Можно ли похудеть если много ходить пешком

Можно ли похудеть если много ходить пешком

Оглавление:

Ходьба для похудения

можно ли похудеть если много ходить пешком

Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время.

В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по поводу такой физической нагрузки.

Одни считают ходьбу самым простым и полезным способом похудения, а другие – не видят в ней никаких плюсов в плане борьбы с лишними килограммами. Кто прав в этой дискуссии?

Похудение с помощью ходьбы – это физическая нагрузка, которая при правильном выполнении, способствует снижению веса. Главное – это знать основные правила быстрой ходьбы. Данная статья поможет разораться во всех тонкостях спортивной ходьбы для похудения. Просто гуляя по парку, можно сжигать жир в организме. Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно.

В чем польза быстрой ходьбы?

Быстрая ходьба – это отличная кардионагрузка, которая не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную мышцу. Говорить о пользе быстрого шага можно часами, особенно если спортивная прогулка проходит на свежем воздухе, например, в парке или загородом. Пешая прогулка помогает организму насытиться кислородом.

Кровь насыщается, а мозг быстрее функционирует. Дышать свежим воздухом нужно каждый день, не меньше 1 часа. Это количество времени можно разбить по полчаса.

Люди, которые целый день проводят в офисе за компьютером, намного чаще страдают болезнями сердца и сосудов, чем люди, которые дарят своему организму 1-2 часовую «подзарядку» на свежем воздухе.

Обратите Внимание!

Улучшить состояние сердца поможет даже ходьба на месте. Любая кардионагрузка, направленная на похудение, начинается с ходьбы на месте. Это естественный физиологический процесс для организма, который не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы.

Интенсивная ходьба положительно влияет на весь организм:

  • укрепляется мышечный корсет, выравнивается позвоночник,
  • кровь насыщается кислородом,
  • снижается уровень холестерина в крови,
  • уменьшается вероятность стать жертвой инфаркта или инсульта,
  • снижается нервное напряжение в организме,
  • улучшается обмен веществ,
  • укрепляются мышцы ног, рук, спины и живота,
  • проходят головные боли,
  • уменьшается уровень сахара в крови,
  • улучшается общее настроение,
  • повышается жизненный тонус и мозговая активность.

Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком, могут люди даже с большим количеством лишних килограмм. Хождения в быстром темпе способны комплексно влиять на работу всех органов и систем.

Людям, которые страдают ожирением, ходьба может заменить полноценную часовую тренировку в зале. Главное – это не терять темп. Вечерняя прогулка в быстром темпе поможет не только сжечь наеденные калории за ужином, но и успокоит нервную систему.

Хождение на свежем воздухе благоприятно сказывается на длительности и качестве сна.

Видео

Таблица расхода калорий при ходьбе

В представленной ниже таблице указана информация о расходе калорий при ходьбе, но мы дополнительно рекомендуем прочитать более подробную статью о том, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Вид деятельности Расход килокалорий в час
на 50 кг веса на 60 кг веса на 70 кг веса на 80 кг веса
Спортивная ходьба 297 357 416 475
Бег (8 км/ч) 346 416 485 554
Бег (16 км/ч) 536 643 750 857
Бег по пересеченной местности 429 514 600 686
Бег вверх и вниз по ступенькам 386 463 540 617
Бег вверх по ступенькам 643 771 900 1029
Медленная ходьба 134 161 188 214
Пеший туризм (4 км/ч) 168 201 235 269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 225 270 315 360
Ходьба, 7,2 км/ч 280 336 392 309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 270 324 378 432
Прогулка с собакой 143 171 200 229
Шоппинг 150 180 210 240
Игра с детьми с ходьбой и бегом 201 241 281 321

Пешая тренировка – это физическое упражнение, которое можно делать всем и в любом возрасте. Конечно, быстрый темп будет противопоказана беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, а также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

Чтобы правильно ходить и сбрасывать вес, нужно внимательно подойти к выбору экипировки — одежды и обуви. Ниже мы приводим простые правила, которые помогут вас сделать прогулку эффективной.

  • Спортивные кроссовки должны иметь устойчивую и эластичную платформу. Они должны хорошо амортизировать. Если обувь будет неэластичной, то и нагрузка на стопу будет увеличена. Также обувь должна быть выбрана по размеру – не больше и не меньше.
  • Одежда должна быть выбрана по сезону. По возможности ткань должна быть простой и несинтетической, чтоб кожа во время прогулки тоже дышала.
  • Подкачать мышцы ног, повысить выносливость поможет лестница. Людям, которые живут в многоэтажном доме, хождение по лестнице может хорошо укрепить сердце. Ходьба по лестнице – это аналог степ-аэробике.
  • Осуществлять прогулку для похудения нужно после еды, через 2-3 часа. Желудок должен быть неполным.
  • Предварительно нужно выбрать маршрут для пешей тренировки. Если есть возможность, то его лучше выбирать через парк или сквер. Идеальный вариант – это прогулочные дорожки загородом, где нет автомобильных выхлопов.
  • Перед началом ходьбы нужно выпить 1 стакан воды. Такую же процедуру нужно повторить и после занятия.

В зимнее время, когда на улице мороз или ветер, нужно позаботиться о том, чтобы кожа и губы не обветривались. Для защиты их лучше намазать гигиенической помадой и увлажняющим кремом за 10 минут до тренировки.

Видео

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Пешие прогулки для похудения заключаются не в простой ходьбе вразвалочку. Спортивная ходьба в быстром темпе имеет ряд правил.

  • Ходьба будет эффективной, если тренировки будут ежедневными. Каждый день нужно минимум 1 час посвящать быстрой ходьбе. Это время можно разбить на 2 тренировки по полчаса – утром и вечером. Один день в неделю нужно посвятить часовому занятию.
  • Нужно помнить о скорости! Темп должен быть таким, как будто человек куда-то опаздывает. Во время ходьбы для похудения скорость должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать, но не петь.
  • В период часовой тренировки человек должен выпивать достаточное количество воды. Жидкость будет способствовать снижению веса. Пить можно небольшими глотками. По окончанию тренировки через 10 минут нужно выпить 1 стакан воды.
  • Перед началом ходьбы для похудения важно разогреть все мышцы. Достаточно провести 5-минутную зарядку. Прогулку нужно начинать с медленного шага.
  • Ходить в быстром темпе для похудения нужно правильно. Для этого спина должна быть максимально ровной, а голова смотреть вперед. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно переносить вес на носок. Всю массу тела нужно равномерно распределять с одной ноги на другую. Шаги должны быть быстрыми, но неширокими. Руки нужно согнуть в локтях, при этом они должны помогать при ходьбе. Их нужно двигать снизу вверх. Держать руки на уровне талии, плавно поднимая к грудной клетке.
  • По окончанию прогулки нужно пройти в медленном темпе, чтобы восстановился сердечный ритм. В медленном темпе идти в течение 5 минут.
  • Вдыхать воздух во время прогулки для похудения нужно через нос, а выдыхать – через рот. Особенно важно придерживаться этого правила во время ходьбы в холодную пору года.

Ходьба для похудения имеет множество положительных отзывов и результатов. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около 3-4 кг. Такой показатель снижения веса считается одним из самых оптимальных. Организм не ощущает стресса, а килограммы не возвращаются обратно.

Процесс похудения можно ускорить за счет корректировки рациона. Каждый фитнес-тренер скажет, что рацион для похудения должен на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Преимущественно нужно употреблять пищу богатую на белок и длинные углеводные соединения.

Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить каждый день не меньше 1,5- 2 л. Похудение будет заметным, если убрать из рациона сладкую выпечку, конфеты, фаст-фуд и жирную пищу.

 Быстрая ходьба в комплексе со здоровым рационом не только поможет в процессе похудения, но и укрепит общее состояние организма.

Видео

Отзывы похудевших

Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но… Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу.

Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой.

И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.

Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе.

Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа.

Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.

Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться.

Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки.

Самое Важное!

Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/hodba-dlya-pohudeniya/




Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть: пешком, на месте, на дорожке

Традиционно улучшение качества жизни ассоциируется с такими благами цивилизации, как личный или общественный транспорт, сводящие к минимуму временные потери, связанные с повседневными заботами. Но тотальная автомобилизация, кроме очевидной пользы, приносит столь же серьезные отрицательные последствия, которые медики склонны называть гиподинамией.

Попросту говоря, люди стали во много крат меньше ходить, а преимущественно сидячий образ жизни стал причиной того, что 70% населения имеет проблемы с лишним весом.

В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки будут достаточными для эффективного похудения, каким видам ходьбы следует отдавать предпочтение в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Немного теории

Если бы вас перенесли в далекое прошлое, вы бы очень удивились, не встретив там откровенно толстых людей. Тяжелый физический труд и отсутствие переедания не способствуют отложению жиров. Поскольку машины времени пока еще не придумали, тот же эффект можно наблюдать и сегодня во многих странах со слабой экономикой и низким уровнем жизни.

Высококалорийная пища и недостаточная физическая активность, напротив, приводят к тому, что энергетический баланс организма нарушается: мы получаем больше калорий, чем расходуем, при этом наш организм запрограммирован эволюцией таким образом, чтобы «откладывать» эти излишки про запас, а не выводить их в качестве продуктов жизнедеятельности.

Избавиться от лишних калорий, похудеть с помощью ходьбы – вполне реально, но для этого необходимы, во-первых, регулярные занятия, во-вторых – нужно ограничить неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов.

Другими словами, следует добиться того, чтобы сжигать излишки калорий.

Суточная потребность при этом рассчитывается по специальным формулам (например, Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора), учитывающим рост, вес, возраст человека и некоторые другие параметры.

Сколько реально вы потребляете, можно узнать из таблиц калорийности продуктов. Найти их в сети также несложно. Этих сведений будет достаточно, чтобы рассчитать, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.

Для сброса одного лишнего килограмма необходимо сжечь примерно 7000-8000 килокалорий, при этом средняя дневная норма потребления составляет 2000-3000 ккал.

Полезна ли ходьба для похудения?

Многие люди убеждены, что эффективность ходьбы как средства для похудения невысока и заметно уступает занятиям в фитнес-клубе или тренажерном зале.

Отчасти это действительно так, но более интенсивные нагрузки не всегда полезны для организма.

Ходьба же является естественным состоянием для гомо сапиенс, оказывая на человека комплексное позитивное влияние: укрепляя сердечнососудистую систему, увеличивая тонус организма, стимулируя посредством мышечной активности обмен веществ.

Помогает ли ходьба похудеть быстрее, чем бег? Вы будете удивлены результатами исследований: если по количеству сжигаемых калорий бег действительно эффективнее (550 против 350 ккал за час соответственно), то по процентному соотношению теряемой жировой массы бег уже уступает (50% против 65%).

Полезный Совет!

Впрочем, для пожилых людей и тех, чей вес намного выше нормального, бег, как средство похудения, заведомо неприемлем. Ходьба же является, без преувеличения, самым демократичным способом похудения, поскольку она не противопоказана даже сердечникам, людям, страдающим дыхательной, почечной недостаточностью и диабетом.

Любой неподготовленный человек в состоянии преодолеть за день 10-20 км.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа непрерывного хождения, на протяжении которого организм задействует те ресурсы, которые были получены во время приема пищи. Чтобы просчитать, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, следует контролировать другой важный фактор: частоту пульса. Она должна находиться в пределах 50-70% от максимальной, рассчитываемой по следующей упрощенной формуле:

220 – ваш возраст — 5 (для женщин) = максимальный пульс.

Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет происходить в самом высоком темпе. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей: одно дело, когда вам требуется сбросить 5-8 кг, и совсем другое – 30 и более.

В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более 50-80 км, что, конечно же, нереально. Но если сбрасывать ежедневно 100 грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около 20. А это уже вполне ощутимые результаты.

Главное – регулярность занятий и понимание того, что вернуть сброшенные килограммы гораздо быстрее.

Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира, при ответе на вопрос, сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть, нужно учитывать, что расщепление жиров начнется после того, как организм расходует весь гликоген, накопленный в печени, а для этого потребуется непрерывная ходьба на протяжении примерно 60 минут. И если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость.

Как сочетается ходьба и режим питания?

Можно ли наблюдать положительный эффект от ходьбы, если существенно превышать суточную норму потребляемой с пищей калорийности? Простейшие расчеты показывают, что нет.

Даже для относительно незначительного сброса веса нужно не менее полуторачасовой нагрузки, а если вы не мыслите своей жизни без сладостей и жирного – вам придется большую часть времени тратить на ходьбу. Другими словами, если вы не уменьшите калории в пище, вам придется ходить с утра до вечера.

Сомнительно, что вы готовы к таким подвигам. Другими словами, если вы не уменьшите калории в пище, вам придется ходить очень долго. Диеты, согласно мнению многих специалистов, также не являются панацеей, поскольку вечно сидеть на диете не будешь. При этом в 95% случаев вы быстро достигнете прежних весовых показателей и даже превысите их.

Обратите Внимание!

Сбалансированное питание – секрет успеха. Поставьте перед собой цель укладываться в определенный суточный лимит потребляемых калорий. При этом отказываться от любимых блюд не обязательно: достаточно рассчитывать вес порций таким образом, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя.

В первое время, чтобы заглушить голод, можно выбирать продукты, характеризующиеся малой калорийностью, но употреблять большие порции. Когда организм свыкнется, контролировать калорийность вы сможете интуитивно, без использования весов и таблиц.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Приведенные выше расчеты не учитывают того, что ходить можно по-разному: используя беговую дорожку, ходьбу по лестнице или под гору, скандинавский метод, ходьбу в быстром темпе или прогулочным шагом. Требуемый эффект может принести даже ходьба на месте. Рассмотрим энергетическую эффективность всех вышеперечисленных способов ходьбы.

Пешая прогулка в среднем темпе

Наиболее популярный способ сжечь лишние калории, особенно для тех категорий населения, которые не в состоянии заниматься другими разновидностями физической активности.

Полуторачасовая прогулка со скоростью порядка 5 км/час позволит потратить 100-200 ккал, а это уже немало.

Такая ходьба практически не имеет противопоказаний и, кроме эффекта сброса лишнего веса, позволяет улучшить общий тонус организма.

Спортивная ходьба для похудения

Техника спортивной ходьбы подразумевает использование специального алгоритма, который задействует многие группы мышц. Каждый шаг начинается с опоры на пятку, и заканчивается переносом веса тела на носок. Нога в этот момент должна быть прямой.

Активная работа согнутыми в локтях руками – также характерная особенность спортивной ходьбы. Двигаться нужно короткими и частыми шагами со скоростью до 8 км/час.

Этот энергетически более затратный вид ходьбы позволяет сжигать до 300-350 ккал.

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Одна из наиболее эффективных техник часто используется профессиональными спортсменами. Для людей со слабым здоровьем такие тренировки противопоказаны.

Преодолевая лестничные пролеты со скоростью 75 ступенек в минуту, за один час можно потратить до 500 ккал.

При этом нужно обязательно контролировать пульс и чередовать подъемы со спусками – последние менее утомительны и позволяют получить передышку.

Скандинавская ходьба

В отличие от ходьбы по лестнице, передвижение с использованием лыжных палок практически не имеет противопоказаний, но благодаря вовлечению в процесс большинства групп мышц позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе (до 400 ккал за полтора часа тренировки). Польза для похудения при ходьбе на лыжах зимой сопоставима с нагрузками при скандинавской ходьбе.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование домашнего тренажера выручает тех, кто не имеет возможности совершать прогулки по городу (в условиях мегаполисов с высоким содержанием вредных выхлопов и отсутствием мест для полноценных тренировок эта проблема действительно актуальна).

При этом сжигание калорий будет происходить быстрее, если использовать несколько важных советов:

  • перед началом занятий разогреть организм непродолжительной разминкой (ходьба на скорости 4-5 км/час на протяжении 5 минут);
  • рабочий ритм желательно менять (увеличивать или уменьшать) каждые 10-15 минут;
  • если требуется увеличить интенсивность ходьбы, можно просто поднять дорожку на 5-10 градусов;
  • интервальная тренировка (двухминутный бег трусцой, сменяемый пятиминутной ходьбой) позволяет сжигать дополнительно до 10-20% калорий.

Наличие цифрового дисплея облегчает контроль над пульсом, пройденной дистанцией и количеством потраченных калорий.

Ходьба на месте для похудения дома

Такой вариант, хотя и обладает наименьшей эффективностью, тоже может быть использован при отсутствии возможности выходить на улицу. Для более активного сжигания калорий необходимо задействовать движения руками, а еще лучше — высоко поднимать колени. Кстати, этот способ ходьбы часто используется, как разминка перед началом тренировок во многих видах спорта.

Такой экзотический способ передвижения, как ходьба на коленях для похудения, весьма распространен в некоторых странах Азии, но вряд ли может быть рекомендован как основное средство для избавления от лишних калорий для многих категорий людей.

Несколько важных советов о том, как правильно ходить, чтобы похудеть:

  • лучшее время для тренировок – утро, когда организм при наличии продолжительной нагрузки настраивается на более интенсивный обмен веществ, что положительно сказывается на общей работоспособности и способствует большему расходу калорий при занятии повседневными делами;
  • если вы не уверены, можно ли похудеть при ходьбе пешком без разминки, ответ будет положительным, но при использовании интенсивных способов (ходьба по лестнице, спортивная ходьба) разминка является обязательным элементом тренировочного процесса;
  • маршрут для ходьбы следует выбирать в местах, удаленных от автомобильных дорог и с относительно небольшим пешеходным трафиком (парки, скверы, полосы набережных водоемов и т.д.), при этом желательно, чтобы рельеф местности был не идеально ровным;
  • любая физическая активность сопровождается интенсивным расходованием организмом запасов воды, поэтому перед ходьбой нужно обязательно выпить 200-400 мл воды.

Пить во время ходьбы можно!

Надеемся, изложенная информация поможет вам получить ответы на вопрос, как похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки и какой длительностью следует использовать для достижения наилучшего результата.

Видео об оптимальном режиме ходьбы для похудения

Источник: http://www.fitnessera.ru/raznye-vidy-xodby-dlya-poxudeniya-skolko-nuzhno-xodit-chtoby-poxudet.html




Ходите пешком и худейте!

2 ноября 2015 / gastronom

Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса  пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!  

Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии,  килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса.

Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов, если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ
10 000 Приблизительно 300 ккал Приблизительно 6 км Оздоровительный
12 000 Приблизительно 360 ккал Приблизительно 7 км Помогает удержать имеющийся вес
16 000 Приблизительно 450 ккал Приблизительно 10 км Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю

 Удобнейшее устройство – шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
 

Ходьба  очень эффективный способ похудения, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку. Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.

Ключевые слова

здоровье, похудение, фитнессИллюстрации к материалу: pixabay.com

Подбираете вид тренировки, который порадует ваше тело и душу? Тогда вам нужна йога. Мы расскажем о …

Тонкая талия – это, может, и не всё, что женщине нужно для счастья, но многое. И дело не …

Что такое «жиросжигающие тренировки»? Чем они отличаются от кардиотренировок и как лучше …

Давнее наблюдение – зимой человека становится больше. Средняя прибавка в весе на душу …

Чтобы достичь своего идеального веса, прислушайтесь к рекомендациям датских учёных, которые, …

Ученые продолжают доказывать, что активный образ жизни жизненно необходим для каждого из нас: …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/hodite-peshkom-chtoby-hudet-1003036

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

Читать  Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час.

И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок.

Самое Важное!

Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов.

На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня.

Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж.

Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

Источник: https://medpravila.com/701730791823248361/skolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtoby-pohudet/

Помогает ли ходьба похудеть: советы от эксперта

Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом для человека, совершаемым ежедневно. Но вот вопрос: а помогает ли ходьба похудеть? Отвечу: конечно, и не только. При этом такой вид физической активности помогает еще и стать моложе, активней и жизнерадостней. Теперь обо всем  подробней.

к оглавлению ↑

Польза ходьбы

Ходьба помогает не только привести свою физическую форму в норму, но и улучшить здоровье. Исходя из наукой доказанных сведений, ежедневная получасовая ходьба увеличивает продолжительность жизни на 2 года. И это неудивительно, поскольку:

  1. Артериальное давление приходит в норму.
  2. Происходит стимулирование выработки инсулина, что необходимо людям, страдающим сахарным диабетом.
  3. Укрепляется костная ткань, снижая риск появления остеопороза.
  4. Оказывается профилактическое действие в отношении ССС.
  5. Поддерживается и увеличивается мышечная масса.
  6. Укрепляется нервная система, уменьшая чувство беспокойства и неудовлетворенности жизнью.

При этом для оздоровительной ходьбы нет никаких возрастных ограничений. Отзывы пожилых людей говорят только о положительном воздействии такой физической нагрузки (к слову, занятия ходьбой удачно дополнит гимнастика по утрам – узнайте, какой эффективной может быть утренняя зарядка для женщин после 50 лет).

Главное условие успеха в ходьбе для похудения — это регулярность.

к оглавлению ↑

Виды ходьбы для снижения веса

Существует несколько видов ходьбы разной направленности, помогающих решить те или другие проблемы. Но существуют определенные правила, которые нужно знать:

  • большее количество калорий сжигается при высоком темпе движений;
  • необходимое количество шагов для максимальной результативности – 10 000, к которым новичкам нужно стремиться постепенно, начиная с малого, ориентируясь на свое самочувствие;
  • ходьба должна доставлять удовольствие, а не лишать вас сил.

к оглавлению ↑

Спортивный вид ходьбы

Этот вид ходьбы отлично сжигает жировые отложения, подтягивая ягодицы и формируя мышцы живота. Интенсивность движения быстрая с короткими и частыми шагами по линии. Руки расположены вдоль корпуса в согнутом в локтях положении, двигаясь вперед-назад.

к оглавлению ↑

Ходьба вверх

Регулярное хождение по лестнице способствует похудению в бедрах, в частности их передней и задней поверхности. Необходимо следовать определенным правилам – не нужно держаться за перила, руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад вдоль корпуса, дыхание не задерживать (вдох носом, выдох ртом).

к оглавлению ↑

Перемещение спиной вперед

При такой ходьбе укрепляются не только мышцы в ногах, но и спине. Нужно выбрать ровную площадку, руки поставить на пояс, напрячь пресс, выпрямить спину и в медленном темпе начать движение, постепенно ускоряясь.

к оглавлению ↑

Беговая дорожка

Основное преимущество ходьбы по беговой дорожке – контроль пульса и нагрузки. В остальном такая тренировка ничем не отличается по воздействию на организм от других вариантов ходьбы.

Лучше всего будет чередовать вышеперечисленные способы передвижения через каждые 3-5 минут. Спустя некоторое время регулярных тренировок минуты можно увеличивать.

к оглавлению ↑

Какой должна быть нагрузка при ходьбе для похудения

Ходьба – это естественный способ улучшить свою фигуру и здоровье. И выбрав для себя такую нагрузку, необходимо адекватно оценить свои возможности, нагружая организм посильно. То есть, если вы никогда не ходили дальше, чем в ближайший магазин или до остановки, не нужно с первых дней устраивать марафоны – все без спешки и со знанием дела.

Но постепенно нужно дойти до следующей нагрузки:

  • Минимальная скорость – 6 км/час. Именно быстрая ходьба способна запустить процессы сжигания лишних жировых отложений;
  • Заданный темп необходимо поддерживать на протяжении минимум 40 минут, а лучше часа. В километрах это примерно 5-7.

Тренировки должны быть регулярными, и не реже 3 раз в неделю, доведя до 5-дневных. Начинайте с получасовых занятий в комфортном для вас темпе, но не прогулочном, до появления испарины. Только при соблюдении этих правил вы начнете избавляться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Рекомендации для лучшего эффекта от тренировок

Маршрут лучше всего выбрать в парковой зоне, подальше от дорог, чтобы ваши легкие наполнялись чистым воздухом. Одежду с обувью выбирайте качественную и свободную из дышащих материалов.

Время для тренировок выбирайте по своему усмотрению, но процессы похудения лучше запускаются по утрам на голодный желудок. Если в такое время не получается выйти на улицу, то это можно делать когда вам удобно, но спустя 2 часа после приема пищи.

Не стоит нагружать свой организм на ночь, непосредственно перед сном, чтобы не вызвать бессонницу. Вечером тренировки лучше проводить в период от 16 до 19 часов, не позже.

Перед занятиями обязательно выполнить разогревающие упражнения и растяжку мышц для подготовки организма к работе – выпады, активные махи руками и ногами, повороты и наклоны корпуса. В заключении тренировки сделать растяжку.

Поэтому не нужно бросать через 2-3 недели ходить для похудения и оздоровления из-за того, что нет быстрых видимых результатов. Всему свое время!

к оглавлению ↑

О питании

И, конечно, нельзя не сказать о питании, что тоже имеет большое значение для похудения. Хотя в первое время даже при соблюдении привычного рациона вы потеряете несколько килограмм, но чтобы двигаться дальше, нужно будет отрегулировать и его:

  1. Исключить сладости, сдобу, копчености, колбасные изделия, фаст-фуды и сладкие газированные напитки.
  2. Налегать на различные каши, сваренные на воде, отварное или тушеное мясо нежирных сортов и рыбу.
  3. Обязательно употреблять кисломолочные продукты пониженной жирности.
  4. Ежедневно на вашем столе должны быть свежие овощи и фрукты по сезону.

И придерживаться такого питания всю свою жизнь, а не только тогда, когда вы решили привести себя в форму. В противном случае все вернется «на круги своя».

Подробные правила питания для похудения можно прочитать по ссылке.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Противопоказания к ходьбе для похудения касаются следующих проблем в здоровье:

  • Инфаркт с инсультом;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Повышенное артериальное давление с устойчивыми показателями к лекарствам, его понижающим;
  • Глаукома и отслойка сетчатки;
  • Повышенная температура.

Как видите, нельзя заниматься таким видом физической активности людям с довольно серьезными заболеваниями. Но в любом случае для исключения негативных последствий, перед началом тренировок, лучше сходить к врачу и получить его одобрение и консультацию.

Ходите для удовольствия, здоровья, улучшения фигуры и просто так! И вы получите массу приятных впечатлений, а организм скажет только «спасибо».

Подписывайтесь на новые статьи нашего блога, и делитесь полученной информацией в социальных сетях с друзьями – ведь они тоже хотят быть стройными и здоровыми. До свидания!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-xodba-poxudet.html

Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть | Зачем нужно гулять каждый день

Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите? Вы когда нибудь задумывались об этом? Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении.

Содержание

Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы — неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить.

В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих. Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка — доступный, безопасный и простой вид физической активности.

Полезный Совет!

Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия.

Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли.

Почему необходимо ходить пешком

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

  • Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
  • Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
  • Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
  • Ходьба способствует сжиганию калорий.
  • Ходить пешком доступно и просто.
  • Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
  • Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
  • Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Как много нужно ходить

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.

В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов.

Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы.

Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.

Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

С какой скоростью нужно ходить

Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

Как рассчитать жиросжигающую ЧСС

  • Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
  • Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
  • Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.

Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием.

И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

Виды ходьбы

Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:

Оздоровительная ходьба

Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.

Терренкур

Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.

Скандинавская ходьба

Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.

Спортивная ходьба

Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.

Привычка ходить пешком

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же.

Обратите Внимание!

Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.

Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Как считать шаги и пройденное расстояние?

Источник: https://StoneForest.ru/look/allabout/health/hodit-peshkom/

Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес

Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.

В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!

Как подготовиться к прогулке?

Вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь
  • спортивная футболка и штаны/леггинсы
  • спортивные часы
  • фитнес-приложение
  • бутылка с водой

Ходьба для похудения. Правильный подход

Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.

Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.

Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю.

Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут).

Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.

Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.

Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки.

Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп.

Самое Важное!

И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.

Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.

Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.

Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.

Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.

Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.

  • Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  • Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
  • Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
  • Для тонуса живота выполняйте скручивания.
  • Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
  • Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.

Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.

Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.

Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела.

Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч) Сожженные калории (Ккал)
 10 минут 20 минут 30 минут
1 26.4 52.7 79.1
2 42.7 85.4 128.1
3 61.4 122.7 184.1

Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.

Скорость (мили/ч) Сожженные калории (Ккал)
 10 минут 20 минут 30 минут
1 21.6 43.3 64.9
2 40.6 81.8 121.7
3 62.2 124.5 186.7

Примерное расписание прогулок

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.

Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
1 Ходьба в медленном темпе — 10 минут Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражнения Ходьба в умеренном темпе — 30 минут + упражнения Интервальная ходьба — 20 минут + упражнения Отдых
2 Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировка Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минут Интервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)  Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка Отдых
3 Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировка  Интервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 15 минут + упражнения Интервальная ходьба  — 50 минут + свободные упражнения — 10 минут Ходьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + Капалабхати Отдых
4 Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировка Интервальная ходьба  — 60 минут Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения Интервальная ходьба  — 60 минут + силовая тренировка Интервальная ходьба  — 60 минут + свободные упражнения Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения + Капалабхати Отдых

Сколько и как правильно ходить?

Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.

  • Снижение риска заболеваний

Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.

  • Является самой эффективной легкой тренировкой

Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.

  • Уменьшение уровня стресса

Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.

Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.

  • Улучшение памяти и функции мозга

Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

«Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

  • Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
  • Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
  • Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
  • Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
  • Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают.

Читать  Сколько калорий нужно съесть чтобы похудеть

Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.

Источник: https://WomFit.com/fitnes/hodba-dlya-pohudeniya.html

Ходьба для похудения: сколько нужно ходить в день

Фото с сайта: Storinka.com.ua

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества, причем наша страна вовсе не исключение.

Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, которые осели на боках и животе из-за малоподвижного и неактивного образа жизни, неверно организованного режима дня, некачественной и даже вредной «быстрой» еды, постоянного стресса, и тому подобных проблем, преследующих современного человека с раннего детства.

Чтобы хоть как-то купировать проблему многие садятся на изнурительную диету, что зачастую несет вред общему состоянию здоровья, многие ищут волшебную пилюлю, что поможет похудеть, а некоторые мучают себя многочасовыми тренировками, когда позволяет свободное время.

Однако для того, чтобы быть всегда в норме вовсе не обязательно все это делать, ведь существует такая практика, как спортивная ходьба для похудения, изобретение не новое, но незаслуженно отодвинутое на второй план.

Именно она поможет разом решить все вопросы с излишками жировых отложений, обеспечив необходимый расход калорий, при этом поддерживая вас в прекрасной физической форме каждый день жизни до глубокой старости.

Так помогает ли ходьба похудеть? Ответ однозначно положительный, вопрос только в том, как верно ее применять, чтобы эффект бы максимальным, а затраты времени минимальными.

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Фото с сайта: Travel Sports.ru

Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей.

Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.

На заметку

Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество.

То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения.

Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.

Полезный Совет!

Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно.

Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.

Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.

Фото с сайта: grefi.com.ua

  • За то время, что вы пройдете всего один километр, организм сжигает около шестидесяти калорий. То есть пройдя всего четыре километра, что вовсе не много, вы сожжете все 240 калорий.
  • Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Таким образом в месяц можно, спокойно прогуливаясь, сжечь до десяти тысяч калорий, а это примерно около килограмма лишнего веса, что вовсе немало. Тогда сразу становится понятно, можно ли похудеть при ходьбе пешком.
  • Считается, что в одном километре всего 1250 шагов, из этого и будем исходить. Таким образом, в пять километров войдет уже шесть тысяч двести пятьдесят шагов, не так и много.
  • Если ко всему еще и сократить потребление пищи всего на двести пятьдесят калорий, то дефицит составит уже 550, а это значит, что за неделю таких прогулок можно легко терять по килограмму веса, а это уже точно не абы какое достижение.

Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно.

Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее.

Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.

Коренной вопрос: полезна ли ходьба для похудения

Разбираясь, можно ли похудеть при ходьбе пешком, многие девушки и женщины и волнуются, чтобы силовые упражнения не сделали их тело мускулистым и мужеподобным, а также не станут ли их ноги чрезмерно рельефными, что не всегда эстетично выглядит.

Однако все не так, силовые тренировки придадут тонус, усилят скорость сжигания жиров, а мужского гормона тестостерона все равно в женском организме недостаточно, чтобы без усилий набрать довольно большую мышечную массу, становясь похожей на качка-культуриста.

Фото с сайта: Travel Sports.ru

Также не помешает делать упражнения растяжку и «заминку» после ходьбы.

Таким образом, похудеть с помощью ходьбы будет гораздо проще, а весь комплекс, включая правильное и сбалансированное питание, позволит к тому же держать себя в форме, а также жечь калории даже тогда, когда вы находитесь в абсолютном покое. Но все это никак не объясняет нам, полезно ли заниматься подобным делом, а ведь польза от ходьбы действительно весома.

  • Значительно улучшается кровообращение в области таза, что особо актуально для современных городских жителей, проводящих пол жизни в офисе или за рулем.
  • Поднимается общий тонус организма, убыстряется метаболизм, быстрее выводятся шлаки и токсины, ввиду повышенного потребления жидкостей во время спортивной ходьбы.
  • Ходьба значительно повышает координацию движений и благотворно влияет на «настройки» вестибулярного аппарата.
  • Нормализуется дыхание, следовательно, и снабжение мозга кислородом значительно улучшается.
  • Риск заболевания диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями при регулярной ходьбе на дорожке для похудения, да и просто при регулярных прогулках, сводится к трем процентам вероятности.
  • Также нужно знать, что ходьба на коленях для похудения даст возможность сохранить суставы в «рабочем» состоянии до самой старости, а это также вовсе немаловажно.

Фото с сайта: vremechko.org

Это только верхушка айсберга, но обо всем в короткой статье не расскажешь. Тем не менее, стоит всегда следить за тем, чтобы не возникала отдышка, так как иначе пользы не будет. Оптимально остановиться, отдохнуть, и только потом идти дальше. Не рекомендуется ходить на сытый желудок, только перед едой, или же минимум через час после нее.

Простые советы и рекомендации: как похудеть с помощью ходьбы

Понятно, что с пользой и длительностью прогулок все довольно просто, математика там совершенно проста и справится с расчетом даже ребенок. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы похудеть, то есть добиться того самого, желанного и вполне достижимого, максимального эффекта, при этом прилагая как можно меньше усилий, а главное, с минимальными затратами времени.

Полезная ходьба по ступенькам для похудения

Одной из наиболее полезных, а также и популярных, но требующих достаточно усилий, разновидностей ходьбы является подъем по лестнице, когда сжигается максимальное количество жира.

Понятно, что вниз будет идти намного проще, потому при возникновении отдышки, стоит повернуть назад, и просто некоторое время спускаться. После того, как дыхание нормализуется, можно продолжить подъем.

Такое упражнение можно повторять много раз, в зависимости от количества свободного времени, или же того, что вы отвели специально на тренировку.

Фото с сайта: bodycamp.ru

  • Стоит начинать с малого, к примеру, с подъема на несколько пролетов. Для этого можно не доезжать на лифте на два-три этажа, к примеру, отправляясь на работу, а вот при спуске вовсе лифтом не пользоваться.
  • Если вы уже и так взлетаете на шестой без лифта, то есть смысл прекратить держаться за перила, это значительно усложнит упражнение.
  • Также можно подниматься на носках, пятках и нормально. Чередуя подобные варианты можно еще и придать ногам красивую форму, а также избежать застойных явлений.

Когда подъем по лестнице уже не представляет труда, можно будет подниматься, просто перешагивая через одну или две ступеньки, в зависимости от конструкции лестницы. Это упражнение благотворно влияет на весть организм, потому от него не стоит отмахиваться или недооценивать.

Зимняя ходьба на лыжах: польза и похудение

Если летом все понятно с ходьбой, то на зиму многие ограничивают себя, ввиду не очень удобного «плацдарма» для занятий. Однако настоящие ценители ходьбы рекомендуют применять прогулки на лыжах, которые не только заменят, но и улучшат ваши результаты в деле избавления от лишнего жира.

Фото с сайта: sporthotel-beck.at

  • Ходить на лыжах для похудения нужно не менее трех раз в неделю, но лучше больше. Не каждый выделит столько времени, но оно того, вне всяческих сомнений, стоит.
  • Стоит обеспечить себе не тяжелую и не громоздкую одежду для занятий, в то же время обеспечивающую качественную циркуляцию воздуха, оставаясь при этом теплой и непродуваемый всеми ветрами. Оптимально купить специальный лыжный костюм, рукавички и шапку.
  • Современный и качественный спортинвентарь также играет роль в процессе похудения, так что не стоит скупиться, а выбрать те лыжи, которые действительно уже прекрасно показали себя на лыжне.

Кроме всего прочего, не стоит начинать самостоятельно, если все ваши знания о лыжах ограничиваются детскими походами на физкультуре.

Целесообразно заниматься, хотя бы в первое время, под присмотром опытного инструктора и тренера, который обязательно проследит, чтобы у вас все было на высоте.

Начинать все тренировки нужно только на специально оборудованном стадионе, а вот в дикую местность можно выходить только после того, как вы полностью уверитесь в собственных силах, в особенности, если речь идет о длительных прогулках, к примеру, в горах.

Дао и боли в ногах: ходьба на коленях для похудения

В последнее время очень популярной стала даосская практика ходьбы на коленках, которая действительно приносит неоценимую пользу для всего организма, если все делать правильно и своевременно.

Эта практика рассчитана на тех, у кого имеются проблемы с суставами, они отекают и болят, что очень часто бывает, когда в наличии лишний вес, дающий на них ту еще нагрузку.

Однако без консультации с доктором начинать занятия нельзя, это стоит запомнить, как священное писание и никогда не преступать, чтобы не навлечь на себя еще больше проблем.

Фото с сайта: econet.ru

  • Если коленки отекли, нужно обеспечить отток жидкости, для этого нужно массажировать точку, что находится на четыре пальца выше косточки лодыжки.
  • Если ощущается сильная боль, когда вы только становитесь на коленки, лучше подкладывать сперва подушечки или же становиться на мягкий ковер или даже приобрести специальный мат.
  • Ходить по комнате на коленях можно несколько раз на протяжении дня, чем больше, тем лучше, однако не перебарщивая.
  • Если очень трудно, достаточно будет для начала просто постоять одну или же две минутки на коленях, и только спустя время начинать ходить.

На Востоке, откуда и пришла подобная практика, также говорят о позитивном мышлении, которое никогда точно не помешает, ни при ходьбе на коленях, ни при любой иной. Очень важно понимать ту пользу, что несет человечку ходьбы в общем, а также верно оценивать собственные силы.

Кроме всего прочего, психологи рекомендуют обзавестись всем необходимым, к примеру, шагомером, а также специально подготовить подходящий плейлист, чтобы получать максимальное удовольствие, а также и высокий эффект от занятий.

Говорят, что спустя довольно небольшой срок вы просто не будете себе представлять жизни без ежедневных прогулок, а активный образ жизни, это всегда хорошо.

Фото с сайта: x-power-club.com

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/khodba-dlya-pokhudeniya-skolko-nuzhno-khodit-v-den.html

Эффективность ходьбы для похудения

По мнению диетологов и европейских инструкторов продвинутых фитнес клубов, ходьба для похудения является наиболее эффективным средством в борьбе за стройное тело.

Однако не каждый может позволить себе прогулки по утрам в силу своего шаткого здоровья, да и лишние килограммы дают о себе знать, откликаясь болями во внутренних органах. Лишний вес оказывает усиленную нагрузку как на сердце, так и суставы.

Вот почему диетологи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься ходьбой и отдавать предпочтение правильному и главное рациональному питанию. Известно, что ходьба для похудения оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сердце и внутренние органы в целом.

В течение сеанса вы эффективно расходуете энергию, а также не растраченные и накопленные за долгие годы жиры.

Зеленый кофе с имбирем — это высококачественный продукт, помогающий сжигать жир и добиваться непревзойденного результата.

Подробнее >>

При использовании браслета улучшается сон, повышается стрессоустойчивость, снимается мышечное напряжение.

Подробнее >>

В уникальный состав крема входят стволовые клетки растений и экстракт морских водорослей.

Подробнее >>

Сколько можно сбросить килограммов при занятиях ходьбой?

В том случае, если вы твердо задались целью скинуть ненавистные килограммы, то для того чтобы достичь идеала, необходимо заниматься этим не менее 4 дней в неделю, однако начинать следует с малого – 2 раз. Возьмите за правило ходить не менее 45 минут в день.

Обратите Внимание!

Помимо этого, примерно 2 раза в 7 дней следует совершать длительные прогулки не менее 2 часов в день. Двигаться необходимо как можно быстрее, но не перенапрягая организм. Для начинающих, за один сеанс следует проходить не менее двух-трех километров. А значит, что вы потратите примерно 120-300 калорий.

Двигаясь в таком темпе, за месяц вы сможете скинуть ненавистные 7-9 килограммов, а также укрепить мышцы ягодиц, бедер, живота и талии.

Быстрая ходьба для похудения

Формула вашей стройности:

  • Примерно 3 раза в неделю следует прогуливаться по парку. Выбирайте подходящую скорость при которой вы максимально быстро двигаетесь и при этом не испытываете неудобств(боли, одышка и т.д.)
  • Несколько дней в неделю уделяйте ходьбе на большие расстояния, которая должна длиться больше часа. Тут скорость может быть немного ниже, т.к. расстояния увеличиваются.
  • Старайтесь следить за тем, что вы едите. Такие простые правила как — поменьше порции, не есть после 18:00 и побольше овощей и фруктов — в сочетании с физическими тренировками дадут быстрый результат.

Если вы дилетант, то длительные прогулки можно разделить на несколько «подходов». Возьмите на вооружение, что для того чтобы похудеть не достаточно просто ходить вальяжным шагом. Таким образом, скорость должна превышать 7-9 километров в час. Стиль ходьбы не регламентируется.

Впрочем, многие останавливают свой выбор и на спортивном шаге, который благоприятно воздействует на весь организм, а также большую группу мышц, а организм постепенно начинает обретать тонус.

Если у вас наблюдались проблемы с дыханием, то ходьба помогает справиться с таким распространенным на сегодняшний день недугом.

Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.

Подробнее >>

Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.

Подробнее >>

Занимаясь всего 10-15 минут в день, Вы вернете себе 100-процентное зрение!

Подробнее >>

Следует запастись парой практичных кроссовок хорошего качества, ведь в течение прогулки вам должно быть удобно передвигаться при любых погодных условиях.

Заниматься ходьбой для похудения можно в любое удобное для вас время.

Однако инструкторы настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение подобным занятиям в утренние часы, примерно через 2,5 часа после принятия пищи.

Впрочем, для успокоения нервной, системы, снятия стресса и, конечно, похудения, можно закончить день быстрой ходьбой, но не позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну.

Медленный темп рекомендуется людям, чья деятельность связана с малоподвижным образом. Таким образом, выполняйте примерно 75-95 шагов со скоростью 3 – 4,5 км.в час.

Самое Важное!

Такому графику занятий рекомендуется следовать тем, у кого наблюдаются отклонения в сердечно – сосудистой и дыхательной системе, а также после недавно перенесенных травм, сопровождающимися осложнениями. Дышать необходимо носом, а при свежем воздухе старайтесь дышать поочередно носом и ртом.

В течение всего процесса следует следить за сердечным ритмом. Иными словами, допустима небольшая отдышка, а вот если вы задыхаетесь, то следует прекратить занятия либо снизить темп.

Держать спину и голову необходимо правильно и главное не сутулиться. Расправьте плечи, а ягодицы с животом втяните как следует. Перед тренировкой выпивайте по 156 гр. воды, а затем сразу после нее.

Такой подход к делу поможет избежать обезвоживания.

Также, если у вас есть большое желание сбросить вес, перед тренировкой предварительно размявшись, рекомендуется заняться ходьбой по лестнице — заберитесь пешком на 9 этаж, это даст вам преимущество.

За 5 минут до окончания ходьбы необходимо перейти на более спокойный шаг. Такой метод поможет сердцу успокоиться после нагрузки, а мышцы не будут болеть от перенапряжения.

Ходьба для похудения отзывы

Мы не будем приводить конкретных отзывов, т.к. все итак очевидно. Ходьба — отличная находка для желающих похудеть. Ведь для худеющих есть простое правило — сжигать больше калорий, чем потреблять.

Пешая ходьба же в в этом смысле является отличным «сжигателем калорий», и в то же время не выматывает организм.

Возьмите за правило ходить пешком несколько раз в неделю, и с каждой прогулкой вы будете сжигать около 250 калорий в час.

Этот вид спорта помогает не только сбросить надоевшие килограммы, но и нормализовать давление, значительно понизить уровень холестерина и даже выработать инсулин.

Кроме того, ходьба станет великолепной профилактикой против остеопороза и сердечнососудистой системы. Кроме того, вы сможете поддерживать мышечную массу в необходимом объеме.

Ходьба помогает справиться со стрессами, а также помогает снять усталость и даже улучшить самочувствие.

Уникальная жевательная резинка для похудения Diet Gum теперь в России!

Подробнее >>

Простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку

Подробнее >>

Избавьтесь от “косточки на ноге” всего за 1 месяц с уникальным фиксатором для коррекции.

Подробнее >>

Ходьба – лучшее лекарство от большинства болезней.

Источник: http://hodim-peshkom.ru/effektivnost-xodby-dlya-poxudeniya.htm

Как часто и сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть?

Пешие прогулки являются одним из наиболее простых, но при этом эффективным видом физической нагрузки. Ходьба благотворно влияет на общее состояние организма: укрепляет мышцы ног и ягодиц, выравнивает осанку, тренирует дыхание, стимулирует сжигание калорий и т.д.

К тому же, такой способ укрепления здоровья является, пожалуй, самым легкодоступным, ведь любой человек может уделить немного времени на прогулку пешком.

Для этого не нужно записываться в спортзал, покупать спортивную одежду, соблюдать какое-то четкое расписание тренировок, в чем-то себя ограничивать и т. д.

Полезный Совет!

Но сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть? Каждый день на пешую прогулку нужно выделять хотя бы полчаса. При этом желательно ходить в быстром темпе. Но при этом даже 10-минутная прогулка способна благотворно влиять на ваш организм и самочувствие. Однако для достижения существенных результатов в борьбе с лишним весом, конечно же, нагрузки должны быть более глобальными.

Согласно исследованиям, за 2 километра ходьбы сжигается 300 калорий. Таким образом, чтобы начать худеть с помощью пеших прогулок, они должны быть каждодневными и длиться хотя бы на протяжении одного часа. За полгода регулярных прогулок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса.

Такой способ похудения является наиболее оптимальным для современных женщин, ведь суетливые будни далеко не всегда позволяют найти достаточно сил и времени для занятий в фитнес-клубах, бассейнах, каких-либо секциях и т. д. А пешую прогулку можно осуществить в любом месте и в любое удобное время.

Для этого даже не обязательно целенаправленно выделять на нее вечер — вы можете просто время от времени отказываться от транспорта в пользу ходьбы.

Кроме положительного влияния на вашу фигуру, ходьба также оказывает профилактическое действие против множества заболеваний, укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, придает заряд бодрости, поднимает настроение и даже помогает преодолеть депрессию. Также ходьба способствует повышению мышечного тонуса, укреплению суставов и костей, тренирует легкие и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Конечно же, 6 килограмм за полгода — это совсем немного, и после данной информации вы могли скептически отнестись к такому методу, ведь всяческие монодиеты, в свою очередь, обещают похудение на 5-10 килограмм всего за неделю. Однако не спешите с выводами.

Любая монодиета — это серьезный стресс для организма, так как меню подобных курсов не предусматривает сбалансированного питания, необходимого организму для его нормального функционирования. Кроме того, монодиеты не только существенно вредят здоровью, но и не способны давать долгосрочных результатов.

В большинстве случаев потерянный за время курса вес возвращается вновь уже в первые несколько дней после окончания диеты.

Обратите Внимание!

Для достижения более быстрых результатов в похудении с помощью пеших прогулок вы можете совмещать их с правильным питанием. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного.

Питайтесь дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и т. д.

Выполняя эти простейшие рекомендации, вы сможете не только привести себя в прекрасную форму, но и неплохо оздоровиться.

(5

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/kak-chasto-i-skolko-nuzhno-xodit-peshkom-chtoby-poxudet.html

Как и сколько ходить, чтобы похудеть

В рассуждениях о пользе ходьбы пешком, о том, сколько ходить, чтобы похудеть,  обычно акцент смещается лишь в сторону похудения. Видимо поэтому до сих пор число приверженцев пешей ходьбы не подавляет количеством.

Ведь для похудения нужно двигаться далеко не прогулочным шагом, а средняя скорость человека должна быть около шести километров в час. Продолжительность движения в таком темпе должна быть не менее получаса, а лучше час.

Ходьба для снижения веса или оздоровительная ходьба – это полноценная физическая нагрузка. Только при таком подходе к вопросу существует реальный шанс похудеть на пару-тройку килограммов за месяц без спортивных залов. Если же вы ищите именно компелекс упражнений, чтобы похудеть, перейдите по ссылке.

По сути, при ходьбе средняя скорость человека должна измеряться в шагах в минуту, а не в километрах. Каждый день следует проходить в хорошем темпе не менее, чем десять тысяч шагов. В Японии жители повально следуют этому постулату, возможно, поэтому средняя продолжительность жизни там свыше восьмидесяти лет.

Польза ходьбы

Польза ходьбы пешком затрагивает весь организм, а не только икроножные мышцы.

Если много ходить пешком, укрепляются и массируются ткани суставов и позвоночника.

Кровь при напряжении мышц поступает в самые дальние места, обогащая ткани кислородом, а мягкое ритмичное «покачивание» каждого позвонка имитирует эффект массажа.

Ходьба (быстрая в особенности) положительно воздействует на весь организм в целом, не только насыщая органы кислородом, но и выводя из тканей шлаки и яды, что тоже приводит к похудению.

Самое Важное!

Регулярная ходьба в хорошем темпе понижает вероятность появления проблем с сердцем и сосудами, нормализуется артериальное давление.

Ну и, конечно же, нужно ходить, чтобы похудеть, потому что организм избавляется при ходьбе от лишнего веса.

Как и сколько нужно ходить в день?

Главное правило, при занятиях ходьбой — интенсивность и продолжительность движений должны соответствовать общему состоянию здоровья. Вот основные правила о том, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть:

Начинать ходить стоит постепенно.

Ходить пешком рекомендовано часто и много. В идеале – ежедневно по часу и даже больше.

Нужно следить за осанкой, влияющей на положение внутренних органов во время ходьбы и их стимуляцию.

Не менее значимо и правильное дыхание: через нос вдох, а через рот выдох. Оно не должно быть сбивчивым и хаотическим. Поэтому рекомендуется ходить молча.

Ходьба на месте или по лестнице

1. Если нет желания или возможности отправляться на улицу, то можно ходить, чтобы похудеть, на месте.

При этом нужно делать энергичные махи руками, высоко поднимать колени, наступать на носок, а не пятками об пол.

При этом другие время ходьбы и скорость (количество шагов в минуту), поэтому следует учитывать своё самочувствие.

2. Вместо ходьбы на улице в плохую погоду, чтобы похудеть, можно заняться ходьбой по подъездной лестнице. Попробуйте начинать с подъёма на пару этажей за раз, после чего – отдых до нормализации дыхания и сердечного ритма.

Полезный Совет!

Ходить по лестнице, чтобы похудеть, нужно без опоры на перила до усталости, но не переусердствуя.

Занимаясь оздоровительной ходьбой для похудения, не следует упускать из внимания состояния сердечного ритма (пульса) и дыхания. И если с дыханием понятно: началась одышка – нужно снизить темп и отдохнуть, то с сердечным ритмом несколько сложнее.

Пульс можно контролировать с помощью секундомера и следующей формулы:

220 минус возраст и минус 50 — безопасно допустимый для здоровья ритм сердца.

Обувь, чтобы ходить пешком

Следует уделить большое внимание выбору обуви для ходьбы пешком в целях, чтобы похудеть. Это необходимо для того, чтобы при ходьбе не создавать дополнительную нагрузку для позвоночника и ног:

  • Это должны быть спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой.
  • Желательно, чтобы средняя часть обуви хорошо прогибалась.
  • Обувь, в которой вы хотите ходить пешком, чтобы похудеть, как и всю обувь в идеале, важно подбирать точно по своему размеру, стопа должна сидеть удобно и не скользить по стельке.

Спустя какое-то время, когда после тренировки будут ощущаться чувства умиротворения и гармонии, а не усталость и желание прекратить занятия, придет понимание того, что усилия затрачены не зря, ведь жить полноценно и с удовольствием возможно только имея здоровое тело. А сколько ходить, чтобы похудеть именно вам и именно в данное время, вы со временем научитесь понимать сами, прислушиваясь к своему организму.

Источник: http://mne-30.ru/skolko-hodit-chtoby-pohudet/

Сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть

Можно ли сбросить вес от прогулок, и сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть? Такие вопросы задают люди, не имеющие возможность активно заниматься спортом или имеющие медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, но желающие сбросить лишние килограммы.

Нужно помнить, что пешие прогулки не способны полностью заменить занятия в спортзале, и сбросить 10-15 кг веса за месяц, просто активно двигаясь, не получится.

Но укрепить мышцы ног и ягодиц, получить хорошую кардионагрузку и стимуляцию обменных процессов такие прогулки вполне способны.

Уделяя ходьбе 1-2 часа ежедневно можно не только похудеть на несколько килограммов, но и поднять настроение и избавиться от лишнего стресса. Но эффект похудения возможен только в том случае, если ходьба будет правильной.

Как правильно двигаться, чтобы похудеть

Практически все медики утверждают, что ходьба пешком полезна для работы всего организма, а сброшенный вес — это приятный бонус, который можно получить, активно двигаясь. Но чтобы достичь желаемого эффекта, ходить нужно правильно, т. е. быстро.

От простого ленивого движения прогулочным шагом в течение 10-15 минут никакого результата не будет. Чтобы похудеть, средняя скорость движения должна составлять не менее 6-7 км/ч, только в этом случае механизм сжигания жировых клеток сможет успешно запуститься.

Читать  Спортивное питание для похудения

Второй вопрос: сколько нужно ходить пешком, чтобы начать сбрасывать вес? Длительность движения в активном темпе должна составлять около часа, т. к. процессы метаболизма запустятся, спустя полчаса такого движения. Главным признаком того, что процесс похудения запущен, является повышенное потоотделение.

Обратите Внимание!

Только такая ходьба поможет не только подтянуть тело и укрепить мышцы, но и оздоровить организм без тренировок в спортзале и занятий на тренажерах.

В противном случае единственный результат, которого получится добиться, это повышение выносливости организма. А если похудеть не удается, большинство людей быстро отказывается от таких нагрузок, считая их бесполезными и неэффективными.

Сколько нужно ходить и как часто? В случае с ходьбой ответ однозначен: чем больше и чаще, тем лучше. Оптимальной ситуацией считается состояние, когда пот льется по телу, а сердцебиение усиливается.

Опираясь на эти признаки, можно понять, правильно ли двигается человек, ведь носить с собой спидометр может не каждый, а ширина шага у всех разная. А потому понять, сколько километров, и с какой скоростью прошел человек, сложно.

Некоторые предпочитают ходьбу на месте, при которой просчитать данные параметры невозможно, а эффект при правильной работе очевиден. Двигаясь правильно час в день, даже на одном месте, можно сбросить около 3 кг веса, просто не выходя из дома.

Второй способ определения правильности нагрузки — подсчет пройденных шагов. При среднем темпе движения человек проходит около 100 шагов в минуту. Чтобы похудеть, количество шагов должно составлять не менее 140. Самым удобным выходом станет приобретение шагомера.

Начинающим этот прибор поможет контролировать количество шагов в день, а когда организм привыкнет, в постоянном контроле скорости надобность отпадет. Единственное, что не стоит делать — это изматывать организм до потери сознания, особенно в первые дни тренировок.

Желание ходить пешком быстро пропадет, а килограммы никуда не денутся.

Польза движения пешком

Согласно международной статистике, японцы, которые ходят пешком несколько часов в день, в среднем доживают до 90 лет, тогда как в нашей стране средняя продолжительность жизни составляет 67 лет. Те люди, которые много ходят пешком, значительно укрепляют работу всего организма, а именно:

  • мышцы нижней части тела;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • органы пищеварения;
  • выравнивают позвоночник;
  • улучшают состояние суставов и т. д.

Движение в активном темпе в течение дня позволяет запустить обменные процессы в организме, что способствует выведению из тела вредных токсинов, ядов и плохого холестерина.

 И если проходить несколько км в день, можно предотвратить развитие таких тяжелых заболеваний, как злокачественные образования и остеопороз.

А сброшенные килограммы, хотя и являются первопричиной занятия ходьбой, становятся ощутимым бонусом к здоровью и хорошему самочувствию. И все это всего за час активного движения в день.

Как начать правильно двигаться

Чтобы похудеть и укрепить здоровье, нужно выполнить несколько условий. В первую очередь это правильный настрой. Такие занятия должны стать постоянными, а потому важно настроиться на длительные и интенсивные тренировки, которые со временем войдут в привычку и станут основой жизни.

Тренировка, которая пройдет в первый день, должна быть ознакомительной. Важно понять, выдержит ли организм предложенную нагрузку, как отреагируют мышцы на подобные занятия, каким будет последующее самочувствие.

Если в первый день дать повышенную нагрузку, то боль в мышцах в последующие дни послужит поводом отказаться от занятий по причине боли. Чтобы похудеть, не обязательно с первого дня заниматься в максимальном темпе.

Самое Важное!

Двигаясь не быстро, но долго и каждый день, можно будет слегка похудеть в течение первого месяца, и повысить выносливость, что позволит легко переносить повышенные нагрузки.

Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, можно не только выделить специальное время для тренировок, но и заменить привычное движение в транспорте на хождение пешком.

Можно пройти от дома или остановки метро до работы, а не пользоваться маршруткой, подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, и т.д.

Не стоит начинать занятия в холодное время года или после какого-либо праздника в желании быстрее сбросить застольные килограммы. Плохая погода на начальных этапах может отбить желание выходить на улицу и тренироваться под дождем или в холод. А чувство тяжести, которое долго преследует после обильного принятия пищи, не позволит проводить тренировки в нужно темпе.

Чего не стоит делать при занятиях ходьбой

К обязательным условиям правильной ходьбы относятся:

  • правильное дыхание при движении;
  • строго вертикальное положение спины;
  • плечи разведены в сторону;
  • наличие удобной обуви.

Нельзя заниматься спортом, к которому относится и ходьба, после приема пищи. Перерыв между обедом и тренировкой должен составлять не менее 1,5 часов. При движении не нужно разговаривать, это может сбить дыхание и ритм, что очень важно при тренировках.

Вторая опасность разговора при движении — это загрязненные потоки воздуха, содержащие частички пыли и грязи, которые попадают в рот и органы пищеварения. Если возникает одышка, скорость можно снизить, перейти на более медленный шаг, но останавливаться не стоит. При плохой погоде можно остаться дома и ходить на месте.

Без воздуха польза от таких занятий будет меньше, но такая тренировка все же лучше, чем ее полное отсутствие.

Спустя некоторое время, снижение веса может остановиться. Дело в том, что организм привыкнет к нагрузке и перестанет сжигать килограммы. Чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки, можно дополнить ходьбу спортивными упражнениями, прыжками на месте или небольшой пробежкой.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/935-skolko-nuzhno-khodit-peshkom.html

Ходьба = похудение и оздоровление

Ходьба – отличное средство оздоровления организма, улучшающее работу сердца, усиливающее мышечный корсет ног, предупреждающее женский остеопороз и повышающее настроение. А полным людям она рекомендована как лучшее средство для похудения и устранения одышки.

Однако неспешными прогулками в парке можно добиться лишь душевного умиротворения и свежести кожи лица, а ходьба для похудения имеет свои особенности, влияющие на обмен веществ.

Похудеть с помощью ходьбы – реально, но нужно соблюдать несколько правил:

1. Движение должно быть стремительным – около 6 км/ч, иначе говоря, 1 км нужно проходить за 10 минут; 2. Чтобы похудеть, ходьба должна быть регулярной – не менее 5 дней, а лучше все 7, в неделю; 3.

Ходить необходимо не менее часа в день; 4. Двигаться необходимо с постоянной скоростью, исключая перебежки, чтобы не запыхаться; 5. Шаг необходим не размашистый, а частый и мелкий; 6.

Обувь – удобная, с плоской подошвой;

7. Корпус при ходьбе необходимо держать прямо, плечи – расправленными.

Очень многие предпочитают ходить, чтобы похудеть, а не тренироваться на пределе сил в спортзалах. Важное преимущество ходьбы – отсутствие медицинских и возрастных противопоказаний, что позволяет применять ее даже людям после операций, родов, с нарушениями опорно-двигательного аппарата (в частности, с травмированной чашечкой колена) и невозможностью использования диет.

Нужно одеваться по сезону в удобную, не слишком теплую одежду, не сковывающую движений. Не забывайте покрывать голову, если проводите свои занятия в разгар дня. Необходимо избегать обезвоживания, для чего до и после прогулки (а в жару – и во время ее) надо пить воду. Усталость тоже противопоказана, делайте перерывы.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, зависит от выносливости организма. В идеале – 6-8 км в день, что вполне доступно большинству людей. Можно разбивать общее время на части, делать остановки (но не резкие, чтобы не сбить дыхание).

Кстати, и начало-конец прогулки следует делать менее интенсивными по скорости – это полезно и для ровного дыхания, и для мышц. Сколько ходить, чтобы похудеть, каждый решает самостоятельно, учитывая не только имеющиеся силы и время, но и балластный вес.

Полезный Совет!

Если регулярно ходить пешком, похудеть можно достаточно быстро, но не стоит забывать о самоограничениях в еде. 100 г сброшенной массы тела – это 11 ккал, и если есть «в 3 горла», то ходить придется круглые сутки, что нереально.

Если озадачиться вопросом, как похудеть с помощью ходьбы, то стоит попробовать спортивную ходьбу. Это значительно менее утомительный и более результативный вариант, хотя не всем нравятся сами движения.

А лучше просто научиться двигаться красиво, с прямым корпусом и поднятой головой, шагая с пятки на носок и маятникообразно двигая руками.

Привычка – великое дело, и вскоре вы будете двигаться только так, испытывая удовольствие от себя.

А где время взять? Если нет возможности выделить специально утренние часы (например, при прогулке с собакой), можно попробовать добираться с работы-на работу пешком. Похудеть можно и при пеших турпоходах, освоении терренкура — лечебной ходьбы на некоторых курортах (в частности, Кисловодск).

Ходьба – доступный всем и совершенно бесплатный путь похудения, который стоит опробовать.

Источник: http://jenskiyblog.ru/xodba-pohudenie-i-ozdorovlenie/

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Иногда достаточно просто ходить пешком.

Но, люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу.  Автобусы,такси — это все хорошо, только скоро люди разучатся ходить.

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?

Запомните, что для похудения ходить вразвалочку не получится. Вернее, ходить получится, а похудеть — нет. 

Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км.Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса.

Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшайте пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания.

Обратите Внимание!

При ходьбе работают все мышцы тела, и жир уходит. Если ты будете правильно и много ходить, сил будет уходить довольно немало, как будто ты побывала в спортзале.

Потейте, но идите. Таким образом, Вы сможете скинуть пару килограммов за месяц.

Сколько ходить пешком для похудения?

Ответ: много. Чем больше, тем лучше. Мышцы должны активно работать, чтобы сердечный ритм ускорялся и сжигался жир.

Интересный факт: профессиональные спортсмены за каждые 50 км ходьбы теряют до 5 кг веса. Чем не мотивация?

Как измерить свою среднюю скорость?

Это от многого зависит, в особенности от ширины шага. Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Для этого Вы можете либо сами считать шаги, либо приобрести шагомер.

Поймите, какая Ваша средняя скорость с помощью классификации:

  1. Очень медленная ходьба — 60-70 шагов.
  2. Медленная ходьба — 70-90 шагов.
  3. Средняя ходьба — 90-120 шагов.
  4. Быстрая ходьба — 120-140 шагов.
  5. Очень быстрая ходьба — 140 и более шагов.

Если Вы будете ходить пешком хотя бы полчаса в день — укрепятся Ваши мышцы и кости, понизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, уйдет стресс.

Нет возможности ходить пешком на улице? В таком случае лестничные ступеньки в помощь. Все возможно — было бы желание!

Источник: https://my-fly.ru/blog/43533650470

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения.

Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения.

Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кг Количество расхода ккал/мин
подъем спуск
60 5 3
70 6 4
80 7 5
90 8 6

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы.

Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. Осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым.

Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Источник: http://takioki.ru/hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество километров и шагов в день, польза ходьбы

Немногие знают, что ходьба полезна для здоровья и похудения даже больше, чем бег.

Самое естественное, простое и привычное занятие значительно влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Заниматься ходьбой может каждый – и женщины, и мужчины всех возрастов.

Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег.

Чем полезна ходьба для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас.

Польза ходьбы огромна: при самой простой прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, уровень холестерина понижается, вырабатывается инсулин.

Все это приводит к тому, что иммунитет повышается, а это сказывается на общем самочувствии. Кроме того, после прогулки сон крепче и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.

Многих интересует, полезна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее.

Самое Важное!

С помощью простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть главный фактор для эффективного похудения.

Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, например) уже давно считаются чуть ли не лучшим способом оставаться в форме, особенно для людей после сорока лет.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Обыкновенная ходьба сжигает калории, но количество их невелико, а зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа движений;
  • продолжительности;
  • дороги (горка, ровная и так далее);
  • интенсивности движения руками.

Чем быстрее и дольше вы ходите, тем больше калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит быстрее, поэтому более старшему поколению понадобиться чуть больше времени на ходьбу, чтобы сжечь столько же калорий, как более молодому. В среднем:

  • при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг общей массы тела;
  • 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • 8 км/ч – 10 ккал;
  • на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
  • спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

Сколько нужно ходить в день

Первое правило начинающего – не нужно сразу проходить много километров уже в первый день тренировки. Начните с малого.

Кроме того, необходимо выработать темп ходьбы, который будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше.

Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, иначе вы потратите время впустую, или еще хуже – навредите своему организму. Сколько в день надо ходить пешком? Не более часа для новичков и до 3 часов в день – уже опытным.

Современные технологии дают возможность не только отмерять время тренировки, но также позволяют измерять пульс, отсчитывать количество шагов в минуту или час.

С помощью фитнес-браслета вы сможете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для получения необходимого результата.

Для поддержания стройности тела ежедневно желательно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров или час ходьбы.

Как похудеть с помощью ходьбы

Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы).

Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать.

Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.

Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые. Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого.

В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер.

Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте.

Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше.

Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты.

Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах.

Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов.

Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.

Ходьба на месте для похудения

Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора.

Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа.

Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением.

Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя.

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Видео: Польза от ходьбы пешком

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10909-skolko-nado-hodit-v-den-chtoby-pohudet.html

Можно ли похудеть, если много ходить пешком и сколько нужно ходить

Из-за бешеного жизненного ритма не у каждого человека есть возможность регулярно посещать тренажерный зал под руководством профессионала.

У вас практически нет свободного времени? Если вы все же мечтаете о быстром похудении и стабильном результате, необходимо рассмотреть другие виды физической нагрузки.

Сегодня мы попытаемся выяснить, на сколько можно похудеть, если ходить пешком. Вы поймете, подходит ли этот способ именно вам.

А стоит ли вообще начинать? Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть, если много ходить пешком, нужно выяснить, сколько килокалорий расходуется во время прогулок.

В среднем за 15 минут сжигается около 100 ккал. То есть за час вы сможете израсходовать примерно 400 килокалорий.

Представьте, какого результата вы добьетесь, если откажетесь от поездок на работу на общественном транспорте или автомобиле.

Полезный Совет!

Можно ли похудеть, если ходить пешком и не соблюдать диету? Да, но только в том случае, если вы не переедаете. С помощью специального калькулятора стоит рассчитать необходимое суточное количество килокалорий с учетом возраста, пола, рода деятельности человека.

Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Желательно выделять этому виду деятельности около 1 часа в день. Только при таком условии вы сможете добиться заметного результата. Постепенно продолжительность прогулок должна увеличиваться.

  • если вы планируете укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук и живота, отдайте предпочтение спортивной ходьбе;
  • если хотите сделать форму ягодиц более соблазнительной, напрягайте соответствующие мышцы во время прогулок;
  • прекрасно укрепить мышцы спины помогает ходьба вперед спиной;
  • прогулка на гору способствует тренировке бедер и икроножных мышц.

Если ходить пешком, можно похудеть примерно на 2 кг за месяц при том условии, что вы не соблюдаете диету и не делаете другие упражнения. Обязательно следите за пульсом. Для этого от 140 и 150 отнимите свой возраст. Вы получите показатели, в пределах которых должен находиться пульс во время ходьбы.

Вам хочется потерять гораздо больше килограммов за месяц? Рассмотрите возможность использования современных жиросжигателей, в состав которых входят целебные экстракты гуараны. женьшеня. зеленого чая. а также синефрин. Сбалансированная формула позволяет стать выносливее во время физической нагрузки и предотвратить переедание.

Препаратам Red Wasp. Diablos ECA Fire. Cocodrene. Asia Black-25 отдают предпочтение не только худеющие девушки, но и профессиональные бодибилдеры. Капсулы помогают им быстро выполнить сушку тела и подготовиться к соревнованиям. Впечатляющих результатов можно добиться всего за месяц применения жиросжигателей .

Источник: http://joylady.ru/mozhno-li-pokhudet-esli-mnogo-khodit-pe/

Можно ли похудеть во время ходьбы?

Ходьбу можно назвать самыми дешевыми из всех видов фитнеса для похудения. Но стоит заметить, что простая ходьба, в виде летних прогулок при неспешном темпе нужного эффекта вам не принесет. Так, женщине, которая весит 68 кг, обычые нагрузки позволят сжечь лишь 100 ккал за полчаса.

Для того чтобы начать худеть, в день надо тратить не менее 500 ккал, и это с учетом правильного питания. Чтобы подобные занятия дали желаемый результат стоит придерживаться некоторых несложных правил, которые рекомендуют тренеры, специализирующиеся на быстрой ходьбе:

  • Первое, что нужно предпринять — это сделать скорость больше. Число потраченной энергии должно возрасти на 15-30%. Кроме этого, энергичная ходьба способствует укреплению сердца и кровеносных сосудов.

Затруднительно разговаривать и скорость движения достигает 3 км в полчаса? Это то, что вам надо! Только такая ходьба способна эффективно повлиять на изменения веса в лучшую сторону.

При подобных движениях, мышцы подвергаются большей нагрузке, а это ускоряет потерю калорий. Занятия быстрой ходьбой позволяют человеку истратить столько энергии, сколько он смог бы потратить ее при беге, только в этом случае организм не подвергается никакому стрессу.

  • Увеличивая скорость при ходьбе необходимо соблюдать правильную осанку. Надо, насколько это возможно, тело расслабить, и стараться спину не сутулить.
  1. Руки в районе локтей необходимо согнуть, желательно чтобы это был прямой угол.
  2. Работа рук при ходьбе также должна быть интенсивной. При подъеме, во время ходьбы, руки необходимо держать возле груди, при спуске – опустить к бедрам.
  3. Шаги не должны быть длинными, лучше если это будут частые мелкие шажки. Еще надо правильно распределить нагрузку на тело. В этом случае нужно ступая на пятку максимально отталкиваться с помощью носка.

Чтобы не беспокоиться о сердцебиении следует приобрести монитор, который способен фиксировать частоту сердечных ударов. Если выкладываться при ходьбе на 75% оттого, что возможно, то можно назвать ее результативной.

  • Следующий этап — это увеличение продолжительности подобных прогулок. Здесь уже количество потраченных калорий должно увеличиться на 50-100%. Некоторые полагают, что для восстановления нормального веса совершать прогулки по полчаса каждый день вполне хватит.

Но специалистами доказано — этого мало для уменьшения веса, нужно ежедневно совершать быструю ходьбу. Делать это надо на свежем воздухе и не менее часа.

Какие нагрузки рекомендуют во время ходьбы?

Если уже существуют прогулки, которые выполняются три раза на неделю, то рекомендовано число их увеличить до семи. Если в течение недели тяжело совершать такую ходьбу, которая по времени занимает час, то можно разбить ее несколько частей и выполнять их по 15 минут.

Правильная обувь здесь также важный момент. Нужно учитывать хорошее укрепление голеностопа и присутствие воздушных подушек, это поможет избежать всякого рода травмирования.

Меняя скорость движений можно на 10-15% увеличить число истраченной энергии. Здесь можно использовать тренировки по интервальной системе. Она предусматривает замену интенсивных движений на более действенные, отрыв должен быть почти незаметен. При этой ходьбе сердце человека укрепляется, расход калорий становится больше.

Можно выделить два способа, по которым будут происходить подобные изменения:

  1. Один из них – ландшафтный. Здесь скорость можно менять у какого-либо строения или использовать для этого дорожные знаки. Занимаясь на стадионе можно привычную ходьбу выполнить по одной стороне спортивной площадке, а уже на другой – резко прибавить в шаге.
  2. Второй способ – переход по времени. Это значит несколько минут ходьба проходит в спокойном темпе, а потом на одну-две минуты надо перейти на быстрый.

И последнее, что желательно при таких занятиях, это ходьба в гору. Нужно стараться больше преодолевать пригорков и возвышенностей. Это поможет на 50% увеличить сжигание энергии. Обыкновенная лестница также прекрасно подойдет. Подобная ходьба хорошо тренирует мышцы ягодиц и ног.

Об осанке нужно не забывать и при подъемах на возвышенность. Шаги здесь нужно сократить, корпус немного наклонить вперед.

21 Авг 2015      admin         160      

Источник: http://taniblog.ru/sport-i-fizkultura/mozhno-li-poxudet-vo-vremya-xodby/





Один комментарий

    Владимир

    На 7 кг можно похудеть за 3-4 месяца, если полностью отказаться от сладкого и мучного, не есть за 3 часа до сна, хотя бы 1- 2 раза в неделю ходить на 6 кг за месяц это много и большой стресс для организма. Физиологичная потеря веса — 2 — 3 кг. Хотя мы не знаем исходных данных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.