Эффективные упражнения для всего тела для похудения

Эффективные упражнения для всего тела для похудения

Оглавление:

Жиросжигающая тренировка: эффективные упражнения в домашних условиях для женщин и мужчин

Тренировки для похудения

Тренировочная программа для сжигания жира в домашних условиях должна осуществляться по принципу увеличения нагрузок. Это значит, что начинать занятия следует с легких аэробных упражнений: зарядки, танцев, аэробики, прыжков на скакалке, бега трусцой, плавания.

Они помогут привести мышцы и внутренние органы в тонус, подготовить тело к более интенсивным занятиям. На 2-3-й неделе к кардиотренировкам нужно добавить силовые нагрузки: отжимания, приседания, выпрыгивания, подтягивания на турнике. Через 1.

5-2 месяца после начала выполнения комплекса можно использовать тяжелые круговые тренировки и табату. Они позволят повысить скорость похудения до максимально высокого уровня.

Обратите Внимание!

Во время аэробных нагрузок в организме мужчин и женщин происходит быстрое расходование гликогена — вещества, являющегося основной формой хранения глюкозы в тканях.

При истощении запасов этого полисахарида в качестве энергии начинает использоваться жир.

Однако, запасов гликогена в организме хватает примерно на 35-45 минут активной кардиотренировки, в связи с чем каждое занятие должно длиться не менее 50 минут.

Самые эффективные аэробные упражнения представлены в таблице.

Название упражнения Описание, особенности
Аэробика Интенсивная танцевальная гимнастика, выполняемая под музыку, идеально подходит для сжигания жира во всем организме, укрепляет мышцы, связки, ускоряет метаболизм. Наибольшую пользу принесут утренние (перед завтраком) или вечерние (за 2 часа перед сном) занятия на пустой желудок. За 20-30 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан негазированной воды. Продолжительность — не менее 1 часа. Аэробику также можно использовать в качестве разминки перед силовыми упражнениями. В этом случае, время кардионагрузки следует сократить до 10-15 минут
Прыжки на скакалке Аэробная нагрузка в этом упражнении сочетается с эфективной проработкой ног, ягодиц и спины. Выполнять ее рекомендуется вместе с одним из менее энергозатратных движений. Подходящая связка: прыжки на скакалке (1 минута) и вращение хулахупа (1 минута). После 1 подхода следует отдохнуть 2-3 минуты и сделать еще 4-5 серий. Интенсивность осуществления упражнения и время отдыха между подходами нужно подбирать индивидуально под себя. Главным критерием эффективности и безопасности тренировки является частота сердечных сокращений: пульс должен быть в диапазоне от 100 до 120 ударов в минуту. Время работы в упражнении — не менее 40 минут. Если прыжки на скакалке совершаются с целью подготовки тела к силовой нагрузке, то продолжительность занятия должна быть в диапазоне от 5 до 15 минут
Бег трусцой Для начинающих выполнять длительные пробежки будет сложно, поэтому осуществлять беговую кардиотренировку рекомендуется микросериями. Выглядят они так: 5 минут — быстрая ходьба, 3 минуты — спортивная ходьба, 2 минуты — спокойный бег. После чего цикл повторяется заново. Всего за 1 занятие следует произвести 4 серии. Перед силовой тренировкой для эффективной разминки будет достаточно 1 серии

Эффективная жиросжигающая тренировка должна базироваться на силовых упражнениях. В домашних условиях можно выполнять занятия для всех крупных мышечных групп: бедер, ягодиц, спины, плеч и груди.

Лучшие упражнения, позволяющие прокачать все тело без использования тренажеров, представлены в таблице ниже.

Упражнение Описание, техника выполнения Фото
Приседания Хорошее упражнение для ног и спины создает высокую нагрузку в бедрах и ягодицах, стимулирует быстрый расход гликогена в мышцах, что приводит к запуску процесса сжигания жира. Правильно выполнять приседания надо следующим образом:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Выпрямить корпус в одну прямую вертикальную линию.
  3. 3. Вытянуть руки перед собой.
  4. 4. Произвести приседание.
  5. 5. Встать в исходную позицию.
  6. 6. Повторить движение 15-20 раз.
  7. 7. Выполнить 5-6 подходов (объем работы за 1 тренировку — не менее 100 приседаний). Между подходами следует делать паузы для восстановления сил и дыхания — 90-120 секунд
Выпрыгивания Во время выполнения упражнения в ногах происходит мощное сокращение мышц. Это приводит возникновению мышечного стресса и дополнительному выбросу в кровь анаболических гормонов, форсирующих расщепление жира: самотропина и тестостерона. Именно поэтому выпрыгивания справедливо считаются одним из самых эффективных упражнений для бедер. Для выполнения упражнения следует:

  1. 1. Занять исходное положение (в приседе на корточках, руки вытянуты перед собой, спина прямая, носки немного развернуты в стороны).
  2. 2. Изо всех сил выпрыгнуть вверх.
  3. 3. Опуститься на пол в изначальную позицию.
  4. 4. Повторить прыжок 12-15 раз.
  5. 5. Выполнить 4 серии. Пауза между ними — 2 минуты
Отжимания Выполняются для проработки плечевого пояса, уменьшения жировой прослойки в руках и увеличения скорости общего жиросжигания. Для девушек отжимания эффективно использовать с целью поднятия груди, улучшения ее формы. Алгоритм выполнения упражнения:

  1. 1. Разместить на полу резиновый гимнастический коврик.
  2. 2. Занять на нем исходное положение в упоре лежа: тело располагается ровно в горизонтальной плоскости, корпус касается пола только ладонями и носками.
  3. 3. Кисти развести на уровень немного шире плеч.
  4. 4. Сгибанием рук в локтях произвести опускание груди вниз.
  5. 5. Выпрямить руки в исходную позицию.
  6. 6. Повторить движение 20-30 раз.
  7. 7. Сделать 4 подхода. Продолжительность отдыха между ними должна находиться в диапазоне от 1 до 2 минут
Подтягивания на турнике Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины и рук. Подтягивания оказывают жиросжигающее действие на все тело благодаря тому, что во тренировки работают практически все мышечные группы. Правильно выполнять упражнение следующим образом:

  1. 1. Ухватиться за перекладину узким хватом (кисти располагаются друг возле друга).
  2. 2. Напрячь мышцы живота.
  3. 3. Подвести голени к ягодицам.
  4. 4. Сгибанием рук в локтях осуществить подъем тела.
  5. 5. Опустить корпус в низ.
  6. 6. Повторить подтягивание максимально возможное количество раз.
  7. 7. Выполнить 4 серии.
  8. 8. Отдых между сериями — 2 минуты
Скручивания Упражнение считается лучшим для живота, используется также для проработки боков. Позволяет убрать жировые отложения вокруг талии, уменьшить ее объем. Выполняются движения на пресс следующим образом:

  1. 1. Расстелить на полу гимнастический ковер (в домашних условиях можно использовать толстое полотенце или одеяло).
  2. 2. Расположиться на нем лежа на спине.
  3. 3. Зафиксировать руки на затылке.
  4. 4. Приподнять прямые ноги на 20 см вверх.
  5. 5. Выполнить скручивание корпуса (свести вместе левый локоть и правое колено).
  6. 6. Выпрямить тело.
  7. 7. Повторить скручивание в другую сторону (свести правый локоть и левое колено).
  8. 8. Сделать 15 повторений.
  9. 9. Осуществить 4 подхода с минутным отдыхом между ними

Силовые тренировки рекомендуется производить во второй половине дня. Оптимальное время — с 18 до 20 часов.

Чтобы жиросжигающая тренировка была эффективной, упражнения должны выполняться по графику. Популярной для похудения является система, в которой силовые занятия выполняются трижды в неделю, а аэробные — 2 раза.

Комбинированный тренировочный комплекс для начинающих выглядит так:

  1. 1. Понедельник: приседания и скручивания.
  2. 2. Вторник: аэробика.
  3. 3. Среда: выходной.
  4. 4. Четверг: подтягивания и выпрыгивания.
  5. 5. Пятница: бег трусцой (в комплексе со спортивной ходьбой) или прыжки на скакалке (с вращением хулахупа).
  6. 6. Суббота: отжимания и скручивания.
  7. 7. Воскресенье: выходной.

Со следующего понедельника выполнение комплекса начинается заново.

Через 1 месяц после начала занятий нужно произвести контрольное взвешивание и (в зависимости от результата) скорректировать их объем и интенсивность.

Получив навыки выполнения силовых и аэробных упражнений и достигнув хорошего уровня физической подготовки, можно перейти к следующему этапу жиросжигающего тренинга — круговым тренировкам. Их суть заключается в том, что за 1 подход осуществляется выполнение сразу нескольких упражнений. Причем для этого может быть использован как только силовой блок, так и его сочетание с кардионагрузками.

Популярным вариантом кругового тренинга дома является следующая программа:

  1. 1. Приседания: выполняются в медленном темпе. Количество: 10-12.
  2. 2. Отжимания: производятся в быстром, памповом стиле в течение 20 секунд.
  3. 3. Прыжки на скакалке: осуществляются на протяжении 30 секунд.
  4. 4. Подтягивания: выполняются 6 раз.
  5. 5. Выпрыгивания: делается 8 мощных прыжков.

Все упражнения необходимо выполнять друг за другом с двадцатисекундным отдыхом между ними. Сделав 1 подход, следует отдохнуть 3-5 минут, после чего круговая серия повторяется заново. Количество подходов в течение 1 тренировки — 3-4.

Данная система является разновидностью кругового тренинга. Табата выполняется по следующей схеме:

  • 20 секунд — интенсивная нагрузка;
  • 10 секунд — отдых.

Осуществляется 8 подходов.

Продолжительность 1 серии составляет 4 минуты. За 1 тренировку обычно выполняется 4 серии.

Жиросжигающие занятия дома по табата-системе являются очень эффективными, но требуют хорошего уровня спортивной подготовки. Для начинающих эти нагрузки могут привести к «закислению» сердца, вызвать головокружение и рвоту.

Во время выполнения аэробных и силовых тренировок органы и системы организма получают высокую, стрессовую нагрузку. При наличии тяжелых заболеваний это может привести к осложнениям. Поэтому перед началом занятий для похудения в обязательном порядке следует пройти комплексное обследование и проконсультироваться с фитнес-инструктором.

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training/ghirosghigayuschaya-trenirovka.html

Эффективные физические упражнения для похудения тела

Упражнения для похудения тела также необходимы, как правильное питание и сильная мотивация. Именно на этих трех китах держится весь процесс, позволяющий довольно быстро избавиться от лишних килограммов, независимо от их количества.

Но на сегодняшний день существует столько различных комплексов и видов физической нагрузки, что новичку легко растеряться.

Помочь сориентироваться может профессиональный тренер или элементарные знания того, какие именно из упражнений самые эффективные для сжигания жировых запасов.

Все виды физических нагрузок можно разделить на определенные категории, которые по-разному воздействуют на человеческий организм.

Поэтому для похудения лучше всего комплексные нагрузки, сочетающие в себе различные категории упражнений.

Только такой стратегический подход позволяет максимально тщательно проработать все мышечные группы и обеспечить не только уменьшение объема жировой ткани, но и красивый мышечный рельеф.

Все физические упражнения условно можно разделить на:

  • Аэробные – направленные на то, чтобы обеспечить к клеткам и тканям максимальный приток кислорода за счет интенсивного глубокого дыхания и усиленного кровообращения. Такие упражнения выполняются в высоком темпе, без утяжелителей и с большим числом повторений. Они ускоряют обменные процессы и способствуют максимально быстрому сжиганию жира.
  • Анаэробные – к этой категории относятся все упражнения, выполняемые с отягощениями. Они способствуют быстрому росту мышечных волокон и развитию физической силы. Но с теми, у кого имеются большие жировые запасы, анаэробные нагрузки могут сыграть злую шутку: мышцы будут расти под жировой оболочкой и тело, хоть и станет более сильным и выносливым, еще больше увеличится в объемах. Поэтому для похудения анаэробные упражнения надо сочетать с аэробными.
  • Динамические – упражнения, которые выполняются в движении: танцевальные занятия, гимнастика, шейпинг, различные виды аэробики. Для сжигания жира динамические упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе. Этому отлично способствует быстрая ритмичная музыка, которую можно включать во время тренировок в домашних условиях.
  • Статические – очень своеобразный вид физической нагрузки, который в первую очередь тренирует выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Много статических упражнений включает в себя йога, пилатес, стретчинг и другие направления фитнеса. Статические нагрузки очень полезны для начинающих, так как они создают минимальную нагрузку на сердце, не повышают кровяное давление и не перегружают суставы. Но при этом они способствуют ускорению метаболизма и подготавливают организм к более интенсивным нагрузкам.
  • Кардио – разновидность упражнений, которые в первую очередь развивают сердечно-сосудистую систему. Самые популярные виды кардионагрузок – бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, лыжи, ролики, спортивная ходьба. Они заставляют работать все мышцы тела, при этом быстро сжигая калории и ускоряя обменные процессы. Для быстрого похудения ежедневные кардионагрузки являются обязательным условием.
Читать  Что делать чтобы похудели икры на ногах

В идеале комплекс упражнений, который вы выполняете для похудения, должен включать все перечисленные выше категории. Только для женщин лучше сделать акцент в сторону аэробных упражнений, а для мужчин – анаэробных, так как для них очень важно иметь рельефную мускулатуру.

Для подростков силовые тренировки с большими отягощениями запрещены. Они могут вызвать замедление роста и развитие позвоночной грыжи.

Тренируемся дома

Несмотря на то, что современные фитнес-клубы предлагают множество самых различных видов групповых тренировок, многие все равно предпочитают заниматься дома. В первую очередь это вызвано катастрофической нехваткой времени.

Не последнюю роль играет и то, что в домашних условиях легче создать комфортные для себя условия: включить любимую музыку, проветрить помещение и установить в нем оптимальный температурный режим, надеть удобную одежду и обувь.

Предлагаемый ниже базовый комплекс упражнений для похудения сочетает различные виды физических нагрузок и подходит для людей любого возраста и пола, в том числе с большим избыточным весом.

Самое Важное!

Они простые, эффективные, а весь комплекс не занимает много времени и может выполняться в любое время дня.

Единственное условие – не кушать за час до и час после тренировки, и не заниматься позднее, чем за 2 часа до сна.

  1. Бег на месте. В среднем темпе, высоко поднимая колени, руки согнуты на уровне пояса, активно работают при движении (2-3 минуты).
  2. Прыжки на скакалке. Для начинающих достаточно традиционных прыжков, со временем можно усложнить задачу, вращая скакалку в обратном направлении или перекрещивая руки со скакалкой перед грудью (3-5 минут).
  3. Приседания. Ноги поставить на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Присесть, руки вытянуты вперед, бедра параллельно полу, встать.
  4. Выпады. Ноги вместе, руки на поясе, спина ровная. Попеременные выпады правой и левой ногой вперед и возврат в исходное положение.
  5. Подъем гантелей сбоку. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ровные руки медленно поднять с гантелями в сторону до положения, параллельного полу, затем так же медленно опустить.
  6. Проработка трицепса. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука опущена, другая поднята с гантелей над головой. Согнуть руку в локте, опустив ее за голову, затем вернуть в поднятое положение, повторить такое же количество раз другой рукой.
  7. Проработка груди. Лечь на спину, локти прижаты к туловищу, руки с гантелями на груди. Понять их вверх, задержать на несколько секунд, опустить.
  8. Отжимания на гантелях. Принять упор лежа, кисти рук сжаты на гантелях. Сделать максимальное количество отжиманий.
  9. Планка. Принять упор лежа, ладони рук точно под плечами. Максимально долго удерживать ровное тело на вытянутых руках.
  10. Ножницы. Лечь на спину, руки за головой, ровные ноги подняты на 45 градусов. Выполнять махи ногами, имитирующие работу ножниц.
  11. Подъем таза. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, вся ступня стоит на полу, руки вдоль тела прижаты к полу. Поднять таз максимально высоко, не отрывая плечи от пола, удержать его в таком положении как можно дольше, опустить.
  12. Велосипед. Лечь на спину, ноги поняты под углом 90 градусов. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  13. Наклоны вперед. Сесть на пол, ноги вытянуты, спина прямая. Сделать наклон вперед, постараться дотянуться пальцами рук до носков, а лбом достать коленей, остаться так на несколько секунд и выровняться.
  14. Березка. Лечь на спину, ноги ровные. Поднять ноги и таз вертикально, поддерживая тело руками в области поясницы, плеч от пола не отрывать. Задержаться так максимально долго, опуститься вниз.
  15. Растяжка. Выполнить несколько произвольных упражнений на растяжку мышц и связок не прилагая слишком больших усилий. Это снимет напряжение и сделает тело более гибким.

Это позволит сохранить частоту сердечных сокращений в зоне, способствующей максимально быстрому сжиганию жировых отложений.

Если по мере тренировок захочется внести в этот комплекс дополнения и как-то разнообразить его, то можно поискать в Интернете видео с мастер-классами известных фитнес-тренеров. В них есть интересные авторские упражнения, а также даются полезные советы, как лучше питаться и заниматься, чтобы быстрее достичь результатов.

Отзывы и противопоказания

К приведенному выше комплексу практически нет противопоказаний. В нем собраны самые лучшие упражнения, которые доступны абсолютно всем. Не рекомендуется выполнять упражнения, если вы находитесь в состоянии сильной усталости или стресса.

Не принесет зарядка пользы и организму, который атакуется вирусами, инфекциями или только восстанавливается после серьезной болезни.

Беременным женщинам опасно тренироваться самостоятельно – для них есть специальные группы, где занятия проходят под присмотром врача и с постоянным контролем самочувствия.

Отзывы тех, кто испробовал на себе эффективность предлагаемых упражнений, говорят, что уже через месяц первые результаты становятся видимыми не только на весах, но и визуально.

Слишком сильно похудеть он не позволяет – нагрузок такого уровня явно для этого не хватает. Однако через 3-4 недели ежедневных упражнений тело становится гораздо более сильным и выносливым и уже готово к интенсивным тренировкам или увеличению числа повторений.

При регулярных занятиях вес уходит со скоростью до 1 килограмма в неделю. В сочетании с правильным питанием – до 5-7 килограммов в месяц. Это очень приличный результат для домашних тренировок.

Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/dlya-pohudeniya-tela.html

Упражнения для похудения всего тела

Мы любим жаловаться на то, что не представляется совершенно никакой возможности не то что ходить на какие-либо тренировки, но даже и заниматься дома. Нет места, времени, сил, список жалоб в небесную канцелярию можно было бы продолжать до бесконечности, если бы такая возможность не представилась бы.

Вот, к примеру, на упражнения для похудения всего тела нужно потратить всего 14 с половиной минут. Что касается площади, то на выполнение всего комплекса упражнений для похудения для всего тела нужно не более двух метров, а точнее площадь, равная вашему росту с вытянутыми вверх руками в положении лежа.

Полезный Совет!

А время… Ну, даже если у вас в течение дня нет 15 минут на все это, то вы могли бы проснуться на 20 минут раньше, с тем чтобы поваляться минут 5 и позаниматься 14 с половиной минут.

Интервальная тренировка – 5 упражнений и 5 кругов. На работу – 25 секунд над каждым упражнением, на отдых – 10 секунд. Это действительно упражнения для похудения всех частей тела, и вы сами убедитесь в достоверности такого утверждения, как только сделаете хотя бы один круг из пяти.

Упражнения

  1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки выставляем параллельно полу. Подкидываем поочередно колени, дотягиваясь до ладошки. Если есть силы, поднимаем ладони выше, главное, не опускать их к коленям и не сгибать спину.

  2. Принимаем упор лежа, подтягиваем поочередно колени к груди на выдохе. Спина ровная, живот подтянут, ноги выпрямляем до конца.
  3. Ложимся на спину, ноги полусогнутые и подняты вертикально. Разводим одновременно обе ноги в стороны на выдохе, а на вдохе сводим вместе.

    Руки на поясе или на затылке, поясница полностью прижата к полу.

  4. Принимаем упор лежа, ногами имитируем бег с высоким поднятием колен.
  5. Ложимся на пол, на спину, ноги вытянуты, руки над головой прямые. На выдохе делаем подъем корпуса с разворотом вправо, и параллельно подтягиваем к груди правое колено.

    На вдохе ложимся на пол. Чередуем на обе стороны.

Повторяем все подряд еще 4 раза.

Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-vsego-tela

Простые упражнения

Все мы мечтаем о красивой, стройной и спортивной фигуре, но мало кто-то из нас действительно находится в себе силы и идет заниматься в тренажерный зал.

Для того, чтобы ваша фигура была красивой, совсем не обязательно сидеть на диете или делать массу утомительных физических упражнений. Достаточно простых упражнений, которые помогут вам похудеть и скорректировать фигуру в домашних условиях.

Вы сможете выбрать любой понравившейся вам комплекс, так как упражнения направлены на похудение всего тела или же на определенные проблемные участки.

Тренировки проводят регулярно, 3 раза в неделю, тогда будет очевиден эффект. Кроме того, правильное питание способствует хорошему обмену веществ, а это, в свою очередь, влияет на похудение.

Простые упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, но еще и укрепить иммунитет и мышцы всего тела. Они приведут ваше тело в тонус, а значит, вы будете выглядеть сногсшибательно при любых обстоятельствах и в любое время.

Итак, приступим непосредственно к комплексу несложных упражнений для похудения.

Простые упражнения для похудения всего тела

Этот комплекс рассчитан на утреннее время. Как только вы проснулись, можете сразу приступать к выполнению упражнений. Если вы чувствуете голод, то можно съесть фрукты или йогурт, также подойдет легкая нежирная пища.

После трапезы стоит подождать полчаса и только тогда приступать непосредственно к тренировке. Итак, перед каждым выполнением даже самых простых упражнений обязательно нужно разогреть тело, сделать небольшую разминку.

Это могут быть абсолютно любые известные вам упражнения: потягивание, поднимание ног, легкий бег и прочее.

  1. Первое простое упражнение направлено на укрепления мышц груди. Ваша грудь будет выглядеть подтянутой и привлекательной. Для этого вам нужно прижать ладонь к ладони, так чтобы вы как будто преодолевали сопротивления. Нужно проделывать 5-10 раз.
  2. Приседание. Оно поможет вам уменьшить объем талии, убрать целлюлит, а также подтянуть и укрепить мышцы ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, начинайте приседать до тех пор, пока ноги не окажутся параллельно полу. При этом все время держите спину ровно, руки на поясе. Эти простые упражнения для похудения нужно выполнять по 30 раз за один подход. В день вы должны выполнить 2-3 подхода.
  3. Упражнение под названием «велосипед» считается одним из лучших упражнений для приобретения тонкой талии и плоского живота. Для выполнения вам нужно лечь на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. На вдохе потяните правый локоть к левому колену, при этом работаете всем корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения для другой ноги. Это простое упражнение для живота во время выполнения задействует все его мышцы, что отлично влияет на пресс.

Этот комплекс вы можете самостоятельно пополнять новыми упражнениями. Со временем вам необходимо даже самые простые упражнения немного усложнять, чтобы достигнуть более эффективного результата. К тому же ваше тело уже привыкнет к постоянной нагрузке.

Самые простые упражнения для женщин

Если вы хотите, чтобы мышцы вашего тела были крепкими, кроме привычной утренней зарядки, вам нужно выполнять еще и несложные физические упражнения.

Ведь даже самые простые упражнения принесут вам желаемый результат уже через пару недель занятий. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз.

При этом совсем не обязательно делать их много, вы можете выбрать всего пару интересных для вас и составить некий комплекс.

  1. Простое упражнение для талии. Оно поможет сформировать тонкую притягательную талию у женщины. Для этого вам нужно сесть на стул со спинкой, затем начинайте поворачивать корпус вправо, потом влево. При повороте старайтесь задержаться в этой позиции на 15-20 сек., при этом держась за спинку стула. После передыха повторяйте это упражнение еще раз.
  2. Простое упражнение для живота заинтересует многих, поскольку речь идет об одной из наиболее проблемных зон женского тела. Для укрепления мышц живота есть множество разных упражнений. Вот одно из них. Нужно вдохнуть, при этом напрягите мышцы живота и замрите в таком положении секунд на 10. Затем выдохните и отдышитесь. Повторить 20 раз за день.
  3. Это простое упражнение для живота и ног несложно выполнить. Поставьте ноги на ширину плеч, плечи должны быть развернуты, стопы находятся параллельно друг к другу.  Затем обопритесь руками о край кровати или другой поверхности и сделайте 3 пружинистых приседа. При этом напрягите мышцы живота, ягодицами пола касаться нельзя. Спина обязательно должна быть ровной. Это простое упражнение для похудения ног, а также укрепления мышц ягодиц.

Со временем, как и в предыдущем случае, упражнения, нужно немного усложнять и, конечно же, подкреплять здоровым сбалансированным питанием.

Фитнес для начинающих

Сегодня большой популярностью среди женщин пользуется фитнес. Заниматься им можно не только в фитнес-центре, но и дома. В комфортной обстановке можно выполнять простые упражнения для похудения. Прежде чем начать тренировки, нужно определиться, к какому результату вы стремитесь. Если это похудение или укрепление мышц, тогда отличным вариантом для вас станет аэробика.

Аэробика — простые упражнения, которые выполняются под музыку. Много ее видов способствуют укреплению разных групп мышц, а также похудению тела. Это могут быть упражнения в воде.

Даже самые простые упражнения в воде за короткий промежуток времени позволят достигнуть желаемого результата.

Как правило, такие упражнения сложнее, чем обычные приемы танцевальной аэробики, но и эффективность их значительно ниже.

Основные принципы  фитнеса заключаются в регулярности выполнения даже простых упражнений, а также в постепенном увеличении нагрузки. Сначала продолжительность тренировки может быть до 20 мин, затем до 40. Желательно составить удобный для вас график занятий и следовать ему.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/prostye-uprazhneniya.php

Упражнения для всего тела в домашних условиях для похудения

Домашний спорт может стать прекрасной альтернативой изнурительным походам в тренажерный зал. Посещение спортивного комплекса – довольно дорогостоящее мероприятие. К тому же, этому хобби необходимо уделять достаточное количество времени.

Самостоятельные занятия, длительностью всего 20 минут в день, более эффективны, нежели истощающие диеты или прием медикаментозных препаратов.

Попробуйте регулярно выполнять несложную схему упражнений в домашних условиях для похудения, и вы приятно удивитесь полученным результатом.

Утро начинается с кофе, а тренировка с разминки

Разминать мышцы и суставы очень важно. Лишь предварительно разогрев, вы убережете их от растяжений и травм. Этот процесс рекомендуется делать сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая ступнями.

После того, как вы разогрели ладони, поместите их на шейно-лицевую область, не забыв уделить внимание ушам. Затем выполните разминку плеч, выполняя круговые движения вперед и назад. Чтобы активизировать руки необходимо принять позу пингвина, расположив их параллельно полу и делать вращательные движения локтями, а затем сжатыми кистями.

После переходите к «оживлению» вашего тела: повороты корпуса в противоположные стороны при неподвижной нижней части, голова при этом смотрит вперед. Постарайтесь сделать не менее 20 повторов. Далее идут круговые движения корпусом при фиксированных ногах, по 10 в каждую сторону. Чтобы стимулировать стопы необходимо перекатывающими движениями перемещаться с носка на пятку.

Затем пяточку следует оторвать от пола и пружинить на носочках вверх-вниз.

Сбрасываем вес с помощью гимнастики

Совокупность несложных заданий для всего тела в домашних условиях включает в себя упражнения для похудения на основные мышцы:

  • попа как орех. Можно начать с красивого оформления ваших ягодиц. Нижние конечности расположите за линией плеч и согните под прямым углом в коленях. Удерживайте эту позу так долго, как сможете;
  • приседания. Необходимо выполнить не менее 75 раз, разбив на 3 подхода. Колени при этом должны находиться под стопами;
  • ножницы. Лежа на спине, вытяните ноги вертикально полу, а руки разместите под нижней частью спины. Имитируя движения режущего инструмента, не менее 10 раз скрещивайте нижние конечности;
  • прыжки. Сидя на корточках 20 раз подпрыгивайте на максимально возможную для вас высоту;
  • полуплие. В позиции стоя расставьте ноги чуть дальше уровня плеч, слегка развернув при этом носки в разные стороны, и начинайте медленно приседать не менее 20 раз. Если это упражнение окажется для вас тяжелым, разбейте его на 2 подхода;
  • стройные ножки. Стоя на коленях, выставьте руки вперед и присаживайтесь на каждую ягодицу не менее 30 раз. Для сохранения равновесия выполняйте наклоны корпуса в необходимом направлении;
  • махи ногами. Лежа на боку, согните ногу, находящуюся внизу, а другой конечностью совершайте подъем вверх. Требуется сделать не менее 20 махов каждой ногой;
  • скручивания. Примите позицию лежа на спине и согните ноги в коленях, заведя при этом руки к затылку. Локтем необходимо максимально приблизиться к противоположному колену около 20 раз;
  • плоский живот. Расположите ваше тело горизонтально полу, а руки поместите под затылок. Начинайте подтягивать колени к груди, одновременно отрывая голову и плечи от паркета. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 40 раз;
  • пресс. Лежа на спине, расставьте руки по сторонам ладонями вниз, ноги согните в коленях, и поочередно положите одну ступню на колено другой ноги; Поднимайтесь, подтягивая противоположный локоть к противоположной ноге. Затем поменяйте положение. Желательное количество повторений: 12;
  • нижний пресс. Лежа на спине, вытяните ноги под углом 450 и удерживайте в этом положении максимально допустимое для вас время. Сделайте 10 подходов;
  • полумостик. Находясь в горизонтальном положении, согните ноги в коленях и уприте их в пол, а руки расположите вдоль корпуса. 30 раз необходимо подымать таз;
  • ласточка на полу. Лежа на животе, одновременно подымайте конечности на максимально возможную для вас высоту, стараясь при этом тянуться в противоположные направления. Выполнить не менее 30 раз;
  • здоровая спина. Лягте на живот, вытянув руки и ноги вверх. 20 раз отрывайте от пола то бедра, то грудь, словно вы пытаетесь дотянуться ими до потолка;
  • отжимания. Стоя в планке, опустите на пол колени и выполняйте отжимания не менее 10 раз;
  • отжимания наоборот. Вам понадобится стул: встаньте к нему спиной, сядьте на краешек, а руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Из этой позиции необходимо 15 раз медленно подымать корпус вверх, оставляя локти неподвижными;
  • сильные руки. В позиции стоя расположите руки горизонтально полу и удерживайте их максимально долго в этом состоянии;

По окончании комплекса необходимо выполнить растяжку. Сидя на полу, максимально разведите нижние конечности и начинайте медленно тянуться корпусом влево и вправо. Затем ложитесь на пол и постарайтесь вытягиваться конечностями в разные стороны: левая рука к правой ноге и наоборот.

Пятиминутный жиросжигатель

Всего за 300 секунд вы сможете привести себя в норму, расстаться с обременительными килограммами и подготовить свою фигуру к долгожданному отпуску! Для похудения понадобятся скакалочка, небольшое полотенце, тренировочный коврик, хорошее настроение и чуточку усердия.

Приступим к последовательности упражнений:

  • v перевернутая (30 секунд). Лежа на животе, уприте пальцы ног в коврик, руки расположите вдоль корпуса. Старайтесь перенести вес тела на пальцы нижних и верхних конечностей. Затем подтягивайте ноги к корпусу до образования буквы «V», после чего верните их в первоначальное положение. Полезно для мышц пресса, нижней части спины и рук;
  • подъем ног в форме буквы «W» (30 секунд). Лежа на спине, сожмите ноги вместе и, подымая их по направлению к потолку, максимально прижмите к области живота. В тот момент, когда вы начнете их опускать, слегка раздвиньте и снова расположите ближе к абдоминальной зоне. По истечению указанного времени, вы почувствуете легкое жжение в брюшных мышцах. Оно идеально походит для уничтожения жировой прослойки в нижней части живота;
  • приседание с прыжком (30 секунд). Стоя прямо, расставьте ноги по линии плеч. Максимально наклонитесь вперед, затем сделайте небольшое приседание и резко подпрыгните из этой позиции. С помощью этого упражнения вы взбодрите свой организм. Особенно оно эффективно для бедер;
  • супермен (30 секунд). Лежа на животе, поднимите конечности вверх на максимально возможную для вас высоту и удерживайте вес тела на животе. Затем примите горизонтально положение корпуса и повторите упражнение;
  • выполнение подъема и прыжка, стоя на одной ноге (60 секунд). Встаньте ровно, подымите левую ногу вверх и из этого положения постарайтесь руками дотянуться до пола, после необходимо подпрыгнуть на нижней конечности. Затем стряхните напряжение, и выполните комплекс на противоположную ногу. На протяжении 1 минуты вы одновременно сможете проработать мышцы задней части бедра и пресса;
  • выпад с отжиманием (30 секунд). Лежа на животе, примите упор на ступни и кисти и сделайте одно отжимание. Затем левым коленом дотянитесь до одноименного локтя, повторите то же самое с противоположным коленом и завершите схему отжиманием. Упражнение очень продуктивно для борьбы с жиром в верхней части рук;
  • повороты по часовой стрелке согнутой в колене ноги (30 секунд). Встаньте ровно, разместите руки сзади на шее, а левую ногу старайтесь поднять до уровня талии. Выполняйте круговые движения на протяжении 15 секунд. Такое же количество времени уделите противоположной ноге. Упражнение благотворно влияет на тонус мышц внутренней части бедра;
  • прыжки на скакалке (30 секунд). Первые 20 секунд подпрыгивайте в медленном темпе, ближе к концу обозначенного времени начинайте ускоряться. Это самое результативное упражнение для похудения, оно помогает забыть про жировые отложения в области бедер и живота. Во время его выполнения очень важно сохранять прямое положение спины и коленей.

Делать эти несложные упражнения для похудения рекомендуется с утра перед завтраком. В процессе выполнения допускаются 10-секундные перерывы.

Следуя этим простым схемам, вы сможете всегда удерживать мышцы в тонусе и сохранять заряд бодрости на протяжении целого дня.

Самое главное условие для достижения стройной фигуры в домашних условиях – это регулярные тренировки.

Источник: https://www.kakxydet.ru/uprazhneniya-dlya-vsego-tela

Эффективные упражнения для похудения дома: простые занятия для всего тела, видео

Если хочется быстро привести фигуру в надлежащий вид, недостаточно одной диеты.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно выбрать комплекс эффективных упражнений для похудения и проводить занятия в спортзале или домашних условиях, тогда тело станет красивым и подтянутым.

Следует сделать упор на проблемные зоны и выбрать тренировки, которые помогут убрать жировые отложения в определенных местах.

Обратите Внимание!

Проблема ожирения стала одной из самых актуальных. По утверждению диетологов, от лишнего веса и сопутствующих болезней страдают более 70% женщин и мужчин в России. Не у всех людей, желающих похудеть есть возможность обратиться специализированные фитнес-центры, чтобы инструктор разработал индивидуальную программу, поэтому допускаются домашние тренировки по видео-роликам.

Основная сложность, которая подстерегает людей, худеющих дома, – это отсутствие контроля. Сложно поддерживать систему самостоятельно. Сделать это может лишь человек, имеющий сильную мотивацию. Сейчас в интернете существуют специальные группы для коллективного похудения, где участники демонстрируют свои результаты с помощью еженедельного отчета с фотографиями.

По мнению специалистов, упражнения для эффективного похудения должны проводиться в группе, где подобраны участники со схожими проблемами. Если заниматься в спортивном зале под наблюдением опытного тренера, то достигнуть результата будет легче. Кроме того, инструктор не только подберет эффективные упражнения для похудения, но и даст индивидуальные рекомендации по питанию.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс для занятий, это может привести к обострению хронических заболеваний.

Для начала лучше получить консультацию у лечащего врача, который может дать советы по составлению тренировок без вреда для организма.

Если человек полностью здоров, то можно составить комплекс самостоятельно, с учетом индивидуальных предпочтений, пользуясь подручным инвентарем – гантелями, обручем, скакалкой, фитболом.

С самого начала программа тренировок должна включать основной комплекс, который принято называть базовым. При занятиях на тренажерах используется отдельная зарядка, позволяющая выполнять увеличение физических нагрузок постепенно, без вреда для организма. В базовый спортивный тренинг входят следующие виды занятий:

  • дыхательные упражнения;
  • растяжка;
  • силовые тренировки;
  • скручивания.

Легкие упражнения

Худеющие с большим индексом массы тела не могут выполнять интенсивные нагрузки сразу, поэтому им подходят простые упражнения, помогающие снизить вес постепенно. После этого нагрузки можно увеличивать.

Самым простым способом начать занятия является утренняя разминка. Она помогает разогреть основные мышцы и способствует ускорению метаболизма. Продолжительность такой разминки не должна быть больше 10-15 минут.

К таким занятиям относятся:

  • ходьба на месте;
  • наклоны в стороны;
  • махи руками;
  • вращение обруча.

Интенсивные упражнения

Если времени на занятия совсем мало, а нужно быстро добиться интенсивного похудения, то поможет активная тренировка, которая занимает не больше 7-8 минут.

Следует учитывать, что такую нагрузку выдержит только человек, имеющий здоровые легкие и сердце. Не обязательно использовать для занятий дополнительное оборудование. Выполнять их можно в любом месте.

Хорошо подходят для сжигания жира кратковременные, но интенсивные виды тренировок:

  • табата;
  • кардиотренировки;
  • бодифлекс.

Для быстрого похудения

Если понадобилось похудеть за короткий срок, то учитывается не только интенсивность, но и частоту тренировок. Рекомендуется выполнять комплекс не меньше 2-3 раз в сутки.

Самыми эффективными считаются занятия, которые проводятся рано утром и за несколько часов до сна. Следует учитывать особенности своего организма – чрезмерная нагрузка не может быть полезной.

Комплекс упражнений для быстрого похудения должен включать кардиотренировки, чередующиеся с аэробными занятиями на велотренажере или беговой дорожке.

Упражнения для похудения на ночь

Специалисты не советуют давать организму повышенную нагрузку незадолго до сна. Выброс адреналина в кровь, сопутствующий тренировке может привести к появлению бессонницы. Хорошо подходят для этого времени спокойные статичные упражнения, при которых выполняется нагрузка на определенные виды мышц. Для вечернего периода рекомендованы пилатес или йога.

Комплекс упражнений на месяц для похудения

Если курс занятий составляется на месяц вперед самостоятельно без вмешательства специалистов, то учитывают все проблемные зоны, где жировые отложения заметны сильнее.

После этого рекомендуется подобрать группы упражнений для спины, бедер, живота, ног, рук и чередовать их. У разных людей план тренировок может существенно отличаться.

Для того чтобы правильно спланировать занятия и добиться желаемого результата, требуется соблюдать некоторые правила:

  1. Перед тренировками вычислить свой индекс массы тела и сделать замеры. Уже после первой недели можно сделать замеры и увидеть результат.
  2. Проводить самые активные занятия в утреннее время. По мнению диетологов, в этот период жировые отложения сжигаются более интенсивно.
  3. В первое время не обязательно посещать тренажерный зал и проводить занятия дома каждый день, хватит и 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. Постепенно количество занятий можно увеличить.
  4. Скорректировать питание, добавив к рациону продукты, содержащие белок, чтобы сжигание калорий происходило быстрее.
  5. Включить в план тренировок для похудения анаэробные и аэробные нагрузки.
  6. Перед каждым занятием проводить разминку, чтобы мышцы были разогретыми.
  7. Во время спортивных занятий разрешается пить чистую воду, но не больше 2-3 глотков.
  8. Не работать на износ. У каждого организма есть свой ресурс. Слишком активные тренировки могут вызвать обострение хронических болезней и привести к отрицательному результату.

Для похудения спины

Отложения на спине, как в передней части живота, быстро удаляются, если правильно подобрать тренинг. Определить, что нужно сделать упор на эту зону, можно, надев обтягивающую майку и встав перед зеркалом. Если видны выпирающие складки, то следует подобрать упражнения для похудения спины. Хорошо подойдут следующие виды:

  1. Встать спиной к ровной поверхности, выполнить скользящее движение, как будто снизу находится стул. Удержать тело в неподвижном положении 8-10 секунд. Количество повторений – 5-6 раз.
  2. Лечь на фитбол спиной, подставив руки, перемешать их вперед и назад по полу, прокатываясь по мячу.

Для рук

Убрать жировые отложения на руках будет непросто. На этих зонах лишние килограммы удаляются сложнее, чем на других. Хорошо помогает проработка верхних конечностей с использованием дополнительного груза. Если использовать гантели, весом 1,5-2 кг, это поможет укрепить мышцы предплечья. Лучшие упражнения для похудения рук:

  • подтягиваться на турнике;
  • выполнять отжимания от стенки и пола;
  • делать махи в стороны.

Для бедер

Сделать мышцы бедра рельефными, избавиться от целлюлита помогут тренировки, которые направлены на жиросжигание в этой зоне. Если сочетать их с обертываниями в домашних условиях, то можно достичь хороших результатов уже в первую неделю. Самыми эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Поставить ноги пошире, повернуть колени в стороны. Тело должно двигаться вверх и вниз, как у балерины, которая выполняет плие, не отклоняясь назад и вперед. Выполнить глубокий полуприсед, распрямиться – 10-15 раз.
  2. Встать на четвереньки, ногу, согнутую в колене, поднять вверх до упора. Сделать по 10 подходов на каждую конечность.
  3. Сесть на корточки, упершись руками в пол. Одну ногу вытянуть в сторону, выполнять приседания как можно ниже. Поменять ногу и выполнить выпад в другую сторону. Делать попеременно 8 раз.

Для похудения в талии

Стройная красивая талия – мечта каждой женщины, но если имеется лишний вес, сложно привести фигуру в порядок. Нужно подобрать упражнения, которые помогут убрать жир с боков. Кроме того, помогут тренировки, направленные на укрепление косых мышц живота:

  1. Скручивания. Лечь на спину, колени немного согнуть. Потянуться правой рукой к левой ноге, а затем выполнить подъемы в зеркальном отображении. Делать 15-20 раз в быстром темпе, чтобы работал пресс.
  2. Перекрестные наклоны. Встать прямо, расставив ступни, выполнять наклоны, касаясь левой кистью правого носка и наоборот. Сделать два подхода по 10 раз.
  3. Быстрые повороты. Расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки в сторону. Выполнять движения руками и корпусом, поворачивайся из стороны в сторону 15-20 раз.

Для ног

Чаще отложения появляются возле бедер и в зоне, которая идет от мышц ягодиц к подколенной области. Хорошо помогают такие виды спортивных занятий, как прыжки, ходьба, завершающаяся легким бегом.

Однако, если обхват щиколотки сильно увеличен, то, скорее всего, на ногах есть отеки. Нужно проверить состояние почек и проконсультироваться с нефрологом.

Кроме того, часто у людей с лишним весом бывает варикозное расширение вен, а это заболевание является противопоказанием для таких видов упражнений, как прыжки и спортивная аэробика.

Полностью здоровым людям разрешается выполнять эффективные тренировки для похудения ног:

  1. Ножницы. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, выполнять перекрещивающиеся движения, одновременно поднимая и опуская ноги. Сделать 5 подходов.
  2. Махи в стороны. Встать прямо, держась за стол или за стул. Выполнять попеременно махи ногами в стороны, поднимая их как можно выше. При этом туловище должно оставаться перпендикулярным полу (15 раз на каждую конечность).
  3. Раскачка. Расставить ноги пошире, руки соединить перед собой в замке. Отклониться в сторону, согнув колено под прямым углом. Другая нога должна полностью распрямиться. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить другую сторону. Выполнить по 8 раз на каждую ногу.

Для похудения всего тела

Самыми эффективными упражнениями для похудения всего тела являются плавание и аквааэробика, но не у всех есть возможность посещать специальную группу в бассейне. Поэтому подойдут занятия, где задействуются разные группы мышц. К этой категории относятся тренировки: табата, бодифлекс, йога

Для того чтобы вся фигура стала подтянутой и приобрела красивую форму, нужно соблюдать правильный режим и делать зарядку регулярно. Упражнения для похудения всего тела:

  1. Планка. Лечь на прямую жесткую поверхность. Упереть носки в пол, поднять туловище на локтях. Зафиксировать такое положение на 7-20 секунд. Постепенно время следует увеличивать, чтобы подтягивались все группы мышц. Ежедневно упражнения выполняют не меньше 3-5 раз по нескольку подходов.
  2. Бурпи. Выполняется в быстром темпе. Встать прямо, затем выполнить полный присед, опереться на руки, приняв позицию, как во время отжимания, оттолкнуться руками, снова присесть, вернуться в исходное положение. Такая зарядка выполняется в течение 1-2 минут непрерывно и относится группе кардиотренировок.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/548-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях | Журнал для женщин

Множество женщин и мужчин ежедневно ведут борьбу с лишними килограммами и сантиметрами. Но часто ограничения в питании не приносят желаемого результата, ведь изменение рациона должно сопровождаться физическими нагрузками. Только в этом случае можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы и приобрести красивую фигуру.

С чего начать

Выбор упражнений для похудения в домашних условиях зависит от того, что именно вы хотите подправить.

Профессиональные тренеры предлагают на видео специальные комплексы для всего тела, а также для отдельных частей и групп мышц.

Самое Важное!

На тренировке вы можете уделить особое внимание животу, бедрам, ляжкам, груди, заняться прокачкой подмышек, пресса, рельефом голени и коленей, использовать программы для роста мышечной массы, для накачивания и т.д.

В домашних условиях рекомендуется заниматься регулярно, три раза в неделю. Чтобы понять, с чего начать тренировку, вспомните разминку на уроках физкультуры. Утреннюю тренировку можно начать с обычной зарядки. Сразу усилится приток крови к тканям, ускорится обмен веществ, поэтому остальные упражнения будут эффективными.

Выбираем готовую методику

Не нужно изобретать систему упражнений для быстрого похудения.

Возьмите готовые наработки, скачайте через торрент на телефон видео-уроки с тренерами, почитайте подборку статей с фото и картинками, показывающими технику выполнения, посмотрите занятия групп онлайн.

При выборе ориентируйтесь на особенности своего организма, возраст и здоровье. Понятно, что комплекс занятий для подростков отличается от советов для тех, кому за 30 или за 40.

Роль домашнего тренажера для похудения может сыграть стул, мяч, обруч, скакалка, ряд упражнений вообще не нуждается в дополнительных предметах и затратах. А что нужно? Ответ прост — ваше желание поработать над созданием идеальной фигуры.

Занимаемся вместе с профессионалами

Одна из спортивных новинок для девушек, завоевавшая в 2016 году множество сторонниц, была создана фитнес-тренером Еленой Силка. Она на личном примере демонстрирует комплексные физические тренировки для похудения всего тела, которые постепенно уменьшают вес и продолжают сжигать лишние калории и после окончания занятия. Елена ведет на ютуб канал Happy Body, видео доступно для просмотра.

Тренировки с гимнасткой Ляйсан Утяшевой помогают улучшить растяжку и способствуют укреплению всех мышц. Ее программа создана для девушек с целью проведения локальной работы над проблемными зонами. Действия выполняются в спокойном темпе, длятся не более 10 минут. Для лучшего эффекта можно нанести на отдельные участки антицеллюлитный крем для тела.

Дышим по правилам
Дыхательная гимнастика бодифлекс обогащает организм кислородом и развивает определенные группы мышц. В итоге происходит активное расщепление жиров, своеобразный массаж всех внутренних органов и подтяжка тела, что положительно сказывается на общем состоянии. Рекомендованы ежедневные занятия диафрагмальным дыханием (минимум 15 минут).

Авторская методика Марины Корпан базируется на технике глубокого дыхания и дополняется легкими физическими занятиями. Курс на ютуб предусматривает работу с отдельными зонами, методики для похудения талии и упражнения для похудения пресса. По отзывам, тренинг помогает избавиться от лишнего веса, результаты заметны уже через неделю.

Уделяем внимание питанию

Полезный Совет!

Проект Ярослава Брина включает в себя не только схему упражнений для похудения, но и эффективную систему питания. Кето-диета убирает лишний жир, происходит сушка тела при сохранении мышечной массы. Голодание исключено, лишь доза углеводов ограничена до 100 г в сутки, список количества углеводов в продуктах сведен в таблицу.

Тренер Анита Луценко не сторонник вечерних тренировок, она пропагандирует ежедневные комплексные занятия минимум на 30 дней, натуральные продукты и напитки.

Используем современные алгоритмы

Кардио упражнения стали панацеей для тех, кто любит заниматься в домашних условиях. Для того, чтобы заработали естественные жиросжигатели, аэробная тренировка должна продолжаться не менее 30 минут. Обычное кардио на дому включает:

  • бег на месте;
  • прыжки;
  • удары ногами;
  • танцевальные движения под музыку.

На улице можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием. Интенсивное кардио подразумевает активный бег, греблю и т.д.

Йога и калланетика имеют много общего. Эта медленная гимнастика для похудения подходит даже начинающим и ленивым, но при этом дает огромную статическую нагрузку. Более 10 упражнений для похудения основаны на йоговских асанах. Система растяжек признана хорошим способом добиться стройности и упругости тела.

Занятия пилатесом способствуют снижению веса, улучшению физического состояния тела, работы внутренних органов и обменных процессов. Однако такой комплекс не рекомендован при варикозе.

В зоне особого внимания

Схема занятий для беременных основывается на 6 видах активности:

  • обычной зарядке;
  • плавании и аквааэробике;
  • ходьбе;
  • йоге;
  • пилатесе с фитболом;
  • ЛФК.

План по снижению веса при ГВ должен составляться с учетом особенностей организма кормящей матери, поэтому не рекомендуются силовые занятия с гантелями. Можно применять ванны, танцы для похудения, упражнения для пресса и т.д.

Корректируем фигуру
Для коррекции фигуры многие люди воспользовались достижениями косметологии. Мезотерапия предполагает введение в организм биологически активных веществ путём инъекций. Такие уколы помогают разрушить жировые отложения в тех местах, где этого тяжело добиться другими методами.

Прекрасные результаты для уменьшения жировых отложений дает самомассаж при помощи банок. Освоить его может даже новичок, вакуумные банки продаются в аптеках по смешной цене.

Меняйтесь к лучшему

Правильная постановка задачи по снижению объемов и веса, сознательный выбор лучшей методики, пунктуальное следование всем рекомендациям и пошаговое выполнение заданий обязательно приведут вас к желаемому результату. Вы изменитесь, и вместе с вашим обликом в лучшую сторону изменится ваше мировоззрение.

0 Adm2017-04 25-05-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-vsego-tela-v-domashnih-usloviyah/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*