Как правильно нужно приседать чтобы накачать ягодицы

Как правильно нужно приседать чтобы накачать ягодицы

Оглавление:

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

как правильно нужно приседать чтобы накачать ягодицы

От того, насколько красива форма ягодиц, зависит восприятие всей фигуры в целом. Если у женщины привлекательная попа, она чувствует себя увереннее и может позволить себе надеть даже смелые шорты и купальники. Есть несколько важных упражнений для ягодичных мышц, среди которых пальма первенства принадлежит приседаниям. Нужно только знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Особенности ягодичных мышц

За форму «пятой точки» отвечают:

  • особенности строения тазовой кости;
  • состояние мышц;
  • количество жира.

Первый фактор не подлежит коррекции, а вот с мышцами и жирком вполне возможно сладить. И главное — сделать упор именно на мышцы.

Ягодичная область состоит из 3 пар мышц:

За изящный изгиб отвечает большая мышца, в то время как средняя и малая – за подтянутый вид. Поэтому важно, чтобы упражнения воздействовали на все три. Мышечная ткань этой области состоит из волокон двух видов — красных и белых.

Их соотношение обусловлено наследственными факторами, от которых, в свою очередь, зависит ответ на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы. Те, у кого больше белых волокон, к сожалению, часто страдают от обвисшей попы. И скорректировать объемы ягодичных мышц им удается лишь чуть-чуть. Причем на это уходит от месяца до полугода усиленных тренировок.

А вот наследницы красных волокон вполне довольны округлой и упругой попой. И работа над поправкой объемов ягодиц занимает у них от 2 недель до месяца.

Эффективность приседаний для коррекции ягодиц

Инструкторы по фитнесу убеждены, что приседания – отличный способ улучшить состояние ягодичных мышц и добиться подтянутости, так как во время приседаний

  • задействованы все 3 ягодичные мышцы;
  • прорабатываются суставы (тазовые, коленные и голеностопные);
  • укрепляются сухожилия;
  • нагрузка на сердце оптимизирует его ритм.

5 важных правил приседаний

Многие женщины, обрадованные перспективой улучшить состояние своей попы с помощью приседаний, бросаются выполнять их в огромных количествах. Тем самым наносится большой вред организму, а цель остается недостигнутой. Поэтому необходимо уяснить, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке.

Во-первых, нужно увеличивать количество подходов постепенно, а во-вторых, следовать 5 правилам:

  1. Обязательно напрягать пресс во время приседания, чтобы зафиксировать позвоночник.
  2. Поддерживать спину прямо, не выгибаясь.
  3. Колени должны быть над стопами.
  4. Пятки хорошо зафиксировать на опорной поверхности.

  5. Дышать в ритме с движениями.

Особенности приседаний для прокачки ягодиц

Существует несколько важных упражнений на основе приседаний, которые стоит делать, чтобы попа выглядела молодой и подтянутой.

  1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе отводим ягодицы назад и сгибаем ноги в коленных суставах.
  3. На выдохе распрямляем ноги.

  4. Выполняем 15 повторов за 3 сета.
  1. Становимся ровно, ноги ставим как можно шире. Носки разводим в стороны.
  2. Присаживаемся на вдохе, на выдохе принимаем исходное положение.
  3. Делаем 15 раз в 3 сета.
  1. Становимся ровно, носки ставим вместе.

  2. Отведя ягодицы назад, приседаем.
  3. Поднимаемся на выдохе.
  4. Повторяем 20 раз в 3 сета.
  1. Становимся прямо, ноги скрещиваем.
  2. На вдохе отводим попу назад, ноги сгибаем до угла 90 градусов.
  3. Концентрируем вес на ноге, которая стоит впереди. Пяткой второй ноги не касаемся пола.

  4. Выдыхаем и принимаем исходное положение.
  5. Делаем 15 раз на каждую ногу в 3 сета.
  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Одну ногу ставим на носок.
  3. Отводим попу назад, сгибаем ноги.
  4. Сосредотачиваем вес на ноге, которая полностью стоит на опоре.

  5. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.
  6. Выполняем 15 раз в 3-4 сета.
  1. Становимся прямо, руками обхватываем стул.
  2. Отводим одну ногу, согнутую в колене, вперед и держим ее на весу.
  3. На вдохе приседаем на одной ноге и переносим корпус вперед, а другую ногу назад.

  4. Выдыхаем и возвращаемся на исходную позицию.
  5. Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3 сета.

Дополнительные меры для прокачки ягодиц

Многие женщины, регулярно делающие упражнения, обеспокоены вопросом, сколько же нужно приседать, чтобы накачать ягодицы. Часто бывает (особенно если в мышечной ткани больше белых волокон), что одних приседаний мало, сколько бы их ни делалось. Поэтому нужно подключать дополнительные меры для прокачки попы.

Специалисты рекомендуют:

  • физические упражнения;
  • массаж и обертывания;
  • правильное питание.

Дополнительные упражнения для красивых ягодиц

В качестве дополнительных физических упражнений для попы лучше использовать следующие.

  1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и локти, руки сцепляем в замок.
  2. Сгибаем одну ногу под прямым углом и поднимаем ее вверх до тех пор, пока бедро и спина не сольются в одну прямую линию.

  3. Возвращаем ногу в начальную позицию.
  4. Делаем по 30 повторов каждой ногой в 3 сета.
  1. Ложимся на спину.
  2. Сгибаем правую ногу в коленном суставе и кладем на него левую стопу.
  3. Поднимаем таз как можно выше, при этом напрягаем ягодицы и пресс.

  4. Держим положение 20-25 секунд, меняем ноги.
  5. Делаем по 3 раза на каждую ногу в 3 подхода.
  • Подъем ног из положения лежа
  1. Ложимся на живот.
  2. Сгибаем руки в локтях и кладем их перед собой.
  3. Отрываем одну ногу от опоры и поднимаем вверх.
  4. Держим позу 20-25 секунд.

  5. Меняем ногу.
  6. Выполняем 3 раза в 3 сета.
Читать  Как с гантелями накачать попу

Массаж и обертывания для коррекции формы ягодиц

Хорошим подспорьем для улучшения состояния мышц попы являются массаж и обертывания. Они улучшают кровоснабжение, обмен веществ, а также благотворно влияют на состояние кожи. Эти 2 процедуры можно совместить, если использовать мед.

Предварительно кожу нужно хорошо смазать медом, обмотать целлофаном и надеть плотное белье. Через пару часов можно начинать массаж:

  1. Похлопывающими движениями равномерно распределяем остатки меда.

  2. Затем «приклеиваем» руки к ягодицам и резко отрываем их.

Такая техника вакуумного массажа не только стимулирует работу мышц, но и выводит токсины и шлаки.

Правильное питание и красивые ягодицы

Никакие физические упражнения не будут эффективны, если режим питания останется прежним.

Поэтому обязательно следует придерживаться правил приема пищи:

  • исключаем жирные и жареные кушанья;
  • употребляем сырые овощи;
  • выбираем только нежирные сорта мяса;
  • предпочитаем кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • отказываемся от фаст-фуда, алкоголя и газированных напитков;
  • пьем не менее 2 л воды в сутки;
  • рассчитываем калории, исходя из нормы 1200-1500 ккал.

Если природа не наделила вас шикарной попой, то улучшить ее эстетический вид помогут приседания в комплексе с правильным питанием, массажем и дополнительными упражнениями. Знание того, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, является ключевым в достижении цели. А терпение и упорство помогут добиться результата всего за несколько недель.

Источник: http://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy.html




Как приседать, чтобы накачать ягодицы?

Сложно подобрать для ягодиц более просто, но при этом эффективное упражнение, чем приседания. Выполнять их можно в любом месте, но лучше всего иметь дополнительную нагрузку в виде гантелей или штанги. Многих интересует, сколько нужно приседать, чтобы накачать ягодицы и как правильно это делать. Попытаемся разобраться во всех вопросах подробнее.

Стоит понимать, что выполняя только одни приседания, достичь хороших результатов не получится. Это упражнение может стать базой комплекса, направленного на прокачку ягодичных мышц.

Как нужно правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

  1. Важна постановка ног, поскольку это основной упор. Поставьте стопы на уровне плеч. Ступни и колени немного разверните в стороны. Спину держите прямой, но при этом допускается естественный прогиб в пояснице.
  2. Штангу положите на плечи, держа ее так, чтобы руки были немного шире плеч, а локти должны быть направлены вниз.
  3. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускаться, отводя таз назад. Чтобы поддерживать спину в прямом положении смотрите строго вперед. Важно не округлять копчик. Чтобы помочь себе, представляйте, что садитесь на стул.
  4. Движение вниз должно продолжаться до того, как бедра не окажутся в параллели с полом. Внизу задержитесь, и на выдохе начинайте подъем.

Многих интересует, сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы. Делать нужно 3 подхода минимум по 20 раз. Важно постепенно повышать нагрузку, поскольку без этого результата не будет. Чтобы получить желаемый результат, мышцы необходимо нагружать регулярно. Тренируйтесь три раза в неделю.

Еще один важный момент – с каким весом приседать, чтобы накачать ягодицы. Определенного значения, которое подойдет всем, нет, поскольку нагрузка рассчитывается индивидуально. Подбирайте вес штанги или гантелей таким образом, чтобы нагрузка ощущалась, но при этом не страдала техника выполнения.

Жиросжигающая тренировка по системе ТабатаСовершенно недавно весь мир узнал о новой жиросжигающей тренировке, созданной японским доктором Табата. Что это такое и, почему она так эффективна, узнайте прямо сейчас.
Как правильно качать пресс?

Иметь рельефный, отшлифованный пресс – дело не из легких. Мало того, чтобы этого добиться, необходимо следовать своему плану тренировок и правильно выполнять упражнения.

Несмотря на загруженность современной жизни, нелишне хотя бы раз в день выделить время на приседания. Они оказывают огромную пользу на мужское здоровье, о чем узнаете из сегодняшней статьи. У многих мужчина ассоциируется с крепкими и широкими плечами, и, чтобы их накачать, не нужно ходить в зал, ведь подойдут и домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробной техникой выполнения.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy




Как сделать ягодицы красивыми: техника правильных приседаний дома

Каждый тренировочный процесс включает в себя приседания. Эти упражнения положительно влияют не только на фигуру, но и на состояние здоровья. Для достижения быстрого эффекта, девушке необходимо знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях.

В чем польза приседаний дома для девушек

Польза от занятий достаточно велика, но только при соблюдении техники. Положительные моменты заключаются в следующем:

  1. Во время выполнения, происходит максимальное подключение практически всех групп мышц нижних конечностей, также работают мышцы пресса и позвоночника.
  2. При регулярных занятиях, у человека укрепляются сухожилия и мышцы, благодаря этому он становится выносливым.
  3. Улучшается осанка, исчезают целлюлит и жировые отложения в области боков, ягодиц, ног и живота.
  4. Происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, эпидермис приобретает здоровый вид и подтягивается.
  5. При правильной технологии выполнения, у человека происходит значительное сжигание калорий.

Правильная техника накачивания ягодиц

Для получения положительного эффекта от приседаний необходимо соблюдать следующие правила:

  • перед началом выполнения упражнений необходимо произвести разминку;
  • если приседания часть комплекса тренировки, то они выполняются в середине процесса;
  • ноги находятся на ширине плеч, колени не выступают дальше носков;
  • позвоночник должен быть прямым, раскачивание по сторонам не допустимо;
  • приседания должны выполняться без спешки и с особой аккуратностью;
  • если упражнения производятся с отягощением, то их нельзя делать более 20 раз, если без него, то возможно сделать до 50 повторений;

Для фиксации позвоночника необходимо немного напрячь мышцы живота, это поможет избежать нежелательных травм.

  • в случае если во время занятий появились болезненные ощущения в области спины или ног, то необходимо перестать выполнять упражнения;
  • во время классического присеста, стопы должны стоять прямо, носки и пятки желательно не отрывать от поверхности пола.

Самые эффективные упражнения

Наиболее эффективными упражнениями, благодаря которым есть возможность проработать все группы мышц, являются следующие:

  • Классические. Ступни находятся на ширине плеч, руки, на талии. На выдохе необходимо завести таз назад и начать приседать. При выполнении, колени нельзя заводить дальше носков, а бедра должны находиться параллельно полу. В данном положении нужно пробыть около 5 секунд, после можно выпрямиться.
  • Плие (классическое). При выполнении данных упражнений, ноги расставляются как можно шире, ступни разводятся по сторонам, спина — ровная. При возвращении в исходное положение, ноги не нужно полностью выпрямлять.
  • Для снятия нагрузки со спины, можно приседать, опираясь на стену. Необходимо встать к стене прикоснувшись затылком и выпрямленной спиной. Ступни нужно поставить на ширине плеч и отвести от стены примерно на 50 см. Упражнения выполняют, скользя прямой спиной по стене до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, в данном положении необходимо пробыть несколько секунд, затем выпрямиться, не отстраняясь от стены.
  • Для сжигания лишних калорий, можно делать присест с прыжком. Ступни — на ширине плеч, руки параллельно телу, либо перед собой. При выпрямлении, нужно совершить прыжок, вытянув руки над головой.
  • Классическое приседание, без расстановки ног. Перед выполнением необходимо выпрямить спину, а стопы и колени свести вместе. В таком положении нужно сделать не менее 3 подходов по 15 повторений.
  • Накачать ягодицы поможет упражнение из йоги. Ноги скрещиваются в коленях, и делается присест. Вся масса тела должна быть переложена на ногу, которая находится впереди. Пятка второй — не касается поверхности пола. После приседания нужно вернуться в исходное положение и повторить, только уже с другой ногой.
  • Выпады. Для выполнения необходимо встать ровно, руки поместить на пояс, делаться шаг вперед одной ногой, вторая должна вытягиваться назад на максимально большое расстояние, спина при этом должна оставаться ровной. После выпада одной ногой, вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой ногой.
Читать  Можно ли накачаться дома

Для достижения наилучшего эффекта, можно взять гантели и во время приседаний держать перед собой.

  • С нагрузкой на одну ногу. Стопы располагают по ширине бедер. В этом упражнении пятка одной ноги не должна касаться пола. Перед началом делается глубокий вдох, весь вес должен быть перекинут на плотно стоящую ногу. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и повторить, только с другой ногой.

За сколько дней можно накачать ягодицы

Для достижения быстрого результата недостаточно просто выполнять упражнения ежедневно, необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Тренировки производятся ежедневно, не менее 3-х раз в день и должны составлять минимум по 10 минут за один подход.
  2. Нужно полностью отказаться от выпечки и сладкого. Включить в ежедневный рацион молочную продукцию: сыры, творог, кефир, йогурт, а также мясо птицы и рыбы. Если в организме белок находится в дефиците, то тренировки пользы не принесут.
  3. Для достижения желаемого результата, можно использовать отягощение, но весом не более 10 кг.

За какое время накачаются ягодицы, зависит только от девушек. Можно долго заниматься, не придерживаясь правил, и не получить результата.

И не нужно думать, что тренируясь ежедневно, выполняя по несколько подходов можно обрести отличную фигуру.

За неделю тренировок можно лишь немного привести мышцы в тонус, но при условии, что девушка будет уделять приседаниям не менее 4 раза в неделю по 15 минут за один подход.

Примерно за несколько недель тренировок можно хорошо подтянуть мышцы, но ягодицы накачать не удастся. После недельной тренировки, приседать нужно через день, через 2 часа после еды или за час до приема пищи. Время занятий должно быть увеличено до 20 минут и желательно упражняться с отягощением. За каждый подход понадобиться делать не менее 25 приседаний.

Спустя некоторое время регулярных тренировок можно немного подкачать мышцы, но чтобы добиться заметного результата, занятия должны проходить регулярно в течение полугода и больше.

На видео можно подсмотреть, как накачать верхнюю часть ягодиц дома без инвентаря:

Источник: http://clever-lady.ru/health/sport/kak-pravilno-prisedat.html

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

Стройные ноги и упругая попа – мечта практически каждой девушки, ведь не все обладают красивой «пятой точкой» от природы.

Форма ягодиц находится в прямой зависимости от трех элементов – строения тазовой кости, развитости мышц и толщины жировой прослойки. Если на первый фактор женщины повлиять не в силах, то изменить два других вполне реально. Для этого достаточно правильно питаться и систематически тренироваться.

Обратите Внимание!

Накачать ягодицы можно дома или в тренажерном зале. Существует много различных упражнений, позволяющих проработать данную группу мышц, но надо понимать, что без приседаний и выпадов не обойтись. Это базовые упражнения, которые задействуют не только попу, но и заднюю поверхность бедра, позвоночник, пресс.

Также они благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, суставов и сухожилий, помогают запустить метаболические процессы и развивают координацию. Но чтобы упражнение было максимально эффективным, важно точно знать, как правильно его выполнять.

Полезные советы

Приседания относятся к статическим упражнениям. Они одинаково эффективны для женщин и мужчин. Выполнять их можно в самых разных техниках.

Чтобы быстро накачать ягодицы приседаниями в домашних условиях, следует придерживаться простых правил и рекомендаций, которые помогут исключить распространенные ошибки и неточности, предотвратить травматизм и сделать тренинг максимально комфортным:

  • перед началом тренировки выполняйте разминку, а заканчивайте занятия растяжкой;
  • не забывайте правильно дышать, вдохи и выдохи должны быть размеренными и глубокими;
  • выберите удобный темп, не торопитесь, делать каждое движение следует точно и правильно;
  • напрягайте пресс, фиксируйте спину и ступни;
  • приседая, следите, чтобы колени не были сведены;
  • не садитесь слишком глубоко;
  • тренируйтесь в комфортной одежде и обуви;
  • начинайте с простых движений без отягощения, увеличивайте нагрузку постепенно.

Тренируйтесь всегда в хорошем настроении, включите любимую музыку, приобщите к занятиям членов семьи или подруг. Не забывайте о правильном питании. Если кушать все подряд, тренировки окажутся безрезультатными. Придерживайтесь основных принципов правильного питания и соблюдайте питьевой режим, и тогда с помощью приседаний вы быстро придадите ягодицам желанную форму.

Алгоритм выполнения

Задаваясь вопросом, как правильно приседать, чтобы накачать попу, нужно понимать, что упражнение нельзя назвать сложным. Постичь технику довольно просто, достаточно систематически тренироваться и ответственно подходить к занятиям. Алгоритм действий сводится к следующему:

  • Исходная позиция – стоим прямо, ноги на ширине плеч.
  • Спина должна быть прямая, плечи опущены и отведены назад. Правильная осанка крайне важна, она позволяет снизить нагрузку на поясницу и позвоночный столб.
  • Руки следует расположить, как удобно. Существует пять основных вариантов – за головой, на талии, вытянуты перед собой, согнуты в локтях и прижаты к корпусу, в замке перед собой.
  • Приседая, отведите таз назад. Двигайтесь плавно и медленно.
  • Сгибать колени надо до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Идеальное приседание – таз находится чуть ниже линии коленных суставов.
  • Колени всегда должны находиться над стопами, не выводите их вперед.
  • Удерживайте равновесие, перенесите вес тела на пятки.

Это классический вариант приседаний. Сколько нужно его выполнять, чтобы увидеть результат? Такой вопрос задают все, кто решил подкачать «пятую точку». Тренироваться следует систематически. Можно ежедневно уделять 15-20 минут приседаниям или же включить их в программу тренировок на отдельные группы мышц, которую вы практикуете через день.

Читать  Можно ли накачаться в домашних условиях

Виды приседаний

Чтобы приседания принесли результат, выполнять упражнение надо 15-30 раз в 3 подхода. Начинайте с минимума, и с каждой тренировкой увеличивайте количество повторений на 1-2.

Кроме классической техники, можно практиковать и другие вариации упражнения. Наиболее эффективными признаны приседания:

На одной ноге. Станьте прямо, оторвите одну ногу от пола и выведите ее вперед. Руки вытянуты перед собой. Необходимо приседать на одной ноге так, чтобы в нижней точке получилась позиция «пистолет». Подниматься надо плавно и медленно, руки при подъеме надо опустить вдоль корпуса. Если данная техника слишком сложная, можно одной рукой держаться за опору.

С нагрузкой. Можно использовать штангу или гантели. В первом случае гриф надо разместить на плечах. Расстояние между ступнями должно оставлять 50-60 см.

приседать надо максимально глубоко, сохраняя при этом спину абсолютно прямой. Новичкам, посещающим зал, можно практиковать упражнение в машине Смитта.

Если вы занимаетесь с гантелями, держите их в руках, вытянутых вдоль туловища.

Плие. Еще одна вариация приседаний, позволяющая придать попе привлекательные формы. Надо поставить ноги шире уровня плеч и развернуть носки в разные стороны. Приседание следует выполнять до точки, в которой бедра параллельны полу. Для усложнения можно взять в руки одну гантель, удерживая ее за блин.

Еще одним проверенным упражнением, близким по значению к приседаниям, позволяющим проработать ягодичные мышцы, являются выпады. Необходимо стать ровно, затем сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно корпусу. Обычно, выпады делают с гантелями для увеличения уровня нагрузки.

Смотрите видео:

Составьте для себя индивидуальную программу и занимайтесь с максимальной самоотдачей, только так можно достичь заметного результата в короткий срок. Сочетайте разные техники, практикуйте новые варианты тренинга, и ваша попа станет предметом внимания мужчин и объектом зависти женщин.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitnessi.ru

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagoditsy.html

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Зачем женщинам качать ягодицы? Конечно же, для того, чтобы эта часть тела имела необходимый (желаемый) объем и красивую форму. Причем не только женщины задаются этим вопросом, многие мужчины также хотят иметь мышцы ягодиц гармонично развитыми.

Сильная и красивая, эта часть тела сделает фигуру привлекательной, позволит ощутить комфорт в организме и поднимет жизненный тонус.

Чтобы качать ягодицы до желаемого результата, нужно всего-навсего план реализации задуманного изменения своей фигуры, и конечно запас терпения.

Как правильно приседать фото

Мышцы ягодиц отлично реагируют на нагрузку, поэтому изменить их форму с помощью физических упражнений несложно.

Форма мышц зависит от их развитости, формы тазовой кости, мест, где к костям прикрепляется мышцы, величины жировых отложений.

Из этого перечня изменить форму можно только с помощью регулирования жировых отложений. Еще можно изменить количество ягодичных мышц (чем их больше, тем лучше).

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Случается, что при желании иметь красивые и сильные ягодицы, нет возможности по каким-то причинам посещать спортивный зал. В таком случае можно накачать ягодицы в домашних условиях. Важно знать, как правильно выполняются движения, неосторожное движение может привести к повреждению седалищного нерва, или растяжению мышцы.

Если к тренировкам приступить в возрасте, когда вам немного за двадцать, а до того, как поставлена цель – накачать ягодицы, со спортом вы не дружили, то очень вероятно, что уже имеются проблемы с позвоночником и суставами.

В таком случае самостоятельно начинать тренировки рискованно, велика вероятность методических и технических ошибок. Чтобы не навредить своим суставам и мышцам, нужно проконсультироваться у специалистов.

Самое Важное!

У них следует узнать, как правильно выполнять различные упражнения и увеличивать нагрузки.

Одним из наиболее результативных и одновременно тяжелых упражнений, являются приседания со штангой. Нужно отметить, что выполняя это упражнение, одновременно тренируется четырехглавая мышца, приводящие мышцы, середина и верх трапециевидной – верхняя часть спины, мышцы поясницы и голени.

Но чтобы оно было эффективным, и работало 85% всех мышц, нужно это упражнение правильно выполнять. Наиболее уязвимыми для травм в процессе занятий, являются позвоночник и колени.

Если у вас нет заболеваний, подобных артриту, остеохондрозу, то риск травмироваться минимален, хотя осторожность никогда не помешает.

Упражнения для накачивания ягодиц видео

Как приседать, чтобы накачать ягодицы, может научить только тренер.

Начинающему занятия, особенно в домашних условиях, не нужно пытаться самостоятельно осваивать технику приседаний, не помогут никакие описания, а вероятность травмироваться – серьезная.

Учиться правильно приседать нужно только с инструктором. Одновременно с тренировками полезно интересоваться литературой по этому вопросу.

Упражнения для того, чтобы накачать ягодицы

Существуют несколько основных упражнений для накачивания мышц. Чтобы накачать ягодицы, нужно тренировать каждый слой мышц, а их всего три. С помощью упражнения, заключающегося в отведении назад ноги, укрепляется большая ягодичная мышца. Малая и средняя тренируются при отведении ноги в сторону.

Упражнения что бы накачать ягодицы фото

Ягодицы, это место, где в первую очередь появляется целлюлит. Сжечь жировые отложения можно в спортзале, бассейне, на велотренажере или беговой дорожке.

Основными упражнениями для коррекции ягодичных мышц являются:

  • Ходьба, при которой, сидя на полу с вытянутыми ногами, вперед-назад нужно «шагать» ягодицами;
  • В положении на четвереньках, когда бедро параллельно полу, тянуть медленно поочередно ноги вверх;
  • Лечь на пол, ноги поставить на стену, и в два приема (2 раза вверх, 2 раза вниз) поднимать от пола ягодицы;
  • Приседания со штангой – очень серьезное упражнение, которое нужно выполнять под наблюдением инструктора;
  • На начальном этапе тренировок приседать можно без нагрузки. Несколько дней нужно приседать для укрепления мыщц, чтобы не потянуть их при серьезной нагрузке. Нагрузкой могут быть гантели.

Если начать качать ягодицы, одновременно нужно правильно питаться. Исключительно одними упражнениями результата добиться невозможно.

Источник: http://jsekret.ru/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.