Реально ли убрать живот


Оглавление:

Реально ли убрать живот:



Как убрать жир с живота?

реально ли убрать живот

Для сжигания лишних килограмм в области живота нужно начать вести правильный образ жизни, употреблять только полезные продукты в нужном количестве и оградить себя от стрессов (их количество нужно минимизировать насколько это возможно).

Какие продукты помогают убрать жир?

Для успешного сброса лишних килограмм, в употребляемых продуктах питания процент питательных веществ должен быть следующим: белки 40%, углеводы 40%, остальное – жиры.

Полезно делать дни «без углеводов», питаясь рыбой, творогом, яйцами – продуктами, содержащими в своем составе большое количество белка.

Чтобы ускорить избавление от жира в области живота, нужно включить в рацион следующие продукты:

  • Голубика. Уменьшает чувствительность клеток, что затрудняет усвоение глюкозы. Норма на день: 1 стакан.
  • Авокадо. Содержит мононенасыщенные кислоты. Употребление 1 авокадо в сутки, может помочь уже за 30 дней убрать около 30% жира с живота.
  • Имбирь. Обладает жиросжигающими свойствами и улучшает обмен веществ. Более эффективен имбирь, если на его основе заваривают чай.




Как правильно питаться?

Важно не только выбрать продукты питания, но и правильно их употреблять. Убрать жир с живота можно, если соблюдать следующие правила при приеме пищи:

  1. Ешьте только с целью утолить голод. Не нужно переедать. Пища должна употребляться в небольших количествах по несколько раз на день (5-8 раз). Трудно заставить себя есть меньше, когда беспокоит чувство постоянного голода, но для достижения результата это необходимо.
  2. Кушайте медленно. Когда человек кушает быстро, должным образом не пережевывая пишу, головной мозг не успевает понять, что организм получил нужное количество еды и человек ест больше, нежели нужно.
  3. Пищу не запивать. После трапезы, воду пить нельзя. Она фактически снижает концентрацию соляной кислоты, что не позволяет организму переварить еду должным образом. Перед едой вода пьется за полчаса, а после – по истечении минимум 1 часа.
  4. Жидкость – не значит вода. Организм должен получать именно природную воду, для правильного функционирования. Суп, огурцы, арбузы и т.д. – еда, а не вода. О сладкой воде с газами необходимо вообще забыть. Пить природной воды в сутки нужно не менее 30 мл на 1 кг.
  5. Откажитесь от переработанного мяса. В рационе людей с большим весом часто присутствуют копчености. Данные продукты проявляют разрушающее воздействие на печень и являются возбудителями аппетита.
  6. Прощайте «быстрые» углеводы. Они содержатся в большом количестве в сладких и мучных продуктах. Их попадание в кровь приводит к разрушению стенок сосудов, старению кожи и как последствие, к появлению ряда заболеваний. Данные продукты стоит заменить овощами и фруктами.
  7. Откажитесь от соли. Соль задерживает воду в организме, уменьшая выделение пота. С ним выходят все ненужные вещества, в результате чего человек худеет.
  8. Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь содержит углеводы и нарушает обмен веществ (жир перестает сгорать). Если очень хочется выпить, то красное вино — лучший выбор. В его составе минимум углеводов, но ограничиться лучше одним бокалом.

Какие упражнения выполнять?

Помимо правильного питания, быстро убрать подкожный жир с живота помогут специальные упражнения, при условии правильного их выполнения. Силовые нагрузки для данной цели не подходят: они направлены на наращивание массы мышц, а не на сброс лишних килограмм.

Пресс

Упражнения на пресс способствуют исчезновению жировых запасов. Но для достижения результата их нужно делать правильно:

  • Не менее 2-х подходов в сутки по 30 раз. После истечения недели занятий стоит увеличивать количество раз до 50-60, а дальше – и до 100.
  • Пресс качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Для упрощения выполнения упражнения ноги кто-то может придержать.
  • При нагрузке воздух выдыхается, при возвращении в лежачее положение – вдыхается.
  • Руками махать не нужно – они должны быть за головой так, чтобы пальцы рук немного прикасались к ушам, а не тянули голову.
  • Для максимального эффекта лоб должен касаться колен.

Если качать пресс в данном положении – будет хорошо уходить жир с верхней части живота, жир внизу живота – немного меньше. Для того, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть брюха, стоит выполнять упражнения «ножницы» и «скалолазы». В следующей статье вы узнаете, какие ещё есть упражнения для верхнего пресса.

«Ножницы»

Если нужно убрать жир с низа живота – данное упражнение даст нужный результат. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки расположить под ягодицами и прижать поясницу к поверхности пола.

Ноги поднимаются под уклоном в 90 градусов. Суть упражнения заключается в поочередном опускании ног и возвращении в исходное положение. Ногу опускать стоит не спеша, и не допуская прикосновения к полу. Количество подходов: более 20.

После занятия стоит встать и попрыгать на двух ногах.

«Скалолазы»

Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно встать в позу упор лёжа, ладони расположить ровно под плечами, а ноги поставить на носочки. Суть упражнения в том, чтобы достать груди согнутым коленом, как достает альпинист при перемещении по скале. Движения ногами можно совершать поочередно или по несколько повторений для одной ноги.

Бег

Бег является доступным и эффективным способом для похудения. При беге и быстрой ходьбе учащается сердцебиение и дыхание, организм начинает нуждаться в большем количестве кислорода и получает его. Кислород является «активатором» обмена веществ. При обмене веществ жир начинает сжигаться.

Чтобы бег давал хорошие результаты нужно:

  • Бегать в нежаркое время суток (лучше утром).
  • Важно выспаться перед бегом.
  • За 40-60 минут до начала бега легко покушать не переедая.
  • Одеться так, чтобы свободно двигаться. Не рекомендуется покупать «специальные костюмы для похудения»: они приводят к обезвоживанию организма, что негативным образом скажется на похудении. Худеть нужно естественно, ускоряя метаболизм и работу мышц.
  • Выбрать правильное место для бега. Асфальтное покрытие имеет твердую поверхность, что приводит к повышению нагрузки на суставы. Бегать лучше по грунтовым дорогам или аллеям.
  • Одеть специальную обувь. Обувь для бега создана для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, благодаря способности амортизировать толчки.
  • Сделать разминку. Суставы и хрящи неподготовленного человека не привыкли к нагрузкам и если пренебречь разминкой — велика вероятность получения травм.
  • Начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп и только после этого — бежать. Стараться бежать быстро не нужно. Для достижения первых результатов достаточно бега «трусцой».

Первая тренировка может продлиться 10-30 минут, в зависимости от степени ожирения и подготовки. Постарайтесь увеличивать нагрузки и уделять пробежке не менее 40 минут. Если нагрузки даются очень тяжело — можно комбинировать бег и ходьбу. Также прочтите статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Как убрать жир с живота женщине?

Многие женщины полагают, что специальные диеты или простое голодание помогут убрать прослойку жира с живота, но это не так. Для достижения максимального результата нужно не только правильно питаться, чтобы убрать лишний жир, но и выполнять специальные упражнения:

  1. Примите положение лежа на твердой поверхности. Руки прижмите к туловищу, а поясницу – к поверхности пола. Ноги по очереди поднимайте вверх, не опуская на пол и вытягивая носочки.
  2. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с согнутыми ногами и упирающимися в пол руками. Его суть заключается в подъеме поясницы. Ее нужно стараться поднять на максимальную высоту от пола, опустить и обратно повторить действие. Рекомендуется не употреблять пищу перед выполнением упражнения.
  3. Лягте на пол. Ноги положите на диван. Поднимайте корпус и старайтесь дотягиваться руками к коленам. Важно держать шею во время выполнения упражнения неподвижной. Если наклонять голову во время движения, то эффект от упражнения будет слабым (мышцы живота получат меньшую нагрузку) и шея начнет болеть.

Если вы недавно родили, то читайте статью о том, как убрать живот после родов.

Упражнения для мужчин

Комплекс упражнений, который подойдет мужчине:

  1. В лежачем положении поднимаете обе ноги в вертикальное положение и возвращаете в исходное (поясница не должна отрываться от пола). Количество повторов: 10-30.
  2. Лежа на полу, одновременно поднимаете ноги и корпус, стараясь дотянуться до колен пальцами рук. Когда занимаете исходное положение, поясница должна быть максимально прижата к поверхности пола. Количество повторов: 15-45.
  3. Нужно зацепиться за турник ногами (согнув колени) и повиснуть головой вниз. Делать подъемы туловища вверх, стараясь достать руками ног.

Другие советы для мужчин читайте тут.

Современные способы удаления жира

Для людей, неспособных самостоятельно решить проблему с лишним весом, иногда последний шанс – вмешательство специалистов.

Ультразвуковая кавитация

Данная процедура призвана удалять жир без хирургического вмешательства. Клетки жировых отложений разрушаются с помощью воздействия ультразвуковых волн. Процедура достаточно дорогая, но с поставленной задачей справляется отлично и за короткий срок.

Липосакция

Данная процедура заключается в банальном выкачивании жира. За одну процедуру можно превратить огромное брюхо в аккуратный животик. Но существует проблема с обвисшей кожей. Кроме того, после завершения процедуры липосакция не может убрать причину ожирения, а также висцеральный жир (окутывает внутренние органы). Не факт, что после вмешательства хирургов, вес не начнет обратно набираться.

Можно ли убрать жир с живота очень быстро?

На просторах интернета полно «чудодейственных» средств, способных убрать жир за 24 часа. Но в большинстве случаев данное предложение призвано помочь не покупателю, а продавцу.

Читать  Простые упражнения чтобы убрать живот

Цены на подобные средства достаточно большие, а желаемого эффекта они не принесут. Сильно похудеть в очень короткие строки нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или вмешательства специалистов).

А вот можно ли убрать живот за неделю, ответ узнаете в следующей статье.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно заниматься спортом и правильно питаться. Нужно понимать, что даже целенаправленные нагрузки на определенные части тела не способны быть действенными, если не худеть комплексно.

Видео-совет о том, как убрать жир с живота

Придерживаясь советов, приведенных в данной статье, можно убрать жир с живота за достаточно короткий период. Успех будет гарантирован при должной самомотивации, целеустремленности и точном выполнении данных рекомендаций. И помните, что все упражнения нужно делать ежедневно. Динамические движения способствуют активации обмена веществ, что позволяет ускорить сжигание жира.

Источник: http://diets-10.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как убрать живот раз и навсегда — Красивое тело

02.02.2018

Многие задаются вопросом, как же убрать животкак сделать его плоским, расчерченным линиями рельефа, привлекательным для окружающих и для вас самих, в конце концов?  Мы попробуем разобраться, что является причиной такого недостатка и как от него избавиться.

Существует несколько непосредственных причин появления выступающего живота, причем часто они встречаются в связке друг с другом:

  1. Накопление подкожного жира.
  2. Накопление жира вокруг внутренних органов.
  3. Слабые мышцы живота.
  4. Шлаки в кишечнике.

Наиболее опасными для здоровья являются причины под номерами 2 и 4, которые являются частыми спутниками даже худых людей. Будем воздействовать на все факторы. Воздействуя комплексно, можно практически из любого сделать конфетку!

Меня не перестают забавлять методики, обещающие избавление от жира на животе и боках за одну неделю, за пару дней, за «10 минут в день». Многие из них обещают избавление от лишнего веса исключительно за счет примитивных диет, которые на практике превращаются в банальное истощение организма, причем вес после таких «диет» набирается очень быстро.

Еще есть куча всевозможных «поясов для похудения» и другой подобной ерунды, которые будут вам обещать коррекцию фигуру во время просмотра телевизора. Попробуйте, расстроитесь. Ничего на свете не дается просто так, и нельзя обрести красивую фигуру, не прилагая необходимых усилий. Для появления первых результатов может потребоваться и три, и четыре недели.

Можно ли похудеть быстро?

Обратите Внимание!

Я подобрал несколько действенных комплексов, с помощью которых вы сможете убрать животКаждый человек уникален, поэтому кому-то помогут одни методики, кому-то другие. Если вдруг вы не получили желаемого эффекта – не расстраивайтесь, попробуйте другой комплекс и все у вас обязательно получится!

Обратим внимание на две основных составляющих нашей программы – питание и физические нагрузки.

Питание

Зачастую проблемы с фигурой возникают из-за большого количества потребляемых калорий. То есть, ваш организм получает чрезмерное количество калорий и просто напросто не расходует их. В результате накапливается жировой «запас».

С одной стороны, можно сократить количество потребляемых калорий. Но в таком случае мы можем столкнуться с рядом проблем, в том числе и со здоровьем. Поэтому выбираем второй путь – сжигание лишних калорий с помощью физических упражнений.

Благодаря правильному питанию можно уменьшить количество внутреннего жира и уменьшить зашлакованность кишечника.

  1. Заменяем продукты, портящие фигуру, на здоровую пищу. Все очень просто: вместо сладостей – фрукты или мед, вместо майонеза — оливковое масло.
  2. Включите в свой рацион продукты, способствующие снижению веса. В первую очередь, это грейпрфруты или грейпрфрутовый сок после каждого приема пищи. У него довольно специфический вкус, поэтому сок можно спешивать с соком других цитрусовых. Заметьте, нужен натуральный сок. Также снижению веса способствуют: зеленый чай, оливковое масло, зеленый салат, кефир, нежирный творог,  яйца, яблоки, красный перец, злаки, орехи (только не жареные), ягоды и т.д.
  3. Необходимо вести постоянный учет калорий. Занятия спортом могут оказаться бесполезными, если вы не будете следить за своим рационом.
  4. Хотите убрать живот – ешьте чаще! Парадокс? «Чаще» – это не означает «больше». Идеальный вариант – питание небольшими порциями 6 раз в день. При разумном подходе данный совет очень поможет сбросить лишние килограммы.
  5. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и витаминов. Отказ от жирной пищи не означает, что в организм не должны поступать жиры и углеводы.

Следует рассчитать дневную норму калорий. Здесь существует море методик расчета, у каждого автора свое видение ежедневной нормы калорий. Вообще, считать придется много: нужна и ежедневная норма калорий, исходя из ваших физических данных; нужно рассчитать калорийность пищевых продуктов; нужно рассчитать примерное количество калорий, расходуемых при определенных видах деятельности.

Я предлагаю формулу Маффина-Джеора:

Для женщин  = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

Полученная цифра – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии абсолютного покоя (чего, естественно, не бывает). Далее умножаем полученный результат на следующую величину:

  1.        Сидячий образ жизни – умножаем на 1,2
  2.        Занятия спортом 1-3 раза в неделю – на 1,375
  3.        Занятия спортом 3-5 раз в неделю – на 1,55
  4.        Занятия спортом 6-7 раз в неделю – на 1,725
  5.        Очень высокий уровень физической активности (работа, спорт) – на 1,9.

В итоге получаем количество калорий, при котором вес не будет набираться.

Также советую прочитать статью Бесплатная методика похудения.

Упражнения

Запомните, не существует упражнений, которые уберут жир с живота, но оставят нетронутым на ягодицах и т.д. Физические нагрузки оказывают комплексное влияние на организм. Другое дело – это воздействие на мышцы.

Одновременно со сжиганием жира мы будем укреплять мышцы пресса с помощью несложных упражнений. Все комплексы вы сможете выполнять дома. На упражнения необходимо отводить никак не менее 30 минут в день.

Лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Недостаточно лишь качать пресс. Безусловно, это упражнение отлично укрепляет мышцы, но оно не способствует сжиганию жира. То есть, вы можете обладать хорошо развитыми мышцами пресса, которые скрыты за жировой прослойкой.

Считается, что мужчины и женщины худеют по-разному и, соответственно, нужны разные программы тренировок. Доля истины здесь есть, но, тем не менее, упражнения универсальны и позволят похудеть всем.

Лучше всего начинать день с утренней пробежки, прыжков со скакалкой, занятий на велотренажере или беговой дорожке. Иначе говоря, организму нужны кардионагрузки. Именно они будут способствовать сжиганию жира и похудению.

Второй составляющей нашей тренировочной программы будут специальные комплексы упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц живота.

Упражнения следует выполнять с утра до еды, либо спустя 2-3 часа после приема пищи. Не менее 2 подходов на каждое упражнение. Количество повторений – более 20. Результат будет зависеть от интенсивности ваших занятий.

Комплекс упражнений №1. Скручивания.

Наверное, все помнят, как в школе «качали пресс» на уроках физкультуры. Но не каждый знает, что это упражнение правильно называется «скручивания». Это базовое упражнение, превосходно укрепляющее мышцы живота. Советую обязательно включить его в свою тренировочную программу. Постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнения, периодически выполнять его на время.

Комплекс упражнений №2. Вводный.

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях , носки оторваны от пола руки сцеплены за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки только на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела происходил за счет мышц живота.
  2. Выполняем лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу. На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Выполняем лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу. На выдохе правым локтем потянитесь к левому колену, на вдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правому колену.В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. Следите, чтобы упражнение выполнялось только за счет мышц живота.

Комплекс упражнений №3. «Книжный» вариант.

  1. Лежа на спине. В руках находятся книги, руки с книгами — над головой. Туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног
  2. Лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки сцеплены за головой.Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде.
  3. Выполняем лежа на спине. Руки за головой. Медленно переходим из положения лежа в положение сидя.
  4. И опять лежа на спине. Обеими ногами одновременно производим круговые движения снизу вверх до угла 90°.Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
  5. Лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки разведены в стороны. Поднимаем ноги и отводим в сторону до тех пор, пока подушка (книга) не коснется пальцев сначала левой, потом правой руки.
  6. Лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга.Резким движением изменяем положение — из положения лежа переходим в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснуться книги.
  7. Лежа на спине. Между ступнями зажата книга. Поднимаем и опускаем быстро ноги под углом 10-80°, не касаясь пятками пола.
  8. Лежа на спине.Обеими ногами в воздухе пишем числа 1, 4, 5, 8  снизу вверх и наоборот.

Как убрать живот раз и навсегда Ссылка на основную публикацию

Источник: http://telo-ideal.ru/kak-ubrat-zhivot-raz-i-navsegda-chast-1/

Реально ли избавиться от живота

Отчего растет живот? Самым распространенным ответом будет – из-за переедания и низкой активности. Также живот может просто выступать из-за слабости мышц, которым необходима нагрузка.

Как не странно, но живот растет и от курения, которое замедляет обмен веществ и вынуждает его увеличиваться. Еще на рост живота влияют стрессы и нехватка воды. В реальности за пару недель невозможно сжечь лишний жир и избавиться от живота.

Самое Важное!

Для этого потребуется больше времени и усилий. Есть люди, которые полагают, что с помощью накачивания пресса можно убрать живот. Это не совсем так. Да, конечно, мышцы будут качаться, но под толстым слоем жира их не будет видно.

Читать  Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях отзывы

Следует сначала избавиться от жира и лишь потом приступать к проработке мышц пресса. А если одновременно очищать организм от шлаков, живот станет еще красивее.

Очищать кишечник необходимо в первую очередь для того, чтобы не отравить организм во время диеты. Сейчас очень популярна процедура гидроколонотерапии, базовый курс которой стоит около двадцати тысяч.

Она не каждому по карману, однако для тех, кому не подходит данный способ, существует более дешевый и простой. Кишечник можно очистить в домашних условиях при помощи обычной клизмы. Однако здесь тоже существуют свои минусы.

Клизмы запрещено делать людям, имеющим желудочные и кишечные заболевания, либо воспаления в прямой кишке. Но если все-таки человек решился на процедуру, то делать нужно очистительные клизмы через день.

Для этого необходимо развести в полулитре воды чайную ложку соли. Также хорошо очищает кишечник растительная клетчатка, вот только употреблять ее нужно не менее месяца.

Многочисленные исследования подтверждают, что жир откладывается в организме благодаря углеводам, которые хорошо усваиваются, поэтому нужно обратить внимание на питание.

Чтобы ответить на вопрос, как реально убрать живот и бока, следует узнать, что запрещено есть? Нужно вычеркнуть из рациона алкоголь, крепкий кофе, сладости, все жареное, жирное и консервированное, фаст-фуд и мучные изделия.

Предпочтения отдавать сваренным на воде кашам (без соли и сахара естественно) и овощным блюдам. Фрукты всегда полезны, но лучше есть их примерно за час до основного приема пищи.

Полезный Совет!

Основным блюдом для тех, кто хочет узнать, как реально убрать живот, является салат из овощей. Подойдут любые овощи, заправленные растительным маслом. Для желающих накачать пресс, нужно есть мясо. Около 200 граммов в сутки в пять приемов.

Те, кто искал ответ на вопрос, как убрать живот и бока за 2 недели, скорее всего, натыкались в сети на статьи о медовом массаже. И действительно, этот массаж просто творит чудеса. Он отлично выводит шлаки и токсины и помогает убрать живот и бока. Если объемы тела не слишком большие, то массаж вполне может избавить девушку от лишних сантиметров за две недели.

Медовый массаж необходимо делать через день. Нужно взять не засахарившийся мед и нанести на те зоны, которые требуют коррекции. Начинать массаж с легких похлопываний, затем понемногу увеличивать давление. Можно надавить на живот, а потом резко отдергивать. Так действовать на протяжении десяти минут. После массажа следует смыть остатки меда теплой водой с помощью мочалки и насухо вытереться.

Можно смазать кожу увлажняющим кремом.

Как за 2 недели убрать живот и бока с помощью занятий спортом? Это, конечно, возможно, но дело в том, что при быстром похудении кожа может не успеть войти в тонус. Нужно прийти ей на помощь. В этом помогут упражнения на пресс и обруч.

Кручение последнего разогревает мышцы талии. Это усиливает кровообращение, обмен веществ и подготавливает мышцы живота к нагрузке. Однако пресс нужно качать правильно. Не стоит подниматься высоко, сорок пять градусов от пола – этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус.

Главное делать не меньше пятидесяти повторений за раз, только так кожа получит необходимую нагрузку. Упражнения на пресс надо чередовать с кручением обруча. Всего три повторения.

Существует и экстремальный способ – это прыжок с парашютом, который способствует уменьшению веса сразу на три килограмма.

Ниже приведены несколько самых действенных упражнений для избавления от живота и боков. Первое упражнение: нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, а между ними зажать полотенце. Затем сделать вдох и оторвать торс от пола. Одновременно сжимать полотенце, замереть на пару секунд, потом опуститься на выдохе. Повторить восемь раз.

Обратите Внимание!

Второе упражнение: лечь на бок и опереться на локоть. Ноги сомкнуть вместе, напрячь и поднять на выдохе. Делать по тридцать раз на оба бока. Третье упражнение: ноги поставить на ширину плеч, руки – в стороны. Необходимо смещать тело вправо и влево. Спина прямая. Делать сто раз.

Четвертое упражнение: нужно встать лицом к опоре и делать махи ногой сначала вбок, потом назад. Раз тридцать в каждую сторону.

Привет девочки. Вот лазию по сайтам читаю. Хочу сказать про свой опыт. У меня растяжки на животе появились тоже на последнем месяце беременности. Кремами пользовалась всякими, сказать что прям реальный результат было бы чушью. Конечно если они свежие может обертывания и массажи сделают их менее заметными.

Но на самом деле все что сейчас предлагается по поводу их удаления — это все пробное, не удтвержденное. 100% гарантии мне не дали даже в клинике доктора Минкина. Все говорят так попробуем а будет ли результат или нет вам никто не скажет . Очень много всего пишут про мумие, я не утерпела и тоже попробовала. Фуфло это полное и разводиловка.

Отзывы про мумие на многих сайтах пишут те, кто продает его в интернете. Обертывание по чеснаку мне тоже не помогло. Массаж помог только жировую складочку маленькую убрать. Мышцы у меня пришли в тонус однозначно на 100 %, пресс хороший, но кожа которая подвисает — это конечно проблема ужасная. Вот хочу попробовать ТСА пилинг, чтобы сгладить рельеф.

Про феноловый пилинг хочу сказать однозначно с ума сошли , это ожег 3 степени, кожа будет отличаться от остальной катострофически. Ну и наконец абдоминопластика. Вообще это же операция стоит ли подвергеть свой организм такому и если стоит нужно чтобы клиника была очень хорошая.

Но вам не вырежут эти растяжки если вы так думаете, просто срежут внизу живота кожу отвисшую и зашьют и у вас будет шрам как от кесаря. Те растяжки которые были на этом участки коже не будут конечно, но остальные останутся. А так удачи вам и предупредить растяжки можно но бороться.

Diet-Баллов: 946 Сообщений: 4

9.10 11:33

uliana1109 сходите для начала к косметологу, пусть она посмотрит, если у вас идет пигментация кожи то можно будет использовать специальные отбеливающие крема, но только в данном случае учитывайте, что нужно будет забыть о солнце, если вы будете загарать и при этом отбеливать пигменты на кожи, результат может получиться не очень хороший

Diet-Баллов: 12842 Сообщений: 240 Город: Киев

11.5 18:04

девочки, а может кто то подскажет как избавиться от потемневшей кожи в некоторых местах. осветлить можно ли чем то.

Ульяна.Киев.33 года.рост 176.

2010г: Весна-76кг.Лето-67кг.Осень,зима-69кг. 2011г: Зима-71кг. Весна-72.Осень-73-74. 2012г: Зима 73. Весна 75. Осень77. 2013г: Зима 77. Весна 75.

Хочу ***70кг!***

Diet-Баллов: 1469 Сообщений: 21

9.10 10:45

Самое Важное!

Всем привет. У меня во время беременности тоже появилось много растяжек. Причем только за последний месяц. Кремами не пользовалась и вот он результат. У меня вообще какой то бзик бы по поводу кремов, токсикоз и пр. Самое лучшее средство — это ароматерапия.

При растяжках кожу растягивать нельзя. еще больше а кофейный скраб как раз делает это. Нужно мягкими дижениями наносить крем или масло.

ЕЩЕ, хотелось услышать вот какое мнение, у меня растяжки на животе после родов, кожа немного обвисла, и она какая то мягкая все, дряблая, еще надо и от этого избавляться. СЕйчас принимаю Ванны Залманова, а потом начну опять ароматерапию.

И Огромный совет — эфирное масло в аптеке не эффективно, я вас уверяю и тут самое главное цена. Поверьте.я далеко не богатый человек, но покупаю только хорошие масла, город небольшой и выбор тоже, но хорошее масло STIX. Проверено.

В красивом теле — здоровый дух!

Diet-Баллов: 3053 Сообщений: 418 Город: Москва

13.5 19:39

девчонки, на сколько я знаю крема от растяжек не убирают их, а делают менее заметными. например на загорелой коже приобретают также загорелый оттенок. пользовалась кремами, разными и дорогими и не очень, и массажи делала, всё осталось, только цвет более естественный! и сейчас пользуюсь, для профилактики, чтобы новые не появлялись, так тело то попровляется, то худеет:(

Настасья, 26 лет 🙂 Москва Рост 177 см. 67кг — 67кг — 60кг

было сейчас будет

Избавиться от целлюлита за неделю — реально ли?

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Есть такая примета-анекдот — если девушка начала интенсивно качать пресс и делать гимнастику, значит, завтра утром она едет в отпуск.

В каждой шутке есть доля шутки и доля правды.

Многие девушки действительно откладывают проблему коррекции фигуры до критического момента, а потом за считанные дни до важного события (отпуска на пляже, выпускного вечера, собственной свадьбы и др.) панически пытаются привести себя в порядок.

Что делать, когда в запасе есть неделя? Реально ли избавиться от целлюлита за неделю настолько, чтобы он вообще не был заметен на расстоянии?

Чего и какими путями можно добиться

Полностью уничтожить апельсиновую корку за столь малый срок получится лишь тогда, когда стадия — начальная.

Если ямки сочетаются со складками жира, отёками и венозной сеткой, лучше не утешайте себя ложной надеждой; наберитесь терпения и лечитесь постепенно. Косметологические клиники вам в помощь.

Чтобы не слишком стесняться в важный момент, маскируйтесь.

Самые эффективные процедуры в клинике

За неделю вы успеете сделать совсем немного процедур, ведь активно воздействовать на кожу каждый день нежелательно.

Но начать и, вероятно, даже почувствовать первые окрыляющие результаты. можно.

На какие специальные процедуры записаться? По статистике, наиболее популярен lpg-массаж (о ещё более востребованной липосакции мы не говорим, так как это дело небыстрое).

Большинство девушек, обращаясь в клиники с целью избавления от жировых бугорочков, интересуются именно таким массажем. При желании руководствуйтесь авторитетом большинства.

Полезный Совет!

Далее по популярности следуют мезо- и озонотерапия. Методы хорошие, но в качестве экстренных они неидеальны. Процедуры инвазивные; особо чувствительная кожа способна среагировать на них синяками.

Наконец, топ наилучших процедур с небольшим разрывом в востребованности замыкают прессотерапия, rf-лифтинг и криосауна, а также различные профессиональные обёртывания и ручной массаж.

Читать  Как убрать жир с бедер и с ягодиц

Срочное домашнее лечение целлюлита

Быстрее всего действуют наиболее агрессивные средства. Не переусердствуйте с ними, чтобы не слишком травмировать кожу тела.

За неделю ощутимо подействуют :

Если жирок — на животе, особое внимание уделите строгой диете. С живота согнать жир легче всего. Не исключено, что дней через пять он сделается относительно плоским и ровным только за счёт воздержания от вредной пищи.

Впрочем, регулировать питание целесообразно в любом случае. Вам же нужна красота надолго, не так ли? Вы же не собираетесь прогнать целлюлит на время, а потом снова запустить себя?

Чтобы не сильно страдать от голода, пейте настой манжетки или укропа.

Из упражнений порекомендуем движения на пресс, бег. Попробуйте также посетить хотя бы два занятия аэробикой в группе.

Благодаря двум занятиям моделью вы не станете, но ощущение более подтянутого тела будет вам гарантировано.

Источники: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-realno-ubrat-jivot-i-boka-za-2-nedeli, http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11649, http://lechenie-cellulita.ru/o-probleme/izbavitsya-za-nedelu.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://kak-izbavitsiaot.ru/zhivota/realno-li-izbavitsja-ot-zhivota.html

Как реально убрать жир с живота

О том как сжечь жир, убрать живот и бока быстро и эффективно!

Прошу модераторов групп во вк не копировать себе данный топик! Либо ставить автора! Спасибо, за понимание.

Хочется поговорить о таких диетах, которые обещают за неделю минус 10 кг ) На самом деле просто надоело всем отвечать одно и тоже поэтому не поленитесь – прочтите )
Тысячу раз уже говорилось – локально худеть невозможно! После этих слов сразу слышу: «Ты что мне не нужно худеть! Мне только бока убрать, я не хочу худеть!». Поясню… сжечь жир – это и есть похудеть!

Для того, чтоб сжечь тот самый жир вам нужно расходовать калорий больше чем вы потребляете. 1 кг жира содержит в себе примерно 7000 калорий, т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Попробуйте сжечь 70000 ккал за неделю не считая еды. Я надеюсь эти цифры вас убедили.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий примерно 7000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира (!) Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, то вы сжигаете свои мышцы, что в свою очередь приводит к дряблости и вскоре начнете вновь заплывать жиром и снова искать диету вроде «Гречневой», «Любимой», которая похудеет вас за неделю до отпуска.

Обратите Внимание!

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за первую (!) неделю – провести чистку организма.

В нашем теле скапливается столько всякой дряни, что она не только ухудшает наше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот. Лично мне помог чай Пуэр. Он конечно не из аптеки и стоит гораздо дороже, да и на любителя скажем так… )

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваш организм и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире• Соковая диета – пьем одни соки• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов

• Голодание или АВС

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Здесь нет никаких секретов: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из из них, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.

Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга!), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров.

Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

На 1 сожженный кг жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

Самое Важное!

Такие диеты как соковая — это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.

Еще всем очень нравится кефирная диета ) Как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами?

 

Хотите убрать живот? В первую очередь обратите внимание на кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300-2500 ккал.

Сколько нужно БЖУ в день, чтобы правильно сжигать жир?Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон.

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона.

Углеводы бывают двух типов: быстрые (простые) и медленные (сложные). Быстрые угли – это все ваши вредные сладости.

Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Самый простой пример — пшеница. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс.

Полезный Совет!

Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар. Возьмем обыкновенную морковь. В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым. Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод. Понимаете, о чем я? )
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста

• Большинство овощей

Простые углеводы:• Чипсы• Хлебобулочные изделия• Любой сок (фруктовый, овощной)• Картофель• Белый рис• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)

• Печенье, пряники

Я убеждена, что фигуру нужно формировать, а не «худеть» поэтому рекомендую сжигать жир физической активностью и ПП.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка! Да, да, именно силовая! Только не нужно мне писать, что от силовой за неделю ваши ноги стали в два раза больше, я вас умоляю… Кратковременный приток крови к работающим мышцам никак не влияет на увеличение их объема в долговременной перспективе.

Если вы не работаете с тяжелыми весами до полного мышечного отказа с максимальной интенсивностью и не заедаете все это высококалорийной едой с высоким содержанием углеводов и белков, лишние объемы не нарастут НИКОГДА! Культуристы годами наращиваются жалкие см мышц, а любая девушка после приседаний превращается в качка.

Извините, но на такие вопросы можно ответить только так – качайтесь лучше на качелях… там мышц не будет.

Итак, после интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке.
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, скакалка и т.д.

Обратите Внимание!

Сейчас во вк много тем о секретных упражнениях балерин ) Так вот, «ЧТОБЫ НОЖКИ ПОСТРОЙНЕЛИ КАК У БАЛЕРИН» — живите, как балерина: 4-6 часов тренировок в день и жесточайшие ограничения в питании. И никакие «секретные» упражнения здесь совершенно не причем ))

Мифы о сжигании жира на животе:

1. Если качать пресс жир уйдет с живота и боков2. Аэробика — лучший сжигатель жира3. Пояс для похудения4. Мази и крема для похудения5. Можно превратить жир в мышцы

6. Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

ЖИР НЕЛЬЗЯ СЖИГАТЬ ЛОКАЛЬНО! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах, (например живот (тип фигуры «яблоко») или бедра (тип фигуры «груша»). больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле. Проблемная зона худеет медленнее именно потому что изначально там жира больше.

Вы удивитесь, но для того, чтоб избавиться от живота и боков я не стану советовать вам хула хуп, наклоны в стороны с гантелькой или кач пресса. Вот те самые упражнения, которые вам нужны:

ПриседанияОтжимания от пола, брусьевПодтягиванияЖимы гантелей

Бег, между тренировками

Почему именно эти упражнения, которые никак не связаны с животом? – ваша задача заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там больше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка!

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь2. Регулярно давать физ нагрузку3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения4. Есть сложные углеводы5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира6. Никогда не использовать модные диеты7. Питаться сбалансировано8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Удачи. ) Присоединяйтесь к нам! vk.com/tasha_kot.blog

Источник: http://diet-monster.ru/kak-realno-ubrat-zhir-s-zhivota.html





Один комментарий

    TheGoronMoron27

    Алексей добрый день. Вы говорите строгая диета и нагрузки,чтобы убрать жир с живота,а если мне не нужно терять вес,итак худая,а вот живот остался после родов. Что делать? Пресс качать? Подскажите,что только не делала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.