Что нельзя есть чтобы убрать живот

Что нельзя есть чтобы убрать живот

Оглавление:

9 секретов, которые помогут убрать живот при помощи правильного питания

что нельзя есть чтобы убрать живот

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть.

Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1122314283920132401/9-sekretov-kotorye-pomogut-ubrat-zhivot-pri-pomoschi-pravilnogo-pitaniya/

Какие продукты убирают живот

Живот может возникнуть как у мужчины, так и у женщины. Полнота и ожирение — это проблема нашего века. И когда с этим сталкиваются, возникает вопрос: «Какие продукты убирают живот?»

Чтобы убрать живот, нужно придерживаться нескольких правил. Они несложные, но главное — выполнять их постоянно. Изменение диеты, физические нагрузки и правильный режим способны творить чудеса. А еще стоить узнать, какие продукты убирают живот за считанное  время.

Как быстро скинуть лишние килограммы

Убрать вес быстро — это не лучшее решение. Диетологи утверждают, что оптимальное похудение — 3-5 кг в месяц. Этот темп помогает сохранять полученные формы, а также не вредит обмену веществ. Чтобы этого добиться, нужно выполнить несколько правил:

  1. Регулярно питаться. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедать и не объедаться на ночь.
  2. Увеличить физические нагрузки. Ежедневно проходить не менее 5 км. А 2-3 раза в неделю ходить на полноценные тренировки, желательно с тренером.
  3. Узнайте, какие продукты убирают живот лично у вас. Это легко определит диетолог с помощью анализа крови. Сделайте эти продукты основой своего  рациона.
  4. Откажитесь от сладкого, острого, мучного. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, а не углеводной пищи, которая вызывает жировые скопления.
  5. Употребляйте минимальное количество алкоголя. Он стимулирует аппетит, возникает желание что-то съесть, а контроль аппетита уменьшается. Пиво, вино, водка точно не входят в список продуктов, убирающих живот.

Продукты, которые убирают лишний вес, не способны сделать вас полностью привлекательными. Дряблую кожу и мышцы не исправит диета, поэтому тренировки или массаж будут необходимы. Это же позволит избежать возникновения растяжек на теле.

На вопрос о том, какие продукты убирают живот, диетологи давно ответили.  Это низкокалорийные продукты, которые помогают расщеплять жир и в то же время дают ощущение сытости. К ним относятся овощи.

Овощи можно есть в любом виде: свежем, тушеном, вареном. Избегать стоит лишь жаренных на масле, а вот на углях они будут очень полезны. Нужно лишь отказаться от картофеля, он весьма калорийный.

К продуктам для «убирания» живота относится кефир и низкокалорийные йогурты. Тут же размещается и творог с минимальной жирностью.  Эти продукты стимулируют работу кишечника, выводят все лишнее, но при этом питательны и полезны.

Обратите Внимание!

Различные злаки — это тоже продукты, которые убирают живот. Гречка, овсянка, цельнозерновая мука, перловка, пшено — это крупы, которые помогают работе организма. Они очищают пищеварительную систему и имеют малую жирность. Но в питании их не нужно смешивать с маслом или жареным мясом.

Натуральные продукты без консервантов и красителей — это то, что помогает похудеть. Вы думаете, какие продукты убирают живот? Оказывается, самые простые. Попробуйте посидеть неделю на кашах и овощах, и вы заметите значительную разницу в весе, которая вас порадует.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-ubirayut-zhivot.html

Как есть, чтобы убрать живот?

Для многих женщин лишние сантиметры в области талии являются огромной проблемой. Несмотря на то, что в наше время многие производители медикаментов обещают чудесное похудение за две недели, представительницам слабого пола хотелось бы достичь хороших результатов, не прибегая к таблетированым средствам. Давайте разберем в этой статье, что есть чтобы убрать живот.

Причины лишних сантиметров

Для того чтобы похудеть, нужно, в первую очередь, выяснить от чего мы так стремительно набираем вес. Может дело в малоподвижном образе жизни, может нет меры в еде. После того как причина будет найдена следует заняться ее устранением.

  • Чрезмерное употребление пищи.
  • Еда, содержащая холестерин.
  • Сидячая работа.
  • Стресс.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Нарушение пищеварения.

Как питаться, чтобы убрать живот

  • Без спорта, банных процедур и диет сбросить лишний вес помогут отруби. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и хорошо почистите кишечник. Употребляя их, можно наладить стул и избавиться от запоров.
  • Очень полезно есть жмыхи от фруктов и овощей, переработанных в соковыжималке. Лучше всего употреблять три раза в сутки по 1ст. л., до приема пищи, жмыхи из свеклы. Свекольные жмыхи прекрасно уменьшают аппетит, притупляя чувство голода. Кстати, если вы страдаете изжогой, то вам лучше всего кушать жмыхи из яблок и моркови, а при заболеваниях дыхательных путей едят жмыхи и редьки.
  • Рассматривая, что кушать, чтобы убрать живот, нельзя не уточнить, что питание должно быть рыбное и растительное. Нельзя употреблять спиртное, сахар, мучное. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то можно съесть немного меда.
  • Огромную роль играют именно физические упражнения. Они будут намного эффективнее если их проводить после того как очистите кишечник. Следует знать, что сразу, после очистки вы заметите уменьшение объема талии, а откорректируют все оставшиеся недостатки физические нагрузки. Для того, чтобы при похудении не образовались растяжки, нужно повышать эластичность кожи и тренировать мышцы.
  • Запомните, главное не переедать! Установите для себя режим дня и не нарушайте его. Кушайте пищу богатую клетчаткой, и старайтесь не есть жирные и очень калорийные продукты. Учтите, кушать на ночь нельзя.
  • Пейте не меньше двух литров чистой воды в сутки.
  • Давайте рассмотрим несколько рецептов, которые можно употреблять, всем желающим похудеть.

Свекольный салат

Для приготовления нам понадобится:

  • свекла
  • растительное масло
  • чеснок
  • соль

В течение тридцати минут проварите свеклу, а затем слейте воду и замените ее новой. После чего варите свеклу еще тридцать минут. Когда сварится, то залейте овощ водой и оставьте на десять минут. По истечении положенного времени можно приступать к очистке. Затем натрите свеклу на крупную терку и добавьте к ней чеснок, соль и масло.

Салат морковный

Для приготовления нам понадобятся:

  • морковка
  • сметана
  • лимонный сок
  • сахар
  • соль

Морковь нужно натереть на средней терке и залить лимонным соком. Дайте настояться в течение десяти минут. Потом добавьте сметану, сахар, соль.

Куриный суп с рисом

Для приготовления нам понадобятся:

  • курица
  • рис
  • соль
  • яйцо
  • лимон

Залейте тушку курицы водой и поставьте вариться. Пену снимайте шумовкой. Добавьте соль и рис. Пока рис будет достигать готовности, вам следует заняться приготовлением соуса. Для этого нужно взбить яйца и добавлять небольшими порциями сок двух лимонов. Готовый соус вливается непосредственно в суп.

Рыба тушеная с овощами

Для приготовления вам понадобятся:

  • рыбное филе
  • морковь
  • томатная паста
  • лук
  • лавровый лист
  • растительное масло
  • перец горошком

Рыбное филе следует нарезать крупными кубиками, морковь соломкой, лук полукольцами. Слегка прожарьте овощи на растительном масле с добавлением томатной пасты. Соедините овощи с рыбой, добавьте специи и пол литра горячей воды. Тушить блюдо нужно не меньше 40 мн.

Теперь вы знаете, что кушать, чтобы убрать живот. Помните о перечисленных выше рекомендациях, и ваша фигура станет предметом вашей гордости и радости.

 Помните, что нет ничего важнее в этом деле, нежели упорство и самодисциплина. Красивая фигура — это тяжелый труд и нельзя сдаваться.

Кроме того, перед любой диетой необходимо посоветоваться со своим врачом, поскольку это может быть вам противопоказано и привести к неприятным последствиям.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-est-chtoby-ubrat-zhivot

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи.

Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов.

Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

  • В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
  • Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
  • Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
  • Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
  • Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
  • Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

  1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.

  3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
  4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит.

    Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.

  5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
  6. Необходимо вести учет употребляемых калорий.

    За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.

  7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д.

    Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.

  8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
  9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды.

    Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.

  10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50).

    Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.

  11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.

  12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью.

На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется.

И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Источник: http://opitanii.net/story/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota

Правильное питание, диета — чтобы убрать живот

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Почему-то хочется иметь идеальный пресс, а при этом еще и накачанные мышцы, и рельефную фигуру.

Это желание резко возрастает с повышением температуры воздуха, а особенно при потеплении речной воды, морей. Ведь мозг подсказывает, что скоро придется все-таки одевать легкие летние вещи, которые не особенно скрывают недостатки фигуры.

Так что пора бороться с лишним весом.

Но собственная лень, а порой, обыкновенное незнание элементарных правил питания приводят к неравномерному накоплению жира в абдоминальной зоне (области живота). Какая диета, чтобы убрать живот подойдет лучше всего?

Самое Важное!

что есть, чтобы убрать живот

Особенно страдают от повышенного отложения жира в абдоминальной области мужчины. Эта же проблема иногда встает и перед женщинами с типом фигуры «яблоко». «Яблочные» женщины имеют непропорциональный нижней части тела выступающий живот, свисающие или просто выпирающие бока.

Определенный рацион способен устранить жировые отложения в области живота и помочь в обретении той фигуры, которая является желанной. Какая же диета поможет окончательно убрать живот, сгладит эти нелюбимые нами складки в области талии?

Основа программы похудения

Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для приведения в норму собственного тела.

Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта.

Это объясняется тем, что часто увеличение живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых масс в кишечнике.

После процесса нормализации работы кишечника начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны усилить процессы расщепления жира.

Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль. Он называется «нахальным коктейлем» и употребляется с каждым приемом пищи вместо чая.

Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать, что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет и даже особо не ослабнет.

Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете происходит полное исключение насыщенных жиров.

Питание становится дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов.

На первом этапе человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.

В общем, кто не знает, можно есть и худеть.

Составляющие рациона

При планировании рациона следует учитывать, что его треть должны составлять белки растительного и животного происхождения. Около 25% рациона составляют ненасыщенные жиры, а остальная часть остается для сложных углеводов. Предпочтение отдается фруктам, овощам, крупяным изделиям, которые богаты клетчаткой и способны выполнять сразу несколько функций:

  • быть низкокалорийными;
  • обеспечивать насыщение;
  • обеспечивать сытость в течение длительного времени;
  • способствовать выведению патологического холестерина;
  • стимулировать перистальтику и устранять запоры;
  • не давать сахарам быстро высвобождаться из продукта.

Еще один «конек» диеты – обилие мононенасыщенных жиров. Такие жиры способны позитивно влиять на состояние миокардиально-сосудистой системы, снижать высокие уровни патологического холестерина и стимулировать процесс физиологичного похудения.

В качестве источников таких полезных жиров выступают орехи, авокадо, масло какао в шоколаде, растительные масла, семена. Вместо калорийных и не слишком полезных продуктов в рацион включаются цельнозерновые продукты, фрукты, растительные источники жиров.

Полностью исключается алкоголь. Он неприемлем не только из-за высокой калорийности, но и из-за способности выключать чувство меры в потреблении пищи.

В день следует потреблять около 1 литра чистой воды. «Нахальный коктейль» готовится из чистой воды (2 литра), имбиря (1 чайная ложка), лимона (1 шт.), мяты и сока одного огурца. Такой напиток способен усиливать метаболизм, прекрасно утоляет жажду. Он же стимулирует выработку сока: в желудке, поджелудочной железе, тонком кишечнике, который помогает полноценно и быстро переваривать пищу.

Примерное дневное меню

Чтобы иметь представление, насколько просто составить рацион для диеты плоского живота, следует обратить внимание на примеры дневных рационов для первого и второго этапа похудения.

На первом этапе меню примерно такое.

  • Натощак: стакан «нахального коктейля».
  • Завтрак: овсяная каша с молоком, ягодами и семенами льна.
  • Обед: рыба, салат из капусты с морковью и растительным маслом, стакан «нахального коктейля».
  • Перекус: йогурт с черникой и льняными семенами.
  • Ужин: индейка, картофель в мундире, тушеная стручковая фасоль с морковью.

Второй этап подразумевает примерное ежедневное питание по такому меню.

  • Натощак: стакан «нахального коктейля».
  • Завтрак: салат из фруктов с орехами, цельнозерновой хлебец, травяной чай.
  • Ленч: йогурт, ягоды.
  • Обед: фасоль, котлета, салат из моркови с сыром.
  • Перекус: шоколадный цельнозерновой кекс.
  • Ужин: хлебцы с хумусом и овощами.

Легкие замены и категорические отказы

Понятно, что для получения результата нельзя питаться все теми же продуктами, что и раньше.

  • Выпечка, фаст-фуд, белый хлеб и макароны должны категорически игнорироваться. Исключение – макаронные изделия из цельнозерновой муки.
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты, продукты с сомнительным составом также необходимо просто выбросить из собственного холодильника.
  • Не стоит потреблять магазинные соки, которые способны вызывать резкие скачки сахара в крови и способствовать абдоминальному ожирению.
  • Перекусы бутербродами следует заменить употреблением семечек, фруктовых смузи или оливок, а сухарики или чипсы в собственном меню заменить потреблением орешков или цельнозерновой булочки с хумусом.
  • Не стоит забывать и о физических нагрузках, ведь исключительно диета не является панацеей. Правильные упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют тонизации мышц живота. В этом случае живот автоматически подтягивается.

Еще полезно узнать, как ускорить метаболизм.

Источник: https://sferadoma.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dieta-chtobyi-ubrat-zhivot

Как убрать жир с живота: пошаговый план питания

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное — расходовать больше калорий чем получаешь.

Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды.

Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Полезный Совет!

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы.

Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men's Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира.

Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока?

Аккуратный и плоский живот – мечта многих женщин. Но чтобы этого добиться, нередко нужно приложить немало усилий. Подход должен быть комплексным. Он включает не только физические упражнения, но и правильное питание, и процедуры по уходу за кожей живота. В этой статье мы постараемся рассмотреть все три аспекта и ответить на вопрос, как правильно убрать живот.

Лишние сантиметры на талии не только приносят беспокойство обладательницам женского пола. Этот вопрос немало тревожит и сильную половину человечества. Причем дело не только в эстетике: лишние килограммы, которые откладываются на талии и боках, приводят к различным заболеваниям.

Советы по питанию для тех, кто хочет убрать живот

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Конечно, лучше всего сесть на диету, которая предполагает дробное питание. В этом случае можно есть часто, но понемногу.

Также придется пройти процедуры очищения кишечника. Из доступных способов можно использовать очищение с помощью отрубей.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, делает их незаменимым продуктом для очищения кишечника и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Еще один совет на тему, как правильно убрать живот, заключается в уменьшении количества съедаемой пищи. Для насыщения нам необходим такой объем пищи, который мог бы поместиться в двух ладонях. Согласитесь, это не так уж много. Чаще всего мы переедаем, что является причиной накопления жира.

Как правильно убрать жир с живота?

Ответ на данный вопрос не может быть однозначным. Вам необходимо не только подобрать индивидуальный рацион питания, но и программу упражнений. Прислушайтесь к своему организму, и вы поймете, что для него подходит, а что нет.

Быстрых способов убрать жир с живота не существует. Какие-то чаи, биологические добавки и специальные мази помогут вам в лучшем случае избавиться только от нескольких килограммов. А вот с живота и боков жир уходит в самую последнюю очередь. Поэтому если вы просто похудеете на несколько килограмм, то ощутимого результата не будет.

Как правильно убрать живот и бока?

Сейчас мы постараемся ответить этот на вопрос. В комплексный подход, о котором шла речь выше, входят специальные упражнения. Перед тем, как рассказать о них, мы дадим несколько полезных советов о том, как правильно выполнять упражнения.

Во-первых, не переусердствуйте. Упражнения не нужно делать каждый день подолгу. Ваши мышцы будут сильно болеть и не будут успевать восстанавливаться. Выполняйте упражнения раз в три дня.

Обратите Внимание!

Во-вторых, всегда используйте для упражнений специальный коврик. Если вы будете заниматься без него, то позвоночник и копчик дадут о себе знать сильной болью.

В-третьих, за 2 часа до тренировки постарайтесь ничего не кушать. Это облегчит процесс выполнения упражнений.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам выполнять упражнения с удовольствием.

А теперь сами упражнения:

  1. Для того, что проработать верхний пресс, выполняем такое упражнение: лежа на спине, выполняем подъемы корпуса, при этом ноги согнуты в коленях, а руки сложены за головой.
  2. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого поднимаем корпус и тянемся локтями поочередно к коленям. Правым локтем тянемся к левому колену, а левым локтем – к правому.
  3. Прорабатываем среднюю часть пресса. Эта часть пресса лучше всего работает при полном подъеме тела. То есть при подъеме от пола должны отрываться не только лопатки, вы должны практически переходить в положение сидя.
  4. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого выполняем подъемы тела так же, как и во втором пункте, только делаем их более высокими.
  5. Для нижнего пресса тоже есть специальное упражнение. Нужно сесть на стул и откинуть корпус назад. Теперь поднимаем согнутые в коленях ноги и одновременно тянемся к ним телом.
  6. Повторяем упражнение, но уже лежа на полу.
  7. Ложимся на пол, руки отводим назад и опираемся ими на любую устойчивую вещь, например, диван или кресло. Затем поднимаем ноги вверх максимально высоко так, чтобы ягодицы тоже отрывались от пола. Ноги можно немного согнуть в коленях.

Итак, теперь вы знаете, как правильно убрать живот с помощью несложных упражнений. Если вы будете регулярно делать такие упражнения и постараетесь правильно питаться, то сможете убрать не только живот, но и бока.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Как питаться, чтобы убрать живот: рекомендации диетологов

Данная статья заинтересует всех тех, кто хочет сбросить лишний вес и похудеть. В ней будет представлена полезная информация о том, как питаться, чтобы убрать живот, какая существует эффективная диета, чтобы убрать живот.

Многие женщины мечтают иметь стройную и подтянутую фигуру, чтобы такие проблемные места, как живот, ягодицы, бока перестали выпирать. Чтобы добиться этого, нужно запастись терпением и поработать над собой и своим телом.

Проблема лишнего веса всегда существовала, однако в последнее время она приняла широкое распространение среди населения Европы и особенно в США. Это привело к тому, что диетологи всего мира разработали и внедрили в практику ряд диет для похудения.

Наиболее известными на сегодняшний день являются следующие виды диет: белковая, углеводная, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания. Существуют и другие способы сбросить лишний вес, однако указанные приняли широкое применение со стороны худеющих. Итак, как питаться, чтобы убрать живот?

Суть белковой диеты заключается в том, чтобы худеющий исключил из рациона питания все те продукты, в которых содержится большое количество жиров и углеводов.

И наоборот, включил в рацион все продукты, содержащие белки и протеины.

Указанный способ похудения помогает выводить из организма все вредные вещества, шлаки и токсины, которые попали вместе с некачественной пищей, а также под воздействием факторов окружающей среды.

Поскольку организм перестает получать жиры и углеводы, он начинает использовать те, которые находятся у него в запасе. Так и происходит процесс похудения. Несмотря на эффективность белковой диеты, сторонники углеводной пришли к выводу, что отсутствие или дефицит в организме жиров и углеводов может привести к необратимым последствиям.

Поскольку углеводы являются основным источником энергии и функционирования, то при их отсутствии человека могут беспокоить такие недомогания, как головная боль, головокружения, общая слабость, нарушение обмена веществ, снижение иммунитета и прочие. Поэтому они предложили белково-углеводную диету.

Самое Важное!

Суть ее заключается в том, чтобы чередовать белки с углеводами. При поступлении углеводов в организм, уровень сахара в крови повышается, за счет чего худеющий перестает ощущать голод и потребность в еде в течение всего дня.

В связи с этим он начинает есть все меньше и меньше. Но преимущество указанной диеты заключается в том, что можно есть практически все, не ограничивая себя ни в каких продуктах.

Что касается диеты, основанной на принципе дробного и сбалансированного питания, то она является наиболее оптимальной и эффективной.

Во-первых, не нужно разграничивать продукты, исходя из тех соображений, в каких из них больше белков и углеводов. Во-вторых, она очень удобна и ее можно использовать в любом месте.

В чем же принцип диеты? Указанный способ похудения заключается в том, чтобы худеющий питался не менее пяти раз в день. При этом временной интервал между каждым приемом пищи должен составлять, как минимум, полтора или два часа.

А количество принимаемой пищи не должно превышать 300 или 350 граммов.

Примерное меню дробного питания следующее. На завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с молоком и съесть бутерброд или кусочек пирога. Во время второго завтрака предпочтительно съесть фрукты, любые.

На обед рекомендуется съесть тарелку легкого супа, овощной салат и блюдо из рыбы или нежирной говядины. Что касается полдника, то он может быть таким же, как и второй завтрак. Либо можно приготовить небольшой бутерброд.

А ужин должен состоять из первого, второго и десерта. На десерт можно подать пирог, торт с чаем и чашечкой кофе.

Полезный Совет!

Как видно из описания, есть можно практически все, главное условие заключается в том, чтобы за один раз принималось небольшое количество еды.

Это позволит уменьшить размеры желудка, что, в свою очередь, не позволит животу растянуться. Именно таким образом можно добиться эффекта плоского живота.

Таким образом, наиболее действенная диета, чтобы убрать живот, — это диета, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания.

Вдобавок ко всему, она способствует интенсивному очищению организма от вредных веществ и загрязнения. Специалисты рекомендуют совмещать любую диету с небольшой физической нагрузкой. В качестве примера могут выступать занятия йогой, утренние пробежки на свежем воздухе, долгие пешие прогулки. В любом случае, вреда от этого не будет — только польза!

Таким образом, в статье были рассмотрены основные диеты, которые помогают не только похудеть и сбросить лишние килограммы, но и убрать живот. Остается только действовать, а результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-rekomendacii-dietologov.html

Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот?

Именно поэтому, сбалансированный и тщательно продуманный рацион формирует крепкое здоровье и правильную фигуру. В идеальном варианте, дневной прием пищи должен быть разбит на 5 раз. Придерживаясь правильного дневного режима не часто можно получить идеальную фигуру.

Исключая тот или иной продукт из своего рациона не стоит забывать о физической подпитке организма дозированными нагрузками, а также приемах пищи в одинаковое время. Следуя режиму можно нормализировать не только обмен веществ, но и энергозатраты. Незначительное кратковременное голодание обязательно отобразится на ускоренном достижении результата.

Продукты, которые следует исключить из рациона или уменьшить количество их употребления

Как известно, истинное счастье состоит далеко не в еде, но большинство об этом не задумывается, балуя себя вкуснятиной.

Со слов специалистов, для похудения крайне важно отказаться от существенного количества сахара, животных жиров, а также муки. Пожалуй, именно сахар является самым большим врагом диет, его дозировку следует уменьшить в первую очередь.

Вслед за ним идут пакетированные соки, в которых, как известно, присутствует колоссальное содержание сахара.

Обратите Внимание!

Всеми любимый картофель, также следует уменьшить в дневном рационе, а если и употреблять, то лишь в отваренном виде. Блюда из жареного картофеля следует исключить, поскольку он не только бесполезен для организма, но и способствует жировым отложениям.

Основным образователем живота и боков являются мучные продукты, а именно:

  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • пончики и плюшки;
  • торты;
  • пирожки, и т.д.

Рис также негативно воздействует на фигуру из-за высокого содержания крахмала. Его не стоит вовсе исключать из питания, но периодику приемов следует сократить до 2-х раз в неделю. К списку продуктов способствующих жировым отложениям на талии относятся мюсли, а также быстро-завариваемые каши из-за огромного содержания углеводов.

Воздействия копченостей и жиросодержащих продуктов на организм

Успех диеты зависит от готовности и усердия самого человека, поскольку без индивидуального желания что-то улучшить, ничего не получится.

Жиросодержащие продукты, а также «фаст фуд» существенно затормаживают полноценный обмен веществ. Для получения красивой талии без лишних отложений нужно употреблять пищу с минусовыми калориями.

Благодаря этому желудок будет занят перевариванием, а чувство сытости будет задерживаться надолго.

Категорически не желательно кушать мясные бульоны из-за огромного содержания холестерина. Свинину и мясо с высоким количеством жира, также нужно удалить из рациона. В категорию запретных продуктов попадают рыбные и мясные консервы, копчености, майонез.

Продукты, которые помогут сжечь жировые отложения области живота и других проблемных зонах

Красота скульптуры тела, как известно, обходится крайне дорого, но она того стоит. Убрать живот и отрегулировать обмен веществ помогут такие продукты:

  1. Овощи: свежая и вареная морковь, блюда из свеклы, помидоры, огурцы, тыква, репа;
  2. Фрукты: сочные сливы, яблоки, персики, арбузы, дыни, цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, грейпфруты);
  3. Ягоды: полезнейшая клюква, черника, ароматные клубника и малина.

Процесс жиро-сжигания происходит благодаря большому количеству натуральной клетчатки внутри перечисленных выше даров природы. Обязательной составляющей диеты считается больше количество выпиваемой жидкости, а также физические упражнения.

Источник: https://mwok.info/kakie-produkty-isklyuchit-iz-raciona-chtoby-ubrat-zhivot/

Что есть, чтобы похудел живот

07.06.2014

Что есть, чтобы похудел живот 20 4.7

 

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу. Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков.

Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи.

Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда.

Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение.

Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно.

Самое Важное!

Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров.

Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям по питанию. Вот быстрая диета для живота, которая в сочетании с правильно подобранными упражнениями поможет вам потерять до пяти сантиметров в талии:

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Среда

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате.

Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша.

Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр.

Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона.

Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Что есть, чтобы похудел живот

Любого, кто садится на диету и начинает борьбу с лишним весом, волнует проблема того, что есть, чтобы похудел живот. И это небезосновательно, ведь существуют проблемные зоны, которые сложно привести в форму даже после сброса большого количества ненужных килограммов. И живот как раз одна из них. При правильном подходе, тем не менее, добиться желаемых результатов вполне легко.

Какие продукты убирают живот

Правильная программа того что есть, чтобы похудел живот должна содержать следующие продукты:

  • волокнистая пища хорошо помогает сделать живот плоским. Богатое ею меню наполняет желудок, вследствие чего притупляется голод. Все это происходит естественным образом, поэтому отсутствуют негативные побочные эффекты вроде запора или метеоризма. Основу такого питания должны составить богатые клетчаткой овощи и зерновые. Например, крупы, бобовые, коричневый рис, яблоки, огурцы, морские водоросли, зелень и кабачки;
  • в обязательном порядке в суточном меню для плоского живота должны присутствовать фрукты. Причем чем их будет больше, тем лучше получится результат. Но фрукты должны употребляться в качестве отдельного блюда, а не как дополнение, например, к тарелке каши. Лучше всего сжигают жир на талии привычные нам груши и яблоки, а вот из экзотичных в этом плане идеальны апельсины и грейпфруты. Говоря о том, какие продукты убирают живот, следует еще раз повториться об обязательном условии получения нужного эффекта – не стоит мешать фрукты с другими блюдами, их нужно кушать отдельно, к примеру, с йогуртом или творогом на завтрак и на полдник;
  • белки – являются важнейшей составляющей правильного метаболизма. Поэтому минимум 2 раза в неделю нужно на обед съедать немаленький кусок рыбы, 1 раз – отварную курятину, а ежедневно на ужин – 1-2 яйца. Плюс следует кушать по 50 г в сутки семечек и орехов;
  • салаты и масла среди продуктов, убирающих живот, занимают лидирующие позиции. Именно растительными маслами, а не сметаной или майонезом, необходимо заправлять все употребляемые в период похудения салаты. Причем в первую очередь нужно отдавать предпочтение оливковому, после него кунжутному, льняному и кукурузному. Привычное подсолнечное желательно использовать пореже. Масло обязательно должно быть очищенным. Среди салатов можно кушать исключительно те, которые приготовлены только из свежих овощей. Другие ингредиенты запрещены.

Быстрая диета для живота

1-й день

Завтрак: несладкий зеленый чай, зеленое среднее яблоко, 90-110 г творога.

Обед: 180-200 г отваренной без соли куриной грудки с порцией капустного салата.

Ужин: 400-600 мл маложирного кефира.

2-й день                                

Завтрак: приготовленный с помидорами омлет из пары яиц.

Обед: 200-320 г тушеной нежирной рыбы (без соли), среднее яблоко.

Ужин: заправленный кунжутным или оливковым маслом салат из болгарского перца, свежих огурцов, зелени и помидоров (желательно совсем без соли).

3-й день быстрой диеты для живота

Завтрак: зеленый чай, среднее яблоко, натуральный несладкий йогурт.

Обед: 180-220 г отварной куриной грудки (без соли) и 1-2 небольших апельсина.

Ужин: салат с огурцом и крабовыми палочками.

4-й день

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (без масла), среднее яблоко.

Обед: сваренная или приготовленная на пару рыба (без соли) и большой грейпфрут.

Ужин: 200 г без соли отваренных креветок (с лимоном), несладкий зеленый чай.

5-й день программы того что есть, чтобы похудел живот

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Обед: среднее яблоко и слегка подсоленный овощной суп.

Ужин: большой грейпфрут и 180-230 г творога.

6-й день

Завтрак: средний апельсин и 2-3 вареных перепелиных или куриных яиц.

Обед: 2-3 нежирных небольших сырника со стаканом кефира.

Ужин: 190-220 г любого запеченного мяса, салат из капусты и редиса.

Представленная диета может гарантировать эффективное похудение живота, только если ее не нарушать, не заменять продукты на другие и не менять местами дневное меню. Также при необходимости данную программу питания можно продлить до 24-х дней. Просто в этом случае нужно каждый раз после шестого дня опять все начинать с первого.

Что пить, чтобы убрать живот

Среди продуктов, убирающих живот, числятся следующие напитки:

  • чистая вода;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые и овощные фреши;
  • травяные отвары и настои;
  • имбирный чай;
  • огуречно-лимонный напиток;
  • кофе;
  • цикорий;
  • молоко;
  • кефир;
  • квас (особенно лимонный);
  • какао;
  • овсяный кисель.

Дополнив данными напитками свой скорректированный рацион или диету, можно добиться эффективного похудения живота в более ускоренном темпе. Кроме того, нужно следить за соблюдением водного баланса, выпивая для этого 2-3 л жидкости ежедневно. В этот объем входит весь рекомендуемый выше список, а не только чистая негазированная вода.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Какие продукты убирают живот?

Чтобы избежать вздутия живота, образования складок и за несколько недель сжечь жир на животе, необходимо употреблять продукты, которые убирают живот и следить за тем что и как вы едите.

Плоский живот — это результат правильного питания. Фрукты, овощи, крупы … источники витаминов и клетчатки, помогут устранить и предотвратить вздутие живота.

Вы сможете убедиться в этом изменив некоторые свои привычки.

Итак, какие продукты убирают живот?

Овсянка
Этот сложный углевод (хороший вид сахара) медленно переваривается и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследования доказали, что употребление в пищу овсянки снижает желание есть жирную пищу. Но не забывайте есть овсянку без сахара. Добавьте в свой рацион овсяные и пшеничные отруби

Зелень и салаты

Шпинат, спаржа, лук, горчица и темно-зеленые листья салата являются хорошими источниками белка. Высокая концентрация в них витаминов и антиоксидантов помогает снизить чувство голода и защищает от сердечно сосудистых заболеваний, рака, катаракты, ослабления памяти.

Кокосовое масло
Бразильское исследования доказали, что тучные женщины, старающиеся похудеть с помощью диеты и физических упражнений, теряют больше сантиметров в талии принимая дополнительно 30 мл кокосового масла каждый день, чем те кто употребляет соевое масло. Поэтому, чтобы убрать ваш животик, употребляйте кокосовое масло, но не забывайте, что оно должно быть хорошего качества.

Фасоль и бобовые
Бобовые являются одними из самых лучших источников клетчатки. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, улучшают работу кишечника. Особенно полезно включить в свой рацион соевые продукты, они ускоряют процесс сжигания жира и отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Чеснок и лук
Эта пара продуктов содержит так называемые фитохимические вещества, которые имеют сильные защитные свойства и обязательно должны присутствовать в нашем рационе.

Полезный Совет!

Есть данные, что они расщепляют жировые отложения, понижают уровень холестерина в крови, защищают от болезней сердца, высокого давления, болезней старости и и многих других заболеваний.

Кроме того, они убивают вирусы, бактерии, грибки и предупреждают преждевременное старение, поскольку замедляют процесс сокращения теломер, тем самым продлевая жизнь клеток.

Яйца
Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии, а те кто получает за завтраком тоже количество калорий, но с помощью булочки не добиваются этого результата. Но, даже если вы стараетесь сделать все возможное, чтобы уменьшить размер живота, старайтесь не употреблять более 6 яиц в неделю.

Помидоры
Богатые витамином С и фитохимическим веществом «ликопин» (который обладает антиоксидантными свойствами), помидоры так же увеличивают производство «карнитина» — аминокислоты. Как показали многочисленные исследования, карнитин помогает ускорить способность организма сжигать жиры примерно на 33%.

Орехи
Несоленые, сырые орехи обеспечат ваш организм незаменимыми жирными кислотами, которые помогают сжигать жир. Большое содержание питательных веществ снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Миндаль особенно богат альфа-линоленовой кислотой, которая ускоряет обмен веществ и помогает удалять излишки жировых отложений в области живота.

Кайенский перец или чили
Эта пряность снижает уровень инсулина в организме. Стимулирует процесс обмена веществ, активизируя «сжигание» калорий.

Куркума
Куркума является крупнейшим источником бета-каротина и антиоксидантов, которые помогают защитить печень от повреждений свободными радикалами. Куркума хорошо очищает и укрепляет печенку, предотвращая в ней застойные явления. Тем самым, помогая вашему организму усваивать жиры и уменьшая скорость накопления жира в клетках печени.

Корица
Есть данные, что достаточно добавить 1/4 чайной ложки корицы в пищу, чтобы помочь организму усвоить сахар в 20 раз быстрее, чем если бы вы ели пищу без корицы. Это полезно, учитывая, что избыток сахара в крови может привести к накоплению жира.

Семена и масло льна
Семена льна из –за высокого содержание Омега-3 и Омега-6 способствует нормализации обменных процессов в организме. Семена и масло льна притягивают и выводят из организма ядовитые токсины, которые накапливаются в жировых тканях человеческого тела, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Обратите Внимание!

Ягоды
Ягоды переполненные витамином С помогут вам сжечь на 30% больше жира чем вы тратите во время тренировки, по крайне мере, так утверждают ученые из США . Добавляйте ягоды в кашу, йогурт, салаты и т.д..

Апельсины
Апельсины содержат «флавоноиды» соединения, которые способны выводить из организма токсины и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствуют расщеплению жира. Женщины, которые ели больше «флавоны» значительно быстрее сократили свои жировые отложения. Ешьте дольки апельсин или пейте свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью (без добавления сахара).

Сладкий картофель
Сладкий картофель богат клетчаткой, снижает уровень инсулина, расщепляет и уменьшает жировые отложения в бедрах.

Сыр «Грюйер»
Этот сыр содержит больше кальция, чем большинство других сыров. Снижает производство ферментов жира и повышает распад жировых веществ. Добавляйте несколько тонких ломтиков сыра «Грюйер» в сэндвичи.

Травяные чаи
Чашкой травяного чая снимает стресс и поможет вам лучше спать. Пейте травянные чаи с добавлением базилика, тмина и укропа после плотного приема пищи, это успокоит желудок и предотвратит вздутие живота.

Продукты богатые кальцием
Ученые доказали, что люди, которые употребляли в своем рационе 1 200 до 1300 мг кальция в день, уменьшили свою талию в 3 раза быстрее, чем те кто употреблял то же количество калорий, но гораздо меньше кальция. Поэтому регулярно употребляйте продукты богатые кальцием, чтобы быстрее похудеть в животе и талии.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своими антиоксидантами, он благотворно влияет на организм человека в целом. Чашка зеленого чая по вечерам поможет вам успокоится и улучшит сон. Хороший сон помогает уменьшить стресс, который производит кортизол ( гормон стресса).

Черный шоколад
Выбирайте черный шоколад с наиболее концентрированном содержанием какао (более 80%), и вы будете меньше есть в следующий прием пищи — такое заключение сделали датские ученые.

Самое Важное!

Действительно,черный шоколад содержит компоненты которые замедляют процесс пищеварения, тем самым, сохраняют ощущение сытости.

Небольшой кусочек черного шоколада (размером с кредитную карту) также может уменьшить желание есть соленые, сладкие или жирные продукты.

Лосось
Только в 70 граммов консервированного лосося содержится рекомендуемая ежедневная доза витамина D. Вы также получите 181 мг кальция в качестве бонуса и это все 70 граммах лосося. Также сочетание витамина D и кальция будет очень полезно для вашей талии. Есть данные, что дефицит витамина D нарушает нормальное функционирование лептина — гормона, который регулирует аппетит.

Вино (в умеренных количествах)
По мнению многих исследований, люди, которые пьют один стакан вина в день более стройные, чем те, которые пьют больше. Для того что бы оставаться стройной пейте вино, но в меру.

Для того чтобы продолжать эффективно худеть, см. «Как быстро убрать живот?»

Источник: http://krasotaizdorove.com/kakie-produkty-ubirayut-zhivot

Когда, как и что кушать, чтобы убрать живот

Растущий живот вызывает восторг и радостные чувства только лишь во время беременности. В остальные же периоды жизни выпирающее «брюшко» порождает противоположные эмоции. Поэтому неудивительно, что с недовольством разглядывая свое отражение в зеркале, многие женщины задаются вопросом, что нужно кушать, чтобы убрать живот.

К большому сожалению и разочарованию дам, какого-то единственного продукта или средства для ликвидации жировых отложений в области живота нет. Разве что хирургическое вмешательство.

Разрешить проблему может исключительно комплексный подход, который помимо грамотно распланированного правильногорациона предусматривает и определенный режим питания.

Как убрать живот

Жир в области живота – проблема не только эстетического характера. Сей стратегический запас представляет серьезную угрозу для здоровья его обладателя.

Сердечно-сосудистые болезни, заболевания опорно-двигательного аппарата, раскатистый храп во время сна – отнюдь не весь перечень спутников избыточного веса. По статистике лишь у 10% людей полнота связана с генетической предрасположенностью и недугами.

В остальных же случаях виной появления жира на животе являются банальное переедание и малоподвижный образ жизни.

На заметку! Зачастую дамы пытаются избавиться от складок на животе посредством выполнения упражнения на пресс. Такой подход улучшит внешний вид, существенно подтянет мышечный каркас, но отнюдь не поспособствует ликвидации жиров. Поэтому накачанные мускулы так и останутся невидимыми под жировой прослойкой.

На 70% успех мероприятия зависит от питания. Только создав дефицит калорий в организме, можно попрощаться с лишним весом и убрать живот.

Еще одна ошибка, которую часто допускают дамы, – это соблюдение так называемых быстрых диет, обещающих потерю 3-5 кг в неделю.

Даже если и хватит силы воли выдержать спартанский рацион в течение нескольких декад, итоговый результат вряд ли порадует.

Расплатой станет обвисшая кожа на животе, которая при движении будет буквально колыхаться волнами и напоминать свисающий фартук. Впоследствии полностью устранить этот дефект без хирургического вмешательства невозможно.

Если вы хотите созерцать плоский идеальный живот, худеть нужно плавно. Согласно рекомендациям диетологов, оптимальной потерей веса считаются 2-3 кг за месяц и поможет в этом правильное сбалансированное питание.

Как надо питаться, чтобы убрать живот

Каких-либо особенных продуктов, которые смогли бы сжигать жиры в области живота, как и в остальных частях тела, не существует. Программа по устранению жировых накоплений базируется на принципах здорового и правильного питания.

Пищевой режим

Гастроэнтерологи и диетологи не зря призывают питаться дробно: 3 основных полноценных трапезы и 2 качественных перекуса (объем порции в пределах одного стакана). Люди, которые пренебрегают подобным советом чаще всего страдают заболеваниями ЖКТ.

Частое питание позволяет наедаться небольшими порциями, не растягивать желудок и не перегружать пищеварительную систему. Если вы приучите себя к правильному распорядку питания, то постепенно желудок сократится до нормальных для него габаритов.

А это визуально уменьшит объем живота, позволит избежать переедания, что и есть основной причиной набора веса.

Контроль калорий

Учет потребляемых калорий – самый простой способ снижения веса. Какой бы новомодной и оригинальной не была диета, а суточный калораж в любой из них укладывается в рамки 1200-1500 ккал. Самый оптимальный вариант – это индивидуальный расчет потребности организма в калориях. Для этого нужно воспользоваться формулой или бесплатным приложением для диет на смартфоне.

Высчитав свою суточную норму калорий, следует отминусовать 10% и стараться ежедневно придерживаться норматива. Это позволит избежать голодных обмороков, полноценно питаться и наблюдать за постепенным снижением веса и уменьшением объемов живота.

Продукты, которые мешают избавиться от живота

Говоря о том, как правильно питаться чтобы убрать живот, нельзя не вспомнить про «черный список» продуктов.

  • Лидирующее положение в перечне бесполезных, высококалорийных и провоцирующих отложение жиров в области живота продуктов принадлежит сахару. Зачастую достаточно только наложить табу на употребление этой добавки, приучить себя пить напитки без добавления сахара и вес нормализуется без каких-либо дополнительных усилий.
  • Транс-жиры также вносят свою лепту в увеличение массы тела и объемов живота. Представляют собой синтезированные масла, содержатся в маргарине, спредах, различных намазках, чипсах, в продуктах, приготовленных во фритюре, майонезе. По этой причине нужно максимально сократить в своем рационе блюда, которые готовятся посредством жарки.
  • Алкогольные напитки, сладкие газировки, пакетированные соки – высококалорийные напитки, поэтому тоже находятся под запретом.
  • Кондитерские изделия, выпечка, сдоба, фаст-фуд, полуфабрикаты. Еда в пакетиках, или как ее еще называют мусорной едой – джанк-фуд. Яркие примеры: сухарики, снеки, чипсы.

Полезные продукты для ликвидации живота

Сбалансированный, правильный рацион – это единственный ответ на вопрос, как нужно питаться чтобы убрать живот. В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Дефицит или переизбыток каждого из них препятствует слаженной работе организма и негативно отражается на состоянии здоровья, внешнем виде.

Белки

Доля белковой пищи составляет около 30%. При интенсивных физических нагрузках показатель может быть увеличен. Белок – незаменимый продукт для худеющих. Кроме того, что он является строительным материалом для клеток, принимает участие в жизненно важных процессах в организме, он обеспечивает длительное насыщение.

Важно! При недостаточном потреблении белка потеря веса будет происходить преимущественно за счет сгорания мышечной ткани, а не жировой.

Две трети протеина должны быть животного происхождения, остальная часть приходится на растительный белок, так как каждый из продуктов содержит свою комбинацию незаменимых аминокислот. Полезными продуктами из белковой группы для похудения живота будут следующие.

  • Рыба из любого водоема, будь то пруд, озеро, река или океан. Рекомендуется есть рыбные продукты не реже 3 раз в неделю. Что касается жирности, то на этот вопрос ответить однозначно нельзя. С одной стороны, нежирные сорта менее калорийны. Но с другой, жирная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые крайне важны как для здоровья, так и для похудения.
  • Морепродукты, яйца, творог с невысоким показателем жирности.
  • Нежирное мясо.Предпочтение стоит отдавать птице, кролику, телятине. Не рекомендуется баранина, жирные стейки свинины.
  • Бобовые – источники растительного белка и клетчатки, благодаря чему обеспечивают чувство насыщения на несколько часов. Калорийность относительно низкая. К примеру, в 100 г фасолевого супа всего 65 ккал.

Полезные жиры

Многие худеющие совершают ошибку, полностью исключая из рациона жиры и полагая, что так избавиться от подкожного жира получится быстрее. Доказано, что правильные жиры в разумных количествах не только не откладываются в области талии, а напротив, способствуют липидному обмену.

Важно! Длительный дефицит жиров пагубен для женского здоровья и чреват нарушением гормонального фона, репродуктивной функции и менструального цикла.

Доля жиров при похудении живота составляет от 10 до 20%. Рацион необходимо обогатить рыбьим жиром, авокадо, растительными маслами, семенами, орехами.

Углеводы для похудения живота

Углеводы также становятся предметом споров в кругах худеющих. Они бывают сложными (медленными) и простыми (быстрыми). Последние быстро расщепляются, заряжают организм энергией и провоцируют инсулиновые скачки, отчего человек уже спустя короткое время начинает ощущать чувство голода. К таковым относятся преимущественно все продукты с содержанием сахара.

Сложные же углеводы перевариваются долго, обеспечивают чувство сытости на 2-3 часа и заряжают мозг необходимой энергией. Процентное содержание медленных углеводов в рационе составляет около 50%. Каши из цельнозерновых круп, сваренные на воде или нежирном молоке, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые.

Источниками сложных углеводов также являются овощи и фрукты. По возможности рекомендовано употреблять их в свежем виде. Суммарное количество растительной пищи составляет не менее 300 г в день. Ввиду высокого содержания клетчатки организм может отреагировать вздутием, метеоризмом. В таком случае овощи лучше подвергать щадящей термической обработке.

Источник: http://www.racionika.ru/kogda-kak-i-chto-kushat-chtoby-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Прекрасная половина человечества мечтает о плоском, подтянутом животике. Но не все могут похвастаться таковым. Красивый, обтягивающий наряд женщина прячет в дальний угол шкафа.

Вместо этого одевает на себя балахон, что бы спрятать ненавистный, выпирающий живот. А как же пляж? Ни один купальник не замаскирует этот дефект.

И женщина начинает усиленно бороться с ненужными жировыми отложениями.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания.

Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях.

Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Полезный Совет!

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками.

Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс.
Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота.

При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.

Продукты, сжигающие жировые отложения

К жиро сжигающим продуктам относятся доступные в любое время года яблоки. Они богаты пектином, который выводит лишнюю жидкость из организма человека, а так же способствует расщеплению жиров. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, которые мешают нарастать жиру. Заморский фрукт — ананас — незаменимый помощник в борьбе с жировыми отложениями.

Сама Софи Лорен употребляла его для поддержания своей стройности. Ананас малокалорийный продукт. Кроме того содержит в своем составе элемент бромелайн. Он способствует расщеплению белков и сжиганию жиров. Занимает лидирующие позиции среди жиро сжигающих продуктов грейпфрут. Научно доказано, что грейпфрут влияет на содержание инсулина, который в свою очередь сжигает жир.

Если в течение 3 месяцев, ежедневно съедать этот фрукт, то возможно потерять в весе до 2 килограмм. При этом не особо соблюдать диету. Однако, слишком увлекаться не стоит. В день можно съедать не больше половины грейпфрута. Есть мнение, что чрезмерное потребление фрукта может вызывать у женщин рак груди. Привычная капуста незаменимый продукт в похудении.

И неважно — белокочанная, брокколи, брюссельская или цветная. И это объяснимо.

Капуста как пылесос вычищает кишечник от вредных шлаков и токсинов. В капусте много витаминов и незаменимых микроэлементов. Огурец включают в свой рацион желающие похудеть. Огурцы наделены мочегонным действием, выводят лишнюю жидкость и вредные токсины из организма.

Прекрасно очищает кишечник. Правда, больше пользы от него летом, в сезон. Тепличные огурцы в меньшей степени обладают этими свойствами. Сельдей содержит много клетчатки, благодаря чему улучшает обменные процессы в организме. Салатик из сельдерея, огурца и капусты — прекрасный ужин для желающих убрать живот. Худеющим нужно включить в рацион специи.

Кардамон содержит в своем составе эфирные масла, которые стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, расщепляют жиры и углеводы значительно быстрее. В кенийском перце содержится капсаицин. Это вещество снижает калорийность блюда. Имбирь поистине целебный продукт. Для похудения используют корень и листья.

Имбирь попадает в желудок и стимулирует прилив крови, из-за этого пища быстрее усваиваться. Кисломолочные продукты, такие как творог и кефир, не напрасно рекомендуют диетологи всем желающим похудеть. Молочные протеины снижают чувство голода, сжигают жиры, особенно в районе живота. Хорошо сжигают жир лук и чеснок.

Малина и ежевика, апельсин и лимон, банан и киви, томат и морковка, говядина и курица, морская капуста хорошие помощники, что бы убрать лишний жир с животика.

Режим питания

Для того, что бы убрать живот, мало употреблять правильные продукты. Нужно соблюдать режим питания. Многие, к сожалению, не успевают позавтракать. Перекусят в обед на бегу. Зато вечером, после работы, наедаются «от пуза». Такое питание не помогает сбросить лишний вес. Рацион нужно разбить на 5 раз.

Завтрак самый главный прием пищи. Основное блюдо — каши из круп, без добавления сливочного масла, легкий йогурт и фрукт. И никаких бутербродов. Из рациона нужно убрать изделия из белой муки. Никаких сдобных булочек и белого хлеба. Кстати, так называемый фитнес хлеб, с зернами и семечками калорийный.

Меньше калорий в бородинском хлебе. В обед супчик на овощном бульоне. На второе отварная рыба, курица или говядина с гарниром из овощей. Жаренное и копченное — главный друг жировых складок на животе. На ужин легкий салат и нежирный творог. Между основными приемами пищи нужно устраивать два легких перекуса.

Для них подходят фрукты, кефир или натуральный йогурт.

Обратите Внимание!

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. В течение дня пить только кефир, или есть только яблоки. Однако, увлекаться не стоит. Придерживаться моно диеты больше трех дней вредно для организма. Питание при похудении должно быть сбалансированным. Включать белки, жиры и углеводы.

Пить можно не газированную воду, зеленый чай и кофе. Кстати зеленый чай снижает холестерин и не дает усваиваться жирам. А кофе уменьшает чувство голода, обладает мочегонным свойством. Так же можно пить компот из сухофруктов, в нем очень много витаминов.

Естественно напитки пьют без добавления сахара.

Именно так нужно питаться, чтобы убрать живот.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как убрать живот

Все мечтают увидеть у себя плоский животик с просматривающимися мышцами. В реальности большинство людей видит некрасивые формы, которые придают фигуре неправильные формы.

После обнаружения расплывшейся талии каждый начинает задаваться вопросом, как убрать живот. К сожалению, наращивать ненавистные объемы намного проще, чем избавляться от них.

Для начала необходимо определить, из-за чего вырос живот:

  • под кожей накопились излишки жира;
  • растянутые мышцы пресса;
  • работа кишечника сильно нарушена;
  • жир образовался вокруг органов, расположенных внутри.

Чтобы спастись от проблемы, необходимо разрабатывать комплексную программу, только тогда методика даст результат. Любые физические нагрузки укрепляют и подтягивают мышцы. Еще с помощью активных занятий спортом можно потерять достаточно энергии, что приводит к сжиганию подкожного жира.

После того, как мышцы начнут получать недостающую нагрузку, по всему организму почувствуется тонус. Это приводит к лучшей работе кровообращения, а кишечник начинает работать в нужном ритме.

Движение мышц во время качания пресса действует на желудок и кишечник. Такое воздействие можно сравнить с массажем, который только благоприятно воздействует на органы пищеварения.

После двух месяцев занятия вы заметите, как организму становится легче.

Ваша красота упорно прячется за толстым слоем жира? Значит, пора задуматься о комплексном подходе решения проблемы. Только воздействие со всех сторон на организм результат будет виден в достаточно короткие сроки. Предупреждаем сразу, терпения потребуется много.

Учимся правильно питаться

Большинство проблем с большим животом напрямую связаны с питанием. Никакие физические упражнения не избавят вас от лишнего жира, если не перебрать содержание своего холодильника. Здоровое питание – залог красивой фигуры, без округлой талии.

Не торопитесь садиться на диеты. Голодания – это не выход, так вы только спровоцируете стрессовое состояние организма. Вы же не желаете вреда самому себе? Любому человеку необходимо есть, вот только каждый делает это по-своему.

А необходимо употреблять полезную пищу в правильном количестве.

Если формы живота не пугающие, то вам нужно просто отказаться от жирной пищи. И научитесь ужинать стаканом кефира или салатиком из фруктов. Никаких перееданий и объеданий тортами и мороженым. Исключите из своего рациона газированную воду. Носите в своей сумке регулярно бутылочку питьевой воды, она утолит малейшую жажду и избавит от соблазна приобрести газировку.

Живот очень большой? Значит, кефиром перед сном не обойтись. Придется пересмотреть свое питание кардинально. Стоит заменить все вредные продукты полезными и низкокалорийными. Но повторим еще раз – никакого голодания. Порции уменьшаем вполовину или кушаем маленькими дозами через каждые три часа.

Больше овощей для похудения

Рассмотрим по пунктам завтрак, обед и ужин, если не получается совершать дробное питание.

  • Завтрак. Он должен обязательно присутствовать, этот прием пищи нельзя игнорировать и пропускать. Предпочтительнее съедать овощи и фрукты в большом количестве. Идеальным вариантом будет творог, йогурт и продукты, богатые белками. Кушайте бутерброд с сыром и черным хлебом, чай или кофе лучше употреблять без сахара. Во время завтрака человек должен употребить 30% калорий от всего дневного рациона.
  • Обед – это 50% суточного рациона человека. Первые блюда обязаны присутствовать на вашем столе. Никакой сухомятки и фаст–фудов. Предпочтение отдавайте супам–пюре, они лучше наполняют желудок и легко перерабатываются. Если тарелка супа поместилась к вам в живот, то от второго откажитесь. При съедании половины жидкого блюда разрешается съесть и полтарелки второго.
  • Ужин. Посчитаем оставшиеся калории, у нас осталось 20%. Прием пищи нужно совершать не позднее двух часов до сна. Ужин такой же, как и завтрак, только порции сократите в два раза.

Так должен выглядеть рацион человека, который задумывается над вопросом, как убрать живот. Это лишь первый шаг к стройной фигуре и завистливым взглядам на пляже.

Полюбите спорт, чтобы любить себя

Теперь пора подумать о комплексе физических упражнений, которые устранят проблему в области вашей талии. Многие делают упор на мышцы пресса. Конечно, это правильно, но не совсем. Необходимо подходить к конструкции тела комплексно. Упражняйте мышцы всего тела, только так можно убрать надоевший жир.

Занятия спортом помогают сбросить лишний вес

Например, если присесть, начнут работать не только ноги, но и все тело. Упражнения должны быть разнообразные, которые воздействуют на каждые группы мышц. Важно сочетать силовые нагрузки с гимнастикой. Самым эффективным считается кросс-фит, за одну тренировку сжигается не менее 1000 ккал.

Такие тренировки лучше проводить под контролем опытного тренера. В противном случае можно навредить организму и получить растяжение. Профессионал оценит общее состояние тела и разработает специальную программу, при которой нагрузка будет распределяться с нарастающей силой.

Сегодня в каждом районе города можно отыскать спортклуб, который специализируется на построении красивого тела. Лучше сразу приобрести абонемент, и приготовьтесь к тому, что первый месяц будет очень тяжело.

Самое Важное!

Запастись нужно нормальной силой воли, только так вы сможете бросить вызов жиру, который облюбовал ваш животик.

Спорт, конечно, всегда хорошо, но существуют моменты, когда физические нагрузки могут навредить человеку. Противопоказания к силовым упражнениям:

  1. заболевания в области гинекологии;
  2. головокружения во время занятия спортом;
  3. травмы суставов и голени.

Избавление от шлаков

Любой организм нуждается в очищении. При неправильном питании нужно помогать своему телу и избавлять его от шлаков. Во время составления правильного рациона обязательно включите в меню кефир. Стакан кисломолочного продукта нормализует работу кишечника.

Следите за питанием — избавляйтесь от шлаков

Для этого подходит и употребление в пищу растительных продуктов. Например, за завтраком съешьте яблочко, за обедом – салат и овощи, а ужин завершите морковкой.

После пробуждения выпивайте стакан чистой прохладной воды. Для очищения от шлаков можно принять две столовые ложки оливкового масла, но только на голодный желудок. Чтобы не было противно, добавьте туда немного лимонного сока, буквально от одного кружка. Печень в первую очередь будет вам благодарна за такую процедуру. Растительные масла способствуют процессу похудения.

Другие способы, помогающие избавиться от живота

Вышеизложенный материал подойдет для целеустремленных людей, которые имеют огромное желание изменить свой образ жизни полностью. Но есть такие, которые выбирают более лояльные и быстрые варианты. Рассмотрим подробнее, что предлагают нам современные технологии и как убрать живот быстро.

Липосакция – это серьезная операция, которая требует хирургического вмешательства. Если вам подходит именно такой вариант, то обращайтесь только в известные клиники. Стоимость такой процедуры весьма велика, но каждый самостоятельно решает, каким способом конструировать фигуру.

Косметические маски и гели. Многие компании предлагают специальные смеси, которые воздействуют на жир через кожу. Реклама обещает избавиться от ненавистных килограммов за пару недель, но все время опускается важный момент – достичь положительных результатов можно только при сочетании гелей с физическими нагрузками.

Обертывания предлагает каждый уважающий себя салон красоты. Женщины выстраиваются в очередь, и с большим рвением укутывают свое тело в полиэтилен. Перед этим на проблемные участки наносятся специально разработанные маски. У каждого салона свои секретные ингредиенты. Обычно в их состав входит: уксус, мед, кофе и глина.

Гидромассаж тоже услуга многих салонов, которые желают за приличные деньги превратить складки шарпея на животе в пресс. На проблемные зоны направляется струя воды под давлением, жир разбивается, и вы худеете. Это в теории, на самом деле улучшается кровообращение и общий тонус организма. Остальное достигается при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

На самом деле, проще предотвращать образование жировых прослоек на животе, чем потом от них избавляться. Практикуйте здоровый образ жизни и правильно кушайте, только тогда отражение в зеркале будет радовать.

Источник: http://KakZnatok.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот за 2 недели

как правильно питаться чтобы убрать живот

Большой живот и массивные бока – это проблема очень многих девушек и женщин. Большой живот часто зависит от конституции тела и в основном присущ типу фигуры «яблоко».

Однако мириться с большим животом, если у вас есть силы и стремления изменить что-то в своем внешнем облике, не стоит. Любая фигура подвергается коррекции, если приложить к этому все возможные усилия.

Между прочим, некрасивый выпирающий живот может быть и у фигуры «песочные часы», поэтому советуем не давать себе спуску, не искать оправданий, а начинать действовать.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот:

  1. Причины большого живота.
  2. Подготовка.
  3. Учащаем приемы пищи.
  4. Не количеством, а качеством.

Причины большого живота

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов.

Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе.

Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность.

Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание.

Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма.

Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться.

Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой.

Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание.

Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день.

Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик. Важно также то, какую пищу вы едите.

Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов.

Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы.

Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня.

Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов. При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков.

Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот: видео

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/143242-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-za-2-nedeli.html

Читать  Упражнения для девушек как убрать бока

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*