Эффективно ли плавание для похудения

Эффективно ли плавание для похудения

Оглавление:

Полезное и результативное плавание для похудения

Плавание считается отличной тренировкой, укрепляющей общее здоровье. Но этот вид физических нагрузок врачи-диетологи рекомендуют проводить и людям с лишним весом. По мнению специалистов плавание и занятия в воде имеют массу преимуществ перед другими видами физкультуры и будут особенно эффективны для желающих похудеть.

Польза плавания для похудения

Даже в случае отсутствия лишнего веса плавание в бассейне будет полезно для стимуляции обменных процессов, укрепления иммунитета и улучшения состояния кожных покровов. Если же говорить о похудении, то стоит выделить следующие положительные моменты от такого вида физических нагрузок:

  • в процессе работают все мышцы тела;
  • дыхание становится частым, ускоряется кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жиров;
  • противопоказаний к занятиям практически нет – нагрузка на опорно-двигательный аппарат щадящая, можно использовать разные режимы тренировок и готовить организм к более тяжелым нагрузкам;
  • нагрузка на мышцы практически не ощущается, хотя они будут работать;

Мышцы, задействованные при плавании

  • человеку легко выполнять даже самые сложные упражнения;
  • плавать можно детям, пенсионерам, людям с ограниченными возможностями;
  • за 60 минут занятий в бассейне сжигается более 400 Ккал, а при беге за это же время удается сжечь только 300 Ккал.

Плавать можно не только в бассейне, но и естественных водоемах. Но по свидетельствам тучных людей, только в бассейне, под строгим контролем инструктора, удается выполнять всю программу и действительно худеть. Отдых, купание в море, реке или озере сильно расслабляет – это полезно, но не эффективно в отношении снижения массы тела.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике ходьбы, эффективности для похудения, питании после ходьбы.

А здесь подробнее о фитболе для похудения.

Как правильно проводить тренировки в бассейне

95% посетителей бассейна, которые решились похудеть, выполняют занятия неправильно. Можно обратиться за помощью к инструктору, но можно скорректировать нагрузки и самостоятельно. Правила проведения тренировок в бассейне:

    • Плавать нужно не монотонно или исключительно на высокой скорости, а в интервальном стиле. Это подразумевает чередование максимальных нагрузок и отдыха. Рекомендуется 30 секунд плыть в стиле баттерфляй максимально быстро, буквально на пределе своих возможностей. Затем 15 секунд двигаются брассом в спокойном режиме, после чего снова 30-секундный всплеск мощности и отдых.

Таких интервалов должно быть 8 — 10, но если с первой тренировки этот режим воспринимается тяжело, то количество чередований нужно уменьшить до допустимого количества.

  • Перед интервальным плаванием нужно провести разминку. Сначала ее делают вне бассейна – простейшая зарядка, растяжка, и через 10 минут можно погружаться в воду. В противном случае имеется высокий риск возникновения судорог, падения или повышения артериального давления.
  • Второй этап разминки проводят в воде – начинают медленно плавать, постепенно наращивая интенсивность движения. В течение 5 — 10 минут нужно плавать с чередованием разных стилей – кроль, баттерфляй, брасс, на спине.
  • После интервального плавания нужно успокоить свои мышцы и медленно поплавать, лучше это делать на спине. Но стоять или плавать на месте нельзя – это приведет к сильным болям в мышцах и невозможности проводить следующую тренировку.

О том, как правильно плавать, чтобы похудеть и не навредить здоровью, смотрите в этом видео:

Виды и техники для мужчин и женщин

Для похудения эффективны только три стиля плавания:

  • Баттерфляй. Это самый трудный и энергозатратный стиль плавания, во время которого нужно двигаться с помощью синхронных движений сначала правой, а затем левой частью тела. Ноги совершают волнообразные, плавные движения в одном ритме. Баттерфляем нужно начинать плавать только тренированному человеку, потому что потребуется определенная выдержка и мышечная сила.
  • Кроль. Плыть в этом стиле нужно максимально быстро, ноги двигаются по типу ножниц, а руки совершают попеременные гребки, но туловище не двигается. Во время плавания таким стилем происходит большая растрата энергии, сжигание жиров начинается уже на 10 минуте такого интенсивного плавания. Но кроль подойдет только тем, кто уже некоторое время тренируется – мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать ритм.
  • Брасс. Руки двигаются от груди вперед, ногами делают сгибательные движения в коленных суставах – имитируется толчок от воды стопами. Плавание в этом стиле проходит в медленном темпе, но среди профессионалов кроль считается тяжелой физической нагрузкой. Его рекомендуют начинающим пловцам, которые желают снизить свой вес.

Этими стилями можно плавать и мужчинам, и женщинам. Важно подобрать технику, которая будет переноситься легко, но действовать на жировые отложения эффективно. Наиболее эффективно сжигать калории получается при плавании баттерфляем – за 10 минут 72-килограммовый человек «теряет» 150 Ккал.

Упражнения для потери веса

Тренировка в бассейне с целью похудеть не должна проходить монотонно и заключаться исключительно в плавание. Эффективней будет чередовать интервальные заплывы со специфическими упражнениями.

«Велосипед»

Во время плавания работают все мышцы тела, но хуже всего качается брюшной пресс. Исправить это упущение можно простым упражнением «велосипед». Для этого нужно опереться на край бассейна так, чтобы нижняя часть туловища (от талии) находилась в воде, а спина была прижата к бортику. Теперь нужно выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Продолжительность выполнения упражнения – 5 — 10 минут, каждые 2 минуты чередуется скорость – медленная и быстрая.

Подъемы ног под прямым углом

Нужно опереться спиной и руками на бортик бассейна, нижнюю часть туловища опустить в воду. Ноги прямые, сомкнуты вместе, поднимаются вверх до достижения прямого угла. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Это упражнение помогает проработать и брюшной пресс, и бедренные мышцы. Нагрузка при таком занятии достаточно большая, так как нужно одновременно удерживать все тело в колеблющейся воде.

Подъем рук

Нужно взять в руки гантели или штангу, любой утяжелитель и в положении стоя по плечи в воде поднимать руки, сгибая их в локтях. В результате утяжелитель будет прижиматься к груди. Это упражнение прорабатывает мышцы верхней части туловища, в том числе и груди. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на эту часть тела оказывается достаточно сильная.

Важно выполнять упражнение в медленном темпе, как будто приходится преодолевать большое сопротивление.

Прыжки в воде

Это упражнение помогает изменить форму бедер, талии и живота. Нужно встать на обе ноги на дно бассейна, вода должна доходить до талии. Затем делается прыжок вверх, после опускания вниз ноги не должны коснуться дна – следующий толчок нужно сделать уже от воды.

Во время прыжков нужно следить, чтобы туловище было прямым, наклоняться вперед или назад нельзя.

Походка лыжника

Стоя по грудь в воде, нужно имитировать ходьбу на лыжах. Чем глубже человек находится в воде, тем тяжелее будет двигаться ногам. А это значит, что будут прорабатываться мышцы бедер и ягодиц.

При выполнении упражнения руки должны быть в воде, если имеется опыт в тренировках, то ходьба лыжника выполняется стоя в воде по шею.

С доской

Существуют специальные доски для плавания – их можно использовать и для работы с ногами. Нужно лечь на воду с упором в доску и совершать быстрые махи ногами вверх – чем выше, тем лучше. Таким образом укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и спины. Учитывая, что нужно будет напрягать руки для удержания тела в одной точке, то похудение коснется и верхней части тела.

Прыжки по-лягушачьи

В бассейне нужно встать в позу плие – пятки вместе, носки разведены в сторону. Затем нужно максимально полно присесть и сделать толчок от дна, прыгая вверх. Чем ниже будет сделано приседание, тем большая нагрузка пойдет на ножные и брюшные мышцы.

10 лучших упражнений в бассейне для похудения

Советы и рекомендации по похудению

Плавание в бассейне для похудения – это не только эффективно, но и приятно. Но если перед человеком стоит цель похудеть, то тренировки должны проходить с соблюдением советов специалистов:

  • Просто плавать по бассейну в спокойном ритме – это не то, что нужно для снижения веса. В этом случае человек потеряет лишь 50 Ккал за час. А вот интенсивная тренировка с чередованием интервального плавания и упражнений сжигает 11 Ккал в час.
  • Вода в бассейне должна быть теплой – не ниже 26 градусов, если она прохладнее, то темп тренировки увеличивается, время – уменьшается. Связано это с высоким риском появления судорог в мышцах из-за несоответствия температур мягких тканей и воды.
  • Без коррекции питания не обойтись в любом случае. Нужно не только снизить калорийность употребляемых блюд, но и забыть о еде в течение 1 — 1,5 часов после плавания в бассейне. Если чувство голода после тренировки слишком сильное, то можно съесть свежий фрукт или выпить витаминный коктейль.
  • Занятия в бассейне должны проводиться не реже 3 раз в неделю, хотя оптимальным режимом считается ежедневное посещение спортивного комплекса. Одна тренировка длится не меньше часа.

Рекомендуем прочитать о велосипеде при похудении. Вы узнаете о том, как поможет велосипед похудеть, выборе домашнего тренажера, программах тренировок, рекомендациях для улучшения результатов.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Плавание в бассейне – отличный выбор тренировок для похудения. Такие занятия практически не имеют противопоказаний (исключение – кожные заболевания), разрешены даже очень тучным людям, могут проводиться с постепенным увеличением нагрузки. Если соблюдать рекомендации специалистов и регулярно тренироваться, то результаты похудения будут заметны уже через месяц.

Источник: http://HudeiSkorei.com/plavanie-dlya-pohudeniya/




Способствует ли плавание похудению?

Для того, чтобы похудеть, необходимо обеспечить одно маленькое условие — расход калорий должен превышать их приход. Только и всего! Чудес не бывает, как не бывает волшебных таблеток от лишних килограммов.

Соответственно, надо либо есть меньше, либо сжигать все съеденное — эффективнее и то и другое вместе. Советую обратить свое внимание на плавание. Для похудения это наилучший вариант. Во время занятий плаванием организм способен сжечь намного больше калорий, чем при других физических нагрузках, даже при беге калорий сгорает меньше.

За пол часа плавания Вы потеряете около 400 ккал. В то время, когда Вы погружаетесь в воду включаются процессы терморегуляции, благодаря им активируются обменные процессы, в воде организм включает «подогрев», на который тратится большое количество энергии.

Обратите Внимание!

Польза плавания неоценима для здоровья, при регулярных тренировках тело приходит в тонус, укрепляется костный аппарат, повышается иммунитет. Свойства воды создают массажный эффект, благодаря которому происходит воздействие одновременно и на кожу, и на мышцы.

Плавание обеспечивает отличную нагрузку сердечно-сосудистой системы, оно схоже с другими кардио нагрузками, такими, как быстрый бег, езда на велотренажере.

Вода плотнее воздуха, что способствует большему сопротивлению, поэтому плавание может заменить даже силовые тренировки. Интенсивные гребки руками и ногами во время плавания способствуют похудению и развитию красивой мышечной массы.

Во время плавания развивается гибкость суставов намного быстрее, чем во время выполнения тренировок на земле. Благодаря плотности воды, Ваше тело в ней весит на 90% меньше, чем на земле, именно поэтому существует такая возможность, как плавание. Поэтому даже с воспаленными суставами Вы будете спокойно плавать и не чувствовать боль.

Во время занятий плаванием сжигается от 350 до 500 килокалорий в час. Соответственно в сочетании со здоровым умеренным питанием плавание и для похудения даст результаты. Если сравнивать ходьбу по улице, при которой сжигается 135 килокалорий за пол часа, то ходьба в воде расходует 240 килокалорий. Делайте выводы.

Кроме того, плавание имеет пользу не только для похудения. Вода имеет свойство успокаивать, снимать напряжение и устранять чувство тревожности. Как и любые другие тренировки во время плавания снижается гормон стресса кортизол.

Как повысить эффективность плавания в бассейне для похудения?

  1. Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, минут на 5-10.
  2. Не стоит сразу начинать плавать интенсивно, наращивайте темп постепенно.
  3. Чередуйте стили плавания, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание плавайте на спине.

  4. Постепенно увеличивайте время интенсивной тренировки, но не переусердствуйте, оно не должно превышать 60 минут.
  5. Температура воды должна быть комфортной, в бассейне она поддерживается на уровне 25-27 градусов. Если вода для Вас холодная, двигайтесь интенсивнее.

  6. Заниматься рекомендуется не менее 3 раз в неделю, чтобы почувствовать результат.
  7. Плавание Вы можете разнообразить упражнениями аквааэробики, особенно это рекомендуется для тех, кто с легкостью проплывает 700 метров и больше.
  8. И, наконец, самая главная рекомендация. Не наедайтесь сразу после тренировки.

    Обязательно подождите 1,5 часа.

Наиболее эффективными техниками плавания являются кроль и баттерфляй. Во время занятий таким стилем теряется до 600 килокалорий в час, подтягивается пресс, укрепляются мышцы рук, расправляется позвоночник.

Плавание на спине имеет тоже ряд преимуществ, оно позволяет эффективно проработать проблемные участки на боках. Обязательно заканчивайте тренировку расслабляющими упражнениями, почувствуйте легкую усталость и удовлетворение. И с хорошим настроением возвращайтесь домой.

На тему плавания для похудения отзывов в интернете немало. Эта тема настолько популярная, что хочется привести один из них:

Добавьте в начале или конце тренировки этот комплекс упражнений на воде для наибольшей эффективности:

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/sposobstvuet-li-plavanie-poxudeniyu.html




Плавание для похудения

Жизнь вышла из воды, а вода легла в основу человеческой красоты и здоровья. Поэтому не удивительно, что сегодня плавание является одним из ведущих направлений, как в области сохранения и укрепления здоровья, так и в сфере коррекции веса. Плавание как универсальный способ физического развития раскрывает широкие возможности для людей разного уровня натренированности.

Эффективно ли плавание для похудения

Эффективность плавания для снижения веса доказана многолетним опытом сотен и тысяч женщин, которые предпочли работу в невесомости тяжелым нагрузкам в спортивном зале.

Четкие поступательные движения мышц во время пересечения бассейна включают механизмы активного сжигания калорий, пробуждают незадействованные ранее участки мышечных волокон, закаливают сухожилия и связки, разогревая и растягивая их.

Пока вы наслаждаетесь водным погружением, ваше тело усиленно работает – энергия буквально проходит от кончиков пальцев ног до макушки.

Самое Важное!

Дополнительным фактором, который способствует активному снижению веса, является необходимость разогревать тело, находящееся в прохладной воде. Организм затрачивает калории, чтобы уберечь вас от переохлаждения и в то же время послать мозгу положительные сигналы для выработки серотонина. Ведь плавание — это еще и эффективный способ релаксации!

Высокая результативность занятий плаванием обусловлена также интенсивностью занятий. Как бы медленно вы ни рассекали водную гладь, потребление энергии организмом не упадет. Но, чем быстрее вы будете это делать, тем быстрее избавитесь от ненавистных килограмм и объемов.

Неэффективность это вида физической нагрузки может заключаться только в бездействии самого пловца. Если вы приходите в бассейн и, вместо плавания, большую часть времени общаетесь со знакомыми и остаетесь неподвижны, то ничего, кроме общего уменьшения напряженности, добиться не сможете.

Бег или плавание для похудения

И бег, и плавание могут претендовать на звание лучшего сжигателя калорий и самый эффективный вид тренировок для похудения. Но два этих направления отличаются принципиально разным воздействием на организм. Бег хорошо подходит для людей с устойчивой сердечно-сосудистой системой и отсутствием заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Не стоит забывать, что утренняя или вечерняя пробежка предполагает довольно сильную ударную нагрузку, которая сказывается на состоянии суставов, кровеносных сосудов и позвоночнике.

Возможно, пробуя именно этот вид похудения, вы отмечали за своим организмом резкое понижение давления, усиление головных болей и нестерпимую боль в сосудах ног уже после занятий – всё это результат ударной нагрузки, которая вам не подходит.

Плавание исключает подобные последствия и отлично подходит людям с разными заболеваниями. Иногда посещение бассейна становится единственной возможностью полноценно сбросить вес без негативных последствий для людей с отклонениями в здоровье. Чтобы быть объективными, важно отметить, что плоскостопие, это уже отклонение в нормальном состоянии человека.

Если вы знакомы с данной проблемой, вы знаете, что с данным заболеванием боль ощущается даже после длительной ходьбы, не говоря уже о беге. Но при плавании, нагрузка на стопы минимальная – кости и суставы остаются в покое, в то время как мышцы активно работают, сжигая калории.

К слову сказать, количество употребляемой энергии при пересечении водной среды значительно выше, чем при аэробной нагрузке в привычных атмосферных условиях.

Конечно, выбор в пользу бега или плавания остается сугубо индивидуальным решением каждой девушки и женщины, но добиться хорошего результата с наименьшим дискомфортом позволяет именно посещение бассейна. При желании и возможности, оба вида физической нагрузки можно комбинировать и чередовать.

Плавание как способ похудеть

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам понадобится соблюдать ряд рекомендаций. Помните, что снижение веса – это сочетание различных мер воздействия на организм, а подбираются они в зависимости от особенностей вашего организма и поставленных целей.

  • Плавайте регулярно. Отведите для этого не менее трех дней в неделю.
  • Длительность занятия не должна быть менее получаса. Как и любая аэробная нагрузка, плавание требует длительного разогрева – только спустя двадцать минут тело начинает сжигать калории! Когда вы будете чувствовать себя в воде уверенно, то продолжительность одной тренировки должна достигнуть часа-полтора.
  • Скорректируйте рацион! Используйте активную кардио-нагрузку как способ вывести из организма не только лишний жир, но и накопившиеся шлаки и токсины. Употребляйте больше цитрусовых, свежей зелени и морепродуктов, бобовые и йодосодержащие продукты.
  • Для наращивания мышечной массы во время плавания, употребляйте за час-два до занятий белковые продукты низкой жирности – молоко, йогурт, творог, твердые сорта сыров, куриные или индюшачьи грудки, рыбу.
  • После плавания не употребляйте легких углеводов и жирной пищи.
  • В течение всей тренировки периодически меняйте стили плавания. Если вы новичок в данном вопросе, начните с освоения брасса. Сосредоточьтесь на планомерной проработке мышц. Затем ускоряйте обмен веществ и жиросжигание, перейдя на стиль кролем. И в конечном итоге станьте профессионалом похудения в бассейне, используя стиль – баттерфляй! Чередуя эти способы плавания в одном занятии, вы будете снижать и повышать нагрузку, ускоряя кровообращение, активизируя дополнительные ресурсы организма. Это позволит еще эффективнее бороться с лишними калориями и надолго закреплять уже полученный результат.
  • Выстраивайте интересные тренировки. Сегодня у вас есть возможность не просто плавать, но заниматься по программам, специально направленным на похудение, развитие физической мощи и выносливости. К ним относится аквааэробика, бег под водой, водная йога и медитация. Еще большую азартность вызывают водные виды спорта – водное поло, прыжки с вышки, заплывы на скорость, синхронное плавание и другие.
  • После плавания примите контрастный душ и нанесите подтягивающий или антицеллюлитный крем. Глубокая проработка мышц и активизация обмена веществ во время тренировок создают прекрасные условия для усиления положительных свойств косметических препаратов для коррекции фигуры.

Преимущества плавания как способа похудения

  • Избавление от любого веса! Даже самые тяжелые случаи набора лишних килограммов можно корректировать с помощью плавания.
  • Плавать могут и должны люди с некоторыми физическими ограничениями, заболеваниями внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
  • Похудение происходит без лишних нагрузок, эффективно и всесторонне, что позволяет исключить проявления дряблости кожи, потерю округлости и объема форм.
  • Плавание полноценно может заменить многие физические тренировки за пределами территории бассейна.
  • Плавание хорошо подходит для коррекции веса полным подросткам без ущерба их здоровью и психологическому состоянию.
  • Изнурение и напряженность практически исключены – вода благотворно влияет на нервную систему и помогает бороться со стрессами.
  • Плавание сжигает больше калорий, чем схожая нагрузка на земле, но с меньшим ущербом для суставов, связок и сосудов.
  • Плавание оказывает массажный и закаливающий эффект, которые помогают формировать фигуру внешне и продлевать молодость кожи.
  • Худеть с помощью плавания могут беременные женщины.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/plavanie-dlja-zdorovja.html

Плавание для похудения

Плавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает вам стать сильнее, стройнее и здоровее, чем когда-либо

Если вам нужно прийти в форму и похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чём вы подумаете. Однако, возможно, именно это и есть правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не «разгоняет» метаболизм лучше и не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание.

За примерами далеко ходить не нужно – достаточно взглянуть на пловцов, чтобы понять, как вода «оттачивает» идеальный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь совершенное тело.

Когда исследователи из университета штата Индиана сравнили инструкторов по водному фитнесу с инструкторами, не имевшими отношения к плаванию, они обнаружили, что мышцы у пловцов всех возрастов были более сухими, а бёдра и талии – более стройными.

И хотя плавание не настолько удобно, как, например, бег, где достаточно зашнуровать кроссовки и отправиться в путь, всё, что вам нужно в этом случае – это три основных вещи — купальник, шапочка и очки — и вы готовы погрузиться в воду. Итак, вперёд!

Почему водные тренировки

Плавание, как инструмент для похудения, помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.

И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела — особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц.

Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примите душ и обсохнете.

Полезный Совет!

Особое преимущество плавания заключается в том, что хотя этот вид спорта делает вас стройными и подтянутыми, он не сопровождается большой нагрузкой на тело.

Вода, в сущности, нейтрализует гравитацию, поэтому при погружении в воду вы становитесь практически невесомы, что дает суставам возможность отдохнуть.

Вы можете плавать хоть целый день без риска получить повреждения, чего нельзя сказать о беге или силовых тренировках.

Это делает плавание именно тем видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей жизни. Оно в буквальном смысле поможет вам оставаться молодым.

«Наше исследование показывает, что люди, для которых плавание – привычка, с биологической точки зрения на 20 лет моложе своего паспортного возраста», — утверждает Стейджер.

Данные, представленные на Конференции Американского колледжа спортивной медицины, выявили, что артериальное давление, уровень холестерина, показатели работы кардиоваскулярной системы, центральной нервной системы и когнитивные функции у пловцов сравнимы с таковыми у гораздо более молодых людей.

Тренировка для новичков

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями. Горя энтузиазмом, они прыгают в воду и планируют плавать не меньше получаса. Пять минут спустя такие пловцы неизбежно висят на бортике, в полной мере ощущая свой провал.

Это происходит потому, что во время тренировок в воде кардиоваскулярная система и мышцы работают иначе, чем на суше.

Лёгким необходимо привыкнуть к новому режиму дыхания (вы не можете вдохнуть воздух в любой момент, когда захотите, как при тренировках в спортзале, и, в отличие от любых других упражнений, плавание заставляет каждую мышцу вашего тела работать синхронно с другими мышцами, чтобы тело продолжало двигаться и оставаться на плаву).

Обратите Внимание!

Ключ к эффективных занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности.

Это не только более интересная, но и более эффективная тренировка. Не беспокойтесь о том, что вы зря теряете время на периоды отдыха. Плавание не похоже на ходьбу, после которой частота сердечных сокращений быстро снижается.

В случае с плаванием она остается повышенной в течение 30 секунд всего лишь после пары кругов.

Попробуйте такую начальную тренировку: проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель.

Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног. Как только вы освоите такую тренировку, попробуйте программу.

Разные стили

Вольный стиль

Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить, и он позволяет сжигать много калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку.

Два стиля, которые стоит попробовать – это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок). Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Плавание на спине

Глаза обращены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы ног, чтобы бедра не опускались под воду — таким образом, ваша голова будет на одной линии с позвоночником. Изобразите в воде подобие буквы «Y». Лежите на спине так, чтобы каждая рука находилась примерно под углом в 45° по отношению к туловищу; это создает меньшую нагрузку на плечи и делает ваши гребки сильнее.

Брасс

Поднырните под воду. Соедините руки перед головой, ладони вместе. Вращая ладони наружу, гребите в стороны по направлению к нижней части туловища до тех пор, пока кисти рук не достигнут уровня подбородка.

Разверните кисти вовнутрь к груди и снова соедините их. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.

Разверните стопы наружу и выполните одновременный толчок ногами назад (как лягушка) по мере того, как вытягиваете руки вперед.

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Стиль плаванияРасстояние, метровКол-во подходовОтдых между подходами, сИнтенсивность подходов
Вольный (разминка) 200 1 10-30 3
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный 50 4 10-20 5-6
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный 50 4 10-20 6-7
Вольный 100 1 20-30 5-6
Брасс или на спине 50 1 10-30 7-8
Без ног 25 2 5-10 6
Вольный (заминка) 100 1 3

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/plavanie-dlya-poxudeniya/

Плавание для похудения

Плавание для похудения – возможность быстро потерять лишний вес и привести тело в форму. Способ позволяет сжечь 400 ккал за 30 минут активной тренировки.

Во время посещения бассейна человек расходует на 25% больше энергии, чем за пробежку, что позволяет девушке быстрее бороться с ненавистными кг. Посещение бассейна – щадящий вид тренировок.

Занятия плаванием не способны негативно воздействовать на опорно-двигательный аппарат худеющего человека. Вода имеет подъемную силу. Это свойство жидкости снижает вес тела и уменьшает нагрузку на суставы человека.

Худеть с помощью плавания нужно правильно. Активные тренировки приводят к усилению чувства голода. Если плавать без наличия знаний о методе похудения, модница рискует набрать, а не потерять лишние кг. Из-за охлаждающего свойства жидкости потеря избыточного веса прекращается сразу после выхода из бассейна.

Усталость приведет к уменьшению подвижности в течение оставшейся половины дня. По этой причине к выбору программы тренировки и стиля плавания нужно подходить правильно.

Плавание для похудения должно базироваться не только на правильном комплексе упражнений, но и на грамотном распределении нагрузки во время тренировки.

Плюсы плавания для похудения

Плавание положительно воздействует на скорость сброса веса и внешний вид девушки. Тренировка в бассейне способствует сжиганию жира и стимуляции работы обмена веществ. Чтобы удержаться на воде, тело человека задействует все группы мышц. Полезно плавание, как на доске, так и без прочих приспособлений. Тренировка стимулирует работу кровообращения.

Для людей с избыточным весом плавание полезно по следующим причинам:

  • метод позволяет тучным людям терять объем без вреда для здоровья,
  • занятия в воде уменьшают массу тела и позволяют выполнять упражнения любой сложности вне зависимости от физической подготовки модницы,
  • начать плавать может человек любого возраста, пола и телосложения,

Количество калорий, которые человек теряет во время плавания, превосходит потерю веса при беге. В представленной ниже таблице мы указали примерный расход калорий для девушки весом в 60 кг:

Стиль плавания Расход
Кролем 500 ккал
На спине 560 ккал
Брассом 520 ккал
Баттерфляй 570 ккал

Если модница решила начать плавать, она может выполнить действие, как в естественных водоемах, так и в бассейне. Однако 2 способ позволяет принимать участие в тренировках круглый год. Бассейн способствует строгому соблюдению рекомендаций специалистов, чего сложно добиться в открытых водоемах.

Если девушка решила использовать плавание для похудения, она должна внимательно изучить отзывы, результаты людей, применявших метод на практике.

Минусы плавания для походения

Специалисты доказали, что, если девушка будет плавать с ластами или на спине, она быстро сбросит лишний вес. Однако способ потери лишних кг нужно сделать частью комплексного подхода к коррекции внешнего вида и состояния здоровья. Если модница будет посещать бассейн, где немного поплавает, а затем вернется к привычному образу жизни, эффект не будет заметен.

У плавания есть и негативные стороны, которые не только не будут способствовать похудению, но и приведут к набору веса:

  • после активной тренировки человек может ощутить острое чувство голода, с которым трудно бороться,
  • если девушка даст себе лишнюю нагрузку во время плавания, она испытает усталость, которая заставит модницу провести остаток дня, избегая чрезмерного движения,
  • из-за охлаждающего свойства воды потеря веса прекращается сразу после выхода из бассейна.

Учеными доказано, что плавание на доске или без нее улучшит общее состояние здоровья, стимулирует работу сердца и легких, но как метод для похудения, который сможет заменить все остальные способы сброса веса, его рассматривать нельзя. Только использование правильной методики поможет девушке добиться желаемого результата.

Видео

Как правильно плавать

Согласно статистике, 95% людей, решивших заняться плаванием для сброса лишнего веса, не достигают результата из-за выбора неверной методики. Решив начать посещать бассейн, девушка считает, что размеренных водных процедур достаточно для быстрой потери веса. Придя на тренировку, модница занимает дорожку и начинает монотонно плавать, держа все время 1 темп.

Правильное плавание поможет:

  • привести животик в норму,
  • улучшить состояние позвоночника,
  • улучшить внешний вид рук,
  • стимулировать развитие мышц ног.

Посещение бассейна с друзьями приводит к тому, что 40% времени тратится на разговоры и веселье. Это полезно для морального состояния девушки, но пользы для похудения не принесет. Если модница решила начать плавать для снижения веса и коррекции проблемных зон, она должна начать занятия с выбора правильного способа передвижения в воде.

Профессиональные тренеры, специализирующиеся на снижении веса, советуют выбирать для тренировок в бассейне баттерфляй и кроль, а также выделяют аквааэробику, как отдельное направление для эффективного похудения.

Если девушка будет плавать кролем, она сможет добиться максимальных результатов. 1 тренировка поможет сжечь до 600 ккал.

Тренировки, направленные на снижение веса, должны быть интервальными. Это значит, что девушка будет чередовать активное плавание со снижением интенсивности нагрузки. Метод способен ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Длительность интервальной тренировки составляет не более 10-15 мин.

Самое Важное!

Весь промежуток делится на несколько временных отрезков. Во время первого интервала девушка должны плыть в течение 30 сек почти в полную силу. Нужно задействовать 90% от своих возможностей. Лучше использовать для активной стадии баттерфляй. Затем стиль меняется.

Девушка снижает скорость и начинает плыть брасом.

Видео

Медленная стадия длится в течение 15 сек. Время от страта до финиша считается 1 интервалом. Когда стадия отдыха завершена, девушка должна повторить рывок, а затем вновь отдохнуть.

З 1 тренировку нужно сделать не менее 8 интервалов. Для ускорения похудения со временем требуется увеличить нагрузку.

Длительность стадии рывка должно составить не менее 40 сек, стадии отдыха – уменьшиться до 10 сек, а общее количество интервалов возрасти до 15.

Советы начинающим

Если девушка выбрала интервальное плавание, она должна принять во внимание ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Пренебрежение советами приведет к снижению скорости похудения или его полного прекращения.

Если модница решила проводить эффективные занятия в бассейне для похудения, нужно помнить, что:

  • интервальная тренировка начинается с разных стилей плавания, выполняемых в разминочном темпе,
  • нельзя менять размер временных промежутков во время тренировки,
  • отдых не должен превышать 15 сек, а рывок – 40 сек,
  • если девушка начинает ощущать усталость на 5-7 интервале, она выполняет упражнение правильно.

Нельзя завершать тренировку сразу после выполнения нужного количества интервалов.

Если девушку волнует, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, она должна остаться в воде еще в течение 5 минут и медленно перемещаться в размеренном темпе. Это позволит организму прийти в норму после нагрузки.

Отсутствие заминки чревато возникновением болей в мышцах. Если девушка заботится о состоянии своего здоровья, она не должна пренебрегать рекомендациями специалистов.

Отзывы

Галина Владимировна, 44 года: Плаванием увлекалась еще с детства, но нехватка времени, семья, работа привели к тому, что посещать бассейн стало некогда. Любимым занятием занималась редко, только во время отпуска, на море или речке.

Результат не заставил себя ждать – фигура быстро расплылась. Диеты не порадовали, жировые складки оказались упрямыми и не желали исчезать. Пришлось вспоминать молодость и отправляться в близлежащий бассейн.

Спасибо тренеру – помог подобрать комплекс интенсивных тренировок, благодаря которым всего за несколько недель сбросила 6 кг.

Таня, 24 года: Люблю побаловать себя вкусными блюдами, и печеньки с тортиками не преминули оставить свой отпечаток на талии – фигура стала быстро раздаваться. Даже вычеркивание из ежедневного рациона любимых лакомств не помогло.

Пришлось прибегнуть к более решительным мерам, и полезная информация об интенсивных тренировках, обнаруженная в интернете, привела меня в бассейн. С помощью тренера подобрали комплекс, наиболее эффективный для меня, новичка в воде, через несколько недель перешли к более сложным тренировкам.

Теперь отлично плавая, завела много новых друзей, и, главное – имею потрясающую фигуру!

Вера, 33 года: Плаваю с детства, но никогда даже не подозревала, что с помощью любимого занятия можно похудеть.

Оказывается, на каждую проблемную часть тела можно воздействовать специальными упражнениями. С удовольствием отправилась записываться в бассейн, еще и подружку не забыла с собой прихватить.

До сих пор не могу поверить, но мне действительно удалось подкорректировать фигуру.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/plavanie-dlya-pohudeniya/

Польза плавания для похудения

Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма. Оно помогает расслабиться, а также способствует повышению общего тонуса тела.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть и не только, поскольку очень положительно влияет на организм:

  • сжигает жир и калории. Это эффективное средство в борьбе с лишним весом. Даже полчаса, проведенные в бассейне, способствуют активизации сжигания жира и увеличивают скорость обмена веществ;
  • формирует мускулистую стройную фигуру, поскольку задействует основные мышечные группы. Руки помогают удерживать тело на воде, вовлекая в плавание весь организм, при этом действуя на плечи, грудь, спину. Ноги – это движущая сила во время плавания. Мышцы ног укрепляются, развиваются, а сами ноги становятся стройными. Мышцы работают в воде эффективнее из-за большего сопротивления;
  • успокаивает, снимает стресс, заряжает энергией;
  • подходит почти для всех. Этим видом спорта можно заниматься почти с рождения. Приучая ребенка к занятиям в бассейне, вы его направляете на путь здорового развития. Движения во время плавания очень естественны, поэтому это дает возможность всем обучаться. Плавание также способно замедлять процессы старения;
  • помогает похудеть, а также предупреждает сердечнососудистые заболевания. Регулярные занятия повышают выносливость организма, укрепляют мышцы;
  • не имеет побочных эффектов;
  • нормализует давление, улучшает кровообращение;
  • улучшает работу дыхательной системы, насыщает организм кислородом;
  • расслабляет и охлаждает. Люди устают от напряжения, жары. А когда организм находится в водной среде, это позволяет дольше не ощущать чувства усталости и заниматься дольше, нежели на суше;
  • приносит удовольствие. Многие воспринимают этот вид спорта в качестве удовольствия и чаще стараются выбираться на пляж или в бассейн.

Почему эффективно плавание для похудения?

Если вам необходимо похудеть, плавание не сразу приходит на ум. Но это самый правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает столько калорий, не разгоняет лучше метаболизм и не придает силу каждой мышце. За час обычного плавания можно сжечь 500 ккал, а при интенсивной тренировке – 700 ккал.

За примерами ходить далеко нет необходимости – посмотрите на пловцов, чтобы понять, насколько плавание помогает похудеть и отточить идеальный силуэт. Чтобы иметь совершенное тело, вовсе не нужно быть олимпийским чемпионом. Мышцы пловцов более сухие, а талия и бедра – более стройные, нежели у людей, которые занимаются другими видами спорта.

Чтобы похудеть, плавание – идеальный инструмент. Оно приводит тело в форму посредством активного сжигания калорий и вовлечения в работу разных мышц.

Поскольку вода плотнее, нежели воздух, то каждый гребок и толчок – это мини-тренировка на сопротивления для бедер, туловища, ягодиц, плеч и всего тела.

Полезный Совет!

Кроме сжигания калорий, во время плавания усиливается метаболизм, наращивается сухая мышечная масса.

Плавание для похудения делает нас подтянутыми и стройными, при этом не нагружая сильно наше тело. Вода нейтрализует гравитацию, в связи с этим вы становитесь почти невесомыми при погружении в нее. Это дает возможность суставам отдыхать. Можно плавать целый день не опасаясь, что навредите себе. Этого нельзя сказать о силовых тренировках или беге.

Как эффективно заниматься плаванием для похудения?

Плавание помогает похудеть, приобрести красивые формы. В первую очередь необходимо обращать внимание на технику. Если вы отлично держитесь на воде, все равно необходимо взять несколько уроков у инструктора. Он вас обучит премудростям плавания для похудения: какие напрягать мышцы, как дышать, как держать голову и т.д. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.

Плавать необходимо на пустой желудок, иначе вы можете спровоцировать неприятные последствия для пищеварения. Это объясняется тем, что вода давит на брюшную полость, тем самым подвергая пищу в желудке сильному воздействию. Во избежание проблем, съешьте постный суп или салат за 2 часа до начала занятий. Спустя час после тренировки можно перекусить нежирным йогуртом или фруктами.

Плаванием для похудения следует заниматься между 16 и 19 часами. Организм утром к нагрузкам не готов, а вечером он нуждается в отдыхе, поэтому утренние или поздние вечерние занятия пользы не принесут.

Чтобы укрепить мышцы, похудеть, плаванием необходимо заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Плавать следует без остановки в течение 40 минут минимум, стараясь удерживать максимальную скорость.

За это время оптимально пройти 1000-1300 метров. Каждые 100 метров необходимо менять стиль. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Прочувствуйте работу каждой мышцы, как водные потоки обтекают тело.

Так вы будете совершенствоваться, развивать координацию и силу.

Каждый из стилей плавания дает отличную нагрузку на мышцы. Сколько калорий сжигается? Чемпионом считается кроль, который сжигает за час до 570 килокалорий. Этот вид плавания для похудения особенно подходит для тех, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь за час 450 ккал. Он прекрасно развивает дыхательную систему, тренирует плечи.

После занятий лучше пройтись спокойным медленным шагом в течение получаса. Это поможет закрепить результат, а также подготовиться к отдыху. Дома помассируйте тело струями воды под теплым душем. Помните о самом главном секрете – плавание приносит пользу тогда, когда вы от него получаете удовольствие.

Обратите Внимание!

Конечно же, занятия плаванием для похудения не так удобны, как бег. В последнем случае нужно только обуть кроссовки и отправиться бегать. А для плавания необходима шапочка, купальник и очки – и вы готовы к погружению в воду. Итак, полный вперед!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/polza-plavanija-dlja-pohudenija.html

Как похудеть в воде? Плавание для похудения

Плавание может позволить человеку израсходовать примерно 500 ккал за час. Это достаточно много и далеко не каждый вид спорта располагает подобной, то есть, большой энергозатратностью. А если и так, то трудиться придется, как говорится, в поте лица.

И, тем не менее, специалисты настоятельно рекомендуют включать любой вид плавания в программу по снижению веса исключительно в качестве некой дополнительной нагрузки. Многочисленные эксперты сходятся во мнении о том, что даже при спортивном питании, регулярное посещение бассейна крайне редко приводит к понижению веса.

Это странно, исходя из того количества энергии, которое тратится на водную активность. 

Худеем в воде

Причины сохранения веса во время плавания

Плаваем и худеем

Голод после заплывов

Многие занимающиеся плаванием ощущают сильнейший голод после заплывов. А в результате они употребляют даже больше калорий, нежели израсходовали во время плавательного занятия.

Чувство голода после плавания

Нагрузки помимо плавания

Плавание одинаково нагружает практически все мышечные группы, что, в свою очередь, приводит к сильной усталости. А потому люди нередко сознательно избегают других физических нагрузок за пределами бассейна.

Нагрузки помимо плавания

Расход энергии

Сами по себе занятия в теплой воде вообще не повышают температуру тела, а это значит, что они не заставляют его расходовать калории на собственное охлаждение. Таким образом, получается, что расход энергии имеет место только при плавании и тут же прекращается, едва человек вышел из воды.

Расход энергии

Как можно похудеть в бассейне

Методика похудения в бассейне

Но многие абсолютно уверены, что плавание – это чуть ли не единственный из возможных более или менее комфортных способов получения физической нагрузки.

Например, людям, имеющим серьезные травмы, исключающие занятия физкультурой «на суше», тем кто, имея слишком много лишнего веса, просто стесняется очень активно двигаться в присутствии остальных, не обойтись без плавания. 

Как похудеть в воде

Тренировка тела

Как выше было указано, занятия в бассейне позволят эффективно тренировать почти все тело, будь то сердце или легкие. А еще все мышцы работают, как единая система. Получается, что упругость тела повышается, убирается дряблость, заметно уменьшается так называемая «апельсиновая корка» или целлюлит. Подобное очень важно представительницам прекрасной половины человечества. 

Тренировка тела

Насыщение крови кислородом

А еще во время занятий человек вынужден на несколько секунд задерживать дыхание. Это способствует полноценному насыщению крови кислородом, соответственно, он в большем количестве попадает во все органы и в мышцы. Это оздоравливает тело и помогает ему более эффективно работать. 

Насыщение крови кислородом!!!Важно!!!

Плавание прекрасно подходит в целях улучшения здоровья и для общей тренированности, иначе говоря, для подготовки к каким-то более серьезным физическим нагрузкам, позволяющим максимально эффективно расставаться с избыточным весом.

Отдыхаем и худеем

Как можно снизить вес, занимаясь в бассейне?

Чтобы действенно избавиться от лишних жировых накоплений при помощи водных занятий, надо расходовать больше калорий, чем получает организм. Для этого обязательно нужно тщательным образом контролировать свой рацион и стараться бороться с приступом голода, накрывающим сразу после занятий. Тут помогут низкокалорийные перекусы.

Можно ли похудеть в бассейнеСовет

Нужно выбрать бассейн либо даже водоем, где имеется прохладная вода. Это, в свою очередь, позволит вам увеличить количество сожженных калорий, поскольку телу придется трудиться еще и на собственное обогревание. Не забывайте также о безопасности и о профилактике переохлаждений. Это в основном качается тех, кто решил плавать в реке или, а озере.

Прохладная вода

Чередование активности и отдыха в бассейне

Вода является очень дружественной средой по отношению к человеческому телу. Надо сказать, что эта среда его не только эффективно поддерживает, но также маскирует мышечную усталость или сигналы о том, что развивается травма. 

Важно чередовать активность и отдых

Как понять, что пора передохнуть?

Ориентироваться надо на собственное дыхание. Если человек может двигаться и при этом дышать ровно, то нагрузку возможно продолжить. Но, едва вы ощутите, что дыхание начинает уже сбиваться, нужно тут же отдохнуть, причалив к бортику. И отдых должен длиться до тех пор, пока оно полностью не восстановится.

Аэробика в воде

Тренировки на выносливость

Тем, кто только начал посещать бассейн, будет крайне сложно, а то и вовсе невозможно проплывать достаточно большое расстояние. А именно тогда получится потратить упомянутые выше 500 ккал. 

Тренировки на выносливостьСовет

Следует выбрать для занятий бассейн, имеющий с 25-метровую дорожку, который вы сможете посещать, как минимум, дважды в неделю. Нужно постепенно увеличивать расстояние, проплываемое во время каждой тренировки, измеряя его «бассейнами».

Правильный выбор бассейна

Примерный план для первых четырех тренировок

Упражнения для похудения в бассейне

Тренировка № 1 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, потом 20 минут на отдых, растянутые на все занятие. Это примерно по 5 минут после того, как пройдена дорожка.

Плаваем и худеем

Тренировка № 2 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, давая себе 15 минут отдохнуть за весь период занятия.

Тренировки в бассейне

Тренировка № 3 на 150 метров

Следует проплыть 6 х 25 метров, дав себе 20 минут отдыха и разделив их на все занятие.

Похудеть в воде

Тренировка № 4 на 150 метров

Плавать 6 х 25 метров, разбивая 15 минут, выделенных на отдых, на все время занятия.

Занятия в бассейне

Получается, что постепенно добавляя себе по два «бассейна» на каждой 3 тренировке, уже к 18–20 занятию можно будет без особых усилий проплывать 500 метров в разрезе одного посещения бассейна. 

Похудеть в воде можноВывод:

Плавание вряд ли можно назвать самым лучшим способ для похудения. Однако, его тоже можно достаточно эффективно использовать в роли своеобразного фитнеса, нужно просто тщательно контролировать свой расход калорий, а также плавать в слегка прохладной воде.

Тем, кто имеет определенные ограничения или травмы, не позволяющие заниматься тем или иным видом спорта или выполнять определенные упражнения, только плавание может помочь поддерживать общее хорошее физическое состояние. Для данной категории людей это будет, пожалуй, единственным вариантом похудения.

Похудеть в воде

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-v-vode-plavanie-dlya-pohudeniya

Плавание для похудения – возможно ли похудеть с помощью плавания?

Как похудеть быстро – этот вопрос, особенно в летний период, беспокоит людей  независимо от пола и возраста. Многие читали или слышали о том, что для похудения хорошо помогает плавание. Так ли это, насколько эффективным является плавание для человека, желающего похудеть?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, однако некоторые ученые и фитнес-тренеры считают, что плавание можно использовать лишь как вспомогательный метод в общем комплексе для похудения, сочетая его с разнообразными диетами и другими способами.  Давайте разберемся, реально ли похудеть с помощью одного плавания?

Эффективно ли плавание для похудения?

Безусловно польза плавания для похудения очевидна. Действительно, за час занятий плаванием у человека сжигается порядка 500 кКал! Однако, для тех, кто хочет быстро похудеть, одного плавания будет недостаточно.

Для создания быстрого эффекта плавание необходимо применять в сочетании с различными другими средствами как закрепляющий метод. Если посещать бассейн нерегулярно, просто для того, чтобы немного поплавать, желаемого результата это не принесет.

Похудение с помощью плавания возможно, однако не так быстро, как хотят некоторые. Кроме того, нерегулярное и бессистемное плавание может создать обратный эффект и вот почему:

  • У многих людей активное плавание способствует усилению аппетита, это приводит к тому, что потраченные в бассейне калории восполняются сытной едой после тренировки.
  • После качественного занятия появляется усталость и ощущения разбитости в мышцах, что стимулирует малоподвижный образ жизни на весь оставшийся день.
  • Вода дает охлаждающий эффект, поэтому даже если потрачено много калорий во время занятия, их сжигание прекратится сразу же после выхода из бассейна.

Тренировки по плаванию для похудения проводятся в бассейне под руководством опытного тренера. Кроме этого, перед тем, как заниматься плаванием в целях сжигания лишних калорий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Само по себе плавание оказывает положительное влияние на организм и рекомендуется людям, страдающим целлюлитом и избыточным весом по нескольким причинам:

  • Значительно уменьшена нагрузка на опорно-двигательный аппарат
  • В  воде уменьшается вес тела, поэтому можно выполнять упражнения любой сложности
  • Гидромассаж кожи, как дополнительный эффект плавания для похудения

Итак, можно сделать вывод: занятия в бассейне идеально подойдут для укрепления здоровья, для развития всех мышечных групп тела, а так же легких и сердца. Однако для сброса лишних килограммов плавание не является идеальным способом и панацеей, его необходимо применять как дополнительный метод при похудении.

Техника плавания для похудения

Вид плавания для похудения отличается от обычных видов плавания только тем, что здесь при тренировках применяется определенная система, занятия проходят по разработанной тренером специальной программе, с учетом использования одновременно и других методов избавления от лишнего веса, к примеру таких, как различные диеты или таблетки для похудения.

Если вы занялись плаванием именно для того, чтобы похудеть, вы обязательно должны следить за пульсом. Частота пульса в минуту после тренировок у вас не должна превышать 130-160 ударов. Если интенсивность ваших ежедневных занятий составляет хотя бы 60-70% от рекомендуемой, вы можете за один час избавиться максимум от 800 кКал.

Идеально плаванием для похудения рекомендуется заниматься два раза в день, совершая утром спринтерский заплыв, а вечером – заплыв на длинную дистанцию в более спокойном темпе.

Утром так же можно чередовать спринтерский и более спокойный заплывы – 50 метров плывите на пределе своих возможностей, потом 200 метров не торопясь. Такие заплывы можно чередовать 2-4 раза за одно занятие.

Во время вечерней тренировки постарайтесь проплыть дистанцию 1-1,5 км, причем в среднем темпе, со средней скоростью. На это упражнение уйдет примерно 40 минут. В процессе плавания можно делать паузы на 1-2 минуты, а потом продолжать тот же темп.

Если для вас первоочередной задачей является избавление от целлюлита, вам просто необходим массаж водой.

Для этого можно пользоваться спортивным инвентарем для занятий аквааэробикой или просто делать интенсивные упражнения ногами, держась за бортик бассейна.

Подойдут как упражнения на разведение ног в стороны, так и имитация кроля. Эти упражнения укрепят мышцы бедер и ягодиц.

Если же вы совсем не умеете плавать, но твердо решили использовать плавание для борьбы с лишним весом, вам помогут подручные плавательные средства – надувной круг, матрац или мяч. В первые дни тренировок не злоупотребляйте, устраивайте себе заплывы около получаса, в процессе – доведите до 50-60 минут полноценной тренировки. Перед плаванием не забывайте делать разминку.

Еще раз напоминаем, что не стоит использовать плавание как единственное средство для того, чтобы эффективно убрать живот. Как подтянуть кожу на животе и спине после быстрого похудения рассказывает  известный тренер по похудению Талия Радченко:

Источник: http://news-content.ru/zdorovie/sport-2/plavanie-dlya-pohudeniya-vozmozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-plavaniya.html

Плавание для похудения — помогает или нет?

Полезно ли плавание для похудения? Что лучше отправить в бассейн или на беговую дорожку? Как плавать, чтобы похудеть? Давайте ответим на эти и прочие вопросы.

Действительно ли плавание для похудения эффективно?

Занятия плаванием – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, причем в удовольствие.

В принципе плавание хорошо для всех, а не только тех, кто хочет похудеть. Этот вид спорта помогает стимулировать метаболизм и кровообращение, делает более глубоким дыхание, заставляет работать все группы мышц и внутренние органы.

Для людей же с избыточным весом плавание – лучший способ похудеть. Во-первых, нагрузка на позвоночник во время плавания минимальна. Во-вторых, так называемая «гидроневесомость» позволяет совершать разные упражнения, не ощущая большие нагрузки на мышцы. Поэтому многие тренера пользуются этим эффектом для того, чтобы приучить мышцы своих тренируемых людей к нагрузкам.

Самое Важное!

Плавание для похудения показано всем, даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

Еще один прекрасный эффект, которым обладает плавание – гидромассаж. А если вы плаваете в море или термическом бассейне, то ваша кожа еще получит все необходимые микроэлементы и соли.

Плавание для похудения очень эффективно, так как во время него сжигается порядка 400 Ккал в час, что на 100 Ккал больше, чем при беге.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Чтобы все усилия и траты на абонемент в бассейн не были потрачены впустую, нужно знать, как правильно плавать, дабы избавиться от лишнего веса.

Чтобы сжечь жиры существуют некоторые хитрости. Самыми эффективными стилями являются баттерфляй и кроль. Именно они подтягивают пресс, мышцы ног и рук, а также «расправляют» позвоночник.

Наибольшее количество калорий теряется по время плавания кролем (примерно 600 Ккал). А вот плавание на спине убирает проблемные места на боках.

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо чередовать активные нагрузки с отдыхом. То есть, сначала 10 минут свободный стиль, затем 10 минут – активное плавание, после 5 минут – расслабление и так несколько раз.

Тренироваться нужно не менее 45 минут 2-3 раза в неделю. Помните частые занятия, также как и  длительные тренировки приводят к наращиванию мышечной массы и прибавке в весе. Конечно подкаченное тело лучше жирка, но вряд ли вы сможете влезть в желаемый размер.

 Основные ошибки.

Многие, кто хочет использовать плавание для похудения, совершают ошибки. Дабы ваши занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил:

— перед тем как заходить в воду разомните мышцы на суше;

— из 45 минут тренировки 80-90% вы должны плавать, а не стоять возле бортика или лежать на спине в позе звезды на поверхности;

— если вы с легкостью проплываете 500-600 метров, то плавание для похудения – это не для вас, лучше займитесь аква-йогой или аква-аэробикой;

— занимайтесь при температуре воды в 26-28 градусов Цельсия. Если вода будет прохладнее, то тренировки нужно проводить до тех пор, пока тело не начнет замерзать, т.к. с момента замерзания организм переключится в режим накопления жира для того чтобы защититься от холода, следовательно вы не сможете похудеть;

— после занятий не набрасывайтесь сразу на еду. Первый прием пищи должен быть не раньше, чем через 1.5-2 час поле плавания.

Источник: http://effektivniedieti.ru/plavanie-dlya-poxudeniya-pomogaet-ili-net/

Плавание для похудения, польза плавания для похудения

Среди огромного количества физических упражнений, которые максимально эффективно способствуют снижению веса, гимнастика в воде, аквааэробика, аквабол и спортивное плавание для похудения занимают особое место. Тренировки в воде считаются оптимальным видом спорта, который подходит людям любого пола и возраста, с любым уровнем физической подготовки.

Помимо основного эффекта, который заключается в увеличении расхода энергии, а, значит, сбросе лишних килограммов, плавание способствует проработке почти всех существующих в нашем организме мышц, улучшению настроения, повышению иммунитета, а также общему оздоровлению.

Польза плавания для похудения

Активные упражнения в воде имеют огромный список преимуществ, среди которых:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки способствуют улучшению снабжения кислородом всех тканей и систем человеческого организма. Кровообращение усиливается, сосуды очищаются, а сердечная мышца тренируется;
  • приведение мышц в тонус. Работа мышц в воде намного эффективнее, чем при упражнениях на суше. Им необходимо постоянно преодолевать сопротивление, сравнимое с утяжелителями, которые используются при силовых тренировках. Прокачка мышц и формирование идеального силуэта происходит быстрее;
  • возможность быстрого сброса веса. Плавание поможет похудеть, особенно если вес существенно превышает норму. Расход энергии при выполнении активных упражнений в воде составляет около 350-450 калорий за час. Для сравнения – при быстрой ходьбе за то же время тратится около 250 калорий. Учитывайте, что плавать вы будете не в теплой воде, потому на согревание организм будет тратить дополнительную энергию
  • улучшение состояния суставов. Занятия в бассейне доступны даже тем, у кого есть проблемы с суставами – людям с большим весом, страдающим от хронических заболеваний суставов и позвоночника, беременным. Водные упражнения не только не навредят, но и улучшат подвижность суставов, будут способствовать их комфортной и неторопливой разработке;
  • повышение настроения, снижение депрессивного, стрессового состояния. Как и при другой физической нагрузке, при плавании увеличивается выработка эндорфина (гормона радости), а продуцирование кортизола (гормона стресса), наоборот, снижается. Успокаивающе действует и вид воды, снижая уровень тревожности и избавляя от лишней напряженности. 

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы занятия плаванием для похудения были максимально эффективными, недостаточно просто приходить в бассейн и расслабленно наслаждаться общением у бортиков или медленно плыть, наслаждаясь легкостью бытия. Чтобы тренировка привела к желаемому результату, упражнения должны быть активными, а наибольший расход калорий обеспечивает передвижение стилем кроль или баттерфляй. 

Время пребывания в бассейне должно составлять не менее 45 минут. Начать тренировку лучше со спокойного перемещения в воде свободным стилем, а уже через 10 минут приступить к активному плаванию. Почувствовав усталость, не стоит сразу выходить из бассейна или расслабляться у бортика, лучше снизить интенсивность движений и немного отдохнуть, пассивно передвигаясь по дорожке.

Полезный Совет!

В идеале такие тренировки необходимо проводить через день, но даже посещение бассейна 2 раза в неделю поможет похудеть и хорошо подтянуть мышцы. Не стоит бояться нарастить излишнюю мышечную массу – при таком режиме это невозможно. Для активного роста мышц понадобится значительно больше усилий.

И еще несколько советов, которые помогут сделать плавание для похудения более результативным:

  • тренировку лучше строить по принципу интервалов, чередуя активную и расслабленную фазу. Активная часть должна занимать около 70% времени, проведенного в бассейне;
  • температура воды не должна быть слишком холодной;
  • сразу после занятий тем, кто пытается похудеть, кушать не рекомендуется. Можно выпить чай, кефир, съесть яблоко или грейпфрут. Основной прием пищи должен быть не ранее чем через 90 минут после окончания тренировки! 

Плавание для похудения: противопоказания

В бассейн допускают только по справкам от терапевта и дерматолога об отсутствии противопоказаний. У женщин могут дополнительно потребовать справку от гинеколога. Факторами, наличие которых делает невозможными занятия плаванием для похудения в общественном бассейне, являются:

  •  любые кожные заболевания;
  • венерические болезни;
  • эпилепсия;
  • наличие злокачественных образований, особенно на коже;
  • порок сердца;
  • третья стадия гипертонии;
  • туберкулез.

Если во время тренировки вы почувствуете головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же выйти из воды. 

Источник: http://www.racionika.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya/

Читать  Как можно похудеть быстро и легко




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.