Что можно есть при белковой диете

Что можно есть при белковой диете

Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты

что можно есть при белковой диете

Белок – главный строитель мышечной ткани, участник многих процессов в организме, его основная доля поступает из пищи, с богатым содержанием белка. Недостаток белка вызывает ужасные последствия – снижается иммунитет, работоспособность и память, дисфункция внутренних органов.

Избыток белка встречается крайне редко, но это также приводит к губительным последствиям для организма. Данная диета должна сопровождаться физической нагрузкой, а меню помимо белка, должно содержать жиры и углеводы, но в небольших количествах.

Результат диеты достигается за счет того, что в организм поступает достаточное количество белка, которое в сочетании с физической нагрузкой укрепляют и наращивают мышечную ткань, а жировая масса теряется.

Для того чтобы сесть на эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, она противопоказана при заболеваниях печени, почек и сердца, а также беременности.

Основные правила белковой диеты:

  • каждый прием пищи – это белок в сочетании с другими продуктами;
  • вся пища должна готовиться без жиров, Ваша норма жира в день – 30 гр., это 1 – 2 ст. л. масла в качестве заправки салата;
  • до 2х часов дня разрешается есть сложные углеводы в виде круп (рис, гречка, овсянка) 4 – 6 ст. л.;
  • можно использовать овощи, не содержащие крахмал (или с минимальной его долей) – огурцы, томаты, кабачки, капуста и листовой салат;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусам или несладким яблокам (1 – 2 в день);
  • пейте много воды (1 – 2 литра в день);
  • в день нужно питаться 4 — 6 раз, примерно через каждые 3 часа;
  • в качестве приправ используйте травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус, чеснок;
  • не употребляйте алкоголь и сладкое во время диеты;
  • придерживайтесь таблицы содержания белка в продуктах;
  • длительность диеты не более 2 недель.

Меню белковой диеты для похудения

Каждый прием пищи должен содержать один из этих продуктов и еще какие-то блюда, согласно выше перечисленным правилам:

  1. 150 – 200 гр. тофу;
  2. 200 – 250 гр. обезжиренного творога;
  3. 4 – 6 яичных белков;
  4. 150 – 300 гр. морепродуктов;
  5. 150 – 200 гр. нежирной рыбы;
  6. 150 – 200 гр. куриной грудки без кожицы;
  7. 100 гр. говядины или телятины;
  8. Протеиновый коктейль, он представляет собой самостоятельный прием пищи без дополнений.

Пример для составления меню:

Завтрак: 4 – 5 запеченных со шпинатом яичных белка, овсяная каша (100 гр.) с корицей, чай или кофе без сахара и молока.

Ланч: 150 гр. куриной грудки (вареной ли на пару), 100 гр. квашеной капусты.

Обед: суп с овощами и 100 гр. мяса.

Полдник: 200 гр. творога и запеченное яблоко.

Ужин: 200 гр. нежирной рыбы на пару и 60 гр. фасоли.

Перед сном выпейте стакан кефира.

На время диеты необходимо сократить употребление углеводов и жиров, для того, чтобы Ваше меню не было скучным, предлагаем несколько рецептов белковых блюд.

Белковый салат.  Сварите яйца всмятку, добавьте в него куриную грудку и кальмары.

Омлет с помидорами. Очистите томаты от кожуры (для этого можно опустить их в кипяток), нарежьте, выложите на дно сковороды и немного потушите. Взбейте яйца и вылейте их на помидоры. Через 5 — 7 минут можно снимать с плиты.

Суп с фрикадельками. На куриной косточке приготовьте бульон, перекрутите мясо куриной грудки в мясорубке, сделайте из него фрикадельки и добавьте их в кипящий бульон. Затем добавьте в воду стручковую фасоль, немного болгарского перца и зелень.

Греческий салат с креветками. Приготовьте 300 гр. креветок, 150 гр. помидор черри, 1 огурец, полпучка листового салата, 50 гр. фета, 1 болгарский перец, пара оливок. Отварите креветки, порежьте все ингредиенты, в качестве заправки используйте оливковое масло, перец и чеснок по вкусу.

Фаршированные кальмары.Поместите 2 тушки кальмара в кипяток и варите 3 минуты. Мелко порежьте яйца, шампиньоны, нежирный сыр и зелень. Пожарьте без масла ингредиенты для начинки и приправьте натуральным соевым соусом. Нафаршируйте кальмары и обжарьте пару минут на сковороде.

Бульон с яичной лапшой. Взбейте 3 яйца и пожарьте из них тонкие блинчики. Отварите бульон на куриной косточке. Порежьте блинчики тонкой лапшой и смешивайте ее с бульон перед едой.

Творожный омлет. Тщательно смешайте 2 яичных белка с обезжиренным творогом (100 гр.), водой, зеленью и специями. Выложите в сковороду и запеките в духовке.

Десерт из творога. Перемешайте жидкий обезжиренный творог с кусочками апельсина и яблока, затем взбейте миксером, разложите в формочки и поместите в морозильную камеру. После заморозки десерт похож на мороженое.

Куриное филе в кефире. Порежьте 100 гр. куриного филе и смешайте с солью, перцем, зеленью. Смешайте 50 мл. кефира, 50 мл. воды и залейте филе. Поставьте в холодильник не менее, чем на 3 часа. Затем выкладываем на горячую сковороду и тушим минут по 5 с каждой стороны.

Куриный жульен с шампиньонами. Отварите куриное филе и нарежьте кубиками, шампиньоны потушите с луком. Выложите в формочки курочку, грибы и залейте соусом (50 мл. кефира и 2 ст. л. воды). Можно посыпать сверху творогом и поставить запекаться в духовку на 10 минут.

Овощное рагу с курицей. Потушите кусочки куриного филе с луком, через несколько минут добавьте к ним шинкованную капусту и воду по мере необходимости. Порежьте томаты без кожуры, болгарский перец и стручковую фасоль, через 10 минут положите их к капусте с курицей. Тушите 20 – 30 минут.

Мясные котлеты с сыром. Возьмите куриный и говяжий фарш в пропорции 1:1 и смешайте с 1 яйцом. Сформируйте котлетки и выложите на бумагу для запекания или фольгу, в середину котлет поместите небольшой кусочек сыра. Оставьте в духовке на 40 минут.

Рыба по-польски. Отварите рыбу и разделите на небольшие (2 – 3 см.) кусочки без костей. Выложите их в кастрюлю и залейте рыбным бульоном, чтобы скрывал кусочки рыбы. Добавьте немного специй и потрите 1 яйцо и 2 ячных белка. Потушите 5 – 7 минут на небольшом огне с закрытой крышкой.

Источник: http://effect-diety.ru/belkovaja-dieta-dlja-pohudenija-menju-pravila-i-recepty




Фитнес ленд

Белковая диета одна из самых эффективных и мощных диет для женщин с целью похудения, особенно, если белковая диета сочетается с силовыми упражнениями.

Что такое белковая диета? Это когда в ваш пищевой рацион входит высоко протеиновая пища, т.е. содержащая много белка, но при этом низко углеводная и обезжиренная:

  • Мясное филе (телятина, курица)
  • Рыба — белая морская или тунец, горбуша, лосось
  • Яичные белки
  • Обезжиренное молоко
  • Обезжиренный йогурт, но учтите, что углеводов в таком йогурте гораздо больше чем белка
  • Сыр с низким содержанием жира, например фета
  • Обезжиренный творог или тофу

Существует не такой уж большой выбор продуктов с высоким содержанием белка, но при этом с низким содержанием углеводов и жиров, так как в основном в природных продуктах присутствует всегда 3 компонента: белки, жиры и углеводы.

Основной принцип белковой диеты — это ограничение пищи, которая легко превращается в жир. В пищу употребляют те продукты, которые содержат чистый белок, идущий на питание мышц.

Сочетание белковой пищи с силовыми упражнениями — залог того, что жир будет сжигаться, но мышцы не ослабнут, а будут выглядеть рельефно. Не бойтесь выглядеть громоздко при белковой диете, так как вы не используете специальные гормоны и искусственные метаболиты для роста мышц. Поэтому они никогда не вырастут больше их генетической границы.

Обратите Внимание!

Очень часто обсуждают вопрос, что не следует сжигать и жировую ткань и мышечную. Для вас важно избавиться только от жира. Ведь при постоянном дефиците энергии во время диеты, организм начинает перерабатывать собственные ткани, а это мышцы.

Если же сочетать белковую диету и упражнения, тело будет думать, что мышцы имеют главное значение на сегодняшний момент и будет сжигать только жиры, наполняя мышцы силой и энергией.

Белки могут превратиться в жировую ткань при условии, что белка поступает очень много, а физических усилий организм не испытывает.

Белковая диета для женщин

Считается, что женщины нуждаются в 2,5 грамма на килограмм веса тела. Например, 70 килограммовая женщина может съесть 70 * 2,5 = 175 г белка в сутки.
Считается, что для человека суточная доза белка не более 250 грамм.

Читать  Вредна ли диета дюкана отзывы врачей

Что еще можно есть сидя на белковой диете

Главным образом это салаты их свежих овощей. Помидоры, огурцы, листья салата, капусты — ешьте их так много, как вам нравится, особенно помидоры, которые содержат ликопин, он увеличение выгоду от белковой диеты. В любом случае, для белковой диеты сырые овощи полезны даже в малых количествах.

Запрещенные продукты при белковой диете

Сладости абсолютно запрещены. Даже фрукты не рекомендуются. Но если вы сладкоежка, то уже лучше съешьте фрукт, что конфету. Нет пирогам, пирожкам, тортикам, конфетам, всему, что имеет сладкий вкус. Нельзя все печеное: пиццу, булочки, макароны. Когда вы готовите, не жарьте продукты, а используйте пар или духовку.

Как готовить продукты при белковой диете

Мясо и рыбу запекаете, используя духовку или мангал, можно отваривать или использовать пароварку.

В салаты — не добавляйте много соли или соуса. Только оливковое масло, а уксус и майонез не допускается. Не наливайте оливковое масло в салат, а измеряйте его ложкой. В сутки можно 3-4 ложки оливкового масла.

Самое Важное!

Яичные белки — запеченные или вареные, добавляйте только соль и приправы. Время от времени можно использовать некоторые виды белого сыра (фета, адыгейский, козий).

Тофу является отличным источником белков и очень вкусен для приготовления супов.

Разрежьте тофу на кубики, добавьте бульон и варите в течение 10-15 минут. После этого добавить 1-2 яичных белков и залить их в кипящий суп.  Суп станет вкуснее, если использовать меньшее количество воды, чтобы он стал плотным, загустел. Тофу хорош и в салатах.

Творог можно есть просто так или добавлять в салаты, в омлет из яичных белков.

План белковой диеты

Идеально, когда вы питается 7-8 раз в день небольшими порциями. Но часто для деловых людей такой образ жизни не подходит и не вписывается в рабочий график.

Идея белковой диеты заключается в том, что вы никогда не должны чувствовать голод. Если вы позволяете себе чувствовать голод, значит мышцы начнут перерабатываться на энергию, и вся идея диеты идет на смарку.

Вот почему необходимы такие маленькие перерывы между приемами пищи всего 2-3 часа.

Пример белковой диеты

7-8 утра — обезжиренный йогурт, не более 450 грамм.

10 часов — салат из 150 грамм творога и помидор.

12 часов — 150 грамм запеченные мясо и зеленый салат с помидорами.

14 часов дня — обезжиренный йогурт, не более 250 грамм.

16 вечера — яичные белки из 4 яийц и салат.

18 вечера — 150 грамм запеченное мясо (или рыбы) и салат.

20 часов — тофу суп.

Следовать такой диете необходимо постоянно, сочетая ее с силовыми нагрузками. Только тогда можно получить идеальный результат.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Источник: http://fitnesland.ru/belkovaya-dieta.htm




Белковая диета

Белковая диета является одним из самых противоречивых способов похудения.

С одной стороны, данная диета, действительно, помогает значительно сбросить вес, а с другой стороны, пропагандируемый ею отказ от углеводов и жиров на длительный срок может нанести существенный вред организму. В любом случае, чтобы составить собственное мнение о белковой диете для похудения, необходимо ее подробно рассмотреть.

Белковая диета. Суть

За основу данного способа похудения взят рацион питания, богатый белковой пищей, одновременно с полным или частичным исключением углеводов и жиров.

При рассмотрении белковой диеты в чистом ее виде, как правило, речь идет об употреблении таких сильных белковых структур, как аминокислоты, при этом акцент делается на те, которые содержат минимальное количество жира. Несмотря на то, что данную белковую диету отзывы характеризуют как весьма результативный способ похудения, существуют и ее противники, которые выдвигают свои контраргументы:

1. Полный отказ от углеводов чреват серьезными нарушениями в работе организма, поскольку в определенный момент он приводит к кетозу, который продуктами распада может вызвать отравление.

Полезный Совет!

2. Происходит нарушение пищевого поведения, что связано в большинстве случаев с отсутствием в меню белковой диеты строгого контроля над размером порций. В результате, после возвращения к привычному рациону питания, энергетическая ценность пищи изменяется, а порции остаются большими, что неизменно приводит к возврату ранее потерянных килограммов.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод: для того чтобы белковая диета для похудения была не только эффективной, но и безопасной, не следует полностью отказываться от углеводов, а также необходимо контролировать размер порций потребляемых продуктов.

Основные принципы белковой диеты

Как подтверждают отзывы, белковая диета максимальные результаты дает в том случае, если соблюдены следующие рекомендации:

  • Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, при этом завтрак должен состояться через 30 минут после подъема, а ужин – не позже чем за 3 часа до сна.
  • Помимо основной порции протеина, в меню белковой диеты для каждого приема пищи должны быть предусмотрены и дополнительные продукты.
  • До 14 часов рекомендуется употребить 4-6 столовых ложек продуктов, богатых сложными углеводами: овсяная или гречневая каша, коричневый рис. Остальные углеводистые продукты во время белковой диеты для похудения следует исключить.
  • После 14.00 белковую пищу разрешается сочетать с такими некрахмалистыми овощами, как капуста, огурцы, помидоры, кабачки, салат.
  • Фрукты допустимы лишь в небольшом количестве в первой половине дня: 1-2 шт. цитрусовых или несладких яблок.
  • Во время белковой диеты от жиров животного происхождения рекомендуется отказаться. Суточную потребность организма в жирах смогут обеспечить 1-2 столовые ложки растительного масла, выпитые натощак или добавленные в салат.
  • В каждый прием пищи обязательно должен быть съеден один из приведенных в списке продуктов:

— морепродукты (150 – 300 г);

— нежирная рыба (150-200 г);

— куриная грудка без кожи (150-200 г);

— говядина или телятина (100 г);

— тофу (150-200 г);

— обезжиренный творог (180-250 г);

— напиток из 1 стакана обезжиренного молока и 30 г протеина в порошке;

— диет-напиток с пищевыми волокнами (1 порция);

— яичные белки (4-6 шт.).

  • Продукты, рекомендованные для меню белковой диеты, запрещается запекать с сыром, жарить и поливать жирными соусами.
  • Допускается добавление в еду бальзамического уксуса, соевого соуса, чеснока, трав и лимонного сока.

Прежде чем «сесть» на белковую диету для похудения, следует понять, что для четкого ее соблюдения и получения отменного результата понадобится огромная сила воли.

При этом нужно помнить, что даже при решительном настрое нельзя придерживаться такого способа похудения дольше двух недель, поскольку возможно проявление таких нежелательных последствий, как пересушенные волосы и кожа, нездоровый цвет лица, быстрая утомляемость.

Согласно отзывам, белковая диета за двухнедельный срок позволяет сбросить около 8-12 кг лишнего веса.

Белковая диета Дюкана

Более щадящую, чем обычную белковую диету для похудения, но не менее эффективную, удалось разработать французскому диетологу Пьеру Дюкану. Особенностью предложенной им системы питания является то, что ее можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вред организму.

Пьер Дюкан придерживается теории, что каждый человек с рождения имеет определенное количество жировых клеток, которые в течение жизни при условии усиленного питания могут делиться надвое.

В своем большинстве диеты лишь помогают уменьшить количество жира, в то время как количество самих жировых клеток остается прежним.

По этой причине после возвращения к привычному рациону питания вес снова набирается.

Белковая диета Дюкана представляет собой четыре фазы, продолжительность которых зависит от исходного и желаемого веса худеющих:

1. Фаза «Атака». На этом этапе, длящемся от 3 до 10 дней, уходят 2-6 кг. Основные принципы:

— разрешена только белковая пища;

— в день выпивать не менее 1,5 литров воды и съедать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей;

— обязательные ежедневные прогулки (20 минут), приветствуются занятия спортом.

2. Фаза «Круиз». Этот этап белковой диеты Дюкана может длиться от одного до нескольких месяцев – до достижения нужного веса. Основные принципы:

— чисто протеиновые дни чередуются с днями, в которые разрешено белковую пищу дополнять овощами: если планируется сбросить до 10 кг, то чередование может быть 1 через 1, 3 через 3 или 5 через 5, но при большем количестве лишнего веса – только 5 через 5;

— сохраняется обильное питье, количество овсяных отрубей в день увеличивается до 2 ст.л.;

— прогулки по сравнению с предыдущей фазой увеличиваются на 10 минут.

Читать  Действенная и быстрая диета

3. Фаза «Закрепление». Продолжительность этого этапа зависит от количества ранее сброшенных килограммов – на каждый по 10 дней. Основные принципы:

— разрешенные в первых двух фазах продукты дополняются одной порцией фруктов в день (черешня, бананы и виноград должны быть исключены), двумя кусочками хлеба, 40 г зрелого сыра, кроме того, в неделю допускаются две порции крахмалистых продуктов (рис, макароны, картофель, горох, фасоль);

— два раза в неделю разрешаются праздничные приемы пищи, предполагающие употребление любых продуктов – речь идет не о целых днях, а именно о приемах пищи;

— один раз в неделю необходимо устраивать чисто протеиновый день.

Обратите Внимание!

4. Фаза «Стабилизация». Данный, последний, этап белковой диеты Дюкана ориентирован на стабилизацию веса, при этом его продолжительность не ограничена. Основных принципов всего два:

— каждый день необходимо съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей;

— один день в неделю должен быть чисто белковым.

Белковая диета Дюкана считается не очень агрессивной и подходит практически всем, однако во время ее соблюдения не следует забывать о приеме витаминных комплексов, поскольку с пищей витаминов и минералов поступает недостаточное количество.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/belkovaja-dieta.html

Что можно кушать белковая диета

Что можно есть на белковой диете – продукты и блюда Многие женщины мечтают быстро избавиться от лишних сантиметров, а потому отказываются от потребления жиров, чтобы запустить процесс сброса веса.

Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц.

Отруби можно кушать как самостоятельное блюдо, предварительно распарив их водой, или добавлять в мясные продукты.

Что можно есть при белковой диете В этом случае белковая диета для похудения особенно эффективна, ведь необходимо полностью изменить ежедневное меню и пересмотреть весь рацион питания.

Когда применяется белковая диета, что можно кушать решает диетолог в каждом случае индивидуально.

Перед тем, как начать эффективно использовать диету, основанную на белках, часто возникает неизвестность сколько можно скинуть при белковой диете?

Белковая диета. Примерное меню белковой диеты Такая схема для сброса веса достаточно популярна, также этот прием можно периодически использовать и для того, чтобы поддерживать стройность.

Ну не сказала бы, что белковая диета не разнообразна, просто нужно проявить немного фантазии Я на этой диете скинула 8 кг, правда соблюдала довольно долго.

Самое Важное!

а из молочных продуктов, кроме творога что можно кушать?

Продукты для белковой диеты — список, какие подходят Принцип такого метода достаточно прост: белки хорошо усваиваются организмом, они являются строительным элементом мышечных волокон, а потому на белковом питании присутствие в рационе жиров значительно сокращается.

Тем, кто решил снизить вес, насыщая свой организм протеином, интересует вопрос, какие продукты подходят для белковой диеты лучше всего.

Всего существует двадцать восемь наименований растительного происхождения и семьдесят два продукта животного происхождения, которые можно использовать для составления.

Что можно есь на белковой диете, меню белковой диеты При этом такой режим питания хорош еще и тем, что вам не придется отказываться от пищи или испытывать постоянное чувство голода – белковые продукты отлично насыщают организм, они подходят для того, чтобы худеть на фоне щадящих физических нагрузок. В этой статье мы поговорим о том, что можно есть на белковой диете. Перечислим все разрешенные продукты и, конечно же, упомянем то, что есть нельзя. Белковая диета традиционно считается одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Белковая диета для похудения меню, блюда и особенности Очень разнообразен и рацион: белковая система похудения включает в себя и овощи, и мясо, и даже орехи.

Похудела за 4 дня,на 2 кг,включила в свой рацион кефир и яблоки,от сладкого вообще отказалась,кушаю гречку,курицу,салатики,главное не привышать больше,чем 1200 калорий,цель ещё 8кг,пока держусь.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Что можно кушать белковая диета:

Rating: 93 / 100
Overall: 96 Rates

Источник: http://ovaradero.ru/pitanie-i-diety-chto-mozhno-kushat-belkovaya-dieta-12464

Что можно есть при белковой диете

Белковая диета — Подробное описание Белковой диеты — Как. О белковой диете известно немало — в основе системы питания лежит принцип увеличения белоксодержащих продуктов за счет снижения углеводной пищи. Узнайте как похудеть при помощи Белковой диеты. есть можно. что применять ее можно.

Белковая диета для похудения, меню и таблица белковой диеты Данный вид питания оптимален для активных людей, регулярно тренирующих мышцы и тело и ведущих подвижных способ жизни, так как белки, а именно аминокислоты – основной строительный материал для тканей мышц и вещества, принимающие непосредственное участие во всех видах метаболизма. Белковая диета для похудения подходит тем, кто любит мясо, но при этом может на время диеты.

Продукты для белковой диеты — список, какие подходят Увеличение в рационе белковых соединений требуется обязательно сочетать с физическими нагрузками, хотя бы самыми малыми (часовая прогулка, подъем по лестнице, активная уборка, мытье полов и пр.). Остановив свой выбор на белковой диете. а при. что разрешенные продукты можно есть в.

Что можно есть на белковой диете список продуктов Опытные фитнес тренеры утверждают — результативность занятий на тренажерах лиц, придерживающихся протеиновой диеты, возрастает многократно. Мы решили написать все о белковой диете что можно есть на. есть при белковой диете и.

Белковая диета для похудения меню, что можно и нельзя, отзывы Главное преимущество протеиновой методики – сохранение результатов на протяжении длительного периода после окончания диеты. Меню белковой диеты, что можно, что нельзя есть. Диета при изжоге — меню.

Что можно есть при белковой диете:

Rating: 96 / 100
Overall: 92 Rates

Источник: http://happy-academy.ru/diety-dlya-krasoty-chto-mozhno-est-pri-belkovoy-diete-13172

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы

>> Статьи >> Диеты

Что интересного можно почитать:
1. Рецепты вкусных блюд здесь.
2. Диетические рецепты здесь.
3. Рецепты для мультиварки здесь.
4. Диеты и правильное питание здесь.
5. Диеты и другие способы похудения здесь.
6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах. К тому же, вес после завершения диеты практически не возвращается.

Белковая диета Дюкана

Теперь чуть подробнее о белковой диете для похудения Дюкана.
Придерживаться этой системы питания нужно на протяжении нескольких месяцев. Это не составит никакого труда. А, возможно, вы будете следовать такому распорядку питания всю жизнь по собственному желанию.

Эту диету разработал диетолог из Франции Пьер Дюкан. По его мнению, для того чтобы оздоровить организм и добиться своего оптимального веса, нужно ограничить количество углеводов и жиров в питании, питаясь преимущественно белками.
Белковая диета для похудения состоит из четырех шагов, каждый из которых имеет определенную цель.

Правила питания при диете Дюкана:

— Пить нужно много. Не менее полуторалитрового баллона чистой питьевой или минеральной воды за сутки. — Каждый день нужно употреблять до трех ложек овсяных отрубей. Есть их нужно сырыми, запивая водой. Это делается для профилактики запоров, так как белковая пища способствует им. — Обязательно нужно как можно больше гулять.

— Во время первых двух шагов диеты нужно дополнительно принимать витаминные препараты.

Белковая диета для похудения

Если вы уже решили, что эта диета – именно то, что вы искали, самое время рассмотреть подробно каждый ее шаг.

Первый этап

Этот этап белковой диеты называется атакой. Это, действительно, атака для организма, во время которой вы потеряете до шести лишних килограммов.
Продолжительность «атаки» зависит от того, каков ваш первоначальный вес.

— Если вам нужно сбросить не более 10 килограммов, то этап атаки составит три дня. — Если вам нужно сбросить от 10 до 20 килограммов, то длительность этапа продлевается до пяти дней.

— Если вам нужно сбросить до 30 килограммов, то длительность доходит до десяти дней.

На первом этапе белковой диеты продукты разрешено есть в любое время до полного насыщения. Но только те, которые предусмотрены диетой. В первое время старайтесь есть говяжьи языки, печень и почки, мясо птицы, нежирную свинину и говядину, рыбу и морепродукты.

Молочные и кисломолочные продукты кушать можно, но только обезжиренные. А вот растительную пищу нужно ограничить максимально. Единственное, что вы можете себе позволить – это лимоны и маринованные огурцы.

Приправы и специи к блюдам добавлять можно, но только в небольшом количестве. Соль, лук, чеснок и уксус можно добавлять спокойно.

Пить нужно много и часто.

Второй этап: этот этап носит название диеты «белково-овощной» или чередование. В это время белковые дни чередуются с овощными по определенной схеме, которая опять-таки зависит от величины вашего исходного веса:

— Если вам нужно сбросить до десяти килограммов лишнего веса, то чередование дней будет 1:1, 2:2, 3:3.
— Если вам нужно сбросить более десяти килограмм, то чередование дней будет 5:5.

Но в пищу можно употреблять не все овощи. Среди разрешенных овощей находятся все виды капусты, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, сладкий перец, сельдерей и стручковая фасоль. Иногда можно поесть свеклы и моркови, но не слишком часто.

Этот список можно дополнить еще некоторыми продуктами: сливки из сои (2 ложки), сливки низкой жирности (1 ложка), растительное масло (для обжаривания), сыр низкой жирности (30 грамм), кетчуп (1 ложка), сухое вино (3 ложки), крахмал (1 ложка), В один день можно выбрать только два продукта из списка.

Кроме перечисленных продуктов меню белковой диеты для похудения включает в себя такие пряности и пищевые добавки, как желатин, чеснок, корнишоны, аджика, горчица, уксус, рыбные консервы, водоросли, любые специи, тофу, крабовые палочки.

Каждый день потребляйте две ложки отрубей.

Третий этап

На этом этапе проходит закрепление полученных результатов. Его длительность напрямую зависит от того, какой вес вы сбросили.
На закрепление каждого сброшенного килограмма выделяется по десять дней правильного питания.

Основные правила этого этапа: — Ежедневно нужно съедать по 2,5 ложки отрубей. — Один день в неделю остается белковым. — Дважды в неделю разрешается калорийный завтрак, с условием, что эти дни не следуют друг за другом.

— Пополняем ежедневное меню фруктами, небольшим количеством сыра и хлеба. Дважды в неделю на гарнир можно съесть порцию макарон, риса или картофеля.

Четвертый этап: этот этап направлен на окончательное закрепление достигнутых результатов. Ограничений в это время гораздо меньше, но один день в неделю по-прежнему остается белковым. Овсяные отруби тоже остаются неизменным правилом, но теперь их нужно съедать по три ложки.

Примерное меню белковой диеты для похудения

Расписать весь режим вашего питания мы не можем в связи с длительностью диеты, но можем показать вам пример одного дня диеты. На его основе вы определите, каким должно быть ваше питание. В пример приводим меню белковой диеты на неделю на этапе чередования, в котором мы опишем только по одному дню каждого типа:

Белковый день:

— На завтрак можно приготовить омлет из трех яиц. Важное условие – в омлете используем только белки. К омлету добавим обезжиренное молоко, зелень, слабосоленую семгу и чай. — На второй завтрак нужно скушать две ложки отрубей и немного обезжиренного йогурта. — Пообедайте отварным мясом и курицей с добавлением специй, таких как розмарин, чеснок и лимон.

— В полдник можно поесть вареных креветок, заправив их куркумой и перцем чили.

— На ужин приготовьте стейк из лосося, баранину и выпейте обезжиренного кефира.

Белково-овощной день:

— На завтрак можно приготовить кабачковые оладьи, омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем и поесть немного обезжиренного творога. — В качестве второго завтрака сгодится йогурт и фрукты. — Пообедайте тунцом, приготовленным на пару с гарниром из тушеных овощей. — В полдник поешьте овощного салата из любых разрешенных овощей.

— На ужин приготовьте говядину гриль с гарниром из тушеной капусты с добавлением баклажанов и томатов.

Таким должно быть меню белковой диеты. Остальные дни вам придется додумывать самим. Это даже неплохо, ведь вы сможете сами выбирать любые блюда, исходя из наличия у вас в холодильнике тех или иных продуктов.

Таблица белковой диеты

Нужно заметить, что во всех продуктах белок обладает разными свойствами. Из каких-то продуктов он усваивается в полной мере, из каких-то несколько хуже. Для того, чтобы оценить пищевую ценность белкового продукта была разработана специальная таблица. Чем ближе коэффициент усвоения белка к 1,00, тем более полезен этот продукт.

Следующая таблица белковой диеты поможет вам определить качество любого продукта.

Таблица №1

Наименование продукта Коэффициент усвоения
Белок из сои 1,00
Молоко 1,00
Куриное яйцо 1,00
Зеленая фасоль 0,68
Чечевица 0,52
Овес 0,52
Телятина 0,92

Таблица №2

Наименование продукта белки жиры
Куриное мясо 20,8 8,7
Телятина 19,7 1,2
Тунец 22,6 0,7
Кета 22,0 5,5
Скумбрия 18,0 9,0
Горбуша 21,0 7,0
Кальмар 18,0 0,3
Творог 18,0 0,6
Кефир 3,0 0,1
Молоко 2,8 3,2
Соя 34,9 17,3
Гречка 12,5 2,6
Мясо соевое 52,1 1,0
Овес 11,9 5,7

При белковой диете, рецепты ваших любимых блюд видоизменяются в соответствии с таблицами.
Например, запекая рыбу с овощами, лучше взять тунца, нежели скумбрию, так тунец с точки зрения диеты гораздо полезнее.

Белковая диета Дюкана: отзывы

Те, кто пробовал избавиться от лишних килограммов по белковой диете для похудения, отзывы оставляют самые положительные. Это немудрено, ведь эта система имеет много преимуществ:

— Вы не испытываете чувства голода, а значит, вероятность довести диету до конца возрастает в разы. — При ней не может быть истощения организма, так как белок полностью обеспечивает его строительным материалом.

— Часто можно встретить в белковой диете отзывы о том, что полученный результат радует своей стабильностью.

— Многие люди, после прохождения этой системы, продолжают питаться именно так, не испытывая никакого дискомфорта.

Все эти доводы дают весомые основания для выбора этой диеты.

Здесь вы можете еще более подробно узнать о диете Пьера Дюкана.

Что интересного можно почитать:
1. Рецепты вкусных блюд здесь.
2. Диетические рецепты здесь.
3. Рецепты для мультиварки здесь.
4. Диеты и правильное питание здесь.
5. Диеты и другие способы похудения здесь.
6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

 

Источник: http://gotovit-prosto.com/stati/belkovaya-dieta-menu-tablitsa-retsepti-otzivi.html

Список продуктов которые можно есть при белковой диете

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам в таблице Только в совокупности они помогут вам избавится от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели. Как и в любой диете. продукт и можно есть без. 73.5 при росте 170см. хочу.

Белковая диета таблица продуктов, результаты, рецепты причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Что можно есть еще. чтобы выбрать 5-6 любимых продуктов, которые. В этой диете можно.

Продукты для белковой диеты — список, какие подходят Многие из нас сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Составляем список продуктов для. Остановив свой выбор на белковой диете. можно есть в.

Обратите Внимание!

Что можно есть на белковой диете список продуктов Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Теперь давайте определимся, что есть на белковой диете, а от каких продуктов придется.

Меню продуктов белковой диеты которые можно есть.

Таблица Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира.

Таблица продуктов в белковой диете, которые. что список продуктов. которые можно есть.

Список белковых продуктов для похудения Обмен веществ начинает замедляться и мы — оплываем. При этом можно пить. Какие продукты можно есть во время белковой. продуктов.

Продукты питания при белковой диете для похудения, что можно есть. Легкоусвояемые углеводы – это органические вещества, которые выступают источником энергии для организма. При белковой диете. До обеда можно есть. Указанный список продуктов можно.

Белковая диета продукты которые можно есть таблица Рассмотрим особенности и роль углеводов в питании, основные продукты, богатые данными веществами, а также диету с их ограниченным количеством. Продуктов пища список продуктов. которые можно есть. она на белковой диете.

Что можно есть на белковой диете и в каком количестве Углеводы представляют собой большую группу органических соединений, которые делятся на простые (легкоусвояемые) и сложные.

Которые можно кушать. Что можно есть при белковой диете. Список продуктов.

Список продуктов которые можно есть при белковой диете:

Rating: 95 / 100
Overall: 89 Rates

Источник: http://rost-po.ru/diety-dlya-zdorovya/spisok-produktov-kotorye-mozhno-est-pri-belkovoy-diete-9063.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.