Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин


Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин



комплекс упражнений в домашних условиях для женщин

К красивой и подтянутой фигуре стремятся многие женщины.  Для этого некоторые из них следят за своим питанием, а кто-то регулярно посещает тренажерный зал и занимается там до изнеможения.

Но не у всех есть возможность постоянно ходить в спортзал и ежедневно соблюдать диетический рацион.

И вот именно для таких представительниц женского пола был создан комплекс упражнений направленных на похудение, который спокойно и без особой подготовки можно выполнять дома. А его эффективность можно будет прочувствовать через месяц выполнения.

Комплекс упражнения для достижения стройности

Все упражнения, представленные в комплексе, направлены на уменьшение объемов с самых проблемных мест. Это живот, бока и бедра. При этом отлично прорабатываются плечи, руки и ягодицы.

В итоге фигура приобретает красивые и подтянутые изгибы. Начинать всегда нужно с небольшой разминки. Это могут быть круговые движения головой, махи руками, вращение бедрами и ходьба на месте.

И когда мышцы будут немного разогреты, можно приступать к выполнению самого комплекса.

Становая тяга на одной ноге

  1. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять по одной гантели.
  2. Упор делается на левую ногу, а правая нога поднимается и отводится назад в совершенно прямом положении. Нога должна находиться параллельно пола.
  3. Тело наклоняется вперед и медленно опускается вниз настолько, насколько получится.
  4. В самой нижней точке надо будет задержаться на несколько секунд, после чего медленно вернуться в изначальное положение. При этом нужно следить за мышцами ягодицами, которые в этот момент должны быть напряжены. А вот спина сохраняется в прямом положении и не прогибается.
  5. Повторить с опорной правой ногой.

Повторить такое упражнение можно до шести раз. Оно поможет подтянуть ягодицы и избавиться от болей в спине.

Боковая планка

  1. Нужно лечь на левый бок, ноги находятся в вытянутом положении.
  2. Опорой будет служить левое предплечье и локоть.
  3. Из полученного положения нужно медленно поднять бедра. При этом линия, образованная от плеч и лодыжек, должна быть абсолютно прямой. Свободная рука поднимается вверх.
  4. В такой позиции нужно задержаться на полминуты.
  5. Повторить упражнение уже на опорном правом боку.

Боковая планка помогает убрать несколько лишних сантиметров в области талии. При этом прорабатываются косые мышцы живота, с которого уходит имеющийся жир.

Отжимания

  1. Встать нужно на четвереньки, а руки расположить перед собой, расставив их чуть шире ширины плеч.
  2. Ступни расположить близко друг к другу.
  3. Нужно медленно всем корпусом опуститься вниз до тех пор, пока грудь не коснется поверхности пола.
  4. Затем тело возвращается в исходное положение. Спина при этом остается прямой, а бедра сохраняют напряженное состояние.

Это упражнение помогает проработать грудные мышцы, а также сжечь лишние калории, что и будет вести к постепенному процессу похудения.

Выпады (во время упражнения можно использовать гантели, а можно без них)

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч.
  2. Сделать одной ногой широкий шаг вперед, а второй, которая остается на месте, нужно будет коленом коснуться пола.
  3. Возвратиться в исходную позицию и все повторить, только уже с другой ногой.
  4. Руки можно держать на талии либо опустить их вниз, удерживая в них гантели.

Сделать 15 подходов, но со временем увеличить до 30 раз.

Корзиночка

  1. Нужно лечь на живот, ноги и руки положить прямо.
  2. Затем надо прогнуться в спине, ноги в этот момент согнуты в коленях, а руки обхватывают лодыжки.
  3. Во время выполнения такого упражнения стопами нужно стараться коснуться головы.
  4. В таком положении продержаться несколько секунд и расслабиться. Повторить до 10 раз, увеличивая каждую неделю количество подходов.

Такое упражнение способствует развитию гибкости и ускоряет обмен веществ, за счет чего происходит усиленное сжигание пищевых калорий.

Упражнение на мышцы пресса

  1. Лечь на пол, руки положить под голову, ноги согнуть в коленях, а ступнями упереться в пол.
  2. Пальцы рук сомкнуть вместе и помогая ими, поднять корпус вверх. В этот момент лопатки должны оторваться от пола.
  3. В приподнятом положении продержаться несколько секунд и снова опуститься вниз.
  4. Такое упражнение необходимо выполнить 10 раз. В последующем количество поднятий корпуса должно доходить до 30 раз.
  5. Не меняя положения теперь уже нужно ноги, согнутые в коленях, поднимать к груди, стараясь завести их как можно дальше. Должно получиться своеобразное скручивание.
  6. Ноги возвращаются в исходное положение, выпрямляются и снова поднимаются вверх. А потом снова происходит поднятие ног в согнутом состоянии.

Благодаря такому упражнению со временем исчезает живот и жировые складки в области талии.

Планка с поднятой рукой

  1. Начальное положение тела как при отжиманиях.
  2. Руки согнуты в локтях. А вес тела должен опираться на предплечья.
  3. Тело в такой момент должно образовать прямую линию от плеч до самих лодыжек.
  4. Затем правая рука поднимается перед собой, а лопатки в этот момент опускаются вниз.
  5. Такую позицию необходимо удерживать в течение десяти секунд, после чего сменить правую руку на левую руку.

Благодаря планке подтягивается живот, ускоряется процесс внутреннего сжигания накопленных жиров, активизируется замедленный обмен веществ.

Инверсионная поза

  1. Нужно лечь на спину, на ровную поверхность.
  2. Ноги вместе с бедрами необходимо медленно оторвать от пола и поднять вверх. В этот момент нижняя часть туловища должна оказаться выше головы.
  3. Затем нужно постараться пальцами ног коснуться поверхности пола, которая находится за головой. У новичков этого сразу не получится сделать, но попробовать можно. Для помощи самой себе и для удерживания равновесия, область поясницы можно поддерживать своими руками.
  4. Ноги держатся в воздухе на весу как можно дольше. Ось тела при этом должна создавать прямую линию, начинавшуюся с плеч и доходящую до лодыжек.
  5. Шея и плечи при выполнении такого упражнения должны быть расслабленными.
  6. По истечении одной минут тело принимает первоначальное положение.

Повторить такое упражнение еще пять раз. И если делать его три раза в неделю, женщина сможет уменьшить своих бедер и избавится от целлюлита.

Проработка трицепса (понадобятся гантели маленького веса)

  1. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч и одной ногой сделать выпад вперед. Это и будет исходным положением.
  2. Тело нужно немного наклонить над согнутым коленом.
  3. Руку поднять к грудной клетке, завести ее за спину и начать разгибать и сгибать ее в локте.
  4. В этот момент нужно напрягать трицепс. На каждую руку делается по 25 повторений.

Еще 5 упражнений которые можно делать дома, без гантелей.

Читать  Лучшие упражнения для пресса для мужчин

Это потрясающее упражнение, которое позволит всем женщинам избавиться от жира в одном из самых проблемных мест. Им является внутренняя сторона рук. Она сложно прорабатывается и с возрастом именно эту часть тела начинают стесняться прекрасные особы.





Видео: Тренировка для новичков в домашних условиях

Источник: http://only-diet.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-doma-na-kazhdyiy-den-dlya-zhenshhin/

Фитнес для женщин: 7 лучших упражнений

Освоить фитнес женщинам дома, часто мешают банальные заблуждения, навязанные современной рекламой.

Думаете, комплекс упражнений для похудения, укрепления мышц, для занятий в домашних условиях, требуют покупки дорогого спортивного оборудования? Ничего подобного! Придать тонус мышцам, улучшить координацию движений, сжечь немного жира и взбодриться, можно имея в распоряжении: 2 квадратных метра пространства, комфортную для тренировок одежду и коврик или полотенце.

    Выполняйте эти 7 движений 3 раза в неделю, в свободные дни, делайте любые доступные кардио и фитнес упражнения дома, и вы станете стройнее буквально за пару месяцев.

Комплекс упражнение для похудения дома

Укрепляет: бедра, ягодицы, пресс, руки.

Для бедер:

встаньте, ноги на ширине таза, колени мягкие, живот втянут, руки на талии. Медленно опуститесь, сгибая колени так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной полу. Проверьте, чтобы коленные чашечки не выходили за носки, поднимитесь. Повторите 10 раз, 3 подхода.

Для ягодиц:

теперь руки вытяните перед собой, поставьте стопы чуть шире, а носки слегка разверните. Мягко опуститесь так, чтобы ягодицы преодолели линию параллели с полом и вышли чуть ниже. Сознательно сократите ягодичные мышцы, и поднимитесь. 3 подхода по 10-12 повторов.

Для пресса и рук:

возьмите в руки полотенце, растяните его перед грудью, втяните живот, поставьте ноги максимально широко.

Сводя лопатки, выведите полотенце над головой. Выполните 10 классических приседаний, не отпуская натяжения полотенца.

Обратите Внимание

Для похудения и укрепляет все тело. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, сделайте наклон вперед и поставьте кисти рук на пол, чуть согнув колени, чтобы было комфортно. Шагайте руками вперед, пока ладошки не окажутся под плечами.

Втяните,не жалея себя пресс, встаньте в позу Планки – спина прямая, живот втянут, поясница плоская, вес поровну распределен между руками и носочками. Стойте 30 секунд, затем прошагайте руками обратно, отдохните и повторите сначала 3-4 раза.

Вариации: когда научитесь делать планку правильно, и вам станет легко, немного усложните задачу, просто поставив носочки (ступни) на основание дивана или сиденье стула. Это изменит угол приложения силы, и даст возможность, укрепить мышцы еще больше.

— упражнения для силы рук, укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, пресс и спина работают как стабилизаторы Примите позу Планки, но поставьте ладони чуть шире, на уровне «ширина корпуса плюс 5-10 см». Зафиксируйте тело в планке, стяните лопатки к позвоночнику и просто согните руки в локтях, уходя в отжимание. Коснитесь пола грудью, плавно выпрямите руки.

Если все же не получилось, обопритесь руками о диван или даже о подоконник.

Стремитесь выполнять по 10-12 отжимание в 3-4 подхода.

Укрепляет: преимущественно мышцы спины, пресс и бедра с ягодицами работают как стабилизаторы Примите позу Планки.

Ее вариации – вообще лучшее упражнение фитнес комплекса для женщин и мужчин, ведь помимо работы мышц вы получаете завидную координацию движений, и существенный расход калорий (худеете). Втяните живот. Сместите вес тела на левую руку, и носочки.

Не поднимайте таз, освободите правую руку. Выполните ей 10 пружинистых махов в сторону, как будто вы машете крылом. Теперь повторите с другой руки. Это 1 подход.

Отдохните и проделайте 3-4 подхода.

Укрепляет: заднюю поверхность бедер и ягодицы Встаньте прямо, пятки под седалищными буграми, «насильно» выпрямлять колени не надо. Втяните живот, приведите лопатки к тазу, стянув их к позвоночнику.

Наклонитесь вперед, одновременно выводя левую чуть согнутую ногу назад, и сгибая правое колено. Механика движения бедер – как в приседе, за счет выведения веса тела на одну ногу, работа будет существенной.

Самое Важное

Это одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц, которые можно сделать дома без тяготения.

Плавно поднимитесь, проделайте 10 повторов с каждой ноги, отдохните, выполните 3-4 подхода.

Тренирует, подтягивает укрепляя: трицепсы, заднюю поверхность плеча, спину, ягодицы Сядьте на пол на ягодицы, руки опираются о пол сзади. Оторвите таз так, чтобы корпус оказался на линии, параллельной полу. В течение минуты выполняйте «шаги краба» — одновременно шагайте правой рукой и левой ногой вперед, приставляйте «противоположные» руку и ногу, не меняя положения таза.

По 10 «шагов» с каждой руки и ноги, отдых, 3-4 подхода.

Комплекс упражнений фитнес

Планомерная тренировка укрепляет, делает эластичнее и сильнее, подтягивает мышцы всего тела, особенно пресс и бедра. Встаньте в позу собаки головой вниз – одновременно оттолкнитесь руками и ногами от пола, поднимая таз вверх. Тело принимает форму буквы «Л». Следите, чтобы руки работали, а спина не округлялась и не прогибалась.

Теперь выведите вверх правую ногу, она должна оказаться на линии спины, колено, если тяжело, можно немного при согнуть.

Затем потянитесь пупком к полу, перенося вес тела на руки, выпрямляя тазобедренный сустав и выходя в позу Планки.

Потянитесь коленом правой ноги к груди, вернитесь в исходное положение с поднятой ногой.

Повторите 10 раз с правой, и 10 раз с левой ноги. Отдохните. Всего нужно сделать 3-4 подхода.

Этот комплекс — фитнес упражнения для женщин подтянет тело намного эффективней, чем обычные махи ногами и скручивания на пресс.
Движения «через позу Планки» также уменьшат объем талии в короткие сроки.

Не останавливайте фитнес тренировки, весь комплекс упражнений для похудения, силы и тонуса отлично работает, вам понравится ваше настроение и тело. © foto-flora.ru

Читаем дальше, вам будет интересно:

Источник: http://www.foto-flora.ru/blog/fitnes_dlja_zhenshhin/2013-09-14-86

Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин

Категория Фитнес / Апрель 19, 2016

Какая женщина не грезит о стройной фигуре, на которой будет эффектно смотреться каждая одежда от шубы до купальника? В погоне за совершенными параметрами дамы садятся на твёрдые диеты, закупаются абонементами в тренажерный зал, пробуют подняться утром для пробежки, либо приносят большой доход производителями чудо-средств в виде пилюль и чаев для экстренного похудения. Но во все времена самым действенным методом остается симбиоз здорового питания, активного образа жизни и разнообразных комплексов упражнений для дам дома. Дабы прийти к пониманию данной истины, кому-то приходится сперва опробовать на себе все остальные пути. А кто-то сходу задается вопросом поиска наиболее оптимальных домашних упражнений для дам для похудения либо упрочнения и развития мышечного рельефа. И вне зависимости от того, как продолжительной была дорога к этому, информация ниже окажется крайне полезной.

Но перед тем как разобрать детально два основных блока домашних упражнений для дам – для мышц и для уменьшения размеров – нужно узнать, что потребуется для занятий, и как строится в целом тренировка.

Вне зависимости от того, что есть целью проводимого занятия – похудение либо упрочнение мышц, – его делят на три блока: разминка, основная часть и заминка. На первую приходится порядка пятнадцати мин., за время которых прорабатываются все мускулы и суставы вращательными и наклонными движениями, и разогревается тело.

Полезный Совет

И финал – растяжка – подразумевает под собой запуск восстановительного процесса для мышц и связок. Это разного рода наклоны, складки, шпагаты и прогибы. Стрейчинг не занимает больше семи мин.. И в итоге выходит, что вся тренировка отнимет около часа.

Несомненно, при жажде блоки возможно увеличить: приведен только минимум времени, который не нужно уменьшать. В другом случае результата не будет.

Комплекс домашних упражнений для дам для похудения

При установке на сжигание жировой массы нужны кардиотренировки, обогащающие организм кислородом, за счет чего и активизируется процесс сгорания стратегических запасов. Первые двадцать мин.

принципиально важно поддерживать частоту сердечных сокращений на высоких показателях, а потому ритм исполнения домашних упражнений для дам будет высоким. Но наряду с этим направляться контролировать собственное самочувствие.

Количество повторов элемента в одном заходе от двадцати и до сорока, самих же заходов возможно как два, так и пять.

Частота сердечных сокращений, которую необходимо поддерживать для сжигания жировой прослойки, вычисляется весьма просто: от 220 отнимается возраст в годах, а после этого полученное число умножается на 0,6.

Ниже данной границы пульс на протяжении кардиотренировки опускаться не должен. По окончании двадцати мин.

начнется ликвидация стратегических запасов, и тут именно возможно переходить к проработке проблемных территорий.

В основной массе это скручивания и подъемы ног или верхней части корпуса в горизонтальном положении, влияющие на пресс. Приседания и выпады с разной постановкой ног и корпуса – для ягодиц.

Махи с варьирующейся амплитудой и темпом – для ног. Наклоны и повороты – для талии. Прогибы и стойки – для спины. Отжимания и планка — для грудной клетки и рук.

Кроме этого эти элементы возможно дополнять работой с обручем, диском здоровья, скакалкой, эспандером либо фитболом.

Усиливающие и развивающие мускулы домашние упражнения для дам

Львиная часть домашних упражнений для дам, ориентированных на развитие мышц, подразумевает под собой силовые тренировки, каковые смогут сочетаться и с кардионагрузками.

Значительно чаще это элементы из фитнеса с гантелями либо утяжелителями, каковые усиливают процесс сжигания жира, но одновременно с этим существенно нагружают мускулы. Гантели в этом случае выбираются с весом от 5 до десяти килограмм в зависимости от собственных сил.

Обратите Внимание

Все упражнения выполняются в восемь-десять повторений за подход, количество подходов возрастает от двух до четырех. Темп – умеренный, близкий к медленному.

Базу силового комплекса домашних упражнений и для дам, и для мужчин составляют три базовых элемента: жим лежа, приседания и становая тяга.

  • Жим лежа выполняется в горизонтальном положении на спине, причем, расположиться нужно на низкой скамье либо хотя бы подложить под лопатки упругую плоскую подушку. В вытянутых вверх руках зажаты или гантели, или штанга. Кисти рук находятся на ширине локтей. Сгибая руки в локтях, притягивать их к себе до отметки грудной клетки, наряду с этим локти наблюдают в различные стороны. Плавно возвращаться в исходное положение.
  • Приседания с весом совершаются при расставленных по ширине таза ногах, стопы которых параллельны друг другу. В случае если в качестве веса использована штанга, она лежит перекладиной на плечах. В случае если гантели – они зажаты в руках, а руки вольно висят вдоль туловища. Медлительно приседая вниз необходимо легко отводить ягодицы назад, а корпус наклонять вперед. При работе с гантелями, руки поднимать по дуге вверх и вперед, на уровень груди. Медлительно возвращаться обратно.
  • Становая тяга выполняется в вертикальном положении с идеально ровным позвоночником и смягченными коленями. Стопы параллельны друг другу, ноги на ширине таза. В опущенных перед собой руках или гантели, или штанга, взятая широким либо узким хватом. Поднимать от пола и опускать вес обратно, сгибая и разгибая (не всецело!) колени, не округляя спину и не поднимая плечи к ушам.

Присовокупив к одному из этих комплексов домашних упражнений для дам откорректированное меню с преобладанием растительной пищи и белка, и повысив количество пеших прогулок в своем расписании, уже спустя пару-тройку недель возможно будет улыбнуться своему изменившемуся отражению в зеркале. Больше позитива, упорства и веры в личные силы! Тогда стройная фигура не вынудит долго ожидать себя.

Источник: http://sms-taim.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-v-domashnih-uslovijah-dlja-2.html

Домашний комплекс упражнений для женщин

Существует огромное количество разнообразных фитнес-клубов, которые могут предложить различные виды тренировок на любой вкус. Но абонемент в хороший профессиональный фитнес-центр стоит дорого. А чтобы быть всегда в форе не обязательно посещать фитнес-клуб, ведь комплекс упражнений для женщин можно выполнять дома и в любое удобное для Вас время.

Главное четко знать, что именно вы хотите изменить в своей фигуре, и зачем вам нужны занятия фитнесом. Только определившись с задачами, можно подобрать для себя комплекс упражнений, который  вы без труда сможете выполнять в домашних условиях.

Комплекс упражнений для женщин

Общеукрепляющий комплекс упражнений для женщин состоит из 3-4-х занятий в неделю, но при желании его можно выполнять и ежедневно.

  1. Расположитесь на спине, руки разместите по сторонам ладонями вниз. Поднимите правую ногу и опускайте ее: то вправо, то влево. Такое же упражнение выполните и другой ногой. Выполняйте упражнение 8-10 раз.
  1. Лягте на живот, ладонями согнутых рук обопритесь о пол. Прогнитесь, выпрямляя руки. Затем поднимите корпус и запрокиньте назад голову. Повторите упражнение 8 раз.
  1. Разместитесь на спине, согните ноги, а затем выпрямите их под углом 45 градусов и отпустите. Выполняйте  упражнение 8-10 раз.
  1. Лягте на бок, обопритесь на локти. Делайте круговые движения прямой ногой, поднятой вверх. Это же проделайте и другой ногой. Повторите 8-10 раз.
  1. Лягте на живот, по очереди поднимайте прямые ноги. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Закончите комплекс упражнением на растяжку. Сядьте на коврик, выпрямите ноги. Руками, если можете, дотянитесь до носков, но спина должна быть прямой. Легко пружиня, сделайте несколько наклонов вперед. Стремиться нужно к тому, чтобы лбом коснуться коленей. Но не переусердствуйте, чтобы не потянуть спину.

Полезнее всего заниматься утром. Не забывайте о том, что регулярные занятия спортом помогут  вам быть, всегда, стройной и красивой.

Упражнения для растяжки тела

Самое трудное – преодолеть свою лень, встать на полчаса раньше и вместо того, чтобы нежиться в постели, сделать комплекс упражнений для женщин. Выполнять его нужно регулярно, а не от случая к случаю, если вы хотите добиться хороших результатов.

Для занятий подойдет любое время, которое вы готовы потратить на себя. Старайтесь, что бы комплекс домашних упражнений выполнялся регулярно.

Постарайтесь, чтобы во время занятий вас ничто не отвлекало, потому что комплекс упражнений для женщин, отличается от комплекса для мужчин.

Все, что связано с занятиями, должно вам нравиться и вызывать положительные эмоции. Ведь неудобная форма или раздражающий вас коврик вполне могут стать причиной бросить тренировки.

Постарайтесь заручиться поддержкой родственников. Расскажите им, зачем, почему и как вы хотите заняться собой, что вам для этого нужно, почему вы это делаете. Близкие и любящие люди всегда поддержат вас в ваших начинаниях.

Читать  Упражнения в спортзале для попы

А я желаю вам успехов в достижении поставленных целей и предлагаю уже наглядно ознакомиться еще с одним комплексом упражнений для женщин:

Источник: http://ladysovety.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-zhenshhin/

Упражнения для мышц для женщин

Несомненно, все женщины без исключения хотят иметь стройную фигуру и выглядеть сногсшибательно. Однако далеко не каждая современная бизнес-леди, мать или жена может выкроить свободную минутку для занятий спортом, которые помогают поддерживать не только красоту, но и здоровье. Бешеный ритм жизни не оставляет женщинам времени на самих себя.

Женщины жертвуют своей красотой и сознательно отказываются от спасительных физических нагрузок, объясняя такой подход банальным отсутствием свободного времени. Пока организм молодой и здоровый он своими силами справляется с последствиями полного отсутствия физических нагрузок. К сожалению, с возрастом все изменяется и, увы, не в лучшую, а в худшую сторону.

Женский организм привыкает к постоянной гиподинамии (научное название пониженной подвижности), в результате появляется излишний вес, целлюлит, мышцы атрофируются, а фигура теряет свою былую привлекательность и стройность.

Самое Важное

Чтобы избежать выше перечисленных негативных последствий, совсем необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал.

Отличного результата помогут добиться специальные упражнения для мышц для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях.

Существует множество фитнес комплексов, которые включают в себя специально разработанные упражнения для мышц для женщин. Фитнес упражнения учитывают все особенности женского организма. Первоочередной задачей фитнеса является укрепление мышечного корсета, а потом уже борьба с лишним весом. Кроме того, данный вид спорта позволяет работать с так называемыми проблемными участками.

Как правило, к проблемным зонам относятся ягодицы, бедра, живот и руки. Именно на этих частях женского тела быстрее всего накапливается подкожный жир и появляется целлюлит.

Обычно комплексы специальных фитнес упражнений для женщин рассчитаны на проработку проблемных зон.

Однако стоит помнить, что организм избавляется от лишнего веса постепенно, поэтому к домашним тренировкам нужно подходить грамотно.

Не стоит изнурять себя упражнениями, направленными на борьбу с лишними килограммами в области одной конкретной проблемной зоны. Это не принесет стабильного результата. Только комплекс специально разработанных для женщин упражнений для мышц поможет не только справиться с лишним весом, но и привести все мышцы организма в тонус.

Ежедневно занимаясь фитнесом в домашних условиях и выполняя специальный комплекс упражнений, вы сможете получить фигуру своей мечты. Однако чтобы упражнения были более эффективными нужно придерживаться следующих правил:

  • Стоит внимательно подходить к выбору упражнений для мышц для женщин. В первую очередь будет полезным критически взглянуть на свою фигуру и оценить «масштаб» предстоящей работы, т.е. определить проблемные зоны, а также индекс массы тела и, исходя из этого, выбирать комплекс упражнений;
  • Помните о том, что комплекс упражнений должен быть направлен на проработку всех основных мышц тела. Не стоит выбирать упражнения, которые воздействуют исключительно на проблемные зоны;
  • Приготовьтесь к тому, что упражнения придется выполнять несколько раз в неделю (оптимально 3-5 раз). Вы никогда не добьетесь результата, если будете заниматься время от времени. Только регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус;
  • Перед началом тренировок будет полезно ознакомиться с рекомендациями специалистов относительно правильного рациона питания. Даже самый лучший комплекс упражнений для мышц для женщин не поможет справиться с лишним весом, если повседневный рацион питания будет состоять из высококалорийных и вредных продуктов;
  • Будет не лишним приобрести дополнительный инвентарь для занятий фитнесом в домашних условиях, например гантели, гимнастический коврик или хула-хуп.

Комплекс эффективных фитнес упражнений для женщин

Наверное, каждому профессиональному инструктору по фитнесу за время своей работы приходилось отвечать на следующие вопросы:

  • Как убрать живот женщине;
  • Как добиться «осиной» талии;
  • Как справиться с жировыми отложениями на бедрах;
  • Как привести в тонус мышцы груди и рук, а также избавиться от дряблой и некрасиво свисающей кожи.

Эти и другие вопросы волнуют многих женщин, которые решили измениться к лучшему и серьезно заняться своей фигурой.

Ниже представленный комплекс упражнений для мышц для женщин поможет привести в порядок основные проблемные зоны, а также распрощаться с лишними килограммами.

Начать, пожалуй, стоит с ответа на вопрос о том, как женщине убрать живот, сделать талию стройной и укрепить мышцы пресса.

Полезный Совет

Для проработки нижних мышц живота и талии подойдет следующее упражнение. Нужно лечь на гимнастический коврик и упереться руками в тяжелый предмет, затем согнуть ноги в коленях. Из исходного положения поднимайте поочередно ноги вверх, не забывая при этом о дыхании. На выдохе ноги поднимаются, на вдохе – возвращаются в исходное положение.

Поможет убрать живот женщине, как данное упражнение, так и следующее. Так называемое скручивание прекрасно прорабатывает мышцы пресса.

Для скручивания ложимся на гимнастический коврик и сгибаем ноги в коленях, при этом голову держим на уровне плеч. Затем на выдохе тянемся коленями к голове, а на вдохе – опять возвращаемся в исходное положение.

Первое и второе упражнение нужно делать тремя подходами по 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Переходим к следующей проблемной зоне и работаем над бедрами. Чтобы убрать жировые отложения с бедер нужно приседать, причем как можно больше и чаще. Эффективно приседать с нагрузкой, например с гантелями. Помимо того, в борьбе за стройность бедер помогут поочередные выпады ног. Для этого делаем широкий шаг вперед одной ногой, вторую при этом опускаем на пол, согнутую в колене.

Для проработки зоны бедер и талии прекрасно подойдет хула-хуп, занятия с которым к тому же помогут улучшить обмен веществ. Для мышц груди, а также рук подойдет следующее упражнение.

Исходное положение – лежа на спине, на гимнастической доске с поднятыми вверх руками с гантелями. На вдохе разводим руки в стороны, а на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Изначально нужно делать несколько подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Обратите Внимание

Безусловно, это далеко неисчерпывающий список важных и эффективных упражнений. Профессиональные инструкторы по фитнесу называют данный комплекс упражнений для мышц для женщин базовым. Это означает, что выше перечисленные упражнения подойдут всем без исключения, главное выполнять комплекс правильно и увеличивать нагрузку поэтапно.

Начните ежедневно заниматься спортом в домашних условиях, постарайтесь изменить свой ежедневный рацион питания к лучшему и сделайте здоровый образ жизни своей главной привычкой.

Не сомневайтесь, со временем ваш организм окрепнет, а мышцы придут в тонус.

Главное верить в себя и в свои силы, а еще ни при каких условиях не сдавайтесь, ведь только регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6994-uprazhnenija-dlja-myshc-dlja-zhenshhin.php





Один комментарий

    Настя

    Очень хорошая статья, спасибо автору! Так же хочу вам посоветовать интересную статью с отличным комплексом домашних упражнений. Благодаря советом из неё, я похудела за месяц на 10 кг!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.