

Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию.

Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя.

Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

  • нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
  • увеличивается тонус мышцы;
  • понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
  • восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

  • Для потенцииТонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
  • При недержании мочиПоложительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
  • При простатитеАктуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
  • При геморроеПри геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

  • снижается либо пропадает интерес к сексу;
  • в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
  • когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
  • низкая возбуждаемость при интимной близости;
  • раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

  1. На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
  2. Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
  3. Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
  4. Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

  • регулярное выполнение комплекса;
  • во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
  • недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
  • проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
  • важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
  • работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

Противопоказания

Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

  1. Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
  2. Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
  3. Кровотечения после операционных вмешательств.
  4. Онкология.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

Источник: http://prostatitoff.net/impotencija/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/

Народная медицина

Как делать упражнения Кегеля дома?

Эффективный комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин разработал американский акушер — гинеколог середины XX века Арнольд Кегель (1894—1981гг.). Изначально упражнения были предназначены для женщин с проблемами при мочеиспускании.

Упражнения Кегеля – прежде всего это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. Некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем, они теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Выполнение данных упражнений поможет сохранить молодость, здоровье, а также гармоничные отношения со своими любимыми.

Упражнения Кегеля выполняют и как профилактические мероприятия при:

— лечении некоторых женских заболеваний, в частности, при недержании мочи.

— при беременности — чтобы подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

— воспалительных процессов половой сферы.

— для противостояния действию на организм старения.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Вначале оговорим, кто входит в группу риска:

Полезный Совет!

Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.

Женщины с лишним весом.

У многих деликатная проблема возникает после родов.

Укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы. И даже мужчинам, не только нам, женщинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Кому показаны эти упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля для женщин состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть своими мышцами в тазовом дне.

Всем, кто страдает недержанием мочи или кала, также для профилактики этой проблемы.

Для подготовки к предстоящей беременности.

Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.

Для восстановления эластичности тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.

При лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.

Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.

Для профилактики воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша эта несложная тренировка? Тем, что работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и делая дела по хозяйству.

Хороши упражнения еще и тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля или при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

РИС.

Обратите Внимание!

Вначале следует определить место расположения мышц, над которыми необходимо работать. Для этого представьте, будто Вы хотите приостановить мочеиспускание.

Мышцы, которые напрягутся в этот момент, и есть те, которые необходимо тренировать. Для верности можно проделать такой эксперимент вовремя реального мочеиспускания.

Соблюдайте следующие указания для корректного выполнения упражнений: Следите за соблюдением равномерного и глубокого дыхания на протяжении всей тренировки.

Контролируйте напряжение именно мышц нижнего таза (без помощи мышц ягодиц или живота).

Необходимо, что бы мышцы между упражнениями достигали расслабления. Новичкам рекомендовано проводить тренировку в позе лежа. В дальнейшем поза не будет влиять на качество тренировки (можно будет заниматься и стоя и сидя).

Выполнять упражнения необходимо по 3-5 подходов. Данные тренировки помогут подготовиться женщинам к родам и, не растерявшись, максимально обезболить этот процесс.

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи.

Данные упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, а также их профилактики.

Медики отмечают, что при помощи этой несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки.

Самое Важное!

Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Это упражнение называется Сжатие.

2. В быстром темпе напрягайте и затем расслабляйте мышцы промежности, будет очень похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.

3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что очень похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения Кегеля для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовить их к нелегкому процессу родов, а также родить малыша без болезненных разрывов.

Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов, а также улучшат самочувствие в период вынашивания ребенка.

Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле или на корточках, можно его делать лежа на спине или боку – как вам удобнее.

1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд,затем отпустите. Тренируйте несколько раз.

Полезный Совет!

2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем также, поочередно сверху вниз расслабьте.

3. Волна. Тоже достаточно сложное: напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Эти упражнения рекомендуются выполнять всем женщинам сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и еще больше родов, мышцы перестали быть эластичными, сильно растянулись. Упражнения Кегеля приведут их в тонус, вернут былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные или неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.

2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем также, поочередно, расслабляйте и тоже 10 секунд.

3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды.

Далее поочередно расслабляйте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Если у вас имеется еще одна цель – похудеть, вы можете делать прекрасные упражнения с фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь.

Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, что в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на всей семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни у них являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений Кегеля – великолепное средство для профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

Обратите Внимание!

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в этом случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.

2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.

3. Очень — очень медленно, за 5 – 7 секунд, напрягите мышцу. Также очень медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин с тренажером

Если вы овладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её, приобретите тренажер. Сам автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, который Кегель изобрел, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, что если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Упражнения Кегеля — противопоказания для выполнения:

Послеоперационный период.

Воспалительные процессы моче – половой системы.

Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.

Опухоли различного происхождения.

Источники: galinanekrasova.ru, MiraLee.net.

Источник: http://www.prirodlekar.ru/archives/6209

Как делать упражнения Кегеля правильно

Американский гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Для эффективной тренировки был придуман тренажер Кегеля.

Сегодня интернет пестрит упоминаниями об упражнениях Кегеля. Их важность трудно переоценить как в случаях недержания мочи, так и для восстановления функции половой сферы. Часто приводятся сами упражнения Кегеля, причем описания их на разных сайтах очень схожи, вероятно, скопированы из одного источника. Но источник сомнителен! Т.к.

в описании упражнений Кегеля неизменно приводится упражнение «выталкивание» или «натуживание», когда оказывается повышенное внутрибрюшное давление на мышцы тазового дна. Подумайте сами: мог ли Кегель предложить тужиться пациенткам с недержанием мочи? Ведь нарушение работы уретро-вагинального сфинктера как раз и случилось в результате тужения при родах.

Поэтому такое действие в качестве отдельного упражнения просто абсурдно!

Да и вообще, д-р Кегель не придавал особого значения описанию упражнений как таковых. Они могут быть разными, как упражнения для накачивания любой мышцы. 

Доктор Арнольд Кегель подчеркивал важность трех основных факторов:

  • регулярной самостоятельной работы нужных мышц
  • использования нагрузки упругостью
  • отслеживание результатов с помощью биологической обратной связи (специального аппарата с манометром).

Упражнения Кегеля и мочеиспускание

Для чего применялось прерывание мочеиспускания?

В популярной литературе упражнения Кегеля чаще всего связывают с запуском и остановкой потока мочи.

Кегель действительно упоминает прерывание мочеиспускания, но вовсе не в качестве средства определения нужных мышц, а как один из многих способов ежедневной их тренировки на дальнейших этапах терапии.

В прерывании струи участвует только луковично-губчатая мышца, а Кегель настаивал на развитии всех мышц тазового дна.

В качестве простого средства идентификации лобково-копчиковой мышцы этот тест является обучающим только для тех, кто уже имеет сильные мышцы. Но он никогда не был стандартным инструментом обучения, как об этом трубят женские сайты. Такая практика, зачастую, приводит лишь к «беспокойству, стрессу и потере контроля».

Если женщина не может прервать мочеиспускание, она делает вывод, что ее мышцы уже не поддаются восстановлению, легко сдается и соглашается на хирургическое вмешательство. И хирурги все чаще убеждаются в бесполезности упражнений Кегеля, когда одна за другой пациентки утверждает, что они «пробовали, но это не работает».

Упражнения Кегеля правильно!

Три шага в методике доктора Кегеля

Мануальное исследование

«Первым шагом является внешнее обследование пациентки в положении лежа с согнутыми в коленях ногами”. Сначала Кегель обследовал способность пациентки заметно подтягивать структуры промежности.

«Второй шаг — вагинальное исследование, проводимое осторожно одним пальцем”. Мануальное обследование служит двойной цели:

во-первых, оно дает возможность врачу оценить развитие лобково-копчиковой мышцы на разных глубинах;

во-вторых, оно позволяет врачу убедиться, что пациентка способна найти нужные мышцы и правильно сокращать их. Сокращение должно было происходить дифференцированно, только мышцами луковично-губчатой (уретро-вагинальным сфинктером) и группой Levator Ani (анус и тазовое дно). Без подключения любых других мышц (пресса, ягодиц, бедер и т.д.) и без участия диафрагмы (внутрибрюшного давления).

Идентификация мышц, а не их тренировка, была целью мануального исследования Кегеля.

Работа тренажера Кегеля

Самое Важное!

На третьем этапе следует, практически, сразу: «после [всего лишь] 5-10 правильных сокращений мышц промежности, вставить тренажер Кегеля (перинеометр) — изобретенный Кегелем инструмент для измерения силы сокращений мышц промежности,- и оба, врач и пациентка, смотрят на манометр, замечая результаты ее усилий». В ряде статей, введение в вагину устройства биологической обратной связи – тренажера Кегеля – была отправной точкой третьего и важнейшего этапа программы упражнений доктора Кегеля.

Важно отметить, что Кегель подчеркивал скорее оперативность упражнений, нежели их формальность.

То есть, вместо того, чтобы описывать, как делать упражнения, он делал упор на то, что будет определяться, если они сделаны правильно с тренажером внутри.

Он изобрел и использовал первый в мире инструмент биологической обратной связи, чтобы объективно оценить силу мышц тазового дна, как в кабинете врача, так и в повседневном использования пациентом на дому. 

Упражнения Кегеля и обратная связь

Значение биологической обратной связи

Собственная уверенность Кегеля в перинеометре четко задокументирована во всех его работах. Например: 

«Пациенты сильно различаются по своей способности сокращения вагинальных мышц. Многие, особенно с выраженной релаксацией мышц тазового дна, с первой попытки не могут создать давление даже в несколько мм. Постепенно, с практикой, когда мышцы укрепляются с помощью упражнений, сжатие возрастает и часто достигает 60-80мм рт.ст. и более».

«Перинеометр используется для измерения силы сжатия. Как правило, при первом посещений будет зарегистрировано незначительное увеличение, на 1-5 мм рт. ст., в результате правильно проделанных упражнений ….

Если во время второго или третьего визита пациентне замечает некоторого облегчения симптомов, причина незамедлительно исследуется ….

Врач не должен полагаться только на слова пациенток, поскольку они могут заниматься не достаточно усердно, оправдываясь быстрой утомляемостью, конечно, после всего лишь 3 или 4 сжатий будут более низкие показания перинеометра».

Кегель часто подчеркивал роль резистивного устройства в вагинальном исследовании непосредственно перед изометрическими упражнения. Но он также осознавал то, что позже стало называться «принципом поведения», когда писал: «Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы».

Мануальное исследование и субъективное измерение

Сам Кегель, делая это вторым шагом в своей программе, осознавал его ограниченность.»Силу лобково-копчиковой мышцы можно грубо оценить путем пальпации», сказал он, «или точнее измерить с помощью перинеометра».

Предположительно, его численный масштаб был, по сегодняшним меркам, немного грубым. «Сжатие в 5 мм рт.ст. или менее означает выраженную слабость мышц, сжимающих вагину, показатель в 20-50 мм рт. ст.

свидетельствует о хорошем развитии мускулатуры, а промежуточные значения говорят о граничных состояниях».

Полезный Совет!

Современный лазерный тренажер ТЛ системы VAGITON гораздо более чувствителен, чем тренажер Кегеля, и позволяет отслеживать не только даже самые незначительные усилия тазовых мышц, но, что самое важное, правильную их работу, без подключения внутрибрюшного давления.

Так, значение 1,20 м амплитуды движения ТЛ с расстояния 2 м от стены свидетельствует о том, что мышцы достаточно сильные.

Но незаменимость тренажера Кегеля бесспорна в том, что он создает резистентность – нагрузку упругостью, сопротивление которой приводит к эффективному накачиванию мышц промежности.

Сколько делали упражнения Кегеля

Предписание по количеству упражнений

Кегель регулярно прописывал терапевтический режим — в течении целого часа в день работать с перинеометром во влагалище. Конечно, это не длительность одного сокращения, но он утверждает, что нужно выполнять упражнения «по 20 минут, 3 раза в день, или в общей сложности 300 сокращений в течение дня».

Шестьдесят минут на 60 секунд равно 3600 секунд, деленные на 300 повторений дает 12-секундный цикл.

В своих графиках «давления с течением времени» он рисует симметричные синусоиды, и отмечает, что в результате здоровые сокращения «затягиваются», поэтому мы можем в результате простой арифметики сделать вывод, что он предусматривал 6-секундные сокращения через каждые 6 секунд в течение часа ежедневно.

Тренировки с тренажером Кегеля: 3 раза в день по 20 минут — 300 сокращений ежедневно, курс восстановления — шесть недель.

Роль перинеометра в качестве «домашнего трейнера» с количественной биологической обратной связью была ясна для Кегеля:

«Во время постоянных тренировок, пациентка мотивируется на увеличение давления от 1 до 2 мм рт. ст. ежедневно, и на учет максимального сокращения, на которое она способна в течении каждой тренировки».

Эффективность упражнений Кегеля

Успех метода Кегеля

В 1950 Кегеля смог похвастаться излечением 93% из 300 неотобранных пациенток с недержанием мочи в Лос-Анджелесе, и утверждал, что другие врачи, используя его тренажер, излечивали 91% таких пациенток.

Начиная с 1948 года, «в силу этих благоприятных результатов, стрессовое недержание мочи у женщин, как правило, больше не является предметом обязательного оперативного вмешательства в … больнице Лос-Анжелеса.

» Но перспективы упражнений Кегеля до сих пор не воплощены полностью.

Тренажер Кегеля дает возможность следовать фундаментальным принципам, продиктованным доктором Арнольдом Кегелем, — правильно определив и выделив нужные мышцы, тренировать их с помощью прогрессивного сопротивления с соответствующим механизмом обратной связи. 

Использованы материалы статьи из «Упражнения Кегеля» на http://stanusuper.com/imbuilding/kegel.html

Источник: https://ya-lubima.ru/vagiton/poleznye-stati-o-mtd/kak-pravilno-delat-uprazhneniya-kegelya

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, правила выполнения (ВИДЕО) и отзывы

Упражнения Кегеля для мужчин – это эффективный и простой способ сохранить интимное здоровье на долгие годы. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления лобково-копчиковой мышцы, что позволяет улучшить эрекцию, предотвратить развитие импотенции и застойного простатита.

Немного истории

Арнольд Кегель, автор уникальной методики укрепления интимных мышц, разработал свою гимнастику специально для женщин, которые страдали недержанием мочи после родов. Врач-гинеколог сопоставил расстройства мочеиспускания с растяжением мышц в процессе родовой деятельности, и пришел к выводу, что их можно укрепить, выполняя специальные упражнения.

Со временем выяснилось, что упражнения, созданные для молодых матерей, можно применять и сильной половине человечества. Укрепление лобково-копчиковой мышцы у мужчин обеспечивает нормальное функционирование органов таза и защищает от развития заболевания мочеполовой системы.

Впервые гимнастика была предложена в сороковые годы прошлого века. С тех пор ее широко применяют в урологии и гинекологии как лечебно-профилактическое средство для мужчин и женщин.

Обратите Внимание!

Помимо несомненной пользы для репродуктивного здоровья, укрепление лобково-копчиковой мышцы по методики американского врача Кегеля позволяет улучшить сексуальные возможности мужчин и женщин.

Укрепление интимных мышц помогает женщинам достигать оргазма, а мужчинам – длительно удерживать эрекцию.

Методика выполнения упражнений Кегеля для мужчин была доработана буквально десяток лет назад. Сегодня врачи-урологи все больше склоняются к мысли о том, что регулярное выполнение гимнастики для интимных мышц позволяет сохранить крепкую потенцию на долгие годы.

Польза и показания гимнастики Кегеля для мужчин

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни. Выполнение простой гимнастики позволит предотвратить развитие застойного простатита, который является следствием сидячей работы и недостатка физической активности.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

  • нормализация работы мочевого пузыря;
  • улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
  • улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
  • повышение чувствительности половых органов;
  • укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза.

При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции.

Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

  • недержание мочи;
  • недержание кала;
  • ухудшение эрекции;
  • уменьшения яркости ощущений при оргазме;
  • ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Определение нужной мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин и женщин

В тренировке участвует лонно-копчиковая или лобково-копчиковая мышца. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео-уроки которых подробно разъяснят все нюансы тренировки, необходимо понять, где расположена эта мышца.

Она представляет собой совокупность мышечных волокон, которые с одной стороны доходят до лобковой кости, а с другой стороны прикрепляются к копчику. Функции этой мышцы:

  • обеспечивает поддержку органов таза;
  • контролирует процесс мочеиспускания;
  • сокращается при семяизвержении, обеспечивая эякуляцию

Прочувствовать эту мышцу можно двумя способами. Первый способ – это задержка струи мочи в процессе мочеиспускания. При этом чувствуется сокращение мышцы в районе лобка, которая уходит под мочевой пузырь – это и есть лобково-копчиковая мышца.

Второй способ заключается в том, чтобы расположить два пальца позади яичек и напрячь мышцы, которые участвуют в процессе мочеиспускания, а затем остановить эту воображаемую струю мочи.

В этот момент под пальцами будет чувствоваться сокращение мышцы. Определить ее в этом положении можно и визуально, если проделать манипуляцию с остановкой воображаемой струи мочи перед зеркалом.

Самое Важное!

В момент напряжения лобково-копчиковой мышцы станет заметно небольшое смещение полового члена и яичек.

Рекомендуется несколько раз повторить такую манипуляцию и запомнить ощущение сокращения лобково-копчиковой мышцы. Именно это напряжение и является главным ключевым моментом всей тренировки Кегеля.

Выполнение упражнений

Почувствовать местонахождение нужной мышцы и начинать делать упражнения лучше всего во время мочеиспускания

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы.

Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи.

Напряжение мышцы следует задержать на несколько секунд, а затем расслабить ее и продолжить мочиться. Делать это необходимо каждый раз при посещении уборной.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания.

Полезный Совет!

Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий.

В этом случае можно усложнить задачу, либо останавливая мочеиспускание на более длительный срок (максимум 15 секунд), либо повторяя эту манипуляцию несколько раз подряд.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

  1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
  2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
  3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Важно знать, что напряжение лобково-копчиковой мышцы во время эрекции замедляет наступление оргазма. Этот прием можно использовать при преждевременном семяизвержении. Тем не менее сдерживать эякуляцию напряжением интимных мышц вредно для интимного здоровья, поэтому постоянно практиковать такой метод продления полового акта нельзя.

Рекомендации для мужчин

Тем, кто решил посвятить время гимнастике, можно научиться выполнять упражнения Кегеля для мужчин по фото. Несмотря на то, что напряжение интимной мышцы незаметно окружающим, фотографии помогут обнаружить расположение этой мышцы.

В первое время упражнения следует выполнять один раз в день по 10-15 повторов. Это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать нужную мышцу. По мере привыкания, количество повторов следует увеличивать до 50 в день. Гимнастику рекомендуется делать как минимум два раза в день – утром и вечером.

Для того, чтобы получить максимум пользы для мужского здоровья, рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля и во время мочеиспускания, и в состоянии покоя. Время от времени можно напрягать мышцу во время занятий сексом, чтобы удержать семяизвержения, но делать это следует редко, не чаще нескольких раз в месяц.

Когда ждать результаты?

Гимнастику для интимных мышц нужно выполнять ежедневно. В первые две недели достаточно проделывать весь комплекс упражнений один раз в день. Это период привыкания к новой нагрузке, когда мужчина учится чувствовать свое тело и управлять лобково-копчиковой мышцей.

О том, что тренировки не проходят даром, будет свидетельствовать легкость прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Когда это получится сделать без особого напряжения, нагрузку можно начать постепенно увеличивать. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что мышца уже достаточно укреплена.

Первые видимые результаты станут заметны спустя 3-4 недели ежедневных тренировок. Мужчина начнет лучше контролировать процесс мочеиспускания, сможет управлять эрегированным членом с помощью напряжения лобково-копчиковой мышцы.

Если упражнения применяются для усиления потенции, первых результатов стоит ждать через полтора месяца. Примерно столько же времени понадобится для укрепления эрекции и избавления от преждевременного семяизвержения.

При выполнении гимнастики важно не пропускать тренировок и не останавливаться на достигнутом. Заметив, что упражнения даются легко и без напряжения, следует увеличить интенсивность их выполнения.

Если напрягать мышцу в течение 10 секунд стало легко, значит, время напряжения следует увеличить до 15 секунд, затем до 20. Когда десять повторений войдут в привычку, их постепенно увеличивают.

Оптимальным считается увеличение интенсивности на 10 повторов каждую неделю.

В остальном же необходимо прислушиваться к сигналам, подаваемым собственным телом. Улучшение потенции вследствие укрепления лобково-копчиковой мышцы сложно не заметить, просто у кого-то на это уходит 4 недели, а у кого-то 6 недель.

Отзывы мужчин

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Игорь, 50 лет

Возраст дал о себе знать, поэтому пришлось задуматься о здоровье. Появились странные боли, и я отправился к урологу.

Помимо препаратов, врач посоветовал простые упражнения Кегеля, но предупредил, что выполнять их придется ежедневно. В первые недели было сложно, мышцу я почти не чувствовал, но затем выполнять упражнения стало просто.

Примерно через два месяца я заметил первые результаты – мочиться проще, либидо усилилось, возможности в сексе возросли.

Дмитрий, 30 лет

Проблем с потенцией как таковых у меня не было, но сидячая работа и отсутствие спорта стали напрягать. По рекомендации жены начал выполнять упражнения Кегеля. Делать их совсем несложно. Спустя месяц заметил первые результаты, мне даже кажется, что член увеличился. Возможно, это из-за улучшения кровообращения. Гимнастику советую всем – вы точно ничего не потеряете.

Альберт, 45 лет

У меня застойный простатит, поэтому гимнастику делаю по рекомендации врача. Мне понадобилось целых три месяца, чтобы заметить результат. Теперь выполняю упражнения еще чаще, дошел до 50 повторов трижды в день. Останавливаться не собираюсь – здоровье превыше всего.

Обратите Внимание!

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Источник: https://ProstatitNo.ru/potentsiya/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин – для чего они и как правильно выполнять?

Комплекс, предназначенный для помощи женщинам при недержании мочи, доказал свою эффективность в борьбе с другими проблемами. Рекомендовано использовать упражнения Кегеля для мужчин, оказывающие полезное воздействие при разных отклонениях.

Упражнения Кегеля для мужчин – польза и вред

Были проведены исследования, которые доказали, что регулярные тренировки способны благоприятно повлиять на организм:

  1. Положительно сказываются на циркуляции крови в области таза, что снижает риск развития простатита и геморроя.
  2. Приводят в норму угол наклона полового члена в состоянии эрекции. Для достижения хороших результатов дополнительно нужно выполнять упражнения, укрепляющие пресс.
  3. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает эрекцию, поскольку происходит укрепление кровеносных сосудов, что значительно улучшает приток крови к органу.
  4. Усиливают ощущения при оргазме, а связано это с тем, что при тренировке мышцы таза становятся эластичными, что способствует более частому сокращению во время эякуляции.
  5. Повышают контроль над семяизвержением, благодаря чему мужчина способен регулировать длительность секса.

Лечение упражнениями Кегеля для мужчин может навредить, если выполнять их не соблюдая правил и не учитывая противопоказаний.

Нельзя тренироваться при наличии воспалений в острой стадии в области малого таза, злокачественных образований и проблем в деятельности сосудов, которые находятся в нижней части тела.

Противопоказаны занятия тем, кто недавно перенес операцию или часто сталкивается с кровотечениями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для начала стоит отметить, что основная нагрузка во время тренировок приходится на лобково-копчиковую мышцу и важно понять, где она находится. При мочеиспускании задержите процесс, используя напряжение мышц.

При этом важно ощутить, какая мышца для этого была задействована. Еще один вариант – заставьте эрегированный член подвигаться вверх/вниз. Регулярно делайте упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, первые результаты можно будет отметить через три недели.

Учтите, что заниматься можно даже по пути на работу и находясь в офисе.

Рекомендуется начинать с самых незначительных нагрузок и чтобы хорошо овладеть процессом на первых этапах нужно просто во время мочеиспускания периодически прерывать струю.

Важно отметить, что некоторые люди советуют, что подобные эксперименты с остановкой мочеиспускания нужно проводить постоянно, но это ошибочное мнение.

Эксперименты показали, что это может в итоге привести к застою мочи и возникновению нарушений в работе пузыря.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировок можно использовать специальные тренажеры и популярной новинкой является «Мэджик Кегел Мастер». Он представляет собой два соединенных между собой шарика, которые имеют разный диаметр. Они изготовлены из силикона, который не вызывает аллергию.

Комплекс Кегеля для мужчин становится эффективным благодаря вибрации прибора, действие которого можно контролировать, используя специальный датчик.

Современные модели можно синхронизировать со смартфоном, на котором легко контролировать нагрузку и систематичность тренировок.

Метод Кегеля для мужчин

Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.

  1. Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе. Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя.
  2. Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день.
  3. Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты.
  4. Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох. Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается.
  5. Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
  2. Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
  3. Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:

  1. Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
  2. Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
  3. Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.

  1. Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
  2. Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.

Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции

Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.

  1. Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
  2. Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.
Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?Активно во многих странах развивается воркаут, который является доступным направлением для развития своего тела и укрепления здоровья. Для занятий не нужно тренажеров, главное – желание и сила воли. В мире даже неофициально проводят Чемпионаты мира.
Упражнения на плечи — самые эффективные упражнения

Чтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.

Тренируетесь в зале, увеличивая мышцы, а сила так и не повышается, тогда стоит позаботиться о развитии сухожилий. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения Засса. Как выбрать спортивное питание — жиросжигателиВ этой статье мы расскажем о представителе спортивного питания — жиросжигателях, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме за счет активных веществ, входящих в их состав.

Источник: http://kak-bog.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-dlya-chego-oni-i-kak-pravilno-vypolnyat

Как делать упражнения Кегеля дома

22 ноября 23:57

52743

С течением времени у женщин возникает все больше сложностей и недовольства своей половой жизнью, за что отвечают интимные мышцы и мышцы тазового дна. При обычном течении жизни они практически не используются, из-за чего, теряя свою эластичность, становятся слабыми.

Это может привести не только к ухудшению уровня сексуальной жизни женщины, но и к некоторым заболеваниям. Именно для работы с этими мышцами и поддержания их в тонусе был разработан комплекс упражнений, который известен во всем мире как «Упражнения Кегеля».

Возможность восстановления женского здоровья, используя упражнения Кегеля, делает данную методику доступной в пределах своего дома.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Изначально определите место расположения мышц, над которыми необходимо работать. Для этого представьте, будто Вы хотите приостановить мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся в этот момент, и есть те, которые необходимо тренировать. Для верности можно проделать такой эксперимент вовремя реального мочеиспускания.

Соблюдайте следующие указания для корректного выполнения упражнений:

  • Следите за соблюдением равномерного и глубокого дыхания на протяжении всей тренировки.
  • Контролируйте напряжение именно мышц нижнего таза (без помощи мышц ягодиц или живота).
  • Необходимо, что бы мышцы между упражнениями достигали расслабления.
  • Новичкам рекомендовано проводить тренировку в позе лежа. В дальнейшем поза не будет влиять на качество тренировки (можно будет заниматься и стоя и сидя). Выполнять упражнения необходимо по 3-5 подходов.

Данные тренировки помогут подготовиться женщинам к родам и, не растерявшись, максимально обезболить этот процесс.

Упражнения Кегеля для беременных:

  • Необходимо лечь или сесть. При этом ноги удерживайте в полусогнутом в коленях положении и немного раздвиньте их в стороны. Напрягите мышцы нижнего таза (как при задержке мочеиспускания) на несколько секунд, после промежность следует расслабить.
  • Для этого упражнения необходимо напрячь влагалище, и подтянуть вверх к животу, задержаться в таком положение на несколько счетов и подтянуть его еще выше, так же зафиксировав. Повторяйте такие «подтягивания» 5-6 раз до достижения максимального напряжения, после чего начинайте проделывать такие же движения только вниз.
  • Следующее упражнение заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и анальных мышц, и в последующем их расслаблении. Упражнение выполняется в быстром темпе.
  • А это упражнение необходимо выполнять только на пустой мочевой пузырь и желудок. Следует занять удобное положение (по личному предпочтению) и потужиться мышцами нижнего таза, затем расслабить.

Заниматься упражнениями для мышц нижнего таза стоит не только беременным, а и женщинам желающим укрепить и сохранять в тонусе мышцы влагалища.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  • Требуется медленно сжать анальные мышцы и медленно подтянуть мышцы нижнего таза.
  • В следующем упражнении требуется сжать мышцы нижнего таза, посчитать до 10 и после медленно расслабить.
  • Хорошо освоив эти упражнения необходимо их чередовать, выполняя по десятку каждого.

Данные упражнения на укрепления таза можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Проводить укрепляющую тренировку необходимо 5-10 раз в день.

Упражнения Кегеля после родов можно делать практически каждой молодой маме, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Данный комплекс упражнений менее обширный, чем в других случаях.

Для начала сжимают мышцы ануса на 5 секунд. Повторяют действие несколько раз (со временем постепенно увеличивать время). Далее аналогичную процедуру проводят для мышц влагалища.

Если процедура причиняет боль – немедленно прекратите занятие.

Существуют упражнения Кегеля и для женщин, столкнувшихся с такой проблемой как опущение матки.

Комплекс упражнений при опущении матки заключается в комбинации всех упражнений описанных в статье ранее. Кроме этого стоит обратить внимание также на аэробные нагрузки, которые со своей стороны помогут справиться с недугом:

  • Первое упражнение – это обычная ходьба. Передвигайтесь пешим способом как можно больше.
  • Поднятие по лестнице (можно сделать импровизированную лестницу, просто вставая и опускаясь с некой возвышенности, имитируя ходьбу).
  • Необходимо делать велосипед, лежа на спине.
  • Хорошо помогает в борьбе с данной проблемой комплекс, направленный на укрепление ягодиц (необходимо поднимать таз с согнутыми в коленях ногами и т. д.).
  • В данной ситуации отлично помогает плаванье.

Комплекс упражнений Кегеля позволит Вашим интимным мышцам всегда оставаться в тонусе, сохраняя их упругость и эластичность, что положительно влияет как на здоровье, так и на сексуальную жизнь.    

Видео как правильно выполнять упражнения Кегеля дома

Источник: http://miralee.net/zdorove/zhenskoe-zdorove/98-kak-delat-uprazhneniya-kegelya-doma.html

Упражнения Кегеля — интимная гимнастика

Упражнения Кегеля получили распространение в начале 50-х годов прошлого столетия, когда  американский гинеколог представил свою собственную методику приведения в тонус мышечных тканей.

Методика предназначалась женщинам, страдающим от недержания мочи.

Практика показала, что занятия оказывали положительное влияние на работу мочеполовой системы в целом, в частности, на удовольствие от близости.

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель представил разработанную им систему упражнений для укрепления мышечных групп в малом тазу. Изначально упражнения предназначались для женщин, страдающих некоторыми расстройствами мочеполовой системы.

Арнольд Кегель

Как оказалось, данный комплекс прекрасно подходит в качестве профилактического средства и для мужчин, помогая избежать застойных явлений в области малого таза, предупредить развитие простатита, геморроя и аденомы.

Самое Важное!

Следует отметить, что похожие упражнения, сопровождающиеся медитацией, использовались много веков назад в некоторых восточных практиках. Их задачей являлось повышение энергетики и общее омоложение организма.

Несколько позже было замечено положительное действие гимнастики на мужской организм. Кроме профилактического действия она также способна оказывать заметный лечебный эффект при таких заболеваниях, как хронический простатит, геморрой и преждевременной эякуляции.

Единственным условием для получения ощутимого результата является систематичность и настойчивость.

Влияние зарядки Кегеля на эякуляцию

Для того чтобы понять, комплекс Кегеля влияет на оргазм, необходимо разобраться в механизме этого процесса. Сперма покидает придатки яичек и под действием гладкой мускулатуры канальцев направляется в эякуляторный канал, где смешивается с секретом простаты — так образуется «готовая к применению» семенная жидкость.

В момент наступления оргазма в дело вступает мускулатура таза. Собственно, характерные ритмичные сокращения мускулатуры и вызывают гамму ощущений, воспринимаемую как оргазм. Мышечные сокращения приводят к выбросу эякулята из уретры. С этого момента предотвратить семяизвержения невозможно. Это своеобразный «спуск курка», после которого выстрел неизбежен.

Одна из возможных причин быстрого семяизвержения − сниженный тонус тазовой мускулатуры, в частности, лонно-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). К этому может привести, например, сидячий образ жизни, отсутствие должной физической нагрузки, различные заболевания.

Именно на укрепление ЛК-мышцы и направлен комплекс Кегеля. Результатом повышения тонуса мускулатуры является возможность не только продлить половой акт, но и сознательно управлять моментом наступления оргазма, отодвигая или наоборот, ускоряя «спуск курка».

Такая способность не будет лишней, если партнеры хотят достичь одновременного оргазма.

Преимущества гимнастики Кегеля

В первую очередь стоит отметить то, что интимная гимнастика Кегеля практически не имеет противопоказаний и побочных действий. Ее также можно выполнять во время приема лекарственных препаратов.

Особенно полезной данная методика будет для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Использовать ее можно как в профилактических целях, так и в составе комплекса лечебных мероприятий при заболеваниях мочеполовой системы.

Занятия рекомендуются и тем представителям сильного пола, которые испытывают определенные расстройства половой функции и хотят усилить эрекцию. Среди преимуществ методики Кегеля можно отметить и следующие моменты:

  • В результате регулярных занятий укрепляются мышечные группы тазового дна, участвующие в процессе эрекции, мочеиспускания и семяизвержения.
  • После гимнастики заметно улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно влияет на эректильную функцию и работу органов.
  • Упражнения помогают избавиться от недержания мочи или кала.

Действенность методики была научно доказана в начале этого столетия. В исследовании принимали участие больше 50 пациентов старше 20 лет. Все мужчины, участвовавшие в эксперименте, страдали эректильной дисфункцией боле полугода. Наблюдения проводились на протяжении 6 месяцев.

Участникам было предложено несколько изменить рацион питания, дополнив его некоторыми продуктами, и регулярно выполнять гимнастику, разработанную американским гинекологом. После окончания эксперимента улучшение функционирования половой системы было отмечено у 75% участников.

Кроме этого, все, кто принимал участие в исследовании, отметили и другие положительные изменения:

Когда лучше выполнять упражнения

Упражнения кегеля для мужчин

Еще одним неоспоримым преимуществом гимнастики является то, что выполнять ее можно в любое удобное время. Для этого достаточно выделить 5-10 минут 2-3 раза в день. Вначале рекомендуется выполнять гимнастику лежа. После того как вы разберетесь с упражнениями, а мышцы достаточно укрепятся, можно будет пробовать заниматься сидя, стоя и во время прогулок.

Прежде чем приступить к занятиям, следует убедиться, что у вас отсутствуют следующие заболевания: гнойные воспалительные процессы органов малого таза, а также опухоли и тромбы в данной области. Не рекомендуется выполнение зарядки и сразу после перенесенного оперативного вмешательства. Приступать к занятиям можно только после окончания реабилитационного периода.

Как проводится тренировка методом Кегеля

Успешность применения методики во многом зависит от того, сможете ли вы правильно определить нахождение лобково-копчиковой группы мышц, которую и нужно будет задействовать.

В этом процессе как раз и задействована ЛК мышца. Чтобы убедиться в том, что вы все правильно определили, встаньте перед зеркалом и напрягите мышечные ткани – половой член и яички должны несколько сместиться.

Полезный Совет!

Наиболее простым способом тренировки лобково-копчиковой мышечной группы является остановка или замедление струи во время мочеиспускания. Для этого следует выполнять втягивающие движения, пытаясь остановить струю. Во время проведения тренировки не нужно напрягать ягодицы, живот или ноги. Не рекомендуется также задерживать дыхание.

На начальном этапе вам вряд ли удастся остановить или существенно замедлить мочеиспускание, однако при регулярных занятиях через определенное время вы заметите положительные результаты. Следует отметить, что способность контролировать мочеиспускание поможет регулировать и продолжительность интимной близости. Некоторые используют методику джелкинга.

Как правильно выполнять гимнастику

Далее рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля. Как делать их правильно и на какие моменты обращать внимание? Для начала нужно занять удобное положение. Начинающим стоит лечь, чтобы уменьшить воздействие силы тяжести на мышечные ткани малого таза.

Зарядка Кегеля состоит из нескольких видов упражнений, каждое из которых определенным образом влияет на мышцу. Чтобы развить способность контролировать мышцу, необходимо чередовать напряжение и расслабление мышечных волокон. Начинать необходимо с нескольких сокращений, регулярно увеличивая их количество. Рекомендуется повторять сжатия не менее трех раз в день.

Повысить выносливость поможет такое упражнение: следует напрячь мышцы и удерживать их в этом состоянии как можно дольше. Упражнение необходимо повторить несколько раз. Выполняя его, старайтесь каждый день понемногу увеличивать время сокращения.

Расширить зону воздействия лобково-копчиковой мышечной группы можно путем постепенного в течение 5 секунд сжатия и такого же медленного расслабления мышечной ткани.

Быстро тонизировать группу мышц поможет следующая тренировка: попробуйте максимально быстро напрягать и расслаблять мышцу. Сокращения необходимо повторить как можно больше раз подряд. О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать смещение полового члена.

Главным условием эффективности тренировок является правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин. Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения.

Что делать, если возникают трудности в выполнении упражнений

Не всем удается научиться методу Кегеля сразу. У некоторых мужчин могут возникать определенные проблемы.

В случаях, когда во время упражнения наблюдается некоторый дискомфорт или же после 1-1,5 месяца после начала занятий не происходит положительных сдвигов, следует обратиться к врачу.

Возможно, вы неправильно определили мышечную группу для тренировки или же сжимаете ее недостаточно сильно.

Для проведения обследования врач может использовать специальный зонд, который вводится в задний проход. При помощи зонда проводятся измерения силы сжатия и длительности его удержания. По итогам исследования врач может скорректировать выполнение тренировок и дать необходимые рекомендации.

Зарядка при воспалении простаты и аденоме

Поскольку одной из главных причин развития воспаления предстательной железы являются застойные процессы в области малого таза, действенным методом предупреждения и лечения данного заболевания является выполнение упражнений, способствующих усилению кровообращения. Для этого с успехом может использоваться система упражнений Кегеля.

Единственный момент, который следует учитывать, заключается в следующем: при выполнении зарядки основной акцент следует делать на сокращение мышцы в области заднего прохода. Для удобства выполнения гимнастики на начальном этапе можно напрягать анус вместе с ягодичными мышцами. После того как мышечные ткани достаточно укрепятся, следует пробовать задействовать только ЛК мышцу.

Судя по отзывам большинства мужчин, им удалось победить болезнь именно благодаря гимнастике Кегеля. Кроме того, при регулярных занятиях метод является действенной профилактикой развития воспалительных процессов в предстательной железе.

Вместе с применением медикаментозного лечения и соблюдения определенного образа жизни регулярные тренировки помогут остановить развитие заболевания, и избежать появления злокачественных новообразований с последующим удалением предстательной железы.

Восстановление мышечных тканей после операции с помощью гимнастики Кегеля

Необходимость оперативного вмешательства возникает в случаях развития новообразований в предстательной железе. При этом удалению подлежит не только сам орган, а и находящиеся рядом ткани, в том числе и мышечные. Результатом этого являются достаточно неприятные последствия: недержание мочи, нарушение эрекции, уменьшение яркости ощущений во время интимной близости.

Судя по отзывам мужчин, которые уже успели испробовать на себе данную методику, первых положительных сдвигов можно ждать уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Если вы будете выполнять зарядку правильно, через 3 месяца появиться способность контроля над длительностью полового акта. После наступления улучшений занятия необходимо продолжать.

Обратите Внимание!

Это поможет постоянно поддерживать мышечные ткани в тонусе и станет профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы.

Источник: http://repsys.ru/prezhdevremennaya-eyakulyatsiya/uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Упражнения Кегеля представляют собой простую гимнастику для интимных мышц мужчины. Благодаря этой методике можно существенно улучшить как свою сексуальную жизнь, так и партнерши. Однако это не единственное, чего можно достичь, выполняя упражнения доктора Кегеля для мужчин.

Для достижения наилучших результатов необходимо знать, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения по методу Кегеля: кому и зачем они нужны?

Изначально гимнастика была разработана доктором Кегелем для женщин. Считалось, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и решить проблему мочеиспускания.

Однако оказалось, что гимнастика доктора Кегеля помогает и в сексуальной сфере. Она способствовала достижению более яркого оргазма.

Во многих случаях женщины, ранее не испытывавшие оргазм, после тренировок начали достигать его.

Так предназначение метода расширилось.

Итак, каких же результатов может добиться мужчина, практикующий упражнения по методу Кегеля:

  1. Он умеет контролировать эякуляцию.
  2. Он начинает испытывать многократный оргазм. Считается, что мужчине это не доступно, однако исследования свидетельствуют об обратном.
  3. Упражнения укрепляют интимные мышцы и мышцы тазового дна, тем самым предотвращая застойные явления в половых органах. Это является отличной профилактикой многих мужских заболеваний (в частности, простатита), а также болезней, которые не редкость у пожилых людей (недержание кала и мочи, геморрой).
  4. Мужчина способен доставить женщине гораздо больше удовольствия, делая тем самым ее сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Мужчины, которые ежедневно занимаются по методу, дают самые положительные отзывы. Для достижения эффекта очень важно понимать, как делать упражнения Кегеля правильно. И лишь затем приступать непосредственно к тренировкам.

Особенности тренировки интимных мышц

Занятия по методу Кегеля начинаются с того, что мужчине объясняют, какую мышцу он будет тренировать. Только после этого дают инструкцию и приступают к практике. От этого зависит эффективность занятий.

Однако есть и еще один важный момент.

Дело в том, что некоторые мужчины считают, что выполнение упражнений Кегеля предполагает тренировку прямой кишки и по этой причине отказываются заниматься, ссылаясь на то, что такие практики могут привлекать только гомосексуалистов.

Однако это в корне неверно, поскольку занятия по методу Кегеля заключаются в тренировке лобково-копчиковой мышцы. Важно, чтобы мужчина сразу понял, что упражнения Кегеля ни в коей мере не связаны с нетрадиционной ориентацией. В чем же заключается взаимосвязь между выполняемыми упражнениями и результатами, которые они помогают достичь?

Самое Важное!

Упражнения по методу Кегеля заключаются в том, что мужчина сокращает лобково-копчиковую мышцу, тем самым тренируя и укрепляя ее.

Очень важно научиться правильно делать эти движения, поскольку именно от тренированности этой мышцы зависит и сила оргазма.

Согласно физиологии, именно эта мышца (вернее, ее сокращение) и вызывает оргазм у мужчины. Следовательно, чем лучше натренирована мышца, тем сильнее будет оргазм.

Кроме того, благодаря этой же мышце можно контролировать и наступление эякуляции: мужчина, владеющий лобково-копчиковой мышцей, может в определенное время замедлять ее сокращения, тем самым оттягивая и наступление семяизвержения.

Тем самым мужчина продлевает половые акты, ориентируясь лишь на собственное желание и желание партнерши.

Когда же мужчина научился в совершенстве выполнять упражнения Кегеля и, следовательно, владеть мышцей, он может и вовсе останавливать наступление эякуляции, благодаря чему будет достигать многочисленный оргазм.

Наконец, предпоследний этап перед практическими занятиями — нахождение и ощущение в своем организме лобково-копчиковой мышцы.

Как определить лобково-копчиковую мышцу: инструкция

Определить и ощутить ее новичку довольно непросто. Есть 2 методики, благодаря которым у мужчины, желающего практиковаться по упражнениям Кегеля, получится это сделать.

1-ая методика заключается в том, что в процессе акта мочеиспускания мужчина должен попробовать остановить струю мочи. Очень важно отследить, какая мышца напряглась при этом, и запомнить ее, поскольку это и есть лобково-копчиковая мышца. Может случиться так, что мужчина не может остановить струю мочи. В этом нет ничего страшного.

Однако это свидетельствует о том, что нужная мышца у него слишком слабо развита, поэтому нужно ее тренировать. Остановка струи мочи является своего рода индикатором того, насколько мужчина может контролировать свое тело.

Полезный Совет!

Если он может контролировать процесс мочеиспускания, то со временем научится так же контролировать и процесс эякуляции.

2-ой подход заключается в контроле полового члена. Речь идет о том, что мужчина во время наибольшей эрекции должен постараться заставить член «подпрыгивать». Причем сделать это нужно исключительно при помощи мышц. Если не получилось, то они развиты слабо. Однако благодаря упражнениям Кегеля мышцы отлично тренируются.

После того как мужчина определяет лобково-копчиковую мышцу, он готов приступать к выполнению упражнений Кегеля. Очень важно, насколько серьезно мужчина подходит к тренировкам, ведь от этого напрямую зависит результат. Делать упражнения Кегеля необходимо каждый день, поскольку только регулярные занятия могут принести желаемый и стойкий эффект.

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю

Для достижения наилучшего результата необходимо руководствоваться некоторыми правилами. К ним относятся следующие положения:

Важна регулярность занятий. Лишь ежедневный труд принесет плоды.

Необходимо понимать, что за одну тренировку ничего не произойдет. Поэтому не стоит торопить события и «прислушиваться» к своему организму после каждого занятия.

Необходимо проявить упорство и выдержку. Особенно это касается мужчин, мышцы которых развиты совсем слабо, или тех, кто уже в возрасте.

Начинать нужно с малого, но по мере тренировок повышать нагрузку. Делать это нужно постепенно, не пытаясь с первого же занятия сделать все по максимуму. Заниматься можно в любое время, но строго 2-3 раза в день. Оптимальный вариант — утро, день и вечер или утро и вечер. Начальная нагрузка составляет 15 поочередных сокращений и расслаблений мышцы.

Постепенно нужно увеличивать количество подходов. Когда это делать, зависит только от ощущений мужчины, ведь мышца с каждым разом становится ненамного, но сильнее.

Примерная схема может выглядеть таким образом: к каждой тренировке можно добавлять 5 подходов (сокращений и расслаблений). Например, в начале недели у новичка получается 15 подходов, а к ее концу он может осилить 45 подходов.

Конечная же цель — 300 подходов в день (не за одну тренировку!).

Начинать тренировки с простых упражнений на поочередное сжатие и расслабление мышцы, но постепенно усложнять задачу. Так, через несколько недель, когда мышца достаточно натренируется, можно подключить новое движение.

Обратите Внимание!

Оно заключается в том, что после сжатия мышцу нужно удержать несколько секунд в таком положении и только после этого расслабить. Начинать нужно с удержания в течение 3 сек.

При этом сжимать и расслаблять мышцу нужно медленно.

Сделать это трудно, поэтому в начале тренировок не нужно стараться выполнить сразу много таких подходов, достаточно нескольких. Цель — 50 сжатий с удержанием в день.

Когда 50 подходов станут для мужчины нормой, значит, настало время вновь повысить нагрузки. Теперь удерживать мышцу нужно не 3 сек, а 5 сек, затем 10 сек и т.д., дойдя до удержания в течение 30 сек.

Время удержания и время, на протяжении которого мышца расслаблена, должны равняться. Это очень важно!

Чередовать подходы. Речь идет о том, что тренировки подразумевают как медленное сжатие мышцы, так и быстрое. Эти сокращения нужно чередовать. Например, можно начать с быстрых движений (их может быть 40), затем выполнить серию медленных сжатий (20 движений). Ритм подбирается строго индивидуально, по желанию мужчины.

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

Кроме того, не стоит забывать и о дополнительной тренировке в процессе мочеиспускания, останавливая силой мышцы струю мочи. Эта дополнительная тренировка является индикатором того, насколько вперед продвигаются занятия.

Ошибки при выполнении упражнений по Кегелю

Какие ошибки может допустить мужчина, занимаясь по данной системе?

  1. Напряжение не тех мышц. Очень частая ошибка, особенно среди новичков. Многие мужчины напрягают мышцы, которые не нужно задействовать при тренировке. Нужно следить за тем, чтобы живот, верхняя поверхность бедер и ягодицы находились в расслабленном и неподвижном состоянии.
  2. Неправильное положение. На самом деле заниматься можно в любой позе, но новичкам лучше научиться сначала тренироваться сидя, поскольку именно в этом положении гораздо больше шансов все сделать без ошибок. Кроме того, для новичков лучше держать руки на промежности, благодаря этому чувствуется, как работают нужные мышцы.
  3. Излишние нагрузки. Некоторые мужчины в погоне за скорыми результатами начинают слишком интенсивные тренировки с повышенными нагрузками. Они не учитывают тот фактор, что их мышцы пока слабы. Это грозит обратным эффектом, а именно — эректильной дисфункцией и преждевременным семяизвержением. И хоть нарушения эти носят временный характер, мужчинам от этого не легче. Поэтому нужно выполнять упражнения, строго соблюдая правила относительно количества подходов и нагрузок.
  4. Усиление чувствительности головки полового члена. С одной стороны, это приятный бонус, который дарит невероятное сексуальное удовлетворение. Но с другой, именно она является причиной быстрой эякуляции. В начале занятий чувствительность может повышаться, поэтому часто наблюдается преждевременная эякуляция. Ни в коей мере не стоит расстраиваться, поскольку это временное явление. Когда половой член привыкнет к изменениям, это пройдет. Обычно на привыкание уходит 2-3 недели.

Знания о возможных ошибках помогут мужчине избежать неприятных побочных эффектов.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/uprazhneniya-kegelya.html

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и есть ли противопоказания к ним?

Здравствуйте, мои читатели! Многие из вас по опыту знают, как при беременности малыш давит на мышцы тазового дна, вызывая постоянные позывы к мочеиспусканию. А ведь состояние этих мышц очень важно для женщин.

Их ослабленность приводит в дальнейшем к недержанию мочи и проблемам в сексуальной сфере. К счастью, решение проблемы найдено. Регулярные упражнения Кегеля для беременных помогут избежать множества неприятностей со здоровьем.

Поговорим о том, как выполнять их правильно в домашних условиях.

Придуманные Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого столетия, упражнения до сих пор не потеряли свою актуальность. Их часто советуют гинекологи своим пациентам. Они помогают не только тысячам женщин, но и мужчинам повысить качество жизни.

Не знаете, как найти их — попробуйте остановить струю во время мочеиспускания. Если получается плохо, значит мышцы не в тонусе и вам есть над чем поработать. Будущим мамам следить за здоровьем особенно важно, ведь предстоят роды. А это довольно тяжелый для организма процесс.

Плюсы для беременных от тренировок мышц влагалища:

  • Избавление от болевых ощущений и дискомфорта во время вынашивания малыша;
  • Сокращение рисков разрывов влагалища во время родов, уменьшение боли;
  • Усилится контроль за мочеиспусканием (что важно, как в послеродовый период, так и при беременности);
  • Повышение сексуальной активности, улучшение половой жизни;
  • Улучшение самочувствия и нормализация настроения.

Залог успеха упражнений Кегеля в их регулярности. Лучше тренироваться каждый день по 5 минут, чем по 20-30 раз в неделю. Делая все правильно, вы почувствуете результат уже через пару недель.

Особенности на разных этапах беременности

За 40 недель беременности мышцы довольно сильно растягиваются и расслабляются. В разных триместрах рекомендации по упражнениям для промежности отличаются.

1 триместр. Риски для ребенка в этот период высоки. До 12 недель происходит самое большое количество самопроизвольных выкидышей.

Прикрепление эмбриона к матке еще слабое, поэтому даже минимальная нагрузка на пресс может вызвать прерывание беременности. Любые неприятные ощущения во время тренировок интимных мыщц — сигнал для прекращения занятия.

Это могут быть слабость, тянущие ощущения внизу живота, учащенное дыхание.

2 триместр. Благоприятный период для занятий и самый спокойный триместр беременности. У большинства женщин противопоказания к упражнениям снимаются на данном этапе.

3 триместр. Вес плода уже достаточно большой, заниматься становится все труднее. Очень важно регулярно тренироваться. Это отличная подготовка к предстоящим родам.

После 16-18 недели откажитесь от выполнения упражнения лёжа. Так вы передавливаете нижнюю полую вену. Во время занятий займите сидячее положение.

Основной комплекс тренировки

Если вы новичок, то упражнения лучше начинать делать с положения лежа. Когда освоите технику выполнения, можете тренироваться сидя или стоя. Прежде чем приступить к тренировке, опорожните мочевой пузырь. А если выполняете тренировку лежа, то лучше не кушать за час. Иначе при положении лежа будет большая нагрузка на кишечник.

Удержание. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Сожмите мышцы влагалища. Досчитав до 10-ти, расслабьтесь. Количество повторов медленно увеличивайте до 30 раз.

Волна. Исходное положение то же, только ноги нужно положить на край кровати или фитбол. Последовательно сжимайте сначала мышцы влагалища, затем ануса. Расслабление идет в обратном порядке.

Лифт. Примите удобное для вас положение, сожмите интимные мышцы на 3 секунды. Далее, не расслабляясь, сожмите их сильнее еще на 3 счета. Для начала нормально поджимать их 1-2 раза, постепенно вы сможете сделать 5-6 таких остановок. Рекомендовано для выполнения на последних сроках беременности.

Ритмичные сокращения. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Сделайте 3 подхода. Позже можете напрягать мышцы непрерывно в течение 1 минуты.

Выталкивание мышц таза. Это упражнение аналогично процессу потуг во время родов. Естественно, поможет в будущем облегчить этот этап. Задержите дыхание и немного потужтесь, словно выталкивая мышцы наружу. Затем сделайте вдох и перерыв. Выполнять вначале можно по 10 повторов.

Тренировка ахилловых сухожилий. Вам понадобится партнер, сидящий сзади вас на стуле. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опираясь руками на ноги партнера, медленно присаживайтесь назад, стараясь держать ровной спину и не отрывать стопы от пола. Так сухожилия постепенно растянутся. Упражнение полезно для родового канала.

Если вам тяжело дается выполнение упражнений по описанию, воспользуйтесь видео-уроками. Здесь все показано более понятно и наглядно.

Общие принципы

Если до беременности вы ни разу не занимались тренировкой интимных мышц, начните с простых упражнений. Резко нагружать мышцы малого таза опасно для здоровья.

На начальном этапе у многих женщин возникают сложности с определением «тех самых» мышц. Попробуйте втянуть влагалище и анус внутрь и зафиксируйте это положение. Получилось? Отлично, теперь вы знаете, как напрячь мышцы малого таза.

Сколько времени заниматься

Первая ознакомительная зарядка может быть короткой —  3-5 пробных сокращений мышц будет достаточно. Далее можно делать по 20-30 повторений в день. Много времени это не займет, но мышцы придут в тонус и подготовятся к большей нагрузке.

Через пару недель, когда мышцы немного окрепнут, повышайте интенсивность тренировок. В идеале нужно постепенно довести время занятия до 5-10 минут ежедневно. Однако если есть время и возможность в течение дня сжимать мышцы, проводите 2-3 «мини-тренировки» в день. Отзывы о таком графике положительные. Беременные отмечают постепенное и уверенное укрепление тазового дна.

В деле тренировки интимных мышц не стоит переусердствовать. Их чрезмерное напряжение может привести к спазмам и отклонению копчика. Поэтому необходимо не только тренировать внутренние мышцы, но укреплять ноги и ягодицы. А после родов надо подключать мышцы пресса и поясницы.

Правильное дыхание

При любых физических нагрузках важно следить за дыханием, отталкиваясь от того, какие действия производятся.

Основная ошибка во время тренировки интимных мышц — дыхание не глубокое, поверхностное, легкие не задействованы на всю мощность. Вдох или выдох постоянно задерживаются, что несколько снижает результативность тренировки.

Усталость чувствуется быстрее. Более того, неправильное дыхание наносит вред организму — нарушается кровообращение, работа сердца, лёгких.

Самое Важное!

Ритм тоже важен — после длинного вдоха следует небольшая пауза, после делается короткий выдох. Такой способ дыхания дает организму прилив сил, избавляет от усталости и повышает работоспособность.

Чтобы научиться правильному типу, лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Вдох делайте с помощью диафрагмы, как бы «надувая» живот воздухом спокойно и постепенно. Выдох должен быть более быстрым. Повторите 5-10 раз для закрепления. Отлично, теперь тренировки станут еще эффективнее!

Противопоказания и предостережения

Перед началом тренировок получите одобрение вашего врача-гинеколога. При некоторых состояниях тренировки запрещены полностью. Бывает, что разрешается выполнять только определенные элементы. Выполнять тренировку шариками тоже нельзя тренироваться в этот период.

От упражнений лучше отказаться в случаях:

  • угрозы самопроизвольного аборта;
  • маточного кровотечения;
  • гестоза любой степени тяжести;
  • тяжелого токсикоза;
  • заболеваний, вызывающих лихорадочные состояния.

Если упражнения вам противопоказаны — не переживайте, все же изучите эту тему. Вы сможете начать заниматься в послеродовый период. Это способствует быстрому восстановлению здоровья, успешному возобновлению сексуальной жизни.

Коротко говоря, делать упражнения Кегеля можно и нужно как до, так и во время и после беременности. Этот метод доступен любой женщине. Заниматься можно в любой обстановке — дома, на работе или в очереди.

Это не займет у вас много времени, когда выработается привычка делать упражнения регулярно, станет гораздо легче. После беременности можете еще применять тренажеры Кегеля.

Уделите своему здоровью всего несколько минут в день и результаты вас приятно удивят.

Теперь вы знаете, как правильно тренировать интимные мышцы во время вынашивания малыша. Напишите в комментариях, пробовали ли вы метод Кегеля или только собираетесь приступить к занятиям. Заботьтесь о себе, не ленитесь ежедневно тренироваться. Делитесь статьей с друзьями, если она показалась интересной. И подписывайтесь на обновления. Здоровья и удачи, всем пока!

Источник: http://takioki.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-beremennyh/

Читать  Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.