Накачать попу дома отзывы


Как накачать попу? Инструкция Pro Trener



накачать попу дома отзывы

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Юля и Лена К. подтягивают бедра и пятую точку на специальной программе POP UP, разработанной в Pro Trener — и показывают часть из нее вам.
Тренер Руслан Ивахненко в Pro Trener — негласный специалист по красивым попам: он уже не первый год ведет в студиях тренировки по программе POP UP, придуманной фитнес-директором Андреем Жуковым.

Ее цель — борьба с женскими проблемными зонами: бедра, талия и трицепсы. «Конечно, проработать локально одну проблемную зону нельзя, — говорит Руслан. — И тренировка несет общий характер, нагрузка идет на все мышцы — даже стоять в исходной бокс-позиции уже непросто».

Мы попросили Руслана показать нам часть упражнений из программы POP UP — комплекс, который  поможет подтянуть бедра и ягодицы. «Главное понимать и помнить — мы не можем убрать лишний вес только в одном месте, накачивая мышцу.

Мышца всегда находится в тонусе, она не может повиснуть, она выполняет свои функции — плохо ли, хорошо ли, в зависимости от того, насколько она проработана — но выполняет. А висит — жир. И эта подкожно-жировая клетчатка убирается питанием».

Универсальна ли программа, интересуемся мы? Подойдет ли она и тем, кто хочет уменьшить попу, и тем, кто хочет ее увеличить? «Да, программа подойдет всем. Только те, кому нужно снизить вес, должны дополнительно добавить кардиотренировки и урезать рацион, а те, кому нужно его увеличить — добавить силовые упражнения и есть больше белка».

Вдохновленные, идем заниматься!

Узнать подробнее и заказать +

Упражнение 1

Исходное положение: бокс-позиция. Стоим так, будто «обтекаем» некую квадратную коробочку. Спина должна быть ровной, без прогибов, лопатки опущены вниз буквой V. Колени — на ширине таза. В бокс-позиции мышцы кора должны быть напряжены.

Первое упражнение кажется легким: нужно согнутую ногу поднять вбок и увести вперед к локтю, затем вернуть назад и опустить.

Обратите Внимание!

На деле, если стремиться сохранять бокс-позицию и не шататься из стороны в сторону, сохранять ягодицы напряженными, то сделать его с правильной техникой весьма непросто.

Во-первых, потому что у большинства людей из-за сидячего образа жизни очень ограничена подвижность тазобедренных суставов — я, например, не могу поднять ногу вбок до уровня спины, не выходя из бокс-позиции.

Делать это и не нужно — лучше поднять ниже, но не нарушая технику.

Каждое упражнение — это 15-20 повторов на каждую ногу.

Упражнение 2

Упражнение, в котором вас будет шатать -).

Стоя в бокс-позиции, отводим руку, согнутую в локте. Вытягиваем ногу, разворачивая тело в противоположную сторону — затем заставляем локоть и колено встретиться внизу.

Не делайте как я — лучше ногу пониже, чтобы спина была прямее -). «Частая ошибка, — говорит Руслан, — это отсутствие централизации мышц кора. Как следствие, компенсаторно работают более сильные мышцы».

Упражнение 3

Вроде бы все легко: отвести прямую ногу назад, завести ее за другую ногу, потом вернуть на место (и так повторять). На деле оказывается, что держать ногу на весу не так уж просто, а махать ею — и того неприятнее.

«Еще одна частая ошибка — очень быстро повторять упражнение. В результате мышцы кора не работают и упражнение выполняется неправильно», — отмечает Руслан. Так что делаем медленно.

Упражнение 4

Упражнение на трицепс (и все мышцы кора). В положении лежа руки ставим близко к туловищу. Поднимаемся в планку на ладонях (в таком подъеме задействуются трицепсы; у меня трицепсов практически нет и для меня это из области фантастики -)).

Планка должна быть прямой — без прогиба в пояснице; мышцы спины и пресса напряжены, мышцы ягодиц — тоже. Лопатки опущены вниз буквой V. Дотрагиваемся каждой рукой до противоположного плеча — и ложимся обратно.

Упражнение 5

Плечевой мостик на мяче. Здесь задействуются мышцы бедер и, конечно, попы. А за счет нестабильной опоры — мяча — напряжение в них поддерживается постоянно.

Линия тела от плеча до колен должна быть идеально ровной.

Опускаться важно, не плюхаясь на пол, а стараясь постепенно прочувствовать каждый позвонок.

Упражнение 6

Руки под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Встаем в полумостик, голову откидываем и одну ногу выпрямляем. Стоим так нужное количество секунд.

Упражнение 7

Самое Важное!

Упражнение, которое со стороны кажется странноватым — но легким это его не делает. (Особенно неприятно его делать с утяжелителями на ногах -)).

Ноги полусогнуты, поднимаем верхнюю, распрямляем. Держим так. Сгибаем в колене обратно и опускаем. Повторить не меньше 15-20 раз (стараясь не трепыхаться, как тростинка на ветру -).

И обращаем ваше внимание: нога назад не кладется, ее держим на весу все время.

Упражнение 8

Вариация предыдущего упражнения. Вытянутая нога уводится под углом вперед. Тоже держим ее постоянно на весу.

Упражнение 9

Для тех, кому просто боковая планка — это прошлый век -). Стоя в боковой планке (локоть — под плечевым суставом, пресс и ягодицы напряжены, в талии нет прогиба), опираемся на колено нижней ноги. А верхюю в это время опускаем то перед мячом, то за мячом.

Упражнение 10

Упражнение на баланс (и возможность немножко передохнуть). Стоим на одной ноге, подтянув другую в колене к уровеню талии. Затем наклоняемся вперед, уводя одновременно выпрямленную ногу назад. (И обратите внимание на работу рук).

(Раньше у меня с балансом было все плохо и я не могла это повторить, не оступившись хоть раз -)).

Упражнение 11

Читать  Качать руки в домашних условиях

Боковые приседания с переносом веса тела из сторону в сторону. Прорабатываются нужные нам мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедер.

В приседе важно, чтобы колено не уходило дальше носка кроссовка. Это означает что попа уходит назад и кажется, что это нарушает баланс — поэтому корпус инстинктивно наклоняется вперед. Критично, чтобы спина была ровная, а наклон не слишком сильным — голова не должна быть дальше колен. Плечи — расправлены.

(Технике правильного приседа посвящена огромная куча статей — погуглите. Я, если что, более-менее научилась только года через полтора -)).

Упражнение 12

И на закуску: выпадо-присед. Стоя в разножке, приседаем: угол коленей должен составлять 90 градусов. Колено пола не касается. Руки работают зеркально ногам.

Повторить на обе ноги.

Полезный Совет!

Конечно, это только часть POP UP’а — но принцип понятен. В конце не забываем хорошенько потянуть все мышцы. «Растяжка ускорит восстановление, — говорит Руслан. — Ведь в мышцах после тренировки находятся продукты распада мышечной деятельности. Растяжка восстанавливает в них полноценный кровоток, а это вымывает продукты распада».

Даст ли вам такая тренировка попу как Джен Селтер? -) «Накачать и увеличить ягодичные мышцы, конечно, можно, — смеется Руслан. — Но у Джен Селтер это природные данные либо генетика. POP UP придаст ягодицам форму, подтянет их, приведет в божеский вид. Если, конечно, вы не забудете еще и правильно питаться».

Верим и уже встаем в бокс-позицию -).

P.S. А вот о POP UP рассказывает ее создатель Андрей Жуков:

Pro Trener — это пять студий персональных тренировок без клубного членства. Расписание занятий можно посмотреть здесь.

Источник: http://www.BeautyInsider.ru/2016/02/13/pro-trener-pop-up-program/

Как накачать ягодицы

Ну и животик, естественно. Выполнение упражнений с помощью подходов в формате «15-13-10» позволит быстро накачать ягодицы. Делая упражнения, стремясь накачать ягодицы за неделю, во время приседов стоит удерживать груз в руках или на плечах.

Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали!

По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю — 2 раза в неделю.

В сравнении с 2013 годом, разница всего 2 кг, но в сантиметрах очень ощутимо! Всем привет! Когда прошло пол года как я хожу в спортзал я задалась вопросом, как же подкачаться, ведь жир ушел, а мышц почти не видно.

И я начала искать в инете….

Белок это ценный и полезный продукт, который необходим для анаболизма мышц в организме, и не только мышц, белок участвует во многих процессах. Я к нему пришла с точным запросом: подтянуть попу и чтобы ноги были красивые.

Он пообещал все сделать в лучшем виде…. Томить не буду: фото как раз перед тем, как я перестала ходить в спортзал… А потом еще и веса — штанги подключились.

Да и живот, моя главная проблема, почему-то никак не уходил… Это позволит в будущем не тратиться на здоровье, потому что сделать что-нибудь не так и ходить страдать от этого всю жизнь – как нефиг делать.

И вот, когда я с ним поделилась планами пойти в спортзал потягать гантельки, он поведал невероятную для меня вещь, что, оказывается, не всем фигурам тренажеры полезны.

Попа как орех: Как накачать попу

Я брала упорством — делала упражнения через день. В любую погоду, как бы не хотелось поваляться перед телеком, я шла и делала. Но и остальные довольно эффективны.

Я не профессионал, объяснять как конкретно делается упражнение не могу, так что лучше всего найти в сети тренировки Синди и ознакомиться с ними самостоятельно.

Обратите Внимание!

В чем суть: выбираем несколько любимых упражнений, которые получается делать лучше всех….

Меня хватало на 2 раза, и этого было достаточно. В этом материале тема пойдет о том, как сбросить лишний вес женщинам. Нужен настрой, сила воли и мотивация с огромным терпением. Начните уделять тренировкам хотя бы 10 минут в день и не ждите мгновенных результатов.





Как Накачать Попу Быстро и в Домашних Условиях))) Проверенные Советы и Лучшие Видео Уроки

1 кг., вроде бы такой постепенный набор веса и не сильно заметен, но глядя на свои фотки 10-летней давности я прихожу в уныние… По поводу тренеров в тренажерных залах очень согласна, у них, по-моему, нарушена эстетика красивого тела, сидят на своих бодибилдерских форумах и воспринимают такие фигуры как эталон.

Упражнение второе — приседания и мах ногой в сторону

Видеотренировки с Синди посмотрела скорее случайно в интернете. И поняла, что очень похожа это на то, что мы делали в зале. Я решила позаниматься месяц по этим видео-урокам.

Есть мнение, что ходьба по улице и домашние дела, во время которых приходится передвигаться по квартире, оказывают достаточное влияние на ягодицы.

В любом тренировочном комплексе, даже для занятий дома самостоятельно, должны присутствовать упражнения для ягодиц.

Для получения идеальной фигуры в комплексе с питанием обязательно требуются физические нагрузки. Особенно актуально это при желании накачать ягодицы. Для того чтобы накачать ягодицы девушкам самостоятельно, следует подходить к этому вопросу комплексно. Необходимо увеличить потребление белка, при этом уменьшая в рационе количество жиров и быстрых углеводов.

А кроме целенаправленных упражнений для попы, следует заниматься кардионагрузками, тренируя весь организм. В третьих, выбранные упражнения надо делать регулярно, минимум 3 раза в неделю и по несколько подходов. При этом постепенно увеличивая время тренировки, выполняя все больше повторений одного упражнения.

Красивая и упругая попа: как этого добиться

Подъемы вверх. Не имея возможности подниматься и спускаться в горы регулярно, следует отказаться от использования лифта и передвигаться по лестницам пешком. Такое нехитрое действие поможет быстро накачать ягодицы. Танцы. Совершенно любые виды танцев дарят много движения, а такая активность благоприятно сказывается на попе, помогает накачать ягодицы самостоятельно.

Отводимое для накачивания ягодиц время должно составлять примерно полчаса. Заниматься следует в спортивной и удобной форме, после тренировки обязательно надо принять душ, можно контрастный. Либо выполнять упражнения для ягодиц на нескользкой поверхности.

Читать  Качать пресс 30 дней

И не абы как, а 2-3 раза в неделю. На этот раз расскажу о том, как после похудения подтягивала попу-ноги с помощью упражнений дома. И насколько это оказалось эффективней того, что я получала раньше в спортзале. Самыми эффективными, но не самыми легкими в исполнении упражнениями, направленными на то, чтобы накачать ягодицы, являются разные формы приседаний.

Источник: http://podnogqali.ru/kak-nakachat-yagodicy/

Как накачать Ягодицы. Э́ндшпиль

Только вчера было 31 декабря, а сегодня уже 13 января. Что-то тут не так…

Как у вас  праздники прошли?

Темно, светло, темно, светло, ПОНЕДЕЛЬНИК?

Блин, каникулы уже закончились, а мы так и не выспались и не отдохнули. Ну хоть поели, правда?

… а мы продолжаем…. Вторая часть трилогии, без третьей части

о Ягодицепсах или как накачать сексуальную попу.

Первую часть можно прочитать вот тут:

Как Сделать Ягодные Ягодицы

Остановились мы на самых эффективных упражнениях и второе место по эффективности занимают…  ВЫПАДЫ.

Есть распространенное мнение, что выпады хорошо прорабатывают ягодицы и создают им форму, и я, как обычно, не согласен. Ложь-пиз%ёж и провокация, насмотрятся роликов на youtube, а потом сеют дезинформацию, любители.

Мы уже с вами знаем, что нельзя изменить форму мышечной ткани, её можно либо увеличить, либо уменьшить и всё.

Хотя есть один способ

Выпады не нагружают ягодицы и не прорабатывают их так, как приседания, поскольку ниже параллели вы не опуститесь, вам помешает колено другой ноги и всё, что мы можем, это опуститься до параллели.

Компенсировать это за счет бОльшего веса отягощения, тоже невозможно т.к. мансить с большим весом вы не сможете. Так зачем же выпады тогда делать, да ещё и вторым упражнением?

И почему от одних только выпадов ягодные мышцы жутко болят, разве это не подтверждает эффективность упражнения?

Самое Важное!

Ответ один: РАСТЯЖКА +  в нем участвуют много маленьких (вспомогательных) мышц, которые включаются для стабилизации туловища + бицепс бедра.

Это упражнение ОТЛИЧНО растягивает бицепсы бедер и ягодицы.

Попробуйте, например, на шпагат сесть, просто проведите классическую растяжку, что будет с вашей паховой областью и ногами на следующие сутки? Вот примерно так работают ВЫПАДЫ.

Выпадами мы растягиваем мышечные группы, которые сжались при приседаниях, и тем самым наносим себе больше повреждений, именно отсюда адская боль на следующий день, а не от молочной кислоты, как многие считают) Молочная кислота, хоть и кислота, но не жжется, боль от растяжения и получения микротравм.

Цель любой тренировки? Грубо говоря МИКРОТРАВМЫ, после которых происходит восстановление и гипертрофия, и мы становимся сильнее и красивее. При силовых упражнениях целевая мышца СЖИМАЕТСЯ при напряжении, и получает микротравмы, а если её после этого растянуть? Микротравм будет больше, а значит и последующие пряники (ягодицы) будут больше.

ВЫВОД: Выпады идут вторым упражнением, чтобы растянуть ягодичные, которые были «сжаты» первым упражнением, и получить больше микротравм, тем самым увеличив отклик после основного упражнения. И, как бонус, отличная нагрузка на мышцы бедра и бицепс бедра.

Если оба упражнения делать на совесть и с правильной техникой, то спустя сутки вы просто не сможете нормально сидеть на попе, она будет прилично болеть.

        Упражнение можно выполнять неприлично большим количеством способов — с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к.

вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е.

в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

Вы можете шагать вперед или назад, можете перемещаться или возвращаться в исходное положение. Разницы практически нет, выбирайте что вам удобнее.

Упражнение № 3   Мёртвая тяга

Давайте разбираться кто её убил.

Первое, используйте гантели и не трогайте штангу, так выполнять анатомически более правильно. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике тяги с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам.

Это упражнение «подрубает» ваши ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, а переход с ног более выразительный, и получается этот эффект за счет приведения в тонус и сокращения бицепса бедра, который в обычной жизни офисного планктона атрофируется, и жопа сползает до уровня колен с обратной стороны.

Эти три упражнения —  основа для красивых ягодиц, а придумать модификаций можно около 20-30, так что иногда можно разнообразить свои тренировки, и именно поэтому так много рекомендаций.

Три базовых упражнения, три кита неотразимой попы и талии.

  1. Приседания – ОСНОВА красивых ягодиц
  2. Выпады – Усиливают эффективность от первого и приводят в тонус всю мелкую периферию
  3. Мертвая тяга – Подрубает ягодицы

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ №1

Единственный, кто тебя поддерживает

 в этой жизни — это твой позвоночник.(с)

Ну как же без секрета, и секрет только в одном слове ОСАНКА.

Какая осанка должна быть, чтобы красиво выделялись ягодицы? Гиперлордоз)

Именно такую позу принимают  бикинистки, чтобы продемонстрировать свои прелести жюри:

Очень много девушек имея поясничный лордоз, тем самым создают визуальный эффект красивых ягодиц, но с такой проблемой при силовой нагрузке можно запросто получить травму позвоночника. Вроде бы, с одной стороны повезло, а с другой, положительный эффект сомнительный.

Полезный Совет!

Но самой распространенной осанкой на сегодняшний день является грудной кифоз. Посмотрите на себя со стороны.

Плечи расправлены, грудь вперед или плечи вперед и не много сутулимся? Скорее всего второе, поскольку расправленные плечи мы можем держать только подконтрольно, да и то не продолжительный период времени. Ну и что собственно делать, если ближайший родственник по папиной линии был квазимодо?

1. Растянуть грудные мышцы

Если мышцы груди сильнее мышц спины, то они будут стягивать ваши плечи вперед, вызывая кифоз.

Упражнение: Разводка гантелей лежа, акцент на растяжение грудных мышц, а не на разводку рук.

Все остальные упражнения на грудные мышцы убрать! Представляете, как тяжело мне такое писать, я целую статью про грудь настрочил когда-то))

Читать  Упражнения чтобы накачать спину

2. Укрепить мышцы спины

Сокращаясь, данные мышцы будут тянуть ваши плечи назад, создавая прямую осанку.

Упражнения: Базовые тяги и, в принципе, тут нет ограничений.

  1. Подконтрольно держать спину прямой, плечи назад, сиси вперед, хотя бы во время тренировки.
  2. Укрепить мышцы брюшного пресса, чтобы нивелировать гиперлордоз, если такая проблема есть. Если нет, всё равно брюшной пресс нагружаем, это создаст плоский животик, внутрибрюшное давление чтобы ваши почки не опускались, когда жировые капсулы станут меньше, да и после родов проблем меньше будет.
  3. Укрепить бицепс бедра, чтобы подтянуть ягодицы (выпады+мертвая тяга)

СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ №2

А секрет в том, что этих упражнений вам будет не достаточно.

Девушки не могу выкладываться на тренировках по полной, т.е. они конечно устают, для них конечно тяжело, но вот мышечной ткани этой нагрузки не достаточно. У вас слишком сильное чувство самосохранения, у вас слишком мало тестостерона, вы слишком рано сдаетесь,  и это хорошо, я серьёзно.

Ни одна девушка не может развить такую интенсивность, чтобы мышцы восстанавливались целую неделю, и поэтому тренировать отстающую часть тела один раз в неделю не достаточно. Выход только один, прорабатывать ягодицы дважды в неделю, разбив на тяжелую и легкую тренировки.

Например:

ПОНЕДЕЛЬНИК – тяжелая тренировка для ног. 10-12 повторений, акцент на увеличении весов.

  1. Приседания – 5 подходов 10 повторений
  2. Выпады
  3. Мертвая тяга
  4. ..(тут другие ваши  упражнения)
  5. ..
  6. ..

СРЕДА– обычный день.  Допустим тут вы поработаете над спиной, растягиваете грудные и нагружаете плечевой пояс.

ПЯТНИЦА – легкая  тренировка для ног, плюс разнообразная мелочь. 15-20 повторений, тренировка в стиле ПАМПИНГ. Акцент на увеличении интенсивности, сокращение отдыха, увеличение повторов и подходов. Именно на этой тренировке должны быть, жжение, пот, слезы, слюни и сопли, чтобы глядя на вас хотелось добить из чувства жалости.

А тяжелая тренировка, это всегда размеренная, не торопливая, с большими интервалами отдыха, а название тяжелая, не из-за вашего  состояния, а из-за веса отягощения, который должен быть БОЛЬШЕ чем на легкой тренировке.

Вы можете использовать, те же самые упражнения, но лучше всего работает изоляция.

Подъем таза  5 подходов – 20 повторений

пример раз

пример два

пример три

* В конечном положении сожмите мышцы ягодиц и подтяните живот. Для усложнения этого упражнения вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить икроножные мышцы. Можете выполнять это упражнение одной ногой.

Подъём на скамью одной ногой поочередно – 4 подхода по 20-25 повторений

Это упражнение ориентировано на всю нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Чем выше шаг в упражнении, чем больше включаются ягодицы.

 Махи ногами

Тоже куча вариантов и стоя и на четвереньках, и со свободными весами и с помощью тренажеров.

Гиперэкстензии на ягодицы

Смотреть с 1:25

c

Тут должен добавить, что лучше всего делать их горизонтальный вариант т.к. наклонные гиперэкстензии — это вариант для людей, проходящих оздоровительную гимнастику с целью реабилитации после болезни.

Попробуйте вот такие три варианта и именно в таком порядке, тогда вы лучше почувствуете ваши ягодицы, ну и забирайте себе на вооружение.

  • Классические гиперэкстензии на наклонной скамье
  • Обратные гиперэкстензии на горизонтальной
  • Классические на горизонтальной

     Весь смысл легкой тренировки — это изоляция на ваши ягодицы. Далее программа на ваше усмотрение, вы можете пробелы разбавить теми упражнениями, которые считаете нужными.

Обратите внимание, что цикл ТЯЖЕЛАЯ тренировка+ ЛЕГКАЯ тренировка, в недельном плане здесь только для ягодиц, а можно подобный прием использовать и для других отстающих мышечных групп.

Хотя этот совет скорее всего для мужчин, что-то я ещё не встречал женщину, которая жаловалась на отстающие трицепсы.

ЗАМЕТКА №1

Одновременно похудеть и создать акцентированные ягодицы не получится. Чтобы попа стала красивой и привлекательной, нужна гипертрофия, а для этого нужен переизбыток калорий.

Вы чем на каникулах занимаетесь? Да, я тоже сплю, ем и морально разлагаюсь. НО, кроме этого делайте силовые упражнения на те места, которые хотите подтянуть, кому-то пресс нужен, кому-то ягодицы или бицепс.

Вот и нагружайте их в «зажорные» периоды, хоть какое-то оправдание будет.

ЗАМЕТКА №2

Пояс! Не дышите животом. Не забывайте при базовых упражнениях с участием спины одевать пояс. Советую подобрать мягкий, чтобы можно было туго затягивать и при этом он не впивался в ребра.

Есть различные пояса для похудения, они хоть не специализированные для фитнеса, но их можно носить всю тренировку не снимая, похудению это не поможет, зато будет вам мешать дышать животом и в какой-то мере талию побережет.

ЗАМЕТКА №3

      Жесткая база на ягодицы.

После того, как вы поставите себе технику приседания, чтобы увеличить гипертрофию ягодиц, можно перейти на акцентированные приседания для ягодицы с применением тренажера  СМИТА с выставленными ногами вперед, и тут главное опускаться как можно ниже. НО пока техника поставлена не будет, даже не глядите на него, это секретное оружие для взрослых девочек.

ЗАМЕТКА №4

— маньяком можешь ты не быть, но сексуальным быть обязан! Поэтому в любой не понятной ситуации качай попу. Хочется бросить тренировку, сделай упражнения на ягодицы и бросай, хочешь пропустить? Сделай упражнение на ягодицы и пропускай, не знаешь чем себя занять? Качай ягодицы…

ЗАМЕТКА №5

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Точно так же. Все вышеприведенные упражнения можно выполнять дома, для этого вам потребуется фитбол и пара гантелей. Поэтому отдельно тренировки для дома я не расписываю, ибо упражнения отлично вписываются в домашнюю обстановку.

Теперь самое важное — это не наступать на мужчин, которые будут падать при виде ваших ягодиц.

Я вам дал основные упражнения для развития ягодичных, именно по такому плану развития ягодиц готовят фитнес бикиняшек, если им повезет с тренером. Можно придумать и различные веселые модификации упражнений, всё зависит от оснащения вашего зала и полета фантазии, но база она и есть база.

Постарался не растекаться мыслью по древу, а дать конкретную схему, с рабочими «фишками». Не хотелось выдавать стандартный набор букв, с описанием техники выполнения упражнений и прочей банальностью, которой и так много в интернете. Жду ваших отзывов в комментариях, до новых встреч. Брин.

Источник: https://brinblog.ru/kak-nakachat-yagoditsy-e-ndshpil/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.