Самые эффективные упражнения для груди


Оглавление:

Самые эффективные физические упражнения для груди



самые эффективные упражнения для груди

Женская грудь во все времена была объектом повышенного внимания представителей сильного пола. Так как обладать упругой и соблазнительной грудью мечтает каждая женщина, то ухаживать за ней нужно с самого юного возраста.

Косметические средства и разрекламированные кремы в вопросе укрепления груди практически бессильны.

Поэтому, представительницам прекрасного пола необходимо познакомиться с проверенным, эффективным и довольно экономичным способом, под названием «Физические упражнения для груди», правильное выполнение которых поможет привести грудные мышцы в идеальное состояние.

Главные провокаторы провисания груди

В жизни каждой женщины наступает такой период, когда она, глядя на свою грудь, начинает паниковать, так как формы этой части тела постепенно изменяются в худшую сторону.

Этот процесс неизбежен, как для женщин с маленьким размером груди, так и для обладательниц шикарного бюста.

Дело в том, что с возрастом связки начинают терять свой тонус, а это приводит к растягиванию и провисанию груди.

Обратите Внимание!

Помимо этого, ухудшение формы груди, а также, потерю ее упругости может спровоцировать низкая эластичность кожи, несбалансированное питание, беременность, лактация (кормление грудью), быстрая потеря веса, слабая сопротивляемость заболеваниям и недостаточная физическая активность.

Дабы предотвратить подобные последствия, специалисты в области фитнеса рекомендуют женщинам тщательно следить за своим питанием, а также, систематически выполнять комплекс упражнений для груди, проводить которые можно, как в специализированных учреждениях, так и на дому.





Несколько советов по упражнениям для груди в домашних условиях

Для того чтобы упражнения для груди в домашних условиях принесли максимально положительный эффект, фитнес-инструкторы настойчиво рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Упражнения для похудения груди необходимо выполнять три-четыре раза в неделю.
  • Чтобы избежать тяжести во время тренировки, прием пищи (даже самой легкой) за два часа до занятия противопоказан.
  • Помещение, в котором проходят тренировки, нужно ежедневно проветривать.
  • Каждое занятие в обязательном порядке должно начинаться с разминки (она подготавливает мышцы к более серьезной нагрузке), что понижает вероятность травматизации во время тренировки.
  • Перед выполнением упражнений для похудения груди девушки должны надевать комфортный (который бы соответствовал размеру их груди) бюстгальтер.
  • Заканчивать тренировки лучше всего упражнениями, направленными на осанку. Они очень хорошо расслабляют мышцы и поддерживают необходимый тонус.
  • Любой комплекс упражнений для груди должен выполняться с максимальной внимательностью и грамотностью (но, без лишнего фанатизма).

Всем известно, что сам бюст не обладает мышечной тканью, а это говорит о том, что нет таких физических упражнений, которые были бы направлены на саму грудь.

Однако под бюстом находятся грудные мышцы, разработав которые можно поднять грудь немного повыше и сделать ее значительно крепче.

Таким образом, правильное и регулярное выполнение упражнений для похудения груди приведет ваш бюст в идеальное состояние.

Комплекс упражнений для груди должен включать в себя следующие задания:

  • «Отжимание». Данное занятие является одним из наиболее результативных упражнений, которое прорабатывает не только грудные мышцы, но и руки, плечи, пресс и поясницу. Лягте животом на гимнастический коврик и поставьте руки на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию. Во время подъема мышцы живота нужно сократить. Что касается локтей, то они должны быть направлены строго назад. Количество повторений – 20 отжиманий. После выполнения данного упражнения, можно несколько секунд отдохнуть, и затем еще сделать 10-15 отжиманий. В этом задании руки нужно расположить шире плеч, локти могут быть направлены в стороны.
  • «Давление». Каждую тренировку лучше всего начинать с этого простого задания. Станьте лицом к стенке. На уровне груди обопритесь руками о стену. Затем надавите на нее так сильно, как только сможете. В точке наивысшего напряжения задержитесь на 10 секунд. Потом расслабьтесь и повторите задание снова. Количество повторений – 10 раз.
  • «Сжимание ладоней». Примите вертикальное положение, поставив ноги на ширину плеч. Соедините ладони перед собой, и в течение трех-пяти секунд вдавливайте их друг в друга. Количество повторений – 10 раз.
  • «Сцепление пальцев». Примите вертикальное положение и поставьте согнутые в локтях руки на уровне груди. Затем, крепко сомкните пальцы рук в замок, и усилием грудных мышц попытайтесь развести руки в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.
  • «Сухой брасс». Это физическое упражнение для груди является одним из самых эффективных заданий для укрепления грудных мышц в домашних условиях. Встаньте вплотную возле стены, и, напрягая грудные мышцы, начинайте по плоскости стены делать руками круговые движения, как будто вы в бассейне плывете брасом. Удерживая мышцы в напряженном состоянии, сделайте сто повторений.

Помимо вышеописанных упражнений для груди существует масса других заданий, которые выполняются с помощью гантелей. Для того чтобы занятия с этими спортивными снарядами были результативными, их лучше всего проводить в фитнес-центрах или спортивных клубах, под тщательным наблюдением тренера.

Что касается девушек и женщин, которые целыми днями сидят в офисах, то для них также разработано несколько упражнений для груди, грамотное выполнение которых поможет сделать бюст упругим и очень привлекательным.

Для проведения подобных занятий вам понадобится несколько минут обеденного перерыва, стол и стул.

Сядьте на стул, положите ладони на стол и с максимальным усилием попытайтесь давить ими вниз. Количество повторений – 20 раз.

Существует еще одно похожее упражнение. Сядьте на стул и выпрямите спину. Затем, упираясь ладонями о сиденье стула, постарайтесь слегка приподняться. Количество повторений – 20 раз.

Помимо физических упражнений для груди, в формировании красивого бюста сбалансированное питание также играет немаловажную роль. Оно должно включать в себя необходимое количество углеводов, жиров, белков, а также, витаминов и минералов.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-grudi.php

Упражнения для увеличения роста груди в домашних условиях — фото, видео

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия.

Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.<\p>

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих.

Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Самое Важное!

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Вам известно, что озонотерапия способна справиться с отечной и фибросклеротической формой целлюлита? Читайте все об этом в статье озонотерапия при ожирении.

Узнайте подробнее о липосакции живота, и о стоимости, которая зависит от объемов (количества зон) и области. Читать далее.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Это ошибка, ведь мышцы растут именно во время отдыха между физическими нагрузками. Смысла в ежедневных тренировках абсолютно нет. Лучший график силовых нагрузок – заниматься 3 раза в неделю.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки. 

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая — поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая — вверх.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены.

Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.

Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход.

Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов.

Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 — расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.

Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская.

Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Читать  Гимнастическое колесо для пресса

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.

В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх.

На счет «один и два» нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На «три» повернуть ладони пальцами к себе, на «четыре» ладони выпрямляют.

На счет «пять» руки опускают вниз, а на «шесть» возвращаются в исходное положение.

Polk believed that the buy research paper land was part of the louisiana purchase, and therefore it belonged to the united states

Источник: http://plastgid.ru/uprazhnenija-dlja-uvelichenija-grudi/

Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц с гантелями: для женщин и девушек

Хотя многие и утверждают, что центр вселенной это – женская попа, но про красивую грудь, никто при этом не забывает.

А чтобы грудь всегда была красивой, и на нее было приятно любоваться не только ее обладательницам, но и простым прохожим, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

В этой статье мы расскажем и покажем самые эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц.

Конечно, многие дамы, не желая «работать» над своими грудными мышцами, ложатся на операционный стол, с целью корректировки или увеличения их «главного достоинства».

Да, операция это хороший способ исправить свои недостатки, и мы совершенно не против этого метода, но удовольствие это не из дешевых, да и реабилитационные процедуры занимают немало времени, которое можно потратить на тренировки с гантелями.

Так вот, что делать девушка и женщинам, у которых нет средств на операцию, но дома лежат парочка гантелей, как раз для них мы и написали эту статью, а также составили комплекс упражнений для увеличения груди.

А вы знали, что в Японии, очень долгое время отсутствие большой груди считалось символом женственности и идеалом красоты. Обладательницам пышных форм приходилось не сладко, они прятали свою грудь обматывая специальным полотном, которое утягивало их бюст.

Естественно, упражнениями не исправить, какие – то серьезные патологии или отклонения. Здесь спорт бессилен и в таком случае уже, даже не можно, а нужно ложиться на операционный стол, или, хотя бы, обратиться к врачу.

Но, если у вас все не так уж и запущено, то давайте начинать.

Упражнения для увеличения грудных мышц для женщин

Ну что же, давайте рассмотрим список самых популярных и эффективных упражнений для грудных мышц с гантелями для девушек.

Все эти упражнения простые и на их освоение вам не понадобиться много времени. Единственное, что вам потребуется, так это сила воли, без нее никуда. Ну и пара гантелей, мяч для фитнеса и мягкий коврик будут большим плюсом.

Пуловер

Возьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. Возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. Теперь лягте верхней частью спины на фитбол (скамью, стул), при этом ваш таз должен находиться в воздухе.

В каждую руку возьмите по гантели, и держите их на вытянутых руках, как показано на рисунке ниже (А). Теперь опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а, возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Это упражнение прекрасно растягивает и укрепляет верхнюю часть грудных мышц, которые за так называемую «подтянутость» груди. Выполните 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Жим гантелей

Снова берем комфортный вес, ложимся на швейцарский мяч спиной. Таз и нижняя часть спины держите параллельно земле, напрягая мышцы живота (А). Выжимайте гантели обеими руками вверх, напрягая грудные мышцы (В).

В верхней точке еще сильнее напрягите грудные на несколько секунда и начните опускать гантели в исходное положение. Делайте это упражнение медленно и подконтрольно, чувствуйте, как работают ваши мышцы.

Сделайте 12 повторений в одном подходе.

Всего выполните четыре подхода.

Разводка гантелей

Здесь вы можете обойтись и без фитбола или скамьи для жима, разводку легко можно выполнять лежа на полу. Итак, возьмите в руки гантели и лягте на пол. Выпрямите руки вверх, слегка оставив согнутыми локти.

Проследите, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Это будет вашим исходным положение. Теперь опускайте руки в низ, при этом, не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах.

В нижнем положении продержите руки несколько секунд и, медленно, вернитесь в исходное положение.

Полезный Совет!

Старайтесь выполнять это упражнение особенно медленно, так здесь вероятность получить травму, которая не позволит вам тренироваться дальше.

Также, есть более сложный вариант разводки, с наклоном тела вверх, но для выполнения этого варианта вам понадобится регулируемая скамья.

Выставите скамью под углом 45 градусов и выполняйте на ней разводку по такой же технике, как и стандартном варианте. В данном случае большую нагрузку получит верхняя часть груди.

При любом исполнении разводки с гантелями, выполните 4 подхода по 12 повторений.

Эти три упражнения позволят вам держать ваши грудные мышцы в тонусе, а также подтянуть их и сделать изящными. Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте про правильное питание и отказ от вредных привычек.

Фитбол потрясающий тренажер и должен быть у каждой девушки, занимающейся спортом. Например, в этой сттаье мы расписали для вам самые популярные упражнения для пресса на фитболе, какие только нашли.

А в этой статье, мы собрали для вас самые эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц.

Источник: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-s-gantelyami/

Эффективные упражнения для красивой груди

Сразу оговоримся: увеличить размер или скорректировать форму самой молочной железы с помощью упражнений для груди не удастся – в ней нет мышечной ткани.

А вот «подкачать» грудные мышцы – большую и малую (они находятся за молочной железой) – вполне возможно.

Что нам это даст? Упругие, крепкие грудные мышцы приподнимут саму грудь и визуально увеличат ее объем, а регулярные физические упражнения расправят ваши плечи и выправят осанку, что тоже выигрышно скажется на груди.

Упражнения для груди необходимо делать 3-4 раза в неделю, в хорошо проветриваемом помещении. За час до тренировки желательно не есть, иначе вам тяжело будет заниматься.

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки: сделайте круговые движения плечами и интенсивные махи руками – это разогреет мышцы и позволит избежать травм.

Комплекс упражнений для груди может входить в общую тренировку, тем более, приведенные ниже упражнения задействуют кроме грудных мышц еще мышцы рук, спины и плечевого пояса. Ну что, приступим?

Упражнение для груди 1. Отжимание — одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только грудные мышцы, но и пресс, поясницу, руки и плечи. Исходное положение: лежа, руки расставлены на ширину плеч (запястья строго под плечевыми суставами), ладони направлены вперед, тело образовывает прямую линию.

Важно: при подъеме живот держим втянутым, голову не опускаем и не прогибаемся в пояснице – спина должна быть зафиксирована! Выполняем 15-20 отжиманий, локти при сгибании направлены строго назад. Несколько секунд отдыхаем, затем расставляем руки шире плеч и делаем еще 10-15 отжиманий (локти в стороны).

Совет от женского журнала JustLady: чтобы не травмировать суставы, не разгибайте руки в верхнем положении полностью – пусть локти всегда будут немного согнутыми.

Упражнение для груди 2. Исходное положение: берем гантели (вес зависит от ваших возможностей, оптимально – 1-1.5 кг), ложимся на пол. Руки поднимаем перед собой, разворачиваем запястьями внутрь, локти слегка сгибаем. На вдох плавно разводим руки в сторону, пока локти не достанут до пола.

Обратите Внимание!

На выдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем 15 раз. Упражнение подкачивает грудные мышцы, укрепляет трицепсы. Во время выполнения поясницу не прогибаем! Несколько секунд отдыхаем и немного меняем упражнение: прямые руки вытягиваем перед собой, запястья повернуты внутрь.

На вдох опускаем руки назад за голову, сгибая локти, на выдох – возвращаемся к исходному положению. Повторяем 15 раз.

Упражнение для груди 3. Встаем, ноги на ширине плеч. Берем гантели, прямые руки вытягиваем перед собой, развернув внутрь запястьями. Плавно начинаем разводить руки в сторону, стараясь держать их всегда параллельно полу.

Не заводите руки далеко назад и держите спину прямой! Сделайте упражнение 10-15 раз, затем немного поменяйте исходное положение: согните руки в локтях, под прямым углом, плечи (участок от локтя до плечевого сустава) держите параллельно полу.

Разводите руки в стороны аналогично первому упражнению – 10-15 раз. Упражнение укрепляет грудь и бицепсы.

Упражнение для груди 4. Возьмите гантели, встаньте прямо, руки разведите в стороны (запястья вниз), ноги на ширине плеч. Делайте руками небольшие круговые вращения (спина прямая, руки ровные) сначала вперед (20-25 раз), потом назад. Укрепляет плечевой пояс, спину и грудные мышцы.

Упражнение для груди 5. Стоим ровно, руки перед собой прямые (можно взять гантели). Начинаем делать упражнение «ножницы»: в быстром темпе заводим (скрещиваем) руки одна за другую в одной плоскости. Делаем 1-2 минуты.

Упражнение для груди 6. Встаем, разводим прямые руки в стороны (параллельно полу). Начинаем тянуться поочередно к правой/левой стенке ладонями, сдвигая в этом направлении верхнюю часть туловища. Ноги и бедра остаются неподвижными! Упражнение укрепляет грудные мышцы и талию (косые мышцы). Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение для груди 7. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Поднимаемся на цыпочках и тянем поочередно руки вверх как можно выше (как будто стараемся что-то ухватить) – по 15-20 раз для каждой руки.

Упражнение для груди 8. Для этого упражнения вам понадобятся брусья или перекладина. Возьмитесь за нее руками (ладони развернуты от себя, расстояние между ними – чуть больше ширины ваших плеч). Сделайте 8-10 подтягиваний, отдохните и повторите упражнение.

Упражнение для груди 9. Это упражнение можно делать в любом месте: дома перед телевизором, в обеденный перерыв на работе. Соедините ладони перед грудью (локти в стороны) и с силой надавите одной на другую. Делайте со следующим интервалом: 10 секунд напрягайте руки, 10 секунд отдыхайте, продолжительность – 1-2 минуты. Упражнение можно делать с мячом.

Светлана Крутова

Источник: http://www.justlady.ru/articles-125459-effektivnye-uprazhneniya-dlya-krasivoy-grudi

Упражнения для груди

23.04.2014

Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь. Ведь именно красивая подтянутая грудь является предметом гордости каждой женщины.

Но как быть, если возможность похвастать превосходной от природы грудью досталась далеко не каждой представительнице прекрасного пола? Или будучи изначально красивой, грудь со временем потеряла природную форму и красоту? Случиться такое может после родов и грудного вскармливания, значительного увеличения веса или наоборот резкого его снижения, да и просто в силу возраста.

Помогут справиться с ситуацией и вернуть потерянную форму упражнения для груди.

Упражнения для груди в домашних условиях

Что сегодня предлагается женщинам для поддержания груди в хорошей форме? Косметической промышленностью выпущено большое количество всевозможных кремов и мазей для сохранения красоты груди. Огромным спросом пользуется корректирующее и поддерживающее белье. Однако таким способом можно достичь лишь некоторых улучшений и результат будет заметен, пока белье скрыто под одеждой.

А что делать на пляже или в бассейне? Чтобы не было стыдно показаться в купальнике в людных местах, необходимо регулярно делать комплекс упражнений для груди, который поможет значительно улучшить то, что называется зоной декольте. Для выполнения упражнений для груди необязательно записываться в дорогие фитнес центры и спортивные клубы, вы вполне можете делать упражнения груди в домашних условиях.

Важно понимать, что грудь и молочные железы – это далеко не одно и то же. В молочных железах мышечной ткани нет по определению и соответственно «накачать» их тренировками невозможно. Женская грудь – это органичная совокупность желез и грудных мышц.

И если изменить форму и увеличить объем молочных желёз можно только под скальпелем пластического хирурга, то увеличить и подтянуть грудные мышцы при помощи физических упражнений для груди вполне реально.

Благодаря регулярным занятиям можно приподнять грудь, повысить тонус кожи и придать всей зоне декольте впечатляющий внешний вид.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений для груди необходимо в обязательном порядке сделать растяжку и хорошо разогреть мышцы. Делается это для того, чтобы во время тренировки не получить травму от излишнего усердия, поскольку неразогретые мышцы по ощущениям сравнивают с «деревянными».

Читать  Все упражнения на спину

Заканчивать упражнения для груди лучше также растяжкой. Чтобы провести растяжку, достаточно просто раз десять-пятнадцать повращать плечами по кругу, провести серию махов руками или подержать в расслабленных руках гантели.

Комплекс физических упражнений для груди

  • Очень хорошее упражнение «стенка». Считается одним из наиболее эффективных упражнений для груди, помогающим достигать ей красивой и четкой формы. Суть этого занятия заключается в том, чтобы встать лицом к стене, упереться в нее руками и максимально сильно надавить, словно пытаясь сдвинуть ее с занимаемого места. Во время этого упражнения для груди вы должны обязательно чувствовать в грудных мышцах напряжение. Если этого не происходит, значит, вы недостаточно сильно напрягаетесь. Не забывайте расслаблять мышцы между подходами, приблизительно по десять-пятнадцать секунд;
  • Еще одним простым и очень эффективным упражнением являются отжимания. Они тоже входят в число самых популярных на сегодняшний день физических упражнений для груди. Необходимо учесть, что результат от упражнения наступит, только если делать отжимания не менее тридцати раз. Практика показывает, что подавляющему большинству женщин сложно сделать не то что тридцать, но даже пять отжиманий. Именно поэтому на первых порах количество отжиманий за одно занятие должно составлять столько, сколько вы реально можете выполнить. С каждым днем практики вы сможете увеличивать количество отжиманий, доведя их, таким образом, до нужного числа. Можно попробовать и другой вариант. Выполнять те же тридцать отжиманий за одно занятие, делая несколько подходов, если ваша физическая форма позволяет вам это сделать. Со временем вы также сможете увеличивать число отжиманий за подход, пока не добьетесь желаемого результата и не сможете отжаться тридцать раз подряд. Выполняя это упражнение для груди, ладони ставьте чуть дальше ширины плеч;
  • При наличии скамьи можно выполнять такое упражнения для груди, как жим гантелей лежа. В горизонтальном положении основная нагрузка будет приходиться на центральную часть грудной клетки, а в наклонном – на ее верхнюю часть. Движения во время занятия должны быть энергичными и активными, именно поэтому при упражнениях на полу вам может просто не хватить амплитуды. Количество повторов для этого упражнения составляет около сорока раз (плюс минус пять). Выполненные за три подхода, они помогут отлично развить и укрепить грудные мышцы. Еще одним вариантом этого упражнения является разведение гантелей в стороны;
  • К разряду несложных и в то же время действенных упражнений для груди относится упражнение «кувшин», его часто практикуют восточные женщины. Для его выполнения необходимо выпрямиться и, развернув плечи, сложить перед грудью ладони так, чтобы локти смотрели в разные стороны, а кончики пальцевг были направлены вверх. На выдохе ладони сильно надавливают друг на друга, и напряжение держится порядка десяти секунд. На вдохе мышцы расслабляют. Это упражнения груди в домашних условиях не занимает много времени, даже с учетом того, что повторять его надо не меньше двадцати-двадцати пяти раз за одно занятие. Оно способствует быстрому укреплению грудных мышц, зрительно приподнимая грудь. Есть еще одна разновидность этого упражнения для груди. Из того же исходного положения на счет «один» и «два» – нижние части ладоней ритмично надавливают друг на друга. На счет «три» – пальцы ладоней разворачивают к себе. На счет «четыре» – ладони выпрямляются. А на счет «пять» – руки опускаются вниз. В исходное положение возвращаются на счет «шесть». Вы можете использовать данный комплекс и в качестве упражнений для похудения груди;
  • В комплекс упражнений для груди стоит включить такое тренировочное занятие, как сведение и разведение рук с эспандером. Разводить руки с этим приспособлением нужно из позиции стоя, при этом обратите внимание на осанку (она должна быть ровной). Ноги ставят на ширину плеч, эспандер держат на вытянутых перед собой руках. Во время разведения рук в стороны нужно вставать на носочки и хорошенько тянуться. Сведение рук с эспандером проводится по принципу тренажёра «butterfly». Это тоже одно из самых эффективных упражнений для похудения груди;
  • Если же вы хотите совместить приятное с полезным, займитесь плаванием. Активные движения рук станут отличным упражнением для похудения груди, а прохладная вода окажет тонизирующее действие не только на мышцы, но и на кожу.

Делая такие несложные упражнения с постоянством, вы непременно добьетесь прекрасных результатов, и восхищенные взгляды в вашу сторону станут для вас обыкновенным делом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-grudi.html

Самые эффективные упражнения для увеличения бюста

Многие девушки мечтают о привлекательной и объёмной груди. Одни переживают, что бюст недостаточно упругий, другие — что малозаметный, а третьи просто хотят увеличить его размер.

К сожалению, природа предоставила не так много возможностей для изменения его размера и формы.

Однако существуют упражнения для увеличения бюста, делая которые, даже в домашних условиях можно получить желаемый результат.

Самое Важное!

Важно выполнять физические упражнения для увеличения бюста ежедневно. Если при этом использовать небольшие гантели, то результат превзойдёт все ожидания. При этом нужно понимать, что главное в груди не размер, а качество.

Нередко бюст желанного размера мало привлекает внимание и приносит неудобства своей хозяйке.
Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на развитие малой и большой грудных мышц, которые формируют форму и размер.

1. Чтобы округлить и приподнять грудь нужно стать в дверном проёме, спиной прижаться к одной стойке, а обеими руками сильно упереться в противоположную. Делать несколько подходов (по 1 минуте каждый).

2. Спиной прижаться к стене, соединить ладони перед собой и надавить изо всех сил, а затем досчитать до 15 и отпустить. Немного отдохнуть и повторить 3 раза.

3. К этому упражнению понадобятся две лёгкие гантели, с их помощью нужно будет имитировать движения лыжника. Нужно медленно поднимать руки до уровня груди (при этом важно следить за осанкой), задерживаться в такой позе на несколько минут, а затем медленно опускать. Делать три подхода по 6 раз.

4. Одними из наиболее эффективных упражнений для увеличения груди без гантелей считаются обычные отжимания от пола. Однако нужен не один месяц, чтобы получить желаемый результат. Начинать желательно с 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если очень сложно, то ноги можно ставить на диван или сгибать в коленях.

5. Лечь на коврик с гантелями в руках, напрячь грудь, и 10 раз поднимать-опускать руки. Передохнуть и сделать ещё два подхода.

Даже самые эффективные упражнения для увеличения бюста не принесут желаемого результата, если не соблюдать простых правил по уходу: • после водных процедур ополаскивать грудь прохладной водой, • протирать замороженным отваром лекарственных трав, • накладывать питательные маски и компрессы, • следить за осанкой,

• регулярно выполнять самомассаж.

Выше перечислены проверенные и самые простые упражнения для увеличения бюста. Также рекомендуется посмотреть этот видео урок и взять что-то из него.

Если после выполнения полного курса грудные мышцы будут ощущаться и побаливать, значит, занятие оказало на них благотворное влияние. Однако слишком часто нагружать себя не рекомендуется (достаточно 3-4 раза в неделю), поскольку мышцам необходим отдых. Ведь именно в перерывах между тренировками они растут и укрепляются.

Источник: http://krasota-zhenschiny.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Упражнения для подтяжки груди девушке – самые эффективные

(Проголосуй первым!)

Упругая и подтянутая грудь – не только одна из причин женской гордости, но и предмет мужского восхищения. Однако под воздействием времени и некоторых внешних факторов она имеет обыкновение обвисать, что влечёт за собой появление комплексов, неудовлетворённость внешним видом.

Решение подобной проблемы – выполнение некоторых упражнений, приподнимающих и слегка корректирующих грудь.

Как работают упражнения для подтягивания груди

При выполнении физических упражнений для подтягивания груди следует помнить, что физиология молочных желез лишена мышечной ткани. Поэтому накачать их в прямом смысле невозможно.

Чтобы быть всегда в хорошей форме, следует выполнять упражнения для подтягивания груди девушке.

Степень провисания груди или её подъёма полностью зависит от так называемого «мышечного корсета», представляющего собой группу спинных мышц и мышц грудного отдела.

Выработанные комплексы специальных упражнений направлены на развитие и укрепление именно этих мышц, которые, увеличиваясь, имеют свойство приподнимать молочные железы.

При наличии больших объёмов, как следствие появляется сутулость. В этом случае полезны упражнения, развивающие спинные мышцы, предназначенные для поддержки позвоночника и грудной клетки. Не укрепляя эти мышцы, риск обвисания и потери тонуса груди значительно увеличивается.

Кроме того, выполнение физических упражнений влечёт за собой улучшение кровообращения. Укрепление стенок капилляров гарантирует полное обеспечение молочных желез кислородом и необходимыми минералами.

Общие правила выполнения упражнений для подтягивания груди

При выполнении необходимых упражнений для подтягивания груди, девушкам следует учитывать несколько немаловажных факторов:

  1. Тренировки в условиях аэробно-силового режима – в несколько подходов (5-6 раз), используя при этом не менее 12 повторов упражнений. Не следует выкладываться на полную силу, до изнеможения, но после тренировок желательно присутствие лёгкой боли в грудных мышцах.
  2. Выполнение женщиной одного жимового упражнения в неделю. Наиболее эффективные упражнения для подтягивания груди – отжимания от скамьи или пола, а также жимы лёжа.
  3. Обязательная тренировка плечевых мышц. Полная выкладка при отжиманиях и других упражнениях невозможна без тренировки плеч, следовательно, и улучшить тонус груди будет сложнее.
  4. Оптимально удобная одежда для тренировки. Для этого подойдёт специальный спортивный плотно обтягивающий топ. В другое время следует носить бюстгальтер строго по размеру. Допустимо, если он немного меньше, но не сильно сдавливающий. Если бюстгальтер велик, он способствует обвисанию груди.
  5. Параллельно с упражнениями полезны посещения бассейнов, занятия йогой или танцами. Они способствуют укреплению мышц грудного отдела.

Обратите внимание! Особо склонны к потере привлекательности чрезмерно пышные бюсты. Поэтому женщинам с большим размером груди следует уделить особое внимание упражнениям для подтягивания!

Упражнения для подтягивания груди, выполняемые стоя, для девушек

Многие простые техники данных упражнений выполняются стоя.

Наиболее часто рекомендованы следующие:

  1. Встав лицом к стене, ноги поставить вместе. Затем необходимо упереться в стену ладонями, удерживая осанку. Напрягая мышцы груди и плечевого отдела, проводить простые отжимания от вертикальной поверхности.
  2. Следующая техника рекомендует положить руки на пояс. Приподнимаясь на носочках, следует отводить назад согнутые локти. Лопатки при этом сводятся, а грудь подаётся вперёд. Данное упражнение требует особого внимания к дыханию. Поднимаясь на цыпочки, необходимо вдохнуть носом, принятие первоначальной позы подразумевает выдох через рот. Этот фактор напрямую влияет на результат.
  3. Правое предплечье захватить левой ладонью, левое предплечье – правой ладонью. Сомкнутые подобным образом руки (а также согнутые в локтях) следует расположить перед собой. Совершать силовые толчки руками по встречному направлению друг к другу, не размыкая созданное ручное сцепление. Нагрудные мышцы при этом напрягаются, принося более быстрый результат.

Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Упражнения для подтягивания груди часто подразумевают применение подручных средств.

Особой результативностью обладают занятия на скамье:

  1. Необходимо упереться руками в поверхность скамьи (поручни кресла, парапет), имеющую подходящую высоту, держа при этом корпус прямо. Разводя локти в стороны, следует опуститься вниз, совершая выдох. Желательно касание грудью поверхности скамьи. Вдох сопровождает возвращение в первоначальную позу.
  2. Жим гантелей на скамье. Для подобного упражнения следует лечь на скамью спиной и поднимать гантели перед собой. Руки при этом располагаются на ширине плеч, ладони направлены в стороны. Далее необходимо разводить руки в стороны не ниже уровня плеч. Опускать гантели следует в два раза медленнее, чем поднимать. Подобное упражнение намного эффективнее по сравнению с использованием штанги за счёт увеличения амплитуды движений.

Упражнения на наклонной скамье обладают особой результативностью за счёт повышения нагрузки на верхние мышцы груди. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением, но руки во время нахождения в верней точке должны располагаться строго перпендикулярно полу.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Для подобных упражнений, кроме гантелей, возможно применять многие доступные утяжелители (бутылочки с водой, массивные предметы).

Наиболее часты следующие приёмы:

  • Ноги необходимо поставить на ширину плеч, взяв гантели, опустить руки вдоль туловища. Их поочерёдно следует поднимать вперёд до уровня плеч. Допускается лёгкое сгибание локтей. Упражнение ограничивается тремя подходами по 15 махов.
  • Лёжа на спине, согнув ноги, следует упереться ступнями в пол. Взяв в руки гантели, необходимо поднимать и опускать их, не сгибая локтей. При этом не желательно касаться кистями пола. Можно использовать приём, фиксирующий положение рук недалеко от пола в течение 5-10 сек.
  • Классический жим. Необходимо лечь на спину, слегка прогнув поясницу. Руки с гантелями развести в разные стороны, согнуть их в локтях под прямым углом. Далее следует выполнять жим вверх. Вдох сопровождает опускание гантелей, выдох – поднятие.
  • Наклонив корпус примерно на 45 градусов, стоя на слегка согнутых коленях, необходимо взять в руки гантели. Отвести их вперёд так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Вдыхая, подтянуть руки к груди, заводя локти за спину. Грудь при этом слегка подаётся вперёд. При выдохе следует принять первоначальную позу.
Читать  Базовые упражнения для спины

Важно помнить! Дыхание очень важно при проведении упражнений для эффективного подтягивания груди. Отсутствие сбоя дыхания, правильное чередование вдоха и выдоха способствует положительному результату!

Йога для подтяжки грудных мышц

Немалую роль в совершенстве красивой подтянутой груди играют занятия йогой. Освоение некоторых поз требует временных затрат.

Однако существуют позиции, посильные даже начинающим:

Упражнение Техника выполнения
Мостик Необходимо сесть на пол, держа перед собой колени. Заведя руки за спину и приподнимая корпус, следует выгнуть позвоночник. При этом желательно держать голову на полу. Удерживать такое положение необходимо максимально долго.
Кобра Эта асана (упражнение), растягивая грудные мышцы, успешно подтягивает грудь. Для её выполнения следует лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Приподнять верхнюю часть корпуса, не поднимая ног.
Ширшасана Классическая стойка на голове. Данная позиция опускает вниз грудь, что благоприятно сказывается на её формах. Изначально может понадобиться партнёр для помощи в удержании равновесия. Со временем это упражнение можно будет выполнять самостоятельно.

Камилла Волер: эффективные упражнения для подтягивания груди

Камилла Волер является автором известных гимнастических методик, в том числе и для подтягивания груди. Ею был разработан комплекс результативных занятий, подтягивающих отвисшую грудь.

Методика Камиллы Волер для эффективного подтягивания женской груди содержит 24 упражнения, из которых необходимо выбрать 10 для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней. В начале упражнения необходимо повторять до 10 раз.

В течение первых 10 дней количество повторений следует увеличить до 20. Затем на протяжение следующих 10 дней рекомендуется повторение упражнений, не более 10 раз. Такой период тренировок обязательно принесёт видимый результат.

Далее для сохранения улучшенной формы бюста подобные занятия следует проводить через день по 10 мин.

Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

С целью запоминания выполняемых упражнений Камилла Волер находчиво присвоила каждому из них название-ассоциацию, такое, как «ловец звёзд», «храмовая танцовщица», «улыбка».

Упражнения восточных гейш: подтягивание груди

Восточные гейши издавна отличались особой заботливостью о своём теле и владением секретами сохранения молодости и красоты.

Для сохранения привлекательности груди они использовали следующие приёмы:

  • следует положить руки на внешние стороны молочных желез, энергично двигать ими в диагональном направлении к центру 48 раз ежедневно в течение 100 дней;
  • для подъёма груди необходимо, положив под каждую грудь ладони в виде лодочки, толкать их внутрь и вверх;
  • расположить руки на молочных железах так, чтобы соски находились между средним и указательным пальцами, сжимать и подтягивать молочные железы в разные стороны друг от друга.

Важно знать! Перечисленные восточные упражнения следует выполнять 48 раз на протяжении 100 дней, обязательно напрягая плечевые мышцы и мышцы груди.

Проблема отвисшей груди может появиться в любом возрасте. Не стоит в подобной ситуации впадать в депрессию или применять радикальные меры в виде хирургического вмешательства.

В подтягивании груди большую роль играют простые физические упражнения, для которых нужны всего лишь чётко поставленная цель и желание её осуществить.

Автор Ольга Гуртовая

Эффективные упражнения для подтягивания груди в домашних условиях:

Вариант тренировки для девушек для подтягивания груди:

Источник: https://womane.ru/uprazhneniya-podtyazhki-grudi-devushke-samye-effektivnye.html

Упражнения для грудных мышц для девушек

Грудь женщины состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы поддерживают грудь, но не влиять на ее размер или форму.

Поэтому с помощью физических упражнений нельзя увеличить грудь или сделать ее более упругой. Тренировка может лишь повысить мышечный тонус и сделать мышечный каркас сильнее.

Программа тренировки для грудных мышц в домашних условиях

Самыми эффективными упражнениями считаются:

  • Отжимания
  • Жимы со штангой
  • Жимы с гателями

Такие упражнения помогают выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук.

Итак, представляем самые эффективные упражнения для мышц груди для девушек в домашних условиях. Для их выполнения понадобятся лишь гантели и фитбол (можно обойтись и без него).

Упражнение на силу ладонями

Самое простое, но при этом очень эффективное упражнение для груди было известно еще в йоге, а также в дыхательной гимнастике бодифлекс.

  1. В положении стоя соедините ладони перед грудью.
  2. Со всей силой надавливайте ладонями друг на друга и держите 10 секунд.
  3. Затем расслабьте руки.
  4. Повторите упражнение 5 раз.

Отжимания на грудные мышцы

Их можно выполнять:

  • Классические отжимания от пола. Их можно выполнять, как обычно, с опорой на руках и ногах. Если такое упражнение трудно выполнить, ноги можно согнуть в коленях и сделать упор на них. Если тяжело, то можно отжиматься на коленях.
  • Отжимание от скамьи происходит следующим образом: Ноги должны лежать на опоре, дома можно использовать диван. Отжиматься нужно по 8 раз и делать 3 подхода.

Жим с гантелями на грудные мышцы

  1. Самый базовый жим выглядит следующим образом: в положении лежа или стоя разводить руки перед грудью в стороны.
  2. Второй вариант жима лежа на скамье отводить руки с гантелями назад. Руки должны быть сомкнуты.

Начинать каждое упражнение следует с 15 раз по 3 подхода.

Упражнение «Лыжница» с гантелями

  1. В положении стоя согните руки с гантелями в локтях и выполняйте движения, как будто толкаетесь лыжными палками – вперед-назад.
  2. Движения нужно выполнять плавно и медленно.

Выполнить 10 раз по 3 подхода.

Правильное питание

Правильное питание в сочетании с тренировками дает намного более быстрый и заметный результат. Чтобы жир сгорал быстрее, нужно соблюдать простые правила:

  1. Нельзя есть за час до тренировки и час после нее. Любая тренировка ускоряет метаболизм. И после физических упражнений организм активнее расходует накопленную энергию. Стоит помнить о том, что процесс активного сжигания жира продолжается в течение 2-3 часов по окончании тренировки.
  2. Употребляйте белок. Это касается и белковых коктейлей, и основных продуктов. Белок помогает сохранить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Чтобы получить хороший результат, придется отказаться от быстрых углеводов и жиров. Углеводы очень важны для нашего организма, но при силовых тренировках и похудении, они должны быть правильными. Жиры придется исключиться, а конфеты и печенье заменить кашами и овощами.
  3. Пейте больше воды. 2 л в день – этот минимум, который должен употреблять человек в день. Причем речь идет о простой воде без газа, кофе и чай сюда не входит.

Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-dlya-zhenshhin/

Эффективные упражнения для груди — видео техники выполнения упражнений и рекомендации по применению эффективных упражнений для груди


Эффективные упражнения для груди
можно подразделить на 3 основные группы: силовые упражнения, базовые упражнения для набора мышечной массы и формирующие.

Эффективность упражнений для груди, да и для любой другой мышечной группы, определяет их способностью достигать поставленные задачи.

Если атлет развивает силовые показатели, соответственно, упражнения должны обеспечивать этот рост, поэтому во время выполнения таких упражнений атлеты умышленно задействуют как можно больше мышечных групп.

Во время набора мышечной массы необходимо концентрировать нагрузку в целевых мышечных группах, но прогрессия нагрузок так же важна, поэтому рекомендуется использовать базовые упражнения, но в культуристической технике. Формирующие упражнения так же используют и во время набора мышечной массы, и во время проработки силовых показателей, но их применение носит факультативный характер.

Рекомендуемые материалы: как накачать грудь; специализация на груди; упражнения для груди;

Полезный Совет!

Эффективные упражнения для груди, которые рекомендуется выполнять женщинам, ничем не отличаются от упражнений, которые рекомендуется выполнять мужчинам.

Конечно, количество повторений и, вообще, объем тренинга различаются, но сами упражнения и тем, и другим нужно выполнять одни и те же. Это значит, что и мужчинам и женщинам нужно акцентировать нагрузку на верхнем и внутреннем сегментах большой грудной мышцы.

Женщинам необходимо тренировать именно эти участки, поскольку это позволяет подтянуть грудь, сделав её более высокой и упругой, а мужчинам следует акцентировать внимание на этих сегментах, поскольку они отстают.

Вообще, в бодибилдинге всегда нужно целенаправленно тренировать те участки мышц, которые генетически слабее, поскольку это позволит избежать дисбаланса в развитии мускулатуры.

С этой точки зрения жим лежа является не самым эффективным упражнение для груди, поскольку акцентирует внимание на нижнем, более сильном, сегменте большой грудной мышцы.

С другой стороны, во время проработки силовых показателей жим штанги лежа на горизонтальной скамье Вы ничем не замените, что лишний раз доказывает, что в бодибилдинге не существует плохих программ или ненужных упражнений, просто всему свое место и время! Что касается формирующих упражнений, то их следует использовать атлетам продвинутого уровня, с целью увеличения объема тренинга, либо с целью предварительного утомления мышц. Девушкам же, вообще, или не стоит вовсе, или же только в каких-то особенных случаях имеет смысл, использовать формирующие упражнения для тренировки верха тела.

Силовые эффективные упражнения для груди

Жим штанги лежа представляет собой силовое упражнение, хотя, существует две техники выполнения упражнения, одна культуристическая, а вторая «лифтерская».

На самом деле, отличия очень значительные, поскольку пауэрлифтеры стараются включить все доступные мышечные группы в работу, при этом, грудь играет тут даже не второстепенную роль, что обеспечивает «мост».

Культуристы же, наоборот, прижимают поясницу к скамье и стараются сфокусировать нагрузку в большой грудной мышце.

Отжимания от пола – это, наверное, самое известное и очень эффективное упражнение для груди, неоспоримым плюсом которого является доступность.

Отжимания можно выполнять дома, можно выполнять в тренажерном зале, их можно выполнять с дополнительным отягощением, или без него, упражнение так же позволяет фокусировать нагрузку на разных сегментах грудных мышц и на разных мышечных группах вообще. Рекомендуется использовать начинающим атлетам, пауэрлифтерам и девушкам.

Эффективные упражнения для груди на массу

Жим штанги под углом является одним из лучших культуристических упражнений, поскольку позволяет сфокусировать нагрузку в верхнем сегменте грудных мышц.

Плюсом упражнения является то, что оно позволяет достаточно интенсивно прогрессировать нагрузку, что обеспечивает гриф, который стабилизирует положение рук относительно друг друга.

Упражнение необходимо выполнять в относительно большом количестве повторений, не допускается прогиб в пояснице и «читинг».

Жим гантелей под углом – это ещё более эффективное упражнения для груди в том случае, если Вас интересует именно мышечная масса, поскольку гантели позволяют задействовать мышцы стабилизаторы и более равномерно распределить нагрузку между левой и правой грудными мышцами. Рекомендуется совмещать использование, как жима под углом со штангой, так и жима под углом с гантелями, поскольку жим штанги позволяет быстрее прогрессировать, а жим гантелей лучшей прорабатывает мышцы.

Отжимания на брусьях представляет собой ещё одно эффективное упражнение для груди, но оно акцентирует нагрузку не на верхнем сегменте грудных мышц, а на внутреннем, который так же является отстающим.

Ключевыми моментами в этом упражнении является длина амплитуды движения и наклон корпуса.

Суть в том, что для акцентирования внимания на грудных мышцах Вам необходимо наклонить корпус вперед и глубоко опускаться вниз, а вот разгибать локти полностью не нужно, поскольку это загрузит трицепс.

Разводка гантелей лежа выполняет сразу несколько функций, поскольку позволяет не только нагрузить грудные мышцы, но ещё и растянуть их.

На самом деле вторая функция упражнения намного важнее первой, поскольку, когда мышца находится в растянутом положении, вырабатывается большое количество факторов роста. Выполнять разводку можно по-разному, шокируя тем самым мышцы.

Упражнение не предполагает использование большого рабочего веса и выполняется в большом количестве повторений.

Тяга Рейдера – это эффективное упражнение для груди предназначено исключительно для растяжки грудных мышц, поэтому его можно выполнять хоть каждый день.

Как правило, это упражнение используют во время программы, направленной на расширение грудной клетки.

Обратите Внимание!

Плюсом упражнения является то, что его можно выполнять и домашних условиях, что, в свою очередь, позволяет заниматься растяжкой грудных мышц хоть по 5 раз на дню, кроме того, это упражнение можно использовать между подходами во время силовых тренировок.

Бодибилдинг видео

Источник: http://Fit4Power.ru/bodybuilding-video/effektivnie-yprajnenia-dlea-grudi





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.