Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Оглавление:

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и собаки мало живут? Все дело оказывается в строении черепа, вернее даже можно так сказать — как кости черепа соединены между собой.

А соединяются они прежде всего специальной костной тканью, образуя швы. Именно эти швы очень важны в соединительном процессе, так как являются амортизаторами и зонами роста костей.

Но есть одно печальное «НО» — после сорока лет эти швы зарастают.

Этот вид остеохондроза является самым распространенным за счет подвижности шейного отдела и большой нагрузки, которая на него положена.

Остеохондроз шейного отдела — симптомы

Чем раньше вы заметили у себя признаки шейного остеохондроза, тем больше у вас шансов остановить эту болезнь.

Все симптомы шейного остеохондроза можно сгруппировать в три группы:

  • неврологическую группу;
  • группу двигательных расстройств;
  • группу мозговых симптомов.

К неврологической группе симптомов шейного остеохондроза относятся: дискомфорт и боль в шее, покалывание и онемение в области шеи, верхних конечностей, лопаток и верхней части грудной клетки.

Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту.

В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

  1. Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
  2. Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 — 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» — держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
  3. Положение — лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
  4. Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
  5. Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
  6. Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста.

Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

Для профилактики шейного остеохондроза

Исходное положение — ровно сесть, спина прямая.

Упражнение 1. Наклоните голову вперёд, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски — левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки -давлению головы. Достаточно 10 секунд на каждое движение.


Упражнение 2. Медленно отведите голову назад, можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд. Это упражнение улучшает кровоток в венах.

Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты.

Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

3 упражнение

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/uprazhneniya-dlya-lecheniya-sheynogo-osteohondroza.html

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

» Болезни » Остеохондроз » Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

32753 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Читать  Сколько делать упражнение планка

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.

  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа.

    Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.

  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая.

Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Обратите Внимание!

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Источник: http://OsteoCure.ru/bolezni/osteohondroz/lechebnaya-gimnastika-lfk-pri-osteohondroze.html

Как в домашних условиях выполнять упражнения для шейного остеохондроза?

Чтобы предотвратить или лечить заболевание, выполняют специальные упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях.

Это заболевание обнаруживается у людей разного возраста. Иногда болезнь имеет настолько незаметные симптомы, что люди даже не могут определить причину своих недомоганий. Это связано с тем, что изменения шейного отдела позвоночника имеют незаметный характер. Если своевременно провести лечение заболевания, к человеку вернется здоровье.

Очень часто начинающийся шейный остеохондроз никак себя не проявляет. Когда начинают появляться боли в голове и шее во время движения, диагностируется заболевание.

В случае неправильного мозгового кровообращения у человека четко выражены характерные симптомы:

  • постоянные головные боли;
  • мышцы теряют чувствительность;
  • постоянная усталость;
  • посторонние шумы в голове;
  • в ушах стоит звон;
  • повышенное кровяное давление;
  • нет нормальной координации;
  • головокружение;
  • качающаяся походка.

При хронической форме боли становятся постоянными, каждое движение головой вызывает неприятные ощущения, так как приходится напрягать шейные мышцы. Часто наблюдаются шейные мигрени, возникающая головная боль вызывают тошноту. Человек может потерять сознание.

Если отсутствует лечение болезни, появляются характерные симптомы:

  • тяжело глотать;
  • в горле чувствуется сухость;
  • зуд;
  • щекотание.

Последствием этой болезни может стать межпозвонковая грыжа.

Профилактические мероприятия

Есть комплекс упражнений, разработанный специально для шейного участка. Самыми простыми являются изометрические упражнения, при которых необходимо сопротивляться нагрузке примерно 5 секунд.

Упражнения:

  1. Во время упражнения голова противодействует нажатию руки. Все делают осторожно, очень плавно, не допуская резких движений.
  2. Нужно сесть за стол и выпрямить спину. Локоть опереть о стол, ухом прижаться к ладони, попытаться сделать наклон головы в сторону плеча. Рука должна противодействовать этому движению. Упражнение нужно повторять 10 раз. Удержание должно происходить в течение 10 секунд.
  3. Для укрепления шейных боковых мышц нужно выполнять упражнение в разные стороны. Находясь за столом, упереться лбом в ладонь. Рука упирается локтем в стол. Примерно 10 секунд нужно давить головой ладонь. Действие нужно проделать 10 раз.
  4. Лежа на спине, затылком надавливают на пол. Это должно длиться примерно 5 секунд.
  5. Лежа на животе, нужно лбом давить в пол.
  6. Необходимо повернуться на левый бок, голову положить на ладонь левой руки, головой надавить на руку. Аналогичное упражнение делается на правой стороне.
  7. Присев на стул, удерживая прямую спину, нужно пальцами рук сделать замок. Их кладут на затылок, головой надавливают на замок.
  8. Нужно плотно встать к стене и давить затылком на стену.

Каждое такое изометрическое упражнение должно делаться с небольшим усилием (примерно 5 секунд). Затем напряжение должно медленно сниматься. Все движения выполняются 10 раз.

Положительное влияние на шейный отдел оказывает висящее положение на турнике. Для выполнения упражнения достаточно 30 секунд. Собственный вес вытягивает все позвонки.

За столом нужно всегда сидеть прямо, стараться выдерживать осанку. При разговоре по телефону запрещается прижимать аппарат плечом. В работе нужно через каждый час делать перерыв.

Отличной профилактикой заболевания считается плавание в бассейне.

Выполнение зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, нужно усвоить несколько несложных правил, чтобы она превратилась в полноценный лечебный комплекс.

Такие упражнения, когда диагностирован остеохондроз шейного отдела, требуется выполнять при любой возможности. Особенно это касается работников офиса. Для зарядки потребуется только 10 минут, а сделать ее можно, не вставая с кресла:

  1. В утренние и вечерние часы каждое упражнение должно проводиться в стоячем положении.
  2. Как только в шее появились болевые ощущения, нужно сделать 10 поворотов головы в разные стороны, наклонить ее вниз и направить вверх.
  3. Любая зарядка должна сочетаться с легким шейным самомассажем.
    Упражнения должны касаться плечевых участков и областей рук.

Если приходится долго работать, сидя у монитора компьютера, необходимо через каждый час делать перерыв. В это время можно выполнить все упражнения зарядки.

Если такие перерывы невозможны, желательно через каждые полчаса делать наклоны головы, слегка растирая шею.

Такой комплекс выполняется, когда болезнь находится на первой стадии.

Если имеет место тяжелая форма заболевания, данный комплекс можно взять на вооружение, только проконсультировавшись с врачом.

Обычно все начинается с ходьбы. На первом этапе используется полная стопа. Затем ходьба продолжается на носках, оканчивается на пятках. Упражнение выполняется до появления теплоты. Как только возникает такой эффект, выполняются упражнения, расслабляющие мышцы шейного отдела.

Стоя прямо, руки нужно опустить по швам. Необходимо напрячь руки и задержать такое состояние на 30 секунд. В это время нужно выпрямлять спину, одновременно опуская лопатки совместно с плечами. Затем нужно полностью расслабиться, руки должны свободно покачиваться.

Затем идет поворачивание шейного отдела. Эти движения выполняются в стоячем положении. Сначала нужно попытаться опустить затылок, одновременно поворачивая шейные позвонки. Во время движения не нужно выполнять резких наклонов головы. Нужно постараться добиться последовательного опускания позвонков.

Идеальным считается расположение подбородка на груди, причем без поднятия плеч. После выпрямления нужно выполнять противоположные движения. Это очень похоже на «раскручивание» позвоночника. Упражнение повторяют до появления теплоты в районе шеи.

Самое Важное!

Применяют и махание руками. Тело нужно наклонить параллельно полу. Для упражнения руки разводятся в разные стороны. Не требуется плечами водить в направлении ушей. Необходимо попытаться отвести макушку несколько вперед, одновременно опуская лопатки, направляя их в сторону позвоночника.

Движение лопаток должно напоминать взмах крыльев. Во время каждого взмаха руками нужно с большим усилием стараться притянуть лопатки к центру. Руки в это время не должны сгибаться, их нужно переместить немного назад. Не нужно проводить инерционное движение рук, надо заставить включиться в работу мышцы спины.

Не забывайте, что данная гимнастика для борьбы с заболеванием может применяться только в начале болезни. Она обязательно должна быть согласована с лечащим врачом.

Выполнение массажа

Можно получить прекрасные результаты, используя домашний самомассаж. С помощью такой процедуры можно снять напряжение, добиться расслабления зажатых шейных мышц.

Самомассаж улучшает кровообращение, больной испытывает облегчение. Процедура делается в сидячем положении. Затылок разминается легким, растирающим поглаживанием. Конечно, каждый человек может выполнить эти нехитрые упражнения. Однако, чтобы добиться лучшего эффекта, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Полезна и лечебная гимнастика. Такие упражнения эффективны, так как имеют медикаментозное лечение. Они считаются основой терапии.

Дома выполнять лечебную гимнастику очень легко. Она не отнимает много времени. Все упражнения рассчитаны на уменьшение болевого синдрома, когда имеет место остеохондроз шейного отдела.

Однако давать каких-то рекомендаций не имеет смысла, так как подобные упражнения назначает врач, индивидуально подходя к каждому больному.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-dlya-shejnogo-osteoxondroza-v-domashnix-usloviyax.html

Лечебные упражнения как эффективный метод лечения шейного остеохондроза

Лечебная физкультура является одним из эффективных и обязательных методов лечения остеохондроза. Ее рекомендуется проводить в медицинских учреждениях. И только потом, усвоив хорошо все движения, достигнув определенных положительных результатов, можно перейти к занятиям дома самостоятельно.

Определенный комплекс с подробными инструкциями того, как лечить шейный остеохондроз упражнениями должен быть подобран специалистом инструктором, учитывая индивидуальных особенностей пациента, стадии, степени развития заболевания.

Цели лечебной физкультуры

преследует такие цели:

  • восстановление оптимального кровоснабжения, питания патологически измененных тканей;
  • укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночного столба без необходимости воздействовать на всю область позвоночника;
  • улучшение функциональности структур шейного отдела позвоночника.

Общие требования

Общие правила, которые обязательно выполнять при лечении остеохондроза лечебной физкультурой, следующие:

  • перед тем, как приступать к лечебной физкультуре, необходимо обязательно посетить врача, пройти комплекс обследований;
  • не стоит сразу браться за сложное – лучше начать с простого, двигаясь к сложному, контролируя свои ощущения;
  • никакие приемы не должны выполняться через силу либо через боль;
  • занятия не должны заканчиваться сразу же после улучшения состояния;
  • упражнения не выполняются через боль. Если вы почувствовали боль во время упражнения, нужно временно прекратить его выполнять и перейти на другое.
  • все движения должны быть плавными и медленными.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза заключается в расслаблении мышц шеи с последующим приведением их в тонус. Таким образом достигается укрепление мышечного корсета, улучшение функциональности мышц.

Для того чтобы сделать их эластичными, и необходима плавность, умеренная ритмичность при выполнении любых движений. Если приемы будут резкими, выполняться через силу, то они не только не помогут, а навредят и без того напряженным мышцам и суставам. Обязательна регулярность в .

Мелкие наклоны головой, не вызывающие движения в суставах, усиливают приток к ним крови с последующим улучшением их насыщения кислородом, поступления питательных веществ.

Комплексы гимнастики

Существуют разные комплексы с небольшими отличиями. Наиболее часто применяемые следующие.

Классический комплекс

Исходное положение – стоя или сидя. Спина прямая. Каждое движение повторяется 5-6 раз.

  1. Шея вертикально прямая. Плечи расслаблены, опущены. Нужно спокойно, медленно поворачивать голову вправо, влево.
  2. Исходное положение прежнее. Попытаться дотянуться правым ухом к правому плечу, потом повторить то же самое в левую сторону.
  3. Ладони нужно положить на лоб и давить на них головой. Ладони остаются на месте, оказывая сопротивление давлению.
  4. Таким же образом нужно имитировать движения головы назад.
  5. Надо описать круг плечами. Для этого плечи сводятся вперед, потом поднимаются максимально, потом нужно их развернуть, отвести назад, опустить вниз.

Второй комплекс

Следующий комплекс выполняется в положении лежа на твердой поверхности.

Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждый прием повторяется по три раза. Если появляется болезненность либо ощущение дискомфорта, следует уменьшить нагрузку либо прекратить упражнение.

  1. Лежа на животе с прямыми ногами нужно поднять плечевой пояс и верхнюю часть груди с головой максимально. Затем опустить.
  2. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Потом делать повороты тела в одну, другую сторону попеременно. Между поворотами интервал составляет 20 секунд.

При правильном и регулярном выполнении лечебные упражнения при шейном остеохондрозе способны творить настоящие чудеса. Именно при заболеваниях опорно-двигательной системы, а в особенности при дегенеративных прогрессивно нарастающих изменениях в структурах позвоночника, лечебные упражнения признаны обязательными к выполнению и эффективными.

Они помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить функциональность шейных суставов, связок и мышц, замедлить прогрессивно продолжающееся ухудшение их состояния.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/lechebnye-uprazhneniya-kak-ehffektivnyjj-metod-lecheniya-shejjnogo-osteokhondroza.html

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание, разрушающее межпозвоночные диски, хрящевую ткань. Существуют выраженные симптомы, указывающие на наличие остеохондроза.

Не многие люди обращают внимание на слабую болезненность в шее, сопровождающую первую стадию болезни.

Для избавления на время от боли, стоит изучить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, согласовать с лечащим врачом, приступить к выполнению.

Чаще люди спешат к врачу, когда боль в шее становится нестерпимой. При первом визите к врачу, пациенту назначаются диагностические процедуры, направленные на выявление места очага болезни, тяжести остеохондроза. Главный диагностический метод — рентген, просматривается картина болезни, масштабы разрушений между позвонками шейного отдела.

Классическая зарядка

Сидя вобрать живот, положить руки на ноги с наружной стороны, развести ноги, руки создают сопротивление. Действие снимает нагрузку с воротниковой зоны. Ощущаемый дискомфорт, вызванный нетренированными мышцами, не опасен.

Стоит выполнять наклоны при ежедневной зарядке. Наклоняться стоя, пытаясь достать руками пальцев ног 7-10 раз.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. Стоит отметить утреннее упражнение «ножницы», выполняемое руками, ногами. Можно выполнять, не вставая с кровати. Выполнить 10 раз, постепенно увеличивать количество до 100 раз.

Полезный Совет!

Упражнение «кошечка». Становимся на четвереньки, выгибаемся подобно кошке, отставляя зад, поднимая голову кверху. Упражнение актуально при поясничном остеохондрозе, шейном. Растягиваются мышцы, позвонки становятся подвижными.

Классическая зарядка — обязательный элемент с утра. Благодаря упражнениям человек получит заряд бодрости, продолжающийся до обеда.

Профилактика шейного остеохондроза

Заболевание легче предупредить, чем лечить. Остеохондроз появляется медленно, тяжело поддается лечению, терапия затягивается на несколько месяцев, лет. Зависит от настойчивости больного, профессионализма врача — невропатолога, комплексного подхода.

Существуют профилактические меры, препятствующие появлению шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шеи:

  • Лечь на бок. Поднять голову, продержать на весу 10 секунд. Упражнение повторить 3-5 раз.
  • Лежа на животе, сомкнуть руки в замок на затылке, медленно поднимать голову, вызывая сопротивление руками. Повторить 3 раза. Дыхание размеренное, полное.
  • Разместив голову на жесткой подушке, несколько раз надавить ею на подушку. Ощущается нагрузка на мышцы шеи.

Комплекс упражнений для снятия боли

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи требует предварительного разогрева мышц шеи. Используется разогревающая мазь. Стоит принять теплую ванну с добавлением отвара череды, шлемника байкальского. Добавление природных компонентов благотворно повлияет на микроциркуляцию в шее, простимулирует отток крови.

  1. Лежа на спине, выпрямить ноги, руки положить на живот, грудь. Делать глубокие вдохи, напрягая грудь, живот. Повторить 7-8 раз.
  2. Лежа на спине сгибать ноги в коленях, притягивать руками к животу. Постараться лбом коснуться колен.
  3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать туловище в стороны. Дышать размеренно.
  4. Лёжа на спине выпрямить ноги, постараться поднять голову, плечи, опираясь на остальные части тела.
  5. Лежа вытянуть руки назад, напрягая тело. Можно услышать хруст, это нормально.

При появлении боли не стоит пугаться — пройдет в течение 5 минут. При болезненности стоит завершить упражнения, рассказать о случившемся врачу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не должен доставлять дискомфорт. Лечебная гимнастика увеличит подвижность позвонков, усилит микроциркуляцию. Без отличного кровообращения поврежденные клетки не смогут быстро регенерироваться.

Остеохондроз шеи заслуживает внимания, комплексного лечения, поскольку приводит к тяжелым последствиям.

Другие методы лечения

Рассказав о лечебной гимнастике, стоит отметить другие методы терапии, применяемые в лечении остеохондроза. Не обойтись без медикаментозного лечения, только лекарственные средства вызовут положительную динамику. Проверенные анальгетики избавят пациента от навязчивых болей, часто нестерпимых.

Используются народные методы лечения — настойки трав, отваров, пчелиный яд, воск. Народные методы присутствуют в составе комплексной терапии.

Физиотерапия представляет методы, предполагающие воздействие светом, магнитным полем, электрическим током, водой, грязью, парафином. Часто при шейном остеохондрозе назначают электрофорез, что связано с действенностью метода. Воздействует на глубокие ткани, достигая очага воспалительного процесса.

Комплекс упражнений для больных остеохондрозом — удачное дополнение к вышеизложенным методам терапии. Многие сомневаются в полном излечении от остеохондроза. Это реально, но стоит ответственно, грамотно подходить к лечению.

Некоторые спешно принимаются скупать лекарственные средства, опираясь на информацию на интернет-ресурсах. Это не правильно, потому что лекарство назначается в зависимости от особенностей организма. Самолечение при остеохондрозе исключено.

Самолечение сведёт эффект к минимуму, нанесёт вред здоровью. Особенно касается беременных, кормящих женщин.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/shejnyj/kompleks-uprazhnenij-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Вы здесь

Человечество стремительно идет по стопам Великого прогресса, но упорно старается не замечать тех проблем, которые связаны со здоровьем биологически совершенного объекта – нашего организма.

Да, многие скажут, что придуманы сотни всевозможных методов борьбы с тысячами болезней, но по-прежнему остаются те, лечение которых, на поздних этапах развития, не способна вылечить никакая магия.

Обратите Внимание!

Итак, вот мы и подошли к теме сегодняшней статьи, а именно – шейный остеохондроз гимнастика в домашних условиях.

К сожалению, дела обстоит так, что большинство проблем нельзя доверить на попечение современный врачей, в связи с чем многие переходят на лечебные процедуры в домашних условиях. Наша сегодняшняя статья как раз расскажет о тех упражнениях, которые, выполняя дома, могут избавить или предотвратить возникновение остеохондроза.

Общие сведения об остеохондрозе

В нашем разговоре уже не раз звучало это слово, но многие могут и не знать, что скрывается за такой мудреной словесной конструкцией. Остеохондроз представляет собой дегенеративно –дистрофический процесс, поражающий различные части тела человека. Давайте посмотрим на общее течение болезни и выясним для себя, почему он поражает именно шейный отдел.

Дело в том, что этот отдел самой природой подвержен различным заболеваниям, к тому же выполняет большой объем работ, что также накладывает свой отпечаток на симптоматику течения болезни. Основной проблемой остеохондроза является выявление самого факта развития этой хвори, так как она очень хитро и изобретательно маскируется под череду иных болезней.

Для эффективного лечения необходимо как можно быстрее выявить присутствие поражающего эффекта шейного отдела, так как промедление может послужить очень серьезными предпосылками к присвоению статуса инвалида.

Симптомы заболевания

В зависимости от характера поражающего эффекта различают такие симптомы остеохондроза шейного отдела:

  • Головная боль;
  • Частая смена настроения: плаксивость, вялость, раздражительность;
  • Слабая чувствительность в верхнем плечевом поясе;
  • Болевые ощущения в районе шейного отдела позвоночника;
  • Неуверенная походка и нарушение кровообращения в области шеи;

Такие признаки могут свидетельствовать об стремительном развитии заболевания, ведь на начальных этапах никаких симптомов практически нет. Поэтому, при обнаружении какого-то несвойственного состояния, есть большая вероятность осложнений течения остеохондроза.

Дабы это предотвратить или истребить на начальных этапах, придуманы специальные комплексы лечебной гимнастики для шейного отдела.

Смотрите в видео ниже, упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Шейный отдел – гимнастика в домашних условиях

Для противодействия коварному заболеванию придуманы сотни комплексов упражнений, мы же рассмотрим самые популярные и эффективные из них:

  1. Суть упражнения состоит в противостоянии руки и шеи. Нужно положить согнутую в локте руку на стол, выпрямить спину. Далее кладем вторую конечность на шею и пытаемся дотянутся ею до лежащей на столе руки. Таким образом делаем 10 повтором по 10 секунд каждый. Когда мы противостоим движению шеи, ее мышцы получают необходимую работу и кровообращение становиться более стабильным.
  2. Существует ряд упражнений, которые нацелены на внешнее воздействие для шейного отдела. Для выполнения необходимо сцепить руки в замок, положить их на затылок и в течении 10 секунд давить на него. Такое мероприятие проводится в количестве 10-и повторений.
  3. Лягте на левый бок, одну руку вытяните перед собой на уровне головы. Далее кладем голову на конечность и давим на нее как бы шейным отделом, вернее его мышцами. После выполнения 10-и повторений, необходимо сменить сторону.
  4. Следует сесть ровно на стул, положить руку на стол и упереться лбом в ладонь. После этого, в течении 10 секунд, давить лбом в невинную ладонь. Таким образом укрепляются связки и мышечные образования шеи.

Израильское виденье – правила лечения шейного отдела гимнастикой

Ведущие израильские и немецкие ортопеды рекомендуют такой комплекс упражнений при остеохондрозе, ведь во всем должна прослеживаться логика – шейный отдел лечение гимнастика:

  1. Заняв ровное положение за столом, делайте боковые наклоны головы, не стоит надрываться, использовать повышенную интенсивность – все делаем плавно и постепенно.
  2. Следующее упражнение очень похоже на вышеописанное, только теперь необходимо сгибать голову к груди, пытаясь подбородком достать до этой части тела.
  3. Для тонуса шейного отдела стоит плавно запрокидывать голову назад, при этом не делая резких движений и не включая «пятую скорость».
  4. Отлично помогают упражнения, направленные на вращение головой вокруг своей оси. Стоит в течении 5 минут вращать в одну и другую сторону вашу голову, после чего поменять начальное направление вращения.
  5. Используйте медленный массаж, который направлен на шейный отдел. Его не обязательно делать с помощью кого-то другого, вы и сами можете справиться. Просто нужно, без лишних усилий, совершать плавные движения руками в районе позвоночника, между ушами и позвонками, затылке.

Заключение

Хотелось бы сказать, что вылечить можно и не применяя страшное и опасное хирургическое вмешательство. Вы должны понять прописную истину, которая состоит в простом правиле – шейный остеохондроз – гимнастика в домашних условиях. Не стоит, конечно, недооценивать квалифицированную помощь врачей, однако ваше здоровье, во многом, зависит только от вас!

Расскажите в комментариях, какие упражнения против шейного остеохондроза вы выполняете?

Смотрите в видео ниже принципы лечения шейного остеохондроза.

Источник: https://www.rutvet.ru/gimnastika-dlya-lecheniya-sheynogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah-8953.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*