Как с помощью упражнений увеличить грудь

Как с помощью упражнений увеличить грудь

Оглавление:

Помогут ли упражнения увеличить объем груди?

как с помощью упражнений увеличить грудь

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

  • Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
  • Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
  • Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха
  • Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
  • Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Обратите Внимание!

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

  • До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
  • Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

  • Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно.

Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость.

Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Самое Важное!

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

Ряд советов в дополнение к занятиям

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед.

Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте.

Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Источник: http://grudmechty.ru/massazh/kak-uvelichit-grud-s-pomoshhyu-uprazhnenij




Как увеличить грудь? С помощью упражнений!

Развитие грудных мышц является одной из основ для строительства пропорционального тела в бодибилдинге. Для того чтобы понять, как увеличить грудь с помощью упражнений, нужно знать, что эта группа мышц развивается медленнее, чем большинство других групп. А потому требует к себе постоянного и повышенного внимания.

Мужчины, которые хотят иметь атлетическую фигуру, относят комплекс упражнений для увеличения груди к одному из трех базовых типов тренировок вместе с развитием спины и ног.

Полезный Совет!

А женщинам этот комплекс может помочь увеличить грудь или сделать ее более красивой без пластических операций.

Для них в физических упражнениях есть свои плюсы: кроме того, что не требуется хирургическое вмешательство, они одновременно поддерживают свое здоровье таким образом.

Стоит ли увеличивать грудь с помощью упражнений

Развитие мощной и красивой грудной клетки с помощью физических упражнений является для мужчин единственно возможным решением. Поэтому нет никакой нужды отдельно говорить им о необходимости заниматься спортом для достижения каких-либо результатов в этой области.

В отличие от них, у женщин есть выбор. И касается он не только банальной пластической операции, но и других, чаще всего небезопасных мер. Поэтому когда женщина задумывается о том, как увеличить грудь – с помощью упражнений или используя другие методы, – она может растеряться.

Поэтому следует кратко рассказать об этих способах. Про пластическую операцию все мы знаем достаточно много. Само по себе хирургическое вмешательство всегда несет долю риска. Но оно еще и предполагает внедрение в грудь женщины инородного тела. Неужели вам это нужно?

Также в юном возрасте девушки используют горчичники или йодные сеточки для ускорения роста молочных желез. А это может привести к ожогу и обратному эффекту. Более того, просто увеличение температуры в этой области часто вызывает различные опухоли.

Следующий вариант — увеличение бюста при помощи диет. Диета провоцирует не только образование большой груди, но и общую полноту всего тела. Нельзя специальным питанием увеличить что-то одно, а остальное при этом оставить в прежнем виде.

А теперь задумайтесь – нужно ли вам все это, если регулярные тренировки и здоровый образ жизни могут изменить женскую грудь без постороннего вмешательства и внешнего воздействия? Поэтому лучше поговорим о том, как увеличить грудь с помощью упражнений.

Упражнения для увеличения груди

Базовым способом увеличения груди у мужчин считается жим лежа. Он воздействует на главные мышцы груди и является довольно эффективным. Вместе с тем жим штанги – это очень серьезное упражнение, которое необходимо выполнять с участием страхующего партнера. Кроме того, действительный прирост начинается тогда, когда вес снаряда достигает ста килограмм.

Для абсолютного большинства женщин это неприемлемо. Поэтому поговорим о специфике тренировок для прекрасной половины человечества отдельно.

Кроме жима штанги существуют и другие эффективные упражнения для грудных мышц. Их выбор зависит от того, какую часть груди нужно увеличить. Хотя, конечно, лучше не отдавать предпочтение чему-то одному и развивать свое тело комплексно.

Обратите Внимание!

Например, очень эффективным упражнением является «пуловер». Он увеличивает верхнюю часть груди и, находясь в тонусе, позволяет ей выглядеть молодо и упруго в любом возрасте. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью спиной, взять гантель весом два-три килограмма двумя руками и поднять ее перед собой.

Потом медленно опустите ее за голову. Руки при этом постоянно немного согнуты – не более чем на 15 градусов. Гантель должна опуститься ниже головы, потянитесь за ней, но при этом не отрывайте спину от поверхности скамьи. Так же медленно поднимите ее в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

Еще одно упражнение – «бабочка». Его можно делать с отягощениями или на специальном тренажере. В первом случае нужно лечь на скамью и развести в стороны немного согнутые руки с гантелями. Затем сведите их вверху напротив груди.

Если вы используете тренажер, то упритесь локтями в щитки и соедините локти. Вес выберите такой, чтобы упражнение можно было выполнить не больше восьми раз. В противном случае оно будет не увеличивать мышцы, а способствовать их рельефности.

Если вы хотите узнать, как увеличить грудь с помощью упражнений другого типа, вам лучше посетить секцию фитнеса или записаться в тренажерный спортзал. В любом случае регулярные тренировки благотворно подействуют на организм, укрепят тело и помогут увеличить и держать в тонусе грудь.

Источник: http://fb.ru/article/24162/kak-uvelichit-grud-s-pomoschyu-uprajneniy




❶ Как увеличить грудь с помощью физических упражнений

Инструкция

Выполняйте в домашних условиях основной комплекс упражнений по повышению упругости груди и корректированию ее формы.
«Йог» выполняется в положении сидя или стоя у стены (важно, чтобы спина была зафиксирована, дабы она не принимала на себя часть нагрузки).

Подняв руки на уровне груди, сложите вместе ладони и надавите ими друг на друга, пока не почувствуете работу грудных мышц. Повторите несколько раз.

Упражнение «Дверной проем» выполняется из положения стоя в дверях с упором ладонями в косяки. Нагибайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение мускулатуры.

Можно выполнять это упражнение и просто стоя у стены, но без прогиба в спине, чтобы работала не поясница, а грудные мышцы.

Название упражнения «Лыжница» говорит само за себя: исходное положение – стоя на полусогнутых ногах. Руки с весом (гантелями или тяжелыми книгами) двигаются из верхней точки перед собой на уровне груди назад.

Отжимайтесь от пола. Желательно выполнять это упражнение, упираясь в пол пальцами ног, а не коленями. Помните, что лучше сделать меньше, но по-честному: результат появляется, когда вы занимаетесь, а не делаете вид, что занимаетесь. Постепенно увеличивайте число повторов.

Посещайте силовую зону спортивного зала.

Используйте инвентарь фитнес-центра, предназначенный для создания нагрузки для грудных мышц: штангу (можно заниматься только с грифом – минимальными весом), тренажеры типа «баттерфляй» на сведение-разведение рук.

Самое Важное!

Выполняйте упражнения с гантелями: руки согнуты в локтях и прижаты к себе, постепенное разведение локтей в стороны.

Запишитесь в бассейн. Плавание обеспечивает равномерную и достаточно серьезную нагрузку на грудные мышцы. Посещайте бассейн пару раз в неделю, чтобы подкачать мускулатуру, а заодно улучшить осанку, которая так важна в борьбе за эстетичную грудь.

Обратите внимание

Помните о том, что как и все физические упражнения, комплекс на увеличение объема и улучшение формы груди эффективен только тогда, когда выполняется регулярно.

Полезный совет

Не забывайте наравне с мышцами поддерживать тонус кожи груди. В этом вашими надежными помощниками станут контрастный душ и всевозможные увлажняющие средства для зоны декольте.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-85943-kak-uvelichit-grud-s-pomoshchyu-fizicheskih-uprazhneniy

Как увеличить грудь в домашних условиях на размер и больше: способы сделать большую грудь без операции / Mama66.ru

Увеличить грудь мечтает каждая вторая женщина. Ведь именно на нее, по мнению прекрасного пола, мужчины обращают внимание в первую очередь. Размер груди может изменяться по разным причинам, в зависимости от которых и подбираются методы увеличения.

Увеличить грудь в домашних условиях можно. Главное, подобрать нужный вариант и неуклонно соблюдать нижеперечисленные рекомендации. Стоит отметить, что увеличение бюста за несколько дней – нереально. Поэтому нужно настроиться на длительную и кропотливую работу.

Возможно ли увеличить грудь в домашних условиях?

Сегодняшняя медицина предлагает женщинам различные варианты по увеличению размера груди. Но большая их часть подразумевает хирургическое вмешательство. Установка имплантов или липофилинг подходят не каждому пациенту, поскольку стоимость подобных процедур высока, да и риск развития осложнений заставляет задуматься.

Увеличить грудь дома, не прибегая к операции, можно. Для этого стоит ознакомиться с основными методиками и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Читать  Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Основные принципы

Для того чтобы увеличить грудь в домашних условиях, нужно знать, по каким причинам бюст может не соответствовать желаемому размеру:

  • Деформация груди после родов.
  • Диеты и часто меняющийся вес тела.
  • Физические нагрузки.
  • Недостаток эстрогенов.
  • Наследственность.

Выявив реальную причину, можно заняться и подбором методик для того, чтобы увеличить грудь без операции. Основные принципы увеличения бюста:

  • классический массаж;
  • питание;
  • применение йода;
  • упражнения;
  • народные средства;
  • прием гормональных препаратов.

Классический массаж

Массаж является эффективным способом для увеличения грудных желез и профилактики образования онкологии. Проведение классического массажа заключается в следующем:

  • Поглаживания. Прикосновения должны быть легкими, скользящими. Начинать поглаживание нужно от сосков, постепенно двигаясь к основанию желез.
  • Растирания. Движения нужно начинать от сосков и двигаться к подмышкам, а потом к животу. Чтобы не причинить вреда нежной коже, стоит воспользоваться эфирными маслами.
  • Вибрация. Легкое биение по груди подушечками пальцев поможет улучшить циркуляцию крови.

Питание

Увеличить размер груди поможет и правильное питание, в котором в достаточном количестве содержится гормон эстроген. Им богаты следующие продукты:

  • Зеленые яблоки.
  • Корень солодки.
  • Мед с лимоном и грецкими орехами.
  • Сметана, творог, кефир.
  • Морепродукты.
  • Капуста.
  • Соя.
  • Мясо курицы.

Благодаря этим продуктам увеличение груди без оперативного вмешательства становится вполне реальным, если сочетать еще и другие методики.

Увеличения груди с помощью йода

Йодная сетка – один из наиболее популярных методов увеличить грудь на размер или два. Для этого нужно нанести сетку на каждую грудь, повторяя данную манипуляцию ежедневно на протяжении месяца. Обычно именно этого срока хватает для достижения желаемого результата.

К противопоказаниям данного способа относится:

  • кормление грудью и беременность;
  • наличие опухолей;
  • женские заболевания;
  • проблемы с щитовидной железой.

Упражнения

Увеличить бюст за несколько месяцев помогут специальные упражнения, которые можно проводить в привычных домашних условиях. Если выполнять занятия комплексно и каждый день, то первые результаты станут очевидны уже через пару месяцев:

  1. Встать лицом к стене, вытянуть руки на уровне груди и упереться ими в стену. При сгибании рук в локтях должны напрячься грудные мышцы. За один подход можно делать до 5 таких упражнений.
  2. Лежа на спине, нужно поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Это упражнение можно делать и с гантелями.
  3. Оперевшись на колени и ладони, нужно выполнить 10 отжиманий.
  4. Сидя в позе лотоса, нужно согнуть на уровне груди локти и сложить ладони. В течение 5 секунд нужно сдавливать ладошки, а потом расслаблять их. Такое упражнение можно делать несколько раз в день минимум по 20 раз.
  5. Позиция стоя, плотно соединив ноги. Из данного положения одна рука поднимается вверх, заводится назад и возвращается в исходное положение. Чередуя руки, упражнения повторяют по 5 раз.
  6. Опереться на табурет животом, вытянуть ноги и упереться в пол носочками. Из этого положения нужно вытянуть руки вперед и прогнуть вверх спину.
  7. Поставить ноги на ширине плеч, а руки поднять над головой. Развести руки в стороны и резко хлопнуть в ладоши прямо над макушкой.

Увеличение груди данными упражнениями в домашних условиях можно назвать оптимальным вариантом, поскольку на их выполнение уйдет минимум времени, а результат будет не хуже, чем в фитнес-клубе.

Народные средства

Большая грудь – мечта многих женщин с давних времен. Поэтому несколько столетий подряд подбирались и народные методы, помогающие увеличить грудь без операции.

Настой из крапивы

На 3 стакана воды взять по чайной ложке крапивы, полыни и липы. Поместить травы в керамическую посуду, залить кипятком и настоять в течение 5 часов. Средство применяют ежедневно натощак по 1 стакану. Результат увеличения груди становится заметен уже после месячного приема.

Душица

Для увеличения грудных желез в домашних условиях нужно залить 70 грамм сухой душицы стаканом кипятка. Отстоявшийся раствор применяют 3 раза в день перед едой. Максимальная доза составляет 100 грамм.

Семена льна

Столовая ложка семян просто добавляется в любой кисломолочный напиток. Кефир со льном поможет увеличить грудные железы без операции уже через 2 месяца.

Шишки хмеля

Настой из шишек хмеля изменяет гормональный фон, поэтому происходит и увеличение бюста. Для приготовления настоя нужно взять стакан кипятка и 20 грамм шишек хмеля. Отвар должен стоять 2 часа. После этого его можно будет пить по ½ стакана в день.

Гормональные препараты

Нарастить грудь помогут и гормональные средства, в особенности противозачаточные препараты. Именно к этому методу увеличения груди не на один размер прибегают многие девушки.

Опасность данного подхода к решению проблемы заключается в наличии множества противопоказаний и побочных действий у гормонов.

Поэтому назначать препараты должен только специалист после обследования молочных желез и сдачи ряда анализов.

Визуальное увеличение груди

Чтобы обойтись без хирургии и применения различных препаратов, можно просто визуально увеличить размер бюста с помощью некоторых хитростей и аксессуаров:

  • Майки и футболки в обтяжку. Стройные дамы могут позволить себе такую одежду, даже не имея приличных размеров бюста. Главное, чтобы был глубокий V-образный вырез.
  • Выделить бюст можно и с помощью пышно украшенного лифа и завышенной талии. Туники и платья подобного кроя помогут «нарастить» грудь без операции.
  • Кружева и рюши, расположенные в области груди, также увеличат объем.
  • Визуальное увеличение придаст и одежда с узорами, поперечными полосами и волнами в зоне декольте.
  • Свитер, в зависимости от вязки, может увеличить грудь не на 1 размер. Главное, правильно выбрать цвета, отдав предпочтение однотонным светлым тонам.
  • Бюстгальтер с пуш-ап эффектом – настоящее спасение многих женщин. В его помощью грудь можно сделать больше минимум на 2 размера.

Какой бы вариант для увеличения груди в домашних условиях вы ни выбрали, главное знать, что результат не проявится в первые дни. Специалисты рекомендуют взять на вооружение сразу несколько способов, чтобы достичь максимального результата за минимальный отрезок времени.

Чтобы бюст стал более упругим и пышным, нужно приложить максимум усилий, начав не только правильно питаться и заниматься специальной физкультурой, но и отказаться от вредных привычек. Все, что старит женский организм, негативно влияет и на состояние груди.

Источник: http://mama66.ru/health/uvelichit-grud

Упражнения для увеличения груди

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».

По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.

net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении.

Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно.

Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели.

Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны.

А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них.

План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе.

Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Источник: https://www.sympaty.net/20100420/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/

Как увеличить грудь с помощью упражнений

В результате регулярного выполнения комплекса специальных упражнений сама грудь не вырастет – она состоит из жира и соединительной ткани, мышц там нет.

Но за счет того, что увеличатся в объеме грудные мышцы, бюст слегка приподнимется, и визуально будет казаться немного больше. Прямая спина и горделивая осанка также помогут зрительно увеличить объем груди.

Прокачайте мышцы спины.

Занимайтесь с утяжелениями – это позволит вам добиться больших успехов за короткий промежуток времени. Возьмите в каждую руку по гантеле, встаньте прямо, ноги расставьте – поднимайте руки в стороны, не сгибая их в локтях. Вы проработаете мышцы спины и плечи.

Из этого же положения поднимите руки с гантелями в стороны и сведите их прямо перед собой – работают мышцы груди, именно те, которые поддерживают молочные железы.

Для выполнения упражнений в положении лежа вам понадобится спортивная скамейка. Лягте на нее спиной, поднимите прямые руки с утяжелениями вверх – сгибайте и разгибайте их в локтевом суставе. Сделайте несколько подходов. Перевернитесь на живот и опустите руки с гантелями к полу – поднимайте их, притягивая к подмышкам, и опускайте, медленно, не бросая.

Перевернитесь опять на спину, вытяните в стороны прямые руки с гантелями, ноги согните в коленях. Отводите руки за голову и возвращайте обратно.

Возьмите стул и упритесь в него одной рукой – в другую возьмите вес и согните ее, притягивая гантелю к подмышке. Повторите упражнение 20 раз, тщательно фиксируя свои ощущения – вы должны чувствовать, как мышцы становятся сильными. То же самое проделайте и с другой руки, поменяв опору.

Встаньте прямо, руки с гантелями пусть свободно висят – напрягите мышцы, разверните руки ладонями к лицу и притяните их к плечам, сгибая в локтях. Повторите 5 раз. Затем вытяните руки с весами вперед и выполните перекрестные движения – «ножницы». Руки в локтях сгибать нельзя.

Чтобы укрепить грудные мышцы, полезно делать отжимания – от пола или от стены. Все упражнения следует выполнять очень медленно, фиксируя свои ощущения. Мышцы должны уставать, иначе пользы от тренировки не будет. Важна регулярность – занимайтесь 3-4 раза в неделю. Тренировки заканчивайте контрастным душем и растираниями.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144632-kak-uvelichit-grud-s-pomoshchyu-uprazhneniy

Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Тренировки Можно ли увеличить грудь в тренажёрном зале

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер.

Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так.

Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Полезный Совет!

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы.

Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать.

Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы правильного питания, Вы постепенно избавляетесь от жира.

Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди.

Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты.

Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума.

К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

  • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
  • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком контроле БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

Источник: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/uvelichit-grud-v-trenazhyornom-zale/

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Комплексуете по поводу размеров собственной груди? Хотите увеличить бюст на пару размеров, но не приемлете хирургическое вмешательство? Попробуйте выполнять физические упражнения для увеличения груди. При их осуществлении вполне можно обойтись без специальных тренажеров, но понадобятся небольшие гантели.

Обычно используют 1-3 килограммовые утяжеления, но если удерживание большего веса (до 10 кг) не вызывает дискомфорта, то их тоже можно задействовать.
Результат будет зависеть исключительно от вашего упорства и работоспособности.

К тому же данную нагрузку можно сочетать с другими способами, например, употреблением отвара шишек хмеля или использованием специальных кремов.

Обратите Внимание!

Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, придется поработать весьма серьезно. Отделаться несколькими отжиманиями и жимами не получится.

Без сильной усталости, мышечной боли и седьмого пота, вы едва ли как-то измените свои грудные и прочие мышцы, следует это понимать.

Они растут и крепнут только под действием нагрузок значительно превосходящих повседневные, и боль после них как раз и свидетельствует, что вы хорошо потрудились.

Читать  Гимнастика для 1 степени сколиоза

Перед тем, как приступить к занятиям, не ешьте, как минимум, в течение часа. Количество упражнений в серии увеличивайте с каждой последующей тренировкой, доводя его до рекомендованных параметров.

При выполнении приведенных далее упражнений следует придерживаться принципа постепенности. Сначала мышцы разогревают, растягивают и готовят к предстоящей тренировке. Во время тренировки нагрузки постепенно увеличивают, доходя до максимально интенсивных, и плавно уменьшают, график процесса представляет собой одну полуволну синусоиды. Такое распределение усилий позволяет избежать травм.

Учтите также, что нагружать следует большую и малую грудные мышцы, а вовсе не молочные железы, в которых нет мышечной ткани. В результате общий объем груди увеличится, а молочные железы приобретут более высокую посадку и дополнительную упругость.

Для разогрева и разминки можно выполнить любой стандартный набор упражнений, задействующий все группы мышц и суставов. Подойдут вращения, наклоны, скручивания, приседания, махи, бег и прыжки.

Вспомните уроки общей физподготовки или утреннюю зарядку где-нибудь в пионерском лагере, санатории, турпоходе.

Самое Важное!

Достаточно потратить 10-15 минут, и ваш организм будет готов для последующей тренировки без ущерба для здоровья.

Сопровождайте гимнастику приятной музыкой, она скрасит однообразное повторение и придаст определенный заряд хорошего настроения. Старайтесь мыслить позитивно, чтобы тренировка принесла максимальную пользу.

Сначала выполняйте несложные физические упражнения для увеличения груди без утяжелений по 10-20 раз каждое:

1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Поднимайте плечи к ушам как можно медленнее, затем также медленно опускайте их.

2. «Мельница» — заключается во вращении рук, направленных в разные стороны.

3. Следующее действие – отжимание от пола. Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы, поставьте руки шире плеч, локти отведите в стороны, выпрямите позвоночник, опирайтесь только на пальцы рук и ног.
С непривычки много раз повторить его не получится, особенно если вы имеете слабые нетренированные руки, но со временем они окрепнут, и вы сможете выполнять серии по 10-20 отжиманий.

4. Увеличить грудь упражнениями дома поможет также «мостик», поскольку способствует укреплению грудных мышц.

Если вы не обладаете достаточной растяжкой, чтобы выполнить «мостик», наклоняясь из положения стоя, попробуйте принять нужную позу, поднимаясь с пола.

Если и это делать первое время затруднительно, то лягте на пол и поднимайте вверх таз, насколько сможете, опираясь на стопы ног и лопатки, руки в упражнении не участвуют.

Регулярные тренировки приведут к появлению определенной растяжки и возможности делать полноценный «мостик».

5. Увеличение размера груди физическими упражнениями продолжим выполнять следующим образом. Стоя на полу, поднимайте руки вверх через максимальное разведение в стороны, хлопайте в ладоши над головой, и возвращайте руки вниз через стороны.

Полезный Совет!

Далее будем задействовать гантели. Учтите, что подъем гантелей следует производить на выдохе, опускание – при вдохе, каждую серию выполняют в три подхода по 8-10 раз, но при первой тренировке хорошо, если получится хотя бы один подход.

Берегите молочные железы от ударов и травм, они часто бывают причиной опухолевых процессов с печальными последствиями.

1. Увеличение размера груди упражнениями с гантелями начинаем с жима, приняв горизонтальное положение на скамье или иной подставке, чтобы можно было опустить руки с гантелями вниз с обеих сторон.
Жим – это поднятие гантелей вверх и последующее опускание до уровня грудной клетки. Локти в верхней точке подъема должны быть направлены параллельно друг другу и вниз, в нижней – в стороны.

2. Остаемся лежать на спине, руки с гантелями направлены вдоль туловища. Разводим руки в стороны и вверх, соединяем их на полу над головой и опять разводим в стороны, опускаем вниз, к ногам.

3. Это действие выполняется в положении сидя или стоя. Выпрямите спину и прижмите локти рук с гантелями к бокам. Разведите руки в стороны, насколько возможно, затем сведите прямо перед собой.

4. Очередное упражнение выполняется в положении лежа. Разведите руки с гантелями в стороны, поднимите их вверх перед собой, скрестите, затем снова разведите в стороны.

По окончании тренировки нужно сделать заминку, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, успокоить дыхание и нервную систему, расслабить мышцы.

Она может представлять собой любую растяжку, другие спокойные фитнес-упражнения, ходьбу, бег или плавание с постепенным замедлением.

После завершения гимнастики полезно принять контрастный душ или хотя бы просто обтереться влажным полотенцем и наложить крем для увеличения груди или просто крем для тела с увлажняющим действием.

Другие методы и народные средства, увеличивающие грудь



Физические упражнения и иные рецепты для уменьшения груди дома

Домашние упражнения и другие способы поднятия обвислой груди

Как вернуть упругую грудь после родов

Сохранение формы и красоты груди с молодых лет

Источник: http://bodyflower.ru/upragneniya_dlia_uveliheniya_grudi.html

Как увеличить грудь. Упражнения для груди в домашних условиях

Красивая грудь – это не только природные данные, но и регулярный уход за собой. Прекрасные леди с упругой грудью знают, как понравиться парню.

Первое, чему нужно уделить внимание – это выбор сексуального нижнего белья, выполнение упражнений для упругости груди и использование косметических средств для повышения упругости кожи. Все это сделает грудь сексуальной и соблазнительной.

Мы предлагаем вам несколько советов, как увеличить грудь с помощью физических упражнений и сделать ее упругой.

Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Молочная железа по своей природе не увеличивается от упражнений. Увеличиться в размерах и окрепнуть может только грудная мышца, которая расположена под молочной железой. Упражнения только помогут укрепить мышцы, помогут избежать обвисания груди, создадут упругую форму бюста. Основная нагрузка приходится не на молочную железу, а на мышцу, к которой она прилегает.

Как сделать грудь упругой

Укрепить и подтянуть грудь можно в домашних условиях. Те кто испробовал эти упражнения для груди, знают, как стать сексуальной: для этого не требуются специальные знания и множество спортивных снарядов. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы, повысите эффективность занятий и снизите риск появления растяжений, боли в мышцах.

Как делать разминку?

  1. Стоя с прямой спиной, разведите руки в стороны.
  2. Обнимите себя очень крепко, пока не почувствуете, что появилось напряжение в мышцах под молочной железой. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд. Расслабьтесь и отдохните. Повторите эту разминку 5-10 раз.

  3. Если есть беговая дорожка, можете побегать 10 минут со скоростью 5-7 км/час, постоянно чередуя бег с легким шагом. Нет беговой дорожки? Расставьте ноги на ширине таза, руки опустите вдоль туловища. На вдохе соедините ноги, а руки поднимите вверх. На выдохе верните телу исходное положение. Повторите разминку 1-2 минуты в быстром темпе.

  4. Сделайте 10 медленных круговых вращений руками в разные стороны.
Название упражнения Как выполнять Количество повторений
«Молитва» Сядьте прямо. Соедините ладони на уровне груди. Разведите локти в стороны (пока не образуется прямая линия, перпендикулярная телу). Сильно сожмите ладони. Задержитесь на 10 секунд. Повторите после 15-секундного отдыха. За один подход нужно выполнить 10-15 повторов.
«Замок» Ладони сцепить в замок. Держать на уровне плеч (перед собой). В течение 5 секунд тянуть руки в разные стороны со всей силой. Ладони должны быть напряжены. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить. За один подход нужно выполнить упражнение 6-8 раз.
Сведение локтей за спиной Встать. Спину держать прямо. Плечи расслабить. Ладони разместить на бедрах и зафиксировать. Локти отводить назад, будто стараетесь соединить их за спиной. В максимальной точке растяжения задержаться на 15 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 8-10 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет подтянуть грудные мышцы. А косметические лосьоны добавят коже груди эластичности.

Когда нужно делать упражнения для груди?

Бюст требует регулярного укрепления. Но особое внимание следует уделять при гормональных сбоях, возрастных изменениях, беременности, кормлении грудью, похудении и после тяжелых заболеваний.

Домашние лосьоны для укрепления груди

Домашний уход за телом и грудью – это физические нагрузки и домашние лосьоны на основе растительных компонентов. Яркий тому пример – лосьон с огурцом. Он очистит кожу, сузит поры и добавит груди эластичности.

Как приготовить огуречный лосьон: рецепт

2 огурца мелко натереть, сложить в банку. Залить 20 ст. л. спирта. Накрыть крышкой. Оставить на 1 неделю в темном месте. Сцедить, смешать с водой в расчете 1:1. Протирать грудь массажными движениями ежедневно перед душем.

Через 10 минут после процедуры можно принимать душ. Если выполнять упражнения и ухаживать за кожей груди дома, то придется хорошенько потрудиться: первые заметные результаты появятся только через 2-3 недели после регулярных тренировок.

Зато грудь будет подтянутой, упругой и соблазнительной.

Источник статьи: Passion Women

Источник: http://passionwomen.com/kak-uvelichit-grud/

Как быстро увеличить грудь в домашних условиях эффективно

загрузка…

Несмотря на то, что медицина скептически относится к домашним методикам увеличения груди без пластики, практика показывает, что это все-таки возможно.

Миллионы женщин предпочитают постоянно усовершенствоваться и работать над своим телом, поправляя форм и размеры бюста в том числе. Если природа обделила женскую грудь пышностью, привлекательными формами и размером, не стоит ставить на себе крест.

Придерживаясь комплексного подхода в работе над своим телом, спустя месяц-два будут заметны значительные видоизменения. Прежде чем приступать к поиску действенных методик, женщина должна разобраться в анатомии строения молочных желез, только основываясь на теоретических знаниях, можно найти действенные пути увеличения груди.

Работа над собой или как увеличить грудь за 1 месяц

Для увеличения бюста, многие женщины решаются на кардинальный шаг — пластическую хирургию. На самом деле ложиться под нож хирурга и остаток жизни носить в себе инородное тело сомнительная перспектива.

Куда разумнее начать самостоятельную коррекцию тела снаружи и изнутри. Увеличить грудь быстро, всего за месяц вполне возможно, если придерживаться в комплексе нескольких методик.

Гормональные средства и препараты

В первую очередь, размер молочных желез и их рост на стадии полового созревания прямо зависит от гормонального фона женщины. Поэтому гормональный дисбаланс может негативно сказаться на формах грудных желез.

Для решения проблемы таким путем, нужно проконсультироваться с эндокринологом, проверить уровень женских и мужских половых гормонов.

Недостающие гормоны врач пропишет компенсировать теми или иными гормональными средствами.

За размер молочных желез отвечают сразу 4 гормона и их правильное сочетание: эстроген, ксеноэстроген, тестостерон и пролактин.

Обратите Внимание!

Ни в коем случае не стоит самостоятельно выбирать гормональный препарат для увеличения груди. Нерациональное употребление гормонов приводит к серьезным заболеваниям и даже к возникновению опухолей.

Первое, что должна знать женщина, стремящаяся увеличить размер груди — нет диетам.

Нехватка жировой ткани, витаминов и микроэлементов в продуктах питания приводят к истощению молочных желез. Так как размер груди зависит также от количества жировых клеток в железах, сбалансированное питание поможет приумножить их и наполнить молочные железы растительными гормонами.

  • Куриное мясо, молочные продукты, морепродукты — продукты, в которых большое количество белка, помогающего укреплять мышцы и связки грудной клетки;
  • Хмель и его шишки — продукт, являющийся ценным поставщиком растительного эстрогена (курс отвара из шишек — неделя);
  • Злаки и зерно — продукты, богатые микроэлементами, а именно рис, овес, ячмень и просо;
  • Продукты, которые богаты мононенасыщенными жирами — семена льна, авокадо, рыба с жирным филе, оливковое масло, кунжут (такие жиры не способствуют набору веса).

Больше про питание для роста груди читайте здесь.

Массаж

Для женщины, стремящейся быстро увеличить грудь в домашних условиях, самомассаж должен стать приятной ежедневной привычкой.

Прежде чем приступить к нему, специалисты рекомендуют проводить контрастный душ, способствующий повышению тонуса и улучшению кровотока к молочным железам.

Далее при помощи теплой струи воды из душа грудь массируют некоторое время по кругу, избегая области сосков. Также после водных процедур самомассаж проводят при помощи жирного питательного крема.

Распределив по области молочных желез крем, легкими движениями рук его растирают от сосков и до подмышек и плеч. Очень важно при этом не надавливать на грудь, чтобы ее не травмировать и не растянуть тонкую деликатную кожу. Для каждой груди достаточно будет выполнять такие манипуляции по 3-5 минут, повторяя массаж ежедневно.

Курс физических упражнений

Приподнятость и формы груди напрямую зависят от крепости грудных мышц и связок.

Выраженный рельеф в зоне декольте преображает визуально грудь, улучшает кровообращение и питание молочных желез кислородом, наполняя ее питательными веществами и дополнительным объемом. На сегодня специалисты рекомендуют большой список эффективных упражнений для увеличения молочных желез на 2-3 см в диаметре, но самыми результативными считаются следующие занятия:

  • Отжимания от пола, которые нужно проводит трижды в неделю от 5 до 20 раз по нарастающему принципу. Эффективными такие упражнения будут, если выполняя их держать ровно спину на носках ног и прикасаться подбородком к полу.
  • Сжимание ладоней, которое проводят около 5 раз по три подхода. Сложив ладони перед молочными железами, повторяя позу молящегося человека, их нужно максимально плотно прижимать друг к дружке. В таком состоянии ладони фиксируют на некоторое время.
  • Помимо этого, полезными для груди будут любые упражнения рук с гантелями.

Если выполнять все вышеуказанные методы увеличения грудных желез в комплексе, спустя месяц можно будет зафиксировать первые положительные изменения.

Для барышень, которые не способы кропотливо трудиться над усовершенствованием своего тела, существует несколько хитростей для быстрого визуального увеличения груди дома. Как правило, придать груди пышности и форм можно при помощи правильно подобранного гардероба и нижнего белья.

С помощью этих способов можно увеличить грудь ОЧЕНЬ быстро!

  • Бюстгальтер. Для маленькой груди специалисты уже давно придумали специальный лиф со вставками пуш-ап. Как показывает практика, такое белье поможет увеличить грудь на один размер. За счет нетипичной формы, такой лиф приподнимает молочные железы и приближает их друг к дружке, создавая видимость наполненности и пышности груди. Но такое нижнее белье запрещено медиками для частого ношения.
  • Кофты и футболки. Для маленькой груди разработаны специальные футболки с поло и V-вырезом. При этом такая одежда должна быть в обтяжку к телу, рисуя рельеф пышной груди.
  • Блузы и рубашки. Спрятать маленькую грудь можно при помощи женственных рюшей и воротника жабо в рубашках и блузах. К тому же такой стиль отлично впишется к строгой юбке или брюкам, создавая такой себе офисный стиль. Расцветка блуз должна быть светлой или в яркую полоску, цветных контрастов должно быть по минимуму.
  • Свитера. Женщине с небольшой грудью лучше выбирать кашемировые женственные свитера свободного кроя. Не стоит думать, что такая одежда скроет и без того небольшую грудь. Наоборот, принцип «от обратного» позволит не акцентировать внимание на маленьком размере бюста, создавая некую загадку. Очень важно предпочитать свитера пастельных тонов.
  • Жилетки. Женщина, желающая преобразить маленькую грудь, может надеть бюстгальтер со вставкой пуш-ап, а поверх одежды накинуть джинсовый жилет. К тому же жилеты идеально сочетаются с офисным стилем и классическими нарядами.

Крутая видео-инструкция по увеличению груди за 5 минут:

«Полезности» для женской груди

Независимо от того, каким размером груди наделена от природы женщина, для поддержания молодости и ее первозданных форм нужно знать главные «полезности» для грудных желез.

Растительные гормоны, которыми богаты многие продукты питания, значительно поправят здоровье «женских» органов, наладят менструальный цикл и придадут груди пышных форм.

Как показывает практика, многие продукты питания считаются даже профилактическими мерами образования опухолей.

В рационе женщины должны обязательно присутствовать фрукты и овощи оранжевого цвета, все сорта капусты, оливковое масло, молочные продукты и дары моря.

Активный образ жизни и физические упражнения помогают укреплять мышцы грудной клетки, плечевого отдела и спины, что положительно сказывается на фигуре и осанке женщины, а также корректирует формы груди. Помимо этого, спорт способствует улучшению эластичности и гибкости связок, что предотвращает болезни костей.

Для женской груди и общего самочувствия нужно обязательно придерживаться правильного питьевого режима.

Светлая и бархатистая кожа, нормальный обмен веществ и функционирования всех внутренних органов зависит от количества выпиваемой воды.

Самое Важное!

В день медики рекомендуют пить от полутора литров чистой воды. Особенно важно пить воду во время занятий спортом, восполняя утраты жидкости.

К тому же наполнить кожу в области груди тонусом и придать ей упругости помогут разные домашние маски натурального состава, а также регулярный самомассаж с применением питательных кремов.

Источник: http://GoodGrud.ru/faq/kak-byistro-uvelichit-grud.html

Как увеличить грудь — учебное пособие в домашних условиях [2018]

В борьбе за идеальный бюст мы, девушки, готовы идти на любые жертвы, пить любые снадобья, втирать любые кремы и даже ложиться под нож хирурга, по-настоящему рискуя своим здоровьем и не задумываясь, стоят ли того наши муки.

Для многих вожделенный 3 размер становится мечтой всей жизни, и никакие истории из серии бодипозитива не могут научить любить свое тело с его достоинствами и недостатками.

А это возможно. В этой статье рассматриваем возможные способы, как увеличить и подтянуть грудь, какие учебные пособия и упражнения придут на помощь, и что можно сделать в домашних условиях девушке собственными силами.

Содержание:

Способов коррекции существует несколько: правильное питание, физические упражнения, массаж, кремы, гормональная терапия и, собственно, пластическая операция.

На каждом из перечисленных выше пунктов остановимся более подробно.

Как увеличить грудь в домашних условиях девушке — учебное пособие по массажу

Уменьшить количество растяжек и сделать бюст визуально более привлекательным и даже увеличить на пару-тройку миллиметров можно с помощью массажа.

Таким образом развивается сосудистая сетка и ускоряется циркуляция крови в железах.

При повреждениях кожи и мастопатии пользоваться такой коррекцией нельзя.

Проводить массаж нужно с особенной осторожностью

Самыми эффективными считаются следующие техники:

  1. Водная — на железу направляется вода определенной температуры, массажные движения производятся по кругу
  2. Классический массаж с помощью кремов и масел
  3. Вакуумный с применением насадок; пройти несколько сеансов можно в специализированных косметических салонах или купить приспособление для домашнего использования
  4. Японский массаж, он же шиацу — подразумевает надавливание на специальные точки в области груди, лопаток и шеи, отвечающие, если верить восточной медицине, за рост молочной железы

Вакуумный массаж груди

5+ упражнений для корректировки формы груди

Женский бюст состоит из молочной железы, жировой и соединительной тканей.

Собственно грудные мышцы помогают поддерживать ее, и если нагружать их правильными упражнениями, они не только увеличатся в объеме и станут крепче, но и сама грудь станет более упругой и подтянутой.

Особенно комплекс пригодится женщинам после родов и кормления, бесконечно ищущим решение проблемы обвисшей молочной железы.

Чтобы эффект был ощутимым, заниматься нужно регулярно 3-4 раза в неделю.

Чтобы избежать дополнительного обвисания, проводить тренировки обязательно в спортивном бюстгальтере, даже если у вас бюст первого размера.

На помощь придут физические упражнения

ТОП упражнений для развития и укрепления грудных мышц:

  1. Становимся прямо. Руки держим на ширине плеч. Ладони складываем перед собой большими пальцами вверх. Локти расположены на уровне груди. Нижние их части два раза крепко сжимаем, пальцы поворачиваем к себе, ладони выпрямляем и опускаем руки вниз, затем складываем перед собой. Повторяем 10 раз.
  2. Остаемся в той же позиции стоя.

    Руки сгибаем в локтях, поднимаем к лицу, сцепляем пальцы. Прикладывая усилия, пытаемся развести конечности в стороны. Выполняем 10 повторений.

  3. Руками упираемся в пол из положения классических отжиманий и начинаем попеременно поднимать правую и левую руку. Повторяем 20 раз.
  4. Ложимся животом на пол.

    Руки кладем ладонями вниз и сгибаем в локтях, чтобы ладони находились на уровне плеч. Переносим вес на ладони и стараемся медленно приподнять верхнюю часть тела. Взгляд устремлен вверх. Поднимаемся до тех пор, пока от пола не оторвутся бедра. Застываем на 10-15 секунд и возвращаемся исходную позицию. Повторяем 5 раз.

  5. Ложимся на спину.

    В руки берем гантели и располагаем их над грудью. Грудь напрягаем, гантели поднимаем вверх, затем снова опускаем. Повторяем три круга по 10 раз.

  6. Садимся на стул. Гантели держим перед собой. Локти согнуты и прижаты к бокам, спина вытянута.

    Разводим руки максимально в стороны, не меняя при этом положения локтей, и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10 повторов.

  7. Выполняем отжимания от пола или с дополнительной опорой — одно из лучших упражнений для укрепления грудных мышц. Два круга по 12 раз, постепенно увеличивая число подходов.

Грудную мышцу отлично развивают упражнения с гантелями

Комплекс упражнений, позволяющий немного увеличить и подтянуть грудь в домашних условиях, вы найдете в учебном видео в конце статьи.

Эффективны ли кремы для увеличения бюста?

Можно ли и как увеличить грудь в домашних условиях без крема, мы уже вкратце разобрались.

Осталось выяснить, действительно ли работают чудодейственные составы, которые можно найти в линейке как самого простого, так и именитого брендов?

Конечно, если верить рекламе, то чудо в банке содержит исключительно натуральные компоненты и гарантированно увеличивает молочную железу на один или даже целых две размера.

При этом часть производителей честно признаются, что пользоваться средствами для поддержания эффекта придется постоянно.

Полезный Совет!

Вторая утверждает, что косметика обратного эффекта не имеет, т. е. купив 20-долларовую банку, вы надежно и навсегда увеличиваете бюст. В общем, посмеялись, а теперь по делу.

Выбирая крем для бюста, внимательно изучайте состав на банке

В основе всех средств для увеличения груди лежат фитоэстрогены, или растительные аналоги женских гормонов, а значит, крем может оказаться совсем не безопасным.

Больше пользы принесут составы с маслами, гиалуроновой кислотой и коллагеном — все то, что помогает питать кожу, сохранять ее красоту и молодость как можно дольше.

Эти средства нам и нужны: регулярное нанесение их на молочную железу (зоны сосков касаться нельзя) поможет дольше сохранить форму и внешний вид, но никак не увеличить бюст в размерах.

Изучать состав придется внимательно — многие из компонентов, тот же популярный экстракт гардении, часто вызывают аллергию.

Что нужно знать о гормональной терапии

Еще одна важная тема для девушек, недовольных размеров бюста.

Как известно, за его размер отвечает женский гормон эстроген, и многие представительницы прекрасного пола начинают грешить таблетками с одной понятной целью.

Делать это категорически возбраняется, чтобы не нарушить гормональный баланс.

Ни в коем случае не прибегайте в гормональной терапии без назначения врача

Решать проблему таким путем допустимо исключительно после консультации и по назначению эндокринолога — в случае нехватки одного из гормонов врач пропишет компенсирующие его дефицит препараты.

Самолечение рискует стать причиной в том числе опухолей молочной железы.

Как увеличить грудь в домашних условиях народными средствами?

А теперь о самом больном. В сети бродит масса «действенных» способов, как увеличить грудь в домашних условиях и йодом, рисуя из него сеточку, и шишками хмеля, и поедая килограммами дрожжи, и запивая пивом жирную еду.

Хитами среди антисоветов можно считать замоченные в воде хлебные корочки, которые нужно есть каждый день, и сырое тесто.

Зачем — авторы объяснить не могут. Все эти средства бесполезны и бессмысленны.

С йодом и другими народными способами стоит быть настороже

Вот ТОП народных экспериментов, которые над собой и своим бюстом лучше не проводить:

  1. Не применять приготовленные самостоятельно мази, примочки и компрессы — часть из не принесет никакого эффекта, вторая может вызвать аллергические реакции и ожоги.
  2. Не пить литрами пиво, в надежде, что от него вырастут не только бока и живот, но и грудь.

  3. Не надеяться на сумасшедший эффект от дрожжей — так вы только близко познакомитесь с проблемами ЖКТ и хронической диареей.
  4. Не злоупотреблять фитоэстрогенами, помня, что питание должно быть сбалансированным, и от одной только чечевицы четвертый размер не вырастет.

  5. Йодовая сеточка, обросшая легендами о своей эффективности, может стать причиной аллергий, ожогов и повышенной температуры. Йод хоть и усиливает циркуляцию крови в молочной железе, но расти от этого она едва ли начнет. Метод особенно опасен при мастопатии.

Главное — не размер груди, а ваши личные ощущения

Правильный рацион для красивого бюста

Самое простое, что может сделать каждая девушка, — это грамотно составить меню.

Ученые давно доказали, что объем бюста напрямую зависит от гормона эстрогена.

Его можно получить либо с помощью БАДов (при нормальном балансе это не надо и вредно), либо с помощью продуктов, содержащих его растительный аналог фитоэстроген.

Так что в некотором смысле капуста для груди не такой уж миф, хотя прикладывать листья мы точно не будем.

И опять же бессмысленно надеяться, что грудь начнет расти, как на дрожжах, от одной только еды: продукты с фитоэстрогенами будут стимулировать ее увеличение в комплексе с другими способами.

Включите в рацион соевые продукты

Итак, что обязательно включить в свое регулярное меню:

  1. Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут и пр.

  2. Продукты на основе сои: молоко, мука, сыр, йогурты
  3. Овощи: тыква, брокколи, томаты, цветная капуста, баклажаны
  4. Семена льна, кунжута, подсолнечника, тыквы
  5. Специи: имбирь, гвоздика, орегано, тимьян
  6. Зелень: мята, фенхель, клевер
  7. Молочные продукты: творог, сыр, масло
  8. Сухофрукты: финики и курага
  9. Орехи
  10. Мед
  11. Маслины

Составляем правильное меню

Как видим, список основательный и выбрать есть из чего, но при этом нужно помнить, что рацион должен быть полным и разным, а увеличить и подтянуть грудь в домашних условиях поможет баланс питания и физических упражнений.

Как визуально увеличить размер с помощью одежды?

И, наконец, несколько полезных советов для правильного составления гардероба, которые помогут создать дополнительный объем:

  1. Выбирайте нижнее белье с эффектом push-up — 1-2 размера бюстгальтер добавит
  2. Носите блузки, платья и футболки с крупным принтами в области груди
  3. Используйте принцип многослойности в одежде
  4. Разнообразьте гардероб платьями в стиле ампир — в любых вариациях туалетов с завышенной талией грудь выглядит больше, чем есть на самом деле
  5. Оборки, воланы, карманы и прочие мелочи в декоре должны стать вашими друзьями наряду с V и U-образными вырезами
  6. Носите свитера и жилеты крупной вязки
  7. Правильно подбирайте аксессуары — шарфы, подвески, бусы

Решить проблему поможет грамотно составленный гардероб

И главное — любите себя, ведь куда важнее не размер груди, а то, насколько вам комфортно в вашем теле.

Конечно, в крайнем случае всегда можно прибегнуть к операции по увеличению бюста.

При этом вместе с размером заработав кучу проблем в виде инфекций, рубцов и элементарной потери чувствительности, да и импланты не будут вечно держать идеальную форму.

Похвастаться большим бюстом не могут и многие голливудские дивы, но это не мешает им быть первыми

Кстати, румынская теннисистка Симона Халел, чтобы выиграть «Ролан Гаррос» в 2008 году, наоборот, уменьшила свой роскошный бюст шестого размера, потому что он мешал ей бегать.

Но она все равно проиграла, а это еще одно подтверждение того, что размер играет роль второго плана.

Источник: http://life-reactor.com/mozhno-li-uvelichit-i-podtyanut-grud-v-domashnix-usloviyax/

Как увеличить объем груди с помощью упражнений

: 0 из 10. Оценок 0

Упражнения для груди, которые можно выполнять дома:

  • Сведение ладоней. Держа локти у груди, сложите ладони прямо перед собой. Давите ладонями друг на друга (на три счета), затем опустите руки (на четвертый счет). Упражнение следует повторить десять раз.
  • Растяжка пальцев. Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Пальцы рук нужно сцепить между собой. С силой пытайтесь развести руки в стороны, не расцепляя пальцев (на три счета), опустите руки (на четвертый счет). Повторите упражнение десять раз.
  • «Собака мордой вверх». Одна из поз йоги, прекрасно разрабатывающая мышцы груди. Лягте на живот, вытяните ноги, согнув руки в локтях, положите их на пол ладонями вниз. Ладони нужно разместить так, чтобы они находились на уровне плеч. Далее нужно перенести вес тела в ладони и поднять торс, глядя в потолок. В этом положении бедра должны немного отрываться от пола, опора тела осуществляется за счет рук и пальцев стоп. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
  • Стенка. Стоя лицом к стене, упритесь в нее, широко расставив руки. Давите на стену как можно сильнее. В этом положении необходимо задержаться на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  • Отжимания. Роль отжиманий сложно переоценить, это самое эффективное упражнение для тренировки грудных мышц. Главное, научиться их правильно выполнять. Щадящий вариант отжиманий для девушек – с опорой на колени. Но, конечно, более действенно выполнять отжимания, традиционно опираясь на стопы и ладони. Достаточно трех подходов по пятнадцать раз.
  • Упражнения с гантелями.
  • Лягте на спину, разведя руки. В каждую руку нужно взять по утяжелителю (если нет гантелей, то пойдут бутылки, наполненные песком либо водой).

    Медленно поднимайте руки перпендикулярно пору, затем опустите. Необходимо поднять руки 15 раз, задержать их в этом положении, а потом – согнуть руки к груди. Оптимально – выполнить упражнения, чередуя, по три подхода каждое.

  • Лежа на спине, поднимайте руки с гантелями вверх вдоль туловища, заводя их за голову. Руки должны быть прямыми. Медленно поднимайте руки и опускайте.

    Сделайте три подхода по 15-20 раз.

  • «Мостик». Знакомое с детства упражнение отлично тренирует мышцы груди. Лягте на спину, заведите руки за голову, упритесь ладонями в пол. Опираясь на ладони и ступни, поднимайте таз и туловище от пола.
  • Если вы не чувствуете в себе энтузиазма и желания заниматься в домашних условиях, то мы рекомендуем вам пойти в тренажерный зал.

    Вышеуказанные упражнения можно выполнять и там. К тому же, в тренажерных залах можно позаниматься с бодибаром. Особое внимание нужно уделить тренажеру Cheast-press.

    Помните, что, несмотря на кажущуюся статичность упражнений, необходимо беречь свой бюст и на занятия надевать специальное спортивное белье с сильной поддержкой.

    Дополнением к упражнениям в зале служит бассейн, ведь плавание является идеальной тренировкой для грудных мышц.

    Вдобавок к ним при плавании развиваются мышцы предплечий, что в результате дает изумительное декольте, которое будет не стыдно показать.

    Принимайте также контрастный душ, чтобы привести в тонус кожу груди, на пляже или в солярии обязательно пользуйтесь кремами для загара, следите за своей осанкой, выполняйте рекомендуемые нами упражнения и ваша грудь будет идеальна!

    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/10/23/kak-uvelichit-obem-grudi-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

    Как увеличить грудь в дома

    Привлекательность женщины складывается из множества факторов. Один из них – хорошие формы. Установленные обществом параметры известны давно, однако, если область бедер и талии не терпит «лишнего» объема, то грудные мышцы, напротив, нередко нуждаются в увеличении.

    Вопросом о том, как увеличить грудь в домашних условиях в первую очередь задаются девушки с маленьким размером бюста. Одним из лучших вариантов для них в данном случае будет правильное питание, то есть включение в свое меню определенных продуктов:

    Зерновые продукты

    В данную группу будут входить рис, ячмень, овес и просо. Употреблять в пищу их можно как в виде каш, так и в виде настоев;

    Мононенасыщенные жиры

    Получить их можно из авокадо, оливок, кунжута, а также жирной рыбы. Включать такие жиры в свой рацион можно, не опасаясь за талию, так как организм полностью усваивает их.

    Белковая пища

    Творог, молоко, белое мясо курицы – все это также важная основа роста мышц, а, следовательно, увеличения груди.

    Настой из шишек хмеля

    7-ь дней – таков курс продолжительности приема настоя, способствующего увеличению груди. При благоприятном исходе повторять такой курс следует не чаще одного раза в месяц.

    Как увеличить грудь

    Для этого при приеме душа следует направлять струю теплой воды прямо на грудь, массируя ее по часовой стрелке в течение нескольких минут.

    Как увеличить грудь с помощью йода

    Как увеличить грудь в домашних условиях можно ответить по-разному. Также нередко представительницы прекрасного пола начинают задумываться над тем, как увеличить грудь с помощью йода. Самое интересное, что такой способ действительно есть и хорошо работает.

    Все, что для этого потребуется: ватная палочка и самый обычный йод. На область груди (избегая соски) наносят йодовую сеточку и оставляют ее до полного впитывания. Такой способ как увеличить грудь народными средствами работает за счет способности йода притягивать кровь.

    Со временем мышцы сами начнут привыкать к такой «поддержке» и самостоятельно скорректируют свою форму.

    Как увеличить грудь с помощью йода знали еще наши бабушки, также стремясь увеличить грудные объемы, сделав их более привлекательными.

    Как увеличить грудь с помощью упражнений

    Как увеличить грудь с помощью упражнений – нередко можно встретить и такой вопрос. Действительно, упражнения – это не только то, что поможет росту груди, но также укрепит ее и сделает более упругой. Однако, выбрав этот метод, придется изрядно потрудиться, уделяя своему телу некоторое количество времени каждый день.

    Верный помощник в том, как увеличить грудь с помощью упражнений – это

    отжимания

    Если вы только начинаете, сделайте хотя бы 2 раза, затем, когда станет немного легче, количество можно будет увеличить до 20-и.

    Источник: http://maski.info/kak-uvelichit-grud-v-doma/

    Как увеличить грудь с помощью упражнений

    Чтобы сделать красивее и увеличить грудь с помощью упражнений в домашних условиях придётся регулярно их выполнять. За неделю уже будут заметны определённые сдвиги, а первый результат появится через два месяца после начала тренировок.

    Комплекс можно выполнять дома как подростку в 14 лет, так и девушкам (женщинам) в более зрелом возрасте. Каждый день заниматься не нужно, так как мышцы увеличиваются во время отдыха. Первое время достаточно тренироваться через день, а спустя два-три месяца — 3 раза в неделю.

    Во время каждого занятия рекомендуется максимально напрягать мышцы, чтобы на следующий день в них ощущалась боль.

    Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

    1. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Бег на месте, прыжки, махи ногами, приседания.

    2. Сидя на стуле, прижаться спиной плотно к его спинке. Ладони соединить перед грудью (как во время молитвы) и сжимать их. Делать 3 подхода по 10 секунд. Важно, чтобы нагрузка была только на мышцы груди.

    3. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Согнуть в локтях руки и поднять на уровень подбородка, а пальцы сцепить между собой. Хорошо держась пальцами, разводить в разные стороны. Повторять 10 раз по 15 секунд.

    4. Стать ровно, лицом к стене. Толкать её вперёд ладонями. Нагрузка на грудные мышцы должна сохраняться не меньше 10 секунд. После этого можно расслабиться и повторить ещё 3 раза.

    5. Положение как в предыдущем упражнении. Удерживая спину прямо, отжиматься от стены. Положение кистей можно менять, расставляя широко или очень узко.

    6. Лечь на скамейку лицом вверх, взять гантели и вытянуть вдоль туловища. Поднимать вверх и заводить за голову, а затем возвращаться в исходное положение. Выполнять медленно по 10-15 раз.

    7. Самым результативным упражнением для бюста считается отжимание от пола. Делать не меньше 20 повторений за один подход. Если отжимания даются очень тяжело, можно стать на колени. Чем шире расстояние между кистями, тем сложнее отжиматься.

    8. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, выполняя на гладком полу с листом бумаги под каждой ладонью. Во время отжимания руки будут разъезжаться в разные стороны, а затем возвращаться в исходное положение.

    9. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. В обе руки взять по гантели, поднимать и опускать (3 подхода по 10 раз). Локти не должны касаться пола.

    10. В таком же положении поднять руки вверх и развести в стороны, не касаясь пола. Спина ровная (10 раз).

    11. Взять резиновый жгут или эспандер, сесть на стул и расправить плечи. Держать руки перед собой и разводить в стороны, чтобы эспандер сильно натягивался. Выполнять медленно (3 подхода по 10 повторений).

    12. Сесть на стул и взять гантели. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Разводить в разные стороны и возвращать в исходное положение, соединяя при этом локти. Делать медленно (достаточно 2-х подходов по 10 повторений).

    13. Стоя на ногах, взять в руки две гантели и вытянуть вперёд, ладонями вверх. Делать ножницы в очень быстром темпе.

    14. Взять гантели и делать движения, похожие на катание на лыжах (отталкиваться двумя палками одновременно). Спина прямая. Выполнять очень медленно. Достаточно 3-х подходов по 10 повторений.

    15. Упражнение из йоги — хорошо подтягивает грудные мышцы. Лечь на живот, руки положить ладонями на пол и согнуть в локтях (ладони на уровне плеч). Пальцы ног вытянуть. Медленно перенести вес на руки и поднять верхнюю часть тела. Лицо направить в потолок. Удерживать 10 секунд, отдохнуть и повторить ещё 2 раза.

    16. Завершить тренировку по увеличению груди упражнениями рекомендуется растяжкой. Кисти потянуть вверх и завести за голову, туловище наклонять в разные стороны.

    Обратите Внимание!

    Также разобраться, как увеличить грудь с помощью упражнений дома практически не отходя от кровати, поможет этот видео урок.

    Не обязательно делать всё сразу. Можно выбрать несколько упражнений, а через месяц заменить их новыми.

    Если этого не делать, то организм быстро привыкнет к однообразию и тренировки будут не такими эффективными.
    Важно! Заниматься нужно регулярно и на постоянной основе.

    Если тренировки прекратить, то грудные мышцы быстро ослабнут, и бюст потеряет свою форму и размер.

    Источник: http://krasota-zhenschiny.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniyami.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.