Что нельзя есть чтобы убрать живот

Что нельзя есть чтобы убрать живот

9 секретов, которые помогут убрать живот при помощи правильного питания

что нельзя есть чтобы убрать живот

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть.

Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1122314283920132401/9-sekretov-kotorye-pomogut-ubrat-zhivot-pri-pomoschi-pravilnogo-pitaniya/

Какие продукты убирают живот

Живот может возникнуть как у мужчины, так и у женщины. Полнота и ожирение — это проблема нашего века. И когда с этим сталкиваются, возникает вопрос: «Какие продукты убирают живот?»

Чтобы убрать живот, нужно придерживаться нескольких правил. Они несложные, но главное — выполнять их постоянно. Изменение диеты, физические нагрузки и правильный режим способны творить чудеса. А еще стоить узнать, какие продукты убирают живот за считанное  время.

Как быстро скинуть лишние килограммы

Убрать вес быстро — это не лучшее решение. Диетологи утверждают, что оптимальное похудение — 3-5 кг в месяц. Этот темп помогает сохранять полученные формы, а также не вредит обмену веществ. Чтобы этого добиться, нужно выполнить несколько правил:

  1. Регулярно питаться. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедать и не объедаться на ночь.
  2. Увеличить физические нагрузки. Ежедневно проходить не менее 5 км. А 2-3 раза в неделю ходить на полноценные тренировки, желательно с тренером.
  3. Узнайте, какие продукты убирают живот лично у вас. Это легко определит диетолог с помощью анализа крови. Сделайте эти продукты основой своего  рациона.
  4. Откажитесь от сладкого, острого, мучного. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, а не углеводной пищи, которая вызывает жировые скопления.
  5. Употребляйте минимальное количество алкоголя. Он стимулирует аппетит, возникает желание что-то съесть, а контроль аппетита уменьшается. Пиво, вино, водка точно не входят в список продуктов, убирающих живот.

Продукты, которые убирают лишний вес, не способны сделать вас полностью привлекательными. Дряблую кожу и мышцы не исправит диета, поэтому тренировки или массаж будут необходимы. Это же позволит избежать возникновения растяжек на теле.

На вопрос о том, какие продукты убирают живот, диетологи давно ответили.  Это низкокалорийные продукты, которые помогают расщеплять жир и в то же время дают ощущение сытости. К ним относятся овощи.

Овощи можно есть в любом виде: свежем, тушеном, вареном. Избегать стоит лишь жаренных на масле, а вот на углях они будут очень полезны. Нужно лишь отказаться от картофеля, он весьма калорийный.

К продуктам для «убирания» живота относится кефир и низкокалорийные йогурты. Тут же размещается и творог с минимальной жирностью.  Эти продукты стимулируют работу кишечника, выводят все лишнее, но при этом питательны и полезны.

Обратите Внимание!

Различные злаки — это тоже продукты, которые убирают живот. Гречка, овсянка, цельнозерновая мука, перловка, пшено — это крупы, которые помогают работе организма. Они очищают пищеварительную систему и имеют малую жирность. Но в питании их не нужно смешивать с маслом или жареным мясом.

Натуральные продукты без консервантов и красителей — это то, что помогает похудеть. Вы думаете, какие продукты убирают живот? Оказывается, самые простые. Попробуйте посидеть неделю на кашах и овощах, и вы заметите значительную разницу в весе, которая вас порадует.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-ubirayut-zhivot.html

Как есть, чтобы убрать живот?

Для многих женщин лишние сантиметры в области талии являются огромной проблемой. Несмотря на то, что в наше время многие производители медикаментов обещают чудесное похудение за две недели, представительницам слабого пола хотелось бы достичь хороших результатов, не прибегая к таблетированым средствам. Давайте разберем в этой статье, что есть чтобы убрать живот.

Причины лишних сантиметров

Для того чтобы похудеть, нужно, в первую очередь, выяснить от чего мы так стремительно набираем вес. Может дело в малоподвижном образе жизни, может нет меры в еде. После того как причина будет найдена следует заняться ее устранением.

  • Чрезмерное употребление пищи.
  • Еда, содержащая холестерин.
  • Сидячая работа.
  • Стресс.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Нарушение пищеварения.

Как питаться, чтобы убрать живот

  • Без спорта, банных процедур и диет сбросить лишний вес помогут отруби. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и хорошо почистите кишечник. Употребляя их, можно наладить стул и избавиться от запоров.
  • Очень полезно есть жмыхи от фруктов и овощей, переработанных в соковыжималке. Лучше всего употреблять три раза в сутки по 1ст. л., до приема пищи, жмыхи из свеклы. Свекольные жмыхи прекрасно уменьшают аппетит, притупляя чувство голода. Кстати, если вы страдаете изжогой, то вам лучше всего кушать жмыхи из яблок и моркови, а при заболеваниях дыхательных путей едят жмыхи и редьки.
  • Рассматривая, что кушать, чтобы убрать живот, нельзя не уточнить, что питание должно быть рыбное и растительное. Нельзя употреблять спиртное, сахар, мучное. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то можно съесть немного меда.
  • Огромную роль играют именно физические упражнения. Они будут намного эффективнее если их проводить после того как очистите кишечник. Следует знать, что сразу, после очистки вы заметите уменьшение объема талии, а откорректируют все оставшиеся недостатки физические нагрузки. Для того, чтобы при похудении не образовались растяжки, нужно повышать эластичность кожи и тренировать мышцы.
  • Запомните, главное не переедать! Установите для себя режим дня и не нарушайте его. Кушайте пищу богатую клетчаткой, и старайтесь не есть жирные и очень калорийные продукты. Учтите, кушать на ночь нельзя.
  • Пейте не меньше двух литров чистой воды в сутки.
  • Давайте рассмотрим несколько рецептов, которые можно употреблять, всем желающим похудеть.

Свекольный салат

Для приготовления нам понадобится:

  • свекла
  • растительное масло
  • чеснок
  • соль

В течение тридцати минут проварите свеклу, а затем слейте воду и замените ее новой. После чего варите свеклу еще тридцать минут. Когда сварится, то залейте овощ водой и оставьте на десять минут. По истечении положенного времени можно приступать к очистке. Затем натрите свеклу на крупную терку и добавьте к ней чеснок, соль и масло.

Салат морковный

Для приготовления нам понадобятся:

  • морковка
  • сметана
  • лимонный сок
  • сахар
  • соль

Морковь нужно натереть на средней терке и залить лимонным соком. Дайте настояться в течение десяти минут. Потом добавьте сметану, сахар, соль.

Куриный суп с рисом

Для приготовления нам понадобятся:

  • курица
  • рис
  • соль
  • яйцо
  • лимон

Залейте тушку курицы водой и поставьте вариться. Пену снимайте шумовкой. Добавьте соль и рис. Пока рис будет достигать готовности, вам следует заняться приготовлением соуса. Для этого нужно взбить яйца и добавлять небольшими порциями сок двух лимонов. Готовый соус вливается непосредственно в суп.

Рыба тушеная с овощами

Для приготовления вам понадобятся:

  • рыбное филе
  • морковь
  • томатная паста
  • лук
  • лавровый лист
  • растительное масло
  • перец горошком

Рыбное филе следует нарезать крупными кубиками, морковь соломкой, лук полукольцами. Слегка прожарьте овощи на растительном масле с добавлением томатной пасты. Соедините овощи с рыбой, добавьте специи и пол литра горячей воды. Тушить блюдо нужно не меньше 40 мн.

Теперь вы знаете, что кушать, чтобы убрать живот. Помните о перечисленных выше рекомендациях, и ваша фигура станет предметом вашей гордости и радости.

 Помните, что нет ничего важнее в этом деле, нежели упорство и самодисциплина. Красивая фигура — это тяжелый труд и нельзя сдаваться.

Кроме того, перед любой диетой необходимо посоветоваться со своим врачом, поскольку это может быть вам противопоказано и привести к неприятным последствиям.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-est-chtoby-ubrat-zhivot

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи.

Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов.

Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

  • В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
  • Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
  • Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
  • Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
  • Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
  • Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

  1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.

  3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
  4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит.

    Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.

  5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
  6. Необходимо вести учет употребляемых калорий.

    За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.

  7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д.

    Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.

  8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
  9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды.

    Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.

  10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50).

    Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.

  11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.

  12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью.

На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется.

И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Источник: http://opitanii.net/story/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota

Правильное питание, диета — чтобы убрать живот

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Почему-то хочется иметь идеальный пресс, а при этом еще и накачанные мышцы, и рельефную фигуру.

Это желание резко возрастает с повышением температуры воздуха, а особенно при потеплении речной воды, морей. Ведь мозг подсказывает, что скоро придется все-таки одевать легкие летние вещи, которые не особенно скрывают недостатки фигуры.

Так что пора бороться с лишним весом.

Но собственная лень, а порой, обыкновенное незнание элементарных правил питания приводят к неравномерному накоплению жира в абдоминальной зоне (области живота). Какая диета, чтобы убрать живот подойдет лучше всего?

Самое Важное!

что есть, чтобы убрать живот

Особенно страдают от повышенного отложения жира в абдоминальной области мужчины. Эта же проблема иногда встает и перед женщинами с типом фигуры «яблоко». «Яблочные» женщины имеют непропорциональный нижней части тела выступающий живот, свисающие или просто выпирающие бока.

Определенный рацион способен устранить жировые отложения в области живота и помочь в обретении той фигуры, которая является желанной. Какая же диета поможет окончательно убрать живот, сгладит эти нелюбимые нами складки в области талии?

Основа программы похудения

Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для приведения в норму собственного тела.

Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта.

Это объясняется тем, что часто увеличение живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых масс в кишечнике.

После процесса нормализации работы кишечника начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны усилить процессы расщепления жира.

Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль. Он называется «нахальным коктейлем» и употребляется с каждым приемом пищи вместо чая.

Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать, что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет и даже особо не ослабнет.

Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете происходит полное исключение насыщенных жиров.

Питание становится дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов.

На первом этапе человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.

В общем, кто не знает, можно есть и худеть.

Составляющие рациона

При планировании рациона следует учитывать, что его треть должны составлять белки растительного и животного происхождения. Около 25% рациона составляют ненасыщенные жиры, а остальная часть остается для сложных углеводов. Предпочтение отдается фруктам, овощам, крупяным изделиям, которые богаты клетчаткой и способны выполнять сразу несколько функций:

  • быть низкокалорийными;
  • обеспечивать насыщение;
  • обеспечивать сытость в течение длительного времени;
  • способствовать выведению патологического холестерина;
  • стимулировать перистальтику и устранять запоры;
  • не давать сахарам быстро высвобождаться из продукта.

Еще один «конек» диеты – обилие мононенасыщенных жиров. Такие жиры способны позитивно влиять на состояние миокардиально-сосудистой системы, снижать высокие уровни патологического холестерина и стимулировать процесс физиологичного похудения.

В качестве источников таких полезных жиров выступают орехи, авокадо, масло какао в шоколаде, растительные масла, семена. Вместо калорийных и не слишком полезных продуктов в рацион включаются цельнозерновые продукты, фрукты, растительные источники жиров.

Полностью исключается алкоголь. Он неприемлем не только из-за высокой калорийности, но и из-за способности выключать чувство меры в потреблении пищи.

В день следует потреблять около 1 литра чистой воды. «Нахальный коктейль» готовится из чистой воды (2 литра), имбиря (1 чайная ложка), лимона (1 шт.), мяты и сока одного огурца. Такой напиток способен усиливать метаболизм, прекрасно утоляет жажду. Он же стимулирует выработку сока: в желудке, поджелудочной железе, тонком кишечнике, который помогает полноценно и быстро переваривать пищу.

Примерное дневное меню

Чтобы иметь представление, насколько просто составить рацион для диеты плоского живота, следует обратить внимание на примеры дневных рационов для первого и второго этапа похудения.

На первом этапе меню примерно такое.

  • Натощак: стакан «нахального коктейля».
  • Завтрак: овсяная каша с молоком, ягодами и семенами льна.
  • Обед: рыба, салат из капусты с морковью и растительным маслом, стакан «нахального коктейля».
  • Перекус: йогурт с черникой и льняными семенами.
  • Ужин: индейка, картофель в мундире, тушеная стручковая фасоль с морковью.

Второй этап подразумевает примерное ежедневное питание по такому меню.

  • Натощак: стакан «нахального коктейля».
  • Завтрак: салат из фруктов с орехами, цельнозерновой хлебец, травяной чай.
  • Ленч: йогурт, ягоды.
  • Обед: фасоль, котлета, салат из моркови с сыром.
  • Перекус: шоколадный цельнозерновой кекс.
  • Ужин: хлебцы с хумусом и овощами.

Легкие замены и категорические отказы

Понятно, что для получения результата нельзя питаться все теми же продуктами, что и раньше.

  • Выпечка, фаст-фуд, белый хлеб и макароны должны категорически игнорироваться. Исключение – макаронные изделия из цельнозерновой муки.
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты, продукты с сомнительным составом также необходимо просто выбросить из собственного холодильника.
  • Не стоит потреблять магазинные соки, которые способны вызывать резкие скачки сахара в крови и способствовать абдоминальному ожирению.
  • Перекусы бутербродами следует заменить употреблением семечек, фруктовых смузи или оливок, а сухарики или чипсы в собственном меню заменить потреблением орешков или цельнозерновой булочки с хумусом.
  • Не стоит забывать и о физических нагрузках, ведь исключительно диета не является панацеей. Правильные упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют тонизации мышц живота. В этом случае живот автоматически подтягивается.

Еще полезно узнать, как ускорить метаболизм.

Источник: https://sferadoma.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dieta-chtobyi-ubrat-zhivot

Как убрать жир с живота: пошаговый план питания

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное — расходовать больше калорий чем получаешь.

Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды.

Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Полезный Совет!

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы.

Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men's Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира.

Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока?

Аккуратный и плоский живот – мечта многих женщин. Но чтобы этого добиться, нередко нужно приложить немало усилий. Подход должен быть комплексным. Он включает не только физические упражнения, но и правильное питание, и процедуры по уходу за кожей живота. В этой статье мы постараемся рассмотреть все три аспекта и ответить на вопрос, как правильно убрать живот.

Лишние сантиметры на талии не только приносят беспокойство обладательницам женского пола. Этот вопрос немало тревожит и сильную половину человечества. Причем дело не только в эстетике: лишние килограммы, которые откладываются на талии и боках, приводят к различным заболеваниям.

Советы по питанию для тех, кто хочет убрать живот

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Конечно, лучше всего сесть на диету, которая предполагает дробное питание. В этом случае можно есть часто, но понемногу.

Также придется пройти процедуры очищения кишечника. Из доступных способов можно использовать очищение с помощью отрубей.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, делает их незаменимым продуктом для очищения кишечника и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Еще один совет на тему, как правильно убрать живот, заключается в уменьшении количества съедаемой пищи. Для насыщения нам необходим такой объем пищи, который мог бы поместиться в двух ладонях. Согласитесь, это не так уж много. Чаще всего мы переедаем, что является причиной накопления жира.

Как правильно убрать жир с живота?

Ответ на данный вопрос не может быть однозначным. Вам необходимо не только подобрать индивидуальный рацион питания, но и программу упражнений. Прислушайтесь к своему организму, и вы поймете, что для него подходит, а что нет.

Быстрых способов убрать жир с живота не существует. Какие-то чаи, биологические добавки и специальные мази помогут вам в лучшем случае избавиться только от нескольких килограммов. А вот с живота и боков жир уходит в самую последнюю очередь. Поэтому если вы просто похудеете на несколько килограмм, то ощутимого результата не будет.

Как правильно убрать живот и бока?

Сейчас мы постараемся ответить этот на вопрос. В комплексный подход, о котором шла речь выше, входят специальные упражнения. Перед тем, как рассказать о них, мы дадим несколько полезных советов о том, как правильно выполнять упражнения.

Во-первых, не переусердствуйте. Упражнения не нужно делать каждый день подолгу. Ваши мышцы будут сильно болеть и не будут успевать восстанавливаться. Выполняйте упражнения раз в три дня.

Обратите Внимание!

Во-вторых, всегда используйте для упражнений специальный коврик. Если вы будете заниматься без него, то позвоночник и копчик дадут о себе знать сильной болью.

В-третьих, за 2 часа до тренировки постарайтесь ничего не кушать. Это облегчит процесс выполнения упражнений.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам выполнять упражнения с удовольствием.

А теперь сами упражнения:

  1. Для того, что проработать верхний пресс, выполняем такое упражнение: лежа на спине, выполняем подъемы корпуса, при этом ноги согнуты в коленях, а руки сложены за головой.
  2. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого поднимаем корпус и тянемся локтями поочередно к коленям. Правым локтем тянемся к левому колену, а левым локтем – к правому.
  3. Прорабатываем среднюю часть пресса. Эта часть пресса лучше всего работает при полном подъеме тела. То есть при подъеме от пола должны отрываться не только лопатки, вы должны практически переходить в положение сидя.
  4. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого выполняем подъемы тела так же, как и во втором пункте, только делаем их более высокими.
  5. Для нижнего пресса тоже есть специальное упражнение. Нужно сесть на стул и откинуть корпус назад. Теперь поднимаем согнутые в коленях ноги и одновременно тянемся к ним телом.
  6. Повторяем упражнение, но уже лежа на полу.
  7. Ложимся на пол, руки отводим назад и опираемся ими на любую устойчивую вещь, например, диван или кресло. Затем поднимаем ноги вверх максимально высоко так, чтобы ягодицы тоже отрывались от пола. Ноги можно немного согнуть в коленях.

Итак, теперь вы знаете, как правильно убрать живот с помощью несложных упражнений. Если вы будете регулярно делать такие упражнения и постараетесь правильно питаться, то сможете убрать не только живот, но и бока.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Как питаться, чтобы убрать живот: рекомендации диетологов

Данная статья заинтересует всех тех, кто хочет сбросить лишний вес и похудеть. В ней будет представлена полезная информация о том, как питаться, чтобы убрать живот, какая существует эффективная диета, чтобы убрать живот.

Многие женщины мечтают иметь стройную и подтянутую фигуру, чтобы такие проблемные места, как живот, ягодицы, бока перестали выпирать. Чтобы добиться этого, нужно запастись терпением и поработать над собой и своим телом.

Проблема лишнего веса всегда существовала, однако в последнее время она приняла широкое распространение среди населения Европы и особенно в США. Это привело к тому, что диетологи всего мира разработали и внедрили в практику ряд диет для похудения.

Наиболее известными на сегодняшний день являются следующие виды диет: белковая, углеводная, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания. Существуют и другие способы сбросить лишний вес, однако указанные приняли широкое применение со стороны худеющих. Итак, как питаться, чтобы убрать живот?

Суть белковой диеты заключается в том, чтобы худеющий исключил из рациона питания все те продукты, в которых содержится большое количество жиров и углеводов.

И наоборот, включил в рацион все продукты, содержащие белки и протеины.

Указанный способ похудения помогает выводить из организма все вредные вещества, шлаки и токсины, которые попали вместе с некачественной пищей, а также под воздействием факторов окружающей среды.

Поскольку организм перестает получать жиры и углеводы, он начинает использовать те, которые находятся у него в запасе. Так и происходит процесс похудения. Несмотря на эффективность белковой диеты, сторонники углеводной пришли к выводу, что отсутствие или дефицит в организме жиров и углеводов может привести к необратимым последствиям.

Поскольку углеводы являются основным источником энергии и функционирования, то при их отсутствии человека могут беспокоить такие недомогания, как головная боль, головокружения, общая слабость, нарушение обмена веществ, снижение иммунитета и прочие. Поэтому они предложили белково-углеводную диету.

Самое Важное!

Суть ее заключается в том, чтобы чередовать белки с углеводами. При поступлении углеводов в организм, уровень сахара в крови повышается, за счет чего худеющий перестает ощущать голод и потребность в еде в течение всего дня.

В связи с этим он начинает есть все меньше и меньше. Но преимущество указанной диеты заключается в том, что можно есть практически все, не ограничивая себя ни в каких продуктах.

Что касается диеты, основанной на принципе дробного и сбалансированного питания, то она является наиболее оптимальной и эффективной.

Во-первых, не нужно разграничивать продукты, исходя из тех соображений, в каких из них больше белков и углеводов. Во-вторых, она очень удобна и ее можно использовать в любом месте.

В чем же принцип диеты? Указанный способ похудения заключается в том, чтобы худеющий питался не менее пяти раз в день. При этом временной интервал между каждым приемом пищи должен составлять, как минимум, полтора или два часа.

А количество принимаемой пищи не должно превышать 300 или 350 граммов.

Примерное меню дробного питания следующее. На завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с молоком и съесть бутерброд или кусочек пирога. Во время второго завтрака предпочтительно съесть фрукты, любые.

На обед рекомендуется съесть тарелку легкого супа, овощной салат и блюдо из рыбы или нежирной говядины. Что касается полдника, то он может быть таким же, как и второй завтрак. Либо можно приготовить небольшой бутерброд.

А ужин должен состоять из первого, второго и десерта. На десерт можно подать пирог, торт с чаем и чашечкой кофе.

Полезный Совет!

Как видно из описания, есть можно практически все, главное условие заключается в том, чтобы за один раз принималось небольшое количество еды.

Это позволит уменьшить размеры желудка, что, в свою очередь, не позволит животу растянуться. Именно таким образом можно добиться эффекта плоского живота.

Таким образом, наиболее действенная диета, чтобы убрать живот, — это диета, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания.

Вдобавок ко всему, она способствует интенсивному очищению организма от вредных веществ и загрязнения. Специалисты рекомендуют совмещать любую диету с небольшой физической нагрузкой. В качестве примера могут выступать занятия йогой, утренние пробежки на свежем воздухе, долгие пешие прогулки. В любом случае, вреда от этого не будет — только польза!

Таким образом, в статье были рассмотрены основные диеты, которые помогают не только похудеть и сбросить лишние килограммы, но и убрать живот. Остается только действовать, а результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-rekomendacii-dietologov.html

Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот?

Именно поэтому, сбалансированный и тщательно продуманный рацион формирует крепкое здоровье и правильную фигуру. В идеальном варианте, дневной прием пищи должен быть разбит на 5 раз. Придерживаясь правильного дневного режима не часто можно получить идеальную фигуру.

Исключая тот или иной продукт из своего рациона не стоит забывать о физической подпитке организма дозированными нагрузками, а также приемах пищи в одинаковое время. Следуя режиму можно нормализировать не только обмен веществ, но и энергозатраты. Незначительное кратковременное голодание обязательно отобразится на ускоренном достижении результата.

Продукты, которые следует исключить из рациона или уменьшить количество их употребления

Как известно, истинное счастье состоит далеко не в еде, но большинство об этом не задумывается, балуя себя вкуснятиной.

Со слов специалистов, для похудения крайне важно отказаться от существенного количества сахара, животных жиров, а также муки. Пожалуй, именно сахар является самым большим врагом диет, его дозировку следует уменьшить в первую очередь.

Вслед за ним идут пакетированные соки, в которых, как известно, присутствует колоссальное содержание сахара.

Обратите Внимание!

Всеми любимый картофель, также следует уменьшить в дневном рационе, а если и употреблять, то лишь в отваренном виде. Блюда из жареного картофеля следует исключить, поскольку он не только бесполезен для организма, но и способствует жировым отложениям.

Основным образователем живота и боков являются мучные продукты, а именно:

  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • пончики и плюшки;
  • торты;
  • пирожки, и т.д.

Рис также негативно воздействует на фигуру из-за высокого содержания крахмала. Его не стоит вовсе исключать из питания, но периодику приемов следует сократить до 2-х раз в неделю. К списку продуктов способствующих жировым отложениям на талии относятся мюсли, а также быстро-завариваемые каши из-за огромного содержания углеводов.

Воздействия копченостей и жиросодержащих продуктов на организм

Успех диеты зависит от готовности и усердия самого человека, поскольку без индивидуального желания что-то улучшить, ничего не получится.

Жиросодержащие продукты, а также «фаст фуд» существенно затормаживают полноценный обмен веществ. Для получения красивой талии без лишних отложений нужно употреблять пищу с минусовыми калориями.

Благодаря этому желудок будет занят перевариванием, а чувство сытости будет задерживаться надолго.

Категорически не желательно кушать мясные бульоны из-за огромного содержания холестерина. Свинину и мясо с высоким количеством жира, также нужно удалить из рациона. В категорию запретных продуктов попадают рыбные и мясные консервы, копчености, майонез.

Продукты, которые помогут сжечь жировые отложения области живота и других проблемных зонах

Красота скульптуры тела, как известно, обходится крайне дорого, но она того стоит. Убрать живот и отрегулировать обмен веществ помогут такие продукты:

  1. Овощи: свежая и вареная морковь, блюда из свеклы, помидоры, огурцы, тыква, репа;
  2. Фрукты: сочные сливы, яблоки, персики, арбузы, дыни, цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, грейпфруты);
  3. Ягоды: полезнейшая клюква, черника, ароматные клубника и малина.

Процесс жиро-сжигания происходит благодаря большому количеству натуральной клетчатки внутри перечисленных выше даров природы. Обязательной составляющей диеты считается больше количество выпиваемой жидкости, а также физические упражнения.

Источник: https://mwok.info/kakie-produkty-isklyuchit-iz-raciona-chtoby-ubrat-zhivot/

Что есть, чтобы похудел живот

07.06.2014

Что есть, чтобы похудел живот 20 4.7

 

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу. Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков.

Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи.

Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда.

Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение.

Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно.

Самое Важное!

Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров.

Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям по питанию. Вот быстрая диета для живота, которая в сочетании с правильно подобранными упражнениями поможет вам потерять до пяти сантиметров в талии:

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Среда

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате.

Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша.

Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр.

Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона.

Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Что есть, чтобы похудел живот

Любого, кто садится на диету и начинает борьбу с лишним весом, волнует проблема того, что есть, чтобы похудел живот. И это небезосновательно, ведь существуют проблемные зоны, которые сложно привести в форму даже после сброса большого количества ненужных килограммов. И живот как раз одна из них. При правильном подходе, тем не менее, добиться желаемых результатов вполне легко.

Какие продукты убирают живот

Правильная программа того что есть, чтобы похудел живот должна содержать следующие продукты:

  • волокнистая пища хорошо помогает сделать живот плоским. Богатое ею меню наполняет желудок, вследствие чего притупляется голод. Все это происходит естественным образом, поэтому отсутствуют негативные побочные эффекты вроде запора или метеоризма. Основу такого питания должны составить богатые клетчаткой овощи и зерновые. Например, крупы, бобовые, коричневый рис, яблоки, огурцы, морские водоросли, зелень и кабачки;
  • в обязательном порядке в суточном меню для плоского живота должны присутствовать фрукты. Причем чем их будет больше, тем лучше получится результат. Но фрукты должны употребляться в качестве отдельного блюда, а не как дополнение, например, к тарелке каши. Лучше всего сжигают жир на талии привычные нам груши и яблоки, а вот из экзотичных в этом плане идеальны апельсины и грейпфруты. Говоря о том, какие продукты убирают живот, следует еще раз повториться об обязательном условии получения нужного эффекта – не стоит мешать фрукты с другими блюдами, их нужно кушать отдельно, к примеру, с йогуртом или творогом на завтрак и на полдник;
  • белки – являются важнейшей составляющей правильного метаболизма. Поэтому минимум 2 раза в неделю нужно на обед съедать немаленький кусок рыбы, 1 раз – отварную курятину, а ежедневно на ужин – 1-2 яйца. Плюс следует кушать по 50 г в сутки семечек и орехов;
  • салаты и масла среди продуктов, убирающих живот, занимают лидирующие позиции. Именно растительными маслами, а не сметаной или майонезом, необходимо заправлять все употребляемые в период похудения салаты. Причем в первую очередь нужно отдавать предпочтение оливковому, после него кунжутному, льняному и кукурузному. Привычное подсолнечное желательно использовать пореже. Масло обязательно должно быть очищенным. Среди салатов можно кушать исключительно те, которые приготовлены только из свежих овощей. Другие ингредиенты запрещены.

Быстрая диета для живота

1-й день

Завтрак: несладкий зеленый чай, зеленое среднее яблоко, 90-110 г творога.

Обед: 180-200 г отваренной без соли куриной грудки с порцией капустного салата.

Ужин: 400-600 мл маложирного кефира.

2-й день                                

Завтрак: приготовленный с помидорами омлет из пары яиц.

Обед: 200-320 г тушеной нежирной рыбы (без соли), среднее яблоко.

Ужин: заправленный кунжутным или оливковым маслом салат из болгарского перца, свежих огурцов, зелени и помидоров (желательно совсем без соли).

3-й день быстрой диеты для живота

Завтрак: зеленый чай, среднее яблоко, натуральный несладкий йогурт.

Обед: 180-220 г отварной куриной грудки (без соли) и 1-2 небольших апельсина.

Ужин: салат с огурцом и крабовыми палочками.

4-й день

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (без масла), среднее яблоко.

Обед: сваренная или приготовленная на пару рыба (без соли) и большой грейпфрут.

Ужин: 200 г без соли отваренных креветок (с лимоном), несладкий зеленый чай.

5-й день программы того что есть, чтобы похудел живот

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Обед: среднее яблоко и слегка подсоленный овощной суп.

Ужин: большой грейпфрут и 180-230 г творога.

6-й день

Завтрак: средний апельсин и 2-3 вареных перепелиных или куриных яиц.

Обед: 2-3 нежирных небольших сырника со стаканом кефира.

Ужин: 190-220 г любого запеченного мяса, салат из капусты и редиса.

Представленная диета может гарантировать эффективное похудение живота, только если ее не нарушать, не заменять продукты на другие и не менять местами дневное меню. Также при необходимости данную программу питания можно продлить до 24-х дней. Просто в этом случае нужно каждый раз после шестого дня опять все начинать с первого.

Что пить, чтобы убрать живот

Среди продуктов, убирающих живот, числятся следующие напитки:

  • чистая вода;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые и овощные фреши;
  • травяные отвары и настои;
  • имбирный чай;
  • огуречно-лимонный напиток;
  • кофе;
  • цикорий;
  • молоко;
  • кефир;
  • квас (особенно лимонный);
  • какао;
  • овсяный кисель.

Дополнив данными напитками свой скорректированный рацион или диету, можно добиться эффективного похудения живота в более ускоренном темпе. Кроме того, нужно следить за соблюдением водного баланса, выпивая для этого 2-3 л жидкости ежедневно. В этот объем входит весь рекомендуемый выше список, а не только чистая негазированная вода.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Какие продукты убирают живот?

Чтобы избежать вздутия живота, образования складок и за несколько недель сжечь жир на животе, необходимо употреблять продукты, которые убирают живот и следить за тем что и как вы едите.

Плоский живот — это результат правильного питания. Фрукты, овощи, крупы … источники витаминов и клетчатки, помогут устранить и предотвратить вздутие живота.

Вы сможете убедиться в этом изменив некоторые свои привычки.

Итак, какие продукты убирают живот?

Овсянка
Этот сложный углевод (хороший вид сахара) медленно переваривается и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследования доказали, что употребление в пищу овсянки снижает желание есть жирную пищу. Но не забывайте есть овсянку без сахара. Добавьте в свой рацион овсяные и пшеничные отруби

Зелень и салаты

Шпинат, спаржа, лук, горчица и темно-зеленые листья салата являются хорошими источниками белка. Высокая концентрация в них витаминов и антиоксидантов помогает снизить чувство голода и защищает от сердечно сосудистых заболеваний, рака, катаракты, ослабления памяти.

Кокосовое масло
Бразильское исследования доказали, что тучные женщины, старающиеся похудеть с помощью диеты и физических упражнений, теряют больше сантиметров в талии принимая дополнительно 30 мл кокосового масла каждый день, чем те кто употребляет соевое масло. Поэтому, чтобы убрать ваш животик, употребляйте кокосовое масло, но не забывайте, что оно должно быть хорошего качества.

Фасоль и бобовые
Бобовые являются одними из самых лучших источников клетчатки. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, улучшают работу кишечника. Особенно полезно включить в свой рацион соевые продукты, они ускоряют процесс сжигания жира и отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Чеснок и лук
Эта пара продуктов содержит так называемые фитохимические вещества, которые имеют сильные защитные свойства и обязательно должны присутствовать в нашем рационе.

Полезный Совет!

Есть данные, что они расщепляют жировые отложения, понижают уровень холестерина в крови, защищают от болезней сердца, высокого давления, болезней старости и и многих других заболеваний.

Кроме того, они убивают вирусы, бактерии, грибки и предупреждают преждевременное старение, поскольку замедляют процесс сокращения теломер, тем самым продлевая жизнь клеток.

Яйца
Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии, а те кто получает за завтраком тоже количество калорий, но с помощью булочки не добиваются этого результата. Но, даже если вы стараетесь сделать все возможное, чтобы уменьшить размер живота, старайтесь не употреблять более 6 яиц в неделю.

Помидоры
Богатые витамином С и фитохимическим веществом «ликопин» (который обладает антиоксидантными свойствами), помидоры так же увеличивают производство «карнитина» — аминокислоты. Как показали многочисленные исследования, карнитин помогает ускорить способность организма сжигать жиры примерно на 33%.

Орехи
Несоленые, сырые орехи обеспечат ваш организм незаменимыми жирными кислотами, которые помогают сжигать жир. Большое содержание питательных веществ снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Миндаль особенно богат альфа-линоленовой кислотой, которая ускоряет обмен веществ и помогает удалять излишки жировых отложений в области живота.

Кайенский перец или чили
Эта пряность снижает уровень инсулина в организме. Стимулирует процесс обмена веществ, активизируя «сжигание» калорий.

Куркума
Куркума является крупнейшим источником бета-каротина и антиоксидантов, которые помогают защитить печень от повреждений свободными радикалами. Куркума хорошо очищает и укрепляет печенку, предотвращая в ней застойные явления. Тем самым, помогая вашему организму усваивать жиры и уменьшая скорость накопления жира в клетках печени.

Корица
Есть данные, что достаточно добавить 1/4 чайной ложки корицы в пищу, чтобы помочь организму усвоить сахар в 20 раз быстрее, чем если бы вы ели пищу без корицы. Это полезно, учитывая, что избыток сахара в крови может привести к накоплению жира.

Семена и масло льна
Семена льна из –за высокого содержание Омега-3 и Омега-6 способствует нормализации обменных процессов в организме. Семена и масло льна притягивают и выводят из организма ядовитые токсины, которые накапливаются в жировых тканях человеческого тела, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Обратите Внимание!

Ягоды
Ягоды переполненные витамином С помогут вам сжечь на 30% больше жира чем вы тратите во время тренировки, по крайне мере, так утверждают ученые из США . Добавляйте ягоды в кашу, йогурт, салаты и т.д..

Апельсины
Апельсины содержат «флавоноиды» соединения, которые способны выводить из организма токсины и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствуют расщеплению жира. Женщины, которые ели больше «флавоны» значительно быстрее сократили свои жировые отложения. Ешьте дольки апельсин или пейте свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью (без добавления сахара).

Сладкий картофель
Сладкий картофель богат клетчаткой, снижает уровень инсулина, расщепляет и уменьшает жировые отложения в бедрах.

Сыр «Грюйер»
Этот сыр содержит больше кальция, чем большинство других сыров. Снижает производство ферментов жира и повышает распад жировых веществ. Добавляйте несколько тонких ломтиков сыра «Грюйер» в сэндвичи.

Травяные чаи
Чашкой травяного чая снимает стресс и поможет вам лучше спать. Пейте травянные чаи с добавлением базилика, тмина и укропа после плотного приема пищи, это успокоит желудок и предотвратит вздутие живота.

Продукты богатые кальцием
Ученые доказали, что люди, которые употребляли в своем рационе 1 200 до 1300 мг кальция в день, уменьшили свою талию в 3 раза быстрее, чем те кто употреблял то же количество калорий, но гораздо меньше кальция. Поэтому регулярно употребляйте продукты богатые кальцием, чтобы быстрее похудеть в животе и талии.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своими антиоксидантами, он благотворно влияет на организм человека в целом. Чашка зеленого чая по вечерам поможет вам успокоится и улучшит сон. Хороший сон помогает уменьшить стресс, который производит кортизол ( гормон стресса).

Черный шоколад
Выбирайте черный шоколад с наиболее концентрированном содержанием какао (более 80%), и вы будете меньше есть в следующий прием пищи — такое заключение сделали датские ученые.

Самое Важное!

Действительно,черный шоколад содержит компоненты которые замедляют процесс пищеварения, тем самым, сохраняют ощущение сытости.

Небольшой кусочек черного шоколада (размером с кредитную карту) также может уменьшить желание есть соленые, сладкие или жирные продукты.

Лосось
Только в 70 граммов консервированного лосося содержится рекомендуемая ежедневная доза витамина D. Вы также получите 181 мг кальция в качестве бонуса и это все 70 граммах лосося. Также сочетание витамина D и кальция будет очень полезно для вашей талии. Есть данные, что дефицит витамина D нарушает нормальное функционирование лептина — гормона, который регулирует аппетит.

Вино (в умеренных количествах)
По мнению многих исследований, люди, которые пьют один стакан вина в день более стройные, чем те, которые пьют больше. Для того что бы оставаться стройной пейте вино, но в меру.

Для того чтобы продолжать эффективно худеть, см. «Как быстро убрать живот?»

Источник: http://krasotaizdorove.com/kakie-produkty-ubirayut-zhivot

Когда, как и что кушать, чтобы убрать живот

Растущий живот вызывает восторг и радостные чувства только лишь во время беременности. В остальные же периоды жизни выпирающее «брюшко» порождает противоположные эмоции. Поэтому неудивительно, что с недовольством разглядывая свое отражение в зеркале, многие женщины задаются вопросом, что нужно кушать, чтобы убрать живот.

К большому сожалению и разочарованию дам, какого-то единственного продукта или средства для ликвидации жировых отложений в области живота нет. Разве что хирургическое вмешательство.

Разрешить проблему может исключительно комплексный подход, который помимо грамотно распланированного правильногорациона предусматривает и определенный режим питания.

Как убрать живот

Жир в области живота – проблема не только эстетического характера. Сей стратегический запас представляет серьезную угрозу для здоровья его обладателя.

Сердечно-сосудистые болезни, заболевания опорно-двигательного аппарата, раскатистый храп во время сна – отнюдь не весь перечень спутников избыточного веса. По статистике лишь у 10% людей полнота связана с генетической предрасположенностью и недугами.

В остальных же случаях виной появления жира на животе являются банальное переедание и малоподвижный образ жизни.

На заметку! Зачастую дамы пытаются избавиться от складок на животе посредством выполнения упражнения на пресс. Такой подход улучшит внешний вид, существенно подтянет мышечный каркас, но отнюдь не поспособствует ликвидации жиров. Поэтому накачанные мускулы так и останутся невидимыми под жировой прослойкой.

На 70% успех мероприятия зависит от питания. Только создав дефицит калорий в организме, можно попрощаться с лишним весом и убрать живот.

Еще одна ошибка, которую часто допускают дамы, – это соблюдение так называемых быстрых диет, обещающих потерю 3-5 кг в неделю.

Даже если и хватит силы воли выдержать спартанский рацион в течение нескольких декад, итоговый результат вряд ли порадует.

Расплатой станет обвисшая кожа на животе, которая при движении будет буквально колыхаться волнами и напоминать свисающий фартук. Впоследствии полностью устранить этот дефект без хирургического вмешательства невозможно.

Если вы хотите созерцать плоский идеальный живот, худеть нужно плавно. Согласно рекомендациям диетологов, оптимальной потерей веса считаются 2-3 кг за месяц и поможет в этом правильное сбалансированное питание.

Как надо питаться, чтобы убрать живот

Каких-либо особенных продуктов, которые смогли бы сжигать жиры в области живота, как и в остальных частях тела, не существует. Программа по устранению жировых накоплений базируется на принципах здорового и правильного питания.

Пищевой режим

Гастроэнтерологи и диетологи не зря призывают питаться дробно: 3 основных полноценных трапезы и 2 качественных перекуса (объем порции в пределах одного стакана). Люди, которые пренебрегают подобным советом чаще всего страдают заболеваниями ЖКТ.

Частое питание позволяет наедаться небольшими порциями, не растягивать желудок и не перегружать пищеварительную систему. Если вы приучите себя к правильному распорядку питания, то постепенно желудок сократится до нормальных для него габаритов.

А это визуально уменьшит объем живота, позволит избежать переедания, что и есть основной причиной набора веса.

Контроль калорий

Учет потребляемых калорий – самый простой способ снижения веса. Какой бы новомодной и оригинальной не была диета, а суточный калораж в любой из них укладывается в рамки 1200-1500 ккал. Самый оптимальный вариант – это индивидуальный расчет потребности организма в калориях. Для этого нужно воспользоваться формулой или бесплатным приложением для диет на смартфоне.

Высчитав свою суточную норму калорий, следует отминусовать 10% и стараться ежедневно придерживаться норматива. Это позволит избежать голодных обмороков, полноценно питаться и наблюдать за постепенным снижением веса и уменьшением объемов живота.

Продукты, которые мешают избавиться от живота

Говоря о том, как правильно питаться чтобы убрать живот, нельзя не вспомнить про «черный список» продуктов.

  • Лидирующее положение в перечне бесполезных, высококалорийных и провоцирующих отложение жиров в области живота продуктов принадлежит сахару. Зачастую достаточно только наложить табу на употребление этой добавки, приучить себя пить напитки без добавления сахара и вес нормализуется без каких-либо дополнительных усилий.
  • Транс-жиры также вносят свою лепту в увеличение массы тела и объемов живота. Представляют собой синтезированные масла, содержатся в маргарине, спредах, различных намазках, чипсах, в продуктах, приготовленных во фритюре, майонезе. По этой причине нужно максимально сократить в своем рационе блюда, которые готовятся посредством жарки.
  • Алкогольные напитки, сладкие газировки, пакетированные соки – высококалорийные напитки, поэтому тоже находятся под запретом.
  • Кондитерские изделия, выпечка, сдоба, фаст-фуд, полуфабрикаты. Еда в пакетиках, или как ее еще называют мусорной едой – джанк-фуд. Яркие примеры: сухарики, снеки, чипсы.

Полезные продукты для ликвидации живота

Сбалансированный, правильный рацион – это единственный ответ на вопрос, как нужно питаться чтобы убрать живот. В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Дефицит или переизбыток каждого из них препятствует слаженной работе организма и негативно отражается на состоянии здоровья, внешнем виде.

Белки

Доля белковой пищи составляет около 30%. При интенсивных физических нагрузках показатель может быть увеличен. Белок – незаменимый продукт для худеющих. Кроме того, что он является строительным материалом для клеток, принимает участие в жизненно важных процессах в организме, он обеспечивает длительное насыщение.

Важно! При недостаточном потреблении белка потеря веса будет происходить преимущественно за счет сгорания мышечной ткани, а не жировой.

Две трети протеина должны быть животного происхождения, остальная часть приходится на растительный белок, так как каждый из продуктов содержит свою комбинацию незаменимых аминокислот. Полезными продуктами из белковой группы для похудения живота будут следующие.

  • Рыба из любого водоема, будь то пруд, озеро, река или океан. Рекомендуется есть рыбные продукты не реже 3 раз в неделю. Что касается жирности, то на этот вопрос ответить однозначно нельзя. С одной стороны, нежирные сорта менее калорийны. Но с другой, жирная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые крайне важны как для здоровья, так и для похудения.
  • Морепродукты, яйца, творог с невысоким показателем жирности.
  • Нежирное мясо.Предпочтение стоит отдавать птице, кролику, телятине. Не рекомендуется баранина, жирные стейки свинины.
  • Бобовые – источники растительного белка и клетчатки, благодаря чему обеспечивают чувство насыщения на несколько часов. Калорийность относительно низкая. К примеру, в 100 г фасолевого супа всего 65 ккал.

Полезные жиры

Многие худеющие совершают ошибку, полностью исключая из рациона жиры и полагая, что так избавиться от подкожного жира получится быстрее. Доказано, что правильные жиры в разумных количествах не только не откладываются в области талии, а напротив, способствуют липидному обмену.

Важно! Длительный дефицит жиров пагубен для женского здоровья и чреват нарушением гормонального фона, репродуктивной функции и менструального цикла.

Доля жиров при похудении живота составляет от 10 до 20%. Рацион необходимо обогатить рыбьим жиром, авокадо, растительными маслами, семенами, орехами.

Углеводы для похудения живота

Углеводы также становятся предметом споров в кругах худеющих. Они бывают сложными (медленными) и простыми (быстрыми). Последние быстро расщепляются, заряжают организм энергией и провоцируют инсулиновые скачки, отчего человек уже спустя короткое время начинает ощущать чувство голода. К таковым относятся преимущественно все продукты с содержанием сахара.

Сложные же углеводы перевариваются долго, обеспечивают чувство сытости на 2-3 часа и заряжают мозг необходимой энергией. Процентное содержание медленных углеводов в рационе составляет около 50%. Каши из цельнозерновых круп, сваренные на воде или нежирном молоке, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые.

Источниками сложных углеводов также являются овощи и фрукты. По возможности рекомендовано употреблять их в свежем виде. Суммарное количество растительной пищи составляет не менее 300 г в день. Ввиду высокого содержания клетчатки организм может отреагировать вздутием, метеоризмом. В таком случае овощи лучше подвергать щадящей термической обработке.

Источник: http://www.racionika.ru/kogda-kak-i-chto-kushat-chtoby-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Прекрасная половина человечества мечтает о плоском, подтянутом животике. Но не все могут похвастаться таковым. Красивый, обтягивающий наряд женщина прячет в дальний угол шкафа.

Вместо этого одевает на себя балахон, что бы спрятать ненавистный, выпирающий живот. А как же пляж? Ни один купальник не замаскирует этот дефект.

И женщина начинает усиленно бороться с ненужными жировыми отложениями.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания.

Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях.

Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Полезный Совет!

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками.

Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс.
Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота.

При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.

Продукты, сжигающие жировые отложения

К жиро сжигающим продуктам относятся доступные в любое время года яблоки. Они богаты пектином, который выводит лишнюю жидкость из организма человека, а так же способствует расщеплению жиров. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, которые мешают нарастать жиру. Заморский фрукт — ананас — незаменимый помощник в борьбе с жировыми отложениями.

Сама Софи Лорен употребляла его для поддержания своей стройности. Ананас малокалорийный продукт. Кроме того содержит в своем составе элемент бромелайн. Он способствует расщеплению белков и сжиганию жиров. Занимает лидирующие позиции среди жиро сжигающих продуктов грейпфрут. Научно доказано, что грейпфрут влияет на содержание инсулина, который в свою очередь сжигает жир.

Если в течение 3 месяцев, ежедневно съедать этот фрукт, то возможно потерять в весе до 2 килограмм. При этом не особо соблюдать диету. Однако, слишком увлекаться не стоит. В день можно съедать не больше половины грейпфрута. Есть мнение, что чрезмерное потребление фрукта может вызывать у женщин рак груди. Привычная капуста незаменимый продукт в похудении.

И неважно — белокочанная, брокколи, брюссельская или цветная. И это объяснимо.

Капуста как пылесос вычищает кишечник от вредных шлаков и токсинов. В капусте много витаминов и незаменимых микроэлементов. Огурец включают в свой рацион желающие похудеть. Огурцы наделены мочегонным действием, выводят лишнюю жидкость и вредные токсины из организма.

Прекрасно очищает кишечник. Правда, больше пользы от него летом, в сезон. Тепличные огурцы в меньшей степени обладают этими свойствами. Сельдей содержит много клетчатки, благодаря чему улучшает обменные процессы в организме. Салатик из сельдерея, огурца и капусты — прекрасный ужин для желающих убрать живот. Худеющим нужно включить в рацион специи.

Кардамон содержит в своем составе эфирные масла, которые стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, расщепляют жиры и углеводы значительно быстрее. В кенийском перце содержится капсаицин. Это вещество снижает калорийность блюда. Имбирь поистине целебный продукт. Для похудения используют корень и листья.

Имбирь попадает в желудок и стимулирует прилив крови, из-за этого пища быстрее усваиваться. Кисломолочные продукты, такие как творог и кефир, не напрасно рекомендуют диетологи всем желающим похудеть. Молочные протеины снижают чувство голода, сжигают жиры, особенно в районе живота. Хорошо сжигают жир лук и чеснок.

Малина и ежевика, апельсин и лимон, банан и киви, томат и морковка, говядина и курица, морская капуста хорошие помощники, что бы убрать лишний жир с животика.

Режим питания

Для того, что бы убрать живот, мало употреблять правильные продукты. Нужно соблюдать режим питания. Многие, к сожалению, не успевают позавтракать. Перекусят в обед на бегу. Зато вечером, после работы, наедаются «от пуза». Такое питание не помогает сбросить лишний вес. Рацион нужно разбить на 5 раз.

Завтрак самый главный прием пищи. Основное блюдо — каши из круп, без добавления сливочного масла, легкий йогурт и фрукт. И никаких бутербродов. Из рациона нужно убрать изделия из белой муки. Никаких сдобных булочек и белого хлеба. Кстати, так называемый фитнес хлеб, с зернами и семечками калорийный.

Меньше калорий в бородинском хлебе. В обед супчик на овощном бульоне. На второе отварная рыба, курица или говядина с гарниром из овощей. Жаренное и копченное — главный друг жировых складок на животе. На ужин легкий салат и нежирный творог. Между основными приемами пищи нужно устраивать два легких перекуса.

Для них подходят фрукты, кефир или натуральный йогурт.

Обратите Внимание!

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. В течение дня пить только кефир, или есть только яблоки. Однако, увлекаться не стоит. Придерживаться моно диеты больше трех дней вредно для организма. Питание при похудении должно быть сбалансированным. Включать белки, жиры и углеводы.

Пить можно не газированную воду, зеленый чай и кофе. Кстати зеленый чай снижает холестерин и не дает усваиваться жирам. А кофе уменьшает чувство голода, обладает мочегонным свойством. Так же можно пить компот из сухофруктов, в нем очень много витаминов.

Естественно напитки пьют без добавления сахара.

Именно так нужно питаться, чтобы убрать живот.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как убрать живот

Все мечтают увидеть у себя плоский животик с просматривающимися мышцами. В реальности большинство людей видит некрасивые формы, которые придают фигуре неправильные формы.

После обнаружения расплывшейся талии каждый начинает задаваться вопросом, как убрать живот. К сожалению, наращивать ненавистные объемы намного проще, чем избавляться от них.

Для начала необходимо определить, из-за чего вырос живот:

  • под кожей накопились излишки жира;
  • растянутые мышцы пресса;
  • работа кишечника сильно нарушена;
  • жир образовался вокруг органов, расположенных внутри.

Чтобы спастись от проблемы, необходимо разрабатывать комплексную программу, только тогда методика даст результат. Любые физические нагрузки укрепляют и подтягивают мышцы. Еще с помощью активных занятий спортом можно потерять достаточно энергии, что приводит к сжиганию подкожного жира.

После того, как мышцы начнут получать недостающую нагрузку, по всему организму почувствуется тонус. Это приводит к лучшей работе кровообращения, а кишечник начинает работать в нужном ритме.

Движение мышц во время качания пресса действует на желудок и кишечник. Такое воздействие можно сравнить с массажем, который только благоприятно воздействует на органы пищеварения.

После двух месяцев занятия вы заметите, как организму становится легче.

Ваша красота упорно прячется за толстым слоем жира? Значит, пора задуматься о комплексном подходе решения проблемы. Только воздействие со всех сторон на организм результат будет виден в достаточно короткие сроки. Предупреждаем сразу, терпения потребуется много.

Учимся правильно питаться

Большинство проблем с большим животом напрямую связаны с питанием. Никакие физические упражнения не избавят вас от лишнего жира, если не перебрать содержание своего холодильника. Здоровое питание – залог красивой фигуры, без округлой талии.

Не торопитесь садиться на диеты. Голодания – это не выход, так вы только спровоцируете стрессовое состояние организма. Вы же не желаете вреда самому себе? Любому человеку необходимо есть, вот только каждый делает это по-своему.

А необходимо употреблять полезную пищу в правильном количестве.

Если формы живота не пугающие, то вам нужно просто отказаться от жирной пищи. И научитесь ужинать стаканом кефира или салатиком из фруктов. Никаких перееданий и объеданий тортами и мороженым. Исключите из своего рациона газированную воду. Носите в своей сумке регулярно бутылочку питьевой воды, она утолит малейшую жажду и избавит от соблазна приобрести газировку.

Живот очень большой? Значит, кефиром перед сном не обойтись. Придется пересмотреть свое питание кардинально. Стоит заменить все вредные продукты полезными и низкокалорийными. Но повторим еще раз – никакого голодания. Порции уменьшаем вполовину или кушаем маленькими дозами через каждые три часа.

Больше овощей для похудения

Рассмотрим по пунктам завтрак, обед и ужин, если не получается совершать дробное питание.

  • Завтрак. Он должен обязательно присутствовать, этот прием пищи нельзя игнорировать и пропускать. Предпочтительнее съедать овощи и фрукты в большом количестве. Идеальным вариантом будет творог, йогурт и продукты, богатые белками. Кушайте бутерброд с сыром и черным хлебом, чай или кофе лучше употреблять без сахара. Во время завтрака человек должен употребить 30% калорий от всего дневного рациона.
  • Обед – это 50% суточного рациона человека. Первые блюда обязаны присутствовать на вашем столе. Никакой сухомятки и фаст–фудов. Предпочтение отдавайте супам–пюре, они лучше наполняют желудок и легко перерабатываются. Если тарелка супа поместилась к вам в живот, то от второго откажитесь. При съедании половины жидкого блюда разрешается съесть и полтарелки второго.
  • Ужин. Посчитаем оставшиеся калории, у нас осталось 20%. Прием пищи нужно совершать не позднее двух часов до сна. Ужин такой же, как и завтрак, только порции сократите в два раза.

Так должен выглядеть рацион человека, который задумывается над вопросом, как убрать живот. Это лишь первый шаг к стройной фигуре и завистливым взглядам на пляже.

Полюбите спорт, чтобы любить себя

Теперь пора подумать о комплексе физических упражнений, которые устранят проблему в области вашей талии. Многие делают упор на мышцы пресса. Конечно, это правильно, но не совсем. Необходимо подходить к конструкции тела комплексно. Упражняйте мышцы всего тела, только так можно убрать надоевший жир.

Занятия спортом помогают сбросить лишний вес

Например, если присесть, начнут работать не только ноги, но и все тело. Упражнения должны быть разнообразные, которые воздействуют на каждые группы мышц. Важно сочетать силовые нагрузки с гимнастикой. Самым эффективным считается кросс-фит, за одну тренировку сжигается не менее 1000 ккал.

Такие тренировки лучше проводить под контролем опытного тренера. В противном случае можно навредить организму и получить растяжение. Профессионал оценит общее состояние тела и разработает специальную программу, при которой нагрузка будет распределяться с нарастающей силой.

Сегодня в каждом районе города можно отыскать спортклуб, который специализируется на построении красивого тела. Лучше сразу приобрести абонемент, и приготовьтесь к тому, что первый месяц будет очень тяжело.

Самое Важное!

Запастись нужно нормальной силой воли, только так вы сможете бросить вызов жиру, который облюбовал ваш животик.

Спорт, конечно, всегда хорошо, но существуют моменты, когда физические нагрузки могут навредить человеку. Противопоказания к силовым упражнениям:

  1. заболевания в области гинекологии;
  2. головокружения во время занятия спортом;
  3. травмы суставов и голени.

Избавление от шлаков

Любой организм нуждается в очищении. При неправильном питании нужно помогать своему телу и избавлять его от шлаков. Во время составления правильного рациона обязательно включите в меню кефир. Стакан кисломолочного продукта нормализует работу кишечника.

Следите за питанием — избавляйтесь от шлаков

Для этого подходит и употребление в пищу растительных продуктов. Например, за завтраком съешьте яблочко, за обедом – салат и овощи, а ужин завершите морковкой.

После пробуждения выпивайте стакан чистой прохладной воды. Для очищения от шлаков можно принять две столовые ложки оливкового масла, но только на голодный желудок. Чтобы не было противно, добавьте туда немного лимонного сока, буквально от одного кружка. Печень в первую очередь будет вам благодарна за такую процедуру. Растительные масла способствуют процессу похудения.

Другие способы, помогающие избавиться от живота

Вышеизложенный материал подойдет для целеустремленных людей, которые имеют огромное желание изменить свой образ жизни полностью. Но есть такие, которые выбирают более лояльные и быстрые варианты. Рассмотрим подробнее, что предлагают нам современные технологии и как убрать живот быстро.

Липосакция – это серьезная операция, которая требует хирургического вмешательства. Если вам подходит именно такой вариант, то обращайтесь только в известные клиники. Стоимость такой процедуры весьма велика, но каждый самостоятельно решает, каким способом конструировать фигуру.

Косметические маски и гели. Многие компании предлагают специальные смеси, которые воздействуют на жир через кожу. Реклама обещает избавиться от ненавистных килограммов за пару недель, но все время опускается важный момент – достичь положительных результатов можно только при сочетании гелей с физическими нагрузками.

Обертывания предлагает каждый уважающий себя салон красоты. Женщины выстраиваются в очередь, и с большим рвением укутывают свое тело в полиэтилен. Перед этим на проблемные участки наносятся специально разработанные маски. У каждого салона свои секретные ингредиенты. Обычно в их состав входит: уксус, мед, кофе и глина.

Гидромассаж тоже услуга многих салонов, которые желают за приличные деньги превратить складки шарпея на животе в пресс. На проблемные зоны направляется струя воды под давлением, жир разбивается, и вы худеете. Это в теории, на самом деле улучшается кровообращение и общий тонус организма. Остальное достигается при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

На самом деле, проще предотвращать образование жировых прослоек на животе, чем потом от них избавляться. Практикуйте здоровый образ жизни и правильно кушайте, только тогда отражение в зеркале будет радовать.

Источник: http://KakZnatok.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот за 2 недели

как правильно питаться чтобы убрать живот

Большой живот и массивные бока – это проблема очень многих девушек и женщин. Большой живот часто зависит от конституции тела и в основном присущ типу фигуры «яблоко».

Однако мириться с большим животом, если у вас есть силы и стремления изменить что-то в своем внешнем облике, не стоит. Любая фигура подвергается коррекции, если приложить к этому все возможные усилия.

Между прочим, некрасивый выпирающий живот может быть и у фигуры «песочные часы», поэтому советуем не давать себе спуску, не искать оправданий, а начинать действовать.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот:

  1. Причины большого живота.
  2. Подготовка.
  3. Учащаем приемы пищи.
  4. Не количеством, а качеством.

Причины большого живота

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов.

Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе.

Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность.

Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание.

Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма.

Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться.

Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой.

Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание.

Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день.

Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик. Важно также то, какую пищу вы едите.

Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов.

Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы.

Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня.

Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов. При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков.

Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот: видео

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/143242-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-za-2-nedeli.html

Что кушать чтоб убрать живот и бока

Что кушать чтоб убрать живот и бока

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщине или мужчине — жиросжигающие продукты и меню диеты

что кушать чтоб убрать живот и бока

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота.

Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин.

Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Обратите Внимание!

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов.

Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов.

Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал.

При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы.

Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах.

травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться.

Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота.

Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения.

Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий.

Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий.

Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий.

Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение.

Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота.

Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Источник: http://sovets.net/11691-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно.

Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание.

Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения.

Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота.

К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

  1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
  2. Ужинать следует не позднее 18.00;
  3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
  4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
  5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
  6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
  7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна.

Самое Важное!

В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит.

К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда.

Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

  1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  2. Мясо кролика, индейки или курицы.
  3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
  4. Орехи и сухофрукты.

  5. Продукты моря.
  6. Оливковое, арахисовое масла.
  7. Каши на воде.
  8. Вместо соли — соевый соус.
  9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.

    )

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

  1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
  2. Киви.
  3. Каша овсяная с фруктами.

На обед:

  1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Сок яблочный или морковный.
  3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

  1. Киви.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Один-два свежих огурца.

На ужин:

  1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
  2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы.

Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт.

Полезный Совет!

Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/dieta-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Как питаться чтобы убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в кратчайшие сроки: рекомендации фитнес-тренера

Часто женщины, смотрясь в зеркало, задают вопрос: «Как убрать живот и бока?» Попробуем выяснить, какие шаги можно предпринять. Первое правило – не кушать на ночь! Все, что вы съедите, отложится на боках и животе.

Для эффективной борьбы с лишними килограммами нужен комплексный подход:

  • сбалансированная диета;
  • специальные упражнения.

Только так можно добиться результата и обрести стройную фигуру. Вот несколько советов от профессионального тренера, подробнее на видео.

Нормализация питания

Начинать борьбу с жировыми отложениями на животе необходимо с правильного питания: отказа от мучного и сладкого, строгой диеты, особого режима питания. Как быстро убрать жир с боков и живота, выстроив правильную систему приема пищи? Основной секрет — исключить переедание, вставая из-за стола немного голодным. Тогда лишняя пища не превратится в жир.

Завтрак

Требуется обеспечить себя ежедневно полноценным завтраком, без которого есть риск быстро почувствовать голод и испытать желание перекусить чем-нибудь вредным. Питаться нужно дробно, разделяя еду на небольшие порции (около 300 г).

Обед и питание днём

В день лучше кушать 6-7 раз, чем 2-3 раза наедаться до безобразия. При появлении чувства голода (после выполнения упражнений) можно перекусить фруктами, орехами, сухофруктами или кисломолочными продуктами. В течение дня лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. зерновые (пшеница, ячмень, овес);
  2. фрукты (больше – яблоки);
  3. различные крупы;
  4. бобы;
  5. неочищенный рис;
  6. овощи (кабачки, морская капуста);
  7. зелень (петрушка, укроп и т.д.).

Самое важное – исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы. Можно не соблюдать строгую диету, главное – не есть много и быть активными. Если вы решили, что без диеты нельзя, то отдавать предпочтение надо диетам, которые сжигают жир и очищают организм: рисовой, гречневой, кефирной.

Ужин

Во время ужина лучше остановить выбор на продуктах с низким содержанием жира: молочных (кефире, йогуртах), фруктовых или овощных салатах, заправленных кукурузным либо оливковым маслом. Рекомендуется не есть после 7 часов вечера, но если желание непреодолимо, можно скушать яблоко, выпить стакан кефира или воды.

Убираем животные жиры

Животные жиры стоит заменить растительными, поскольку ненасыщенные аминокислоты:

  • ускоряют реакции обмена веществ в организме;
  • снижают уровень холестерина;
  • нормализуют артериальное давление;
  • делают сосуды эластичными и прочными;
  • устраняют воспаления;
  • заставляют правильно работать эндокринную систему.

Это Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в грецких орехах, анчоусах, тунце, лососе, соевых бобах и семенах льна (льняном масле). Их дефицит можно устранить, принимая рыбий жир.

Готовить лучше на пару, в духовке. При занятиях спортом есть нельзя за 40 минут до тренировки и 1,5-2 часа после. Садиться на кратковременную диету очень неэффективно.

Лучше выработать правильный рацион питания и его придерживаться.

Очищение кишечника

В кишечнике живут паразиты, которые попадают туда с плохо вымытых рук или с пищей. Они поглощают часть питательных веществ. И человек чаще ест, чтобы пополнить их запас. Паразиты выделяют отходы, из-за которых страдают почки, печень, сердце и иммунная система.

Дома можно приготовить тройчатку Иванченка из гвоздики, пижмы и полыни. Рекомендуют использовать клизмы для очищения стенок кишечника, кушать салаты из овощей и фруктов, которые содержат клетчатку.

Пищевые волокна снижают уровень холестерина и нормализуют работу пищеварительной системы. Их много в пшене, овсянке, черносливе, грушах, изюме, смородине, крыжовнике, свекле, гречке, кураге, тыкве, баклажанах, белокочанной капусте, бобовых и яблоках.

Занятия спортом

Тем, кто задумывается, как убрать лишний жир с боков и живота, упражнения необходимо выполнять разные и двигаться как можно больше. Какие упражнения лучше делать? Особенно эффективным для сжигания жира является бег. Достаточно 10-15 минут в день. Он должен быть дополнен комплексом упражнений.

Физические упражнения в домашних условиях

Если вы решили делать физические упражнения дома, помните правила:

  1. Упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю, тогда от них будет эффект.
  2. В упражнении должно быть 3 подхода с маленькой передышкой.
  3. Сначала должна быть разминка для разогрева мышц.
  4. Упражнения выполняются плавно, дыхание — ровное.

Большинство женщин предпочитает пилатес, когда мышцы тела активно двигаются, что помогает эффективно бороться с жиром. Подробнее на видео.

Простые упражнения для стройной талии

Если вы хотите знать, как за неделю получить стройную талию, обратите внимание на упражнения, в которых талия работает в 3-х направлениях: косые мышцы, мышцы нижней части живота и вдоль позвоночника.

Предлагаем упражнения, с помощью которых можно подтянуть мышцы пресса:

  • в положении упор лежа согнуть руки, выпрямить туловище и напрячь пресс на 2 минуты;
  • лежа на боку, упираясь локтем в пол, приподнять тело с прямой спиной на 2 минуты, повернуться на другой бок;
  • сидя на полу, приподнимать прямую или согнутую ногу, удерживая ее;
  • отрывать от пола скрещенные ноги;
  • «велосипед» — лечь на спину, приподнять ноги и попеременно сгибать их в коленях, касаясь локтя противоположной руки;
  • взять гантель в руку и делать наклоны в сторону, не сгибая руки;
  • лечь на спину, руки за головой, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь коснуться мысков ног.

Чтобы жир с живота и боков уходил, любые упражнения надо делать 2-3 раза в день.

Занятия с обручем

Многие интересуются, помогает ли обруч приобрести стройную талию? Занятия с обручем не требуют подготовки, его можно вращать, общаясь по телефону или смотря телевизор. Но это будет полноценная тренировка, которая поможет укрепить мышцы, сжечь калории и улучшить состояние организма. Вот рекомендации:

  1. Сначала использовать облегченный обруч, а затем его утяжелять.
  2. Перед занятием выполнить разминку.
  3. Начинать с 5 минут, постепенно доводя до 30.
  4. Не бойтесь синяков.
  5. Во время вращения держать ноги на ширине плеч.
  6. Занятия должны быть регулярными!
  7. Вращать обруч по часовой стрелке, без резких движений.
  8. Заниматься под музыку.

Доказано, что при занятиях с обручем за 30 минут сжигается до 200 калорий.

Как после родов подтянуть живот и бока

Очень часто после рождения малыша женщины сталкиваются с проблемой лишних жировых отложений на животе и боках. В этом случае, как и в любом другом, помогут специальные комплексы физических упражнений и правильно подобранный рацион питания.

Справиться с задачей похудения после родов можно за 1-1,5 месяца, все зависит от степени натренированности мышц до беременности. Таким образом, строгая диета в сочетании с ежедневными упражнениями поможет обрести желаемые формы в сжатые сроки.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-pitatsja-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как правильно питаться, чтобы убрать жир на животе, что есть и пить?

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Лучшее меню для худеющей девушки

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

  • фасоль, в том числе спаржевую;
  • гречку;
  • горох нут;
  • овсяную кашу;
  • коричневый рис;
  • перловку;
  • чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

  • морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
  • печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
  • арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

  1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна.
  3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
  4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме.

Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

  • кефир;
  • сыворотку;
  • питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой.

Обратите Внимание!

Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия.

Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться.

Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев.

Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

  1. Яблоки – 3 шт.
  2. 205 г огородной капусты.
  3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

  1. Груши – 4 шт.
  2. 205 г вареной свеклы.
  3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

  1. Апельсин – 2 шт.
  2. 205 г отваренной капусты брокколи.
  3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

  1. Грейпфрут – 1 шт.
  2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
  3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

  1. 205 г винограда.
  2. 205 г вареной кольраби.
  3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

  1. 105 г кураги.
  2. Помидоры – 4 шт.
  3. 205 г капусты.

7 день:

  1. Груши – 3 шт.
  2. Морковь вареная – 5 шт.
  3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

  1. Утром – стакан воды.
  2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
  3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
  4. Солить пищу запрещено.

2 день:

  1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

  1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
  2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

  1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
  2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.

  3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
  4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhir-na-zhivote-chto-est-i-pit/

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Самое Важное!

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Жировые отложения на животе и боках откладываются очень быстро, а вот убрать их, для большинства худеющих является большой проблемой. Лишние килограммы – это не только эстетический недостаток, но и опасность развития различных заболеваний. Поэтому вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, волнует и тех, кто мечтает о тонкой талии, и людей, беспокоящихся о своем здоровье.

Что делать и как питаться, чтобы убрать живот?

Причиной отложения подкожного жира в области живота, талии и боков, чаще всего является неправильный режим и рацион питания. У женщин активное накопление лишних килограммов могут спровоцировать гормональные нарушения, в частности наступление менопаузы. У представителей обоих полов причиной лишнего веса могут быть наследственные факторы и генетическая предрасположенность.

Однако это не означает, что с такой проблемой нельзя справиться. Оптимально подобранный комплекс упражнений, рациональные и физические нагрузки и коррекция ежедневного рациона помогут справиться с лишним весом. Прежде чем предложить состав продуктов, надо определить, как правильно питаться, чтобы убрать жир с живота.

К основным принципам и требованиям питания относятся такие аспекты:

  1. Соблюдение ежедневного режима питания – обязательный завтрак, обед, ужин и два-три перекуса между ними.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
  3. Необходимо уменьшить объем порции, при этом увеличив до 6 раз количество приема пищи.
  4. Объем воды в день должен быть не менее 2 л, при этом большую часть жидкости нужно выпивать в первой половине дня. В расчет принимается только чистая негазированная вода.
  5. За 20-30 мин. до завтрака нужно выпить стакан воды комнатной температуры.
  6. За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с низкой долей жирности.

Перестроить режим питания – это один из важнейших факторов в вопросе, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Не менее важным аспектом является рацион питания и принцип употребления тех или иных продуктов.

Калорийность ежедневного рациона для каждого человека рассчитывается, исходя из его физических нагрузок. Чтобы определить, как правильно питаться девушке, чтобы убрать живот, нужно в первую очередь снизить ежедневное количество калорий – до 1200-1500 ккал в сутки. У мужчин этот показатель выше, около 2000-2300 ккал, что связано с разницей в обменных процессах.

Что есть и как нужно питаться, чтобы убрать живот?

Ежедневное меню следует составлять так, чтобы порции были небольшими, а объем калорий в первой половине дня и обеденное время превосходил общую калорийность ужина и полдника.

Из рациона питания необходимо исключать жирные, жареные и копченые продукты, острые приправы и напитки, возбуждающие аппетит – кофе, крепкий черный чай, алкоголь.

Из сладостей разрешается горький шоколад, натуральный мармелад и зефир, их употребление надо совмещать в период наибольшей активности обменных процессов, то есть в предполуденное и обеденное время.

Продукты, которым стоит отдать предпочтение:

  • нежирное диетическое мясо – кролик, индейка, курица;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирная отварная или паровая рыба, морепродукты;
  • фрукты, ягоды и овощи, исключая бананы и виноград;
  • сухофрукты и различные виды орехов (умеренно);
  • цельнозерновые каши на воде;
  • молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью или обезжиренные;
  • негазированная вода, зеленый и травяной чай;
  • приправы куркума, имбирь, корица, кардамон в небольших количествах.

При составлении меню важно учитывать полезные свойства овощей и фруктов – кабачки и огурцы помогают вывести из организма лишнюю жидкость, цитрусовые способствуют сжиганию жиров, гречка и коричневый рис отлично насыщают организм, брокколи и цветная капуста являются самыми полезными видами овощей, яблоки богаты пищевыми волокнами, что способствует улучшению перистальтики кишечника.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot

Как питаться, чтобы убрать живот и бока?

Когда мы решаем во что бы то ни стало добиться сногсшибательной фигуры, то в ход идут все средства. Без жалости к себе тренируемся в спортзале, не балуем себя лишней калорийной едой, кто-то даже употребляет специальные препараты.

Но, спустя время, оказывается, что практически все старания прошли даром. Нет, конечно, при правильном режиме питания и рациональном подходе к тренировкам вес постепенно будет снижаться.

Но тут во всем образе начинают нелицеприятно выделяться наиболее неподходящие для этого места – бока и живот.

Полезный Совет!

При этом невозможно надеть джинсы с узкой майкой – кажется, что вы только что побывали на званом ужине, причем ели там, по крайней мере, за двоих.

Женщины, знакомые с этой, отнюдь неэстетичной проблемой, знают, насколько сложно ее решить и сделать линию фигуры плавной и естественной.

Можно ли исправить ситуацию путем правильного питания, как питаться, чтобы убрать живот и бока, и какой должна быть диета для сжигания жира в области боков и живота?

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Стоит сразу отметить, что рассматриваемые в нашей статье места буквально предопределены природой для того, чтобы запасать здесь как можно больше жировой массы. Это обусловлено женской природой.

Именно поэтому, даже при условии, что вы будете заниматься максимумом аэробных упражнений, при которых сжигается большое количество жира, именно с живота и боков он начнет уходить едва ли не в последнюю очередь.

Но, все же, нет практически ничего невозможного.

Главный принцип – это уменьшение количества калорий, чтобы их было чуть меньше, чем необходимо для полноценного функционирования. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переусердствовать в надежде, что голодание поможет быстрее избавиться от жира в «проблемных» зонах.

На самом деле, все обстоит совсем наоборот, и жесткое урезание калорий приведет к дополнительному набору веса и лишнего жира.

Если к рациону подойти грамотно, практиковать дробное питание маленькими порциями и одновременно не забывать о регулярных занятиях в спортзале, то добиться идеальной стройности можно за достаточно короткое время.

Чтобы объем жира начал постепенно уменьшаться в наших особых зонах, необходимо еще больше снизить (боле, чем в диете для снижения общего веса) количество поступающих жиров – до 20 %. Одновременно необходимо увеличить количество съедаемого белка – до 50%.

В итоге, на долю углеводов останется около 30% от общего количества пищи. Больше белка необходимо для того, чтобы мы увеличили количество мышечной мысы, за счет чего жир будет более активно расщепляться.

Но для этого в расписание тренировок необходимо обязательно ввести силовые нагрузки.

Подкрепите свой организм перед занятиями сложными углеводами:

  •  овощами или фруктами (морковью, грушами, яблоками)
  • каши из круп грубого помола, сваренных на воде (гречневая, овсяная)
  • цельнозернового хлеба или с добавлением отрубей
  • зернобобовыми (горох, чечевица, соевые бобы)

Плюс к этому употребляйте максимально сытные, но низкокалорийные продукты. Идеальным вариантом будет салат из помидоров, пекинской капусты (она хорошо насыщает и быстрее переваривается) и огурцов, заправленный капелькой оливкового масла. Добавьте к нему 200 граммов отварной птичьей грудки, разделенных на пять приемов за день (по 40 гр). Это поможет и похудеть, и накачать нужный объем мышц. 

То есть, не давайте своему организму голодать, постоянно «подкармливая» его максимально низкокалорийными продуктами.

Что касается непосредственно живота, то здесь важнее будет не качество еды, а ее количество. Так, живот «растет» от перманентного переедания, и банальным уменьшением калорийности ежедневного рациона или заменой вредных продуктов полезными здесь не обойтись.

Обратите Внимание!

Придется существенно снизить свою привычную порцию еды. Купите себе новые, красивые тарелки, в которых будет помещаться около половины того объема, который вы привыкли съедать ранее. Это поможет психологически, создавая, так называемый, «эффект полной тарелки».

 

Диета для сжигания жира в области боков и живота

В целях достижения фигуры мечты специалисты советуют выбирать те диеты, в которых максимально ограничено количество сладкого и жирного. Кроме того, лучше всего употреблять продукты, которые выводят шлаки. «Замусоренность» организма – одна из причин выросшего объема живота.

В этом смысле более всего для наших целей подходит гречневая (или как вариант – рисовая) диета.

С другой стороны, меню этих диет напоминают, скорее, разгрузочный день, а не полноценную систему питания, и «сидеть» на них дольше, чем три, максимум пять дней вам не порекомендует ни один диетолог.

Какие же должно быть меню здоровой диеты, с помощью которой можно в перспективе убрать жир в области боков и живота:

Как можно больше продуктов с грубыми волокнами. Это крупы, бобовые, морские водоросли. Только следите, чтобы она не вызывала вздутия и запоров. Такое иногда бывает, если резко начать употреблять много клетчатки.

Фрукты должны быть в любой диете, согласитесь. Но если ваша цель – убрать жир с области живота и боков, то необходимо употреблять фрукт как отдельное блюдо, а не сочетать эти «живые» углеводы с белками иди жирами, пусть после основного приема пищи пройдет не менее часа. Лучше всего для второго завтрака, перекуса и десерта подходят яблоки, а также ананас и апельсин.

Кисломолочные продукты дают как раз то, что необходимо для целей, поставленных в начале статьи – легкий перекус для организма, белок для мышц, нормализацию работы для кишечника.

Самое Важное!

Завтрак в диете для уменьшения живота и боков может состоять из одного фрукта и йогурта с несладким кофе, либо тешенного омлета из двух яиц с добавлением помидоров (как вариант – двух отварных яиц и нескольких ломтиков тушеного кабачка).

Пообедать желательно отварной грудкой, запеченной, тушеной или отварной рыбой или же овощным супом (можно с добавлением сельдерея, который помогает выводить все лишнее из организма). Через час после обеда съешьте яблоко, грушу или апельсин.

Лучшим вариантом ужина в диете, уменьшающей живот и бока, будет либо овощной салат, либо половина литра кефира, либо 200 граммов отварного (или приготовленного на гриле) мяса.

Между этими приемами пищи обязательно делайте перекусы, которые могут состоять из половины порции обеда или ужина. Дробное питание – это как раз то, что необходимо, если вы стремитесь обзавестись плоским животом и плавной линией бедер.

Ведь в этом случае вы не будете испытывать чувство голода и не сможете переесть, что и провоцирует увеличение объемов тела в этих зонах.

И обязательно зеленый чай – он выведет все лишние вещества, в том числе и продукты распада жиров, а также придаст бодрости и даже немного усмирит чувство голода.

Конечно же, на период «великой битвы за плоский живот» запрещается употребление всего вредного, с помощью чего мы и пришли к нынешней фигуре и объемам – это промышленные соусы, сладкая выпечка, фаст-фуд, соленое, копченое, жареные блюда и так далее.

И еще одно слово о запретном алкоголе: наладить стабильный обмен веществ без полного отказа от спиртных напитков невозможно.

Поэтому сделайте выбор между желанием немного расслабиться (для чего, в принципе, существуют и другие способы) и превращением в стройную обладательницу плоского живота.

Помните, что проблема лишних сантиметров на боках и животе должна решать комплексно: путем изменения рациона, объема пищи и увеличения физических нагрузок.

Полезный Совет!

Лучшим тренингом для живота будет кручение обруча, а для «боков» – планка и всевозможные ее вариации.

Прибавьте ко всему этому эффективные косметические процедуры, например, обертывания с применением морских водорослей или растопленного черного шоколада – и вы достигнете своих идеальных параметров за достаточно короткий срок.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/kak-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?

Убрать живот

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

  • жиры — 20%;
  • белки — 50%;
  • углеводы — 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:

  • грудка индейки и курицы;
  • яичные белки;
  • говядина, телятина;
  • морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

  • ржаной хлеб;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис бурый;
  • овсянка;
  • перловая крупа.

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

  • фасоль;
  • спаржа;
  • яблоки;
  • капуста всех видов;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • любая зелень;
  • морковь;
  • перец.

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

  1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
  2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
  3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
  4. 4. Полдник. Йогурт.
  5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
  6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара) Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтрак Стакан кефира и любой фрукт Стакан йогурта Салат из свеклы с добавлением чернослива Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной) Один апельсин Пюре из кабачков и баклажанов Яблоко
Обед Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины) Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом Филе курицы в вареном виде и гарнир Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
Полдник Небольшое количество орехов кешью и компот Сыр и обезжиренное молоко Нежирный творог Яблоко зеленое Салат из овощей Небольшое количество сухофруктов Один помидор
Ужин Гарнир и отварная рыба Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки Кабачки и тушеная капуста Обезжиренный творог Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо Кабачки и тушеная капуста Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужин Стакан йогурта натурального. Обезжиренный кефир. Стакан обезжиренного молока. Яблоко зеленое. Один огурец и помидор. Салат из свежей моркови с сельдереем. Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

Планка Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд
Втягивание живота Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз
Упражнение лодочка Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз
Скручивание живота Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

  1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
  2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как убрать жир с боков и живота при помощи правильного питания?

Сегодня многие люди интересуются тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. И это — верный интерес. Ибо жир, накапливающийся в области талии, крайне негативно влияет на здоровье, а не просто представляет собой косметическую проблему.

Большая масса тела еще не говорит о том, что человек не здоров. Некоторые люди, явно имеющие избыточный вес, могут похвастаться отличным здоровьем. И, наоборот, люди с нормальной массой тела нередко демонстрируют признаки метаболических проблем, связанных с ожирением.

Сей парадокс легко объяснить тем, что подкожный жир, даже если его много, не представляет собой серьезную угрозу здоровью. А вот жир, скопившийся в избыточном количестве в абдоминальной области, на самом деле является большой проблемой.

Поэтому если вы имеете достаточно большой живот и бока, даже если общая масса вашего тела не так уж и велика, вы находитесь в группе риска развития многих серьезных заболеваний.

Оценить то, насколько диаметр вашей талии превышает норму, очень просто.

Намного сложнее понять, как убрать жир с боков и живота. Однако все возможно.

Ниже приведены 8 научно доказанных методов правильного питания, которые дают возможность надежно и без вреда для здоровья устранить лишние жировые отложения, накопившиеся в абдоминальной области.

Отказ от сахара

Обычный столовый сахар наполовину состоит из фруктозы, которая может быть метаболизирована только печенью.

Поэтому, когда вы едите сахар, печень получает огромное количество фруктозы, которую она немедленно переводит в жир.

Многочисленные исследования показывают, что сахар из-за присутствия в нем больших количеств фруктозы, способствует быстрому формированию излишних жировых отложений, прежде всего, в области живота.

Обратите Внимание!

Ранее полагали, что для набора лишнего веса большее значение имеет глюкоза, так как она способствует выбросу инсулина, который отвечает за накопление жира. Это суждение верно. Но не полностью.

На этом инфографике

Вы можете более наглядно увидеть, почему фруктоза представляет большую опасность для организма, с точки зрения формирования излишних жировых отложений, чем глюкоза.

При этом самое яркое негативное воздействие на здоровье демонстрируют «жидкие варианты сахара», то есть разнообразные сладкие газировки, фруктовые соки, спортивные напитки, а так же чай и кофе, в которые добавлен сахар.

Дополнительное отрицательное воздействие на здоровье жидкого сахара по сравнению с его твердыми вариантами объясняется тем, что мозг как бы не регистрирует полученный жидкий сахар. Он никогда им не наедается. Вообще не понимает, что что-то съел.

И тут особо следует отметить вред фруктовых соков. Даже натуральных свежевыжатых. В них очень много фруктозы.

А вот полезной для здоровья и похудения растительной клетчатки, которая присутствует в целых фруктах, практически нет.

Именно поэтому фруктовые соки, несмотря на свой «натуральный» статус, который у многих людей автоматически ассоциируется с понятием «пользы», противопоказаны при похудении. Тем более похудении в области живота.

Сведение к минимуму количества углеводов

Минимизация потребляемых углеводов представляет собой один из самых мощных инструментов похудения. Что и не удивительно, ведь углеводы – это как раз те продукты, от которых толстеют.

Сие утверждение подтверждено многочисленными научными экспериментами, в которых люди, сокращающие количество углеводов в своем рационе, теряли избыточный вес и не страдали при этом от чувства голода.

Причем данное правило срабатывает даже тогда, когда участники экспериментов из низкоуглеводных групп ели столько, сколько хотели, тогда как те волонтеры, кто был в безжировых группах, жестко ограничивали себя в количестве потребляемое пищи.

Самое Важное!

При этом крайне важно отметить, что участники экспериментов, худеющие на низкоуглеводных диетах, избавлялись от жира, сконцентрированного преимущественно в области живота и окружающего собой внутренние органы, прежде всего, печень.

Кроме того, меню с невысоким содержанием углеводов дает возможность быстро избавиться от лишней воды в теле, что практически немедленно показывает результаты для похудения. Именно поэтому и удается сбросить 5 кг за неделю просто отказавшись от потребления углеводов и переключившись на правильное питание.

От каких углеводов следует отказаться в первую очередь?

От рафинированных углеводов – сахара, хлеба, макарон, выпечки и т.д.

Однако если вы нуждаетесь в массивном похудении и имеете весьма большой живот и бока, вам надо сократить количество углеводов в день до 50 грамм. В этом случае вам необходимо исключить из своего питания и крупы, и картофель.

Избегание алкоголя

Установлено, что алкоголь подавляет процесс сжигания жиров. И заставляет лишние калории откладываться в виде жировых отложений, сконцентрированных преимущественно в области живота. Отсюда и термин «пивной живот».

Хотя слово «пивной» в данном случае применимо к любому виду алкоголя. В том числе и известному своими целебными качествами красному вину, если оно потребляется в достаточно больших количествах.

Долой любые трансжиры и промышленные продукты питания

Трансжиры представляют собой самые вредные жировые соединения на планете из тех, что мы употребляем в пищу.

Транс-жиры приводят к возникновению хронического воспаления. Которое в дальнейшем выливается в развитие резистентности к инсулину вплоть до сахарного диабета, поражение сердца и сосудов, формирование злокачественных новообразований.

Что же касается набора лишнего жира в абдоминальной области, то тут трансжиры играют огромную роль, ибо инсулиновая резистентность, которую они вызывают, всегда выражается в увеличении живота.

Кстати говоря, сделать это надо не только для того, чтобы обезопасить себя от трансжиров, но и для того, чтобы свести к минимуму потребление сахара. Так как сахара в пищевой промышленности являются неизменным ингредиентами любых продуктов, даже тех, что не ассоциируются у нас с чем-то сладким, например, кетчупов и маринованных огурцов.

Введение в меню значительного количества белковых продуктов

Полноценное белковое питание крайне важно для похудения, особенно для избавления от излишних жиров в области талии.

Было показано, что правильное белковое питание:

  • на 60% снижает тягу к перекусам;
  • увеличивает ежедневное сжигание калорий на 80-100 единиц;
  • дает возможность потреблять ежесуточно меньше на 300-400 калорий, не страдая при этом от чувства голода.

Именно поэтому белковая пища – это первый друг любого похудения. И похудения живота с боками в том числе.

В научных экспериментах было показано, что качественное белковое питание (особенно протеинами животного происхождения), значительно сокращает риск накопления жиров в абдоминальной области. В то время как углеводы и вредные растительные масла этот риск увеличивают.

Среди белков, которые наилучшим образом влияют на процесс похудения, выделяют:

  • белок яиц;
  • рыбу и морепродукты;
  • красное мясо;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты.

Однако все эти продукты должны быть натуральными, без примеси антибиотиков, гормонов и т.д. Поскольку найти такие продукты на полках наших магазинов сегодня затруднительно, увеличивать количество потребляемого белка можно за счет качественных биодобавок сывороточного белка.

Но опять же. Прежде чем приобретать такие БАДы, надо убедиться, что они изготовлены из органически чистого сырья.

Употребления полезных жиров

Чтобы жировые отложения на животе и боках уменьшались в своем объеме, они должны сгорать. Но беда в том, что сгорать они не желают, так как организм большинства современных людей, особенно тех, кто имеет лишний вес, работает лишь на углеводах. А не на жирах.

Чтобы этого добиться необходимо потреблять значительные количества полезных жиров, к которым относят:

  • масло кокоса и авокадо;
  • сливочное и топленое масло;
  • желток яиц;
  • сало;
  • масло орехов, особенно пекана и макадамии.

При переходе на жировой обмен подобные полезные жиры должны составлять не менее 50% рациона. Желательно 70%.

Когда ваш организм будет располагать значительным количеством полезных жиров и практически лишится углеводов, ему не останется ничего другого, как переключить свой метаболизм с углеводного варианта и жировой. И начать сжигать жировые отложения, которые при обеспечении углеводами он хранит, как зеницу ока.

Особое внимание следует уделить кокосовому маслу, так как это — единственный в мире жир, который непосредствено сжигает другие жиры.

Большие перерывы в еде

В наши дни мы крайне редко делаем большие перерывы в еде. Считается, что это полезно. В некотором смысле да. Но далеко не во всех аспектах.

Подобное регулярное питание, да еще и углеводной пищей, приводит к тому, что печень практически никогда не истощает запасов гликогена в ней. А, следовательно, у организма нет необходимости сжигать жиры.

И сделать это не так сложно, как кажется.

Необходимо поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Например, часов в 8 вечера. Затем пропустить ранний завтрак и вновь есть не ранее 9-10-11 часов утра.

Подобное «голодание» не вызывает никаких психологических сложностей у большинства людей. И при этом дает возможность освободить печень от гликогена и переключить метаболизм на работу на жирах.

Как долго надо голодать подобным образом?

Пока не похудеете. При значительном превышении нормальной массы тела на этот процесс может уйти и полгода, может и больше. И это нормально. Любые «новые революционные» методы похудения, обещающие избавления от лишнего жира на животе и боках за 1-2-3 недели, просто вводят вас в заблуждение.

После того, как вы похудели, можно вернуться к обычному режиму приема пищи. Если, конечно, захочется. Очень многие люди, привыкающие делать большой ночной перерыв в еде, в целом чувствуют себя намного лучше и уже не хотят возвращаться к прежней жизни.

Но если же вы все-таки хотите к ней вернуться, вновь практикуйте режим питания с «ночным голоданием» 2 раза в год по 1 месяцу в качестве профилактической меры.

Насыщения рациона питания растительной клетчаткой

Растительная клетчатка не может быть усвоена организмом человека. Но при этом она очень полезна для похудения. Особенно ее растворимые варианты, которые образуют в ЖКТ гелеподобную массу.

Этот гель существенно замедляет перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник и далее в толстый. Также снижается скорость абсорбции питательных веществ.

В результате человек дольше не испытывает чувства голода и быстрее худеет. К тому же растворимая растительная клетчатка нормализует работу микрофлоры кишечника, которая принимает активное участие в процессе нормализации веса.

Полезный Совет!

И что особенно удивительно, так это то, что насыщение рациона питания клетчаткой помогает избавиться именно от абдоминального лишнего жира, а не от подкожной жировой прослойки. Таковы данные 5-летнего исследования, проведенного американскими учеными.

Чтобы предоставить своему организму достаточное количество клетчатки, надо есть больше свежих овощей. Допускаются фрукты и бобовые.

Полный список продуктов, богатых клетчаткой и разрешённых при похудении, вы найдете в этой таблице.

Нельзя корректно ответить на вопрос, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Ибо быстро их можно только отрезать. Однако это очень опасно и не всегда возможно, ибо жир в данной области организма часто окружает собой внутренние органы.

Зато легко можно понять, как питаться чтобы убрать живот и бока. Правил подобного питания не так много. И все они выполнимы.

Чтобы сделать талию тоньше и убрать живот, необходимо:

  • отказаться от сладкого;
  • сократить до минимума количество потребляемых углеводов (не только сахара);
  • полностью убрать из рациона трансжиры и промышленно изготовленные продукты питания;
  • как можно реже пить спиртное;
  • насытить свое меню белками, полезными жирами и растительной клетчаткой;
  • делать большие ночные перерывы в еде.

Следуйте этим простым правилам, и вы сможете устойчиво и с пользой для здоровья убрать лишний жир и с боков и живота.

Источник: http://natureweight.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока

Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?

Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Откуда берутся жировые отложения

Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.

Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Как сбалансировать свой рацион

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда  удастся поддерживать вес на нужном уровне.

Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.

В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда  не будет жгучего чувства голода — садясь к столу, вы сможете съесть меньше.

В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Обратите Внимание!

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, — фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Мотивация

Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.

Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.

Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.

Самое Важное!

Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

(24 голоса, в среднем: 4.4

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kakie-produkty-iskluchit-chtoby-ubrat-jivot-i-boka.html

Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?

Здравствуйте уважаемые читательницы журнала FitKiss.Club. Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

  1. Откуда? Происхождение лишних килограммов.
  2. Почему? По какой причине образовались.
  3. Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению.

Полезный Совет!

Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше.

Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно.

Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно.

Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Обратите Внимание!

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

  • выпечка из белой муки;
  • соль и сахар во всех своих проявлениях;
  • крахмалосодержащие продукты;
  • спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

  • Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
  • Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
  • Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

  1. Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
  2. Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
  3. Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
  4. Рис заменить бурым или диким.
  5. Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
  6. Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
  7. Кофе – цикорий.
  8. Майонез – соевый соус с кефиром.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины.

Источник: https://fitkiss.club/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Меню для похудения живота: делаем правильный выбор

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как питаться, чтобы убрать живот?

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами.

Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами.

Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

  • завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
  • обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
  • полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

  • завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
  • второй завтрак: половинка ананаса;
  • обед: рис, овощное рагу;
  • полдник: половинка ананаса;
  • ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

День 3-й:

  • завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
  • второй завтрак: 1 грейпфрут;
  • обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

День 4-й:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
  • второй завтрак: немного фруктов;
  • обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
  • второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
  • обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
  • полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню:

  • завтрак: гречка, салат из огурцов и помидоров;
  • второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • обед: гречка, овощная солянка;
  • полдник: 1 груша или киви;
  • ужин: гречка, стакан томатного сока.

День 7-й:

  • завтрак: приготовленная диетическим способом говядина, салат из помидоров и болгарского перца;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: немного отварного белого мяса курицы, рагу из баклажанов и кабачков;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: отварное куриное мясо (белое) и 1 цитрусовый фрукт.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/menyu-dlya-pokhudeniya-zhivota-chto-pit-i-kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Диета чтобы быстро убрать живот и бока

Диета чтобы быстро убрать живот и бока(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Пять способов убирания живота
  • Как убрать живот и бока быстро — видео
  • Какая диета убирает живот и бока?
  • Упражнения, которые уберут живот
  • Диета чтобы быстро убрать живот и бока — видео

Вам мешает живот и бока? Не переживайте, Вы не исключение. Бока и живот – это проблема очень и очень многих. Он мешает, он не подходит. А главное, разве это не стыдно показать большой живот? А что делать летом? Забыть о море, о красивом купальнике? Итак, возьмите себя в руки, хватит думать о том, какой живот Вы хотите, о каких боках мечтаете. Просто идите к своей цели и у Вас все получится. Займитесь собой, уберите живот и бока так, чтобы окружающие завидовали и восторгались.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока

Пять способов убирания живота

Давайте рассмотрим, что необходимо делать для того чтобы избавиться от боков и диет. Более детально мы все-таки остановимся на диетах, питании и, конечно, физических упражнениях. Давайте рассмотрим наши способы приведения в порядок фигур. Первое – это правильное питание. Едим не жирную и не калорийную пищу.

  • Лучше избавиться от мучных и сладких продуктов. Диета убрать живот и бока очень проста. Это правильное питание. Кушать нужно очень много витамин. Поэтому ешьте овощи и фрукты. Не забывайте об этом. Кушать нужно не много, делайте не большие порции, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Второй правило приобретения идеальной фигуры – это убрать живот и бока с помощью обруча. Да без этого не куда. А кто говорил, что будет легко?

Пять способов убирания живота

Благодаря упражнениям и питанию Ваши формы будут просто потрясающими. Необходимо забывать и о вредных привычках. Понятное дело это очень сложно. Многие думают, что это практически не реально. Но пробуем.

Здоровый образ жизни способствует похудению. Постепенно уменьшайте количество вредных привычек, со временем откажитесь от них вообще. Важно много времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, делайте прогулки.

Как убрать живот и бока быстро — видео

Спите много, не меньше восьми часов. Это очень важно. Главное правило – не нужно оправдываться. Не говорите себе как мне тяжело. Я не могу похудеть, ведь это особенность моего организма.

У меня такая генетика, это наследственное. Это все отговорки, похудеть и убрать бока и живот очень просто, главное делайте все, что сказано выше.

Правильно ешьте и занимайтесь, у Вас тогда все получится.

Какая диета убирает живот и бока?

Сейчас мы рассмотрим то, что необходимо кушать, для того чтобы убрать бока и живот. Конечно, есть и диета для мужчины убрать живот. Ведь мужчины очень часто страдают такой же проблемой.

У них часто появляется лишний вес, живот и бока. Очень часто у них бывает и пивной живот. Именно поэтому мужчинам важно не только правильно питаться, но и забыть о пиве, и вообще об алкоголе.

А так диета такая же, как и у женщин.

Мы рассмотрим самые популярные правила диеты и то, что даст хороший результат, а главное ответит на вопрос, как быстро убрать живот диета. Главное не садитесь на первую выбранную диету. Обдумайте и выберите идеальный вариант.

Начните с того, что будете вести дневник того, чем и как Вы питаетесь. Перед те как сесть на диету пишите все, что едите.

Конечно, результаты тогда будут не скоро, но так Вы пересмотрите свой рацион и будете правильно питаться не только во время диеты, но и все жизнь.

Самое Важное!

Он посоветует, что необходимо изменить. Запомните, какие продукты необходимо исключить. Забудьте о сладком, жаренном, копченом. Забываем о полуфабрикатах и консервированных продуктов. Никакого кетчупа и майонеза.

Нельзя мучных продуктов и молочных, очень жирных. Не пьем соки очень сладкие и алкоголь. Ежедневно можно кушать морепродукты, овощи и фрукты, орехи, мясо, только птица. Кушаем каши и готовим их на водичке. Соль откладываем, меняем ее соусом соевым.

Специи можно, но не в больших количествах.

Диета убирает живот и бока

Диета чтобы убрать живот требует придерживаться определенных правил. Обязательно необходимо кушать на завтрак. Утром, перед завтраком, минут за двадцать пьем воду, лучше теплую. Кушаем часто, но маленькими порциями. Нельзя есть после шести. Во время еды спешить не нужно.

За два часа перед сном можно выпить кефира, помните, что жирность должна быть минимальной. Чтобы убрать живот за неделю диета есть. Обычно это моно диета. Это гречка, яблоки или рис. То есть данная диета рассчитана на неделю. Кушать можно лишь один продукт. Но это не очень эффективно. Потом может быть и такое, что килограммы вернуться. Лучше следовать правилам, которые указанные выше.

Такая диета поможет убрать низ живота. Ваша фигура будет в очень хорошем состоянии.

Упражнения, которые уберут живот

Диета диетой, но заниматься собой необходимо все равно. Лучше заниматься упражнениями. Конечно, убрать жир с живота поможет диета, но упражнения подтянут его и сделают красивым. Вам поможет аэробика, йога, тренажерный зал. Если у Вас не будет времени посещать, тогда занимайтесь дома. Идеально подойдет обруч.

Упражнения, которые уберут живот

О том, как с ним работать, Вы более детально найдете в нашей статье, обруч убирает живот. Скажем лишь, что заниматься им необходимо ежедневно. Очень хорошо качать пресс дома, можно с помощью гантелей.

Ведь накачать пресс – это самое быстрое, что уберет Ваш животик. Лучше весь жир не убирать. Его должно остаться сантиметр. Таким образом, Ваше здоровье будет в полном порядке и ему не будет нанесен вред. Качаем пресс лежа. Если Вы новичок, то пока не берем никаких гантелей.

Просто ложимся, ноги сгибаем в коленях, руки за голову, поднимаемся к коленям.

Убрать бока с помощью лучших упражнений

Лучше касаться их лбом. Если это упражнение делать легко, то берем гантели в руки, скрещиваем на груди их и наклоняемся также к ногам, согнутым в коленях. Поднимаемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Дышать правильно очень важно. Еще хорошее упражнения – это подъем ног.

Можно лежать на полу и поднимать ноги под углом 90 градусов, а можно висеть на турнике и также поднимать ноги. Для лучшего эффекта утяжелите ноги. Повести на них что-то. Это поможет убрать и низ, и верх живота. Результат будет потрясающим. Совместите это с диетой и все получится. Ваша фигура будет отличной.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-chtoby-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/

Как и чем питаться, чтобы убрать живот?

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Все мы любим вкусно покушать, что-то сладенькое,  жирненькое да посытнее. Но вот наш организм как-то не очень радужно относиться к такой пище.

Не будем тут писать о различных заболеваниях, к которым приводит такое беспорядочное поедание вкусняшек. Сегодня речь пойдет о внешнем проявлении последствий такого питания, а точнее, как с этим бороться.

Если вы неразборчивы в своем питании, но хотите иметь плоский живот, то эта статья посвящена именно вам. Ведь сейчас мы будем разбираться, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также какие продукты помогут нам в этом лучше всего.

От чего появляется живот и как его убрать?

  1. Неправильное питание:
    • отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие или маленькие порции);
    • злоупотребление сладостями, жирными и солеными продуктами;
    • частые перекусы высококалорийными продуктами;
    • недостаточное количество в рационе продуктов, содержащих клетчатку;
    • малое потребление чистой воды в течение дня;
    • отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах на работу или учебу.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Хроническое недосыпание (сон менее 7 часов).

Присутствие хотя бы одной из этих причин в вашей жизни непременно приведет к набору лишних килограммов и образованию ненавистных складок на животе.

Если такие проблемы уже имеются или вы желаете предотвратить их возникновение, начинайте работу над собой уже сегодня и в первую очередь отрегулируйте ваш рацион питания.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?

Наверное, вы уже знакомы с  утверждением о том, что 80% успеха в похудении зависит от питания. Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.

А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.

Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:

  • 65-70% углеводов,
  • 15-20% жиров,
  • 10-15% белков.

Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, едят на ночь сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.

Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.

А вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания как для женщин, так и для мужчин, чтобы правильно убрать жир с живота:

Чем питаться, чтобы убрать живот и бока?

Питание, чтобы убрать живот и бока, должно основываться на следующих нутриентах.

Белки

На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем  от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки.

Однако не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно питаться белковыми продуктами с минимальным содержанием в них жиров.

К таким белкам относятся:

  • куриная грудка;
  • филе индейки;
  • белки яиц;
  • треска;
  • хек;
  • постная телятина/говядина;
  • кальмары.

Жиры

Слово «жиры» обычно пугает всех худеющих, но ведь не все они так вредны для фигуры, некоторые даже помогают в борьбе с лишним весом. Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров только ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе.

Источниками полиненасыщенных жиров являются:

  • орехи (миндаль, грецкий орех);
  • растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное, горчичное);
  • авокадо;
  • жирные и полужирные сорта рыбы – сардина, сельдь, скумбрия, семга, форель, тунец, мойва, ставрида;
  • рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы (продукты и изделия с высоким содержанием сахара). Как раз-таки их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.

Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови, как это происходит с потреблением быстрых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как:

  • гречневая, овсяная и перловая каши;
  • бурый и дикий рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаной бездрожжевой хлеб.

Клетчатка

Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает быстро убрать живот и бока. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.

Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, дают быстрое насыщение на длительные период, предотвращая тем самым переедание и, как следствие, набор лишних килограммов.

Источниками клетчатки являются:

  • все виды капусты;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • листовой салат;
  • перец;
  • цукини;
  • свежие фрукты с кожурой;
  • сушеные фрукты;
  • зеленый горошек;
  • стручковая фасоль.

Что нужно есть, чтобы убрать живот и бока: ТОП-5 продуктов

Диета, чтобы убрать живот и бока, должна включать в себя следующие продукты:

1. Нежирная рыба

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть и убрать живот и бока во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

2. Яйца

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные  мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот и бока, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

Полезный Совет!

Рекомендуется употреблять 2-3 желтка в день, чтобы и убрать животик, и стать спокойнее, а значит и здоровее.

3. Орехи

Орехи содержат в себе не только полезные жиры, но и такой микроэлемент, как магний.

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий гликемический индекс и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион для того, чтобы правильно убрать живот:

  • сельдерей;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • китайская/пекинская капуста;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • петрушка
  • укроп;
  • листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот и бока. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и ужин по одному продукту из списка.

Необходимо полностью скорректировать рацион питания, убрав из него все вредные продукты и добавив перечисленные выше. Также следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню.

Вот и мы рассмотрели тему, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также представили список продуктов, которые ускорят этот процесс.

Питайтесь правильно и скоро вы увидите желанный результат!

Источник: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как питаться, чтобы убрать живот и бока?

Чтобы уничтожить лишние килограммы, совсем не обязательно прибегать к приему чудодейственных методик и таблеток. Отличного результата можно добиться при помощи тренировок, сбалансированной диеты и изменении образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, нужно знать, как правильно питаться.

Не только питание поможет убрать жир с боков и живота, но и регулярные тренировки. Очень важно уделить внимание косым мышцам живота, прессу и нижней части спины. Задействовать эти группы мышц поможет ходьба и наклоны, бег, плавание и езда на велосипеде. Заниматься следует 3-4 раза в неделю — этого будет вполне достаточно.

Диета для сжигания жира в области боков и живота

Чтобы убрать живот и бока, важны не только тренировки, но и питание. Необходимо больше сжигать калорий, чем потреблять. Также нужно включить в рацион продукты, богатые белком — материалом, необходимым для набора мышечной массы. Обычному человеку ежедневно требуется 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Но в стремлении избавиться от лишнего веса эту норму следует увеличить до 2-х граммов.

Тем, кто не знает, как питаться, чтобы убрать живот и бока, необходимо знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть следующим: 20% — жиры, 50% — белки и 30% углеводы.

Причем отдать предпочтение стоит сложным углеводам, так как на их переваривание уходит больше времени. Источниками сложных углеводов являются сырые овощи и фрукты: яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы, пшеничная и гречневая каши, хлеб с отрубями, зернобобовые — соя, чечевица и горох.

А вот простые углеводы содержатся в чипсах, сладостях, картофеле, магазинных соках, мучных изделиях и так далее. Эти продукты, по возможности, лучше исключить из рациона. Кроме того, стоит знать,что дефицит белков в организме допускать нельзя. Это может привести к разрушению мышечной ткани.

Обратите Внимание!

Питание для мужчин, помогающее убрать живот и бока, должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя садиться на новомодные диеты: соковую, кефирную, арбузную и так далее. Дело в том, что употребляя только какой-то один продукт на протяжении нескольких дней, можно столкнуться с истощением организма и нанесением вреда фигуре.

В целом, чтобы успешно сжечь жир на боках и животе, нужно задуматься об изменении образа жизни, начать правильно питаться и уделять время на занятия спортом. Главное — не лениться и быть готовым к таким изменениям.

Сельдерей — польза для мужчинСельдерей — это удивительно полезный продукт питания и ценное лечебное средство. Полезные свойства сельдерея многогранны. В данной статье мы поговорим о пользе и вреде сельдерея для организма мужской половины человечества.

Как известно, ананас является экзотическим фруктом, поэтому не всегда удается приобрести вкусный, свежий и спелый фрукт. Наша статья расскажет о том, как правильно выбрать ананас.

Продукты для повышения потенции у мужчинИз этой статьи вы узнаете, какие продукты лучшим образом влияют на повышение потенции у мужчин, а от каких видов продуктов лучше отказаться, для того, чтобы не навредить мужскому здоровью. Плод семейства цитрусовых – помело – не так давно появился на прилавках магазинов. Именно поэтому многие опасаются покупать этот фрукт, т.к. не знают, как определить вкусный и спелый помело. Как правильно выбрать экзотический фрукт расскажет эта статья.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka

Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета

Рубрика: Красота и здоровье

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

  • Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.

Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Самое Важное!

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца кур и перепелов.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
  • Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;
  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Хочу убрать бока и живот в домашних условиях

Хочу убрать бока и живот в домашних условиях

Убрать живот и бока в домашних условиях за 7 минут!

хочу убрать бока и живот в домашних условияхУпражнения для похудения, чтобы убрать живот и бока

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях необходимо выполнять упражнения для сжигания жира.

Попробуйте интервальную тренировку, плюсы которой, конечно же перевешивают простое сжигание жировой прослойки на животе.

Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше жира на животе, тем самым убрать живот, сэкономить время и сжечь больше калорий, даже, когда вы не тренируетесь.

Упражнения для похудения, чтобы убрать живот и бока

Короткие тренировки на пределе возможностей дают лучшие результаты по сравнению с традиционной тренировкой.

Чтобы убрать живот в короткие сроки предлагаем интервальную тренировку, состоящую из 12 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхая 10 секунд между ними.

Старайтесь поддерживать интенсивность и не удлинять периоды отдыха. Вам потребуется коврик и скамейка.

1 Прыжки

Выполняйте энергичные прыжки, в течение 30 секунд.

2 Приседание у стены

  • Встаньте спиной к стене, поставьте ноги примерно на полметра перед собой. Ноги должны быть на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Согнув ноги в коленях, скользите спиной вниз по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Коленные суставы должны быть над голеностопными, поэтому возможно понадобиться отойти от стены, чтобы разместить их на одной линии.
  • Выполняйте упражнение 30 секунд.

3 Отжимания от пола

  • Исходное положение, расправьте ладони и поместите запястья под плечами. Втяните пупок и удерживайте ровно спину.
  • На выдохе опуститесь, разводя локти по сторонам. Задержитесь внизу и затем примите первоначальную позицию.
  • Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

4 Скручивания

  • Ложимся на коврик, ноги согнуть в коленях. Соедините ладони за головой.
  • На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела. На вдохе опуститесь вниз.Подбородок  держите вниз, чтобы уберечь шею от перенапряжения.
  • Повторите максимально возможное количество раз за 30 секунд.

5 Степ-аэробика

  • Возьмите для упражнения ступеньку, скамейку или крепкий стул, такой высоты, чтобы нога, поставленная на него, была согнута на 90 градусов или больше.
  • Выполните 20 шагов с правой ноги, приставляя следом левую ногу, становясь обеими ногами на стул. Опускайте сначала правую ногу, затем левую. После 20 повторений смените ногу и начните шагать с левой ноги.
  • Для усложнения упражнения поднимайте приставную ногу вперед на 90 градусов, как показано на рисунке.
  • Выполняйте 20 повторений на каждую ногу или все упражнение в целом 30 секунд.

6 Приседания

  • Встаньте прямо, лицом вперед. Ноги на ширине плеч, можно немного шире. Расставьте руки перед собой для поддержания равновесия. Слегка присядьте, лицо направлено вперед, а не вниз. Удерживайте взгляд на чем-то перед собой.
  • Тело слегка согните вперед, не округляя спину.
  • Опуститесь вниз так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, а колени были расположены над лодыжками. Направьте вес тела на пятки.
  • Тело должно быть напряжено. Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

7 Отжимания на трицепс

  • Руки за спиной на ширине плеч на скамье, стуле или коврике.
  • Поднимите ягодицы, а ноги поставьте на ширину плеч.
  • Выпрямите руки, сгибая их в локтях.
  • Медленно согните руки и опустите верхнюю часть тела к полу, так чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов.
  • Опустившись в нижнее положение, начните выпрямлять руки, чтобы подняться в первоначальную позицию.
  • Сделайте максимально возможное количество повторений за 30 секунд.

8 Планка

  • Ложимся на пол лицом вниз, с упором на коленях. Поместите ладони так, чтобы плечи были ровными, а запястья сближались под головой.
  • Оттолкнитесь от пола, перенеся вес с колен на пальцы ног. Можно также опираться не на ладони, а на предплечья, как показано на рисунке.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните пупок, чтобы поддерживать тело в правильном положении.
  • Держите спину ровной и удерживайте планку в течение 30 секунд.

9 Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Время для кардиотренировки. Бегите на месте в течение 30 секунд.

10 Выпады

Удерживайте верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслабленны. Выберите точку, на которую будете смотреть во время упражнения. Мышцы брюшного пресса держите напряженно.

  • Делаем шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не окажутся согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, и не выходит слишком далеко вперед, а другое колено не касается пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
  • Повторяйте движение, в течении 30 секунд.

11 Отжимание с поворотом

  • Примите положение лежа, как при отжимании.
  • На выдохе опуститесь, согните локти по сторонам. Задержитесь внизу.
  • Поднимитесь назад до верхней позиции. Когда Вы достигнете верхней позиции, не останавливайтесь, примите позицию: поднимите левую руку вверх, удерживая тело на прямой диагональной линии. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите сколько сможете в течении 30 секунд, чередуя руки.

12 Боковая планка

  • Положение боковой планки.Положите левую ногу поверх правой.
  • Держите правую руку так, как показано на фото, или поднимите ее вверх.
  • Удерживайтесь в течении 30 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать живот и улучшить самочувствие.

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-7-minut

Как быстро убрать живот и бока дома

Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы.

У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением».

Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Чаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин — это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность.

Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота.

Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже.

Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к.

впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома.

Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов.

Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки.

Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть.

Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый.

Обратите Внимание!

Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий.

Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания.

Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е.

 вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно.

Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии.

Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость.

 Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми.

Самое Важное!

На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике.

Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса.

Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы.

Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир.

Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар.

 Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации.

Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов.

Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров.

Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами.

Полезный Совет!

Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

  • 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
  • 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
  • 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
  • Омега 3-6 жиры и орехи.
  • 1-2 стакана нежирного молока.
  • Овощи и фрукты —  Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть.

 Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно.

Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.

е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс.

Обратите Внимание!

Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Источник: http://street-sport.com/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-doma.html

Диеты для похудения живота. как убрать живот в домашних условиях? диета

Диета для того, чтобы убрать живот. Упражнения и диета против живота, для быстрого похудения, бесплатно. Диета для толстого живота.Как убрать живот в домашних условиях? Хотите убрать животик, не выходя из дома? Тогда эта статья вам очень поможет

Несомненно, физическая нагрузка – метод номер один&. Ну, я не скажу ничего нового, напоминая вам о том, что нужно качать пресс.

Ложитесь на пол (а не на диванчик, как бы вам этого очень хотелось), упритесь ногами, предположим, в полочку или в тумбочку (неважно, во что, главное, чтобы ноги не съезжали с цели&.

Руки поместите под голову, чтобы не помогать себе ими во время гимнастики (даже если очень хочется помочь). Приступайте к упражнению. Надеюсь, я вас обрадую тем фактом, что женщинам не нужно качать пресс так, как это делает каждый мужчина.

Замечательно, если вы поднимитесь на 45 градусов от пола. Поверьте, что этого достаточно. Главное: не филоньте и не сбивайтесь с темпа. Отбросьте подальше слова типа не могу& или ой, я так устала&.

Однако прежде чем начать качать пресс, нужно сбросить лишний вес. В противном случае, пресс просто будет прятаться& под жировой прослойкой и у животика от этого, естественно, красоты не прибавиться.

Упражнения для быстрого похудения живота. Применение возможно в домашних условиях, чтобы убрать живот. Упражнения – против живота.Ложитесь на коврик (не очень мягкий). Принимайте положение на боку. Теперь прокатывайтесь& назад – вперед на бедре, ровно сто раз.

Переходите& на другой бок. Соответственно, повторите сто раз и для этого бока. Ложитесь на пол. В коленях согните ноги. Поднимая часть туловища (верхнюю), коснитесь коленок руками. После – вернитесь в то положение, в котором находились буквально недавно.

Повторите упражнение хотя бы десять раз.

Приобретите обруч. Или у подруги одолжите на время. Наверняка, у кого-то он имеется в наличии. Если нет, то его можно и купить. Не жалейте финансов на такую супер полезную вещь! Я уверена: в покупке вы никогда не разочаруетесь. Выбирать обруч, как и одежду, одно удовольствие. Их так много.… И на любой абсолютно вкус и цвет.

Всего полчаса в день занятий с хула – хуп и все будет просто блестяще. Помните о том, что заниматься нужно именно каждый день, не нужно считать, что один пропущенный день – ничего не изменит&. Один день может изменить многое! Многие советуют крутить обруч на голом теле. Да уж, ничего себе нагрузочка, ничего себе жертвы&. Я бы попробовала.

Возможно, это очень даже эффективно.

Диеты для похудения живота. (Диета — против живота).
Приступим к рассмотрению диет. Есть у меня на примете несколько интересных и вкусных…. Начнем, наверное, с той, благодаря которой сумел здорово похудеть Николай Басков. Тут все просто. Вы покупаете арбузик и ставите себе цель: скушать его в течение суток. Одно условие: вы его съедаете из расчета килограмм мякоти на десять килограмм вашего собственного веса. Продолжайте диету 5 дней. Когда срок& диеты истечет, переходите на питание арбузом (десятидневное), добавляя в рацион следующие продукты. Завтрак – немного сыра и овсянка (несладкая). Обед – салат из овощей, курочка или рыбка. Ужин – много арбуза.
Есть еще диета для похудения живота.. Она, конечно, не такая вкусная, как предыдущая. Но она тоже отличается эффективностью. Семь дней кушайте вот так:
Завтрак: кружечка чая (совсем несладкого) или черный кофе (с добавлением сахарку), сыр (сорок грамм).
Обед: сто двадцать грамм мяса, двадцать грамм сыра, одно яйцо вкрутую.
Полдник: стаканчик кофе и сыр.
Ужин: салат из овощей (на растительном масле), сто двадцать грамм мяса. Перед тем, как вы ляжете спать, желательно выпить мятный отвар, чтобы снять нервное напряжение.

Любите курицу и апельсины? Худейте по такой вот диете для похудения живота. Ваш завтрак должен состоять из грейпфрута и творога (обезжиренного). На обед скушайте овощной салатик и двести грамм рыбки (вареного вида). А на ужин – курочка – гриль, апельсинчик и овощной салатик. Не следует кушать мучное, сладкое и соленое.

Диета для похудения толстого живота. — Английская диета – (бесплатно). Вот она:
В первый и второй дни диеты вы выпиваете 2 литра молока (можно — кефира) и стаканчик сока (томатного). Съедаете два кусочка хлеба.

 Третий и четвертый день диеты предполагает питание по такому графику: 8 – 9 часов. Кусочек хлеба (черного), полчайной ложечки меда и кофе с молоком. 12 – 13 часов. Стаканчик бульона. Рыба (сто грамм). Кусочек хлеба (черного). 16 – 17 часов. Стаканчик чая или молока. Полчайной ложечки меда.

19 часов. Два яйца, пятьдесят грамм сыра, стакан кефирчика.

Пятый и шестой диетические& дни нужно питаться так:

8 часов. Два апельсинчика или два яблочка. 12 часов. Винегрет (без картофеля) и суп из овощей. 16 – 17 часов. Два яблока. 19 часов. Стаканчик чая, овощной салатик (из моркови, капусты и свеклы).

Соблюдая диету двадцать дней, обязательно принимайте, ежедневно, по одному поливитаминчику. Если нужно – повторите диету через тридцать дней. После диеты можно есть все, что хотите, но соблюдая меру. Творог должен быть обязательным продуктом в вашем последиетическом& рационе.

У вас в роду очень много людей с животиками&? Старайтесь сбрасывать вес и не обращать никакого внимания на генетические факторы. Не успокаивайте себя тем, что раз у меня много полных родственников, то на диету время не стоит тратить, поскольку – это не принесет никаких результатов&. Генетику, в этом случае, можно победить! Приведу пример из жизни. У меня есть подруга. Она, мягко говоря, девушка в теле&. Ей многие советовали немножко сбросить вес, но она упорно твердила и твердит до сих пор, что ее полюбят такой, какая она есть&. И дело не только в животике…. Ей не помешало бы вообще похудеть. А она никого не слушает, наслаждается едой и, не занимаясь спортом. Отсюда у нее и со здоровьем различные проблемы. Жалеет себя подружка: считает, что спорт – не для нее, а от вкусного и сладкого она отказываться не собирается. В принципе, это ее выбор. Я не вправе ее осуждать за леность и любовь к еде.
Если вы хотите сказать прощайживотику, который вам крайне неприятен, идите, смелее, к своей мечте, не останавливаясь в трудные минуты, на достигнутом. Очень важно, во время тренировок и диет, стараться думать и представлять, какой вас ожидает& красивый и сексуальный животик. Это вас еще больше стимулирует, и вы не станете отступать, когда лень попытается все испортить, как это частенько бывает.

Источник: http://ya-prekrasna.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-zhivota-kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax-dieta

Как убрать живот и бока в домашних условиях — 7 простых советов

Вас не радуют ваши снимки и то, что отражается в зеркале? А гардероб пора уже менять по причине того, что практически все вещи стали малы? И все это из-за округлившегося животика и свисающих боков. Настала пора менять ситуацию.

Желаете узнать, как быстро убрать живот и бока, да еще и за минимальный срок? Ниже описываются упражнения, которые признаны наиболее эффективными и помогут достичь желаемых результатов в домашних условиях.

Рассмотрим самые главные:

  1. Болезни. В первую очередь это сахарный диабет и нарушения гормонального фона;
  2. Ослабленные мышцы живота. Этому причиной могут стать беременность, малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, плохая осанка;
  3. Фигура – специалисты выяснили, что тем дамам, у которых от природы мужское сложение, придется всю оставшуюся жизнь бороться с выпирающим животиком;
  4. Также в число причин входят излишняя любовь к изделиям кондитеров, нехватка витаминов. Как не странно к появлению складок на талии приводит голодание и диета в случае неправильного подбора;
  5. Как бы ни банально прозвучит, но излишнее увлечение вредными привычками – курение и алкоголь – также приводит к появлению живота;
  6. Стресс и недосып. Сотрудники Йельского университета провели исследования и доказали, что они приводят к появлению живота даже у признанных худышек. Причиной всему является кортизол, выделяемый надпочечниками в стрессовых ситуациях;

Иногда людей беспокоит мелочь – жир на талии, который легко захватывается пальцами. Он может быть даже у людей, казалось бы, с нормальным весом. Большей частью это касается сладкоежек и в этом кроется опасность. Организм сигнализирует своему владельцу, что из-за нарушения выработки инсулина он не в силах справится с поступающим сахаром.

Для этого нет никакой необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно приобрести самый простой спортинвентарь – обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч (фитбол).

Казалось бы, что сложного, взял обруч в руки, надел на талию и крути в разные стороны. Но не все так просто. Для начала необходимо укрепить пресс и мышцы спины – это условие особенно касается неподготовленных людей. Ослабленные мышцы могут стать причиной смешения межпозвоночных дисков или защемления нервов, что приведет к ухудшению ситуации.

Итак, укрепляем пресс и мышцы спины при помощи хула-хупа:

  • Исходное положение (ИП) – становимся спиной к стене, пятки ставим на небольшом расстоянии от нее (20-30 см), ноги несколько сгибаем в коленях, поясницу держим прижатой к стене. Обруч берем в руки вертикально, охватывая его как можно шире. Затем делаем наклон вперед, вытягивая руки с обручем. Получается, что вы тянетесь за ним;
  • ИП такое же. Руки с обручем держим на уровне груди. Делаем повороты в стороны, стараясь коснуться стены, при этом поясница не должна отрываться от стены;
  • ИП то же. Руки с обручем поднимаем выше головы. Ноги, согнутые в коленях, поочередно поднимаем вверх. Одновременно опуская хула-хуп и касаясь ими колена. Касание должно происходить на уровне поясницы.

Все упражнения по 10 повторов.

Мяч необходимо подобрать по размеру, для этого нужно сесть на него. Если угол сгиба в коленях будет равен 90o, то это ваш размер.

Несколько упражнений с ним: подробная схема

  • ИП лежа на спине, ноги, на мяче, при этом пятки не должны касаться его. Приподнимаем таз с одновременным подкатываньем мяча. Держим позу 2-3 секунды и возвращаемся в ИП. На первых порах можно упираться в пол руками;
  • ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях с зажатым между ними мячом. Руки отводятся за голову, ноги с зажатым мячом поднимают как можно выше, при этом таз необходимо оторвать от пола;
  • ИП лежа на спине. Ноги подняты вверх, мяч зажат между ступнями, руки упираются в пол. Делаем наклоны ногами в стороны до касания пола;
  • ИП лежа на мяче. Ступни на полу, колени согнуты под прямым углом, руки скрещиваем на груди. Немного откатившись на мяче назад, стараемся подняться.

Данное упражнение входит в комплекс и является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки.

Эти упражнения должны быть знакомы всем еще со школьной программы. Несмотря на их простату они очень эффективны. Это элементарные ножницы ногами, поднятие ног, сгибание туловища.

Они помогут девушке вылепить тонкую талию.

Начиная любой комплекс упражнений, даже самый простейший, не следует забывать о соблюдении принципов правильного дыхания. Помимо того, что правильное дыхание способствует снижению усталости, особенно, если речь идет о тучных людях, а также сокращению нагрузки на сердце, оно способно повысить эффективность занятий.

Приведем комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

  1. 1 упражнение: считая до четырех необходимо глубоко втянуть воздух через нос, выпятив как можно сильнее при этом живот;
  2. Считая мысленно от 1 до 16, задерживать воздух и мышцы живота в таком положении;
  3. Считая до 8 медленно выпустить воздух через рот.

Данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики можно использовать в качестве расслабляющего элемента после физических упражнений, а также в качестве самостоятельного занятия с утра после пробуждения или в ходе медитации.

Следующий комплекс упражнений дыхательной гимнастики выполняется в позиции «лежа»:

  1. В позиции, лежа на спине с поднятыми вверх руками, считая до 6, необходимо медленно и глубоко вдохнуть;
  2. На счет раз быстро выдохнуть.

Таких упражнений следует сделать от 3 до 5 раз. Этот комплекс лучше использовать перед началом физических упражнений. Данное упражнение можно выполнять в позиции, стоя и сидя.

Эффективность любых физических упражнений зависит от внутреннего настроя и мотивации. Не следует воспринимать в качестве внутренней мотивации, чужие желания. Так, во многих изданиях можно услышать о том, что стремление к стройности обусловлено желанием быть красивой, купить модную вещь, понравиться парню и прочие цели.

Итак, цель должна являться необходимостью, а по сему, работая над своей фигурой, думать, следует в первую очередь о здоровье. Большой живот портит осанку, провоцирует развитие варикоза, приводи к нарушению работы внутренних органов.

Самое Важное!

Что касается вопроса микрозадач на пути к главной цели, то уже после того, как человек ежедневно в течение недели будет выполнять 15 минутный комплекс простых упражнений, он почувствует легкость – а это уже результат. Следующая неделя занятий пройдет легче.

Уже не будет необходимости заставлять себя работать над собой, желание заниматься придет само. В третью неделю занятий они станут необходимостью.

Таким образом, достижение определенного результата уже не будет иметь такого значения, а станет лишь приятным бонусом, так как целью должно являться само занятие и здоровье организма.

Любой комплекс физических упражнений предполагает правильное, но не диетическое питание. Питание должно давать силы для жизнедеятельности, для занятий спортом, быть источником энергии. Суть правильного питания заключается не в ограничении себя в еде, а в прекращении употреблять вредные продукты. Важно помнить и понимать, что любое ограничение – это шаг назад от поставленной цели.

Несбалансированное питание и нарушение микрофлоры в кишечнике приводят не только к расстройствам, но и к увеличению жировой массы в области живота, боков и бедер.

Следует отметить, что перечень вредных продуктов не такой большой, а для того, чтобы от них было легко отказаться, следует задуматься о том, так ли они любимы и необходимы. Оценивать перечень вредных продуктов стоит с точки зрения «люблю – не люблю. В категорию вредных попадают:

  • Все продукты, содержащие трансжиры. Определить их можно по этикетке, где в составе указаны растительные гидрогенизированные растительные жиры;
  • Подсолнечное, кукурузное и рапсовое масла, им лучше предпочесть оливковое;
  • Выпечка, мороженное с шоколадной глазурью;
  • Соки, кола, газ воды, заменить их фруктами, овощами и обычной водой;
  • Обезжиренные молочные продукты с ароматизаторами, заменить кефиром и живыми йогуртами;
  • Алкоголь, кофе, черный чай, заменить настоями из трав или плодовыми компотами.

Список полезных продуктов:

  • Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)
  • Нежирные кисломолочные продукты: Молоко 1%, Йогурт натуральный, Нежирный мягкий сыр
  • Жирные сорта рыб: тунец, лосось, сельдь, сардина
  • Куриная грудка
  • Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме: Чеснок, имбирь и перец чили
  • Свежеприготовленные соки (фрэши): цитрусовый, свекольный, из сельдерея, морковный, виноградный, ананасовый, из петрушки, шпината
  • Ламинария (морская капуста)
  • Хлеб пониженной калорийности
  • Неочищенный рис
  • Бобовые

Также очень важно соблюдать питьевой режим.

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Полезный Совет!

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Источник: http://7oom.ru/family/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka.htm

Как убрать бока, живот и обрести красивую талию

Убрать бока очень непросто. Во-первых: худеть частями невозможно. То есть если вы хотите скинуть пару килограмм в районе талии, значит, вы скинете вес равномерно по всему телу. Потому что жировые отложения сжигаются по всему телу. Во-вторых: К процессу снижения веса нужно подходить разумно.

8 правил удачного похудения

Лишний вес оказывает отрицательное воздействие на организм в целом. Это чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник, и провоцирование смешения внутренних органов. Страшно? Тогда следует задуматься о собственном образе жизни.

Обязательными пунктами есть:

  1. Правильное питание;
  2. Аэробные (кардио) нагрузки;
  3. Силовые упражнения;
  4. Контроль за водным балансом организма;
  5. Перейдите на дробное питание. Оно ускорит процесс метаболизма, старайтесь питаться в одно и то же время, для лучшего эффекта. Вас не будет тревожить чувство голода.
  6. Не употребляйте жареную жирную пищу.
  7. В первой половине дня употребляйте сложные углеводы, они необходимы организму, придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. Это каши, макароны из твердых сортов муки, бобовые, кукуруза и т.д.
  8. Исключите из рациона вредные углеводы, они обеспечиваю чувство сытости на короткий период времени, тем самым Вы будете кушать еще больше. Примерами таких продуктов есть: газировки, мучные и кондитерские изделия, конфеты, сахар и т.д.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций во время сжигания жира на боках:

  • Включите в ваш рацион простые углеводы(кисломолочные продукты, мед, бананы);
  • Откажитесь от спиртных напитков ведь они содержать очень много калорий;
  • Употребляйте в пищу мясо и рыбу;
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Как быстро убрать бока

Какими упражнениями убрать бока, есть часто задаваемые вопросы женщин, которые хотят самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять упражнения:

  • Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
  • Качать пресс (что бы мышцы пресса находились в тонусе). Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода;
  • Планка – классическое основное статическое упражнение. Как убрать жир с боков поможет планка? Очень просто и действующие Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться в таком положении на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
  • Наклоны очень популярны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если Вы имеете гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
  • Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.

Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю. Многие говорят, что это невозможно. Запомните: возможно все, следует лишь захотеть.

Бока и живот – наиболее проблемные зоны. Поэтому, чтобы живот и бока за короткий срок, выглядели чудесно, придется хорошенько, попотеть. Нагрузки на кардио – неотъемлемая часть стройного тела.

Могут быть различные варианты:

  • Бег;
  • Скорые пешие прогулки;
  • Плаванье;
  • Езда на велосипеде или роликах;
  • Прыжки со скакалкой (отличное средство, приемлемая цена, не занимает много места);
  • Аэробные упражнения.

Современный ритм жизни, не всегда позволяет посещать спортивный залы, по тем или иным причинам. Мужчины, как и женщины, также хотят ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Убрать бока мужчине, намного проще, нежели женщине, это обосновано разной физиологией. Упражнения, с помощью которых, можно убрать бока мужчине в домашних условиях:

  • Следите за положением осанки, это немаловажно, ведь она влияет на выпуклость брюшной части;
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, таз зафиксировать в одном положении, в одну руку возьмите гантель (3-6 кг), вторую руку согните в локтевом суставе и поставьте за голову. И теперь делайте амплитудные движения: растянули – сократили мышцы. Сначала, наклон в сторону с отягощением (делаем вдох), затем — в противоположную (делаем выдох). Прорабатываются боковые и косые мышцы пресса;
  • Подъем коленей к груди, сидя на полу, также действующее упражнение на бока. Примите комфортное положение, сидя на полу (коврике), руки поставьте упором сзади. Ноги вместе. Поджимайте колени к грудной клетке на выдохе. Делайте максимальное количество раз 4 подхода. Работайте динамично. Упражнение прорабатывает не только прямые мышцы пресса, тем самым исчезнет выпуклый живот, но и бока;
  • Прыжки на скакалке способствуют выработке выносливости организма, лишний вес будет быстро уходить. Прыгать нужно с высокой частотой;
  • Силовые нагрузки – основа формирования мужского тела. Для начала стоит работать с собственным весом, далее использовать утяжелители. Качание пресса на турнике, прорабатывает все мышцы, тем самым, это — упражнение чтобы убрать бока. Исходное положение: взяться прямым хватом за перекладину турника, корпус не расшатывать, на выдохе, поднимать прямые ноги к перекладине, к правой и левой руке поочередно;
  • Аэробные нагрузки следует также включить в программу занятий.

Упражнения, чтобы убрать бока, и живот, будут эффективными, если вы будете работать комплексно: придерживаться правильного питания (ведь это основа), чередовать аэробные и силовые нагрузки. Раз в неделю делайте выходной, организму нужно восстанавливать силы.

Здоровое питание должно стать нормой ведь всевозможные снеки и сладости не принесут никакой пользы, не только внешности, но и здоровью. А здоровье организма, проявляется также и внешне. Поэтому правильное питание – путь к успеху.

И запомните, хорошее настроение и здоровый сон, помогут добиться поставленных целей.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-boka.html

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия?

Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом.

Противные килограммы полезли сразу после родов. Я долго пыталась найти эффективные способы похудения.

Сразу скажу, что жесткие диеты не мой метод. От подобного насилия над собой жутко портится кожа, и появляются некрасивые «обвислости».
Но кое — что интересное я нашла, чем и хочу поделиться с вами.

Итак, как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, попробуем разобраться в данной статье.

Причины появления жира в ненужных местах

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.
А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.
Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

  1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
  2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
  3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
  4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
  5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
  6. Изменения в организме после родов.
  7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях?

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения.
Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Обратите Внимание!

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять.
При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно.
При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину.
Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю.
А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

Можете выполнять такие упражнения для живота:

  1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
  2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус.

    При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.

  3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно.

Только тогда получите ожидаемый результат.

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

  • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
  • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
  • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо.Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Как поможет правильное дыхание?

Правильное дыхание не только помогает избавиться от стрессов, разных заболеваний, но и эффективно борется с лишними жировыми отложениями.
Правильное дыхание оказывает влияние на массу тела следующим образом:

  1. Массаж внутренних органов.
  2. Уменьшение стресса.
  3. Улучшение снабжение тканей организма кислорода, в результате чего окислительные процессы приводят к удалению жировых отложений.
  4. Повышение обменных процессов в организме.

Существует несколько эффективных методик для похудения. Это бодифлекс, специальная тренировка, когда в сочетании с определенным ритмом дыхания используются растяжки и позы. При этом можно достичь сжигания жира в определенных областях.
Эффективно дыхание по Стрельникой. Такая гимнастика заряжает положительными эмоциями на весь день.

Во время тренировок улучшается состояние дыхательной системы и повышается мышечный тонус.
Другая интересная методика – это Оксисайз.

Практика сочетает физические нагрузки и способ правильно дышать.
Во всех случаях правильное дыхание способствует выведению токсинов из организма. Значительная часть токсинов преобразуется в газы, которые покидают организм через дыхание.

Правильное питание и другие полезные советы

Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий.
Помогут вам следующие рекомендации:

  • в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
  • стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
  • использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
  • рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
  • выпивайте много воды, в день около двух литров.

Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400—1700 калорий.

Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

Источник: http://30-plus.ru/ona/zdorove/kak-zhenshhine-ubrat-boka-i-zhivot.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях

23.05.2017

Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом. В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

Далеко не у каждой девушки есть достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивные залы, поэтому сегодня мы вам расскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Вы узнаете, почему проблема возникает именно на данных участках тела, какую диету необходимо соблюдать, а так же максимально эффективные упражнения для сжигания жировых отложений.

Зачем убирать живот и бока?

Ни для кого не станет новостью, что обвисшие бока и дряблый живот смотрятся, мягко скажем, не привлекательно. Однако не многие знают, что излишки жировых отложений несут в себе реальную опасность для здоровья человека.

Жир, который непосредственно скапливается вокруг органов брюшной полости, способствует попаданию в кровь не малого количества жирных кислот, способных под воздействием печени перерабатываться в холестерин, наносящий удар по организму человека. Возникает угроза атеросклероза, вызывающего скачек давления и, как следствие, развитие болезней сердца и сосудов. Так же есть высокий риск возникновения сахарного диабета, почечной недостаточности и даже онкологических заболеваний.

Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет.

По каким причинам образуются излишки жира в животе и боках?

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

  • Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
  • Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
  • Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма — употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

Диета для сжигания жира с боков и живота

Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход. Одной из важных составляющих является специальная диета. Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно. Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались.

Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи. Причем, не смотря на то, что количество еды в тарелке минимальное, есть нужно долго, тщательно прожевывая каждый кусочек и обязательно быть в хорошем настроении.

Когда вы будите есть по не многу, то желудочные мышцы будут сужаться, и постепенно потребление пищи будет сокращаться.

Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

  • Свежие и замороженные фрукты;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Каши;
  • Яйца;
  • Бобы, фасоль;
  • Семечки и орехи;
  • Кисломолочную продукцию;
  • Масло оливы;
  • Морепродукты;
  • Постное мясо;

Категорически исключить потребление таких продуктов как:

  • Маргарин;
  • Мучное;
  • Любые сладости;
  • Консервированные продукты;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Жаренное и копченое;

В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

Секреты осиной талии

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

  • Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды. Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона. Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
  • После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем, который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
  • Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений. Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях. В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур. Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
  • Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.

Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

Какие продукты необходимо употреблять для плоского живота

Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

  • Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет. Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий. Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:
  • Крупы;
  • Длинный рис (именно темных сортов);
  • Бобы, фасоль, горох;
  • Зеленые яблоки;
  • Огурцы;
  • Кабачки, патиссоны;
  • Зелень;
  • Водоросли (морские).

Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости. Либо одно – либо другое;

  • Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов. Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши. Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины. Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
  • Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма. Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок). В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком. Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
  • Масло. Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла. А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.

Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.

Упражнения, способствующие удалению жира с проблемных мест

В статье уже упоминалось о том, что активные физические упражнения просто необходимы для расщепления излишек жира, скапливающегося в районе живота. Мы вам перечислим одни из максимально действенных упражнений, способные одинаково влиять как на мужской, так и на женский организм.

Запомните, что для достижения поставленной цели, самое главное условие — регулярность. Нужно проделывать комплекс упражнений хотя бы несколько раз в неделю.

  • Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях, зажав в них полотенце, свернутое в плотный рулон. Максимально сжимайте его коленками и приподнимайте торс от поверхности, «зависаем» на пару секунд. Начинайте с десяти раз, регулярно прибавляя по несколько раз;
  • Лежим, кладем руки поверх головы, сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их на шестьдесят градусов от поверхности. Стараемся приподнять корпус так, чтобы ноги оставались на месте и «замираем» на сколько получится;
  • Теперь усложняем задачу и постараемся включить два этих упражнения в одно. Изначально ложимся на пол, как и в первом упражнении, а во время отрыва корпуса от пола стараемся выпрямить ноги до шестидесяти градусного угла и тянем руки вперед до отрыва лопаток от поверхности.

Данные упражнения очень эффективные, если делать их регулярно, регулярно увеличивая количество подходов.

Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений

Если вы хотите добиться наибольшей эффективности в процессе снижения жировых отложений на животе и бедрах, опытные спортсмены рекомендуют нагружать мышцы при помощи спортивных снарядов.

Если вы будите выполнять упражнения, о которых мы расскажем ниже, ежедневно в течение получаса, то уже через несколько недель ваш живот станет заметно меньше.

  • Кручение обруча отлично «разбивает» жировые отложения, которые скапливаются в области живота. Чем активнее вы будите заниматься, тем лучшего результата сможете добиться. А если включить веселую энергичную мелодию, то еще и поднимите себе настроение и улучшите самочувствие;
  • Фитбол отлично подтягивает мышцы, убирает излишки жир с живота и бедер. Ложимся бочком на фитобол так, чтобы рука касалась пола, а ноги находились по одной линии с телом. Старайтесь поднимать верхнюю ногу как можно ровнее и выше. Необходимо выполнять по пятнадцать раз с каждого бока, как минимум по три подхода. Это упражнение выполнить сложнее чем кажется, поэтому прежде чем осуществлять подъемы сначала убедитесь в устойчивости своего положения;
  • Занятия с использованием гантелей создают максимальную нагрузку на необходимые группы мышц, поэтому эффект будет более явным и добиться поставленной цели можно будет гораздо быстрее. Ставим ноги чуть шире плеч, держа в вытянутых руках гантели, делайте движение «мельница» — одну руку опускаете в низ, вторую выбрасывайте вверх, меняя очередность. Упражнение выполняется в четыре подхода по пятнадцать раз.

В данной статье мы подняли одну из тем, которая волнует многих, особенно перед летним сезоном – как же убрать живот и бока не выходя из дома. Теперь вы в курсе того, как необходимо питаться и какой комплекс упражнений применить, для достижения максимального эффекта. Помните о том, что все процедуры важны именно в комплексе, в противном случае результат будет минимальным.

Регулярность, упорство и положительный настрой помогут вам в достижении цели, и вы с легкостью сможете облачиться в раздельный купальник, гордясь своим телом.

Источник: http://mezhdudevochkami.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

  • сахарный диабет;
  • нарушения гормонального фона;
  • беременность;
  • недосыпание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка;
  • ослабленные мышцы;
  • частое употребление сладостей;
  • недостаток витаминов;
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%.

Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними.

После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак Тост с кефиром. 100 г нежирного творога и фреш. 100 г отварной индейки и зеленый чай. 100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе. Тост с обезжиренным кефиром. 1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки. 120 г сыра и ломтик хлеба.
Обед Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша. 100 г отварного мяса с рисовой кашей. 200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука. Овощной суп. Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы. 150 г отварной индейки и каша из риса. Рисовая каша с овощами.
Ужин 150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок. Овощной салат с постным маслом и сок. Рисовая каша и 1 яблоко. 150 г отварного куриного филе и рисовая каша. Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару. Паровая курица, приготовленная с фруктами. 200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

  1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
  2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
  3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
  4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
  5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

  1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
  2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 450. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
  3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

  1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
  2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
  3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

  • 150 – 164 см: 55 см;
  • 165 – 180 см:65 см;
  • 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

  1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
  2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 900 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
  4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 900. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

  1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
  2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
  3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
  4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
  5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений.

Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией.

И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Источник: https://www.kakxydet.ru/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео

У многих людей лишние килограммы откладываются именно в области талии, при этом все остальное тело остается почти неизменным. Внешний вид при этом оставляет желать лучшего. Вот почему все чаще люди спрашивают, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Давайте вначале кратко остановимся на тех действиях, которые помогут нам в этой задаче.

Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, необходимо применять специальную диету для похудения в области талии, и, разумеется, физические упражнения, массаж, использовать косметические средства, крутить обруч.

Посмотрите, каких результатов добились те, кто выполнял описанные рекомендации:

Видео: Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Итак, перейдем к основе. Без диеты убрать живот и бока вам не удастся. Диета основана на снижении употребления жирной и мучной пищи. Для того чтобы подавить тягу к мучному и жирному, можно воспользоваться лекарственными средствами.

Например, прекрасно подойдет экстракт гарцинии, который действительно влияет на снижение аппетита. Также вам может помочь фито спрей для похудения В его составе содержится масса веществ, которые помогут не испытывать чувство голода и позволят довести ваш вес до идеала.

Вы можете прочесть о его пользе и методах использования на нашем сайте.

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Меню диеты для похудения живота и боков:

Распечатать меню на холодильник1

Понедельник

Завтрак: отварное яйцо, чай, сухарик
Обед: вегетарианский суп, салат из овощей 150г курицы без кожи (отварить или потушить)
Ужин: запеканка из 200г творога и 1 сырого яйца с фруктами ( без сахара)

2

Вторник

Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, чай
Обед: куриный суп, овощной салат
Ужин: рыба паровая 150г, помидоры

3

Среда

Завтрак: омлет, чай, сухарик или сушка
Обед: две котлеты (лучше паровые), салат огурцы и помидоры
Ужин: 3 яблока

4

Четверг

Завтрак: гречневая каша 150г, чай
Обед: суп с фрикадельками, овощной салат
Ужин: творог 150г смешать с нежирным кефиром и горстью любых фруктов или ягод

5

Пятница

Завтрак: мюсли 4 ложки залить горячим молоком, чай
Обед: рыба тушеная 150г, любые овощи кроме картофеля
Ужин: фруктовый салат из любых имеющихся фруктов (кроме винограда и бананов)

6

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, чай, сухарик
Обед: куриный суп, винегрет из овощей (кроме картофеля)
Ужин: отварное или запеченное мясо (курица, телятина, говядина, кролик, 150г), огурцы или помидоры

7

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша 150г, чай
Обед: тушеная курица, овощной салат
Ужин: творожная запеканка с фруктами 200г (без сахара)

Как видно из диеты, здесь полностью исключены все вредные жирные продукты, меню сбалансировано и содержит все нужные для нормальной жизнедеятельности вещества. По отзывам худеющих на этой диете, вес уходит очень быстро.

За неделю можно потерять около 3-4 кг, при этом разрешается придерживаться этого принципа питания и в дальнейшем.

Дополним, что во время диеты вы должны пить воду или отвары трав, можно пить чай и кофе без сахара, в качестве перекусов допустимо съедать по одному фрукту, кроме бананов и винограда, которые дают много калорий. Это может быть яблоко или груша, дыня, киви, апельсин, мандарин, ягоды (около 100г, см. «продукты для похудения»)

Полезные упражнения в дополнение к первым:

Видео о том, как убрать живот за 5 минут в день:

Не бойтесь начать, эти упражнения действительно простые, сделайте всего лишь несколько шагов на пути к совершенству и постарайтесь сформировать привычку заниматься регулярно.

Какие упражнения вам помогут

Наши постоянные читатели спрашивают: «Какие упражнения уберут живот и бока?», «Помогите убрать живот и бока», «Как убрать живот и бока мужчине?» Если вы хотите делать упражнения самостоятельно, не завися от видео, то можем посоветовать несколько из них.

Наиболее простым упражнением является такое:

  1. Лежа на боку, плавно без рывков поднимать вверх прямую ногу. При этом отлично прорабатывается область боков. Повторить по 30 раз каждой ногой. Разновидностью этого упражнения является подъем ноги в сторону из положения стоя. Его можно делать и на работе.
  2. Лежа на спине, руки за головой, поднимаем верхнюю часть туловища 30 раз. Отлично прорабатывает область верха живота
  3. Из той же позиции поднимать прямые ноги на высоту около 45 градусов.
  4. Ложимся на пол, прямые руки вверх, начинаем перекатываться со спины на живот и обратно. В каждую сторону по 25-30 раз. Великолепно прорабатываются проблемные области, массируются бока, живот, бедра, ягодицы.
  5. Сидя на табурете, закрепить носки ног под опорой, например, под радиатором или нижним краем стола. Руки за головой. Начинаем плавно отгибаться назад, повторяем 30 раз. Прорабатывает всю область живота. Если сесть полубоком, то можно проработать и область боков. Можно делать упражнение и на работе.

Одним из прекрасных и доступных каждому тренажеров, является обруч или хула-хуп. Особенно хорошо, если внутри обруча имеются массажные выступы, которые позволят одновременно глубоко массировать проблемные области.

Обруч помогает убрать живот и бока однозначно. Даже если у вас не получится сразу крутить обруч, пробуйте и продолжайте свои попытки, поверьте, они стоят того.

Бока и живот буквально растворяются под нажимом такого простого снаряда.

Посмотрите видео о пользе хула-хупа:

Самое Важное!

Здесь вы сможете узнать, о том, как правильно выбрать обруч, об ошибках, противопоказаниях и правилах использования хула-хупа:

Первоначально вы можете испытывать болевые ощущения, могут даже появиться синяки. Для предотвращения их появления, можно надеть более плотную одежду или специальный пояс-сауну, который усилит действие тренажера и растопит лишний жир.

Как убрать живот и бока мужчине: диета

У мужчин данная проблема также актуальна, как и у прекрасной половины человечества. Но правила обычно одни и те же. Применяйте диету (особая диета Ирины Любовецкой для похудения живота), делайте массаж, крутите обруч. Одним из прекрасных способов убрать живот и бока мужчине является медовое обертывание, которое, впрочем, подойдет и женщинам.

Медовое обертывание для похудения живота

Необходимо нанести на области живота и боков густой мед, а затем обернуть все пищевой пленкой. Сверху необходимо тепло укутаться длинным шерстяным шарфом.

Держать маску можно несколько часов, затем снять пленку и хорошо помассировать кожу ладонями. Мед будет прилипать к ним, при этом надо хорошенько оттягивать кожу живота.

Массаж продолжать до покраснения, затем все смыть под душем, втереть жиросжигающий, антицеллюлитный или обычный крем.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/4155-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh

Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения

Появление ненавистных бочков — постепенный процесс. До того, как ситуация станет критической, пройдет не один вечер за поеданием пиццы перед телевизором. Если даже вы не едите на ночь, есть много факторов, способствующих отложению жира именно на боках, животе:

  • Стресс. Это он, а вовсе не булочки, враг фигуры номер один. Стресс, особенно затяжной, способствует повышению гормона кортизола, который дает организму сигнал накапливать жир на животе. Еще многие имеют плохую привычку «заедать» любые неприятности;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже меняют гормональный фон, да и сами они очень калорийны. Недаром любителей пива выдает внушительный живот. Плюс прием алкоголя разжигает аппетит, который сложно контролировать;
  • Калорийные продукты. Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, конфеты — это очень вкусно, но чувствовать себя стройной гораздо «вкуснее»;
  • Дефицит клетчатки. Задавшись целью убрать бока и живот, не стоит морить себя голодом. Добавьте в ежедневное меню больше свежих богатых клетчаткой овощей — капусты, огурцов, моркови. Они продлят чувство сытости после трапезы. Картофель и свеклу лучше есть понемногу из-за высокого содержания крахмала;
  • Недостаток воды. Мы привыкли утолять жажду чаем, кофе, соком или газированными напитками, но они не заменяют воду. Чтобы обмен веществ был достаточно интенсивным, нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки;
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и пассивный отдых обязательно приведут к появлению жировой подушки на животе, боках. Используйте любую возможность подвигаться: замените поездки на автомобиле пешими прогулками, в течение рабочего дня иногда прерывайтесь на выполнение простых упражнений.

Убрать живот и бока в домашних условиях вполне реально, если регулярно выполнять некоторые упражнения. Но даже самая интенсивная программа не поможет, если усилия не подкреплены отказом от вредных привычек и правильным питанием.

Самые эффективные упражнения

Нет универсальной программы упражнений, которая подходила бы всем без исключения — лучше всего составить индивидуальный комплекс. Мы приведем несколько самых популярных упражнений, помогающих убрать живот и бока, а вы можете повторять в домашних условиях их все, выбрать понравившиеся, дополнить список:

  • Наклоны. Упражнение избавит от боков, укрепит мышечный корсет. Исходное положение — ступни на ширине плеч, кисти рук на талии. Поочередно выполнять наклоны влево и вправо, стараясь не отклонять корпус вперед. После 20 наклонов в обе стороны задачу следует усложнить, сцепив пальцы рук над головой — при наклоне их следует тянуть сначала вбок, затем вверх на подъеме в исходное положение;
  • Мельница. Это упражнение есть во всех программах, направленных на похудение в боках и животе, так как очень эффективно. В вертикальном положении ноги поставить чуть шире плеч, а руки размести в стороны максимально широко. Задача — наклонив корпус вперед, достать пальцами левой руки до носка правой ноги, затем правой рукой дотронуться до носка левой ноги. При выполнении поворотов вся нагрузка приходится на боковые мышцы и живот;
  • Горизонтальные скручивания. Если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях, без этого упражнения никак не обойтись. Лягте спиной на пол, а лучше на гимнастический коврик, ноги согните в коленях. Руки заведите направо, одновременно отклоняя колени влево — получится скручивание корпуса. Меняя положения рук и ног, выполните не менее 20 повторений;
  • Поднятие ног. Великолепное упражнение на пресс требует некоторой подготовки, поэтому новичкам следует начинать с 10 повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. Лечь спиной на пол, руки вытянуть вдоль тела. Не торопясь поднимать перед собой соединенные вместе ноги, пока они не образуют прямой угол к корпусу. Тяните ноги вверх, приподнимая копчик. Важно держать спину полностью прижатой к полу и не помогать себе руками. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно опустите ноги. Упражнение поможет быстро убрать жир с нижней части живота;
  • Поднятия корпуса к коленям. Упражнение тренирует мышцы верхней части пресса, способствует сжиганию жира на животе. Выполняется из положения лежа. Руки соединить под затылком, колени согнуть. Тяните левый локоть к правому колену, приподнимая корпус. Ноги остаются в исходном положении. Через 15 повторений поменяйте задачу — теперь нужно тянуть правый локоть к левому колену;
  • Поднятия корпуса на боку. Упражнение направлено на формирование талии. Лечь на бок, одну руку можно подложить под голову, вторую свободно расположить перед собой. Нужно поднимать сведенные вместе ноги и вместе с ними — корпус тела. Высота подъемов небольшая, но достаточная для напряжения боковых мышц;
  • Поднятия таза. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Следите за дыханием: на выдохе поднять таз максимально вверх, втянув живот и сжав ягодицы. Держать позу полминуты. Расслабить мышцы, медленно вернуться в исходное положение. Упражнение не только уберет живот, но и подтянет ягодичные мышцы.

НаклоныМельницаПоднятие ногСкручиваниеПоднятие корпуса к колену

При выполнении всех описанных упражнений основное усилие должно приходиться на проблемную зону — бока и живот. Не помогайте себе ногами или руками, стараясь облегчить нагрузку. Занимаясь в домашних условиях, важно быть честными с собой, не лениться.

Как убрать живот после родов

Беременность — прекраснейшее время в жизни женщины, но после рождения ребенка почти каждая мама сталкивается с необходимостью убрать живот и бока. Но далеко не все упражнения можно выполнять недавно родившим дамам, велик риск навредить своему здоровью. Начинать нужно с наименее интенсивных вариантов, предварительно посоветовавшись с врачом:

  • Велосипед. Простейшее упражнение на укрепление мышц нижней части живота. Нужно просто лечь на спину и имитировать ногами езду на велосипеде. Для первого раза хватит двух пятиминутных подходов;
  • Тянем ноги. Некоторые упражнения, которые все привыкли выполнять, стремясь похудеть в ногах, прекрасно тренируют пресс. Простой пример: встать на четвереньки, поочередно тянуть вверх ноги, пока они не станут параллельны полу (в таком положении лучше задержаться на несколько секунд). Конечно, основная часть усилий ляжет на бедра, но живот тоже будет находиться в напряжении — именно в той степени, что позволена молодой маме;
  • Подъемы ног. Облегченный вариант уже приведенного выше по тексту упражнения. Лягте на пол, руки вдоль тела. Ноги держать вместе и не торопясь поднимать, сгибая в коленях. Согнутые колени должны принять вид прямого угла по отношению к корпусу. Медленно вернуться в исходное положение;
  • Бег трусцой, то есть медленный — еще одно упражнение для молодых мам. Не у всех есть возможность свободно бегать кругами по комнате, поэтому в домашних условиях подойдет бег на месте. Лучше всего чередовать обычный неторопливый бег (5 мин) и бег с поднятием коленей (2 мин).

Комплекс рекомендуется до тех пор, пока мышцы живота не окрепнут после родов, а затем можно приступать к более тяжелым упражнениям.

Вспомогательный арсенал

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал не означает полный отказ от спортивного инвентаря. В домашних условиях убрать живот и бока помогут обруч, хулахуп, эспандер.

Обруч идеален для разминки, подготовки мышц живота к упражнениям, и заминки после основного комплекса.

За 10 минут кручения обруча на талии будет сожжено 100 ккал, а также в проблемной зоне усилится скорость кровообращения и тока лимфы, появится чувство легкого жжения — мышцы достаточно разогреты, чтобы эффективно поработать. Новичкам не стоит покупать слишком тяжелые обручи во избежание травм, остановитесь на варианте весом до 1,5 кг.

В последние годы все более популярными становятся хулахупы — обручи с пупырчатой внутренней поверхностью. Выпуклости при кручении хулахупа выполняют массажную функцию, помогая убрать живот и бока быстро. Крутите хулахуп по полчаса каждый день, и даже без других упражнений талия станет заметно уже, бока уйдут, живот подтянется.

Эспандер для пресса представляет собой очень прочный эластичный жгут с одной стороны которого расположены крепления для упора ног, а с другой ручка для хвата руками. Выполняя с эспандером те же скручивания, поднятия ног или корпуса можно значительно увеличить эффективность упражнений.

Решив убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений, не забывайте соблюдать сбалансированную диету, иначе результат будет обратным желаемому: при избыточной калорийности мышцы будут накачиваться прямо под слоем жира, который не будет сжигаться. Итог — увеличение объемов в проблемной зоне, эффект «заплывания».

Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/ubiraem-boka-i-zhivot-v-domashnih-usloviyah-luchshie-uprazhneniya/

Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

Как убрать бока? Этим вопросом задаются и женщины, и мужчины.

Как убрать бока? Этим вопросом задаются и женщины, и мужчины. Свисающий над джинсами «спасательный круг» – не лучшее украшение для фигуры. К сожалению, избавиться от жировых отложений в этой области довольно сложно.

Особенно трудно придется девушкам с типом фигуры «яблоко», при котором жир скапливается именно в области талии. В любом случае, сделать талию тонкой, а живот плоским мечтают практически все.

Если вы тоже думаете о том, как убрать бока на талии, то настройтесь на кропотливую работу над собой и некоторые перемены в жизни.

Почему растут бока и живот?

Никакие диеты и упражнения не помогут, если вы не измените свои привычки. Хорошо известно, что самый главный враг стройной фигуры – это сладости и жирные продукты. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются организмом, вызывают скачки инсулина и откладываются в виде жира.

Бывают также ситуации, когда человек придерживается принципов правильного питания, но все равно округлый животик предательски выглядывает из-под футболки. В чем же причина? Как убрать жир с боков и живота? Для начала нужно выявить первопричину.

Итак, рост живота и боков связан с такими факторами:

  • Стрессы. Как ни странно, но стрессы напрямую отражаются на фигуре. Дело в том, что во время волнений в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который в свою очередь влияет на накопление жира в области живота. Если вы не научитесь справляться со стрессом, то о плоском животе придется только мечтать. Что же делать? Принимайте народные средства от стресса: пустырник, экстракт валерианы, глицин, практикуйте аутотренинг и медитации. Найдите безопасный способ успокоения.
  • Спиртные напитки. От бокала сухого вина раз в месяц ничего страшного не случится, но еженедельные посиделки перед телевизором под пиво и чипсы точно не принесут ничего хорошего. Самые опасные для фигуры алкогольные напитки – это газированные слабоалкогольные коктейли и пиво. Несмотря на то, что в хмельном напитке содержится не так много калорий, в него входит некоторое количество женских гормонов фитоэстрагенов, которые приводят к накоплению жира по женскому типу. Отсюда пресловутые «пивные животы» и лишний вес. Лучше выпить 50 граммов хорошего коньяка, чем бокал пива.
  • Жирные, сладкие и высококалорийные продукты. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, то не жалейте себя и посидите пару недель на диете. Исключите жареные, жирные, копченые, высококалорийные и очень соленые блюда. Сладости также под запретом. Не забывайте, что человек поправляется в том случае, если расходует меньше, чем потребляет. Вы можете съесть десерт и потом пробежать 6 км, чтобы не поправиться или попросту от него отказаться. Здесь каждый решает, как ему удобнее.
  • Малое количество овощей и фруктов в рационе. Клетчатка способствует быстрому перевариванию пищи, выведению шлаков, токсинов, очищению кишечника. Кроме того, клетчатка хорошо заполняет желудок и вызывает чувство насыщения. Оптимальное количество фруктов во время похудения – 2-3 в день до 15 часов дня.
  • Нехватка белковых продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты в виде рыбы, морепродуктов, мяса птицы, постной говядины, яиц и нежирных кисломолочных продуктов.
  • Недостаточное потребление воды. Вода – залог здоровья, стройности и хорошего самочувствия. Она разгоняет обмен веществ и выводит шлаки из организма. Нехватка жидкости приводит к плохому самочувствию, набору веса и целлюлиту. Дополнительно также можно употреблять мочегонные средства, особенно, если вы страдаете отеками и накоплением лишней жидкости.
  • Низкая физическая активность. Сидячий образ жизни, офисная работа, неправильная осанка – все это ведет к набору лишнего веса. Кроме того, ослабляются брюшные мышцы и возникает эффект выпуклого живота. Слабый пресс не в состоянии поддерживать нормальное положение живота, а также поддерживать внутренние органы. На самом деле, подкаченный пресс – это не только вопрос эстетики, но еще и вопрос здоровья.

Как убрать бока в домашних условиях: упражнения

Если вы решительно настроились на борьбу со «спасательным кругом» вокруг талии, то обязательно уделяйте по 15-20 минут в день специальным упражнениям. Они помогут укрепить мышцы пресса, усилят кровообращение в области талии и активизируют процесс сжигания жиров. Упражнения в сочетании с диетой дают прекрасный результат.

Упражнение 1

Лягте на пол, вытяните руки, ноги согните в коленях. Наполните легкие воздухом, сделайте резкий выдох и хорошенько втяните в себя живот, как будто притягивая его к спине. Задержите дыхание на 8-10 секунд. Затем вдохните. Повторите упражнение 20 раз. Данное упражнение насыщает организм кислородом, тренирует мышцы пресса, а также производит массаж внутренних органов.

Упражнение 2

Лягте на спину, руки сложите за головой. Поднимайте корпус и в то же время подтягивайте коленки к груди. Следите за тем, чтобы живот все время был втянут. Далее одну ногу выпрямите, а колено второй ноги притяните к противоположному локтю, и наоборот. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Полезный Совет!

Лягте на бок, ноги немного согните в коленях. Лежа на левом боку, немного закрутите корпус вокруг своей оси. Руками потянитесь к пяткам, при этом колени и лопатки оторвите от пола. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Далее проделайте то же упражнение, но лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.

Упражнение 4

Лягте на спину, немного согните колени, поясницу прижмите к полу, руки расположите вдоль тела. На выдохе втяните живот и максимально поднимите таз вверх. Задержитесь в данном положении на 30-40 секунд. Затем опуститесь вниз и повторите упражнение еще 20 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину, колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, ладони прижмите к полу. Немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону, при этом колени должны быть соединены, и не опускайтесь на пол. Вернитесь в исходную позицию, и повторите упражнение в другую сторону. Всего сделайте 20 повторений.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Колени опустите в одну сторону, а руки – в противоположную. Хорошенько растянитесь и почувствуйте напряжение в области талии. Повторите упражнение, перекинув колени и руки в другие стороны. Проделайте это упражнение 20 раз. Данное упражнение хорошо прорабатывает брюшные мышцы и формирует талию.

Очень простой и эффективный домашний тренажер для живота – хулахуп. Действует он очень просто. В то время, когда вы его крутите, в области талии усиливаются обменные процессы и улучшается кровообращение. Чтобы получить видимый эффект, необходимо заниматься с обручем хотя бы 15-20 минут в день.

Сегодня в продаже имеются различные виды гимнастических обручей: простые, с массажными шариками, тяжелые, легкие, пластиковые, металлические и т.д. Если вы редко занимаетесь спортом и приобрели обруч с массажными шариками, то крутите его поверх футболки. В первые дни после обруча на теле могут оставаться синяки. Со временем они проходят, но выглядят пугающе.

Обруч – прекрасный спортивный снаряд для женщин. Вы можете смотреть свой любимый сериал или слушать музыку и в это же время крутить обруч. Кроме того, он не занимает много места в квартире, при необходимости разбирается и складывается.

Как убрать жир с боков при помощи фитбола?

Еще одно эффективное приспособление для борьбы с жировыми отложениями на талии в домашних условиях – это фитбол. Занятия на резиновом надувном мячике снимают нагрузку с ног и позвоночника, но мышцы пресса при этом задействованы максимально.

Упражнение 1


Итак, сядьте на мяч, выпрямите спину, разверните плечи. Постарайтесь не двигаясь корпусом, перемещать мяч в разные стороны. В данном случае будут задействованы брюшные мышцы и мышцы ягодиц.

Упражнение 2


Встаньте на колени, а мяч держите справа. Выставьте левую ногу перед собой, правую руку положите на мяч, а левую положите за голову. При этом вы должны немного наклониться вперед. Проделайте это же упражнение и в другую сторону.

Упражнение 3


Обратите Внимание!

Лягте правым боком на мяч, правой рукой обопритесь об пол, а левую ногу поднимите вверх. Балансируйте в этом положении некоторое время и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны и еще раз сделайте упражнение.

Упражнение 4


Лягте на пол, ноги положите на мяч и катайте его усилием мышц пресса и ног.

Вариантов упражнений с фитболом масса. Вы можете придумывать их самостоятельно.

Планка и боковая планка от боков

Планка – отличное упражнение практически на все группы мышц. Техника выполнения довольно понятная. Лягте на пол животом, далее поднимитесь на локти и носочки, чтобы ваше тело напоминало ровную доску.

Спина должна быть идеально ровной, не проваливайтесь вниз и не поднимайте копчик. В таком положении вы должны простоять хотя бы 30 секунд. Если при этом вы почувствуете тремор в мышцах – это очень хороший знак.

Боковая планка выполняется примерно также, только вы должны повернуться боком и перенести вес на одну из рук. Затем стороны меняются. Начните с 30 секунд и доходите до 1-2 минут.

Бодифлекс

Существует специальная дыхательная гимнастика, которая получила название бодифлекс. Суть ее заключается в том, что за счет глубоких вдохов и задержки дыхания начинается процесс сжигания жиров.

Как утверждают авторы данной методики, за неделю ежедневных занятий по 15 минут в день можно потерять до 7 см в талии. При этом цифра на весах может оставаться прежней.

Этот принцип использовали еще тысячи лет назад йоги, а также активно применяют бодибилдеры для уменьшения талии. На самом деле, эффект от занятий просто потрясающий, если не лениться.

Уникальность системы заключается в том, что в организм поступает огромное количество кислорода, который обогащает кровь и способствует активному сжиганию жиров.

Бодифлекс активизирует обменные процесс и кровообращение, способствует омоложению клеток, и при этом не занимает много времени. Достаточно 15-20 минут с утра натощак.

Авторы методики утверждают, что 1 час занятий бодифлексом помогает сжечь 3500 ккал, в то время как аэробика за тот же период сжигает порядка 250 ккал. Заниматься можно где угодно, в любой удобной одежде. Вы не будете потеть и задыхаться, как во время интенсивного фитнеса.

Неудобство заключается лишь в том, что во время занятий приходится издавать довольно громкие звуки и некоторые позы выглядят, мягко говоря, некрасиво. Лучше заниматься в одиночестве, чтобы не вызвать смех окружающих.

Самое главное в бодифлексе – это техника дыхания.

Шаг 1 – колени немного сгибаем, ставим на них руки, и делаем медленный выдох. Вытягиваем губы трубочкой и максимально выталкиваем весь воздух.

Шаг 2 – быстрый вдох через нос. Вы должны очень быстро вдохнуть воздух через нос, не стесняясь исходящих звуков. Если характерного сипа не произошло, то упражнение вы делаете неправильно. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы ваш живот при этом раздулся как мячик.

Шаг 3 – резкий выдох ртом. Вы должны не просто выдохнуть весь воздух, а как бы вытолкнуть его с силой. При этому у вас получится звук «паф».

Самое Важное!

Шаг 4 – задержка дыхания. После максимального выдоха втягиваем живот и не дышим в течение 8-10 секунд. Живот должен как бы прилипнуть к спине и стать вогнутым.

После того, как вы освоите технику, можно приступать к упражнениям. Это могут быть наклоны в стороны или скручивания.

Как убрать бока мужчине?

Как быстро убрать бока мужчине? Существуют ли какие-то специальные упражнения для мужчин? Наиболее эффективные упражнения для представителей сильного пола:

  • Скручивания на скамье для пресса;
  • Скручивания на фитболе;
  • Бег на месте в упоре лежа;
  • Планка и боковая планка;
  • Жим гантелей;
  • Подъем корпуса лежа на спине;
  • Подъем ног в висе на брусьях или перекладине.

Все эти упражнения нужно делать по 3-4 раза в неделю по 20 повторений в 3 подхода. Не стоит забывать про разминку. Занятия на беговой дорожке и орбитреке также способствуют похудению в области талии.

Для людей с очень большим весом любые прыжки, бег и активные занятия в тренажерном зале не подходят. Начинать нужно с коррекции питания и ежедневных пеших прогулок, хотя бы по 2-3 км.

Источник: http://gyms.ru/blog/kak-ubrat-boka

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье!

Ничто так не портит фигуру, как выпирающие бока и живот. Для поддержания формы приходится прикладывать усилия, так как на талии, бедрах и внизу живота в силу физиологических особенностей накапливается жир. Скажем сразу — убрать быстро лишнее реально только при комплексном подходе.

Решение проблемы подразумевает: здоровое питание, физические нагрузки, отказ от неэффективных привычек.

Те, кто неоднократно пытался быстро постройнеть с помощью экспресс-метода, кроме разочарования и дополнительных килограммов в результате ничего не получили.

Проще отказаться от вредных продуктов и постоянно придерживаться здорового питания. Давайте рассмотрим подробнее, как можно избавить от живота и боков за максимально короткий срок.

Как вы считаете, какой метод эффективнее убирает живот и бока?

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

  • жареная картошка, чипсы,
  • фастфуд;
  • газировка, выпечка;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка.

Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира.

У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал.

Готовы Вы ли отказаться от сладкой и калорийной пищи, чтобы похудеть?

Что делать, чтобы убрать живот и бока за короткий срок?

Для внедрения новых пищевых привычек понадобиться от 3 недель до 40 дней. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы.

Завтрак

Утро начинается с 2 стаканов теплой волы воды с несколькими каплями лимонного сока. На завтрак готовятся каши из цельнозерновых круп, белковые блюда. Омлет с зеленью, тост с черного хлеба и несоленой брынзой или отварной индейкой, творог позволят до полудня забыть о голоде. На утреннюю трапезу приходится около 400 ккал.

Обед

Днем предпочтительны овощи с отварным или запеченным постным мясом, птицей, продукты с растительным белком – фасоль, чечевица, нут. Тыква, кабачок, разные виды капусты, шпинат, зелень обогатят рацион, восполнят запас нутриентов.

Норма- 350 ккал. До 14 часов можно побаловать себя полезными десертами – медом, яблочной пастилой, горстью сухофруктов или свежими плодами.

В перерывах лучше перекусить орехами, творогом или домашним йогуртом с ягодами, ряженкой с сухариком.

Ужин

Для вечера подойдет любое белковое блюдо с салатом, овощной сок или кефир. В течение дня каждый час пьется стакан воды. Суточная доза – не меньше 8 стаканов. Полезны морсы, компоты без сахара.

Раз в неделю устраивается монодиета. В течение дня съедается один продукт за 5- 6 подходов: зеленые яблоки или 600 г творога, 2 стакана вымоченного отварного риса, запаренной гречки, 6 белков с овощами, отварная курица. Рацион не должен превышать 1200 ккал.

Дробление рациона – верное решение или глупость?

На просторах интернета можно найти множество псевдоспособов быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не прилагая никаких усилий. Мы убеждены, что это невозможно и данные советы дают недальновидные коммерсанты, которые хотят поживиться на чужих проблемах.

  • Как минимум, не стоит тратить деньги на сомнительные «медицинские» препараты, которые не имеют широкого одобрения в профессиональном сообществе. Как говорится, скупой платит дважды, так вот ленивый платит трижды
  • Также не стоит ждать чуда, и думать, что делая дыхательную гимнастику бока и живот уйдут сами по себе. В дыхательной гимнастике, конечно же, нет ничего плохого, однако, этот далеко не тот метод, который поможет Вам добиться результатов в избавлении от лишних килограммов.

Немаловажный аспект — психоэмоциональное равновесие. Нервное возбуждение  провоцирует синтез гормонов стресса. В кровь выбрасываются кортизол и норадреналин, останавливающие одни процессы, но запускающие другие. В сложные моменты появляется аппетит, но за счет высокой концентрации биоактивных веществ снижается скорость метаболизма.

Тест на гормоны щитовидной железы покажет функциональность органа. Тироксин и трийодтироксин управляют базовым обменом веществ. При недостаточном количестве гормонов без соответствующей терапии избавиться от веса невозможно.

Водный баланс

Важным условием, необходимым для похудения живота и боков – является поддержание водного баланса. Это значит, что в вашем организме должно быть достаточное количество жидкости для должного уровня обмена веществ.

Дневная норма потребления воды рассчитывают по следюущей формуле:

(0,02 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,3) = порция воды (л)

Если вы можете объективно оценить количество потребляемой жидкости. Обратите внимание на утреннюю мочу. Слишком насыщенный цвет и резкий запах – признак недостатка жидкости в организме.

Вода – это катализатор обменных процессов, она способствует очищению организма и выведению шлаков, движению клеток и поступлению к ним питательных веществ.

Как Вы считаете, вода играет большую роль в похудении живота и боков?

Упражнения для живота и боков без утяжелителя

Предлагаемый комплекс из изолированных упражнений для боков и пресса выполняется не реже 2 раз в неделю. В остальные дни до 30 минут посвящается аэробным нагрузкам. Простые практики ускоряют метаболизм и сжигают жир. В среднем выполняется 3 подхода по 20 повторов.

Эффект усилится, если сочетать упражнения с обертываниями. Ламинария (2 ложки) замачивается в воде на 20 минут, наносится на тело. Аппликация оборачивается пленкой. Парниковый эффект ускоряет жиросжигание. Смеси делаются с медом, корицей с какао и эфирами, зеленым чаем, натуральным кофе.

Боковые скручивания для косых мышц

За подтянутость боков и нижнего пресса отвечают косые мышцы. Этой зоне на тренировках больше всего уделяется внимание.

Исходное положение (ИП) – позиция лежа с упором на левый локоть. Правую руку кладем на затылок. Совершаем одновременные подъемы головы и ног, максимально прогибаясь в талии.

Ложимся на спину, подтягиваем колени к подбородку, руки раскидываем по сторонам. Сохраняем верхнюю часть корпуса неподвижной, конечности поочередно отводим в противоположные стороны.

Разносторонние подъемы

Лежа на полу, соединяем кисти на затылке, ступнями упираемся в пол.  Поднимаем плечи, тянемся правым локтем к противоположному колену, возвращаемся в ИП. После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног. Ложимся на скамейку (диван, фитбол) так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Пальцы рук сплетаем на затылке. Совершаем колебательные движения туловищем вверх-вниз  по 30 раз для левой и правой сторон.

Упражнения сидя

Прокачать косые мышцы можно сидя на стуле. Элементарные движения дают хороший эффект. Садимся на краешек, ступни жестко фиксируем. Руки держим за головой. Выполняем глубокие развороты в стороны. Усложняем практику:

  • цепляем пальцы в замок рядом с левым бедром;
  • при разворачивании корпуса правой ногой описываем полукруг, стопы соединяем.

Одно из лучших упражнений — подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

  • Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
  • Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
  • Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
  • Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
  • Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

  • ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
  • одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза.

Верхний пресс

Наклоны назад. Садимся на табурет, руки вытягиваем ладонями вверх. Напрягая живот, плавно отклоняемся на 45° и одновременно сжимаем кулаки. После короткой паузы возвращаемся в ИП.

Мостик. Ложимся на пол, втягиваем живот, согнутыми ногами упираемся в пол.  Держа спину ровной, отрываем таз и поднимаем его как можно выше.

Ролловер. Из позиции на спине поднимаем нижние конечности перпендикулярно полу, плавно заводим за голову. Задерживаемся в паузе, повторяем.

Техники на мышцы кора

В многосуставных упражнениях работает мускулатура всего тела. Они укрепляют мышечный корсет, подтягивают живот.

ИП — упор лежа. Упираемся локтями и кончиками пальцев в поверхность, телу вытягиваем в струну. Зависаем над полом на минуту. После 30-секундного отдыха повторяем 2 раза.

Модифицированный вариант – боковая планка. Практика рассчитана для продвинутого уровня. Опираясь на локоть или одной руки, отрываем корпус и задерживаемся на 30 секунд. Время постоянно наращиваем.

Хула-хуп для плоского живота

Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре стройность примерно через месяц. Результаты появятся быстрее, если крутить обруч с наполнителем каждый день по полчаса или приобрести модифицированную версию с магнитами. Под воздействием магнитных полей усиливаются кровообращение и обменные клеточные процессы, ткани лучше насыщаются кислородом.

Убираем жировые складки на животе и боках гантелями

Работа с дополнительным весом увеличить нагрузку и расход энергии. Упражнения выполняются с многочисленными повторами.

  • Становимся в ИП, в руки берем снаряды. Наклоняясь в правый бок, поднимаем левую руку вертикально, меняем позицию, повторяем для другой стороны.
  • На щиколотки цепляем утяжелители, упираемся в спинку стула, выполняем попеременные махи.
  • Пересаживаемся на сидение, соединяем ноги вместе, поднимаем их к груди.
  • Одной рукой держимся за опору, вторую вместе со снарядом кладем на плечо. Поднимаем ногу до линии бедра.
  • Опускаемся на коврик, берем гантели, вытягиваем руки, поднимаемся за счет усилий абдоминальных мышц.
  • Ложимся лицом в пол, руки с утяжелением вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, фиксируя каждое движение. Задерживаемся на секунду на животе, возвращаемся в ИП.

Для заминки используем асану из йоги. Уттасана растянет мышцы, усилит кровоснабжение в брюшной полости. Становимся ровно, ступни сдвигаем вместе. Медленно отклоняемся назад, затем вперед. Опускаем руки на бедра и плавно скользим вниз, пока не уткнемся лицом в колени. Остаемся в позе на 20 секунд.

Не нужно ждать изменений после первого занятия. Результаты появятся спустя неделю. Через 3 неделю интенсивность и количество раз пора увеличивать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому через месяц положительный эффект от тренировок снизится, и организму понадобится новый стресс. На этом этапе задумайтесь o смене программы тренировок.

Тест: что мешает Вам убрать живот и бока?

Источник: https://devoe.ru/zdorove/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok/

Как быстро убрать и подтянуть бока и живот: эффективные упражнения в домашних условиях

Любая девушка мечтает быть привлекательной – обладать здоровыми пышными волосами, красивой фигурой и т. д. Но, увы, с возрастом появляются проблемы, и многие девушки уже просто бояться смотреться в зеркало.

А все из-за того, что живот стал большим, бока свисают, талии не видно и контуры тела далеки от идеала.

Полезный Совет!

Проблемные участки приносят только расстройство и потому многие женщины задают вопрос: как подтянуть живот и бока?

Откуда берутся некрасивые складки в районе талии и лишние сантиметры? Причин такого неприятного явления много:

  • неправильное питание. Нехватка свежих фруктов и овощей, жирная еда, постоянные перекусы шоколадками – все это не несет пользы. Неправильное питание приводит к накапливанию жировых отложений в организме, которые со временем начинают скапливаться на боках и животе. Потому необходимо, в первую очередь, правильно питаться, а затем уже решать, как быстро убрать живот и бока;
  • дисбаланс гормонов, беременность и климакс. При климаксе у женщины меняется гормональный фон. Это же случается и во время беременности, когда организм начинает заботиться о будущем малыше и производит запасы питательных элементов. Беременная начинает поправляться, ее формы округляются, а под кожей откладывается жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов;
  • излишний вес. При неправильном и несбалансированном питании женщина начинает набирать вес, и жир откладывается вокруг талии;
  • курение и злоупотребление спиртным. Никотин блокирует обменные процессы, от чего начинает вырастать живот. Употребление спиртного в больших количествах, тем более, пива ведет к образованию складок на боках. Алкоголь способствует выбросу в кровь инсулина и его переизбыток приводит к утолщению подкожного жирового слоя. Распадающийся этил создает в организме много энергии, выпивка все время сопровождается закуской, и полученная энергия сразу же расходуется организмом. Но при переваривании пищи процессы обмена происходят медленней и на животе и боках образуется жировая ткань;
  • неправильный образ жизни. Недостаточность физических нагрузок, сидячая работа, долгое сидение за компьютером и отдых возле телевизора в кресле – все это приводит к тому же скапливанию в организме жира.

Физические упражнения – залог стройной фигуры

Занятия спортом были полезны всегда и потому регулярные упражнения не только поправят общее состояние здоровья, но и сделают стройной вашу фигуру, а также подарят хорошее настроение.

Упражнения для живота и боков немного занимают времени, но польза от них просто огромная. Естественно, этих упражнений есть множество и в тренировки их все просто не получится добавить.

Но можно подобрать несколько упражнений и выполнять их постоянно. Нужно заметить, что за час до тренировки и после нее нельзя есть.

Далее приведем несколько упражнений, которые смогут помочь сделать ваш живот и бока красивыми:

  1. Лягте на пол, согните в коленках ноги. Между коленками сожмите полотенце. Приподнимайте торс, и в это же время одновременно сильно прижимайте полотенце коленями. Задерживаетесь на несколько секунд в этом положении и повторяете вышеописанные упражнения 10 раз;
  2. Это упражнение также выполняется лежа, но в коленках согнутые ноги необходимо поднять на 60 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте торс и задержитесь на несколько секунд. Нужно заметить, чем дольше вы будете в этом положении, тем эффективней происходит борьба с жировыми тканями;
  3. Следующее упражнение для живота и боков делается в положении стоя. Ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени, сцепите руки за головой в замок. Наклоните корпус немного вперед и попеременно наклоняйтесь в разные стороны. Старайтесь не прогибаться назад и не поворачивать корпус;
  4. Лягте на бок, ноги — сомкнутые. Прямую руку разместите под голову, а другой рукой перед туловищем упираетесь в пол. Начинайте потихоньку приподнимать обе ноги над полом, после вернитесь в изначальное состояние. Необходимо делать эти манипуляции по 10 раз на каждом боку.

Но самое важное – постоянно выполнять упражнения, если делать от случая к случаю, то не стоит удивляться тому, что фигура остается без изменений.

Теперь вы знаете, как в домашних условиях убрать бока и живот при помощи простых упражнений. Отлично, если вы будете заниматься на спортивных снарядах – это фитбол, гантели и обруч. Занятия йогой также смогут помочь решить проблему с отложениями жира.

Диета – это огромный успех в борьбе с отложениями жира

В создании красивой фигуры здоровая пища имеет также немаловажную роль. Питание обязано быть умеренным и сбалансированным, не нужно переедать – тем более, на ночь.

Разные сладости, мучные изделия и шоколад надо кушать как можно меньше либо полностью от них отказаться на время.

Чтобы диета для живота и боков была максимально эффективной – питайтесь маленькими порциями не более 4–5 раз ежедневно, калорийность рациона в день обязана быть меньше на 25% затрат энергии организма.

Соблюдайте такие правила во время диеты:

  • делайте для организма разгрузочные дни. В это время надо выпить не меньше 2 литров негазированной минералки и простокваши. Полезен и зеленый или травяной чай. Эти дни чистят организм от вредных токсинов и убирают вес;
  • не стоит употреблять вредные напитки. Это соки в пакетиках из магазина, газировка и спиртное. Вместо этого лучше пейте зеленый чай, он почистит ваш организм и удалит лишние калории;
  • правильно готовьте пищу. При диете для живота и боков немаловажное значение имеет то, каким способом приготовлена пища. Более полезна пища, сделанная на пару, запеченная на гриле, тушеная или отварная;
  • употребляйте полезные продукты. Это растительные нерафинированные масла, семечки и орехи в малых количествах, нежирная молочная продукция, овощи, каши – кроме манной и рисовой, фрукты, морепродукты и рыба, белое мясо курицы, яйца. Соленые и маринованные продукты, а также копчености полностью исключаются из рациона;
  • снизьте потребление сахара. Количество инсулина значительно влияет на образование жира на животе, потому нужно внимательно следить за количеством глюкозы. Во время выбора продуктов надо убедиться, что в них небольшое количество сахара. Поможет отрегулировать количество глюкозы хром, цинк и чеснок;
  • дайте отдохнуть печени. Печень также играет немаловажную роль в сжигании жировых отложений, потому при диете не надо ее нагружать. Углеводы, сахар, сода, кофеин, – все это значительно вредит работе печени.

Примеры диет для красивой фигуры

Правильные диеты смогут помочь быстро убрать бока и живот, соблюдать их легко и они довольно простые. Наиболее популярные диеты: морковная и жидкая.

Жидкая диета

Соблюдать это питание необходимо 14 дней, поскольку идет нагрузка на почки и если все время так питаться, то это приведет к проблемам со здоровьем. Диеты состоит в потреблении жидкой пищи – каш, бульонов и супов.

Например, за стакан кефира – 15 баллов, за кашу или бульон – 25 баллов. Вся задача состоит в том, что надо съесть блюд не более чем на 150 баллов.

Морковная диета

Она сможет помочь снизить вес за несколько дней на 4 кг, причем вы не потеряете в витаминах и минералах.

В морковке много клетчатки и это отличная очистка организма. Утро этой диеты начинается с чашки нежирного кефира, который помогает лучше усвоиться морковке в желудке. После потрите на терке 3 большие моркови и яблоко, можно добавить апельсин и грейпфрут.

Полейте этот салат соком лимона, можно его подсластить медом, но не очень увлекайтесь. При потреблении салата его нужно тщательно пережевывать. На ужин можно не готовить салат, достаточно стакана морковного сока. Данная диета проходит 4 дня, не более. Потихоньку вводите в рацион привычную пищу, но сразу же питаться жареным и жирным не стоит.

Дополнительные процедуры для красивой фигуры

Массаж сможет помочь убрать проблемные участки, и при этом еще получить удовольствие. Его можно делать как самостоятельно, так и в салонах.

На проблемные места производится механическое действие массажем, что поспособствует разогреву верхних, а также и глубоких тканей мышц и подкожного жирового слоя.

В массируемых участках ускоряются процессы обмена, и отложения жира начинают пропадать просто на глазах.

Массаж принесет массу удовольствия, расслабит и поднимет ваше настроение. Если вам интересно, как в домашних условиях убрать бока и живот самому с помощью массажа, то надо массировать проблемные зоны перед физическими упражнениями, это сможет помочь быстро справиться с отложениями жира.

Процедуры электролиполиза

Это способ избавиться от жира с помощью тока. Электролиполиз – это специальная косметологическая процедура, которую выполняют в разных клиниках и салонах, и она дает возможность активировать процессы обмена в организме и эффективно удалить жир. Ток расщепляет жировые отложение в процессе этой процедуры, и жир, распадаясь, выводится из организма.

Электролиполиз может быть игольчатый и электродный. При игольчатом электролиполизе в жир под кожу вводятся небольшие иголки, которые выполняют функцию электродов.

Но для достижения наилучшего эффекта необходимо провести курс этих процедур, для закрепления результата производятся разные дополнительные процедуры — грязевые обертывания, антицеллюлитный массаж и так далее.

Как правило, данные процедуры производят в том же салоне.

Кардинально поменяйте ваш жизненный образ

Также нужно наладить сон, когда человек не высыпается, то он постоянно чувствует усталость, что значительно вредит организму. Организм пытается помочь хозяину и в ответ скапливает жир, который является энергетическим источником и избавиться от него очень тяжело.

Водные процедуры

Походы в бассейн также являются дополнительным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Потому желательно пару раз в неделю посещать сауну, баню или бассейн. Если интересно, как убрать бока и живот без посещения данных заведений, то здесь помогут и водные процедуры в домашних условиях.

Избавьтесь от шлаков

Случается так, что жир в районе боков и живота накапливается из-за множества шлаков в организме. В этом случае сможет помочь очистительная клизма. Но перед началом этой процедуры все же нужно посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний.

Если все хорошо и нет противопоказаний для клизмы — начинаете выводить шлаки. Для чего надо делать очистительную клизму в 1,6 л. В воду нужно добавить ложку соли, а непосредственно процедуру делайте через день и так на протяжении 14 дней.

Теперь вы знаете, как удалить отложения жира на этих проблемных участках и подтянуть фигуру. Но для достижения максимального эффекта надо потрудиться, так как ничего даром не дается, но зато в последующем вы сможете гордиться вашими правильными пропорциями тела. Помимо этого, вышеописанные рекомендации смогут помочь наладить работу организма, а также поднять вам настроение.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/kak-bystro-ubrat-boka-i-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях за короткий срок

Упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях за короткий срок

Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, выяснив причины увеличения объема талии.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

  1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
  2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты.

Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем.

Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы.

Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань.

Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

Упражнения для похудения живота и боков

Аэробные упражнения

Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

  • бег;
  • скручивание;
  • качание пресса;
  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы.

Статические упражнения

Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

  1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
  2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
  3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
  4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

  1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
  2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
  3. Не должно быть жёсткой диеты.
  4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

  1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
  2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
  3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.

Динамические упражнения для пресса

  1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
  2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.

  3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
  4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.

  5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

  1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
  2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
  3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
  4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:

  1. Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
  2. Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
  3. Правильно совмещать продукты между собой.
  4. Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
  5. Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.

Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Вода для фигуры

  1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.

  2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.

  3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:

  1. дробное частое питание;
  2. отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

Эффективная диета № 1

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:

  • Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Эффективная диета № 2

Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:

  • Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
  • Основные продукты готовят на пару или запекают.
  • Не используют масла и другие жиры.
  • Каши варят на воде без добавления молока.
  • Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
  • Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
  • Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
  • Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
  • Употребляют сухофрукты и орехи.

А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

Можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:

  1. Оградить себя от стрессов.
  2. Научиться правильно питаться.
  3. Стабилизировать водный баланс.
  4. Выбрать подходящую диету.
  5. Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.

Источник: https://JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-devushke/

Как убрать за короткий срок обвисший, пивной живот и бока в домашних условиях

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

  1. правильное питание;
  2. физические нагрузки;
  3. эмоциональное состояние.

Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

Правильное питание без диет

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

Обратите Внимание!

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы.

Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом.

К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

  • сладостей;
  • жареный продуктов;
  • от алкоголя;
  • выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Физические нагрузки

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

  1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
  2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
  3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
  4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
  5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

Самое Важное!

Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

  1. улучшается осанка;
  2. снижается риск образования грыжи;
  3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
  4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
  5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
  6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

Рассмотрим три варианта.

Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу.

Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо.

Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела.

Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным.

Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

Вот список некоторых из них:

  • прогулка по ночному городу;
  • посещение выставки, театра, кино;
  • посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
  • курс ароматерапии;
  • посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
  • пешие прогулки.

Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

Источник: http://lessons-business.ru/kak-ubrat-za-korotkiy-srok-zhivot-i-bok.html

Как быстро убрать бока?

Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно.

Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.

Как убрать бока в домашних условиях – правила питания

Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:

  1. Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
  2. Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
  3. Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.

Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.

Какие упражнения помогают убрать бока?

Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка.

Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.

Какими упражнениями убрать бока:

  1. Косые скручивания. Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой. Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу. Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону. Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову. Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;
  2. Боковая планка. Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение. Расположитесь на боку и держите ноги прямыми. Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх. Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами. Тело должно формировать ровную линию. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание. Повторите все и на другой бок.
  3. Наклоны. Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи. Ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону. Можно выполнять наклоны с гантелью. В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.
  4. Скручивания сидя. Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу. В руки возьмите гантель. Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону. Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.

Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-bystro-ubrat-boka

Как убрать бока на талии

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Женская фигура выглядит стройной и подтянутой. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре былую стройность. Какими эффективными упражнениями быстро согнать бока на талии?

1

Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:

  • несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
  • стрессовые ситуации и неполноценный сон;
  • гормональные нарушения;
  • сидячая и малоподвижная работа;
  • злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
  • курение;
  • изменения в организме, связанные с беременностью.

2

Как убрать бока на талии: диета

Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне. Скорректировав питание, сочетая его с эффективными упражнениями, можно быстро убрать бока.

В вашем питании должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
  • яйца;
  • кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
  • зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
  • крупы и хлеб грубого помола.

Важное условие диеты — частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

3

Как убрать бока на талии с помощью тренажера-обруча хула-хуп

Хула-хуп – самый эффективный тренажер для создания тонкой талии. С его помощью при условии ежедневных занятий, можно за короткий срок убрать жир с боков и укрепить боковые мышцы спины.

Обруч вращается круговыми движениями в области талии и боков не менее 5 минут. После первых тренировок на боках возможны боль и синяки.

Со временем, когда мышцы окрепнут, тренировки будут приносить только удовольствие от видимого результата – тонкой и стройной талии.

4

Как убрать бока на талии: самые эффективные упражнения

Все упражнения для борьбы с жировыми отложениями на пояснице и талии необходимо выполнять в комплексе с диетическим питанием.

Уменьшить жировую прослойку помогают кардио-занятия: бег, езда на велосипеде, плавание, спортивная ходьба. Благодаря сердечно-сосудистой активности быстрее происходит сжигание жира с проблемных зон.
После кардио-нагрузки хороший видимый эффект дают следующие упражнения, способствующие уменьшению боков:

  • Планка. Одно из самых лучших и действенных упражнений, которое делает наше тело стройнее, избавляет от лишних килограммов и укрепляет абсолютно все мышцы. Приняв исходное положение как при отжимании, на вытянутых прямых руках, задержитесь в течении 1-3 минуты. Новичкам упражнение дается нелегко, когда мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно увеличивайте время на упражнение.
  • Боковая планка. Аналогичное, но более сложное упражнение, выполняется в боковой позиции с упором на одну вытянутую руку или локоть. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты сначала на одной руке, затем на второй.
  • Боковая планка, дополненная провалом бедра. Немного усложним задание и дополним боковую планку провалом бедра вниз. Количество провалов – 10 раз.
  • Боковые повороты из положения сидя (скручивания). Сидя на коврике, согнув колени, делаем скручивания верхней части тела в одну, затем в другую сторону. Для результативности необходимо сделать 2 подхода по 20 скручиваний.
  • Скручивания в противоположную сторону. Лежа на спине,согнув ноги под углом 90 градусов, необходимо приподнять верхнюю часть туловища. Руки должны быть за головой. Правым локтем пытаемся прикоснуться к левому колену, затем наоборот. Необходимо выполнить 20 повторов.
  • Велосипед. Замечательное упражнение на укрепление мышц пресса. Из положения лежа выполняем вращательные движения ногами, как езда на велосипеде. Выполните 20 круговых движений ногами.
  • Плавание. Это упражнение помогает убрать жир в поясничной области. Необходимо лечь на живот, руки и ноги приподнять, приняв положение, как при плавании брассом. Постараться задержаться на 3-5 секунд и опуститься на коврик. Повторяйте упражнение 10 раз.

Выполняя доступные упражнения дома, соблюдая диету уже скоро вы сможете похвастаться красивой линией изгиба стройной фигуры, удивляя окружающих своей молодостью и привлекательностью.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-boka-na-talii

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Упражнения в комплексе мер для похудения

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

https://www.youtube.com/watch?v=5NqoncPWJq0

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день). Максимальное количество подходов до 12.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

Источник: https://ladysdream.ru/effektivnye-uprazhneniya-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Живот и бока – проблема, с которой сталкивалась почти каждая девушка. А после тридцати справиться с ними становится сложнее. Из-за бешеного ритма городской жизни, постоянной занятости современные женщины не могут регулярно посещать спортзалы.

Чтобы не приходилось втискиваться со скрипом в любимые платья, а на людях втягивать живот и не дышать, нужно пересмотреть свой образ жизни. Как же почувствовать себя женщиной и за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока?

1. Убираем бока и живот: тренируемся дома

Действовать следует сразу по трём направлениям: регулярные тренировки, сбалансированное питание и соблюдение режима сна и отдыха. Чтобы не навредить здоровью, нельзя выполнять упражнения на пресс, при которых идёт компрессионная нагрузка на позвоночник. К таким относятся:

  • подъём прямых ног, лёжа на полу;
  • «складной нож» — когда поднимаются ноги и туловище;
  • все упражнения, где поясница упирается в жёсткую поверхность или же полностью отрывается от неё.

Пресс тренируется сразу весь — необязательно разделять тренировки на верхний и нижний.

  • Боковой мостик. Для этого вам понадобится только коврик. Ложимся на бок, отрываем таз так, чтобы он был на одной линии с вытянутыми ногами. Предплечьем упираемся в пол, локоть находится под плечом. Держать стойку 50-60 секунд. Переворачиваемся на другой бок и повторяем.
  • Скручивание. Важно округлить спину. Это базовое упражнение для тренировок на пресс, отлично сжигает жир. Лёжа, согните в коленях ноги. Руки за голову. Поднимаем плечи к тазу, напрягая мышцы живота. Никаких рывков! Поворачиваем туловище вправо-влево при подъёме.
  • Планка. На коврике лицом вниз. Поднимаемся, упор на предплечьях. Ноги на ширине плеч. Локти строго под плечевыми суставами. Замираем в позиции несколько секунд.
  • Крутить хула-хуп. Это приспособление поможет сделать талию тонкой, улучшить пластику.

2. Питаемся правильно

Для похудения нужно придерживаться одного принципа: потраченных калорий должно быть больше, чем съеденных. Для удобства можно пользоваться счётчиками калорий, вести дневник питания, сжигать лишний жир.

Существуют различные гаджеты, с помощью которых можно облегчить задачу, проблема быстро перестанет существовать. Программа «S Health» подходит для системы Android.

Женщина может обрести идеальную фигуру, если каждая мышца пресса будет напрягаться несколько раз в день. Первая неделя уже даст результат.

Важен сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Нельзя полностью исключать ни один из перечисленных компонентов. Пить воду и сократить потребление алкогольных напитков. Воздержаться от быстрых углеводов: булочки, конфетки, белые каши. Идеальная диета будет эффективно помогать формировать талию.

3. Не забываем высыпаться

В это трудно поверить, но гораздо активнее мы худеем во время сна. Придерживайтесь режима и старайтесь спатб не менее 7 часов в сутки. Залог хорошего самочувствия и стройной фигуры — это регулярность в тренировка, дисциплина и соблюдение культуры питания. Скоро бока уйдут, а бикини не придётся менять на закрытый купальник.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok/

Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?

(3 4,33 из 5)
Загрузка…

Наиболее проблемные зоны на теле мужчин и женщин — жир на животе и боках. Дабы избавиться от них быстро, требуется эффективный комплекс тренировок. Кроме того, жировые отложения на данных участках тела формируются из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки убрать ненавистные жировые отложения, в обязательном порядке необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Вышеуказанный процесс хорош тем, что принесет результаты даже в домашних условиях.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Полезный Совет!

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях?

Убрать бока и живот в домашних условиях вполне реально, если придерживаться строгих правил:

  • длительность каждой тренировки должна быть не более получаса;
  • шестиразовое питание, мелкими порциями;
  • в день употреблять не менее двух литров чистой воды без газа;
  • перед занятиями проведите небольшую разминку, дабы подготовить мышцы к физическим нагрузкам;
  • запрещено их выполнять на сытый желудок;
  • наиболее эффективные результаты принесут регулярные занятия;
  • дабы убрать жир на боках, рекомендуется по большей степени употреблять белковую пищу.

Помимо всех вышеуказанных правил, для того, чтобы эффективно убрать живот и бока, необходимо в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, включающих алкоголь, сигареты и чрезмерное употребление жирного и сладкого.

Похудеть без диеты в домашних условиях очень просто. Главное, набраться терпения и силы воли. И конечно же, необходимо выбрать для себя подходящий комплекс упражнений:

  • тренировки, способствующие сжиганию жира;
  • с использованием инвентаря;
  • для коррекции проблемных зон;
  • йога, для того, чтобы убрать жировые отложения с боков.

Убрать лишние складки с живота и боков вам поможет базовый комплекс упражнений, предназначенный для женщин и мужчин. Подробнее о данной тренировке расскажем в следующем пункте.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Убираем бока в домашних условиях

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы.

И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами.

Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

  • Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;
  • Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;
  • Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;
  • Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.
  • Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
  • Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Как убрать бока: питание.

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Часто девушки прибегают к диетам для похудения живота и боков. Существует огромное количество разнообразных диет, среди которых вы можете найти идеальную диету для себя. Например, с помощью вегетарианской диеты вы сможете не только убрать жир с боков, но и похудеть на 3 кг за неделю.

Мы рекомендуем вам также взять на примету раздельное питание для похудения. Этот принцип питания основан на принципах совместимости и несовместимости продуктов.

Кроме соблюдения диет и правил правильного питания, необходимо устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, устройте яблочный разгрузочный день, употребляя 1,5 кг яблок за 5 приемов.

Как быстро убрать бока за две недели.

Убрать жир с боков за 2 недели вполне реально, если вы будете сбалансировано питаться и выполнять специальные упражнения. Для этого можно заниматься аэробикой, кардиотренировками для похудения. Конечно, для этого необходимо свободное время. Уделяя хотя бы 30-60 минут в день, вы быстро уберете бока.

Обратите Внимание!

Для того чтобы убрать жир с боков в домашних условиях, используйте дополнительные спортивные снаряды. Например, делайте упражнения с утяжелителем или используйте фитбол и обруч.

Бодифлекс для похудения – программа, основанная на специальной технике дыхания и простых упражнениях. В короткие сроки вы сможете достичь нужных результатов, так как с помощью бодифлекса жир сжигается очень быстро.

Не забывайте и о массаже, обертывании, скрабировании и других косметических процедурах. Так вы не только получите удовольствие, но и найдете ответ на вопрос, как убрать бока за короткий срок.

Как убрать бока: видео.

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/ubiraem-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Убираем живот и бока за короткий срок дома – только эффективные методы

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей.

Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  • Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
    • экстракт Валерианы или Пустырника;
    • Глицин;
    • Афобазол;
    • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

  • Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  • Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  • Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
    • ароматизаторов;
    • консервантов;
    • стабилизаторов;
    • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день 1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой Стакан кефира
Вторник Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс Фрукт
Среда Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок Кефир
Четверг Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай Яблоко
Пятница Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай Отварная индейка, тушеная морковь, морс Простокваша, ряженка
Суббота Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай Яблоко
Воскресенье Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты Кефир

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • обычная ходьба минут 20;
  • легкая разминка и растяжка;
  • легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

  • #1: в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  • #2: приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  • #3: в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев.

После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни.

Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Источник: http://tvojajbolit.ru/populyarnoe/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok/

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В жизни каждой женщины имеется такая мечта, как подтянутый животик, стройная и красивая талия. Желание приобрести привлекательность обостряется с приближением летнего сезона и возможности надевать открытые, красивые наряды.

При наличии лишних складочек, надеть любимую вещь, или застегнуть джинсы на талии становится затруднительным испытанием.

Самое Важное!

Поэтому в данном обзоре представлены лучшие методы и способы, благодаря которым вы сможете убрать живот и бока в домашних условиях максимально эффективно за короткий срок.

Выполнение специально разработанных гимнастических упражнений активизирует сжигание подкожных жировых складок и как следствие поможет убрать живот, а упражнения на мышцы пресса, помогут подтянуть обвисшие складки. Для достижения поставленных целей, необходимо выполнять не только физические и гимнастические упражнения, правильно и питаться, но и соблюдать ряд основных правил естественного похудения организма.

Правила для стройной талии

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.

Избегать стресса

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения — это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.

В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:

  • валериана экстракт;
  • таблетки глицин;
  • пустырник, или пустырник форте;
  • аутотренинг;
  • афобазол.

Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы.

А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках.

Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса.

Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию «пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.

Снизить калорийность

Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.

Поэтому, если человек будет питаться очень много, то и физических нагрузок должно быть еще больше, иначе возникают отложения на боках, животе.

Полезный Совет!

Для таких людей более верным решением будет отказ от вечернего приема пищи, нежели 3-х часовые дополнительные пробежки после основной физической нагрузки и выполнение упражнений на пресс.

Также рекомендуем прочитать статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Правильное питание

Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:

  • свежие зеленые и красные овощные культуры;
  • свежие фруктовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • белое мясо рыбы;
  • неочищенные разновидности риса;
  • обезжиренные молочные производные.

Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:

Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.

Физические упражнения

Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.

Упражнения для живота

Для того чтобы максимально быстро убрать живот и бока, тонизировать мышцы пресса, достаточно просто выполнять ежедневно два упражнения в домашних условиях, а именно это качать пресс и заниматься с обручем.

Упражнения рекомендуется начинать с кручения обруча. Данный процесс будет способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Более того, выполнение данного упражнения будет способствовать подготовке мышц к упражнениям на пресс и разбиванию жировых отложений. Помните, что упражнения с обручем необходимо выполнять не менее 10 минут ежедневно.

После того, как мышцы будут размяты, можно приступать к выполнению упражнений на пресс. Для этого необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги упереть в стену, либо подставить их под дно дивана. Для того чтобы похудеть с помощью данного упражнения, достаточно подниматься от пола на угол, равный 45 градусам.

Важно соблюдать ритмичность и сделать не менее 45-50 подъемов. Как правило, последние 2 десятка подъемов будут даваться очень тяжело, но для достижения видимых результатов это необходимо преодолеть. После того, как упражнения на пресс будут выполнены, рекомендуется закрепить результаты 10 минутным кручением обруча.

Такой двухнедельный режим выполнения всех 6 правил в домашних условиях поможет приобрести твердый пресс.

Дополнительные способы похудения в животе и боках

Для достижения превосходного результата разработана специальная программа, включающая эффективные упражнения чтобы убрать жир с живота и боков.

Приступать к таким тренировкам в домашних условиях рекомендуется не сразу, а постепенно. Перед началом выполнения упражнений нужно немного размяться и разогреть мышцы.

Для этого можно потанцевать под любимую музыку, или попрыгать на скакалке. Очень важно во время разминки следить за своим дыханием.

После разогрева мышц можно приступать к выполнению следующих упражнений для живота:

  • Упражнение № 1. Стоя выдохнуть и одновременно с напряжением мышц пресса втянуть переднюю часть живота в себя. Сделать вдох, не расслабляя мышц пресса и не отпуская стенку живота. Выполнить 15-20 таких вдохов с напряженным прессом.
  • Упражнение № 2. Лечь на спину. Руки расположить за головой. Совершать поднятие корпуса с одновременным подтягиванием коленей к грудной клетке, а пяток к ягодицам. Переднюю область живота нужно как можно сильнее втянуть в себя. Выпрямить левую ногу и оставить ее навесу, а коленом правой ноги необходимо коснуться левого локтя. Тоже повторить с левым коленом, предварительно вытянув правую ногу. Упражнение необходимо проделать не менее 20 раз.
  • Упражнение № 3. Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Повернуть корпус, в направлении к пяткам, и оторвав от поверхности пола лопаточную область спины и колени, нужно максимально вытянуть руки в направлении к пяткам. Задержаться в таком положении на 50-60 секунд и проделать тоже упражнение, перевернувшись на правый бок.
  • Упражнение № 4. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поверхностью стоп прижать к полу. Поясница также должна касаться пола. Сделать глубокий вдох с одновременным поднятием таза вверх и втягиванием передней стенки живота в себя. Задержаться в таком положении на полминуты, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Выполнить это упражнение не менее 20 раз.
  • Упражнение № 5. Лечь на спину, руки развести в стороны и расположить их так, чтобы касаться поверхности пола ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и прижать к груди. Держа ноги вместе, нужно приподнять таз и перенести бедра в левую сторону. Затем после паузы принять исходное положение и выполнить это упражнение с переносом бедер в противоположную сторону. Данная гимнастика должна выполняться до 20 подходов.
  • Упражнение № 6. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Закрутить корпус в боках в противоположные стороны путем переброса рук в правую сторону, а ног в левую сторону. После этого, выполнить данное упражнение с перебросом конечностей в противоположные стороны: руки в левую, а ноги в правую. Данный вид упражнения выполнять 20 раз.

Данный свод упражнений поможет убрать бока и живот, избавиться от лишних килограммов, локализованных в области живота. Такая ежедневная зарядка рекомендована для тех, кто мечтает похудеть, не причиняя вреда для здоровья, как молодой девушке, так и недавно родившей мамочке.

Видео

Комплекс упражнений для нижней части живота

Наиболее проблематичной частью тела любой женщины является нижняя часть живота. Избавиться от жировых отложений в этой области и убрать живот и бока без специального подхода крайне сложно. Рассмотрим самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут убрать обвисшие бока :

  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения;
  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения вместе с тазом, отрывая копчик от поверхности пола.

Очень важно подойти к выполнению данных упражнений с ответственной стороны и стараться тщательно проделывать каждое движение для боков, живота. Смысл данного комплекса упражнений заключается не в поднятии ног, а в тщательной проработке нижних мышц пресса.

После двухмесячного курса выполнения всех правил и упражнений результатом будет стройность живота, боков и бедер. Если спорт станет одной из составных частей жизнедеятельности, то полученные результаты, можно будет сохранять на протяжении всей жизни.

Отзывы

Валентина, 34 года: Планку делаю еще, наверное, с лет 20, вошло в привычку уже, по утрам и перед сном, махи ногами тоже делаю часто, живота у меня нет, а бока вот никак не избавлюсь.

По сути, они особо не видны, пока не наденешь штаны с резинкой, или джинсы, сразу начинает выпирать, что мне и не нравится вообще.

Сейчас немножко подкорректировала питание, пойду через неделю в спортзал, надо к лету приводить себя в порядок.

Светлана, 29 лет: Мне такие упражнения, как раз таки помогли избавиться от ненавистных боков и живота, только я еще делала махи ногами назад, ноги качаются и попа тоже, занимаюсь не долго, около полугода, но результат все равно есть.

Его замечаю не только я, но и окружающие, особенно муж. Сейчас начала делать обертывания, 2 недели пока только делаю, не могу сказать, что прям, помогает, но кожа становится лучше, пока еще рано делать выводы, вот через месяц будет понятно, хороший результат или нет.

Но пока меня все устраивает.

Елизавета, 24 года: Я еще не рожала, но проблема с животом уже есть, даже боюсь представить, что будет после родов. Но я еще и ленивая, только начинаю что-то делать, бросаю, и так по кругу.

Обратите Внимание!

Вот неделю делаю обертывания и контролирую питание, результат маленький, всего 1.5 кг ушло, но это уже сдвиг. Еще бы настроить себя на физические упражнения, но я планирую идти в зал, там я точно лениться не буду.

Ибо ходить с висячим животом в 24 года мне не хочется.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности. Убрать живот и бока в домашних условиях реально, если подобрать комплексный подход к решению вопроса. Если хотите усовершенствовать эти части тела, читайте, как это сделать.

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов.

В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для желудка.

Разработаны простые упражнения, чтобы убрать живот и бока дома. Сочетая их с грамотно подобранной диетой, вы быстро достигнете результата.

Рекомендации для создания «осиной» талии:

  1. Не волнуйтесь, избегайте стрессов. Из-за этого организм накапливает гормон кортизол, отвечающий за рост на животе, боках жировых отложений.
  2. Пейте меньше алкоголя, особенно пива. В спиртных напитках много гормонов, провоцирующих на боках, животе скопление жира.
  3. Ешьте меньше жирной калорийной пищи. Готовьте блюда с овощами красного и зеленого цветов, они не опасны для живота либо боков.
  4. Ежедневно потребляйте минимум 2-2,5 литра воды.

Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках.

Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков.

Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание. При таком режиме все ненужное с боков, живота вы уберете предельно быстро.

Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%. Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты. Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала. Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.

Вариант недельного меню:

  1. На завтрак отварите 2 яйца. Съешьте крупный томат, выпейте натуральный йогурт либо несладкий кофе. Днем приготовьте фруктовый салат, отварную говядину с грибочками. Ужин – картофельное пюре, гороховый суп.
  2. Позавтракайте овощами с небольшой отварной куриной сосиской, кофе. Днем потушите баклажаны с орешками, съешьте ломтик куриной грудки, йогурт. Вечером перекусите вареной рыбой или говяжьей печенкой, выпейте компот.
  3. Утро: баклажанная икра, небольшая порция гречневой каши, сок. День: суп из фасоли, кусочек лосося, грейпфрут. Ужин: свекла с постным маслом, вареные яйца, сок.
  4. Завтрак: крабовое мясо с зеленью, овсянка, чай. Обед: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок. Ужин: фрукты и твердый сыр.
  5. Утром съешьте вареное куриное филе, пару яиц. Дневное меню – говядина с овощами. Вечером отварите себе куриные крылышки, в дополнение возьмите сыр, кефир.
  6. Завтрак: вареная рыба, рисовый гарнир, кофе. Обед: отварной картофель с фасолью. Ужин: ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
  7. Утро: кукуруза и отварная курятина, сок. День: спагетти из пшеницы твердых сортов, вареная рыба. Вечер: печеная куриная грудка, несколько фруктов, морс.

Комплекс упражнений

Гимнастика для живота:

  1. Разместитесь на коврике лежа с руками на затылке. Поднимите ноги, согнув коленки. Левым локтем тянитесь к правой ноге, напрягая живот, и наоборот. Не меньше 25 раз повторяйте упражнение.
  2. Станьте ровно. На правую сторону перенесите вес, левую ногу согните, подтяните ко втянутому животу. Стойте так, поочередно поднимая вверх правую и левую руки в течение полуминуты. Сделайте упражнение на вторую ногу.
  3. Качайте пресс, одновременно поднимая туловище и согнутые ноги. Старайтесь держать положение так долго, как это возможно. Сильно напрягайте живот и выполняйте упражнение максимальное количество подходов.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Для боков:

  1. При любом удобном случае в домашних условиях прыгайте на скакалке, крутите обруч. Это полезно для живота, боков.
  2. Станьте на коленки, обопритесь на руки, прогните спину. Сделайте по 15-20 сильных резких махов каждой ногой.
  3. Лягте на коврик, между колен сожмите небольшой шарик. Опускайте ноги до пола в оба бока поочередно. Делайте упражнение 30-35 раз.

Видео: как бороться с пивным животом

Накопление жира, вызванное чрезмерным употреблением пива – острая проблема для множества мужчин. Если она актуальна и для вас, смотрите видеоролик о самых действенных способах ее решения. Вы выясните, какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы убрать пивной живот и бока в домашних условиях либо в фитнес-клубе, ознакомитесь с альтернативными методами коррекции фигуры.

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде. Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока.

Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат.

Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше чем за месяц.

Соблюдение диеты

Вариант недельного рациона:

  1. Завтракайте тостом с йогуртом. В обед съешьте капустный салат с огурчиком и сладким перцем, 150 грамм риса. Ужин: 0,1 кг вареной курятины или говядины, печеные баклажаны, яблочный сок.
  2. Утро: нежирный творог, сок. День: 100 г вареного мяса с таким же количеством риса. Вечер: рубленые овощи, заправленный постным маслом, сок томатный.
  3. Завтрак: 100 г вареной индейки, зеленый чай. Обед: вареная или паровая рыбка – 150 г, капуста с репчатым луком, горошком. Ужин: рисовая каша, крупное яблоко.
  4. С утра съешьте 0,1 кг вареной телятины, выпейте слабый кофе. Днем приготовьте овощной суп с ломтиком хлеба. Вечером отварите рис и 150 грамм куриного филе.
  5. Завтракайте нежирным кефиром с тостом. В обед съешьте пару запеченных картофелин, тертую морковку со сметаной низкой жирности, 180 г пареной рыбы. Ужинайте салатом с помидорами, перцем, огурцами и отварной телятиной.
  6. Утро: одно яйцо, два овсяных печенья, травяной чай. День: 0,1 кг вареной индейки, рис. Вечер: курица, приготовленная на пару с фруктами.
  7. Завтрак: 100 г твердого сыра, тост. Обед: овощи, рис. Ужин: 200 г вареной говядины, салат с капустой, огурцами.

По теме:  Как убрать апельсиновую корку на попе и бедрах

Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:

  1. Надо есть много фруктов, овощей.
  2. От жареных продуктов, сладостей, выпечки придется отказаться.
  3. Алкоголь надо исключить или ограничить.
  4. Пейте много жидкости.
  5. Старайтесь составлять рацион так, чтобы в день вы теряли все потребляемые калории.
  6. Обеспечат повышенный расход упражнения для похудения живота и боков. Физкультура уберет все лишнее и приведет фигуру в порядок.

Упражнения для похудения за неделю

Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:

  1. Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения.
  2. С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше.
  3. Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот.
  4. Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз.
  5. Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро, плоский живот сразу будет видно на фото.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Видео: как похудеть в животе и боках после родов

Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет.

Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку.

После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.

Источник: http://sovets.net/4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Универсальное упражнение — Планка

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

Самое Важное!

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Источник: https://kopilpremudrosti.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?

(3 4,33

Источник: http://hudeem-p.com/uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok.html

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди.

Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная.

Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

  • Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
  • Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
  • Грамотный комплекс физических упражнений.
  • Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом.

Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться.

Полезный Совет!

С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать.

После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию.

К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений.

Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности.

Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья.

Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день.

Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом.

Обратите Внимание!

Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме.

Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день.

Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки.

Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

  1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
  2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
  3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

  1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
  2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
  3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги.

Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота.

Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Источник: http://www.vokrugsada.ru/zdorovye/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Бока и живот – это излюбленные места на теле барышни, которые бы она хотела подкорректировать. Не имеет значения, какой у Вас рост и вес. Если Вы не занимаетесь профессионально спортом, то на боках и животе будет скапливаться жир.

Почему так? Все просто – это самый простой механизм, придуманный природой, чтобы защитить половые органы и плод женщины во время беременности от переохлаждения.

Самое Важное!

Возможно, это очень разумно с точки зрения сохранения вида, но вот с точки зрения эстетики любая девушка хотела бы иметь точеные бедра, бока и идеально плоский живот.

В этом посте мы расскажем, о том, какие упражнения делать. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за кратчайшие сроки, Вам не понадобится сложное оборудование. Приготовьте резиновый коврик, две гантели весом 8-10 килограмм, бодибар весом 8 килограмм и скакалку. Можно будет обойтись и без коврика, если заниматься на нескользком покрытии.

Список упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Что примечательно, когда Вы будете делать упражнения для стройных ног, одновременно с этим Вы будете напрягать и мышцы живота. Локально убрать жир (например, исключительно с живота) – невозможно.

Ваш животик постройнеет, когда Вы похудеете в целом. Однако, можно ускорить процесс похудения точечно, в нужных местах, выполняя правильные упражнения.

Чуть ниже мы скажем несколько слов о правильном питании, чтобы убрать живот и бока.

Разминка – одна из наиболее важных составляющих хорошей тренировки. Так, если Вы броситесь «в бой» с холодными мышцами и без предварительной подготовки, тренировка пройдет вяло, Вы будете чувствовать «что-то не так», и не сможете выложиться на полную. Чтобы этого не случилось, уделите пять минут разминке перед началом домашнего занятия.

Если говорить о разминке в целом, то это может быть пятиминутная пробежка или быстрая ходьба. В домашних условиях идеальный вариант – скакалка.

Несмотря на ассоциации с начальными классами в школе, скакалка является сильнейшим оружием в борьбе с жиром на ляжках и животе – если, разумеется, Вы на ней прыгаете, а не даете валяться где-нибудь в шкафу.

Для разминки много времени не требуется – пять-семь минут вполне достаточно. Понять, что тело разогрелось, можно по ускорившемуся сердцебиению и выступившему поту.

1

Скалолаз

Полезный Совет!

Встаньте на коврик в позу, как будто готовитесь отжиматься. Упор должен приходиться на ладони. Подтяните левую ногу к груди, как будто карабкаетесь по неровной местности. Верните ее обратно, затем подтяните правую. «Карабкайтесь», интенсивно меняя ноги в течение одной минуты. Не забывайте о дыхании – не задерживайте его, а ритмично вдыхайте-выдыхайте. Повторите пять раз по 1-1,5 минуте.

2

Приседания плие с гантелью (гирей)

Какое отношение имеет приседания к животу? Все просто – когда Вы приседаете, то задействуете 75-85% мышечной массы тела. Абдоминальные мышцы (пресс) включаются по полной – они напрягаются с каждым приседанием. Поэтому любые приседания это самый верный ответ на вопрос: «какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с ляшек и с живота».

Широко расставьте ноги. Перед собой держите гантель или гирю на вытянутых руках. Приседайте, отводя таз назад так, как будто хотите сесть. В приседе колени должны образовывать угол под девяносто градусов, и не должны выходить за линию носочков. Помните, что только при технически правильном выполнении упражнения жир будет сжигаться в нужных местах! Выполните 8-12 приседаний в четыре подхода.

3

Приседания с бодибаром

Ноги расставьте на ширину плеч, спина прямая. Бодибар положите себе на плечи. Приседайте, отводя таз назад. Техника та же – помните о прямой спине во время приседа, а также о том, чтобы не «выходить» коленями за линию носков. Выполните 15 приседаний по пять подходов.

4

Планка

Это очень мощное упражнение, несмотря на кажущуюся статичность. Пока Вы стоите в позе «планка», все мышцы находятся в сильном напряжении. Чем дольше Вы выстоите, тем сильнее будет эффект.

Данное упражнение эффективно для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Примите позу «планка». Лягте на коврик, упор равномерно на локти и на стопы ног. Спина – одна прямая линия, не поднимайте таз сильно вверх.

Стойте 30-50 секунд. Повторите четыре-пять раз.

5

Наклоны с бодибаром

Бодибар держите перед собой на вытянутых руках на уровне груди. Наклоняйтесь, сгибаясь в поясе, и чуть согнув колени. Наклонившись, не скручивайте спину – она должна оставаться прямой. Тянитесь к бодибару с каждым наклоном. Выполните 14-16 раз в 4-5 повтора.

6

Отжимания — бурпи

Нравиться ли Вам отжиматься? Вряд ли Вы ответите утвердительно, ведь это сложное упражнение, и делать его непросто даже подготовленным спортсменам – непросто по той причине, что при отжиманиях работают все крупные мышечные группы. Вам не придется скучно и монотонно отжиматься – чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно делать кое-что иное.

Суть упражнения – каждое отжимание сопровождается подтягиванием коленей к груди прыжком и переходом в позу приседа, после чего Вы возвращаетесь в исходное положение и снова отжимаетесь. Делайте бурпи 12-15 раз в четыре подхода.

7

Скручивания на пресс

Долгое время считалось, что для того, чтобы обрести стройный и сексуальный рельефный животик, нужно усиленно качать пресс. Это не совсем так.

Обратите Внимание!

Вы можете хорошенько прокачать абдоминальные мышцы живота, но если они будут скрыты слоем жира, то живот от этого красивее не станет. Лягте на коврик, руки заведите за голову, ногу согните в коленях, стопы упираются в пол.

Приподнимите туловище, и «скрутившись» в животе, Немного приподнимите туловище. Выполняйте 25-35 раз в четыре подхода.

Каждое из перечисленных упражнений эффективно само по себе, но в связке Вы получите максимум, который можно только представить для того, чтобы убрать жир с живота и боков. Выполняйте упражнения комплексом, друг за другом, с минимальным (30-45 секунд) отдыхом между ними.

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать бока в домашних условиях за 3 недели

Красивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.

Тонкая талия — один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки.

Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь.

Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим…

Первое, с чего следует начать — пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот — добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:

— кондитерских изделий, в том числе шоколада;

— мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);

— соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;

— консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;

— алкоголя, газированных напитков.

В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).

Диета «Осиная талия» должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:

  •  утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
  •  за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
  •  перед обедом 1 стакан воды;
  •  1 стакан перед полдником;
  •  снова вода перед ужином;
  •  на ночь 1 стакан воды.

В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.

  • Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Ланч – низкокалорийный йогурт;
  • Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
  • Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
  • Ужин – куриное филе, кефир.

В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день — разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.

Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса.

Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас.

В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!

Самое Важное!

Исходное положение — лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.

Исходное положение — стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.

Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.

Исходное положение — стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.

Исходное положение — сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.

Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем — к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани.

Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком.

Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.

Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:

1. Сливочное масло.

2. Сахар.

3. Белые углеводы.

Полезный Совет!

По мнению диетологов, сливочное масло — первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака.

Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах.

Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.

В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!

Источник: http://fitago.ru/sportivnye-diety/76-kak-ubrat-boka-v-domashnikh-usloviyakh-za-3-nedeli

Упражнения и питание как убрать живот

Упражнения и питание как убрать живот

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Содержание

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Обратите Внимание!

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть.

Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма.

 Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.

  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.

  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее.

Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.

  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот и бока быстро: диета, упражнения

Появление жировых отложений на животе и боках является проблемой для многих женщин. Быстро избавиться от лишних килограммов бывает порой непросто, при этом не помогают ни диеты, ни ежедневные занятия спортом. В подобном случае лучше всего обратиться к специалисту. В первую очередь, диетологу.

Важно помнить, что та или иная диета подойдет не каждой женщине. А многие из диет, которые можно найти в различных источниках информации, представляют настоящую опасность для здоровья. Многие дамы, решившие избавиться от некрасиво выпирающего вперед животика, начинают голодать и совершают тем самым большую ошибку.

И в результате вместо снижения веса приобретают дополнительную жировую складку на талии.

Чтобы достаточно быстро убрать живот и выпирающие бока следует придерживаться определенного ритма жизни, сочетать правильное питание с равномерной физической нагрузкой на организм. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Самое Важное!

Прежде чем начать избавляться от ненужных килограммов, рекомендуется все-таки обратиться к врачу и пройти обследование организма. Очень осторожно подходить к вопросу различных диет следует женщинам, имеющим хронические заболевания. Например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Поскольку резкое изменение рациона их питания может привести к очень нежелательным и опасным для здоровья последствиям.

Диета для избавления от живота и боков

Диета, позволяющая избавиться от ненужного жира на животе и боках, очень проста и работает только в совокупности с ежедневным занятием спортом. Заключается она в первую очередь в отказе от высококалорийной пищи. К такой пище относится жирное мясо, сладости, изделия из теста.

Сейчас мы перечислим те продукты, от употребления которых желательно отказаться тем, кто хочет обрести стройную фигуру:

  • сливочное масло (пищу следует готовить исключительно с использованием подсолнечного масла);
  • макаронные изделия (в 50 г макарон содержится около 70 калорий);
  • сыр. Не все сыры высококалорийны. Исключение составляют, например, сыр-бри, греческие сыры, изготовленные на основе козьего молока — фета и халуми;
  • шоколад, какао, орехи;
  • оливковое масло (около 2 000 калорий на стакан);
  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • мороженое.

К высококалорийным продуктам относятся йогурты, а также свежевыжатые фруктовые соки. Однако сегодня можно найти йогурт с низким содержанием жиров, от сока также не следует отказываться, поскольку в нем содержится большое количество витаминов.

Ежедневное употребление стакана натурального сока по утрам способствует улучшению настроения, дарит организму заряд бодрости. Полезно пить яблочный или гранатовый сок, при условии, что у вас нет таких заболеваний желудка, как язва или гастрит.

К слову, ежедневное употребление гранатового сока на голодный желудок, может привести к возникновению гастрита. Так что пить его следует только после завтрака.

Завтрак решившей избавиться от жира на животе женщины состоит из каши (гречневой, рисовой, овсяной). Вместо каши можно употреблять мюсли с молоком или кефиром.

При покупке этих продуктов также следует обратить внимание на их калорийность. Лучше всего приобретать молоко, жирность которого не превышает 2,5 %.

К продуктам, в которых содержится малое количество калорий, относятся:

  • практически все овощи, салат, шпинат, грибы;
  • фрукты, ягоды;
  • ржаной хлеб, который при желании можно заменить хлебцами, изготовленными без добавления дрожжей;
  • куриные, перепелиные яйца (преимущественно белок);
  • речная рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка);
  • вода. В воде не содержится калорий вообще, употребление 10 стаканов чистой воды в сутки позволяет очистить организм от ненужных веществ, в частности токсинов, способствует нормализации пищеварения и естественному очищению кишечника.

Не стоит огорчаться, что список низкокалорийных и рекомендуемых для похудения продуктов достаточно короток. Пища, содержащая минимальное количество жиров и углеводов, также может быть вполне вкусной.

К примеру, грибной суп не уступает по вкусовым качествам мясному супу, частое употребление которого гарантированно приведет к набору лишних килограммов и появлению некрасивого «ожерелья» из жира на талии.

Итак, ежедневный рацион желающей избавиться от жира на животе женщины состоит из каш, овощных супов, овощных блюд, приготовленных на подсолнечном масле, включает в себя как можно большее количество свежих овощей, фруктов, исключает употребление высококалорийных продуктов. Питаться следует не менее 5 раз в день, это позволит не чувствовать голод, ведь низкокалорийная пища переваривается желудком намного быстрее жирной.

Подобное питание позволяет не накапливать в организме жир, а значит, не набирать лишние килограммы, но как же быть уже с имеющейся складкой на животе? Скопившийся на боках жир нужно однозначно сжигать. Сделать это позволяют ежедневные физические нагрузки.

Упражнения для похудения живота

Некоторые женщины полагают, что для того чтобы устранить жир на боках, достаточно ежедневно выполнять одно нехитрое и всем известное упражнение – качать пресс. На самом деле, такое мнение ошибочно.

Данный способ тренировки позволит накачать брюшные мышцы, но если выполнять только его, жир останется на прежнем месте.

Полезный Совет!

Сбросить лишние сантиметры в талии можно, отводя ежедневно 30-40 минут интенсивному занятию спортом и выполняя специальные упражнения.

Избавиться от складок на животе, а также уменьшить размер ягодиц позволяет следующее упражнение:

  • на коврике либо гимнастическом мате встаем на колени, руки закидываем за голову и скрещиваем пальцы друг с другом на затылке;
  • начинаем совершать приседания: 50 раз в левую сторону, затем 50 раз – в правую сторону. После выполнения упражнения можно отдохнуть 2-4 минуты, затем повторить его снова.

Натренировать мышцы живота и убрать с него ненужный жир позволяет знакомое всем со школы упражнение под названием «велосипед».

Для его выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, затем, приподняв ноги примерно на 50 см от пола, совершать крутящие движения ногами. Представьте, что вы крутите педали велосипеда.

Продолжать движение ногами следует не менее 10 минут. Если оно дается с трудом, можно делать небольшие передышки.

Завершить тренировку можно качанием пресса, для этого следует лечь на спину, сомкнуть руки на затылке и совершать поднимания туловища, стараясь дотянуться локтями до коленей. Колени при этом следует немного согнуть. В первый день тренировки не рекомендуется качать пресс слишком долго, поскольку это приведет к перенапряжению брюшных мышц, которые тут же начнут болеть.

Упражнения будут более эффективными, если выполнять их не менее 3 раз в день с перерывом в несколько часов. Употреблять пищу необходимо за 40 минут до начала тренировки либо через 40 минут после нее.

Тем, кто очень сильно желает избавиться от жира на животе и боках, также рекомендуется вести ежедневный подсчет употребленных за день калорий. Для этого нужно точно знать калорийность каждого употребленного продукта. И последнее: все хорошо только в меру. Если переусердствовать с диетой и физической нагрузкой, то можно оказаться на больничной кровати.

Источник: http://lechenie-simptomy.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки.

Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе.

Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Источник: https://lifehacker.ru/2018/01/05/kak-prosto-ubrat-zhivot/

Как убрать живот за неделю

Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают.

Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте.

Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.

Распространенные мифы

Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей.

В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры.

 Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:

• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

• Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Как можно убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

Специальная диета для пресса

Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками.

Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное.

Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.

Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты.

Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы.

После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.

Физические нагрузки

При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме.

Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков.

Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.

Косметические процедуры

Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:

  1. Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
  2. Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
  3. Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.

Народные средства

Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:

  • Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
  • Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
  • Ячмень. В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
  • Алоэ с медом. Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.

  1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
  2. «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
  3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.

Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег.

Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота.

В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

Как убрать живот в домашних условиях

Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.

Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

Источник: http://wjone.ru/107-kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu

23 трюка как избавиться от живота без упражнений и физических нагрузок

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки.

Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз.

Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает.

Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается.

Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить.

Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков.

И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры.

Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии.

Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса.

Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца.

Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий.

Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу.

А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир.

Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще.

Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот.

За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее.

И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно.

Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу.

Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота.

Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс.

Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-bez-trenirovok.html

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Упражнения для убирания живота

Плоский живот — это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс — это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Обратите Внимание!

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Самое Важное!

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

  •  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
  •  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека.

Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер.

Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

  • Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Полезный Совет!

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы наширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Обратите Внимание!

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Источник: http://wsegda18.ru/uprazhneniya-dlya-ubiraniya-zhivota/

Диета, чтобы убрать жир с живота: системный подход и сочетание правильного питания с физическими нагрузками

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко».

Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).

Надо сказать, что опасность жир на животе представляет не только для самой фигуры, он еще и самый вредный из всех видов подобных отложений у людей.

Именно абдоминальный (на животе) жир имеет теснейшую связь с такими нехорошими заболеваниями как диабет, инсульт и прочие сердечно-сосудистые недуги.

И если подкожный жир мы хорошо видим и ощущаем, то висцеральный (жир на внутренних органах) может играть роль некого гормонального «депо», в котором они накапливаются, что со временем ведет к нарушению обмена веществ.

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота.

Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция.

Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

Самое Важное!

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом.

Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами.

Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

  • это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
  • физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
  • здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха.

Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит.

К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты.

То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград).

На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют.

Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов.

Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ.

Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого.

Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро.

А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе).

Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.

Диета – залог устранения жира в области живота

Здесь демонстрируется, какая нужна диета, чтобы убрать живот – ее испробовало много женщин, и они остались довольны результатом.

  • 1-й день: на завтрак – несладкое яблоко, 100 гр. творога обычной жирности (так кальций лучше усваивается), зеленый чай; на обед едим порцию салата из капусты, сладкого перца и моркови с вареной или запеченной куриной грудкой (200 гр.). В основном все диеты, чтобы убрать жир с живота, основаны на вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Ужин – пол-литра кефира.
  • 2-й день: завтрак состоит из омлета (2 яйца) с помидорами и зеленого чая (можно немного меда); обед – тушеная или вареная рыба (200-300 гр.) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и кунжутом; ужин – творог.
  • 3-й день: на завтрак йогурт и фрукт – яблоко, апельсин, несладкий зеленый чай; в обед съедается 200 гр. куриной грудки с бурым рисом; ужин – салат из яйца с огурцом.
  • 4-й день: утро – гречневая или овсяная каша на воде (можно добавить немного изюма и орехов), чай; обед – запеченная или приготовленная на пару красная рыба, грейпфрут; вечером – 200 гр. отварных креветок и зеленый чай.
  • 5-й день: на завтрак фруктовый салат, заправленный йогуртом, и зеленый несладкий чай; обед – яблоко, овощной суп-пюре с морковью, капустой, сельдереем и брокколи; вечером – творог и грейпфрут.
  • 6-й день: завтрак включает апельсин и 2 вареных яйца; обед – 2-3 сырника и стакан кефира; ужин – салат из редиса и капусты, куриное или индюшиное филе гриль.

Если держать данную диету по каким-либо причинам сложно, то можно попробовать более щадящий вариант.

Вот еще одна популярная диета, чтобы быстро убрать жир с живота – ориентировочное меню на день. Такой рацион включает 5-6 приемов пищи и воспринимается легче теми, кому тяжело держаться долго без еды.

Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и спелым помидором, несладкий зеленый чай (или с ложечкой меда) либо черный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко или цитрусовое (грейпфрут, апельсин), горстка орехов. Обед: около 200 гр. вареной или запеченной куриной грудки с гарниром из гречки с овощами.

Полезный Совет!

На полдник можно отведать овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, листья) с соком лимона и качественным оливковым маслом. Ужин: 250 гр. морской рыбы на гриле либо на пару с тушеными овощами, апельсин. Последний прием пищи за час до сна – стакан нежирного кефира.

Такая диета держится легче, а продукты просто заменяются аналогичными по пищевой ценности и калорийности – куриная грудка индюшиной, овощной салат – супом, а творог – мягким сыром.

Женщины, интересующиеся, какой диетой можно быстро убрать живот, нередко прибегают к хорошо известной диете «6 лепестков». Ее суть – потребление монопродукта каждый день недели, углевода или белка. Это может быть нежирный (но не обезжиренный) творог, злаки, овощи, фрукты, рыба или мясо (курица, индейка, кролик).

Фитнес – необходимое дополнение к диете, чтобы убрать быстро жир с живота

Упражнения как элемент диеты, чтобы убрать живот и бока, желательно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения для пресса, боков и поясницы выполняются в положении лежа, стоя или в планке.

Даже смотря телевизор, можно осуществлять поднятие корпуса к согнутым ногам, упражнение «Ножницы» (когда прямые ноги в положении лежа сводятся и разводятся в 15 см. от пола) или «Велосипед» (имитация ногами движения как на велосипеде, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками).

Прекрасно развивают и подтягивают мышцы верхнего, нижнего пресса, косые мышцы любые виды и модификации планки. Планка – это вообще универсальное упражнение, в котором работает все тело без исключения: и спина, и ноги, и плечи, и тем более пресс.

С каждым днем можно увеличивать время, проведенное в планке с нескольких секунд до 2-3 минут; выполняя ее стоя на руках, локтях, с поднятыми поочередно ногами в статике, с отрыванием рук и пр. вариациями.

Чтобы фигуру не портили отложения жира на боках, можно делать упражнение «Локоть-Колено», когда лежа на полу правым локтем тянемся к левому согнутому колену и наоборот, левым локтем к правому колену.

Также можно выпрямленной рукой тянуться поочередно вправо и влево, изгибая корпус при том же исходном положении лежа на полу с согнутыми ногами. Всевозможные скручивания и наклоны разрабатывают талию, равно как и кручение обруча.

Хороший обруч с массажным эффектом отлично тонизирует мышцы пресса по кругу, укрепляет их, делает талию более тонкой и выраженной. Для домашних тренировок стоит купить фитнес- пояс, создающий на теле эффект парника и выводящий лишнюю влагу из этой зоны.

Обратите Внимание!

Если вас волнует вопрос, как убрать живот – диета для похудения, состоящая из полезных и правильных продуктов, плюс физические нагрузки вам в этом помогут.

Задавшись целью похудеть с помощью диеты, не забывайте и о психологической составляющей.

Постоянно думая о еде, избавиться от лишних килограммов практически невозможно, поэтому на период ограничения пищи или употребления ее по схеме постарайтесь найти себе занятие по душе – чтение, прогулки, походы в театр, посещение бассейна, рукоделие и т. п.

Источник: http://arenew.ru/menyu-diety-kak-ubrat-zhivot/

Как убрать живот и бока упражнениями и диетой

Как убрать живот и бока — множество людей в наше время задают себе этот вопрос по той причине, что питание неправильное и лишний жир откладывается именно в этих местах. В данном материале я подробно расскажу вам, как убрать жир с боков.

Стоит сразу отметить, что как бы это было неприятно, но в любой программе по похудению есть комплексы мер для борьбы с этим врагом. Те, кто думает, что стройный животик — это просто и для этого надо каждый день по 5 минут покачать пресс, могут выйти покурить.

Итак, если вы все же задумываетесь, как убрать жир с живота, начнем. Как я сказал вам ранее, процесс приобретения стройной талии включает в себя комплекс мер, например, йогу для похудения (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html). Сюда входит правильное и здоровое питание, упражнения для пресса, которые позволят ему набрать мышечную массу.

Для того, чтобы победить врага, для начала его нужно знать и понимать, как убрать живот и бока. Как говорят сыщики, чтобы поймать преступника, нужно думать как преступник.

Жир, который находится под кожей в области живота и боков, накапливается годами, и сжечь его достаточно сложно, но как говорится, можно. Чтобы убрать живот и бока, нужно остановить поступление жиров в эту область и сделать так, чтобы организм начал сжигать эти жиры.

Для того, чтобы остановить поступление жиров в области живота и боков, нужно правильное питание, а заставить ваше тело сжигать жиры можно с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Правильное питание

Правильное питание на самом деле не так уж и сложно, первое, что нужно запомнить, это то, что вы должны пить не менее двух литров чистой воды в день. Многие путают воду с жидкостью, скажу сразу, кофе, соки, чай, кефир и т. д., не в счет. Вы должны пить именно чистую воду, без газов.

Теперь задумайтесь о том, что вы едите, один человек сказал, «Мы то, что мы едим», и он был прав. Хотите стройный животик и бока, тогда поменяйте свое меню, исключите из него жирные продукты. Кроме того, перестаньте есть жареное, забудьте о сахаре в кофе или чае. Во время активной фазы сбрасывания веса откажитесь от алкоголя.

Помните, вы должны есть больше овощей и фруктов, это продукты с высоким содержанием клетчатки. Мясо можно заменить куриной грудкой.

Самое Важное!

Можно есть постную говядину, а вот от свинины, окороков, индейки, лучше отказаться. Не ешьте копченые продукты. Старайтесь есть малосоленую пищу, соль задерживает воду в организме, а вам это не нужно.

Очень эффективна чашка натурального кофе утром, она ускоряет обмен веществ.

Как убрать живот и бока — упражнения для талии

Упражнения для талии задействуют все мышцы брюшной полости. Качать пресс, лежа на спине, конечно хорошее занятие, но этого мало. Упражнений должно быть много и они должны быть разнообразные.

Применяйте наклоны, если есть возможность заниматься на брусьях или турнике, делайте это, примите упор руками на брусья.

Руки прямы, и просто поднимайте как можно выше сведенные ноги до угла в 90 градусов.

 Утренняя зарядка тоже должна присутствовать, хоть легкая и короткая, но физические упражнения по утрам очень эффективны.  В свободное вечернее время, когда уже нет сил ни на тренировки, ни на отжимания, можете кататься на велосипеде или просто устраивать прогулки. Просто пройдитесь по городу, не быстро, не спеша, часа будет вполне достаточно.

Главное помните, делайте больше упражнений, не обязательно посещать фитнес и спортзалы, если у вас нет силы воли, то вам не помогут и там. Все можно делать дома, главное хотеть, результат будет заметен, поверьте, знаю по себе, как убрать живот и бока. У меня за три недели ушло 6 килограммов, я просто следовал этим правилам, особых диет не было.

И последнее, чтобы придать своим усилиям стимул, каждый день взвешивайтесь и записывайте вес в блокнот с датами, поверьте, это вас подстегнет. Желаю вам быть красивыми и стройными. А здесь читайте о диете Дюкана.

Консультант по здоровому образу жизни Николай Чалый.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Таисия

12.08.2017

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Полезный Совет!

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.

Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Источник: https://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-zhenshchin-uprazhneniya-i-dieta

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Укрепить мышцы пресса;
  3. Избавиться от складок на животе;
  4. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета — убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой. Кроме того, обязательно попробуйте ЭТОТ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ !

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе — регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, — поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.
  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • гуляйте на свежем воздухе;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не